Πώς να υπερχρονίσετε έναν επεξεργαστή, αρκετοί απλοί τρόποι. Είναι δυνατόν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός (μεταβολισμός) και πώς να το κάνουμε; Είναι δυνατόν να επιταχυνθεί

Ελλείψεις. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι η αντικατάσταση εξαρτημάτων με πιο σύγχρονα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να κάνετε χωρίς ενημέρωση. Για παράδειγμα, μπορείτε να το υπερχρονίσετε, αυξάνοντας τη συχνότητα ρολογιού του και, ως εκ τούτου, την απόδοσή του. χωρίς συνέπειες;

Μια ενδιαφέρουσα ερώτηση που μάλλον έχουν κάνει πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι παίκτες. Πρέπει να καταλάβετε ότι με το overclocking της συσκευής σας, αναλαμβάνετε την πλήρη ευθύνη για αυτήν την ενέργεια. Η χρήση του σε μη κανονική λειτουργία δεν προορίζεται από τον κατασκευαστή· αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη αστοχία της συσκευής. Εάν είστε έτοιμοι για τέτοιες πιθανές συνέπειες, τότε καλώς ήρθατε στον κόσμο του overlocking.

Overlocking είναι η αύξηση των τυπικών χαρακτηριστικών της συσκευής, με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα συνολικά χαρακτηριστικά.Κατά το overclocking ενός επεξεργαστή, κατά κανόνα, αυξάνεται ο συντελεστής πολλαπλασιαστή, η τάση και η συχνότητα. Προκειμένου η συσκευή να λειτουργεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οι κατασκευαστές μειώνουν την ισχύ της - αφήνοντας ένα απόθεμα περίπου 30 τοις εκατό. Δηλαδή, αν πάρουμε συγκεκριμένους αριθμούς ως παράδειγμα, μοιάζει με αυτό: ένας επεξεργαστής με συχνότητα ρολογιού 1,8 GHz μπορεί να υπερχρονιστεί στα 2,8 GHz χωρίς να του προκαλέσει βλάβη. Φυσικά, δεν υπάρχουν εγγυήσεις· όλοι οι χειρισμοί overclocking δεν προβλέπονται από τους κατασκευαστές.

Πώς να υπερχρονίσετε έναν επεξεργαστή;

Το κύριο χαρακτηριστικό που δείχνει την ταχύτητα του κεντρικού επεξεργαστή είναι η συχνότητα ρολογιού. Υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας τη συχνότητα διαύλου FSB με έναν πολλαπλασιαστή. Για να υπερχρονίσετε τον επεξεργαστή, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες του BIOS. Αυτή η επιλογή είναι η πιο σταθερή.

Στο πρόσφατο παρελθόν, όταν οι επεξεργαστές δεν διέθεταν προστασία υψηλής ποιότητας από διάφορους παράγοντες, η αλλαγή του συντελεστή πολλαπλασιαστή μερικές φορές οδηγούσε σε καύση της συσκευής. Οι σημερινοί επεξεργαστές έχουν μια σειρά από περιορισμούς και διάφορους τύπους προστασίας που θα εμποδίσουν το overlocker να πάει πολύ μακριά με το overclocking.

Για να αλλάξετε τη συχνότητα διαύλου, πρέπει να βρείτε την τιμή CPU Clock στο BIOS. Στο παράθυρο που ανοίγει, εισαγάγετε τη συχνότητα. Για να αυξήσετε την ταχύτητα του ρολογιού, μπορείτε να αλλάξετε την τιμή του πολλαπλασιαστή που βρίσκεται στη στήλη CPU Ratio. Πώς να υπερχρονίσετε έναν επεξεργαστή πιο αποτελεσματικά; Θυμηθείτε ότι πρέπει να αλλάξετε έναν αριθμό τιμών για να επιτύχετε σταθερή λειτουργία. Η αλλαγή της τιμής του πολλαπλασιαστή δεν είναι αρκετή· πιθανότατα, θα χρειαστεί να αυξήσετε την τάση. Αυτό το μέτρο σάς επιτρέπει να υπερχρονίζετε περισσότερο τον επεξεργαστή, αλλά η όλη δυσκολία έγκειται στη ρύθμιση της σταθερότητας λειτουργίας.

Μετά το overclocking του επεξεργαστή, πρέπει να κάνετε δοκιμές σε ειδικά προγράμματα. Θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το επίπεδο σταθερότητας του υπολογιστή σας.

Ανακαλύψαμε πώς να υπερχρονίσουμε τον επεξεργαστή. Μπορείτε επίσης να επιταχύνετε την κάρτα γραφικών σας. Αυτό δεν γίνεται απαραίτητα μέσω του BIOS, αλλά, για παράδειγμα, μέσω λογισμικού τρίτων κατασκευαστών. Ένα άλλο πράγμα είναι, αξίζει να κάνετε overclocking μια κάρτα βίντεο εάν δεν είστε παίκτης; Νομίζω ότι η απάντηση είναι προφανής.

Όταν εκτελείτε τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω, πρώτα απ 'όλα σκεφτείτε ποιο ψυγείο να εγκαταστήσετε στον επεξεργαστή.

Ο μεταβολισμός είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει άμεσα το βάρος. Όσο πιο γρήγορες συμβαίνουν χημικές αντιδράσεις στο σώμα, τόσο πιο γρήγορα απαλλάσσεται από το περιττό λίπος. Ο αργός μεταβολισμός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας ώστε να μην εναποτίθενται περιττά κιλά στη μέση σας;

Τι είναι ο μεταβολισμός

Το σύμπλεγμα των χημικών διεργασιών στο σώμα που υποστηρίζει την ανθρώπινη ζωή ονομάζεται μεταβολισμός.

