निकोटीन से रक्त वाहिकाओं को कैसे साफ करें: औषधीय और लोक तरीके। धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़ों को साफ़ होने में कितना समय लगेगा? सिगरेट छोड़ने के बाद शरीर को साफ़ होने में कितना समय लगता है?
सिगरेट छोड़ते समय, आपको यह जानना होगा कि दिन-ब-दिन धूम्रपान करने के बाद शरीर कैसे साफ होता है। यह काफी महत्वपूर्ण जानकारी है, क्योंकि यह पूर्व धूम्रपान करने वालों को परिवर्तनों के लिए बेहतर तैयारी करने की अनुमति देती है। कुछ व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, कुछ रोगियों को आम तौर पर ज्ञात मानकों से कुछ विचलन का अनुभव हो सकता है, लेकिन आमतौर पर वे महत्वहीन होते हैं।
प्रथम चरण
धूम्रपान के बाद शरीर में दिन-ब-दिन होने वाले सभी परिवर्तनों को स्थापित करना ही पर्याप्त है। निकोटीन की लत पर काबू पाना इतना आसान नहीं है, लेकिन यह काफी कम समय में खत्म हो जाती है। यह स्थापित किया गया है कि सिगरेट पीने के बाद, एक हानिकारक पदार्थ लगभग उसी क्षण व्यक्ति से निकल जाता है। यदि आप अगली सिगरेट नहीं पीते हैं, तो निकोटीन को फेफड़ों से पूरी तरह निकलने में थोड़ा समय (लगभग 120 मिनट) लगेगा। समान मूल्य संचार प्रणाली में निहित हैं।
श्वसन तंत्र से निकोटीन को पूरी तरह से हटाने में लगभग 11-13 घंटे लगते हैं।इससे उनके काम पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है, जिसे श्वास प्रक्रियाओं के स्थिरीकरण में देखा जा सकता है, इसलिए डॉक्टर ब्रोंची के स्पस्मोडिक हमलों की अनुपस्थिति का निदान करते हैं। वे आम तौर पर उन रिसेप्टर्स पर सिगरेट के नकारात्मक प्रभाव के कारण उत्पन्न होते हैं जिनसे मानव फेफड़े सुसज्जित होते हैं।
बुरी आदत छोड़ने के तीसरे और चौथे दिन शरीर की गहन सफाई की जाती है। कई धूम्रपान करने वाले दोबारा धूम्रपान की ओर लौटने की प्रबल इच्छा से परिचित हैं। हालाँकि, इसे सभी संभावित तरीकों से दूर किया जाना चाहिए। परिणामस्वरूप, लगभग सभी विषाक्त पदार्थ (उनमें से अधिकांश) व्यक्ति को छोड़ देंगे, जिससे कई कार्यात्मक प्रणालियों को शुद्ध करना संभव हो जाता है। निर्दिष्ट समयावधि के दौरान, मौखिक गुहा से दुर्गंध भी समाप्त हो जाती है। मानव त्वचा भी बेहतरी के लिए परिवर्तित हो जाती है।
शरीर की सफाई मानव श्वसन प्रणाली में होने वाली विभिन्न प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, इसलिए लगभग 3 दिनों के बाद उसे खांसी में वृद्धि का अनुभव होता है। यह घटना थूक के प्रचुर स्राव के साथ होती है। हालाँकि, इसे एक सकारात्मक अभिव्यक्ति के रूप में माना जाना चाहिए, क्योंकि यह ब्रोन्कियल प्रणाली की बहाली के कारण है। हम उपकला के बारे में बात कर रहे हैं, जिसकी सतह विशेष सिलिया से ढकी होती है। निकोटीन की अनुपस्थिति में, उन्हें शुद्ध किया जाता है, जिससे उन उत्पादों को हटा दिया जाता है जो पहले टूट गए थे।
पहले सप्ताह के परिणाम
पहले 2 हफ्तों के दौरान मानव शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान की पूरी अवधि के दौरान जमा हुई भारी मात्रा को फेफड़ों से हटा दिया जाता है। यह प्रक्रिया उच्च स्तर के थूक स्राव द्वारा सुगम होती है।
पूर्व धूम्रपान करने वालों को अक्सर उच्च स्तर का पसीना आने का अनुभव होता है। हालाँकि, इस घटना का सफाई प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि त्वचा हानिकारक उत्पादों को हटाने में मदद करती है।
जठरांत्र संबंधी मार्ग पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं से गुजरता है। यह पाचन अंगों की श्लेष्मा झिल्ली में देखे गए सकारात्मक परिवर्तनों में प्रकट होता है। श्लेष्म झिल्ली की संवेदनशीलता को सामान्य करके पेट और आंतों को साफ किया जा सकता है। इस तरह के बदलाव कब्ज के साथ हो सकते हैं, जो आंतों की मांसपेशियों की टोन में कमी से जुड़ा होता है।
हृदय प्रणाली में परिवर्तन की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर को साफ किया जाता है। कुछ मामलों में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के साथ सिरदर्द, चक्कर आना और उच्च (निम्न) रक्तचाप भी होता है। ये प्रक्रियाएँ केशिकाओं पर निकोटीन के नकारात्मक प्रभाव से जुड़ी हैं। इसके अलावा, धूम्रपान करने वालों की रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं।
सिगरेट छोड़ने के बाद, विशेष रिसेप्टर्स काम करना शुरू कर देते हैं, जिन्हें रक्त वाहिकाओं के कामकाज के अनुकूल होने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। समय के साथ, रोगी को स्वर सामान्य होने का अनुभव होता है। यह सब सभी अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को स्थिर करने की ओर ले जाता है।
किसी व्यक्ति के धूम्रपान छोड़ने के बाद उसके स्वाद और गंध रिसेप्टर्स में परिवर्तन होते हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ पहले सप्ताह के अंत में - दूसरे सप्ताह की शुरुआत में दिखाई देने लगती हैं। रोगी को उन गंधों का पता लगाने का अवसर मिलता है जो पहले महसूस नहीं की गई थीं; खाद्य उत्पादों के संबंध में भी ऐसा ही प्रभाव होता है;
भूख में वृद्धि एक और प्रक्रिया है जो इंगित करती है कि शरीर ने खुद को साफ करना शुरू कर दिया है। यह एक मनोवैज्ञानिक कारक के कारण होता है जो सिगरेट को भोजन से बदलने को बढ़ावा देता है। साथ ही तनाव भी कम होता है और व्यक्ति संतुष्ट रहता है। खाने की बढ़ती इच्छा भी स्वाद संवेदनाओं की उपस्थिति से जुड़ी है।
पहले महीनों में शरीर का व्यवहार
उनका दावा है कि सिगरेट छोड़ने के 21 दिनों के भीतर 100% निकोटीन और टार शरीर से निकल जाते हैं। वहीं, तंत्रिका तंत्र में बदलाव काफी हद तक किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने के मूड से जुड़े होते हैं। शारीरिक रूप से, मौजूदा लत पर काबू पाना काफी सरल है। साथ ही, आपको अवचेतन मनोदशा के कारण होने वाली नकारात्मक अभिव्यक्तियों (खराब मूड, अवसाद की भावना) से लड़ने की ज़रूरत है। यदि आप स्वयं को सही दृष्टिकोण नहीं देते हैं तो सिगरेट पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता पहले महीनों के दौरान किसी व्यक्ति को नहीं छोड़ सकती है।
4 सप्ताह के बाद शरीर साफ हो जाता है। फिलहाल, प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन ध्यान देने योग्य हैं, जो पूर्व धूम्रपान करने वालों की प्रतिरक्षा में वृद्धि को प्रभावित करता है। विश्लेषण रक्त की मात्रात्मक संरचना को इंगित करने वाले संकेतकों के सामान्यीकरण की पहचान करना संभव बनाता है। तो, श्वेत रक्त कोशिकाएं सामान्य हो जाती हैं, और यह भलाई के समग्र सुधार को प्रभावित करती है।
त्वचा में परिवर्तन ध्यान देने योग्य हैं। इससे पीलापन दूर हो जाता है और यह अपने सामान्य रंग में आ जाता है। इसके अलावा, त्वचा साफ हो जाती है और उच्च स्तर की लोच पुनः प्राप्त हो जाती है जो धूम्रपान से पहले मौजूद थी।
सिगरेट छोड़ने के 2 महीने बाद, अधिकांश रोगियों को रक्त में परिवर्तन से जुड़ी प्रक्रियाओं का अनुभव होता है। संचार प्रणाली की गतिविधि पूरी तरह से सामान्य हो गई है, जो काफी हद तक संवहनी कार्य की पूर्ण बहाली के कारण है।
धूम्रपान अब कोई सकारात्मक चीज़ नहीं लगती; इसकी लालसा लगभग पूरी तरह ख़त्म होने लगती है। अधिकांश रोगियों में सिगरेट के धुएं के प्रति तीव्र घृणा विकसित हो जाती है।
लंबे समय तक
धूम्रपान के नकारात्मक प्रभावों से फेफड़ों को पूरी तरह छुटकारा पाने में लगभग 6 महीने (लगभग 3 महीने) लगेंगे। फेफड़ों के निर्माण में भाग लेने वाली कोशिकाओं को नवीनीकृत करके शरीर को शुद्ध किया जाएगा। इसका सीधा असर उनके काम पर पड़ता है, क्योंकि अंग की क्षमता बढ़ती है।
सभी केशिकाओं को बहाल करने में लगभग 3-4 महीने लगते हैं। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों की स्थिति को प्रभावित करता है। परिणामस्वरूप, शरीर में रक्त संचार प्रक्रिया सामान्य हो जाती है। देखा गया कि रोगी को सांस की कोई तकलीफ नहीं है, जो अक्सर अनुभवी धूम्रपान करने वालों को परेशान करती है। मरीज़ के लीवर को दोबारा बनने में लगभग छह महीने लगते हैं। जिसके बाद अंग की स्थिति में काफ़ी सुधार होता है।
इस समय पेट की क्या स्थिति है? अक्सर, जो लोग बहुत अधिक धूम्रपान करते हैं वे अकिलिस गैस्ट्रिटिस से पीड़ित होते हैं। इसकी उपस्थिति सीधे निकोटीन से प्रभावित होती है, जो श्लेष्म झिल्ली को जहर देती है। धूम्रपान छोड़ने से पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिससे एक निश्चित समय के बाद बीमारी पूरी तरह से गायब हो जाती है।
