आप सोते क्यों हैं और पर्याप्त नींद क्यों नहीं लेते? काम पर व्यायाम करें

हम अक्सर नींद की पुरानी कमी का सामना करते हैं: लगातार थकान, सुस्ती, उनींदापन। पता नहीं क्या करें? क्या आपने सभी तरीके आज़माए हैं? इससे पता चलता है कि कुछ नियम हैं जिनका आपको पालन करना होगा। कुछ ही दिनों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा.

रात का खाना

कोई भी ठीक-ठीक नहीं कह सकता कि आपको सोने से पहले कितनी मात्रा की आवश्यकता है और आप कितना खा सकते हैं। लेकिन हम निश्चित रूप से जानते हैं कि आपको पेट भरकर सोना चाहिए। कोई नहीं कहता कि आपको सोने से ठीक पहले खाना चाहिए, लेकिन खाली पेट सोना बहुत बुरा है। इसके अलावा, आपको सोने से पहले स्फूर्तिदायक पेय (कॉफी, मजबूत चाय, संतरे का रस, आदि) नहीं पीना चाहिए; इन्हें सुबह पीना बेहतर है, इससे आपको दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा मिलेगी।

हवादार

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको बस उस कमरे को हवादार करना होगा जिसमें आप सोएंगे। वेंटिलेशन पर समय बर्बाद न करें, क्योंकि कमरे में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की उपस्थिति नींद की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

सैर

सोने से पहले टहलना आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है। ताजी हवा में बिताए गए केवल 15 मिनट ही काफी हैं, इस दौरान शरीर को अच्छी नींद के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त होगी। पैदल चलने से खाना पचने में भी मदद मिलती है।

आने वाली जानकारी फ़िल्टर करें

सोने से कुछ घंटे पहले प्राप्त जानकारी से नींद की गुणवत्ता विशेष रूप से प्रभावित होती है। अगर जानकारी नकारात्मक होगी तो आपकी नींद हराम हो जाएगी. इसलिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले समाचार नहीं देखना चाहिए (अक्सर इसमें बहुत नकारात्मकता होती है), कॉमेडी या कुछ आरामदायक देखना बेहतर होता है। इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले काम के मुद्दों को हल नहीं करना चाहिए।

आधी रात से पहले सो जाएं

बहुत जरुरी है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि 22:00 से 24:00 के बीच की नींद आगे की नींद से कहीं ज्यादा फायदेमंद होती है। अगर आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाएंगे तो सुबह आसानी से उठ जाएंगे। आपका शरीर ऊर्जा से भरपूर रहेगा, जो पूरे दिन बनी रहेगी।

इन सरल नियमों का पालन करके आप लगातार नींद की कमी और थकान से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं। आपको बस इसे आज़माना है और आप देखेंगे कि पर्याप्त नींद लेना बहुत आसान हो गया है।

नींद या निद्रा में सुधार के लिए आप क्या सुझाव दे सकते हैं?

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न्यूरोलॉजिस्ट, लाइवजर्नल के शीर्ष ब्लॉगर

पृथ्वी पर 45% तक लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। यदि आप सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा अनुशंसित 8 घंटे सोते हैं, लेकिन फिर भी आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, और सुबह की थकान आपकी लगातार साथी है, तो खराब नींद के स्पष्ट कारणों से छुटकारा पाने का प्रयास करें। कभी-कभी यह आपके रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करने और दिन के दौरान बेहतर महसूस करने के लिए पर्याप्त होता है।

कारण #1: ज़्यादा खाना या भूखा रहना

नियम "शाम छह बजे के बाद न खाएं" को पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से पुराना माना है: सोने से कितने घंटे पहले खाने से परहेज करना चाहिए, इस पर कोई सार्वभौमिक कानून नहीं है।

