थकान का इलाज. थकान

सक्रिय कार्य दिवस के दौरान व्यक्ति में लगातार सुस्ती और उनींदापन आधुनिक सभ्यता और विकसित समाज की एक व्यापक समस्या है। अक्सर, बड़े शहरों के निवासी ऐसे लक्षणों से पीड़ित होते हैं।

अधिकांश मामलों में, नियमित उनींदापन के उत्तेजक कारक बाहरी कारक (या उनका संयोजन) होते हैं। उन्हें बाहर किए जाने के बाद ही हम किसी संभावित विकृति या बीमारी के बारे में बात कर सकते हैं जिसके लिए किसी विशेष विशेषज्ञ से जटिल निदान और उचित उपचार की आवश्यकता होती है।

बाहरी कारक और जीवनशैली

इस श्रेणी में कमजोरी और उनींदापन के विशिष्ट उत्तेजक कारणों में निम्नलिखित घटनाएँ और घटनाएँ शामिल हैं:

ऑक्सीजन

मानव साँस लेने के लिए आवश्यक वायु के मुख्य तत्व की नियमित कमी से कई प्रकार की नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं, जिनमें से पहला उनींदापन है।

अधिकतर, यह समस्या लोगों की बड़ी भीड़ वाले बंद स्थानों में ही प्रकट होती है। विशिष्ट जोखिम वाले क्षेत्र घर और कार्यालय के काम हैं।

मस्तिष्क ऑक्सीजन की कमी पर सबसे पहले प्रतिक्रिया करता है, जिससे पूरे दिन थकान, उनींदापन, जम्हाई और सिरदर्द महसूस होता है। मध्यम अवधि में, आंतरिक अंगों में इस तत्व से जुड़ी परिवहन और चयापचय प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, जिससे अधिक गंभीर विकृति हो सकती है।

इस नकारात्मक कारक से कैसे छुटकारा पाएं?? ताजी हवा में अधिक समय बिताएं, नियमित रूप से उन कमरों को हवादार बनाएं जहां आप लगातार रहते हैं, चरम मामलों में, ओजोनाइज़र का उपयोग करें, बुनियादी वेंटिलेशन सिस्टम की उपस्थिति पर ध्यान दें और पूरी तरह से अलग-थलग क्षेत्रों में जितना संभव हो उतना कम रहने की कोशिश करें। हवा की आपूर्ति.

मौसम

अस्थिर और बार-बार बदलते मौसम वाले देशों और क्षेत्रों में, लोगों को लगातार गंभीर तंद्रा से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। यह वायुमंडलीय स्थितियों में तीव्र प्रणालीगत परिवर्तन के कारण होता है, जिसके कारण आपको लगातार सोने की इच्छा होती है और पूरे शरीर में सुस्ती महसूस होती है।

इसलिए, जब दबाव कम हो जाता है, तो इसका धमनी घटक समानांतर में घट जाता हैपुरुषों और महिलाओं में, जो मुख्य अंगों और प्रणालियों तक ऑक्सीजन और अन्य पदार्थों की डिलीवरी में गिरावट को भड़काता है।

समस्या का दूसरा पहलू व्यक्ति में नकारात्मक मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि का निर्माण है। लगातार बारिश, कम से कम रोशनी और गर्मी, गंदगी, सड़क पर कीचड़ और अन्य लंबे समय तक रहने वाली वायुमंडलीय घटनाओं का निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर कोई व्यक्ति अवसाद और तनाव के प्रति संवेदनशील हो। नतीजतन, वह शरीर में कमजोरी और दिन के दौरान उनींदापन के हमलों से पीड़ित होगा, जिससे सरल तरीकों का उपयोग करके छुटकारा पाना काफी मुश्किल है।

चुंबकीय तूफान

भू-चुंबकीय तूफानों का सीधा संबंध सौर गतिविधि से है - यदि एक सदी पहले यह नकारात्मक कारक "स्पष्ट-अविश्वसनीय" खंड में था, तो अब यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है।

ब्रह्मांडीय पैमाने पर विशेष रूप से मजबूत घटनाएं न केवल लोगों की भलाई को प्रभावित कर सकती हैं, बल्कि दुनिया भर में रेडियो इलेक्ट्रॉनिक्स के संचालन में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं। हाल के दशकों में, बायोफिज़िक्स की एक शाखा विकसित हो रही है जो स्थलीय जीवों पर भू-चुंबकीय तूफानों के प्रभाव का अध्ययन करती है - हेलियोबायोलॉजी।

के बीच मनुष्यों पर चुंबकीय तूफानों के प्रभाव के बुनियादी नकारात्मक लक्षण, उनींदापन, तेज़ दिल की धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि, गंभीर अवसाद और थकान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं।

यह वायुमंडलीय-भौतिक कारक अप्रत्यक्ष रूप से केवल कठोर लोगों को प्रभावित करता है जिनके पास स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, तदनुसार, अभिव्यक्तियों को बेअसर करने के लिए, शरीर की सामान्य रोकथाम पर अधिकतम ध्यान दें और किसी भी बीमारी के लिए समय पर उपचार प्राप्त करें।

निवास की जगह

एक महत्वपूर्ण बाहरी कारक उनींदापन से पीड़ित व्यक्ति का निवास स्थान है। जलवायु और भूभाग यहां एक बड़ी भूमिका निभाते हैं - उदाहरण के लिए, निचले इलाकों में, बढ़ी हुई शुष्कता वाले विशेष महाद्वीपीय क्षेत्रों और पर्वत श्रृंखलाओं पर, कुछ नकारात्मक लक्षण हो सकते हैं, खासकर उन लोगों में जो स्थायी रूप से इन क्षेत्रों के समूहों में नहीं रहते हैं।

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बड़े शहरों के निवासियों को भी अक्सर उनींदापन महसूस होता है- वैश्विक शहरीकरण के सिक्के का दूसरा पहलू, जीवन की तीव्र गति और तनाव के उच्च जोखिमों के साथ, विशेष रूप से उन जगहों पर जहां सैकड़ों हजारों शहरवासी घनी आबादी में रहते हैं, विशिष्ट क्रोनिक थकान की घटना को पूर्व निर्धारित करता है।

इस मामले में, एक व्यक्ति को छुट्टियों के साथ नियमित रूप से अच्छे आराम की आवश्यकता होती है, कुछ मामलों में, ऐसे क्षेत्र की पसंद के साथ निवास स्थान का परिवर्तन जहां इलाके और जलवायु व्यक्तिगत रूप से इष्टतम होते हैं।

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी

बढ़ती थकान और उनींदापन का एक अन्य कारण विटामिन की कमी है। हाइपोविटामिनोसिस या एविटामिनोसिस बहुत विविध विकृति विज्ञान के एक विस्तृत समूह के गठन का कारण है, जबकि गंभीर सिंड्रोम और यहां तक ​​​​कि बीमारियों को भी भड़काता है।

उनींदापन और सिरदर्द अक्सर विटामिन बी और पी की कमी से उत्पन्न होते हैं।

इसके अलावा, सुस्ती, गंभीर थकान और, परिणामस्वरूप, उपर्युक्त नकारात्मक स्थिति, विशेष रूप से आयोडीन और लोहे में कई खनिजों की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है।

इस समस्या का समाधान यथासंभव तुच्छ है- यह आहार में सुधार है, जिसमें आहार में रुटिन, आयरन, आयोडीन और पैंटोथेनिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, साथ ही विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन भी शामिल है, खासकर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, जब अधिकांश ताजी सब्जियां और फल बस होते हैं अनुपलब्ध.

ख़राब या अस्वास्थ्यकर आहार

प्रतिदिन भोजन और तरल पदार्थों का नियमित सेवन मानव शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है, जिनमें से अधिकांश उसके अपने सिस्टम और अंगों द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं।

अपर्याप्त, बहुत अधिक या अनुचित पोषण भलाई को काफी हद तक खराब कर सकता है, विकृति विज्ञान के गठन और बीमारियों के गठन को जन्म दे सकता है।

कई प्रमुख जोखिम:

• भोजन में विटामिन की कमीऔर खनिज उनींदापन का कारण बन सकता है;
• प्रत्यक्ष नियमित कैलोरी की कमीपूरे शरीर को कमजोर कर देता है - लगातार उपवास करने से कई सीमावर्ती स्थितियाँ पैदा होती हैं, जिनमें से एक उनींदापन है;
• बहुत अधिक और अत्यधिक वसायुक्त भोजनपेट को अधिकतम भार पर काम करने के लिए मजबूर करता है, जो संबंधित प्रणालियों के कामकाज को ख़राब करता है और थकान, उनींदापन और अन्य लक्षण पैदा कर सकता है।

बुरी आदतें

दो सबसे आम बुरी आदतें हैं धूम्रपान और शराब पीना।

पहले मामले मेंनिकोटीन मस्तिष्क तक ऑक्सीजन पहुंचाने वाली परिधीय रक्त वाहिकाओं में संकुचन का कारण बनता है, जिससे उनींदापन हो सकता है।

दूसरे मेंशरीर पर मादक पेय पदार्थों का प्रणालीगत प्रभाव न केवल यकृत पर प्रभाव डालता है और, तम्बाकू धूम्रपान के अनुरूप, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, बल्कि नशे के लिए पूर्व शर्त भी बनाता है, जिसके बदले में सिरदर्द से लेकर उनींदापन तक के अपने स्वयं के नकारात्मक लक्षण होते हैं। .

