उत्पाद जो एचडीएल बढ़ाते हैं। रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के तरीके

दवाओं के बिना "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के 10 तरीके

आपके हृदय की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने का मतलब आपके लिए ट्राइग्लिसराइड्स और "चिपचिपाहट" को कम करना है। निम्न घनत्व वसा कोलेस्ट्रौल(तथाकथित "बुरा"), साथ ही सुरक्षात्मक स्तर में वृद्धि एच डी एल कोलेस्ट्रॉल("अच्छा")।
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में प्रत्येक 1% की कमी से आपका जोखिम कम हो जाएगा हृदय रोगवह भी लगभग 1%। वहीं, एचडीएल में 1% की बढ़ोतरी से आपका हृदय संबंधी जोखिम 2-4% तक हो सकती है कमी! एचडीएल में सूजनरोधी (एंटीऑक्सीडेंट) प्रभाव भी दिखाई देता है।
सभी दिल के दौरे के आधे मामले ऐसे लोगों में होते हैं सामान्य स्तरकोलेस्ट्रॉल
इस प्रकार, ट्राइग्लिसराइड और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना वांछनीय है, लेकिन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाना और भी अधिक फायदेमंद हो सकता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का ऑक्सीकरण, जो इसकी चिपचिपाहट को बढ़ाता है, बढ़ने की तुलना में अधिक जोखिम कारक प्रतीत होता है एलडीएल स्तर. आधे दिल के दौरे सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों में होते हैं।
कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीकरण की डिग्री सामग्री से उच्च सटीकता के साथ निर्धारित की जा सकती है सी - रिएक्टिव प्रोटीन(सीआरपी) रक्त में। निम्न स्तरसीआरपी (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.
अपने रक्त लिपिड संतुलन को बेहतर बनाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

1. अधिक ओमेगा-3 वसा खाएं और कोएंजाइम Q10 लें

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) में सुधार करने के लिए रोजाना भोजन के साथ मछली के तेल का पूरक लें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए प्रतिदिन 2-4 ग्राम (2000-4000 मिलीग्राम) डीएचए + ईपीए* की सिफारिश करता है; प्रतिदिन 1 ग्राम (1000 मिलीग्राम) डीएचए + ईपीए हृदय रोग से सुरक्षा प्रदान करेगा।
मानकीकृत मछली का तेल ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है
अधिक जंगली सैल्मन या सार्डिन खाने का भी प्रयास करें, क्योंकि इनमें स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है और पारा कम होता है। सॉकी सैल्मन (लाल सैल्मन) में अन्य प्रकार के सैल्मन की तुलना में अत्यधिक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट एस्टैक्सैन्थिन होता है, लेकिन लाल सैल्मन की खेती करना मुश्किल है। ठंडे पानी की वसायुक्त मछली (तली हुई नहीं) खाने या मछली का तेल लेने से भी अवसाद और गठिया होने का खतरा कम हो जाता है।
प्रति दिन 90 मिलीग्राम CoQ10 लेने से रक्त में DHA के स्तर को 50% तक बढ़ाने में मदद मिलती है। कृपया ध्यान दें कि स्टैटिन (कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं) लेने से शरीर में Q10 का स्तर कम हो सकता है।
* - डीएचए और ईपीए ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड हैं

2. एवोकाडो, मेवे और बीज तथा जैतून का तेल अधिक खाएं

ये खाद्य पदार्थ फाइटोस्टेरॉल (जिन्हें प्लांट स्टेरोल्स भी कहा जाता है) से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने में प्रभावी होते हैं। फाइटोस्टेरॉल को पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है।
एवोकैडो फल बीटा-सिटोस्टेरॉल नामक फाइटोस्टेरॉल के एक अंश से भरपूर होते हैं। तीन सप्ताह तक प्रतिदिन कम से कम आधा एवोकाडो खाने से कुल कोलेस्ट्रॉल को 8% तक कम किया जा सकता है (कम वसा वाले आहार से प्राप्त 5% की तुलना में), ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम किया जा सकता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को 15% तक बढ़ाया जा सकता है। एक अध्ययन में, एवोकाडो ने एलडीएल के स्तर को 22% तक कम कर दिया। एवोकाडो में प्रति 100 ग्राम (7 बड़े चम्मच एवोकाडो) लगभग 76 मिलीग्राम बीटा-सिटोस्टेरॉल होता है।
तिल के बीज, गेहूं के बीज और भूरे चावल की भूसी में कुल फाइटोस्टेरॉल सामग्री (400 मिलीग्राम) सबसे अधिक है, इसके बाद प्रति 100 में पिस्ता और सूरजमुखी के बीज (300 मिलीग्राम), कद्दू के बीज (265 मिलीग्राम) और पाइन नट्स, अलसी और बादाम (200 मिलीग्राम) हैं। जी वजन. प्रतिदिन 2 औंस (56 ग्राम) बादाम खाने से एलडीएल 7% कम और एचडीएल 6% बढ़ जाता है।
जैतून के तेल के एक चम्मच में लगभग 22 मिलीग्राम फाइटोस्टेरॉल (150 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) होता है। संतृप्त वसा को मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जैसे कि जैतून के तेल में पाए जाने वाले, से बदलने से एलडीएल 18% तक कम हो सकता है। जैतून का तेल (विशेष रूप से अनफ़िल्टर्ड) रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर एंडोथेलियम को आराम देता है और सूजन को कम करता है। एक अध्ययन में, जैतून का तेल खाने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 7% बढ़ गया, भले ही स्वयंसेवकों के आहार में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल थे। चावल की भूसी का तेल और अंगूर के बीज के तेल ने भी एलडीएल/एचडीएल अनुपात में सुधार में अच्छे परिणाम दिखाए।

3. अपने आहार से ट्रांस वसा (हाइड्रोजनीकृत और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा) को हटा दें।

ट्रांस वसा कई कॉफी क्रीमर, क्रीम, अधिकांश मार्जरीन और पॉपकॉर्न, तले हुए खाद्य पदार्थों और कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फास्ट फूड में पाए जाते हैं। ट्रांस फैट में एलडीएल कण होते हैं, जो कई गंभीर बीमारियों का कारण बनते हैं और एचडीएल भी कम करते हैं।
यह दिखाया गया है कि ट्रांस वसा से आहार कैलोरी को 1% कम करने से हृदय रोग का खतरा कम से कम 50% कम हो सकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप अपनी दैनिक 2,000 कैलोरी में से ट्रांस वसा से 20 कैलोरी (केवल 2 ग्राम!) हटा दें, तो आपको आश्चर्यजनक परिणाम मिलेंगे! याद रखें कि यदि उत्पाद में प्रति सेवारत 0.5 ग्राम से कम ट्रांस वसा है तो खाद्य लेबल पर "ट्रांस फैट से मुक्त" लिखा होगा, इसलिए सामग्री सूची में "हाइड्रोजनीकृत" या "संतृप्त" शब्दों को भी देखें। ट्रांस वसा की थोड़ी मात्रा भी सूजन, मधुमेह और दिल के दौरे और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है।

4. अपने आप को मैग्नीशियम प्रदान करें

अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कद्दू के बीज, गेहूं के बीज, सैल्मन, सोयाबीन और साबुत अनाज खाएं। यदि उनके वातावरण में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है, तो धमनियों को अस्तर देने वाली एंडोथेलियल कोशिकाएं हाइड्रोजनीकृत वसा को अस्वीकार करने की अपनी क्षमता खो देती हैं। ऐसा अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 70% लोग मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित हैं।
मैग्नीशियम एक न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेंट है। यह क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत, कैल्शियम अवशोषण में भी सहायता करता है, रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, और माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को लगभग 40% तक कम कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम वास्तव में एक स्टैटिन दवा की तरह काम करता है, एलडीएल को कम करता है और एचडीएल को बढ़ाता है, लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के। आपको या तो यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम है या दिन में दो बार पूरक के रूप में लगभग 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना चाहिए (अधिमानतः कैल्शियम के साथ)।
सर्वोत्तम आहार अनुपूरकों में 1:2 के अनुपात में मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है)

5. अपने चीनी का सेवन कम करें

एक सप्ताह में उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने (100-बिंदु चीनी पैमाने पर 46 बनाम 61 के औसत) से एचडीएल 7% बढ़ जाता है। एक अध्ययन में उन महिलाओं में सीआरपी स्तर तीन गुना अधिक पाया गया, जिनके आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने वाली महिलाओं की तुलना में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल थे। रक्त शर्करा में स्पाइक्स से लाल रक्त कोशिकाओं की चिपचिपाहट (ग्लाइकोसिलेशन) बढ़ जाती है।

6. अधिक घुलनशील वनस्पति फाइबर खाएं और प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स लें

जई और जई का चोकर, ब्राउन चावल की भूसी, मटर, फलियां (विशेष रूप से सोयाबीन), दाल, अलसी के बीज, भिंडी और बैंगन घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। जई का चोकर (प्रति दिन 100 ग्राम) उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले पुरुषों में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 14% कम कर देता है।
पौधों के रेशों के वे प्रकार जो पचते नहीं हैं लेकिन किण्वन को बढ़ावा देते हैं और बृहदान्त्र में कुछ लाभकारी बैक्टीरिया (जिन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है) के लिए भोजन प्रदान करते हैं, प्रीबायोटिक्स कहलाते हैं (उदाहरण के लिए, इनुलिन, फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड्स, या सोया ऑलिगोसेकेराइड्स)। इसके अलावा, मध्यम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाला इनुलिन यकृत में वसा के जमाव और रक्त प्लाज्मा में ट्राईसिलग्लिसराइड्स की सामग्री को कम करता है। प्रोबायोटिक्स एलडीएल (5 - 8% लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफीडोबैक्टीरियम लॉन्गम स्ट्रेन) को कम कर सकते हैं और ओलिगोफ्रुक्टोज या इनुलिन जैसे प्रीबायोटिक्स की उपस्थिति में एचडीएल को 25% तक बढ़ा सकते हैं।