सोम्नोलॉजिस्ट सलाह देंगे कि सोने से 3 घंटे पहले न खाएं, बल्कि भूखे पेट भी न सोएं। दैनिक 16 घंटे के उपवास के समर्थक और ऑटोफैगी के सिद्धांत के प्रशंसक (इसमें यह तथ्य शामिल है कि एक भूखा शरीर अपनी रोगग्रस्त कोशिकाओं को "खाता है" और इस तरह कैंसर और अन्य बीमारियों का खतरा कम हो जाता है) आत्मविश्वास से कहेंगे कि यह सीमित करने के लिए पर्याप्त है स्वयं दोपहर का भोजन करें और रात्रि का भोजन शत्रु को दें, जिसकी शतायु होने की कोई योजना नहीं है। गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स के मरीज और गर्भवती महिलाएं आपको आत्मविश्वास से बताएंगी कि रात में भारी डिनर से बुरा कुछ नहीं है, क्योंकि शाम की अधिकता के कारण सीने में जलन और खराब नींद की गारंटी है।

केवल अनुभव से ही आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि अधिक आराम से बिस्तर पर कैसे जाना है: क्या सोने से पहले एक गिलास दूध पीना है, शाम को खाने से परहेज करना है, या "शुभ रात्रि, बच्चों" कार्यक्रम के साथ हार्दिक रात्रिभोज करना है।

कारण #2: कुछ दवाएँ लेना

न केवल कैफीन सामान्य नींद में खलल डाल सकता है। ऐसी कई अन्य दवाएं हैं जो आपको अनिद्रा से राहत दिलाएंगी।

ये हैं एंटीसाइकोटिक सल्पिराइड, ट्रैंक्विलाइज़र मेज़ापम और टोफिसोपम, कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन, नॉट्रोपिक्स, साइकोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव वाले एंटीडिप्रेसेंट और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के एंटीबायोटिक्स भी। ट्रैंक्विलाइज़र अल्प्राजोलम डरावने सपनों का कारण बन सकता है। फेनोबार्बिटल, जो प्रसिद्ध "हृदय चिकित्सा" कॉर्वोलोल में पाया जाता है, इसी तरह कार्य करता है। इसलिए, निर्देशों में बताए गए दवाएँ लेने के समय का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है और ऐसी दवाएँ न लें जिनकी आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसा नहीं की गई है।

कारण संख्या 3: सोने से पहले व्यायाम करें

कुछ लोगों के लिए, शाम को जिम जाने से कसरत के बाद ऊर्जा में वृद्धि होती है और...रात की नींद हराम हो जाती है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता के कारण है - यह संरचना शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। जब सहानुभूति प्रणाली "पूरी क्षमता से काम कर रही होती है", तो शरीर इसे जागने और खुद को बचाने के संकेत के रूप में मानता है: या तो हमला करें या भागें, लेकिन निश्चित रूप से गर्म कंबल के नीचे आराम नहीं करें।

यदि आप सुबह की नींद से चिंतित हैं, और शाम को आप समय पर सो नहीं पाते हैं, तो अपने वर्कआउट को सुबह तक ले जाने का प्रयास करें। दुर्भाग्यवश, शुरुआती घंटों में लचीलापन शाम की तुलना में बहुत खराब होता है, यही कारण है कि कई लोग सुबह जिम जाना पसंद नहीं करते हैं। हालाँकि, इस नुकसान की भरपाई इस तथ्य से होती है कि सुबह के समय शारीरिक व्यायाम आपको सामान्य आधा लीटर कप कॉफी की तुलना में और भी अधिक मज़बूती से जागने में मदद करता है।

कारण #4: "हल्का शोर"

ये शाम को प्रकाश के कोई भी स्रोत हैं जो आपकी पीनियल ग्रंथि को भ्रमित करते हैं: यह रेटिना से तंत्रिका आवेग प्राप्त करता है और दिन और रात के परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होता है। जब आंखों में थोड़ी सी रोशनी प्रवेश करती है, तो नींद में मदद करने वाले प्राकृतिक पदार्थ मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ने लगता है। ढीले पर्दे, टिमटिमाती स्मार्टफोन स्क्रीन या बैकलिट ई-रीडर के माध्यम से चमकने वाली टॉर्च की रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकती है और बार-बार जागने के साथ बेचैन करने वाली नींद का कारण बन सकती है।