हृदय प्रणाली (दिल का दौरा, स्ट्रोक) से जुड़ी समस्याओं की संभावना को कम करने में लगभग 12 महीने लगते हैं। निकोटीन अब शरीर को जहर नहीं देता है, और कार्यात्मक प्रणालियां धीरे-धीरे अपने कामकाज में सुधार कर रही हैं। जो महिलाएं एक साल पहले धूम्रपान छोड़ देती हैं, उन्हें एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने का अवसर मिलता है। कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है।
संभवतः सभी धूम्रपान करने वाले जानते हैं कि धूम्रपान कैसे छोड़ना है। कई विधियाँ और कार्यक्रम हैं. धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान धूम्रपान करने वालों को क्या डर लगता है? टूटने का डर, उसके बाद खुद को कमजोर इरादों वाला समझना। धूम्रपान छोड़ने के बाद, शरीर निकोटीन से आंतरिक अंगों और रक्त को साफ करने की एक शक्तिशाली प्रक्रिया शुरू करता है। कुछ समय सहने के बाद (वापसी की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है), एक व्यक्ति को शरीर में भारी परिवर्तन प्राप्त होते हैं - आणविक स्तर पर जहर को हटाना, सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार, और आंतरिक की कार्यक्षमता की वापसी। अंग और प्रणालियाँ। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि निकोटीन का उपयोग बंद करने के बाद शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं, कितने समय में फेफड़े और रक्त साफ हो जाते हैं और शरीर को ठीक होने में कैसे मदद मिल सकती है।
शरीर में परिवर्तन
लंबे समय तक धूम्रपान करने से सभी प्रणालियों और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। जमा हुआ जहर कुछ समय तक स्वास्थ्य पर असर करता रहता है। सिगरेट छोड़ने के बाद, शरीर स्व-उपचार की प्रक्रिया शुरू करता है और निकोटीन डोपिंग के बिना काम करने के लिए पुनः समायोजित हो जाता है।
यह समझने के लिए कि धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की सफाई कैसे होती है, आइए सिगरेट की लत बनने के तंत्र पर विचार करें। निकोटीन एक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ है, एक साइकोस्टिमुलेंट है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। सभी चिकनी मांसपेशी ऊतक जहर जमा करते हैं। रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है, जिससे रक्तचाप का स्तर बढ़ जाता है। फेफड़ों में लुमेन सिकुड़ जाता है, जिससे बलगम जमा हो जाता है और खांसी होने लगती है।
आदत शारीरिक स्तर पर चली जाती है। निकोटीन प्राप्त किए बिना, शरीर तुरंत पहले की तरह काम करना शुरू नहीं कर सकता। इसमें समय और सफाई के कुछ चरण लगेंगे। आपको तुरंत परिवर्तन की उम्मीद नहीं करनी चाहिए. सिगरेट के बिना शुरुआती दिन यातना जैसे लग सकते हैं। नियमित डोपिंग के बिना, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। जबकि शरीर जीवन के नए तरीके को अपनाता है, सर्दी और वायरल संक्रमण होने की संभावना होती है।
निकोटिन के बिना पहला महीना
जहर निकालना तुरंत शुरू हो जाता है। सिगरेट पीने के 20 मिनट बाद शरीर से निकोटीन निकलना शुरू हो जाता है। धूम्रपान करने वाले को चक्कर आने लगता है। इससे रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और रक्तचाप सामान्य हो जाता है। ब्रांकाई संचित बलगम को हटाने की कोशिश कर रही है। खांसी और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजक पदार्थ का अभाव होता है। धूम्रपान करने वाला चिड़चिड़ा हो जाता है और दूसरी सिगरेट पीने लगता है।
एक निश्चित अवधि में निकोटीन से शरीर की सफाई:
- 10 घंटे - धूम्रपान न करने वाले के स्तर तक रक्त पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है;
- 24 घंटे - फेफड़े साफ होने लगते हैं;
- 2 दिन - सांसों की दुर्गंध गायब हो जाती है, जिससे ऑपरेशन के बाद की जटिलताओं का जोखिम समूह से बाहर हो जाता है;
- 3 दिन - ब्रोन्कियल गतिशीलता की बहाली, हेमटोपोइएटिक प्रक्रिया का सामान्यीकरण;
- महीना - स्वाद और गंध में सुधार।
पहले कुछ हफ्तों में धूम्रपान करने की इच्छा लगातार जागती रहती है। यह निकोटीन डोपिंग पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता के कारण होता है। शरीर ने पहले ही शारीरिक स्तर पर सफाई शुरू कर दी है; अधिकांश अंगों को अब डोपिंग की आवश्यकता नहीं है।
सिगरेट के बिना एक महीना न केवल संचित विषाक्त पदार्थों की सफाई की शुरुआत से जुड़ा है। सबसे सक्रिय विषहरण पहले चार दिनों में होता है। भूख तेजी से बढ़ती है और अतिरिक्त वजन बढ़ना संभव है। व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती, अत्यधिक पसीना आता है और धूम्रपान करने वाले के फेफड़ों से बलगम निकलता है।
2-3 महीने बीत गए
श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या सामान्य हो जाती है। 2 महीने के बाद, रक्त पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाता है। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो छोटी केशिकाओं और वाहिका की दीवारों सहित संचार प्रणाली बहाल हो जाती है। एक पूर्व धूम्रपान करने वाले को अब टैचीकार्डिया से पीड़ा नहीं होती है और सांस की तकलीफ गायब हो जाती है। फेफड़े, जिन पर निकोटीन की मार का सबसे अधिक प्रभाव पड़ा, दूसरे महीने तक उनकी मात्रा में वृद्धि हो जाती है।
इस समय तक, त्वचा कोशिकाएं कई पुनर्जनन चक्रों से गुजरती हैं। पीले धब्बे, मुँहासे और सूजी हुई वसामय ग्रंथियाँ गायब हो जाती हैं। रंगत निखरती है और चमक आती है। लंबे बालों वाली लड़कियों में बालों की नाजुकता और दोमुंहे बालों की संख्या में कमी देखी जाती है।
पाचन तंत्र के कामकाज को बहाल करने के लिए दो महीने की अवधि आवश्यक है। विषाक्त पदार्थों का मुख्य भाग चयापचय उत्पादों के साथ-साथ त्वचा, श्वास के माध्यम से पहले ही समाप्त हो चुका है। क्रूर भूख गायब हो जाती है, प्रोटीन बेहतर अवशोषित होता है। यदि धूम्रपान छोड़ने वाले किसी व्यक्ति का अतिरिक्त वजन बढ़ गया है, तो उसका वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है।
पहले महीनों के दौरान, निकोटीन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता मजबूत होती है। मस्तिष्क की रीवायरिंग अभी तक पूरी नहीं हुई है। सिर्फ एक सिगरेट पीने का प्रलोभन लगातार बना रहता है। यदि आप असफल होते हैं, तो शरीर को शुद्ध करने की पूरी प्रक्रिया व्यर्थ हो जाएगी। डोपिंग प्राप्त करने वाली कोशिकाएं इसे बहुत तेजी से जमा करती हैं।
सिगरेट के बिना पहले वर्ष में सफाई प्रक्रिया
निकोटीन छोड़ने के बाद छह महीने की अवधि नशे के खिलाफ लड़ाई और शरीर को साफ करने में महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क पहले से ही बिना डोपिंग के काम करने का आदी हो रहा है। किसी दावत के दौरान आपको सिगरेट पीने की इच्छा हो सकती है। टूटने से बचने के लिए, उत्तेजक स्थितियों से बचना बेहतर है।
छठे महीने तक पाचन क्रिया, रक्त संरचना और रक्त निर्माण की प्रक्रिया सामान्य हो जाती है। रक्तप्रवाह में निकोटीन का कोई निशान नहीं है। लसीका की संरचना सामान्य हो जाती है। लगभग सभी आंतरिक अंगों की कोशिकाएं बहाल हो गईं। यदि आप धूम्रपान छोड़ देंगे तो आपकी नींद सामान्य हो जाएगी। वह व्यावहारिक रूप से खांसी से पीड़ित नहीं है।
5वें महीने तक, लीवर, जो तंबाकू के धुएं के सभी विषाक्त पदार्थों से गुजर चुका है, पुन: उत्पन्न हो जाता है। हेपेटोसाइट्स के स्व-पुनर्जनन में हस्तक्षेप न करने के लिए, धूम्रपान छोड़ने के बाद कुछ समय तक शराब पीने की सिफारिश नहीं की जाती है।
छह महीनों में, धूम्रपान करने वाले के फेफड़ों से लगभग 80% राल खांसी के साथ बाहर आती है। फेफड़ों को साफ करने में एक साल से ज्यादा का समय लगेगा। खांसी में आने वाला बलगम खूनी रंग का हो सकता है। इससे शरीर क्षतिग्रस्त एल्वियोली से बाहर निकल जाता है जिसमें पहले CO अणु होते थे।
धूम्रपान की लत के खिलाफ लड़ाई में दसवां महीना एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर है। धूम्रपान छोड़ने वाले अधिकांश लोग मनोवैज्ञानिक निकोटीन ऐंठन का अनुभव करते हैं। ब्रेन रीवायरिंग मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय कर देती है जो आनंद के लिए जिम्मेदार होते हैं। इस अवधि के दौरान एक पूर्व धूम्रपान करने वाले की भावनाएँ:
- आदत की उपयोगिता में आत्म-धोखा;
- धूम्रपान करने की सहज इच्छा, विशेषकर सुबह के समय;
- सो अशांति।
इस समय प्रलोभन के आगे झुकना कठिन नहीं है। शरीर पहले ही निकोटीन की लत के अधिकांश नकारात्मक परिणामों से छुटकारा पा चुका है और उनके बारे में भूल गया है। इस समय को सहना होगा. इनाम महत्वपूर्ण है - मस्तिष्क अब आपको सिगरेट की याद नहीं दिलाएगा, और आपकी भावनात्मक स्थिति बहाल हो जाएगी।
एक वर्ष की आयु तक, सफाई प्रक्रिया अपने अंतिम चरण में प्रवेश करती है:
- घरघराहट गायब हो जाती है (गला बलगम से मुक्त हो जाता है, जो विषाक्त पदार्थों से सुरक्षा के रूप में कार्य करता है);
- हृदय विकृति का जोखिम 50% कम हो जाता है;
- "धूम्रपान करने वालों की मैल" के गायब होने के कारण दांत सफेद हो जाते हैं।
एक साल में मील का पत्थर पार कर लिया
इस समय तक, किसी लत की ओर लौटने का जोखिम 1% से कम होता है। हालाँकि लगभग एक चौथाई पूर्व धूम्रपान करने वालों को अभी भी कभी-कभी धूम्रपान करने की इच्छा का अनुभव होता है। निकोटीन नाखून या बालों में नहीं पाया जाता है। फेफड़ों की कोशिकाओं और ऊतकों की बहाली की प्रक्रिया पूरी हो गई है। पुरुषों में, प्रोस्टेट के रिसेप्टर्स और जननांग अंग पर तंत्रिका अंत बहाल हो जाते हैं। शक्ति बढ़ती है, कामोन्माद संवेदनाएँ तीव्र होती हैं।
शरीर, अंततः कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, संतुष्टि के साधन के रूप में निकोटीन को समझना बंद कर देता है। अक्सर पूर्व धूम्रपान करने वालों को तंबाकू की गंध से घृणा होने लगती है। पलटा खाँसी हो सकती है।
सिगरेट छोड़ने के एक साल बाद कोशिकाएं विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाती हैं। आंतरिक अंगों के ऊतकों की बहाली की प्रक्रिया पूरी हो गई है। यह धूम्रपान करने वालों, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली और फेफड़ों की विकृति से जुड़े कैंसर के खतरे को काफी कम कर देता है।
दूसरे वर्ष में, शरीर में निम्नलिखित सकारात्मक परिवर्तन देखे जाते हैं:
- सांस की तकलीफ और खांसी पूरी तरह से गायब हो जाती है;
- शारीरिक गतिविधि के दौरान दबाव में वृद्धि नहीं होती है;
- मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण मिलता है;
- शारीरिक गतिविधि सकारात्मक संवेदनाएं पैदा करती है और चयापचय को गति देने में मदद करती है।
दूसरे वर्ष में, महिलाओं में प्रजनन कार्य पूरी तरह से बहाल हो जाता है। यदि कोई लड़की इस समय गर्भवती हो जाती है, तो अतीत में धूम्रपान करने का तथ्य बच्चे के स्वास्थ्य पर किसी भी तरह से प्रभाव नहीं डालेगा। पुरुषों में शुक्राणु के गुण धूम्रपान न करने वाले की स्थिति में आ जाते हैं। मानसिक स्थिति ठीक हो जाती है. निकोटीन डोपिंग की अनुपस्थिति से जुड़े चिड़चिड़ापन के हमले पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।
धूम्रपान के बिना एक वर्ष तक रहने के बाद, शरीर इतना शुद्ध हो जाता है कि सिगरेट पीना जीवन में पहली बार माना जाता है। इसके साथ अप्रिय संवेदनाओं की एक पूरी श्रृंखला होगी - चक्कर आना, गंभीर खांसी, मतली।
धूम्रपान की आदत इतनी हानिरहित नहीं है. लंबे समय तक धूम्रपान करने से सेलुलर स्तर पर नुकसान होता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति चक्र के लिए निकोटीन के बिना कम से कम दो वर्ष की आवश्यकता होती है। पुनर्जनन प्रक्रिया यहीं समाप्त नहीं होती है। निकोटीन के बिना पांच साल के बाद, धूम्रपान से फेफड़ों के कैंसर का खतरा आधा हो जाता है। लत छोड़ने के औसतन 15 साल बाद शरीर की सामान्य स्थिति उस व्यक्ति के स्तर पर बहाल हो जाती है जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया हो।
शरीर को ठीक होने में कैसे मदद करें?
निकोटीन की लत की अवधि शरीर की विषाक्त पदार्थों को स्वयं साफ करने की क्षमता और क्षमता को प्रभावित करती है। आखिरी सिगरेट पीने के 20 मिनट बाद, स्वयं-सफाई की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। सक्रिय सफाई के तरीके आपको शारीरिक लत से तेजी से छुटकारा पाने और कोशिकाओं और ऊतकों से जहर निकालने में मदद करते हैं। सभी तरीकों को निष्क्रिय (बुरी आदत पर लौटने के कारकों को खत्म करना), सक्रिय (पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का समर्थन करना) में विभाजित किया गया है।
शरीर की मदद करने के सरल लेकिन महत्वपूर्ण तरीके:
- स्वस्थ जीवन शैली;
- शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है;
- ताजी हवा में चलने से रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है;
- पर्याप्त नींद केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करती है;
- स्वस्थ भोजन (तला हुआ, वसायुक्त, मीठा खाने से इनकार);
- पीने के शासन का अनुपालन (पानी एक सामान्य विषहरणकर्ता के रूप में कार्य करता है)।
तेज पत्ते का अर्क घर पर फेफड़ों को साफ करने में मदद करता है। इसे इस प्रकार तैयार किया जाता है: 6 बड़े पत्तों को एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है, 8-10 घंटे के लिए थर्मस में डाला जाता है। जलसेक दिन के दौरान, भोजन से 75 मिमी पहले पिया जाता है। आप शहद और नींबू के मिश्रण का उपयोग करके अपने फेफड़ों को बलगम से मुक्त कर सकते हैं। मीट ग्राइंडर में कुचले गए नींबू में 1 से 1 के अनुपात में शहद मिलाया जाता है। सफाई का कोर्स एक महीने का है। भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच लें। एक्सपेक्टोरेंट फेफड़े के ऊतकों को आराम देते हैं और जमा हुए बलगम को हटाने में मदद करते हैं। थाइम, लिंडेन, लिकोरिस रूट, कोल्टसफ़ूट, अजवायन की पत्ती का उपयोग करके लोक उपचार के साथ फेफड़ों और ब्रांकाई को साफ करना संभव है।
किडनी को साफ करने के लिए मूत्रवर्धक का उपयोग किया जाता है। सफाई के लिए विशेष जड़ी-बूटियाँ, बर्च की पत्तियाँ और कलियाँ सबसे संयमित ढंग से काम करती हैं। इस विधि का खतरा पोटेशियम का अत्यधिक उत्सर्जन है। इससे बचने के लिए, लेस्पेडेज़ा पर आधारित दवाओं का उपयोग मूत्रवर्धक के रूप में किया जाता है। यह सफाई किसी भी नशे के लिए उपयोगी है। यह अतिरिक्त सोडियम और नाइट्रोजन यौगिकों को हटाने में मदद करता है।
यह बर्तनों को साफ करने के काम आता है। दवाओं में से एस्पिरिन में यह गुण होता है। लोक तरीकों में, लाल तिपतिया घास और लहसुन का अर्क लोकप्रिय है। पहले कुछ दिनों तक, दिन में 3 बार 1 बूंद लें। भविष्य में, बूंदों की अधिकतम संख्या 25 है, इष्टतम रूप से 5।
बेकिंग सोडा आंतरिक अंगों की सामान्य सफाई में मदद कर सकता है। सोडा स्नान लेने की विधि एक लोक विधि है, जिसकी आधिकारिक चिकित्सा द्वारा पुष्टि नहीं की गई है। सोडा के साथ जल प्रक्रियाएं सप्ताह में 2-3 बार की जाती हैं। इनकी प्रभावशीलता शरीर की संवेदनशीलता पर निर्भर करती है। शरीर को विटामिन से संतृप्त करना फायदेमंद रहेगा। निकोटीन से छुटकारा पाने की अवधि के दौरान विटामिन बी और सी विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। निकोटिनिक एसिड के इंजेक्शन दबाव बढ़ने को कम करने, ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं को बहाल करने और कार्बोहाइड्रेट और वसा को अवशोषित करने में मदद करेंगे।
धूम्रपान छोड़ते समय, कई लोग फिर से बुरी आदत में लौट आते हैं क्योंकि वे तीन सप्ताह की धूम्रपान छोड़ने की अवधि को सहन नहीं कर पाते हैं। इन प्रणालियों के "पुनः आरंभ" और अस्थायी रूप से कमजोर होने के कारण एक व्यक्ति को सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी और फेफड़ों की बीमारियों का अनुभव होता है। हालाँकि, इसके बाद समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ है।
यदि धूम्रपान करने वाला व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने की कठिनाइयों पर काबू पा सकता है, तो एक महीने के भीतर वह अपने जीवन में महत्वपूर्ण सुधार महसूस करेगा। कई वर्षों तक धूम्रपान के बिना रहने पर कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
लंबे इतिहास वाले भारी धूम्रपान करने वालों के लिए, सिगरेट के हानिकारक घटकों के बिना चयापचय संभव नहीं है। विषाक्त पदार्थ आना बंद होने के बाद शरीर के लिए खुद को फिर से बनाना इतना आसान नहीं होता है। निकोटीन की कमी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में निकासी सिंड्रोम धूम्रपान छोड़ने के बाद होता है। .