ऐसी समस्याओं को केवल उपर्युक्त बुरी आदतों को धीरे-धीरे त्यागकर ही हल किया जा सकता है - इसे स्वयं करना हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए यदि आवश्यक हो, तो योग्य सहायता के लिए विशेष विशेषज्ञों से संपर्क करें।

दवाएं जो उनींदापन का कारण बनती हैं

साइड इफेक्ट्स की सूची में बड़ी संख्या में दवाओं में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सक्रिय पदार्थ के प्रभाव पर एक अनुभाग होता है, जहां उनींदापन एक विशिष्ट नकारात्मक अभिव्यक्ति है। ऐसी दवाओं के सबसे प्रसिद्ध समूह:

• एंटिहिस्टामाइन्स. पहली पीढ़ी की एंटीएलर्जिक दवाएं (उदाहरण के लिए, डिफेनहाइड्रामाइन, तवेगिल) के कई दुष्प्रभाव और एक स्पष्ट उनींदापन प्रभाव होता है;
• शामक. कोई भी शामक, इसकी संरचना की परवाह किए बिना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को धीमा कर देता है और उनींदापन के लिए पूर्व शर्त बनाता है। विशिष्ट प्रतिनिधि पर्सन, मदरवॉर्ट टिंचर, फिटोज्ड हैं;
• न्यूरोलेप्टिक. उनका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सीधा प्रणालीगत निरोधात्मक प्रभाव पड़ता है, जो मजबूत लक्षण लक्षण पैदा करता है। विशिष्ट प्रतिनिधि हेलोपरिडोल, एग्लोनिल हैं;
• नींद की गोलियां. शामक की तरह, वे प्रत्यक्ष कार्रवाई के अंत के बाद भी उनींदापन का कारण बनते हैं - शरीर से उनका आधा जीवन एक दिन तक पहुंच सकता है। विशिष्ट प्रतिनिधि सोनमिल, डोनोमिल हैं;
• प्रशांतक. इन दवाओं के संचालन का सिद्धांत चिकनी मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को आराम देकर भय, चिंता और भावनात्मकता को दबाना है। विशिष्ट प्रतिनिधि रिलेनियम, फेनाज़ेपम हैं;
• सर्दी-रोधी दवाएँ. सर्दी के लक्षणों के खिलाफ अधिकांश आधुनिक संयोजन उपचारों में वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर घटक शामिल होते हैं, जो ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी और उनींदापन का कारण बनते हैं। विशिष्ट प्रतिनिधि फ्लुकोल्ड, कोल्ड्रेक्स, टेराफ्लू हैं।

शरीर के रोग और स्थिति

न केवल बाहरी कारक उनींदापन का कारण बन सकते हैं, बल्कि बीमारियाँ, विकृति विज्ञान और विभिन्न सिंड्रोम भी हो सकते हैं; अक्सर दिन में उनींदापन एक गंभीर बीमारी की चेतावनी देता है;

हार्मोनल विकार

अधिकतर महिलाओं में देखा जाता हैशरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण, हालांकि कभी-कभी वे पुरुषों में भी दिखाई देते हैं (अक्सर थायरॉयड ग्रंथि की विकृति के साथ)। हार्मोनल असंतुलन पैदा करने वाले विशिष्ट कारकों में शामिल हैं:

1. तीव्र असंतुलित शारीरिक गतिविधि;
2. गर्भपात, स्त्री रोग संबंधी समस्याएं, गर्भावस्था;
3. अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार या मोटापा;
4. प्रजनन कार्य के गठन के साथ यौवन;
5. अन्य कारक.

हार्मोनल असंतुलन और विकारों के इलाज की प्रक्रिया उस विशिष्ट विकृति पर निर्भर करती है जो समस्या का कारण बनी और इसे एक विशेष विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत रूप से विकसित किया जाता है।

घबराहट भरी थकावट

तंत्रिका थकावट से विशेषज्ञों का तात्पर्य एक रोगसूचक परिसर से है जो एक गैर-विशिष्ट सिंड्रोम बनाता है। आमतौर पर, यह स्थिति मनो-भावनात्मक विकारों और संज्ञानात्मक स्पेक्ट्रम के बौद्धिक विकारों दोनों के रूप में प्रकट होती है।

इसके अलावा, विशिष्ट शारीरिक विकृति का निदान किया जा सकता है - अतालता और रक्तचाप में परिवर्तन से लेकर मांसपेशियों में ऐंठन, नसों का दर्द और परिधीय दृष्टि हानि के साथ दर्द सिंड्रोम तक।

तंत्रिका थकावट के पहले लक्षणों में उनींदापन के साथ लगातार कमजोरी शामिल है।

तंत्रिका थकावट के इलाज की प्रक्रिया सिंड्रोम के कारण पर निर्भर करती है। यदि इसका कारण स्पष्ट नहीं है या व्यक्ति बुजुर्ग है, तो नॉट्रोपिक्स और शामक दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

अवसाद

अवसाद एक प्रसिद्ध मानसिक विकार है जो गंभीर निराशावादी सोच की पृष्ठभूमि के खिलाफ मोटर मंदता, उनींदापन, मूड में गिरावट, एनाडोनिया की विशेषता है।

जैसा कि विश्व आँकड़े दिखाते हैं, यह है अवसाद दुनिया में सबसे आम मनोदशा और मानसिक विकार है.

विकसित देशों में समग्र प्रसार कुल कार्यशील जनसंख्या का 15-20 प्रतिशत तक पहुँच जाता है।

अवसाद की समस्या को अपने आप हल करना और प्रभावी ढंग से इससे बाहर निकलना लगभग असंभव है।. मनोचिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र और शामक सहित उचित दवाएँ लिखेगा, और मनोचिकित्सा के एक कोर्स की भी सिफारिश करेगा।

अंतःस्रावी व्यवधान

महिलाओं में लगातार उनींदापन के सभी समस्याग्रस्त मामलों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा शारीरिक अंतःस्रावी व्यवधानों के कारण होता है - यह नियमित प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम है, साथ ही रजोनिवृत्ति भी है।

पीएमएस मासिक धर्म की शुरुआत से 2-8 दिन पहले निष्पक्ष सेक्स में एक लक्षण जटिल है, जो कई अस्थायी रूप से रोग संबंधी विकारों में व्यक्त होता है - उनींदापन और मनो-भावनात्मक गिरावट से लेकर आक्रामकता, सूजन, सेफाल्जिया और यहां तक ​​​​कि प्रणालीगत संकट तक।

रजोनिवृत्ति, एक स्थायी घटना के रूप में, 45 से 55 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं में होती है और डिम्बग्रंथि समारोह के शामिल होने, नियमित मासिक धर्म के गायब होने और हार्मोनल स्तर में मूलभूत परिवर्तन से जुड़ी होती है।

दोनों ही मामलों में समस्या का समाधान- हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, साथ ही शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और महिला के सभी प्रणालियों/अंगों की टोन को बनाए रखने के लिए सामान्य सिफारिशें।

वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया (वीएसडी)

आधुनिक समझ में वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया व्यापक लक्षणों वाला एक जटिल सिंड्रोम है, जो पुरानी प्रकृति के कई रोगों और विकृति विज्ञान के संयुक्त प्रभावों के परिणामस्वरूप होता है।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्तर पर विशिष्ट अभिव्यक्तियों में उनींदापन, पुरानी थकान और दबाव में उतार-चढ़ाव शामिल हैं - धमनी और इंट्राक्रैनील दोनों। इस मामले में, रोगी/रोगी अस्वस्थ महसूस करता है, बार-बार मध्यम दर्द, श्वसन संबंधी विकार आदि की शिकायत करता है।

समस्या की जटिल चिकित्साइसमें आमतौर पर रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना, सीमित शारीरिक गतिविधि, साँस लेने के व्यायाम, मालिश और एक स्वस्थ जीवन शैली शामिल है। जब सिंड्रोम का कारण पाया जाता है, यदि यह किसी विशिष्ट बीमारी द्वारा व्यक्त किया जाता है, तो रूढ़िवादी दवा उपचार निर्धारित किया जाता है।

आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया

मानव शरीर में आयरन की तीव्र कमी से एनीमिया हो सकता है। यह कई विशिष्ट लक्षणों में व्यक्त होता है। इस प्रकार, हीमोग्लोबिन (आयरन युक्त प्रोटीन) की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं का ऑक्सीजन से जुड़ाव बाधित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह शरीर के सभी प्रमुख अंगों और प्रणालियों की कोशिकाओं तक कम अच्छी तरह से पहुंच पाता है, जिससे थकान, चक्कर आना, उनींदापन और इस स्पेक्ट्रम की अन्य अभिव्यक्तियाँ।

समस्या का समाधान- विटामिन और खनिज परिसरों को लेना, साथ ही दैनिक आहार में एक प्रकार का अनाज दलिया, लाल मांस, सब्जियां, मछली, व्यक्तिगत फल और आयरन से भरपूर अन्य उत्पादों को शामिल करके आहार को सही करना।

मधुमेह मेलिटस

दुनिया में सबसे प्रसिद्ध और व्यापक अंतःस्रावी स्पेक्ट्रम रोग मधुमेह मेलेटस है, जो बिगड़ा हुआ ग्लूकोज अवशोषण से जुड़ा है।

यह समस्या प्रकृति में जटिल है, बड़ी संख्या में विकृति का कारण बन सकती है और, आधुनिक वास्तविकताओं को देखते हुए, इसे पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है - इस पहलू में आधुनिक चिकित्सा के सभी प्रयासों का उद्देश्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना और संभावित विकास के जोखिमों को कम करना है। जटिलताएँ.

