धूम्रपान और कैसे छोड़ें. आखिरी कश

धूम्रपान एक गंभीर लत है जिसे अपने आप छोड़ना मुश्किल है। अधिकांश लोग दूसरों की मदद के बिना किसी बुरी आदत से छुटकारा नहीं पा सकते। उनमें से कुछ ऐसा करने में सफल हो जाते हैं, लेकिन फिर वे फिर से धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। तम्बाकू की लत छोड़ने में आपकी मदद करने के तरीके मौजूद हैं।

धूम्रपान छोड़ने की सफलता काफी हद तक व्यक्तिगत रुचि पर निर्भर करती है। किसी बुरी आदत को छोड़ने की आवश्यकता के बारे में स्पष्ट जागरूकता आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है। अपने लिए प्रेरणा खोजने का प्रयास करें। जानिए धूम्रपान आपके शरीर को क्या नुकसान पहुंचाता है। विभिन्न अंग विफल होने लगते हैं - फेफड़े, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, दृष्टि और श्रवण के अंग। जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके बाल झड़ जाते हैं, उनके दांत पीले हो जाते हैं और उनकी त्वचा पीली हो जाती है। अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि कई मामलों में धूम्रपान कैंसर, एथेरोस्क्लेरोसिस, नपुंसकता, अल्सर, गर्भावस्था जटिलताओं आदि का कारण बनता है। संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा बहुत प्रभावी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक मनोचिकित्सक से मिलना होगा। एक अनुभवी विशेषज्ञ किसी बुरी आदत के प्रति आपकी लालसा का कारण ढूंढने में सक्षम होगा, उदाहरण के लिए, दूसरों की तरह बनने की इच्छा, चिंता, अनिश्चितता आदि। जब आप कारण को स्पष्ट रूप से समझ लेंगे, तो धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान हो जाएगा। इसके अलावा, आपकी सहमति से, एक पेशेवर मनोचिकित्सक आपको एक कृत्रिम निद्रावस्था में डाल सकता है, जिसके बाद आप हमेशा के लिए सिगरेट उठाने की इच्छा खो देंगे।

धूम्रपान से निपटने के तरीकों में से एक निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी है जिसमें निकोटीन युक्त कम हानिकारक उत्पादों का उपयोग किया जाता है। इनमें निकोटीन रोधी गम, लोजेंज, इनहेलर, पैच और ई-सिगरेट शामिल हैं। वे शरीर में निकोटीन की छोटी खुराक की आपूर्ति करते हैं और चिड़चिड़ापन, चिंता, तेज़ दिल की धड़कन आदि के रूप में अप्रिय लक्षणों से राहत देते हैं। आपूर्ति की जाने वाली निकोटीन की खुराक की संख्या को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए जब तक कि वे पूरी तरह से समाप्त न हो जाएं। प्रतिकूल दवाओं से इलाज करना भी संभव है जो धूम्रपान के प्रति घृणा पैदा करती हैं। दस दिनों तक, हर तीन घंटे में सिल्वर नाइट्रेट (0.25%) के घोल से अपना मुँह धोएं। नीलगिरी का तेल भी काम करेगा। तम्बाकू की लत से निपटने के लिए, कई आहार अनुपूरक हैं जो शरीर के लिए धूम्रपान छोड़ना आसान बनाते हैं। तथ्य यह है कि उच्च गुणवत्ता वाले आहार अनुपूरक में प्राकृतिक घटक होते हैं जो धूम्रपान के कारण होने वाले परिवर्तनों को ठीक करते हैं। शरीर लापता विटामिन और तत्वों से भर जाता है, इसलिए बुरी आदत की लालसा अपने आप गायब हो जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि आहार अनुपूरक व्यसनी नहीं होते क्योंकि वे प्राकृतिक होते हैं। धूम्रपान से निपटने की एक अन्य तकनीक एक्यूपंक्चर है। चूँकि एक बुरी आदत एक अर्जित प्रतिवर्त है, जब शरीर के कुछ बिंदु उजागर होते हैं, तो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की गतिविधि बदल जाती है। इस प्रकार, धूम्रपान की आदत को रोका जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सत्रों और पाठ्यक्रमों की संख्या व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। यह तरीका पूरी तरह से सुरक्षित है. आपको पता होना चाहिए कि तंबाकू के धुएं की लालसा बहुत गर्म और मसालेदार भोजन, साथ ही शराब और कॉफी के कारण होती है। इन खाद्य पदार्थों को कुछ समय के लिए अपने आहार से हटा दें। अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से बाहर निकालने में मदद के लिए खूब पानी पियें। शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें। वे आपको निराश न होने में मदद करेंगे और आपके शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल ढालने में मदद करेंगे।

आप उपरोक्त विधियों का संयोजन में उपयोग कर सकते हैं या कोई मौलिक विधि चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, सम्मोहन। अपने घर से धूम्रपान से संबंधित किसी भी चीज़ को हटाना न भूलें। धूम्रपान करने वाली कंपनियों और उन जगहों से बचें जहां लोग धूम्रपान करते हैं।

हर धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के जीवन में एक समय ऐसा आता है जब उसे अपनी बुरी आदत छोड़ने की जरूरत समझ आती है। हम सभी फेंकने का एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, जिसमें हमें कम से कम अपने प्रयासों का उपयोग करना पड़े। दुर्भाग्य से, जादू की छड़ी का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है, लेकिन लोक उपचार का उपयोग करके धूम्रपान छोड़ने के कई तरीके हैं।

ड्रग निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी अक्सर धूम्रपान छोड़ने वालों पर वांछित प्रभाव नहीं लाती है। इसके अलावा, निकोटीन युक्त दवाएं अक्सर एक महंगी खुशी होती हैं जिसे हर कोई वहन नहीं कर सकता। हजारों धूम्रपान करने वाले जल्दी और प्रभावी ढंग से धूम्रपान छोड़ने का एक सरल तरीका ढूंढ रहे हैं, और यहां लोक उपचार बचाव के लिए आते हैं।

व्यसन के लिए लोक व्यंजनों की प्रभावशीलता

अधिकांश मामलों में पहले 1-2 दिन आसान होते हैं। आजकल 70% मामलों में धूम्रपान छोड़ने वालों को उत्साह महसूस होता है, ऐसा लगता है कि धूम्रपान छोड़ना आसान है। हालाँकि, पहले से ही तीसरे दिन धूम्रपान करने की इच्छा लौट आती है और हर मिनट के साथ यह इच्छा तीव्र होती जाती है - निकोटीन की वापसी शुरू हो जाती है।

