तीन सरल प्रश्नों से किसी भी बाधा को कैसे दूर करें। बाधाएँ और जीवन

मस्तिष्क एक शक्तिशाली हथियार है. इसे प्रबंधित करने का तरीका जानने से कई प्रकार की समस्याओं का समाधान हो सकता है। प्रबंधन प्रक्रिया में दो तत्व शामिल हैं: जागरूकता और भागीदारी।

जागरूकता- यह इस बात की समझ है कि बाधा क्या है, इसका कारण क्या है, यह किसी लक्ष्य की प्राप्ति को कैसे रोकती है और इससे कैसे निपटना है।

सगाईसोच और कार्य करने के लिए नए दृष्टिकोण विकसित करने और किसी भी कार्य को प्राप्त करने की क्षमता विकसित करने के लिए आप आवश्यक कदम उठा रहे हैं।

सोच में असफलताएँ बाधाएँ पैदा करती हैं और परिणामस्वरूप हम धीमे हो जाते हैं, प्रवाह के साथ बहने लगते हैं और यहाँ तक कि पीछे हटने लगते हैं। ये बाधाएं प्रेरणा को रुकावट में, प्रदर्शन को गतिविधि की नकल में और सपनों को हरी उदासी में बदल देती हैं। हमारे कार्य लक्ष्यहीन, अप्रभावी हो जाते हैं और सफलता नहीं मिलती।

आइए अब 5 छिपी हुई मस्तिष्क बाधाओं और उन पर काबू पाने की रणनीतियों पर नजर डालें।

बाधा 1: आत्म-संदेह

राक्षस हमारे भीतर है. इसे कई नामों से जाना जाता है: आत्मविश्वास की कमी, असुरक्षा, शर्मीलापन, कम आत्मसम्मान, आत्मविश्वास की कमी, इत्यादि। जब यह स्पष्ट नहीं होता कि क्या करना है तो यह डरावना हो जाता है। डर कार्रवाई को अवरुद्ध करता है और असुरक्षा की भावना पैदा करता है। व्यक्ति को अपनी क्षमताओं, बुद्धि, शक्ति और सफलता पर संदेह होने लगता है। आत्मरक्षा के लिए जो किया जाना चाहिए उससे ध्यान हटकर आत्मरक्षा की ओर चला जाता है, और यह एक गतिरोध की ओर ले जाता है। आप नई चीज़ें आज़माने, मेलजोल बढ़ाने, ध्यान का केंद्र बनने और अपना जीवन बदलने से बचते हैं। निरंतर भय में जीने से अधिक दयनीय कुछ भी नहीं है।

समाधान

संदेह तब पैदा होता है जब मस्तिष्क चिंता पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, हालांकि कोई वास्तविक खतरा नहीं है। इससे बचने के लिए, आपको अपने मस्तिष्क को अनावश्यक भय को दबाने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। किसी असामान्य कार्य को बार-बार करने के बाद, मस्तिष्क अति प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है और उसका आदी हो जाता है।

जांचें कि आप किससे डरते हैं। एक परिचित दानव एक अजनबी से बेहतर है.

आत्म-संदेह अक्सर जानकारी की कमी से जुड़ा होता है। तथ्य और डेटा मस्तिष्क को आदिम चार-चरण "फ्रीज-फ्लाइट-लड़ाई-आत्मसमर्पण" पैटर्न से अधिक जटिल और कम भावनात्मक पैटर्न में बदल देते हैं, इसलिए डर के लिए आप पर हावी होना कठिन होता है।

उनकी पुस्तक "जीनियस एंड आउटसाइडर्स" में। यह कुछ लोगों के लिए सबकुछ क्यों है और दूसरों के लिए कुछ भी नहीं? मैल्कम ग्लैडवेल लिखते हैं कि सफलता लंबे अभ्यास से आती है और अपने क्षेत्र के सर्वश्रेष्ठ लोगों के पास हजारों घंटे का अनुभव होता है। नैतिक: जो आप नहीं जानते कि उसे कैसे करना है उसे चुनें और उसे बार-बार करें।

बाधा 2: विलंब

यदि कोई अपराध है जिसमें नहीं, नहीं, और हर व्यक्ति दोषी है, तो यह मामलों को बाद के लिए स्थगित करना है। लेकिन सफलता का मुख्य घटक कार्रवाई है। इसके बिना आप वह हासिल नहीं कर सकते जो आप चाहते हैं। चूंकि टाल-मटोल करने से देरी होती है, इसलिए इसे छोड़ देना कुछ न करने जैसा ही है।

अनिश्चित काल तक टालमटोल करने से अप्रत्याशित परिणाम होते हैं।

जीवन लक्ष्य - कैरियर विकास, व्यवसाय शुरू करना, वित्तीय स्वतंत्रता, आत्म-प्राप्ति - कोई निर्धारित तिथि नहीं है। कोई समय सीमा नहीं है - उनकी विफलता का कोई परिणाम नहीं है। इसका अर्थ स्थगित कार्रवाई भी है। और यदि कोई क्रिया नहीं है, तो कोई परिणाम नहीं हैं। ख़राब घेरा। विलंब के विरुद्ध लड़ाई को टालना बंद करें!

समाधान

कभी-कभी आप जो चाहते हैं और उसे प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, उसके बीच संबंध स्पष्ट नहीं होता है। जब जो करने की आवश्यकता है वह आपके लक्ष्यों से असंबंधित लगता है, तो कार्य को निम्न स्तर का महत्व दिया जाता है और टाल दिया जाता है। तस्वीर साफ़ करने और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू करने के लिए कुछ बिंदुओं पर विचार करें।

आपको किन कौशलों की आवश्यकता है? और क्या आपको यह कार्य स्वयं करने की आवश्यकता है? क्या मैं इसे किसी को सौंप सकता हूं या बिल्कुल नहीं कर सकता? यदि आपको अभी भी ऐसा करने की आवश्यकता है, तो समस्या को हल करने के लिए क्या विकल्प हैं?

मंथन. परिणाम को यथासंभव स्पष्ट रूप से देखें। आपके मन में जो है उसे पाने की प्रबल इच्छा आपको भटकने नहीं देगी। पहले से निर्धारित कर लें कि आपके पास कितने संसाधन हैं और आपको कितनी अधिक की आवश्यकता होगी। दिन में कम से कम थोड़ा-थोड़ा जरूर करें. थोड़ा बहुत है.

बाधा 3: मल्टीटास्किंग

कई वर्षों तक, यह माना जाता था कि एक साथ कई काम करने की क्षमता किसी भी स्वाभिमानी सफल व्यक्ति का एक अनिवार्य गुण है। बाद में, गंभीर दुष्प्रभाव सामने आए: यह पता चला कि यह एकाग्रता और जो शुरू किया गया था उसे पूरा करने में बाधा उत्पन्न करता है, जिससे चिंता और थकान होती है, और जल्दी में होने की लगातार भावना पैदा होती है।

मल्टीटास्किंग के मिथक को तोड़ने का समय आ गया है। यह एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है। ये हैं अनुपस्थित मानसिकता, अतिभार और किसी विशेष क्षण में प्राथमिकताएँ निर्धारित करने में समस्याएँ।

मल्टीटास्किंग कोष्ठकों के अंदर रहने जैसा है: आपको लगातार चीजों को शुरू और खत्म करना होता है, कुछ बिंदु पर घटनाओं के धागे आपस में जुड़ जाते हैं और व्यक्ति भ्रमित हो जाता है। यह उदाहरण समाधान जैसा दिखता है:

(14 + (4 × 5 (6 + 1 – 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 – 4) / 5 × (3 + (8 / 4) / 5))) ) = एक्स

जितना अधिक आप मल्टीटास्किंग में शामिल होते हैं, उतने अधिक खुले कोष्ठक रह जाते हैं, और उनकी संख्या लगातार बढ़ रही है।

समाधान

अधिकांश शोधकर्ता ध्यान नियंत्रण के चार मुख्य प्रकारों की पहचान करते हैं।

• फोकस: टॉर्च चालू करें। एक व्यक्ति स्थिति को देखता है और चुनता है कि किस पर ध्यान देना है। यह एक अंधेरे कमरे में टॉर्च चालू करने, उसे अपने सामने चमकाने और स्थिति को देखने जैसा है।
• पकड़ें: रोशनी को बुझने न दें। ध्यान प्रतिधारण किसी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है।
• चयन करना और अनदेखा करना: प्रकाश को एक बिंदु पर रखें। यह एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और विकर्षणों पर ध्यान न देने की क्षमता है।
• ध्यान बदलना, या बारी-बारी से ध्यान देना: एक महत्वपूर्ण कार्य से दूसरे महत्वपूर्ण कार्य पर जाना, उसे करने की प्रक्रिया में रुकना, ध्यान को किसी और चीज़ पर पुनर्निर्देशित करना, और फिर स्थगित किए गए कार्य पर वापस लौटना और वहीं से शुरू करना जहां आपने छोड़ा था।

2012 में एक TED टॉक में, पाओलो कार्डिनी ने मल्टीटास्किंग के लिए एक बेहतरीन उपाय प्रस्तावित किया: सिंगल-टास्किंग। यह विकसित करने लायक कौशल है! अपना लक्ष्य याद रखें. अपने आप से पूछें कि आपको इस समय क्या करने की आवश्यकता है, और सिंगल-टास्किंग मोड चालू करें!

बाधा 4: अनम्यता

दृढ़ स्थिति और अनावश्यक दृढ़ता के बीच एक बड़ा अंतर है। एक योजना का पालन करना दृढ़ता है। बदली हुई परिस्थितियों में इसे ठीक करने से इंकार करना अनम्यता है। सही होने के लिए खड़ा होना एक गुण है। अपनी स्वयं की अचूकता पर विश्वास करना अंधापन है।

अनम्यता से जुड़ी प्राथमिक क्रिया प्रतिरोध है। परिवर्तन का विरोध, नये का विरोध, प्रगति का प्रतिरोध। व्यक्ति पहले की तरह कार्य करना और सोचना जारी रखता है, हालाँकि परिस्थितियाँ बदल गई हैं और पिछले तरीके अब काम नहीं करते हैं। वह परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है, उसकी रचनात्मक सोच और क्षमता ख़त्म हो जाती है।

समाधान

अनम्यता के विपरीत रचनात्मकता है. यहां एक सरल मानसिक लचीलेपन का परीक्षण है। एक कागज़ का टुकड़ा या अपना फ़ोन लें और कुछ ही मिनटों में मोज़े के सभी संभावित उपयोग लिख लें। आपने कितने तरीके खोजे हैं? आपके उदाहरण एक-दूसरे से कितने मिलते-जुलते हैं? उत्तर कितने विचारशील हैं? क्या कार्य पूरा करना कठिन था?

कुछ गंभीर समस्या लें: यह एक असंबद्ध निर्णय, एक लंबी स्थिति, एक परेशान करने वाली घटना हो सकती है - कुछ भी जिसके लिए कार्रवाई की आवश्यकता होती है। इसे लॉक कर दो. अब विचार-मंथन शुरू करें: जितने संभावित समाधान आप सोच सकते हैं, उन्हें लिखें। दो सिद्धांतों का पालन करें: एसोसिएशन सहज हैं और उनका मूल्यांकन करने की आवश्यकता नहीं है।

सचेत रूप से अपनी दिनचर्या और आदतों में समायोजन करना आपके मस्तिष्क को परिवर्तन स्वीकार करने के लिए प्रशिक्षित करने का एक निश्चित तरीका है।

बाधा 5: पूर्णतावाद

पूर्णतावाद सबसे कम संभावित समस्या है। किसी चीज़ के लिए प्रयास करना आवश्यक और उत्कृष्ट लगता है। लेकिन "आदर्श" और "उच्चतम स्तर" को तैयार करना और मापना बहुत कठिन है, इसलिए एक पूर्णतावादी का लक्ष्य मायावी और अमूर्त है। आदर्श के अतिरिक्त कुछ भी उसे अस्वीकार्य है। यदि कोई चीज़ मानदंडों को पूरा नहीं करती है, तो उसे अस्वीकार करने, बदलने या दोबारा बनाने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, इस मामले में काम कभी ख़त्म नहीं होगा। आप हमेशा कुछ सुधार, परिवर्तन और सुधार कर सकते हैं - और फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि आदर्श अप्राप्य है।

समाधान

पूर्णतावाद प्राथमिकता देने में असमर्थता है। द्वितीयक प्राथमिक बन जाता है। पृष्ठभूमि सामने आ जाती है. शाम का लुत्फ़ उठाने से ज़्यादा ज़रूरी है सही कपड़े पहनना और रात का खाना बनाने से ज़्यादा ध्यान परोसने पर दिया जाता है। इससे पहले कि आप किसी प्रोजेक्ट पर काम करना शुरू करें, अपने आप से पूछें: "इस समय मैं किस चीज़ के लिए प्रयास कर रहा हूँ?" एक सरल और सीधा लक्ष्य बताएं, जैसे "रात का खाना पकाना" या "काम के लिए एक प्रस्तुति बनाना।" सख्त सीमाएँ निर्धारित करें. यदि आप छोटी-छोटी चीजों में जुनूनी और व्यस्त हो जाते हैं, तो रुकें और खुद को अपने लक्ष्य की याद दिलाएं।

