खेलों में एकाग्रता के मनोवैज्ञानिक साधन. खेलों में रिकवरी सहायता मिलती है

2.2 मनोवैज्ञानिक साधन

विशेष रूप से लक्षित मनोवैज्ञानिक प्रभाव और मनो-नियामक प्रशिक्षण तकनीकों में प्रशिक्षण उच्च योग्य मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है। हालाँकि, स्पोर्ट्स स्कूलों में छात्रों के खाली समय का प्रबंधन करने और भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए कोच-शिक्षक की भूमिका की आवश्यकता होगी। इन कारकों का पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम और प्रकृति पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

एक एथलीट की शारीरिक शिक्षा में गतिविधि की स्थितियों की विशेषता है: नैतिक और शारीरिक शक्ति का विकास; मानसिक और शारीरिक तनाव; प्रतिस्पर्धी और पूर्व-प्रतिस्पर्धी रवैया; खेल उपलब्धियाँ. इन शर्तों के साथ, एथलीट के लिए प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करना आवश्यक है, अर्थात् युवा पुरुषों से लेकर दिग्गजों तक।

इन शर्तों का अनुपालन करने और उन्हें सीधे प्रतिस्पर्धी जीवन में पेश करने के तरीके।

1. तुलनात्मक विधि. इसका उपयोग मानसिक स्थिति और प्रक्रियाओं में मनोवैज्ञानिक अंतर, उम्र की शर्तों, योग्यता के लिंग, साथ ही प्रतिस्पर्धा और प्रशिक्षण स्थितियों के साथ एथलीटों के व्यक्तित्व लक्षणों का अध्ययन करने के लिए किया जाता है।

2. जटिल विधि. एक विधि जिसमें विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके एथलीटों का बहुमुखी अध्ययन शामिल है। एक उदाहरण दिया जा सकता है: सम्मोहन, आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके एक एथलीट को प्रशिक्षित करना, साथ ही स्वतंत्र रूप से खेल पोषण और दूसरों के लिए एक प्रशिक्षण योजना विकसित करने की संभावना। प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की विधि का उपयोग शुरुआती और अधिक प्रशिक्षित एथलीटों दोनों द्वारा किया जाता है।

3. अवलोकन विधि. यह विधि मानसिक, व्यवहारिक, मोटर और अन्य अभिव्यक्तियों के अध्ययन पर आधारित है। आपको अपनी खेल टीम के साथ सामग्री की समीक्षा करने की आवश्यकता है ताकि आप इसकी समीक्षा करते समय मौके पर ही सकारात्मक और नकारात्मक टिप्पणियाँ कर सकें।

4. आत्मनिरीक्षण विधि. एथलीट को उन कारणों को स्थापित करना होगा जिनके लिए वह आंदोलन की शुद्धता और सटीकता निर्धारित करता है।

5. "बातचीत" या "चर्चा" विधि. यहां आपको यह स्पष्ट रूप से जानना होगा कि आपका ग्राहक किसी भी बातचीत के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कितना तैयार है और उसके प्रति क्या दृष्टिकोण अपनाना है। रणनीति के अनुसार, बातचीत छोटी होनी चाहिए और एथलीट की परेशानी का कारण पूरी तरह से प्रकट करने के लिए एक विशिष्ट और विशिष्ट दिशा होनी चाहिए। प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण की तैयारी में उत्साह और मानसिक तत्परता बढ़ाने के लिए शैक्षणिक पद्धति को लागू करना आवश्यक है।

6. विधि "विश्लेषण"। यह वह विधि है जहां नैतिक और मनोवैज्ञानिक माहौल के विकास और स्थापना में योगदान देने वाले उज्ज्वल "सकारात्मक" नेताओं की पहचान करने के लिए, आपके एथलीटों के सामान्य मनोवैज्ञानिक मूड का अंतिम विश्लेषण करना अनिवार्य है। हॉल में कामकाजी माहौल बनाने के लिए वार्डों को आत्म-सम्मान और आत्म-अभिव्यक्ति का अवसर देना भी आवश्यक है। टीम के साथियों के बीच बातचीत सहयोग है जिसमें विभिन्न प्रकार की गतिविधि शामिल होती है: शारीरिक पारस्परिक सहायता, आदि।

एथलीटों के बीच आपसी समझ की प्रभावशीलता टीम में मनोवैज्ञानिक मनोदशा, टीम में मौजूदा व्यक्तिगत संबंधों, नेताओं (अधिकारियों) की उपस्थिति और अच्छी तरह से विकसित मोटर कौशल पर निर्भर करती है। प्रभावी खेल गतिविधि के लिए एथलीट और कोच के बीच बातचीत महत्वपूर्ण है। कोच प्रबंधन का विषय है, और एथलीट एक वस्तु के रूप में कार्य करता है। इस संबंध में, प्रबंधन कार्य का उद्देश्य एथलीट की सामरिक और तकनीकी क्रियाओं को प्रभावित करना, उसके मानसिक व्यवहार और स्थिति को समग्र रूप से प्रभावित करना है।

कोच के नियंत्रण प्रभाव, एथलीट के प्रयासों के साथ, प्रतिस्पर्धी कार्यों और उनमें बदलावों के साथ-साथ कोच और एथलीट के बीच आपसी संतुष्टि में, एथलीटों की मानसिक स्थिति की गतिशीलता में व्यक्त किए जाते हैं। कार्रवाई की प्रभावशीलता, जिसका मुख्य मानदंड खेल उपलब्धि है।

ए.आई. लियोन्टीव "मानव मनोविज्ञान विशिष्ट व्यक्तियों की गतिविधियों से संबंधित है, जो या तो खुली सामूहिकता की स्थितियों में होती हैं - उनके आस-पास के लोगों के बीच, उनके साथ और उनके साथ बातचीत में, या आसपास के वस्तुगत दुनिया के साथ आमने-सामने।" पावरलिफ्टिंग का उदाहरण दिया जा सकता है. इस खेल में प्रतियोगिताएं बारबेल और एथलीट के बीच "आंख से आंख मिलाकर" होती हैं। यहां नैतिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी प्रबल है।

जहाँ तक पुनर्प्राप्ति के सबसे महत्वपूर्ण साधनों का सवाल है, इनमें शामिल हैं: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और इसका वर्गीकरण - प्रेरित नींद, मनोविनियमन प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन। जिन परिस्थितियों में प्रतियोगिताएं और प्रशिक्षण आयोजित किए जाते हैं, साथ ही अवकाश और रोजमर्रा की जिंदगी का संगठन, एक एथलीट की मानसिक स्थिति पर बहुत प्रभाव डालता है।

विशेषज्ञ एथलीट की मानसिक स्थिति के नियमन, मांसपेशियों की प्रणाली के सचेत विश्राम के उपयोग और शब्दों के माध्यम से अपने शरीर के कार्यों पर एथलीट के प्रभाव के आधार पर मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की संभावना पर विशेष ध्यान देते हैं। गंभीर मानसिक और शारीरिक तनाव के बाद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सहज मांसपेशी विश्राम की विधि का उपयोग किया जाता है, जो एक बड़े मांसपेशी समूह के क्रमिक विश्राम पर आधारित है। इस विधि के प्रयोग से न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है।

यदि आपको अधिक काम के मामले में जल्दी से ताकत बहाल करने की आवश्यकता है, तो आप कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव का भी सहारा ले सकते हैं: अक्सर यह सबसे प्रभावी होता है, और कभी-कभी अत्यधिक परिश्रम और अधिक काम की घटनाओं को खत्म करने का एकमात्र तरीका होता है।

यदि आपको अधिक काम करने की प्रक्रिया में ताकत की त्वरित बहाली की आवश्यकता है, तो आप कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव का भी उपयोग कर सकते हैं: यह सबसे प्रभावी है, और कभी-कभी यह अत्यधिक परिश्रम और अधिक काम को खत्म करने का एकमात्र तरीका है।

प्रदर्शन को प्रबंधित करने और बहाल करने के मनोवैज्ञानिक साधनों के उपयोग में मुख्य दिशाओं में से एक सकारात्मक तनाव का लगातार उपयोग है, और सबसे पहले, सही ढंग से नियोजित प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण भार, साथ ही नकारात्मक तनाव से सुरक्षा।

किसी एथलीट पर तनाव के प्रभाव को ठीक से नियंत्रित करने के लिए, तनाव के स्रोत और एथलीट के तनाव के लक्षणों को निर्धारित करना आवश्यक है। तनाव के स्रोत सामान्य प्रकृति के हो सकते हैं - यह जीवन स्तर, अध्ययन, भोजन और काम, परिवार में दोस्तों के साथ संबंध, मौसम, स्वास्थ्य की स्थिति, नींद, आदि और एक विशेष प्रकृति के हैं - यह प्रदर्शन है प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण में, पुनर्प्राप्ति और थकान, स्थिति रणनीति और तकनीक, आराम की आवश्यकता, गतिविधि और व्यायाम में रुचि, मनोवैज्ञानिक स्थिरता, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में दर्द, आदि। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जटिल उपयोग के साथ मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं से उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। ऊपर उल्लिखित सभी तरीकों का उपयोग करने वाले प्रभावों का एक जटिल प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण गतिविधियों के बाद एथलीट के शरीर पर एक बड़ा पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है।

किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि एथलीटों का प्रशिक्षण पूरी तरह से मनोवैज्ञानिकों, प्रशिक्षकों, मालिश चिकित्सकों और डॉक्टरों पर निर्भर करता है। इसमें एथलीट खुद भी अहम भूमिका निभाता है, क्योंकि उसकी स्थिति को उससे बेहतर कौन जान सकता है।

एक एथलीट जो सोचता है और लगातार खुद का विश्लेषण करता है वह हमेशा अपनी तैयारी में शुरुआती बदलावों का पता लगा सकता है। यह एथलीट की आत्म-नियमन करने की क्षमता पर भी लागू होता है। [8, पृ. 93]

13-15 वर्ष की लड़कियों की शारीरिक फिटनेस और मानसिक स्थिति पर बास्केटबॉल का प्रभाव

11 से 14 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, गतिविधियों की सामग्री में महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है - सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधियाँ अग्रणी बन जाती हैं। मानसिक प्रक्रियाएँ एक नए स्तर पर होती हैं...

शारीरिक शिक्षा और खेल के माध्यम से दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों का पोषण करना

आधुनिक खेलों में उत्तेजक पदार्थों का उपयोग और डोपिंग रोधी नियंत्रण

मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं पर उनके प्रभाव के संदर्भ में, एम्फ़ैटेमिन और कैफीन जैसे उत्तेजक उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, ध्यान, एकाग्रता, आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं...

ट्रैवल कंपनी "अल्फ़ा-टूर" की मार्केटिंग गतिविधियाँ

किसी संगठन की सफलता कई कारकों पर निर्भर करती है और किसी कंपनी की समग्र धारणा और मूल्यांकन के महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक वह धारणा है जो वह बनाती है...

12-14 वर्ष की आयु के बच्चों को बैकहैंड और फोरहैंड थ्रो सिखाना

मध्य विद्यालय आयु वर्ग के बच्चों की भावनाएँ काफी हद तक संचार से संबंधित होती हैं। सामाजिक क्षेत्र में भावनाओं पर काबू पाने में अपर्याप्त अनुभव के साथ...

वॉलीबॉल खिलाड़ियों के चयन की विशेषताएं

माध्यमिक खेल विद्यालयों में खेल विभागों का मुख्य लक्ष्य उच्च योग्य एथलीटों को प्रशिक्षित करना है, जो रूसी राष्ट्रीय टीमों, खेल समितियों और विभागों के लिए आरक्षित है...

युवा प्रशिक्षण समूह के फुटबॉल खिलाड़ियों के बीच सड़क पर प्रतियोगिताओं की तैयारी की विशेषताएं

किशोरावस्था एक बच्चे के जीवन में महान परिवर्तनों और नाटकीय बदलावों से चिह्नित होती है। इसी के चलते बड़ी संख्या में मनोवैज्ञानिकों और वैज्ञानिकों ने इस मुद्दे पर अपनी बात सामने रखी है...

कुश्ती प्रशिक्षक-शिक्षक की व्यावसायिक गतिविधि की विशेषताएं

एक कोच की गतिविधि की ख़ासियतें, सबसे पहले, उसके सामने आने वाले लक्ष्य से जुड़ी होती हैं - कई वर्षों के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप उसके छात्रों द्वारा उच्च खेल कौशल की उपलब्धि...

12-13 वर्ष की आयु के शुरुआती स्कीयरों के लिए उनकी व्यक्तिगत मोटर प्रवृत्ति को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण

प्रशिक्षण योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, युवा एथलीटों की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए...

विभिन्न रोगों से पीड़ित 10-13 वर्ष के बच्चों के साथ बच्चों के अस्पताल में चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा कक्षाएं संचालित करना

10-13 वर्ष की आयु में, बुनियादी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं (धारणा, ध्यान, स्मृति, कल्पना, सोच और भाषण) का विकास और समेकन होता है। एल. एस. वायगोत्स्की के अनुसार, "प्राकृतिक" से...

फुटबॉल में समूहों और टीमों का मनोविज्ञान

संचार हाल ही में वैज्ञानिक ज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में विशेष अध्ययन का विषय रहा है: दर्शन, समाजशास्त्र, मनोविज्ञान, शैक्षिक मनोविज्ञान, मनोचिकित्सा, आदि। खेल मनोविज्ञान कोई अपवाद नहीं है...

एसोसिएशन "ट्रैक कार रेसिंग" में छात्रों के स्वैच्छिक ध्यान का विकास

सभी प्रकार की मानवीय गतिविधियों की प्रभावशीलता के लिए ध्यान एक महत्वपूर्ण और आवश्यक शर्त है। काम जितना अधिक जटिल और जिम्मेदार होता है, एक व्यक्ति पर उसकी रोजमर्रा की जिंदगी में उतनी ही अधिक मांग होती है - रोजमर्रा की जिंदगी में, अन्य लोगों के साथ संवाद करने में, खेल में...

तैराकी की बारीकियां

प्रशिक्षण प्रक्रिया की उच्च तीव्रता अनिवार्य रूप से बढ़ते भार के प्रति एथलीट के अनुकूलन में व्यवधान पैदा कर सकती है। एथलीट की मानसिक स्थिति को सामान्य करने की जरूरत है...

पॉवरलिफ्टिंग रिकवरी उपकरण

मनोविनियमन प्रशिक्षण तकनीकों में विशेष मनोवैज्ञानिक प्रभाव और प्रशिक्षण योग्य मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है। हालाँकि, खेल विद्यालयों में, छात्रों के खाली समय के प्रबंधन में कोच-शिक्षक की भूमिका बढ़ रही है...

एथलीटों के लिए पुनर्वास के शैक्षणिक साधनों की विशेषताएं

पुनर्स्थापनात्मक खेल पुनर्वास शारीरिक पुनर्प्राप्ति साधनों को तीन समूहों में विभाजित किया गया है: शैक्षणिक, चिकित्सा-जैविक, मनोवैज्ञानिक। मुख्य ध्यान स्वाभाविक रूप से बायोमेडिकल साधनों पर है...

किसी व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण मानसिक गुणों में से एक ध्यान है, जो बाहरी वातावरण के साथ सभी प्रकार के मानव संपर्क में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ध्यान को एक साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, एक ऐसी स्थिति जो संज्ञानात्मक गतिविधि की गतिशील विशेषताओं को दर्शाती है। वे बाहरी या आंतरिक वास्तविकता के अपेक्षाकृत संकीर्ण क्षेत्र पर एकाग्रता में व्यक्त किए जाते हैं, जो एक निश्चित समय पर सचेत हो जाता है और व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक शक्तियों को केंद्रित करता है। ध्यान इंद्रियों के माध्यम से आने वाली एक जानकारी के चेतन या अचेतन (अर्ध-चेतन) चयन और दूसरों को अनदेखा करने की प्रक्रिया है।

विभिन्न खेलों में ध्यान के अलग-अलग अर्थ होते हैं। कई खेलों में, जैसे खेल खेल, जिसमें खेल के विषय, भागीदारों और विरोधियों के कार्यों पर निरंतर और गहन एकाग्रता की आवश्यकता होती है, ध्यान एक एथलीट के प्रमुख गुणों में से एक है। लड़ाकू खेलों और शूटिंग खेलों में ध्यान की विशेषताएं बहुत महत्वपूर्ण हैं, जबकि कई खेलों में ध्यान कुश्ती में सीमित कारक नहीं है। हालाँकि, सामान्य तौर पर, उच्च स्तर का ध्यान और इसकी व्यक्तिगत विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ एक एथलीट को एक गहन खेल मैच के दौरान प्रतियोगिताओं में प्रभावी ढंग से कार्य करने की अनुमति देती हैं।

ध्यान की बुनियादी विशेषताएं

ध्यान विभिन्न प्रकार के होते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं: अनैच्छिक और स्वैच्छिक, प्राकृतिक, सामाजिक रूप से वातानुकूलित, प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष। आइए हम पहले दो, व्यावहारिक रूप से सबसे महत्वपूर्ण, नियंत्रित और प्रशिक्षित प्रकारों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

अनैच्छिक ध्यान इच्छाशक्ति से जुड़ा नहीं है और इसे किसी वस्तु पर एक निश्चित समय तक बनाए रखने के लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर कोई वस्तु या घटना किसी व्यक्ति का ध्यान उसकी इच्छाओं की परवाह किए बिना, बलपूर्वक खींच लेती है। अनैच्छिक ध्यान, विरोधी ध्यान की तरह है, एक असावधान और लगातार विचलित व्यक्ति का ध्यान। आमतौर पर, अनैच्छिक ध्यान मजबूत या अप्रत्याशित उत्तेजनाओं द्वारा खींचा जाता है: तेज़ आवाज़, चमकीले रंग, तेज़ गंध। खेल मैचों में, यह प्रशंसकों की चीखें हो सकती हैं, कभी-कभी विशेष रूप से आयोजित, संगीत के साथ और रेफरी-मुखबिर की घोषणाएं, विरोधियों की ध्यान भटकाने वाली हरकतें, नेट के माध्यम से उनकी व्यंग्यात्मक और आपत्तिजनक टिप्पणियाँ, विशेष रूप से ध्यान भटकाने और एथलीट को बाहर फेंकने के लिए बोली जाती हैं। खेल की लय, विचारहीन चीखें और उनके एथलीट और कोच टिप्पणी करते हैं। इसे जानने और अपने एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं का विश्लेषण करने के लिए, टीम के कोच को प्रशिक्षण प्रक्रिया में ऐसे साधनों को पेश करने की योजना बनानी चाहिए, जो खेल, प्रतिस्पर्धी मैच के इस पहलू को अधिकतम रूप से अनुकरण कर सकें।

स्वैच्छिक ध्यान को एक व्यक्ति द्वारा नियंत्रित और नियंत्रित किया जाता है, इसे स्वैच्छिक प्रयासों के माध्यम से आवश्यक वस्तु पर केंद्रित और धारण किया जाता है। स्वैच्छिक ध्यान उद्देश्यों या आवेगों के संघर्ष, एक खेल द्वंद्व में पार्टियों, मजबूत, विपरीत दिशा में निर्देशित और प्रतिस्पर्धी हितों की उपस्थिति से जुड़ा है, जिनमें से प्रत्येक अपने आप में ध्यान आकर्षित करने और बनाए रखने में सक्षम है। इस मामले में, एक व्यक्ति लक्ष्य का एक सचेत, नियंत्रित विकल्प बनाता है और, इच्छाशक्ति के प्रयास से, वांछित वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, हितों में से एक को दबा देता है। कोच और एथलीट के प्रयासों को विशेष रूप से वॉलीबॉल और इसके प्रतिस्पर्धी माहौल की विशिष्टताओं के संबंध में इस प्रकार के प्रशिक्षण और सुधार की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। स्वैच्छिक ध्यान को बेहतर बनाने के लिए काम करते समय, कोच को यह ध्यान रखना चाहिए कि कभी-कभी असावधानी मानसिक क्षमता के खराब विकास का परिणाम नहीं है, बल्कि एथलीट के अधिक काम, उच्च चिंता या कम प्रेरणा का परिणाम है।

खेलों में ध्यान का अर्थ एवं विशिष्टता

कई टीम खेलों में, गेंद की तेज़ गति, एथलीटों की तीव्र गति, खेल स्थितियों में त्वरित और अचानक परिवर्तन, उच्च मनोवैज्ञानिक तनाव और खेल मैच की विशिष्टता ध्यान की मुख्य विशेषताओं पर उच्च मांग रखती है: मात्रा, एकाग्रता , स्थिरता, वितरण और स्विचिंग।

ध्यान अवधि की विशेषता एथलीट द्वारा बड़ी संख्या में वस्तुओं की धारणा है। एथलीट को एक साथ एक दर्जन से अधिक विभिन्न चलती और स्थिर वस्तुओं को नियंत्रित करना होगा: गेंद, उसकी टीम के एथलीट और प्रतिद्वंद्वी, बेंच और उसके कोच, दर्शक और रेफरी, खेल उपकरण, आदि।

चूंकि खेल बहुत तेज़ गति वाले होते हैं, इसलिए गहन और गहन ध्यान देने की आवश्यकता होती है। ये गुण विशेष रूप से निर्णायक क्षणों में, लड़ाई के अंत में महत्वपूर्ण हो जाते हैं, जब तनाव का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है। कुछ सामरिक समस्याओं को हल करते समय एक एथलीट से ध्यान की विशेष एकाग्रता की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट विरोधी एथलीट के खिलाफ कार्रवाई, एक जटिल संयोजन खेल में "उनके" प्रतिद्वंद्वी के खिलाड़ी पर ध्यान केंद्रित करना। कुछ तकनीकी तकनीकों के लिए भी एथलीट से अत्यधिक ध्यान की आवश्यकता होती है, खासकर गेंद के संपर्क के समय।

किसी खेल मैच में ध्यान की उच्च स्थिरता का बहुत महत्व है। प्रतिस्पर्धाएँ, विशेष रूप से उच्च-स्तरीय समान विरोधियों के बीच, अक्सर कई घंटों तक चलती हैं, और लड़ाई का परिणाम अक्सर अंत में एक या दो प्रभावी कार्यों द्वारा तय किया जाता है। पूरी प्रतियोगिता के दौरान विफलताओं और भूलों के बिना, विशेष रूप से अंत में उच्च स्तर की एकाग्रता बनाए रखना, किसी भी वर्ग के एथलीटों के लिए अत्यधिक महत्व और कठिनाई का कार्य है।

ध्यान की एक और महत्वपूर्ण गतिशील विशेषता स्विचिंग है, जो खेल में एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में, एक तकनीक से दूसरी तकनीक में त्वरित संक्रमण में, या एक तकनीक के भीतर किए गए कार्यों में तकनीकी और सामरिक प्रकृति के बदलाव में प्रकट होती है। ध्यान का सचेतन परिचालन स्विचिंग मानसिक विनियमन प्रणाली का एक महत्वपूर्ण कार्य है, जो एथलीट को प्रतिस्पर्धा के वर्तमान क्षण की लगातार और अप्रत्याशित रूप से बदलती परिस्थितियों और आवश्यकताओं के लिए लचीला अनुकूलन प्रदान करता है। कई खेलों में, बारी-बारी से और तेजी से केंद्रीय दृष्टि को गेंद और एथलीटों पर ले जाने की आवश्यकता के साथ-साथ रक्षात्मक कार्यों से आक्रमण और इसके विपरीत, आदि की आवश्यकता के कारण ध्यान बदलने की गति पर बढ़ी हुई मांग की जाती है।

मनोविज्ञान में, केंद्रित और वितरित ध्यान को प्रतिष्ठित किया जाता है। खेलों में, एथलीट की ताकत की अधिकतम एकाग्रता, तकनीकी और सामरिक कार्यों के गहन विश्लेषण के लिए ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। अप्रत्याशित तीव्र उत्तेजनाएँ (दर्शकों की चीखें, कोच और स्थानापन्न एथलीटों की खराब समय पर टिप्पणियाँ, प्रतिद्वंद्वी की जानबूझकर ध्यान भटकाने वाली हरकतें) एकाग्रता को बाधित कर सकती हैं, उसे मुख्य गतिविधि से विचलित कर सकती हैं और इसके सफल कार्यान्वयन को रोक सकती हैं।

साथ ही, कई प्रकार की गतिविधियों को सफलतापूर्वक करने, सही सामरिक निर्णय लेने और बदलती खेल स्थिति की गतिशीलता का गहराई से अनुमान लगाने के लिए ध्यान के वितरण पर बड़ी मांग रखी जाती है।

किसी विशिष्ट खेल के संबंध में विकास और ध्यान में सुधार पर ऊपर दिए गए विचारों के व्यावहारिक कार्यान्वयन के लिए वैज्ञानिक रूप से सुदृढ़, व्यावहारिक रूप से प्रभावी और संगठनात्मक रूप से सरल और सुलभ प्रशिक्षण पद्धति के विकास की आवश्यकता होती है। ऐसी तकनीक को, सबसे पहले, एथलीट की मानसिक प्रक्रियाओं और अवस्थाओं की विशिष्ट, विशिष्ट और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

ध्यान, चाहे कमज़ोर हो या बढ़ा हुआ, हमेशा भावनाओं से जुड़ा होता है और उनके कारण होता है। भावनाओं और स्वैच्छिक ध्यान के बीच घनिष्ठ संबंध है। एक नियम के रूप में, इस तरह के ध्यान की तीव्रता और अवधि सीधे ध्यान की वस्तु से जुड़ी भावनात्मक स्थितियों की तीव्रता और अवधि से निर्धारित होती है। अनैच्छिक ध्यान भी पूरी तरह से भावनात्मक उत्तेजना पर निर्भर करता है। नतीजतन, ध्यान के विकास से संबंधित कोई भी प्रशिक्षण कार्य करते समय, कोच को एथलीटों में भावनात्मक उत्तेजना का एक इष्टतम स्तर बनाना और बनाए रखना चाहिए जो संबंधित प्रतिस्पर्धी कार्यों के लिए पर्याप्त हो।

ध्यान की स्थिति न केवल भावनात्मक अनुभवों के साथ होती है, बल्कि शरीर की शारीरिक और शारीरिक स्थिति में परिवर्तन के साथ भी होती है, जो अनिवार्य रूप से साइकोफिजियोलॉजिकल होती है। ध्यान में संवहनी, श्वसन, अंतःस्रावी, इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल, मोटर और अन्य स्वैच्छिक और स्वायत्त प्रतिक्रियाओं का एक परिसर शामिल है। केंद्रित ध्यान की स्थिति शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गतिविधियों के साथ भी होती है: चेहरा, धड़, अंग, जो ध्यान के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त के रूप में कार्य करते हैं। साथ ही, ध्यान पर प्रशिक्षण कार्य आयोजित करने में कोच का कार्य एथलीट की शारीरिक गतिविधि का आवश्यक, इष्टतम स्तर सुनिश्चित करना है। शरीर की स्थिति (हृदय गति, श्वास दर, त्वचा की स्थिति, आदि) के स्तर की निगरानी के सबसे सरल तरीकों का उपयोग करते हुए, प्रशिक्षक गतिविधि के स्तर का व्यावहारिक नियंत्रण करता है, यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि या पुनर्स्थापनात्मक विराम शुरू करता है।

ध्यान के कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका उन आंदोलनों द्वारा निभाई जाती है जो शारीरिक रूप से चेतना की इस स्थिति का समर्थन और वृद्धि करते हैं। दृष्टि और श्रवण के अंगों के लिए, ध्यान का अर्थ है उनके समायोजन और नियंत्रण से जुड़ी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना और विलंब करना। किसी एथलीट द्वारा किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और बनाए रखने के लिए किए गए प्रयास का आधार हमेशा मांसपेशियों पर होता है, जो मांसपेशियों में तनाव की भावना से मेल खाता है। विकर्षण आमतौर पर मांसपेशियों की थकान से जुड़े होते हैं।

इस दृष्टिकोण से, ध्यान प्रशिक्षण की पद्धतिगत समस्याएं, एक ओर, ध्यान पर काम करते समय मांसपेशियों के प्रयास के इष्टतम स्तर को बनाने और बनाए रखने में निहित हैं। ध्यान और खेल तकनीक के संयुक्त प्रशिक्षण के दौरान, ध्यान की विशेष रूप से सावधानीपूर्वक एकाग्रता के लिए प्रत्येक तकनीकी तकनीक में विरामों को सटीक रूप से आवंटित करना आवश्यक है, एकाग्रता के क्रम और ध्यान और उसकी वस्तुओं के हस्तांतरण को सख्ती से विनियमित करना। इसलिए, उदाहरण के लिए, वॉलीबॉल में तैयार स्थिति में सेवा करते समय, आपको एक माइक्रो-विराम लेने और एथलीट या प्रतिद्वंद्वी के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जहां आपको सेवा करने की आवश्यकता होती है। फिर अपनी दृष्टि को गेंद की ओर ले जाएं, उस पर एक बिंदु (निप्पल, सीम, स्पॉट) चुनें और अपनी दृष्टि से उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें और, इसके साथ ही अपनी हथेली के स्पर्श से, एक और सूक्ष्म-विराम लें। जहां तक ​​संभव हो अन्य तकनीकी तत्वों के लिए भी यही दृष्टिकोण अपनाया जाना चाहिए।