निकोटीन विदड्रॉल सिंड्रोम से पीड़ा को कम करने के लिए, आपको शरीर की मदद करने की आवश्यकता है। पारंपरिक चिकित्सक सबसे पहले सही मूड में आने की सलाह देते हैं। यदि आपको धूम्रपान करने की इच्छा है, तो आपको मनोवैज्ञानिक तकनीकें आज़माने की ज़रूरत है, जिनका उपयोग घर पर सफलतापूर्वक किया जा सकता है:

• फेफड़ों को काम दो. यदि आपके पास धूम्रपान छोड़ने की इच्छाशक्ति नहीं है, तो यह कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है, आपको घुटन महसूस होती है, छाती क्षेत्र में एक अप्रिय अनुभूति होती है। कुछ गहरी साँसें लें और छोड़ें, आप साँस लेने की आज़ादी महसूस करेंगे जो आप दोबारा धूम्रपान करने पर खो देंगे।
• अपने मुँह को कुछ करने को दो। जो लोग इसे छोड़ देते हैं उनमें गंध और स्वाद की तीव्र अनुभूति होती है - स्वयं इसे महसूस करने दें। एक कैंडी खाओ, थोड़ा पानी पीओ, एक फूल सूँघो। यह एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है.
• घृणा. लोक मनोविज्ञान में सिगरेट के प्रति तुरंत अरुचि पैदा करने के लिए यह सबसे अच्छी चीज़ है जो आप कर सकते हैं। सिगरेट के टुकड़ों को एक कांच के जार में इकट्ठा करें, उसमें थोड़ी मात्रा में पानी भरें और प्लास्टिक के ढक्कन से ढक दें। जब आपको धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा हो, तो कैन खोलें और अपनी नाक के माध्यम से कैन की गंध को गहराई से अंदर लें। सावधान रहें - इससे गैग रिफ्लेक्स हो सकता है।

हमारे पूर्वजों ने दर्द रहित तरीके से निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के लिए कई तरीके ईजाद किए। इनमें से अधिकतर तरीके सिगरेट के प्रति तीव्र घृणा पैदा करने पर आधारित हैं। अक्सर ये तरीके मतली और उल्टी का कारण बनते हैं।

आप संभवतः लोक उपचारों का उपयोग करके जल्दी से धूम्रपान नहीं छोड़ पाएंगे; हमारे पूर्वजों ने सिगरेट छोड़ने में मदद करने के लिए ऐसे तरीकों का इस्तेमाल किया था। आधुनिक साधन आपको बहुत तेजी से सिगरेट छोड़ने में मदद करते हैं। प्रभावी धूम्रपान विरोधी स्प्रे में से एक है स्मोक आउट।

नशे से जल्दी छुटकारा पाने का एक पुराने ज़माने का तरीका

यदि धूम्रपान करने वाले को धूम्रपान करने की इच्छा होती है, तो इसका मतलब है कि तंबाकू के धुएं के साथ उसमें प्रवेश करने वाले जहर शरीर से समाप्त होने लगते हैं। 3 मिनट में तुरंत धूम्रपान छोड़ने के लिए, केवल दो सिगरेट छोड़कर अपना आखिरी पैकेट ख़त्म करें। तो, यह छोटा सा निर्देश आपको एक दिन में (अधिक सटीक रूप से, 3 मिनट में) धूम्रपान छोड़ने पर मजबूर कर देगा:

1. दो सिगरेटों में से एक जलाओ। धुंए का कश लें, लेकिन अपने फेफड़ों में नहीं, धुंए को अपने मुंह में ही रखें।
2. अपना मुंह बंद करें और धुआं बाहर न निकलने दें। अपने नाक के छिद्रों को अपने हाथों से बंद कर लें। अपनी आंखें बंद करें और अपना सिर पीछे झुकाएं।
3. यह कल्पना करते हुए कि यह मांस का एक टुकड़ा है, धुएँ को चबाने का प्रयास करें। स्वाद को महसूस करें, धुएं को अपने मसूड़ों में भीगने दें। अपना मुँह बंद रखो.
4. क्रियाएं 10-15 सेकंड तक जारी रखनी चाहिए।
5. अपना मुंह खोलें और तेजी से सारा धुआं अपने फेफड़ों में लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

यदि आपको खांसी, मतली या उल्टी का अनुभव हो तो रुकें। अपना गला साफ करें और प्रक्रिया दोबारा दोहराएं, लेकिन 15 सेकंड के बाद हम सिगरेट का एक कश भी लेते हैं, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। अपना गला फिर से साफ करें और प्रक्रिया को तीसरी बार दोहराएं।

अंतिम चरण सिगरेट को जितना संभव हो उतना गहरा खींचना है। इसके बाद आपको खांसते हुए, छोटी-छोटी फुहारों में धुआं बाहर निकालना होगा। आपके पास पूरी प्रक्रिया को जल्दी से पूरा करने के लिए समय होना चाहिए, आप इस विधि का उपयोग करके 3 मिनट में प्रभावी ढंग से धूम्रपान छोड़ सकते हैं।

पारंपरिक चिकित्सा हमेशा प्राचीन नहीं होती. तम्बाकू धूम्रपान से निपटने के नए लोक तरीके पहले ही सामने आ चुके हैं। ऐसा करने के लिए आपको थोड़ी मात्रा में वैलिडोल वाली एक बोतल की आवश्यकता होगी। सिगरेट का धुआं कंटेनर में डालें और इसे तेजी से और कसकर बंद करें। यदि आपके पास रुकने की इच्छाशक्ति नहीं है, तो ढक्कन खोलें और सामग्री को अंदर लें। लोगों की समीक्षाएँ कहती हैं कि आप तुरंत धूम्रपान करना बंद कर देंगे।

