वसा से कैसे छुटकारा पाएं: चमड़े के नीचे और आंत की वसा को जलाना। पेट की चर्बी से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं

जब अतिरिक्त वजन की बात आती है, तो पेट वह क्षेत्र है जो हमें सबसे अधिक परेशानी देता है। इसके अलावा, यहां बात केवल क्रॉप टॉप पहनने के अवसर की कमी की नहीं है जो आज विशेष रूप से प्रासंगिक हैं, बल्कि यह तथ्य भी है कि पेट पर वसा की परत गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है: आपकी कमर जितनी चौड़ी होगी, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा उतना अधिक होगा।

पेट की चर्बी क्यों दिखाई देती है?

एक अप्रिय तथ्य: वैज्ञानिक यह पता लगाने में सक्षम थे कि महिलाओं में पेट की चर्बी अधिक आसानी से जमा हो जाती है, जबकि पुरुषों की तुलना में उनके लिए इससे छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन होता है। “तथ्य यह है कि पुरुष शरीर की तुलना में महिला शरीर में नौ गुना अधिक अल्फा-प्रकार एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स होते हैं (वे कोशिकाओं से वसा की रिहाई को धीमा कर देते हैं)। और महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन भी उनकी गतिविधि को बढ़ाता है," Byrdie.com के साथ एक साक्षात्कार में पोषण विशेषज्ञ रियान स्टीफेंसन कहते हैं।

हालांकि, पेट के क्षेत्र में वसा ऊतक के संचय का सबसे आम कारक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर रहता है।

पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए नकारात्मक परिणामों को कम करने के लिए शरीर के रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण इस क्षेत्र पर काम करना कोई आसान काम नहीं है। अंतराल प्रशिक्षण, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन, साथ ही उचित पोषण, यहां मदद कर सकता है। हम आपको बताते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको तेजी से पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे।

नारियल का तेल

स्वस्थ पोषण में नारियल तेल की लोकप्रियता का रहस्य क्या है? सबसे पहले, इसमें मध्यम श्रृंखला लंबाई (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, एमसीटी) के साथ ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं - वसा जो स्वाभाविक रूप से केवल इसमें और पाम कर्नेल तेल में पाए जाते हैं। पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि, अन्य आहार वसा के विपरीत, ट्राइग्लिसराइड्स शरीर में वसा के रूप में जमा नहीं होते हैं। यह, बदले में, वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करता है।

पानी

यह एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लगता है, लेकिन, फिर भी, स्वस्थ और प्रगतिशील वजन घटाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी एक महत्वपूर्ण शर्त है। इसके अलावा, भूख से निपटने के लिए पानी एक सस्ता और प्रभावी तरीका है, खासकर उन मामलों में जहां यह साधारण प्यास के रूप में छिपी होती है। पहला और शायद एकमात्र नियम: इष्टतम जलयोजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन कम से कम दो लीटर साफ फ़िल्टर किया हुआ पानी पिएं।

स्वस्थ वसा

भले ही आपके आहार में पहले से ही नारियल का तेल हो, स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना न भूलें। इनमें शामिल हैं: एवोकाडो, शकरकंद, बीन्स, फलियां, मेवे और वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन)। जब आप पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हों तो स्वस्थ वसा महत्वपूर्ण है। हाँ, हमारे शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए सबसे पहले प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन मेनू में स्वस्थ वसा की उपस्थिति के बिना, हम उचित आहार के बारे में बात नहीं कर सकते। इसलिए, जब हम शरीर को पर्याप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं देते हैं, तो वह उन्हें द्वितीयक स्रोतों (अर्थात् मांसपेशियों में) में ढूंढना शुरू कर देता है।

साबुत अनाज

साबुत अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में एक कहानी है, जो हालांकि चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, साथ ही आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। तो अब समय आ गया है कि सफेद ब्रेड को छोड़कर साबुत अनाज वाली ब्रेड, ब्राउन राइस, क्विनोआ और जौ पर स्विच करें। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, भले ही आप किसी आहार का पालन न करें, लेकिन अपने आहार में नियमित ब्रेड की जगह साबुत अनाज की ब्रेड लें, इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी, और साथ ही शरीर में सूजन प्रक्रियाओं से निपटने और हृदय रोग को रोकने में मदद मिलेगी। .

खट्टी गोभी

यदि आपको साउरक्रोट से नफरत है, तो शायद अब समय आ गया है कि आप अपनी स्वाद कलिकाओं को फिर से तैयार करें। यदि आपका मुख्य लक्ष्य पेट की चर्बी कम करना है तो दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ इस उत्पाद पर भरोसा करने की सलाह देते हैं। यह कैसे काम करता है: आंतों में बैक्टीरिया सीधे हमारे चयापचय को प्रभावित करते हैं, और साउरक्रोट (वैसे, किम्ची की तरह) एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक है जो पेट में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ा सकता है, साथ ही हानिकारक बैक्टीरिया की संख्या भी कम कर सकता है।

सेब का सिरका

संभव है कि आपने ऐसे आहार के बारे में सुना हो जिसके दौरान सेब का सिरका पीने की सलाह दी जाती है। बेशक, एक निश्चित अनुपात में पानी में पतला और निश्चित रूप से, सीमित मात्रा में। विशेषज्ञों का कहना है कि पाचन समस्याओं, हार्मोनल असंतुलन या नियमित सूजन की समस्या के कारण अक्सर महिलाओं के पेट की चर्बी बढ़ जाती है। साथ ही, सेब साइडर सिरका पीएच संतुलन को बढ़ावा देता है, वायरस और अवांछित बैक्टीरिया को मारता है, और साथ ही पेट में एसिड की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, जो किसी भी पोषक तत्व के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है।

नुस्खा लिखें: 1 चम्मच। सिरका + 250 मिली पानी + दालचीनी (स्वादानुसार)। इस मिश्रण को भोजन से पहले दिन में तीन बार दो बड़े चम्मच की मात्रा में लें, और आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे।

यदि आप अपने शरीर को सुखाने के बारे में जानकारी ढूंढ रहे हैं और खुद को इस पृष्ठ पर पाते हैं, तो इसका मतलब है कि या तो गर्मियां आने ही वाली हैं, या आप अधिक वजन के कारण काफी थक गए हैं, जो सौंदर्यशास्त्र के प्रति आपकी इच्छा को खत्म कर रहा है। तो फिर चलो समय बर्बाद मत करो.

आमतौर पर शरीर को सुखाने को वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया के रूप में समझा जाता है, जिसमें दूसरी शर्त अधिकतम मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखना है।

फोटो बेसबॉडीबेब्स के सौजन्य से

और इस प्रक्रिया में मुख्य चीज है आहार। इसलिए यदि आपके मन में सामान्य तौर पर व्यंजनों और भोजन के लिए नरम स्थान है, तो सुखाना आपके संकल्प की परीक्षा होगी।

आइए शरीर को सुखाते समय तीन मुख्य धारणाओं पर नजर डालें:

• कैलोरी की कमी. आपको उपभोग से अधिक खर्च करने की आवश्यकता है ताकि शरीर भंडार को जलाना शुरू कर दे।
• कार्बोहाइड्रेट सीमित करना। यह एक सीमा है, उन्मूलन नहीं। केवल इस तरह से आप वसा भंडार के जलने की उम्मीद कर सकते हैं।
• सक्रिय चयापचय. हम इष्टतम चयापचय दर के बारे में बात कर रहे हैं।

मुझे आशा है कि इन सभी जटिल जैव रासायनिक विवरणों ने सूखने की आपकी इच्छा को कम नहीं किया है? चिंता मत करो, यह इतना मुश्किल नहीं होगा.

उचित सुखाने से चयापचय धीमा नहीं होना चाहिए या आंतरिक अंगों के कार्य में बाधा नहीं आनी चाहिए, इसलिए यहां संतुलन महत्वपूर्ण है। सख्त आहार चयापचय दर को कम करता है और, इसके विपरीत, वसा जलने को धीमा कर देता है।

यदि शरीर को पता चलता है कि आप भूखे मर रहे हैं, तो यह आपकी चयापचय दर को कम कर देता है, आपके महत्वपूर्ण कार्यों को धीमा कर देता है और आरक्षित भंडार का बुद्धिमानी से उपयोग करता है ताकि आप भूखे न मरें।

यह वसा भंडार को लंबे समय तक खींचता है। इसलिए, उसे कुछ भी गलत होने का संदेह नहीं होना चाहिए। सख्त आहार पर रहने वाले कई लोगों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है।

यह पता चला है कि आहार के दौरान समान चयापचय दर बनाए रखना आवश्यक है। अधिकांश वजन घटाने के कार्यक्रम इन बारीकियों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इस मामले में, या तो प्रगति धीमी है, या निकट भविष्य में वजन वापस लौट आता है।

शरीर को सुखाते समय पोषण की विशेषताएं

कुछ लोगों का मानना ​​है कि कटौती करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात आहार से वसा को बाहर करना है। यह एक बुनियादी ग़लतफ़हमी है.

वसा अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज और हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह बेहतर है अगर थोक में वनस्पति वसा या मछली हो।

कार्बोहाइड्रेट को भी स्पष्ट रूप से हटाया नहीं जा सकता है, हालांकि कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना सुखाने का मुख्य विचार है। जब कार्बोहाइड्रेट सीमित हो जाते हैं, तो शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है।

हालांकि, कार्बोहाइड्रेट के बड़े पैमाने पर प्रतिबंध के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है और प्रोटीन नष्ट हो जाते हैं, जिससे यकृत और गुर्दे पर भार पड़ता है।

इस प्रकार, काटते समय, आपको एक संतुलन खोजने और कार्बोहाइड्रेट को थोड़ा सीमित करने की आवश्यकता होती है। बेशक, हम अनाज और फलों के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि आटे और मिठाइयों पर भी विचार नहीं किया जाता है। हमें सबसे पहले इससे छुटकारा पाना होगा.

कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध दो तरह से हो सकता है:

शाम को कार्बोहाइड्रेट का उन्मूलन (अंतिम दो भोजन में) या कार्बोहाइड्रेट का विकल्प। दूसरे विकल्प के साथ, दूसरे और तीसरे दिन आप अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर दें, और पहले दिन आप सामान्य रूप से भोजन करें।

यहां पुरुषों (80-90 किग्रा और 175-187 सेमी) और महिलाओं (60-70 किग्रा और 152-168 सेमी) के लिए कार्बोहाइड्रेट विकल्प के साथ शरीर को सुखाने के लिए आहार का एक उदाहरण दिया गया है। इसे अपने पास बचाकर रखें ताकि इसे खोना न पड़े।

अपनी चयापचय दर को उच्च कैसे रखें?

आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कई सर्विंग्स (6-10) में विभाजित किया जाना चाहिए। बेशक, विभाजित भोजन बोझिल लग सकता है, लेकिन वास्तव में, यह आदत का मामला है। हम कई बेकार चीजों पर अधिक समय खर्च करते हैं।

गहन प्रशिक्षण दूसरा चयापचय उत्तेजक हो सकता है। इसके अलावा, आपके चयापचय को तेज करने के अलावा कोई भी शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त कैलोरी व्यय जोड़ सकती है।

इसलिए बेहतर होगा कि इस अवसर को नजरअंदाज न किया जाए। स्वयं निर्णय लें कि किसे चुनना बेहतर है।

कार्डियो, अंतराल प्रशिक्षण या वजन प्रशिक्षण? मेरी राय में, वेट ट्रेनिंग या इंटरवल ट्रेनिंग बेहतर है।

यदि आप जितनी जल्दी हो सके कटौती करने में रुचि रखते हैं, तो निश्चित रूप से कार्डियो चुनें। दौड़ना, साइकिल चलाना और अन्य गतिविधियां मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार को तेजी से खर्च करती हैं, और शरीर वसा भंडार में बदल जाता है। ये है कार्डियो का फायदा.

आइए प्रशिक्षण के दौरान अपने विकल्पों पर करीब से नज़र डालें। यदि आप अपने शरीर को सुखाते समय शारीरिक गतिविधि नहीं बढ़ाने जा रहे हैं, तो इस अनुभाग को छोड़ दें।

शरीर को सुखाते हुए वर्कआउट करें

बेशक, आप प्रशिक्षण कार्यक्रम को वैसे ही छोड़ सकते हैं, यानी वजन बढ़ाने के लिए उसी तरह काम करें (भारी वजन, एक मिनट का आराम और 6-10 दोहराव)। ऐसा माना जाता है कि इस मामले में सूखने का प्रभाव अधिक धीरे-धीरे विकसित होगा, लेकिन मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संरक्षित करना संभव है।

दूसरा विकल्प पम्पिंग है. पम्पिंग (पम्पिंग) की विशेषता कम वजन और कम आराम के साथ बड़ी संख्या में दोहराव है।

पम्पिंग का मुख्य लाभ इसका सार है, यानी प्रचुर मात्रा में रक्त की आपूर्ति। अधिक रक्त की मात्रा वसा जलने के लिए अधिक हार्मोन लाती है, जो शरीर के सूखने की गति बढ़ा देती है।

कार्डियो वसा और मांसपेशियों दोनों को अलग-अलग तीव्रता पर जलाता है। दौड़ने के दौरान तनाव हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो वसा को ग्लिसरॉल और फैटी एसिड में तोड़ देते हैं। धीमी गति से लंबे समय तक दौड़ने पर उपयोग की जाने वाली अधिकांश ऊर्जा वसा होती है।

शरीर का सूखना पूर्ण है

शरीर सूखने से पूरे शरीर पर असर पड़ता है। आप वसा जलने को कुछ घृणित क्षेत्रों तक सीमित नहीं रख सकते हैं और बाकी को अछूता नहीं छोड़ सकते हैं। इसके बारे में हम पहले ही "सिक्स-पैक एब्स का सच" लेख में विस्तार से लिख चुके हैं।

वसा लिपोसोम नामक विशेष संरचनाओं में एडिपोसाइट्स (वसा कोशिकाओं) में जमा होती है। तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन) के प्रभाव में, लिपोलिसिस की प्रक्रिया सक्रिय होती है, यानी ट्राइग्लिसराइड्स का ग्लिसरॉल और फैटी एसिड में टूटना। परिणामी पदार्थों को उपयोग के लिए रक्त में छोड़ दिया जाता है।

पूरे शरीर में हार्मोन के कारण वसा का टूटना शुरू हो जाता है। हार्मोन केवल पेट की दीवार तक नहीं पहुंच पाते हैं और स्थानीय लिपोलिसिस शुरू नहीं कर पाते हैं। चूँकि पेट के क्षेत्र में शारीरिक रूप से अधिक वसा जमा हो जाती है, यह अंतिम क्षण तक वहीं बनी रहेगी।

सारांश

तो, आइए अपने शरीर को सुखाते समय याद रखने योग्य सभी सबसे महत्वपूर्ण बातों को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

एक समय में, अर्नोल्ड ने कहा: "वसा को दबाया नहीं जा सकता!" एक बहुत ही सही टिप्पणी। वास्तव में, आपको इन भारी मांसपेशियों की आवश्यकता क्यों है यदि वे अभी भी दिखाई नहीं दे रहे हैं - घृणास्पद वसा उन्हें इतनी मज़बूती से ढक देती है साधारण मनुष्य यह नहीं बता सकता कि उसके सामने कौन है: एक सूमो पहलवान, या बस एक सील?

दूसरी ओर, एक अलग अंत के बिना बड़े द्रव्यमान पर काम करना असंभव है। शरीर एक नाजुक चीज़ है और तनाव की एकरसता बर्दाश्त नहीं कर सकता। आपका अपना मानस थक जाता है, आपके स्नायुबंधन अतिभारित हो जाते हैं, और आपके बड़े दिल के लिए नए बढ़े हुए किलोग्राम को बहुत सारे रक्त के साथ धोना अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए निष्कर्ष: समय-समय पर आपको वसा से छुटकारा पाने के लिए खुद को हिलाने की ज़रूरत होती है। भले ही आप चैंपियन खिताब का सपना नहीं देखते हैं, लेकिन एक साधारण फिटनेस विशेषज्ञ हैं जो "अपने लिए" जिम जाते हैं, फिर भी आपको यह महसूस करना होगा कि वसा अस्वास्थ्यकर और भद्दा है, आपको बस इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।

कोई भी वजन घटाने वाला आहार जो अब आमतौर पर अपनाया जाता है, एक नियम के रूप में, कार्बोहाइड्रेट में हेरफेर के लिए आता है। चलिए मान लेते हैं कि मैंने आपको मना लिया है. हम वसा के विरुद्ध युद्ध पथ पर हैं! नये आँगन में गर्मियों की शुरुआत है, जो सबसे उपयुक्त समय है। यह संभव है कि आप पहले ही अतिरिक्त चर्बी ख़त्म करने की कोशिश कर चुके हों, लेकिन स्कोर अभी तक आपके पक्ष में नहीं है। खैर, हार के बिना जीत नहीं होती। इस लेख का उद्देश्य आपको यह सिखाना है कि नियमित आधार पर हमारे सबसे कम पसंदीदा "सैलो" को कैसे हराया जाए।

तो, चर्बी से जल्दी छुटकारा कैसे पाएं? दर्पण में आलोचनात्मक दृष्टि से। पोडियम पर खुद को बॉडीबिल्डर की स्थिति में लाने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यदि आप प्रेस की आकृति को देखने में असमर्थ हैं, तो आपको कम से कम 5-8 किलो वजन कम करना होगा। केवल अगर, ऊँचे बैठने की स्थिति में, आपकी हथेली पूरी तरह से आपके पेट पर लंबी तह में डूबी हुई है, और आपकी आँखें "कैलस" हैं, आपके ढीले किनारे हैं, तो "बीमारी" शुरू हो गई है, और आपको 10-15 किलोग्राम वजन निकालना होगा। तराजू पर ज्यादा ध्यान न दें. ये सभी सूत्र "ऊंचाई शून्य से एक सौ या एक सौ दस" मांसपेशियों की उपस्थिति को ध्यान में नहीं रखते हैं। प्रसिद्ध "मिस्टर ओलंपिया" रोनी कोलमैन को मोटापे के कारण एक बार एफबीआई में स्वीकार नहीं किया गया था! पूर्ण बकवास. सच है, मैं अब भी तराजू नहीं छोड़ूंगा। उन्हें आपकी महान प्रगति का एक प्रकार का रिकॉर्ड बनना चाहिए। हर दिन अपना वज़न करना शायद बहुत ज़्यादा है, लेकिन सप्ताह में एक बार वज़न करना बिल्कुल सही है। इसे एक ही समय में करना सबसे अच्छा है (सबसे अच्छा विकल्प सुबह खाली पेट बिना कपड़ों के है। इसके अलावा, यदि आप अतिरिक्त वसा को खत्म करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर के मापदंडों को मापना चाहिए और तस्वीरें लेनी चाहिए (अधिमानतः उसी बड़े में) जगह, समान बड़े पैमाने पर और समान प्रकाश व्यवस्था के तहत), लेकिन बहुत बार नहीं, लगभग महीने में एक बार।

