ऊंचाई और वजन का उपयोग करके मोटापे की गणना कैसे करें। अपने अतिरिक्त वजन का पता कैसे लगाएं

निर्देश

आदर्श की गणना के लिए सबसे सरल सूत्रों में से एक वज़नऔर इसका सुझाव फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक ने दिया था। गणना करना सबसे आसान है वज़नऋण गुणांक के बराबर. 165 सेमी तक गुणांक 100 है, 175 सेमी तक - 105, 175 सेमी से ऊपर - 110। विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रॉक का सूत्र उन लोगों के लिए सही है जिनकी उम्र चालीस से पचास वर्ष तक है। यदि आपकी उम्र चालीस से कम है, तो इष्टतम वज़नब्रॉक के सूत्र का उपयोग करके गणना की गई, इसे दस से बारह तक कम किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम में पांच से सात प्रतिशत की वृद्धि होनी चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना जो शरीर में वसा दिखाती है, अधिक सटीक मानी जाती है। गणना के लिए, आपके शरीर का वजन किलोग्राम में और ऊंचाई मीटर में दर्ज होना पर्याप्त है। बीएमआई=एम(किलो):एच2(एम), जहां एम शरीर का वजन है, एच ऊंचाई है। सूत्र स्वयं भी बहुत सरल है: द्रव्यमान और वर्ग का अनुपात ज्ञात किया जाता है। प्राप्त मूल्य के आधार पर, निष्कर्ष निकाले जाते हैं वज़नई व्यक्ति. यदि आप 25 से कम हैं, तो यह आदर्श है, यदि 25 से अधिक है, लेकिन 27 से कम है, तो आप अधिक वजन वाले हैं, लेकिन अभी तक मोटे नहीं हैं, लेकिन यदि आप 27 से अधिक हैं, तो यह पहले से ही मोटापा है। लेकिन ये फिर से औसत संकेतक हैं, क्योंकि बॉडी मास इंडेक्स मान और के लिए भिन्न हैं।

रूस में, डॉक्टर अतिरिक्त शरीर के वजन को निर्धारित करने के लिए विशेष तालिकाओं का उपयोग करते हैं, जो लिंग और ऊंचाई के आधार पर अधिकतम अनुमेय मूल्यों को इंगित करते हैं। वज़नएक। अपने अगर वज़नतालिका के नीचे, इसका अर्थ अनावश्यक की अनुपस्थिति हो सकता है वज़नऔर, यदि उच्चतर है, तो डिग्री अतिरिक्त शोध द्वारा निर्धारित की जाती है।

कृपया ध्यान

ऐसे कई तरीके हैं जो आपको किसी भी व्यक्ति के लिए उसकी ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन निर्धारित करने की अनुमति देते हैं। इसमें उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार जैसे अन्य संकेतकों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। जाहिर है, अगर अतिरिक्त वजन मांसपेशियों के कारण बनता है, तो व्यक्ति मोटा नहीं दिखता है, इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि महिलाओं के लिए थोड़ा अधिक वजन उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

उपयोगी सलाह

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कोई बिल्कुल विश्वसनीय तरीके नहीं हैं, क्योंकि उनमें से कोई भी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। स्वास्थ्य की स्थिति और दर्पण पर ध्यान देना बेहतर है।

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बॉडी मास इंडेक्स

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, डॉक्टरों ने लंबे समय से एक सार्वभौमिक मानदंड विकसित किया है जो न केवल किलोग्राम में वजन के पूर्ण मूल्य को ध्यान में रखता है, बल्कि यह भी: यह स्पष्ट है कि वजन, उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम, दो लोगों के लिए पूरी तरह से अलग अर्थ है, यदि एक की ऊंचाई 1.5 मीटर है, और दूसरे की - 1.95 मीटर है। इस मानदंड को बॉडी मास इंडेक्स कहा जाता था, जिसे अक्सर बीएमआई के लिए भी संक्षिप्त किया जाता है। साथ ही, जो कोई भी यह जानना चाहता है कि उसका वजन अधिक है या नहीं, उसके लिए इसका उपयोग करना काफी सरल है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, किसी व्यक्ति के किलोग्राम में वजन को उसकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है, जिसे सेंटीमीटर में व्यक्त किया गया है। उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम वजन और 1.5 मीटर की ऊंचाई वाले ऊपर उल्लिखित व्यक्ति के लिए, संकेतित सूचकांक 31.1 होगा।

सामान्य वजन की सीमा निर्धारित करना

बॉडी मास इंडेक्स के डेवलपर्स ने स्थापित किया है कि औसत व्यक्ति का वजन सामान्य माना जा सकता है यदि उसका बीएमआई 18.5 से 25 के बीच है। यदि किसी विशेष व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का मान निचली सीमा से कम है सामान्य का, इसका मतलब है कि उसका वजन कम है। यदि सूचकांक 25 से ऊपर निकलता है, तो व्यक्ति अधिक वजन वाला है, और ऊपरी सीमा की तुलना में सूचकांक मूल्य जितना अधिक होगा, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। इसलिए, यदि बीएमआई 30 से अधिक नहीं है, तो डॉक्टर अतिरिक्त वजन की उपस्थिति पर ध्यान देते हैं, बीएमआई मान 30 से 35 तक - पहली डिग्री का मोटापा, 35 से 40 - दूसरी डिग्री, 40 से अधिक - तीसरी डिग्री का डिग्री। उपरोक्त उदाहरण में, 70 किलोग्राम वजन और 1.5 मीटर लंबा व्यक्ति अधिक वजन वाला है, और बीएमआई संकेतक दर्शाता है कि वह पहले से ही पहली डिग्री के मोटापे के स्तर तक पहुंच चुका है।

स्रोत:

• 2019 में बॉडी मास इंडेक्स और इष्टतम वजन

इससे पहले कि आप अपने आदर्श आंकड़े को "मूर्तिकला" करना शुरू करें, यह आपके शरीर के वजन के मानदंड और कई सूत्रों का पता लगाने के लायक है जो बताते हैं कि आपके वजन की सही गणना कैसे करें। उनमें से अधिकांश उम्र, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। ये मानदंड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, हालांकि समान संकेतकों के साथ लोग अलग दिख सकते हैं। यह सब आकृति के आयतन पर निर्भर करता है, जिसमें वसा या मांसपेशी अधिक होती है। आपके वजन मानदंड की गणना करने के एक से अधिक तरीके हैं। नीचे दी गई जानकारी आपको उनका अध्ययन करने और जो आपके लिए उपयुक्त हो उसे चुनने में मदद करेगी।

महिलाओं के लिए वजन मानदंड

किसी महिला का सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक विशिष्ट शरीर प्रकार के लिए अलग-अलग होगा। उनमें से तीन हैं:

1. हाइपरस्थेनिक. औसत या थोड़े छोटे कद का व्यक्ति, चौड़ी छाती, छोटे हाथ और पैर और बड़ी हड्डियाँ।
2. नॉर्मोस्थेनिक। एक व्यक्ति जिसके हाथ और पैर की औसत लंबाई, छाती की चौड़ाई होती है।
3. दैहिक। एक लंबा व्यक्ति, लंबे पैर, संकीर्ण छाती, पतला, मानो ऊपर की ओर "फैला हुआ" हो।

प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना इष्टतम वजन होगा। सटीक आंकड़ा देना असंभव है. हम केवल उन मानदंडों का वर्णन कर सकते हैं जिनके द्वारा मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• विकासशील रोगों के संभावित जोखिम प्रकट नहीं होते हैं;
• आकृति के संबंध में अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने का कोई क्षण नहीं है;
• जीवन की सामान्य लय में कोई बाधा नहीं है, अवसर सीमित नहीं हैं, विशेषकर गति।

यहां तक ​​कि ऐसे मानदंड भी मानदंड निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, आपको एक विशेष तालिका का उपयोग करना चाहिए जो शरीर के वजन (बाद में "बीडब्ल्यू" के रूप में संदर्भित) और ऊंचाई (इसके बाद "पी" के रूप में संदर्भित) के बीच संबंध को परिभाषित करती है:

एक आदमी के लिए इष्टतम वजन

समान शारीरिक संरचना पुरुषों के लिए विशिष्ट होती है। आप इसे एक बहुत ही सरल परीक्षण से निर्धारित कर सकते हैं - आपको अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेंटीमीटर या इससे अधिक होता है। नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए, यह मान 16 से 18.5 तक भिन्न होता है। एस्थेनिक्स के लिए, कलाई की परिधि हमेशा 16 सेमी से कम होती है। पुरुषों के लिए आदर्श वजन एक पैमाने के रूप में परिलक्षित होता है, जिसे एक तालिका में प्रस्तुत किया गया है। यहां निर्भरताएं वैसी ही हैं जैसी महिलाओं के मामले में होती हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

शरीर के वजन का फार्मूला भिन्न हो सकता है। एक संस्करण में, एक व्यक्ति कितना बड़ा हो गया है, इसे ध्यान में रखा जाता है, दूसरे में - उम्र, और तीसरे में - वॉल्यूम। परिणाम लगभग वही परिणाम है. यद्यपि आपके वजन की सही गणना कैसे करें, इसका वर्णन करने वाले अधिकांश निर्देश आपको उस सीमा को तुरंत निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जिसमें एक स्वस्थ व्यक्ति का द्रव्यमान स्थित होता है। वे वह अंतराल भी निर्धारित करते हैं जब समस्याएं पहले से ही सामने आती हैं। परिणाम, किसी भी मामले में, किलोग्राम की संख्या है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम होता है।

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना कैसे करें

आदर्श वजन की गणना करने का मुख्य तरीका किसी व्यक्ति की ऊंचाई को मुख्य संकेतक के रूप में उपयोग करना है। यह विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय है कि यह बहुत सरल है और आपके शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है। एक निश्चित ऊंचाई के लिए सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

• एस्थेनिक प्रकार के लिए - पी(सेमी)-110;
• नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के साथ - पी(सेमी)-103;
• हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए - पी(सेमी)-100।

उम्र के आधार पर सही वजन की गणना कैसे करें

आपके वजन (बी) की गणना करने की अगली विधि भी बहुत सरल है। इसमें केवल दो मानों का उपयोग मुख्य चर के रूप में किया जाता है - ऊँचाई और आयु। इस पद्धति का उपयोग करने का एक कारण है। वर्षों में कुछ वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड "अतिरिक्त" नहीं हो सकता है। गणना में संक्षिप्त नोटेशन का उपयोग किया जाता है। परिणाम इष्टतम शारीरिक वजन होगा। उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

50 + 0.75 * (पी - 150) + (बी - 20) / 4।

आदर्श वजन सूत्र

अपने वजन की सही गणना कैसे करें, इसके लिए अन्य विकल्प भी हैं। उनमें से अधिकांश ऊंचाई और उम्र को भी ध्यान में रखते हैं। उनके आधार पर, कुछ संशोधन पेश किये जाते हैं। उपयोग किया जाने वाला एक अन्य मानदंड एक विशेष गुणांक है - बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। इस सूचक के लिए धन्यवाद, मोटापे की शुरुआत या, इसके विपरीत, एनोरेक्सिया के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं। नीचे दी गई जानकारी का अध्ययन करें और चुनें कि आपके आदर्श वजन की गणना के लिए कौन सा फॉर्मूला आपके लिए सही है।