एकाग्रता की एक अन्य विशेषता दिशा और गति में एथलीट के तेज और अप्रत्याशित आंदोलनों के क्षणों के दौरान परिवर्तनीय गति और प्रक्षेपवक्र (गेंद, एथलीट) के साथ चलने वाली वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जो अक्सर अंतरिक्ष में असमर्थित या असुविधाजनक स्थिति में होती है। ऐसे मामलों में, पिछले विचारों को लागू करना, निश्चित रूप से व्यावहारिक रूप से असंभव है और एथलीट द्वारा महारत हासिल की गई तकनीकी तकनीक के बुनियादी आंदोलनों के स्वचालितता के स्तर द्वारा निर्णायक भूमिका निभाई जाती है (आंदोलनों, कूद, गिरने और उतरने की तकनीक, धड़, हाथ और पैरों की स्थिति, अंगों का हिलना और प्रहार करना आदि)। स्वचालितता का स्तर जितना अधिक होगा, अचेतन स्तर पर किए गए मोटर कृत्यों की गुणवत्ता, अप्रत्याशित रूप से बदलती बाहरी स्थिति के लिए उनकी पर्याप्तता, एथलीट की चेतना ध्यान को नियंत्रित करने और परिचालन सामरिक समस्याओं को हल करने के लिए उतनी ही अधिक मुक्त होती है।

ध्यान के विकास और प्रबंधन के लिए भाषा और शब्दों का उपयोग बहुत महत्वपूर्ण है। ध्यान का विकास ऐसे वातावरण में होता है जिसमें उत्तेजनाओं की 2 पंक्तियाँ शामिल होती हैं जो ध्यान आकर्षित करती हैं। पहली पंक्ति स्वयं आसपास की वस्तुएं हैं, ऐसी वस्तुएं जो ध्यान आकर्षित करती हैं और ध्यान खींचती हैं। दूसरी ओर, यह एक व्यक्ति का भाषण है, जो शब्द वह उच्चारण करता है, जो पहले अनैच्छिक ध्यान को निर्देशित करने वाले उत्तेजना-निर्देश के रूप में कार्य करते हैं, और फिर, गतिविधि के प्रकार में महारत हासिल करने के दौरान, वे मदद से अमूर्त अवधारणाएं बन जाते हैं। जिससे व्यक्ति स्वयं अपने व्यवहार को नियंत्रित करने लगता है। एक एथलीट को प्रशिक्षण देते समय, एक प्रशिक्षक सबसे पहले शब्दों के माध्यम से अपना ध्यान आवश्यक वस्तुओं, मोटर क्रियाओं की व्यक्तिगत बारीकियों पर केंद्रित करता है और, बार-बार दोहराए जाने के माध्यम से, शब्दों से उत्तेजना-निर्देश विकसित करता है, जिससे अमूर्त अवधारणाओं का निर्माण होता है। प्रारंभ में, कोच के भाषण द्वारा निर्देशित स्वैच्छिक ध्यान की प्रक्रियाएँ, एथलीट के लिए, स्व-नियमन के बजाय बाहरी अनुशासन की प्रक्रियाएँ हैं। धीरे-धीरे, दीर्घकालिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, स्वयं के संबंध में ध्यान में महारत हासिल करने के समान साधनों का उपयोग करते हुए, एथलीट व्यवहार के आत्म-नियंत्रण, यानी स्वैच्छिक ध्यान की ओर बढ़ता है।

बाहरी और आंतरिक भाषण की मदद से ध्यान में सुधार करने की इस पद्धति की प्रभावशीलता मौखिक "कुंजी", विशेष विशेषता वाले शब्दों और छोटे वाक्यांशों के उपयोग के माध्यम से काफी बढ़ जाती है जो विशेष रूप से कार्रवाई के व्यक्तिगत क्षणों, ध्यान की वस्तुओं की विशिष्ट विशेषताओं को दर्शाती और परिभाषित करती हैं। . उनकी मौलिकता, संक्षिप्तता और यादगारता प्रशिक्षण और खेल दोनों के दौरान कोच, एथलीट और पूरी टीम के लिए संचार की एक सामान्य भाषाई संरचना बनाना संभव बनाती है। ऐसी "चाबियों" का विशिष्ट महत्व, सबसे तीव्र लड़ाई के दौरान भी, एथलीटों का ध्यान (कोच द्वारा और अंदर से दोनों) और टीम की सामरिक कार्रवाइयों दोनों को तुरंत प्रबंधित करना संभव बनाता है।

ध्यान प्रशिक्षण की विधि में तीन भाग होते हैं: व्यक्तिगत अभ्यास, सामान्य समूह अभ्यास (मनो-तकनीकी खेल) और व्यक्तिगत रूप से, समूहों में और एक टीम में प्रशिक्षण प्रक्रिया में विशेष प्रशिक्षण कार्य।

हाल के वर्षों में वे व्यापक हो गए हैं। मानसिक प्रभावों की मदद से, न्यूरोसाइकिक तनाव, मानसिक अवसाद की स्थिति को जल्दी से कम करना, खर्च की गई तंत्रिका ऊर्जा को जल्दी से बहाल करना, प्रशिक्षण और प्रतियोगिता कार्यक्रमों के प्रभावी कार्यान्वयन के प्रति एक स्पष्ट दृष्टिकोण बनाना आदि संभव है।

पुनर्प्राप्ति के मनोवैज्ञानिक साधन बहुत विविध हैं (चित्र 2.)।

चावल। 2. पुनर्प्राप्ति के मनोवैज्ञानिक साधन

पुनर्प्राप्ति के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में शामिल हैं: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और इसके संशोधन - मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, सुझाई गई नींद-आराम, आत्म-सम्मोहन, वीडियो-मानसिक प्रभाव। प्रशिक्षण और प्रतियोगिता की स्थितियाँ, रोजमर्रा की जिंदगी का संगठन और अवकाश का एक एथलीट की मानसिक स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

विशेषज्ञों का विशेष ध्यान मनोविनियमक प्रशिक्षण के उपयोग की संभावनाओं की ओर आकर्षित होता है, जो मानसिक स्थिति के नियमन, मांसपेशियों की प्रणाली के सचेत विश्राम के उपयोग और शब्दों के माध्यम से अपने शरीर के कार्यों पर एथलीट के प्रभाव पर आधारित है।

तीव्र शारीरिक और मानसिक तनाव के बाद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, सबसे बड़े मांसपेशी समूहों की क्रमिक छूट के आधार पर स्वैच्छिक मांसपेशी विश्राम की विधि का उपयोग किया जा सकता है।

इस पद्धति के उपयोग से न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है।

यदि आपको अधिक काम के मामले में जल्दी से ताकत बहाल करने की आवश्यकता है, तो आप कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव का भी सहारा ले सकते हैं: अक्सर यह सबसे प्रभावी होता है, और कभी-कभी अत्यधिक परिश्रम और अधिक काम की घटनाओं को खत्म करने का एकमात्र तरीका होता है।

पुनर्प्राप्ति और प्रदर्शन प्रबंधन के मनोवैज्ञानिक साधनों के उपयोग के महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक है सकारात्मक तनाव का तर्कसंगत उपयोग, मुख्य रूप से उचित रूप से नियोजित प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार, और नकारात्मक तनाव से सुरक्षा।

एथलीटों के शरीर पर तनाव के प्रभाव को ठीक से नियंत्रित करने के लिए, सबसे पहले, तनाव के स्रोतों और तनाव के प्रति एथलीट की प्रतिक्रियाओं के लक्षणों को निर्धारित करना आवश्यक है। तनाव के स्रोत प्रकृति में सामान्य दोनों हो सकते हैं - जीवन स्तर, पोषण, अध्ययन और कार्य, परिवार और दोस्तों के साथ संबंध, जलवायु, मौसम, नींद, स्वास्थ्य स्थिति, आदि, और विशेष प्रकृति में - प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन, थकान और पुनर्प्राप्ति, प्रौद्योगिकी और रणनीति की स्थिति, आराम की आवश्यकता, गतिविधियों और गतिविधियों में रुचि, मनोवैज्ञानिक स्थिरता, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में दर्द, आदि।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता उनके जटिल अनुप्रयोग से बढ़ जाती है। तर्कसंगत चिकित्सा, सुझाई गई नींद, भावनात्मक-वाष्पशील और मनो-नियामक प्रशिक्षण के तरीकों का उपयोग करने वाले प्रभावों का एक जटिल गहन प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गतिविधि के बाद एक स्पष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है।

हालाँकि, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि एथलीटों की तैयारी पूरी तरह से प्रशिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों, डॉक्टरों और मालिश चिकित्सकों पर निर्भर करती है। इसमें अहम भूमिका खुद एथलीट की होती है, क्योंकि उसकी स्थिति को उससे बेहतर कौन जान सकता है।

एक विचारशील, आत्म-विश्लेषण करने वाला एथलीट अपनी फिटनेस में शुरुआती बदलावों का पता लगा सकता है। यह पूरी तरह से मानसिक स्थिति और उसके आत्म-नियमन की संभावनाओं पर लागू होता है।

कामा स्टेट एकेडमी ऑफ फिजिकल एजुकेशन, स्पोर्ट्स एंड टूरिज्म

अखतोव ए.एम., रबोटिन आई.वी.

एथलीटों की मनोवैज्ञानिक तैयारी

शैक्षिक और कार्यप्रणाली मैनुअल

नबेरेज़्नी चेल्नी - 2008

बीबीके 88.4 पी 86 एथलीटों की मनोवैज्ञानिक तैयारी। शैक्षिक और कार्यप्रणाली मैनुअल / ए.एम. अखतोव, आई.वी. द्वारा संकलित - कामगफक्सिट, 2008 - 56 पी।

युवा मामले, खेल और पर्यटन मंत्रालय की वैज्ञानिक और पद्धति परिषद द्वारा उच्च शिक्षण संस्थानों के छात्रों और शिक्षकों, युवा खेल स्कूलों के प्रशिक्षकों, युवा खेल स्कूलों और स्नातक छात्रों के लिए एक शैक्षिक और पद्धति संबंधी मैनुअल के रूप में अनुशंसित।

अखतोव ए.एम. द्वारा शैक्षिक और कार्यप्रणाली मैनुअल। और रबोटिना आई.वी. "खेलों में मनोवैज्ञानिक तैयारी" खेल मनोविज्ञान की वर्तमान समस्याओं के लिए समर्पित है। लेखक एथलीट के व्यक्तित्व की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और खेल मनोविज्ञान के शास्त्रीय मुद्दों पर विचार करने पर अधिक ध्यान देते हैं। यह मूल्यवान है कि मैनुअल का पाठ मनोवैज्ञानिक सुधार के विशिष्ट तरीकों को संदर्भित करता है, अर्थात् मानसिक स्थिति को अनुकूलित करने के साधन के रूप में विचारोत्तेजक प्रभाव, आत्म-सम्मोहन के तरीके और मनोवैज्ञानिक सुधार की SOEVUS विधि। शैक्षिक और कार्यप्रणाली मैनुअल का उद्देश्य भौतिक संस्कृति और खेल के मनोविज्ञान और भौतिक संस्कृति और खेल के अध्यापन में पाठ्यक्रम में महारत हासिल करना है। हालाँकि, इसके उपयोग का दायरा केवल इन वस्तुओं तक ही सीमित नहीं है। मैनुअल पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें छात्र, स्नातक, स्नातकोत्तर छात्र, शिक्षक और उच्च शिक्षण संस्थानों के प्रोफेसर शामिल हैं।

समीक्षक

जेड.टी. उस्मानोवा - मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, कामा स्टेट एकेडमी ऑफ फिजिकल कल्चर, स्पोर्ट्स एंड टूरिज्म के पीपीआईएलडी विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर;

ए.एम. अख्मेतोव - शैक्षणिक विज्ञान के उम्मीदवार, एसोसिएट प्रोफेसर, शारीरिक शिक्षा विभाग के प्रमुख, एनएसपीआई

कामजीएएफकेएसआईटी, 2008 के संपादकीय और प्रकाशन विभाग का डिज़ाइन

अखतोव ए.एम., रबोटिन आई.वी., 2008

परिचय……………………………………………………………………...4

खेलों में मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की अवधारणा, लक्ष्य और उद्देश्य………………5

एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक तैयारी के सिद्धांत………………………….7

एथलीटों की मनोवैज्ञानिक तैयारी की योजना बनाना……………………8

एथलीटों और टीमों की मनोवैज्ञानिक तैयारी के प्रकार……………………9

एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक तैयारी के साधन और तरीके………………10

मनोवैज्ञानिक तैयारी का संचालन……………………………………12

एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक स्थिति की अवधारणा………………………….14

मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं के प्रकार और उनकी विशेषताएँ……………………16

प्री-लॉन्च स्थितियों की विशेषताएं……………………………………20

प्रक्षेपण-पूर्व मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं को ठीक करने की विधियाँ………….25

मनोवैज्ञानिक तत्परता के गठन के लिए कारक और शर्तें

प्रतियोगिता के लिए एथलीट……………………………………………………30

एक एथलीट के व्यक्तित्व की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं…………………………33

खेल प्रतियोगिता का मनोविज्ञान……………………………………36

खेलों में मानसिक विश्वसनीयता की अवधारणा और इसके मुख्य गुण……39

विचारोत्तेजक प्रभाव - मानसिक अनुकूलन के साधन के रूप में

एथलीट की हालत……………………………………………………..42

आत्म-सम्मोहन की विधियाँ………………………………………………48

मनोवैज्ञानिक सुधार की विधि SOEVUS………………………………..49

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के साधन के रूप में कार्यात्मक संगीत।50

परिचय

आधुनिक एथलीटों के प्रशिक्षण में सुधार करना एक बहुआयामी और बहुमुखी कार्य है। इसमें कई क्षेत्र शामिल हैं, जिनमें तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण में सुधार, एथलीट के प्रदर्शन को बढ़ाने के नए तरीके खोजना, औषधीय एजेंटों का उपयोग करना, एथलीट पोषण और अन्य शामिल हैं। कोच, वैज्ञानिक और यहां तक ​​कि स्वयं एथलीट भी एथलेटिक प्रदर्शन में अधिकतम संभव वृद्धि सुनिश्चित करने के तरीकों की लगातार खोज कर रहे हैं।

खेल प्रशिक्षण में सुधार की दिशाओं में से एक खेल मनोविज्ञान की उपलब्धियों का उपयोग है। आधुनिक मनोवैज्ञानिक विज्ञान में विधियों, प्रौद्योगिकियों और उपकरणों का एक महत्वपूर्ण शस्त्रागार है जो प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। सिद्धांत रूप में, मनोविज्ञान की उपलब्धियों का उपयोग खेलों में काफी लंबे समय से किया जाता रहा है। हालाँकि, इस क्षेत्र के अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यहाँ संभावनाओं की सीमा समाप्त होने से बहुत दूर है।

"रवैया वर्ग को मात देती है!" - यह तकिया कलाम प्रशिक्षकों, एथलीटों और प्रशंसकों के बीच बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है। विज्ञान की भाषा में "मूड" का मतलब एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक स्थिति है।

खेल में मनोवैज्ञानिक तैयारी

खेलों में मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की अवधारणा, लक्ष्य और उद्देश्य

वर्तमान में, खेल विकास के इतने उच्च स्तर पर पहुंच गया है कि सबसे मजबूत एथलीटों की शारीरिक, तकनीकी और सामरिक तैयारी लगभग समान स्तर पर है। इसलिए, खेल प्रतियोगिताओं का परिणाम काफी हद तक मनोवैज्ञानिक कारकों से निर्धारित होता है।

खेलों में ऐसे कई उदाहरण हैं, जब किसी विशेष खेल टीम के खिलाड़ियों की शारीरिक, तकनीकी और सामरिक तत्परता के आकलन के आधार पर सभी भविष्यवाणियों के विपरीत, एक अपेक्षाकृत कमजोर टीम जीत जाती है - यह आमतौर पर मनोवैज्ञानिक कारकों द्वारा समझाया जाता है। उच्च भावनात्मक उत्थान और जीतने की इच्छा अक्सर एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी पर जीत की ओर ले जाती है।

खेलों में प्रतियोगिताओं की तैयारी की समस्या के मनोवैज्ञानिक पहलुओं का विकास एक नए चरण में प्रवेश कर गया है।

मनोवैज्ञानिक तैयारी एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य एथलीटों में प्रतिस्पर्धा के लिए मानसिक तैयारी की स्थिति बनाना है। इसे खेल प्रतियोगिताओं के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी का विषय माना जाना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक तैयारी शब्द का उपयोग अक्सर प्रशिक्षकों, एथलीटों और प्रबंधकों द्वारा की जाने वाली गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला को निर्दिष्ट करने के लिए किया जाता है, जिसका उद्देश्य सफल प्रशिक्षण गतिविधियों और प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन के लिए आवश्यक एथलीटों की मानसिक प्रक्रियाओं और व्यक्तित्व लक्षणों का निर्माण और विकास करना है।

एथलीटों के मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की समस्या पहली बार सोवियत खेल मनोविज्ञान में 1956 में खेल मनोविज्ञान पर पहली ऑल-यूनियन बैठक में उठाई गई थी। 1956 से ही प्रशिक्षण के इस खंड को जटिल शैक्षणिक प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग माना जाने लगा और इसे मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण कहा जाने लगा।

मनोवैज्ञानिक तैयारी स्पष्ट रूप से परिभाषित साधनों और विधियों के व्यावहारिक अनुप्रयोग की प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य एथलीट की मनोवैज्ञानिक तैयारी बनाना है।

मनोवैज्ञानिक तैयारी के मूल प्रश्न:

* एथलीट के व्यक्तित्व लक्षणों का आकलन - उसका चरित्र, स्वभाव, व्यक्तित्व अभिविन्यास, रुचियां, खेल में आकांक्षाओं का स्तर, आदि;

*व्यक्ति और टीम के सामाजिक पहलू - खेल टीम में मनोवैज्ञानिक माहौल, पारस्परिक संबंधों का निर्माण;

* एथलीट की अधिकतम क्षमताओं, उसके विभिन्न मानसिक गुणों का आकलन;

* एथलीट की मानसिक स्थिति और उनके विनियमन का आकलन;

* अधिकतम या इष्टतम मानसिक प्रदर्शन प्राप्त करने का साधन;

* भारी प्रशिक्षण भार, महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं, गहन खेल सत्र के बाद उपयोग किए जाने वाले पुनर्वास साधनों का औचित्य।

मनोवैज्ञानिक तैयारी के घटकों में शामिल हैं:

1) व्यक्तित्व गुण, अर्थात्। प्रेरणा, आकांक्षाएँ, चरित्र लक्षण, स्वभाव;

2) मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं और कार्य;

3) स्थिर (सकारात्मक) मानसिक स्थिति।

मानसिक प्रक्रियाएं और कार्य जो तकनीकों और युक्तियों में पूर्ण महारत हासिल करने में योगदान करते हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

क) विभिन्न प्रकार की संवेदनाएं और धारणाएं;

बी) विचारों और कल्पना की विशेषताएं;

ग) ध्यान की विशेषताएं;

घ) सोच और स्मृति की विशेषताएं।

सामान्य मनोवैज्ञानिक तैयारी मदद करती है:

1) नैतिक व्यक्तित्व लक्षणों, सही वैचारिक दृष्टिकोण, विश्वदृष्टि, विविध रुचियों, आवश्यक प्रेरणा, आदि की शिक्षा;

2) प्रतियोगिताओं में सफल प्रदर्शन के लिए आवश्यक मानसिक प्रक्रियाओं और कार्यों का विकास। यह संवेदना और धारणा ("गेंद की भावना", "पानी की भावना", आदि), ध्यान, स्मृति, सोच आदि के गुण हैं।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य एक एथलीट के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक व्यक्तित्व लक्षण और मानसिक गुणों को विकसित करना है ताकि उच्च स्तर की खेल उत्कृष्टता, मानसिक स्थिरता और महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करने के लिए तत्परता हासिल की जा सके।

विशिष्ट प्रतियोगिताओं के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी का मुख्य कार्य एथलीट में प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करने के लिए मानसिक तत्परता की स्थिति पैदा करना और खेल प्रतियोगिता के दौरान इसे बनाए रखने में मदद करना है।

इसलिए, मनोवैज्ञानिक तैयारी को एक एथलीट के मानसिक गुणों और मनोवैज्ञानिक गुणों और व्यक्तित्व लक्षणों के एक जटिल विकास के स्तर के रूप में समझा जाना चाहिए, जिस पर चरम स्थितियों में खेल गतिविधियों का सही और विश्वसनीय प्रदर्शन निर्भर करता है।

एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक तैयारी के सिद्धांत

एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक तैयारी एक शैक्षणिक प्रक्रिया है और इसकी सफलता कई सामान्य शैक्षणिक सिद्धांतों के कार्यान्वयन पर निर्भर करती है:

1) शैक्षिक प्रशिक्षण का सिद्धांत संपूर्ण शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया की सामग्री, विधियों और संगठन के साथ-साथ कोच और टीम के प्रभाव में एथलीट के व्यक्तित्व की शिक्षा और निर्माण के कार्यान्वयन में व्यक्त किया गया है।

2) चेतना और गतिविधि के सिद्धांतों का अर्थ शैक्षणिक मार्गदर्शन और एथलीट की स्वतंत्र, जागरूक, सक्रिय और रचनात्मक गतिविधि के बीच इष्टतम संबंध है।

3) व्यवस्थितता और निरंतरता के सिद्धांत एथलीट की मानसिक तत्परता के निर्माण में योगदान करते हैं। एक एथलीट पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव के सभी साधन और तकनीक सबसे बड़ा प्रभाव देते हैं यदि उन्हें शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया की अवधि में सख्ती से वितरित किया जाता है और ज्ञान के संचय में निरंतरता सुनिश्चित की जाती है।

4) व्यापकता और शक्ति के सिद्धांत. मनोवैज्ञानिक तैयारी केवल शारीरिक, तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण के साथ अटूट संबंध में ही फलदायी हो सकती है।

इस प्रकार, मनोवैज्ञानिक तैयारी की प्रक्रिया के कुछ पैटर्न को दर्शाते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपरोक्त सभी सिद्धांत परस्पर जुड़े हुए और अन्योन्याश्रित हैं। उनमें से किसी एक का उल्लंघन या गैर-अनुपालन दूसरों को लागू करना मुश्किल बना देता है।

एथलीटों की मनोवैज्ञानिक तैयारी की योजना बनाना

योजना मनोवैज्ञानिक तैयारी का मुख्य तत्व है। योजना बनाने का अर्थ है पूर्वानुमान लगाना, भविष्य को देखने में सक्षम होना और वास्तव में इसकी भविष्यवाणी करना।

मनोवैज्ञानिक तैयारी की योजना आपको प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान समय के साथ साधनों और तरीकों को वितरित करने, एथलीटों की मनोवैज्ञानिक तैयारी में सुधार करने में सहजता से बचने की अनुमति देती है।

मनोवैज्ञानिक तैयारी योजनाएँ बनाते समय, कई आवश्यकताओं को पूरा किया जाना चाहिए:

1. कार्यों और कार्य स्थितियों का लेखा-जोखा।

2. विशिष्टता और संभावित परिवर्तनशीलता.

3. निरंतरता और संभावनाएँ.

मनोवैज्ञानिक तैयारी योजना का निर्धारण करते समय, उम्र, लिंग, कौशल स्तर, खेल के प्रकार और प्रतिस्पर्धा की स्थितियों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है; एथलीट की क्षमताएं, सामग्री, साधन, तरीके; अंतिम परिणाम की रूपरेखा तैयार करें. योजनाओं में परिवर्तन और स्पष्टीकरण किये जा सकते हैं।

योजना के प्रकार:

1. दीर्घकालिक - कई वर्षों तक (ओलंपिक चक्र)।

2. वर्तमान - एक वर्ष के लिए।

3. चरणबद्ध - एक माह के लिए, अवधि।

4. परिचालन - एक टूर्नामेंट, खेल के लिए।

इसलिए, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की योजना किसी विशेष खेल की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, खेल प्रशिक्षण प्रणाली में उपयोग किए जाने वाले सामान्य सिद्धांतों और विधियों पर आधारित होनी चाहिए।

एथलीटों और टीमों की मनोवैज्ञानिक तैयारी के प्रकार

प्रशिक्षण की योजना बनाने में, एथलीटों और टीमों की तैयारी का आकलन करने में, भार की विशिष्टताओं को निर्धारित करने में, प्रशिक्षकों और एथलीटों को लगातार संरचना निर्धारित करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है, यानी प्रशिक्षण के प्रकारों और इन प्रकारों के बीच संबंधों का ज्ञान।

तालिका नंबर एक।

मनोवैज्ञानिक तैयारी
सामान्य	विशेष
एक लंबी प्रशिक्षण प्रक्रिया की ओर	इस प्रतियोगिता के लिए
	किसी विशिष्ट प्रतिद्वंद्वी के लिए
सामाजिक-मनोवैज्ञानिक	प्रशिक्षण चरण तक
मोटर समन्वय का विकास	परिस्थितिजन्य राज्य प्रबंधन
सामान्य तौर पर प्रतियोगिताओं के लिए
स्वाध्याय
पारस्परिक सुधार

सामान्यमनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण को सार्वभौमिक (व्यापक, बहुमुखी, कई उद्देश्यों के लिए उपयुक्त) व्यक्तित्व लक्षणों और मानसिक गुणों के निर्माण और विकास पर ध्यान केंद्रित करने की विशेषता है, जो कि खेल में महत्वपूर्ण होने के कारण कई अन्य प्रकार की मानव गतिविधियों में मूल्यवान हैं।

विशेषमनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण को एथलीटों के मानसिक गुणों और व्यक्तित्व लक्षणों के निर्माण और विकास पर ध्यान केंद्रित करने की विशेषता है जो खेल गतिविधि की विशेष, विशिष्ट परिस्थितियों में सफलता में योगदान करते हैं।

प्रशिक्षकों और एथलीटों के अभ्यास में प्रत्येक सूचीबद्ध प्रकार के सामान्य और विशेष मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण (तालिका 1 देखें) धीरे-धीरे बहुत विशिष्ट सामग्री, साधन और तकनीकों से भरे होते हैं। सामान्य और विशेष मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के प्रकारों की पहचान उनके पारस्परिक संवर्धन और पूरकता की स्थिति में ही उचित है, आपसी सुधार.

एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक तैयारी के साधन और तरीके

एथलीटों के मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की समस्याओं का समाधान उचित साधनों और विधियों का उपयोग करके किया जाता है।

एथलीटों के लिए मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के सामान्य साधन हैं: इस खेल के शारीरिक व्यायाम, तकनीक और रणनीति।

विशेष मनोवैज्ञानिक साधन - मनोवैज्ञानिक अभ्यास, प्रभाव, प्रभाव।

एक खेल टीम, समूह टीम गतिविधियों में मनोवैज्ञानिक माहौल का संगठन।

प्रशिक्षकों और एथलीटों की मनोवैज्ञानिक शिक्षा।

मानसिक स्थिति के नियमन और स्व-नियमन के मनोवैज्ञानिक साधन।

एथलीटों की मानसिक प्रक्रियाओं और कार्यों के विकास और गठन के लिए, निम्नलिखित साधनों, विधियों और तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है: थकान, भावनात्मक उत्तेजना की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कमी की स्थिति में विभिन्न व्यायाम (शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, आदि) करना समय और सीमित स्थान, अधिकतम शारीरिक प्रयास, खेल गतिविधि के मॉडलिंग की स्थिति में।

सामरिक सोच विकसित करने के लिए - सामरिक विकल्पों और रचनात्मक कार्यों को विकसित करना और तैयार करना, दुश्मन के खेल का मॉडलिंग करना, फिल्में, वीडियो देखना, पूर्ण किए गए प्रशिक्षण कार्य का विश्लेषण करना, व्यक्तिगत और टीम योजनाएं तैयार करना, सामरिक कार्यों के लिए कार्य।

एक एथलीट के व्यक्तित्व और भावनात्मक स्थिरता के नैतिक और स्वैच्छिक गुणों को विकसित करने के लिए, निम्नलिखित अत्यंत महत्वपूर्ण हैं: कोच का व्यक्तिगत उदाहरण, स्पष्टीकरण, अनुनय, गतिविधि के लिए प्रेरणा, प्रोत्साहन, असाइनमेंट, चर्चा, अनुशासन, सजा; मनोविनियमन और स्व-नियमन के विभिन्न तरीके, कठिन परिचालन स्थितियों में व्यायाम आदि।

इसके अतिरिक्त, एथलीटों के लिए मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के ऐसे साधन हैं जैसे नियंत्रण, आत्म-नियंत्रण, सुझाव, आत्म-सम्मोहन, फिजियोथेरेप्यूटिक (सौना, मालिश, स्विमिंग पूल, आदि), साइकोफार्माकोलॉजिकल (ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, साइकोस्टिमुलेंट्स, नॉट्रोपिक्स, आदि) .