अपने पतन की नई गहराई का एहसास होने के बाद, वास्तविक घबराहट में न पड़ें। कोई भी व्यक्ति चर्बी जमा होने से छुटकारा पा सकता है। चाहे कितने भी हों. कम से कम यदि आपको कोई हार्मोनल असंतुलन नहीं है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि कोई भी भूखा आहार या यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छा वसा बर्नर आपको कुछ ही दिनों में एक पतला, सुंदर आदमी या रूसी सुंदरता में नहीं बदल देगा। इस बारे में सोचें कि आप कितने समय से अपना वसा बचा रहे हैं? एक साल, दस, जीवन भर? बस इतना ही... यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि वसा जलाने के बड़े व्यवसाय में सबसे अच्छी गति पिछले सप्ताह में 0.5 - 1 किग्रा है। अधिक प्रयास करने से बहुमूल्य मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है, खासकर यदि आप स्टेरॉयड का सेवन नहीं करते हैं। मैं अपने लेखों में हमेशा वसा जलाने के बारे में बात करता हूं, वजन कम करने के बारे में कभी नहीं। मेरा विश्वास करो, यह वही बात नहीं है. 15 किलो वजन कम करके, जिसमें से 10 मांसपेशियाँ हैं, आप एक रिप्ड एथलीट नहीं बन जायेंगे। अधिक संभावना है - शो बिजनेस के "सितारों" की तरह एक "स्किनी फैट मैन", जिसे टीवी पर दिखाया जाता है, इसके बिना सब कुछ बहुत खराब है।

अन्य बातों के अलावा, मांसपेशियों की नई हानि चयापचय को धीमा कर देती है, और बहुत अधिक कैलोरी कटौती या, भगवान न करे, भूख हड़ताल, किसी के स्वयं के मानस को आघात पहुँचाती है। इसका परिणाम आहार-विहार में कमी, तेजी से वजन बढ़ना और खुद को पूर्ण महत्वहीनता के रूप में जागरूक करना है।

इसलिए भीड़ नहीं होगी. इसके बजाय, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आप अपने बड़े दिन के दौरान वास्तव में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। यह इस तरह किया जाता है: आप एक पुरानी नोटबुक लेते हैं और पांच दिनों में आपने जो कुछ भी खाया है उसे लिखते हैं, फिर, खाद्य कैलोरी तालिका की मदद से, आपने जो खाया उसकी कुल कैलोरी सामग्री निर्धारित करते हैं और पांच से विभाजित करते हैं। परिणामी उच्च संख्या आपके द्वारा प्रति दिन खाई जाने वाली कैलोरी की संख्या है।

उदाहरण: मान लीजिए कि पहले दिन आपने 3000 कैलोरी खाई, दूसरे दिन 3200, तीसरे दिन 3400, चौथे दिन 2800, पांचवें दिन 3100। कुल मिलाकर 15,500 कैलोरी हुई। इस संख्या को पांच से विभाजित करें - यह 3100 कैलोरी आती है। केवल अगर 3100 कैलोरी आपको "पागल" नहीं बनाती है, तो यह वही है जो आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए चाहिए।

आगे क्या होगा? चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आप कैलोरी में 10 प्रतिशत की कटौती कर सकते हैं, लेकिन यह हमेशा समय पर किया जाएगा। बदले में, मैं वह करने का प्रस्ताव करता हूं जिसे बॉडीबिल्डर "लाइव एक्सचेंज का प्रचार" कहते हैं। लक्ष्य शरीर को अधिक कैलोरी जलाना सिखाना है। कैलोरी सेवन को समान उच्च स्तर पर रखना, धीरे-धीरे "खराब" कैलोरी को "अच्छी" कैलोरी से बदलना समझ में आता है। सामान्य जीवन में, हमारा आहार आमतौर पर वसा से अधिक होता है, जबकि साथ ही प्रोटीन की भारी कमी होती है। भोजन में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन उनमें अक्सर "खाली" कैलोरी होती है, जो तुरंत वसा में बदल जाती है। मेरा मतलब मिठाइयाँ, आटा और कई डेयरी उत्पाद हैं। आपको उन्हें दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल, पास्ता के पक्ष में छोड़ना होगा। सॉसेज, सॉसेज, हैम और सॉसेज के बजाय, जो न केवल पशु वसा से, बल्कि सभी प्रकार के रसायनों से भरे हुए हैं, आप सफेद चिकन, मांस और बड़ी मछली खा सकते हैं। सलाद को मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम के साथ नहीं, बल्कि वनस्पति तेल या मिक्सर में फेंटे हुए कम वसा वाले पनीर के साथ डालने का प्रयास करें। तले हुए खाद्य पदार्थों को उबले हुए, उबले हुए, माइक्रोवेव या ग्रिल्ड खाद्य पदार्थों से बदला जा सकता है। मिठाइयों और केक की भारी कमी को फलों और सूखे मेवों (उचित सीमा के भीतर) से बदला जा सकता है, और चीनी के विकल्प को चाय या कॉफी में जोड़ा जा सकता है। यह स्पष्ट है कि आप आयरन के साथ प्रशिक्षण जारी रखेंगे। एरोबिक्स और फैट बर्नर को शामिल करना न भूलें (अलग लेख उनके लिए समर्पित हैं।

इसके अलावा, आपको भोजन की आवृत्ति में भी बदलाव करना होगा। बॉडीबिल्डर्स ने लंबे समय से देखा है कि यदि आप समान मात्रा में भोजन खाते हैं, 1-3 बड़े भोजन में नहीं, बल्कि 4-6 में, तो यह बहुत बेहतर अवशोषित होता है, और चयापचय में काफी तेजी आती है। आपको हर 2-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाना चाहिए और मुख्य भोजन सुबह का होना चाहिए। आप रात में नहीं खाते हैं, लेकिन शरीर काम करता रहता है, इसलिए जागने के तुरंत बाद उसे उच्च गुणवत्ता वाले पोषण की आवश्यकता होती है। अंधेरी शाम तक आपकी गतिविधि का स्तर कम हो जाता है, इसलिए आपको सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना पड़ता है। अपवाद यह है कि यदि आप देर शाम को प्रशिक्षण लेते हैं। यदि नए दिन के दौरान आप घर से बाहर (काम पर, स्कूल आदि में) बहुत समय बिताते हैं, तो पहले से खाना तैयार करना और उसे अपने साथ ले जाना सीखें। विशेष प्लास्टिक कंटेनर इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। अधिक पानी पीना। पानी विषाक्त पदार्थों को धोता है और चयापचय को गति देता है। कितना पीना है? न्यूनतम 2-3 लीटर. हम बात कर रहे हैं पीने के पानी की. कॉम्पोट्स, सोडा, यहां तक ​​कि कैलोरी-मुक्त, जूस और दूध भी उपयुक्त नहीं हैं। बड़े दिन के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं उसे अपनी भोजन डायरी में अवश्य दर्ज करें। इससे आपको भविष्य में मदद मिलेगी.

यह देखा गया है कि जीवित चयापचय को "बढ़ावा देने" में आमतौर पर लगभग तीन सप्ताह लगते हैं। अगर इस दौरान आप अभी तक चर्बी से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सके हैं तो कोई बात नहीं। एक लम्बे दर्पण को देखें और अपनी तस्वीरों की तुलना एक महीने पहले ली गई तस्वीरों से करें। यदि आपके शरीर की रूपरेखा अधिक स्पष्ट हो गई है, आपका नया फिगर अधिक सुडौल और अधिक मांसल है, तो आप सही रास्ते पर हैं। चर्बी पिघलती है, मांसपेशियाँ बढ़ती हैं। और सामान्य तौर पर, अच्छी तरह से याद रखें: सख्त आहार में कोई भी समायोजन बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, यदि सख्त आहार पहले से ही काम करता है तो कुछ भी क्यों बदला जाए? आपको अपने आहार की कैलोरी सामग्री तभी कम करनी चाहिए जब आपको कई हफ्तों तक ध्यान देने योग्य परिवर्तन न दिखें। तभी आहार में 10% की कटौती करना उचित है। वैकल्पिक रूप से, आप कैलोरी को अकेला छोड़ सकते हैं, लेकिन एरोबिक और ताकत वाले काम की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

