अवसादग्रस्त अवस्था. अवसादग्रस्त (उदास) अवस्था: ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे निपटना है

भले ही सेक्स में आपकी रुचि खत्म हो गई हो।

यदि आपको नींद नहीं आती, तो बहुत अधिक सोएं या बहुत जल्दी उठ जाएं।

यदि, उदास महसूस करने के साथ-साथ, आपको ध्यान केंद्रित करने, याद रखने या निर्णय लेने में कठिनाई होती है।

यदि आप अपने उदास मन के कारण सामान्य से अधिक शराब पीने लगते हैं।

यदि आपका निराशा में चीखने-चिल्लाने या रोने का मन हो।

आपके लक्षण क्या दर्शाते हैं?

कभी-कभी व्यक्ति पर उदासी का आक्रमण हो जाता है। यह किसी प्रियजन या आपके जीवन में महत्वपूर्ण स्थान रखने वाले प्रियजन को खोने का दर्द हो सकता है, या तलाक या नौकरी छूटने जैसी बड़ी व्यक्तिगत परेशानियां हो सकती हैं। ऐसे मामलों में अवसाद का विकास (भले ही यह कई महीनों तक रहता हो) पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।

कम आत्मसम्मान और तनाव की प्रवृत्ति के प्रभाव में, एक व्यक्ति उदास भी हो सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि गंभीर अवसाद से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क में कुछ रसायनों का असंतुलन होता है।

लक्षणों को कम करने और खत्म करने के लिए चिकित्सीय प्रभाव

अवसाद के कारणों के बावजूद, उदासी को कम करने के कई प्रभावी तरीके हैं।

भविष्य के लिए अपराधबोध की भावनाओं को अलग रखें। यदि आपका अवसाद आपके गलत कार्यों के बारे में विचारों से जुड़ा है, तो आत्म-प्रशंसा से मामले में मदद नहीं मिलेगी, कुछ करना महत्वपूर्ण है। गलतियों से अपराधबोध उत्पन्न होता है। लेकिन अपराधबोध या शर्म की पैथोलॉजिकल भावना अलग दिखती है - जब कोई व्यक्ति खुद को "गलत" मानता है।

रोजमर्रा की गतिविधियों से अपना मार्ग रोशन करें। अपनी नींद के शेड्यूल को समायोजित करने का प्रयास करें, दिन के दौरान झपकी लेना छोड़ दें। इस तरह, आपके लिए अपने संपूर्ण नींद चक्र को विनियमित करना और अपना समय प्रबंधित करना आसान हो जाएगा। आपके पास और अधिक करने का समय होगा. इससे आपके आत्म-सम्मान में सुधार होगा और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। यदि आपको लगता है कि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, तो हर काम अपने ऊपर न ले लें। कुछ त्याग करें अन्यथा आप स्वयं को बहुत अधिक तनाव में डालने का जोखिम उठाएँगे।

अपने सुबह के नाश्ते और कॉफी को बंद कर दें। चीनी के साथ एक कप कॉफी आपके डिप्रेशन को दोगुना कर सकती है। बहुत से लोग जो इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा देते हैं, उन्हें चार से पांच दिनों के बाद उनकी स्थिति में उल्लेखनीय परिवर्तन दिखाई देते हैं।

शराब दूसरों के लिए छोड़ दें. ख़राब मूड की अवधि शराब छोड़ने के लिए बहुत सुविधाजनक समय है। भावनात्मक स्थिति पर इसके अल्पकालिक सुस्त प्रभाव के बावजूद, यह अवसाद को बढ़ाने का एक शक्तिशाली साधन है।

शारीरिक व्यायाम से अवसाद से छुटकारा पाएं। बहुत से लोग व्यायाम के अवसादरोधी प्रभावों की रिपोर्ट करते हैं। इन्हें नियमित रूप से उस सीमा तक करें जहां तक ​​आपकी शारीरिक स्थिति अनुमति दे।

टेलीविजन कार्यक्रम देखना कम करें। यह एक भ्रामक गतिविधि है. इसका अवसाद से गहरा संबंध है। अवसाद के प्राथमिक लक्षणों में से एक है उदासीनता, जीवन के प्रति उत्साह की कमी और ऊर्जा की कमी। टीवी की लत कुछ लोगों के लिए अवसाद से उबरना बहुत मुश्किल बना देती है।

धूम्रपान बंद करें। धूम्रपान एक और आदत है जिसका अवसाद से गहरा संबंध है। लेकिन अगर आपका मूड काफी गंभीर रूप से खराब हो गया है, तो आपको आदत छोड़ने में अधिक मदद की आवश्यकता होगी। आप पेशेवर मदद ले सकते हैं. इसमें कई प्रयास करने पड़ेंगे, इसलिए हार न मानें!

अपने कार्यों पर नजर रखें. जब आप उदास हों तो आपको बड़े निर्णय नहीं लेने चाहिए। अवसाद कम होने के बाद ही नौकरी बदलने, शादी करने या तलाक लेने के फैसले पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। स्थिति को सामान्य होने में काफी समय लगेगा, इसलिए आपको खुद पर बढ़ी हुई मांगें नहीं रखनी चाहिए।

अरोमाथेरेपी का प्रयास करें. अनुसंधान गंध की धारणा और भावनाओं के बीच सीधा और शक्तिशाली संबंध दिखाता है। शिकागो में ओलफैक्ट्री एंड टेस्ट थेरेपी रिसर्च फाउंडेशन के वैज्ञानिकों के अनुसार, मानसिक रूप से गंध की कल्पना करने से भी मस्तिष्क तरंगों में बदलाव आ सकता है। उदाहरण के लिए, चमेली की खुशबू वास्तव में अवसादग्रस्त व्यक्ति में ऊर्जा बढ़ा सकती है। अपने हाथ या बांह पर चमेली के तेल की एक बूंद रखें और जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो बस इसे सूंघें।

जब अवसाद लगातार बना रहता है

क्या आपने सारे उपाय आज़मा लिए हैं, फिर भी उदासी आपका पीछा नहीं छोड़ती? यदि आप अपने अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप स्थिति को कम करने के लिए कुछ अन्य विकल्प आज़मा सकते हैं। आपका डॉक्टर यह निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकता है कि निम्नलिखित में से कौन सा दृष्टिकोण आपके लिए सर्वोत्तम है।

अपनी दवाओं की समीक्षा करें. कुछ निर्धारित दवाएं, जिनमें रक्तचाप कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं, एंटीहिस्टामाइन और अस्थमा के इलाज के लिए स्टेरॉयड दवाएं शामिल हैं, अवसाद के एपिसोड को ट्रिगर कर सकती हैं। अवसादग्रस्त लक्षणों की उपस्थिति कुछ अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों में वृद्धि या कमी से भी जुड़ी हो सकती है। यह, विशेष रूप से, थायरॉयड ग्रंथि पर लागू होता है। आप जो दवाएँ ले रहे हैं उससे संभावित जटिलताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेने पर विचार करें. एक अनुभवी मनोचिकित्सक जो आपके विश्वास को प्रेरित करता है वह आपकी समस्याओं का बहुत ही सूक्ष्म तरीके से पता लगा सकता है। एक रिलेशनशिप थेरेपिस्ट यह पहचान सकता है कि कौन सी चीज़ आपके अवसाद को बदतर बना रही है। एक व्यवहार चिकित्सक आपको अवसाद के साथ आने वाली नकारात्मक मान्यताओं और व्यवहारों को बदलने में मदद कर सकता है।

ऐसी दवाएं आज़माएं जो मस्तिष्क जैव रसायन को प्रभावित करती हैं। आपका डॉक्टर आपके लिए अवसादरोधी दवाएं लिख सकता है। इन एजेंटों का उपयोग लंबे समय से नैदानिक ​​​​अभ्यास में किया जाता रहा है। इनके प्रयोग से दवा पर निर्भरता नहीं रहती। परंपरागत रूप से, एंटीडिप्रेसेंट के समूह में दो प्रकार की दवाएं होती हैं: ट्राइसाइक्लिक और मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर। आप अपने डॉक्टर से फ्लुओक्सेटीन और बुप्रोपियन के बारे में पूछना चाह सकते हैं। ये दो अवसादरोधी दवाएं आम तौर पर पारंपरिक दवाओं से जुड़े दुष्प्रभाव प्रदर्शित नहीं करती हैं।

विटामिन बी का सेवन बढ़ाएँ। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि वृद्ध लोगों में विटामिन बी - थायमिन, राइबोफ्लेविन और विटामिन बी 6 के स्तर में वृद्धि से, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स के साथ इलाज करने पर बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं। आपके लिए निर्धारित सभी दवाओं की तरह, विटामिन भी केवल आपके डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लिया जाना चाहिए। बड़ी मात्रा में सेवन करने पर विटामिन बी6 विषाक्त प्रभाव पैदा कर सकता है।

उदास, उदास भावनात्मक स्थिति को क्या उकसाता है?

बहुत से लोग प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं कि अवसादग्रस्त अवस्था क्या होती है और यह कितनी निराशाजनक होती है। इससे बाहर निकलने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह क्यों उत्पन्न हुआ। केवल इसका कारण बनने वाले कारकों को ख़त्म करके ही आप फिर से जीवन का आनंद ले पाएंगे।

डिप्रेशन क्या है?