क्वेटलेट सूचकांक

पहला निर्देश केवल व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। गणना 18 से 65 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए की जाती है, अर्थात। वयस्कों के लिए. बीएमआई खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है - एमटी / (पी^2)। अंकन "^2" इंगित करता है कि मान चुकता है। इसके बाद, आप अपने बीएमआई मान के आधार पर अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं:

• एनोरेक्सिया (तुरंत डॉक्टर से मिलें) -
• अपर्याप्त - 17.5-18.5;
• मानदंड - 19-23 (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• मानदंड - 20-26 (25 वर्ष की आयु से);
• सामान्य से ऊपर - 23-27.5 (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• अधिक वजन - 26-28 (25 वर्ष से);
• मोटापे की प्रारंभिक अवस्था - 27.5-30 (18-25 वर्ष) या 28-31 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की दूसरी डिग्री - 30-35 (18-25 वर्ष) या 31-36 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की तीसरी डिग्री - 35-40 (18-25 वर्ष) या 36-41 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की चौथी डिग्री -> 40 (18-25 वर्ष) या 41 (25 से अधिक लोगों के लिए)।

शरीर के आयतन के अनुसार वजन

यदि आपका फिगर अन्य तरीकों से सामान्य है, लेकिन आप कुछ मोटापन देखते हैं, तो कमर से कूल्हे के अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। इनका उपयोग करके आप यह नहीं जांच सकते कि आपको कितना वजन करने की आवश्यकता है, बल्कि यह जांच सकते हैं कि अनुपात क्या होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कमर की परिधि (WC) को नाभि के स्तर पर मापा जाता है। आपको हिप वॉल्यूम (एचवी) की भी आवश्यकता होगी। परिणामस्वरूप, लड़कियों के लिए मानक 0.65-0.85 की सीमा में मान होगा, और पुरुषों के लिए - 0.85-1.0। गणना स्वयं इस प्रकार दिखती है:

• ठीक(सेमी)/ओबी(सेमी).

डुकन के अनुसार आदर्श वजन

मशहूर पोषण विशेषज्ञ डुकन का भी अपना फॉर्मूला है। वह क्वेटलेट की विधि के समान इष्टतम द्रव्यमान की गणना करता है। व्यक्तिगत गणना आहार के प्रत्येक चरण की अवधि से संबंधित है - आक्रमण, क्रूज़ और समेकन। इसकी गणना व्यक्ति की उम्र, लिंग, ऊंचाई, किलोग्राम और दैनिक शारीरिक गतिविधि के संयोजन में की जाती है। यहां किसी विशिष्ट प्रकार की गणना देना असंभव है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करती है।

डुकन के अनुसार सही वजन की गणना करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा। हालाँकि ऐसा कैलकुलेटर इंटरनेट पर किसी खोज इंजन में उचित प्रश्न पूछकर पाया जा सकता है। इसके बाद, आपको बस अपने पैरामीटर दर्ज करना है और "गणना करें" बटन पर क्लिक करना है। कैलकुलेटर आपको परिणाम देगा, जिसमें आपका इष्टतम वजन, बीएमआई, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के प्रत्येक चरण की अवधि शामिल होगी।

ब्रोका का सूत्र

शरीर के प्रकार के आधार पर आदर्श वजन की गणना ब्रॉक विधि का उपयोग करके की जाती है। कलाई से आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण पहले ही ऊपर वर्णित किया जा चुका है। इसके बाद, आप स्वयं गणना शुरू कर सकते हैं। इसका एल्गोरिदम इस प्रकार है:

1. यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से कम है - पी(सेमी)-110। यदि आप बड़े हैं - पी (सेमी)-100।
2. परिणामी संख्या को समायोजित किया जाना चाहिए। एस्थेनिक प्रकार के लिए, परिकलित मूल्य का 1/10 घटाया जाता है; हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए, इसके विपरीत, 1/10 जोड़ा जाता है।

मैक्कलम फॉर्मूला

आपके आदर्श कलाई वजन की सही गणना करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जॉन मैक्कलम विधि है। उन्होंने कलाई की परिधि को एक मानदंड के रूप में इस्तेमाल किया। यह आंकड़े के शेष औसत मापदंडों की गणना के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह इष्टतम द्रव्यमान नहीं है जो यहां निर्धारित किया जाता है, बल्कि वह अनुपात है जिसके लिए प्रयास करना उचित है। प्रत्येक भाग का घेरा इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:

• कलाई की परिधि का 6.5% = छाती की परिधि (बीसी);
• 85% ओजी = नितंब की मात्रा;
• 70% ओजी = कमर की परिधि;
• 53% टीजी = एक कूल्हे का आयतन;
• 37% ओजी = गर्दन की परिधि;
• 36% ओजी = बाइसेप्स वॉल्यूम;
• 34% ओजी = एक पिंडली की परिधि;
• 29% ओजी = अग्रबाहु का आयतन।

लोरेंत्ज़ सूत्र

सबसे सरल में से एक लोरेंत्ज़ वजन सूत्र है। इसके अलावा, यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए उपयुक्त है। पदनाम वही रहेंगे. गणना इस प्रकार है:

• (पी(सेमी) – 100) – (पी(सेमी) – 150)/2.

ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर

आधुनिक प्रौद्योगिकियां आपके आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना करना संभव बनाती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपना ब्राउज़र खोलना होगा और खोज इंजन पृष्ठ पर जाना होगा। इसके बाद, आपको उचित अनुरोध दर्ज करना होगा। परिणाम यह होगा कि आपको उन लिंक्स की एक सूची प्राप्त होगी जिनका आपको अनुसरण करना होगा। आप कैलोरी, इष्टतम वजन, शरीर की मात्रा आदि के लिए एक कैलकुलेटर चुन सकते हैं।

ऐसे कैलकुलेटर के लिए कई प्रकार के विकल्प मौजूद हैं। कुछ लोग केवल ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, जबकि अन्य के लिए गणना उम्र पर निर्भर करेगी। बीएमआई कैलकुलेटर अलग से दिखता है। आप अपने शरीर के प्रकार का ऑनलाइन भी पता लगा सकते हैं। लिंग या जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए विकल्प मौजूद हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या किलोग्राम बढ़ाना चाहते हैं, तो बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर आपके लिए उपयुक्त है। यह बस एक कैलोरी काउंटर है जो आपकी जीवनशैली के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है।

वीडियो: अपना सही वजन कैसे पता करें

आजकल अधिक वजन की समस्या बहुत विकट है। दुर्भाग्य से, मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या हर दिन बढ़ती ही जा रही है। लेकिन किसने कहा कि हमें इसे सहना होगा? नहीं, इस समस्या से निपटना नितांत आवश्यक है और हमें यथाशीघ्र शुरुआत करनी होगी। बस इसे सक्षमता से करें, कोशिश करें कि आपके पहले से ही क्षतिग्रस्त स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। हम आपको बताएंगे कि अतिरिक्त वजन कहां से आता है और वजन कम करने के कौन से तरीके सबसे प्रभावी हैं।

इससे पहले कि आप छरहरी काया और स्वस्थ शरीर के लिए लड़ना शुरू करें, आपको यह जानना होगा कि हमारे दैनिक जीवन के मुख्य कारक क्या हैं जिनके कारण शरीर में विभिन्न स्थानों पर वसा जमा होती है:

1. अनुचित एवं असंतुलित पोषण। आमतौर पर, अधिक वजन वाले लोग हर दिन अपने शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से कहीं अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। यह मोटापे की शुरुआत का मुख्य कारण है।
2. आसीन जीवन शैली। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि शरीर के लगातार बैठने या लेटने से न केवल धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन बढ़ता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का भी विकास होता है।
3. आनुवंशिक प्रवृत्ति. दुर्भाग्य से यह भी एक महत्वपूर्ण कारक है. लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो प्रकृति ने स्वयं ही यह निर्धारित कर दिया है कि आप मोटे होंगे। नहीं, यह सच नहीं है. यदि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना और स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों का पालन करना सीख जाते हैं, तो मोटापा डरावना नहीं है, भले ही आपकी प्रवृत्ति इसके प्रति हो।
4. अंतःस्रावी विकार। यह कारक हमारी सूची के पहले दो कारणों का परिणाम है। ऐसे विकारों की उपस्थिति अपरिवर्तनीय परिणाम पैदा कर सकती है जिसके लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होगी, संभवतः अस्पताल में भी।
5. लगातार तनाव. हम सभी ने सुना है कि तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करना बहुत मुश्किल होता है, और तंत्रिका तंत्र में व्यवधान शरीर में कई प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें और छोटी-मोटी परेशानियों को यथासंभव कम महत्व देने का प्रयास करें।

अधिक वजन और स्वास्थ्य - क्या परिणाम हो सकते हैं?

शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति न केवल असुंदर उपस्थिति का कारण बनती है, बल्कि गंभीर बीमारियों की उपस्थिति भी पैदा करती है। मोटापे से पीड़ित बहुत से लोग इनके बारे में नहीं जानते या जानना नहीं चाहते:

• वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय बाधित होता है, जो सभी अंगों को सीमा तक काम करने के लिए मजबूर करता है;
• रक्तचाप में वृद्धि और, परिणामस्वरूप, उच्च रक्तचाप का विकास;
• संचार संबंधी विकार;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• दिल का दौरा;
• आघात;
• वसायुक्त यकृत (स्टीटोसिस);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग का सफेद होना;
• बांझपन;
• हार्मोनल असंतुलन;
• लगातार श्वसन संक्रमण;
• रीढ़ और जोड़ों आदि के रोग

जब हमें पता चलता है कि हमें सूचीबद्ध बीमारियों में से कोई भी है, तो हम गोलियां लेना शुरू कर देते हैं और अक्सर इस तथ्य के बारे में भी नहीं सोचते हैं कि बीमारी का मुख्य कारण अतिरिक्त उपचर्म वसा जमा होता है, जो मानव अंगों के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करता है।

कितना अतिरिक्त वजन है, आप इसे तुरंत कैसे निर्धारित कर सकते हैं?

विशेषज्ञों के अनुसार, आपको हर छह महीने में अपने अतिरिक्त वजन की गणना करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह आंकड़ा आपकी उम्र और रीढ़ की हड्डी की स्थिति के आधार पर बदल सकता है। तो, यह पता लगाने के लिए कि आपका वजन कितना अधिक है, निम्न कार्य करें:

1. पैमाने पर कदम रखें और किलोग्राम में अपना वर्तमान वजन निर्धारित करें।
2. अपना आदर्श वजन निर्धारित करें। ऐसा करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें:

• आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी)-100.

लेकिन यहां शरीर की संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना उचित है। इसलिए, यदि आपकी ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो आपकी ऊंचाई का सूत्र है:

• आदर्श वजन = ऊंचाई-105.

और यदि आपकी ऊंचाई 180 सेमी से अधिक है, तो आपको इसकी गणना इस प्रकार करनी होगी:

• आदर्श वजन = ऊंचाई-110.