अपनी कैलोरी कम करने के बाद, कुछ और सप्ताह प्रतीक्षा करें, और यदि आपको अभी भी परिणाम दिखाई नहीं देते हैं, तो इसे 10% और कम कर दें। अपरिहार्य प्रश्न यह है: यदि आप पहले से ही "अच्छे" आहार का पालन कर रहे हैं तो कैलोरी कैसे कम करें? आप गिलहरियों को छू नहीं सकते, वे शरीर सौष्ठव की "पवित्र गाय" हैं। कोई प्रोटीन नहीं होगा - कोई मांसपेशियाँ नहीं होंगी। इसके अलावा, कई लोग मानते हैं कि प्रोटीन के कारण विभिन्न तरीकों से वसा बढ़ाना असंभव है। वसा? बॉडीबिल्डर्स इन्हें विशेष रूप से नहीं खाते हैं। इसका अपवाद पॉलीअनसैचुरेटेड वसा है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह वसा जलाने में मदद करता है। वे वनस्पति तेल, मछली के तेल आदि में पाए जाते हैं। इसके अलावा, वसा लगभग सभी प्रोटीन उत्पादों का हिस्सा हैं। लेकिन अतिरिक्त वजन के साथ अंतिम संघर्ष के दौरान, प्रोटीन उत्पाद, जिनमें वसा की मात्रा अपेक्षाकृत अधिक होती है, आमतौर पर कम वसा वाले उत्पादों से बदल दिए जाते हैं। अंडे से, भोजन के लिए केवल सफेद का उपयोग किया जाता है, लाल मांस के बजाय - चिकन स्तन, यदि बड़ी मछली है, तो अधिक बार सफेद मांस के साथ, आदि। प्रोटीन शेक और अमीनो एसिड, जिनमें बिल्कुल भी वसा नहीं होती है, सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं . कार्बोहाइड्रेट। मैं उन्हें बॉडीबिल्डिंग की "दोधारी तलवार" कहूंगा। एक ओर, कार्बोहाइड्रेट के बिना इसे "सूखना" कभी-कभी मुश्किल होता है। एक सामान्य वाक्यांश: "वसा कार्बोहाइड्रेट भट्टी में पिघलती है।" बेशक, हमारे अंदर कोई कार्बोहाइड्रेट भट्ठी नहीं है। कार्बोहाइड्रेट वर्कआउट के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो वसा जलाने में मदद करते हैं। दूसरी ओर, कोई भी कार्बोहाइड्रेट, यहां तक ​​कि अच्छे कार्बोहाइड्रेट भी, वसा जलने को रोक सकते हैं, क्योंकि वे शरीर को इंसुलिन जारी करने के लिए उकसाते हैं। इसलिए, "वजन घटाने" के लिए कोई भी आहार जो अब आमतौर पर अपनाया जाता है, चाहे वह कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार हो, या एक विशेष कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक आहार, एक नियम के रूप में, कार्बोहाइड्रेट में हेरफेर के लिए आता है। आमतौर पर - कटौती के लिए. आप कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे हटा सकते हैं, प्रति दिन 10-15 ग्राम, या आप उन्हें सप्ताह में एक या दो बार 50-100 ग्राम के अंतराल में हटा सकते हैं। कभी-कभी कार्बोहाइड्रेट का सेवन 1-3 नए दिनों के लिए बढ़ा दिया जाता है। एक नए तरीके से शरीर को "भ्रमित" करना संभव है, जो "सोचता है" कि भूख हड़ताल खत्म हो गई है और उन्हें बचाना बंद कर देता है। संक्षेप में, यह वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट का भुखमरी आहार है। कभी-कभी शरीर का वजन बहुत तेजी से गिरने पर कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ा दिया जाता है।

आहार का एक उदाहरण जो आपको वसा कम करने में मदद करेगा।

आइए लेख की शुरुआत से 3100 कैलोरी की सशर्त कैलोरी सामग्री को मुख्य आधार के रूप में लें।

150 ग्राम दलिया, 7 अंडे का सफेद भाग, 3 साबुत अंडे।
प्रोटीन: 64 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 77 ग्राम, वसा: 27 ग्राम।
कैलोरी सामग्री: 807 कैलोरी.

कैलोरी: 619 कैलोरी.

प्रशिक्षण के बाद:

मट्ठा प्रोटीन, 1 सेब।
प्रोटीन: 21 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 30 ग्राम, वसा: 1 ग्राम।
कैलोरी सामग्री - 213 कैलोरी।

300 ग्राम उबला हुआ कॉड, 100 ग्राम सफेद चावल, 1 सेब।
प्रोटीन: 60 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 80 ग्राम, वसा: 6 ग्राम।
कैलोरी सामग्री - 614 कैलोरी।

200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद।
प्रोटीन: 52 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 78 ग्राम, वसा: 11 ग्राम।
कैलोरी सामग्री - 619 कैलोरी।

300 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
प्रोटीन: 54 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 6 ग्राम, वसा: 0 ग्राम।
कैलोरी: 240 कैलोरी.

प्रोटीन: 303 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 317 ग्राम, वसा: 56 ग्राम।
कैलोरी: 3112 कैलोरी.

यह सख्त आहार तो एक उदाहरण मात्र है। वजन बनाए रखने के लिए आपको व्यक्तिगत रूप से प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इसके आधार पर आपको अपना स्वयं का निर्माण करना होगा। मैं ध्यान देता हूं कि उपभोग की जाने वाली प्रोटीन की मात्रा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 2 ग्राम होनी चाहिए। हमारे नए उदाहरण में इनकी संख्या और भी अधिक है। लगभग 15% पौधों से आता है, और हमने कैलोरी सामग्री को सटीक रूप से इंगित करने के लिए उनकी गणना की। कई एथलीट पादप प्रोटीन पर बिल्कुल भी विचार नहीं करते हैं, क्योंकि पादप प्रोटीन अपूर्ण होते हैं और विभिन्न जीवों द्वारा खराब रूप से अवशोषित होते हैं।

उपरोक्त आहार का एक रूपांतर कम कैलोरी वाला आहार है। यह संभावना है कि, आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार या सख्त कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक आहार आपके लिए अधिक उपयुक्त है। लेकिन हम इस बारे में अगली बार बात करेंगे.

अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ डेविड ज़िनचेंको ने "जीरो बेली" आहार विकसित किया है, जिसकी बदौलत आप कमर की चर्बी से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पा सकते हैं।

आहार का मुख्य विचारमोटापे के जीन को बंद करना और दुबलेपन और स्वास्थ्य के लिए जीन को चालू करना है। जीरो बेली आहार का परीक्षण 500 स्वयंसेवकों द्वारा किया गया: पहले दो हफ्तों में, उनमें से कुछ 16 किलोग्राम और 10 सेंटीमीटर तक वजन कम करने में कामयाब रहे।

14 दिनों में पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के तरीकों पर पोषण विशेषज्ञ डेविड ज़िनचेंको के 8 सुझाव

ज़िनचेंको का आहार उन खाद्य पदार्थों पर आधारित है जो वजन बढ़ाने के लिए आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति को बदलने में मदद कर सकते हैं। यदि आप सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो पहला परिवर्तन 2 सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य होगा। "मी एंड फिटनेस" के संपादक आपको बताएंगे कि आप केवल 14 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम कर सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के 8 तरीके

1. नाश्ते से पहले टहलें

सुबह की सैर एक साथ दो दिशाओं में काम करती है। सबसे पहले, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सुबह 8 बजे से दोपहर के बीच सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से वजन बढ़ने का खतरा कम हो जाता है, चाहे किसी व्यक्ति की गतिविधि का स्तर, कैलोरी का सेवन या उम्र कुछ भी हो। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सुबह की रोशनी चयापचय को सिंक्रनाइज़ करती है और वजन बढ़ाने के साथ-साथ मौजूदा कैलोरी जलाने के लिए जिम्मेदार जीन को बाधित करती है। इसके अलावा सुबह की सैर हृदय की कार्यप्रणाली पर भी काफी प्रभाव डालती है।

ज़ीरो बेली कार्यक्रम में भाग लेने वालों में से एक ने कहा कि आहार पर जाने से पहले, प्रशिक्षण के बाद उसकी हृदय गति 112 बीट प्रति मिनट थी, लेकिन डेढ़ सप्ताह तक सुबह तेज गति से चलने के बाद, उसकी हृदय गति गिरकर 96 बीट हो गई। . लड़की ने अपनी टिप्पणियाँ साझा करते हुए कहा, "न केवल दर्पण में बाहरी परिवर्तनों को नोटिस करना, बल्कि यह समझना भी बहुत अच्छा था कि आपके शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो रहे हैं।" वैसे, डाइट की बदौलत उन्होंने 6 हफ्ते में 10 किलोग्राम से ज्यादा वजन कम किया।

2. अपनी सुबह की शुरुआत दलिया से करें

अन्य सभी अनाजों (बेशक, स्वस्थ भी) में, जई प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा में पहले स्थान पर है, जो आश्चर्यजनक रूप से हमारे शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। वहीं, इसका मुख्य गुण यह है कि पोषक तत्वों का अवशोषण बहुत धीरे-धीरे होता है, जिसका मतलब है कि भूख का एहसास आपको बहुत लंबे समय तक नहीं सताएगा। इसी विशेषता के कारण यूरोपीय देशों में दलिया नाश्ता बहुत लोकप्रिय हो गया है। यूरोपीय लोगों के बीच फास्ट फूड का क्रेज एक फैशनेबल चलन है जो जल्दी ही खत्म हो गया और फिर से हर कोई स्वस्थ भोजन की ओर लौट रहा है।

दलिया रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देता है, यानी यह सही माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखता है। दलिया अघुलनशील फाइबर से भरपूर होता है, जो शरीर से फैटी एसिड को हटाने में मदद करता है। कुछ समय पहले, कनाडाई शोधकर्ताओं ने पता लगाया था कि जो लोग नियमित रूप से दलिया का सेवन करते हैं उनमें घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, जीरो बेली कार्यक्रम की प्रतिभागी इसाबेल ने छह सप्ताह की डाइटिंग के बाद अपने कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर में 25% और रक्त शर्करा के स्तर में 10% की गिरावट देखी।

3. एवोकाडो पेट की चर्बी के लिए दोहरी मार है।

एवोकैडो में बड़ी मात्रा में विभिन्न वसा होते हैं और वस्तुतः कोई चीनी नहीं होती है। इस प्रकार, एक सौ ग्राम फल में लगभग 160 कैलोरी होती है। इसके अलावा, एवोकाडो विटामिन ए, सी, बी, ई, के और फोलिक एसिड से भरपूर होता है। इस फल में सोडियम, आयरन, कैल्शियम, कॉपर, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और भरपूर मात्रा में पोटैशियम भी होता है। एवोकाडो हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होता है जो भूख को दबाता है। पोषण अनुसंधान से पता चला है कि जिन स्वयंसेवकों ने दोपहर के भोजन में आधा ताजा एवोकैडो खाया, उनके अंतिम भोजन के कुछ घंटों के भीतर खाने की इच्छा में 40% की कमी आई। दूसरे, एवोकाडो में मौजूद असंतृप्त वसा पेट की चर्बी के जमाव को रोकते हैं और इसे तोड़ने और शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं।