किसी भी प्रकार के मधुमेह की ज्ञात अभिव्यक्तियों में आमतौर पर भूख की भावना, सिरदर्द, समय-समय पर उनींदापन, त्वचा की खुजली, मांसपेशियों में कमजोरी और हृदय और आंखों के कामकाज में गड़बड़ी शामिल हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम - लक्षण और उपचार

क्रोनिक थकान सिंड्रोम - लक्षणों का यह परिसर, एक अवधारणा में संयुक्त, अपेक्षाकृत हाल ही में डॉक्टरों के रोजमर्रा के भाषण में दिखाई दिया; जो दीर्घकालिक थकान और उनींदापन का कारण बन सकता है। यह विकसित देशों में सबसे आम है और दीर्घकालिक, लगातार थकान में व्यक्त होता है जिसे अच्छे लंबे आराम के बाद भी समाप्त नहीं किया जा सकता है।

उल्लेखनीय है कि बड़े शहरों और महानगरीय क्षेत्रों में रहने वाली वयस्क आबादी के लगभग सभी समूहों में सिंड्रोम का पता चलने का संभावित खतरा होता है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण विशिष्ट नहीं हैं और अन्य विकृति विज्ञान और बीमारियों के एक पूरे समूह से संबंधित हो सकते हैं। हालाँकि, भले ही व्यापक जांच से कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या सामने न आए निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ मौजूद होने पर सीएफएस का निदान किया जा सकता है::

• गहन प्रणालीगत थकान और उनींदापन;
• पैथोलॉजिकल समेत कई नींद संबंधी विकार;
• अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति, प्रतिक्रिया की गति, याद रखने की समस्याएं;
• उदासीनता या आक्रामकता के हमले;
• पूरे दिन सक्रिय रहने के बाद, जागने के तुरंत बाद और रात में आराम करने से पहले थकान महसूस होना।

पूरे जीव के व्यापक निदान के बिना क्रोनिक थकान सिंड्रोम का प्रभावी उपचार असंभव है। मामलों के एक महत्वपूर्ण अनुपात में, सीएफएस की अभिव्यक्तियाँ मिटे हुए रूप में पुरानी बीमारियों, ऊतकों तक ऑक्सीजन के परिवहन में गड़बड़ी, माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन, सेलुलर चयापचय की समस्याओं, अप्रत्यक्ष रूप में संक्रमण और वायरस आदि के कारण होती हैं।

इसके लिए उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित व्यक्तिगत आहार के आधार पर चिकित्सा की आवश्यकता होती है। स्पष्ट कारणों के अभाव में इसे अतिरिक्त उपायों के रूप में अनुशंसित किया गया है:

1. उपवास आहार;
2. सर्कैडियन लय का सामान्यीकरण;
3. मालिश, जल चिकित्सा, व्यायाम चिकित्सा;
4. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, मनोचिकित्सा सत्र;
5. कुछ रोगसूचक औषधियाँ - एंटीहिस्टामाइन, एंटरोसॉर्बेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र, आदि।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?

• सभी प्रकार की बीमारियों, विशेषकर पुरानी बीमारियों का समय पर इलाज करें;
• इस पहलू में नियमित रूप से निवारक परीक्षाओं और बुनियादी व्यापक निदान से गुजरना;
• अपनी दैनिक और साप्ताहिक लय व्यवस्थित करें. अपना समय आवंटित करें ताकि आपको रात में कम से कम 8 घंटे का पूरा आराम मिल सके। दिन के दौरान, न केवल दोपहर के भोजन के लिए, बल्कि सामान्य विश्राम के लिए भी ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में पूरे 2 दिन - सप्ताहांत, काम के तनाव के बिना;
• स्वस्थ जीवन शैली- तुच्छ और प्रभावी. बुरी आदतों को छोड़ना, नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि, जॉगिंग और तैराकी, और सोवियत काल से डॉक्टरों द्वारा ज्ञात और प्रचारित अन्य क्लासिक गतिविधियाँ क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास के जोखिम को काफी कम कर देती हैं;
• सही खाओ. तला हुआ, नमकीन और मसालेदार भोजन कम खाएं, बड़ी मात्रा में सरल कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, मफिन) वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। अपने आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करें, गर्म सूप, लाल मांस और मछली के बारे में न भूलें। शाम को और सोने से पहले अधिक भोजन किए बिना, दैनिक खुराक को 5-6 भोजन में विभाजित करके आंशिक रूप से खाएं।
• मालिश, विश्राम, अरोमाथेरेपी और अन्य समान पहलू - एक सुखद, उपयोगी और वास्तव में काम करने वाले जोड़ के रूप में।

थकान, कमजोरी और उनींदापन के लिए विटामिन

विटामिन प्रत्यक्ष अर्थों में दवाएँ नहीं हैं; वे तुरंत कार्य नहीं करते हैं, त्वरित या तत्काल चिकित्सीय प्रभाव भी दिखाते हैं। तथापि इसका मतलब यह नहीं है कि हाइपोविटामिनोसिस को खत्म करते समय उनकी आवश्यकता नहीं है, विटामिन और खनिज परिसरों की मदद से, आप मध्यम अवधि में निरंतर उनींदापन के गठन और विकास के जोखिमों को काफी कम कर सकते हैं।

चयनित जटिल तैयारी की संरचना में निम्नलिखित तत्व पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए:

• विटामिन ए. किसी भी प्रकार के संक्रमण के खिलाफ शरीर की लड़ाई में सुधार करता है, श्लेष्म झिल्ली की रक्षा करता है, लोहे के साथ चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन का समर्थन करता है।
• विटामिन का समूह बी. बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी7, बी9, बी12- पदार्थों की यह बड़ी सूची बड़ी संख्या में प्रक्रियाओं और प्रणालियों के लिए ज़िम्मेदार है और लगातार उनींदापन, थकान, तनाव, अवसाद के मामले में इसे लेना आवश्यक है।
• विटामिन डी, पी और सी. प्रतिरक्षा और स्वस्थ कोशिका वृद्धि किसी भी सिंड्रोम, विकृति या बीमारी के लिए एक विश्वसनीय बाधा है।

तनावपूर्ण और कठिन दिन के बाद थकान महसूस होना सामान्य है। हर समय नींद और थकान रहना, विशेषकर बिना किसी स्पष्ट कारण के, अधिक गंभीर समस्या या पुरानी बीमारी का संकेत हो सकता है। उनींदापन और थकान के कारण क्या हैं? आजकल थकान एक आम शिकायत है। बहुत से लोग व्यस्त दिन के बाद थकान महसूस करते हैं, लेकिन जब थकान पुरानी हो जाती है और दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करती है, तो इस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

ऑस्ट्रेलिया में सिडनी वूलकॉक इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल रिसर्च की हालिया खोज में पाया गया कि 11.7% लोग दिन में लगातार नींद आने से पीड़ित हैं, 32% लोग अनिद्रा या नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं, और लगभग 18% लोग रात में 6.5 घंटे से कम सोते हैं।

अगर आप रोजाना 7 से 8 घंटे की स्वस्थ नींद लेते हैं और थके हुए हैं, तो आपको इसके कारणों को समझने की जरूरत है।

प्रत्येक व्यक्ति को कभी-कभी थकान और उनींदापन का अनुभव होता है। लेकिन अगर आप अक्सर खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो इस अप्रिय लक्षण का कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

1. अपर्याप्त नींद.
2. नींद विकार।
3. मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं।
4. जीवन शैली।
5. दवाएँ लेना और मनो-सक्रिय पदार्थों का उपयोग करना।

उपरोक्त सभी लक्षण लगातार या निरंतर थकान के लगभग 80% मामलों के लिए जिम्मेदार हैं। अन्य 20% मामलों में संक्रमण और चयापचय संबंधी विकारों जैसी व्यापक चिकित्सा स्थितियों को ध्यान में रखा जाता है।

ख़राब पोषण

फलों, सब्जियों, जटिल कार्बोहाइड्रेट और दुबले मांस का स्वस्थ आहार हमें आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
फास्ट फूड, जंक फूड, परिष्कृत शर्करा और सफेद आटे से युक्त खराब आहार आपको आवश्यक ऊर्जा नहीं देता है क्योंकि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेटब्राउन चावल और साबुत गेहूं की ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आसानी से टिकाऊ ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। आयरन का निम्न स्तर भी थकान में योगदान कर सकता है।

लाल मांस और हरी पत्तेदार सब्जियाँ लाल रक्त कोशिकाओं को आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करती हैं।

निर्जलीकरण

आपको अवश्य पीना चाहिए कम से कम 1.5 लीटरप्रति दिन पानी. चूँकि किसी व्यक्ति के वजन का 60% पानी होता है, इसलिए अधिकांश लोगों को अनुशंसित मात्रा नहीं मिल पाती है। परिणाम निर्जलीकरण है.

जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपके रक्त की मात्रा कम हो जाती है और आपके हृदय को उसी मात्रा को पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे थकान हो सकती है।

अधिक वजन

अधिक वजन आपके दिल पर दबाव डालता है। दिन की अत्यधिक थकान का मोटापे से गहरा संबंध है। वे लोग जिनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 32 से ऊपर (25 से ऊपर को अधिक वजन माना जाता है) दिन के दौरान थकान की अधिक शिकायत करते हैं।

शराब और कैफीन

बहुत से लोग सुबह उठने के लिए कैफीन का और रात को आराम करने और सोने के लिए शराब का इस्तेमाल करते हैं। इससे थकान का एक "दुष्चक्र" बन सकता है क्योंकि आपका शरीर इन पदार्थों पर निर्भर हो जाता है।

हालाँकि शराब आपको सोने में मदद करती है, लेकिन यह आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है। भले ही आप 7 से 8 घंटे सोते हों और आपकी नींद की गुणवत्ता बाधित हो, फिर भी आप थकान महसूस करेंगे।

स्वास्थ्य स्थिति

थकान आपके स्वास्थ्य में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की समस्याओं का परिणाम हो सकती है। थकान के तीन मुख्य कारण हैं:

1. अवसाद;
2. आयरन की कमी (एनीमिया);
3. थायराइड रोग.

इन सबका इलाज सही दवाओं से और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही किया जा सकता है। सरल रक्त परीक्षणयह निर्धारित कर सकता है कि क्या आप एनीमिक हैं और क्या आपकी थायरॉयड ग्रंथि स्वस्थ है।

अवसाद से भी निपटा जा सकता है, लेकिन इसके लिए आपको पिछली घटनाओं का अधिक गहन विश्लेषण करने और उन घटनाओं का विश्लेषण करने की आवश्यकता है जिनके कारण यह स्थिति उत्पन्न हुई। इसके लिए आपको एक योग्य मनोचिकित्सक की आवश्यकता है।

यदि आपको झपकी लिए बिना दिन गुजारना मुश्किल लगता है, और काम पर झपकी लेना आम तौर पर अकल्पनीय है, तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

थकान के विपरीत, नींद के साथ-साथ रात की बेचैन नींद भी आती है, जिससे अगले दिन थकान महसूस होती है।

यदि आप नींद में खलल से इनकार करते हैं, तो अपने जीवन में छोटे-छोटे समायोजन करने से आपको अधिक आराम से सोने में मदद मिलेगी और अगले दिन अधिक ऊर्जा मिलेगी।

1. सोने का स्थान आरामदायक होना चाहिए. ऐसे कमरे में सोने की कोशिश करना जो बहुत गर्म, ठंडा या शोर-शराबा वाला हो, आपको रात में गुणवत्तापूर्ण आराम नहीं मिल पाएगा और अगले दिन आपको नींद आएगी। यदि संभव हो, तो तापमान को आरामदायक तापमान पर समायोजित करें और शोर को कम रखें। किसी न किसी कारण से ऐसा करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन कम से कम आरामदायक माहौल को करीब लाने की कोशिश करें।
2. आरामदायक गद्दे और तकिए खरीदें. गद्दे की मजबूती का सही स्तर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिपरक है, लेकिन ऐसे बिस्तर का चयन करना सबसे अच्छा है जिसमें जितना संभव हो उतना कम सिंथेटिक्स हो।
3. एक सख्त कार्यक्रम निर्धारित करेंसात रातों के लिए बिस्तर पर जाना। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने से आपके नींद चक्र को स्थापित करने में मदद मिल सकती है।
4. कैफीन की मात्रा सीमित करेंदिन के दौरान. कैफीन शरीर में जमा होने पर अप्रिय प्रभाव डालता है और रात की नींद को प्रभावित करता है। सुबह के समय कॉफी स्वीकार्य है, लेकिन ध्यान रखें कि दूसरे भाग में कॉफी का सेवन धीरे-धीरे कम से कम करना और फिर इसे पूरी तरह से खत्म करना बेहतर है।
5. इसके बारे में सोचोधूम्रपान छोड़ने या शराब पीने के बारे में, वे उत्तेजक हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आपको उनींदापन महसूस हो सकता है। किसी ने पार्टियाँ रद्द नहीं की हैं, हम नियमित उपयोग के बारे में बात कर रहे हैं।
6. स्वस्थ खाएं, जिसमें ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और असंतृप्त वसा शामिल हैं। चीनी, सफेद आटा और संतृप्त वसा शरीर के लिए हानिकारक हैं, जो उनींदापन का कारण बन सकते हैं।
7. नियमित रूप से व्यायाम करें- यह तनाव से राहत देता है और आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करता है। सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से बचें, क्योंकि व्यायाम से आपको भरपूर ऊर्जा मिलेगी और आपको शांत अवस्था में बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है।

आपको एक विटामिन लेने की जरूरत है

उचित रूप से चयनित विटामिन आपको अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और थकान और उनींदापन की भावना से राहत दिलाने में मदद करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी विटामिन कॉम्प्लेक्स एक साथ लेने की ज़रूरत है, नहीं, केवल कुछ समूह ही इन स्थितियों के लिए ज़िम्मेदार हैं।

कोई भी विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

विटामिन बी 12

यह विटामिन कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में परिवर्तित करके ऊर्जा बनाने में मदद करता है। यदि आपके शरीर में विटामिन बी12 का स्तर कम है, तो आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

1. श्वास कष्ट;
2. उंगलियों और पैर की उंगलियों में झुनझुनी;
3. थकान;
4. दस्त;
5. घबराहट.

विटामिन बी12 को मुख्य आहार के पूरक के रूप में (निर्देशों के अनुसार) या इंजेक्शन के रूप में लिया जाता है। उत्पादों में शामिल हैं: मछली, दूध और अंडे।

विटामिन डी

विटामिन डी शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: चयापचय और फास्फोरस और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण:

1. थकान और उनींदापन;
2. मांसपेशियों में दर्द;
3. हड्डी की नाजुकता;
4. कमजोरी;
5. अवसाद के लक्षण;
6. नींद की समस्या;
7. अचानक मूड में बदलाव;
8. रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी.

विटामिन डी भोजन के पूरक के रूप में (निर्देशानुसार) या सूर्य के प्रकाश के संपर्क के माध्यम से लिया जाता है। उत्पादों में शामिल हैं: अंडे की जर्दी, सैल्मन और पनीर।

बहुत अधिक विटामिन डी मतली और उल्टी, गंभीर हृदय समस्याएं और भ्रम का कारण बन सकता है, इसलिए निर्देशानुसार ही लें।

कुछ दवाएं शरीर से विटामिन डी की कमी और निष्कासन को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं, वजन घटाने वाली दवाएं और दौरे रोधी दवाएं।

विटामिन बी5

विटामिन बी5 शरीर की समग्र टोन और कुछ बीमारियों में सुधार के लिए उपयोगी है, जैसे:

1. क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
2. मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
3. तनाव;
4. अवसाद।

पूरक लेने के अलावा, आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें यह शामिल है: मशरूम, सूरजमुखी के बीज, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और फूलगोभी।बहुत अधिक विटामिन बी5 दस्त, सीने में जलन और मतली का कारण बन सकता है।

पूरे दिन के लिए ऊर्जा कैसे बढ़ाएं?

• जब आप सुस्ती महसूस करें तो अपने शरीर को भार दें, भले ही इसके लिए आपके पास पर्याप्त समय न हो, फिर इसे खोजने का प्रयास करें - आपको सबसे पहले इसकी आवश्यकता है।अपने दिन की शुरुआत थोड़े व्यायाम से करें - इससे आपको सुबह ऊर्जा मिलेगी। अगर आपको खाने के बाद नींद आती है तो आलस्य न करें, खाने के तुरंत बाद बाहर जाएं और 10 मिनट तक टहलें। यदि आप पूरे दिन काम करते हैं और बैठे रहते हैं, तो हर घंटे खड़े रहें, पैर फैलाएं या कार्यालय के चारों ओर टहलें।
• प्रतिदिन नाश्ता अवश्य करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले प्रोटीन का मिश्रण चुनें। उदाहरण के लिए: साबुत अनाज अनाज, अंडे की सफेदी, साबुत गेहूं टोस्ट कोई मूंगफली का मक्खन और कोई चीनी नहीं.

परिष्कृत चीनी बदलें और सरल कार्बोहाइड्रेटशहद और सूखे मेवों के लिए. यदि आपकी ऊर्जा कम है, तो कैंडी और सोडा के बजाय प्रोटीन और फल खाएं। केले, सेब या संतरे, एक मुट्ठी बादाम, या एक छोटे चम्मच शहद के साथ चीनी मुक्त दही का सेवन करें।

पियें, आपको प्रति दिन अपना पानी का कोटा पीना होगा, जो कम से कम 1.5 लीटर है। तरबूज या अंगूर जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

अपने हाथों पर पुदीना या मेंहदी की एक बूंद रखें, अपने हाथों में मालिश करें और अपनी उंगलियों से अपनी कनपटी में रगड़ें।इन जड़ी-बूटियों की खुशबू उत्तेजक होती है और ऊर्जा में त्वरित वृद्धि प्रदान करती है।

• सलाह!