वर्तमान पृष्ठ: 5 (पुस्तक में कुल 15 पृष्ठ हैं) [उपलब्ध पठन अनुच्छेद: 10 पृष्ठ]

जटिल 7: बाधाएँ पक्ष में!
बाधाओं पर काबू पाने की क्षमता विकसित करने के लिए व्यायाम

एक बार और हमेशा के लिए याद रखें: बाधाएँ सिर्फ नए अवसर हैं। और पहली रूढ़ि जिसे तोड़ा जाना चाहिए वह है बाधाओं का डर। इसे दूर करने के लिए, आपको कठिनाइयों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना होगा, माइनस को प्लस में बदलना होगा।

"मुझे बाधाएँ पसंद हैं," यही वह चीज़ है जिसके लिए आपको खुद को तैयार करना चाहिए। यह बाधाएं ही हैं जो हमें खुद को आंतरिक रूप से इकट्ठा करने और वास्तव में दृढ़ता सीखने में मदद करती हैं। चाल बाधाओं पर काबू पाने के दौरान (या "दौड़" की तैयारी करते समय) नकारात्मकता से सकारात्मकता में स्विच करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना है।

यह आसान नहीं है: हममें से अधिकांश लोग कठिनाइयों पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के आदी हैं। स्थिति की सकारात्मक धारणा के लिए खुद को पुन: कॉन्फ़िगर करना संभव है: यह कल्पना करके कि एक बाधा आपका मौका है, उस पर काबू पाना एक खेल है, खुद को और दूसरों को यह साबित करने का अवसर है कि आप क्या लायक हैं।

एथलीटों (कराटेका, मुक्केबाज, पहलवान, टेनिस खिलाड़ी) को प्रशिक्षित करने में मेरा व्यापक अनुभव बताता है कि एक एथलीट जिस रवैये के साथ प्रतियोगिता में प्रवेश करता है, वह उसके पूरे प्रदर्शन को निर्धारित करता है। यदि वह "सिर्फ भाग लेने के लिए" जाता है या पहले से ही ड्रा के लिए सहमत हो गया है, तो उसके हारने की अधिक संभावना है।

लेकिन अगर वह जीतने की मजबूत मानसिकता के साथ उतरता है, तो उसके जीतने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। अक्सर, विजेता वह होता है जो किसी भी कीमत पर सफलता हासिल करने के लिए अंत तक जाने के लिए तैयार रहता है - चोट, दर्द की कीमत पर, अपनी पूरी ताकत लगाकर।

मेरी ट्रेनिंग में अक्सर ऐसे लोग आते हैं जो बाधाओं के आगे झुकना नहीं चाहते। उनमें एक किकबॉक्सर था जो प्रतियोगिताओं से पहले घबरा जाता था, और सिविल सेवक जो व्यर्थ ही अपने करियर को आगे बढ़ाने की कोशिश करते थे, और व्यवसायी जो व्यवसाय नहीं बना सकते थे। लेकिन वे सभी अंततः सफल होने में सफल रहे।

यदि आप उन सक्रिय लोगों में से एक हैं जो कठिनाइयों का सामना करने पर चीजों को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहते हैं, तो बाधाओं पर काबू पाने के लिए कुछ प्रभावी तकनीकों से खुद को परिचित करना समझ में आता है। ये तकनीकें उन लोगों की भी मदद करेंगी जिनके पास उत्पन्न होने वाली कठिन समस्या से निपटने के लिए पर्याप्त साहस नहीं है, या जिनके पास अतीत में जीत का कोई एनालॉग नहीं था (और अब डर उनकी गतिविधि को रोक रहा है)।

तकनीक "शारीरिक शिक्षा"।किसी भी बाधा को दूर करने के लिए खुद को पर्याप्त आत्मविश्वास से भरने के लिए शारीरिक व्यायाम करें। स्क्वैट्स या पुश-अप्स करते समय, साथ ही समस्या को हल करने के सभी संभावित तरीकों को अपने दिमाग में स्क्रॉल करें। और साथ ही, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऐसे वाक्यांश कहें: "मैं बाधा को पार कर लूँगा!", "मैं यह कर सकता हूँ!", "मैं यह करूँगा!"। इससे आपके दिमाग में समर्थन की आवाज़ें और भी तेज़ हो जाएंगी।

टैंक प्रौद्योगिकीमानसिक रूप से किसी पहाड़ की चोटी पर अपने लक्ष्य की कल्पना करें। वहां पहुंचने के लिए, आपको कई बाधाओं को पार करना होगा। छवियों के रूप में वास्तविक बाधाओं की कल्पना करें: वे गड्ढे, गिरे हुए पेड़, एक पहाड़ी नदी या कुछ और हो जो आपका अवचेतन आपको बताता है।

अब कल्पना करें कि आप एक शक्तिशाली टैंक हैं जो अपने रास्ते में आने वाली सभी बाधाओं को विधिपूर्वक पार करते हुए पहाड़ पर चढ़ रहा है। कुछ को वह अपने शरीर की शक्ति से ध्वस्त कर देता है, कुछ को वह चारों ओर घुमा देता है, कुछ को वह वांछित लक्ष्य के रास्ते पर तेज गति से उड़ा देता है।

आप स्वयं को एक शक्तिशाली आइसब्रेकर के रूप में भी कल्पना कर सकते हैं, और बाधाएँ बड़ी और छोटी बर्फ की श्रृंखलाओं की एक श्रृंखला हैं। एक आइसब्रेकर की शक्ति आपकी आंतरिक प्रेरणा है, और यह ऐसी है कि, सभी बाधाओं से गुजरने के बाद, आप अंततः अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे। काबू पाने की खुशी महसूस करें!

तकनीक "दस जानवरों का नृत्य"।मैंने इस अभ्यास को चीगोंग जिम्नास्टिक के आधार पर विकसित किया है। प्रत्येक जानवर की स्पष्ट रूप से कल्पना की जानी चाहिए, वह आसानी से एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जा रहा हो। जितना संभव हो उतना महसूस करना आवश्यक है कि इस या उस जानवर में क्या निहित है, और प्रत्येक से सबसे शक्तिशाली और परिपूर्ण लें। आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपके विचारों का दायरा कैसे बढ़ रहा है, पहले से अज्ञात विचार और भावनाएँ आप पर कैसे हावी होने लगती हैं। और यहाँ पोज़ का क्रम है:

1) घोड़ा;

3) क्रेन;

5) प्रार्थना करने वाले मंटिस;

8) बंदर;

9) ड्रैगन;

10) भालू.

क्रावत्सोव द्वारा मांसपेशीय एवं संयुक्त जिम्नास्टिक।मैं बोरिस क्रावत्सोव को उनके द्वारा विकसित कॉम्प्लेक्स के लिए धन्यवाद देता हूं, जिसका मैंने प्रशिक्षण के दौरान एक से अधिक बार उपयोग किया।

अभ्यास 1: विश्व को शांति।यह अभ्यास चिंता, जलन से निपटने और आत्मा में शांति प्राप्त करने में मदद करता है। आंतरिक संघर्ष का कारण निर्धारित करने का प्रयास करें: कौन से दो उप-व्यक्तित्व एक-दूसरे के साथ मेल-मिलाप नहीं करना चाहते हैं? आलोचक और रोमांटिक? आशावादी और निराशावादी? मेहनती और आलसी आदमी? अब कल्पना करें कि उप-व्यक्तित्वों में से एक आपका दाहिना हाथ बन गया है (बेशक, यह "सही", सकारात्मक उप-व्यक्तित्व होना चाहिए)। और दूसरा बचा हुआ है (यह उपव्यक्तित्व मनमौजी, नकारात्मक, अनौपचारिक है)। अब अपने हाथों को मैत्रीपूर्ण तरीके से मिलाएं, एक प्रकार की पकड़ बनाएं, और स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि कैसे उप-व्यक्तित्वों को समेटा जाता है, सद्भाव प्राप्त किया जाता है।

व्यायाम 2: मिल।ऐसा होता है कि हम दैनिक कारोबार से अभिभूत हो जाते हैं। चिंता पैदा होती है, कुछ न कर पाने का डर, बहुत सी छोटी-छोटी बातें जिनसे आप छुटकारा नहीं पा सकते। यह निराशाजनक स्थिति अक्सर उन उद्यमियों के बीच होती है, जिन्हें चौबीसों घंटे अपने व्यवसाय पर सख्ती से नियंत्रण रखने के लिए मजबूर किया जाता है। आपको अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करना चाहिए! मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप एक कंक्रीट मिक्सर, एक शक्तिशाली प्रसंस्करण इकाई, एक मिल, सबसे खराब स्थिति में हैं। अपनी भुजाओं से गोलाकार गति शुरू करें, उन्हें छाती के स्तर पर, साथ ही कोहनी और कंधे के जोड़ों पर, अपने से दूर फैलाएं। इस घुमाव की मदद से, आप अपने सभी नकारात्मक विचारों को धूल में, कूड़े में, धूल में पीस देते हैं, अपने आप से दोहराते हुए: "सबकुछ पीस जाएगा!" हर चीज बदलेगी! हर चीज बदलेगी!"

व्यायाम 3: ड्रैगन.अक्सर लोग दूसरों के प्रति, और अधिक बार स्वयं के प्रति तीव्र क्रोध और आक्रामकता का अनुभव करते हैं। इससे पर्याप्त व्यवहार करना मुश्किल हो जाता है, आध्यात्मिक सद्भाव और वास्तविकता की उचित धारणा बाधित हो जाती है। यदि आप ऐसी स्थितियों के प्रति संवेदनशील हैं, तो स्वयं की कल्पना करें... एक ड्रैगन के रूप में! आपके पास मजबूत, मजबूत पंजे, विशाल जबड़े, तेज पंजे हैं। और इन पंजों और दांतों से आप अपनी ही आक्रामकता को निगलना, छिन्न-भिन्न करना शुरू कर देते हैं। इसे खाओ, लालच से अपने जबड़े चटकाओ, इसे टुकड़ों में फाड़ दो ताकि इसका कोई निशान न बचे!

व्यायाम 4: गुलेल. कई बार हमें अवांछित विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। लेकिन जुनूनी विचारों और चिंताओं से बचना इतना आसान नहीं है। उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखने, या उनका चित्र बनाने, या उनका फिल्मांकन करने, या यहां तक ​​कि उनमें से एक छोटी सी फिल्म बनाने की कल्पना करें। अब इन सबको मानसिक रूप से एक छोटे कंटेनर में बंद कर दें। बक्से को अपने हाथों में लें और कल्पना करें कि हाथों के बजाय आपके पास एक बड़ी गुलेल है। एक तेज़ गति के साथ, अपनी चिंताओं को क्षितिज से परे फेंकें। इसे कई बार दोहराएं और आप वास्तव में आनंद, राहत और मुक्ति का अनुभव करेंगे।

व्यायाम 5: विनम्रता.हमारा जीवन घाटे से भरा है. नाखुश प्यार, व्यापार में असफलता... कभी-कभी आपको बस उन्हें स्वीकार करने की ज़रूरत होती है, न कि अपने दिमाग में सौवीं बार स्क्रॉल करने की कि "क्या होता अगर..."। बैठे या खड़े, अपने हाथों को बाहर से अपनी ओर ले जाना शुरू करें, जैसे कि सहमत हों, नुकसान को स्वीकार कर रहे हों। मानसिक रूप से विनम्रता, शांति की स्थिति प्राप्त करें, इसे अपनी आत्मा में आने दें। कभी-कभी इस भावना को एक छवि के रूप में देखना और इस छवि को अपने अंदर "स्वीकार" करना उपयोगी होता है।

व्यायाम 6: असफलता से नीचे. कभी-कभी जीवन में "काली लकीर" की भावना से निपटना आसान नहीं होता है। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने कंधों पर बैठे एक छोटे क्रोधित बंदर के रूप में महामहिम की विफलता की कल्पना करें। यह वह है जो आपके व्यवसाय और आपके परिवार में सभी कठिनाइयों को खींचती है और अपने बुरे पंजों में रखती है। अपने कंधों और भुजाओं को पीछे करके तेज हरकतें करना शुरू करें, जैसे कि किसी हानिकारक बंदर को फेंक रहे हों। मेरा विश्वास करो, तुम्हें यह पसंद आएगा!