4. प्रोटीन शेक

प्रोटीन शेक न केवल आपको वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि यह स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता करने का भी एक तरीका है। हालाँकि, अधिकांश लोकप्रिय व्यावसायिक पेय में बड़ी संख्या में रासायनिक योजक होते हैं जो पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं और सूजन और ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं। इसलिए, वनस्पति प्रोटीन पर आधारित कॉकटेल पीना सबसे अच्छा है, जो वसा जलाने, भूख की भावना को कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।

जीरो बेली कार्यक्रम में भाग लेने वाले 29 वर्षीय ब्रायन विल्सन ने कॉकटेल की बदौलत 6 सप्ताह में अपनी कमर से 19 किलोग्राम और 6 इंच वजन कम किया। “मुझे स्मूथी बहुत पसंद है, इसलिए मैंने तुरंत उन्हें अपने आहार में शामिल कर लिया और लगभग तुरंत परिणाम देखा। ब्रायन कहते हैं, प्रोटीन शेक आइसक्रीम के एक स्कूप का एक बढ़िया विकल्प है।

5. खट्टे पानी की शक्ति

शरीर से सभी अनावश्यक चीजों को हटाने के लिए, डेविड ज़िनचेंको हर सुबह एक गिलास "स्पा पानी" से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। इस पेय को बनाना बहुत सरल है; आपको बस पानी में कटे हुए नींबू, संतरे या अंगूर मिलाने होंगे। खट्टे फलों के छिलके में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो लीवर की प्राकृतिक सफाई को उत्तेजित करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास यह पानी पीना चाहिए।

6. अपने विटामिन का सेवन कम करें

यदि आप हर दिन बड़ी मात्रा में विटामिन और प्रोबायोटिक्स लेते हैं, तो आपको इसकी मात्रा कम करने की आवश्यकता होगी। शरीर में विटामिन के ऊंचे स्तर से मोटापा और मधुमेह होता है। दैनिक मल्टीविटामिन लेना निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन आपको उन्हें "अधिक बेहतर है" सिद्धांत के अनुसार नहीं लेना चाहिए। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश व्यावसायिक प्रोबायोटिक उत्पादों में विज्ञापित की तुलना में बहुत कम लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं।

7. मिठाई के लिए डार्क चॉकलेट और जामुन

लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि कोको में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं। अध्ययन से पता चला कि जैसे ही चॉकलेट टूटती है, आंतों में किण्वन प्रक्रिया शुरू हो जाती है। इसके कारण, शरीर में सूजनरोधी यौगिक बनते हैं, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। बदले में, जामुन किण्वन प्रक्रिया को तेज करते हैं, जिससे और भी अधिक वजन घटता है।

8. हरी सब्जियां

वॉटरक्रेस, पत्तागोभी, अरुगुला जैसी हरी सब्जियाँ निश्चित रूप से आपके दैनिक आहार में होनी चाहिए। इन सब्जियों में सल्फोराफेन होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। और यदि आप इस सलाद में एक चम्मच सिरका और जैतून का तेल मिलाते हैं, तो इससे शरीर को वसा में घुलनशील पोषक तत्वों को और भी बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलेगी।

जीरो बेली कार्यक्रम के प्रतिभागी काइल कैंब्रिज ने कहा कि आहार के 6 सप्ताह में उनका वजन लगभग 15 किलोग्राम और कमर 10 सेमी कम हो गई। “मेरी पत्नी स्टेसी और मैंने हर दिन हरा सलाद खाने का फैसला किया और वजन कम होना शुरू हो गया। मुझे एक नई बेल्ट भी खरीदनी पड़ी। लेकिन सबसे अच्छी बात यह थी कि एक दिन मेरी पत्नी ने मुझे गले लगाया और हंसते हुए कहा, "अब मैं स्वतंत्र रूप से तुम्हें अपनी बाहों में भर सकता हूं," काइल कहते हैं।

क्या आपकी कमर बदसूरत सिलवटों के पीछे छुपी हुई है? अब उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है! लेख से पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के 50 सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाएं, एक अभ्यास पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें और खुद को बदलें!

इस महान सूची में पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक सभी युक्तियाँ शामिल हैं जो आपको महीनों या वर्षों से परेशान कर रही हैं।

आंकड़ों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 90% वयस्क अपने पेट की स्थिति से असंतुष्ट हैं, और वे सपाट पेट पाना या पेट की चर्बी से पूरी तरह छुटकारा पाना पसंद करेंगे।

पेट की चर्बी सिर्फ एक बदसूरत दृश्य नहीं है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे सूजन, सीने में जलन, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कई अन्य समस्याओं का कारण बनता है (और आपने सोचा था कि संतरे का छिलका सबसे खराब था!)।

अच्छी खबर यह है कि चर्बी से छुटकारा पाना और सपाट पेट पाना, या यहाँ तक कि अद्भुत पेट पाना, उतना कठिन नहीं है जितना कई लोग सोचते हैं।

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो पिछले वर्ष आकार 50 से आकार 42 तक पहुंच गया, मैं कह सकता हूं कि 50 सर्वोत्तम तरीके वास्तव में काम करते हैं।

मैं वादा करता हूं कि यदि आप इन प्रभावी तरीकों को लागू करना शुरू करते हैं, तो आपको बिना पलक झपकाए बिल्कुल सही पेट मिलेगा जिसका आपने हमेशा सपना देखा है!

तो चलो शुरू हो जाओ!

1. आप कितना वजन कम करना चाहते हैं?

इससे पहले कि आप पहली बार स्क्वाट करें या सोडा पीएं, आपको यह तय करना होगा कि आप कितने पाउंड वजन कम करना चाहते हैं।

वजन कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपको वास्तव में अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी प्रगति पर नज़र रखने की ज़रूरत है।

3 दिनों में अपनी कमर के आसपास की सारी चर्बी कम करना असंभव है, और आपको निश्चित रूप से कड़ी मेहनत करनी होगी।

बस याद रखें कि यह पूरी तरह से संभव है और यदि आप तेजी से पेट की चर्बी कम करने के 50 सर्वोत्तम तरीकों को जारी रखते हैं, तो आपको कुछ ही महीनों में वह शरीर मिल जाएगा जिसका आपने हमेशा सपना देखा है।

इसलिए, एक बार जब आप यह तय कर लें कि आप अपनी कमर के आसपास कितने किलो या सेंटीमीटर वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको बस नीचे दी गई सूची से कम से कम 10 तरीकों का चयन करना होगा और उन्हें 2 सप्ताह तक लागू करना होगा।

इसके बाद अपना वजन करें या नया माप लें।

आप देखेंगे कि आपकी कमर पतली हो गई है और आपका वजन पहले ही कुछ किलो कम हो गया है।

इस बिंदु पर, इस सूची में से 5 और विधियाँ उन 10 में जोड़ें जिन्हें आप पहले ही उपयोग कर चुके हैं, और अगले 2 सप्ताह तक जारी रखें।

फिर अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए दोबारा माप लें और आपके द्वारा पहले से उपयोग की गई 15 विधियों में 5 और विधियां जोड़ें।

आप कितना कम करना चाहते हैं और आपका वर्तमान वजन क्या है, इस पर निर्भर करते हुए, आपने हमेशा जिस आदर्श आंकड़े का सपना देखा है उसे हासिल करने में 4 सप्ताह से 6 महीने तक का समय लगेगा।

आइए, अब सेक्सी बेबी बंप पाने के टिप्स जानें!

2. हर जगह अपने साथ पानी रखें

चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, या बस अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, हाइड्रेटेड रहना हमेशा एक अच्छा विचार है और ऐसा करने के लिए, आपको हर जगह अपने साथ पानी की एक बोतल ले जानी होगी।

इसे समय-समय पर पीते रहें और आप भरा हुआ, अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, और अगर आपको प्यास नहीं है तो अस्वास्थ्यकर सोडा या जूस की ओर आकर्षित होने की संभावना कम होगी!

यह एक अचूक तरीका है, इसलिए इसे एक सप्ताह तक उपयोग करें और आपको महत्वपूर्ण अंतर दिखाई देगा!

3. अपनी प्लेट को रंग दें

क्या आप जानते हैं कि भोजन का रंग जितना चमकीला होता है, वह उतना ही स्वास्थ्यवर्धक होता है?

इसके बारे में सोचें: गाजर, मिर्च, पालक और टमाटर सभी चमकीले रंग के हैं, और वे सभी वास्तव में बहुत स्वस्थ हैं!

अपनी प्लेट को रंग दें और आप अपने लक्ष्य के एक कदम करीब होंगे।

4. फास्ट फूड से बचें - सपाट पेट पाने के लिए यह बिल्कुल जरूरी है।

वह आपके संघर्ष का कट्टर शत्रु है। बेशक, यह सुविधाजनक है, लेकिन ऐसे भोजन में बहुत अधिक कैलोरी और वसा होती है, जो सीधे हमारे "समस्या क्षेत्रों" - पेट और नितंबों में जाती है!