Αυτός ο κύκλος μπορεί να χωριστεί σε δύο στάδια:

Οι παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό περιλαμβάνουν:

1. Διατροφή – η κανονικότητα και η ισορροπία της.
2. Δραστηριότητα - ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί επιβράδυνση όλων των διεργασιών στο σώμα.
3. Μυϊκή μάζα – οι μύες καίνε ενεργά θερμίδες.
4. Ορμόνες - η μείωση της ορμονικής δραστηριότητας επηρεάζει αρνητικά τον ρυθμό των χημικών αντιδράσεων στο σώμα.
5. Γενετική - μια φυσική προδιάθεση για γρήγορη ή αργή διαδικασία.
6. Στρες – τα νευρικά σοκ διαταράσσουν την καλή λειτουργία των φυσικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού.
7. Ηλικία – μετά από 20 χρόνια, η ένταση των χημικών αντιδράσεων μειώνεται κατά 2-3% σε διάστημα 10 ετών.
8. Φύλο – Οι άνδρες χάνουν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμη και όταν ξεκουράζονται.

Εάν είναι γνωστοί οι λόγοι που επιβραδύνουν το μεταβολισμό, τότε μπορούν να εξαλειφθούν και να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός. Κανείς δεν μπορεί να επηρεάσει το φύλο, την ηλικία και τη γενετική, και τα υπόλοιπα σημεία είναι στη δύναμη εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος.

Ακολουθώντας απλούς κανόνες θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας:

Διατροφή για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Η λίστα με τα τρόφιμα που έχουν θετική επίδραση στον μεταβολικό ρυθμό περιλαμβάνει:

Μια δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος δεν σημαίνει αποχή από το φαγητό, ακόμα και μετά τις 18-00. Θα πρέπει να είναι ισορροπημένο και χρήσιμο.

Για πρωινό, ετοιμάστε χυλό, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα και ξηρούς καρπούς. Προσθέστε ζεστά καρυκεύματα στο πρώτο και το δεύτερο πιάτο· είναι φυσικά ενισχυτικά του μεταβολισμού. Ως κλασματικά γεύματα είναι κατάλληλα γιαούρτι, τυρί κότατζ, φρούτα, που καταναλώνονται μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Τρώτε πρωτεΐνη, το σώμα σας απαιτεί σημαντική ποσότητα ενέργειας και θερμίδων για να την επεξεργαστεί. Για βραδινό, αφήστε ένα κομμάτι ψάρι ή στήθος κοτόπουλου.

Εάν έχετε χάσει βάρος σε μια αυστηρή δίαιτα, θα πρέπει σταδιακά να μεταβείτε σε μια κανονική δίαιτα. Η αύξηση είναι 50 kcal ημερησίως μετά από δίαιτα που δεν φτάνει τις 1200 kcal. Στη συνέχεια προστίθενται 100 kcal την εβδομάδα.

Η αυστηρή δίαιτα δεν είναι η καλύτερη επιλογή· λόγω της διατροφικής ανεπάρκειας, το σώμα εξοικονομεί ενέργεια, επιβραδύνοντας όλες τις διαδικασίες. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε κατά την επιτάχυνση μπορείτε να χάσετε έως και 3-5 κιλά.

Βασικές απαιτήσεις:

• ισορροπημένη διατροφή,
• καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ,
• σωματική δραστηριότητα.

Η δραστηριότητα είναι μέρος του προγράμματος overclocking. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους τρόπους επιτάχυνσης του μεταβολισμού στο σώμα. Για να δώσει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, η προπόνηση πρέπει να τροποποιηθεί μέχρι να συνηθίσετε τον ρυθμό και την έντασή της.

Συνιστάται να αλλάζετε πιο συχνά τύπους ασκήσεων, να αυξάνετε τον αριθμό των εκτελέσεων και την ταχύτητα. Η σωματική δραστηριότητα είναι μια αποτελεσματική επιλογή για τη δημιουργία μυϊκού ιστού που καίει θερμίδες. Επιλέξτε τις δικές σας δραστηριότητες, συνιστώνται ασκήσεις καρδιο - ποδηλασία, κολύμπι, τρέξιμο.

Ξεκινήστε το πρωί σας με διατάσεις, βοηθάει τους ιστούς σας να γεμίσουν με οξυγόνο. Συμπεριλάβετε το άλμα στο σετ των ασκήσεων σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε να έχετε αρκετό νερό. Για να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες, φροντίστε να πίνετε 1,5 λίτρο υγρού την ημέρα.

Επιταχύνουμε τον μεταβολισμό στην ενήλικη ζωή

Μετά από 40 χρόνια, όλες οι διεργασίες στο σώμα χάνουν τη δραστηριότητα που εκδηλώνεται στη νεολαία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα μπορεί εύκολα να πάρει από 5 έως 10 κιλά βάρος. Οι ορμονικές αλλαγές παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό. Η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται σημαντικά και το σώμα αντισταθμίζει την έλλειψή του αυξάνοντας τον λιπώδη ιστό. Η ποσότητα της τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον όγκο των μυών, μειώνεται, με αποτέλεσμα να καίγονται λίγες θερμίδες. Είναι δυνατόν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός μετά από 40 χρόνια;

Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε μια ελκυστική σιλουέτα σε οποιαδήποτε ηλικία. Υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος και να αντιμετωπίσετε τα αναδυόμενα προβλήματα:

Αφήστε τον μεταβολισμό να επιταχυνθεί αργά, συνεχίστε να ενεργείτε: χτίστε μυϊκή μάζα, πίνετε πολύ και τρώτε σωστά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας χωρίς να αγχώνετε τον οργανισμό σας.