हाल ही में, शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया में मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की समस्याओं को हल करने के लिए, विभिन्न तकनीकी साधनों का तेजी से उपयोग किया गया है, जिन्हें तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

विभिन्न उपकरण और सिमुलेटर।

पंजीकरण उपकरण.

प्रदर्शन उपकरण (वीसीआर, फिल्म प्रोजेक्टर, आदि)।

विभिन्न उपकरण और सिमुलेटर कौशल के विकास और विशेष धारणाओं के निर्माण (ध्यान, मांसपेशी-मोटर संवेदनशीलता, आदि के विकास के लिए) के लिए अभिप्रेत हैं।

जिन प्रशिक्षकों के पास रिकॉर्डिंग उपकरण हैं, वे इसका उपयोग तत्काल जानकारी के साधन के रूप में कर सकते हैं, विभिन्न मापदंडों - समय, स्थान, गति पैटर्न, प्रयास आदि का अध्ययन कर सकते हैं।

साथ ही, आधुनिक उपकरण और उपकरण भी मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की गारंटी नहीं देते हैं। मनोवैज्ञानिक तैयारी की प्रक्रिया में दक्षता सीधे तौर पर इन साधनों के रचनात्मक उपयोग पर निर्भर है।

ऊपर सूचीबद्ध उपकरणों और विधियों को बड़ी संख्या में पद्धतिगत तकनीकों के माध्यम से अंतहीन रूप से विस्तारित, प्रकट और विस्तृत किया जा सकता है, जो विभिन्न संयोजनों में प्रत्येक विशिष्ट मामले में एथलीटों के मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण का आयोजन

खेल के प्रकार और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के विशिष्ट कार्यों के आधार पर, प्रशिक्षण के विभिन्न रूपों का उपयोग किया जाता है: व्यक्तिगत, समूह, टीम।

प्रशिक्षण का व्यक्तिगत रूप दो विकल्पों में से हो सकता है: प्रशिक्षक के बिना स्वतंत्र प्रशिक्षण और प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में। किसी टीम या समूह के सभी एथलीटों के लिए व्यक्तिगत कक्षाएं एक साथ आयोजित की जा सकती हैं, लेकिन हर कोई अपनी योजना के अनुसार काम करता है।

कक्षाओं के समूह स्वरूप में सभी छात्रों को कई मानदंडों के अनुसार विभिन्न समूहों में वितरित करना शामिल है, और प्रत्येक अपनी योजना के अनुसार काम करता है।

कक्षाओं का टीम रूप सामूहिक समस्याओं (मनोवैज्ञानिक जलवायु, टीम वर्क, अनुकूलता, आदि) के अधीन निजी और सामान्य समस्याओं को हल करता है।

एक विषयगत पाठ मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के अनुभागों में से एक को समर्पित है (उदाहरण के लिए, वितरण के विकास और ध्यान के स्विचिंग पर)।

एक जटिल पाठ में कई मानसिक गुणों का विकास शामिल होता है। उदाहरण के लिए, सामरिक सोच का विकास, समय की धारणा और कई मजबूत इरादों वाले गुणों का निर्माण।

एक मनोवैज्ञानिक के काम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण भाग एक प्रशिक्षक के साथ मनोवैज्ञानिक और शैक्षिक कार्य का आयोजन और संचालन करना है।

खेल प्रतियोगिताओं के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी एक मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक समस्या है। ऐसा प्रतीत होता है कि न केवल इसके मनोवैज्ञानिक, बल्कि इसके शैक्षणिक पहलुओं को भी खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत और कार्यप्रणाली के विशेषज्ञों के साथ-साथ खेल टीमों के प्रशिक्षकों द्वारा गहनता से विकसित किया जाना चाहिए, कम से कम व्यक्तिगत अनुभव या कार्यान्वयन के अनुभव को सामान्य बनाने के लिए मनोवैज्ञानिक अनुसंधान से उत्पन्न सिफ़ारिशें.

मनोवैज्ञानिक तैयारी मनोविज्ञान की वैज्ञानिक उपलब्धियों का उपयोग करने, खेल गतिविधियों की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए इसके साधनों और तरीकों को लागू करने के पहलुओं में से एक है। इस संबंध में, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण खेल विज्ञान की अंतःविषय बातचीत के साथ, खेल की मनोवैज्ञानिक संस्कृति को बढ़ाने के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।

खेल उपलब्धियों और रिकॉर्ड में लगातार और महत्वपूर्ण वृद्धि, विश्व खेलों की विशेषता, तीन प्रकार के प्रशिक्षण (शारीरिक, तकनीकी, सामरिक) की अपर्याप्तता को दर्शाती है। आधुनिक खेल प्रतियोगिताओं में प्रतिभागियों को न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक ऊर्जा भी भारी मात्रा में खर्च करने की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि एक अच्छी तरह से शारीरिक और तकनीकी रूप से प्रशिक्षित एथलीट भी जीत नहीं सकता है अगर उसके पास पर्याप्त रूप से विकसित मानसिक कार्य और इसके लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक व्यक्तित्व लक्षण नहीं हैं। यह सब चौथे प्रकार की एथलीट तैयारी की आवश्यकता को इंगित करता है - मनोवैज्ञानिक।

एथलीटों की पूर्व-प्रारंभ अवस्थाएँ

एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक स्थिति की अवधारणा

एक एथलीट की मानसिक स्थिति खेल मनोविज्ञान की एक विशेष श्रेणी है, जो जीवन की घटनाओं के एक बड़े समूह को एकजुट करती है। हालाँकि मानसिक अवस्थाओं को पूरी तरह से अनुभवों तक सीमित नहीं किया जा सकता है, फिर भी वे एक महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं।

इस बीच, मानसिक स्थितियाँ मानसिक प्रक्रियाओं के बीच मौजूदा अंतर को भर सकती हैं: व्यक्ति की संवेदनाएँ, धारणाएँ, सोच और मानसिक गुण।

मानसिक स्थिति एक एथलीट के व्यक्तित्व की एक मनोवैज्ञानिक विशेषता है, जो उसके अपेक्षाकृत दीर्घकालिक अनुभवों को दर्शाती है।

दीर्घकालीन मानसिक स्थितियाँ व्यक्ति के चरित्र निर्माण को प्रभावित करती हैं। किसी व्यक्ति का स्थिर संज्ञानात्मक अभिविन्यास उद्देश्यपूर्णता और चरित्र की अखंडता का संकेत दे सकता है। इसी तरह, मूड में बदलाव की प्रवृत्ति रुचियों और जरूरतों की अस्थिरता की अभिव्यक्ति हो सकती है, या प्रशिक्षण के प्रति एक तुच्छ रवैया हो सकता है।

खेल प्रतियोगिताओं में, एक नियम के रूप में, अच्छी तरह से तैयार और समान विरोधियों को शामिल किया जाता है। यह सर्वोत्तम परिणाम के लिए, जीत हासिल करने के लिए प्रतिस्पर्धी संघर्ष को एक विशेष तीव्रता प्रदान करता है और एथलीट या टीम को अपनी सारी शारीरिक और आध्यात्मिक शक्ति लगाने की आवश्यकता होती है।

किसी खेल प्रतियोगिता की परिस्थितियाँ, जिनका विस्तृत वर्णन नहीं किया गया है, का एथलीट पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह प्रतिस्पर्धा से पहले की अवधि में भी खुद को प्रभावित करता है। प्रतियोगिता के दौरान ही इसका एक निश्चित प्रभाव पड़ता है, और प्रतियोगिता की समाप्ति के बाद यह कई प्रकार के दुष्प्रभाव छोड़ता है।

इस प्रकार के प्रभाव के संबंध में, जो प्रतियोगिताओं में एथलीटों की एक या दूसरे परिणाम की उपलब्धि और प्रतियोगिता के बाद उनकी खेल गतिविधियों की निरंतरता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, कई मनोवैज्ञानिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जिनमें से कुछ खेल मनोविज्ञान में विशेष शोध का विषय रही हैं।

शारीरिक व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है जो सामान्य, रोजमर्रा के मानदंडों से अधिक होता है। अक्सर, विशेषकर खेलों में, ये तनाव अत्यधिक भी हो सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक शिक्षा और खेल में ऐसे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव का उचित, व्यवस्थित उपयोग इस तथ्य की ओर ले जाता है कि वे अभ्यस्त हो जाते हैं। यह निस्संदेह एक सकारात्मक प्रभाव है, क्योंकि यह स्वास्थ्य में सुधार, प्रदर्शन में वृद्धि, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गुणों को विकसित करने और खेल में एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट का शरीर कई अलग-अलग कार्यात्मक अवस्थाओं का अनुभव करता है, जो एक-दूसरे के साथ निकटता से जुड़े होते हैं, जहां प्रत्येक पिछली स्थिति अगले के पाठ्यक्रम को प्रभावित करती है। काम शुरू करने से पहले, एथलीट एक प्री-स्टार्ट स्थिति विकसित करता है, जो वार्म-अप के प्रभाव के साथ होता है; वार्म-अप की गुणवत्ता और प्री-स्टार्ट स्थिति की प्रकृति, काम की शुरुआत में विकास की गति और दक्षता, साथ ही एक मृत बिंदु की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर। ये प्रक्रियाएं, बदले में, स्थिर अवस्था की गंभीरता और अवधि निर्धारित करती हैं, और थकान की शुरुआत की गति और विकास की गहराई इस पर निर्भर करती है, जो आगे चलकर पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की विशेषताओं को निर्धारित करती है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की सफलता के आधार पर, एथलीट अगले प्रशिक्षण सत्र या प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले कुछ प्रकार की प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाओं का प्रदर्शन करेगा, जो फिर से बाद की मोटर गतिविधि को निर्धारित करेगा।

इसके अलावा, एक एथलीट की प्रतिस्पर्धी गतिविधि के मनोविज्ञान में मानसिक तनाव, भावनात्मक उत्तेजना, तनाव और दौड़ से पहले की उत्तेजना जैसी मानसिक स्थितियों का अध्ययन एक केंद्रीय स्थान रखता है। अनिश्चित परिणाम के साथ महत्वपूर्ण गतिविधि के मामलों में इन स्थितियों को पूर्व-कार्य के रूप में जाना जाता है।

मानसिक तनाव एक एथलीट की गतिविधि में दो प्रकार के विनियमन की परस्पर क्रिया पर आधारित होता है: भावनात्मक और स्वैच्छिक। पहला अनुभव उत्पन्न करता है, दूसरा - स्वैच्छिक प्रयास।

अक्सर प्रतियोगिता से पहले उठने वाली एथलीट की भावनाएँ उसे सफलतापूर्वक उत्तेजित करती हैं, जिससे स्वैच्छिक प्रयास कम हो जाते हैं। साथ ही, कोई भी स्वैच्छिक प्रयास भावनात्मक शुरुआत पर आधारित होता है। जैसा कि आप जानते हैं, ये अवधारणाएँ आपस में गहराई से जुड़ी हुई हैं।

प्रतिस्पर्धा-पूर्व भावनात्मक तनाव को उद्देश्यपूर्ण स्वैच्छिक प्रयास द्वारा नियंत्रित किया जाता है। भावनाएँ ऊर्जा विमोचन का कारण बनती हैं, और इच्छाशक्ति इस ऊर्जा के उपयोग की दक्षता निर्धारित करती है। खेलों का इतिहास ऐसे कई उदाहरण जानता है जब रिकॉर्ड उपलब्धियाँ इच्छाशक्ति द्वारा नियंत्रित भावनाओं का परिणाम थीं।

मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं के प्रकार और उनकी विशेषताएँ

मांसपेशियों के काम से जुड़े कई शारीरिक कार्यों में परिवर्तन (फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि, ऑक्सीजन की खपत, हृदय गति, सिस्टोलिक और मिनट रक्त की मात्रा, चयापचय और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि) मांसपेशियों की गतिविधि की शुरुआत से पहले भी देखी जा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप पूर्व-प्रारंभ और प्रारंभिक अवस्थाएँ।

प्री-स्टार्ट स्थिति प्रतियोगिता शुरू होने से कई घंटे और यहां तक ​​कि दिन पहले होती है, और प्रारंभ स्थिति स्वयं एक निरंतरता है और, ज्यादातर मामलों में, प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाओं की तीव्रता है।

प्री-लॉन्च में, और विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और गैस विनिमय बढ़ जाता है, शरीर का तापमान और हृदय गति बढ़ जाती है, और मोटर प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति बदल जाती है।

पूर्व-प्रारंभ और आरंभिक प्रतिक्रियाएं भावनाओं के कारण होती हैं और काम से पहले उत्पन्न होती हैं। वे प्रमुख प्रतियोगिताओं से पहले खुद को सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट करते हैं।

घटना के तंत्र के अनुसार, पूर्व-प्रारंभ और प्रारंभिक प्रतिक्रियाएं वातानुकूलित सजगता हैं। वे विशिष्ट और गैर-विशिष्ट हो सकते हैं।

पूर्व को आगामी मांसपेशी गतिविधि की विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है (कार्य की शक्ति जितनी अधिक होगी, पूर्व-प्रारंभिक बदलाव उतने ही अधिक स्पष्ट होंगे), बाद वाले आगामी कार्य की प्रकृति से नहीं, बल्कि इसके महत्व से निर्धारित होते हैं एथलीट के लिए प्रतियोगिता.

प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, प्री-लॉन्च अवधि में या तो विशिष्ट या गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियाएं प्रबल हो सकती हैं। यदि विशिष्ट अधिक स्पष्ट हैं, तो प्री-स्टार्ट शिफ्ट की डिग्री आगे के काम की कठिनाई से मेल खाती है।

आधुनिक खेल विविध हैं। इसकी विविधता व्यक्त की गई है: 1) बड़ी संख्या में खेलों में; 2) व्यक्तिगत खेलों में बड़ी संख्या में प्रतिस्पर्धी अभ्यास शामिल हैं; 3) खेल गतिविधि की सामग्री और प्रक्रियात्मक पहलुओं (बायोमैकेनिकल, ऊर्जावान, पर्यावरण और मनोवैज्ञानिक विशेषताएं) की असाधारण विविधता में।

खेल गतिविधि के मनोवैज्ञानिक विश्लेषण को व्यवस्थित करने के लिए, सभी प्रकार के खेल और प्रतिस्पर्धी अभ्यासों को समूहबद्ध करने की प्रथा है।

खेलों में प्रकारों और प्रतिस्पर्धी अभ्यासों का सबसे तर्कसंगत वर्गीकरण, टी.टी. द्वारा विकसित किया गया। Dzhamgarov।

अपनी वर्गीकरण का प्रस्ताव करते हुए, लेखक ने खेल से स्वतंत्र प्रावधानों का उपयोग किया जो प्रतिस्पर्धी गतिविधि की प्रक्रिया में एथलीटों की बातचीत की प्रकृति को व्यक्त करते हैं, जबकि मुख्य लक्ष्य प्रासंगिक प्रतियोगिता नियमों द्वारा विनियमित बातचीत पर विचार करना था। शोध से पता चला है कि एथलीटों के बीच बातचीत के विशिष्ट रूप खेल की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं, और यह मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक विशिष्टताएं निर्धारित करता है। बातचीत के दो मुख्य रूप हैं: 1) दुश्मन के संबंध में - टकराव; 2) साझेदारों के संबंध में - बातचीत।

टकराव की विशेषता एथलीटों के बीच प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष मनोवैज्ञानिक (शायद शारीरिक) संपर्क की उपस्थिति है और यह परस्पर विरोधी रिश्तों की विशेषता है। इसकी गंभीरता की अलग-अलग डिग्री हो सकती है, जो खेल की विशेषताओं, प्रतियोगिता के महत्व और भाग लेने वाले एथलीटों की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर निर्भर करती है।

साझेदारों की बातचीत सहयोग, पारस्परिक सहायता, समर्थन, समझौते और संयुक्त स्थितियों के समन्वय के रूप में आगे बढ़ती है।

प्रतिस्पर्धी एथलीटों के बीच बातचीत के इन दो मुख्य रूपों ने टी. टी. दज़मगारोव के वर्गीकरण के मानदंडों को निर्धारित करने का आधार बनाया, जो निम्नलिखित तक सीमित हैं:

विरोधियों के बीच टकराव: प्रत्यक्ष (कठोर, नरम, सशर्त शारीरिक संपर्क के साथ) और अप्रत्यक्ष (शारीरिक संपर्क के अभाव में)। एक शर्त मानसिक संपर्क की उपस्थिति है;

साझेदारों की अंतःक्रिया: संयुक्त रूप से परस्पर संबंधित क्रियाओं के साथ, संयुक्त रूप से सहक्रियात्मक क्रियाओं के साथ, संयुक्त रूप से अनुक्रमिक क्रियाओं के साथ और संयुक्त रूप से व्यक्तिगत क्रियाओं के साथ।

वर्गीकरण के विकास के परिणामस्वरूप, खेलों की विविधता को नौ समूहों तक सीमित कर दिया गया। अन्य संकेतकों में अंतर के बावजूद, एक ही समूह में वर्गीकृत खेलों में वास्तव में मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कुछ समान है। उदाहरण के लिए, खेलों की विशेषता यूनिडायरेक्शनल मानसिक गतिविधि है। जिमनास्ट, स्की जम्पर और स्लैलोमिस्ट की प्रतिस्पर्धी गतिविधि की मानसिक संरचना में शामिल हैं: ध्यान की अधिकतम एकाग्रता, शुरुआत में जाने से पहले ट्यूनिंग, तकनीक के प्रमुख घटकों के लिए आत्म-नियंत्रण तकनीक और विघटनकारी कारकों का सामना करने की क्षमता।

एथलीटों के प्रशिक्षण के प्रबंधन के लिए न केवल प्रतिस्पर्धी अनुभवों और स्थितियों को ध्यान में रखना आवश्यक है, बल्कि प्रतियोगिताओं से पहले और खेल कुश्ती में सफलताओं या विफलताओं का भी ध्यान रखना आवश्यक है। एथलीटों के मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के अभ्यास से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि कई सफलताओं और असफलताओं को शुरुआत से पहले भावनात्मक स्थिति पर कोचों और एथलीटों के आवश्यक प्रभाव के संदर्भ में समझाया जा सकता है। प्रतियोगिताओं के बाद एथलीटों और टीमों की मानसिक स्थिति की ख़ासियत को नजरअंदाज करना शायद ही संभव है, क्योंकि एथलीट का मानस किए गए कार्य के आकलन से गहराई से प्रभावित होता है। निम्नलिखित प्रकार प्रतिष्ठित हैं: प्री-लॉन्च स्थिति:

• शुरुआती बुखार, तीव्र उत्तेजना, व्यवहार का आंशिक अव्यवस्था, अकारण एनीमेशन, भावनात्मक स्थिति में तेजी से बदलाव, अस्थिरता, स्मृति प्रक्रियाओं के कमजोर होने के कारण होने वाली त्रुटियां (याद रखना, पहचानना, संरक्षण, प्रजनन, भूल जाना)। अक्सर, यह स्थिति उन व्यक्तियों में देखी जाती है जिनमें तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाओं की तुलना में उत्तेजक प्रक्रियाओं की प्रबलता होती है। एक नियम के रूप में, शुरुआती बुखार के साथ सबकोर्टेक्स पर सेरेब्रल कॉर्टेक्स के नियंत्रण कार्यों में कमी आती है। हृदय गति और श्वास में वृद्धि, श्वसन सतह, अत्यधिक पसीना आना, हाथ-पैरों के तापमान में कमी, कंपकंपी में वृद्धि, पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि होती है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि एथलीट विकसित क्षमताओं का उपयोग करने में सक्षम नहीं है, अच्छी तरह से निपुण कार्यों में भी गलतियाँ करता है, और आवेगपूर्ण और असंगत व्यवहार करता है।
• शुरुआती उदासीनता तंत्रिका प्रक्रियाओं के उस पाठ्यक्रम के विपरीत होती है जो शुरुआती बुखार का कारण बनती है: तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, अक्सर गंभीर थकान या ओवरट्रेनिंग के प्रभाव में। कुछ उनींदापन, गतिविधियों में सुस्ती, सामान्य गतिविधि और प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा कम हो जाती है, धारणा और ध्यान सुस्त हो जाता है। हालाँकि, कई एथलीटों के लिए, कुछ समय (एक या दो घंटे) के बाद, धीरे-धीरे, जैसे-जैसे प्रारंभ समय करीब आता है, उदासीनता की स्थिति एक इष्टतम प्रतिस्पर्धी स्थिति में बदल जाती है। यह घटना अक्सर आगामी प्रतियोगिता में कुछ अवांछनीय (या अज्ञात) क्षणों की उपस्थिति के कारण होती है। उदासीनता शुरू करने का एक विशेष प्रकार होता है - शालीनता, जो उन मामलों में होती है जहां एक एथलीट अपनी जीत के बारे में पहले से आश्वस्त होता है और अपने विरोधियों की क्षमताओं के प्रति कम सम्मान रखता है। इस स्थिति का खतरा कम ध्यान और स्थिति में अप्रत्याशित परिवर्तन की स्थिति में जुटने में असमर्थता है।
• युद्ध की तैयारी तंत्रिका तंत्र में उत्तेजक और निरोधात्मक प्रक्रियाओं की गतिशीलता, उनके संतुलन और इष्टतम गतिशीलता के इष्टतम अनुपात से जुड़ी है। इस अवस्था के लक्षण हैं: आगामी प्रतियोगिता पर ध्यान, संवेदनशीलता और सोचने की क्षमता में वृद्धि, भावनाओं की प्रभावशीलता और स्थूल प्रकृति, चिंता का इष्टतम स्तर। मार्शल आर्ट में, युद्ध की तैयारी को चेतना की विशेष स्पष्टता, जोखिम लेने, मांसपेशियों और आंदोलनों की छूट और जीत की संभावना में असीम विश्वास की विशेषता है।

प्री-लॉन्च स्थिति की विशेषताएं

प्री-स्टार्ट स्थिति का प्रकार और परिणामी प्रतिक्रियाओं की गंभीरता एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करती है। प्रशिक्षित लोगों में, वनस्पति बदलाव अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में और भी अधिक स्पष्ट हो सकते हैं, लेकिन इन बदलावों को पूर्व में तंत्रिका प्रक्रियाओं के बेहतर संतुलन के साथ जोड़ा जाता है, जो उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

हाल ही में, कुछ मनोवैज्ञानिकों ने प्री-लॉन्च अवस्थाओं के दो और रूपों की पहचान की है: एक "संतुष्टि की स्थिति" और एक "शांत आत्मविश्वास की स्थिति।" प्रतियोगिताओं में आगे आने वाली कठिनाइयों और विरोधियों की ताकत को कम आंकना और अपनी क्षमताओं को अधिक आंकना शालीनता की स्थिति की विशेषता है।

शुरुआत से पहले, एथलीट खुद से संतुष्ट, आत्मविश्वासी और निष्क्रिय होता है। ध्यान की तीव्रता में कमी आती है, धारणा और सोच की प्रक्रियाओं में गिरावट आती है।

शांत आत्मविश्वास के साथ, एथलीट का प्रतिस्पर्धा के प्रति सक्रिय व्यावसायिक रवैया होता है। वह अच्छी तरह सक्रिय है, लेकिन शांत है और अपनी सफलता में आश्वस्त है। सभी मानसिक प्रक्रियाओं को इष्टतम मापदंडों की विशेषता होती है। यह स्थिति अक्सर तब उत्पन्न होती है जब स्पष्ट रूप से कमजोर प्रतिद्वंद्वी के साथ प्रतिस्पर्धा होती है और जीत की स्पष्ट गारंटी होती है।

युद्ध की तैयारी और शांत आत्मविश्वास की पूर्व-प्रारंभिक स्थिति मानसिक तत्परता की स्थिति का संकेत है और प्रतियोगिताओं में सफल भागीदारी के लिए सबसे अनुकूल है। अन्य तीन प्रकार अक्सर एथलीट के प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। विशेष रूप से, बुखार शुरू होने से गति बहुत तेज हो जाती है, प्रतियोगिता की शुरुआत में व्यायाम के निष्पादन में सहजता और लय की हानि होती है, ताकत का तेजी से नुकसान होता है, आंदोलनों के समन्वय और प्रयासों के भेदभाव पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, व्यवहार अव्यवस्थित हो जाता है और आत्म-नियंत्रण की हानि होती है। पूर्व-प्रारंभ उदासीनता, एथलीटों के कार्यों में समान परिवर्तन देखे जाते हैं, लेकिन एक अलग, इसलिए बोलने के लिए, नकारात्मक संकेत (सुस्ती, निष्क्रियता) के साथ - धीमी गति की ओर गति का नुकसान, लय में व्यवधान, स्पष्टता की कमी। इस अवस्था में, एथलीट आम तौर पर गतिविधि के कम स्तर पर प्रतिस्पर्धा शुरू करता है, लेकिन अपने सभी रिजर्व को जुटा नहीं पाता है।

प्री-लॉन्च प्रतिक्रियाओं को समायोजित किया जा सकता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, एथलीट को सिखाया जाना चाहिए कि भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। इसके अलावा, खेल प्रतियोगिता से पहले के दिनों और घंटों में आराम का उचित आयोजन आवश्यक है। प्रतियोगिता के माहौल में (सीधे हॉल में, स्टेडियम में) शुरुआत से पहले लंबे समय तक रुकना नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इन मामलों में, उच्च प्रदर्शन बनाए रखने के लिए एथलीट का ध्यान अन्य गतिविधियों पर लगाना चाहिए।

प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण तकनीकों में से एक वार्मिंग है। वार्म-अप के दौरान किए जाने वाले व्यायामों का चयन करते समय, प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाओं की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। वार्म-अप प्रभाव निम्नलिखित के कारण होता है। यदि पूर्व-प्रारंभ अवस्था में निरोधात्मक प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं, तो वार्मिंग इस अवरोध को कम या पूरी तरह से हटा सकती है। जब उत्तेजक प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं, तो वार्मिंग, मोटर विश्लेषक में उत्तेजना बढ़ जाती है, इसे अन्य केंद्रों में कम करने में मदद मिलती है, इस प्रकार, प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाओं के सभी रूपों में इसका लाभकारी प्रभाव उत्तेजक और निरोधात्मक प्रक्रियाओं के बीच इष्टतम संबंधों की स्थापना से जुड़ा होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र.