पर्दों को अधिक कसकर बंद करने का प्रयास करें, रात की रोशनी बंद कर दें और सोने से दो घंटे पहले अपने फोन से न पढ़ें। ये सरल नियम आपकी नींद को गहरी और अधिक तरोताजा बनाने में मदद करेंगे।

कारण #5: चिंता और अवसादग्रस्तता विकार

दुर्भाग्य से, चिंता और अवसाद ऐसी स्थितियाँ हैं जिनसे बड़े शहरों में रहने वाले आधे से अधिक लोग परिचित हैं। और उनका अक्सर पर्याप्त निदान नहीं किया जाता है: कई लोग रात के सन्नाटे में जुनूनी, बेचैन करने वाले विचारों से वर्षों तक पीड़ित रहते हैं, जो उन्हें सोने से रोकते हैं, अन्य लोग अपने तकिए में रोने लगते हैं, एक समझ से बाहर उदासी का अनुभव करते हैं... कामकाज में गड़बड़ी मस्तिष्क का न्यूरोट्रांसमीटर तंत्र चिंता, अवसाद और कभी-कभी दोनों एक साथ पैदा करता है। सेरोटोनिन, डोपामाइन की कमी, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड की कमी, मेलाटोनिन - यह सब नींद में खलल, मूड खराब होना, चिंता में वृद्धि और प्रेरणा की हानि की ओर जाता है।

यही कारण है कि अनिद्रा डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। नींद की गोलियाँ लेना हमेशा समस्या का समाधान नहीं होता है। कभी-कभी, नींद को सामान्य करने के लिए चिंता, उदासी और उदासीनता पर काबू पाना आवश्यक होता है। इस प्रयोजन के लिए, डॉक्टर अवसादरोधी या अन्य दवाएं, साथ ही मनोचिकित्सा भी लिख सकता है।

कारण #6: पुरानी बीमारियाँ जिनके बारे में आप नहीं जानते

थायरॉइड डिसफंक्शन, डायबिटीज मेलिटस, "साइलेंट" स्ट्रोक - ये अनिद्रा के कुछ कारण हैं जिनसे लोग अक्सर अनजान होते हैं। नाक से साँस लेने में समस्याएँ भी रात की नींद को ख़राब करती हैं। इसलिए, विभिन्न कारणों से डॉक्टर के पास जाने से अप्रत्याशित रूप से अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

सुबह की घबराहट और नींद की खराब गुणवत्ता का एक और आम कारण स्लीप एपनिया है। ये श्वसन संबंधी रुकावटें हैं जो श्वसन प्रणाली की संरचनात्मक विशेषताओं, अधिक वजन और वंशानुगत विशेषताओं के कारण होती हैं। यदि उपचार न किया जाए, तो एपनिया न केवल रोगी के रिश्तेदारों के जीवन में जहर घोलता है, क्योंकि वह जोर-जोर से खर्राटे लेता है और अपने परिवार और साथ ही क्षेत्र के सभी पड़ोसियों की नींद में खलल डालता है। साँस लेने में ये अल्पकालिक रुकावटें मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बनती हैं, इसकी कार्यप्रणाली को बाधित करती हैं, नींद की संरचना को तोड़ती हैं, और स्मृति समारोह को ख़राब करती हैं। और सबसे दुखद बात यह है कि स्लीप एपनिया से स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, रात में खर्राटे लेना एक ईएनटी डॉक्टर और एक न्यूरोलॉजिस्ट-सोमनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है।