Μπορείτε να κάνετε overclock σχεδόν οποιοδήποτε κομμάτι υλικού - όχι μόνο αυξάνοντας τους αριθμούς στο BIOS, αλλά και αντικαθιστώντας ορισμένα εξαρτήματα ραδιοφώνου στην πλακέτα. Αλλά τις περισσότερες φορές, όταν μιλούν για overclocking, εννοούν κλασικό overclocking του επεξεργαστή και της κάρτας βίντεο, και λίγο λιγότερο συχνά - overclocking της RAM.

Η συχνότητα ρολογιού μετριέται σε hertz: όσο υψηλότερο είναι το hertz, τόσο πιο ισχυρή είναι η συσκευή. Για παράδειγμα, οι επεξεργαστές Intel i5 1,4 Ghz και Intel i5 2,7 Ghz διαφέρουν ως προς την ταχύτητα ρολογιού. Παρόλο που και οι δύο ονομάζονται Intel i5, η ταχύτητα με την οποία θα εκτελέσουν την ίδια λειτουργία θα είναι διαφορετική. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε έναν ακριβό επεξεργαστή για να επιτύχετε υψηλή απόδοση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να αγοράσετε ένα φθηνότερο μοντέλο και να το υπερχρονίσετε λίγο. Πόσο πρακτικό είναι όμως αυτό;

Τι δίνει το overclocking;

Κανείς δεν θα αρνηθεί να εργαστεί σε έναν γρήγορο υπολογιστή που ανταποκρίνεται στις εντολές με αστραπιαία ταχύτητα. Εάν ο υπολογιστής σας είναι πολύ παλιός και αργός και δεν υπάρχει ευκαιρία να αγοράσετε ισχυρά εξαρτήματα, το overclocking είναι λογικό. Μετά από αυτό, θα μπορείτε να εργάζεστε άνετα στα προγράμματα που χρειάζεστε.

Αλλά συνήθως δεν απαιτείται overclocking για να εργαστείτε με εφαρμογές κειμένου και light. Πιο συχνά, ο υπολογιστής είναι υπερχρονισμένος όταν χρησιμοποιείτε βαριά προγράμματα επεξεργασίας προκειμένου να επιταχυνθεί η απόδοση. Εάν ο υπολογιστής σας χειρίζεται απλές εργασίες μια χαρά, αλλά είναι αργός στο Photoshop, μετά το overclocking θα παρατηρήσετε τη διαφορά μόνο όταν εκκινήσετε το τελευταίο.

Είναι πιο εύκολο να γίνει overclock μια GPU παρά ένας κεντρικός επεξεργαστής. Όταν κάνετε overclocking της CPU, θα πρέπει να ασχοληθείτε με τις ρυθμίσεις του BIOS και για να επιταχύνετε την GPU, θα χρειαστείτε ένα ειδικό βοηθητικό πρόγραμμα όπως το EVGA Precision X ή το MSI Afterburner. Τα αποτελέσματα όλων των αλλαγών μπορούν να παρατηρηθούν σε πραγματικό χρόνο.

Ποιες συνέπειες μπορεί να οδηγήσει το overclocking;

Πρώτα απ 'όλα, το ισχυρό overclocking μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση του υπολογιστή σας. Θα αρχίσουν να εμφανίζονται δυσλειτουργίες στη λειτουργία του, θα εμφανιστούν τεχνουργήματα και αντί να αντιμετωπίσει γρήγορα τη λειτουργία, ο υπολογιστής θα συμπεριφέρεται ακριβώς με τον αντίθετο τρόπο - επιβραδύνετε και παγώσει. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, τα εξαρτήματα μπορεί να αποτύχουν εντελώς. Για να αποφευχθούν αυτά τα προβλήματα, οι κατασκευαστές εφαρμόζουν ειδική προστασία: εάν ξεπεραστεί το όριο υπερχρονισμού, ο υπολογιστής απλά δεν ξεκινά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ληφθεί υπόψη ο τύπος και η ισχύς του συστήματος ψύξης, καθώς οποιοδήποτε overclocking οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση της παραγόμενης θερμότητας και στραγγαλισμού (αναγκαστική επαναφορά συχνότητας).

Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε overclocking, θα πρέπει να αγοράσετε εκ των προτέρων μερικά επιπλέον ψύκτες ή ένα σύστημα ψύξης νερού. Το τεράστιο σύστημα είναι ακριβό, αλλά κάνει εξαιρετική δουλειά στην απομάκρυνση της υπερβολικής θερμότητας. Αυτό το μέτρο είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τους τυπικούς ανεμιστήρες.

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ overclocked CPU σας στο παρελθόν, πιθανότατα θα χαθείτε στις πολλές ρυθμίσεις του BIOS. Το υπερβολικό overclocking μειώνει σοβαρά τη διάρκεια ζωής των εξαρτημάτων και η μακροχρόνια λειτουργία οδηγεί σε πρόωρη βλάβη του εξοπλισμού.