व्यसनी की जानकारी के बिना

यदि आप रोगी की जानकारी के बिना धूम्रपान के लिए लोक उपचार की तलाश में इस पृष्ठ पर आए हैं, तो आपको वह मिल गया है जिसकी आपको आवश्यकता है। अक्सर, करीबी रिश्तेदार व्यसनी की मदद करना चाहते हैं। जब कोई व्यक्ति नौकरी छोड़ने का इरादा नहीं रखता हो तो हम निम्नलिखित विधि का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। रोगी की जानकारी के बिना आप केवल उसकी मदद कर सकते हैं, लेकिन धूम्रपान करने वाले को उसकी सहमति के बिना छोड़ने के लिए मजबूर करना संभव नहीं होगा।

इसलिए, यदि आपके किसी करीबी व्यक्ति ने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है, लेकिन यह उसके लिए बहुत मुश्किल है, वह टूट जाता है और घबरा जाता है, तो आप रोगी की जानकारी के बिना इस तरह से मदद कर सकते हैं:

• गमले में एक वयस्क तम्बाकू का पौधा खरीदें। इस वास्तविक लोक पद्धति की प्रभावशीलता तम्बाकू के बागानों पर देखी गई। तम्बाकू का पौधा सक्रिय रूप से हवा में निकोटीन एल्कलॉइड छोड़ता है। हवा से धूम्रपान करने वालों में निकोटीन की थोड़ी मात्रा प्रवाहित होने लगेगी और सिगरेट की लत काफ़ी कम हो जाएगी। हालाँकि, हम पौधे को लंबे समय तक घर पर रखने की अनुशंसा नहीं करते हैं; 3-4 सप्ताह के बाद इसे फेंक देना चाहिए या बाहर फिर से लगाना चाहिए।
• भोजन में धूम्रपान के लिए लोक उपचार - जड़ी-बूटियाँ, अजवायन के फूल, जंगली मेंहदी और सेंट जॉन पौधा शामिल करें। सामान्य स्वास्थ्य सुधार के बहाने धूम्रपान करने वाले को परोसा जा सकता है।

रोगी की जानकारी के बिना धूम्रपान के लिए लोक उपचार बहुत प्रभावी नहीं हैं। हालाँकि, मंचों पर समीक्षाओं के अनुसार, अभी भी प्रभाव है और व्यसनों का एक छोटा प्रतिशत अभी भी सिगरेट छोड़ रहा है।

शराब छोड़ने वालों की मदद के लिए काढ़ा

दर्द रहित तरीके से सिगरेट छोड़ने में आपकी मदद करने वाले पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों ने अपनी प्रभावशीलता साबित कर दी है, और इसलिए विज्ञान और औषध विज्ञान के तेजी से विकास के युग में आज भी लोकप्रिय बने हुए हैं। धूम्रपान के लिए दलिया का काढ़ा बहुत लोकप्रिय है, इसका वर्णन हम पहले ही कर चुके हैं

अदरक की जड़ और कैलमस पर आधारित धूम्रपान-विरोधी नुस्खे उतने लोकप्रिय नहीं हैं, लेकिन कम प्रभावी भी नहीं हैं। इन लोक तरीकों के बारे में समीक्षाएं बेहद सकारात्मक से लेकर तटस्थ और नकारात्मक तक भिन्न-भिन्न हैं। हमारी राय में, धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में आपको केवल काढ़े पर निर्भर नहीं रहना चाहिए, आपको हर संभव प्रयास स्वयं करने की आवश्यकता है।

धूम्रपान से कैलमस

जलसेक तैयार करने के लिए, हमें 2 चम्मच पुदीना और 1 चम्मच कैलमस की आवश्यकता होगी:

• घटकों को अच्छी तरह मिलाना आवश्यक है।
• मिश्रण को 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें।
• 50-70 मिनट के लिए छोड़ दें और छान लें।

ध्यान! यदि आपको सिगरेट पीने की तीव्र इच्छा हो तो आसव न पिएं, बल्कि इससे केवल अपना मुंह और गला धोएं।

अदरक की जड़

सिगरेट छोड़ते समय, आपको जितनी जल्दी हो सके अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है। धूम्रपान छोड़ने के कुछ ही दिनों के भीतर आप ऊर्जा में वृद्धि महसूस करेंगे। हालाँकि, इस प्रभाव को मजबूत करने की आवश्यकता है; यह वांछित मनोवैज्ञानिक स्थिति प्रदान करेगा। अदरक की जड़ इसी कारक से धूम्रपान के खिलाफ मदद करती है। प्रभावी और त्वरित प्रभाव के लिए, धूम्रपान छोड़ने के लिए इन लोक व्यंजनों में से एक का उपयोग करें:

• सामग्री: छोटा अदरक, नींबू, एक बड़ा चम्मच प्राकृतिक शहद और एक गिलास ताज़ा पानी। अदरक की जड़ को बारीक कद्दूकस पर पीसकर उसमें नींबू का रस मिलाकर गर्म पानी डालना चाहिए। परिणामी मिश्रण में शहद मिलाएं। एक सप्ताह तक दिन में तीन बार पियें।
• सामग्री: अदरक पाउडर, नींबू, प्राकृतिक शहद, पुदीना और 200 मिलीलीटर उबलता पानी। पिछले नुस्खे के विपरीत, नींबू और पुदीना आपको ताजगी का एहसास और सांस लेने में आसानी देंगे।

इन उपचार उपचारों का उपयोग करके, आप धूम्रपान छोड़ते समय अपनी स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। पारंपरिक चिकित्सक जटिल धूम्रपान चिकित्सा के हिस्से के रूप में ऐसे काढ़े की सलाह देते हैं।

बेकिंग सोडा से अपना मुँह धोना

मुँह धोना धूम्रपान बंद करने की चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। निकोटीन-विरोधी क्लीनिकों के कई रोगियों ने रिफ्लेक्स स्तर पर निर्भरता देखी है, और इसी पर रिंसिंग विधि आधारित है। सोडा से अपना मुँह धोने से मतली और अक्सर उल्टी होती है। धोने से इनकार के लिए निम्नलिखित नुस्खा का प्रयोग करें:

• एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच बेकिंग सोडा डाला जाता है।
• घोल को 1-2 मिनट तक (ढक्कन बंद करके) उबालें।
• 50-60 मिनट के लिए छोड़ दें।

यदि आपको दूसरी सिगरेट पीने की तीव्र इच्छा है तो परिणामी घोल से अपना मुँह और गला धोएं। अवचेतन स्तर पर, मरीज़ों में एक ऐसी प्रतिक्रिया विकसित होती है जो धूम्रपान के प्रति घृणा पैदा करती है। सावधान रहें, आपको उल्टी हो सकती है।