7. विटामिन डी3 लें

हाल ही में, यह पता चला है कि विटामिन डी ("सनशाइन विटामिन") कई कारणों से शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और इसकी उच्च खुराक पहले की तुलना में बहुत कम विषाक्त है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि 500 ​​आईयू की छोटी दैनिक खुराक भी। विटामिन डी अनुपूरण से गंभीर रूप से बीमार रोगियों को सीआरपी 25% कम करने में मदद मिली, और कुछ रोगियों ने विटामिन डी अनुपूरक लेने के बाद एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया। विटामिन डी के बढ़े हुए स्तर अब दिल के दौरे सहित किसी भी कारण से मृत्यु के कम जोखिम से जुड़े हैं।
आधुनिक पूरकों में कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ विटामिन डी3 होता है
एक गिलास दूध में 100 IU होता है। विटामिन डी; 100 ग्राम सॉकी सैल्मन में - लगभग 675 IU। विटामिन डी3. सीधी धूप में, नंगी त्वचा में 10,000-20,000 IU का उत्पादन किया जा सकता है। धूप वाले दिन (सनस्क्रीन के बिना), लेकिन अमेरिका में अधिकांश लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है (यहां तक ​​कि दक्षिणी अमेरिका में भी)। वैज्ञानिक 2000 IU के दैनिक सेवन के साथ एक बड़ा प्रयोग करने जा रहे हैं। रक्त निगरानी के परिणामों के आधार पर विटामिन डी की इष्टतम आवश्यकता निर्धारित करने के लिए 2-3 महीने के लिए विटामिन डी3।
यदि आपको सारकॉइडोसिस, लीवर रोग, किडनी रोग या पैराथाइरॉइड रोग है तो डॉक्टर की देखरेख के बिना विटामिन डी की खुराक न लें।

8. नीले, बैंगनी और लाल फल अधिक खाएं

ब्लूबेरी, अनार, क्रैनबेरी, लाल अंगूर और अनफ़िल्टर्ड जैतून के तेल से प्राप्त पॉलीफेनोल्स एचडीएल को बढ़ाने में मदद करते हैं। प्रति दिन लगभग 5 औंस (150 ग्राम) जामुन, प्यूरी या अमृत (ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, काले करंट, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और चोकबेरी) खाने से 8 सप्ताह में एचडीएल 5% तक बढ़ सकता है। प्रतिदिन 6 औंस शुद्ध क्रैनबेरी जूस (आमतौर पर 3 भाग पानी में पतला) पीने के 1 महीने के बाद, एचडीएल 10% बढ़ गया। क्रैनबेरी जूस प्लाज्मा एंटीऑक्सीडेंट स्तर और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ाता है। यह हृदय रोग के जोखिम में लगभग 20-40% की कमी के अनुरूप है।
आप अनार के रस, लाल अंगूर के रस और/या ब्लूबेरी के रस के साथ बिना मिठास वाला क्रैनबेरी रस भी मिला सकते हैं। रेड वाइन में कुछ विवाद है, क्योंकि एचडीएल में वृद्धि सबसे फायदेमंद एचडीएल-2बी अंश तक नहीं बढ़ती है। शराब भी ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकती है, लेकिन लाल अंगूर की खाल और संभवतः कुचले हुए बीज कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। अंगूर के बीज का अर्क पाइक्नोजेनॉल के समान है, और दोनों रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी भूमिका निभा सकते हैं।
क्योंकि शराब उच्च रक्तचाप, यकृत रोग, स्तन कैंसर, वजन बढ़ाने में भी योगदान देती है, और नशे की लत है और दुर्घटनाओं का कारण बन सकती है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा के रूप में शराब की सिफारिश नहीं करता है। लेकिन रेड वाइन, लाल अंगूर, मूंगफली और फोटी (चीनी जड़ी बूटी) में पाया जाने वाला रेसवेराट्रॉल को समान लाभों के साथ पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

9. कुछ नया करने का प्रयास करें

अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाने के लिए नियासिन (नियासिन), डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको), करक्यूमिन (हल्दी का अर्क), केल जूस या हिबिस्कस चाय आज़माएं। धमनी पट्टिका से कैल्शियम को हड्डियों में ले जाने के लिए विटामिन K2 का उपयोग करें। ओरिएंटल मशरूम (कम से कम 5 मिनट तक उबाले हुए) से एलडीएल और कैंसर के खतरे को कम करें।

10. प्रशिक्षण लें, आराम करें, अधिक मुस्कुराएं

व्यायाम सूजन को कम करता है, एचडीएल बढ़ाता है, इंसुलिन को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और तनाव कम करता है। शारीरिक रूप से फिट रहने (सप्ताह में 4 से 5 बार कम से कम 30 मिनट का व्यायाम या सप्ताह में 130 मिनट से अधिक चलना) कोलेस्ट्रॉल के स्तर की परवाह किए बिना, हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को लगभग 50% कम कर देता है।
गतिहीन जीवन शैली जीने वाले वृद्ध लोगों के अवलोकन से पता चला कि 6 महीने के भीतर उनका सीआरपी 15% तक खराब हो गया, यानी स्टैटिन लेने पर उतनी ही मात्रा में। व्यायाम सीआरपी में सुधार करता है और एचडीएल बढ़ाता है आराम और हँसी से भी मदद मिलती है। एथेरोजेनिक आहार पर खरगोशों में एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में 60% की कमी आई जब खरगोशों को खिलाने वाले छात्र ने भी उन्हें सहलाया।

दिल की विफलता और हल्के अवसाद दोनों से पीड़ित लोगों में अवसाद रहित लोगों की तुलना में 5 वर्षों के भीतर मरने की संभावना 44% अधिक थी। दिल का दौरा पड़ने के बाद जिन मरीजों को हर दिन एक घंटे के लिए मजेदार वीडियो या कॉमेडी दिखाई गई, उनमें अगले वर्ष दोबारा दिल का दौरा पड़ने की दर पांच गुना कम हो गई। हँसने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, रक्तचाप कम होता है और तनाव हार्मोन का स्राव कम होता है।
ध्यान दें: आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बहुत अधिक कम करने से अवसाद, आक्रामकता और मस्तिष्क रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण, याददाश्त, संक्रमण और कैंसर से लड़ने (और विटामिन डी सहित हार्मोन का उत्पादन) के लिए आवश्यक है। स्वस्थ आहार, व्यायाम और आराम के साथ-साथ सूजन और कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीकरण को कम करना और जब संभव हो तो स्वस्थ एचडीएल को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
पैगी एल. मैनुअल, एमडी, एफएएपी,
एकीकृत स्वास्थ्य विशेषज्ञ

सामग्री में कमी कोलेस्ट्रॉल हृदय की कार्यक्षमता में सुधार के लिए रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स और चिपचिपे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (जिसे "खराब" कहा जाता है) के स्तर को कम करना और सुरक्षात्मक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा") के स्तर को बढ़ाना है।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में प्रत्येक 1% की कमी से हृदय रोग का खतरा लगभग 1% कम हो जाएगा। साथ ही, एचडीएल में 1% की वृद्धि आपके हृदय संबंधी जोखिमों को 2-4% तक कम कर सकती है! एचडीएल में सूजनरोधी (एंटीऑक्सीडेंट) प्रभाव भी दिखाई देता है।

इस प्रकार, ट्राइग्लिसराइड और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना वांछनीय है, लेकिन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाना और भी अधिक फायदेमंद हो सकता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का ऑक्सीकरण, जो इसकी चिपचिपाहट को बढ़ाता है, की तुलना में अधिक जोखिम कारक प्रतीत होता है बढ़ा हुआ स्तरएलडीएल. आधे दिल के दौरे सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों में होते हैं।

रक्त में सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) की सामग्री द्वारा कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीकरण की डिग्री उच्च सटीकता के साथ निर्धारित की जा सकती है। निम्न सीआरपी स्तर (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. अधिक ओमेगा-3 वसा खाएं और CoQ10 लें

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) में सुधार करने के लिए रोजाना भोजन के साथ मछली के तेल का पूरक लें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए प्रतिदिन 2-4 ग्राम (2000-4000 मिलीग्राम) डीएचए + ईपीए* की सिफारिश करता है; प्रतिदिन 1 ग्राम (1000 मिलीग्राम) डीएचए + ईपीए हृदय रोग से सुरक्षा प्रदान करेगा।

अधिक जंगली सैल्मन या सार्डिन खाने का भी प्रयास करें, क्योंकि इनमें स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है और पारा कम होता है। सॉकी सैल्मन (लाल सैल्मन) में अन्य प्रकार के सैल्मन की तुलना में अत्यधिक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट एस्टैक्सैन्थिन होता है, लेकिन लाल सैल्मन की खेती करना मुश्किल है। ठंडे पानी की वसायुक्त मछली (तली हुई नहीं) खाने या मछली का तेल लेने से भी अवसाद और गठिया होने का खतरा कम हो जाता है।

प्रति दिन 90 मिलीग्राम CoQ10 लेने से रक्त में DHA के स्तर को 50% तक बढ़ाने में मदद मिलती है। कृपया ध्यान दें कि स्टैटिन (कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं) लेने से शरीर में Q10 का स्तर कम हो सकता है।