Δεν είναι δυνατό να γίνει overclock τίποτα και είναι περιττό

Μπορεί να μην υπάρχει ανάγκη για overclocking και το πρόβλημα ενός αργού υπολογιστή είναι ότι το σύστημα είναι υπερβολικά γεμάτο με περιττό λογισμικό. Αφαιρέστε τα περιττά προγράμματα, καθαρίστε τον σκληρό σας δίσκο από ανεπιθύμητα αρχεία, εγκαταστήστε ξανά το σύστημα μετά τη διαμόρφωση της μονάδας. Το σύγχρονο λογισμικό χρειάζεται μεγάλη ποσότητα μνήμης RAM: προσθέστε μερικά GB RAM και δοκιμάστε να εγκαταστήσετε έναν SSD αντί για έναν αργό σκληρό δίσκο. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά την ταχύτητα και την απόκριση του συστήματος. Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την απόδοση του παλιού σας υπολογιστή χωρίς να απαιτείται επικίνδυνο overclocking.

Αξίζει το overclocking αδύναμου υλικού;

Όταν κατασκευάζετε μόνοι σας έναν υπολογιστή, ξεκινήστε προσδιορίζοντας τις εργασίες σας και επιλέγοντας τον κατάλληλο επεξεργαστή για αυτές. Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι αγοράζουν σκόπιμα αδύναμο υλικό, ώστε να μπορούν να το κάνουν overclock αργότερα. Αυτό είναι λάθος: το overclocking δεν πρέπει να είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε έναν γρήγορο υπολογιστή με λίγα χρήματα. Δικαιολογείται μόνο όταν θέλετε να στριμώξετε λίγο περισσότερο από το αυτοκίνητό σας, αλλά το να το αναγκάζετε να δουλεύει συνεχώς στο όριο είναι επικίνδυνο και παράλογο.

Κάθε άτομο χάνεται όταν βρεθεί σε μια άγνωστη κατάσταση. Όταν φτάσετε για πρώτη φορά σε κάποιο ίδρυμα, δεν ξέρετε πού να πάτε ή σε ποιον να απευθυνθείτε. Όταν κάθεστε πίσω από το τιμόνι ή το τιμόνι για πρώτη φορά, δεν ξέρετε πώς να χειριστείτε αυτό το όχημα. Όταν ενεργοποιείτε τον υπολογιστή σας ή αποκτάτε πρόσβαση στο Διαδίκτυο για πρώτη φορά, δεν ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια. Με τον καιρό, θα έρθει η εμπειρία, χωρίς δισταγμό, θα κατευθυνθείτε προς τα ασανσέρ, θα ανάψετε την ανάφλεξη ή θα ανοίξετε τον αγαπημένο σας ιστότοπο και δεν θα θυμάστε καν ότι αυτές οι στοιχειώδεις ενέργειες κάποτε σας μπέρδεψαν. Αλλά στην αρχή, χρειάζεστε έναν οδηγό, σύμβουλο ή εκπαιδευτή - αυτός είναι ο αρχικός, εισαγωγικός ρόλος που πρόκειται να παίξει αυτό το άρθρο.

Γιατί χρειάζεται καθόλου το overclocking; Πολύ χοντρικά, τα overclockers μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες.

Οικονόμοι και αρχάριοι overclockers. Για εκείνους που γνωρίζουν τον προϋπολογισμό, ο στόχος είναι να επιτύχουν τη μέγιστη απόδοση ενώ ξοδεύουν ελάχιστα χρήματα. Ένας υπολογιστής συναρμολογείται από τα πιο απλά, φθηνά, προφανώς ξεπερασμένα εξαρτήματα, από αυτά που έχετε αρκετά χρήματα ή δεν σας πειράζει. Η ονομαστική απόδοση ενός τέτοιου συστήματος είναι συνήθως αισθητά χαμηλότερη από το απαιτούμενο επίπεδο. Οι αρχάριοι overclockers έχουν ήδη έναν υπολογιστή, δεν έχουν άλλη επιλογή και πρέπει να δουλέψουν με αυτό που έχουν. Μετά το overclocking, η απόδοση τέτοιων συστημάτων μπορεί να αυξηθεί σε περισσότερο ή λιγότερο αποδεκτά επίπεδα. Οι οικονομικοί overclockers δεν είναι πάντα φτωχοί. Υπάρχουν πολλές άλλες αξίες στη ζωή εκτός από τους υπολογιστές. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές ευκαιρίες για να επενδύσετε με σύνεση τα διαθέσιμα κεφάλαιά σας: στην εκπαίδευση, στο φαγητό, στα παιδιά, στη στέγαση, στην οικογένεια, στις διακοπές, αλλά το να ξοδέψετε τα πάντα σε υπολογιστές δεν είναι η καλύτερη χρήση για αυτούς.