निष्कर्ष के बजाय

धूम्रपान छोड़ने के लोक तरीकों की संख्या लेख में जितनी बताई जा सकती है, उससे कहीं अधिक है। संबंधित अनुभाग में सभी ज्ञात "पुराने जमाने" के तरीकों के बारे में और पढ़ें। लेकिन हमें उम्मीद है कि यहां बताए गए तरीके आपके लिए काफी होंगे। लेख को सोशल नेटवर्क पर साझा करें और धूम्रपान छोड़ने के लिए लोक उपचारों का उपयोग करने के अपने अनुभव के बारे में समीक्षा छोड़ें।

धूम्रपान छोड़ना अपने आप को आनंद से वंचित करना नहीं है, बल्कि एक बीमारी का इलाज करना है। (एलन कैर)।

धूम्रपान छोड़ने की समस्या को एक बीमारी के रूप में मानने के लिए दो दृष्टिकोण अपनाने पड़ते हैं। एक मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में मदद करता है, दूसरा - शारीरिक। लेकिन केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण से ही निकोटीन की लत पर काबू पाने में सफलता की संभावना है।

मनोवैज्ञानिक कारक

धूम्रपान करने वाले व्यक्ति में व्यवहार संबंधी सजगताएं और आदतें विकसित हो जाती हैं। मैं सुबह बिस्तर से उठा और सिगरेट सुलगा ली। मैंने कॉफ़ी पी, दोपहर का भोजन किया - मुझे धूम्रपान करने की ज़रूरत है। मैं परिवहन से बाहर निकला, कमरे से बाहर - मुझे सिगरेट की ज़रूरत थी। गंभीर बातचीत या हल्की बातचीत के लिए आपको एक निकोटीन सहायक की आवश्यकता होती है। कोई तनावपूर्ण स्थिति या कोई ख़ुशी भरी घटना स्वयं या किसी कंपनी में धूम्रपान करने का एक कारण है। लोगों का अनुभव स्थापित बुरी आदतों को तोड़ने के लिए कई तरीके सुझाता है।

प्रेरणा

प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट. इरादों की सूची लंबी है.

• अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना. आपका और आपके प्रियजनों का।
• सौंदर्य और आकर्षण. दोनों लिंगों के लिए प्रासंगिक.
• प्रतिष्ठा, आधुनिकता. बुरी आदतें अब फैशन में या उच्च सम्मान में नहीं हैं।
• सामग्री घटक. धूम्रपान की लागत हर साल बढ़ती है।
• समय की बचत।
• अपने आप को सिगरेट खरीदने की ज़रूरत से मुक्त करें, एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप धूम्रपान कर सकें, और अपना ध्यान वर्तमान मामलों से हटा लें।

धूम्रपान कैसे छोड़ें? पारंपरिक तरीके

आदतों और सजगता को तोड़ना:

• केवल एक पैक खरीदें, हमेशा एक फिल्टर के साथ, हर बार एक नया ब्रांड।
• सिगरेट, लाइटर और ऐशट्रे को अलग-अलग रखें ताकि उन्हें बाहर निकालने में असुविधा हो।
• ऐसी जगहें चुनें ताकि वे दिखाई न दें।
• वह सब कुछ हटा दें जो आपको धूम्रपान की याद दिलाता हो।
• धूम्रपान अवकाश के लिए किसी को आमंत्रित न करें और कंपनी के लिए धूम्रपान करने के लिए सहमत न हों।
• समर्थन पाने के अपने निर्णय के बारे में दूसरों को बताएं।
• नाश्ते से पहले धूम्रपान न करें।
• जलती हुई सिगरेट को अक्सर ऐशट्रे में रखें।
• एक सेंटीमीटर, फिर दो सेंटीमीटर वगैरह सिगरेट पीना ख़त्म न करें। लक्ष्य ऐसी स्थिति तक पहुंचना है जहां सिगरेट जलाने के तुरंत बाद आपको उसे बुझाना पड़े।
• बीच-बीच में धुएं का कश लें। फिर दो के बाद, तीन के बाद, बिना साँस लिए धूम्रपान शुरू करने की कोशिश करना।
• यदि आपको धूम्रपान करने की इच्छा हो तो पहले 5 मिनट, फिर 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें। धूम्रपान विराम के बीच की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

1. संपूर्ण धूम्रपान अवधि के लिए प्रति दिन, प्रति सप्ताह, प्रति माह, प्रति वर्ष सिगरेट खरीदने की लागत की गणना करें।
2. पता लगाएं कि यह पैसा क्या खरीदने के लिए पर्याप्त होगा।
3. लागत कम करते समय, जो पैसा आप बचाते हैं उसे बचाएं और कुछ यादगार या सुखद खरीदें।

अपनी दिनचर्या बदलना

1. आधा घंटा पहले उठें.
2. कुछ गिलास पानी पियें।
3. साँस लेने के व्यायाम करें।
4. बाहर दौड़ने जाओ.
5. ठंडे स्नान से स्वयं को तरोताजा करें।
6. सुबह का नाश्ता दूध या फल के साथ दलिया से करें।
7. कॉफी छोड़ दो.
8. शारीरिक रूप से अधिक महंगे तरीके से व्यवसाय पर जाना: पैदल, सार्वजनिक परिवहन द्वारा, सामान्य से भिन्न तरीके से।
9. उन जगहों से बचें जहां आप आमतौर पर धूम्रपान करते हैं।
10. अधिक सुखद चीजों की योजना बनाएं: थिएटर का दौरा, प्रदर्शनियां, संगीत कार्यक्रम, प्रकृति यात्राएं, मौजूदा शौक को तेज करें और एक नया शौक लेकर आएं।
11. सप्ताहांत के लिए एक असामान्य शगल की योजना बनाएं।
12. एक पोस्टर या टेबल बनाएं जो आपके उद्देश्यों, व्यवहार के नए नियमों और धूम्रपान छोड़ने पर आपको मिलने वाले लाभों को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करे।
13. प्राप्त परिणामों के लिए भौतिक और नैतिक पुरस्कारों के साथ आएं। उन्हें दृष्टिगत रूप से प्रतिबिंबित करें.