फास्ट फूड से बचें, या कम से कम फ्रेंच फ्राइज़ के बजाय सलाद (तला हुआ चिकन या उच्च कैलोरी सॉस के बिना) जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें।

लेकिन अगर आप पेट की चर्बी सचमुच जल्दी से कम करना चाहते हैं, तो इसे पूरी तरह से त्याग दें।

5. सोडा छोड़ें

सोडा की एक बोतल में एक बड़े केले की तुलना में अधिक कैलोरी होती है और इसका कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।

कई पेय पदार्थों में हाई-कार्ब कॉर्न सिरप होता है, जिसे हमारा शरीर पचा नहीं पाता है, जिससे यह अक्सर वसा में बदल जाता है।

सोडा को बाहर फेंक दें और उन कैलोरी को किसी स्वास्थ्यवर्धक चीज़ के लिए बचाकर रखें।

6. वजन उठाने वाले व्यायाम करना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है

यदि आप सोचते हैं कि वसा जलाने और इसे दूर रखने के लिए आपको अपना शेष जीवन सिर्फ स्क्वैट्स और पेट के व्यायाम करने में बिताना होगा, तो यह पूरी तरह सच नहीं है।

याद रखें, सामान्य शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण ही इससे छुटकारा पाने की कुंजी है। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप आश्वस्त हो सकते हैं कि वह वापस नहीं आएगा!

7. बिना वजन सहे भी करें व्यायाम!

वजन उठाने वाले व्यायामों के अलावा, जो आपको पेट की चर्बी जलाने में मदद करेंगे, आपको साइकिल चलाना और रोइंग जैसे गैर-भार उठाने वाले व्यायाम भी शामिल करने चाहिए।

ये दो प्रकार के व्यायाम (वजन उठाने वाले और गैर वजन उठाने वाले), शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के साथ-साथ विविधता के लिए थोड़ा योग, अच्छे आकार और स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेंगे - और, निश्चित रूप से, वसा वाले पेट से हमेशा के लिए छुटकारा पा लेंगे। !

8. लापरवाह मत बनो!

सिर्फ इसलिए कि आपने अपने सपनों का शरीर हासिल कर लिया है (दिखने में मोटा पेट नहीं!) इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपकी उपलब्धियों पर आराम करने का समय है।

व्यायाम करना बंद न करें.

सही खाना बंद न करें.

और याद रखें, यह केवल वसा से छुटकारा पाने के बारे में नहीं है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य के बारे में भी है।

स्वास्थ्य जीवन जीने का एक तरीका है, एक नई जीवन योजना है जिसका पालन किया जाना चाहिए!

9. अपने आप को भूखा मत मारो!

उपवास करने से आपको पेट की चर्बी तेजी से जलाने में मदद नहीं मिलेगी।

अपने कैलोरी सेवन को कम करना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से खाली कैलोरी। लेकिन स्वस्थ रहने और फैट बर्न करने के लिए आपको अच्छा खाना जरूरी है।

भूखा मरना खतरनाक और बेहद अस्वास्थ्यकर है!

इससे केवल चयापचय संबंधी विकार और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होंगी।

यह सोचने की गलती न करें कि नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना छोड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

10. अपने आप को आनंद से वंचित न रखें!

अपने आप को भूखा न रखें और अपने आप को हर चीज़ से वंचित न करें क्योंकि आपको सुंदर पेट पाने की ज़रूरत है।

समय-समय पर आप लालसा को रोकने और खुद को याद दिलाने के लिए अपने पसंदीदा पकवान का एक छोटा सा हिस्सा ले सकते हैं कि जीवन सुंदर है!

क्या मोटे पेट से छुटकारा पाने का कोई बेहतर तरीका है?

11. अपने लक्ष्य को मत छोड़ो

कुछ हफ़्तों के बाद, आप पाएंगे कि किलोग्राम और सेंटीमीटर कम होना बंद हो गए हैं।

ऐसा कैसे?

हार मत मानो, प्यारे!

यह सिर्फ एक "पठार" है - एक संकेत है कि शरीर को आपके काम के सकारात्मक परिणामों की आदत हो रही है।

मत रुकें!

तुम कामयाब होगे!

अब आप पहले से कहीं ज्यादा अपने लक्ष्य के करीब हैं!

12. समस्या क्षेत्र को अलग करने का प्रयास न करें

यह वैज्ञानिक और जैविक रूप से सिद्ध तथ्य है: आप एक मांसपेशी समूह को पूरी तरह से अलग नहीं कर सकते हैं और केवल एक क्षेत्र में वसा नहीं खो सकते हैं। यदि कोई उत्पाद या गोली अन्यथा वादा करती है, तो यह एक घोटाला है। पेट क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आपको बस अपना आहार बदलने और आदतें विकसित करने की आवश्यकता है। यह वास्तव में बहुत सरल है!

13. भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें

यदि आप प्यासे हैं तो अधिक खायें।

अजीब लगता है ना?

लेकिन ये बिल्कुल सच है।

इसलिए खाने के लिए बैठने से पहले एक गिलास ठंडा पानी पिएं, कुछ मिनट रुकें, फिर सामान्य मात्रा में डालें और खाना शुरू करें।

काफी बेहतर!

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह कितना प्रभावी है।

बस इसकी कोशिश!

14. दिन में 5 छोटे-छोटे भोजन करें

एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, पाँच छोटे भोजन पर स्विच करें: एक हल्का नाश्ता, एक सुबह का नाश्ता, एक हल्का दोपहर का भोजन, एक दोपहर का नाश्ता और एक संतुलित रात का खाना।

थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं और आपको भूख नहीं लगेगी।

वैसे, "स्नैक" शब्द से मेरा तात्पर्य, उदाहरण के लिए, केक से नहीं, बल्कि किसी स्वस्थ चीज़ से है!

वजन कम करने के इस तरीके में ज्यादा त्याग की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस अपना स्वयं का पोषण कार्यक्रम बनाना है।

समय के साथ, आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि दिन में कितनी जल्दी पांच बार भोजन करना आपकी नई स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बन जाएगा।

15. खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए खुद को 20 मिनट का समय दें।

क्या आप जानते हैं कि आपका पेट भरा हुआ महसूस करने में कुछ समय लगता है?

यही कारण है कि धीरे-धीरे खाना और भोजन के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

अन्यथा, आप जरूरत से ज्यादा खा लेंगे और उस दिन हासिल किया सारा जादू बर्बाद हो जाएगा और यह वह नहीं है जो आप चाहते हैं।

16. अपना साइज़ पहनें!

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने पतले हैं. ऐसी जींस न पहनें जो बहुत टाइट हो, इससे आपकी त्वचा बदसूरत हो सकती है - अपने आकार का जींस पहनें, भले ही वह एक या दो आकार का बहुत बड़ा हो।

आपको उतना नहीं जलना पड़ेगा जितना आपने सोचा था!

यह संभवतः सबसे आसान है, लेकिन धैर्य रखें, ऐसे कई अन्य तरीके हैं जिनके लिए वास्तव में कार्रवाई की आवश्यकता होती है।

17. तेजी से चर्बी कम करने के लिए कार्डियो करते रहें!

जबकि वजन उठाने वाले और बिना वजन उठाने वाले व्यायाम आवश्यक हैं, कार्डियो को भी शामिल किया जाना चाहिए।

सप्ताह में 5 बार प्रतिदिन 20 मिनट व्यायाम करें।

कार्डियो में क्या शामिल है?

कुछ भी जो आपके दिल की धड़कन को 20 मिनट तक तेज़ कर दे: ट्रैंपोलिन पर कूदें, तब तक नाचें जब तक आप गिर न जाएं, दौड़ें - जो भी आप चाहें!

सभी कार्डियो अच्छे हैं!

18. एक विशिष्ट वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें।

किसी भी प्रयास में एक लक्ष्य रखना और उसे हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है।

सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य पेट की चर्बी कम करना है, फिर यह सब लिखें और दोहराएं: यह आपका नया लक्ष्य है।

यह लक्ष्य आपको उन दिनों प्रेरित करेगा जब आपका वर्कआउट करने का मन नहीं होता और जब आइसक्रीम का मन होता है।

19. तेजी से वजन कम करने वाले व्यावसायिक उत्पादों के बारे में प्रचार पर ध्यान न दें।

मैं आपको एक बार और हमेशा के लिए बता दूं: यदि कोई विशेष आहार, गोली या व्यायाम कार्यक्रम पेट की चर्बी को जल्दी से जलाने का वादा करता है, तो यह झूठ है, यहां तक ​​कि कुछ सेलिब्रिटी भी ऐसा कहते हैं। एकमात्र तरीका यह है कि आप अपना आहार और व्यायाम बदलें...परिचित लग रहे हैं? मैं दूसरी बार कह रहा हूं कि मैंने सूची में कुछ इसी तरह का उल्लेख किया है। बहुत जरुरी है। चमत्कार का वादा करने वाले नए उत्पादों पर संदेह करें। यह समय और धन की बर्बादी है!

20. पैमाने पर ध्यान न दें

मुझे तराजू से नफरत है.

हम सभी सोचते हैं कि वजन कम करना सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य है, लेकिन ऐसा नहीं है।

सबसे पहले, चूंकि हम महिलाएं हैं, इसलिए जब हमें मासिक धर्म आता है तो आमतौर पर हमारे वजन में अपने आप थोड़ा उतार-चढ़ाव होता है।

जब हम मांसपेशियां बनाना चाहते हैं और वसा कम करना चाहते हैं, तो वास्तव में हमारा वजन कुछ बढ़ जाता है लेकिन आकार कुछ कम हो जाता है।

पैमाने पर ध्यान न दें.

या, यदि आप वास्तव में अपनी मदद नहीं कर सकते हैं, तो जितना संभव हो उतना कम वजन लें, सप्ताह में लगभग एक या दो बार।

21. सबसे अच्छे तरीकों में से एक है अपने भोजन के अंश को नियंत्रित करना।

क्या आप जानते हैं कि आपके हिस्से का आकार क्या होना चाहिए?

इसे आज़माएँ: अनाज के आवश्यक (आपकी राय में) हिस्से को एक कटोरे में डालें, और अब इसकी तुलना डिब्बे पर बताए गए हिस्से से करें।

हममें से अधिकांश लोग दोगुना खाना खाते हैं!