विदड्रॉल सिंड्रोम के निम्नलिखित लक्षण होते हैं:
- भूरे रंग का बलगम पैदा करने वाली गंभीर खांसी। धूम्रपान के वर्षों के दौरान फेफड़ों में कालिख और कालिख जमा होने के बाद, यह एक सामान्य प्रक्रिया है जिससे घबराने की जरूरत नहीं है। सिलिअटेड एपिथेलियम की बहाली ब्रांकाई से थूक और बलगम के निष्कासन को उत्तेजित करती है।
- लगातार सर्दी लगना। कई धूम्रपान करने वालों की बुरी आदत छोड़ने के बाद उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है। निकोटीन शरीर के लिए एक प्रकार के डोपिंग का काम करता है, इसलिए इसकी अनुपस्थिति तनाव का कारण बनती है। इसके कारण, शरीर कई बीमारियों के खिलाफ शक्तिहीन हो जाता है - जैसे एआरवीआई, मुँहासे, स्टामाटाइटिस और अन्य।
- बेचैनी और चिड़चिड़ापन. बहुत से लोग काम पर या घर पर तनाव को दबाने के लिए धूम्रपान करते हैं। "शामक" नशीले पदार्थ का सेवन बंद होने के बाद चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। इस वजह से, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई पूर्व धूम्रपान करने वाला अपना गुस्सा अपने किसी रिश्तेदार पर निकालता है। इस अवधि के दौरान, उसकी लत छोड़ने की इच्छा का समर्थन करना और उसे विभिन्न समस्याओं से विचलित करने का प्रयास करना आवश्यक है। इस लक्षण पर काबू पाना सबसे कठिन है, क्योंकि पूर्व धूम्रपान करने वाले के लिए निकोटीन की अगली खुराक का विरोध करना मुश्किल होगा।
- सिरदर्द और पेट में बेचैनी. तीसरे दिन ऐसी दिक्कतें आती हैं। निकोटीन से शरीर की सफाई कई हफ्तों तक चलती है, क्योंकि पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, कुछ प्रणालियों के कामकाज में खराबी आ जाती है। वाहिका-आकर्ष के कारण सिरदर्द प्रकट होता है, पेट में ऐंठन वाला दर्द होता है, और मल त्याग बाधित होता है। इन समस्याओं के दूर होने के लिए आपको कुछ हफ़्ते इंतज़ार करना होगा।
उपरोक्त लक्षण असुविधा पैदा कर सकते हैं, लेकिन वे पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से जुड़े हैं। धूम्रपान छोड़ने के फायदे:
- मुंह, बाल और त्वचा से अप्रिय गंध की अनुपस्थिति;
- सामान्य श्वास की बहाली और सांस की तकलीफ का गायब होना;
- स्वाद कलिकाओं का सामान्यीकरण;
- त्वचा के रंग में सुधार, आंखों के नीचे घेरे और सूजन का उन्मूलन;
- रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण।
धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में होने वाले बदलाव
लंबी और छोटी अवधि में, धूम्रपान छोड़ने से फेफड़ों और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण बदलाव आते हैं। पूर्व धूम्रपान करने वाले की त्वचा ठीक हो जाती है और शक्ति सामान्य हो जाती है। निकोटीन की लत छोड़ने से महिलाओं पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
फेफड़ों को पूरी तरह से साफ़ करने और पुनर्स्थापित करने में औसतन 3 महीने तक का समय लगता है। प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है, इसलिए अलग-अलग लोगों में यह प्रक्रिया धीमी या तेज़ हो सकती है। यह मुख्य रूप से पूर्व धूम्रपान करने वाले के अनुभव से प्रभावित होता है, क्योंकि नशा और ब्रोन्कियल पथ की रुकावट की डिग्री धूम्रपान की गई सिगरेट की संख्या पर निर्भर करती है।
विशेषज्ञ इस प्रक्रिया को तेज़ करने और सुविधाजनक बनाने के लिए दवाओं और पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों की सलाह देते हैं। लेकिन आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि एक्सपेक्टोरेंट लेने से ब्रोन्किइक्टेसिस जैसी गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं।
धूम्रपान फेफड़ों को सबसे अधिक नुकसान पहुंचाता है, इसलिए ब्रांकाई की मरम्मत की प्रक्रिया सबसे जटिल और महत्वपूर्ण है। यह प्रक्रिया आखिरी सिगरेट पीने के लगभग 24 घंटे बाद शुरू होती है। यह उपकला सिलिया की चिड़चिड़ापन में कमी के कारण होता है।
उनकी सक्रियता के साथ, कफ और बलगम को सक्रिय रूप से बाहर निकालना शुरू हो जाता है, इसलिए, बुढ़ापे में, धूम्रपान के व्यापक अनुभव वाले लोगों को गंभीर खांसी हो सकती है। यह लगभग एक सप्ताह तक चलेगा, जिसके बाद बलगम का स्राव सामान्य हो जाएगा और उपकला सिलिया शांत हो जाएगी।
नपुंसकता को रोकना
धूम्रपान से नपुंसकता आती है। बुरी आदत छोड़ने के बाद पुरुषों की सेक्स ड्राइव कम हो जाती है। ऐसा निकोटीन की कमी के कारण नहीं होता है, बल्कि इसलिए होता है क्योंकि शरीर अपनी सभी शक्तियों को शरीर को बहाल करने के लिए पुनर्निर्देशित करता है। पूर्व धूम्रपान करने वाले की मनोवैज्ञानिक स्थिति तनावपूर्ण हो जाती है।
जब वापसी का प्रारंभिक चरण बीत जाएगा, तो यौन इच्छा बहाल हो जाएगी, और भविष्य में शक्ति में कमी का खतरा भी गायब हो जाएगा। कुछ स्थितियों में, खतरनाक संकेत उत्पन्न हो सकते हैं जिनमें आपको डॉक्टर की मदद लेने की आवश्यकता होती है:
- पेशाब के दौरान दर्द या कठिनाई;
- जननांगों से स्राव;
- संभोग के दौरान दर्द;
- गंभीर घबराहट.
त्वचा में सुधार
बहुत से लोग, धूम्रपान छोड़ने के बाद, एक अप्रत्याशित तथ्य की खोज करते हैं - निकोटीन उनकी त्वचा की स्थिति को खराब कर देता है। तम्बाकू का धुआं उंगलियों और मुंह के आसपास के क्षेत्र का रंग बदल देता है।
निकोटीन का प्रभाव अधिक प्रणालीगत होता है। केशिकाओं और परिधीय वाहिकाओं में संकुचन होता है, जिससे त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी आती है। इससे त्वचा में रूखापन आ जाता है, झुर्रियां भी पड़ जाती हैं और बाहरी प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
शरीर में निकोटीन के स्तर में कमी से त्वचा कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति धीरे-धीरे बहाल हो जाती है। प्रत्यक्ष परिणाम इतनी जल्दी नहीं आते, विशेषकर 40 वर्षों के बाद। आहार और ताजी हवा में टहलना प्रक्रिया को सक्रिय और बेहतर बनाता है।
निष्क्रिय धूम्रपान त्वचा पर लगभग समान नकारात्मक प्रभाव डालता है। सिगरेट के धुएं के प्रभाव में, यह शुष्क हो जाता है, इसलिए महिलाओं को धूम्रपान करने वाले लोगों के करीब रहने की सलाह नहीं दी जाती है।
एक महिला के शरीर के लिए लाभ
मुख्य लाभ महिलाओं के स्वास्थ्य का सामान्यीकरण है, क्योंकि कोरियोनिक ऐंठन और ऑक्सीजन भुखमरी प्रजनन प्रणाली को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। धूम्रपान छोड़ने के बाद महिलाओं को एडनेक्सिटिस, फाइब्रोसिस्टिक मास्टोपैथी और पीएमएस के लक्षणों का अनुभव होगा।
समय के साथ स्वास्थ्य में सुधार
शरीर से अतिरिक्त निकोटीन को हटाने और सामान्य अंग कार्य को बहाल करने में बहुत समय लगता है। धूम्रपान करने वाले द्वारा बुरी आदत छोड़ने के बाद, शरीर सक्रिय रूप से ठीक होना और कार्सिनोजेन्स को साफ करना शुरू कर देता है, जिसे दिन-ब-दिन निर्धारित किया जा सकता है:
| दिन | शरीर में क्या होता है? | धूम्रपान करने वालों के लिए नकारात्मक लक्षण | धूम्रपान करने वालों के लिए सकारात्मक परिणाम |
|---|---|---|---|
| 1 | कार्बन मोनोऑक्साइड से शरीर की सफाई शुरू हो जाती है। सभी अंगों में ऑक्सीजन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ने लगता है | - | साँस लेने में सुधार होता है |
| 2 | ब्रांकाई से संचित बलगम को बाहर निकालने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। उपकला पलकें साफ हो जाती हैं | गंभीर खांसी उत्पन्न हो जाती है। चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है. निकोटीन भुखमरी अनिद्रा का कारण बन सकती है | - |