जब कोई व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया में रुचि खो देता है, ताकत की कमी महसूस करता है और मानसिक संतुलन खो देता है, तो हम कह सकते हैं कि वह उदास अवस्था में "कब्जा" कर लेता है। वह काम पर नहीं जाना चाहता, दोस्तों से मिलना नहीं चाहता, उसे किसी भी चीज़ में दिलचस्पी नहीं है, तनावपूर्ण परिस्थितियाँ उसे परेशान करती हैं।

यह उदासीनता कुछ कारणों से होती है:

• बड़ी संख्या में अनसुलझी समस्याएं;
• भविष्य के लिए एक अंधकारमय दृष्टिकोण;
• अधूरे सपने;
• पुरानी थकान, अत्यधिक परिश्रम;
• अपराधबोध की निरंतर भावना;
• क्रोध, ईर्ष्या;
• लक्ष्यों की हानि;
• आत्म-स्वीकृति की कमी, कम आत्म-सम्मान;
• "काली लाइन;
• आपके जीवन पथ की शुद्धता के बारे में अनिश्चितता;
• निराशा;
• काम करने का डर;
• मूल्यों का टकराव.

कुछ लोग लंबे समय तक अपनी समस्याओं को स्वीकार नहीं करते हैं और इसलिए उनका समाधान नहीं करते हैं। समय के साथ, आंतरिक परेशानी और अवसादग्रस्तता की स्थिति बढ़ जाती है, और इससे छुटकारा पाना बहुत कठिन हो जाता है। एक व्यक्ति अपनी चिंता को "खाना" शुरू कर देता है या इसे अन्य बुरी आदतों में डुबाना शुरू कर देता है। लेकिन वे अस्थायी राहत लाते हैं, इसलिए समस्या को पहचानना और "बुराई की जड़" का पता लगाना महत्वपूर्ण है।

ऐसी स्थिति का खतरा क्या है?

जब भावनात्मक बोझ सहन करने के लिए बहुत अधिक हो जाता है, तो यह निराशा पैदा करता है। यह व्यक्ति की गतिविधि को अवरुद्ध करता है और उदासीनता और अवसाद की ओर ले जाता है। वह अपनी निष्क्रियता में "डूब" जाता है और जीवन उसे प्रसन्न करना बंद कर देता है। अवसादग्रस्त और अवसादग्रस्त मानसिक स्थिति के लिए यह खतरनाक है।

जब कोई व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य निर्धारित किए बिना, जड़ता से जीता है, तो उसे कोई परिणाम प्राप्त होने की संभावना नहीं है। वह सपने देखना बंद कर देता है, उसे किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं होती है, वह उस चीज़ के प्रति उदासीन हो जाता है जो पहले सच्ची खुशी देती थी।

इससे गंभीर, लंबे समय तक अवसाद बना रहता है जिससे व्यक्ति अकेले नहीं निपट सकता।

भार गिराना

यहीं से सारी समस्याएं शुरू होती हैं। जब अनसुलझे मुद्दों का बोझ असहनीय हो जाए तो उससे छुटकारा पाना जरूरी है। निराशाजनक विचारों का झुंड चिंता और अनिश्चितता की ओर ले जाता है, और भावनात्मक संकट को भड़काता है।

लोड को रीसेट करने के लिए आपको प्रयास करना होगा और थोड़ा समय देना होगा। एक कागज का टुकड़ा और एक कलम लें और जो कुछ भी आपके मन में आए उसे लिख लें। तब तक लिखते रहें जब तक आपके विचार ख़त्म न हो जाएँ। अपनी भावनाओं का विश्लेषण न करें, बस उन्हें कागज पर "बाहर फेंक दें"। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि वास्तव में कौन सी समस्याएं आपको परेशान कर रही हैं। इस तरह आप अनिश्चितता की भावना से छुटकारा पा लेंगे।

सभी अनसुलझी समस्याओं को बिंदुवार तोड़ें और सोचें कि समाधान खोजने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

एक बार जब आप जान जाएं कि आप किस दिशा में जाना चाहते हैं, तो एक योजना बनाएं। सुव्यवस्था बहुत शांति देने वाली और शक्ति देने वाली होती है।

हम अच्छी चीजों में विश्वास करते हैं!

निराशावादी दृष्टिकोण, एक नियम के रूप में, इस तथ्य के कारण प्रकट होता है कि एक व्यक्ति किसी बुरी चीज़ पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, अपने साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों को नज़रअंदाज कर देता है।

काल्पनिक चिंता किसी व्यक्ति को वास्तविक चिंता से भी अधिक परेशान कर सकती है, क्योंकि वह खुद पर हावी हो जाता है और अपने अनुभवों को संजोता है।

जब ऐसे कई पूर्वानुमान होते हैं तो समय के साथ यह स्थिति पैदा होती है. एक व्यक्ति समस्याओं को हल करने के तरीकों की तलाश नहीं करता है और यह कहकर खुद को सही ठहराता है कि वैसे भी कुछ भी काम नहीं करेगा। वह अपने जीवन की ज़िम्मेदारी दूसरों या भाग्य पर डाल देता है और सभी दुर्भाग्य के लिए यादृच्छिक संयोगों को दोषी ठहराता है।

क्या और कोई रास्ता है?

निश्चित रूप से। यदि आपको एहसास होता है कि आप उदास भावनात्मक स्थिति में हैं, तो आपको तत्काल इससे बाहर निकलने की आवश्यकता है। सबसे पहले, स्थिति को बाहर से, निष्पक्षता से देखें। आप तुरंत देखेंगे कि इसके सकारात्मक पहलू भी हैं।

जब आप उदास हों तो क्या करें? निर्धारित करें कि कौन से कारक इस तथ्य को प्रभावित करते हैं कि भविष्य आपको इतना दुखद लगता है। एक-एक करके उन पर काम करें, कई निकास खोजें और जो आपके करीब है उसे चुनें। सुदृढ़ीकरण कारक बनाएं, अपनी स्थिति का प्रबंधन करें। तब आप परिस्थितियों के शिकार से एक कर्णधार में बदल जाएंगे, और यह गतिविधि की जागृति को बहुत उत्तेजित करता है।

जैसे ही चिंता प्रकट हो, तुरंत विश्लेषण करें कि यह क्यों प्रकट हुई। चिंता को ख़त्म करने के लिए, प्रत्येक नकारात्मक कारक को 10 फ़ायदों के साथ "पोशाक" करें जो यह दे सकते हैं यदि आप स्थिति के साथ "खेलते" हैं। सभी नकारात्मक भावनाओं को तुरंत निष्प्रभावी कर देना चाहिए ताकि वे अवसाद का कारण न बनें।

प्रत्येक व्यक्ति के अवचेतन में असीमित क्षमता होती है, मुख्य बात यह है कि खुद पर विश्वास न खोएं।

जैसे ही कोई योजना बनती है, आपके जीवन पर अधिकार की भावना तुरंत प्रकट हो जाएगी और उदास, निराश और अवसादग्रस्त स्थिति दूर हो जाएगी।

अवसादग्रस्त अवस्था

दैनिक तनावपूर्ण स्थितियाँ, नींद की कमी, विटामिन और सूरज की रोशनी हर व्यक्ति में, उसकी उम्र की परवाह किए बिना, एक अवसादग्रस्त मनोवैज्ञानिक स्थिति की उपस्थिति को भड़का सकती है।

अवसादग्रस्त मानसिक स्थिति के प्रकार

1. भावनात्मक। आपको किसी व्यक्ति को अपनी भावनाएँ न दिखाने के लिए दोषी नहीं ठहराना चाहिए। आख़िरकार, यह संभव है कि अब जीवन में वह भावनात्मक अवसाद का अनुभव कर रहा हो। इस स्थिति की प्रकृति बचपन में भी छिपी रहती है। ऐसे माता-पिता की एक श्रेणी है जो अपने बच्चे से दिन-ब-दिन कहते हैं: “तुम क्यों रो रहे हो? अब आप कौन हैं? ये भावनाएँ किस लिए हैं? परिणामस्वरूप, भावनात्मक अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति को आदर्श माना जाता है।
2. आंतरिक भाग। अचानक जीवन का आनंद लेने की क्षमता खो जाती है। यह किसी प्रियजन की हानि, किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण मामलों में विफलता के कारण हो सकता है। इसके अलावा, यह सब बाहरी दुनिया से, स्वयं से छिपने की इच्छा के साथ है।
3. मनोवैज्ञानिक. अवसादग्रस्त अवसाद की स्थिति किसी के स्वयं के जीवन के लिए भय का प्रमाण हो सकती है, यह भय कि जीवन में कुछ हासिल नहीं होगा, यह भय कि जो योजना बनाई गई थी वह कभी नहीं होगी।

उदास, उदास, अवसादग्रस्त अवस्था - इससे कैसे निपटें?