और मामले को बदतर बनाने के लिए, रेस्तरां दोगुने से अधिक हिस्से परोसते हैं, खासकर मांस और वसा।

मांस का एक हिस्सा ताश के पत्तों के आकार का होना चाहिए।

22. अच्छी मुद्रा बनाए रखें

क्या आप कुछ सरल सलाह चाहते हैं कि यह कैसे दिखाया जाए कि आपने कुछ इंच खो दिए हैं, तब भी जब आपने ऐसा नहीं किया हो?

अपने पेट को अंदर की ओर झुकाएं, अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और अपना सिर ऊपर रखें। अच्छी मुद्रा के साथ, आप बहुत बेहतर दिखेंगे (और महसूस भी करेंगे)।

इससे सांस लेना भी आसान हो जाता है!

इस तरह, आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जैसा कि आप जानते हैं कि पेट की चर्बी जल्दी से कम करने के लिए यह आवश्यक है।

23. एक शब्द: तैराकी!

मुझे पता है कि यह एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लगता है, लेकिन अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप कभी भी वसा कम नहीं करेंगे।

- प्रशिक्षण के सर्वोत्तम तरीकों में से एक, और एक बढ़िया समय!

पानी का प्रतिरोध जोड़ों और मांसपेशियों पर उत्कृष्ट प्रभाव डालता है, जो एक बेहतरीन कार्डियो व्यायाम भी है!

ऐसा कोई भी कर सकता है...

इसे आज़माएं और आप विश्वास नहीं करेंगे कि आपका पेट कितना सुडौल हो जाएगा!

24. लेबल पढ़ें (आहार खाद्य पदार्थों पर भी)

यहां तक ​​कि डाइटिंग करने वालों के लिए बने खाद्य पदार्थ भी हानिकारक रसायनों से भरे हो सकते हैं और उनमें हमारी आवश्यकता से अधिक कैलोरी होती है।

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन और पेय पर हमेशा लेबल की जांच करें - और फिर, सुनिश्चित करें कि आप परोसने का आकार जानते हैं!

बहुत जरुरी है!

25. पेशेवरों को देखो

पेट की चर्बी कम करने के आपके प्रयासों में आपका डॉक्टर, निजी प्रशिक्षक और प्लास्टिक सर्जन अंतिम उपाय नहीं होना चाहिए।

कोई भी व्यायाम या आहार शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको मधुमेह है या खान-पान संबंधी विकारों का इतिहास है।

मोटी कमर के खिलाफ लड़ाई में एक निजी प्रशिक्षक आपका सहयोगी हो सकता है - वे मुझसे भी अधिक युक्तियाँ और तरकीबें जानते हैं, और वे हमेशा मदद के लिए तैयार रहते हैं!

और एक बार जब आपका वजन कम हो जाता है, तो आप और भी अधिक सुधार करना चाहेंगे (ढीली त्वचा हटा दें)। एक प्लास्टिक सर्जन इसमें आपकी मदद कर सकता है।

26. अपने कोर को मजबूत करें

आपके पेट की मांसपेशियाँ आपके कोर नामक मांसपेशी तंत्र का हिस्सा हैं। वे फिट और स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अपने कोर को सीधे मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, और आप न केवल पेट की चर्बी कम करेंगे, बल्कि आपकी मुद्रा भी अच्छी रहेगी और पीठ दर्द से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होगी...

बढ़िया बोनस!

27. पेट की चर्बी से तेजी से छुटकारा पाने के लिए मिठाइयों की जगह लें

मुझे मीठा खाने का बहुत शौक है, इसलिए मुझे हमेशा अपने आहार से मिठाई हटाने में कठिनाई होती है।

हालाँकि, मैंने एक तरकीब सीखी है: कभी-कभी आप उन मिठाइयों की जगह किसी स्वास्थ्यवर्धक चीज़ का उपयोग कर सकते हैं जो हमें बहुत पसंद है!

ताजा जामुन या मीठे प्लम, जमे हुए रस, यहां तक ​​​​कि चीनी मुक्त सूखे फल सभी अतिरिक्त चीनी और खाली कैलोरी के बिना मेरे मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं जो मैं आमतौर पर अपनी पसंदीदा मिठाइयों से प्राप्त करता हूं।

इस विधि को आज़माएँ और आप देखेंगे कि यह बढ़िया काम करती है!

28. पुश-अप्स

क्या आप जानते हैं कि सही तरीके से किया गया पुश-अप एक उत्तम व्यायाम है?

यह अच्छा कार्डियो है (यदि आप इसे पर्याप्त समय देते हैं) जो आपके कोर को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा काम करता है और सभी मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

आप कितने पुश-अप्स सही ढंग से कर सकते हैं?

29. रिवर्स स्क्वैट्स आज़माएं

यह मेरे पसंदीदा अभ्यासों में से एक है जिसे साझा करने में मुझे हमेशा आनंद आता है!

पेट की बेंच पर बैठें, फिर अपने आप को आंशिक रूप से अपनी पीठ के बल नीचे करें और विपरीत स्थिति में लौट आएं।

यह एक तरह से रिवर्स स्क्वाट की तरह है, और यह जितना दिखता है उससे कहीं अधिक कठिन है!

इस व्यायाम को अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में जोड़ें और आप समझ जाएंगे कि मेरा क्या मतलब है!

30. एक साथ काम करें!

दोस्तों के साथ डाइटिंग या व्यायाम करना हमेशा आसान क्यों होता है?

मैं नहीं जानता क्यों, लेकिन ऐसा है।

व्यायाम और आहार मित्रों की मदद लें और एक ही समय में इंच कम करें!

आप एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं, एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं और यहां तक ​​कि थोड़ी मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिता का आयोजन भी कर सकते हैं।

31. चर्बी कम करने के लिए आपको अधिक से अधिक बार खाने की जरूरत है।

बहुत उत्साहित न हों क्योंकि इसका मतलब होगा कि आपके हिस्से का आकार कम हो जाएगा।

प्रति दिन 5-6 छोटे हिस्से खाएं। यह, सबसे पहले, आपको भोजन के दौरान लोलुपता या अधिक खाने से बचाएगा, जिससे आपका चयापचय भी तेज हो जाएगा, क्योंकि यह लगातार भोजन को जलाएगा।

32. नाश्ता कभी न छोड़ें

अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं तो यह पेट की चर्बी का एक कारण हो सकता है!

यदि आप सोने के बाद लंबे समय तक कुछ नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर "भुखमरी की स्थिति" में चला जाता है। यह वसा हानि के लिए बुरा है क्योंकि यह ऊर्जा बचाने और कैलोरी जलाने के प्रयास में आपके चयापचय को धीमा कर देता है।

वास्तव में, कई पोषण विशेषज्ञ नाश्ते को दिन का सबसे आनंददायक भोजन बनाने की सलाह देते हैं।

33. आप जो खाते हैं उसमें सावधानी बरतें

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अधिक वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि भूरे चावल, साबुत अनाज, सब्जियाँ, जैविक फल, मलाई रहित दूध, दुबला मुर्गी या मांस, समुद्री भोजन और अंडे का सफेद भाग खाने का प्रयास करना।

मुझे यकीन है कि आप पहले से ही जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे संभवतः आपके पसंदीदा में से कुछ हैं। इस सूची में पिज़्ज़ा, बर्गर, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, बेक किया हुआ सामान, वसायुक्त मांस और ऐसी कोई भी चीज़ शामिल है जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है।

34. धीरे-धीरे खाएं - यह एक आसान लेकिन अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका है

छोटे-छोटे निवाले लेने और उन्हें धीरे-धीरे चबाने की आदत बनाएं। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप कम कैलोरी खा रहे हैं और ज़्यादा नहीं खा रहे हैं।

जैसा कि मैंने पहले कहा, हमारे मस्तिष्क को भरा हुआ महसूस करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं।

इसलिए, यदि आप खाने के लिए समय निकालते हैं, तो संभावना है कि आप ज़्यादा खा लेंगे।

अगर आप धीरे-धीरे खाएंगे तो आपको पता चल जाएगा कि कब खाना बंद करना है।

यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा और, सच तो यह है कि आप अपने भोजन का अधिक आनंद ले पाएंगे।

35. सबसे प्रभावी व्यायाम करें

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम जो आपके हृदय को पंप करते हैं और वसा जलाते हैं, जैसे कार्डियो व्यायाम (तेज चलना, जॉगिंग, एरोबिक्स और साइकिल चलाना)। यदि आप नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त वसा जला देगा क्योंकि इसमें अभी तक जलाने के लिए कुछ भी नहीं है। इस प्रकार, यह पेट की चर्बी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है।

36. पियो, पियो और फिर पियो!

मैं विशेष रूप से जोर देना चाहता हूँ!

अतिरिक्त वसा को जल्दी से जलाने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि शरीर निर्जलित है, तो लीवर काम नहीं कर पाएगा और वसा जलने की प्रक्रिया उतनी प्रभावी नहीं होगी।

आपको खूब पानी पीना चाहिए, लेकिन गर्म हरी चाय वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रभाव को भी कम कर देगी।

37. अगर आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अधिक सोयें।

यदि आप रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो व्यायाम करने और अच्छा खाने के लिए ऊर्जा जुटाना मुश्किल होगा।

शोध से पता चलता है कि जो लोग लगातार थके रहते हैं उनका मेटाबॉलिज्म धीमा होता है।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपको हर रात अच्छी नींद मिले!