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दिन कैसा गुजर रहा है, चाहे वह तनावपूर्ण हो या नहीं, अगर आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो भी आपके पास थोड़ी ऊर्जा होगी। रात की नींद सात से आठ घंटे से कम नहीं होनी चाहिए। आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना होगा।

निदान

यदि आपकी उनींदापन और थकान के कारण स्पष्ट नहीं हैं, उदाहरण के लिए, गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी, तो डॉक्टर (जिससे आप संपर्क करते हैं) स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने के लिए एक छोटी सी जांच का आदेश दे सकता है।

एनीमिया, संक्रमण या मधुमेह का पता लगाने के लिए आमतौर पर मूत्र परीक्षण और रक्त परीक्षण सबसे पहले किया जाता है। डॉक्टर पुरानी बीमारियों के लिए अतिरिक्त परीक्षण लिख सकते हैं: श्वसन संक्रमण से बचने के लिए एचआईवी परीक्षण करें या एक्स-रे लें।

समाधान

यदि समस्या आपके स्वास्थ्य से संबंधित है, तो समस्या के समाधान के लिए आपको आवश्यक दवा दी जाएगी। अपने खाने की आदतों या सोने के समय को बदलने से भी मदद मिल सकती है।

विटामिन, आयरन की खुराक और एक व्यायाम कार्यक्रम एनीमिया और चिंता को प्रबंधित करने और ऊर्जा बहाल करने में मदद कर सकता है।

निवारक उपाय

यदि दिन में बार-बार नींद आने और थकान के कारण आपको परेशानी और चिंता हो रही है तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से परामर्श लें। संभावित कारणों की व्यापक सूची के कारण, सटीक निदान और उचित उपचार के लिए आवश्यक चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। अगर उनींदापन और थकान के कारणों के साथ तेजी से वजन कम होना, सांस लेने में तकलीफ या दैनिक कार्यों को करने के लिए ऊर्जा की पूरी कमी जैसे लक्षण भी हों तो डॉक्टर को दिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

अस्वीकरण:

इस जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान या उपचार करना नहीं है और इसे किसी लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपको संदेह है कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें!

थकान और दीर्घकालिक थकान- ये काफी हद तक ओवरलैपिंग अवधारणाएं हैं, क्योंकि विशेष चिकित्सा शब्द रोजमर्रा के भाषण में मजबूती से स्थापित हो गए हैं। थकान, जो एक सामान्य घटना नहीं है, बचपन से ही किसी व्यक्ति की विशेषता हो सकती है, जो कम गतिविधि, ऊर्जा की कमी और खराब मूड में व्यक्त होती है। गतिविधि में बदलाव, तनाव के बाद की स्थिति, भावनात्मक आघात, स्वास्थ्य की स्थिति आदि के कारण अक्सर तेजी से थकान स्थितिजन्य प्रकृति की होती है।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

सीएफएस विकसित होने के सबसे विशिष्ट लक्षण हैं:

• थकान,
• लगातार कमजोरी
• व्याकुलता,
• उच्च चिड़चिड़ापन और अस्थिर भावनात्मक और मानसिक स्थिति,
• लगातार सिरदर्द और माइग्रेन,
• विभिन्न नींद संबंधी विकार, जिनमें दिन में नींद आना और रात में अनिद्रा शामिल है।

परिणामस्वरूप, प्रदर्शन में कमी, भारी धूम्रपान और मनोवैज्ञानिक मुक्ति के लिए बार-बार शराब का सेवन, जो कई अन्य बीमारियों का कारण बनता है:

• फेफड़ों का कैंसर और शराब की लत।
• इसके अलावा, गतिहीन व्यवहार के कारण वजन या मोटापे में तेजी से कमी आती है।
• जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द के साथ-साथ उदासीनता, बिगड़ती मनोदशा और अवसाद से जीवन काफी खराब हो जाता है।

सबसे अप्रिय बात यह है कि उपरोक्त लक्षण बहुत तेज़ी से विकसित होते हैं और, एक नियम के रूप में, दैहिक रोगों के लिए कोई स्पष्टीकरण नहीं है। इसके अलावा, प्रयोगशाला परीक्षणों में मानक से किसी भी विचलन की पहचान करना लगभग असंभव है, जो शरीर में बीमारियों की अनुपस्थिति को इंगित करता है। मूत्र और रक्त परीक्षणों में कोई परिवर्तन नहीं होता है, विभिन्न एक्स-रे अध्ययन मानव अंगों की सामान्य स्वस्थ स्थिति का संकेत देते हैं, और अल्ट्रासाउंड परीक्षा के दौरान कोई असामान्यताएं नहीं पाई जाती हैं। जैव रासायनिक अध्ययन अन्य उद्देश्य रोगों की अनुपस्थिति में किसी व्यक्ति की बिल्कुल स्वस्थ स्थिति दिखाते हैं, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र की जांच नकारात्मक परिणाम नहीं देती है।

इस मामले में, आमतौर पर न्यूरो-ऑटोनोमिक डिसऑर्डर का निदान किया जाता है, और उपचार का प्रस्तावित कोर्स अक्सर कोई परिणाम नहीं देता है। बीमारी शुरू हो जाती है, कुछ भी मदद नहीं करता।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम को खत्म करने के बुनियादी तरीके

क्रोनिक थकान सिंड्रोम को खत्म करने के उद्देश्य से पद्धति विभिन्न उपायों के एक सेट के उपयोग पर आधारित है। इसमें आराम और शारीरिक कार्य के बीच संतुलन स्थापित करना, विटामिन बी और सी लेना, साथ ही रोजाना कम से कम दो घंटे तक चलना शामिल होना चाहिए, और निश्चित रूप से, मदद का आधार थकान के कारण की पहचान करने के लिए एक मनोचिकित्सक के साथ गहन काम करना है और मनो-भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करें।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति समझ नहीं पाता है कि वह इतनी जल्दी क्यों थक जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है और ऊर्जा की पूरी कमी महसूस करता है।

फिर वह अपनी थकान के असली कारण के बारे में एक दर्दनाक सवाल पूछता है। यह ऐसा है मानो हम पर बहुत बड़ा बोझ आ रहा है, हमें कोई उत्तर नहीं मिल रहा है, और इसे खोजने के लिए समय बर्बाद करना पड़ता है जो हमारे पास नहीं है। इसलिए, हम एक कप मजबूत कॉफी के साथ खुद को स्फूर्तिवान बनाते हैं, "खुद को एक साथ खींचते हैं" और फिर से युद्ध में भाग लेते हैं, यह विश्वास करते हुए कि किसी दिन हमारे पास उचित आराम के लिए समय होगा!

क्रोनिक थकान के कारणों को निर्धारित करने में हमारी गलतियाँ क्या हैं?

• • हमारी समझ में पुरानी थकान के मुख्य कारण थका देने वाला काम, संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में कमी, व्यक्तिगत जीवन में और बच्चों के साथ समस्याएं हैं।

यदि आप गहराई में जाएं, तो आप देख सकते हैं कि घरों पर ऊर्जा का व्यय बेशक बहुत अधिक है, लेकिन बिना परिवार वाले पुरुष और महिलाएं भी कम थके हुए नहीं हैं। प्रतिरोध भी ठीक लगता है, जब तक कि आपको पुरानी बीमारियाँ और विटामिन की कमी न हो।

• • "मुझे सर्वश्रेष्ठ बनना है" दीर्घकालिक थकान का एक और सामान्य कारण है।

आपको घर और कार्यस्थल पर हर सप्ताह 80 घंटे काम करना होगा। आपको बच्चों, घर, माता-पिता और यहां तक ​​कि अपने पालतू जानवरों से संबंधित लगभग सभी निर्णयों में शामिल होने के लिए मजबूर किया जाता है। आपको मदद करनी होगी, अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा बनाए रखनी होगी और खुद पर लगातार दबाव डालना होगा कि आपको यह करना है, क्योंकि आपको हर काम सर्वोत्तम संभव तरीके से ही करना है और हर काम समय पर करना है।

यह रुकने और सोचने लायक है कि जब आपकी ताकत खत्म हो जाएगी तो क्या हो सकता है। आप बीमार, बूढ़े या उदास हो जायेंगे। बेशक, "ए" स्तर पर सब कुछ करने की आपकी इच्छा प्रशंसा के योग्य है, लेकिन यह वास्तव में ऐसे दायित्व और आराम करने से इनकार है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
कोई भी एक पल में नहीं बदल सकता. लेकिन आप कम से कम आंशिक रूप से इन सभी भारी दायित्वों को लेना बंद कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आप एक पूर्ण जीवन के लिए ऊर्जा कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं।

• • आप कैसे खाते हैं? अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो उपवास से शुरुआत न करें। अपने आप को सामान्य पोषण से वंचित करके, आप स्थिति को बढ़ा देते हैं, आपका शरीर ऊर्जा खोने लगता है और जल्दी से अतिरिक्त कैलोरी जमा करने लगता है, जो तुरंत अतिरिक्त वजन को प्रभावित करेगा। मोनो-आहार, उदाहरण के लिए, सेब या केफिर आहार, भी शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। एक उत्पाद शरीर को सभी तत्व प्रदान नहीं कर सकता और चयापचय धीमा हो जाता है। वसा कम होने से मांसपेशियों में भी कमी आती है, जिससे आप कमजोर हो जाते हैं। बेशक, आपको अपने वजन पर नज़र रखने की ज़रूरत है, लेकिन समझदारी से और सावधानी के साथ।