हमेशा एक रास्ता होता है. सबसे पहले, आपको अपने "मैं" पर काम करने की ज़रूरत है। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि यह स्थिति किसी की मदद के बिना दूर हो जाएगी। दुर्भाग्य से, यह कुछ अधिक, हानिकारक में विकसित हो सकता है। इस प्रकार, महान मनोवैज्ञानिक ए. एडलर हमेशा अपने छात्रों से कहते थे: "यदि आप उदास अवस्था, उदासी, निराशा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको हर दिन खुद को याद दिलाना होगा कि आप किसी को खुश करना चाहते हैं।" आपको उदास महसूस करने का क्या कारण है? किसी के व्यक्तित्व के बारे में निरंतर विचार, और जब कोई व्यक्ति दूसरों की परवाह करता है, उन्हें मुस्कुराता है, तो इससे उसे शांति पाने और दमनकारी अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

जानकारी की प्रतिलिपि बनाने की अनुमति केवल स्रोत के सीधे और अनुक्रमित लिंक के साथ ही दी जाती है

WomanAdvice की ओर से सर्वोत्तम सामग्री

फेसबुक पर सर्वोत्तम लेख प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें

डी ई पी रे एस आई

उदास, अवसादग्रस्त मानसिक स्थिति

एक बीमारी जो खराब मूड के हमलों के रूप में होती है, आमतौर पर सामान्य स्थिति की अवधि से अलग हो जाती है

संकट के बाद अर्थव्यवस्था की स्थिर स्थिति

संकट के बाद अर्थव्यवस्था की स्थिति, ठहराव

उत्पादन में गिरावट, कमज़ोर मांग, उच्च बेरोज़गारी का अंत

भूमिगत खदान के कामकाज में हवा का विरलन उन्हें हवादार करने के लिए एक सक्शन पंखे द्वारा बनाया गया है

उदास, अवसादग्रस्त अवस्था

अवसादग्रस्त मानसिक स्थिति

औद्योगिक देशों के इतिहास में सबसे लंबे आर्थिक संकट को महान कहा जाता है।

लैटिन "उत्पीड़न की स्थिति"

उत्साह के बिना क्रोध

अवसादग्रस्त मानसिक स्थिति

संकट के बाद अर्थव्यवस्था की स्थिर स्थिति

अंतर्जात अवसाद

डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जिसकी विशेषता उदासी और उदासी की स्थिति होती है। अंतर्जात अवसाद बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है (मनोवैज्ञानिक या परिस्थितिजन्य बहिर्जात कारकों से जुड़ा नहीं), यह एक आंतरिक बीमारी की अभिव्यक्ति हो सकता है, इसका गंभीर कोर्स और लंबे समय तक ठीक होने की अवधि होती है, और पुनरावृत्ति होने का खतरा होता है। यह स्थिति रोगी के समाजीकरण को सीमित करती है और अक्सर पेशेवर और रोजमर्रा के कौशल के अस्थायी नुकसान का कारण बनती है।

अवसाद आज सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। उम्र के साथ अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ता जाता है। इस प्रकार, 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में अवसाद अन्य आयु समूहों की तुलना में लगभग 3 गुना अधिक आम है। बचपन और किशोरावस्था में, अवसाद की व्यापकता 15-40% है; इस आयु वर्ग के रोगियों में अवसादग्रस्तता विकार अक्सर आत्महत्या के प्रयासों का कारण बनता है।

सामान्य ख़राब मूड के विपरीत, उदास अवस्था लंबे समय तक बनी रहती है और इसे पारंपरिक तरीकों से ठीक नहीं किया जा सकता है।

अंतर्जात अवसाद को विकारों के तथाकथित अवसादग्रस्त त्रय (मोटर, भावनात्मक और वैचारिक अवरोध के संकेत) और नैदानिक ​​​​संकेतों की तीव्रता में दैनिक उतार-चढ़ाव की विशेषता है।

अंतर्जात अवसाद के कारण और जोखिम कारक

रोग के विकास के तंत्र को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। यह माना जाता है कि अंतर्जात अवसाद का कारण मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन हो सकता है, अर्थात् नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के उत्पादन का उल्लंघन।

नॉरपेनेफ्रिन, जिसे "जागृति मध्यस्थ" कहा जाता है, अधिवृक्क मज्जा का एक हार्मोन है, कैटेकोलामाइन समूह के बायोजेनिक एमाइन से संबंधित है, परिधीय संवहनी प्रतिरोध और रक्तचाप के नियमन में भाग लेता है, और कार्डियक आउटपुट में वृद्धि का कारण बनता है। सेरोटोनिन, जिसे "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है, बायोजेनिक एमाइन के ट्रिप्टामाइन वर्ग से संबंधित है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक न्यूरोट्रांसमीटर की भूमिका निभाता है। यह मोटर गतिविधि को सुविधाजनक बनाता है, संवहनी स्वर के नियमन में भाग लेता है, प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करता है, आदि। नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के संश्लेषण और चयापचय प्रक्रियाओं में एक निश्चित संबंध होता है।

कुछ चरित्र लक्षणों और व्यक्तिगत गुणों (अति-जिम्मेदारी, पूर्णतावाद, कार्यशीलता, कर्तव्य की बढ़ती भावना, संदेह, चिंता) वाले लोगों में अंतर्जात अवसाद विकसित होने की प्रवृत्ति होती है।

जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• पुरानी दैहिक बीमारियाँ;
• चयापचयी विकार;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• शारीरिक और मानसिक तनाव;
• खराब पोषण;
• कई दवाएँ लेना;
• रात में व्यवस्थित जोरदार गतिविधि;
• अनियमित कार्य अनुसूची और अन्य व्यावसायिक खतरे।

रोग के रूप

किसी विशेष गुण के प्रभुत्व के आधार पर, अंतर्जात अवसाद के निम्नलिखित रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

अंतर्जात अवसाद के लक्षण

अंतर्जात अवसाद अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है। इसके संकेत: ख़राब मूड, उदासी, चिंता, आत्म-सम्मान में कमी, अपराधबोध, अनिश्चितता, आत्म-आलोचना में वृद्धि, हाइपोकॉन्ड्रिया और कभी-कभी आत्मघाती विचार। सामान्य ख़राब मूड के विपरीत, उदास अवस्था लंबे समय तक देखी जाती है और इसे सामान्य तरीकों (आराम, दोस्तों के साथ संचार, सैर, मनोरंजन) से ठीक नहीं किया जा सकता है। मरीजों की रुचियों का दायरा कम हो जाता है, वे उदासीन हो जाते हैं, संचार से बचते हैं और सामाजिक संपर्कों को कम करने की कोशिश करते हैं।

रोगी की अवसादग्रस्त मनोवैज्ञानिक स्थिति उसे शराब और अन्य मनो-सक्रिय पदार्थ लेने के लिए प्रेरित कर सकती है।

अंतर्जात अवसाद के लक्षणों में मानसिक अवरोध भी शामिल है, जिसमें बेहद जिम्मेदार स्थिति में भी तुरंत निर्णय लेने में असमर्थता, प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करने, जो हो रहा है उसका आकलन करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है; विचारों और कार्यों की अतार्किकता और असंगति। रोगी की चाल धीमी हो जाती है और बोलने की गति धीमी हो जाती है। अस्थेनिया, नींद संबंधी विकार विकसित होते हैं (अनिद्रा, रात और जल्दी जागना), भूख में कमी या अत्यधिक भूख लगती है, जिसके कारण वजन घटता या बढ़ता है। अपच संबंधी लक्षण प्रकट हो सकते हैं - मतली, नाराज़गी, सांसों की दुर्गंध, कब्ज। इस तरह की गड़बड़ी उपस्थिति में परिलक्षित होती है: पीली त्वचा दिखाई देती है, सांवला रंग दिखाई देता है, बाल सुस्त और भंगुर हो जाते हैं। सुस्ती की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रोगियों को तीव्र उत्तेजना के हमलों का अनुभव हो सकता है, यहां तक ​​कि खुद को नुकसान भी हो सकता है।

लंबे समय तक आराम करने के बाद भी रोगी को थकान और सुस्ती का एहसास नहीं होता। कामेच्छा में कमी, अनोर्गास्मिया, महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता, अज्ञात स्थानीयकरण के शरीर में दर्द, हृदय और पीठ में दर्द और सामान्य असुविधा की भावना भी संभव है। रोगी की अवसादग्रस्त मनोवैज्ञानिक स्थिति उसे शराब और अन्य मनो-सक्रिय पदार्थ लेने के लिए प्रेरित कर सकती है।

बचपन और किशोरावस्था में, अवसाद की व्यापकता 15-40% है; इस आयु वर्ग के रोगियों में अवसादग्रस्तता विकार अक्सर आत्महत्या के प्रयासों का कारण बनता है।

रोगी का मूड पूरे दिन चक्रीय रूप से बदलता रहता है। इस प्रकार, बीमारी के हल्के पाठ्यक्रम के मामले में, उदास मनोदशा का चरम सुबह में होता है, और शाम तक रोगी की स्थिति में कुछ हद तक सुधार होता है। अधिक गंभीर मामलों में, उदास मनोदशा और बढ़ी हुई अनुचित चिंता शाम के घंटों की विशेषता है।

अंतर्जात अवसाद का एक विशिष्ट संकेत पैथोलॉजिकल महत्वपूर्ण उदासी है। साथ ही, कई रोगी शरीर के एक निश्चित क्षेत्र (सिर, गर्दन, छाती) में असुविधा की संवेदनाओं को स्थानीयकृत कर सकते हैं और इस स्थिति को दैहिक रोगों से उत्पन्न होने वाले दर्द और परेशानी के साथ-साथ प्रभाव में बने अनुभवों से अलग कर सकते हैं। वास्तविक कारणों का.