Έμπειροι overclockers. Οι στόχοι τους είναι κάπως διαφορετικοί - να αποκτήσουν μέγιστη παραγωγικότητα και ευχαρίστηση χωρίς να ξοδέψουν πολλά. Είναι ανόητο να πετάς χρήματα αγοράζοντας παλαιότερα (και ακριβά) εξαρτήματα, αλλά είναι επίσης ανόητο να τσιγκουνεύεις μικρά πράγματα, εξοικονομώντας μια δεκάρα, αλλά περιορίζοντας έτσι τις δυνατότητές σου, στερώντας από τον εαυτό σου την ευκαιρία να κερδίσεις ένα ρούβλι. Σε αυτήν την περίπτωση, κάθε στοιχείο του συστήματος επιλέγεται προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες: η μητρική πλακέτα έχει πλούσιες δυνατότητες, ο επεξεργαστής έχει μεγάλη πιθανότητα επιτυχούς υπερχρονισμού, το σύστημα ψύξης είναι αθόρυβο αλλά αποτελεσματικό. Η τελική απόδοση του συστήματος θα είναι πολύ υψηλή, τουλάχιστον συγκρίσιμη, αλλά συχνά υπερβαίνει την ταχύτητα ενός συστήματος που αποτελείται από κορυφαία εξαρτήματα που λειτουργούν σε ονομαστική λειτουργία. Αν και τόσο υψηλή απόδοση συχνά δεν είναι ζωτικής σημασίας, ο overclocker απολαμβάνει το αποτέλεσμα, ένα αίσθημα ικανοποίησης που του αξίζει από μια καλή δουλειά.

διαφήμιση

Overclockers-θιασώτες, λάτρεις των extreme sports. Στόχος είναι η μέγιστη παραγωγικότητα με κάθε κόστος. Παλαιότερα μοντέλα, τα πιο ισχυρά εξαρτήματα, εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες - όλα χρησιμοποιούνται για να καταλήξουν σε μια υπερβατική, μη ρεαλιστική κορυφή, απρόσιτη για την πλειοψηφία. Για να είστε ανάμεσα στις δέκα πρώτες, πέντε ή τρεις - τι θα μπορούσε να είναι πιο υπέροχο; Σε αυτό το γκρουπ το στοιχείο του ανταγωνισμού είναι πιο δυνατό και η νίκη είναι η μεγαλύτερη ανταμοιβή!

Φυσικά, η προτεινόμενη διαίρεση είναι αρκετά αυθαίρετη· δεν υπάρχουν σαφή όρια μεταξύ των ομάδων. Οι αρχάριοι overclockers τελικά μετατρέπονται σε έμπειρους· οι έμπειροι overclockers, αν το επιθυμείτε, είναι αρκετά ικανοί να κάνουν extreme sports· υπάρχουν ακόμη και τέτοιοι εξωτικοί συνδυασμοί όπως οι φειδωλοί λάτρεις. Πάντα όμως από κάπου πρέπει να ξεκινάς, και θα ξεκινήσουμε με το πρώτο, πιο σημαντικό σημείο.

1. Θεωρητική προετοιμασία

Πάρτε το χρόνο σας και μην παραλείψετε αυτήν την ενότητα. Καταλαβαίνω πολύ καλά ότι η αναζήτηση και η απορρόφηση πληροφοριών είναι βαρετό και βαρετό. Θα ήθελα να μάθω αμέσως αυτά τα «μαγικά κουμπιά» που πρέπει να πατήσετε για να έχετε αμέσως, χωρίς καμία φασαρία ή ταλαιπωρία, το επιθυμητό αποτέλεσμα - έναν υπερχρονισμένο υπολογιστή. Δεν υπάρχουν όμως τέτοια κουμπιά· είναι διαφορετικά σε κάθε περίπτωση· για να τα βρεις απαιτείται γνώση.

Τελικά, αν δεν πρόκειται να κάνεις overclock, τότε γιατί τα διαβάζεις όλα αυτά; Και αν πρόκειται, τότε με την πάροδο του χρόνου, με την εμπειρία, θα μάθετε και θα μάθετε πολλά, οπότε γιατί να το αναβάλετε; Γιατί να πληρώσετε για τις γνώσεις σας με καμένα ή κατεστραμμένα εξαρτήματα, άσκοπα σπατάλη χρόνου και χρήματος, όταν υπάρχουν έτοιμες πληροφορίες που σας περιμένουν να τις χρησιμοποιήσετε.

Οικολογία της υγείας: Πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά; Μια απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι να μάθετε να ελέγχετε τον μεταβολισμό σας.

Ζούμε σε ευτυχισμένες στιγμές. Παρ' όλες τις κρίσεις και τα προβλήματα που μιλούν στις ειδήσεις, είμαστε σίγουρα καλύτερα από ό,τι ήταν οι πρόγονοί μας εκατό, χίλια και εκατό χιλιάδες χρόνια πριν. Έχουμε ρεύμα, φυσικό αέριο, τρεχούμενο νερό και iPhone. Και έχουμε επίσης φαγητό, πολύ γρήγορο και προσιτό φαγητό που θεωρούμε δεδομένο, αλλά στην πραγματικότητα δεν ήταν πάντα έτσι.

Οι πρόγονοί μας ζούσαν εντελώς διαφορετικά, περνώντας για μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό. Σύντομες στιγμές κορεσμού μετά από ένα επιτυχημένο κυνήγι ακολουθήθηκαν από μεγάλες μέρες και εβδομάδες που έπρεπε να φάνε ρίζες, μούρα και άλλα βοσκοτόπια. Για εκατομμύρια χρόνια, τα σώματα των αρχαίων ανθρώπων προσαρμόστηκαν καλά σε αυτό το καθεστώς και έμαθαν να αποθηκεύουν ενέργεια και στη συνέχεια να την ξοδεύουν.