अधिक ताजे फल और विटामिन का सेवन करें, खूब सारा पानी न भूलें और हार्दिक नाश्ते की उपेक्षा न करें - मक्खन और पनीर के साथ ब्रेड, कुछ मेवे, दही और पनीर। हल्के नाश्ते में वसा नहीं होती, जिसका मतलब है कि आपको पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाएगी। आपको खाली पेट मिठाई नहीं खानी चाहिए - इससे आपका रक्त शर्करा बढ़ जाएगा, और फिर तेजी से गिर जाएगा, और आपको चक्कर और कमजोरी महसूस होगी।

विशेष स्लिमिंग प्रोग्राम "बॉडी आर्किटेक्चर" पर ध्यान दें, जो न केवल आपको सर्वश्रेष्ठ दिखाएगा, बल्कि ऊर्जा और ताकत से भरपूर भी महसूस कराएगा।

व्यायाम के बारे में मत भूलना. एक मजबूत और ऊर्जावान शरीर पाने का प्रयास करें। कोई भी आपको अत्यधिक सहनशक्ति का प्रशिक्षण लेने के लिए प्रेरित नहीं कर रहा है, लेकिन आप हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं, त्वरित प्रतिक्रिया कर सकते हैं और एक ही समय में बिना किसी कठिनाई के कई काम कर सकते हैं। रोजाना सोने से 2 घंटे पहले आधे घंटे तक तेज गति से चलने से प्रदर्शन और तनाव के प्रतिरोध में सुधार करने में मदद मिलेगी।

• • ताकत बहाल करने और ऊर्जा हासिल करने के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। एक वयस्क को 8-9 घंटे सोना चाहिए, लेकिन इससे अधिक नहीं। अगर आपको लगातार नींद की कमी हो रही है, तो थकान जमा हो जाती है और सुस्ती की स्थिति पैदा हो जाती है। रात्रि उल्लू विशेष रूप से नींद की कमी से पीड़ित होते हैं। एक कंट्रास्ट शावर और मसाज मैट पर कपड़े धोने से आपको सोने के बाद खुश रहने में मदद मिलेगी, जो आपके पैरों के तलवों से लेकर पूरे शरीर को टोन करने में मदद करेगा।

फिर से प्यार करें। यदि आपके पास प्यार करने के लिए कोई नहीं है, तो आप किसी वस्तु की तलाश कर सकते हैं, अपने साथी को अलग नजरों से देख सकते हैं, अपने लिए एक पालतू जानवर खरीद सकते हैं, या बस खुद से प्यार कर सकते हैं। प्रेम जबरदस्त ऊर्जा देता है और स्फूर्ति देता है।
जीवन में अधिक सकारात्मक क्षणों का अनुभव करें, अधिक बार मुस्कुराने का प्रयास करें। याद रखें कि एक मिनट की हंसी बीस मिनट की सैर के बराबर है।
प्रयोग! अपने जीवन में हर दिन आश्चर्य होने दें, उदाहरण के लिए, किसी मित्र को तब बुलाना जब उसे यकीन हो कि आप नहीं आएंगे, काम के लिए अधिक सोना, या काम के घंटों के दौरान पार्क में टहलना। सबसे महत्वपूर्ण बात है पछतावे से छुटकारा पाना :)

बेशक, यह उन तरीकों का एक छोटा सा हिस्सा है जो स्थिति को कम कर सकता है। इस समस्या को पूरी तरह से हल करने के लिए पेशेवर ज्ञान और निदान की आवश्यकता है।

आइए मान लें कि आप उपरोक्त सभी अनुशंसाओं को जानते हैं और फिर भी, कुछ आपको अपनी मदद करने से रोक रहा है, कुछ आंतरिक कारण हैं जो "ऊर्जा को चूसते हैं" और आपको जीवन का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं।

सबसे पहले आपको अपने जीवन और भावनाओं का विश्लेषण करना चाहिए। यह संभव है कि पुरानी थकान का कारण एक गहरा मनोवैज्ञानिक कारण हो जिसे जल्द से जल्द हल करने की आवश्यकता है। अनुचित थकान हिमशैल का सिर्फ एक सिरा हो सकती है, और वास्तविक समस्याएं गहराई में छिपी होती हैं। बेशक, आपको स्थिति को ज़्यादा नाटकीय नहीं बनाना चाहिए, लेकिन इसे ध्यान में न रखना भी अनुचित है। ऐसे मामलों में, किसी पेशेवर मनोवैज्ञानिक से सलाह लेना और व्यक्तिगत परामर्श के लिए आना बेहतर है।

हां, और कई लोग सोचेंगे कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मेरे पास समय नहीं होगा, मैं अपनी दैनिक दिनचर्या नहीं बदलूंगा, मेरे पास एक महत्वपूर्ण काम है और मैं इसका त्याग नहीं कर सकता, आदि। फिर एक मनोवैज्ञानिक के साथ कुछ परामर्श और आप अपनी नई संभावनाओं को देखेंगे, अपने लिए सबसे अच्छा समाधान ढूंढेंगे और जीवन उज्जवल और अधिक आनंदमय हो जाएगा।

थकान और क्रोनिक थकान पर मनोवैज्ञानिक परामर्श प्रदान करता है

अगर एक साधारण काम भी आपको थका देता है, अगर प्रियजनों के बुनियादी सवाल आपको परेशान करने लगे हैं, अगर थोड़ी दूरी तक चलना भी मुश्किल हो गया है, और आपका सबसे बड़ा सपना जल्दी से सोफे पर पहुंचना है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप एक गंभीर समस्या का सामना करना पड़ा। थकान ही इसका मुख्य लक्षण है। यह किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।

आलस्य नहीं, निदान है

थकान का सामान्य स्वस्थ थकान से कोई लेना-देना नहीं है जो व्यस्त दिन के काम या सक्रिय मनोरंजन के बाद होती है। यह थोड़े से शारीरिक या मानसिक तनाव के बाद तेजी से बढ़ता है, और, जो विशेष रूप से विशेषता है, आराम के दौरान लगभग कम नहीं होता है।

अतीत में, ऐसे लक्षणों वाले लोगों का न्यूरस्थेनिया, हाइपोग्लाइसीमिया और क्रोनिक मोनोन्यूक्लिओसिस के निदान के साथ असफल इलाज किया गया था। और कुछ ही दशक पहले, इस दर्दनाक स्थिति को एक अलग बीमारी के रूप में पहचाना गया था, जिसे "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" कहा जाता था। यह अक्सर 25 से 45 वर्ष की आयु के लोगों को प्रभावित करता है। इसके अलावा, वहाँ पुरुषों और महिलाओं की संख्या लगभग समान है।

इस बीमारी के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। लेकिन इसका विकास अक्सर पिछले संक्रमण, प्रतिरक्षा स्थिति के गंभीर विकारों या अवसाद से जुड़ा होता है। न्यूरोलॉजिस्ट सुझाव देते हैं कि कुछ वायरस (संभवतः एपस्टीन-बार वायरस, एंटरोवायरस और रेट्रोवायरस) क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास को गति दे सकते हैं, लेकिन इसका आगे का कोर्स इस बात पर निर्भर करता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली कितनी कमजोर है।

एक कपटी बीमारी, जिसे कभी-कभी साधारण आलस्य भी समझ लिया जाता है, आमतौर पर फलते-फूलते स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि में अप्रत्याशित रूप से प्रकट होती है। कभी-कभी यह तनाव या बीमारी से पहले होता है, जिसके साथ बुखार भी आता है।

थकान इस रोग का मुख्य लक्षण है। इस पृष्ठभूमि में, अतिरिक्त लक्षण प्रकट हो सकते हैं - शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द, भूलने की बीमारी, नींद में खलल, चिड़चिड़ापन आदि।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम आमतौर पर प्रगति नहीं करता है। अक्सर, समय के साथ, लक्षणों की गंभीरता थोड़ी कम हो जाती है। लेकिन बहुत कम ही मरीज़ पूरी तरह से ठीक हो पाते हैं। "मुख्य समस्या जो इस बीमारी को जन्म दे सकती है वह है प्रतिरक्षा प्रणाली का तेजी से कमजोर होना और गंभीर चयापचय संबंधी विकार," कहते हैं न्यूरोलॉजिस्ट विक्टोरिया कुज़नेत्सोवा. "यह मानव शरीर को वायरल बीमारियों से पूरी तरह से असुरक्षित बनाता है, और मधुमेह जैसी "सहवर्ती" बीमारी को भी भड़का सकता है।"

क्रोनिक थकान सिंड्रोम का इलाज, पहली नज़र में, बहुत ही सरल तरीकों से किया जाता है। सबसे पहले, रोगी को रोगसूचक दवाएं दी जाती हैं। अर्थात् वे जो व्यक्तिगत लक्षणों को मिटा देते हैं। दर्द को कम करने के लिए, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं निर्धारित की जाती हैं; एलर्जी के मामले में, एंटीहिस्टामाइन निर्धारित किए जाते हैं जो अवसाद को दूर करने और नींद को सामान्य करने में मदद करेंगे। दूसरे, डॉक्टर लगातार सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रक्रियाओं की सलाह देते हैं - वे उत्तेजक प्रभाव वाली औषधीय जड़ी-बूटियाँ, विटामिन थेरेपी और अनिवार्य मध्यम लेकिन निरंतर शारीरिक गतिविधि लेने की सलाह देते हैं - उदाहरण के लिए, चलना। और यह भी - परिसर का नियमित वेंटिलेशन ताकि मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव न हो।