* - डीएचए और ईपीए ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड हैं

2. एवोकाडो, मेवे और बीज तथा जैतून का तेल अधिक खाएं

ये खाद्य पदार्थ फाइटोस्टेरॉल (जिन्हें प्लांट स्टेरोल्स भी कहा जाता है) से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने में प्रभावी होते हैं। फाइटोस्टेरॉल को पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है।

एवोकैडो फल बीटा-सिटोस्टेरॉल नामक फाइटोस्टेरॉल के एक अंश से भरपूर होते हैं। तीन सप्ताह तक प्रतिदिन कम से कम आधा एवोकाडो खाने से कुल कोलेस्ट्रॉल को 8% तक कम किया जा सकता है (कम वसा वाले आहार से प्राप्त 5% की तुलना में), ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम किया जा सकता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को 15% तक बढ़ाया जा सकता है। एक अध्ययन में, एवोकाडो ने एलडीएल के स्तर को 22% तक कम कर दिया। एवोकाडो में प्रति 100 ग्राम (7 बड़े चम्मच एवोकाडो) लगभग 76 मिलीग्राम बीटा-सिटोस्टेरॉल होता है।

तिल के बीज, गेहूं के बीज और भूरे चावल की भूसी में कुल फाइटोस्टेरॉल सामग्री (400 मिलीग्राम) सबसे अधिक है, इसके बाद प्रति 100 में पिस्ता और सूरजमुखी के बीज (300 मिलीग्राम), कद्दू के बीज (265 मिलीग्राम) और पाइन नट्स, अलसी और बादाम (200 मिलीग्राम) हैं। जी वजन. प्रतिदिन 2 औंस (56 ग्राम) बादाम खाने से एलडीएल 7% कम और एचडीएल 6% बढ़ जाता है।

जैतून के तेल के एक चम्मच में लगभग 22 मिलीग्राम फाइटोस्टेरॉल (150 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) होता है। संतृप्त वसा को मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जैसे कि जैतून के तेल में पाए जाने वाले, से बदलने से एलडीएल 18% तक कम हो सकता है। जैतून का तेल (विशेष रूप से अनफ़िल्टर्ड) रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर एंडोथेलियम को आराम देता है और सूजन को कम करता है। एक अध्ययन में, जैतून का तेल खाने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 7% बढ़ गया, भले ही स्वयंसेवकों के आहार में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल थे। चावल की भूसी का तेल और अंगूर के बीज के तेल ने भी एलडीएल/एचडीएल अनुपात में सुधार में अच्छे परिणाम दिखाए।

3. अपने आहार से ट्रांस वसा (हाइड्रोजनीकृत और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा) को हटा दें।

यह दिखाया गया है कि ट्रांस वसा से आहार कैलोरी को 1% कम करने से हृदय रोग का खतरा कम से कम 50% कम हो सकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप अपनी दैनिक 2,000 कैलोरी में से ट्रांस वसा से 20 कैलोरी (केवल 2 ग्राम!) हटा दें, तो आपको आश्चर्यजनक परिणाम मिलेंगे! याद रखें कि यदि उत्पाद में प्रति सेवारत 0.5 ग्राम से कम ट्रांस वसा है तो खाद्य लेबल पर "ट्रांस फैट से मुक्त" लिखा होगा, इसलिए सामग्री सूची में "हाइड्रोजनीकृत" या "संतृप्त" शब्दों को भी देखें। ट्रांस वसा की थोड़ी मात्रा भी सूजन, मधुमेह और दिल के दौरे और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है।

4. अपने आप को मैग्नीशियम प्रदान करें

अमीरों का अधिक खाओमैगनीशियम कद्दू के बीज, गेहूं के बीज, सैल्मन, सोयाबीन और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ। यदि उनके वातावरण में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है, तो धमनियों को अस्तर देने वाली एंडोथेलियल कोशिकाएं हाइड्रोजनीकृत वसा को अस्वीकार करने की अपनी क्षमता खो देती हैं। ऐसा अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 70% लोग मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित हैं।

मैग्नीशियम एक न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेंट है। यह क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत, कैल्शियम अवशोषण में भी सहायता करता है, रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, और माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को लगभग 40% तक कम कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम वास्तव में एक स्टैटिन दवा की तरह काम करता है, एलडीएल को कम करता है और एचडीएल को बढ़ाता है, लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के। आपको या तो अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम सुनिश्चित करना चाहिए या पूरक के रूप में दिन में दो बार लगभग 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना चाहिए (अधिमानतः)।कैल्शियम के साथ)

5. चीनी का सेवन कम करें

एक सप्ताह में उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने (100-बिंदु चीनी पैमाने पर 46 बनाम 61 के औसत) से एचडीएल 7% बढ़ जाता है। एक अध्ययन में उन महिलाओं में सीआरपी स्तर तीन गुना अधिक पाया गया, जिनके आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने वाली महिलाओं की तुलना में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल थे। रक्त शर्करा में स्पाइक्स से लाल रक्त कोशिकाओं की चिपचिपाहट (ग्लाइकोसिलेशन) बढ़ जाती है।

6. अधिक घुलनशील फाइबर खाएं और प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स लें

जई और जई का चोकर, ब्राउन चावल की भूसी, मटर, फलियां (विशेष रूप से सोयाबीन), दाल, अलसी के बीज, भिंडी और बैंगन घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। जई का चोकर (प्रति दिन 100 ग्राम) उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले पुरुषों में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 14% कम कर देता है।

पौधों के रेशों के वे प्रकार जो पचते नहीं हैं लेकिन किण्वन को बढ़ावा देते हैं और बृहदान्त्र में कुछ लाभकारी बैक्टीरिया (जिन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है) के लिए भोजन प्रदान करते हैं, प्रीबायोटिक्स कहलाते हैं (उदाहरण के लिए, इनुलिन, फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड्स, या सोया ऑलिगोसेकेराइड्स)। इसके अलावा, मध्यम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाला इनुलिन यकृत में वसा के जमाव और रक्त प्लाज्मा में ट्राईसिलग्लिसराइड्स की सामग्री को कम करता है। प्रोबायोटिक्स एलडीएल (5 - 8% उपभेदों) को कम कर सकते हैं लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलसऔर बिफीडोबैक्टीरिया लोंगम) और ओलिगोफ्रुक्टोज या इनुलिन जैसे प्रीबायोटिक्स की उपस्थिति में एचडीएल को 25% तक बढ़ाएं।

7. विटामिन डी3 लें

हाल ही में, यह पता चला है कि विटामिन डी ("सनशाइन विटामिन") कई कारणों से शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और इसकी उच्च खुराक पहले की तुलना में बहुत कम विषाक्त है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि 500 ​​आईयू की छोटी दैनिक खुराक भी। विटामिन डी अनुपूरण से गंभीर रूप से बीमार रोगियों को सीआरपी 25% कम करने में मदद मिली, और कुछ रोगियों ने विटामिन डी अनुपूरक लेने के बाद एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया। विटामिन डी के बढ़े हुए स्तर अब दिल के दौरे सहित किसी भी कारण से मृत्यु के कम जोखिम से जुड़े हैं।

एक गिलास दूध में 100 IU होता है। विटामिन डी; 100 ग्राम सॉकी सैल्मन में - लगभग 675 IU। विटामिन डी3. सीधी धूप में, नंगी त्वचा में 10,000-20,000 IU का उत्पादन किया जा सकता है। धूप वाले दिन (सनस्क्रीन के बिना), लेकिन अमेरिका में अधिकांश लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है (यहां तक ​​कि दक्षिणी अमेरिका में भी)। वैज्ञानिक 2000 IU के दैनिक सेवन के साथ एक बड़ा प्रयोग करने जा रहे हैं। रक्त निगरानी के परिणामों के आधार पर विटामिन डी की इष्टतम आवश्यकता निर्धारित करने के लिए 2-3 महीने के लिए विटामिन डी3।

यदि आपको सारकॉइडोसिस, लीवर रोग, किडनी रोग या पैराथाइरॉइड रोग है तो डॉक्टर की देखरेख के बिना विटामिन डी की खुराक न लें।

8. नीले, बैंगनी और लाल फल अधिक खाएं

ब्लूबेरी, अनार, क्रैनबेरी, लाल अंगूर और अनफ़िल्टर्ड जैतून के तेल से प्राप्त पॉलीफेनोल्स एचडीएल को बढ़ाने में मदद करते हैं। प्रति दिन लगभग 5 औंस (150 ग्राम) जामुन, प्यूरी या अमृत (ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, काले करंट, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और चोकबेरी) खाने से 8 सप्ताह में एचडीएल 5% तक बढ़ सकता है। प्रतिदिन 6 औंस शुद्ध क्रैनबेरी जूस (आमतौर पर 3 भाग पानी में पतला) पीने के 1 महीने के बाद, एचडीएल 10% बढ़ गया। क्रैनबेरी जूस प्लाज्मा एंटीऑक्सीडेंट स्तर और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ाता है। यह हृदय रोग के जोखिम में लगभग 20-40% की कमी के अनुरूप है।

आप अनार के रस, लाल अंगूर के रस और/या ब्लूबेरी के रस के साथ बिना मिठास वाला क्रैनबेरी रस भी मिला सकते हैं। रेड वाइन में कुछ विवाद है, क्योंकि एचडीएल में वृद्धि सबसे फायदेमंद एचडीएल-2बी अंश तक नहीं बढ़ती है। शराब भी ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकती है, लेकिन लाल अंगूर की खाल और संभवतः कुचले हुए बीज कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। अंगूर के बीज का अर्क पाइक्नोजेनॉल के समान है, और दोनों रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी भूमिका निभा सकते हैं।