जो हो रहा है उसकी असत्यता की भावना (व्युत्पत्ति), समय की गति धीमी होना, प्रतिरूपण, भावनाओं और इच्छाओं की अनुपस्थिति की दर्दनाक भावना, आसपास की वास्तविकता की भावनात्मक धारणा हो सकती है। अंतर्जात अवसाद वाले मरीजों को एनहेडोनिया की विशेषता होती है, जिसमें आनंद का अनुभव करने की क्षमता में कमी या पूर्ण हानि होती है। गंभीर मामलों में, मतिभ्रम होता है जिसमें हिंसक कृत्यों के अंश शामिल होते हैं।

निदान

अंतर्जात अवसाद का निदान रोगी की शिकायतों, चिकित्सा इतिहास के साथ-साथ विशेष परीक्षणों (चिंता के आत्म-मूल्यांकन के लिए ज़ैंग स्केल, बेक डिप्रेशन स्केल, स्तर निर्धारित करने के लिए परीक्षण) का उपयोग करके अवसाद के स्तर के आकलन के आधार पर स्थापित किया जाता है। अवसाद, टी. आई. बालाशोवा, आदि द्वारा अनुकूलित)।

अंतर्जात अवसाद के निदान के लिए एक महत्वपूर्ण संकेतक रोगी की स्पष्ट मानसिक मंदता है (भाषण की गति, सोचने की गति धीमी होना, रोगियों को अपने विचार व्यक्त करने और पूछे गए प्रश्नों के उत्तर तैयार करने के लिए सामान्य से अधिक समय की आवश्यकता होती है)। रोगी के साथ पूरे संवाद के दौरान बोलने की गति में मंदी देखी गई है, जो अंतर्जात अवसाद को दैहिक स्थितियों से अलग करती है।

अंतर्जात अवसाद बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है (मनोवैज्ञानिक या स्थितिजन्य बहिर्जात कारकों से जुड़ा नहीं)।

यदि अंतर्जात अवसाद का संदेह है, तो एक प्रयोगशाला परीक्षा की जाती है, जिसमें रक्त में हार्मोन के स्तर, हीमोग्लोबिन सामग्री आदि का निर्धारण शामिल है। यदि दैहिक विकृति के लक्षण हैं, तो रोगी को विशेषज्ञों (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट) के परामर्श के लिए भेजा जाता है। वगैरह।)।

अंतर्जात अवसाद को मनोवैज्ञानिक अवसादग्रस्तता विकार से अलग किया जाना चाहिए, जो स्पष्ट या छिपे हुए मनोवैज्ञानिक आघात के साथ संबंध की विशेषता है।

अंतर्जात अवसाद का उपचार

अंतर्जात अवसाद का उपचार आमतौर पर बाह्य रोगी सेटिंग में किया जाता है। गंभीर मामलों में, अस्पताल में भर्ती होने का संकेत दिया जा सकता है। पैथोलॉजी के विकास को प्रोत्साहित करने वाले संभावित कारकों को खत्म करना आवश्यक है, जिसके लिए रोगी की जीवनशैली में सुधार की आवश्यकता होती है, जिसमें काम और आराम, पोषण आदि का सामान्यीकरण शामिल है।

अंतर्जात अवसाद के इलाज की मुख्य विधि एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग है, जिसे रोग के लक्षण पूरी तरह से गायब होने के बाद कुछ समय तक जारी रखा जाना चाहिए, क्योंकि यदि समय से पहले चिकित्सा बंद कर दी जाती है, तो रोगी की स्थिति बिगड़ने और पुनरावृत्ति का खतरा होता है। इसके अलावा, अवसादरोधी दवाओं को अचानक बंद करने से वापसी सिंड्रोम हो सकता है। एक नियम के रूप में, दवा उपचार के 2-3 सप्ताह के बाद मोटर और मानसिक मंदता कम हो जाती है, लेकिन उदास मनोदशा और आत्मघाती विचार कुछ लंबे समय तक बने रह सकते हैं।

एंटीडिप्रेसेंट के अलावा, मूड स्टेबलाइजर्स का उपयोग मूड को स्थिर करने और अवसाद के नए एपिसोड के विकास को रोकने में मदद के लिए किया जा सकता है।

मरीजों की रुचियों का दायरा कम हो जाता है, वे उदासीन हो जाते हैं, संचार से बचते हैं और सामाजिक संपर्कों को कम करने की कोशिश करते हैं।

मनोचिकित्सा अंतर्जात अवसाद के उपचार में एक सहायक भूमिका निभाती है, जो औषधि चिकित्सा के पूरक के रूप में कार्य करती है। अवसादग्रस्त विकारों के लिए मनोचिकित्सा की सबसे आम विधियाँ हैं:

• अस्तित्वगत - जिसका उद्देश्य किसी के जीवन मूल्यों को साकार करना है;
• संज्ञानात्मक-व्यवहार - गतिविधि बढ़ाने, सामाजिक क्षमता हासिल करने, आत्म-नियंत्रण का प्रशिक्षण देने, अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में रोगी के नकारात्मक विचारों की गंभीरता को कम करने, सफल दवा चिकित्सा के बाद अवशिष्ट लक्षणों को खत्म करने के उद्देश्य से;
• पारस्परिक - सामाजिक कौशल सिखाना जो रोगी के लिए कठिनाइयाँ पैदा करता है;
• मनोगतिक - मनोविश्लेषण के सिद्धांत पर आधारित;
• ग्राहक-केंद्रित; वगैरह।

कुछ मध्यस्थों (सेरोटोनिन, β-एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि), शरीर के तापमान में वृद्धि और, तदनुसार, चयापचय दर, शरीर की टोन में वृद्धि के न्यूरोट्रांसमिशन पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के कारण शारीरिक व्यायाम का एक सेट निर्धारित किया जाता है। मरीजों को योगाभ्यास करने, विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लेने और ताजी हवा में लंबी सैर करने की सलाह दी जाती है।

अंतर्जात अवसाद के इलाज के लिए सहायक तरीकों में फोटोथेरेपी, नींद की कमी, कम आवृत्ति वाली वैकल्पिक चुंबकीय क्षेत्र चिकित्सा, वेगस तंत्रिका उत्तेजना, मालिश, कला चिकित्सा, व्यावसायिक चिकित्सा और अरोमाथेरेपी शामिल हैं।

संभावित जटिलताएँ और परिणाम

अंतर्जात अवसाद का परिणाम आत्महत्या का प्रयास हो सकता है।

उम्र के साथ अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ता जाता है।

ड्रग थेरेपी के दौरान, टैचीकार्डिया, धमनी उच्च रक्तचाप, भ्रम, डिसुरिया, एलर्जिक स्टामाटाइटिस, हाइपरग्लेसेमिया, वजन बढ़ना, स्तंभन दोष और दृश्य गड़बड़ी विकसित हो सकती है।

पूर्वानुमान

समय पर और पर्याप्त उपचार आपको अंतर्जात अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने या कम से कम उनकी गंभीरता को कम करने और जटिलताओं के विकास को रोकने की अनुमति देता है। बाहरी कारकों के दर्दनाक प्रभाव और उचित रूप से चयनित चिकित्सा के अभाव में, रोग का निदान बिगड़ जाता है।

रोकथाम

अंतर्जात अवसाद के विकास को रोकने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

• अत्यधिक मानसिक और मानसिक तनाव से बचना;
• रात में ज़ोरदार गतिविधि से बचना, खासकर अगर अंतर्जात अवसाद विकसित होने की प्रवृत्ति हो;
• मापा कार्य और विश्राम कार्यक्रम;
• पूरी रात का आराम;
• संतुलित आहार;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• व्यावसायिक खतरों से बचाव.

अवसाद की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, रोगियों को अपने चिकित्सक की देखरेख में अवसादरोधी दवाओं की छोटी खुराक लेने की सलाह दी जा सकती है।

लेख के विषय पर यूट्यूब से वीडियो:

शिक्षा: "प्रथम कीव मेडिकल कॉलेज", विशेषता "प्रयोगशाला निदान"।

जानकारी सामान्यीकृत है और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान की गई है। बीमारी के पहले लक्षण दिखने पर डॉक्टर से सलाह लें। स्व-दवा स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है!

ऑपरेशन के दौरान, हमारा मस्तिष्क 10 वॉट के प्रकाश बल्ब के बराबर ऊर्जा खर्च करता है। तो जब कोई दिलचस्प विचार उठता है तो आपके सिर के ऊपर एक प्रकाश बल्ब की छवि सच्चाई से बहुत दूर नहीं होती है।

ब्रिटेन में एक कानून है जिसके मुताबिक अगर कोई मरीज धूम्रपान करता है या उसका वजन अधिक है तो सर्जन उसका ऑपरेशन करने से इनकार कर सकता है। एक व्यक्ति को बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए, और फिर, शायद, उसे सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होगी।

घोड़े से गिरने की तुलना में गधे से गिरने पर आपकी गर्दन टूटने की संभावना अधिक होती है। बस इस कथन का खंडन करने का प्रयास न करें।

यदि आपका लीवर काम करना बंद कर दे तो 24 घंटे के भीतर मृत्यु हो जाएगी।

WHO के शोध के अनुसार, हर दिन आधे घंटे तक मोबाइल फोन पर बात करने से ब्रेन ट्यूमर होने की संभावना 40% तक बढ़ जाती है।

दिन में केवल दो बार मुस्कुराने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।

बहुत दिलचस्प चिकित्सीय सिंड्रोम हैं, उदाहरण के लिए, वस्तुओं को बाध्यकारी रूप से निगलना। इस उन्माद से पीड़ित एक रोगी के पेट में 2,500 विदेशी वस्तुएँ थीं।

अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में एलर्जी की दवाओं पर प्रति वर्ष $500 मिलियन से अधिक खर्च किया जाता है। क्या आप अब भी मानते हैं कि आख़िरकार एलर्जी को हराने का कोई रास्ता मिल जाएगा?

एक शिक्षित व्यक्ति को मस्तिष्क संबंधी रोगों की आशंका कम होती है। बौद्धिक गतिविधि अतिरिक्त ऊतक के निर्माण में योगदान करती है जो रोग की भरपाई करती है।

जब हम छींकते हैं तो हमारा शरीर पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। यहां तक ​​कि दिल भी रुक जाता है.