रोग कमजोर बिंदुओं की तलाश करता है

डॉक्टर इस तथ्य पर भी ध्यान आकर्षित करते हैं कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए ट्रिगर प्रतीत होने वाले हानिरहित कारक हो सकते हैं। विशेष रूप से, सीमित संख्या में खाद्य पदार्थों वाला आहार रोग को ट्रिगर कर सकता है। मोनो-डाइट विशेष रूप से हानिकारक है। शरीर इस तथ्य के कारण विद्रोह कर सकता है कि उसे वे सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त नहीं होते जिनके साथ वह सामान्य रूप से कार्य कर सकता है। इसलिए, यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने आप को भोजन की मात्रा तक सीमित रखें। लेकिन किसी भी स्थिति में आपको मेनू की विविधता को कम करके और भोजन की संख्या को कम करके अत्यधिक गोल आकार से नहीं लड़ना चाहिए।

जब आप पर कोई बुरा प्रभाव पड़ता है तो यह बीमारी आपको आश्चर्यचकित भी कर सकती है। उदाहरण के लिए, जब काम पर कुछ ठीक नहीं चल रहा हो, बच्चों के साथ गलतफहमियां पैदा हो जाएं, आदि। आपको खुद को एक कोने में नहीं रखना चाहिए और सभी बीमारियों के लिए "खुला" नहीं होना चाहिए, जैसा कि आप जानते हैं, अक्सर "नसों" से आते हैं ।” तनाव का विरोध करना सीखना बेहतर है - कम से कम सबसे सरल तरीकों से।

इसके अलावा, बीमारी जीवन में एक "उत्कृष्ट छात्र" को अपने शिकार के रूप में चुन सकती है, जो बहुत कुछ करने के लिए, लगभग बिना किसी आराम के अपने कार्य दिवस को निर्धारित करता है। अपने करियर में फंसने से बचने के लिए, अपने व्यस्त कार्यक्रम में कुछ "बड़े बदलावों" पर प्रकाश डालें, जिनके लिए आप कुछ भी योजना नहीं बनाते हैं। अपने शरीर को बताएं कि इस समय क्या करना सबसे अच्छा है - सहकर्मियों के साथ बातचीत करें, कॉफी पिएं या पार्क में टहलें।

तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें

मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने के लिए गति और उचित श्वास सार्वभौमिक नुस्खे हैं। आप पूल में चलकर या तैरकर अपने तंत्रिका तंत्र से तनाव दूर कर सकते हैं। एक पंचिंग बैग या शूटिंग रेंज आक्रामकता से छुटकारा पाने में मदद करेगी। विश्राम और संतुलन की बहाली के लिए योग और सौना का दौरा बहुत उपयोगी है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति, अपनी आदतों और प्राथमिकताओं के आधार पर, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के अपने तरीके हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि उन्हें अपने अंदर जमा न करें। और जीवन के विशेष रूप से कठिन क्षणों में, आपको आराम करना सीखना होगा ताकि आप खुद को "उबलते बिंदु" पर न लाएँ। उदाहरण के लिए, वास्तविकता से अमूर्त, 10 तक गिनती, आदि।

थकान, कमजोरी, पसीना आना ऐसे लक्षण हैं जो व्यक्ति अक्सर महसूस करता है। वे तापमान में उतार-चढ़ाव, मतली और चक्कर की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकते हैं। कुछ मामलों में, संकेत साधारण थकान का संकेत देते हैं, दूसरों में वे गंभीर बीमारी का संकेत दे सकते हैं।

लक्षणों को प्रभावित करने वाले कारक

बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति में भी कमजोरी, पसीना और थकान समय-समय पर हो सकती है। इन मामलों में, उनकी उपस्थिति व्यक्ति की जीवनशैली से जुड़ी होती है:

1. ख़राब पोषण. थकान का स्तर कैफीन और चीनी की खपत की मात्रा पर सीधे आनुपातिक है। दैनिक आहार में इन घटकों की जितनी अधिक मात्रा होगी, व्यक्ति उतना ही कमजोर महसूस करेगा। पसीना सबसे अधिक उन लोगों को प्रभावित करता है जिनके दैनिक आहार में मसालेदार भोजन और खट्टे पेय अधिक होते हैं। मादक पेय, चॉकलेट और मसाले इसके साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं।
2. नींद के पैटर्न में गड़बड़ी. अनिद्रा उपरोक्त लक्षणों का मुख्य कारण है। एक भरा हुआ कमरा और अत्यधिक गर्म कंबल भी इसके विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों के रूप में काम करता है।
3. शारीरिक गतिविधि. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी हो सकता है, एक ओर, खेल जोश और ऊर्जा का स्रोत है, दूसरी ओर, यह खराब नींद और थकान का कारण है।

किसी भी गतिविधि के लिए संयम एक महत्वपूर्ण और निर्णायक विशेषता है। मुख्य बात यह है कि अपने सिर के ऊपर से कूदने की कोशिश किए बिना, सुनहरा मतलब चुनना है।

अन्य कारण

मान लीजिए कि आप थकान, कमजोरी और पसीने से परेशान हैं। "यह क्या है?" आप चिकित्सक से पूछें। डॉक्टर आपका ध्यान न केवल आपकी जीवनशैली की ओर, बल्कि आपकी मानसिक स्थिति की ओर भी आकर्षित करेंगे, जो अक्सर ऐसे लक्षणों की प्रगति को प्रभावित करती है। लगातार तनाव, अवसाद और तंत्रिका तनाव शरीर के मित्र नहीं हैं। वे ही इस तथ्य के लिए ज़िम्मेदार हैं कि एक व्यक्ति अस्वस्थ महसूस करता है: उसमें चिड़चिड़ापन और उदासीनता जैसे चरित्र लक्षण विकसित होते हैं। और यह, बदले में, अनिद्रा और पाचन समस्याओं को भड़काता है।

एनीमिया थकान और अधिक पसीना आने का एक और सामान्य कारण है। ये लक्षण मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए विशिष्ट होते हैं, जब शरीर में आयरन का भंडार समाप्त हो जाता है। संतुलन बहाल करने के लिए, आपको बहुत सारी सब्जियाँ और मांस उत्पाद, विशेषकर वील खाने की ज़रूरत है। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि शरीर को सभी आवश्यक खनिज प्राप्त हों, जिनकी कमी से अक्सर थकान बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति में पोटेशियम की कमी है, तो वह लगातार अभिभूत, थका हुआ और घबराया हुआ महसूस करता है।

सामान्य जुकाम

थकान और सुस्ती ऐसे कारक हैं जो हमेशा किसी भी तीव्र श्वसन वायरल रोग के साथ होते हैं। इसलिए, जैसे ही आप उन्हें महसूस करें, तुरंत अपना तापमान मापें। यदि यह बढ़ा हुआ है, और राइनाइटिस, खांसी और सिरदर्द शुरू हो जाता है, तो इसका मतलब है कि आपको सामान्य सर्दी हो रही है। अगर ठीक होने के बाद लक्षण दिखें तो चिंता करने की जरूरत नहीं है। कमजोरी, पसीना, थकान, कम तापमान मानक लक्षण हैं जो किसी व्यक्ति को वायरल बीमारी से पीड़ित होने के बाद होते हैं।

बात यह है कि सूजन प्रक्रिया के खिलाफ लड़ाई में, शरीर ने अपने सभी प्रतिरक्षा भंडार को समाप्त कर दिया है और व्यक्ति को प्रगतिशील संक्रमण से बचाने के लिए कड़ी मेहनत की है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उसकी ताकत ख़त्म हो रही है। उन्हें बहाल करने के लिए, एक व्यक्ति को बहुत सारे विटामिन खाद्य पदार्थ और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। जब ये लक्षण मतली और चक्कर के साथ होते हैं, तो संभवतः दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के कारण आंतें क्षतिग्रस्त हो गई हैं। डेयरी उत्पाद और विशेष तैयारी इसके माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करेगी।

अंतःस्रावी तंत्र के साथ समस्याएं

एक और कारण जिसकी वजह से आप थकान, कमजोरी और पसीने से परेशान हैं। ये सभी लक्षण हार्मोनल असंतुलन की पृष्ठभूमि में हो सकते हैं। इस मामले में, व्यक्ति उनींदापन, उदासीनता, वजन बढ़ने और हाथ और पैरों में संवेदनशीलता में कमी की शिकायत करता है। डॉक्टर उसे हाइपोथायरायडिज्म का निदान करते हैं - थायरॉयड ग्रंथि द्वारा हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन। मधुमेह रोगियों के लिए थकान और अधिक पसीना आना भी आम है। रोगियों में, यह स्थिति रक्त शर्करा के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव के कारण होती है। बीमारी की पहचान करने के लिए आपको डॉक्टर से मिलने और अपने खून की जांच कराने की जरूरत है।

लक्षण दवाएँ लेने का परिणाम हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऐसी दवाएं जिनमें फेनामाइन या एट्रोपिन शामिल हैं। धूप में ज़्यादा गरम होना एक अन्य निर्णायक कारक है। यदि कोई व्यक्ति हीटस्ट्रोक से पीड़ित है, तो उसे बुखार, मतली और उनींदापन की भी शिकायत होगी। शरीर का तापमान बहाल करने के लिए उसे ठंडे स्नान में लेटने की सलाह दी जाती है।