3. अब निम्न सूत्र का प्रयोग करें:

• अतिरिक्त वजन = "वर्तमान वजन" घटा "आदर्श वजन"।

4. यह पता लगाने के लिए कि आपके द्वारा उठाया गया अतिरिक्त वजन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है और आपको वजन कम करने की कितनी तत्काल आवश्यकता है, आपको निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने की आवश्यकता है:

• बीएमआई = "वर्तमान वजन" (किग्रा) "ऊंचाई (सेमी) वर्ग" से विभाजित।

परिणामी आकृति का निम्नलिखित अर्थ है:

• 16-17.9 से कम - कम वजन;
• 18-24.9 - पूर्ण वजन मानदंड;
• 25-29.9 - पूर्व मोटापा;
• 30-34.9 - मोटापे की पहली डिग्री;
• 35-39.9 - दूसरी डिग्री;
• 40 और अधिक - तीसरी डिग्री।

वजन कैसे कम करें

हमने आपके लिए आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्राकृतिक रूप से वजन घटाने के 5 प्रभावी तरीकों का चयन किया है। आपको बस वह विकल्प चुनना है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो, अपनी इच्छाशक्ति जुटाएं और हमारी सलाह का पालन करें।

कोवलकोव पद्धति का उपयोग करके अतिरिक्त वजन से लड़ना

एलेक्सी कोवलकोव एक आधुनिक, बहुत प्रसिद्ध मास्को पोषण विशेषज्ञ हैं जिन्होंने शरीर की मात्रा को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए पोषण और शारीरिक गतिविधि की एक विशेष प्रणाली विकसित की है। गौर करने वाली बात यह है कि इस डॉक्टर ने खुद का वजन 50 किलो से ज्यादा घटा लिया है और यह सिर्फ छह महीने में। उनकी तकनीक में तीन चरण होते हैं:

1. तैयारी करीब एक महीने तक चलती है. इस समय के दौरान, शरीर धीरे-धीरे आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों की उपस्थिति को कम करना शुरू कर देता है जो किसी के फिगर और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। और स्वस्थ भोजन लें, जो आगे चलकर आपके दैनिक आहार का आधार बनेगा। इस अवधि के दौरान, मांस को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, और वजन में लगभग 5 किलोग्राम की कमी आई है।
2. मुख्य मंच समय की दृष्टि से सबसे लंबा है। लेकिन सबसे ज्यादा असरदार भी. इस अवधि के दौरान, आप बिल्कुल नए तरीके से खाना सीखेंगे, अपना वजन वापस सामान्य पर लाएंगे और अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार करेंगे।
3. आहार छोड़ना. इस स्तर पर, आप भूले हुए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे अपने आहार में वापस शामिल कर सकते हैं।

यह आहार आपको न केवल प्रभावी वजन घटाने में मदद करेगा, बल्कि शरीर की खोई हुई जीवन शक्ति को भी पूरी तरह से बहाल करेगा। आप कोवलकोव आहार की सभी विशेषताओं के बारे में अधिक जान सकते हैं।

मालाखोव के स्वास्थ्य कार्यक्रम का उपयोग करके अतिरिक्त वजन कैसे कम करें

मालाखोव गेन्नेडी पूरे देश में एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ हैं जिन्होंने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना शरीर को ठीक करने और प्राकृतिक रूप से वजन घटाने के विषय पर कई मूल्यवान किताबें लिखी हैं। लोग न केवल उनकी किताबें पढ़ते हैं, बल्कि टेलीविजन पर उनकी भागीदारी वाले कार्यक्रमों के विशेष एपिसोड भी देखते हैं, और जिन नागरिकों ने उनके सिस्टम को आज़माया है, उनसे अधिक से अधिक सकारात्मक समीक्षाएँ मिल रही हैं।

तकनीक का सार भोजन सेवन, उचित पानी पीने और जीवनशैली के बुनियादी नियमों का कड़ाई से पालन करना है। मालाखोव की असामान्य पोषण प्रणाली आपको कठिन लग सकती है। लेकिन हम आपको आश्वस्त करते हैं कि नतीजे आने में देर नहीं लगेगी. सिर्फ एक महीने में आप काफी स्लिमर और स्वस्थ महसूस करेंगे। और पढ़ें।

डुकन आहार का उपयोग करके अतिरिक्त वजन कैसे कम करें

निश्चित रूप से आपने अतिरिक्त वजन से निपटने की इस पद्धति के बारे में एक से अधिक बार सुना होगा। इस तथ्य के बावजूद कि डुकन आहार बहुत लंबे समय से जाना जाता है, इससे आज तक इसकी लोकप्रियता कम नहीं हुई है। बात यह है कि तकनीक का उद्देश्य बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करना है, जिसके प्रसंस्करण के लिए हमारा शरीर उससे प्राप्त होने वाली ऊर्जा से दोगुनी ऊर्जा खर्च करता है। इसके अलावा, प्रोटीन खाद्य पदार्थ कई लोगों को पसंद आएंगे। इसीलिए आहार को सहन करना बहुत आसान है। कुछ ही महीनों में, अतिरिक्त वजन पूरी तरह से कम करना, शरीर को शुद्ध करना और चयापचय को बहाल करना काफी संभव है। हमारा आपको इसके बारे में और बताएगा।

आयनोवा के कार्यक्रम के अनुसार अतिरिक्त वजन के लिए आहार

लिडिया लियोनिदोवना आयनोवा एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ और एक अद्भुत महिला हैं जो लगातार मोटापे के विभिन्न चरणों का प्रभावी ढंग से इलाज करती रहती हैं। उसके छात्रों के परिणाम बिल्कुल आश्चर्यजनक हैं। हर किसी का वजन कम होता है, लेकिन परिणाम लंबे समय तक रहता है। जैसा कि आयनोवा खुद दावा करती है, अपनी उपस्थिति को बेहतरी के लिए मौलिक रूप से बदलने के लिए, आपको बस अपनी खाने की आदतों को पूरी तरह से बदलने की जरूरत है। अर्थात्:

• अपने आप से और अपने स्वास्थ्य से प्यार करें, इसे संरक्षित करना चाहते हैं;
• सही समय पर और सही रूप में सही भोजन करना सीखें;
• स्वस्थ आहार के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें।

और अधिक जानने की इच्छा है? पढ़ना।

जिलियन माइकल्स से फिटनेस के साथ अतिरिक्त वजन का उपचार

जिलियन माइकल्स एक बहुत प्रसिद्ध अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर हैं। एक समय, गिलियन मोटी थी, लेकिन सक्रिय रूप से व्यायाम करना शुरू करने के बाद, वह 72 किलोग्राम तक वजन कम करने में सफल रही। उन्होंने व्यायाम-आधारित वजन घटाने की कई तकनीकें विकसित की हैं। उनमें से प्रत्येक अद्वितीय है और इसका उद्देश्य शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना है।

जैसा कि सुकरात ने कहा था:

« यदि कोई स्वास्थ्य की तलाश में है, तो पहले उससे पूछें कि क्या वह भविष्य में अपनी बीमारी के सभी कारणों से अलग होने के लिए तैयार है, तभी आप उसकी मदद कर सकते हैं।

इस कथन को पूरी तरह से अतिरिक्त वजन जैसी समस्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आख़िरकार, जैसा कि मैंने पहले ही लेख में कहा था, 98% लोगों को यह समस्या केवल गलत जीवनशैली के कारण होती है और वे हमेशा इसे बदलने की इच्छा नहीं रखते हैं।

और लोग कभी-कभी अतिरिक्त वजन का इलाज शांति से करते हैं, हालाँकि उन बीमारियों की सूची जिनके कारण हमें हो सकता है अतिरिक्त वजन काफी प्रभावशाली है, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा, मैंने इसके बारे में बात की थी

लेकिन शायद पूरी बात यह है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते कि सीमा कहाँ है, आप अभी भी कहाँ सामान्य हैं, और आपको कहाँ होना चाहिएसोचना शुरू करें और यह लागू होता है, वैसे, सिर्फ अतिरिक्त वजन नहीं. अक्सर, जिन लड़कियों और महिलाओं को अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं होती है, वे उत्कृष्ट स्थिति में होती हैं, लेकिन, फिर भी, वह विचार उन्हें नहीं छोड़ता जिसकी उन्हें आवश्यकता हैकुछ और वजन कम करो.

इसलिए यह जानना जरूरी हैसामान्य वजन कितना होना चाहिए मनुष्य, क्योंकि हमें बस एक निश्चित मात्रा में वसा ऊतक की आवश्यकता होती है।के बारे में ना एक व्यक्ति का ऊर्जा आरक्षित है,हार्मोन, विटामिन के निर्माण में भाग लेता है, व्यक्ति को सर्दियों में हाइपोथर्मिया और गर्मियों में अधिक गर्मी से बचाता है।

सामान्य वजन की गणना कैसे करें

में वर्तमान में निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग गणनाएँ हैंसामान्य वज़न। बेशक, वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैंयह व्यक्ति का लिंग और उम्र, साथ ही प्रतिशत हैवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक।एन ओह, फिर भी, उनकी मदद से आप यह कर सकते हैंके साथ दौड़ लगाता है अपना सामान्य वजन पढ़ें.आपको बस यह जानने की जरूरत हैगणना की कोई विधि नहीं है18 वर्ष तक के किशोरों, वरिष्ठ नागरिकों के लिए उपयुक्त(65 वर्ष से अधिक पुराना) , एथलीट, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर सूत्र का उपयोग करके सामान्य वजन की गणना

मैं हमेशा से इस सूत्र को जानता था: विकासऋण 100 - परिणाम सामान्य वजन है. उदाहरण के लिए, बड़ा होनाटी 1.7 मीटर - 100 = 70 किग्रा. लेकिन यह पता चला है कि यह फॉर्मूला वस्तुतः हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, यहां आपको अपनी काया को ध्यान में रखना होगा;और उम्र के अनुसार समायोजन करें।

शरीर के 3 मुख्य प्रकार होते हैं और प्रकार के आधार पर, आदर्श वजन की गणना की जाती है।

दैवीय प्रकार (छोटा निर्माण) -आकृति लम्बी है, अर्थात अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ आयामों पर प्रबल होते हैं:लंबे अंग, पतली हड्डियाँ, पतली गर्दन, अविकसित मांसपेशियाँ. इस प्रकार के शरीर वाले लोगों का वजन अधिक होने का खतरा नहीं होता है।इस प्रकार के शरीर के साथ, सामान्य वजन का सूत्र है:

ऊंचाई सेमी में - 110

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार (औसत निर्माण) -शरीर आकार में आनुपातिक है, मांसपेशी ऊतक अच्छी तरह से विकसित है,अक्सर इस प्रकार के लोगों के पास एक आदर्श सुंदर आकृति होती है।सामान्य वजन की गणना इस प्रकार की जाती है:

ऊंचाई सेमी में - 103

हाइपरस्थेनिक प्रकार (बड़ा निर्माण) - इस प्रकार के लोगों मेंशरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में बड़े हैं:चौड़ी और भारी हड्डियाँ, चौड़े कूल्हे और छाती, छोटे पैर।इस प्रकार के लोग अधिक वजन वाले होते हैं। सामान्य वजन सूत्र:

ऊंचाई सेमी में - 100

यदि आपको इस बारे में कोई संदेह है कि आप किस प्रकार के हैं, तो आप अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को उसके सबसे पतले स्थान पर माप सकते हैं: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16 से 18.5 सेमी है, हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 16 से 18.5 सेमी है। यह 18.5 सेमी से अधिक है।