क्योंकि शराब उच्च रक्तचाप, यकृत रोग, स्तन कैंसर, वजन बढ़ाने में भी योगदान देती है, और नशे की लत है और दुर्घटनाओं का कारण बन सकती है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा के रूप में शराब की सिफारिश नहीं करता है। लेकिन रेड वाइन, लाल अंगूर, मूंगफली और फोटी (चीनी जड़ी बूटी) में पाया जाने वाला रेसवेराट्रॉल को समान लाभों के साथ पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

9. कुछ नया आज़माएं

अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाने के लिए नियासिन (नियासिन), डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको), करक्यूमिन (हल्दी का अर्क), केल जूस या हिबिस्कस चाय आज़माएं। धमनी पट्टिका से कैल्शियम को हड्डियों में ले जाने के लिए विटामिन K2 का उपयोग करें। ओरिएंटल मशरूम (कम से कम 5 मिनट तक उबाले हुए) से एलडीएल और कैंसर के खतरे को कम करें।

अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाने के लिए नियासिन (नियासिन), डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको), करक्यूमिन (हल्दी का अर्क), केल जूस या हिबिस्कस चाय आज़माएं। धमनी पट्टिका से कैल्शियम को हड्डियों में ले जाने के लिए विटामिन K2 का उपयोग करें। ओरिएंटल मशरूम (कम से कम 5 मिनट तक उबाले हुए) से एलडीएल और कैंसर के खतरे को कम करें।

10. व्यायाम करें, आराम करें, अधिक मुस्कुराएं

व्यायाम सूजन को कम करता है, एचडीएल बढ़ाता है, इंसुलिन को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और तनाव कम करता है। शारीरिक रूप से फिट रहने (सप्ताह में 4 से 5 बार कम से कम 30 मिनट का व्यायाम या सप्ताह में 130 मिनट से अधिक चलना) कोलेस्ट्रॉल के स्तर की परवाह किए बिना, हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को लगभग 50% कम कर देता है।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले वृद्ध लोगों के अवलोकन से पता चला कि 6 महीने के भीतर उनका सीआरपी 15% तक खराब हो गया, यानी स्टैटिन लेने पर उतनी ही मात्रा में। व्यायाम सीआरपी में सुधार करता है और एचडीएल बढ़ाता है आराम और हँसी से भी मदद मिलती है। एथेरोजेनिक आहार पर खरगोशों में एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में 60% की कमी आई जब खरगोशों को खिलाने वाले छात्र ने भी उन्हें सहलाया।

दिल की विफलता और हल्के अवसाद दोनों से पीड़ित लोगों में अवसाद रहित लोगों की तुलना में 5 वर्षों के भीतर मरने की संभावना 44% अधिक थी। दिल का दौरा पड़ने के बाद जिन मरीजों को हर दिन एक घंटे के लिए मजेदार वीडियो या कॉमेडी दिखाई गई, उनमें अगले वर्ष दोबारा दिल का दौरा पड़ने की दर पांच गुना कम हो गई। हँसने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, रक्तचाप कम होता है और तनाव हार्मोन का स्राव कम होता है।

टिप्पणी: आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बहुत अधिक कम करने से अवसाद, आक्रामकता और मस्तिष्क रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण, याददाश्त, संक्रमण और कैंसर से लड़ने (और विटामिन डी सहित हार्मोन का उत्पादन) के लिए आवश्यक है। स्वस्थ आहार, व्यायाम और आराम के साथ-साथ सूजन और कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीकरण को कम करना और जब संभव हो तो स्वस्थ एचडीएल को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

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जब रक्त में कोलेस्ट्रॉल की बात आती है, तो हम अक्सर इसे हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक कार्बनिक यौगिक के रूप में सोचते हैं, जो हमारी रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बनता है। लेकिन क्या कोलेस्ट्रॉल के बारे में इतने सरल और स्पष्ट तरीके से बात करना संभव है? आइए इस पर गौर करें.

एक प्राकृतिक (लिपोफिलिक - वसा के समान) अल्कोहल है। इसलिए, कई देशों में इसे कोलेस्ट्रॉल नहीं, बल्कि कहा जाता है कोलेस्ट्रॉल. यह सभी जीवित जीवों की कोशिका झिल्ली का एक अनिवार्य हिस्सा है, जिसमें नाभिक होते हैं। हमारे शरीर में लगभग 80% कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन यकृत, गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियों, आंतों और जननग्रंथियों द्वारा होता है, और शेष 20% पशु मूल के भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करता है।

कोलेस्ट्रॉल की भूमिका. हमारे शरीर के लिए यह महत्वपूर्ण यौगिक इसमें शामिल है:

• कोशिका झिल्ली का निर्माण;
• कोशिका झिल्ली के पार पदार्थों का परिवहन;
• शरीर की कोशिकाओं में जल स्तर बनाए रखना;
• एंटीरैचिटिक विटामिन डी, अधिवृक्क प्रांतस्था के स्टेरॉयड हार्मोन, पुरुष और महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन;
• पित्त अम्लों का निर्माण.

इसके अलावा, हाल के शोध से पता चलता है कि कोलेस्ट्रॉल कैंसर से सुरक्षा सहित प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क सिनैप्स के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कोलेस्ट्रॉल घुलनशीलता. कोलेस्ट्रॉल वसा और कार्बनिक विलायकों में घुलनशील है, लेकिन पानी में अघुलनशील है। इस तथ्य के आधार पर कि रक्त का आधार पानी है, और कोलेस्ट्रॉल इसमें घुलनशील नहीं है, रक्त शरीर के ऊतकों तक कोलेस्ट्रॉल नहीं पहुंचा सकता है। ऐसे परिवहन वाहनों के रूप में, शरीर विशेष ट्रांसपोर्टर प्रोटीन का उपयोग करता है ( एपोलिपोप्रोटीन ), जो कोलेस्ट्रॉल के साथ मिलकर अत्यधिक घुलनशील जटिल यौगिक बनाते हैं जिन्हें कहा जाता है लिपोप्रोटीन।

लिपोप्रोटीन के प्रकार. डॉक्टर आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल को दो श्रेणियों में वर्गीकृत करते हैं, जिन्हें आम बोलचाल की भाषा में "अच्छा" और "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। दरअसल, कोलेस्ट्रॉल का केवल एक ही प्रकार होता है, जो ट्रांसपोर्टर प्रोटीन के साथ मिलकर विभिन्न लिपोप्रोटीन बनाता है, जिनमें से मुख्य हैं कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल) और ट्राइग्लिसराइड्स. ये सभी वाहक प्रोटीन और वसा अणुओं से बने होते हैं और समान कोलेस्ट्रॉल अणुओं को ले जाते हैं।

रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापने के लिए माप की दो इकाइयों का उपयोग किया जाता है: एमएमओएल/एल(मिलीमोल्स प्रति लीटर) या एमजी/डीएल(मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर). रूसी संघ में, mmol/l का उपयोग मानक के रूप में किया जाता है। माप की एक इकाई से दूसरी इकाई में रूपांतरण निम्नानुसार किया जाता है:

1mmol/l = 38.665 mg/dl;

1 mg/dL = 0.026 mmol/L.

कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) जिसे अक्सर "ख़राब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। इसमें लिपिड (λίπος से, लिपोस - वसा) और प्रोटीन होते हैं, और प्रोटीन अणुओं की तुलना में अधिक लिपिड अणु होते हैं। इस प्रकार का लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को उनके उत्पादन स्थल से परिधीय ऊतकों तक पहुंचाता है।

अतिरिक्त एलडीएल रक्त वाहिकाओं में प्लाक का निर्माण कर सकता है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। इसीलिए इसे "ख़राब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। इष्टतम एलडीएल स्तर एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए यह 2.6 mmol/l (100 mg/dl) से कम है। यदि आपको पहले से ही हृदय रोग है, तो आपको अपना एलडीएल स्तर 1.82 mmol/L (70 mg/dL) से नीचे रखने का लक्ष्य रखना चाहिए। जबकि कम खराब कोलेस्ट्रॉल फायदेमंद है, 2.6 से 3.35 mmol/L (100 से 129 mg/dL) का स्तर इष्टतम के करीब माना जाता है। एक बार जब यह 3.38-4.13 mmol/L (130-159 mg/dL) तक बढ़ जाता है, तो इसे बॉर्डरलाइन हाई के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। 4.16 से 4.91 mmol/L (160 से 189 mg/dL) का LDL स्तर उच्च है, और 4.94 mmol/L या इससे अधिक (190 mg/dL या अधिक) बहुत अधिक है।

उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) "अच्छा" प्रोटीन कहा जाता है। एचडीएल का घनत्व अधिक होता है क्योंकि इसमें प्रोटीन अणु अधिक होते हैं। इस प्रकार का कोलेस्ट्रॉल कुल कोलेस्ट्रॉल का एक तिहाई तक बन सकता है।

"अच्छे" कोलेस्ट्रॉल की विशिष्टता यह है कि यह रक्त से अतिरिक्त "खराब" कोलेस्ट्रॉल को हटाता है, इसे यकृत में ले जाता है, और वहां से इसे बाद में शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। अमेरिकी अध्ययनों से पता चलता है कि एचडीएल के स्तर को केवल 0.026 mmol/L (1 mg/dL) बढ़ाने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 3% कम हो जाता है।