एथलीट के दूसरे सिग्नल पर मौखिक प्रभाव से प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाओं का विनियमन किया जा सकता है। आगामी लड़ाई का विश्लेषण, किसी की क्षमताओं का आकलन और विरोधियों की ताकत प्री-लॉन्च स्थिति में उत्तेजक प्रक्रियाओं के अनुकूलन में योगदान करती है।

शुरुआत से कुछ देर पहले मालिश करना प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है। मोटर प्रणाली और त्वचा से अभिवाही आवेगों के प्रवाह को बढ़ाकर, यह वार्म-अप के समान कार्य करता है।

प्रतियोगिताओं में आगामी प्रदर्शन के संबंध में एथलीटों में प्री-स्टार्ट स्थिति उत्पन्न होती है। यह एक भावनात्मक स्थिति है और यह इस बात की ख़ासियत से जुड़ी है कि एथलीट प्रतियोगिताओं में अपनी भविष्य की भागीदारी का अनुभव कैसे करते हैं। एथलीटों के पिछले अनुभवों के आधार पर आगामी प्रतियोगिता, उसके दिमाग में विभिन्न तरीकों से प्रतिबिंबित हो सकती है। कुछ मामलों में, वह अपने प्रदर्शन के परिणाम को लेकर डर सकता है, जबकि अन्य में वह खुशी-खुशी इसकी उम्मीद कर सकता है। किसी भी स्थिति में, एथलीट इसे अलग तरह से अनुभव करेगा।

लेकिन इस प्रस्ताव का कोई आधार नहीं है कि शुरुआत से पहले की भावनात्मक स्थिति, किसी भी भावनात्मक स्थिति की तरह, न केवल ओटोजेनेटिक रूप से, बल्कि मांसपेशियों की गतिविधि के साथ फाइलोजेनेटिक रूप से भी जुड़ी होती है। यह खेल अभ्यास के दौरान होने वाले शरीर में कार्यात्मक परिवर्तनों द्वारा सुदृढीकरण से जुड़ा है, अर्थात। मांसपेशियों के काम के दौरान. इसके अलावा, इन परिवर्तनों को बाहरी, मुख्य रूप से सामाजिक, पर्यावरण से संकेतों के एक जटिल सेट द्वारा लगातार प्रबलित किया जाता है - वास्तविकता के पहले और दूसरे संकेतों की बातचीत।

खेल मनोविज्ञान में, प्री-स्टार्ट स्थिति की समस्या ने मुख्य रूप से इसके व्यावहारिक महत्व के कारण शोधकर्ताओं का ध्यान आकर्षित किया है। इसका अध्ययन करने से यह स्थापित करना संभव हो गया कि प्री-लॉन्च स्थिति विषम है। उदाहरण के लिए, ओ. ए. चेर्निकोवा ने इसकी दो किस्मों की पहचान की।

लेखक और उनके सहयोगियों द्वारा विभिन्न योग्यताओं के 400 से अधिक एथलीटों पर किए गए शोध ने प्री-स्टार्ट स्थिति को और अलग करना संभव बना दिया। यह स्थापित किया गया है और अब एक मान्यता प्राप्त तथ्य है कि यह खुद को तीन मुख्य रूपों में प्रकट कर सकता है, जिनमें से प्रत्येक को कॉर्टिकल प्रक्रियाओं, स्वायत्त कार्यों और अच्छी तरह से परिभाषित मनोवैज्ञानिक लक्षणों के पाठ्यक्रम की कुछ विशेषताओं की विशेषता है।

पहला रूप सभी शारीरिक प्रक्रियाओं के इष्टतम स्तर की विशेषता है। इसके मनोवैज्ञानिक लक्षण: तनावपूर्ण प्रत्याशा, बढ़ती अधीरता ("काश मैं जल्दी से दौड़ पाता, तैर पाता, लड़ाई शुरू कर पाता"), हल्की उत्तेजना; दूरी पूरी करने या आगामी लड़ाई (टेम्पो, रणनीति) के बारे में विचार, ऊर्जा बचाने की चिंता, शुरुआत के लिए अधिकतम तैयारी के बारे में।

दूसरा रूप व्यापक विकिरण और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना प्रक्रिया की उच्च तीव्रता की विशेषता है, स्पष्ट वनस्पति परिवर्तन (हृदय गति में वृद्धि, श्वास, पसीना, अंगों का कांपना, कभी-कभी पूरे शरीर में कांपना, तेज वृद्धि) मूत्राधिक्य, आदि)। मनोवैज्ञानिक लक्षण: उत्तेजना का अत्यधिक स्तर तक पहुँचना, घबराहट, अस्थिर मनोदशा (जंगली खुशी से आँसू तक), विस्मृति, अनुपस्थित-दिमाग, अकारण चिड़चिड़ापन, आदि।

तीसरे रूप को कॉर्टेक्स में पारलौकिक सुरक्षात्मक निषेध की प्रबलता की विशेषता है। विशिष्ट बाहरी प्रतिक्रियाएं कम गतिशीलता और जम्हाई लेना हैं। मनोवैज्ञानिक लक्षण: सुस्ती, जड़ता, उदासीनता, प्रतियोगिताओं में भाग लेने की अनिच्छा, खराब मूड, उनींदापन।

प्री-लॉन्च स्थिति के इन रूपों में से प्रत्येक की अभिव्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर, लेखक ने उनमें से पहले को युद्ध की तैयारी की स्थिति कहा, दूसरे को "स्टार्ट-अप बुखार" की स्थिति और तीसरे को - एक राज्य कहा। "स्टार्ट-अप उदासीनता"।

यह या वह प्री-स्टार्ट स्थिति प्रतियोगिता के दौरान एथलीट की गतिविधि के दौरान और इस या उस खेल परिणाम की उपलब्धि पर एक निश्चित प्रभाव डालती है।

किसी न किसी पूर्व-प्रारंभ स्थिति की घटना हमेशा निर्धारित होती है। उन्हें निर्धारित करने वाले कारकों की संख्या बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन इन कारकों के बीच, एक अनुकूल प्री-स्टार्ट स्थिति सुनिश्चित करने और प्रतिकूल रूपों को रोकने के दृष्टिकोण से सबसे बड़ा महत्व, एथलीट का अच्छा प्रशिक्षण, उसका विशिष्ट, तथाकथित खेल रूप है।

शुरुआत से पहले एथलीट की स्थिति अन्य कारकों से प्रभावित हो सकती है: प्रतियोगिता की प्रकृति, पैमाने और महत्व, प्रतिभागियों की संरचना और "विरोधियों" की ताकत, खेल टीम में संगठन, सामंजस्य और अनुशासन, का अनुभव पिछली प्रतियोगिताएँ, दर्शकों की संरचना और व्यवहार, और कई अन्य।

हाल ही में, कुछ लेखकों ने एक एथलीट की पूर्व-शुरुआत और शुरुआती स्थितियों के बीच अंतर करने का प्रयास किया है। हां. वी. लेख्टमैन वास्तविक शुरुआती स्थिति को अलग करते हैं, जो शुरुआत से ठीक पहले उत्पन्न होती है, प्री-स्टार्ट स्थिति, जो प्रतियोगिता स्थल पर आगमन के क्षण से उत्पन्न होती है ("खेल के माहौल में आना," जैसा कि हां. बी. लेख्टमैन लिखता है) और प्रारंभिक प्री-स्टार्ट (या प्री-प्रतियोगिता) स्थिति, जो प्रतियोगिता से बहुत पहले होती है। प्रतियोगिताओं से पहले किसी एथलीट की स्थितियों का ऐसा उन्नयन किसी भी आधार से रहित है, क्योंकि किसी भी तरह की उपस्थिति का संकेत देने वाला कोई वैज्ञानिक तथ्य नहीं है। आवश्यक, मौलिकइस स्थिति के तंत्र और बाहरी अभिव्यक्तियों दोनों में अंतर, केवल प्रतियोगिता की शुरुआत के क्षण और स्थान पर एथलीट की अधिक या कम अस्थायी और स्थानिक निकटता पर निर्भर करता है।

प्रक्षेपण-पूर्व मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं को ठीक करने के तरीके

एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक तैयारी के साधन के रूप में निम्नलिखित का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है: एक विश्वदृष्टि का गठन, सुझाव और आत्म-सम्मोहन, गतिविधियों में भाग लेने की तैयारी, नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण, साथ ही फिजियोथेरेपी, साइकोफार्माकोलॉजी और इलेक्ट्रिकल की संभावनाएं। उत्तेजना.

विश्वदृष्टि का गठन.सबसे महत्वपूर्ण और एक ही समय में कठिन समस्या खेल गतिविधि के लिए उद्देश्यों का निर्माण है, जिसमें सबसे लगातार उद्देश्य के रूप में विश्वदृष्टि भी शामिल है। यह सामान्य रूप से खेल की सांस्कृतिक और ऐतिहासिक जड़ों और विशेष रूप से चुने गए खेल पर आधुनिक विचारों के गठन और विकास, चुने हुए खेल में खेल प्रशिक्षण के परिभाषित सिद्धांतों के विकास और शर्तों और सिद्धांतों के साथ उनके संबंध के माध्यम से पूरा किया जाता है। खेल के बाहर की गतिविधियाँ, साथ ही संयुक्त गतिविधियों के सभी मुद्दों पर एथलीट के अपने सिद्धांतों और विचारों, टीमों और प्रशिक्षकों का गठन।

इस अर्थ में संकेतक मार्शल आर्ट के प्रकारों में कक्षाएं हैं, जहां प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान सावधानीपूर्वक विचार किया जाता है, दार्शनिक और शैक्षिक प्रकृति के सार्थक समानताएं लगातार की जाती हैं, और सम्मान, सम्मान, प्रोत्साहन और दंड के कड़ाई से पालन किए जाने वाले नियम स्थापित किए जाते हैं। साथ ही, प्रकृति के जीवन से उधार ली गई छवियों पर आधारित अभ्यासों का एक बड़ा हिस्सा शामिल है।

किसी भी खेल में एक कोच के पास हमेशा गोपनीय संचार, बातचीत, ठोस उदाहरण और उपमाएं, काफी उचित आदेश, एथलीटों के साथ संयुक्त प्रतिबिंब, प्रोत्साहित करने और तर्क सुनने, लक्ष्यों के विचारशील और बहुमुखी विनियमन के लिए, तर्क के लिए अवसर होगा। लक्ष्यों का बहुमुखी विनियमन, आगामी प्रतियोगिताओं में सफलता की तर्कसंगत संभाव्य भविष्यवाणी के लिए, एथलीट के उद्देश्यों की पहचान करना जो किसी दिए गए स्थिति में शामिल और वास्तविक हो सकते हैं।

सुझाव और आत्म-सम्मोहन.योग्य एथलीटों के पास, एक नियम के रूप में, मानस की जिम्नास्टिक क्षमताओं के उपयोग से जुड़े उपकरणों का एक विशाल शस्त्रागार होता है।

किसी सम्मोहनकर्ता (सुझाव) या किसी विशेष अवस्था (आत्म-सम्मोहन) में आत्म-आदेश की सहायता से, एथलीट अपनी मानसिक स्थिति में आवश्यक परिवर्तन प्राप्त करता है। सबसे अधिक बार, सुझाव और आत्म-सम्मोहन का उपयोग आवश्यक अवस्थाओं को प्राप्त करने के लिए किया जाता है: एक जिम्मेदार शुरुआत से पहले सोना, प्रयासों के बीच के अंतराल में आराम करना, अपने स्वयं के फायदे और विरोधियों के नुकसान पर जोर देना, अपने आप को एक इष्टतम पूर्व-शुरुआत, पूर्व-प्रशिक्षण में लाना या प्रतियोगिता के बाद की स्थिति। सुझाव और आत्म-सम्मोहन आमतौर पर हेटरोट्रेनिंग (एक हिप्नोटिस्ट की मदद से), ऑटोट्रेनिंग (साइकोरेगुलेटरी ट्रेनिंग, साइकोमस्कुलर ट्रेनिंग, आइडोमोटर ट्रेनिंग) के रूप में, प्लॉट प्रेजेंटेशन (एक विशिष्ट प्रतिद्वंद्वी, भविष्य का स्थान) के रूप में किया जाता है। प्रतियोगिताएं, जज की कार्रवाई), आधी नींद में "रिपोर्टिंग" (जहां कोच प्रतियोगिता से एक सशर्त रिपोर्ट आयोजित करता है), मैच से पहले शपथ दोहराना, साथ ही "भोली" तरीकों (तावीज़, सभी प्रकार के संकेत) का उपयोग करना। "भाग्यशाली" कपड़े और जूते)।

गतिविधियों में भाग लेने की तैयारी. यह एथलीटों और टीमों की मनोवैज्ञानिक तैयारी का सबसे बहुमुखी, लेकिन हमेशा पर्याप्त रूप से ध्यान में नहीं रखा जाने वाला और मूल्यांकन योग्य साधन है। इसके उपयोग की जटिलता इस तथ्य में निहित है कि किसी एथलीट की कोई भी कार्रवाई किसी न किसी तरह से खेल के रूप की गतिशीलता से जुड़ी होती है, और भौतिक गुणों और कौशल का अधिग्रहण (या हानि), जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, है हमेशा मानसिक प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है, व्यक्तित्व के विकास के साथ, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के प्रति दृष्टिकोण के गठन के साथ, मानसिक सहित विकास के प्राप्त स्तर के कार्यान्वयन के साथ। कोच और एथलीट भार की तरंग जैसी प्रकृति, उनकी चक्रीयता की निगरानी करते हैं, आंदोलनों की तकनीक पर काम करते हैं, जबकि आगामी प्रतियोगिताओं में भागीदारी की शर्तों के साथ अपने कार्यों को लगातार सहसंबंधित करते हैं, कभी-कभी एथलीट के लिए कार्यों का एक शस्त्रागार विकसित करते हैं। प्रतिस्पर्धी स्थितियों को सबसे छोटे विवरण तक, कार्रवाई के लिए संभावित विकल्प तैयार करना। बहुत बार, प्रशिक्षण एक ऐसी योजना के अनुसार किया जाता है जो प्रतिस्पर्धा के माहौल के जितना करीब हो सके।

गतिविधियों में भागीदारी द्वारा तैयारी के रूपों के रूप में, निम्नलिखित का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है: पूर्व-प्रतियोगिता और पूर्व-प्रारंभ व्यवहार के एक अनुष्ठान का विकास, सेकेंडिंग (शुरुआत या लड़ाई से तुरंत पहले एथलीट के व्यवहार का विशेष रूप से संगठित नियंत्रण), इडियोमोटर प्रशिक्षण ( उनके कार्यान्वयन से ठीक पहले आंदोलनों के विचार का उपयोग करना), एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में स्विच करने या गतिविधि के जुनूनी रूपों से अलग होने के कौशल का विकास, पूर्ण या आंशिक रूप से प्रतिस्पर्धी स्थितियों का मॉडलिंग, आने वाली स्थितियों और शासन के लिए अनुकूलन प्रतियोगिताएं (समय, जलवायु और मौसम की स्थिति, प्रतिभागियों की नियुक्ति की स्थिति आदि के संदर्भ में)।

नियंत्रण और आत्मसंयम.यह विशेष रूप से संगठित अवलोकन या आत्म-अवलोकन एक कोच और एक एथलीट की शोध गतिविधियों का एक विशेष मामला है, जो उनके शैक्षणिक संचार का विषय है। नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण के परिणामस्वरूप प्राप्त मानसिक विकास, एथलीट की मोटर और व्यवहारिक संस्कृति में कार्यों के प्रति उच्च जागरूकता में व्यक्त होता है।

निगरानी और स्व-निगरानी डायरी, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी स्थितियों पर मेमोरी रिपोर्ट, मध्यवर्ती और अंतिम प्रशिक्षण मापदंडों पर कोच और एथलीट द्वारा मूल्यांकन, उपकरण निगरानी और वीडियो रिकॉर्डिंग, भावनात्मक अभिव्यक्तियों के अवलोकन के साथ-साथ मनोदशा के रूप में की जाती है। , भलाई - काम करने की इच्छा, चिंता, अनिद्रा।

फिजियोथेरेप्यूटिक, हार्डवेयर और साइकोफार्माकोलॉजिकल एजेंट।इन साधनों का उपयोग अक्सर मानसिक स्थितियों को ठीक करने के लिए किया जाता है और इन्हें एक विशेष समूह को केवल उनके उपयोग के लिए विशेष उपकरणों, यंत्रों और दवाओं की आवश्यकता के कारण आवंटित किया जाता है, इन साधनों का व्यापक रूप से विशिष्ट खेलों में और कुछ हद तक काम करने में उपयोग किया जाता है; युवा एथलीटों के साथ. वे मानसिक तनाव से राहत देने, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में दर्द को कम करने, मूड में सुधार करने, तनाव के संबंध में शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने और मनोवैज्ञानिक तैयारी की कुछ और विशिष्ट समस्याओं को हल करने में बहुत प्रभावी हैं। इन दवाओं का उद्देश्य और खुराक आमतौर पर एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है और खेल चिकित्सा विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों से सहमत होना चाहिए।

इन साधनों में शामिल हैं: सौना, मसाज, हाइड्रोमसाज और इलेक्ट्रोमसाज, स्विमिंग पूल, कार्यात्मक संगीत, इलेक्ट्रोएनाल्जेसिया और इलेक्ट्रॉनिक एनेस्थीसिया उपकरण, साइकोट्रोपिक फार्माकोलॉजिकल एजेंट (ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट्स, साइकोस्टिमुलेंट, नॉट्रोपिक्स और एडाप्टोजेन्स)।

इलेक्ट्रोमसाजइसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों के कमजोर प्रवाह (650 माइक्रोएम्प्स तक) के साथ मायोस्टिम्यूलेशन का उपयोग शामिल है। सबसे व्यापक और बड़े मांसपेशी समूह मायोस्टिम्यूलेशन के अधीन हैं: पेट, पीठ, जांघें। एक नियम के रूप में, डिवाइस का डिज़ाइन मांसपेशी समूहों के वैकल्पिक (एक सर्कल में) कनेक्शन सुनिश्चित करता है।

इलेक्ट्रोएनाल्जेसियाकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक निश्चित आकार और आवृत्ति (500 से 2000 हर्ट्ज तक) की स्पंदित धाराओं के प्रभाव पर आधारित है, जो अवसाद (भावात्मक अवस्था) फैलाने के क्षेत्र बना सकता है।

प्रशांतकएक शामक, शांत प्रभाव पड़ता है, मानसिक तनाव, भय और चिंता को कम करता है, मानसिक स्थिति को सामान्य करता है और स्वायत्त विकारों को कम करता है।

एंटीडिप्रेसन्ट(दो प्रकार): कुछ शांत और मनोदशा में सुधार करते हैं, अन्य मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं।

मनोउत्तेजकएक टॉनिक, ऊर्जावान प्रभाव है और उपलब्धि प्रेरणा को उत्तेजित करता है।

नूट्रोपिक्समन पर कार्य करते हैं, उच्च मानसिक कार्यों के कामकाज में सुधार करते हैं, और मानसिक गतिविधि को अनुकूलित करने और लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन बढ़ाने के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है।

Adaptogensबहुत अधिक, व्यापक रूप से लोक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। एडाप्टोजेन्स के दो समूह हैं:

क) किफायती गुण प्रबल होते हैं (जिनसेंग की तैयारी, सुनहरी जड़, आदि);

बी) उत्तेजक गुण व्यक्त किए जाते हैं (चीनी शिसांद्रा, ल्यूज़िया, आदि की तैयारी)।

साइकोफार्माकोलॉजिकल एजेंटों का उपयोग डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही किया जाना चाहिए, जब आवश्यक हो, केवल प्रतियोगिता के बाद या प्रशिक्षण अवधि में।

प्रतियोगिता के लिए पहलवानों की मनोवैज्ञानिक तैयारी

मनोवैज्ञानिक तत्परता के गठन के लिए कारक और शर्तें

कई उत्कृष्ट जीत या सनसनीखेज हार अक्सर एथलीट या पूरी टीम की मनोवैज्ञानिक तैयारी पर निर्भर करती हैं। हमने प्रशिक्षण शिविरों और प्रतियोगिता के दौरान पहलवानों की मनोवैज्ञानिक तैयारी के अनुभव को सामान्य बनाने और व्यवस्थित करने का प्रयास किया।

हमारी राय में, ऐसे प्रशिक्षण के मुख्य लक्ष्य हैं:

• विशिष्ट खेल गतिविधियों की स्थितियों में मानसिक स्थिरता बढ़ाना;
• मानसिक कार्यों और व्यक्तित्व गुणों में सुधार जो यह सुनिश्चित करता है कि पहलवान कुश्ती मैच के मुख्य कार्य और संचालन करें;
• व्यक्तिगत युद्ध शैली का निर्माण, सुधार और सुधार।

स्वाभाविक रूप से, बाहरी और आंतरिक स्थितियों के आधार पर, हर कोई इन लक्ष्यों को अपने तरीके से महसूस करता है। बाहरी परिस्थितियों में टूर्नामेंट का माहौल, मुख्य प्रतिस्पर्धियों की विशेषताएं और कौशल स्तर, प्रतियोगिता के नियम और कार्यक्रम, ड्रा के परिणाम आदि को माना जाता है। पहलवानों की गतिविधि के लिए सबसे आवश्यक आंतरिक स्थितियों में खेल कौशल (तकनीकी, सामरिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी और सैद्धांतिक ज्ञान), मानसिक कार्यों और गुणों का स्तर, खेल गतिविधि की विभिन्न स्थितियों में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अवस्थाओं की विशेषताएं और बुनियादी बातें शामिल हैं। तंत्रिका तंत्र के गुण. तंत्रिका तंत्र के मूल गुणों के बारे में जानकारी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि चरम स्थितियों में, यानी बढ़ी हुई कठिनाई, तनाव और जिम्मेदारी की स्थितियों में उनकी भूमिका काफी बढ़ जाएगी, जो टूर्नामेंट की स्थिति के लिए विशिष्ट है।

तो, आइए चर्चा की गई मुख्य शर्तों के नाम बताएं।

पहलवानों की मानसिक स्थिरता को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित क्रियाओं और क्रियाओं का प्रयोग किया जाता है:

• सबसे बड़े टूर्नामेंटों की स्थितियों के लिए पहलवानों के अनुकूलन में तेजी लाने के लिए शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया की भावनात्मकता (भावनात्मक तीव्रता) को बढ़ाना, इस उद्देश्य के लिए निम्नलिखित साधनों का उपयोग किया जाता है: नियंत्रण मैचों में टूर्नामेंट सिमुलेशन, "जिम्मेदार" की उपस्थिति व्यक्ति", फिल्मांकन और टेलीविजन कवरेज की नकल, न्यायाधीशों की रेटिंग और प्रशिक्षण गतिविधियों की गुणवत्ता के आकलन को कृत्रिम रूप से कम करना;
• आगामी टूर्नामेंट की स्थितियों और मुख्य विरोधियों के बारे में जानकारी की कमी को कम करना: वीडियो और फिल्म सामग्री देखना, मुख्य विरोधियों के कौशल और व्यक्तिगत विशेषताओं का विस्तृत विश्लेषण और उनके खिलाफ सबसे प्रभावी लड़ाई के लिए कार्यक्रम विकसित करना, विरोधियों का मॉडलिंग करना और परीक्षण करना प्रशिक्षण सत्रों में कार्रवाई के लिए अलग-अलग विकल्प, कथानक स्थितियों (मानसिक सोच) को खेलना जो एक या दूसरे सेनानी के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन हैं;
• एक निश्चित अवधि में प्रेरणा, एक सेनानी की आकांक्षाओं के स्तर और उसकी क्षमताओं के बीच संबंध को बदलकर मानसिक तनाव का विनियमन। यह आगामी टूर्नामेंट में कार्यों की कठिनाई के स्तर और प्रदर्शन के परिणाम के लिए पहलवान की जिम्मेदारी को विनियमित करके किया जाता है।

द्वंद्वयुद्ध में पहलवान के कार्यों और संचालन की प्रभावशीलता काफी हद तक ऐसे मानसिक कार्यों और गुणों की पूर्णता पर निर्भर करती है:

• सामान्य रूप से सेंसरिमोटर गतिविधि, व्यवहार और स्थिति का आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियमन (विशेषकर संघर्ष स्थितियों में);
• प्रत्याशित, जटिल और सरल सेंसरिमोटर प्रतिक्रियाएं (उनकी सटीकता और गति);
• गति, शक्ति और आंदोलनों के स्थानिक घटकों की सटीकता;
• परिचालन सोच और कई अन्य।

इन कार्यों का सामान्य प्रशिक्षण एक प्रशिक्षण शिविर की स्थितियों में मॉडल परीक्षणों की मदद से किया जाता है, विशेष रूप से, "इंटीग्रल" न्यूरोक्रोनोमीटर पर कार्यान्वित किया जाता है। प्रशिक्षण सत्रों के दौरान और प्रतियोगिताओं के दौरान सामरिक और तकनीकी प्रकृति के कार्यों को निर्धारित करके इन कार्यों में सुधार किया जाता है। उदाहरण के लिए, आत्म-नियंत्रण के अपर्याप्त स्तर वाले एथलीटों को एक विशेष योजना के अनुसार किए गए झगड़ों को विस्तार से बताने और विश्लेषण करने और विभिन्न विरोधियों के साथ आगामी झगड़ों की विस्तार से योजना बनाने का काम दिया जाता है। विशिष्ट कार्य की स्थितियों में मानसिक गतिविधि के स्व-नियमन के कार्य को कुछ कार्यों की सहायता से प्रशिक्षित किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक एथलीट को विशेष रूप से बनाए गए अप्रत्याशित हस्तक्षेप की उपस्थिति में, उत्तेजक स्थितियों में लड़ने के लिए कहा जाता है, या जानबूझकर तीव्र, तनावपूर्ण स्थितियों आदि का निर्माण करने का कार्य दिया जाता है।

गतिविधि की व्यक्तिगत शैली में सुधार और सुधार करते समय, जो लड़ाई के मुख्य कार्यों और संचालन के सफल कार्यान्वयन में योगदान देता है, इसमें जीत हासिल करता है, प्रत्येक पहलवान के लिए लड़ाई आयोजित करने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करने पर मुख्य ध्यान दिया जाता है। इस तरह के कार्यक्रम को व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र के प्राकृतिक गुणों, गुणों और विशेषताओं का पूर्ण उपयोग सुनिश्चित करना चाहिए और साथ ही जैविक और व्यक्तिगत कमियों की भरपाई करना संभव बनाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, हमारे पिछले शोध के अनुसार, अपेक्षाकृत कमजोर और गतिशील तंत्रिका तंत्र वाले पहलवानों के लिए, विभिन्न लेकिन सावधानीपूर्वक विकसित सामरिक और तकनीकी साधनों का उपयोग करके लड़ने की एक चंचल, संयोजन शैली अधिक अनुकूल है। ऐसे पहलवान आमतौर पर आगामी लड़ाई की योजना के बारे में सावधानी से सोचते हैं, आने वाली घटनाओं के बारे में पहले से भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं और अक्सर इसमें सफलता भी हासिल करते हैं।

किसी लड़ाई के दौरान, ऐसे पहलवानों की सांकेतिक हरकतें आमतौर पर प्रदर्शन करने वालों पर हावी रहती हैं। दूसरी ओर, अपेक्षाकृत मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले सेनानियों के लिए, तेजी से हमला करने वाली, दमनकारी, सक्रिय, अपेक्षाकृत नीरस और सीधी लड़ाई शैली अधिक अनुकूल होती है। ऐसे पहलवानों में लड़ाई के दौरान सुधार करने की इच्छा होती है। उनकी कार्यकारी कार्रवाइयाँ सांकेतिक क्रियाओं पर हावी होती हैं। वे "बलपूर्वक टोह लेना" पसंद करते हैं और आमतौर पर किसी विशिष्ट प्रतिद्वंद्वी पर इतना ध्यान नहीं देते, बल्कि सामान्य रूप से जीतने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये दोनों, कुछ हद तक, पहलवानों के विपरीत समूह, स्वाभाविक रूप से, व्यक्तिगत विशेषताओं की संपूर्ण विविधता और लड़ाई के सामरिक और तकनीकी रूपों में उनकी अभिव्यक्तियों को कवर नहीं करते हैं। इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि विशेष शोध और कोचिंग अनुभव से संकेत मिलता है कि पहलवानों को प्रशिक्षण और शिक्षित करने की प्रक्रिया में व्यक्तिगत मनो-शारीरिक विशेषताओं की अनदेखी, एक नियम के रूप में, खेल कौशल के विकास को रोकती है और कभी-कभी रोक देती है।

अंत में, पहलवानों की मनोवैज्ञानिक तैयारी की एक विशेषता पर ध्यान दिया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि प्रशिक्षण के एक स्वतंत्र घटक के रूप में ऐसी तैयारी अस्तित्व में नहीं है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक तैयारी के लिए कोई विशेष कक्षाएं नहीं हैं। साथ ही, पहलवान के प्रशिक्षण के अन्य सभी भाग वस्तुतः मनोवैज्ञानिक सामग्री से ओत-प्रोत होते हैं। उच्च योग्य एथलीटों को प्रशिक्षण देने के उद्देश्य से सभी सूचीबद्ध मनोवैज्ञानिक प्रभावों को एक एकल प्रणाली में एकीकृत करना काफी हद तक कोच के अनुभव, उसके अंतर्ज्ञान और मनोवैज्ञानिक शिक्षा पर निर्भर करता है।

इस प्रकार, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की समस्याओं को हल करने का उद्देश्य सामान्य रूप से पहलवानों की खेल कौशल में सुधार करना है, और इसका कार्यान्वयन पहलवानों को प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने की प्रक्रिया में व्यवस्थित रूप से बुना गया है।

एक एथलीट के व्यक्तित्व की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं

किसी अद्वितीय व्यक्तित्व लक्षण के निर्माण पर खेल के एकाधिकार के बारे में बात करना और यह दावा करना शायद ही संभव है कि केवल खेल में ही कोई व्यक्ति मजबूत, बहादुर, निपुण और अपनी क्षमताओं में विश्वास रख सकता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एथलीट व्यक्तित्व गुणों में उन लोगों से भिन्न नहीं होते हैं जो खेल में शामिल नहीं होते हैं। खेल गतिविधि में व्यक्तित्व के निर्देशित गठन, मानसिक गुणों के ऐसे मिश्र धातु की शिक्षा के लिए बहुत स्पष्ट रूप से व्यक्त की गई इच्छा है जो एथलीट को किसी विशेष खेल में प्रतियोगिताओं में सफलता की अधिक संभावना प्रदान करेगी। मनोवैज्ञानिक लगातार विभिन्न खेलों में व्यक्तित्व लक्षणों और गुणों में महत्वपूर्ण अंतर-समूह अंतर के तथ्यों का सामना करते हैं, साथ ही एक ही खेल के प्रतिनिधियों के बीच अंतर-समूह अंतर, लेकिन टीम खेलों में अलग-अलग खेल भूमिकाएँ। उपरोक्त पूरी तरह से एथलीट की व्यक्तित्व विशेषताओं पर लागू होता है: स्वभाव, चरित्र और क्षमताएं . ये विशेषताएं मानस के विकास के लिए प्राकृतिक, जन्मजात पूर्वापेक्षाओं पर बहुत निर्भर करती हैं, वे प्राकृतिक डेटा के आधार पर एक-दूसरे से बहुत निकटता से संबंधित हैं;