इंसान की हड्डियाँ कंक्रीट से चार गुना ज्यादा मजबूत होती हैं।

ज्यादातर महिलाएं सेक्स की तुलना में दर्पण में अपने सुंदर शरीर का चिंतन करने में अधिक आनंद प्राप्त कर पाती हैं। इसलिए, महिलाएं, स्लिम होने का प्रयास करें।

सोलारियम के नियमित उपयोग से त्वचा कैंसर होने की संभावना 60% तक बढ़ जाती है।

उच्चतम शरीर का तापमान विली जोन्स (यूएसए) में दर्ज किया गया था, जिन्हें 46.5 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया था।

74 साल के ऑस्ट्रेलियाई निवासी जेम्स हैरिसन करीब 1,000 बार रक्तदान कर चुके हैं। उसके पास एक दुर्लभ रक्त प्रकार है जिसके एंटीबॉडी गंभीर एनीमिया से पीड़ित नवजात शिशुओं को जीवित रहने में मदद करते हैं। इस प्रकार, ऑस्ट्रेलियाई ने लगभग दो मिलियन बच्चों को बचाया।

मानव शरीर में पित्ताशय का अन्य अंगों की स्थिति से गहरा संबंध है। गलत जीवनशैली द्वारा समर्थित थोड़े से उल्लंघन की उपस्थिति में, फादर।

उदास मनोदशा और असामान्य मानसिक स्थिति के लिए उपचार की आवश्यकता होती है

अवसादग्रस्त मनोदशा का बिगड़ना न केवल खतरनाक है, जैसा कि आमतौर पर सोचा जाता है, बल्कि उससे कहीं अधिक खतरनाक है। हर कोई समय-समय पर उदास, दुखी, दुखी महसूस करता है, लेकिन आज दुखी लोगों में से हर पांचवें को डॉक्टर की देखरेख में इलाज की जरूरत है।

यदि आप अपनी स्थिति में बदलाव पर ध्यान नहीं देते हैं, तो उदासी या अवसादग्रस्तता की स्थिति और भी गहरी हो सकती है: उदासी, अपने स्वयं के अपराध और अयोग्यता के बारे में विचार, अस्तित्व की कमजोरी दिखाई देगी, मिन्स्क सिटी साइकोन्यूरोलॉजिकल के मनोचिकित्सक इगोर सोरोकिन कहते हैं। औषधालय. - हर उस चीज़ में रुचि खो गई है जो जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हुआ करती थी: परिवार, काम, दोस्त, शौक। जीवन आम तौर पर अंधकारमय, धूसर और काला लगने लगता है। सरल, परिचित कार्य भी सोचना, करना कठिन है।

शारीरिक अभिव्यक्तियाँ भी प्रकट होती हैं:

• कार्डियोपलमस,
• रक्तचाप बढ़ता या घटता है,
• भूख, वजन में बदलाव,
• शुष्क मुँह प्रकट होता है,
• आँसू या तो पूरी तरह गायब हो जाते हैं या अधिक बार प्रकट होते हैं,
• कामेच्छा कम हो जाती है.

अक्सर शारीरिक लक्षण ही सामने आते हैं और व्यक्ति को परेशान करने लगते हैं। ऐसा व्यक्ति क्लीनिकों में जाना शुरू कर देता है और कई परीक्षाओं से गुजरना शुरू कर देता है। हालाँकि, यह कोई चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट नहीं है जो ऐसे रोगी की मदद कर सकता है, बल्कि केवल एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक ही कर सकता है।

यदि दो सप्ताह के भीतर (कम से कम) निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ देखी जाएँ तो आपको इन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए:

• हल्का माहौल;
• जीवन से आनंद की कमी;
• मित्रों और परिवार से अलगाव;
• सामान्य कार्य करने की क्षमता में कमी, कुछ भी करने में अनिच्छा, यहाँ तक कि अपनी उपस्थिति का भी ध्यान रखना;
• कमजोरी, ध्यान केंद्रित करने, तर्क करने में कठिनाई, अनिद्रा या उनींदापन, अपराध बोध या बेकार के विचार;
• मृत्यु, आत्महत्या के बारे में विचारों का समय-समय पर आना।

ब्लूज़ या अवसाद के भी जैविक कारण होते हैं। यह ज्ञात है कि नीलापन सेरोटोनिन के निम्न स्तर के कारण होता है - एक ऐसा पदार्थ जिसकी मदद से हमारा मस्तिष्क सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है। आज यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि इस पदार्थ का स्तर क्यों कम हो जाता है। यह देखा गया है कि यह कुछ बीमारियों और लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप हो सकता है।

अवसाद कम या ज्यादा गंभीर हो सकता है। मानसिक विकार की गंभीरता के आधार पर, मनोचिकित्सक एक दवा (एंटीडिप्रेसेंट) का चयन करता है, जिसका उपयोग मस्तिष्क की कुछ संरचनाओं में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, और इसलिए मूड में सुधार, शारीरिक और मानसिक गतिविधि, प्रदर्शन, आशावाद को बहाल किया जा सकता है। सामान्य भूख, रात की नींद, सामान्य स्वास्थ्य में सुधार।

आधुनिक अवसादरोधी दवाएं लत या निर्भरता का कारण नहीं बनती हैं। हालाँकि चिकित्सीय को छोड़कर किसी भी दवा का अवांछनीय प्रभाव भी होता है। आप इन प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से जांच कर सकते हैं। आमतौर पर, अवांछनीय प्रभाव हल्के होते हैं और उपयोग शुरू होने के तुरंत बाद गायब हो जाते हैं।

मरीज़ को बेहतरी के लिए पहले बदलावों पर ध्यान देने में आमतौर पर 7 से 14 दिन लगते हैं। दर्दनाक स्थिति से पूर्ण पुनर्प्राप्ति कई चरणों में होती है:

• दर्दनाक अभिव्यक्तियों से राहत,
• स्थिति का स्थिरीकरण,
• पुनरावृत्ति की रोकथाम.

अधिक गतिशीलता, प्रकाश और वेनिला सुगंध!

1. दैनिक दिनचर्या बनाए रखने का प्रयास करें। जीवन का हर मिनट सार्थक होना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि जब आप जो अभी कर रहे हैं उसे पूरा कर लेंगे तो अगले घंटे में आपका क्या इंतजार कर रहा है।
2. ध्यान रखें कि अवसाद का सबसे अच्छा इलाज काम है।
3. बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें। सप्ताहांत पर भी अपने आप को बिस्तर पर लेटने न दें। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं।
4. अपने आप को छोटी-छोटी खुशियाँ दें (कुछ अच्छा खरीदें, किसी प्रदर्शनी, प्रदर्शन पर जाएँ)।
5. नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करें.
6. गुलाब, चाय के पेड़, वेनिला, जेरेनियम, कैमोमाइल और पुदीना के आवश्यक तेलों की सुगंध अच्छे मूड में योगदान करती है। एक नैपकिन पर आवश्यक तेल की 2-3 बूंदें एक प्रकाश बल्ब के ऊपर लगाई जा सकती हैं। यह शाम को कमरे को सुगंधित करने के लिए काफी होगा।
7. तेज़ रोशनी आपके मूड को भी बेहतर बनाती है।

आप सभी जानते हैं कि अवसादग्रस्त अवस्था क्या होती है, कभी-कभी यह कितनी बोझिल और "दम घोंटने वाली" होती है। लेकिन इससे बाहर निकलने या कम से कम इसे कमजोर करने का एक तरीका है - यह सब स्थिति की जटिलता पर निर्भर करता है। अब हम देखेंगे कि ऐसी स्थिति कैसे बनती है और इससे बाहर निकलने के लिए क्या करना पड़ता है।

सबसे पहले, हम परिभाषित करेंगे कि हम किसके साथ काम कर रहे हैं।

डिप्रेशन क्या है?

यह एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति को ताकत, मानसिक ऊर्जा, सक्रियता और कभी-कभी उदासीनता में भी कमी महसूस होती है। ये सब केवल संकेत हैं, लक्षण हैं, कुछ कारणों का परिणाम हैं। यह स्थिति आमतौर पर निम्न कारणों से उत्पन्न होती है:

• अनसुलझे समस्याओं का बोझ;
• आपके भविष्य के बारे में "बुरी" भविष्यवाणियाँ।

उदास होने का खतरा क्या है?

बहुत अधिक वजन आपको "भारी" होने की भावना से कुचल सकता है। और "खराब" पूर्वानुमान निराशा पैदा करते हैं। यह सब गतिविधि को अवरुद्ध करने का कारण बन सकता है। व्यक्ति बस निष्क्रियता में फंसा रहेगा.

आइए ऐसा न होने दें. मैं आपको एक तरीका प्रदान करता हूं जो आपको इस अवसादग्रस्त स्थिति को जल्दी से छोड़ने में मदद करेगा, साथ ही आपकी गतिविधि को बनाए रखेगा या बढ़ाएगा।

अब हम धीरे-धीरे "उदास अवस्था" के तंत्र के विभिन्न हिस्सों को देखेंगे और वहां पाएंगे राज्य परिवर्तन के लिए उत्तोलन अंक।

अनसुलझे समस्याओं का बोझ

आइए सिर में विचारों के झुंड से शुरुआत करें, जो कभी-कभी जमा हो जाते हैं और "अनसुलझी समस्याओं का बोझ" के रूप में समझे जाते हैं - आप उन सभी पर ध्यान देना चाहते हैं, लेकिन कोई समय/इच्छा/ऊर्जा नहीं है। विचारों का यह झुंड साथ है अनिश्चितता की भावना, और यह आपकी वर्तमान स्थिति में चिंता और व्यग्रता लाता है।

दूर करना। अनिश्चितता की भावना, आपको थोड़ी अधिक मेहनत करनी पड़ेगी। निम्नलिखित विधि आपके सिर को विचारों के झुंड से महत्वपूर्ण रूप से मुक्त करती है: कागज की एक शीट और एक कलम लें (या कंप्यूटर पर एक दस्तावेज़ खोलें) और वह सब कुछ लिखें जो आपके सिर में घूम रहा है, सामान्य रूप से सब कुछ, सभी विचार। तब तक लिखें जब तक आपके विचार खत्म न हो जाएं, जब तक आप अपने आप को कम से कम एक और विचार लिखने के लिए मजबूर न करने लगें जो आपके दिमाग में घूम रहा हो। इसके बाद, आप राहत महसूस करेंगे: क्योंकि आपने यह सब लिख लिया है, अब आप देखते हैं कि इसमें वास्तव में कितना है, यह भावना गायब हो जाती है कि "बहुत सारी समस्याएं हैं", अनिश्चितता की भावना गायब हो जाती है - आप अपने आप से देखते हैं आँखें तुम्हें क्या परेशान कर रही थीं।