| 3 | ब्रोन्कियल म्यूकोसा को बहाल करने की प्रक्रिया शुरू होती है। रक्त वाहिकाएं लचीली हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में काफी सुधार होता है | मस्तिष्क की शोषित वाहिकाओं में तीव्र दबाव के कारण सिरदर्द प्रकट होता है। चिड़चिड़ापन और भी बढ़ जाता है, धूम्रपान की तलब तेज हो जाती है | भूख बहाल हो जाती है |
| 4 | रक्त संचार सामान्य हो जाता है। मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। गैस्ट्रिक म्यूकोसा ठीक होने लगता है, अग्न्याशय द्वारा बलगम के स्राव में सुधार होता है | - | धूम्रपान करने वाले की सूखी खांसी गीली हो जाती है और बलगम निकलने के साथ आसानी से दूर हो जाती है। |
| 5 | स्वाद कलिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। रक्त वाहिकाएं लगभग सामान्य स्तर पर टोन हो जाती हैं | खांसी बढ़ जाती है और अधिक बलगम निकलता है। | धूम्रपान करने वाले को भोजन का आनंद मिलना शुरू हो जाता है और कुपोषित लोगों का शरीर का वजन बहाल हो जाता है |
| 6 | उपकला पलकों की गतिविधि लगभग पूरी तरह से बहाल हो गई है। फेफड़ों में बलगम का उत्पादन जारी रहता है | खांसने पर खून के साथ बलगम निकलता है। गले में गांठ जैसा महसूस होना। चिड़चिड़ापन और धूम्रपान की लालसा में वृद्धि | - |
| 7 | तंबाकू से आने वाला निकोटीन शरीर से पूरी तरह खत्म हो जाता है। कई ऊतक और कोशिकाएं पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाती हैं। पेट और आंतों में नई उपकला कोशिकाएं सक्रिय रूप से बन रही हैं। यकृत द्वारा अंतर्जात निकोटीन उत्पादन बहाल हो जाता है | - | धूम्रपान की तलब कम होने लगती है |
| 8 | गंध की भावना सामान्य रूप से काम करना शुरू कर देती है, और स्वाद कलिकाएँ पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं। मस्तिष्क वाहिकाओं का पूर्ण स्थिरीकरण नहीं होता है | दबाव बढ़ता है, चक्कर आना और कमजोरी देखी जाती है। धूम्रपान की तलब अब भी बनी हुई है | भोजन सामान्य स्वाद और गंध प्राप्त कर लेता है। भूख बढ़ जाती है और वजन बढ़ जाता है। आक्रामकता ख़त्म होने लगती है |
| 9 | गैस्ट्रिक म्यूकोसा पूरी तरह से बहाल हो जाता है, और आवश्यक एंजाइमों का स्राव सामान्य हो जाता है। फेफड़ों और आंतों में रिकवरी प्रक्रिया जारी रहती है | पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है, मल बदल जाता है। सर्दी-जुकाम के लक्षण प्रकट होते हैं | - |
| 10 | प्रतिरक्षा प्रणाली के पुनर्वास की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है | फेफड़ों के साफ होने के कारण लगातार खांसी रहने से अप्रिय गंध के साथ बलगम निकलता है। सामान्य अवसाद बना रहता है, धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा तेजी से कम हो जाती है | प्रतिरक्षा प्रणाली सर्दी से लड़ना शुरू कर देती है |
| 11 | छोटी वाहिकाएँ (धमनियाँ) सामान्य स्थिति में लौट आती हैं। मस्तिष्क को ऑक्सीजन की सक्रिय आपूर्ति शुरू हो जाती है | चक्कर आना बढ़ जाता है, उंगलियाँ कांपने लगती हैं। सिरदर्द से लालसा और चिड़चिड़ापन बढ़ता है | मैं भोजन के साथ धूम्रपान की जगह और भी अधिक खाना चाहता हूं |
| 12 | सामान्य रक्त परिसंचरण के सक्रिय होने से कोशिकाओं को ऑक्सीजन और आवश्यक तत्वों की आपूर्ति होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय रूप से सर्दी से लड़ती है | - | आंतों की गतिविधि बहाल हो जाती है, मल सामान्य हो जाता है। रंगत में निखार आता है |
| 13 | त्वचा कोशिका नवीकरण अधिक तीव्र हो जाता है | व्यक्ति सिर दर्द और दबाव में बदलाव से परेशान रहता है | - |
| 14 | ब्रांकाई की श्लेष्मा झिल्ली पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाती है। लाल रक्त कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं। रक्त में प्लेटलेट्स का स्तर बढ़ जाता है | - | दर्दनाक खांसी गायब होने लगती है; रंग और भी अधिक हो जाता है, भूरापन गायब हो जाता है; धूम्रपान की तलब दूर हो जाती है |
पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए पहले दो सप्ताह सबसे कठिन होते हैं। इस अवधि के दौरान, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति में दैनिक नाटकीय परिवर्तन होते हैं। इसके साथ ही कुछ कार्यों में स्पष्ट सुधार के साथ, परिवर्तन और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के कारण अन्य अंगों के कामकाज में गड़बड़ी दिखाई देती है। जो व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है, उसके मन में दुविधा होती है - वह नहीं जानता कि इसे और सहना है या पुरानी आदत पर लौटना है।
लंबी अवधि में परिवर्तन
एक महीने के बाद स्पष्ट परिवर्तन और सुधार नज़र आने लगते हैं।इसके बाद व्यक्ति की सेहत और जिंदगी बेहतर हो जाती है।
| समय | सुधार और परिवर्तन |
|---|---|
| 1 महीना | ल्यूकोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स और प्लेटलेट्स पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाते हैं। एपिडर्मल कोशिकाओं के पुनर्जनन के कारण रंग सामान्य हो गया। पेट और श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली पूरी तरह से बहाल हो जाती है |
| 2 महीने | त्वचा लोचदार और नमीयुक्त हो जाती है। रक्त कोशिकाएं स्वयं को नवीनीकृत करना समाप्त कर देती हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है |
| 3 महीने | रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, टैचीकार्डिया गायब हो जाता है और सामान्य हृदय गति बहाल हो जाती है। "धूम्रपान करने वालों की खांसी" गायब हो जाती है, फेफड़ों में घरघराहट अब सुनाई नहीं देती है, और उनकी मात्रा 10% बढ़ जाती है। भूख पूरी तरह से बहाल हो जाती है, और पाचन तंत्र कब्ज के बाद सामान्य कामकाज पर लौट आता है, जो पहले आंतों के रिसेप्टर्स के नवीनीकरण के कारण होता था। |
| 6 महीने | आंतों का म्यूकोसा पूरी तरह से सामान्य हो जाता है। लीवर अपने सभी कार्यों को बहाल कर देता है। निकोटीन द्वारा गैस्ट्रिक म्यूकोसा की जलन के कारण होने वाला गैस्ट्रिटिस गायब हो जाता है |
| 8 महीने | दांतों का इनेमल सफेद होने लगता है। उंगलियों और नाखूनों पर पीला लेप गायब हो जाता है, वे सामान्य गुलाबी रंगत प्राप्त कर लेते हैं |
| 1 वर्ष | हृदय की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जिससे कोरोनरी रोग विकसित होने का खतरा 2 गुना, कैंसर - 3 गुना कम हो जाता है। एक महिला के स्वस्थ बच्चे को जन्म देने की संभावना धूम्रपान न करने वाली महिला के समान ही हो जाती है |
| 5 साल | अन्नप्रणाली, ऑरोफरीनक्स और गर्भाशय के कैंसर के विकास का जोखिम कम हो जाता है। स्ट्रोक का खतरा धूम्रपान न करने वालों के बराबर ही होता है |
| पन्द्रह साल | दिल का दौरा पड़ने का ख़तरा उस व्यक्ति के समान ही हो जाता है जिसने कभी धूम्रपान न किया हो |
शरीर को शुद्ध कैसे करें?
धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की बहाली मानवीय हस्तक्षेप के बिना होती है। मुख्य बात यह है कि पुरानी आदत दोबारा न अपनाएं, क्योंकि इससे अंगों को अपना काम सुधारने का एक भी मौका नहीं मिलता है।
हालाँकि, आप व्यायाम शुरू करके अपने शरीर को इस प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद कर सकते हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम फेफड़ों को जल्दी ठीक कर देगा और अन्नप्रणाली के कामकाज में समस्याओं को खत्म कर देगा।
शरीर की सफाई की तैयारी
फोलिक एसिड, विटामिन बी1, बी12, बी6 के सेवन से शरीर में एस्कॉर्बिक एसिड का स्तर कम हो सकता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ:
- लवण;
- सेलेनियम;
- जस्ता;
- मैंगनीज;
- सिलिकॉन;
- क्रोम.