स्वभाव मानस की गतिशील विशेषताओं (गतिविधि, भावनात्मकता, आदि) का एक स्थिर संयोजन है, जो तंत्रिका तंत्र के लगातार जन्मजात गुणों पर आधारित है।

चरित्र विशिष्ट परिस्थितियों में किसी व्यक्ति के व्यवहार के विशिष्ट तरीकों का एक समूह है, जो इन परिस्थितियों के प्रति एक स्थिर दृष्टिकोण से उत्पन्न होता है।

खेल गतिविधियों में, व्यक्तित्व लक्षण उनके कार्यान्वयन के लिए रणनीति की पसंद से जुड़े होते हैं: वैयक्तिकरण की रणनीति और कमियों से छुटकारा पाने की रणनीति। वैयक्तिकरण रणनीति में व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर व्यापक विचार, गतिविधि की एक व्यक्तिगत शैली का निर्माण शामिल है, जो न केवल एथलीट के मानस के गुणों के पूरे परिसर को ध्यान में रखता है, बल्कि गतिविधि के तरीकों को भी विकसित करता है जिसमें विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। सबसे लाभप्रद तरीके से कार्यान्वित किया जाता है, और इन विशेषताओं को स्वयं एथलीट द्वारा महत्व दिया जाता है।

उदाहरण के लिए, एक पहलवान का तंत्रिका तंत्र अत्यधिक गतिशील होता है। इस मामले में, उनकी पसंदीदा लड़ाई शैली रणनीति में बार-बार बदलाव और उच्च गति होगी। यदि किसी पहलवान का तंत्रिका तंत्र निष्क्रिय है, तो उसके लिए प्रत्येक तकनीक के लिए लंबी तैयारी के साथ शांत गति से लड़ना अधिक वांछनीय होगा। इन पहलवानों की बैठक का परिणाम इस बात पर निर्भर करेगा कि उनमें से प्रत्येक प्रतिद्वंद्वी पर अपनी लड़ाई को कितना "थोपने" में सक्षम होगा, निष्क्रिय को निष्क्रिय और मोबाइल को कितना रहने दिया जाएगा। गतिमान।

कमियों से छुटकारा पाने और मानस की ताकत पर भरोसा करने की रणनीति खेलों के लिए कम प्रसिद्ध और स्वीकार्य नहीं है। यह तंत्रिका तंत्र के गुणों की प्लास्टिसिटी पर आधारित है, जो कि, जैसा कि ज्ञात है, कुछ हद तक प्लास्टिक हैं। हालाँकि, लचीलेपन की एक सीमा होती है और यह बहुत संभव है कि कमजोर तंत्रिका तंत्र वाला एक एथलीट या जो साहसी नहीं है वह अंततः अधिक साहसी बन जाएगा और एक मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्ति की तरह मानक खेल स्थितियों में कार्य करना सीख जाएगा।

चरित्र और क्षमता के बारे में भी यही कहा जा सकता है। व्यक्तिगत आत्म-साक्षात्कार के विचारों के अनुसार, कोच और एथलीट के कार्य स्वयं हैं: संबंधित प्रकार की गतिविधि में झुकाव और प्रतिभा का अधिकतम एहसास सुनिश्चित करना, खेल की दुनिया में खुद को ढूंढना, एक रास्ता खोजना किसी की शक्तियों, विशेषताओं और क्षमताओं का उपयोग करना। अगर ऐसा नहीं हुआ तो एथलीट का विकास होगा व्यक्तित्व सिंड्रोम , जो प्रतिस्पर्धी कार्यों के सफल समाधान में योगदान नहीं देता है, अनुचित चिंता, विफलता की उच्च संभावना, संयमित व्यवहार और स्वयं के प्रति असंतोष को जन्म देता है।

एक एथलीट के व्यक्तित्व की एक और मनोवैज्ञानिक विशेषता है इरादों. किसी व्यक्ति की गतिविधि का विश्लेषण गतिविधि के उद्देश्यों के विश्लेषण के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। आइए याद रखें कि उद्देश्य उस व्यक्ति की ज़रूरतों को दर्शाते हैं जिसके पास ज़रूरत की शक्ति है।

मकसद एक वस्तु (सामग्री या आदर्श) है जो जरूरतों को पूरा करने का काम करता है। एक मकसद सिर्फ कुछ जरूरतों को पूरा करने के लिए उपयुक्त वस्तु नहीं है, बल्कि एक ऐसी वस्तु है जिसका विशेष रूप से किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए महत्व है, व्यक्तिपरक रूप से महत्वपूर्ण है।

खेल गतिविधि के लिए निम्नलिखित प्रकार के उद्देश्य प्रतिष्ठित हैं:

• प्रारंभिक चरण के उद्देश्य;
• विशेषज्ञता चरण के उद्देश्य;
• उच्चतम खेल निपुणता के चरण के उद्देश्य।

आइए उपरोक्त को संक्षेप में प्रस्तुत करें। एक एथलीट के व्यक्तित्व की मुख्य मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में शामिल हैं: स्वभाव, चरित्र, क्षमताएं, तंत्रिका तंत्र की गतिशीलता, उद्देश्य और ज़रूरतें। एक पहलवान के व्यक्तित्व और उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ भलाई, गतिविधि और मनोदशा हैं।

खेल प्रतियोगिता का मनोविज्ञान

खेल प्रतियोगिता शब्द अधिकांश लोगों के लिए विशिष्ट विशेषताओं वाली एक घटना को दर्शाने के लिए बिल्कुल स्पष्ट है। फिर भी, वैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से इसे असंदिग्ध से बहुत दूर माना जाता है।

खेल प्रतियोगिता खेल मनोविज्ञान के विषय के रूप में एक मानसिक घटना के रूप में कार्य करती है जिसमें विशिष्ट गुण, बहुआयामी प्रक्रियाएं और विशिष्ट अवस्थाएं होती हैं। कभी-कभी प्रतिस्पर्धा को एक विशेष प्रकार का व्यवहार, व्यवहारिक दृष्टिकोण या स्थिति माना जाता है।

खेल मनोविज्ञान में अक्सर, प्रतिद्वंद्विता शब्द का प्रयोग चैंपियनशिप के लिए संघर्ष के रूप में खेल प्रतियोगिता के पर्याय के रूप में किया जाता है,

किसी भी खेल, खेल अनुशासन, प्रतिस्पर्धी अभ्यास में किसी की तैयारी के स्तर की तुलना करके एक निश्चित परिणाम प्राप्त करना।

प्रतियोगिताएं न केवल पिछले प्रशिक्षण का सारांश प्रस्तुत करती हैं, बल्कि एक बहुत प्रभावी साधन के रूप में भी काम करती हैं मानसिक विकासधावक।

खेल प्रतियोगिताओं का एथलीट प्रेरणा के विकास पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। पुरस्कार, खेल खिताब, प्रशिक्षण प्रयासों का कार्यान्वयन, आत्म-पुष्टि और अन्य प्रोत्साहन व्यक्तित्व के निर्माण और गतिशीलता को प्रभावित करते हैं। वस्तुनिष्ठ प्रतिस्पर्धी परिस्थितियाँ किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके के रूप में कार्य करती हैं, जिसके कारण प्रेरणा अधिक विशिष्ट, लक्षित प्रतिस्पर्धी अर्थ प्राप्त कर लेती है। उद्देश्यों के एक लक्ष्य समूह के रूप में प्रतिस्पर्धात्मकता का गठन जो किसी व्यक्ति को प्रतियोगिताओं में भाग लेने (या भाग न लेने) के लिए, जीत के लिए प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता है, एक एथलीट के प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

खेल प्रतियोगिताओं में, बहुत ज़िम्मेदार, कभी-कभी जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक चरम स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, जो एथलीटों को अपनी क्षमताओं की सीमा तक कार्य करने के लिए मजबूर करती हैं।

चरम स्थितिजीवन की असामान्य, असामान्य परिस्थितियाँ कहलाती हैं जिनमें इंद्रियों के विशेष अनुकूलन की आवश्यकता होती है, जो जोखिम कारक में वृद्धि के साथ गंभीर सामाजिक-मनोवैज्ञानिक सूचना सीमाओं से जुड़ी होती हैं।

सफलताओं और असफलताओं के प्रति सही प्रतिक्रिया विकसित करना व्यक्तित्व निर्माण के मुख्य कार्यों में से एक है, जिसे प्रतिस्पर्धी गतिविधि में हल किया जाता है।

खेल प्रतियोगिता के मनोविज्ञान में एक विशेष वाष्पशील कारक पर भी प्रकाश डाला जाना चाहिए। जीतने की प्रदर्शित इच्छा, जो किसी को वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है (एक निश्चित प्रतिद्वंद्वी पर जीत, चैंपियनशिप खिताब जीतना, व्यक्तिगत उपलब्धि से अधिक), कभी-कभी मुख्य परिणाम के रूप में कार्य करता है जो एक एथलीट के मूल्यांकन और आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है।

एक अन्य मनोवैज्ञानिक श्रेणी जो प्रतिस्पर्धी गतिविधि की विशेषता बताती है वह है भावनाएँ। प्रतियोगिताओं के दौरान भावनात्मक अनुभवों को महत्वपूर्ण तीव्रता, राज्यों में परिवर्तन की तीव्रता और प्रक्रियाओं की तीव्रता की विशेषता है।

प्रतियोगिताओं के दौरान भावनाओं की गतिशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूर्वापेक्षाएँ निम्नलिखित मानी जा सकती हैं:

• प्रतियोगिता का पैमाना;
• व्यक्तिगत महत्व;
• प्रतिभागियों की संरचना;
• अनुभव की उपस्थिति;
• प्रशिक्षण का स्तर;
• व्यक्तिगत विशेषताएँ.

प्रतिस्पर्धी गतिविधि में भावनात्मक राज्यों की भूमिका के बारे में बोलते हुए, यरकेस-डोडसन कानूनों को याद करना उचित होगा। उनमें से पहले के अनुसार, किसी विशिष्ट क्रिया के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रदर्शन के लिए एक इष्टतम प्रेरणा होती है। प्रेरणा का निम्न या उच्च स्तर परिणाम को ख़राब कर देता है। दूसरे नियम के अनुसार, किसी दिए गए विषय के लिए किसी कार्य की जटिलता जितनी अधिक होगी, प्रेरणा का स्तर उतना ही कम उसके लिए इष्टतम होगा। प्रेरणा में वृद्धि से उन कार्यों में भी गलतियाँ होती हैं जिनमें पहले सामान्य प्रोत्साहनों और परिचित परिस्थितियों में सफलतापूर्वक महारत हासिल की गई थी।

खेल प्रतियोगिताओं, खेल गतिविधियों के मुख्य घटकों में से एक के रूप में, न केवल भावनाओं और भावनाओं की उच्च तीव्रता से, बल्कि उनकी महत्वपूर्ण विविधता से भी प्रतिष्ठित हैं। अक्सर, खेल मनोवैज्ञानिक एथलीटों के निम्नलिखित भावनात्मक अनुभवों की पहचान करते हैं:

1) प्रतिस्पर्धी उत्साह;

2) लड़ने की भावना;

3) खेल जुनून;

4) खेल जुनून;

5) खेल क्रोध;

6) प्रतिस्पर्धात्मकता;

7) आक्रामकता;

8) खेल सम्मान;

9) व्यक्तिगत श्रेष्ठता की भावना;

10) कर्तव्य और जिम्मेदारी की भावना;

11) खेल गतिविधि की अनुभूति.

प्रतिस्पर्धी गतिविधि की एक निश्चित संरचना होती है, जिसमें प्री-स्टार्ट-पोस्ट-प्रतिस्पर्धी मानसिक स्थिति एक विशेष स्थान रखती है।

निम्नलिखित प्रकार की प्री-लॉन्च अवस्थाएँ प्रतिष्ठित हैं:

ए) प्रारंभिक बुखार. इसकी विशेषता तीव्र उत्तेजना, व्यवहार का आंशिक अव्यवस्थित होना, अकारण एनीमेशन, भावनात्मक स्थिति में तेजी से बदलाव, ध्यान की अस्थिरता, एकाग्रता की कमी, त्रुटियां, वातानुकूलित और स्मृति प्रक्रियाओं का कमजोर होना है।

बी) उदासीनता शुरू हो गईयह शुरुआती बुखार का कारण बनने वाली तंत्रिका प्रक्रियाओं के विपरीत पाठ्यक्रम के कारण होता है: तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, अक्सर गंभीर थकान या ओवरट्रेनिंग के प्रभाव में।

वी) युद्ध की तैयारीतंत्रिका तंत्र में उत्तेजक और निरोधात्मक प्रक्रियाओं की गतिशीलता, उनके संतुलन और इष्टतम गतिशीलता के इष्टतम अनुपात से जुड़ा है।

प्रतिस्पर्धा के बाद की मानसिक स्थिति काफी हद तक प्रतियोगिता के परिणाम पर निर्भर करती है।

हार या सापेक्ष विफलता, खासकर यदि एथलीट अपने लड़ने के गुणों का प्रदर्शन करने में विफल रहा या परिणाम का आकलन करने में ज़बरदस्त अन्याय का सामना करना पड़ा, तो अवसाद, आत्म-संदेह, निराशा, ईर्ष्या, प्रशिक्षण के प्रति अनिच्छा और कभी-कभी खेल छोड़ने का कारण बन सकता है।

इसलिए, इस अनुच्छेद में खेल गतिविधि और खेल प्रतियोगिता की मुख्य विशेषताओं पर विचार किया गया। ये वो किरदार हैं

प्रशिक्षण प्रक्रिया में रिस्टिक्स मनोवैज्ञानिक प्रभाव की वस्तु हैं।

खेलों में मानसिक विश्वसनीयता की अवधारणा और इसके मुख्य गुण

एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक विश्वसनीयता को नियोजित प्रशिक्षण चक्र के दौरान प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा की चरम स्थितियों में उच्च स्तर की प्रभावी मानसिक गतिविधि और सकारात्मक मानसिक स्थिति बनाए रखने की संभावना के रूप में समझा जाता है। मानसिक गतिविधि और अवस्थाओं की सतत प्रभावशीलता, जो एक एथलीट की मोटर गतिविधि के प्रदर्शन और प्रभावशीलता को बढ़ाती है, मानसिक घटकों के एक जटिल द्वारा सुनिश्चित की जाती है। उनमें से हम, सबसे पहले, ऐसे गुणों को अलग कर सकते हैं जो, सबसे पहले, मोटर गतिविधि की प्रभावशीलता निर्धारित करते हैं (उदाहरण के लिए, सेंसरिमोटर और बौद्धिक गुण); दूसरे, व्यक्तिगत गुण जो सामान्य रूप से प्रभावी हस्तक्षेप-प्रतिरोधी गतिविधि में योगदान करते हैं (उपलब्धियों के लिए प्रेरणा, आकांक्षाओं का स्तर, प्रभुत्व की इच्छा, मानसिक सहनशक्ति, भावनात्मक स्थिरता); तीसरा, तनाव कारकों के प्रभाव में मानसिक स्थिति को विनियमित करने की क्षमता; चौथा, टीम और उसके सदस्यों की सामाजिक-मनोवैज्ञानिक विशेषताएं (सामंजस्य, स्पष्ट समूह संरचना, मनोवैज्ञानिक अनुकूलता, इष्टतम नेतृत्व, आदि)

1. कई खेलों (खेल खेल, मार्शल आर्ट, तकनीकी जटिल खेल) में, गतिविधि की प्रभावशीलता सीधे साइकोमोटर गुणों और संवेदी आत्म-नियंत्रण के विकास के स्तर पर निर्भर करती है, और इसकी स्थिरता साइकोमोटर कौशल, आत्म-नियंत्रण प्रक्रियाओं की स्थिरता पर निर्भर करती है। , और मानसिक सहनशक्ति।

कई खेलों में गतिविधि की मानसिक विश्वसनीयता सुनिश्चित करने में अवधारणात्मक स्थिरता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, यानी उच्च भार के तहत आंदोलन के विभिन्न घटकों की स्पष्ट धारणा बनाए रखने की क्षमता। संवेदी आत्म-नियंत्रण एक एथलीट की विश्वसनीयता के सेंसरिमोटर कारकों में से एक है। गतिविधि की विश्वसनीयता के एक घटक के रूप में इसकी प्रभावशीलता प्रेरणा और मनोवैज्ञानिक तनाव के स्तर, प्रशिक्षण के स्तर, खेल कौशल के सामान्य स्तर, सेंसरिमोटर क्षेत्र की व्यक्तिगत विशेषताओं, थकान की डिग्री, बाहरी हस्तक्षेप और अन्य कारकों पर निर्भर करती है जिन्हें कोच को ध्यान में रखना चाहिए। खाता। एथलीटों के विभिन्न विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षण हैं, जो सामान्य मानसिक स्थिरता की अभिव्यक्ति होने के कारण, मुख्य रूप से कुछ प्रकार के तनाव के विरुद्ध निर्देशित होते हैं। वी.ई. मालमैन के अनुसार, इन लक्षणों में मुख्य रूप से आंतरिक प्रकृति की यादृच्छिक अचेतन गड़बड़ी के प्रतिरोध के रूप में "स्थिरता", सचेत नकारात्मक कार्यों (बाहरी और आंतरिक) के लिए "शोर प्रतिरोध", स्वयं तनाव कारकों के लिए "भावनात्मक प्रतिस्पर्धी स्थिरता" शामिल हैं। भावनात्मक, मोटर और वनस्पति क्षेत्रों में उतार-चढ़ाव के साथ विनियमन, ताकत के आंतरिक विजेताओं के स्रोत के रूप में प्रेरक और ऊर्जावान कारक, प्रतिस्पर्धा में पूर्ण समर्पण में योगदान देता है।

1. प्रतियोगिता में एक एथलीट की विश्वसनीयता काफी हद तक प्रदर्शन से ठीक पहले अनैच्छिक और स्वैच्छिक स्तरों पर आत्म-नियमन करने की उसकी क्षमता से निर्धारित होती है। तैयारी प्रक्रिया के दौरान स्वचालित कुछ कार्यक्रमों के कार्यान्वयन के माध्यम से प्री-लॉन्च स्थिति का अनैच्छिक विनियमन किया जाता है। प्री-स्टार्ट स्थिति का सचेत विनियमन एथलीट की अपनी अभिव्यक्तियों और कारणों को नियंत्रित करने, उद्देश्यपूर्ण रूप से दृश्य छवियां बनाने, ध्यान केंद्रित करने और किसी भी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने, नकारात्मक मानसिक कारकों और उत्तेजनाओं के प्रभाव से ध्यान हटाने, मौखिक फॉर्मूलेशन का उपयोग करने की विकसित क्षमता पर आधारित है। मांसपेशियों की स्थिति, वनस्पति कार्यों और भावनात्मक उत्तेजना को प्रभावित करने के लिए विशेष तकनीकें। मानसिक स्थिति का सचेत विनियमन केवल मनोविनियमक प्रभावों (ऑटोजेनिक, मनोविनियमक प्रशिक्षण, आदि) की प्रणाली के अप्रत्यक्ष रोजमर्रा के उपयोग से एक एथलीट की विश्वसनीयता बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस प्रकार, एक एथलीट की विश्वसनीयता के सभी मानसिक घटकों का इष्टतम संयोजन खेल गतिविधियों के प्रभावी और टिकाऊ प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।

एक एथलीट और एक एथलीट की विश्वसनीयता के स्तर में वृद्धि उसकी मानसिक तैयारी की प्रक्रिया में की जाती है और परस्पर जुड़े व्यवस्थित मनो-शैक्षणिक प्रभावों के निम्नलिखित क्षेत्रों को प्रदान करती है:

ए) एथलीट के प्रेरक क्षेत्र का गठन और इस प्रक्रिया से जुड़े उनके स्वैच्छिक प्रशिक्षण;

बी) स्व-नियमन तकनीकों और अभ्यासों में प्रशिक्षण;

ग) टीमों में मनोवैज्ञानिक माहौल और पारस्परिक संबंधों की प्रणाली का अनुकूलन;

घ) एथलीट के मोटर सिस्टम और साइकोमोटर कौशल की प्रणाली में सुधार।

सुझावात्मक प्रभाव - अनुकूलन के साधन के रूप में

एथलीट की मानसिक स्थिति

कार्यात्मक और तकनीकी-सामरिक क्षमताओं के कार्यान्वयन में पहलवानों का प्रदर्शन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के दौरान, एथलीटों में थकान जमा हो जाती है, जिससे अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं, जिनमें अधिक काम और अत्यधिक प्रशिक्षण शामिल हैं।

मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने की समस्या को हल करते समय, किसी को यह याद रखना चाहिए कि यह शारीरिक प्रदर्शन से पहले कम हो जाता है और इसे बहाल करने के लिए उपाय करना चाहिए।

अधिकतर, पहलवानों के मानसिक प्रदर्शन में कमी खराब मूड, बढ़ती चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, प्रशिक्षण के प्रति अनिच्छा आदि के रूप में प्रकट होती है। यह सब प्रतिक्रिया में गिरावट, निर्णय लेने की गति में कमी, स्मृति, ध्यान और कई अन्य मानसिक गुणों में गिरावट के साथ हो सकता है। कभी-कभी एथलीट लंबे समय तक पिछली घटनाओं की अप्रिय यादों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं (उदाहरण के लिए, किसी प्रतियोगिता में या नियंत्रण मुकाबले में हार के बारे में) या संभावित घटनाओं (आगामी प्रतियोगिता में हार के बारे में) आदि के बारे में चिंता के साथ सोचते हैं। साथ ही, मानसिक ऊर्जा अतार्किक रूप से बर्बाद हो जाती है और शारीरिक प्रदर्शन में कमी आ सकती है।

मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, प्रभाव के विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक उपायों, मुख्य रूप से सुझाव से संबंधित, और विभिन्न वाद्य तरीकों का उपयोग किया जा सकता है।

किसी एथलीट के मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने का सबसे सरल और सबसे सुलभ तरीका जागते समय सुझाव देना है। यह आम तौर पर एथलीट के साथ एक वार्तालाप है, जिसके दौरान वे धीरे-धीरे, विनीत रूप से उसे प्रदर्शन में कमी के कारणों को समझाते हैं और इन कारणों को खत्म करने के तरीके सुझाते हैं। यहां ध्यान रखने योग्य कुछ बातें हैं। सबसे पहले, भावनाओं की रिहाई के लिए परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है। एथलीट को अपनी भावनाओं को प्रकट करना चाहिए और राहत महसूस करनी चाहिए। दूसरे, उसे उत्साह का एक नया फोकस बनाने की जरूरत है, उसे जुनूनी विचारों से विचलित करने के लिए एक नया विषय पेश करना होगा। तीसरा, पहलवान को खुद पर विश्वास करना चाहिए और इस आधार पर व्यवहार की कुछ रणनीति विकसित करनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, एक पहलवान असफल नियंत्रण मुकाबले के बाद उदास अवस्था में था। वह इस विचार से लगातार उदास रहता था कि शायद किसी और को टीम में ले लिया जाएगा, लेकिन वह लंबे समय से प्रतीक्षित प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेगा। उसी समय, पहलवान अक्सर लड़ाई के नकारात्मक क्षणों (अत्यधिक उपद्रव, सीधापन, असावधानी, जिसके कारण वह एक चाल में फंस गया था) को याद करता था और शिकायत करता था कि वह आसानी से उनसे बच सकता था, लेकिन किसी कारण से उसने ऐसा नहीं किया। . इस तरह के विचारों ने उसे लंबे समय तक सोने नहीं दिया, जिसके परिणामस्वरूप, वह बहुत परेशान हो गया। एथलीट से इस बारे में बात करने के लिए कहा गया कि उसे किस बात की चिंता है, और उसने भावनात्मक रूप से यह सब व्यक्त किया। तब उन्हें यह सुझाव दिया गया कि लड़ाई के परिणाम का टीम के चयन पर निर्णायक प्रभाव नहीं पड़ेगा, कि एथलीट के पास वर्ष की सबसे महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में उच्च और स्थिर परिणाम थे और सदस्यों के बीच बहुत अधिक अधिकार थे। अपने प्रतिद्वंद्वी की तुलना में कोचिंग परिषद, और इस अधिकार को मजबूत करने के लिए, एथलीट को प्रतियोगिता से पहले शेष दिनों में, पूर्ण समर्पण के साथ प्रशिक्षण लेना होगा और विफलता की दुर्घटना साबित करनी होगी।

इस तरह की बातचीत के बाद, पहलवान बहुत शांत हो गया, उसे प्रशिक्षण लेने की इच्छा हुई और उसने प्रशिक्षण भार को आसानी से सहन करते हुए कड़ी मेहनत और उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम करना शुरू कर दिया। इसके अलावा, पहलवान की नींद सामान्य हो गई और उसके मूड में उल्लेखनीय सुधार हुआ।

मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने का एक अन्य तरीका मौखिक सम्मोहनात्मक प्रभाव है। इस पद्धति में एक कोच, मनोवैज्ञानिक या अन्य व्यक्ति द्वारा एथलीट पर मौखिक प्रभाव डाला जाता है ताकि उसे नींद जैसी स्थिति में प्रेरित किया जा सके, जिसमें पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया जागने या सामान्य नींद की स्थिति की तुलना में अधिक कुशलता से आगे बढ़ेगी। इस पद्धति का उपयोग करने की ख़ासियत यह है कि एथलीट सब कुछ स्वयं करता है, और मनोवैज्ञानिक या कोच केवल उसकी मदद करता है। सुझाव को प्राकृतिक, शांत तरीके से किया जाना चाहिए, बिना अतिरिक्त कृत्रिम तकनीकों का सहारा लिए जो वांछित संपर्क के निर्माण में हस्तक्षेप करेंगी।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शब्दों का उच्चारण स्पष्ट रूप से हो और सारा भाषण लयबद्ध हो। विराम का बहुत महत्व है, क्योंकि एथलीट को न केवल आदेशों को सुनना चाहिए, बल्कि उन पर प्रतिक्रिया भी देनी चाहिए, जिसमें स्वाभाविक रूप से समय लगता है। यदि निर्देश "हाथ की मांसपेशियों को आराम देने" के लिए दिया गया है, तो इसके बाद आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक एथलीट कार्य पूरा करने का प्रयास न करे। इसके बाद ही वे सुझाव जारी रखते हैं. आपकी आवाज़ की मात्रा अलग-अलग हो सकती है, लेकिन अनुभव से पता चलता है कि आपको ज़ोर से शब्दों का उच्चारण नहीं करना चाहिए, खासकर विश्राम चरण के दौरान।

सुझाव के कई चरण हैं:

क) एक मुद्रा में स्थिरीकरण। विश्राम की स्थिति के बाद के गठन के लिए सबसे आरामदायक स्थिति लेने के निर्देश दिए गए हैं। यदि एथलीट लेटा हुआ है, तो सांस लेने, मांसपेशियों को दबाने आदि में कोई बाधा नहीं आनी चाहिए। यदि एथलीट बैठा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि वह जितना संभव हो सके सभी मांसपेशियों को आराम दे सके। आपके हाथ आपके घुटनों या कुर्सी के आर्मरेस्ट पर आराम से टिके होने चाहिए।

बी) मनोविनियमन करने वाले व्यक्ति के शब्दों पर ध्यान केंद्रित करना। वे निम्नलिखित रवैया अपनाते हैं: “अपनी आँखें बंद करो और केवल मेरे शब्दों के बारे में सोचो। आप मेरे शब्दों, मेरी आवाज़ को सुनें और आराम करें, आराम करें, सुखद विश्राम का अनुभव करें। अन्य आवाजें और आवाजें आपको विचलित नहीं करतीं। सारा ध्यान केवल मेरी आवाज़ और मेरे शब्दों पर केंद्रित है।”

ग) शरीर की मांसपेशियों की शिथिलता की स्थिति का निर्माण। मनोविनियमन के इस चरण के लिए एक उदाहरण पाठ: “शरीर की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, पूरे शरीर में सुखद शांति होती है। कोई फालतू विचार नहीं, बस शांति और विश्राम।” इसके बाद, व्यक्तिगत मांसपेशियों की छूट पर लगातार ध्यान केंद्रित करते हुए सुझाव देना महत्वपूर्ण है। हमने पाया है कि चेहरे की मांसपेशियों से शुरू करके मांसपेशियों की प्रणाली को लगातार आराम देने के लिए आदेश देना सबसे सुविधाजनक है। बड़ी सफलता प्राप्त करने के लिए, आप सबसे पहले "अपने शरीर को तनावग्रस्त करें!" आदेश दे सकते हैं। और फिर आराम करना शुरू करें। एथलीट का ध्यान संक्षेप में "शाम की सांस" के प्रकार पर केंद्रित करना बहुत उपयोगी हो सकता है। ऐसा करने के लिए, साँस लेने का सुझाव दिया जाता है ताकि यह प्रवेश द्वार से दोगुनी देर तक चले। 1-2 मिनिट बाद. चेहरे, फिर गर्दन, पीठ, हाथ, पेट, पैरों की मांसपेशियों को क्रमिक रूप से आराम देने के उद्देश्य से सीधा सुझाव शुरू करें। सुझाव का सूत्र लगभग निम्नलिखित है: “चेहरे की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, बहुत आराम मिलता है। मांसपेशियां आराम करती हैं, गर्दन, पीठ और पेट की मांसपेशियां आराम करती हैं। बांह की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। अच्छी, आरामदायक छुट्टियाँ।"