कारण #7: गर्मी और कम आर्द्रता

ये अच्छी नींद के दो "दुश्मन" हैं, जो किसी कारण से बचपन से ही रूसी लोगों को परेशान करते रहे हैं। अच्छी दादी-नानी बच्चे को किसी भी ड्राफ्ट से बचाती हैं, और इसलिए बच्चे की देखभाल के लिए कमरे में हवा देना बहुत बड़ा पाप माना जाता है।

अधिकतम गर्मी, कभी-कभी असहनीय गर्मी, इसके विपरीत, हर संभव तरीके से प्रोत्साहित किया जाता है: ताशकंद शाखा एक बच्चे के लिए शुरू होती है, एक नियम के रूप में, प्रसूति वार्ड में, किंडरगार्टन में जारी रहती है, और फिर अंततः थर्मोरेग्यूलेशन बनता है और व्यक्ति को मिलता है घुटन में जीने की आदत है

सच है, उसकी नींद में अब भी अक्सर खलल पड़ता है।

इसलिए, अच्छी नींद का एक सुनहरा नियम है कमरे को हवादार बनाना। ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करना एक और बोनस है, जो श्लेष्म झिल्ली की स्थिति में सुधार करता है और नाक से सांस लेने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिसका अर्थ है सोते हुए मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करना। यह ठंड के मौसम के दौरान विशेष रूप से सच है, जब सेंट्रल हीटिंग और स्पेस हीटर हवा को बहुत शुष्क बना देते हैं।

कारण #8: मैग्नीशियम, विटामिन डी या अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी

विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा मेलाटोनिन के उत्पादन को सुनिश्चित करती है। यदि आप मध्य क्षेत्र में विटामिन डी के लिए किसी का परीक्षण करते हैं, तो अधिक से अधिक सामान्य की निचली सीमा पाई जाएगी, जब तक कि परीक्षण किया जा रहा व्यक्ति पहले से ही डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन डी नहीं ले रहा हो। यही कारण है कि रोगनिरोधी खुराक का उपयोग करने का ध्यान रखना समझ में आता है - अक्सर यह अप्रत्याशित रूप से उन समस्याओं को हल करने में मदद करता है जिन्हें एक व्यक्ति अघुलनशील मानने का आदी है, जैसे कि लगातार सर्दी, परेशान नींद या बालों का झड़ना।

शाकाहारियों और शाकाहारियों के लिए, अतिरिक्त विटामिन बी 12 लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि, मीठी आवाज वाले विपणक के आश्वासन के विपरीत, यह पौधों के खाद्य पदार्थों में ऐसे रूप में पाया जाता है जो अवशोषण के लिए व्यावहारिक रूप से दुर्गम है।

गहन प्रशिक्षण या धूम्रपान करने वालों के साथ स्वस्थ जीवन शैली के कट्टर समर्थकों के लिए, मैग्नीशियम लेने से कभी-कभी उनकी नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है। मधुमेह रोगियों में अक्सर इस मैक्रोन्यूट्रिएंट की कमी होती है।

इस या उस दवा को ऑर्डर करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यहां तक ​​कि सबसे "हानिरहित" गोलियों में भी मतभेद होते हैं और डॉक्टर की सलाह के बिना ये आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं।

शेक्सपियर ने कहा कि नींद "सांसारिक दावतों में सबसे स्वादिष्ट व्यंजन है।" कभी-कभी आपके रात के आराम को पूर्ण और ताकत से भरपूर बनाने के लिए अपनी जीवनशैली को थोड़ा समायोजित करना ही काफी होता है। और यदि यह विफल हो जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें: शायद कोई विशेषज्ञ आपको इस "स्वादिष्ट आनंद" को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगा।

हमारे विशेषज्ञ बारविखा क्लिनिकल सेनेटोरियम के नींद चिकित्सा विभाग के प्रमुख, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, रूसी संघ के सम्मानित डॉक्टर रोमन बुज़ुनोव हैं।