चिंता को और कम करने के लिए, आपके द्वारा लिखे गए प्रश्नों में अनिश्चितता पर काम करें। बस यह स्पष्ट कर दें कि आप इस या उस मुद्दे को किस दिशा में विकसित करेंगे। सुनियोजित योजना, सुव्यवस्था - यह सब चिंता दूर कर शक्ति देती है।

निराशावादी पूर्वानुमान

अगला कारक इन समस्याओं के परिणामों का हमारा पूर्वानुमान है, या बस भविष्य का पूर्वानुमान है, जब "हम इसे इस तरह से चाहते हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है।" नकारात्मक (निराशावादी) दृष्टिकोण अक्सर इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि हम किसी बुरी चीज़ पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और अच्छे को नज़रअंदाज कर देते हैं - एक अनसुलझे मुद्दे पर एक संकीर्ण दृष्टिकोण। चिंता उत्पन्न होती है, वास्तविक से अधिक काल्पनिक।

विश्वास, पिछले अनुभव से निकाले गए निष्कर्ष

और यदि हम इस निराशावादी पूर्वानुमान में कुछ और नकारात्मक विचार जोड़ दें (जिनके बारे में हम बहुत अधिक नहीं जानते हैं, ये ऐसे निष्कर्ष हैं जो हमने अपने पिछले कुछ कार्यों या निर्णयों के आधार पर निकाले हैं), तो हमें एक उदास स्थिति मिलेगी। इसे आमतौर पर खराब पूर्वानुमान के साथ मिलाया जाता है - आत्म-अवलोकन या विचार: "मैं कुछ भी करने/बदलने की कोशिश नहीं कर रहा हूं", "मैं कुछ नहीं कर सकता", "मुझे बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है", "मैं लंबे समय तक प्रयास करना होगा", "मुझे हितों का टकराव महसूस होता है - मैं चाहता हूं कि यह इसी तरह हो, लेकिन स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है," इत्यादि। ये सभी क्षण एक खराब पूर्वानुमान को बढ़ाते हैं और यह एक व्यक्ति पर दबाव डालता है, भार बिल्कुल असहनीय लगता है, और इसलिए परिणाम एक "उदास अवस्था" है।

सौभाग्य से, इस स्थिति से बाहर निकलने के रास्ते हैं। चूँकि हमने विश्लेषण किया है कि "उदास अवस्था" कैसे काम करती है, इसकी संरचना क्या है, हमें अपने लाभ के लिए उसी संरचना का उपयोग करने से कोई नहीं रोकता है।

आइए निराशाजनक स्थिति से लड़ें!

सबसे पहले, अब आप अपने आप में एक उदास स्थिति को पहचान सकते हैं, प्रमुख संकेत हैं:बोझिल, आसन्न समस्याओं के असहनीय बोझ की अनुभूति, उदासीनता, सुस्ती, निष्क्रियता में फँसा होना। एक बार जब हम इस स्थिति को पहचान लेते हैं, तो हम इस स्थिति के प्रभाव को दूर करने के लिए उपकरणों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।

अब हमें चाहिए यह समझें कि उदास रहने से अच्छा परिणाम नहीं मिलता, शरीर को कष्ट होता है, कुछ उपयोगी करने के बजाय चिंताओं में समय बर्बाद होता है। अनुभवों से अभी तक कुछ भी सामान्य नहीं हुआ है। कभी-कभी थोड़ी चिंता करना उपयोगी होता है, यदि लंबे समय तक नहीं। एक "बुरी" भावना उपयोगी होती है यदि यह आपको रचनात्मक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है। और एक भावना हानिकारक है यदि यह आपको अवरुद्ध करती है: आपकी सोच, आपके कार्य, आपकी मनःस्थिति। यदि आप जानबूझकर उदास स्थिति से बाहर निकलने के लिए आगे नहीं बढ़ते हैं, तो यह आपकी गतिविधि को अवरुद्ध कर सकता है और आपको "सुस्तता" और उदासीनता की ओर ले जा सकता है।

को अवसाद के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, अपने आप को मजबूर न करें, समस्याओं और खराब स्थिति की उपस्थिति से इनकार न करें। बस शांति से अपने आप से कहें: “मैं अब उदास स्थिति में था, मैं वहां नहीं रहना चाहता - यह मेरे लिए अप्रिय है। मैं स्वीकार करता हूं कि मैं इस समय ऐसी-ऐसी चीजों को लेकर चिंतित हूं, हो सकता है कि उनमें से बहुत सी चीजें हों और मुझे अभी सब कुछ अंधकारमय लग रहा हो। लेकिन मैं उदास होने से इनकार करता हूं. मैं एक अलग रास्ता चुनता हूं, एक रचनात्मक रास्ता।"

दूसरे, अब हम "पूर्वानुमान की त्रासदी" को कम करने के लिए अपना धारणा फ़िल्टर अपनाएंगे. कभी-कभी जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब आप केवल बुरे को देखते हैं, किसी प्रकार के खतरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और इस "खतरे" के अलावा आपके पास जो कुछ भी है उस पर ध्यान नहीं देते हैं। और आपके पास बहुत कुछ है! इसलिए, हमें स्थिति पर व्यापक नजर डालने की जरूरत है। न केवल स्थिति के "बुरे" क्षणों को देखें, बल्कि सामान्य तौर पर पूरी स्थिति को समग्र रूप से देखें। इससे नकारात्मक धारणाएं कम होंगी. आप अच्छे क्षणों, स्थिति के लाभ, स्थिति से सबक की भी तलाश कर सकते हैं। इससे हमारा पूर्वानुमान और अधिक अनुकूल हो जाएगा। स्थिति के बारे में अनिश्चितता जितनी कम होगी, आप इसके फायदे और नुकसान के साथ-साथ अपने संसाधनों (ताकत, समय, इस स्थिति को हल करने की क्षमता और/या इसे हल करने का इरादा, अन्य लोगों से उपलब्ध मदद आदि) को उतना ही बेहतर समझ पाएंगे। पूर्वानुमान जितना अनुकूल होगा, आप मामले के सकारात्मक परिणाम को लेकर उतने ही अधिक आश्वस्त होंगे।

तीसरा, "मैं इस बारे में कुछ नहीं कर रहा हूं", "मैं कुछ भी नहीं बदल सकता", आदि जैसे नकारात्मक प्रभाव डालने वाले विचार हो सकते हैं। वे स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होते हैं: एक उदास स्थिति हम पर हावी हो जाती है, हमारी गतिविधि और मस्तिष्क को अवरुद्ध कर देती है "ड्रिप" शुरू होता है: "मैं इसके साथ कुछ नहीं कर रहा हूं", "मैं इसके साथ कुछ नहीं कर रहा हूं"... हमने पहले ही दूसरे चरण में अपना पूर्वानुमान थोड़ा बदल दिया है, अब हम इन बुरे विचारों को बदल देंगे अधिक सकारात्मक लोगों के साथ, और हम इसे आत्म-सम्मोहन और आत्म-धोखे के बिना करेंगे। हमें अपनी समस्या को स्वीकार करने की ज़रूरत है, जो हमें "निराश" करती है, सोचें, समाधान खोजें, जितना आवश्यक हो उतना खोजें, और हार न मानें। यदि आप खोज रहे हैं, यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, यदि आप कोई रास्ता ढूंढने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपका दृष्टिकोण अब इस विचार से प्रभावित नहीं होगा कि "मैं कुछ नहीं कर रहा हूं," क्योंकि आप पहले ही कुछ करना शुरू कर चुके हैं। दिन के अंत में लिखें कि आपने क्या किया - मस्तिष्क स्वचालित रूप से "देखेगा" और सुनिश्चित करेगा कि कुछ किया जा रहा है, समस्या हल हो रही है। इसीलिए कुछ करना शुरू करके आप इस बुरे प्रभाव को कमजोर कर देंगे. इसे "मैं पहले से ही कुछ कर रहा हूं" द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और यदि आप समस्याओं को हल करने में "प्रशिक्षित" हैं, तो यह हो सकता है "मैंने पहले ही बहुत कुछ किया है, मैं इसे संभाल सकता हूं, मैं इसे संभाल सकता हूं" - जैसे विचार सकारात्मक परिणाम के प्रति आपके आत्मविश्वास को सुदृढ़ करते हैं।

तो, इस सरल तरीके से, हम अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकले, उसके प्रभाव को कमजोर किया और रचनात्मक कार्यों की ओर आगे बढ़े।

आइए चरणों को दोबारा दोहराएं:

1. हम अंततः उत्पीड़न और अवसाद में बैठे रहते हैं। हम इस अवस्था को पहचानते हैं और इससे बाहर निकलते हैं।
2. किसी महत्वपूर्ण स्थिति (या वांछित भविष्य) की समीक्षा अधिक व्यापक और संपूर्ण रूप से की जाती है, न कि केवल उसके नकारात्मक पहलुओं की (हम चाहते हैं कि एक महत्वपूर्ण स्थिति अच्छी तरह से समाप्त हो, और इस वजह से हम बुरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं - और इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है, हम शुरू करते हैं) स्थिति के अच्छे पक्षों पर ध्यान दिए बिना चिंता करना)। स्थिति की पूर्ण और शांत समीक्षा स्थिति के नकारात्मक दृष्टिकोण को कमजोर कर देगी।
3. हमें नकारात्मक कारक मिलते हैं जो भविष्य या किसी विशेष समस्या के बारे में हमारे पूर्वानुमान को बढ़ा देते हैं। फिर हम एक-एक करके उन पर काम करते हैं, कार्रवाई का एक तरीका खोजने की कोशिश करते हैं जो नकारात्मक कारकों को दूर करेगा और सकारात्मक, मजबूत करने वाले कारकों का निर्माण करेगा। और इसके लिए व्यक्तिगत गतिविधि की आवश्यकता होती है।

परिणामस्वरूप, हम अवसादग्रस्त अवस्था के प्रभाव से बाहर आते हैं और उसके शिकार नहीं बनते, बल्कि अपनी स्थिति को संभालते हैं।

हर किसी का उपयोग करके खुश! अगर कुछ काम नहीं करता तो मुझे लिखें.