घ) भारीपन की भावना पैदा करना। विश्राम की सामान्य स्थिति के निर्माण में अगला चरण अप्राकृतिक और आंतरिक रूप से इसका विरोध करने की भावना है, आप कह सकते हैं: "मांसपेशियां आराम कर रही हैं, ऊर्जा से भर रही हैं, मजबूत हो रही हैं, भारी हो रही हैं, ताकत से भर रही हैं," आदि।

एक नियम के रूप में, भारीपन की भावना पहले बाहों में होती है, फिर पैरों में। अभ्यास ने अत्यधिक विवरण की अनावश्यकता को दिखाया है, और इसलिए पहले दाहिने हाथ में, फिर बाएं हाथ में भारीपन पैदा करने का कोई मतलब नहीं है। आप तुरंत निर्देश दे सकते हैं: “तुम्हारे हाथ भारी हो रहे हैं। मेरे हाथों में भारीपन बढ़ता और तीव्र होता जाता है। हाथ भारी हैं।" यही योजना पैरों में भारीपन की भावना उत्पन्न करने के लिए उपयुक्त है।

घ) गर्मी की भावना पैदा करना। यह सुझाव प्रत्येक एथलीट की तैयारी और कमरे के तापमान की स्थिति को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। इसलिए, यदि कमरा ठंडा है, तो छोरों में गर्माहट पैदा करना बहुत मुश्किल है और ऐसा न करना ही बेहतर है। यदि परिस्थितियाँ अनुकूल हैं, तो तार्किक रूप से विश्राम की स्थिति विकसित करते हुए, आप गर्मी की भावना की उपस्थिति के लिए निर्देश दे सकते हैं, उदाहरण के लिए: “आपके हाथ धीरे-धीरे भारी हो रहे हैं। वे गर्म होने लगे हैं. मेरे हाथ और भी गर्म होते जा रहे हैं। सुखद गर्माहट आपकी भुजाओं से होकर आपकी उंगलियों तक बहती है। पैरों में गर्मी का अहसास भी इसी तरह होता है।

ई) उनींदापन महसूस होना। यह विषमनियमन का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। आमतौर पर, इस बिंदु तक एथलीट को काफी आराम करना चाहिए। इसलिए, सुझाव को क्रियान्वित करने वाले मनोवैज्ञानिक का भाषण पिछले चरणों की तुलना में शांत होना चाहिए, और वाक्यांशों के बीच का ठहराव लंबा होना चाहिए। वे इस रूप का उपयोग करते हैं: “पूरा शरीर शिथिल है। पूरा शरीर आराम कर रहा है. पूर्ण शांति. एक हल्का, सुखद, उनींदा एहसास आपको और अधिक घेर लेता है। कोई विचार नहीं, बस मेरे शब्द, मेरी आवाज़। आप मेरी आवाज, मेरे शब्द सुनें और आराम करें।

यहाँ, संक्षेप में, मनोविनियमन की संपूर्ण प्रक्रिया का महत्वपूर्ण मोड़ है। आप या तो नींद जैसी अवस्था के विकास को गहरा कर सकते हैं, या, इसके विपरीत, अन्य गंभीर समस्याओं का समाधान कर सकते हैं। एथलीट को सोने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। इसके विपरीत, उसे शांत अवस्था में रहना चाहिए और सुझाव की बातें सुननी चाहिए।

यदि कार्य दक्षता बहाल करना है, तो निम्नलिखित कहना उचित है: “कुछ समय तक मेरी बातें नहीं सुनी जाएंगी। आप एक सुखद, आरामदायक स्थिति में आराम करेंगे, जिसमें आपका प्रदर्शन सबसे प्रभावी ढंग से बहाल हो जाएगा। इसके बाद का ठहराव 3-5 मिनट तक रह सकता है।

यदि तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, आगामी खेल गतिविधि में शामिल होने के लिए सुझाव देना आवश्यक है, तो भाषण धीमा होना चाहिए, शब्द स्पष्ट और सटीक होना चाहिए। बहुत बार, इस आवश्यकता का पालन करने से अवधारणात्मक प्रभाव तेजी से खराब हो जाता है और विधि में पूरी तरह से अनुचित निराशा होती है।

जब किसी एथलीट को आत्म-नियमन कौशल सिखाने के लिए स्पष्ट विश्राम की स्थिति को प्रेरित करने की आवश्यकता होती है, तो किसी भी प्रभाव को लगातार बढ़ाने के महत्व को याद रखना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, 4-5 बार दोहराना एक गलती होगी: "मेरा दाहिना हाथ भारी है।" यह कहना बेहतर होगा: “दाहिना हाथ थोड़ा भारी लगने लगता है, गंभीरता धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। मेरे हाथ में भारीपन बढ़ता जा रहा है. हाथ में भारीपन बढ़ता और तीव्र होता है।” और अंत में, परिणामस्वरूप: "दाहिना हाथ भारी है।"

मनोविनियमन कार्यों को पूरा करने के बाद, एथलीट को जागने की सामान्य स्थिति में लौटना होगा, और 1-2 मिनट के भीतर। हालाँकि, क्रमिकतावाद के सिद्धांत का भी पालन किया जाना चाहिए। आपको तुरंत यह आदेश नहीं देना चाहिए: "अपनी आँखें खोलो!" पहले इस बात पर जोर देना बेहतर है कि मनोविनियमन का प्रभाव प्राप्त हो गया है, स्थिति में सुधार हुआ है, और बनने वाले कौशल को समेकित किया गया है। फिर आपको जागृति की स्थिति को बहाल करने और स्मृति में आवश्यक जानकारी बनाए रखने के लिए एक अनुक्रम तैयार करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए: "अब मैं गिनना शुरू करूंगा, और जब आप "तीन" गिनेंगे तो आपकी आंखें खुल जाएंगी। इसके तुरंत बाद और भविष्य में मूड और सेहत अच्छी रहेगी। आपने जो कुछ भी सुना है वह आपको अच्छी तरह याद है, आपने सब कुछ सीख लिया है और आवश्यक गतिविधि के लिए तैयार हैं। आपको इस स्थिति में मौखिक सूत्रों की कुछ प्रधानता से डरना नहीं चाहिए; यह सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है; शब्दों की स्पष्टता निर्णायक है; "एक" गिनने पर निर्देश दिया जाता है कि भारीपन और गर्मी की भावना गायब हो जाती है। "दो" गिनते समय आपके सांस लेने के तरीके को बदलने की सिफारिश की जाती है। विशेष रूप से, गहरी साँस के साथ तेज़ साँस छोड़ना चाहिए। सुझाव देने वाले व्यक्ति की आवाज़ में भावनात्मक रंग आ जाता है, वह हर्षित और ऊर्जावान हो जाती है। यदि एथलीट द्वारा सभी निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन किया जाता है, तो कमांड "तीन" दिया जा सकता है, यदि नहीं, तो दूसरे चरण में कुछ देरी होगी; मनोविनियमन के प्रभाव का आकलन बाद की खेल गतिविधियों और व्यवहार की प्रभावशीलता और साइकोफिजियोलॉजिकल परीक्षा के आधार पर किया जाता है, जब मानसिक प्रदर्शन, अवधारणात्मक और सेंसरिमोटर के संकेतक, साथ ही उच्च मानसिक कार्यों के संकेतक का अध्ययन किया जाता है।

सुझाई गई नींद-विश्राम की अवधि अलग-अलग हो सकती है, लेकिन यह वांछनीय है कि सुझाव के क्षण से लेकर जागने तक की सभी प्रक्रियाएं कम से कम 10 मिनट तक चलें। यहां तक ​​कि ऐसा सपना कभी-कभी संकुचन के बीच में भी उपयोगी होता है। प्रेरित नींद - वर्कआउट के बीच आराम 40-60 मिनट तक रहता है।

जब इसके लिए समय और उपयुक्त परिस्थितियाँ हों तो प्राकृतिक नींद में स्थानांतरण के बाद नींद के सुझाव का उपयोग करना बेहद उपयोगी होता है। यह नींद के प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है और विक्षिप्त घटनाओं को कम करता है। शांत, बहुत शांत आवाज़ में शांति और विश्राम की भावना पैदा करने के बाद, डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक कहते हैं: “आपको अधिक से अधिक नींद आ रही है। सोने की इच्छा बढ़ती और तीव्र होती है। मैं सोना चाहता हूं, सोना, सोना चाहता हूं।”

नींद शब्द का उच्चारण करते समय, आपको धीरे-धीरे अवस्था बताने से हटकर उसका सुझाव देने की ओर बढ़ना चाहिए। यदि यह काम करता है, तो प्रभाव को समेकित किया जाना चाहिए: “आप अच्छी पुनर्स्थापनात्मक नींद के साथ सोते हैं, सब कुछ पुनर्स्थापना और आराम के अधीन है। शरीर आराम कर रहा है।"

आत्म-सम्मोहन के तरीके

आत्म-सम्मोहन प्रभावी होता है यदि कोई व्यक्ति आत्म-सम्मोहन का पाठ जोर-जोर से पढ़ता है (और शब्दों का उच्चारण स्वयं नहीं करता है)। मस्तिष्क गोलार्द्धों के एक निश्चित क्षेत्र में उत्तेजना की प्रक्रिया एक साथ स्वैच्छिक प्रयासों और तीन प्रकार की तीव्र जलन के कारण होती है: दृश्य, श्रवण और गतिज (भाषण अंगों से आने वाली)।

आपको आत्म-सम्मोहन का अभ्यास सरलतम रूपों से शुरू करना चाहिए, तैयार सूत्रों को पढ़कर, आत्म-सम्मोहन, या, इससे भी बेहतर, आत्म-सम्मोहन सूत्रों के साथ एक रिकॉर्डिंग सुनकर। धीरे-धीरे व्यक्ति आत्म-सम्मोहन करना सीख जाएगा और महसूस करेगा कि इससे उसे बहुत लाभ मिल रहा है। फिर आप विचारों के साथ आत्म-सम्मोहन के सबसे जटिल रूप की ओर आगे बढ़ सकते हैं, जिसके लिए पहले से ही स्वैच्छिक प्रयासों की आवश्यकता होती है।

विचारों के साथ आत्म-सम्मोहन सूत्रों का अभ्यास करने से व्यक्ति विशिष्ट जीवन स्थितियों और उसके कार्यों की आसानी से कल्पना करने का प्रयास करता है। आत्म-सम्मोहन का यह रूप सबसे प्रभावी है, क्योंकि इस मामले में दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम के नियामक प्रभाव की शक्ति का अधिकतम उपयोग किया जाता है।

अतीत पर काम करना - तकनीक में आपके अतीत के व्यवहार, स्वास्थ्य, लोगों के साथ संबंधों और अतीत में आपकी सभी गतिविधियों के विचार को बदलना शामिल है। इसका उपयोग आत्म-पुनः शिक्षा और आत्म-उपचार के उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

अपनी सफलताओं और जीत पर भरोसा करना - यह तकनीक खुद पर, अपनी क्षमताओं पर, अपनी ताकत पर विश्वास मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी है।

बाधाओं पर काबू पाना - तकनीक यह है कि व्यक्ति मानसिक रूप से वही करता है जो उसे वास्तविकता में करना होगा। यह आपको कठिनाइयों से उबरने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करता है। मांसपेशियों और मानसिक विश्राम व्यायाम निषेध की प्रक्रिया विकसित करते हैं और आत्म-शिक्षा और आत्म-नियंत्रण के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

मनोवैज्ञानिक सुधार SOEVUS की विधि

मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, एसोसिएट प्रोफेसर जॉर्जी निकोलाइविच साइटिन एक शब्द के साथ इलाज करते हैं - सफलतापूर्वक इलाज करते हैं - न्यूरोसिस और उच्च रक्तचाप से, फिर पेप्टिक अल्सर, रेडिकुलिटिस और श्वसन रोगों से।

जो लोग मानते हैं कि साइटिन बूढ़े दादाजी के मंत्रों से इलाज करता है, वे गलत होंगे। निस्संदेह, वह उन्हें अच्छी तरह से जानता है - यह व्यर्थ नहीं है कि उसने कई वर्षों तक उनका संग्रह और अध्ययन किया। लेकिन यह सब काम केवल पारंपरिक चिकित्सा के औषधीय ग्रंथों के प्रभाव को समझने के लिए आवश्यक था। जी.एन. साइटिन ने अपने मूल औषधीय ग्रंथों को संकलित करने के लिए एक वैज्ञानिक पद्धति विकसित की, जिसका शरीर पर लक्षित प्रभाव पड़ता है। उन्होंने मानव स्थिति के मौखिक-आलंकारिक भावनात्मक-वाष्पशील नियंत्रण की विधि को संक्षेप में SOEVUS कहा।

इस पद्धति का एक लंबा इतिहास है, जो इसके निर्माता के कठिन जीवन पथ के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है।

1943 में, गंभीर आघात के बाद बेहोशी लंबे समय तक बनी रही, गतिशीलता सीमित थी, बीस वर्षों से अधिक समय तक विकलांगता बनी रही। और अपने जीवन के इस कठिन दौर में जी.एन. साइटिन को मनोविज्ञान का समर्थन मिला।

1944 में, विकलांग व्यक्ति जी.एन. साइटिन, जिसे सेना से हटा दिया गया था, ने स्मृति, प्रदर्शन और मांसपेशियों के कार्य को बहाल करने पर लक्षित प्रभाव के साथ अपने स्वयं के चिकित्सीय ग्रंथों को विकसित करना शुरू किया। वह अपना पहला प्रयोग खुद पर करता है, और 1957 में जॉर्जी निकोलाइविच एक मेडिकल कमीशन से गुजरता है और बिना किसी प्रतिबंध के युद्ध सेवा के लिए फिट घोषित किया जाता है।

बाद में, साइटिन ने यूएसएसआर डिवाइस मंत्रालय के विशेषज्ञों के साथ सहयोग करना शुरू किया, और उपचार शब्द की खोज में काफी तेजी लाने के लिए उपकरणों का विकास किया गया। मानव शरीर के जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं से क्षमता को हटाने के लिए सेंसर का उपयोग करके, वैज्ञानिक को मौखिक और आलंकारिक उत्तेजनाओं, उनकी तीव्रता और मानवीय प्रतिक्रियाओं के बारे में वस्तुनिष्ठ जानकारी प्राप्त हुई।

यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय की ओर से विभिन्न संगठनों में इस पद्धति का बार-बार परीक्षण किया गया है। पिछले दो दशकों में, घरेलू और विदेशी शरीर विज्ञानियों ने प्रयोगात्मक रूप से दिखाया है कि दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम के शब्द-प्रेरित आवेग सेरेब्रल कॉर्टेक्स से शरीर के आंतरिक वातावरण में आते हैं और लंबे समय तक ऊतकों और आंतरिक अंगों की महत्वपूर्ण गतिविधि को पुनर्व्यवस्थित करते हैं। परीक्षण के परिणामों के आधार पर, मनोचिकित्सकों के अभ्यास में कार्यान्वयन के लिए SOEVUS पद्धति की सिफारिश की जाती है।

SOEVUS पद्धति का सैद्धांतिक आधार शिक्षाविद् एन.पी. पावलोव की शिक्षाओं पर आधारित है कि शब्द मनुष्यों के लिए एक वास्तविक अड़चन है और सिग्नल सिस्टम के बारे में:

• शिक्षाविद् पी.के. अनोखिन द्वारा कार्यात्मक प्रणालियों का सिद्धांत;
• मानसिक और आसमाटिक की एकता का मूल सिद्धांत;
• सामूहिक मानसिक घटनाएँ और विचार;
• इच्छाशक्ति और भावनाएँ;
• प्रशिक्षण और शिक्षा के सिद्धांत और तरीके

SOEVUS विधि सभी मौजूदा राज्य प्रबंधन विधियों से कई मायनों में भिन्न है। इस पद्धति में, किसी व्यक्ति की अपने बारे में मनोदैहिक स्थिति को भावनात्मक और स्वैच्छिक प्रयासों और विशेष शारीरिक तकनीकों द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

कार्यात्मक संगीत के रूप में

मनोवैज्ञानिक तैयारी उपकरण

योग्य पहलवानों को प्रशिक्षित करने में सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक प्रतियोगिताओं से पहले एथलीटों की भावनात्मक स्थिति का प्रबंधन करना है। अभ्यास से पता चलता है कि जैसे-जैसे महत्वपूर्ण प्रतियोगिताएं नजदीक आती हैं, एक नियम के रूप में, भावनात्मक चिंता को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है, जो कई पहलवानों को अपने कौशल दिखाने और उच्च परिणाम प्राप्त करने से रोकती है जिसके लिए वे संभावित रूप से तैयार हैं। इस वजह से, प्रतिभाशाली और होनहार एथलीट अक्सर न केवल बराबर वाले से, बल्कि कमजोर प्रतिद्वंद्वी से भी हार जाते हैं।

प्रतियोगिताओं की पूर्व संध्या पर एथलीटों का भावनात्मक अतिउत्साह अक्सर बुखार शुरू होने या उदासीनता शुरू होने के रूप में प्रकट होता है।

इस प्रकार, एक पहलवान, जब शुरुआती बुखार का अनुभव करता है, तो अत्यधिक उत्साहित दिखता है, अत्यधिक शारीरिक और मानसिक गतिविधि प्रदर्शित करता है, और बढ़ी हुई चिंता, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, मूड अस्थिरता, चिड़चिड़ापन, मनमौजीपन और जिद्दीपन की विशेषता रखता है। उसे सोने में कठिनाई होती है और वह बेचैनी से सोता है। एथलीटों को हृदय गति में वृद्धि, अनावश्यक मांसपेशियों में तनाव आदि का अनुभव होता है। शुरुआती बुखार आमतौर पर महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं से कुछ दिन पहले ही प्रकट होता है, जो पैसे की बड़ी बर्बादी है। शारीरिक मनोवैज्ञानिक ऊर्जा प्रतियोगिता शुरू होने से पहले ही एथलीट की ताकत को ख़त्म कर देती है।

प्रारंभिक उदासीनता बुखार के विपरीत है और उत्तेजना प्रक्रिया पर निषेध प्रक्रियाओं की प्रबलता से जुड़ी है। उसी समय, पहलवान प्रतियोगिता में रुचि खो देता है, अशिक्षित, सुस्त, उदास और उनींदा हो जाता है। घटनाओं को समझने और बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की उनकी प्रक्रिया कमजोर हो गई है, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ रहा है, विशेष रूप से जटिल तकनीकी क्रियाओं के दौरान, शक्ति-गति विनियमन की सटीकता और संकेतक कम हो गए हैं। पहलवान तकनीकों का प्रदर्शन असंगत रूप से करता है, और कुछ गतिविधियाँ अनैच्छिक रूप से समय से पहले की जाती हैं। वह ऐसी गलतियाँ करना शुरू कर देता है जो उसने लंबे समय से नहीं की हैं।

एक एथलीट अक्सर बुरे मूड से छुटकारा नहीं पा सकता, भावनात्मक उत्थान और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास पैदा नहीं कर सकता। एक अनुभवी टूर्नामेंट पहलवान, महान इच्छाशक्ति और तनाव की कीमत पर, कभी-कभी कुछ बाहरी (भावनाओं की चेहरे और श्रवण संबंधी अभिव्यक्तियाँ) को दूसरों की नज़रों से दबाने या छिपाने का प्रबंधन करता है, लेकिन वह आमतौर पर उन कारणों को खत्म नहीं कर सकता है जो मनोचिकित्सा की मदद के बिना इन भावनाओं का कारण बनते हैं। . इसके अलावा, चेतना के अधीन भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्तियों की सक्रिय, स्वैच्छिक तैयारी के साथ, इन भावनाओं को जन्म देने वाले कारकों का प्रभाव तेज हो सकता है। ऐसे मामलों में, जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, भावनाएं "अंदर से प्रेरित" होती हैं और शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं और एथलीट की प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी को और बाधित करती हैं। दूसरे शब्दों में, आंतरिक सक्रिय ब्रेकिंग के तंत्र को प्रभावित करके मजबूत प्री-स्टार्ट उत्तेजना को दबाना काफी मुश्किल है।

दौड़-पूर्व तनाव से निपटने का एक अधिक आशाजनक तरीका एथलीट में नई भावनाओं को उत्तेजित करके बाहरी अवरोध के तंत्र के आधार पर इसे दूर करना है, उदाहरण के लिए, विशेष रूप से चयनित कार्यात्मक संगीत द्वारा उत्पन्न। इस मामले में, संगीत से उत्पन्न नई भावनाएं एथलीट को दौड़ से पहले के दर्दनाक अनुभवों से चुपचाप विचलित कर देती हैं, उसे अनावश्यक ऊर्जा व्यय और मजबूत उत्तेजना के अन्य नकारात्मक परिणामों से छुटकारा दिलाती हैं।

बुखार शुरू होने और उदासीनता शुरू होने दोनों के लिए प्रतियोगिताओं से पहले कार्यात्मक संगीत का उपयोग उचित है। दोनों ही मामलों में, नर्वस ब्रेकडाउन को रोकने के लिए, एथलीट के लिए एक प्रकार का जीवन रक्षक संगीत अवरोध खड़ा किया जाता है। पहलवान जानबूझकर या अनजाने में दर्दनाक शुरुआत-पूर्व उत्तेजना से इसके पीछे छिपने का प्रयास करेगा, और यह इच्छा कार्य को आसान बना देगी।

ऐसे मामलों में, संगीत द्वारा व्यक्त की गई भावनाओं को एथलीट द्वारा राग की सुंदरता का आनंद लेने के साथ-साथ उत्तेजना या अवसाद को खत्म करने, भावनात्मक मुक्ति, मानसिक राहत आदि के रूप में महसूस किया जा सकता है।

प्रतियोगिताओं से पहले भावनात्मक अतिउत्साह को रोकने के लिए, हम कई प्रकार के कार्यात्मक संगीत का उपयोग करते हैं जिन्हें हमने प्रयोगात्मक रूप से विकसित किया है, जिन्हें सामूहिक रूप से प्री-रेस संगीत कहा जाता है। इसके उपयोग का उद्देश्य एथलीट को बुखार शुरू होने या उदासीनता शुरू होने से राहत देना और उसे युद्ध की तैयारी की स्थिति में लाना है।

प्री-रेस संगीत में तीन प्रकार शामिल हैं, जिन्हें उनके उद्देश्य के अनुसार नामित किया गया है: ध्यान भटकाने वाला, आराम देने वाला और प्रेरक संगीत। ध्यान भटकाने वाला, आराम देने वाला और प्रेरक संगीत सबसे अच्छा तब महसूस होता है जब एथलीट आरामदायक स्थिति में होता है, अपनी आँखें बंद करके बैठा या लेटा होता है। निष्क्रिय जागृति की इस स्थिति में, श्रोता का मस्तिष्क विशेष रूप से संगीत और उसके द्वारा दी जाने वाली जानकारी के प्रति संवेदनशील होता है।

ध्यान भटकाने वाला संगीत. इस संगीत का उपयोग करने का उद्देश्य एथलीट को दौड़ से पहले के दर्दनाक अनुभवों से विचलित करना और उसके मन में सुखद या तटस्थ विचार पैदा करना है जो आगामी प्रतियोगिता से विषयगत रूप से संबंधित नहीं हैं। ध्यान भटकाने वाले संगीत सत्र की तर्कसंगत अवधि लगभग 25 मिनट है। ध्यान भटकाने वाले संगीत के सत्र के लिए टुकड़ों का चयन करते समय, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, आपको संगीत के उन टुकड़ों को ढूंढना होगा जो एथलीट पर सबसे अच्छा प्रभाव डालते हैं। आमतौर पर वे उसके पसंदीदा या बहुत पसंद किए जाने वाले कार्यों में से होते हैं, अनजाने में ध्यान आकर्षित करते हैं और उसकी चेतना से दर्दनाक विचारों और अनुभवों को अदृश्य रूप से विस्थापित कर देते हैं।

ऐसे संगीत कार्यों की श्रेणी की पहचान सामाजिक सर्वेक्षण, बातचीत, विशेष अवलोकन आदि के माध्यम से पहले से की जाती है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो आप सबसे लोकप्रिय, जीवंत और आकर्षक संगीत रचनाओं का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसी स्थिति में एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अभी भी सबसे बड़ा प्रभाव देता है, क्योंकि यह तंत्रिका गतिविधि की विशेषताओं और एथलीट की जरूरतों को ध्यान में रखना संभव बनाता है। ध्यान भटकाने वाले संगीत के रूप में उपयोग करने के लिए टुकड़ों का चयन करते समय, आपको सीधे लड़ाकू पर बिल्कुल विपरीत मूड थोपना चाहिए, और इसे चुपचाप, सुचारू रूप से और धीरे-धीरे बनाना चाहिए।

सत्र की शुरुआत (6-8 मिनट) में, चरित्र और सामग्री को कमोबेश श्रोता की भावनात्मक स्थिति के अनुरूप होना चाहिए, क्योंकि, इसमें सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट होने पर, यह संगीत बाद में श्रोता में आवश्यक बदलाव लाएगा।

ध्यान भटकाने वाले संगीत के महत्वपूर्ण गुण मौलिकता, असामान्यता और परिवर्तनशीलता हैं, जो धारणा के उच्च स्वर को बनाए रखते हैं। रुचि जगाने और श्रोता का अनैच्छिक ध्यान आकर्षित करने का विश्वसनीय रचनात्मक साधन - गतिशील विरोधाभास, प्रस्तावित राग में अपेक्षित और अप्रत्याशित विकास में देरी। वे नई सामग्री के प्रदर्शन, उसे बदलने, विकसित करने और रूपांतरित करने के विभिन्न तरीकों के साथ पुनरावृत्ति के तत्वों के संयोजन से निर्मित होते हैं। यहां तक ​​कि ध्वनि-ध्वनि में एक सूक्ष्म ठहराव या गिरावट भी श्रोता को भ्रमित कर सकती है। उसका ध्यान एक अभिव्यंजक मधुर मोड़ के उद्भव की ओर निर्देशित करें। संगीत विषय के अपेक्षित विकास में देरी से श्रोता की जिज्ञासा जागृत होती है, जिससे वह अज्ञात में डूबने को मजबूर हो जाता है। अपेक्षित विकास से अप्रत्याशित विचलन श्रोता में एक सांकेतिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, स्वचालित रूप से उसका ध्यान आकर्षित करता है और आवश्यक सहानुभूति को बढ़ाता है, प्री-लॉन्च उत्साह से ध्यान भटकाता है।

ध्यान भटकाने वाले संगीत के सत्र के अंत में, 15-20 मिनट का ब्रेक लेना उपयोगी होता है ताकि एथलीट अकेला रह सके। इसके बाद आप आरामदायक संगीत का एक सत्र शुरू कर सकते हैं।

आरामदायक संगीत. आरामदायक संगीत का उद्देश्य मांसपेशियों में छूट को उत्तेजित करके दौड़ से पहले की चिंता को और कम करना है। साथ ही, आरामदायक संगीत का प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर मांसपेशियों के विश्राम के विपरीत प्रभाव से बढ़ जाता है।

तंत्रिका संकेत आवेग मस्तिष्क से मांसपेशियों तक और मांसपेशियों से मस्तिष्क तक भेजे जाते हैं। मांसपेशियाँ जितनी अधिक शिथिल होती हैं, उतने ही कम उत्तेजक आवेग उनसे मस्तिष्क तक जाते हैं। इसलिए, मस्तिष्क और भी अधिक शांत हो जाता है और एथलीट के आराम और स्वस्थ होने की स्थिति मजबूत हो जाती है।

बुखार शुरू होने पर आरामदायक संगीत के एक सत्र की इष्टतम अवधि लगभग 20 मिनट है, और उदासीनता शुरू होने पर - 10-12 मिनट। आरामदायक संगीत कार्यक्रम एक सौम्य, सुसंगत बहती धुन के साथ भावपूर्ण गीतात्मक कार्यों से बना है जो न्यूरोमस्कुलर प्रणाली की अनैच्छिक छूट का कारण बनता है। इसमें शांत लय और प्रदर्शन की गति के साथ घटक उद्देश्यों के सहज, इत्मीनान से विकास के साथ एक संगीत रचना शामिल है। आरामदायक संगीत की विशेषता एक शांत ध्वनि है; इसमें ध्वनि की शक्ति और संगीत की गति में कोई तेज बदलाव नहीं होता है। स्वर के टुकड़े वाद्ययंत्र के टुकड़ों के साथ सामंजस्यपूर्ण ढंग से चल सकते हैं।