सैकड़ों जागरण

दिन के समय थकान और नींद आना विभिन्न नींद संबंधी विकारों का परिणाम हो सकता है। इसका एक उत्कृष्ट उदाहरण स्लीप एपनिया है। इस समस्या वाले लोगों में, नींद के दौरान ऊपरी वायुमार्ग समय-समय पर ढह जाता है, जिससे हवा फेफड़ों में प्रवेश नहीं कर पाती है। इसके कारण ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। और चूंकि शरीर ऑक्सीजन के बिना जीवित नहीं रह सकता, इसलिए मस्तिष्क को नींद से जागना पड़ता है और वायुमार्ग को बलपूर्वक खोलना पड़ता है ताकि हम सांस ले सकें।

प्रति रात ऐसी कई स्थितियाँ हो सकती हैं - पाँच सौ तक। परिणामस्वरूप, नींद उबड़-खाबड़, सतही और ताज़गी भरी हो जाती है। और यद्यपि किसी व्यक्ति को यह याद नहीं रहता कि उसे रात में सांस लेने में समस्या हुई थी, या उसका मस्तिष्क जाग गया था, उसकी दिन की भलाई से यह पता चल जाता है। थकान, शक्ति की हानि, और कभी-कभी सबसे अनुपयुक्त स्थानों पर नींद में अचानक "चूक" (उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण बैठक में या गाड़ी चलाते समय) नींद की कमी के विशिष्ट लक्षण हैं।

बाहर निकलना:

समस्या से निपटने के लिए, सबसे पहले, आपको शाम को शराब पीना बंद करना होगा और नींद की गोलियाँ नहीं लेनी होंगी, खासकर अगर उनका मांसपेशियों को आराम देने वाला प्रभाव हो।

अपने वजन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है: मोटे लोगों को दुबले-पतले लोगों की तुलना में अधिक बार एपनिया होता है।

यदि ये उपाय परिणाम नहीं देते हैं, तो आपको किसी सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की आवश्यकता है। आज, स्लीप एपनिया के इलाज के लिए कई तरीके हैं, लेकिन उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुनने की आवश्यकता है।

पैर, चिंता मत करो!

किसी व्यक्ति को तथाकथित कारणों से पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। नींद के दौरान, वे अनैच्छिक रूप से हिलते हैं, जिससे मस्तिष्क जागृत हो जाता है। यह समस्या मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को होती है, लेकिन यह युवा लोगों को भी होती है। गंभीर मामलों में, पैरों का "फड़कना" 30 सेकंड के अंतराल पर हो सकता है, निश्चित रूप से, पूरी नींद और इसलिए दिन के समय की ताक़त के बारे में बात करने की कोई ज़रूरत नहीं है;

यदि आप शाम को अपने पैरों में अत्यधिक अप्रिय संवेदनाओं के कारण सो नहीं पाते हैं, जिससे आपको उन्हें हिलाने के लिए मजबूर होना पड़ता है, तो आपको किसी समस्या का संदेह हो सकता है। और सुबह आपको पता चलता है कि चादर नीचे गिरी हुई है या बिस्तर पर बहुत झुर्रियाँ पड़ी हुई हैं।

बाहर निकलना:

सबसे पहले आपको कॉफी और कैफीन युक्त अन्य पेय पदार्थों का त्याग कर देना चाहिए। वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और इससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है।

रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा की जांच करना उचित है। आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया रेस्टलेस लेग सिंड्रोम को काफी हद तक खराब कर देता है।

इसके अलावा, बहुत प्रभावी दवा उपचार भी हैं, लेकिन उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