व्यायाम 7: रस्सी.ऐसा होता है कि हम लोगों, कार्यों, यादों से जुड़ जाते हैं। कई बार रिश्ता बोझ लगने पर भी नहीं टूट पाता। इसे शारीरिक रूप से काटने का प्रयास करें। कोई तेज़ धार वाली चीज़ लें (एक कुल्हाड़ी या छुरी आदर्श है), स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि एक प्रकार की रस्सी आपको पकड़ रही है, और उसे काटना शुरू करें। अपनी लत को तब तक कम करें जब तक आप आज़ादी की ओर आगे नहीं बढ़ सकते।

व्यायाम 8: इनकार.अपने जीवन में बाधा डालने वाली हानिकारक भावनाओं, संवेदनाओं, विचारों से छुटकारा पाने में संकोच न करें। अस्वीकृति के कई तरीके हैं. उदाहरण के लिए, आप किसी काल्पनिक वस्तु को अपने हाथों से दूर धकेलते हुए नकारात्मक रूप से "सिर हिला" सकते हैं (जैसे कि आप एक गेंद को किनारे पर फेंक रहे हों)। या आप... सारी नकारात्मकता को दूर फेंक सकते हैं। क्या आपने देखा है कि जब आपका कुत्ता पानी से बाहर निकलता है तो वह खुद को कैसे हिलाता है? इसी तरह करें। सभी हानिकारक संवेदनाओं और छवियों को हमेशा के लिए अपने से दूर जाने दें।

तकनीक "छवियों के साथ काम करना"।एक पहाड़ की चोटी पर अपने लक्ष्य और छवियों के रूप में वास्तविक बाधाओं (खड़ी ढलान, गिरे हुए पेड़, संकरे रास्ते, पहाड़ी धारा, आदि) की कल्पना करें। आप प्रत्येक बाधा के संपर्क में आते हैं, उससे बात करते हैं, उससे इसे दूर करने के बारे में सुझाव मांगते हैं। और फिर आप अपने वास्तविक जीवन की बाधाओं के उत्तर विकल्पों को "आज़माएं"।

तकनीक "अतीत से जीत का एक एनालॉग।"अपनी जीवनी का सबसे उल्लेखनीय प्रसंग याद करें जब आपने कठिनाइयों पर विजय प्राप्त की और एक लक्ष्य हासिल किया। अपने अंदर जीत की वह ज्वलंत भावना जगाएं जो आपने तब अनुभव की थी। बाधाओं पर काबू पाने की खुशी को महसूस करें, इसे बार-बार अनुभव करें - और अपनी मुट्ठी बंद करके इस स्थिति को "लंगर" दें।

अब, जब आपके सामने एक नई बाधा को दूर करने की आवश्यकता हो, तो अपनी मुट्ठी कसकर बंद कर लें और आप फिर से जीत की आनंदमय स्थिति में प्रवेश कर जाएंगे। फिर भविष्य में कोई भी बाधा आपकी पहुंच में है।

"विश्राम" तकनीक.यहाँ आराम करने का एक तरीका है. अपने लिए आरामदायक स्थिति चुनें। फर्श पर या सोफे पर लेट जाएं, कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। अपने पेट से सांस लें (जब आप सांस लेते हैं तो पेट की दीवार आगे बढ़ती है और जब आप सांस छोड़ते हैं तो यह अपनी मूल स्थिति में लौट आती है), शांति से, गहराई से और धीरे-धीरे। सुनिश्चित करें कि जब आप सांस छोड़ें तो आपका पेट बाहर निकले और आपकी छाती ऊपर न उठे।

अब कल्पना करें कि आप अपने आप को एक ऐसी जगह पर पाते हैं जहाँ आप एक बार अच्छा और शांत महसूस करते थे (समुद्र के किनारे, पहाड़ों में, जंगल में, एक खिलते हुए बगीचे में)। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते रहें, चित्र को और भी उज्जवल होने दें। 20 मिनट के बाद, आप पूरी तरह से अपनी ताकत बहाल कर लेंगे, सकारात्मक ऊर्जा से भर जाएंगे।

मेरा एक छात्र करियर में सफलता हासिल करने के लिए निकला (उसने एक बड़े मंत्रालय में काम किया)। हमने भावनाओं और तर्क दोनों के साथ काम करने का फैसला किया। सबसे पहले, उन्होंने सावधानीपूर्वक एक कार्य योजना की रूपरेखा तैयार की: वह कैसे अलग दिख सकता है, वह "ध्यान में आने" के लिए क्या कर सकता है और अपने वरिष्ठों का ध्यान आकर्षित कर सकता है।

विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके, मैंने उसकी भावनाओं को प्रभावित किया: मैंने उसे झटका सहना, बाधाओं पर काबू पाने का आनंद लेना सिखाया। छात्र ने प्रशिक्षण के दौरान नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम किया, मेरे मार्गदर्शन में दोहराया: “मुझे बाधाएँ पसंद हैं! मुझे खुद को आगे बढ़ाना पसंद है! मैं यह कर सकता हूं, मुझे खुद पर भरोसा है!”

हमने एक सप्ताह तक ऐसा किया, और अंततः वह मानसिक रूप से बाधाओं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में "स्विच" हो गया: अब उसे परिस्थितियों से लड़ना और उन पर काबू पाना पसंद था। उसकी प्रतिस्पर्धी भावना को विकसित करने के लिए, मैंने उसे नियमित रूप से बिलियर्ड्स खेलने का सुझाव दिया (इससे पहले, वह बिना ज्यादा इच्छा के ताश और डोमिनोज़ भी खेलता था)। अब खेल के क्षण की सारी मिठास महसूस करने के बाद, मेरा छात्र आखिरी दम तक लड़ने के लिए तैयार था।

वह जोखिम लेना जानता था, लेकिन स्थिति का वास्तविक आकलन करने में सक्षम था। असल में, मैंने ही उसे खेल की ओर आकर्षित किया। थोड़ा और, और वह स्लॉट मशीनों में "फिसल" सकता था, लेकिन मैंने उसे ऐसा करने से सख्ती से मना किया। बाद में, मेरे शिष्य ने बाधाओं को दूर करने के लिए योजनाएँ बनाने की तकनीक में भी महारत हासिल कर ली। दो महीनों के दौरान, इस आदमी का दुनिया के प्रति दृष्टिकोण पूरी तरह से बदल गया है: अब वह मदद नहीं कर सकता लेकिन उसे बाधाएँ दे सकता है! और अतीत, "शांत" जीवन उबाऊ, दयनीय जेली लगने लगा...

दो साल के भीतर (रिकॉर्ड कम समय में!) उन्होंने एक साथ करियर के दो कदम पार किए: एक वरिष्ठ विशेषज्ञ से एक मुख्य विशेषज्ञ तक, और फिर एक विभाग प्रमुख तक। उनके सहकर्मी उनके बारे में आदरपूर्वक बात करते हैं, उनकी आवाज़ में प्रशंसा की भावना होती है: "यह एक लड़ाकू है!"

कॉम्प्लेक्स 8: फोकस!
जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता विकसित करने के लिए व्यायाम

इन दिनों सभी हारे हुए लोगों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

● कोहरे में हेजहोग - अपनी आँखें बंद करके भटकते हैं, और जीवन भर भटकते रहते हैं बिना इस बात का ज़रा भी अंदाज़ा लगाए कि वे कहाँ जा रहे हैं;

● मंडलियों में घूमना - वे हर दिन एक ही तरह की घिसी-पिटी हरकतें करते हैं, एक जैसी बातचीत करते हैं, एक जैसा काम करते हैं, उनकी रुचियां और मूल्य दशकों से नहीं बदले हैं;

● ओब्लोमोव्स (छिपे हुए बेरोजगार बेघर लोग) - वे अपनी शांति के शयनकक्ष में सोफे पर लेटे रहते हैं, हर संभव प्रयास करते हैं कि उन्हें छुआ न जाए या तनाव न हो - वे वैसे ही अच्छा महसूस करते हैं।

जीवन में सफल होना असंभव है जब आप "वहां जा रहे हों, मुझे नहीं पता कि कहां।" केवल लक्ष्य ही हमारी सोच को नियंत्रित कर सकते हैं। समय बदल गया है, और अब हममें से प्रत्येक अपने भाग्य के लिए स्वयं जिम्मेदार है। आज कोई हमें नौकरी नहीं देगा, लाभ नहीं देगा और ऊंची पेंशन की गारंटी नहीं देगा। आपको अपने स्वयं के लक्ष्य निर्धारित करने, प्राथमिकताओं और विकास की दिशाओं की रूपरेखा तैयार करने की आवश्यकता है। इस अध्याय में प्रस्तुत तकनीकों को ठीक यही करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

भले ही आप सक्रिय हों और निरंतर खोज में हों, स्पष्ट दिशा की कमी आपके सभी प्रयासों को व्यर्थ कर देगी। लक्ष्य स्पष्ट एवं विशिष्ट होना चाहिए। यहां तक ​​कि अमीबा को भी बाधाओं के चारों ओर एक निश्चित दिशा में घूमने की आदत होती है। और एकल कोशिका का एक उद्देश्य है! लेकिन लोग अक्सर ब्राउनियन गति मोड में रहते हैं। वे जहां भी धक्का देंगे, वे लुढ़क जाएंगे... बिलियर्ड टेबल पर गेंदों की तरह। किसी व्यक्ति के लिए यह शर्म की बात है कि उसे नहीं पता कि वह कहां जा रहा है और क्या हासिल करना चाहता है! सबसे दिलचस्प बात यह है कि मेरे प्रशिक्षण में आने वाले "कोहरे में हेजहोग" और उनके जैसे कई लोगों से जब उनके लक्ष्यों के बारे में पूछा जाता है, तो जवाब देते हैं: "बेशक, मेरे पास एक लक्ष्य है! मुझे चाहिए…।"। लेकिन चाहत तो चाहत ही होती है. और जो लक्ष्य देखता है वह जानता है कि वह कहाँ जा रहा है। उसके हाथ में एक कम्पास और एक खींचा हुआ मार्ग वाला नक्शा है।

अपने लिए जीवन लक्ष्य निर्धारित करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है... लेकिन ऐसा करना जरूरी है। हमारा जीवन छोटा है. भले ही हम कम से कम पाँच जिंदगियाँ जी लें, देर-सबेर हमें इसका जायजा लेना ही होगा। और फिर इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा कि हमने क्या और कहाँ किया। केवल परिणाम मायने रखता है.

अपने आप से एक गंभीर प्रश्न पूछने का प्रयास करें: “मैं अपने जीवन के अंत में क्या हासिल करना चाहता हूँ? चालीस या पचास वर्ष की आयु तक मुझे क्या हासिल करना चाहिए? शायद मैं यह अभी कर सकता हूँ?

बेशक, लक्ष्य निर्धारित करने का मतलब उसे हासिल करना नहीं है। इसलिए, हर शाम खुद को आईने में देखना और याद रखना अच्छा होगा: आज "सांड की आंख पर निशाना साधने" के लिए वास्तव में क्या किया गया था? आपने क्या करने का प्रबंधन नहीं किया? इसे कैसे जोड़ेंगे? याद रखें: अपनी योजनाओं को प्राप्त करने के लिए, आपको पहले से सब कुछ योजना बनाने और सक्रिय रूप से कार्य करने की आवश्यकता है!

मैं बीस वर्षों से कोचिंग, तथाकथित स्टॉकिंग का संचालन कर रहा हूं। तेजी से, युवा लोग जो अपना भविष्य समझना चाहते हैं, इन व्यक्तिगत प्रशिक्षणों में आते हैं। और सबसे बढ़कर, वे लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में चिंतित हैं - दीर्घकालिक, अल्पकालिक, मध्यम अवधि। उन्हें जीवन की संभावनाओं के बारे में अपनी धारणा को "तेज" करने की आवश्यकता है।

इस तरह के व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं। जब कोई व्यक्ति जानता है कि उसे क्या चाहिए और कहाँ जाना है, तो उसका आत्मविश्वास बढ़ता है, आंतरिक आराम की स्थिति प्रकट होती है और कई सकारात्मक भावनाएँ पैदा होती हैं। आख़िरकार, जैसा कि एक दार्शनिक ने कहा था, यदि किसी व्यक्ति के पास जीने के लिए कुछ है, तो वह जीवन की सभी कठिनाइयों को सहन करने में सक्षम है...

"योजना और परिप्रेक्ष्य" तकनीक.एक उचित योजना, सात प्रभावी चरणों के साथ शुरुआत करने के लिए कुछ बिंदुओं पर ध्यान दें। ध्यानपूर्वक विचार करें, उनमें से प्रत्येक को लिखें, और फिर कार्य करें!

1. लक्ष्य की छवि (यह वास्तव में कैसा दिखता है?)।

2. एक लक्ष्य तैयार करना.

3. लक्ष्य प्राप्ति के लिए मानदंड.

4. आपका लक्ष्य अन्य जीवन लक्ष्यों से कैसे संबंधित है।

5. कौन आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकता है.