इसका स्तर जितना ऊँचा होगा, सुरक्षा उतनी ही बेहतर होगी. 1.56 mmol/L (60 mg/dL) का स्तर माना जाता है सर्वश्रेष्ठ, 1.3 से 1.53 mmol/l (50-59 mg/dl) का स्तर अच्छा है, और महिलाओं के लिए 1.3 mmol/l (50 mg/dl) से नीचे का स्तर और 1.04 mmol/l (40 mg/dL) माना जाता है पुरुषों के लिए कम, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

- ये शरीर में कोलेस्ट्रॉल के समान वसा हैं। मोटापा, बड़ी मात्रा में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट के सेवन और कम शारीरिक गतिविधि से इसका स्तर बढ़ जाता है। उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर आमतौर पर उच्च एलडीएल और निम्न एचडीएल स्तर, साथ ही हृदय रोग और मधुमेह से जुड़े होते हैं। इष्टतम स्तर 3.9 mmol/L (150 mg/dL) से नीचे ट्राइग्लिसराइड्स; 3.9 से 5.17 mmol/l (150-199 mg/dl) सीमा रेखा से अधिक है, 5.2-12.97 mmol/l (200-499 mg/dl) से अधिक है और 13 mmol/l (500 mg/dl) से अधिक है - बहुत ऊँचा।

कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर एचडीएल और एलडीएल लिपोप्रोटीन, साथ ही ट्राइग्लिसराइड्स के संयुक्त स्तर का प्रतिनिधित्व करता है। सामान्य तौर पर, 5.2 mmol/L (200 mg/dL) से नीचे का कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर वांछनीय है, 5.2 और 6.2 mmol/L (200-239 mg/dL) के बीच का स्तर सीमा रेखा से अधिक है, और इसका मान 6 से अधिक है। 2 mmol/l (240 mg/dl) – उच्च।

कोलेस्ट्रॉल और एथेरोस्क्लेरोसिस

उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर खतरनाक है क्योंकि वे एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकते हैं। एथेरोस्क्लेरोसिस तब होता है जब कोलेस्ट्रॉल धमनियों की दीवारों पर प्लाक के रूप में जमा हो जाता है। एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े धमनी की दीवारों को मोटा और कठोर बनाते हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ता है और हृदय पर तनाव पड़ता है। ये प्लाक मस्तिष्क (लैटिन सेरेब्रम से - मस्तिष्क) और कोरोनरी धमनियों में जमा हो सकते हैं, जिससे स्ट्रोक या दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।

उच्च एलडीएल स्तर और/या निम्न एचडीएल स्तर आनुवंशिकी सहित कई कारणों से हो सकते हैं। हालाँकि, जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव करने से आपको अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाने और अपने एलडीएल को कम करने में मदद मिल सकती है।

"अच्छे" कोलेस्ट्रॉल का स्तर कैसे बढ़ाएं?

चरण 1: संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें

वे मानव पोषण का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। हालाँकि, संतृप्त और ट्रांस वसा रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। संतृप्त वसा मुख्य रूप से पशु उत्पादों से आती है, हालांकि नारियल जैसे कुछ उष्णकटिबंधीय पौधों में भी संतृप्त वसा होती है।

प्राकृतिक और कृत्रिम ट्रांस वसा होते हैं। मांस और डेयरी उत्पादों में प्राकृतिक ट्रांस वसा लगभग 5-8% मौजूद होते हैं। कृत्रिम ट्रांस वसा संतृप्त वसा के रासायनिक उपचार द्वारा निर्मित होते हैं जिसे "आंशिक हाइड्रोजनीकरण" कहा जाता है।

यह संतृप्त वसा है जो रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि सुनिश्चित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक है। संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, सभी डेयरी उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थ और विभिन्न फास्ट फूड शामिल हैं। अपने लाल मांस के सेवन को प्रति माह पांच बार या उससे कम तक सीमित करें। आपके संतृप्त वसा सेवन को आपके दैनिक कैलोरी सेवन के 7% तक सीमित करने की अनुशंसा की जाती है। इन मांस को त्वचा रहित पोल्ट्री से बदलें या दुबले मांस का एक छोटा टुकड़ा चुनें। खाद्य पदार्थ खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि उनमें संतृप्त या ट्रांस वसा न हो। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हैं, और अपने आहार में अधिक मछली भी शामिल करें।

चरण 2: स्वस्थ भोजन करें। उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को उच्च असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बदलना एचडीएल स्तर में सुधार के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। आप जो कैलोरी खाते हैं उसकी संख्या कम करें।

ओमेगा -3 फैटी एसिड। असंतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल, हैलिबट और समुद्री बास शामिल हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड नामक स्वस्थ प्रकार का वसा होता है, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में सप्ताह में दो से तीन बार मछली खाएं।

अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और एवोकाडो के साथ-साथ कैनोला (कैनेडियन लो एसिड ऑयल), कैनोला, सोयाबीन और जैतून जैसे तेलों में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। इन तेलों को खाना पकाने में पशु वसा का स्थान लेना चाहिए। इन्हें सलाद और पास्ता में भी इस्तेमाल किया जा सकता है.

खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के अलावा, अखरोट और नट बटर फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड से भरपूर होते हैं। सूप, सलाद, अनाज, ग्रेनोला या दही में अलसी के बीज मिलाएं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड न केवल एचडीएल स्तर को बढ़ाता है, बल्कि ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, जिससे हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य बीमारियों को रोका जा सकता है।

अलसी और कैमेलिना तेल। इन तेलों में बड़ी संख्या में विभिन्न विटामिन, असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जिनमें पॉलीअनसेचुरेटेड भी शामिल हैं। इनका रक्त लिपिड संरचना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। इनका उपयोग सुबह खाली पेट, एक बार में एक चम्मच करके किया जाता है।

अपने आहार में अधिक साबुत अनाज, सब्जियाँ और फल शामिल करें। परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। सरल शर्करा और कार्बोहाइड्रेट उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन सकते हैं, जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। मीठे अनाज, सफेद ब्रेड और कॉर्नफ्लेक्स से बचें।

साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों में दलिया, साबुत अनाज या साबुत आटे की ब्रेड, पास्ता, ब्राउन चावल आदि शामिल हैं। इस प्रकार के अनाज कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होते हैं, जो रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन नाश्ते में एक कप बिना चीनी का दलिया खाएं, अंगूर का रस पिएं, जिससे आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होगा।

शोध के नतीजों से पता चला है कि 12 सप्ताह का कम कार्ब वाला आहार 12 सप्ताह के कम वसा वाले आहार की तुलना में एचडीएल बढ़ाने में अधिक प्रभावी है। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट में कटौती करने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।

सोया प्रोटीन। सोया प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों में भी एचडीएल का स्तर बढ़ सकता है। जो लोग प्रतिदिन 40 ग्राम सोया प्रोटीन का सेवन करते हैं उनमें एचडीएल स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। सोया उत्पादों के उदाहरणों में टोफू (बीन दही), सोया नट्स और सोया चीज़ शामिल हैं।

फैमिलियल हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया नामक आनुवांशिक बीमारी से पीड़ित लोगों में एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक होता है, भले ही वे अच्छा खाना खाते हों। इन लोगों के लिए, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए डॉक्टर अक्सर फार्मास्युटिकल हस्तक्षेप की सलाह देते हैं।

सामान्य तौर पर व्यायाम "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। हालाँकि, शोध ने संकेत दिया है कि एचडीएल स्तर को बढ़ाने के लिए अपेक्षाकृत महत्वपूर्ण मात्रा में व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह देखा गया कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट तक व्यायाम करते थे उनमें अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी अधिक था। यदि आप इन अनुशंसाओं का पालन नहीं करते हैं और अपना प्रशिक्षण समय कम करते हैं, तो एचडीएल में वृद्धि देखना संभव नहीं होगा।

चलना, तैराकी, जॉगिंग और आपके दैनिक जीवन में शामिल विभिन्न शारीरिक गतिविधियां आपके एचडीएल स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगी। ऐसा करने के लिए, आपको व्यायाम के माध्यम से प्रति सप्ताह कम से कम 1,200 कैलोरी जलानी होगी। ऐसी शारीरिक गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपको आनंद आता हो और उन पर कायम रहें। आपके व्यायाम का समय निर्धारण भी आपके एचडीएल को बढ़ाने में एक कारक हो सकता है। जब आप खाने से पहले व्यायाम करते हैं, तो आप एलपीपीएल के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं ( लिपोप्रोटीन लाइपेस ), जो रक्त वाहिकाओं से वसा को साफ करता है और एचडीएल के लिए रास्ता साफ करते हुए ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है।

नियमित व्यायाम शुरू करने के दो महीने के भीतर, आप अपने एचडीएल में 5 प्रतिशत की वृद्धि देख सकते हैं। किए गए अध्ययनों में, जो लोग प्रतिदिन 6,000 कदम चलते हैं, उनके विपरीत जो 2,000 कदम चलते हैं, उनमें एचडीएल स्तर में 3 मिलीग्राम/डीएल की वृद्धि होती है। सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट तक हृदय व्यायाम करने पर उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का स्तर औसतन 10 मिलीग्राम/डीएल बढ़ जाता है।

गतिहीन जीवनशैली एलडीएल स्तर को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

चरण 4: अतिरिक्त वजन कम करें। अतिरिक्त पाउंड "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी (यूएसए) के शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रत्येक 2.2 किलोग्राम अतिरिक्त वजन घटाने पर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 0.35 मिलीग्राम/डीएल बढ़ जाता है। 25 या उससे कम का मान बनाए रखने से "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है। अपना वजन कम करने में तेजी लाने के लिए व्यायाम और स्वस्थ भोजन का कार्यक्रम शुरू करें। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए प्रेरित करने के लिए रोजाना 30 मिनट तक टहलें, जिम जाएं आदि। व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