Οι ίδιοι μηχανισμοί λειτουργούν στο σώμα ενός σύγχρονου ανθρώπου, αν και εδώ και πολύ καιρό κυνηγάμε όχι στο δάσος, αλλά στο σούπερ μάρκετ και τρώμε πολλές φορές την ημέρα. Αλλά το σώμα δεν νοιάζεται, συνεχίζει να ζει σύμφωνα με τους νόμους των σπηλαίων και χρησιμοποιεί κάθε ευκαιρία για να αποκτήσει ενέργεια. Σε τι οδηγεί αυτό είναι γνωστό σε όλους - εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος.

Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος; Δύο λογικοί τρόποι είναι να κινείσαι περισσότερο (να ξοδεύεις ενέργεια) και να τρως λιγότερο (να παίρνεις ενέργεια).Αλλά δεν είναι τόσο απλό - δεν μπορείτε να εξαπατήσετε το σώμα, αισθάνεται τέλεια όταν αρχίζουν να το λιμοκτονούν και πηγαίνει σε ακόμα μεγαλύτερη λειτουργία αποθήκευσης λίπους. Μια «ταλάντευση» συμβαίνει όταν πρώτα κάνετε δίαιτα και μετά καταρρέετε και καταλήγετε να παίρνετε ακόμα περισσότερο βάρος.Και, όπως το βλέπω, το κύριο ζήτημα της απώλειας βάρους τώρα δεν είναι απλώς να χάσετε βάρος, αλλά να το κάνετε Πώς να χάνετε σταθερά βάρος στο επιθυμητό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι να μάθετε να ελέγχετε τον μεταβολισμό σας.

Λίγη επιστήμη

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα.Είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και έχει πολλές υπέροχες ιδιότητες, αλλά για τους σκοπούς αυτού του άρθρου μας ενδιαφέρει ένα πράγμα: η μεταβολική ευελιξία.

Η μεταβολική ευελιξία είναι η ικανότητα εναλλαγής μεταξύ δύο πηγών ενέργειας, της γλυκόζης (που προέρχεται από υδατάνθρακες) και των λιπαρών οξέων (που προέρχονται από λίπη).

Δείτε πώς το σώμα μας χρησιμοποιεί την τροφή για ενέργεια:

Όταν τρώμε, το επίπεδο της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει τα κύτταρα να προσλάβουν περισσότερη γλυκόζη, αυξάνεται στο αίμα. Στη συνέχεια, τα μιτοχόνδρια στα κύτταρα παράγουν ATP (μια ουσία που είναι πηγή ενέργειας για όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα) από τη γλυκόζη. Εάν υπάρχει περισσότερη γλυκόζη από αυτή που χρειάζεται το σώμα, τότε πρέπει να πάει κάπου.

Μέρος της γλυκόζης αποθηκεύεται στο ήπαρ και εν μέρει στους μύες με τη μορφή γλυκογόνου, ένα «γρήγορο» απόθεμα που χρησιμοποιείται όταν το σώμα απαιτεί πολλή ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν κάνετε σπριντ ή σηκώνετε βάρη, το γλυκογόνο είναι που καταναλώνεται.Όλα τα άλλα αποθηκεύονται ως λίπος.

Η μεταβολική σας ευελιξία καθορίζει πόσο καλά το σώμα σας διαχειρίζεται αυτές τις δύο πηγές ενέργειας. Και δεν υπήρχαν κυριολεκτικά προβλήματα μέχρι πρόσφατα.

Συνέβησαν τρία γεγονότα:

1. Το φαγητό έχει γίνει πιο προσιτό.Δεν χρειάζεται πλέον να ξοδεύουμε εβδομάδες προσπαθώντας να βρούμε τροφή για τον εαυτό μας, και αν έχουμε χρήματα, μπορούμε να αντέξουμε οικονομικά να φάμε όχι μόνο για να χορτάσουμε την πείνα μας, αλλά και για διασκέδαση ή για παρέα.

2. Η ποιότητα του φαγητού έχει αλλάξει.Η διατροφή ενός συνηθισμένου κατοίκου της πόλης έχει γίνει λιγότερο φυσικό και πιο επεξεργασμένο φαγητό, φτωχό σε θρεπτικά συστατικά και περιέχει υπερβολική ζάχαρη και χημικά πρόσθετα.

3. Οι άνθρωποι άρχισαν να κινούνται λιγότερο.

Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να αντιδρά εσφαλμένα στα εισερχόμενα τρόφιμα. Όσο περισσότερο τρώμε (ιδιαίτερα τροφές που περιέχουν ζάχαρη), τόσο περισσότερη ινσουλίνη παράγεται.Σταδιακά το σώμα το συνηθίζει και το θεωρεί φυσιολογικό. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη: για να μεταφερθεί η γλυκόζη στα κύτταρα, η συγκέντρωση της ινσουλίνης στο αίμα πρέπει να είναι ακόμη μεγαλύτερη.Το σώμα μπλέκεται χάνοντας τη δυνατότητα σωστής εναλλαγής από μια πηγή ενέργειας σε άλλη, και το λίπος, που σε συνθήκες «σπηλιάς» αποθηκεύτηκε και σπαταλήθηκε ομοιόμορφα, αρχίζει να συσσωρεύεται σε μεγάλες ποσότητες, οδηγώντας σε παχυσαρκία.

Πρέπει να γνωρίζετε τις πιο τρομερές συνέπειες του υψηλού σακχάρου στο αίμα. Με την πάροδο του χρόνου, τα παγκρεατικά κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη δεν μπορούν πλέον να αντιμετωπίσουν το φορτίο, και αυτό οδηγεί σε διαβήτη τύπου ΙΙ. Αλλά δεν είναι αυτό που μιλάμε τώρα.