प्रेरणादायक संगीत. प्रेरक संगीत का उद्देश्य आगामी प्रतियोगिता जीतने के लिए मनोवैज्ञानिक मनोदशा उत्पन्न करना है। यह संगीत एथलीट को न्यूरोसाइकिक ऊर्जा के न्यूनतम खर्च के साथ आत्मविश्वास की भावना हासिल करने में मदद करता है और प्रतियोगिताओं में उसके प्रदर्शन को उसकी अधिकतम क्षमताओं के अनुरूप बनाता है।

एक प्रेरणादायक संगीत सत्र की उचित अवधि 20-25 मिनट है। प्रतियोगिता शुरू होने से पहले युद्ध की तैयारी में लगे लोगों की संगीत उत्तेजना को ग्रंथों और संबंधित कलात्मक छवियों में विशेष रूप से चयनित संगीत कार्यों वाले शब्दों की मदद से काफी बढ़ाया जाता है। इसके अलावा, छवियाँ जितनी चमकीली होंगी, उनका प्रभाव उतना ही अधिक मजबूत होगा।

इस समय, शांत और सुखद वाद्य संगीत की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक प्रशिक्षक या मनोवैज्ञानिक एक संक्षिप्त विदाई भाषण दे सकता है या आप मनोविनियमन प्रशिक्षण का एक सक्रिय हिस्सा आयोजित कर सकते हैं। प्रेरणादायक संगीत सत्र आमतौर पर प्रदर्शन से 30-40 मिनट पहले समाप्त होता है। एक छोटे से ब्रेक के बाद, एथलीट वार्मअप करना शुरू कर देता है, जो मैट पर जाने से कुछ मिनट पहले समाप्त होता है। इन कुछ मिनटों में, कोच उसे अंतिम विदाई शब्द दे सकता है। वार्म-अप के साथ वार्म-अप संगीत भी शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह संगीत वार्म-अप कार्यों को अधिक प्रभावी ढंग से हल कर सकता है और एथलीट के मोटर सिस्टम को आगामी प्रतियोगिता की लय में बना सकता है।

युवा पहलवानों की मनोवैज्ञानिक स्थिति के अनुकूलन से संबंधित एक शैक्षणिक प्रयोग में, संगीत संगत के विभिन्न रूपों का उपयोग किया गया: शास्त्रीय संगीत से लेकर स्वर-वाद्य तक।

बीथोवेन और मोजार्ट के क्लासिक कार्यों ने एथलीटों में प्रेरणा, एकाग्रता और संयम पैदा किया। उनका उपयोग प्रशिक्षण के मुख्य भाग के चरण में किया गया था, जहाँ कार्य 90-95% तीव्रता के साथ किया गया था। एथलीटों के साक्षात्कार से पता चला कि इन संगीत संगतों को सुनने के दौरान, उन्हें खेल प्रेरणा और ऊर्जा मिलती है। यह स्थापित किया गया है कि गायन और वाद्य संगीत लोगों में भावनात्मक उत्तेजना, उत्साह और खुशी पैदा करता है। हमने इस संगीत का उपयोग पाठ के प्रारंभिक भाग में, यानी वार्म-अप के दौरान किया।

इस प्रकार, हमने प्रयोगात्मक रूप से दिखाया है कि विशेष रूप से चयनित संगीत भावनात्मकता बढ़ाता है, सकारात्मक मनोदशा की पृष्ठभूमि बनाता है, जिसका प्रशिक्षण सत्रों की प्रभावशीलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पहलवानों की प्रतिस्पर्धा-पूर्व मानसिक स्थिति के मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की विशेष रूप से विकसित संगीत पद्धति का उपयोग दो समूहों में किया गया। शैक्षणिक प्रयोग से पता चला कि नियंत्रण समूह की तुलना में युवा एथलीटों का प्रदर्शन 25-30% बढ़ गया। इस प्रकार, यह प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई कि विशेष रूप से चयनित मनोविनियमक संगीत का शैक्षिक प्रशिक्षण सत्रों और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों की समस्याओं को हल करने पर अधिक प्रभावी प्रभाव पड़ता है।

शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

रूसी संघ

उच्च व्यावसायिक शिक्षा के संघीय राज्य बजटीय शैक्षिक संस्थान

राष्ट्रीय अनुसंधान

टॉम्स्क पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय

सामाजिक और मानवीय प्रौद्योगिकी संस्थान

दिशा - भौतिक संस्कृति

पाठ्यक्रम

अनुशासन में "भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और तरीके"

विषय: " खेलों में रिकवरी सहायता मिलती है»

द्वारा पूरा किया गया: छात्र

समूह 16ए21

के.आई. गुत्सल

शिक्षक द्वारा जाँच की गई

ए.ए. सोबोलेवा

परिचय

अध्याय 1. खेल गतिविधि की विभिन्न अवधियों के दौरान एथलीट के शरीर की स्थिति की विशेषताएं

1 थकान की अवधि के दौरान शरीर की शारीरिक विशेषताएं

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान शरीर की 2 शारीरिक विशेषताएं

अध्याय 2. इसका मतलब है कि खेलों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाना

1 शैक्षणिक उपकरण

2 मनोवैज्ञानिक साधन

3 स्वच्छता उत्पाद

4 बायोमेडिकल उत्पाद

प्रयुक्त साहित्य की सूची

परिचय

आधुनिक खेलों में, पुनर्प्राप्ति की समस्या उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि प्रशिक्षण, क्योंकि केवल भार की तीव्रता और मात्रा में वृद्धि के माध्यम से उच्च परिणाम प्राप्त करना असंभव है। यह पता चला है कि एक एथलीट में रिकवरी और थकान दूर करने के तरीके आधुनिक दुनिया में सर्वोपरि और महत्वपूर्ण हैं। आधुनिक खेलों की एक विशिष्ट विशेषता प्रशिक्षण भार है जो तीव्रता और मात्रा में महत्वपूर्ण है, जो एथलीटों के शरीर पर उच्च मांग रखता है। अक्सर, प्रशिक्षण सत्र पुरानी थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ आयोजित किए जाते हैं। लेकिन अभी भी पुनर्प्राप्ति के सबसे प्रभावी साधनों की खोज की जा रही है। अनुमति देता है, इससे शरीर की क्षमताएं बढ़ती हैं। जितनी जल्दी रिकवरी होगी, शरीर को बाद के काम करने के उतने ही अधिक अवसर मिलेंगे और उसका कार्यात्मक प्रदर्शन और क्षमताएं उतनी ही अधिक होंगी। यहां यह स्पष्ट है कि पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है।

लक्ष्य: आधुनिक खेलों में उपयोग की जाने वाली पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने वाले सर्वोत्तम साधनों का अध्ययन करें।

अध्याय 1. खेल गतिविधि की विभिन्न अवधियों के दौरान एथलीट के शरीर की स्थिति की विशेषताएं

.1 थकान की अवधि के दौरान शरीर की शारीरिक विशेषताएं

थकान - प्रदर्शन में अस्थायी कमी, जो पिछली गतिविधियों के कारण होती है। यह सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत में कमी, अनावश्यक और गलत कार्यों की संख्या में वृद्धि, हृदय गति और श्वास में परिवर्तन, आने वाली जानकारी, समय, रक्तचाप, दृश्य और मोटर प्रतिक्रियाओं के प्रसंस्करण समय में वृद्धि में प्रकट होता है। थके होने पर ध्यान देने की प्रक्रिया कमजोर हो जाती है, दृढ़ता और सहनशक्ति कमजोर हो जाती है और सोचने और याददाश्त की क्षमता कम हो जाती है।

मांसपेशियों की थकान की बाहरी अभिव्यक्तियाँ।

ये अभिव्यक्तियाँ प्रदर्शन की गई शारीरिक गतिविधि की प्रकृति, एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं और बाहरी वातावरण की विशेषताओं पर निर्भर करती हैं। खेल में होने वाली थकान की बाहरी अभिव्यक्तियाँ: गतिविधियों में समन्वय की कमी, एथलीट के प्रदर्शन में कमी, अत्यधिक पसीना, सांस लेने में तकलीफ, त्वचा का लाल होना। यह सब अंगों के कामकाज में गिरावट के साथ-साथ उनकी गतिविधियों के समन्वय में गड़बड़ी का कारण बन सकता है। परिधीय अंगों के कार्यों में परिवर्तन, जो काम शुरू होने के बाद होता है, एक निश्चित समय पर होता है, कुछ मामलों में कार्यकारी तंत्र के काम में कमी से पहले, और एक निवारक उपाय का प्रतिनिधित्व करता है जो एथलीट को सबसे बड़ी दक्षता बनाए रखने की अनुमति देता है। काम। इन भंडारों का उपयोग किसी व्यक्ति द्वारा आपातकालीन स्थितियों में आंशिक रूप से किया जाता है, उदाहरण के लिए स्पर्ट और अंतिम त्वरण के दौरान। कभी-कभी यह तंत्रिका तंत्र के विकार के कारण होता है, जो बहुत गंभीर थकान के साथ होता है।

काम के दौरान अंग कार्य में गिरावट, जो दोषपूर्ण तंत्रिका विनियमन के परिणामस्वरूप होती है, विभिन्न रूपों में पाई जा सकती है। सबसे पहले, इन अंगों के विभिन्न अंगों और प्रणालियों का प्रदर्शन कम हो जाता है। दूसरे, चूँकि समन्वय बिगड़ा हुआ है, अंग कार्यों की उच्चतम स्तर की गतिशीलता देखी जा सकती है। इसे विभिन्न शरीर प्रणालियों के कम किफायती संचालन में व्यक्त किया जा सकता है, अर्थात्, प्रति 1 किलो वजन, 1 मीटर की दूरी तय करने, प्रति 1 यूनिट समय में खर्च की गई ऊर्जा की पुनर्गणना में विशेषताएं। परिधीय उपकरणों की कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए, तंत्रिका तंत्र अपनी गतिविधियों के समन्वय के रूप को बदलता है, और यह है: कुछ मांसपेशी तत्वों के काम को दूसरों के साथ बदलना, सांस लेने की गहराई को कम करना आदि।

ऊर्जा संसाधनों और थकान की स्थिति.

थकान से कार्यक्षमता में कमी आती है, लेकिन इसके बावजूद इसका सबसे महत्वपूर्ण जैविक महत्व भी है, क्योंकि यह शरीर के संसाधनों की कमी का संकेत है। हृदय, अंतःस्रावी ग्रंथियों, कंकाल की मांसपेशियों और अन्य अंगों की गतिविधि में कमी या समाप्ति ऊर्जा पदार्थों आदि के कुछ शेष भंडार की उपस्थिति में होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि पूर्ण और आंशिक दोनों, तेज कमी इन पदार्थों की मात्रा अध:पतन का कारण बनती है, और कभी-कभी शरीर की कोशिकाओं की मृत्यु तक हो जाती है। थकान तब भी होती है जब पर्याप्त भंडार होता है, जिससे गतिविधि बंद हो जाती है और कमी हो जाती है।

थकान में भावनात्मक उत्तेजना की भूमिका .

जब भावनात्मक स्थिति उत्पन्न होती है, तो ऊतकों और अंगों पर तंत्रिका तंत्र का प्रभाव महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है। सकारात्मक भावनात्मक स्थिति में, सहानुभूति तंत्रिकाओं के माध्यम से प्रभाव बढ़ जाता है। कैटेकोलामाइंस, अर्थात् नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन का स्राव भी बढ़ जाता है। सिम्पैथोएड्रेनल प्रणाली की बढ़ी हुई गतिविधि अंगों में ऊर्जा संसाधनों के एकत्रीकरण की डिग्री में वृद्धि को बढ़ावा देती है और मांसपेशियों के कार्य में सुधार करती है। साथ ही, नकारात्मक भावनाएं शरीर के कई कार्यों को ख़राब कर सकती हैं और प्रदर्शन को कम कर सकती हैं। भावनात्मक कारक शुरुआत और अंत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। थकान के लक्षणों के बावजूद, एथलीट चलने की गति बढ़ा सकता है। इस प्रकार, थकान एक अस्थायी प्रक्रिया है और यह काम रोकने के बाद एक निश्चित समय के बाद, अर्थात् आराम के दौरान गायब हो जाती है। मांसपेशियों की थकान की बाहरी अभिव्यक्तियाँ विविध हैं। वे किए गए अभ्यासों की प्रकृति, एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं और बाहरी वातावरण की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। भावनात्मक कारक सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चूंकि शरीर में गतिविधि की सभी अभिव्यक्तियों को काम में बड़ी संख्या में अंगों और उनकी प्रणालियों की एक साथ भागीदारी से समझाया जाता है, जहां तक ​​पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान शारीरिक विशेषताओं का सवाल है, हम अगले उपअध्याय में विचार करेंगे।

1.2 पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान शरीर की शारीरिक विशेषताएं

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ . मांसपेशियों की गतिविधि, जैसा कि हम जानते हैं, एथलीट के प्रदर्शन में अस्थायी कमी के साथ होती है। काम के अंत तक, पुनर्प्राप्ति के दौरान, शरीर का आंतरिक वातावरण सामान्य हो जाता है, ऊर्जा भंडार बहाल हो जाता है, और विभिन्न कार्य कार्य तत्परता की स्थिति में आ जाते हैं। ये सभी प्रक्रियाएं शरीर के प्रदर्शन की बहाली सुनिश्चित करती हैं और इसे अस्थायी रूप से बढ़ाने में मदद करती हैं। प्रशिक्षण के दौरान एक एथलीट के प्रदर्शन में वृद्धि भार की तीव्रता और मात्रा और शारीरिक व्यायाम के दौरान आराम अंतराल की अवधि पर निर्भर करती है। इसलिए, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए पाठ योजना बनाई जानी चाहिए।

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाएं सीधे होती हैं, अर्थात्: ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाएं जो ऊर्जा-समृद्ध रसायनों के पुनर्संश्लेषण को सुनिश्चित करती हैं। शारीरिक व्यायाम के दौरान, असंमिलन प्रक्रियाएं काफी हद तक आत्मसात प्रक्रियाओं पर हावी होती हैं। केवल लंबे समय तक मांसपेशियों की गतिविधि के साथ, जो एक स्थिर स्थिति की विशेषता है, रासायनिक पदार्थों के पुनर्संश्लेषण और टूटने के बीच एक संतुलन स्थापित होता है, जिसे गतिशील कहा जाता है। कार्य के दौरान इन प्रतिक्रियाओं का असंतुलन व्यक्त होता है; कार्य जितना तीव्र होगा, उसकी शक्ति उतनी ही अधिक होगी और व्यक्ति उसके लिए उतना ही कम तैयार होगा। पुनर्प्राप्ति अवधि तरंगों में गुजरती है। इस अवधि के दौरान, आत्मसात प्रक्रियाएं होती हैं जो खर्च किए गए ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति सुनिश्चित करती हैं। सबसे पहले, वे प्रारंभिक स्तर पर ठीक होना शुरू करते हैं, और फिर एक निश्चित समय के लिए वे इससे अधिक (सुपरकंपेंसेशन चरण) हो जाते हैं और फिर से कम हो जाते हैं।

पुनर्प्राप्ति चरण . प्रारंभिक और अंतिम चरण होते हैं। प्रारंभिक चरण कुछ ही मिनटों में और कठिन परिश्रम के बाद कुछ घंटों में समाप्त हो जाते हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक और तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि के बाद, पुनर्प्राप्ति के बाद के चरण लगभग कई दिनों तक चलने लगते हैं।

यदि हम पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान शरीर के प्रदर्शन के स्तर पर विचार करते हैं, तो हम बढ़े हुए और घटे हुए प्रदर्शन के चरणों के बीच अंतर करते हैं। सबसे पहले मांसपेशियों की गतिविधि की समाप्ति के तुरंत बाद देखा जा सकता है। फिर प्रदर्शन ठीक होने लगता है और बढ़ने लगता है, मूल से बेहतर हो जाता है। इस अवधि को "बढ़े हुए प्रदर्शन का चरण" कहा जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि समाप्त होने के एक निश्चित समय के बाद, प्रदर्शन फिर से अपने मूल स्तर पर कम हो जाता है। प्रदर्शन चरणों में परिवर्तन प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, भारोत्तोलकों के बीच, बारबेल को "असफल" (दोनों हाथों से) उठाने के एक मिनट बाद, प्रारंभिक मूल्य की तुलना में एथलीट का प्रदर्शन लगभग 60% कम हो जाएगा। सातवें मिनट में इसमें 10% की गिरावट आई। बारहवें मिनट तक यह प्रारंभिक स्तर से अधिक हो गया और पच्चीसवें मिनट तक ऊंचा बना रहा। व्यक्तिगत पुनर्प्राप्ति चरणों की अवधि प्रदर्शन किए गए कार्य की विशेषताओं और व्यक्ति के प्रशिक्षण पर निर्भर करती है।

अध्याय 2. इसका मतलब है कि खेलों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाना

.1 शैक्षणिक उपकरण

शैक्षणिक साधन मुख्य साधनों में से एक हैं, क्योंकि चाहे कितने भी प्रभावी चिकित्सा, जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों का उपयोग किया जाए, खेलों में एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि केवल प्रशिक्षण की सही संरचना से ही संभव है।

शैक्षणिक साधन एक प्रशिक्षण सत्र के प्रभावी निर्माण के लिए प्रदान करते हैं, जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की उत्तेजना में योगदान देता है, साथ ही प्रशिक्षण चक्र और माइक्रोसाइकिल के व्यक्तिगत चरणों में प्रशिक्षण भार का सही निर्माण करता है।

प्रशिक्षण के निर्माण के लिए पद्धतिगत तकनीकें जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

मुख्य रूप से एक समस्या के समाधान के साथ प्रशिक्षण सत्रों की मात्रा बढ़ाना, जो किसी भौतिक गुणवत्ता के विकास या तकनीक के सुधार पर बहुत सारे काम से जुड़ा है। एक मामले में, यह तकनीक शारीरिक फिटनेस को बढ़ाती है, और दूसरे मामले में यह कड़ी मेहनत और खेल तकनीक में सुधार के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ प्रदान करती है। एक प्रकार के भार का दूसरे पर प्रतिकूल प्रभाव, जो एक प्रशिक्षण सत्र के जटिल विकास में निहित है, भी समाप्त हो जाता है।

जब किसी एथलीट के विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की समस्या हल हो जाती है, तो उस भार का उपयोग करके माइक्रोसाइकिल का उपयोग किया जाता है जिसका प्राथमिक फोकस होता है। यह तकनीक आपको भौतिक गुणों के विकास में उच्च प्रभाव प्राप्त करने और प्रशिक्षण प्रभावों की ताकत बढ़ाने की अनुमति देती है।

तैयारी के व्यक्तिगत चरणों में प्रशिक्षण प्रभाव की एक दिशा के साथ भार की एकाग्रता। इस तकनीक को एथलीट के शरीर में एक गहरी अनुकूली बदलाव प्रदान करना चाहिए, जो विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर में दीर्घकालिक और महत्वपूर्ण वृद्धि के लिए आवश्यक है।

यदि आप विभिन्न चरणों में भार को केंद्रित करने की तकनीक का उपयोग करते हैं, तो यह इसकी कुल वार्षिक मात्रा में संभावित कमी सुनिश्चित कर सकता है। इस लोड चरण का स्थान वार्षिक चक्र के निर्माण के लिए मानक के अनुसार प्रदान किया जाएगा, और चरण की अवधि नीचे चर्चा की गई कई उद्देश्य स्थितियों द्वारा निर्धारित की जाएगी।

विभिन्न प्राथमिक दिशाओं की संकेंद्रित भार मात्राओं का समय कमजोर होना। सभी को उनके प्रशिक्षण प्रभावों की नकारात्मक निर्देशित बातचीत से बचने की शर्त के साथ लागू किया जाता है।

इस प्रकार, जटिल-संगठित प्रशिक्षण के बजाय, उच्च योग्य एथलीटों के लिए भार संगठन की संयुग्मित और सुसंगत प्रणालियों का उपयोग करना उचित है। इस मामले में अनुक्रम का मतलब खेल निकाय पर एक विशिष्ट प्रशिक्षण प्रभाव के नियोजित निर्माण को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण प्रक्रिया में विभिन्न दिशाओं के साथ लोड वॉल्यूम पेश करने का एक निश्चित अनुक्रम और क्रम है। संयुग्मता भार के अनुक्रम में निरंतरता का प्रतिनिधित्व करती है, जो उन स्थितियों के निर्माण से आती है जिनके तहत पिछले भार बाद के भार के प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाने के लिए अनुकूल पृष्ठभूमि प्रदान करते हैं।

प्रशिक्षण भार के आयोजन की संयुग्मित और सुसंगत प्रणाली के संबंध में, निम्नलिखित कहा जाना चाहिए।

यह प्रणाली किसी एथलीट के शारीरिक प्रशिक्षण के सामान्यीकृत सिद्धांत के रूप में जटिलता से इनकार नहीं करती है, बल्कि इसे केवल उच्च योग्य एथलीटों की प्रशिक्षण आवश्यकताओं और उनकी स्थितियों के लिए आवेदन के साथ विकसित करती है। इस मामले में, जटिलता को समानांतर या एक बार में नहीं, बल्कि समय के साथ अनुक्रमिक और प्रकट अभिव्यक्ति में समझा और माना जाता है। इस तकनीक के प्रशिक्षण प्रभाव का तंत्र विभिन्न दिशाओं के वैकल्पिक भार से निशानों का संचय है।

इसके अलावा, एक संयुग्मित और सुसंगत प्रणाली को अंतिम परिणाम के रूप में एथलीट के विशेष प्रशिक्षण के मुख्य संकेतक का सामंजस्यपूर्ण और समान सुधार प्रदान करना चाहिए। यह सब महत्वपूर्ण है, क्योंकि कौशल के उच्चतम स्तर पर कुछ एथलीटों के लिए अधिक उन्नत तकनीक की मदद से परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं है, जबकि अन्य धीरज या ताकत आदि के माध्यम से परिणाम प्राप्त करते हैं। विशेष अध्ययन से पता चलता है कि शीर्ष श्रेणी के एथलीट हैं यह उन संकेतकों के अपेक्षाकृत समान और उच्च स्तर के विकास द्वारा प्रतिष्ठित है जो खेल की सफलता निर्धारित करते हैं। [6, सूचना संसाधन]

वार्षिक चक्र में प्रशिक्षण की सबसे तर्कसंगत योजना के लिए, एक एथलीट के गहन मांसपेशियों के काम के लिए शरीर के दीर्घकालिक अनुकूलन के पैटर्न के बारे में विचार महत्वपूर्ण होंगे। दीर्घकालिक अनुकूलन को इस प्रकार समझा जाता है: एक खेल जीव का एक सापेक्ष, स्थिर अनुकूलित रूपात्मक पुनर्गठन, जिसकी बाहरी अभिव्यक्ति और परिणाम इसके विशिष्ट प्रदर्शन के स्तर में वृद्धि है।

जहाँ तक आधुनिक शोध की बात है, हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि प्रत्येक विशिष्ट क्षण में एथलीट के शरीर में एक वर्तमान अनुकूलन रिजर्व होता है, अर्थात् प्रशिक्षण के प्रभाव में विशेष प्रदर्शन के एक नए, बेहतर स्तर पर जाने की क्षमता। शरीर के इस वर्तमान अनुकूली भंडार की मात्रा सीमित है। इसका मतलब यह है कि ऐसी इष्टतम अवधि होती है जिसके दौरान शरीर में विकासात्मक प्रशिक्षण भार जोड़ा जा सकता है, और प्रशिक्षण प्रभाव की मात्रा पर भी सीमा होती है जो शरीर के टीएआर के पूर्ण कार्यान्वयन के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से आवश्यक है। और यदि आप शरीर को कम मात्रा में भार देते हैं, तो टीएपी का एहसास नहीं होगा। इसके अलावा, यदि आप उनकी इष्टतम सीमा बढ़ाते हैं, तो इससे अतिप्रशिक्षण और फिर शरीर में विकृति हो सकती है।

जैसे-जैसे कौशल बढ़ता है, शरीर की टीएपी मात्रा कम हो जाती है और कार्यान्वयन के लिए मजबूत प्रशिक्षण प्रभावों की आवश्यकता होगी। इसीलिए प्रशिक्षण भार की मात्रा, संगठन और सामग्री को इस तरह से समझना आवश्यक है ताकि एथलीट के शरीर के टीएआर के पूर्ण कार्यान्वयन को सुनिश्चित किया जा सके और उसकी कार्यात्मक क्षमताओं को उसके लिए सुलभ नवीनतम स्तर तक बढ़ाया जा सके। [7, पृ.77]

नतीजतन, शरीर के टीएपी का पूर्ण कार्यान्वयन प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड है।

.2 मनोवैज्ञानिक साधन

विशेष रूप से लक्षित मनोवैज्ञानिक प्रभाव और मनो-नियामक प्रशिक्षण तकनीकों में प्रशिक्षण उच्च योग्य मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है। हालाँकि, स्पोर्ट्स स्कूलों में छात्रों के खाली समय का प्रबंधन करने और भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए कोच-शिक्षक की भूमिका की आवश्यकता होगी। इन कारकों का पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम और प्रकृति पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

एक एथलीट की शारीरिक शिक्षा में गतिविधि की स्थितियों की विशेषता है: नैतिक और शारीरिक शक्ति का विकास; मानसिक और शारीरिक तनाव; प्रतिस्पर्धी और पूर्व-प्रतिस्पर्धी रवैया; खेल उपलब्धियाँ. इन शर्तों के साथ, एथलीट के लिए प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करना आवश्यक है, अर्थात् युवा पुरुषों से लेकर दिग्गजों तक।

इन शर्तों का अनुपालन करने और उन्हें सीधे प्रतिस्पर्धी जीवन में पेश करने के तरीके।

1. तुलनात्मक विधि. इसका उपयोग मानसिक स्थिति और प्रक्रियाओं में मनोवैज्ञानिक अंतर, उम्र की शर्तों, योग्यता के लिंग, साथ ही प्रतिस्पर्धा और प्रशिक्षण स्थितियों के साथ एथलीटों के व्यक्तित्व लक्षणों का अध्ययन करने के लिए किया जाता है।

जटिल विधि. एक विधि जिसमें विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके एथलीटों का बहुमुखी अध्ययन शामिल है। एक उदाहरण दिया जा सकता है: सम्मोहन, आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके एक एथलीट को प्रशिक्षित करना, साथ ही स्वतंत्र रूप से खेल पोषण और दूसरों के लिए एक प्रशिक्षण योजना विकसित करने की संभावना। प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की विधि का उपयोग शुरुआती और अधिक प्रशिक्षित एथलीटों दोनों द्वारा किया जाता है।

अवलोकन विधि. यह विधि मानसिक, व्यवहारिक, मोटर और अन्य अभिव्यक्तियों के अध्ययन पर आधारित है। आपको अपनी खेल टीम के साथ सामग्री की समीक्षा करने की आवश्यकता है ताकि आप इसकी समीक्षा करते समय मौके पर ही सकारात्मक और नकारात्मक टिप्पणियाँ कर सकें।

आत्मनिरीक्षण विधि. एथलीट को उन कारणों को स्थापित करना होगा जिनके लिए वह आंदोलन की शुद्धता और सटीकता निर्धारित करता है।

"बातचीत" या "चर्चा" विधि. यहां आपको यह स्पष्ट रूप से जानना होगा कि आपका ग्राहक किसी भी बातचीत के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कितना तैयार है और उसके प्रति क्या दृष्टिकोण अपनाना है। रणनीति के अनुसार, बातचीत छोटी होनी चाहिए और एथलीट की परेशानी का कारण पूरी तरह से प्रकट करने के लिए एक विशिष्ट और विशिष्ट दिशा होनी चाहिए। प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण की तैयारी में उत्साह और मानसिक तत्परता बढ़ाने के लिए शैक्षणिक पद्धति को लागू करना आवश्यक है।

"विश्लेषण" विधि. यह वह विधि है जहां नैतिक और मनोवैज्ञानिक माहौल के विकास और स्थापना में योगदान देने वाले उज्ज्वल "सकारात्मक" नेताओं की पहचान करने के लिए, आपके एथलीटों के सामान्य मनोवैज्ञानिक मूड का अंतिम विश्लेषण करना अनिवार्य है। हॉल में कामकाजी माहौल बनाने के लिए वार्डों को आत्म-सम्मान और आत्म-अभिव्यक्ति का अवसर देना भी आवश्यक है। टीम के साथियों के बीच बातचीत सहयोग है जिसमें विभिन्न प्रकार की गतिविधि शामिल होती है: शारीरिक पारस्परिक सहायता, आदि।

एथलीटों के बीच आपसी समझ की प्रभावशीलता टीम में मनोवैज्ञानिक मनोदशा, टीम में मौजूदा व्यक्तिगत संबंधों, नेताओं (अधिकारियों) की उपस्थिति और अच्छी तरह से विकसित मोटर कौशल पर निर्भर करती है। प्रभावी खेल गतिविधि के लिए एथलीट और कोच के बीच बातचीत महत्वपूर्ण है। कोच प्रबंधन का विषय है, और एथलीट एक वस्तु के रूप में कार्य करता है। इस संबंध में, प्रबंधन कार्य का उद्देश्य एथलीट की सामरिक और तकनीकी क्रियाओं को प्रभावित करना, उसके मानसिक व्यवहार और स्थिति को समग्र रूप से प्रभावित करना है।