नमस्ते। क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि क्या करना है? मैं चालीस वर्ष का हूं। आदमी। विवाहित। शारीरिक रूप से मैं अच्छा महसूस कर रहा हूं। मुझे कुछ भी दुख या परेशानी नहीं होती। समस्या यह है. मैं काफी समय से अवसादग्रस्त स्थिति में हूं। मैं यह भी नहीं जानता कि इसका वर्णन कैसे किया जाए। जीवन में अर्थ का पूर्ण नुकसान। जीवन में कोई रुचि नहीं, कोई आनंद नहीं. मुझे किसी भी चीज़ में आनंद नहीं आता. सब कुछ ताकत से है. सुबह उठते ही तत्काल प्रश्न होता है - क्यों?! क्यों उठें, क्यों काम पर जाएँ, कुछ भी क्यों करें?! सब कुछ ऑटोपायलट पर है. मैं काम करता हूं, रहता हूं, ताकत से काम करता हूं। सिर्फ इसलिए कि यह जरूरी है. कुछ भी संतुष्टि, शांति या आनंद नहीं लाता। मैं काफी समय से नहीं जानता कि इन शब्दों का क्या मतलब है। मैं बस यह भूल गया कि इसे कैसे अनुभव और महसूस किया जाए। मेरे दिमाग में एक ही सवाल है कि क्यों? मैं आराम नहीं कर सकता, आराम नहीं कर सकता, जीवन से थोड़ी सी भी खुशी या खुशी नहीं पा सकता। मैं हर काम बड़ी मेहनत से करता हूं. जीवन में भौतिक दृष्टि से सब कुछ सामान्य है। रहने की जगह का विस्तार किया, अच्छी मरम्मत की, लाभदायक कार्य किया। लेकिन कुछ भी मुझे खुश नहीं करता है; इसके विपरीत, यह मुझे निराश करता है। लोगों के लिए नया अपार्टमेंट खरीदना एक खुशी, एक घटना है! मेरे लिए, यह विपरीत है. तो अपार्टमेंट क्या है - मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है? मरम्मत करना, उपद्रव करना - क्यों? मैंने एक नई कार खरीदी, तो क्या?! फिर सवाल है - क्यों?! कोई जवाब नहीं। अस्पष्ट. जीवन के सभी कार्य स्वयं पर नारकीय प्रयासों के माध्यम से होते हैं, केवल स्वयं और परिवार के प्रति जिम्मेदारी के कारण। मैं पारिवारिक छुट्टियों, बैठकों आदि से बचता हूँ। लोगों के साथ संचार बहुत तनावपूर्ण है - आपको कुछ कहने, मुस्कुराने की ज़रूरत है, लेकिन क्यों?! किसी से पांच मिनट बात करने के बाद ही मेरा सिर दर्द करने लगता है। मैं हर कीमत पर लोगों के संपर्क से बचता हूं। कमोबेश, मैं पूर्ण एकांत में ही सहज महसूस करता हूँ। अगर फोन बजता है, तो 80% बार मैं जवाब नहीं देता, हालांकि मुझे जवाब देना चाहिए - काम के लिए बहुत कॉल आते हैं, लेकिन मैं कुछ नहीं कर पाता। अगर दरवाजे की घंटी बजती है और मैं घर पर अकेला हूं, तो मैं 100% बार इसका जवाब नहीं दूंगा। मुझे समझ नहीं आता कि मैं ऐसा क्यों करता हूं. मुझे भी कार्यस्थल पर समस्याओं का पूर्वानुमान है, लेकिन अभी तक मैं केवल इच्छाशक्ति के माध्यम से उनसे बचने में कामयाब रहा हूं। काम पर, आपको लोगों के साथ संवाद करने की ज़रूरत है - अधीनस्थों के साथ, ग्राहकों के साथ। लेकिन धीरे-धीरे मैं संचार से बचने की कोशिश करता हूं। मैं निर्धारित बैठकों को स्थगित करने और रद्द करने की कोशिश कर रहा हूं, हालांकि मैं समझता हूं कि मुझे अभी भी मिलने और काम करने की जरूरत है, लेकिन मैं इसमें मदद नहीं कर सकता। आत्मसम्मान की हानि बढ़ती जा रही है, वह स्वयं के प्रति अनिश्चित और शंकालु हो गया है। आसन्न आपदा और परेशानी की निरंतर अनुभूति, हालाँकि इसके लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं। छोटी-छोटी समस्याओं को विपत्ति का रूप दे दिया जाता है। अभी तक परिवार में बाहरी तौर पर सब कुछ ठीक है. मैं मुस्कुराता हूं, मैं सुनता हूं, मैं सुनता हूं। और मैं स्वयं सोचता हूँ - क्यों?! मैं नहीं समझता। मेरी पत्नी कुछ कहती है, कुछ कहती है - मैं सुनता हूं, मुस्कुराता हूं, लेकिन अक्सर मैं बातचीत का सूत्र खो देता हूं और उसकी आवाज मुझे सिरदर्द देती है। हँसी मुझे मार डालती है। उसके सिर में दर्द फूट पड़ता है। यह ऐसा है जैसे यह काट रहा हो। मैं उसे बर्दाश्त नहीं कर सकता, लेकिन मैं जवाब में मुस्कुरा देता हूं। फोटोफोबिया. यदि प्रकाश को चालू न करना संभव है, तो मैं इसे अंतिम क्षण तक चालू नहीं करता। मैं सूरज को बर्दाश्त नहीं कर सकता. तेज़ धूप में आधा घंटा और मैं नींबू की तरह निचोड़ा हुआ हूँ, नफरत की हद तक। घर में धुंधलका है, सौभाग्य से मेरी पत्नी इसे शांति से सहन कर लेती है। मुझे अब भी नहीं पता कि करना क्या है। लेकिन मुझे लगता है कि ये सब प्रगति कर रहा है.' आप अकेले आज़ादी पर लंबे समय तक टिके नहीं रह सकते। मैं इसे कई वर्षों से खींचता आ रहा हूं। सलाह देकर मदद करें. किससे संपर्क करें? तो मुझे क्या करना चाहिए?

शरद ऋतु एक क्रूर और घृणित समय है। हालाँकि, हमें यह पसंद है। ये सभी अंतहीन वर्षा और तापमान परिवर्तन पुरुष शरीर के लिए अच्छे हैं, और यदि नहीं, तो हमेशा ऐसे पहिये होते हैं जो आपको किसी भी बीमारी से उबरने में मदद करेंगे। आध्यात्मिक को छोड़कर किसी भी प्रकार का। लेकिन साल का यह समय आपके सिर पर पड़ने वाले सभी प्रकार के "अवसाद" की प्रचुरता के लिए प्रसिद्ध है। हमारे सप्ताह में ऐसे दिन आते हैं जब कोई भी छोटी सी चीज़ सकारात्मक दृष्टिकोण को नष्ट कर सकती है। यदि आप हाई-प्रूफ, संदिग्ध स्वाइल के दो दर्जन गिलास वापस खटखटाना पसंद करते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि, पूरी तरह से शारीरिक बीमारी के अलावा, अगली सुबह कुल नैतिक दमन आपका इंतजार करेगा। और इससे कैसे निपटें?

सबसे पहले, आइए अपने लिए परिभाषित करें कि अवसाद और अवसाद दो अलग-अलग स्थितियाँ हैं। यदि अवसाद को व्यवस्थित और स्थायी कहा जा सकता है, तो अवसाद का सार क्षणभंगुर है। यह अक्सर शराब से होता है, क्योंकि शराब, जैसा कि आप शायद जानते हैं, काफी तीव्र अवसादक है। अवसाद का इलाज अधिक सोच-समझकर और अधिक गंभीरता से करना बेहतर है, अन्यथा मनोवैज्ञानिकों जैसे लोगों की कोई आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन दमन प्रभाव को दूर करने के लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है; आपको कारणों और प्रभावों में भी जाने की जरूरत नहीं है। इनमें से कोई भी मायने नहीं रखता. हो सकता है कि आप सड़क पर किसी सामान्य झगड़े के कारण या अपने नए दोस्त के अचानक हुए हमले के कारण परेशान हो गए हों, या हो सकता है कि किसी स्टोर में आपका सामान छोटा हो गया हो या मोबाइल ऑपरेटर ने आपको गलत समय पर कॉल कर दिया हो। आप स्वयं जानते हैं कि आप उदास क्यों हो सकते हैं, तो आइए कुछ नया आविष्कार न करें। और हम आपको ऐसी कोई सलाह नहीं देंगे: "अपनी समस्या का आमने-सामने सामना करें!", "इस पर काबू पाएं!", "रोना बंद करो!" आख़िरकार, न केवल यह मदद नहीं करता है, बल्कि ऐसी सलाह अक्सर पूर्ण शून्यता होती है।

हां, एक आदमी को अपनी समस्याओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन कुछ चीजें उतनी सरल नहीं हैं जितनी वे लगती हैं, और कभी-कभी उन्हें गोल-मटोल तरीकों से हल करना बेहतर होता है, ताकि किसी तरह उनके नकारात्मक प्रभाव को कम किया जा सके। समस्या शायद दूर न हो, लेकिन इस बीच इसे हल करना बहुत आसान हो जाएगा। मेरे और मेरे दोस्तों पर परीक्षण किया गया।