6. कौन सी बाधाएँ संभव हैं और उन्हें कैसे दूर किया जाए।

7. विशिष्ट गतिविधियाँ जिन्हें शुरू करने का समय आ गया है।

"लक्ष्य" तकनीक.मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप क्या करना या प्राप्त करना चाहेंगे। हर विवरण में, हर विवरण को निखारना।

अपने लक्ष्य को एक लक्ष्य के रूप में पुनः कल्पना करें। आप इस लक्ष्य पर क्या देखते हैं? आप क्या महसूस करते और सुनते हैं? सभी अल्पकालिक लक्ष्यों को हटा दें, अंतिम परिणाम के बारे में तुरंत सोचें। प्राप्त लक्ष्य के साथ एक हो जाएं। पीछे देखना। क्या आपको सचमुच इस लक्ष्य की आवश्यकता थी? शायद आप किसी और की इच्छा पूरी कर रहे थे? क्या लंबे समय से प्रतीक्षित जीत आपके लिए हार बन जाएगी?

तकनीक "जादुई सीढ़ी"।हमें लक्ष्य की आवश्यकता क्यों है? हमारी इच्छा को पूरा करने के लिए. इच्छा के बिना कोई भी लक्ष्य प्राप्त नहीं किया जा सकता। जैसे ही आप जादू की सीढ़ी के पहले चरण पर कदम रखते हैं, अपने आप से फिर से पूछें: "क्या मैं वास्तव में यह चाहता हूँ?" हाँ?! तो आगे बढ़ो!

1. एक या दो वाक्यों में स्पष्ट रूप से बताएं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। अपने आप से पाँच जादुई प्रश्न पूछें। क्या करें? कब करना है? इसे कहाँ करें (देश में? शहर में? काम पर? घर पर?)। इसे कैसे करना है? यह क्यों?

2. अब जानकारी एकत्र करने के लिए आगे बढ़ें। तुम्हें वह सब कुछ अवश्य जानना चाहिए जो जाना जा सकता है। कभी भी बहुत अधिक जानकारी नहीं होती. खासकर जब बात आपके लक्ष्य की हो.

3. एकत्रित सामग्री को संसाधित करें। बहुमूल्य जानकारी चुनें. आपका मुख्य कार्य: चुनें! हमारे पास हमेशा बहुत सारे विचार होते हैं। उनमें से सबसे सरल और सबसे प्रभावी का चयन करना आवश्यक है। कौन सी चीज़ हमें अक्सर परेशान करती है? कई योजनाएँ और परियोजनाएँ हैं, लेकिन चयन करना असंभव है...

4. क्या आप गेहूं को भूसी से अलग करने में कामयाब रहे? कार्य योजना बनाने का समय आ गया है। योजना कोई खोखला मुहावरा नहीं है! सप्ताह और महीने के अनुसार सब कुछ शेड्यूल करें। या इससे भी बेहतर, दिन-ब-दिन। सभी संभावित नकारात्मक परिस्थितियों का पूर्वानुमान लगाने का प्रयास करें। आपके पास जितने अधिक बैकअप विकल्प होंगे, आपको उतनी ही अच्छी नींद आएगी।

5. अब शीशे के सामने खड़े हो जाएं। अपने आप पर आलोचनात्मक नजर डालें. क्या आपके पास अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए पर्याप्त ताकत और क्षमता है? आपको अपनी क्षमता के बारे में यथार्थवादी होने की आवश्यकता है। उत्तर "नहीं" अभी आपके सिर पर राख छिड़कने का कारण नहीं है। हमें यह सोचने की ज़रूरत है कि आख़िरकार आवश्यक संसाधन, ज्ञान और सहायक कहाँ से प्राप्त करें। अपने स्वयं के "नुकसान" का विश्लेषण करना आवश्यक है। एक ही रेक पर दो बार कदम रखना बेवकूफी है। पिछली हार का कारण जानकर इस बार आप जरूर खेलेंगे.

6. क्या आप कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं? आगे! आपका लक्ष्य आपका इंतजार कर रहा है!

मेरा एक ग्राहक किसी और की कंपनी के लिए काम करता था। लेकिन साथ ही मैंने अपना खुद का व्यवसाय बनाने का सपना देखा। हम उनके साथ मेज पर बैठे और अपने व्यवसाय के विकास के लिए कई अलग-अलग विकल्प विकसित किए। यह लंबे समय से ज्ञात है कि सौ रास्ते हमेशा एक लक्ष्य की ओर ले जाते हैं। और जो चीज आपको सर्वश्रेष्ठ चुनने में मदद करती है वह है...मौके का जादू। आपको बस ध्यान से निगरानी करने की ज़रूरत है कि क्या हो रहा है। जैसे ही आप देखते हैं कि विकल्पों में से एक विकल्प दूसरों की तुलना में बेहतर काम करता है, आपको तुरंत इस अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह महामहिम ही हैं जो कभी-कभी हमारे लिए कई नए अवसर खोलते हैं। जब हम विकल्प विकसित कर रहे थे, संयोगवश मेरे मुवक्किल की मुलाकात एक पूर्व सहपाठी से हुई जो सिविल सेवा में सफल हुआ था। यह वह था जिसने उसे एक महान विचार दिया: एक ऐसी कंपनी बनाने के लिए जो एक विशिष्ट सरकारी संरचना की सेवा करेगी। एक बेहद दिलचस्प उद्यम बनाने के लिए उनके पास पर्याप्त पैसा और अनुभव था। साथ ही, नियमित ऑर्डर की उपस्थिति के कारण, उन्होंने जल्दी ही भारी पैसा कमाना शुरू कर दिया।

डेढ़ साल बाद मेरी उनसे मुलाकात हुई. व्यापक रूप से मुस्कुराते हुए उन्होंने कहा:

– मुझे बधाई दो, इगोर ओलेगॉविच! मैं पहले से ही करोड़पति हूँ! अगर किसी ने दस साल पहले मुझे इस बारे में बताया होता, तो उन्होंने कभी इस पर विश्वास नहीं किया होता। लेकिन अब मुझे समझ आया कि दस लाख डॉलर उतना पैसा नहीं है! सामान्य तौर पर, मुझे बस "पैसा कमाने" की प्रक्रिया से बाहर निकलने का मौका मिलता है।

– और फिर मेरे साथ इतने सारे विकल्पों पर काम करने के लिए धन्यवाद। तुमने मुझे एक धक्का दिया, एक आवेग दिया। प्रशिक्षण के बाद, मुझे एहसास हुआ: बड़ा पैसा कमाने के लिए, आपको केवल अपने लिए काम करने की ज़रूरत है। हर अवसर का लाभ उठायें! मुख्य बात खोज शुरू करना है, और एक सफल अवसर निश्चित रूप से आपके सामने आएगा!

ऐसा अक्सर होता है: ग्राहक के साथ मिलकर हम उसकी सफलता की सीढ़ी बनाते हैं और लक्ष्य बनाते हैं। और छह महीने के भीतर वह एक सफलता हासिल करता है - लेकिन एक अलग, "अनियोजित" क्षेत्र में। और फिर भी लोग आभारी हैं: एक सही ढंग से तैयार किए गए लक्ष्य और उसके लिए एक स्पष्ट सड़क के बिना, वे बिल्कुल भी आगे नहीं बढ़ पाएंगे। और तब उन्होंने भाग्य की हवा नहीं पकड़ी होती, वे भाग्य की लहर पर नहीं कूदे होते। अपने लक्ष्य की राह पर आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। और इसे हासिल करने के लिए आप कौन से अतिरिक्त छोटे रास्ते अपनाते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता!'

जटिल 9: अलविदा, अपमान!
आक्रोश की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

आक्रोश की भावना कई संघर्षों, झगड़ों, घोटालों, पारिवारिक दृश्यों, दोस्तों, प्रियजनों और प्रियजनों के प्रस्थान का मुख्य कारण है।

हमारी नाराज़गी कई कारणों पर निर्भर करती है:

● हम खुद को कितना निष्पक्ष मानते हैं, अपराधी के महत्व के हमारे आकलन पर (जो हम एक बॉस से बर्दाश्त कर सकते हैं, वह हम अपनी पत्नी या बेटे से बर्दाश्त नहीं करेंगे);

● संभावित परिणामों से (यह हमारे लिए खतरनाक क्यों है);

● हम खुद पर कितना काबू रखते हैं;

● अपराध की व्यक्तिगत धारणा से।

हम सभी असुरक्षित हैं, बहुत असुरक्षित हैं, और अक्सर नाराजगी नफरत, क्रोध और बदले की भावना में विकसित हो जाती है। इसके परिणाम अपूरणीय हो सकते हैं. नाराज पिता ने अपनी बेटी और उसके पति को घर से बाहर निकाल दिया, जो फिर कभी उससे मिलने नहीं गए; बेटी अपनी माँ से नाराज थी और जब वह मर रही थी तो वह उसके साथ नहीं रहना चाहती थी; भाई भाई से नाराज था... अक्सर और सबसे बढ़कर, हम अपने निकटतम लोगों से नाराज होते हैं और खुद को उनसे दूर कर लेते हैं। उन्हें हमारे पर्यावरण में वापस कौन ला सकता है? केवल हम ही! बेशक, जब तक हम समय बर्बाद नहीं करते। कभी-कभी नाराजगी हमें इतनी दूर ले जाती है कि कुछ भी नहीं बदला जा सकता।

अक्सर हम भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण लोगों, जैसे करीबी रिश्तेदार, प्रियजन, दोस्त, से आहत होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उनके संबंध में हमने स्पष्ट अपेक्षाएं बना ली हैं कि वे हमारे संबंध में क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। यह उन पर है कि हम अपने आदर्श अनुमानों को स्थानांतरित करते हैं, हमारा मानना ​​है कि उन्हें व्यवहार और सामाजिक मानदंडों के उच्चतम आदर्श के अनुरूप होना चाहिए। और इन अपेक्षाओं के उल्लंघन से हमें चिंता होती है, घबराहट होती है, और एक शक्तिशाली अनुभव का अनुभव होता है - आक्रोश: मुझे उससे यह उम्मीद नहीं थी... मुझे यह क्यों मिला..., मैंने कोई कारण नहीं बताया.. .

नीचे दिए गए अधिकांश अभ्यासों का सार अनुचित अपेक्षाओं को समाप्त करना है। लोगों से उससे अधिक की अपेक्षा न करना सीखें जितना वे आपको देना चाहते हैं। दूसरों के संबंध में आपकी इच्छाएँ कितनी यथार्थवादी हैं, इसका पहले से आकलन कर लें। साथ ही, "नाराज न होने" का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप बलि के बकरे की भूमिका निभाने के लिए अभिशप्त हैं। आपको अपने हितों और खुद की रक्षा करने में सक्षम होना चाहिए। यह ठीक है। बस आत्मरक्षा और आक्रोश को भ्रमित न करें।

एक और परिस्थिति जो अक्सर नाराजगी की भावनाओं का कारण बनती है, वह है जो कुछ भी घटित होता है उसे सीधे स्वयं से संबंधित मानने की प्रवृत्ति। कुछ मामलों में, अपनी शिकायतों का कारण हम स्वयं होते हैं। हम अक्सर किसी व्यक्ति को इस तरह से व्यवहार करने का अवसर देते हैं कि हम इस तथ्य से आहत होते हैं कि हम स्वयं अक्सर नाराज, क्रोधित, अत्यधिक नकचढ़े, बहुत चिड़चिड़े होते हैं। अपने आप को बाहर से देखें और सोचें: शायद यह आपका व्यवहार, आपकी भावनाएं ही थीं जिसने दूसरों को आपको ठेस पहुंचाने के लिए उकसाया। मैं केवल एक ही सलाह दे सकता हूं: प्रियजनों के साथ संवाद करते समय, अवास्तविक अपेक्षाएं न जगाएं; तो कोई अपराध नहीं होगा.

आक्रोश का एक और संस्करण है, जिसमें जीवन, भाग्य के दावे शामिल हैं। इसका सार आत्म-दया में निहित है। बहुत से लोग नकारात्मक ध्यान में संलग्न होना पसंद करते हैं। उन्हें अपने लिए खेद महसूस करने में आनंद आता है। “ मैं बेचारा, मैं बेचारा!

मैं गलत समय में रहता हूं, मैं गलत देश में पैदा हुआ, मेरे माता-पिता गलत हैं, मैं गलत जगह पर काम करता हूं..." अक्सर जीवन में वे आसानी से पीड़ित की भूमिका निभाने में सफल हो जाते हैं: “ मुझ पर कुछ भी निर्भर नहीं करता, परिस्थितियाँ, भाग्य, लोग मुझे निराश करते हैं... मैं अच्छा हूँ, लेकिन मैं एक पीड़ित हूँ। मुझे समझा नहीं जा रहा है, मेरा शोषण किया जा रहा है, मुझे मदद की ज़रूरत है... अगर मेरे पास एक सच्चा दोस्त (प्रेमिका), एक अच्छी पत्नी (पति), एक विश्वसनीय साथी, एक बॉस होता जो मेरी सराहना करता तो सब कुछ अलग होता...''