कॉफ़ी प्रेमियों की समस्याएँ

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब कोई व्यक्ति शिकायत करता है कि उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, हालाँकि उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। एक विशिष्ट उदाहरण कॉफी प्रेमी हैं जो प्रतिदिन कई कप स्फूर्तिदायक पेय पीते हैं। आम धारणा के विपरीत, ऐसा हमेशा नहीं होता है, कई लोग जल्दी और बिना किसी समस्या के सो जाते हैं। हालाँकि, 6-8 घंटों की नींद के दौरान, कैफीन शरीर से समाप्त हो जाता है। और जो व्यक्ति लगातार "डोपिंग" का आदी है वह सुबह थका हुआ उठता है। अक्सर इसे नींद की कमी के संकेत के रूप में लिया जाता है, लेकिन वास्तव में कैफीन की लत इसी तरह प्रकट होती है। खुश होने के लिए, कॉफी प्रेमी एस्प्रेसो की एक नई खुराक लेता है और इससे दुष्चक्र बंद हो जाता है।

बाहर निकलना:

इस मामले में, हार मान लेना - अधिमानतः दो सप्ताह के लिए - आपको आकार में आने में मदद करेगा। शुरुआती दिनों में यह कठिन होगा, लेकिन इस अवधि के बाद आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा, और आपकी नींद ताज़ा होगी और आपको ताकत देगी।

वैसे, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय (उदाहरण के लिए, ऊर्जा पेय) से परहेज करना विभेदक निदान करने का एक उत्कृष्ट अवसर है। यदि यह कैफीन है, तो सुबह की घबराहट गायब हो जाएगी। यदि कुछ भी नहीं बदला है, तो इसका कारण कहीं और खोजा जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, अक्सर नींद की कमी या हाइपोटेंशन का मुखौटा पहना जाता है। पहले मामले में, थकान और उदासीनता संवेदनाओं की तीक्ष्णता में कमी का संकेत देती है, दूसरे में - एक कमजोर स्वर।

आकार मायने रखती ह

हालाँकि, यदि आप दूसरों से कम नहीं सोते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इस या उस स्वास्थ्य समस्या पर ध्यान देना आवश्यक नहीं है। आपके शरीर को अधिक देर तक सोने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि एक वयस्क को रात में लगभग 8 घंटे आराम करना चाहिए। हालाँकि, यह एक औसत है; वास्तव में, मान प्रतिदिन 4 से 12 घंटे तक भिन्न होता है। यदि प्रकृति ने आपको, मान लीजिए, 10 घंटे की नींद लेने के लिए निर्धारित किया है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आठ घंटे के आराम के बाद आप थकावट महसूस करते हैं।

बाहर निकलना:

यदि आप सोने का समय बढ़ा दें तो आप अच्छे स्वास्थ्य की ओर लौट सकते हैं। अपने शरीर की सेटिंग बदलने का प्रयास न करें। यदि आपके पैर 42 हैं तो आप 40 साइज के जूते नहीं खरीदें। तो सपना बिल्कुल "मापने" वाला होना चाहिए। और आपको इस बात का अफसोस नहीं होना चाहिए कि आपके पास "जीने" के लिए कम समय होगा: नींद पर कुछ अतिरिक्त घंटे खर्च करने से, दिन के दौरान आपके पास सामान्य से अधिक काम करने का समय होगा।

लगातार नींद के मूड का एक अच्छा कारण मनोवैज्ञानिक कारक हो सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति जिम्मेदारी से बचना चाहता है, या संघर्ष से बचना चाहता है, दर्दनाक नुकसान के बारे में भूल जाना चाहता है, या बस उस वास्तविकता से दूर हो जाना चाहता है जो "उबाऊ" है, तो अक्सर दिन के समय उनींदापन के रूप में एक अचेतन प्रतिक्रिया होती है।

नींद और उसकी भूमिका

एक व्यक्ति अपनी आंखें बंद करके स्विच ऑफ कर लेता है और इस तरह जीवन की परेशानियों से खुद को बचा लेता है। इस सिद्धांत की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि जैसे ही जीवन किसी व्यक्ति को उज्ज्वल पक्ष दिखाता है - सफलता, पैसा, या एक दिलचस्प गतिविधि, दुर्बल करने वाली उनींदापन तुरंत गायब हो जाती है। इस तरह की उनींदापन उबाऊ बैठकों में, कतारों में और रेलवे स्टेशन के प्रतीक्षालय में देखी जा सकती है।