शारीरिक कारक

धूम्रपान छोड़ने पर अस्वस्थता महसूस होने का कारण विदड्रॉल सिंड्रोम है। शरीर की प्रत्येक कोशिका में ऐसे पदार्थों की कमी होती है जो आमतौर पर जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ और औषधीय पौधे वापसी के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करते हैं और शांत और स्थिर प्रभाव डालते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के तरीके पर कई विकल्प

अपना आहार बदलना

पहले दिनों में निकालना:

• शराब;
• कॉफी;
• मांस;
• स्मोक्ड मांस;
• अचार;
• मसालेदार मसाला.

बढ़ोतरीउपभोग:

• फल;
• सब्ज़ियाँ;
• किण्वित दूध उत्पाद;
• तरल पदार्थ

वापसी के लक्षणों से छुटकारा पाएंउत्पाद जिनमें नियासिन होता है:

• अंडे;
• फलियाँ (बीन्स, मटर, दाल, बीन्स);
• आलू;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• मूंगफली.

का चयन फल, आपको उन चीज़ों को प्राथमिकता देनी चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी और बी 6 होते हैं। यह सब है खट्टे फल, काले किशमिश, क्रैनबेरी, केले. विटामिन बी6 "खुशी का हार्मोन" सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

सब्ज़ियाँ: ब्रोकोली(इसमें सल्फोरापाइन होता है, विषाक्त पदार्थों से बचाता है), खीरा, अजवाइन, तोरी, बैंगन, अदरक।

डेरीउत्पादोंधूम्रपान की लालसा कम करें, क्योंकि ये तंबाकू का स्वाद बिगाड़ देते हैं . दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, खट्टा क्रीम, पनीर और पनीरआहार में स्थान अवश्य मिलना चाहिए।

धूम्रपान छोड़ने के लिए मेनू

1. 1 वें नाश्ता: दूध दलिया या फलों और मेवों के साथ। गुलाब की चाय.
   2 वें नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी या फल।
   रात का खाना: मांस (दुबला, बेक किया हुआ या उबला हुआ), सब्जियों का साइड डिश। ताज़ा रस।
   दोपहर का नाश्ता: सब्जियां या सूखे मेवे, मेवे।
   रात का खाना: मछली (पकी हुई या उबली हुई), सब्जियाँ। रस।
   पहलेनींद: कम वसा वाला दही या केफिर।

मिठाई

1. नींबू को छीलकर काट लीजिये. एक चम्मच शहद के साथ मिलाएं. सोने से पहले और उठने के बाद एक चम्मच खाएं।
2. ताजा कसा हुआ चुकंदर (2 बड़े चम्मच), नींबू (1 चम्मच), किशमिश (2 चम्मच), शहद (2 चम्मच)। इसे हर्बल चाय से धो लें।
3. सुबह की मिठाई: मक्खन (200 ग्राम), कोको (100 ग्राम), शहद (400 ग्राम), एलो जूस या घी (6 बड़े चम्मच)। इसे गर्म दूध से धो लें.

ताजा रस.

इस मामले में डिब्बाबंद की तुलना में अधिक प्रभावी। किसी भी फल का रस उपयोगी होता है, लेकिन अंगूर "चैंपियन" निकला। प्रतिदिन 0.5 लीटर जूस बराबर मात्रा में पियें।

पारंपरिक चिकित्सा धूम्रपान बंद करने की सुविधा के लिए कई तरीके प्रदान करती है।

धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने वाले नुस्खे

अल्कोहल टिंचर

1. अंकुरित जई. पत्तियों को काट लें और एक मापने वाले कप में कसकर रखें। परिणामी मात्रा पर ध्यान दें. पत्तों को कांच के जार में रखें। एक भाग जई में 10 भाग अल्कोहल मिलाएं। 30 बूँदें लें।
2. वोदका की एक बोतल में एक गिलास रास्पबेरी के फूल डालें। दो सप्ताह तक अंधेरे में रखें. दिन में तीन बार 1 बड़ा चम्मच लें।

चाय

1. काली चाय में एक चुटकी चिकोरी, पुदीना, रुए, बिछुआ और वेलेरियन मिलाएं।
2. सेंट जॉन पौधा चाय। ठंडा करके पियें. इसमें ग्लिसरीन होता है, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है।

सुई लेनी

1. युकलिप्टुस. 500 मिलीलीटर पानी के लिए - 2 बड़े चम्मच। एल पत्तियों। छानने के बाद 2 बड़े चम्मच डालें। ग्लिसरीन और शहद. कोर्स एक महीने का है. हर दो घंटे में एक चौथाई गिलास पियें।
2. प्यार. 500 मिलीलीटर पानी के लिए - 1.5 चम्मच। जड़ी-बूटियाँ, एक तेज़ पत्ता। निकोटीन की लालसा को कम करता है।
3. अदरक. 100 ग्राम जड़ को कद्दूकस कर लें, उसमें एक नींबू (नींबू), पुदीने की एक टहनी मिलाएं। उबलता पानी - एक गिलास। ठंडे जलसेक में शहद मिलाएं। चाय की तरह पियें.
4. एंटी. हीदर (60 ग्राम), मदरवॉर्ट (45 ग्राम), वेलेरियन रूट (15 ग्राम), मार्श घास (45 ग्राम)। उबलते पानी के एक गिलास के लिए - 1 बड़ा चम्मच। एल संग्रह तीन महीने तक, हर घंटे जलसेक के कुछ घूंट लें।
5. ट्रिपल.वेलेरियन, तीन पत्ती वाली घड़ी, पुदीना (4:2:2)। उबलते पानी के 500 मिलीलीटर के लिए - मिश्रण के तीन चम्मच। भोजन से पहले आधा गिलास पियें।
6. सुगंधित. पुदीना, अजवायन, काले करंट की पत्तियाँ (2:2:1)। तीन बड़े चम्मच. एल संग्रह, 1 लीटर उबलता पानी। थर्मस में डालें। आप पी सकते हैं और अपना मुँह कुल्ला कर सकते हैं।
7. पांच घटक. समान भागों में: कैमोमाइल, पुदीना, वेलेरियन, जीरा, सौंफ। प्रति लीटर उबलते पानी - 2 बड़े चम्मच। एल संग्रह भोजन से पहले, शहद के साथ।