याद रखें कि जीवन एक अच्छी माँ या पिता नहीं है, बल्कि भाग्य या तो एक खिलाड़ी है जिसके साथ आप खेलते हैं या एक साथी है जिसे आपके संयुक्त व्यवसाय में आपके योगदान की आवश्यकता होती है। और जीवन और भाग्य इस बात से पूरी तरह उदासीन हैं कि आप उनके बारे में क्या सोचते हैं। आप दुनिया को नहीं बदल सकते. उसकी कथनी करनी में फर्क नहीं है; यह आपको व्यक्तिगत रूप से प्रसन्न करने के लिए ईश्वरीय विधान द्वारा नहीं बनाया गया है। लोगों के प्रति आपकी शिकायतें खराब मौसम के प्रति शिकायतों के समान हैं। लेकिन वह बुरी है और बस इतना ही। इसका मतलब है कि आपको अपनी आत्मा से नाराजगी की भावना से छुटकारा पाने की जरूरत है! निम्नलिखित तकनीकें आपकी सहायता करेंगी.

"गद्दी से उतारना" तकनीक.उन सभी लोगों को लिखें जिनके साथ आप संपर्क में आते हैं और इन लोगों से जुड़ी आपकी सभी उम्मीदें (पहली बार में सकारात्मक) लिखें। फिर याद रखें कि ये लोग आपके रिश्तेदार नहीं हैं (वे आपके माता या पिता नहीं हैं, आपके दादा-दादी नहीं हैं...), उन पर आपका कुछ भी बकाया नहीं है। उनकी अपनी अपेक्षाएं हैं जो आपसे मेल नहीं खातीं। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, अपनी झूठी उम्मीदें तोड़ दें। हालाँकि, निःसंदेह, इसका मतलब रिश्तों में पूर्ण गैरजिम्मेदारी या अराजकता नहीं है।

हालाँकि, सकारात्मक, आदर्श अपेक्षाओं के साथ काम करते समय, एक ध्रुव से दूसरे ध्रुव में संक्रमण के साथ संभावित असंतुलन से जुड़ा एक महत्वपूर्ण बिंदु होता है। इस विचार में मत फंसिए कि आपको लोगों से कुछ बुरा होने की उम्मीद करनी है। ऐसी तकनीक के साथ काम करते समय बिल्कुल यही गलती होती है। बस यह समझें कि ये पूरी तरह से अलग लोग हैं, आपका निकटतम परिवार नहीं; उनकी अपनी जिंदगी है, उनकी अपनी अपेक्षाएं हैं, जिनमें आप भी शामिल हैं।

प्रतीक्षा सूची तकनीक.इसमें पिछले अभ्यास के साथ बहुत अधिक समानता है। एक कागज के टुकड़े पर वह सब कुछ लिख लें जो आप अपने परिवार या दोस्तों से उम्मीद करते हैं: उन्हें आपके बारे में कैसा महसूस करना चाहिए, उन्हें आपके बारे में क्या सोचना चाहिए, उन्हें आपकी देखभाल कैसे करनी चाहिए और आपकी हर बात माफ कर देनी चाहिए, आदि। यदि आवश्यक हो, तो इसे बताएं विचार के लिए इन लोगों की सूची बनाएं और उनसे यह जानने का प्रयास करें कि आपकी अपेक्षाएं कितनी यथार्थवादी हैं। सबसे अधिक संभावना है, एक बहुत सुखद खोज आपका इंतजार नहीं कर रही है: वास्तविकता इसके बारे में आपके विचार के अनुरूप होने की संभावना नहीं है। और आपके साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए, इस बारे में रिश्तेदारों और दोस्तों की अलग-अलग राय होगी।

फिर एक और सूची बनाएं: दूसरे आपसे क्या उम्मीद करते हैं? आप कई मित्रों से आपके लिए समान "अपेक्षा सूची" बनाने के लिए कह सकते हैं। शायद आप स्वयं नियमित रूप से अपने प्रियजनों को "गलत" व्यवहार से अपमानित करते हैं क्योंकि आप उनकी अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरते हैं। प्रियजनों के साथ इस समस्या पर नियमित रूप से चर्चा करना महत्वपूर्ण है, और फिर नाराजगी बहुत कम होगी।

मुझे लगता है कि बहुत से लोगों ने कभी शादी करने का फैसला नहीं किया होता अगर उन्होंने पहले ही एक-दूसरे के लिए "अपेक्षा सूची" का आदान-प्रदान कर लिया होता। यह अफ़सोस की बात है कि इस तरह के आदान-प्रदान का चलन बनने की संभावना नहीं है। आख़िरकार, अक्सर पति-पत्नी को इस बात का बहुत कम अंदाज़ा होता है कि एक दूसरे से क्या अपेक्षा रखते हैं।

एक आदमी का मानना ​​​​है कि उसका प्रियजन हर शाम घर पर ईमानदारी से उसका इंतजार करेगा, उसे खाना खिलाएगा, उसका मनोरंजन करेगा, उसे बताएगा कि वह दुनिया में सबसे मजबूत, सबसे सुंदर और बुद्धिमान है, और कुछ भी नहीं मांगेगा। महिला का मानना ​​है कि उसका पति लगातार उसका ख्याल रखेगा, उसकी सभी समस्याओं का समाधान करेगा, अपना सारा खाली समय उसके साथ बिताएगा और उसे हंसाएगा।

आश्चर्यचकित न हों, लेकिन लोग किसी न किसी कारण से ऐसे जमे हुए विचारों को लगातार अपने दिमाग में रखते हैं, यह मानते हुए कि उनकी उम्मीदें निश्चित रूप से वास्तविकता बन जाएंगी। और कुछ वर्षों (या महीनों) के बाद पारिवारिक संकट अपरिहार्य हो जाता है। "अचानक" यह पता चला कि पत्नी लगातार खाना पकाने, कपड़े धोने और सफाई को अपना पवित्र कर्तव्य नहीं मानती है। और पति अपनी पत्नी को लगातार महंगे उपहार नहीं देगा या दोस्तों के साथ बार में जाने के बजाय रविवार की शाम घर पर नहीं बिताएगा।

तकनीक "डर को नष्ट करना"।अत्यधिक सकारात्मक अपेक्षाओं के मामले की तरह, आपको नकारात्मक अपेक्षाओं के साथ भी काम करना चाहिए। इसके बारे में सोचें, क्या आपका डर, आपका भय अत्यधिक नहीं है? यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि "डर की आंखें बड़ी होती हैं - वे वह देख लेते हैं जो वहां नहीं है।"

शायद यहाँ भी, नकारात्मक अपेक्षाओं की आलोचना की जानी चाहिए और एक अलग कोण से जाँच की जानी चाहिए? कहावत याद रखें: "यदि आप भेड़ियों से डरते हैं, तो जंगल में न जाएं।" जैसा कि एकाउंटेंट कहते हैं, कोशिश करें, "डेबिट को क्रेडिट के साथ मिलाएं", देखें कि कैसे नकारात्मक अपेक्षाएं सकारात्मक अपेक्षाओं पर भारी पड़ती हैं, संभावित तटस्थता और उन्मूलन के लिए उनका विश्लेषण करें

"नाराजगी स्क्रिप्ट" तकनीक.अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को एक शानदार निर्देशक और उतने ही शानदार अभिनेता के रूप में कल्पना करें; पहले एक त्रासदी के रूप में अपनी शिकायत के बारे में एक फिल्म बनाएं (भारतीय फिल्मों की तरह, जहां नायकों पर अत्याचार किया जाता है, उन्हें जीने की अनुमति नहीं दी जाती...); और फिर वही फिल्म - कॉमेडी शैली में (आप अभी भी परेशान हैं, लेकिन यह सब पहले से ही हास्य के बैनर तले है)। या दूसरा दृष्टिकोण: उसी त्रासदी को दार्शनिक दृष्टान्त के रूप में प्रस्तुत करें, उसमें एक गहरा अर्थ खोजें, हर चीज़ को थोड़ा अलग होकर देखें।

"तारों वाला आकाश" तकनीक।एक रात्रि आकाश की कल्पना करें जिसमें तारे टिमटिमाते हों। याद रखें कि आपकी माँ और पिता ने भी तारों से भरे आकाश को देखा था और उसकी प्रशंसा की थी; और आपके दादा-दादी और परदादा-परदादा। आख़िरकार, वे भी किसी से नाराज़ थे, लेकिन, इस तारों वाले आकाश को देखकर, वे शांत हो गए और सोचा कि उनके पूर्वजों ने भी उसी आकाश को देखा था।

और फिर भविष्य में जाएँ: कल्पना करें कि आपके बच्चे तारों से भरे आकाश को देख रहे हैं और उनकी शिकायतें भी सहन कर रहे हैं; और आपके पोते-पोतियां. परिणाम असंख्य टिमटिमाते सितारों के साथ अनंत आकाश की एक राजसी तस्वीर है, जिसकी पृष्ठभूमि में पीढ़ियों का निरंतर परिवर्तन होता है, जब मानव जीवन की श्रृंखला की कड़ियाँ एक पंक्ति में आ जाती हैं। इसकी तुलना में, आपकी शिकायतें अब इतनी नाटकीय और कठिन नहीं लगेंगी, बल्कि अस्तित्व के केवल अल्पकालिक एपिसोड की तरह दिखेंगी, इससे अधिक कुछ नहीं।

तकनीक "भविष्य से देखें"।मानसिक रूप से अपनी वर्तमान शिकायत को भविष्य से देखें, कम से कम एक वर्ष, या इससे भी बेहतर, पांच वर्ष आगे बढ़ें, और आप इसकी वर्तमान धारणा और आप इसे तब कैसे समझेंगे, के बीच एक बड़ा अंतर महसूस करेंगे, क्योंकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, समय समाधान करता है शिकायतें और दर्द कम करता है। और याद रखें: "वे नाराज लोगों के लिए पानी ले जाते हैं।"

मेरे प्रशिक्षण में एक महिला ने एक धार्मिक वाक्यांश कहा: “क्या ये लोग हैं? ये कमीने हैं!!!'' मैंने यह पता लगाना शुरू किया कि वास्तव में किसने उसे इतना परेशान किया था। जैसा कि यह निकला, सभी और विविध: पति, प्रेमी और अधीनस्थ (इस महिला की अपनी कंपनी है)। उसके गहरे विश्वास में, आस-पास के सभी लोगों ने "कृतघ्न जानवरों की तरह" व्यवहार किया।

मैंने पूछा कि आख़िर मामला क्या है? ग्राहक ने मुझे विस्तार से बताना शुरू किया कि वह अन्य लोगों से नाराज क्यों थी। मेरे रिसेप्शन पर बैठी वह सचमुच गुस्से से भड़क रही थी। मुझे लंबे समय तक और धैर्यपूर्वक उसकी बात सुननी पड़ी (जो, सच कहूं तो, मुझे वास्तव में ऐसा करना पसंद नहीं है): उसने अपने वर्तमान और अतीत के बारे में बात की, कि कितनी क्रूरता से उसे हर किसी और हर चीज ने नाराज किया, त्याग दिया और धोखा दिया। अंत में, वह शांत हो गई, थोड़ा शांत हो गई। वह पूछने लगी कि वह इस सब के साथ कैसे रह सकती है।

खेल

कुछ लोग सोचते हैं कि खुद को अधिक सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए मजबूर करना एक कठिन काम है, लेकिन वास्तव में सब कुछ कई लोगों की सोच से कहीं अधिक सरल है - आपको बस इसे चाहने की ज़रूरत है! आपके और सक्रिय जीवनशैली के बीच आने वाली बाधाओं को कैसे दूर किया जाए, इसके बारे में यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

बेशक, नियमित व्यायाम की आदत डालना इतना आसान नहीं है। ऐसे कई बहाने हैं जिन्हें ढूंढना बहुत आसान है: समय, बोरियत, चोटें, आत्मविश्वास की कमी, थकान। हालाँकि, इन सभी चीज़ों पर काबू पाया जा सकता है, लेकिन कैसे?