उनींदापन के इस रूप की गहराई किसी व्यक्ति को परेशान करने वाली परेशानियों, संघर्षों और सुस्त रोजमर्रा की जिंदगी की कुल संख्या की तीव्रता पर निर्भर करती है। दूसरी ओर, इन स्थितियों को हल करने की इच्छा की कमी उनींदापन को बढ़ाती है। यह जीवन की स्थिति और नींद के दौरे के बीच का संबंध है, जिसका व्यक्ति को अक्सर एहसास नहीं होता है।

नींद की कमी के कारण

हालाँकि, अधिक नींद आना कई मानसिक बीमारियों का लक्षण भी हो सकता है। ये सोमाटोफ़ॉर्म विकार, मौसमी भावात्मक विकार के साथ मामूली अवसाद, डिस्टीमिया हो सकते हैं। स्व-दवा और बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीएलर्जिक दवाएं, बीटा ब्लॉकर्स और रक्तचाप कम करने वाले एजेंटों का अनुचित उपयोग भी अस्वास्थ्यकर उनींदापन का कारण बन सकता है।

यदि आपको भारी दोपहर के भोजन के बाद नींद आती है, तो इस स्थिति का कारण आंतों और पेट में रक्त का प्रवाह है, और मस्तिष्क को इसकी पर्याप्त खुराक नहीं मिल पाती है। साथ ही मस्तिष्क की कोशिकाएं आधी क्षमता से कार्य करती हैं और व्यक्ति को नींद आने लगती है। विपरीत स्थिति गंभीर अतिउत्तेजना है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, यहां व्यक्ति सो नहीं पाता है। यह तंत्रिका विकार के परिणामस्वरूप, या अपेक्षित तंत्रिका तनाव से पहले होता है, उदाहरण के लिए, शादी, परीक्षा, या लंबे समय से प्रतीक्षित महंगी वस्तु की खरीद। यहां, मस्तिष्क कोशिकाओं का गहन कार्य आपको सोने से रोकता है।

मुझे नींद नहीं आ रही!

सर्दियों में अक्सर लोगों को उनींदापन सताता है, जब पतली हवा में कम ऑक्सीजन होती है, जो सक्रिय मानव गतिविधि के लिए पर्याप्त नहीं है। सब्जियों और फलों के सेवन की कम संभावना के कारण सर्दियों में विटामिन की कमी को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। नतीजतन, चयापचय धीमा हो जाता है और पूरा शरीर थका हुआ महसूस करता है। तदनुसार, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है और सोने की इच्छा पैदा होती है। वैसे, यही बात तब भी हो सकती है जब कमरे में ऑक्सीजन की कमी हो, जो सर्दियों में होता है, जब रेडिएटर और हीटर लगातार हवा को सुखा देते हैं। यहां एक समाधान है - बार-बार वेंटिलेशन।

यह आपको बारिश के दौरान भी सुला देता है, जब वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, जिससे हवा में ऑक्सीजन की मात्रा फिर से कम हो जाती है।

स्वाभाविक रूप से, मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल पाने का सीधा कारण नींद की पुरानी कमी है, जब कोई व्यक्ति, किसी कारण से, सोने के लिए बहुत कम समय छोड़ता है। जैविक घड़ी, जो दैनिक चक्रों को मापती है, एक व्यक्ति को लगभग पंद्रह घंटे जागने के बाद सोने या कम से कम नींद की स्थिति का अनुभव कराती है।

अगर आपको अक्सर नींद आती है तो क्या करें?