काढ़ा

1. सेंट जॉन का पौधा। 250 मिली के लिए. पानी - 1 चम्मच. जड़ी बूटी। ठंडा। सोने से पहले लें.
2. काई काई. 0.5 एल के लिए. पानी - 20 ग्राम क्लब मॉस। पियें या अपना मुँह कुल्ला करें।
3. लेडुम और सेंट जॉन पौधा. प्रति लीटर उबलते पानी - 1.5 बड़े चम्मच। कच्चा माल। परिणामी शोरबा को समान मात्रा में पानी के साथ पतला करें। हर 2 घंटे में एक गिलास पियें।
4. तीन जड़ी बूटियों का काढ़ा. वर्मवुड, मदरवॉर्ट, कोल्टसफ़ूट (2:1:1)। 1.5 बड़े चम्मच। प्रति 0.5 लीटर संग्रह। पानी। भोजन से पहले 50 मि.ली.
5. छह जड़ी बूटियों का काढ़ा. बिछुआ, पिकलवीड, आइसलैंडिक मॉस, गिलवीड, नॉटवीड, हॉर्सटेल। (3:2:2:2:1:2). आधा लीटर पानी के लिए - 1.5 बड़े चम्मच। संग्रह 100 मि.ली. प्रत्येक भोजन के बाद.

आसव प्लस काढ़ा

एक गिलास उबलते पानी में आसव तैयार करें रास्पबेरी और पुदीने की पत्तियाँ(प्रत्येक 1 चम्मच)।

काढ़ा बना लें कैटनिप, वेलेरियन और डेंडेलियन(प्रत्येक 1 चम्मच) 250 मिली पानी में।

अर्क को काढ़े के साथ मिलाएं। धूम्रपान करने की इच्छा कम हो जाती है।

अनाज का काढ़ा

1. जई. अनाज का गिलास, पानी का लीटर। एक महीने तक भोजन से पहले 1/3 गिलास पियें।
2. जई का दलिया. 50 ग्राम फ्लेक्स को 1 लीटर ठंडे पानी में कई घंटों के लिए भिगो दें। शायद रात भर. काढ़ा बना लें. ठंडा। कभी भी पियें.
3. जई और कैलेंडुला. तीन लीटर पानी में अनाज का काढ़ा (आधा गिलास) तैयार कर लें। एक घंटे तक पकाएं. ½ कप कैलेंडुला डालें और कुछ मिनट तक उबालें। भोजन से पहले 0.5 कप पियें।
4. चार दाने. जई, जौ, राई, बाजरा - 100 ग्राम प्रति 1 लीटर पानी। 15 मिनट तक उबालें. एक दिन के लिए थर्मस में डालें। भोजन से पहले 100 मि.ली.

विभिन्न रचनाओं से मुँह धोना

लक्ष्य अप्रिय संवेदनाएं पैदा करना है: धात्विक स्वाद, मतली पैदा करने वाला स्वाद, मुंह बंद होना। लागू:

• 0.1% चांदी का घोल;
• सोडा (2 चम्मच प्रति गिलास पानी);
• सर्पगंधा का काढ़ा (प्रति 250 मिलीलीटर पानी में 1 बड़ा चम्मच);
• वर्मवुड, यारो और लिकोरिस का आसव (2:1:1);
• कैलमस और पुदीना का आसव (1:2)।

कुछ पत्तियाँ, फल, जड़ें चबाना

• कैंडिड अदरक, सूखा अदरक।
• अनानास, ताज़ा, डिब्बाबंद, सूखा हुआ।
• कद्दू के बीज।
• सूखा हुआ सख्त पनीर.
• केला और सहिजन की पत्तियाँ।
• कैलमेस रूट।
• पक्षी चेरी शाखा.
• बबूल की फली.

अंतिम पांच पौधों को निगलना नहीं चाहिए।

धूम्रपान जड़ी बूटियों और जड़ों

मुलीन की पत्तियां, मेंहदी, बिछुआ, अजेलिया, माइक्रोमेरिया और जिनसेंग का उपयोग किया जाता है।

तम्बाकू में कुछ पदार्थ मिलाना

1. पकी हुई क्रेफ़िश के चिटिनस कवर को कॉफ़ी ग्राइंडर में पीस लें। तम्बाकू के साथ मिलाएं.
2. कटे हुए नाखून या बाल को तम्बाकू में रखें।
3. सिगरेट को दूध से गीला करें।

हर्बल अर्क से स्नान

निम्नलिखित जड़ी-बूटियों में से किसी एक से दैनिक स्नान करें: अजवायन के फूल, पुदीना, ऋषि, कैमोमाइल.

aromatherapy

1. सुगंध दीपक में प्रयोग करें नारंगीतेल, तेल सौंफ, मिश्रण नींबूऔर युकलिप्टुसतेल, तेलों का मिश्रण अंगूर और अजवायन.
2. इन्हीं तेलों को छोटी बोतलों से सूंघा जा सकता है या कॉटन पैड पर लगाया जा सकता है।
3. आवश्यक तेलों का उपयोग माउथ स्प्रे बनाने के लिए किया जा सकता है। एक चम्मच शराब में तेल मिलाएं पुदीना, तुलसी, अंगूर. 50 मिलीलीटर पानी में घोलें। एक स्प्रे बोतल में डालें.

साँस लेने

1. कोल्टसफ़ूट (पत्तियाँ और फूल) काढ़ा करें। भाप साँस लें.
2. गर्म पानी में देवदार या शीशम का तेल डालें। एक तौलिये के नीचे सांस लें।

घर के अंदर तम्बाकू उगाना

एक वयस्क झाड़ी हवा में निकोटीन की छोटी खुराक छोड़ती है। इससे आप अपने मुँह में सिगरेट पीने से छुटकारा पा सकते हैं। यदि बच्चे और धूम्रपान न करने वाले लोग इस कमरे में रहते हैं तो यह विधि उपयुक्त नहीं है।

घर पर कोडिंग

सोते हुए व्यक्ति के सिर पर धूम्रपान के खतरों के बारे में वाक्यांश कहना, कि वह धूम्रपान नहीं करना चाहता, कि धूम्रपान की लालसा गायब हो गई है, कि सिगरेट का धुआं अप्रिय है, कि शरीर निकोटीन को सहन नहीं कर सकता है। आप लोक "षड्यंत्रों" का उपयोग कर सकते हैं।