धूम्रपान छोड़ने के बाद शुरुआती समय में रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए इम्युनोग्लोबुलिन थेरेपी की जा सकती है। संतुलित आहार अमीनो एसिड के संतुलन को बहाल करेगा।
निष्कर्ष
लंबे समय तक धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के लिए सिगरेट छोड़ना बेहद मुश्किल होता है, क्योंकि निकोटीन की लत बहुत तीव्र होती है। धूम्रपान छोड़ने पर, एक व्यक्ति को प्रत्याहार सिंड्रोम का अनुभव होता है, जो श्वसन और पाचन तंत्र के कामकाज में कुछ गड़बड़ी की विशेषता है। इस अवधि के दौरान (यह 2-3 सप्ताह तक चलता है), कई लोग अपना लक्ष्य छोड़ सकते हैं।
एक व्यक्ति जो "वापसी" को सहन कर सकता है, वह सभी अंगों (फेफड़े, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मस्तिष्क) के साथ-साथ समग्र रूप से प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी प्रणालियों के कामकाज में गंभीर बदलाव महसूस करेगा। धूम्रपान छोड़ने से स्ट्रोक और दिल का दौरा जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर को, चाहे उसका धूम्रपान का इतिहास कुछ भी हो, शुद्ध करने की आवश्यकता है। फेफड़ों और अन्य आंतरिक अंगों में जमा निकोटीन और तंबाकू के धुएं के हानिकारक घटकों का विषाक्त प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें जल्द से जल्द निकालना बहुत महत्वपूर्ण है।
धूम्रपान के बाद शरीर को शुद्ध करने के लिए, आपको कई व्यापक उपाय करने की ज़रूरत है, जिसमें शारीरिक व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, साँस लेना, उचित पोषण आदि शामिल हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें।
धूम्रपान के बाद स्वास्थ्य की स्थिति
मानव शरीर में स्वयं को शुद्ध करने की क्षमता होती है। तंबाकू के धुएं के जहरीले प्रभाव के कारण फेफड़ों और अन्य अंगों की कार्यप्रणाली और स्थिति में गड़बड़ी की भरपाई धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ने के 1-2 साल के भीतर हो जाती है। आप अतिरिक्त उपाय (खेल, लोक व्यंजन, स्वस्थ भोजन, आदि) करके इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में क्या होता है? आइए इस प्रक्रिया को विस्तार से देखें (मिनट, दिन, वर्ष के अनुसार):
- 20 मिनट के बाद, आपकी हृदय गति स्थिर हो जाएगी और उच्च रक्तचाप कम हो जाएगा।
- 24 घंटों के बाद, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाएगा।
- 2 दिनों के बाद, स्वाद और घ्राण रिसेप्टर्स सामान्य हो जाते हैं।
- 2-3 सप्ताह के बाद, आपके फेफड़े सामान्य हो जाएंगे, ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की प्रक्रिया में सुधार होगा और आप सांस की तकलीफ के बारे में भूल जाएंगे।
- 1 वर्ष के बाद कार्डियक इस्किमिया होने की संभावना 2 गुना कम हो जाएगी।
- 5 वर्षों के बाद, ग्रासनली और नासोफरीनक्स के कैंसर का खतरा कम हो जाएगा।
- 10 वर्षों में आप फेफड़ों के कैंसर से धूम्रपान न करने वालों जितने ही दूर होंगे।
व्यापक शरीर की सफाई
सिगरेट के सबसे हानिकारक घटक निकोटीन और कार्बन डाइऑक्साइड हैं। पहला तंबाकू की पत्तियों में होता है और दूसरा सिगरेट सुलगने के दौरान बनता है। एक बार रक्त में, वे शरीर के सभी ऊतकों तक पहुंच जाते हैं और सभी आंतरिक अंगों को प्रभावित करते हैं। परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन भुखमरी की प्रक्रिया होती है, और सभी प्रणालियाँ अक्षम हो जाती हैं:
- श्वसन - ऑक्सीजन वितरण की शिथिलता;
- पाचन - भोजन के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार अंगों की विफलता;
- अंतःस्रावी - चयापचय में व्यवधान और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की प्रक्रिया;
- परिसंचरण - सभी अंगों और प्रणालियों में मूल्यवान पदार्थों को वितरित करने में विफलता;
- यौन - प्रजनन क्षमता का नुकसान;
- घबराहट - मस्तिष्क गतिविधि का निषेध;
- मस्कुलोस्केलेटल - आंदोलनों के समन्वय की हानि।
इसीलिए, धूम्रपान छोड़ने के बाद न केवल फेफड़ों, बल्कि सभी अंगों और प्रणालियों को भी चिकित्सा प्रक्रियाओं से गुजरना चाहिए।
फिर भी, शरीर की सफाई ऑक्सीजन वितरण कार्यों को बहाल करने के साथ शुरू होनी चाहिए. और इसके लिए सबसे पहले आपको श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करना होगा। इस मामले में, निम्नलिखित गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है:
- फेफड़ों को साफ़ करने और पुनर्स्थापित करने के लिए, परिसर को बार-बार हवादार करें और हवा को नम करें। समय-समय पर गीली सफाई करें और धूल पोंछें।
- नियमित रूप से (सप्ताह में एक बार) बर्च झाड़ू के साथ रूसी स्नानागार में जाएँ। भाप त्वचा के छिद्रों को खोलने और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने में मदद करेगी।
- प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट तक गर्म स्नान करें।
- श्वसन प्रणाली से विषाक्त बलगम को हटाने के लिए, कैमोमाइल फूल, नीलगिरी के पत्ते, लैवेंडर, ऋषि, पुदीना, वर्मवुड और पाइन सुइयों के आवश्यक तेलों का उपयोग करके नियमित रूप से साँस लें।
- धूम्रपान छोड़ने के बाद, आपको जितना संभव हो उतना पानी पीना चाहिए: शरीर की सामान्य सफाई के लिए इससे बेहतर कोई उत्पाद नहीं है! आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर का सेवन करना चाहिए।
- लेकिन फेफड़ों को साफ करने के लिए सबसे उपयोगी शंकुधारी जंगल के माध्यम से लंबी सैर है, जो ऑक्सीजन और फाइटोनसाइड्स से संतृप्त है।
खेल और अधिक खेल!
यदि आप गंभीरता से सोच रहे हैं कि अपने शरीर को धूम्रपान के प्रभावों से कैसे मुक्त किया जाए, तो सक्रिय शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में शामिल हों। सबसे अधिक अनुशंसित खेल हैं दौड़ना, तैराकी, एरोबिक्स और योग, यानी वह सब कुछ जो श्वसन प्रणाली को काम करेगा। एक बड़ा फायदा यह है कि कक्षाओं के दौरान सभी अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है। और तम्बाकू के धुएँ के विषैले उत्पादों को हटाने का काम दोगुनी ताकत से किया जाता है!
धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर को जल्दी ठीक करने के लिए शारीरिक व्यायाम को श्वास व्यायाम और स्पा उपचार के साथ जोड़ा जा सकता है। सूची को मालिश के साथ भी पूरक किया जा सकता है, जो संचार कार्यों को सामान्य करने के लिए संकेत दिया गया है।
उचित पोषण
पूर्व धूम्रपान करने वाले के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए, उसे विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर उचित और पौष्टिक पोषण प्रदान करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, डॉक्टर प्रणालीगत बीमारियों के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए एक विशेष मेनू की सलाह देते हैं। इसमें फल, सब्जियां, अनाज शामिल हैं - सौम्य तरीकों (उबालना, स्टू करना) या ताजा का उपयोग करके तैयार किए गए स्वस्थ खाद्य पदार्थ।
लोक नुस्खे
सिगरेट छोड़ने के बाद फेफड़ों और पूरे शरीर की सफाई घरेलू काढ़े और नुस्खों के जरिए की जा सकती है। यहाँ कुछ व्यंजन हैं:
- 6 तेज पत्ते धोएं, थर्मस में डालें, एक गिलास उबलता पानी डालें और इसे पकने दें। भोजन से पहले तैयार उत्पाद का 1/3 कप लें।
- आलू का काढ़ा तैयार करें और इसे 1 चम्मच अलसी के तेल के साथ 100 मिलीलीटर की मात्रा में दिन में दो बार पियें। उपचार के दौरान की अवधि 15 दिन है।
- नींबू को छिलके सहित पीस लें, शहद के साथ (बराबर मात्रा में) मिला लें और मिश्रण को फ्रिज में रख दें। 1 बड़ा चम्मच लें. 30 दिनों के लिए प्रत्येक भोजन से पहले चम्मच, जिसके बाद 10 दिनों का ब्रेक लें।
इन व्यंजनों का उपयोग करते समय, सभी मोर्चों पर स्वास्थ्य बहाल हो जाता है: श्वसन प्रणाली का कामकाज सामान्य हो जाता है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, फेफड़े बलगम से साफ हो जाते हैं, और शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।
सब्जियाँ और फल जो निकोटीन को "निष्कासित" कर सकते हैं
- नारंगी। फल शरीर को विटामिन सी से संतृप्त करता है और धूम्रपान छोड़ने के बाद होने वाले तनाव से राहत देता है।
- ब्रोकोली। यह बस विटामिन बी और सी का भंडार है, जो शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। शतावरी गोभी एस्कॉर्बिक एसिड की कमी की भरपाई करती है और चयापचय दर को सामान्य करती है। इसके अलावा, इसमें एनआरएफ2 प्रोटीन होता है, जो फेफड़ों को तंबाकू के धुएं से होने वाली सूजन प्रक्रियाओं से बचा सकता है।
- निकोटीन की तरह क्रैनबेरी में रक्त शर्करा को बढ़ाने की क्षमता होती है, इसलिए सिगरेट छोड़ने से आसानी से निपटने के लिए इस स्वस्थ बेरी का अधिक से अधिक सेवन करें।
- पालक। यह संचार और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण फोलिक एसिड (विटामिन बी9) की सामग्री में एक वास्तविक चैंपियन है। पालक निकोटीन अवशेषों को जल्दी से खत्म करने में मदद करता है और पूर्व धूम्रपान करने वालों के खोए हुए मूड और शक्ति को बहाल करता है।
- लंबे समय तक धूम्रपान विषाक्तता के परिणामस्वरूप क्षतिग्रस्त हृदय प्रणाली के लिए अदरक अत्यंत आवश्यक है।