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से अपनी नींद के पैटर्न का उल्लंघन करता है, जो कि, हालांकि, पूरी तरह से व्यक्तिगत है, तो वह स्वाभाविक रूप से क्रोनिक उनींदापन से ग्रस्त हो जाता है। आपको निर्धारित समय पर सोना और जागना चाहिए, इससे आपकी सेहत बनी रहेगी, मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ेगी और उनींदापन दूर हो जाएगा।

हम अक्सर परिवहन में सोना चाहते हैं; यह हमारे सुदूर बचपन की प्रतिध्वनि है, जब माता-पिता चाहते थे कि बच्चा सो जाए, तो उन्होंने उसे झुलाकर सुलाने की कोशिश की। निस्संदेह, यह एक हानिकारक आदत है जो किसी व्यक्ति के जीवन के अंत तक बनी रहती है। बचपन में निर्धारित कार्यक्रम के कारण ट्रेन, बस या कार में नींद बढ़ जाती है।

दुर्भाग्य से, भविष्य के लिए, चूँकि यहाँ मुद्दा नींद की मात्रा का नहीं है, बल्कि सोने के तरीके का है। आपको अपने आप को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए मजबूर करना चाहिए। आपको चाय और कॉफी के साथ उनींदापन में बाधा नहीं डालनी चाहिए। यदि यह स्थिति आपको चिंता का कारण बनती है, तो बेहतर है कि इसका कारण खोजा जाए और अपनी जीवनशैली में बदलाव करके इस पर काबू पाया जाए।

लेख की सामग्री

डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए अत्यधिक नींद एक आम समस्या है। ऐसे व्यक्ति से आप यह वाक्यांश सुन सकते हैं: "मैं हर दिन 12 घंटे सोता हूं और पर्याप्त नींद नहीं ले पाता", जबकि यह ध्यान दिया जाता है कि कोई पुरानी बीमारी नहीं है, लेकिन शरीर पूरे दिन सतर्क महसूस नहीं करता है। इस समस्या को हल करने के लिए, इसका मूल कारण निर्धारित करना आवश्यक है: यदि स्व-निदान मदद नहीं करता है, तो आपको मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

कॉफ़ी प्रेमियों की समस्याएँ

नींद की अवधि के सामान्यीकरण के साथ विकार ग्रह के हर तीसरे निवासी में देखे जाते हैं। इसका कारण आधुनिक तकनीकों का व्यापक विकास, नए गैजेट्स का उद्भव, भागदौड़ और तनावपूर्ण स्थितियाँ हैं। यदि नींद की सामान्य अवधि कई घंटों से अधिक हो गई है, लेकिन आप फिर भी सोना चाहते हैं, तो इसका कारण शरीर के अंदर छिपा है।

कॉफ़ी पीने से अक्सर आपकी नींद पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।

इस स्थिति की उपस्थिति के लिए सबसे आम पूर्वापेक्षाओं में से एक कॉफी उत्पादों का दुरुपयोग है। इस सवाल का जवाब देने के लिए कि कोई व्यक्ति बहुत अधिक क्यों सोता है और लगातार पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है, रोजाना सेवन करने पर शरीर पर कॉफी के प्रभाव के तंत्र पर विचार करने की सिफारिश की जाती है:

• कैफीन का प्रभाव बहुत तेज़ होता है: एक कप पेय पीने के बाद, पदार्थ 5 मिनट के भीतर कार्य करना शुरू कर देता है, जिससे जीवंतता और ऊर्जा में वृद्धि होती है;
• कैफीन वसा कोशिकाओं और पानी में घुल सकता है: एक बार जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो यह मस्तिष्क को बाहरी कारकों से बचाने वाली बाधा को आसानी से नष्ट कर देता है;
• हृदय की समस्याओं वाले लोग और कैफीन का दुरुपयोग करने वाले लोग आसानी से अनिद्रा विकसित कर सकते हैं।

आप अक्सर निम्नलिखित वाक्यांश सुन सकते हैं: "कॉफी मुझ पर प्रभाव डालती है, लंबी नींद के बाद मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।" उपरोक्त केवल इस तथ्य की पुष्टि करता है कि कॉफी की लत मौजूद है, और यह मानव बायोरिदम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।