1. वह काम करें जिसे आप हमेशा टालते रहे हैं

सामान्य तौर पर, यह शायद सबसे अच्छी स्थिति है जब आप नम्रता और कर्तव्यनिष्ठा से रोजमर्रा के मामलों का ध्यान रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, बर्तन धोना, सफ़ाई करना, हुड साफ़ करना, या अपने उत्परिवर्ती कुत्ते की सिलवटों को पोंछना। किसी अन्य दिन यह सब अनिच्छा से, यहाँ तक कि उबकाई से भी किया जाता। अब आपको खुद को नकारात्मक विचारों से विचलित करने की जरूरत है। और इसमें नीरस और नीरस शारीरिक श्रम से बेहतर क्या योगदान देगा? यह एक काफी सरल गतिविधि है, और आप आसानी से खुद को आश्वस्त कर सकते हैं कि यह बेहद उपयोगी है। रोजमर्रा के काम करते समय, आप आसानी से अपनी विचार प्रक्रिया की गतिविधि को शून्य तक सीमित कर सकते हैं, आप सोचना पूरी तरह से बंद कर सकते हैं। और यह आपको अपनी मनोवैज्ञानिक शक्ति को शीघ्रता से बहाल करने का अवसर देगा।

2. कुछ असहनीय रूप से मूर्खतापूर्ण देखना

जब आप मानसिक रूप से बीमार महसूस करते हैं तो टीवी आपका दोस्त है। किसी नारकीय शो को चालू करने का एक उत्कृष्ट क्षण, जिस पर आपने अभी हाल ही में थूका था। उदाहरण के लिए, आप कुछ, या, या रेसिंग को देख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपको देखते समय सोचना नहीं पड़ेगा। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है. कल्पना कीजिए कि आपने दो कक्षाएं भी पूरी नहीं की हैं, आप एक ऐसे मूर्ख की तरह महसूस करते हैं जिसके मस्तिष्क का एक हिस्सा वियतनाम में मारा गया था। एक नियम के रूप में, ऐसे क्षणों में आपको कुछ चीज़ों के महत्व के बारे में किसी प्रकार का रहस्योद्घाटन मिल सकता है। जीवन आपको इतना सरल लगेगा कि आप इसके बारे में चिंता न करें।

3. कुछ अविश्वसनीय रूप से स्मार्ट देखें

आइए इसके विपरीत करें. क्या आपको कभी आश्चर्य हुआ है कि सबसे कुख्यात शराबी किसी कारण से सवाना में जानवरों और उनके जीवन के बारे में कार्यक्रम देखना पसंद करते हैं? तो आप ऐसे ही एक व्यक्ति के घर में जाएं, और वह बैठकर देखता रहे कि कैसे शेरों की भीड़ किसी बदकिस्मत ज़ेबरा को टुकड़े-टुकड़े कर देती है। और आप जानते हैं, यह विधि वास्तव में काम करती है। हालाँकि हम कुछ अधिक भविष्योन्मुखी चीज़ पसंद करते हैं। जब आप उदास होते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से मूर्ख हो जाते हैं। विचार किसी संरचित और समझने योग्य चीज़ में एकत्रित नहीं हो सकते। इसलिए, हमें इन सबका स्रोत कहीं न कहीं खोजने की जरूरत है। तुम यह क्यों करते हो? क्योंकि स्मार्ट लोग जो आपको परमाणुओं और ब्लैक होल के बारे में बताते हैं, वे आपको आपकी बेकार समस्याओं से दूर ले जाने में बहुत अच्छे होते हैं। और फिर, आपको अपनी निराशा के कारणों से खुद को अलग करने की जरूरत है।

4. कॉमिक्स

दोस्त ब्रोड्यूड से सलाह. जब उदासी आप पर हावी हो जाए, तो कॉमिक्स पढ़ने का समय आ गया है। बस उन्हें बुद्धिमानी से चुनें. एलन मूर के अनुसार जटिल चीजों की कोई आवश्यकता नहीं है। बेशक, वे सभी अच्छे हैं, लेकिन कुछ सरल खोजना बेहतर है। सामान्य तौर पर, अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सादगी आपकी सबसे अच्छी दोस्त है। इसके अलावा, कुछ गैर-निंदनीय पढ़ने का प्रयास करें, जहां बुराई और गंदगी कम होगी। गारफील्ड जैसे क्लासिक्स को देखें। यह कॉमिक '78 के बाद से लगभग हर दिन प्रकाशित होती रही है, और उस समय के चुटकुले बिल्कुल भी नहीं बदले हैं। यह बहुत ही असामान्य और अच्छा है कि दुनिया में कुछ इतना विश्वसनीय है। तब से बहुत सारे युद्ध बीत चुके हैं, और यह लाल बिल्ली अभी भी अपना लसग्ना खाती है और अपने मालिक पर सड़ांध फैलाती है।

5. फास्ट फूड ज्वाइंट पर जाएं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा। आप कोई भी स्थानीय फास्ट फूड रेस्तरां चुन सकते हैं, जो विविध लोगों से भरा हो। वहां अपने लिए एक बर्गर, एक केमिकल सोडा ऑर्डर करें और लोगों पर नजर रखें। इस तथ्य के अलावा कि अस्वास्थ्यकर भोजन हमेशा एक व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाता है, बर्गर की दुकान में पात्रों का उद्देश्यपूर्ण अवलोकन आपको बहुत सी नई और उपयोगी चीजें बताएगा। आपको ऐसा महसूस होने लगता है जैसे आप इस पूरे समाज का हिस्सा हैं। भीड़, जो आम दिनों में आप पर केवल निराशाजनक प्रभाव डाल सकती है, अचानक आपको मनोवैज्ञानिक परेशानियों से छुटकारा दिलाती है। आप ऐसी जगहों को बिल्कुल तरोताजा होकर छोड़ते हैं।

बहुत से लोग प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं कि अवसादग्रस्त अवस्था क्या होती है और यह कितनी निराशाजनक होती है। इससे बाहर निकलने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह क्यों उत्पन्न हुआ। केवल इसका कारण बनने वाले कारकों को ख़त्म करके ही आप फिर से जीवन का आनंद ले पाएंगे।

डिप्रेशन क्या है?

जब कोई व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया में रुचि खो देता है, ताकत की कमी महसूस करता है और मानसिक संतुलन खो देता है, तो हम कह सकते हैं कि वह उदास अवस्था में "कब्जा" कर लेता है। वह काम पर नहीं जाना चाहता, दोस्तों से मिलना नहीं चाहता, उसे किसी भी चीज़ में दिलचस्पी नहीं है, तनावपूर्ण परिस्थितियाँ उसे परेशान करती हैं।

यह उदासीनता कुछ कारणों से होती है:

कुछ लोग लंबे समय तक अपनी समस्याओं को स्वीकार नहीं करते हैं और इसलिए उनका समाधान नहीं करते हैं। समय के साथ, आंतरिक परेशानी और अवसादग्रस्तता की स्थिति बढ़ जाती है, और इससे छुटकारा पाना बहुत कठिन हो जाता है। एक व्यक्ति अपनी चिंता को "खाना" शुरू कर देता है या इसे अन्य बुरी आदतों में डुबाना शुरू कर देता है। लेकिन वे अस्थायी राहत लाते हैं, इसलिए समस्या को पहचानना और "बुराई की जड़" का पता लगाना महत्वपूर्ण है।

ऐसी स्थिति का खतरा क्या है?

जब भावनात्मक बोझ सहन करने के लिए बहुत अधिक हो जाता है, तो यह निराशा पैदा करता है। यह व्यक्ति की गतिविधि को अवरुद्ध करता है और उदासीनता और अवसाद की ओर ले जाता है। वह अपनी निष्क्रियता में "डूब" जाता है और जीवन उसे प्रसन्न करना बंद कर देता है। अवसादग्रस्त और अवसादग्रस्त मानसिक स्थिति के लिए यह खतरनाक है।

जब कोई व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य निर्धारित किए बिना, जड़ता से जीता है, तो उसे कोई परिणाम प्राप्त होने की संभावना नहीं है। वह सपने देखना बंद कर देता है, उसे किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं होती है, वह उस चीज़ के प्रति उदासीन हो जाता है जो पहले सच्ची खुशी देती थी।

इससे गंभीर, लंबे समय तक अवसाद बना रहता है जिससे व्यक्ति अकेले नहीं निपट सकता।

भार गिराना

यहीं से सारी समस्याएं शुरू होती हैं। जब अनसुलझे मुद्दों का बोझ असहनीय हो जाए तो उससे छुटकारा पाना जरूरी है। निराशाजनक विचारों का झुंड चिंता और अनिश्चितता की ओर ले जाता है, और भावनात्मक संकट को भड़काता है।

हम अच्छी चीजों में विश्वास करते हैं!

निराशावादी दृष्टिकोण, एक नियम के रूप में, इस तथ्य के कारण प्रकट होता है कि एक व्यक्ति किसी बुरी चीज़ पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, अपने साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों को नज़रअंदाज कर देता है।

काल्पनिक चिंता किसी व्यक्ति को वास्तविक चिंता से भी अधिक परेशान कर सकती है, क्योंकि वह खुद पर हावी हो जाता है और अपने अनुभवों को संजोता है।

जब ऐसे कई पूर्वानुमान होते हैं तो समय के साथ यह स्थिति पैदा होती है. एक व्यक्ति समस्याओं को हल करने के तरीकों की तलाश नहीं करता है और यह कहकर खुद को सही ठहराता है कि वैसे भी कुछ भी काम नहीं करेगा। वह अपने जीवन की ज़िम्मेदारी दूसरों या भाग्य पर डाल देता है और सभी दुर्भाग्य के लिए यादृच्छिक संयोगों को दोषी ठहराता है।