चरण 5. धूम्रपान बंद करें

अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने का एक तरीका धूम्रपान छोड़ना है। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी की एक रिपोर्ट में पाया गया कि जो लोग धूम्रपान करते हैं उनमें धूम्रपान न करने वालों की तुलना में एचडीएल का स्तर कम होता है। 2 सप्ताह के लिए धूम्रपान छोड़ने पर, एचडीएल स्तर में वृद्धि पहले से ही देखी गई है। हालाँकि, यह मत सोचिए कि यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आप पूरी तरह से सुरक्षित हैं। मेडिकल जर्नल पीडियाट्रिक्स इंटरनेशनल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से वयस्कों और बच्चों दोनों में एचडीएल का स्तर कम हो जाता है। जापान में अन्य अध्ययनों से पता चला है कि प्रत्येक 20 सिगरेट पीने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर लगभग 3.5 मिलीग्राम/डीएल कम हो जाता है। केवल धूम्रपान छोड़कर आप अपना एचडीएल स्तर 10% तक बढ़ा सकते हैं।

चरण 6. मध्यम शराब का सेवन। शराब, विशेष रूप से रेड वाइन का मध्यम सेवन, एचडीएल स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगर आपको रेड वाइन पसंद है, तो आप दिन में एक बार एक गिलास वाइन अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। रेड वाइन में नामक पदार्थ होता है resveratrol , जो "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के बढ़े हुए स्तर से जुड़ा है। हालाँकि, याद रखें यदि आपके पास है यदि आपको शराब की समस्या है तो एचडीएल बढ़ाने का यह विकल्प आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

चरण 7. विटामिन. एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी हैं (नियासिन, नियासिन, निकोटिनमाइड)। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन मीट, अंडे, नट्स और फोर्टिफाइड ब्रेड सहित नियासिन से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। यदि आप मल्टीविटामिन लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें विटामिन सूची के हिस्से के रूप में नियासिन शामिल है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध के अनुसार, कुल कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए निर्धारित दवाओं की तुलना में नियासिन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त लाभ के रूप में, नियासिन एलडीएल ("खराब" कोलेस्ट्रॉल) और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में भी मदद करता है।

चरण 8: क्रैनबेरी जूस पियें। क्रैनबेरी में एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनोल्स होते हैं जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। ये पॉलीफेनोल्स रेड वाइन और अन्य लाल, बैंगनी और नीले पौधों के खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं। इन्हें रक्त में एचडीएल स्तर बढ़ने के प्रभाव के लिए जिम्मेदार माना जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि चार सप्ताह तक प्रतिदिन एक गिलास क्रैनबेरी जूस (फलों का रस) पीने से एचडीएल का स्तर लगभग 8% बढ़ जाता है।

चरण 9: हरी चाय पियें। ग्रीन टी का थोड़ा कड़वा स्वाद पॉलीफेनोल रसायनों से आता है, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने, कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके शरीर में एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। स्वास्थ्य केंद्र लाभ पाने के लिए प्रतिदिन दो से तीन कप ग्रीन टी पीने का सुझाव देता है। हालांकि, किडनी, पेट, हृदय या मनोवैज्ञानिक विकार वाले लोगों को ग्रीन टी से बचना चाहिए। ग्रीन टी के मूत्रवर्धक गुणों के बारे में याद रखना भी आवश्यक है, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की लीचिंग का कारण बन सकता है।

चरण 10. स्टेरोल्स और स्टैनोल्स।इये पदार्थ रासायनिक संरचना में कोलेस्ट्रॉल के समान होते हैं। इसलिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग से गुजरते समय, वे कोलेस्ट्रॉल के बजाय रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, और कोलेस्ट्रॉल शरीर से बाहर निकल जाता है। परिणामस्वरूप, रक्त में कुल और "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

सब्जियों, कई अनाजों, फलियों, फलों, बीजों और मेवों में थोड़ी मात्रा में स्टेरोल्स और स्टैनोल पाए जाते हैं। हाल ही में, निर्माताओं ने उन्हें विभिन्न उत्पादों में जोड़ना शुरू कर दिया है: कुछ मार्जरीन, मूसली, पेस्ट, संतरे का रस और अनाज।

1. अपने रक्त में अच्छे एचडीएल (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल का स्तर कैसे बढ़ाएं?
2. रक्त में खराब एलडीएल (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे कम करें?

सबसे अधिक संभावना है, जब से आपको यह सामग्री इंटरनेट पर मिली है, आपने पहले ही उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल / एचडीएल) और कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल / एलडीएल) के बारे में सुना है, क्रमशः "अच्छा" और "बुरा" कोलेस्ट्रॉल। लेकिन क्या आप जानते हैं कि दुनिया भर के कई देश लंबे समय से "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कार्यक्रम चला रहे हैं?

हम आपके ध्यान में 8 सत्यापित प्रस्तुत करते हैं ( विदेशी चिकित्सा प्रकाशनों द्वारा आधिकारिक तौर पर पुष्टि की गई ) "व्यंजनों" जैसे परस्पर संबंधित समस्याओं को हल करने के लिए "-"। और साथ ही, हृदय की सुरक्षा सुनिश्चित करना और संवहनी रोगों की रोकथाम सुनिश्चित करना (जिसका सबसे गंभीर प्रतिनिधि एथेरोस्क्लेरोसिस है)।

अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल अतिरिक्त/खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को वापस लीवर में ले जाता है ताकि यह हमारे परिसंचरण तंत्र में, और अधिक विशेष रूप से, हमारी धमनियों की दीवारों पर जमा न हो (उन्हें लोचदार/कठोर और संकीर्ण बना दे)। यदि आपके रक्त में एचडीएल/एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) का निम्न स्तर है और, इसके विपरीत, एलडीएल/एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) का उच्च स्तर है, तो यह एक गंभीर समस्या का संकेत देता है: उच्च कोलेस्ट्रॉल.

यह एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना (एक ऐसी स्थिति जिसे अक्सर सीने में दर्द के रूप में अनुभव किया जाता है) का कारण माना जाता है, और दिल के दौरे/स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ाता है।

निम्नलिखित तस्वीर उभरती है: "रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल" जैसी बीमारी से छुटकारा पाने के लिए, आपको दुनिया में सब कुछ त्याग कर (अपने शरीर को हानिकारक पदार्थों से मुक्त करके) "कोलेस्ट्रॉल" पर चौतरफा युद्ध की घोषणा करने की आवश्यकता नहीं है आहार और संदिग्ध दवाएँ), लेकिन अन्य प्रभावी उपायों के अलावा, इसकी अच्छी एचडीएल विविधता को बढ़ाते हैं। जिससे, बदले में, खराब एलडीएल फॉर्म के स्तर में कमी आएगी और स्वास्थ्य सामान्य हो जाएगा।

1) कल्याण कार्यक्रम

नियमित व्यायाम (स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा) अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। यहां तक ​​कि वजन नियंत्रण के साथ-साथ दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे सरल जोरदार व्यायाम भी रक्त में ऊंचे एचडीएल/एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए आदर्श स्थिति बना सकते हैं। दुनिया भर के कई देशों में हृदय रोग विशेषज्ञ इस स्थिति को "दीर्घायु सिंड्रोम" कहते हैं।

प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार * अगस्त 2016 में, यह पाया गया कि रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए, गहन प्रशिक्षण (साइकिल पर, ट्रेडमिल पर) स्वास्थ्य को जल्दी सामान्य करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। अर्थात्, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, और "अतिरिक्त" वजन को महत्वपूर्ण रूप से कम करने के लिए भी।

अन्य परीक्षण सार्वजनिक किये गये ** मई 2016 में, दिखाया गया कि मोटे पुरुष जिन्होंने सक्रिय शारीरिक गतिविधि (सुबह जॉगिंग) या केटलबेल/बारबेल के साथ अन्य शक्ति व्यायाम (3 महीने के लिए सप्ताह में 3 बार) का अभ्यास किया, उन्होंने खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उल्लेखनीय कमी और नाटकीय वृद्धि का अनुभव किया। उन (मोटे) पुरुषों की तुलना में अच्छा एचडीएल, जो व्यायाम नहीं करते थे लेकिन फिर भी "हल्के" आहार का पालन करते थे।

ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में हृदय रोग विशेषज्ञ, एमडी, एमपीएच, हैथम अहमद लिखते हैं: “व्यायाम अपने आप में उत्कृष्ट है क्योंकि यह न केवल एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है, बल्कि इससे वजन भी कम हो सकता है, जो दोहरा लाभ है। हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभ!