इसे उम्र के आधार पर गणना किए गए संकेतकों को समायोजित करने की अनुमति है: 18 से 50 वर्ष के लोगों के लिए गणना किए गए वजन का माइनस 5 - 10% की अनुमति है, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए प्लस 5 - 7% की अनुमति है।

केटल के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना

बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का माप है।गणना की यह विधि सबसे लोकप्रियऔर सूत्र द्वारा गणना की जाती है:

आपके वजन को किलोग्राम में आपकी ऊंचाई मीटर वर्ग से विभाजित किया जाता है

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 1.7 मीटर,वजन 75 किलो, सूचकांक की गणना करें - 75 / (1.7 2) = 25.95 और तालिका में इस सूचक को देखें।

शरीर के वजन के प्रकार	बीएमआई (किलो/एम 2 )
वजन	<18,5
सामान्य शरीर का वजन	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
मोटापा I डिग्री	<30,0 — 34,9
मोटापा II डिग्री	<35,0 — 39,9
मोटापा III डिग्री	>= 40

गुणांकों का मान जानकर, आप अपनी ऊंचाई के अनुरूप सामान्य वजन संकेतकों की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम सामान्य वजन की न्यूनतम और अधिकतम सीमा की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, ऊँचाई फिर से 1.7 मीटर लगती है: न्यूनतम सीमा (1.7 2) * 18.5 = 53.5 किग्रा है; अधिकतम सीमा - (1.7 2) * 24.9 = 72 किग्रा

यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह सूत्र औसत ऊंचाई वाले लोगों के लिए उपयुक्त है: पुरुष - 168 - 188 सेमी, और महिलाएं - 154 - 174 सेमी। यदि ऊंचाई कम है, तो हम गणना किए गए वजन को 10% कम कर देते हैं, और यदि अधिक है, तो हम इसे 10% बढ़ा देते हैं।

बेशक, यह संकेतक शरीर के प्रकार, लिंग और उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन न्यूनतम और अधिकतम सीमा के कारण, आप सभी कारकों का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपना सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं।

कमर की परिधि और ऊंचाई के अनुपात से सामान्य वजन की गणना

यह तब आदर्श माना जाता है जब आपकी कमर का आकार आपकी ऊंचाई के आधे के बराबर हो। लेकिन अधिक सटीक निदान के लिए आपको गुणांक की गणना करने की आवश्यकता है:

सेमी में कमर का आकार सेमी में ऊंचाई से विभाजित किया गया है

उदाहरण के लिए, 90 सेमी/170 सेमी = 0.52 और मानकों के साथ तुलना करें।

शरीर के वजन के प्रकार	गुणक
डिस्ट्रोफी	<0,35
गंभीर पतलापन	0,35 - 0,42
पतलेपन	0,43 - 0,46
सामान्य शरीर का वजन	0,47 - 0,49
शरीर का अतिरिक्त वजन (मोटापे से पहले)	0,50 - 0,54
मोटापा	0,55 - 0,58
गंभीर मोटापा	0.59 और >

उम्र को ध्यान में रखते हुए सामान्य वजन की गणना

गणना सूत्र:

शरीर का वजन = 50 + 0.75 * (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 53 वर्ष

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 किग्रा

निचली पंक्ति: 53 वर्ष की आयु में 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, 73 किलोग्राम वजन सामान्य माना जाएगा।

हालाँकि यह संकेतक किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और लिंग को भी ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन यह उम्र को ध्यान में रखता है। हालाँकि ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो हमारा 18 साल की उम्र में था और इसे जीवन भर बनाए रखने की सलाह दी जाती है, लेकिन वही जीवन अपना समायोजन स्वयं करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है और, तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5 - 7 किग्रा) जोड़ते हैं।

यदि आपने अपना 18 साल पुराना वजन बरकरार रखा है, तो बेशक यह बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप पिछले 10-20 या अधिक वर्षों में आदर्श से दूर चले गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए।इन गणना विधियों का उपयोग करें, अपने लिए अपना सामान्य निर्धारित करें,अपने लिए आरामदायकवज़न बढ़ाएँ और इसके लिए प्रयास करें।

बेशक, ये सभी गणना विधियाँ नहीं हैं, अन्य भी हैं, और अब इंटरनेट पर कई ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं। लेकिन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस गणना पद्धति का उपयोग करते हैं, उसे याद रखेंयदि आवश्यक हैवजन घटाना है तो करें ये काम आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सावधान रहने की जरूरत है,आखिरकार, तेजी से वजन घटाने से न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियां और पानी भी निकल जाएगा और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

पी.एस. युक्तियों पर ध्यान देंगलीना ग्रॉसमैन, वह सिर्फ वजन कम करने के आरामदायक तरीके सुझाती हैं।

यह ज्ञात है कि यूएसएसआर में, एक महिला के लिए स्वस्थ वजन की गणना सबसे सरल सूत्र का उपयोग करके की जाती थी: ऊंचाई शून्य से एक सौ। उनके अनुसार, प्रवेश द्वार पर बेंच से बाबा क्लावा को एक आदर्श छवि वाली महिला घोषित किया गया था। बाद में, पोषण विशेषज्ञों ने सूत्र को थोड़ा बदल दिया - "ऊंचाई शून्य से एक सौ दस", लेकिन बैलेरिना के लिए सूत्र "ऊंचाई शून्य से एक सौ बीस" हमेशा काम करता था। यदि ऐसा सामान्यीकृत डेटा आपको पसंद नहीं आता है, तो आगे पढ़ें - हमने सबसे दिलचस्प, प्रासंगिक और चिंतनशील सूत्र एकत्र किए हैं।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

सोलोविएव के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण:

1. एस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
3. हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

कूपर का सूत्र

एक महिला के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।

लोरेंत्ज़ सूत्र

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

हमारी नायिका के लिए आदर्श वजन 25 किलोग्राम होगा। क्या?