- गाजर। इसके सेवन से शरीर को विटामिन ए और सी की आपूर्ति होती है, जिसका मस्तिष्क के कार्य के साथ-साथ तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- नींबू। तनाव को दबाने का एक उत्कृष्ट उपाय, जो हमेशा धूम्रपान छोड़ने के साथ होता है। इसके अलावा, यह शरीर से निकोटीन को "निष्कासित" करता है, त्वचा का रंग सुधारता है और जोश देता है।
सिगरेट छोड़ने के बाद शरीर अपने आप ही विषाक्त पदार्थों को साफ करने में सक्षम हो जाता है, हालांकि इस प्रक्रिया में एक महीने से अधिक का समय लगेगा। रिकवरी में तेजी लाने और अवसाद पर काबू पाने के लिए, जो पूर्व धूम्रपान करने वालों पर हमला करता है, उपरोक्त सभी उपायों का संयोजन में उपयोग करें।
धूम्रपान छोड़ना कोई आसान काम नहीं है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने लगातार कई सालों से सिगरेट नहीं छोड़ी है। लेकिन परिणाम प्रयास के लायक है. एक व्यक्ति को उसी दिन शरीर में बदलाव महसूस होंगे जिस दिन उसने निकोटीन के बिना अपनी सुबह की शुरुआत की थी। लेकिन लंबे समय तक धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है, जो आश्चर्य की बात नहीं है। हृदय, श्वसन, पाचन, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और शरीर की अन्य प्रणालियाँ विषाक्त पदार्थों और जहरों के कारण लगातार उच्च तनाव में काम करने की आदी हैं, और इसे फिर से समायोजित करने में समय लगेगा।
धूम्रपान के बाद पांच से छह घंटे के भीतर शरीर से निकोटीन तेजी से खत्म हो जाता है। इस क्षण से, आंतरिक अंगों के कामकाज में सकारात्मक परिवर्तन शुरू होते हैं, जो तुरंत ध्यान देने योग्य होते हैं:
- साँस लेने में सुधार होता है, फेफड़े बेहतर हवा से भरते हैं;
- हृदय प्रणाली का स्थिरीकरण शुरू हो जाता है, हृदय की धड़कन शांत हो जाती है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
- सांसों की दुर्गंध धीरे-धीरे गायब हो जाती है;
- रंग स्वस्थ हो जाता है, एक हल्का ब्लश दिखाई देता है;
- भूख बढ़ती है, भोजन की गंध और स्वाद तेज महसूस होता है;
- कार्बन डाइऑक्साइड को शरीर से सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है, और पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन रक्त और सभी अंगों में प्रवेश करती है, परिणामस्वरूप - समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
स्वास्थ्य में सुधार के बावजूद, एक व्यक्ति में ऐसे लक्षण विकसित हो जाते हैं जो उसे असुविधा का कारण बनते हैं। इनमें पसीना आना, अनिद्रा, गले में खराश और बंद होना, सिर और पेट में दर्द शामिल हैं। ये संकेत हैं कि शरीर को निकोटीन से छुटकारा पाने में कठिनाई हो रही है।
शरीर की आगे चरण-दर-चरण पुनर्प्राप्ति
धूम्रपान करने वाले के सिगरेट छोड़ने के बाद पहले दिन जीवित रहना सबसे कठिन होता है। मैं तम्बाकू पर शारीरिक निर्भरता से पीड़ित हूं। तथ्य यह है कि निकोटीन ने लंबे समय से मस्तिष्क के मुख्य निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर, एसिटाइलकोलाइन की जगह ले ली है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है। यह वह यौगिक है, जो तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, जो व्यक्ति को शांत करता है।
जब कोई धूम्रपान करने वाला बुरी आदत छोड़ देता है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तनावग्रस्त हो जाता है: निकोटीन का प्रभाव नहीं रह जाता है, और प्राकृतिक नियामक एसिटाइलकोलाइन अभी तक उत्पादित नहीं होता है। इसीलिए, किसी भी चिंताजनक स्थिति और थोड़ी सी चिंता के साथ, टूटने और सिगरेट का दूसरा कश लेने का जोखिम बहुत अधिक होता है।
निकासी सिंड्रोम शुरू होता है, दूसरे शब्दों में, "वापसी"। इसके विशिष्ट लक्षण आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव और यहां तक कि अवसाद भी हैं। इसके अलावा, एक सप्ताह के भीतर आपका स्वास्थ्य गंभीर रूप से बिगड़ जाता है।
लक्षण जो पहले 14 दिनों तक पूर्व धूम्रपान करने वाले को पीड़ा देते हैं:
- खाँसना।इसका कारण यह है कि सिगरेट के धुएं के साथ भारी मात्रा में जहरीले पदार्थ शरीर में प्रवेश कर श्वसन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली को नष्ट कर देते हैं। जैसे ही धूम्रपान बंद होता है, सफाई की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। ब्रांकाई और फेफड़े वर्षों से जमा हुए टार और बलगम को बाहर निकालते हैं, जिससे पूर्व धूम्रपान करने वाले को कफ के बड़े, काले टुकड़े खांसी के रूप में निकलते हैं। रोमक उपकला धीरे-धीरे बहाल हो जाती है;
- टिनिटस और चक्कर आना, माइग्रेन।ये मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के परिणाम हैं;
- दबाव बढ़ जाता है, जो इस तथ्य के कारण है कि रक्त वाहिकाएं अभी तक पर्याप्त रूप से स्थिर रूप से काम नहीं करती हैं। पहले, धूम्रपान के दौरान वे बहुत संकुचित हो जाते थे, लेकिन अब वे सामान्य स्थिति में लौट आते हैं;
- अत्यधिक भूख लगना।सिगरेट छोड़ने से पहले, निकोटीन ने मस्तिष्क में उस क्षेत्र की गतिविधि को अवरुद्ध कर दिया जो तृप्ति की सूचना देता है। जबकि यह कार्य बहाल हो जाता है, एक व्यक्ति बहुत अधिक खाता है और अक्सर, परिणामस्वरूप, शरीर का वजन कई किलोग्राम तक बढ़ सकता है;
- अपच।मल परिवर्तन, कब्ज, पेट के निचले हिस्से में दर्द - ये सभी भी शरीर के ठीक होने की अभिव्यक्तियाँ हैं। गैस्ट्रिक म्यूकोसा में नई कोशिकाएं बनती हैं और एंजाइमों का सक्रिय स्राव शुरू होता है। हानिकारक यौगिकों का निष्कासन भी जारी है;
- सर्दी, दाद, स्टामाटाइटिस।प्रतिरक्षा प्रणाली विषाक्त पदार्थों, टार और निकोटीन के संपर्क के बिना, फिर से स्वतंत्र रूप से कार्य करना सीखती है, इसलिए एक व्यक्ति अभी भी विभिन्न प्रकार के संक्रमणों और वायरस के प्रति संवेदनशील होता है।
सिगरेट के बिना दो सप्ताह
किसी व्यक्ति द्वारा निकोटीन छोड़ने के 12-14 दिन बाद यह बहुत आसान हो जाता है। इस समय के दौरान, शरीर ने खुद को लगभग सामान्य गतिविधि के लिए फिर से तैयार कर लिया है, जो अब विषाक्त पदार्थों से बाधित नहीं होता है।
दर्दनाक खांसी कम हो जाती है क्योंकि ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली बलगम के संचय से मुक्त हो जाती है और पुनर्जीवित हो जाती है। रक्त परिसंचरण सामान्य हो गया है, वाहिकाएँ अच्छे आकार में हैं, इसलिए सिरदर्द और चक्कर आना लगभग प्रकट नहीं होता है, दबाव कम या ज्यादा स्थिर है। पेट और आंतों में कोशिकाओं के नवीनीकृत होने के बाद, पाचन में सुधार होता है, भूख कम लगती है, पेट में असुविधा और ऐंठन गायब हो जाती है।
इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही बैक्टीरिया और वायरस से पूरी तरह से निपटने के लिए काफी मजबूत है, जिससे व्यक्ति को संक्रामक रोगों से बचाया जा सकता है। मेटाबॉलिज्म जल्दी ठीक हो जाता है। हानिकारक यौगिक गुर्दे के माध्यम से सक्रिय रूप से समाप्त हो जाते हैं, इसलिए जननांग प्रणाली पूरी क्षमता से काम करती है। लीवर पुनर्जनन की महत्वपूर्ण प्रक्रिया भी शुरू होती है। 
अधिकांश मामलों में सिगरेट पर शारीरिक निर्भरता 10-14 दिनों के भीतर दूर हो जाती है, लेकिन धूम्रपान छोड़ना अभी भी मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है। बहुत से लोग शुरुआती चरण में ही टूट जाते हैं, जब शरीर सक्रिय रूप से सफाई कर रहा होता है और अप्रिय लक्षणों से पीड़ित होते हैं।
दर्पण में देखने पर, एक पूर्व धूम्रपान करने वाला देखता है कि उसकी त्वचा अधिक लोचदार और ताजा हो गई है, उसकी आंखों के नीचे काले घेरे हल्के हो गए हैं, और उसके दांतों पर पीले रंग की पट्टिका साफ हो गई है। तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, गर्म स्वभाव और आक्रामकता दूर हो जाती है, नींद मजबूत हो जाती है और जागना आसान हो जाता है।
हालाँकि, धूम्रपान छोड़ने के अप्रिय लक्षण अभी भी एक महीने के भीतर दिखाई दे सकते हैं। विशेष मामलों में, जब कोई व्यक्ति दशकों तक निकोटीन पर रहता है, तो सफाई प्रक्रिया में अधिक समय लगेगा।
दो से तीन महीने में शरीर ठीक हो जाता है
सिगरेट के बिना लगभग 30 दिनों के बाद, एक व्यक्ति अधिक स्वस्थ महसूस करता है। शरीर की उपकला कोशिकाएं लगभग पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाती हैं। रक्त ने ल्यूकोसाइट्स और प्लेटलेट्स का उत्पादन किया जो विषाक्त पदार्थों के प्रभाव से अपरिचित थे। गैस्ट्रिक म्यूकोसा बहाल हो गया है, और तथाकथित "धूम्रपान करने वालों का जठरशोथ" गायब हो गया है।
अगले दो या तीन महीनों के बाद, पूर्व धूम्रपान करने वाला व्यावहारिक रूप से पहचानने योग्य नहीं रह जाता है। वह ताज़ा और स्वस्थ दिखते हैं। चेहरे की त्वचा अब भूरे या पीले रंग की नहीं रही, मुँहासे और दाग-धब्बे गायब हो गए, क्योंकि एपिडर्मिस कई बार पुनर्जीवित हो गया था। बाल मजबूत हो गये और चमकने लगे। रक्त नवीनीकृत हो जाता है, वाहिकाएँ और छोटी केशिकाएँ लोचदार हो जाती हैं, दबाव बढ़ना अब चिंता का विषय नहीं है। न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन फिर से जारी होता है, इसलिए मस्तिष्क पहले से ही निकोटीन की खुराक के बिना काम करने का आदी है। व्यक्ति अधिक सक्रिय एवं कुशल बनता है।
इस समय शरीर गहनता से अपनी सफाई करता रहता है। ज़हर और विषाक्त पदार्थ अभी भी त्वचा, जठरांत्र संबंधी मार्ग और जननांग प्रणाली के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं। 