मालिश

1. अंगूठों की मालिश करें.
   अपनी उंगली के आधार को अपनी हथेली पर एक मिनट के लिए गूंथें। एक और मिनट के लिए उसी उंगली के नाखून के आधार पर मालिश करें।
2. इंटरक्लेविकुलर बिंदु का एक्यूप्रेशर।
   कॉलरबोन के जंक्शन के ऊपर एक गड्ढा होता है। अगर आपको धूम्रपान करने की इच्छा हो तो अपनी उंगली से तीन सेकंड के लिए 15 बार दबाएं। दूसरा विकल्प यह है कि अपनी उंगली को त्वचा से उठाए बिना, इस बिंदु पर एक मिनट के लिए गोलाकार गति में मालिश करें।
3. अपनी उंगलियों से टखने के बाहरी किनारे को ऊपर से लोब तक की दिशा में गूंधें। दाएं हाथ के लोग दाएं कान से शुरू करते हैं, बाएं हाथ के लोग बाएं से शुरू करते हैं।
4. कलाइयों पर नाड़ी बिंदुओं से 1 सेमी ऊपर स्थित क्षेत्रों पर लयबद्ध दबाव डालें।
5. अपनी अनामिका उंगलियों के नीचे अपनी हथेलियों पर बिंदुओं की मालिश करें।

लोक धूम्रपान को हमेशा के लिए छोड़ने में मदद करने वाले उपाय

औषधीय पौधों में मतभेद हो सकते हैं। तंबाकू की लत से छुटकारा पाने की कोशिश में आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अगर आपको कोई पुरानी बीमारी है।

डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है!

कुछ औषधीय पौधे जहरीले होते हैं, इसलिए स्वतंत्र रूप से खुराक प्रपत्र तैयार करते समय खुराक का सख्ती से पालन करना और दवा लेने के नियम का पालन करना आवश्यक है।

धूम्रपान पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता मुख्य कारण है कि कोई व्यक्ति इस हानिकारक आदत को छोड़ने में असमर्थ होकर बार-बार सिगरेट उठाता है। शराब, ड्रग्स, कैफीन, हेलुसीनोजेन और बहुत कुछ की तरह तम्बाकू भी एक मनो-सक्रिय पदार्थ है। यह एक ऐसी समस्या है जिस पर वास्तव में ध्यान देने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक लत क्या है और इस पर कैसे काबू पाया जाए?

मनोवैज्ञानिक निर्भरता

मनोचिकित्सा में मनो-सक्रिय पदार्थों के कारण होने वाली बीमारियों के लिए समर्पित एक विशेष खंड है। इस खंड में शामिल सिंड्रोमों में से एक लत है। लत दो हैं: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक। डॉक्टर यह पता लगाने में सक्षम थे कि शारीरिक निर्भरता केवल उन पदार्थों के कारण होती है जो मौखिक रूप से या इंजेक्शन द्वारा शरीर में प्रवेश करते हैं। साँस द्वारा लिया गया तम्बाकू का धुआँ इसका कारण नहीं बन सकता। हालाँकि, सभी मनो-सक्रिय पदार्थ मनोवैज्ञानिक निर्भरता का कारण बनते हैं।

इस प्रकार की लत मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर हावी हो जाती है। यह वह है जो धूम्रपान करने वाले को बार-बार उसकी आदत में वापस लाती है। मूलतः, शरीर बस यह याद रखता है कि धूम्रपान करते समय उसे कितना अच्छा लगा और वह इस प्रक्रिया को दोहराना चाहता है। मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं इस तरह से बदलती हैं कि व्यक्ति फिर से सिगरेट पीने लगता है या चिड़चिड़ा हो जाता है, कभी-कभी आक्रामक भी हो जाता है।

तम्बाकू की लत कैसे विकसित होती है

तम्बाकू में निकोटीन होता है, जो सिगरेट का धुआँ अंदर लेने पर पहले फेफड़ों में और फिर खून में प्रवेश करता है। रक्तप्रवाह इस पदार्थ को पूरे शरीर में पहुंचाता है। निकोटीन का कुछ भाग मस्तिष्क में प्रवेश करता है, जहाँ यह डोपामाइन के स्राव का कारण बनता है। डोपामाइन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रिया को रोकता है। व्यक्तिपरक रूप से, यह स्वयं को शांति और विश्राम की सुखद अनुभूति के रूप में प्रकट करता है।

लगातार, व्यवस्थित धूम्रपान के कारण, मस्तिष्क डोपामाइन के उच्च स्तर का आदी हो जाता है और इसे सामान्य मानता है। अब इस पदार्थ की जो मात्रा धूम्रपान से पहले थी वह अपर्याप्त है। समस्या यह है कि निकोटीन शरीर से बहुत जल्दी खत्म हो जाता है। प्रवेश के दो घंटे के भीतर, रक्त में निकोटीन की सांद्रता आधी हो जाती है। साथ ही डोपामाइन की मात्रा कम हो जाती है और व्यक्ति को लगता है कि वह दोबारा धूम्रपान करना चाहता है।

इस प्रकार, एक शाब्दिक धूम्रपान करने वाले का अनुष्ठान बनता है। एक व्यक्ति को पता होता है कि उसे प्रतिदिन कितनी सिगरेट पीने की जरूरत है और कितने समय बाद पीनी चाहिए। साथ ही, समय के साथ, सहनशीलता विकसित होती है और निकोटीन की सामान्य मात्रा अब पर्याप्त नहीं रह जाती है। इससे प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या में वृद्धि होती है।

यदि धूम्रपान आराम और शांति देता है, तो इसे एक बुरी आदत क्यों माना जाता है? आप लंबे समय तक खुद को धोखा दे सकते हैं कि तंबाकू के खतरों के बारे में सारी बातें सिर्फ तंबाकू निगमों के व्यवसाय को कमजोर करने का एक प्रयास है और वास्तव में एक दिन में कई सिगरेट पीने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, वास्तव में इस आदत को हानिरहित नहीं कहा जा सकता।

तम्बाकू के नकारात्मक प्रभाव इस प्रकार हैं:

1. शरीर का सामान्य नशा।निकोटीन के अलावा, सिगरेट में बड़ी संख्या में अन्य पदार्थ होते हैं, जैसे टार, आर्सेनिक, फॉर्मेल्डिहाइड और कई अन्य। इनका सभी अंगों और ऊतकों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे उनमें विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। तम्बाकू के धुएँ को अंदर लेते समय होने वाली सभी प्रक्रियाओं का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।
2. कैंसर।सिगरेट में कई कैंसरकारी तत्व होते हैं। इसके अलावा, तंबाकू का धुंआ एक तीव्र उत्तेजक पदार्थ है जो हर बार धूम्रपान करने पर मुंह और ऊपरी श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली को प्रभावित करता है। इससे इन शारीरिक संरचनाओं के उपकला में परिवर्तन होता है और म्यूकोसा के ट्यूमर अध: पतन का कारण बन सकता है। यह साबित हो चुका है कि स्वरयंत्र, श्वासनली और ब्रांकाई का कैंसर धूम्रपान के महत्वपूर्ण इतिहास वाले लोगों में अधिक आम है।
3. हृदय प्रणाली के रोग.निकोटीन परिधीय वाहिकासंकुचन की ओर ले जाता है। इससे रक्तचाप बढ़ता है, जिससे उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप का संकट हो सकता है। इसके अलावा, संकुचित वाहिकाओं में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और इसकी चिपचिपाहट बढ़ जाती है, जिससे प्लेटलेट एकत्रीकरण होता है। यह घनास्त्रता, थ्रोम्बोम्बोलिज़्म और विभिन्न अंगों के रोधगलन से भरा है।
4. श्वसन तंत्र के रोग.धूम्रपान करने वालों को ब्रोन्कियल अस्थमा और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियाँ होने की संभावना अधिक होती है। यह ऊपरी श्वसन पथ के सुरक्षात्मक गुणों में कमी के कारण होता है।
5. मौखिक गुहा में परिवर्तन.बहुत से लोग जानते हैं कि तंबाकू के कारण दांतों का इनेमल पीला पड़ जाता है, लेकिन यह सबसे बड़ी समस्या नहीं है। मौखिक म्यूकोसा पर अल्सर का बनना कहीं अधिक खतरनाक है। वे स्थानीय प्रतिरक्षा में कमी और तंबाकू के धुएं में निहित उत्तेजनाओं की निरंतर कार्रवाई के कारण उत्पन्न होते हैं।
6. पाचन तंत्र के रोग.सिगरेट में मौजूद निकोटीन और सहायक पदार्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्रावी गतिविधि को बदल देते हैं, जिससे गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर, आंत्रशोथ और कोलाइटिस का कारण बनता है।
7. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में परिवर्तन.निकोटीन रक्त में कैल्शियम की सांद्रता को कम कर देता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों में कमजोरी होती है। धूम्रपान करने वालों में हड्डी टूटने का खतरा अधिक होता है।

यह भी उल्लेखनीय है कि तम्बाकू का धुआँ न केवल धूम्रपान करने वाले के शरीर पर बल्कि उसके आसपास के लोगों के शरीर पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। एक धारणा है कि निष्क्रिय धूम्रपान सक्रिय धूम्रपान से भी अधिक खतरनाक है, क्योंकि इस मामले में कम निकोटीन शरीर में प्रवेश करता है, लेकिन अधिक टार और उप-उत्पाद।

बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाएं

धूम्रपान छोड़ना काफी कठिन है, लेकिन पर्याप्त इच्छा के साथ यह संभव है। आपको आदत छोड़ने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश देखना चाहिए।

स्टेप 1।सबसे पहले, अपने उद्देश्यों पर निर्णय लें। आपको धूम्रपान की मनोवैज्ञानिक लत से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? मनोचिकित्सकों के पास चार-प्रश्नों की एक तकनीक है जो उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो कार्रवाई करना चाहते हैं लेकिन विफलता से डरते हैं। इन प्रश्नों के उत्तर दें:

• यदि मैं ऐसा करूँ तो मेरा जीवन कैसे बदल जायेगा?
• यदि मैं ऐसा नहीं करूँगा तो मेरा जीवन कैसे बदलेगा?
• यदि मैं ऐसा नहीं करूंगा तो क्या नहीं होगा?
• यदि मैं ऐसा करूँ तो क्या नहीं होगा?

चरण दो।तेजी से फेंकने का प्रयास करें. बस तय कर लीजिए कि अब से आप कभी भी, किसी भी हालत में सिगरेट नहीं उठाएंगे। ऐसा अभी करना ज़रूरी है, कल, अगले सोमवार, महीने या साल से नहीं। इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका है।

चरण 3।तुरंत नहीं छोड़ सकते? फिर निम्नलिखित चरण आपके लिए हैं। धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ें। उदाहरण के लिए, हर दिन आपके द्वारा पीने वाली सिगरेट की संख्या में एक की कमी करें। या फिर हर दिन धूम्रपान विराम के बीच का समय आधा घंटा बढ़ा दें।

चरण 4।जो भी चीज़ आपको धूम्रपान की याद दिलाती हो उसे अपनी पहुंच से दूर कर दें। सभी लाइटर, माचिस, ऐशट्रे, पोस्टर, सिगरेट के साथ मूर्तियाँ। बेशक, सिगरेट के पैकेट आपकी जेब, पर्स, कार या डेस्क पर नहीं होने चाहिए।

चरण #5.यदि आपके लिए सिगरेट के बिना वास्तव में मुश्किल है, तो विशेष च्यूइंग गम या टैबलेट आज़माएं। इनमें निकोटीन की सुरक्षित खुराक होती है और यह सिगरेट की लालसा को कम कर सकती है। हालाँकि, आपको भी बहकावे में नहीं आना चाहिए। याद रखें: आपका मुख्य कार्य मस्तिष्क में डोपामाइन के सामान्य स्तर को उसके मूल स्तर पर लौटाना है, तभी लत दूर हो जाएगी।

चरण #6.करने के लिए कुछ खोजें। अक्सर इंसान बोरियत के कारण सिगरेट उठाता है। अपने आप को बोर न होने दें. पांच मिनट का व्यायाम या ऑफिस में एक कप चाय धूम्रपान से बेहतर है।

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है। इसके लिए बस एक बड़ी इच्छा और अच्छी प्रेरणा की आवश्यकता है। यह समझना न केवल महत्वपूर्ण है कि लत से कैसे निपटा जाए, बल्कि यह भी समझना महत्वपूर्ण है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। अपनी ताकत पर विश्वास रखें और आप सफल होंगे।

वीडियो: अगर आपने अभी धूम्रपान छोड़ दिया तो क्या होगा!