कुट्टल सूत्र (बॉडी मास इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स को अधिक वजन निर्धारित करने और मोटापे की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बीएमआई से बहुत से लोग परिचित हैं।

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2

बीएमआई 19 से नीचे - कम वजन।

• 19-24 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 और 24 के बीच होना चाहिए;
• 25-34 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 25 तक होना चाहिए;
• 35-44 की उम्र में - बीएमआई 19 से 26 के बीच होना चाहिए;
• 45-54 की उम्र में - बीएमआई 19 से 27 तक होना चाहिए;
• 55-64 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 28 तक होना चाहिए;
• 65 वर्ष से अधिक आयु - बीएमआई 19 से 29 तक होना चाहिए।

गणना उदाहरण:

वजन - 50 किलो.

ऊँचाई - 1.59 मीटर

बीएमआई = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (सामान्य बीएमआई)

निश्चित वजन-ऊंचाई गुणांक

गणना एक निश्चित गुणांक (ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित) के आधार पर की जाती है। नीचे दी गई तालिका 15 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए है।

आदर्श वजन सूत्र: (ऊंचाई सेमी*गुणांक में)/1000

ब्रोका का सूत्र

सौ साल से भी पहले फ्रांसीसी चिकित्सक ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित यह फार्मूला ही था, जिसका उपयोग अश्लील गणनाओं में किया जाता था। ब्रोका का फॉर्मूला शरीर के प्रकारों को ध्यान में रखता है: एस्थेनिक (पतला), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (स्टॉकी)।

आदर्श वजन सूत्र:

• 40 वर्ष तक की आयु: ऊंचाई -110
• 40 वर्षों के बाद: ऊँचाई - 100

एस्थेनिक्स 10% घटाता है, और हाइपरस्थेनिक्स 10% जोड़ता है।

तो, हमारी गणना:

उम्र- 24 साल

ऊंचाई - 159 सेमी

काया - हाइपरस्थेनिक।

आदर्श वजन = 53.9 किग्रा.

ब्रोका-ब्रुग्श फॉर्मूला

यह गैर-मानक ऊंचाई वाले लोगों के लिए ब्रोका का संशोधित फॉर्मूला है: 155 सेमी से कम और 170 सेमी से अधिक।

• 165 सेमी से कम: आदर्श वजन = ऊंचाई - 100
• 165-175 सेमी: आदर्श वजन = ऊंचाई - 105
• 175 सेमी से अधिक: आदर्श वजन = ऊंचाई - 110।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

ध्यान दें: तालिका इस ऊंचाई के लिए अधिकतम वजन दिखाती है!

अधिकतम अनुमेय शरीर का वजन

ऊंचाई, सेमी	20-29 साल का		30-39 साल की उम्र		40-49 साल की उम्र		50-59 साल की उम्र		60-69 साल की उम्र
	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

हमारी अनुकरणीय महिला, जिसका वजन 50 किलोग्राम, ऊंचाई 159 सेमी और उम्र 24 वर्ष है, अधिकतम से बहुत दूर है। और यह अच्छा है.

कई लोग अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए इस तालिका को सबसे व्यापक और संतुलित दृष्टिकोण मानते हैं।

बोर्नहार्ट इंडेक्स (1886)

छाती की परिधि के डेटा का भी उपयोग करता है।

आदर्श वजन = ऊँचाई * छाती की परिधि / 240

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

एक राय है कि यह पुरुषों के लिए गलत है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

49 + 1.7*(ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

52 + 1.9*(ऊंचाई - 60)

मिलर का फॉर्मूला (1983)

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 53.1 + 1.36*(ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 56.2 +1.41*(ऊंचाई - 60)

मोनेरोथ-डुमैन फॉर्मूला

यह सूत्र शरीर के प्रकार, हड्डी की मात्रा और मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई - 100 + (4*कलाई))/2

क्रेफ़ का सूत्र

यह फ़ॉर्मूला उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100 + (उम्र/10))*0.9*गुणांक

कठिनाइयाँ:

• कलाई 15 सेमी से कम - गुणांक 0.9
• कलाई 15-17 सेमी - गुणांक 1
• कलाई 17 सेमी से अधिक - गुणांक 1.1.

मोहम्मद का फॉर्मूला (2010)

आदर्श वजन = ऊँचाई * ऊँचाई * 0.00225

उनके मुताबिक हमारी हीरोइन का आदर्श वजन 56.88 (जो थोड़ा ज्यादा है) होना चाहिए.

नागलर का सूत्र

थोड़ा बहुत सामान्य, नागलर का फॉर्मूला आपकी उम्र या वर्तमान वजन को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है - केवल ऊंचाई और लिंग को।

महिलाओं के लिए (नोट: ऊंचाई इंच में!):

आदर्श वजन = 45.3 + 2.27 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ध्यान दें: ऊंचाई इंच में!):

फॉर्मूला हम्वी (1964)

इंटरनेट पर ऑनलाइन वज़न कैलकुलेटर आमतौर पर इसका उपयोग करते हैं:

महिलाओं के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 +2.2 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 48 + 2.7 * (ऊंचाई - 60)

डेविन का फॉर्मूला (1974)

डॉ. डेविन ने दवा की खुराक की सही गणना करने के लिए इसका आविष्कार किया। बाद में यह एक आदर्श वजन कैलकुलेटर के रूप में लोगों की समझ में आया और इसे बड़ी सफलता मिली। सच है, इसके नुकसान भी हैं: छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन आमतौर पर बहुत कम पेश किया जाता है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 50 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)