बाधा #1: मेरे पास व्यायाम करने का समय नहीं है।

यदि आपके कार्य शेड्यूल या घरेलू प्रतिबद्धताओं के कारण आपको फिटनेस के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है, तो आप रचनात्मक हो सकते हैं और यदि आप चाहें तो समय निकाल सकते हैं:

-- दिन में अधिक चलें।यदि आपके पास नियमित व्यायाम कार्यक्रम से जुड़े रहने का समय नहीं है, तो आप कम से कम अधिक घूम सकते हैं, जैसे चलना। दिन में 10 मिनट पैदल चलने से पहले ही फायदा होगा।

-- पहले उठना।यदि आपका दिन मिनट दर मिनट निर्धारित है, और आपकी शाम लगातार घरेलू कामों में व्यस्त रहती है, तो आप सप्ताह में कम से कम एक-दो बार व्यायाम करने के लिए 30 मिनट पहले उठना शुरू कर सकते हैं। एक बार जब आप इस नियम के अभ्यस्त हो जाएं, तो आप एक और दिन, फिर एक और दिन जोड़ सकते हैं।

-- गाड़ी कम चलायें, पैदल ज्यादा चलें।यदि आप गाड़ी न चलाने का जोखिम बिल्कुल नहीं उठा सकते हैं, तो अपनी कार को अपने घर या कार्यालय से दूर पार्क करें ताकि आप चल सकें।

-- बच्चों के साथ खेलें.यदि आपके बच्चे हैं, तो आप उनकी गतिविधि का उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं। बच्चों को हमेशा बहुत घूमना, दौड़ना, सक्रिय गेम खेलना पसंद होता है, इसलिए आप उनका साथ दे सकते हैं: सप्ताहांत पर, बाइक की सवारी के लिए जाएं, फुटबॉल खेलें, पूल में जाएं।

बाधा #2: मैं व्यायाम से ऊब गया हूँ।

दिन-ब-दिन नियमित व्यायाम करना काफी थका देने वाला हो सकता है, खासकर यदि आप अकेले व्यायाम करते हैं। हालाँकि, खेल हमेशा इतने उबाऊ और नीरस नहीं होते हैं।

-- वह खेल चुनें जो आपको पसंद हो।ऐसे में आपकी दिलचस्पी ज्यादा हो सकती है. याद रखें कि किसी भी प्रकार का खेल व्यायाम फायदेमंद होता है।

-- एक ही चीज़ पर अटके मत रहो.आप कई खेलों या व्यायाम के प्रकारों में भाग ले सकते हैं, जैसे पैदल चलना, तैराकी या साइकिल चलाना। यह मत भूलो कि व्यायाम को संयोजित किया जाना चाहिए ताकि सभी मांसपेशियां शामिल हों।

-- कोई कंपनी ढूंढो.दोस्तों, परिवार, पड़ोसियों या सहकर्मियों के साथ प्रशिक्षण लेना एक अच्छा विचार है। कंपनी आपको प्रेरित रहने और कक्षाएं न छोड़ने में मदद करती है।

-- नए विकल्प तलाशें.अगर आप किसी ट्रेनर के साथ या किसी कंपनी में जिम में वर्कआउट करते हैं, तो आप अपने लिए बहुत सी नई और दिलचस्प चीजें सीख सकते हैं।

बाधा #3: मैं अपनी शक्ल-सूरत से खुश हूँ।

व्यायाम न केवल हमें अधिक आकर्षक बनाने में मदद करता है, बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी पहुंचाता है। भले ही आपके पास शिकायत करने और अच्छे दिखने के लिए कुछ भी नहीं है, खेल से नुकसान नहीं होगा, बल्कि आपको लंबे समय तक फिट रहने में मदद मिलेगी। आप अधिक लचीले, मजबूत बनेंगे, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी, इत्यादि। खेल न केवल वर्तमान को बेहतर बनाने का अवसर है, बल्कि यह अतीत की गलतियों को सुधारकर भविष्य के लिए एक महान योगदान है।

-- बड़ी भीड़ से बचें.यदि आप अन्य लोगों के आसपास बहुत आश्वस्त महसूस नहीं करते हैं, तो आप स्वयं प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप फिटनेस के बारे में बड़ी संख्या में वीडियो कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं या ट्रेनर, साइकिल इत्यादि खरीद सकते हैं।

-- भविष्य के बारे में सोचो।खेल खेलकर आप अपना भविष्य बेहतर बनाने में मदद करते हैं। याद रखें कि आप जितने लंबे समय तक आकार में रहेंगे, उतने ही लंबे समय तक आप आत्मविश्वास का आनंद लेंगे।

बाधा #4: मैं काम पर बहुत थक गया हूँ और उसके बाद पढ़ाई करने की ऊर्जा नहीं है।

खेल खेलने की ताकत नहीं है? शारीरिक गतिविधि के बिना, आप अधिक थक जाते हैं, इसलिए आप कह सकते हैं कि आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है क्योंकि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं। यह एक दुष्चक्र है. यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा है।

-- सुबह व्यायाम करें.आप सामान्य से थोड़ा पहले उठ सकते हैं और थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम करते समय रेडियो सुनें या टीवी चालू करें। आप काम पर जाते समय भी तेजी से चल सकते हैं।

-- अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें।दोपहर के भोजन के समय कार्यालय से बाहर ताजी हवा में जाने और टहलने से इंकार न करें।

-- अपने कार्यदिवस के दौरान व्यायाम करें।यदि आपके पास काम पर खाली समय है, तो इसका उपयोग अध्ययन में करें।

बाधा #5: मैं व्यायाम करने में बहुत आलसी हूँ।

यदि आप आलसी होने के कारण खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने आलस्य पर काबू पाने के लिए प्रेरणा ढूंढनी होगी।

-- अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।यदि आपके पास कोई लक्ष्य है, तो आपको इसे प्राप्त करने के लिए प्रेरित होने की अधिक संभावना है। अपने आप को कम से कम छोटे तरीकों से अधिक सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें, और आप तुरंत सकारात्मक परिणाम देखेंगे जो भविष्य में आपकी मदद करेंगे।

-- अपने ऊपर काम करो, अपने विरुद्ध नहीं।अपनी गतिविधियों को ऐसे समय पर शेड्यूल करें जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो। अगर आपको लगता है कि सुबह पढ़ाई करना आपके लिए बहुत मुश्किल है तो शायद आप शाम को इसे करने में आलस नहीं करेंगे।

-- सहायता और समर्थन मांगें.यदि आपको स्वयं अध्ययन करना कठिन लगता है, तो आप अन्य लोगों की मदद ले सकते हैं जो आपका साथ देंगे या सलाह देंगे।

बाधा #6: मेरी शारीरिक फिटनेस अच्छी नहीं है।

सक्रिय जीवनशैली जीना शुरू करने के लिए, आपको उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता नहीं है। शुरू करने में कभी देर नहीं होती, क्योंकि विभिन्न स्तरों के लिए बहुत सारे कार्यक्रम होते हैं।

-- सबसे आसान से शुरुआत करें.रोजाना टहलना सबसे आसान व्यायामों में से एक है जिसे लगभग कोई भी व्यक्ति जो गंभीर बीमारियों से पीड़ित नहीं है, कर सकता है।

-- अपने मित्रों को अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करें.यदि आप समस्याओं से डरते हैं तो परिचित लोगों की संगति में अध्ययन करना आसान होगा। मित्र आपकी सहायता और समर्थन करेंगे।

-- प्रतिस्पर्धा के बारे में भूल जाओ.जब आप समूह में या जिम में कसरत कर रहे हों तो यह मत सोचिए कि कोई आपसे बेहतर है। ज़रा सोचिए कि शारीरिक गतिविधि आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे लाभ पहुँचाती है।

बाधा #7: मैं पढ़ाई करता था, लेकिन फिर मैंने पढ़ाई छोड़ दी क्योंकि मैं इसमें अच्छा नहीं था।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि शारीरिक शिक्षा कोई परिणाम नहीं देती है। व्यायाम करके, आप अपने कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह और अन्य बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आपके प्रयास तुरंत सफल न हों। आप कुछ गलत कर सकते हैं, गलतियाँ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खेल खेलकर वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन इस तथ्य पर ध्यान नहीं देते हैं कि आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता है, तो परिणाम न्यूनतम होगा या कोई परिणाम नहीं होगा, इसलिए आप यह सोचना शुरू कर देंगे कि खेल आपके लिए नहीं हैं. और भी कई त्रुटियां हैं.

-- चरण-दर-चरण प्रणाली याद रखें.हल्के व्यायाम से शुरुआत करें और जब आपका शरीर इसके लिए तैयार हो जाए तो धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। यदि आप तुरंत जटिल व्यायाम करना शुरू कर देंगे तो कोई लाभ नहीं होगा।

-- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें.आपको हर दिन एक घंटे व्यायाम करने की योजना नहीं बनानी चाहिए, आप जल्दी ही थक जाएंगे और खेल छोड़ देंगे। शुरुआत करने के लिए अपने लिए अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे पहले महीने के लिए सप्ताह में तीन बार प्रतिदिन 20 मिनट व्यायाम करना। यदि आप एक शेड्यूल पर हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने वर्कआउट को लंबा कर सकते हैं।

-- याद रखें कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है।खेल खेलने के लिए मुख्य चीज़ प्रेरणा है। इसके बिना आपके लिए खुद को लय में रखना मुश्किल होगा। इस बारे में सोचें कि आपको खेलों की आवश्यकता क्यों है और एक सूची बनाएं। समय-समय पर इस पर गौर करें, इससे आपको हार न मानने और अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी।

बाधा #8: जिम या स्विमिंग पूल जाना मेरे लिए बहुत महंगा है

आपको व्यायाम करने और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं है, और कुछ व्यायाम कार्यक्रमों के लिए बिल्कुल भी धन की आवश्यकता नहीं होती है।

-- घर पर शक्ति व्यायाम करें।शक्ति अभ्यास करने के लिए, महंगे डम्बल या विस्तारकों का स्टॉक करना आवश्यक नहीं है। इन्हें आप घरेलू सामान से खुद बना सकते हैं। प्लास्टिक की बोतलों में रेत या पानी भरें और आपके पास डम्बल हैं। आप फर्श से भी पुश-अप्स कर सकते हैं - इसके लिए आपको किसी तात्कालिक वस्तु की आवश्यकता नहीं है।

-- खेल कार्यक्रमों के माध्यम से व्यायाम करें।आज इंटरनेट पर बड़ी संख्या में ऐसे कार्यक्रम हैं जो आपको घर पर स्वयं अध्ययन करने की अनुमति देते हैं। आप वीडियो डिस्क ढूंढ सकते हैं या उन्हें किराए पर ले सकते हैं।

-- सैर करो।अगर आप दोस्तों से मिल रहे हैं तो टहलने जाएं। आप पार्कों, सड़कों या अपने घर के आस-पास घूम सकते हैं। साथ ही, आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ेंगे - दोस्तों के साथ संवाद करेंगे और सक्रिय जीवनशैली अपनाएंगे।

-- सीढ़ीयाँ ले लो।लिफ्ट का उपयोग बंद करें और सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

बाधा #9: मुझे खेल खेलते समय चोट लगने का डर रहता है।

यदि आप चिंतित हैं कि व्यायाम करते समय आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, तो आपको व्यायाम सही ढंग से करने और सुरक्षा सावधानियों का पालन करने में सावधानी बरतनी चाहिए।

-- जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है.आसान कार्यक्रमों से शुरुआत करें. एक बार जब आप खुद पर और अपनी क्षमताओं पर अधिक आश्वस्त हो जाते हैं, तो आप भार बढ़ा सकते हैं।

-- शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए प्रोग्राम ढूंढें।ये कार्यक्रम आपको आरंभ करने के बारे में जानकारी दे सकते हैं और आपको वे बुनियादी बातें सिखा सकते हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।

-- पेशेवर मदद लें.यदि आप जिम जाना शुरू करते हैं, तो आप हमेशा एक प्रशिक्षक की मदद ले सकते हैं जो आपको सही तरीके से व्यायाम करने का तरीका बताएगा, गलतियों के बारे में बताएगा और चोटों को रोकने में मदद करेगा। इसके अलावा, यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ और सलाह लें कि आप कौन सी शारीरिक गतिविधियाँ अपना सकते हैं और क्या नहीं। ऐसा भी होता है कि खेलों की मदद से आपकी स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म किया जा सकता है, इसलिए आपको न केवल खेल खेलने की जरूरत है, बल्कि इसकी जरूरत भी है।

बाधा #10: मेरा परिवार मेरा समर्थन नहीं करना चाहता।

यदि आप खेल खेलते हैं, लेकिन आपके परिवार को इसमें बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं है और वे आपका समर्थन नहीं करना चाहते हैं, तो आप उन्हें अपने साथ सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए मना सकते हैं।

-- अपने बच्चों के साथ समय बिताएं.बच्चे आमतौर पर सक्रिय जीवनशैली पसंद करते हैं, भले ही वे कंप्यूटर गेम के शौकीन हों। आप ऐसे खेल कार्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं जिनमें बच्चे और वयस्क दोनों शामिल हैं। या, यदि संभव हो, तो अपने बच्चे के साथ बाइक चलाने या फ़ुटबॉल खेलने के लिए बाहर जाएँ। सक्रिय खेलों के लिए गेम कंसोल भी हैं जिन्हें आप खेल और कंप्यूटर खिलौनों के संयोजन के साथ अपने बच्चों के साथ खेल सकते हैं।

-- एक नया रोमांच पेश करें.उबाऊ जिम जाने के बजाय, अन्य खेल गतिविधियों का सुझाव दें, जैसे यदि संभव हो तो रॉक क्लाइम्बिंग, या तैराकी, या अपने परिवार के साथ देशी बाइक की सवारी पर जाना।