Η αδυναμία του σώματος να χειριστεί τις πηγές ενέργειας, σε αντίθεση με τη μεταβολική ευελιξία, ονομάζεται μεταβολική ακαμψία.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε χάσει τη μεταβολική ευελιξία;

• Είναι δύσκολο για εσάς να περάσετε αρκετές ώρες χωρίς να φάτε (η επαρκώς ανεπτυγμένη μεταβολική ευελιξία σας επιτρέπει να μένετε χωρίς φαγητό για μια ημέρα ή περισσότερο).
• Μετά από ένα βαρύ γεύμα, πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο.
• Αν φάτε κάτι γλυκό το πρωί και νιώθετε κουρασμένοι.
• Αισθάνεστε κουρασμένοι πιο συχνά από ό, τι αισθάνεστε σε εγρήγορση.
• Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε δίαιτα, διατροφικούς περιορισμούς - καταρρέετε εύκολα

Εάν μπορείτε να εφαρμόσετε τουλάχιστον ένα από τα σημεία στον εαυτό σας, τότε ο μεταβολισμός σας μάλλον έχει χάσει την ευελιξία του και πρέπει οπωσδήποτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα: όλα μπορούν να διορθωθούν, ακόμα κι αν έχετε γενετική προδιάθεση για μεταβολική ακαμψία. Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας, η ποσότητα και ο χρόνος πρόσληψης τροφής θα επανεκκινήσει το σώμα σας.

5 τρόποι για να επαναφέρετε τη μεταβολική ευελιξία

Οποιοσδήποτε γιατρός θα σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος και να κινηθείτε περισσότερο για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Αλλά αυτά είναι αλληλένδετα πράγματα - το πόσο επιτυχώς χάνετε βάρος και πόσο έντονα προπονείστε εξαρτάται επίσης από τον μεταβολισμό σας. Ακολουθούν λοιπόν πέντε συγκεκριμένοι τρόποι για την αποκατάσταση της μεταβολικής ευελιξίας.

1.Ασκηθείτε στη διαλείπουσα νηστεία

Ο Paul Bragg έγραψε για τα οφέλη της νηστείας για την υγεία, και όσο τσαρλατάνος ​​κι αν είναι, λειτουργεί.

Διαλείπουσα νηστεία είναι όταν τρώτε μόνο μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας και νηστεύετε τον υπόλοιπο χρόνο. Αυτό διαφέρει από αυτό που έχουμε συνηθίσει να κατανοούμε ως «συνηθισμένη» νηστεία, όταν ένα άτομο δεν τρώει για μια ολόκληρη μέρα ή περισσότερο.

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το φαγητό το πρώτο μισό της ημέρας, όταν ο μεταβολισμός είναι πιο ενεργός, και η νηστεία στο δεύτερο μισό βελτιώνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα διαπίστωσε ότι το φαγητό μεταξύ 8:00 π.μ. και 14:00 μ.μ. ακολουθούμενο από 18ωρη νηστεία ενίσχυσε σημαντικά τον μεταβολισμό από μια τυπική δίαιτα όπου τρώμε από το πρωί έως το βράδυ.

Η επίδραση της διαλείπουσας νηστείας βασίζεται στην ικανότητα του σώματός μας να κατανέμει ενέργεια σύμφωνα με τους καθημερινούς ή κιρκάδιους ρυθμούς. Η αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, η αλλαγή των πεινασμένων και χορτασμένων καταστάσεων - το σώμα λειτουργεί σε κύκλους και η εργασία του είναι βέλτιστη όταν υπακούς σε αυτούς τους κύκλους. Το να είσαι διαρκώς σε μια καλά σιτισμένη κατάσταση χωρίς πείνα μπορεί να συγκριθεί με το να είσαι συνεχώς ξύπνιος χωρίς ύπνο.Εάν μια καλή κατάσταση διατροφής διαρκεί για εβδομάδες και μήνες, τότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να ενεργεί και ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται.

Έτσι, η τακτική διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας.

Εάν δεν είχατε εμπειρία με διαλείπουσα νηστεία, τότε πρέπει να μπείτε στη διαδικασία σταδιακά. Είδες πόσο μπορείς να μείνεις χωρίς να φας; Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με τρεις ώρες και να αυξήσετε σταδιακά αυτόν τον χρόνο.Και, για να αποφύγετε τις βλάβες, αρχικά δεν πρέπει να περιοριστείτε στο συνηθισμένο σας φαγητό. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να καταλάβει σταθερά ότι η νηστεία είναι προσωρινή και το επόμενο πρωί θα φάτε σωστά.

2. Περιορίστε τους υδατάνθρακες

Όσο λιγότερους υδατάνθρακες τρώτε, τόσο πιο συχνά το σώμα σας στρέφεται σε αποθήκες λίπους για ενέργεια. Είναι γεγονός.

Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε εντελώς τους υδατάνθρακες, αφού η γλυκόζη είναι το κύριο καύσιμο για τον εγκέφαλό μας. Αλλά μπορείτε εύκολα να αντέξετε οικονομικά να εγκαταλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - γλυκά, προϊόντα αλευριού, ανθρακούχα ποτά, χυμούς φρούτων, νέκταρ και ζαχαρούχα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτια και τυρόπηγμα με πρόσθετα).

Οι υγιεινές τροφές με υδατάνθρακες, όπως τα λαχανικά, περιέχουν συνήθως πολύ λιγότερους υδατάνθρακες από τα γλυκά και δεν δημιουργούν προβλήματα με την ινσουλίνη.