2) अतिरिक्त पाउंड कम करें

यदि आपका वजन अधिक है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से सामान्य एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ सकता है और तदनुसार, खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो सकती है। लिआ ग्रोप्पो * बताता है कि कुल वजन का लगभग 6-7% कम करने से भी सकारात्मक चयापचय परिवर्तन हो सकता है। लेकिन, जैसा कि ग्रोप्पो ने नोट किया है, "प्राप्त परिणाम को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है, यानी इस स्थिति को बनाए रखना, न कि आराम करना।"

पेट का मोटापा (अधिक हद तक, इसकी अंतर-पेट विविधता) हृदय रोगों के खतरे को काफी हद तक बढ़ा देता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर देता है। वजन घटाना उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होगा जिनका शरीर "गोल" है (जहां कमर के आसपास वसा जमा होती है)।

वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में आहार, कठोर व्यायाम और (दुर्लभ मामलों में) सर्जरी शामिल हैं। हालाँकि, शोध ** जनवरी 2014 में आयोजित, से पता चला कि 318 प्रतिभागियों ने लेप्रोस्कोपिक सर्जरी करवाई थी *** एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर है। इसके अलावा, प्राप्त परिणाम लंबे समय तक (10-12 साल तक) रहते हैं।

* - स्टैनफोर्ड मेडिकल सेंटर, कैलिफ़ोर्निया में नैदानिक ​​​​पोषण विशेषज्ञ
** - प्रकाशन "मोटापे और संबंधित रोगों के लिए सर्जरी" के पन्नों पर विस्तार से वर्णित है
*** - पेट के माध्यम से भोजन के "त्वरित" मार्ग को बढ़ावा देता है

3) धूम्रपान छोड़ें!

वस्तुतः हर आधुनिक व्यक्ति इस बात से अवगत है कि धूम्रपान फेफड़े/हृदय रोग सहित कई (स्वास्थ्य) समस्याओं को जन्म देता है, और अक्सर कई कैंसर का मूल कारण होता है। यह जानकारी पैक्स पर लिखी होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिगरेट का "प्यार" आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नाटकीय रूप से कम कर सकता है?

डॉ. अहमद कहते हैं, "धूम्रपान कई तरीकों से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, जिसमें एचडीएल संश्लेषण को रोकना, सबसे पहले इसकी परिपक्वता को रोकना और चयापचय को तेज करना शामिल है।" "धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ने से एचडीएल संश्लेषण और चयापचय को प्राकृतिक स्तर पर लौटने में मदद मिल सकती है ताकि यह फिर से अपना काम सामान्य रूप से कर सके।"

सितंबर 2013 में जारी एक अध्ययन (बायोमार्कर रिसर्च) में पाया गया कि धूम्रपान छोड़ने वालों में धूम्रपान करने वालों की तुलना में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक था, जिसमें कहा गया था: "हम निष्कर्ष निकालते हैं कि तंबाकू धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और यह बहुत जल्दी होता है।"

यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं (अपनी पूरी ताकत से, और केवल दिखावे के लिए नहीं), लेकिन यह काम नहीं कर रहा है, तो गारंटीशुदा मूल्यवान और व्यावहारिक तरीकों के बारे में डॉक्टर (अधिमानतः धूम्रपान न करने वाले) से परामर्श करना सुनिश्चित करें। इस मामले में आपकी मदद करने के लिए.

4) मछली/मछली का तेल/ओमेगा-3

अपने आहार में मछली को शामिल करके, आप कम समय में न केवल उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हरा सकते हैं, बल्कि अपने अच्छे स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। फरवरी 2014 (पीएलओएस वन पत्रिका) में प्रकाशित परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि उचित आहार (जहां मुख्य तत्वों में से एक मछली है) एचडीएल कणों के आकार को बढ़ाने में मदद करता है। जो, बदले में, पूरे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के "परिवहन" में काफी सुधार करता है। शोधकर्ताओं ने 12 सप्ताह के बाद इस आहार (जिसमें मछली भी शामिल थी) से सकारात्मक परिणाम देखे।

डॉ. अहमद कहते हैं, "ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो मछली में पाया जाता है, आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ाएगा।" “सैल्मन, मैकेरल या अल्काबोरा टूना सहित वसायुक्त मछली की प्रति सप्ताह सिर्फ 2 सर्विंग आपको आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। अंतिम उपाय के रूप में, यदि आपको मछली उत्पादों से एलर्जी है, तो अलसी, मिश्रित साग और अखरोट से ओमेगा-3 प्राप्त किया जा सकता है।

5) एक ग्लास वाइन का अभ्यास करें ( मध्यम!)

अभ्यास से साबित हुआ है कि शराब (विशेषकर वाइन) का मध्यम सेवन रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, इसका मतलब है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रति दिन एक मादक पेय (65 वर्ष से कम उम्र के पुरुष प्रति दिन दो पेय तक पी सकते हैं)।

चिकित्सा प्रयोगों (फरवरी 2016 में वैज्ञानिक पत्रिका पीएलओएस वन के पन्नों पर सार्वजनिक किया गया) ने इस तथ्य की सफलतापूर्वक पुष्टि की। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन 11,000 वयस्कों ने हल्की से मध्यम मात्रा में वाइन (पुरुषों के लिए प्रति सप्ताह अनुशंसित मात्रा में से 12 या उससे कम, महिलाओं के लिए आधी) पी थी, उनमें एचडीएल स्तर में वृद्धि देखी गई। इसके अलावा, इससे उन्हें कुल कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करने, ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त वसा) को कम करने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिली।

लेकिन सिक्के का दूसरा पहलू भी है. बहुत अधिक शराब पीना (दुरुपयोग) आसानी से स्वास्थ्य लाभ को गंभीर समस्याओं में बदल सकता है और वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर और शराब पर निर्भरता (महिलाएं विशेष रूप से शराब के प्रति संवेदनशील होती हैं) को जन्म दे सकती हैं।

6) चीनी का सेवन कम करें

नेचर जर्नल में नवंबर 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उच्च कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ (सफेद ब्रेड से लेकर कुकीज़ और केक तक) खाने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, जिससे चयापचय संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जो कई आधुनिक खाद्य पदार्थों (यहां तक ​​कि जिन्हें "कम वसा" के रूप में लेबल किया गया है) में शामिल किया जाता है, वास्तव में, किसी भी भोजन को उच्चतम वसा सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के समान ही खराब बना देते हैं। क्योंकि इस वसा को अक्सर कार्बोहाइड्रेट (अतिरिक्त चीनी और अन्य स्टार्च के साथ) से बदल दिया जाता है।

2,500 मधुमेह रोगियों के एक नैदानिक ​​​​परीक्षण (अक्टूबर 2016 में जर्नल न्यूट्रिशन मेटाबॉलिज्म कार्डियोवास्कुलर डिजीज में प्रकाशित) में पाया गया कि इन आहार संबंधी सिफारिशों (यानी, जितना संभव हो सके चीनी का सेवन सीमित करना) के परिणामस्वरूप कम एचडीएल स्तर में काफी वृद्धि हुई है।

इस प्रयोग के परिणामों के आधार पर अन्य मूल्यवान सिफारिशें: यदि आप अपने चीनी सेवन को जल्दी से कम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प धीरे-धीरे इसे मीठे फलों और सब्जियों से बदलना होगा। यानी आपको अचानक से चीनी नहीं छोड़नी चाहिए. जहां तक ​​ट्रांस वसा, तले/मसालेदार भोजन या फास्ट फूड का सवाल है, फैसला कठोर और अंतिम होना चाहिए: एक तीव्र इनकार। वे सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर देते हैं।

7) हम वनस्पति तेलों का उपयोग करते हैं

जैसा कि यह पता चला है, जब हमारे हृदय स्वास्थ्य की बात आती है तो सभी तेल समान नहीं होते हैं। जैतून का तेल या सोयाबीन तेल ज्यादातर असंतृप्त वसा होते हैं जो अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हुए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। इस तथ्य की पुष्टि जुलाई 2015 में मेडिकल प्रकाशन "द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित प्रयोगों के परिणामों से हुई। वैज्ञानिकों ने पाया है कि आहार में जैतून का तेल खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की सांद्रता को कम करता है, खासकर युवा पुरुषों के रक्त में।

अन्य प्रयोगशाला परीक्षणों से पता चला है कि नारियल का तेल, सिद्धांत रूप में, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कुछ हद तक बढ़ाने के लिए फायदेमंद है, लेकिन यह (इसे हल्के ढंग से कहें तो) उच्च संतृप्त वसा सामग्री के कारण हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा तेल नहीं है, जो कि कुछ शर्तों के तहत, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बढ़ोतरी हो सकती है।

बोस्टन में हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में पोषण विभाग के अध्यक्ष, वाल्टर सी. विलेट, एम.डी., नारियल तेल का उपयोग बहुत सावधानी से करने का सुझाव देते हैं क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है, इसके बारे में जानकारी स्पष्ट नहीं है। पोषण विशेषज्ञ ग्रोप्पो ने सहमति व्यक्त की: "नारियल तेल का उपयोग केवल त्वचा पर ही करना सबसे अच्छा है।" ये उनकी राय है.

8) एंटीऑक्सीडेंट के पक्ष में चुनाव करें

जनवरी 2016 में जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार ट्राइग्लिसराइड्स की तुलना में रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक, दिल की विफलता और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों में डार्क चॉकलेट, जामुन, एवोकाडो, नट्स, केल, चुकंदर और पालक शामिल हैं।

पोषण विशेषज्ञ ग्रोप्पो लिखते हैं, "अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।" आप अपने मेनू में जितने अधिक फलों और सब्जियों का उपयोग करेंगे, उतना बेहतर होगा!”