कोच के नियंत्रण प्रभाव, एथलीट के प्रयासों के साथ, प्रतिस्पर्धी कार्यों और उनमें बदलावों के साथ-साथ कोच और एथलीट के बीच आपसी संतुष्टि में, एथलीटों की मानसिक स्थिति की गतिशीलता में व्यक्त किए जाते हैं। कार्रवाई की प्रभावशीलता, जिसका मुख्य मानदंड खेल उपलब्धि है।

ए.आई. लियोन्टीव "मानव मनोविज्ञान विशिष्ट व्यक्तियों की गतिविधियों से संबंधित है, जो या तो खुली सामूहिकता की स्थितियों में होती हैं - उनके आस-पास के लोगों के बीच, उनके साथ और उनके साथ बातचीत में, या आसपास के वस्तुगत दुनिया के साथ आमने-सामने।" पावरलिफ्टिंग का उदाहरण दिया जा सकता है. इस खेल में प्रतियोगिताएं बारबेल और एथलीट के बीच "आंख से आंख मिलाकर" होती हैं। यहां नैतिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी प्रबल है।

जहाँ तक पुनर्प्राप्ति के सबसे महत्वपूर्ण साधनों का सवाल है, इनमें शामिल हैं: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और इसका वर्गीकरण - प्रेरित नींद, मनोविनियमन प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन। जिन परिस्थितियों में प्रतियोगिताएं और प्रशिक्षण आयोजित किए जाते हैं, साथ ही अवकाश और रोजमर्रा की जिंदगी का संगठन, एक एथलीट की मानसिक स्थिति पर बहुत प्रभाव डालता है।

विशेषज्ञ एथलीट की मानसिक स्थिति के नियमन, मांसपेशियों की प्रणाली के सचेत विश्राम के उपयोग और शब्दों के माध्यम से अपने शरीर के कार्यों पर एथलीट के प्रभाव के आधार पर मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की संभावना पर विशेष ध्यान देते हैं। गंभीर मानसिक और शारीरिक तनाव के बाद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सहज मांसपेशी विश्राम की विधि का उपयोग किया जाता है, जो एक बड़े मांसपेशी समूह के क्रमिक विश्राम पर आधारित है। इस विधि के प्रयोग से न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है।

यदि आपको अधिक काम के मामले में जल्दी से ताकत बहाल करने की आवश्यकता है, तो आप कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव का भी सहारा ले सकते हैं: अक्सर यह सबसे प्रभावी होता है, और कभी-कभी अत्यधिक परिश्रम और अधिक काम की घटनाओं को खत्म करने का एकमात्र तरीका होता है।

यदि आपको अधिक काम करने की प्रक्रिया में ताकत की त्वरित बहाली की आवश्यकता है, तो आप कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव का भी उपयोग कर सकते हैं: यह सबसे प्रभावी है, और कभी-कभी यह अत्यधिक परिश्रम और अधिक काम को खत्म करने का एकमात्र तरीका है।

प्रदर्शन को प्रबंधित करने और बहाल करने के मनोवैज्ञानिक साधनों के उपयोग में मुख्य दिशाओं में से एक सकारात्मक तनाव का लगातार उपयोग है, और सबसे पहले, सही ढंग से नियोजित प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण भार, साथ ही नकारात्मक तनाव से सुरक्षा।

किसी एथलीट पर तनाव के प्रभाव को ठीक से नियंत्रित करने के लिए, तनाव के स्रोत और एथलीट के तनाव के लक्षणों को निर्धारित करना आवश्यक है। तनाव के स्रोत सामान्य प्रकृति के हो सकते हैं - यह जीवन स्तर, अध्ययन, भोजन और काम, परिवार में दोस्तों के साथ संबंध, मौसम, स्वास्थ्य की स्थिति, नींद, आदि और एक विशेष प्रकृति के हैं - यह प्रदर्शन है प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण में, पुनर्प्राप्ति और थकान, स्थिति रणनीति और तकनीक, आराम की आवश्यकता, गतिविधि और व्यायाम में रुचि, मनोवैज्ञानिक स्थिरता, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में दर्द, आदि। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जटिल उपयोग के साथ मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं से उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। ऊपर उल्लिखित सभी तरीकों का उपयोग करने वाले प्रभावों का एक जटिल प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण गतिविधियों के बाद एथलीट के शरीर पर एक बड़ा पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है।

किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि एथलीटों का प्रशिक्षण पूरी तरह से मनोवैज्ञानिकों, प्रशिक्षकों, मालिश चिकित्सकों और डॉक्टरों पर निर्भर करता है। इसमें एथलीट खुद भी अहम भूमिका निभाता है, क्योंकि उसकी स्थिति को उससे बेहतर कौन जान सकता है।

एक एथलीट जो सोचता है और लगातार खुद का विश्लेषण करता है वह हमेशा अपनी तैयारी में शुरुआती बदलावों का पता लगा सकता है। यह एथलीट की आत्म-नियमन करने की क्षमता पर भी लागू होता है। [8, पृ. 93]

2.3 स्वच्छता उत्पाद

एथलीट थकान वसूली प्रशिक्षण

पुनर्स्थापना के स्वच्छ साधन केवल विस्तार से विकसित किए गए हैं। ये आवश्यकताएँ दैनिक दिनचर्या, कार्य, प्रशिक्षण, पोषण और आराम से संबंधित हैं। कक्षाओं, घरेलू परिसरों और उपकरणों (हॉल) के स्थान पर स्वच्छता नियमों के अनुपालन जैसी कोई चीज भी होती है।

हार्डनिंग

शरीर को सख्त बनाना उपायों की एक प्रणाली है जो जलवायु परिस्थितियों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, इसे बेहतर बनाने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन की वातानुकूलित और प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं का विकास करती है।

शरीर को बेहतर बनाने के लिए आपको लंबे और व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। खेलों में कठोरता एक विशेष प्रकार की शारीरिक शिक्षा है; यह शारीरिक शिक्षा की संपूर्ण प्रणाली की एक महत्वपूर्ण कड़ी है। नतीजतन, सख्त होना एथलीट के शरीर की सुरक्षा, जुटाव की तैयारी का एक निश्चित प्रशिक्षण है। सख्त करने के लिए, आपको हवा, पानी और सूरज जैसे प्राकृतिक कारकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। ये कारक न केवल जीवन के लिए आवश्यक हैं, बल्कि मानव शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के भौतिक संगठन को बदलने में भी मदद करते हैं, और कुछ शर्तों के तहत विभिन्न कार्यों में व्यवधान पैदा कर सकते हैं और बीमारी का स्रोत बन सकते हैं। एक अनुभवी एथलीट की पहचान इस तथ्य से की जा सकती है कि ठंड के मौसम में लंबे समय तक रहने से भी उसके तापमान होमियोस्टैसिस में कोई गड़बड़ी नहीं होती है।

इस जीव में, शीतलन के दौरान, गर्मी जारी करने की प्रक्रिया कम हो जाती है और इसके उत्पादन में योगदान करने वाले तंत्र उत्पन्न होते हैं, चयापचय भी बढ़ता है, इससे जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं का अच्छा प्रवाह सुनिश्चित होता है।

एक कठोर व्यक्ति में, अल्पकालिक शीतलन पहले से ही थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया को बाधित करता है; इससे गर्मी उत्पादन प्रक्रियाओं पर गर्मी हस्तांतरण प्रक्रियाओं की अधिकता होती है, और इसके साथ शरीर के तापमान में भारी कमी हो सकती है। इस मामले में, रोगजनक सूक्ष्मजीवों की गतिविधि अधिक सक्रिय हो जाएगी और एक बीमारी उत्पन्न होगी।

हार्डनिंग आपको मानव शरीर की सभी छिपी क्षमताओं को प्रकट करने और एक निश्चित समय पर सुरक्षात्मक बलों को जुटाने की अनुमति देता है, और इस तरह उस पर खराब पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव को समाप्त करता है। थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम का पुनर्गठन और विनियमन, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की क्षमताओं को बढ़ाना है, अर्थात् थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम का हिस्सा सभी लिंक सहित पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों का अधिक प्रभावी ढंग से और तेज़ी से विरोध करना है। इस प्रक्रिया में, शरीर की व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों के बीच समन्वय संबंध में सुधार होता है, और इसके लिए धन्यवाद, बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए इसका पूर्ण अनुकूलन प्राप्त होता है। हार्डनिंग निश्चित रूप से केवल सकारात्मक परिणाम लाएगी और तभी जब हार्डनिंग प्रभाव की अवधि धीरे-धीरे बढ़ेगी। नतीजतन, यह सिद्धांत सख्त होने का सार निर्धारित करता है। विभिन्न तापमान स्थितियों के लिए एथलीट के शरीर का क्रमिक अनुकूलन।

यह प्रारंभिक सख्त होना बर्फ के पानी से सराबोर होने या बर्फ के छेद में तैरने जैसा है जो स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाएगा। शरीर की स्थिति और लागू प्रभाव के प्रति उसकी प्रतिक्रिया के प्रकार के संबंध में, कम मजबूत कार्यों से मजबूत कार्यों में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाता है। बच्चों और बुजुर्गों के साथ-साथ फेफड़ों, हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को सख्त करते समय यह सब ध्यान में रखा जाना चाहिए। लंबे समय तक हाइपोथर्मिया और गर्म से ठंडे में अचानक, तेज संक्रमण, सूरज की रोशनी का दुरुपयोग मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, खासकर अगर वह अभी तक ऐसे कार्यों के लिए तैयार नहीं है।

प्रक्रियाओं की शुरुआत में, शरीर हृदय और संवहनी तंत्र, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और श्वसन से प्रतिक्रिया का अनुभव करता है। चूंकि इस प्रक्रिया को कई बार दोहराया जाता है, इसलिए शरीर की इस पर प्रतिक्रिया कमजोर हो जाती है, और निरंतर उपयोग से सख्त प्रभाव नहीं पड़ेगा। फिर शरीर पर सख्त करने की प्रक्रिया के प्रभाव की अवधि और ताकत को बदलना आवश्यक होगा।

इस सब से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि मुख्य सख्तता स्थिरता है। प्रारंभ में, शरीर के प्रारंभिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, कोमल प्रक्रियाएं, उदाहरण के लिए, रगड़ना, स्नान करना, और फिर स्नान करना और नहाना, जबकि पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी देखी जानी चाहिए [8, पृ. 99-101]

पुनर्स्थापनात्मक स्नान

स्नान प्रक्रियाएं भी पुनर्प्राप्ति का एक अभिन्न अंग हैं। एथलीट के प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, गैस, ताजा, खनिज-क्लोराइड और सुगंधित का उपयोग किया जाता है। 35-39 डिग्री पर गर्म स्नान में आराम और शांतिदायक प्रभाव होता है; उन्हें सोने से पहले, भारी भार वाली प्रतियोगिताओं के बाद या प्रशिक्षण के बाद, सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं दिया जा सकता है।

आजकल, हमने सूखे पौधों के अर्क के आधार पर हर्बल और पुनर्स्थापनात्मक स्नान के उत्पादन में महारत हासिल कर ली है। विशेष रूप से, ये स्नान, जिनमें ऋषि, नद्यपान, जई, पुदीना, वेलेरियन, पाइन और यहां तक ​​कि सरू के अर्क शामिल हैं, बहुत व्यापक रूप से उपयोग किए गए हैं। खनिज आधार समुद्री नमक है।

हर्बल और पुनर्स्थापनात्मक स्नान का उपयोग मुख्य रूप से हृदय रोगविज्ञान, नींद संबंधी विकारों, फुफ्फुसीय रोगों और विभिन्न तंत्रिका विकारों, स्वायत्त शिथिलता और रजोनिवृत्ति सिंड्रोम के जटिल उपचार में किया जाता है।

इन स्नानों को तैयार करने की तकनीक: तैयार पैकेज को स्नान के पानी में 37-39 डिग्री सेल्सियस पर घोल दिया जाता है, प्रक्रिया की अवधि लगभग 20 मिनट होती है, इस पाठ्यक्रम की अवधि एथलीट द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है और कम से कम 15 प्रक्रियाएं होती हैं।

दैनिक दिनचर्या।

एक एथलीट के लिए जिसने अपना जीवन खेल के लिए समर्पित कर दिया है, शासन एक महत्वपूर्ण पहलू है और यह लक्ष्य के बिना समय बिताने के लिए वस्तुतः कोई जगह नहीं छोड़ता है। एथलीट का एक लक्ष्य होता है - एक उच्च खेल परिणाम, और यह सब इस दृष्टिकोण से मूल्यांकन किया जाता है कि क्या यह इसे प्राप्त करने में मदद करता है या नहीं।

एक एथलीट के लिए एक निश्चित व्यवस्था का अनुपालन तैयारी के घटकों में से एक है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते समय, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अध्ययन और कार्य किसी भी व्यक्ति के जीवन में सबसे पहले आते हैं।

एक सफल वर्कआउट के लिए, आपको खुद को ऊर्जा और पोषक तत्वों से समृद्ध करना होगा। भोजन के बीच पाठ का संचालन करना सबसे प्रभावी बात है: पहले भोजन के 45 मिनट बाद और अगले भोजन से 50-60 मिनट पहले शुरू करें।

तीसरा समान रूप से महत्वपूर्ण पहलू है खान-पान का नियम। अपने आंतरिक भंडार को खर्च करते समय, आपको उनकी समय पर पुनःपूर्ति का ध्यान रखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार को दिन में 4-6 भोजन में विभाजित करना होगा।

2.4 बायोमेडिकल उत्पाद

पुनर्प्राप्ति उपकरणों के चिकित्सा और जैविक समूह में शामिल हैं: विभिन्न प्रकार की मालिश, भौतिक साधन, उचित पोषण, खेल टेप, औषधीय दवाएं, आदि।

एक एथलीट की रिकवरी के लिए उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है और इसमें आहार भी शामिल है। एथलीट पोषक तत्वों की खुराक का भी उपयोग कर सकता है। प्रदर्शन को बहाल करने में पोषण मुख्य कारक है। गहन प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के दौरान, प्रदर्शन बढ़ाने, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने और थकान से निपटने के लिए पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

एथलीट के शरीर में ऊर्जा विनिमय की मदद से, विकास और वृद्धि सुनिश्चित की जाती है, रूपात्मक संरचना की स्थिरता बनाए रखी जाती है, उनकी आत्म-उपचार करने की क्षमता और बायोसिस्टम के उच्च स्तर के कार्यात्मक संगठन को भी बनाए रखा जाता है। उच्च न्यूरो-भावनात्मक और शारीरिक तनाव के दौरान पाए जाने वाले चयापचय में होने वाले परिवर्तनों से पता चलता है कि इन परिस्थितियों में किसी भी पोषक तत्व और विशेष रूप से विटामिन और प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है। शारीरिक वृद्धि के साथ भार, ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है, उन्हें फिर से भरने के लिए आपको पोषक तत्वों के एक निश्चित सेट की आवश्यकता होगी जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं।

खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स।

प्रत्येक एथलीट के पास खनिजों और विटामिनों का अपना व्यक्तिगत सेवन होता है। हर कोई जानता है कि तनाव शरीर में विटामिन के भंडार को कम कर देता है। स्वयं जीवन, कार्यस्थल पर संघर्ष, निरंतर चिंताएँ और कठिन प्रशिक्षण तनावपूर्ण हैं। इसलिए, सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, विटामिन और खनिजों के अनिवार्य समावेश के साथ उचित आहार बहुत महत्वपूर्ण है।

दुनिया में खराब पर्यावरणीय स्थिति शरीर को हानिकारक रासायनिक यौगिकों को हटाने और तोड़ने के लिए मजबूर करती है। विटामिन ए, ई और सी, साथ ही तत्व सेलेनियम, जो ऑक्सीकरण को रोकता है, हमारे शरीर में हानिकारक यौगिकों और जहरों से अच्छी तरह से निपटते हैं।

अगले कार्य दिवस का उत्पादक कार्य नींद की अवधि और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। जो व्यक्ति कम सोता है वह सक्रिय नहीं रह सकता। नींद एक सामान्य जैविक घटना है; यह सुरक्षात्मक निषेध की प्रक्रिया पर आधारित है, जो तंत्रिका तंत्र के सक्रिय तत्वों की कमी को रोकती है। पुनर्प्राप्ति की मुख्य प्रक्रियाएं, सबसे अच्छे तरीके से, नींद के दौरान होती हैं। यह सब शरीर के कार्यों के एक निश्चित पुनर्गठन से सुगम होता है: रक्तचाप, चयापचय का सामान्य स्तर, शरीर के तापमान में कमी, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, रक्त का पुनर्वितरण होता है, फेफड़े और हृदय किफायती तरीके से काम करते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को समय-समय पर आराम की आवश्यकता होती है। किसी ख़राब स्थिति में, तंत्रिका कोशिकाएं सिकुड़ सकती हैं और ख़त्म हो सकती हैं। नींद की लगातार कमी से अक्सर तंत्रिका तंत्र के विभिन्न प्रकार के रोग हो जाते हैं, और परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में गिरावट आती है और एथलीट के प्रदर्शन में कमी आती है। एक व्यक्ति नींद की कमी की तुलना में भोजन और पानी की कमी को अधिक आसानी से सहन कर सकता है। नींद की भरपाई या प्रतिस्थापन किसी भी चीज़ से नहीं किया जा सकता। शरीर को 5 से 13 घंटे तक आराम की जरूरत होती है। अधिकांश एथलीटों के लिए 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त है। इस दौरान तेज और धीमी नींद के 3-5 चक्र होते हैं। वे अच्छे और गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। नींद मानव बायोरिदम की सबसे महत्वपूर्ण अभिव्यक्तियों में से एक है, और यह दिन के एक ही समय में होनी चाहिए, और आपको कोई भी गतिविधि करने के लिए देर तक नहीं जागना चाहिए।

स्नान (सौना)।

यह थकान से निपटने, ऑक्सीडेटिव और कटौती प्रक्रियाओं में तेजी लाने, बायोप्रोटेक्टिव तंत्र को उत्तेजित करके सर्दी को रोकने और कुछ हद तक स्नान की मदद से वजन कम करने का एक साधन है।

स्नान प्रक्रियाएं मदद और नुकसान दोनों कर सकती हैं, किसी एथलीट को प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करते समय स्नान की उपेक्षा करना उचित नहीं है; लगातार 2-3 दिनों तक स्नानागार में जाने पर, निम्नलिखित संभव हैं: क्षिप्रहृदयता, थकान की भावना और हृदय में भारीपन की भावना।

स्नानगृह हृदय और संवहनी प्रणाली, थर्मोरेगुलेटरी केंद्रों, त्वचा पर एक मजबूत दबाव डालता है और पानी, नमक और एसिड-बेस संतुलन बाधित होता है।

प्रतियोगिताओं के दौरान स्नान की प्रक्रिया नहीं अपनाई जाती। प्रतियोगिता से 2 दिन पहले ही अंतिम स्नान संभव है। चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, सौना की अनियोजित यात्रा संभव है, लेकिन एक समय में केवल एक ही यात्रा।

भाप स्नानठंडे पानी के साथ उच्च आर्द्रता वाली संतृप्त गर्म हवा के चिकित्सीय प्रभावों की एक प्रणाली है। इस स्नान में, हृदय गति (एचआर) 2 गुना बढ़ जाती है, कार्डियक आउटपुट 1.7 गुना बढ़ जाता है, रक्त परिसंचरण (फुफ्फुसीय सर्कल में) 5 - 8 गुना तेज हो जाता है।

भाप स्नान शरीर के अनुकूली भंडार की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, और इसकी स्थिरता और प्रतिक्रियाशीलता के स्तर को भी बढ़ा सकता है।

शुष्क वायु स्नानगर्म और शुष्क हवा, हीटर या स्टोव के गर्म पत्थरों से निकलने वाले थर्मल विकिरण और ठंडे या गर्म ताजे पानी के कारण शरीर पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

स्नान में सभी प्रक्रियाएं 1.5 घंटे तक चलती हैं और सौना में 15-35 मिनट तक रुकना होता है। रनों की संख्या तभी बढ़ाई जा सकती है जब एथलीट के पास अगले दिन प्रशिक्षण न हो।

सॉना में हवा का तापमान मध्यम एक्सपोज़र के लिए 60 - 70C और गहन एक्सपोज़र के लिए 85 - 95C से अधिक नहीं होना चाहिए। सौना 4-6 दिनों के बाद किया जा सकता है।

सौना में मालिश संभव है: रगड़ना, सहलाना, सानना, हिलाना, यह सब 15-20 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है।

सौना अधिक काम, उच्च रक्तचाप, आघात, गंभीर रक्तगुल्म के साथ चोटों, ऊंचे शरीर के तापमान के साथ तीव्र संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियों, जैसे इन्फ्लूएंजा और गले में खराश के लिए वर्जित है।

इन्फ्रारेड सौना.

जब अवरक्त विकिरण को अवशोषित किया जाता है, तो ऊतक में गर्मी के गठन के साथ, यह गुर्दे और त्वचा की रक्त वाहिकाओं के महत्वपूर्ण विस्तार का कारण बनता है।

किडनी को बेहतर रक्त आपूर्ति के लिए, इन्फ्रारेड एमिटर से सुसज्जित हीट चैंबर का उपयोग किया जाता है। थर्मल कक्ष में तापमान 54 - 66C है, निवास का समय 25 मिनट तक है। ये प्रक्रियाएँ 2 दिनों के बाद तीसरे दिन की जाती हैं, यह कोर्स लगभग 6 - 8 प्रक्रियाओं का है। इस सौना का उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है।

मालिश और आत्म-मालिश।

स्व-मालिश का उपयोग खेल और चिकित्सीय मालिश के रूप में किया जाता है। इस प्रकार की मालिश की क्षमताएं सीमित हैं क्योंकि रोगियों को विशेष ज्ञान नहीं है। यह याद रखना चाहिए कि स्व-मालिश एक शारीरिक गतिविधि है, इसे सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए, विशेष रूप से संवहनी तंत्र के रोगों में, कमजोर रोगियों और बुजुर्गों में। फायदा यह है कि इस मसाज के लिए दूसरों की मदद की जरूरत नहीं पड़ती। सब कुछ स्वतंत्र रूप से किया जाता है. तकनीकें खेल, चिकित्सीय, एक्यूप्रेशर और हार्डवेयर कंपन मालिश जैसी ही हैं। स्व-मालिश भी शरीर की दैनिक देखभाल का एक साधन है। यह विशेष रूप से तब प्रभावी होता है जब इसे सुबह के व्यायाम, लयबद्ध व्यायाम, दौड़ना, जिम आदि के अलावा किया जाता है। यह मालिश तेजी से स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देती है, मानसिक और शारीरिक तनाव के बाद थकान को कम करती है और बाहरी गतिविधियों की प्रभावशीलता को भी बढ़ाती है।

एक्यूपंक्चर.

एक्यूपंक्चर विभिन्न तरीकों से मानव शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को प्रभावित करने के तरीकों में से एक है।

एक्यूपंक्चर सत्र कैसे किया जाता है?

मेरिडियन मार्गों का एक पूरा नेटवर्क बनाते हैं जिसके माध्यम से रक्त और ऊर्जा का संचार होता है। डॉक्टर बिंदुओं पर कार्य करता है, चीनी चिकित्सा के नियमों का भी पालन करता है और विभिन्न अंगों के काम को दबाता या उत्तेजित करता है।

इस एक्यूपंक्चर में, बिंदुओं पर क्रिया एक विशेष पतली एक्यूपंक्चर सुई का उपयोग करके की जाती है, जिसे एक निश्चित बिंदु के स्थान की गहराई के आधार पर त्वचा के नीचे अलग-अलग गहराई तक डाला जाता है। साथ ही, उन बिंदुओं की प्रणाली जिन पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है और इस प्रभाव की विधि अलग-अलग होती है और इलाज किए जाने वाले रोग पर निर्भर करती है। एक्यूपंक्चर रिफ्लेक्सोलॉजी की सबसे प्रभावी पद्धति है, जो चीनी पारंपरिक चिकित्सा के सदियों पुराने अनुभव के अनूठे संग्रह का प्रतिनिधित्व करती है।

निष्कर्ष

1. वसूली- यह खेलों में मुख्य पहलुओं में से एक है। यह एक एथलीट के प्रशिक्षण के बीच की अवधि है, जब शरीर अधिक काम, अत्यधिक प्रशिक्षण आदि से हुई क्षति से उबरना शुरू कर देता है। यह भी कहा गया है कि खराब पोषण स्वास्थ्य लाभ को ख़राब कर सकता है, और पुनर्प्राप्ति सहायता का उपयोग केवल तभी किया जाता है जब एथलेटिक प्रदर्शन और व्यायाम क्षमता ख़राब हो जाती है। यदि पुनर्प्राप्ति स्वाभाविक रूप से निर्धारित की जाती है, तो पुनर्प्राप्ति के अतिरिक्त साधन केवल प्रशिक्षण में गिरावट या प्रशिक्षण प्रभाव में कमी का कारण बन सकते हैं।

2. शैक्षणिक साधनपुनर्प्राप्ति सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रक्रियाओं को बहाल करने के लिए चिकित्सा, जैविक और मनोवैज्ञानिक कारक चाहे कितने भी प्रभावी और विकसित क्यों न हों, एक एथलीट के परिणामों में वृद्धि केवल प्रशिक्षण की तर्कसंगत और सही संरचना के साथ ही संभव है।

3. मनोवैज्ञानिक साधनपुनर्प्राप्ति तंत्रिका और मानसिक तनाव को जल्दी से कम करने और तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करती है। अपने काम में, मैंने अवलोकन, तुलना, आत्मनिरीक्षण, जटिल विधि, विश्लेषण, चर्चा और बातचीत जैसी विधियों का वर्णन किया।

4. स्वच्छता उत्पादों के लिएखेलों में पुनर्प्राप्ति में शामिल हैं: दैनिक दिनचर्या, प्रशिक्षण सत्र, आराम और पोषण की आवश्यकताएं। कक्षाओं के स्थान, रहने के क्वार्टर और निश्चित रूप से, छात्रों के उपकरणों के लिए स्वच्छ आवश्यकताओं का अनुपालन करना अनिवार्य है।

5. बायोमेडिकल उत्पादपुनर्प्राप्ति में शामिल हैं: विटामिन लेना, संतुलित पोषण, पुनर्प्राप्ति के भौतिक साधन। पर्याप्त नींद के बिना प्रशिक्षण, खनिज और विटामिन से समृद्ध संतुलित आहार और आराम के बिना परिणाम नहीं मिलते या ताकत नहीं बढ़ती। रिकवरी सहायता एथलीट को न केवल शारीरिक रूप से ठीक होने में मदद करती है, बल्कि चोट से भी बचने में मदद करती है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

1.मिर्ज़ोव ओ.एम. //खेलों में पुनर्स्थापना एजेंटों का उपयोग //। 2007 160सी.

2.गोटोवत्सेव पी.आई. एथलीट्स अबाउट रिकवरी, एम.: फिजिकल कल्चर एंड स्पोर्ट, 1999. 144पी।

.वोरोब्योव ए.एन., सोरोकिन यू.के. ताकत की शारीरिक रचना, एम.: भौतिक संस्कृति और खेल, 2001.104सी।

.पावलोव एस.ई., पावलोवा एम.वी., कुज़नेत्सोवा टी.एन. खेल में पुनर्वास। सैद्धांतिक एवं व्यावहारिक पहलू. // सिद्धांत। और व्यावहारिक भौतिक संस्कृति। 2009

.सूचना संसाधन: #"औचित्य">। सूचना संसाधन: #"औचित्य">। पेशकोव वी.एफ. // खेल और शैक्षिक गतिविधियों की प्रक्रिया में प्रदर्शन बहाल करने के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक साधन //, ओम्स्क - 2009।

.बेल्स्की आई.वी. //प्रभावी प्रशिक्षण प्रणाली। सैद्धांतिक संस्थापना; प्रशिक्षण पद्धति; पुनर्प्राप्ति प्रणाली; मनोवैज्ञानिक तैयारी; औषधीय समर्थन; संतुलित पोषण, एम.: विदा-एन, 2004.//

.सूचना संसाधन: #"औचित्य">। यागुदीन आर.एम. आदर्श शरीर कैसे बनाएं: एथलेटिक्स और बॉडीबिल्डिंग। सर्वोत्तम व्यायाम प्रणाली, एम.: एस्ट्रेल, 2009।

ट्यूशन

किसी विषय का अध्ययन करने में सहायता चाहिए?

हमारे विशेषज्ञ आपकी रुचि वाले विषयों पर सलाह देंगे या ट्यूशन सेवाएँ प्रदान करेंगे।
अपने आवेदन जमा करेंपरामर्श प्राप्त करने की संभावना के बारे में जानने के लिए अभी विषय का संकेत दें।