3. Τρώτε φυσικές τροφές

Δεν θυμάμαι ποιος το είπε, αλλά μου άρεσε ο ίδιος ο ορισμός: η φυσική τροφή είναι κάτι που καλλιεργήθηκε στη γη ή περπατούσε στη γη.

Στο έδαφος, όχι σε εργοστάσιο, αρτοποιείο ή εργαστήριο.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά. Τρώτε φρούτα, ξηρούς καρπούς και μούρα, αλλά μην το παρακάνετε εάν έχετε προβλήματα βάρους. Εγώ ο ίδιος προσπαθώ να ακολουθήσω μια χορτοφαγική διατροφή, αλλά αν δεν έχετε ιδιαίτερες ανησυχίες για αυτό, τότε τρώτε κρέας, ψάρι και θαλασσινά. Όχι όμως ημικατεργασμένα προϊόντα ή προϊόντα της χημικής βιομηχανίας, τα οποία, σύμφωνα με την ετικέτα, περιέχουν πολλά συστατικά με σύνθετες ονομασίες.

Σε όλα αυτά, το τρίτο σημείο απηχεί το δεύτερο.

4. Ενισχύστε το σώμα σας με αντιοξειδωτικά

Το σώμα σας αποτελείται από αμέτρητα μόρια. Χρειάζεστε πιο ακριβή δεδομένα; Εντάξει, έχετε περίπου εκατοντάδες τρισεκατομμύρια τρισεκατομμύρια από αυτά. Και ναι, δεν έκανα λάθος όταν έγραψα την τελευταία λέξη δύο φορές.

Τώρα φανταστείτε ότι ανάμεσα σε αυτό το πλήθος μορίων υπάρχουν ελαττωματικά - μόρια οξυγόνου, τα άτομα των οποίων στερούνται ένα ή περισσότερα ηλεκτρόνια. Και αυτά τα ελαττωματικά προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να εξαλείψουν την αδικία, παίρνοντας ηλεκτρόνια από κανονικά μόρια, τα οποία, εξαιτίας αυτού, γίνονται, με τη σειρά τους, ελαττωματικά και ασταθή. Τα κύτταρα που αποτελούνται από τέτοια μόρια είναι κατεστραμμένα - αυτό ονομάζεται οξειδωτικό στρες. Εάν δεν θυμάστε τη χημεία, τότε να ξέρετε ότι η αντίδραση που συμβαίνει μεταξύ των μορίων ονομάζεται οξείδωση και ελαττωματικά μόρια - ελεύθερες ρίζες.

Σε ένα φυσιολογικό σώμα, οι οξειδωτικές διεργασίες διατηρούνται υπό έλεγχο. Όμως κάτω από δυσμενείς συνθήκες - από το άγχος και τα λιπαρά τρόφιμα μέχρι την αυξημένη ηλιακή δραστηριότητα και την ακτινοβολία - οι άμυνές μας αποτυγχάνουν και οι αντιδράσεις ξεφεύγουν από τον έλεγχο.

Οι ελεύθερες ρίζες οδηγούν σε φλεγμονή και αλλαγές στο μεταβολισμό. Πιστεύεται επίσης ότι οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν κάθε είδους φλεγμονή και ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, το άσθμα, η αθηροσκλήρωση και άλλες καρδιακές παθήσεις, ο καταρράκτης ακόμη και ο καρκίνος. Αλλά αυτό που είναι σημαντικό για εμάς τώρα είναι η επίδραση των ελεύθερων ριζών στον μεταβολισμό - και πώς να τις αντιμετωπίσουμε.

Τα αντιοξειδωτικά, ή αντιοξειδωτικά, χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε λαχανικά και βότανα - για παράδειγμα, λάχανο, σπανάκι, πιπεριές - και στα μούρα - cranberries, blueberries, δαμάσκηνα, βατόμουρα. Το πράσινο τσάι και το κακάο περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά. Για να προσθέσετε αντιοξειδωτικά στο καθημερινό σας φαγητό, χρησιμοποιήστε μπαχαρικά - κουρκουμά, κανέλα, γαρύφαλλο.

5. Διαφοροποιήστε τις ασκήσεις σας

Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεστε και τόσο περισσότερη ενέργεια παίρνει το σώμα σας από τα αποθηκευμένα αποθέματα. Εξ ου και μια άλλη συμβουλή - κινηθείτε περισσότερο και αν ήδη κινείστε πολύ, προσθέστε ποικιλία στις προπονήσεις σας, ώστε το σώμα σας να προσαρμόζεται συνεχώς σε νέα φορτία. Εκτός από το άδειασμα των καταθέσεων λίπους, αυτό θα σας δώσει ένα σωρό άλλα μπόνους. Και επίσης Η αερόβια άσκηση προάγει άμεσα την οξείδωση του λίπους– δηλαδή τη χρήση τους ως ενέργεια.

Ας συνοψίσουμε:

Μπορείτε να ρυθμίσετε τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού σας και να βελτιώσετε τη μεταβολική σας ευελιξία.

Τρώτε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο

Και επίσης:

• Ασκηθείτε στη διαλείπουσα νηστεία
• Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας και απαλλαγείτε από τα αφύσικα τρόφιμα
• Πάρτε αντιοξειδωτικά
• Κινηθείτε περισσότερο και ξαφνιάστε το σώμα σας με διάφορα φορτία.