यदि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के सभी तरीके सफल नहीं हुए हैं, तो आप आहार अनुपूरक आज़मा सकते हैं। हालाँकि, प्रतिष्ठित डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सप्लीमेंट का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। इसके अतिरिक्त, वे दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में सिद्ध नहीं हुए हैं। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें, क्योंकि कुछ आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं या दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, जैसे कि दवाओं से जुड़े।

कोलेस्ट्रॉल एक कार्बनिक यौगिक है जो एक विशेष रक्त लिपिड पर आधारित होता है, जो बिना किसी अपवाद के सभी पशु जीवों और उनकी कोशिकाओं की विशेषता है।

लगभग 80% घटक जननग्रंथियों से, स्वस्थ यकृत और अधिवृक्क ग्रंथियों के काम से और आंतों से आता है। बाकी पदार्थ प्रतिदिन खाए गए भोजन के साथ शरीर में प्रवेश कर जाता है। यदि शरीर में कोई खराबी है, तो आपको संकेतक बढ़ाने या घटाने की आवश्यकता होगी।

महत्वपूर्ण! कोलेस्ट्रॉल बहुत महत्वपूर्ण कार्य करता है; यह कई अंगों के कुशल कामकाज, आवश्यक विटामिन डी के पूर्ण उत्पादन और शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करने के लिए आवश्यक है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति को रोकता है, यही कारण है कि कई लोग इसे बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने का प्रयास करते हैं। संकेतकों के उल्लंघन से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

यह जानने योग्य है कि मानव शरीर में न केवल अच्छा और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल होता है, बल्कि खराब कोलेस्ट्रॉल भी होता है, जिसका प्रभाव बिल्कुल विपरीत होता है। प्रत्येक प्रकार के पदार्थ का अधिक विस्तार से अध्ययन करने की आवश्यकता है, और यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए और खराब कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम किया जाए।

प्रत्येक व्यक्ति के रक्त में तीन मुख्य प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं। यह सामान्य हो सकता है, और इसमें निम्न और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन भी होते हैं। उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का कार्य पूरे शरीर में वसा कोशिकाओं की गति और उसके बाद के टूटने से जुड़ा होता है।

दूसरे शब्दों में, वे शरीर को बुरे और खतरनाक पदार्थों से मुक्त करते हैं, नसों और धमनियों, मस्तिष्क और हृदय की कई वाहिकाओं को मुक्त करते हैं।

ऐसे लिपोप्रोटीन होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को यकृत में ले जाते हैं, जहां यह पित्त में परिवर्तित हो जाता है। सेहत को बरकरार रखने के लिए हर कोई इसे बढ़ाने का प्रयास करता है।

कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कुल कोलेस्ट्रॉल को शरीर के अलग-अलग अंगों और ऊतकों तक पहुंचाते हैं। यह इस प्रकार का पदार्थ है जो रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल के खतरनाक संचय का कारण बनता है, जो पूरे शरीर और हृदय प्रणाली के कामकाज में गंभीर समस्याएं पैदा करता है। यह सब अच्छे कोलेस्ट्रॉल के कम होने और बुरे कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने के कारण होता है।

यह एक ऐसी समस्या है जिसके लिए उपचार, उचित पोषण और पदार्थ के स्तर को कम करने के लिए जीवनशैली में संपूर्ण बदलाव की आवश्यकता होती है।

पैथोलॉजी के कारण

शरीर में विभिन्न समस्याओं वाले लोगों में स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी देखी जाती है। मुख्य कारण चयापचय विफलता के कारण वसा का खराब अवशोषण है। यदि कोई व्यक्ति उच्च वसा और कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन खाता है, तो कोलेस्ट्रॉल की समस्या से बचा नहीं जा सकता है। इसमें कमी स्टैटिन के लंबे समय तक उपयोग के साथ, शाकाहारी भोजन की ओर तीव्र परिवर्तन के कारण हो सकती है।

कुछ ऐसी बीमारियाँ हैं जो कोलेस्ट्रॉल को काफी कम कर सकती हैं:

खराब कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि एक गंभीर विकार में योगदान करती है अंतःस्रावी तंत्र, क्रोनिक तंत्रिका तनाव और तनाव, खराब पोषण।

अक्सर, अच्छे कोलेस्ट्रॉल में कमी एनोरेक्सिया से पीड़ित लोगों और एथलीटों, आमतौर पर धावकों में होती है।

कम कोलेस्ट्रॉल गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। यह खतरनाक बीमारियों और विकृति का विकास हो सकता है जो जीवन की समग्र गुणवत्ता को काफी खराब कर देता है और मृत्यु का कारण भी बन सकता है। इसे रोकने के लिए, आपको जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से उच्च खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने की आवश्यकता है।

कम कोलेस्ट्रॉल के लिए आहार नियम

अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कुछ आहार नियमों का पालन करना जरूरी है। आहार से लीवर की कार्यक्षमता में काफी सुधार होगा, और यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सबसे पहले, आपको अत्यधिक मात्रा में चीनी, बेक किए गए सामान, पास्ता और ब्रेड की कुल खपत को सीमित करने की आवश्यकता होगी।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

ये सभी स्वस्थ उत्पाद हैं जो मानव आहार में मौजूद होने चाहिए। सकारात्मक परिणाम और शीघ्र स्वस्थ होने के लिए, आपको बस इन उत्पादों की एक निश्चित खुराक का पालन करने की आवश्यकता है, क्योंकि उनकी अधिकता बिल्कुल विपरीत परिणाम दे सकती है।

पके हुए भोजन के विकल्प

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले आहार का पालन करना मुश्किल नहीं है। सभी व्यंजन काफी सरल और तैयार करने में आसान हैं। ये शोरबा, प्याज, गाजर और आलू के साथ साधारण सूप हो सकते हैं। मिनस्ट्रोन सूप, जिसमें बहुत स्वस्थ उत्पाद होते हैं - लहसुन, शतावरी और विभिन्न फलियां, आहार के लिए आदर्श है।

स्वस्थ व्यंजनों को नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, विभिन्न भोजन समयों के लिए लोकप्रिय व्यंजन विकल्पों पर विचार करना उचित है:

आहार व्यंजन तैयार करते समय, नमक का उपयोग बिल्कुल न करना बेहतर है, यह पहले से ही कई में मौजूद है
उत्पाद. मसालों का प्रयोग पूर्णतः स्वीकार्य है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत सारा पानी और हरी चाय पीनी चाहिए, मादक पेय और मजबूत कॉफी के सेवन को पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए।

यह आहार योजना अपने आप में कोलेस्ट्रॉल को सामान्य स्थिति में ला सकती है - अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है।

यदि अच्छे कोलेस्ट्रॉल की कमी स्पष्ट है, यदि शरीर में बहुत अधिक खराब कोलेस्ट्रॉल है, तो उपचार के पारंपरिक तरीकों के उपयोग के साथ उचित पोषण को जोड़ना होगा।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के पारंपरिक तरीके

अधिकांश लोक उपचारों का उद्देश्य यकृत को साफ करना और शरीर को लाभकारी सूक्ष्मजीवों और विटामिन से संतृप्त करना है। थीस्ल जलसेक का उपयोग सबसे प्रभावी है। पौधा शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालता है, लीवर को सुरक्षित रूप से साफ करता है, इसके कामकाज को प्रभावी ढंग से अनुकूलित करता है।

रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए यहां कुछ और प्रभावी नुस्खे दिए गए हैं:

• एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच ब्लैकबेरी की पत्तियां डालें, 40 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और भोजन से पहले एक तिहाई गिलास पानी लें, बेहतर होगा कि दिन में तीन बार। यह नुस्खा कोलेस्ट्रॉल को जल्दी कम करने में मदद करता है;
• 200 ग्राम गाजर, 300 ग्राम चुकंदर और 150 ग्राम अजवाइन से बना जूस असरदार होता है। जूस एक बार में पिया जाता है और अगले दिन ही दोहराया जाता है। रक्त शुद्धि के लिए यह एक आदर्श विकल्प है;
• डॉक्टर पहले कॉफी ग्राइंडर में पिसे हुए अलसी के बीजों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। परिणामी पाउडर को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है;
• आप लिंडन के फूलों से बने पाउडर की मदद से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको दिन में तीन बार एक छोटा चम्मच लेना होगा। इस तरह के उपचार के एक महीने के बाद, कोलेस्ट्रॉल का स्तर पूरी तरह से सामान्य हो जाता है।

यदि पारंपरिक उपचार विधियां वांछित परिणाम नहीं लाती हैं, तो एक विशेषज्ञ एक दवा उपचार आहार लिखेगा। दवाएं स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ाने और खतरनाक कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सक्षम हैं, यानी रोगी जल्दी ही सामान्य स्थिति में आ जाता है।

अच्छी आदतें

आपकी संपूर्ण जीवनशैली को बदले बिना और बुरी आदतों को स्वस्थ आदतों से बदले बिना कोई भी उपचार वांछित परिणाम नहीं देगा।

खराब कोलेस्ट्रॉल को तुरंत कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए, आपको कुछ आदतें अपनानी चाहिए:

• ताजी हवा में रोजाना टहलना फायदेमंद होता है;
• दैनिक दिनचर्या का पालन करने की सलाह दी जाती है ताकि उचित आराम के लिए हमेशा समय मिले;
• शराब की जगह ग्रीन टी, ताजा निचोड़ा हुआ जूस, स्मूदी और मिल्कशेक लेना चाहिए जिनमें चीनी न हो।

ये स्वस्थ आदतें दवाओं के उपयोग के बिना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं। इस स्थिति में, आपको हानिकारक औषधीय विषाक्त पदार्थों से लीवर को ठीक करने और साफ़ करने की ज़रूरत नहीं होगी।

उपसंहार

शरीर में खराबी, जिससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा का उल्लंघन होता है, को ऊपर सूचीबद्ध सभी युक्तियों की मदद से जल्दी से समाप्त किया जा सकता है - एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण और लोक उपचार के साथ आवधिक उपचार। इस तरह, आप शरीर की सामान्य स्थिति को जल्दी से बहाल कर सकते हैं।