हृदय एवं तंत्रिका संबंधी रोग

कमजोरी, पसीना, थकान, चक्कर आना शरीर में खतरनाक विकृति की पहली "घंटियाँ" हैं। वे हृदय की समस्याओं का संकेत दे सकते हैं। यदि उसी समय कोई व्यक्ति मतली, संकुचित सीने में दर्द, या ऊपरी अंगों में सुन्नता से पीड़ित हो, तो उसे तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए। कभी-कभी यह स्थिति दिल का दौरा पड़ने आदि की भी चेतावनी देती है

कभी-कभी, मनोवैज्ञानिक आघात की पृष्ठभूमि में, तेजी से थकान, कमजोरी और पसीना आने लगता है। इस स्थिति का कारण प्रियजनों की हानि, किसी रिश्तेदार की बीमारी, निजी जीवन और काम में समस्याएं से जुड़ी तनावपूर्ण स्थिति है। ऐसे रोगियों को तत्काल आराम करने की आवश्यकता है: आराम करें, दृश्यों को बदलने के लिए समुद्र में जाएं, कोई पसंदीदा गतिविधि ढूंढें, परिवार और दोस्तों को समय दें। यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, और लक्षण उच्च रक्तचाप, घबराहट के दौरे, अतालता, तेज़ आवाज़ और तेज़ रोशनी के डर से बढ़ जाते हैं, तो आपको तुरंत मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। शायद यह स्थिति एस्थेनिया या न्यूरस्थेनिया का परिणाम है - ऐसी विकृति जिसमें किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है।

अन्य बीमारियाँ

ये सभी लक्षण - कमजोरी, पसीना, थकान, मतली और सिरदर्द - अन्य समस्याओं की उपस्थिति की चेतावनी भी दे सकते हैं:

• कैंसरयुक्त या सौम्य ट्यूमर का बनना। इन प्रक्रियाओं के साथ प्रदर्शन में कमी, कमजोर प्रतिरक्षा और शरीर के वजन में कमी भी आती है। एक व्यक्ति को ऑन्कोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की आवश्यकता है।
• संक्रमण। न केवल एआरवीआई, बल्कि कोई भी अन्य वायरल रोग भी समान लक्षण पैदा कर सकता है। यह शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में व्यवधान के कारण होता है, जो हानिकारक बैक्टीरिया के बढ़ते हमले के कारण होता है।
• अग्न्याशय के रोग. उनका पहला संकेत थकान है जो कहीं से भी प्रकट होती है। इसके बाद भूख में कमी, पेट में स्वाद में बदलाव, पेट फूलना और आंत्र की शिथिलता होती है।

इसके अलावा, बढ़ा हुआ पसीना पसीने की ग्रंथियों की सूजन - हिड्राडेनाइटिस, साथ ही एक महिला के शरीर में रजोनिवृत्ति और एमेनोरिया (मासिक धर्म संबंधी अनियमितता) का परिणाम हो सकता है।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

अक्सर, थकान, कमजोरी और पसीना कुख्यात वर्कहोलिक्स के शाश्वत साथी होते हैं। इसके अलावा, जो लोग बहुत अधिक काम करते हैं, लगातार पीड़ित रहते हैं, चिड़चिड़े होते हैं, अक्सर आक्रामक होते हैं, और नींद में चलने वालों की तरह चलते भी हैं, क्योंकि वे रात में सो नहीं पाते हैं और दिन में जाग नहीं पाते हैं। यदि आप वर्कहॉलिक के शरीर का विस्तृत निदान करते हैं, तो उपरोक्त लक्षणों में आप बढ़े हुए लिम्फ नोड्स, गले में खराश और पुरानी सुस्ती जोड़ सकते हैं। ऐसे मामलों में, डॉक्टर एक तंत्रिका-वनस्पति विकार के बारे में बात करते हैं, जिसका उपचार व्यापक होना चाहिए। मरीजों को समय निकालने की सलाह दी जाती है और दवा और भौतिक चिकित्सा निर्धारित की जाती है।

कभी-कभी तेजी से थकान और कमजोरी तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं होती हैं। ऐसे बच्चे जीवन के पहले दिनों से ही गतिहीन और शांत होते हैं। वे साथियों के साथ शायद ही कभी सक्रिय खेल खेलते हैं और रोने-धोने वाले और उदास हो सकते हैं। बच्चों को बदलना लगभग असंभव है। माता-पिता केवल यही कर सकते हैं कि बच्चे को किसी भी रोमांचक गतिविधि में दिलचस्पी लें जो उसे अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर लाएगी। इसके अलावा, किसी न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने से कोई नुकसान नहीं होगा।

अगर कोई महिला गर्भवती है

गर्भवती माताओं को अक्सर कमजोरी और पसीने की शिकायत होती है। थकान, जिसका कारण शरीर की शारीरिक विशेषताओं में निहित है, एक दिलचस्प स्थिति में एक लड़की के लिए एक निरंतर साथी है। अब शरीर दोहरा भार झेलता है, खासकर तीसरी तिमाही में, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप कुछ समय के लिए अपनी पिछली गतिविधि और जोश को भूल सकते हैं। गर्भवती महिला में अत्यधिक थकान और अधिक पसीना आने का मुख्य कारण हार्मोनल परिवर्तन हैं। साथ ही, ऐसी महिलाओं के शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ा हुआ होता है - 37.5 डिग्री। इस मामले में, चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है - सब कुछ सामान्य सीमा के भीतर है।

यदि इन लक्षणों के साथ कोई अन्य लक्षण भी जुड़ें तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक से जरूर संपर्क करना चाहिए। इस प्रकार, तेज बुखार, शरीर में दर्द और गंभीर बहती नाक इन्फ्लूएंजा, रूबेला, साइटोमेगालोवायरस या किसी अन्य संक्रामक बीमारी का संकेत दे सकती है। ये बीमारियाँ बहुत खतरनाक हैं, क्योंकि ये भ्रूण के असामान्य विकास संबंधी विकारों या गर्भ में उसकी मृत्यु को भड़का सकती हैं।

क्या करें?

सबसे पहले, आपको सभी प्रकार की बीमारियों से बचने के लिए क्लिनिक में जांच करानी होगी। यदि डॉक्टर किसी विकृति का पता लगाते हैं, तो आपको डॉक्टर के सभी नुस्खों का सावधानीपूर्वक पालन करते हुए तुरंत उपचार शुरू करने की आवश्यकता है। चिकित्सा के एक कोर्स के बाद, लक्षण गायब हो जाने चाहिए। जब डॉक्टर आश्वासन देते हैं कि कोई बीमारी नहीं है, तो आपको अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। सबसे पहले, आहार पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि अक्सर पोषण में त्रुटियां ही सामान्य अस्वस्थता का कारण बनती हैं, जो थकान, कमजोरी और पसीने की विशेषता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ें, अपने दैनिक आहार को मछली के व्यंजन, अनाज और स्वस्थ जड़ी-बूटियों से समृद्ध करें।

दूसरे, पर्याप्त नींद लेना भी फायदेमंद रहेगा। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से शयनकक्ष को हवादार बनाने और अपार्टमेंट में गीली सफाई करने की आवश्यकता है। मध्यम गर्म कंबल के नीचे खिड़की खुली रखकर सोना बेहतर है। बिस्तर पर जाने से पहले कोई किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें। तीसरा, अब किसी पुराने सपने को पूरा करने का आदर्श समय है - किसी खेल अनुभाग या जिम में प्रशिक्षण में भाग लेना। शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा में टहलना थकान और सुस्ती का सबसे अच्छा इलाज है।

कई उपयोगी नुस्खे

आपकी दैनिक दिनचर्या को बदलने के अलावा, पारंपरिक चिकित्सा भी मदद करती है। यहां कुछ नुस्खे दिए गए हैं जो आपको कमजोरी, पसीना और थकान जैसे जुनूनी और अप्रिय लक्षणों से राहत दिलाएंगे:

1. नींबू-लहसुन का पानी. एक खट्टा फल बारीक कटा हुआ है. लहसुन की कुछ कलियाँ डालें। मिश्रण को कांच के जार में डाला जाता है और गर्म पानी से भर दिया जाता है। कंटेनर को कई दिनों तक रेफ्रिजरेटर में रखें। फिर दिन में एक बार - नाश्ते से आधा घंटा पहले एक बड़ा चम्मच लें।
2. ब्लैककरेंट आसव। तीस ग्राम पत्तियों को 0.5 लीटर उबलते पानी में डाला जाता है और दो घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। भोजन से पहले दिन में तीन बार 1/2 कप पियें।
3. चिकोरी जड़ का काढ़ा। पौधे के कुचले हुए हिस्से को पानी के साथ डाला जाता है और धीमी आंच पर लगभग 20 मिनट तक पकाया जाता है। छान लें और हर चार घंटे में एक बड़ा चम्मच लें।

इसके अलावा, औषधीय सेंट जॉन पौधा और जुनिपर शंकु का काढ़ा उपरोक्त लक्षणों में मदद करता है। ऊपर सूचीबद्ध सभी पारंपरिक चिकित्साएँ किसी व्यक्ति की खोई हुई शक्ति और गतिविधि को बहाल कर सकती हैं।