पाचन तंत्र घड़ी की तरह काम करता है, भूख के दौरे नहीं पड़ते। चयापचय सामान्य हो गया है, वजन स्थिर हो गया है, और अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से गायब हो रही है। व्यायाम के बिना भी, मांसपेशियाँ बनने लगती हैं, क्योंकि प्रोटीन अब अच्छी तरह से अवशोषित हो जाता है। फेफड़ों की रिकवरी जारी है, लेकिन सारा बलगम और टार बाहर नहीं आया है, इसलिए समय-समय पर धूम्रपान छोड़ने वाला व्यक्ति गीली खांसी से परेशान रहता है।
सिगरेट के बिना छह महीने: विषाक्त पदार्थ लगभग पूरी तरह समाप्त हो जाते हैं
पूर्व धूम्रपान करने वाले के रक्त में प्रसारित हानिकारक यौगिकों ने अंततः शरीर छोड़ दिया। सभी विश्लेषण व्यावहारिक रूप से उस व्यक्ति के विश्लेषण से अप्रभेद्य हैं जिसने कभी सिगरेट नहीं पी है। आंतरिक अंग निकोटीन तनाव से उबर गए हैं, उनकी कोशिकाओं का नवीनीकरण हो गया है।
हृदय की कार्यप्रणाली सामान्य हो गई है, नाड़ी स्थिर है, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से स्वतंत्र रूप से चलता है। लीवर के पुनर्जनन की प्रक्रिया, जिसमें पहले तंबाकू के विषाक्त पदार्थों को संसाधित करना पड़ता था, पूरी होने वाली है। शराब को अभी भी अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है, अन्यथा हेपेटोसाइट्स की बहाली धीमी हो जाएगी। इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग में असुविधा पूरी तरह से गायब हो गई है, पाचन रस का स्राव समायोजित हो गया है, और भूख स्वस्थ हो गई है।
इस बीच, धूम्रपान से निकलने वाला लगभग 20% टार और जहरीला बलगम फेफड़ों में रह जाता है। अनिश्चित काल के बाद, वे खांसी के साथ बाहर आएँगे, जो अब बहुत कम दिखाई देती है। कभी-कभी थूक खूनी रंग का हो जाता है, लेकिन यह गंभीर चिंता का कारण नहीं है - इस प्रकार निकोटीन से क्षतिग्रस्त एल्वियोली धीरे-धीरे नष्ट हो जाती है, और बदले में नए ऊतक बनते हैं। अब शारीरिक गतिविधि केवल फायदेमंद होगी, क्योंकि यह बलगम के बहिर्वाह को तेज करेगी। फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है और श्वास गहरी हो जाती है।
वैसे, इस समय धूम्रपान की लालसा अब व्यक्ति को परेशान नहीं करती है। कश लेने की इच्छा दुर्लभ स्थितियों में प्रकट हो सकती है जब गंभीर तनाव हो, या धूम्रपान करने वाले लोगों की संगति में हो।
एक वर्ष के बाद शरीर की सफाई का परिणाम
किसी व्यक्ति के धूम्रपान छोड़ने के 10 महीने बाद भी लाभकारी परिवर्तन जारी रहते हैं। स्नायुबंधन बहाल हो जाते हैं, इसलिए आवाज ऊंची हो जाती है। गला बैठना दूर हो जाता है, क्योंकि गले में बलगम जमा नहीं होता है, जिससे तंबाकू के विषाक्त पदार्थों से बचाव होता है। दांतों का पीलापन दूर हो जाता है और सांसों की दुर्गंध पूरी तरह साफ हो जाती है। 
इस अवधि के दौरान, लड़कियां और महिलाएं पहले से ही एक बच्चे को गर्भ धारण करने के बारे में सोच सकती हैं, क्योंकि हानिकारक विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल चुके होते हैं। इसका मतलब यह है कि तंबाकू की पिछली लत बच्चे पर किसी भी तरह से प्रभाव नहीं डालेगी। यही बात पुरुषों पर भी लागू होती है.
और एक साल के बाद हम कह सकते हैं कि उस व्यक्ति ने आखिरकार बुरी आदत पर काबू पा लिया है। इस समय तक, अच्छा स्वास्थ्य पूर्ण रूप से लौट आता है, क्योंकि शरीर ठीक से साफ हो चुका होता है, और निकोटीन से क्षतिग्रस्त सभी कोशिकाओं को नई कोशिकाओं से बदल दिया जाता है।
चूंकि मेटाबॉलिज्म ठीक से काम कर रहा है, इसलिए वजन लगभग पांच किलोग्राम तक कम किया जा सकता है। त्वचा और बाल स्वस्थ दिखते हैं। पुरुषों में, प्रजनन कार्य बहाल हो जाता है और शक्ति बढ़ जाती है।
फेफड़े के ऊतक पूरी तरह से पुनर्जीवित हो गए हैं, लगभग सारा बलगम बाहर निकल गया है, लेकिन कभी-कभी खांसी और सांस की थोड़ी तकलीफ अभी भी दिखाई देती है। मस्तिष्क की गतिविधि में भी सुधार हुआ - दीर्घकालिक स्मृति मजबूत हो गई, और किसी व्यक्ति के लिए मानसिक कार्य के दौरान ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो गया।
सिगरेट के बिना दो साल: स्वास्थ्य वापस आ गया है
यदि आप दो साल तक सिगरेट को नहीं छूते हैं, तो शरीर फिर से उसी तरह काम करेगा जैसे धूम्रपान करने से पहले करता था। शारीरिक परिश्रम के दौरान लगातार खांसी और सांस लेने में तकलीफ अब मुझे परेशान नहीं करती, मेरा रक्तचाप स्थिर है। मस्तिष्क का पोषण 100% सामान्य हो गया है, जिससे स्ट्रोक का खतरा कम हो गया है। इससे मेटाबॉलिज्म और पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं होती है।
धूम्रपान करने की इच्छा अब नहीं उठती है, और यदि कोई व्यक्ति कुछ कश लेता है, तो शरीर की प्रतिक्रिया पहली बार जैसी ही होगी - खांसी का दौरा, चक्कर आना और संभवतः मतली शुरू हो जाएगी।
सिगरेट पूरी तरह छोड़ने के बाद कई बीमारियों के विकसित होने का खतरा कम हो जाता है:
- एक वर्ष के बाद फेफड़ों के कैंसर का खतरा 50% कम हो जाता है, और अगले पांच वर्षों के बाद यह धूम्रपान न करने वालों के समान ही हो जाता है;
- दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना आधी हो जाती है;
- होंठ कैंसर विकसित होने का जोखिम चार गुना कम हो जाता है;
- धूम्रपान छोड़ने के बाद रुमेटीइड गठिया, दिल का दौरा और फेफड़ों का कैंसर होने की संभावना भी कम होती है।
सिगरेट छोड़ने के बाद शरीर को ठीक होने में कितना समय लगता है, इस सवाल का निश्चित उत्तर नहीं दिया जा सकता है। सफ़ाई की अवधि व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों पर निर्भर करती है, साथ ही व्यक्ति ने कितना धूम्रपान किया है। यदि निकोटीन लगभग 15-20 साल पहले या उससे पहले एक आदत बन गई है, तो हानिकारक पदार्थों को खत्म होने में दो साल से अधिक समय लग सकता है। मुख्य बात यह है कि पहले 2-3 सप्ताह सहना है, कठिन अवधि के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे।
शरीर को साफ़ करने की प्रक्रिया को कैसे तेज़ करें?
सबसे पहले, जब एक पूर्व धूम्रपान करने वाला सिगरेट से छुटकारा पा रहा है, और सभी शरीर प्रणालियों को सामान्य गतिविधि में समायोजित किया जा रहा है, तो आपको एक विशेष जीवनशैली का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। आपके स्वास्थ्य को सामान्य स्थिति में वापस लाने में कैसे मदद की जाए, इस पर बहुत सारी सिफारिशें हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:
- चूंकि अधिकांश विषाक्त पदार्थ गुर्दे के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं, इसलिए बहुत अधिक पीना महत्वपूर्ण है - प्रति दिन 1.5 लीटर तरल पदार्थ या अधिक। शुद्ध पानी सर्वोत्तम है, लेकिन मिनरल वाटर, फलों के पेय, कॉम्पोट्स और हर्बल चाय भी फायदेमंद होंगे। लेकिन सबसे पहले आपको कॉफी, कोका-कोला या मजबूत काली चाय पीने से बचना चाहिए, क्योंकि कैफीन तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालेगा, जो पहले से ही तनावपूर्ण है;
- आपको आहार पर टिके रहने की जरूरत है। स्मोक्ड, वसायुक्त, तले हुए, मीठे, मसालेदार या बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करने और स्वस्थ भोजन खाने से शरीर की रिकवरी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए मेनू में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए, साथ ही दलिया और चावल दलिया भी शामिल होना चाहिए, जो पाचन के लिए अच्छे हैं। ताजा दूध और डेयरी उत्पाद संचित जहर से छुटकारा पाने और धूम्रपान की लालसा को कम करने में मदद करेंगे;
- न्यूनतम मात्रा में भी शराब पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि कोशिका पुनर्स्थापन प्रक्रिया धीमी न हो। शराब के कारण फिर से धूम्रपान शुरू करने की अदम्य इच्छा भी पैदा हो सकती है;
सिगरेट छोड़ने के बाद पहले पांच से छह महीनों में तीव्र शारीरिक गतिविधि वर्जित है। शरीर अभी भी ताकत हासिल कर रहा है, और लंबी दौड़, थका देने वाली कसरत या सक्रिय खेल हानिकारक हो सकते हैं।
- ताजी हवा में दैनिक सैर करना न भूलें, अधिमानतः शहर के बाहर या कम से कम पार्क में, ताकि शरीर पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त हो। यदि संभव हो तो किसी सेनेटोरियम या रिसॉर्ट में जाना बेहतर है। परिसर को समय-समय पर हवादार होना चाहिए;
- विटामिन कॉम्प्लेक्स ए, सी, ई और पीपी से भी स्वास्थ्य को अच्छा समर्थन मिलेगा, डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार, आप ऐसी दवाएं ले सकते हैं जो विभिन्न अप्रिय लक्षणों से राहत दिलाती हैं;
- महीने में 2-3 बार स्नानघर और सॉना जाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि धूम्रपान के दौरान जमा हुए हानिकारक पदार्थ पसीने के साथ त्वचा के माध्यम से बाहर निकल जाएंगे। इनहेलेशन करने की भी सिफारिश की जाती है;
- सुबह व्यायाम करना या थोड़ी देर टहलना अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और यदि आपको अत्यधिक भूख लगती है तो यह अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा। यह योग करने या पूल में तैरने के लिए साइन अप करने लायक भी है।
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