38. शराब का सेवन कम करें या बिल्कुल बंद कर दें।

लीवर पर शराब के प्रभाव के कारण, मादक पेय पदार्थों का सेवन प्राकृतिक दहन प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

समय-समय पर एक गिलास रेड वाइन शायद सबसे अच्छा विकल्प है।

यह पेय न केवल कम कैलोरी वाला है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी है।

कभी-कभार अल्कोहलिक कॉकटेल पीने से आपकी मेहनत बर्बाद नहीं होगी। लेकिन, हर चीज़ की तरह, संयम सबसे पहले आता है।

बस याद रखें कि शराब खाली कैलोरी से भरी होती है और ऊर्जा भंडार को बहुत कम कर देती है।

39. लंबा रास्ता अपनाओ

यदि आप गतिविधि बढ़ाना चाहते हैं और अपने चयापचय में सुधार करना चाहते हैं तो शॉर्टकट न अपनाएं।

यह निश्चित रूप से तेजी से चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है!

दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने के तरीके पर इन अन्य अच्छे विचारों को देखें।

40. नमक का सेवन कम करें

अधिक नमक के सेवन से शरीर में पानी जमा हो सकता है और पेट फूला हुआ दिखाई दे सकता है।

हम अपने भोजन में नमक मिलाए बिना भी भोजन से पर्याप्त नमक प्राप्त कर सकते हैं।

फ़ास्ट फ़ूड में भी बहुत अधिक नमक होता है, अतिरिक्त वसा जलाने के लिए इससे बचना ही बेहतर है।

41. तनाव से बचें

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन तनाव के कारण वजन बढ़ सकता है।

इसका कारण केवल यह नहीं है कि हम तनावग्रस्त रहते हैं, बल्कि जब शरीर तनाव को नोटिस करता है, तो यह कई हार्मोन जारी करता है जो चयापचय में परिवर्तन का कारण बनते हैं।

पेट की चर्बी के लिए बुरी खबर!

42. प्रेरित रहें

यदि आपके पास कोई प्रेरणा नहीं है तो कोई भी सर्वोत्तम तरीका कैसे काम कर सकता है?

इस बारे में सोचें कि आपको प्रेरित रहने में क्या मदद मिलेगी।

खाने की डायरी रखें, जिम जाएं या छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। ये आपको चुस्त-दुरुस्त रखने के बेहतरीन तरीके हैं।

लेकिन सबसे बढ़कर, यदि आप असफल होते हैं, तो अपने आप को दंडित न करें और छोड़ दें।

बस फिर से शुरुआत करें और अपने सपनों के पेट की एक तस्वीर हमेशा अपने पास रखें!

अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए, बेहतरीन एब्स पाने के इन तरीकों के बारे में पढ़ें (यदि आप एक लड़की हैं)।

43. धूप की अपनी दैनिक खुराक लें

धूप में व्यायाम करने से निश्चित रूप से आपको प्रेरणा मिलती है। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो अपनी त्वचा की सुरक्षा करना और हाइड्रेटेड रहना याद रखें!

यह वास्तव में विटामिन डी (सूर्य विटामिन) को संदर्भित करता है।

याद रखें कि मैंने कैसे कहा था कि पेट की चर्बी से तेजी से छुटकारा पाने के लिए आपको तनाव से बचने की जरूरत है?

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर इसे पहचानता है और अधिक कोर्टिसोल छोड़ना शुरू कर देता है, जिससे वसा भंडार बढ़ जाता है।

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिले, जो इस हानिकारक हार्मोन के प्रभाव को बेअसर करता है और आपको प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा और ताकत देता है।

44. अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार बनें

क्योंकि कभी-कभी कमजोरी के आगे झुकना तब तक ठीक है जब तक आप इसे संयमित मात्रा में लेते हैं। कभी-कभी यह बहुत लुभावना होता है और थोड़ा अति करना बहुत आसान होता है।

दो कुकीज़ तीन में बदल जाती हैं, एक कॉस्मोपॉलिटन चार में बदल जाता है, और पॉपकॉर्न का एक छोटा बैग एक बड़ी बाल्टी में बदल जाता है।

बीमारी के कारण कसरत छूट गई, और अब थकान के कारण आप पूरे एक सप्ताह से अनुपस्थित हैं।

इस फिसलन भरी ढलान से बचें - जिम्मेदार बनें।

फिर, एक खाद्य पत्रिका रखें क्योंकि आप जो खाते हैं उसे लिखना अविश्वसनीय रूप से सहायक होता है।

इसे एक कदम आगे बढ़ाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सक्रिय रहें, एक वर्कआउट डायरी भी रखें।

45. अपना खाना खुद पकाएं

चूँकि आपके आहार के लिए कथित रूप से अच्छे खाद्य पदार्थ भी अक्सर हानिकारक परिरक्षकों से भरे होते हैं, कभी-कभी आपको केवल खुद पर निर्भर रहना पड़ता है।

भले ही आप हर भोजन स्वयं नहीं बना सकते, फिर भी आप जो कर सकते हैं वह करें।

दोपहर के भोजन के लिए अपने साथ ले जाने के लिए ताज़ा सलाद बनाने का प्रयास करें, या समय से पहले कुछ व्यंजन तैयार करें।

भोजन योजना आपको यह ट्रैक रखने में भी मदद करती है कि आपका भोजन कितना संतुलित है, साथ ही आप किराने की दुकान पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए कम प्रलोभित होंगे।

जब भी संभव हो ताजी, प्राकृतिक सामग्री और ऑर्गेनिक्स चुनें।

46. ​​​​अपने वर्कआउट में बदलाव करें और खुद को चुनौती दें

जब आप किसी स्थिति में पहुंच जाते हैं या अभी किए जा रहे वर्कआउट से थक जाते हैं, तो इसे छोड़ना बहुत आसान हो जाता है।

अपनी प्रशिक्षण योजना बदलना दोनों समस्याओं को हल करने का सबसे अच्छा तरीका है।

आप स्पष्ट रूप से नहीं चाहते कि आपका शरीर और मांसपेशियां वहीं रुक जाएं और आप बस ऊब जाएं।

नई चीज़ें आज़माएँ, भले ही मौसम बदलने के साथ ही नए व्यायाम शुरू करना ही क्यों न हो।

वसंत ऋतु में जॉगिंग, गर्मियों में तैराकी, पतझड़ में साइकिल चलाने और सर्दियों में स्कीइंग का अभ्यास करें।

47. अपने खाने की आदतों का अध्ययन करें

क्या आप भावनात्मक भक्षक हैं?

क्या आप तब नाश्ता करते हैं जब आप क्रोधित, तनावग्रस्त या परेशान महसूस करते हैं?

क्या आप अकेले होने पर या सोने से पहले फास्ट फूड खाते हैं?

अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो अपने खान-पान की आदतों को समझना बहुत जरूरी है।

एक बार जब आप उन्हें सीख लेते हैं, तो उन्हें नियंत्रित करना और बुरी आदतों को बदलने के लिए नई आदतें या दिनचर्या विकसित करना आसान हो जाएगा।

48. व्यायाम करते समय आनंद लें।

यदि आप ऊब चुके हैं तो अपना सर्वश्रेष्ठ देना कठिन है।

इसीलिए उन व्यायामों को चुनना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है जिनमें आप आनंद लेते हैं और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं।

यदि आपको नृत्य करना पसंद है, तो इसे अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

एरोबिक्स भी आदर्श है और आपके चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

यदि आपको सॉफ्टबॉल या आइस स्केटिंग खेलना पसंद है, तो उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

वे आकर्षक होंगे और आपके लिए आवश्यक अभ्यास पूरा करना आसान हो जाएगा।

49. बस सांस लेते रहें

याद रखें कि तनाव और तनाव अंततः वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं।

यदि आप पेट की चर्बी कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको सांस लेने की जरूरत है।

स्पष्ट और मूर्खतापूर्ण भी लगता है, है ना?

हालाँकि, जब भी आपको अवसाद महसूस हो, चाहे वह पैमाने पर किसी नंबर के कारण हो या काम पर किसी बुरे दिन के कारण, शांति से सांस लेने के लिए समय निकालें!

आराम करें, अपनी मांसपेशियों को मुक्त करें और प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

50. हमेशा वही लें जो आपको चाहिए

हर दिन डेयरी उत्पादों की कई सर्विंग।

लीन प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, ढेर सारे फल, सब्जियाँ और फाइबर।

वर्कआउट - सप्ताह में कम से कम 5 बार।

प्रतिदिन ढेर सारा पानी।

आपको पर्याप्त नींद, आराम और प्रेरणा के साथ-साथ अपने लिए समय, कुछ डार्क चॉकलेट, रात के खाने के साथ एक ग्लास वाइन, एक अच्छी किताब और एक गर्म स्नान की आवश्यकता है।

अनावश्यक भोजन के बारे में न सोचें, नहीं तो आप पागलों की तरह खाने के लिए तरसने लगेंगे।

याद रखें कि आप अपना इलाज कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, केक के एक छोटे टुकड़े से या मालिश से।

यदि आप प्रेरित रहते हैं और ट्रैक पर बने रहते हैं, तो तेजी से पेट की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीके निश्चित रूप से मदद करेंगे!

खुद पर ज्यादा दबाव न डालें बल्कि एक-एक करके इन टिप्स पर अमल करना शुरू कर दें।

आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना आसान है.

और कुछ ही दिनों में आप पहले परिणाम देखेंगे। आज ही शुरुआत क्यों न करें?

अपने आप से एक वादा करें और वह पहला तरीका चुनें जिससे आप शुरुआत करना चाहते हैं।

यदि आपके पास इस विषय पर अन्य सुझाव हैं, तो उन्हें साझा करना सुनिश्चित करें!

जब वजन घटाने की बात आती है, तो बहुत अधिक सलाह जैसी कोई चीज़ नहीं होती!