यदि आपके परिवार और मित्र सक्रिय जीवनशैली में आपका समर्थन नहीं करते हैं तो आपको नाराज नहीं होना चाहिए। यदि वे आपका उदाहरण देखते हैं, कि आप कैसे लाभान्वित होते हैं और आप कितना अच्छा महसूस करते हैं, तो वे भी बाद में खेलों में रुचि ले सकते हैं।

यदि अपने लक्ष्य के रास्ते में आपको लगातार बाधाओं को पार करना पड़ता है, तो इसका मतलब है कि या तो लक्ष्य किसी और ने चुना है, या आप किसी और के दरवाजे से लक्ष्य तक जा रहे हैं। जीवन में एकमात्र चीज जो महत्वपूर्ण मानी जा सकती है वह है अपना लक्ष्य और द्वार निर्धारित करना। आप अपना पूरा जीवन अन्य लोगों के लक्ष्यों के लिए प्रयास करने में बिता सकते हैं और कुछ हासिल नहीं कर सकते। यह स्वीकार करने से अधिक दुखद कुछ भी नहीं है कि आपके सभी प्रयास व्यर्थ गए और जीवन सफल नहीं हुआ।

जबरन आवश्यकता की रूढ़िवादिता को इतनी बेतुकी स्थिति में ला दिया गया है कि कोई यह सोच सकता है कि जीवन एक शब्द है जिसकी सेवा हर किसी को करनी चाहिए, या एक श्रम सेवा है जिसे हर किसी को पूरा करना चाहिए। एक व्यक्ति आवश्यकता का इतना आदी हो जाता है कि आत्मा की सच्ची प्रवृत्तियाँ बेहतर समय तक चेतना के सबसे दूर कोने में धकेल दी जाती हैं। लेकिन जीवन समाप्त हो जाता है, और बेहतर समय कभी नहीं आता। खुशियाँ हमेशा भविष्य में कहीं न कहीं मंडराती रहती हैं। एक गलत रूढ़िवादिता कहती है: इस भविष्य के आने के लिए, इसे जीतना, अर्जित करना, हासिल करना होगा। लोग अक्सर आर्थिक कारणों से अपनी पसंदीदा चीज़ छोड़ देते हैं। व्यवसायों को शौक और काम में ही विभाजित किया गया है, जिससे आय उत्पन्न होनी चाहिए। झूठे लक्ष्य निर्धारित करने के साथ-साथ, किसी व्यक्ति को उसके रास्ते से भटकाने के प्रयासों में जबरन आवश्यकता पेंडुलम का एक और तरीका है।

मजबूर आवश्यकता का स्टीरियोटाइप

वास्तव में, यदि आपका लक्ष्य यही है तो आप शौक से भी अच्छा पैसा कमा सकते हैं। यदि आपको अपनी पसंदीदा चीज़ को केवल इसलिए छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है क्योंकि इससे आय नहीं होती है, तो आपको स्पष्ट रूप से यह निर्धारित करना चाहिए कि क्या यह गतिविधि आपके लक्ष्य के लिए प्रासंगिक है। क्या आपकी पसंदीदा गतिविधि आपके जीवन को छुट्टियों में बदल देगी या नहीं?

यदि इस व्यवसाय को आपके लक्ष्य के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, तो यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि यह आपको आय दिलाएगा या नहीं। लेकिन अगर आप आश्वस्त हैं कि यह आपका लक्ष्य है, तो यह निस्संदेह आपके जीवन में आराम के सभी गुण लाएगा। जब लक्ष्य दरवाजे के साथ मेल खाता है, तो व्यक्ति को भौतिक धन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, अगर वह चाहे तो उसके पास पहले से ही सब कुछ होगा।

हालाँकि, जबरन आवश्यकता की झूठी रूढ़िवादिता किसी व्यक्ति को अपने लक्ष्य के प्रति पूरी तरह से समर्पित होने की अनुमति नहीं देती है। इसकी पुष्टि अनेक उदाहरणों से होती है। ऐसा सनकी व्यक्ति अन्य लोगों की तरह ही आवश्यक कार्यों में लग जाता है और अपने खाली समय में कुछ न कुछ बनाता या आविष्कार करता रहता है। उसे कभी यह ख्याल नहीं आता कि उसकी रचनाएँ ऊँचे दाम पर बिक सकती हैं।

वह गरीबी में रहता है, उसे यकीन है कि रोटी के एक टुकड़े के लिए उसे कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। और उनका शौक "आत्मा के लिए" है। क्या आप समझ रहे हैं कि क्या हो रहा है? एक व्यक्ति अपने जीवन का अधिकांश हिस्सा किसी आदमी के लिए मजदूर के रूप में काम करते हुए बिताता है - वे कहते हैं कि अस्तित्व बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। और आत्मा को मुख्य कामकाजी घंटों से बचा हुआ टुकड़ा प्राप्त होता है। तो इंसान किसके लिए जीता है? उस चाचा के लिए?

अगर आपका लक्ष्य आपके दरवाजे से मेल खाता है तो आप अपने शौक से अमीर बन जायेंगे। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से अन्य सभी इच्छाएँ भी पूरी होंगी और परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक होंगे। आप निश्चिंत हो सकते हैं कि इस दुनिया में आत्मा से बनी हर चीज़ बहुत महंगी है।

इसके विपरीत, शुद्ध कारण के उत्पादों को अत्यधिक महत्व नहीं दिया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, सच्ची कृतियाँ आत्मा और मन की एकता में पैदा होती हैं। अपने लक्ष्य के रास्ते पर, यदि आप पेंडुलम को आपको भटकाने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप अपनी उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण करेंगे। इस मामले में, सब कुछ सरल है: आपको बस शांति से अपने रास्ते पर चलने की जरूरत है और पेंडुलम की चाल के आगे नहीं झुकना चाहिए। देर-सबेर आपको बड़ी सफलता मिलेगी।

यदि लक्ष्य और द्वार मेल नहीं खाते तो स्थिति कुछ अधिक जटिल हो जाती है। हालाँकि, ऐसे किसी नतीजे पर पहुँचने से पहले बहुत अच्छी तरह सोच-विचार कर लें। आपका लक्ष्य आपके जीवन को बहुत कठिन नहीं बना सकता। इसके विपरीत, अपना लक्ष्य चुनकर आप अपने जीवन को काफी सरल बना लेंगे और कई समस्याओं से छुटकारा पा लेंगे।

दरवाज़ा चुनने में जल्दबाजी न करें. अगर पाने की जिद हो तो दरवाजा मिल ही जाएगा। यदि आप स्पष्ट रूप से नहीं समझ पा रहे हैं कि आपका दरवाज़ा कहाँ है, तो स्लाइड के साथ काम करें और अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें। महत्व छोड़ो, लक्ष्य प्राप्त करने की इच्छा छोड़ो। एक बार जब आप अपने आप को इसकी अनुमति दे देते हैं, तो बाहरी इरादा आपको एक उचित विकल्प प्रस्तुत करेगा।

आपका द्वार वह मार्ग है जो आपके लक्ष्य तक ले जाएगा। एक बार जब आप अपना लक्ष्य निर्धारित कर लें, तो अपने आप से पूछें: यह लक्ष्य कैसे प्राप्त किया जा सकता है? बाहरी इरादा देर-सवेर आपके सामने विभिन्न संभावनाओं को प्रकट करेगा। आपका काम उनमें से अपना दरवाजा ढूंढना है। सभी संभावित विकल्पों पर विचार करें. प्रत्येक विकल्प को मानसिक आराम की स्थिति के परीक्षण के अधीन किया जाना चाहिए। यहां आपको लक्ष्य चुनते समय उन्हीं सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जा सकता है।

मान लीजिए कि आपका लक्ष्य दर्शाता है कि आप एक संपन्न व्यक्ति हैं। फिर आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि क्या चीज़ आपको अमीर बनने में मदद करेगी। आख़िरकार, पैसा सिर्फ एक व्यक्ति के पास नहीं आता है, बल्कि उसके पास भी आता है जो वह है। यह हो सकता है: एक शो बिजनेस स्टार, एक प्रमुख उद्योगपति, एक फाइनेंसर, एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ, एक उत्तराधिकारी और अंत में।

तो आप क्या बनना चाहते हैं? आपको धन पाने का बिल्कुल अपना रास्ता खोजने की जरूरत है - जिसमें आपका दिल निहित है। इसका मतलब क्या है, यह आपको मन से नहीं आत्मा से पूछने की जरूरत है। मन समाज की उपज है. और समाज पेंडुलम पर टिका है। समाज कहता है: "एक सेलिब्रिटी, एक राजनेता, अमीर बनना - यह प्रतिष्ठित है।" लेकिन चूंकि आपकी व्यक्तिगत ख़ुशी में पेंडुलम की कोई दिलचस्पी नहीं है, इसलिए यह आपको इस जीवन में अपना स्थान निर्धारित करने में मदद नहीं करेगा।

कारण और मित्र आपको बताते हैं कि आपको उच्च वेतन वाली नौकरी की तलाश करनी होगी, उदाहरण के लिए, एक वकील। हर कोई आपसे कहता है कि एक योग्य वकील बनने से आपको ढेर सारा पैसा मिलेगा। आप सचमुच बहुत सारा पैसा कमाना चाहते हैं, लेकिन यह दरवाजा आपके लिए विदेशी हो सकता है। इस दरवाजे से तुम गलत जगह पहुंच जाओगे.

यदि आपका लक्ष्य सही ढंग से चुना गया है, तो आपके दरवाजे ऐसे अवसर खोलेंगे जिनके बारे में आपने कभी सपने में भी नहीं सोचा होगा। मान लीजिए आपकी जरूरतें हैं अपना घर, कार, अच्छी सैलरी। जब आप आपके द्वार में प्रवेश करेंगे, तो आपको इतना कुछ प्राप्त होगा कि आपके पिछले अनुरोध आपको बस हास्यास्पद लगेंगे। लेकिन ऐसा करने के लिए आपको अपना दरवाजा चुनने में गलती नहीं करनी चाहिए।

अपना समय लें और चुनने में अपना समय लें। यदि आप जल्दबाजी करेंगे और गलत चुनाव करेंगे तो आप बहुत अधिक समय और प्रयास बर्बाद करेंगे। लक्ष्य और दरवाजे की पहचान करने में महीनों लग सकते हैं। इस समय के दौरान, आपको एक प्रकार की "त्रुटिहीनता का व्रत" का पालन करने की आवश्यकता होगी - यदि संभव हो, तो ट्रांसफ़रिंग के बुनियादी सिद्धांतों का सख्ती से पालन करें। आप उनसे पहले से ही परिचित हैं.

सबसे पहले, यह जागरूकता है. आपको अपने कार्यों के उद्देश्यों के बारे में पता होना चाहिए। क्या आप खेल के नियमों को समझते हुए सचेत रूप से कार्य करते हैं, या आप पेंडुलम का पालन करने में कमज़ोर हैं?

आंतरिक और बाह्य महत्व के स्तर की निगरानी करें। अपने लक्ष्य और दरवाजे के बारे में ऐसे सोचें जैसे कि आपके पास पहले से ही एक है। वहां कोई प्रतिष्ठा, दुर्गमता या आवश्यकता नहीं है. सारा महत्व छोड़ दो. आपके पास जो है वह आपके लिए सामान्य है।

अपने लक्ष्य को पाने की इच्छा छोड़ दो। यदि यह काम करता है, तो यह अच्छा है, लेकिन यदि यह काम नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि यह आपका नहीं है, और इसमें शोक करने की कोई बात नहीं है। यदि आपको विश्वास नहीं है कि लक्ष्य आपकी जेब में है, तो पहले ही हार स्वीकार कर लें। अपने आप को ग़लतियाँ करने दें. अपने जीवन में असफलता के लिए जगह बनाएं, इसकी निगरानी करें।

इस दरवाजे के लिए प्रतिस्थापन बीमा ढूंढें। अपने पुराने दरवाजे को तुरंत न छोड़ें, अपने पीछे के पुलों को न जलाएं, सावधानी से कार्य करें। एक ही कार्ड पर सब कुछ दांव पर न लगाएं। अपने लिए बचने के कुछ रास्ते छोड़ें।

अपने लक्ष्य की स्लाइड को अपने विचारों में दोहराना बंद न करें। इस प्रकार, आप अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करते हैं और लक्ष्य रेखा की आवृत्ति के अनुरूप होते हैं। बाहरी इरादा ही आपको आवश्यक जानकारी देगा.

इस जानकारी से न चूकने के लिए, अपने लक्ष्य और अपने दरवाजे की खोज की एक स्लाइड अपने दिमाग में डालें। इस स्लाइड के माध्यम से बाहरी दुनिया का सारा डेटा पास करें। मूल्यांकन करें कि यह आपके अनुकूल है या नहीं। सुबह के तारों की सरसराहट सुनो, अपने मन की नहीं। इस पर नज़र न रखें कि आप इसके बारे में क्या सोचते हैं, बल्कि इस पर नज़र रखें कि क्या चीज़ आपको उत्पीड़ित करती है या प्रेरित करती है। किसी भी जानकारी के प्रति आत्मा के दृष्टिकोण पर ध्यान दें। एक निश्चित क्षण में वह क्रोधित हो जाएगी और चिल्लाएगी: "यह वही है जो आपको चाहिए!"

फिर से, अपना समय लें। अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें और अपने विचारों को लक्ष्य रेखा पर तब तक ट्यून करें जब तक कि आपका लक्ष्य और द्वार एक स्पष्ट अवधारणा में न बन जाए। आपको स्पष्ट निष्कर्ष पर आना चाहिए: "हां, मैं यह चाहता हूं, और यह मेरे जीवन को छुट्टियों में बदल देगा।" आपकी आत्मा गाती है, और आपका मन संतुष्टि में अपने हाथ मलता है।

यदि आपकी आत्मा पहले से ही गा रही है, लेकिन आपका मन अभी भी संदेह करता है, तो अपने आराम क्षेत्र का फिर से विस्तार करें। यह आपको दुर्गमता और अवास्तविकता की परेशान करने वाली झूठी रूढ़ि को तोड़ने की अनुमति देगा। क्या आप जानते हैं कि दरवाजा अभेद्य क्यों लगता है? क्योंकि यह अनुपलब्धता की झूठी रूढ़ि में बंद है जो आपके दिमाग में बैठी है। जब आप पैटर्न तोड़ेंगे तो दरवाजा खुल जाएगा।

मैं आपसे मुझ पर, या खुद पर, या किसी और पर विश्वास करने के लिए नहीं कह रहा हूँ। मन को कभी विश्वास नहीं दिलाओगे. मन बिना किसी शर्त के केवल तथ्यों को ही स्वीकार करता है। इसलिए, मन के लिए द्वार को वास्तविक बनाने के लिए, आपको जीवन की लक्ष्य रेखा की ओर बढ़ना होगा। और यह केवल लक्ष्य स्लाइड का उपयोग करके किया जा सकता है।

आपकी पंक्ति की शुरुआत में, लक्ष्य अभी भी आगे है, लेकिन इसे प्राप्त करने के तरीके पहले से ही दिमाग को दिखाई दे रहे हैं। अपने आप को समझाना और रूढ़िवादिता से लड़ना बेकार है। किसी रूढ़िवादिता को तोड़ना ही सब कुछ नहीं है। जब बाहरी इरादा आपको लक्ष्य रेखा पर नए अवसर दिखाएगा तो यह अपने आप ढह जाएगा। इसलिए, मैं आपका ध्यान आकर्षित करता हूं: अपने आप को समझाने की कोशिश न करें और रूढ़िवादिता से न लड़ें। आपको बस अपने दिमाग में लक्ष्य स्लाइड को व्यवस्थित रूप से घुमाना है। ये कोरी अटकलें नहीं हैं, बल्कि लक्ष्य की ओर ठोस आंदोलन हैं।

यह मत भूलो कि भौतिक अनुभूति निष्क्रिय है, और बाहरी इरादा आपके आदेश को तुरंत पूरा नहीं कर सकता है। आपको धैर्य की आवश्यकता होगी. और यदि आपके पास पर्याप्त धैर्य नहीं है, तो इसका मतलब है कि आप अपने लक्ष्य को जल्द से जल्द हासिल करने की जुनूनी इच्छा रखते हैं। फिर शुरू करें और महत्व कम करें। आप इच्छा करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उपलब्धि की वास्तविकता पर संदेह करते हैं। फिर से, अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें जब तक कि आपको वास्तविक संभावनाएं खुलती न दिखें।

पेंडुलम आपके दरवाजे को झूठी तुच्छता और कम मूल्य के पर्दे के नीचे छुपा सकते हैं। वह सब कुछ जो आप आसानी से, स्वाभाविक रूप से और स्वेच्छा से कर सकते हैं उसका अर्थ और मूल्य है। आपमें एक भी तुच्छ गुण नहीं है। कोई भी मूर्खता जो आपकी विशेषता है, लेकिन रूढ़िवादिता के ढांचे के भीतर इसका कोई मूल्य नहीं है, आपके दरवाजे की कुंजी के रूप में काम कर सकती है। अपनी विशिष्ट "तुच्छ" गुणवत्ता को गंभीर दरवाजों पर प्रदर्शित करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी छवि थोड़ा मज़ाक करने की है, तो हो सकता है कि आप एक महान हास्य अभिनेता हो सकते हैं। अगर हर कोई आपसे कहता है कि आप किसी काम के नहीं हैं, आप सिर्फ सजना-संवरना जानते हैं, तो हो सकता है कि आपका दरवाजा किसी टॉप मॉडल, मेकअप आर्टिस्ट या फैशन डिजाइनर के पेशे की ओर ले जाए।

यदि आप विज्ञापन से परेशान हैं, और आपको शिकायत करना पसंद है कि सब कुछ गलत हो रहा है, और आपकी राय में, विज्ञापन को बिल्कुल अलग तरीके से प्रस्तुत किया जाना चाहिए, तो शायद यह सिर्फ आपका असंतोष नहीं है, बल्कि आपको दिखाने की छिपी इच्छा है इस क्षेत्र में क्षमताएं.

ये विशिष्ट उदाहरण हैं. आपकी व्यक्तिगत "बेकार" गुणवत्ता पूरी तरह से अप्रत्याशित तरीकों से प्रकट हो सकती है। यदि आप पेंडुलम से दूर होकर अपनी आत्मा की ओर मुड़ेंगे तो आपको इसका पता चल जाएगा। इसके बारे में सोचें: यदि आप सचमुच अपनी मूर्खतापूर्ण हरकतें सहजता और इच्छा से करते हैं, तो इसका कुछ अर्थ अवश्य होगा।

उपरोक्त सभी बातें आपके दरवाजे को चुनने की प्रक्रिया पर लागू होती हैं। लेकिन मान लीजिए कि आप पहले से ही अपने चुने हुए लक्ष्य की राह पर हैं। फिर यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि यह आपका दरवाजा है या किसी और का। यदि आप अपने लक्ष्य के रास्ते में थक जाते हैं, ऊर्जा खो देते हैं और थक जाते हैं, तो यह आपका दरवाजा नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप कुछ ऐसा करते समय प्रेरित होते हैं जो आपको अपने लक्ष्य के करीब लाता है, तो आप सुरक्षित रूप से इस गतिविधि को अपना द्वार मान सकते हैं।

अपने दरवाजे को किसी और के दरवाजे से अलग करने का एक और तरीका है। किसी और का दरवाज़ा आपका होने का दिखावा कर सकता है, ऐसा लगता है कि यह आपके सामने खुलता है, लेकिन सबसे निर्णायक क्षण में यह आपके चेहरे पर पटक देता है। यह पता चलता है कि किसी और के दरवाजे से गुजरते हुए, सब कुछ ठीक चल रहा है, लेकिन अंततः, सबसे महत्वपूर्ण तरीके से, आप असफल हो जाते हैं।

यदि आपके साथ ऐसा हुआ है, तो इसका मतलब है कि आप किसी और के दरवाजे से होकर गुजरे हैं। इससे पेंडुलम की कपटपूर्णता का पता चलता है, जो अधिक अनुयायियों को लुभाने के लिए जानबूझकर सार्वजनिक दरवाजे खोलते हैं।

एक नियम के रूप में, कोई भी आपके दरवाजे के पास भीड़ नहीं लगाता है। लेकिन अगर आप ऐसे कई लोगों से मिलते हैं जो आपके दरवाजे से गुजरना चाहते हैं, तो हर कोई तुरंत रास्ता बना लेता है और आप स्वतंत्र रूप से निकल जाते हैं। सार्वजनिक दरवाजे सभी के लिए खुले हैं, लेकिन कुछ ही लोग वहां से गुजरते हैं।

फिर से याद करें कि कैसे पेंडुलम सितारों के सफल करियर के बारे में मिथक बनाते हैं और हर किसी को "जैसा मैं करता हूं वैसा करो" नियम के अधीन करने की कोशिश करते हैं। लोग, मृगतृष्णा में बहकर, एक साथ एक ही दरवाजे में घुस जाते हैं, जबकि उनके अपने दरवाजे एक-दूसरे के बगल में पूरी तरह से खाली खड़े होते हैं।

हालाँकि, यदि आपने संतुलन के नियम का घोर उल्लंघन किया है तो आपका दरवाज़ा आपके सामने बंद भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और सब कुछ दांव पर है। महत्व कम होने पर यह दरवाजा दोबारा खोला जा सकता है। प्रकाशित

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर, हम एक साथ दुनिया को बदल रहे हैं! © इकोनेट

ऐसे ही कार्यों की एक सूची बनाएं और सोचें कि कौन सी बाधा आपको सफलतापूर्वक पूरा करने से रोक रही है पहलाअवस्था।

• उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य डॉक्टर बनना है। शिक्षा प्राप्त करने की आवश्यकता एक विकट बाधा की तरह लग सकती है। एक बार टूट जाने पर, एक नया पहला लक्ष्य सामने आता है: प्रवेश के लिए आवेदन पूरा करना। पहली बाधा को पार करने के लिए अपने आप को कलम से लैस करें!

रचनात्मक समाधानों पर विचार करें.बाधाओं की एक सूची बनाएं और वैकल्पिक समाधानों पर विचार करें। क्या लक्ष्य हासिल करने का कोई उपाय है? यह रास्ता हमेशा नहीं खोजा जा सकता, लेकिन इसके बारे में सोचने में कोई हर्ज नहीं है।

एक सक्रिय योजना का प्रयोग करें.अपनी योजना को पहले कार्य से लेकर अपने लक्ष्य की ओर अंतिम चरण तक लिखें। अब महसूस करें कि आपकी योजना बदल जाएगी। यह केवल पहला कदम है जो आपको सड़क पर उतरने की अनुमति देगा। आप सीखेंगे, विकास करेंगे और नई बाधाओं का सामना करेंगे, इसलिए किसी निश्चित समय पर नई परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए योजना को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें.अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए, आपको अपनी सफलताओं और असफलताओं का एक डायरी या चार्ट रखना चाहिए। कुछ प्रमुख मील के पत्थर पहचानें और आपके द्वारा पूरे किए गए प्रत्येक मील के पत्थर के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।

सलाह और समर्थन लें.समान लक्ष्य वाले या देखभाल करने वाले मित्र वाले लोगों को ढूंढें। स्वयं को जवाबदेह बनाए रखने के लिए अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों के बारे में बताएं। अधिक अनुभवी लोगों से सलाह लें जिन्होंने समान बाधाओं को पार कर लिया है।

• ऐसे हजारों लोग हैं जिनकी करियर आकांक्षाएं, शौक, बुरी आदतें या रिश्ते संबंधी समस्याएं समान हैं। उपयोगी सलाह पाने के लिए स्थानीय सहायता समूह की बैठक में भाग लें या ऑनलाइन मंचों पर अपने अनुभव साझा करें।

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं.भले ही वे कोई वास्तविक बाधा न हों, ऐसी आदतें अक्सर रास्ते में आ जाती हैं। उन्हें एक नई बाधा के रूप में लें, विशिष्ट लक्ष्य और मील के पत्थर निर्धारित करें।

प्रेरणा के लिए एक लक्ष्य की कल्पना करें।जब आपके हाथ गिर जाएं, तो अपनी आंखें बंद कर लें और कल्पना करें कि आपने बाधा पर कैसे काबू पाया। अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि आप बलिदान और प्रयास क्यों कर रहे हैं। आखिरी बाधा आने पर सभी कार्य उचित होंगे।

अपनी समस्या सुलझाने की क्षमता विकसित करें।यदि आप सहज निर्णय लेते हैं तो अधिक विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण अपनाने का प्रयास करें। कुछ सामान्य विकल्पों पर विचार करें:

• लागत-लाभ विश्लेषण: निर्णय से आपको होने वाले सभी लाभों को लिखें, इसके बाद इसमें शामिल लागतें लिखें। निर्धारित करें कि क्या खेल मोमबत्ती के लायक है।
• सबसे खराब स्थिति: यदि आपका प्रयास पूर्ण विफलता में समाप्त होता है, तो आप कहाँ पहुँचेंगे? ऐसा होने पर एक बैकअप योजना बनाएं।
• चिंताओं की एक सूची बनाएं और प्रत्येक को एक अलग समस्या मानें। इसलिए, दूर जाने की चिंता वित्तीय पहलुओं, पुराने दोस्तों और आपके बच्चों के लिए एक नए स्कूल से संबंधित हो सकती है। प्रत्येक समस्या को व्यक्तिगत रूप से हल करें।