Kaip pagreitinti procesorių, keli paprasti būdai. Ar įmanoma pagreitinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą) ir kaip tai padaryti

Trūksta. Šios problemos sprendimas – komponentus pakeisti modernesniais. Tačiau kai kuriais atvejais galite tai padaryti neatnaujindami, pavyzdžiui, padidindami jo laikrodžio dažnį ir dėl to jo veikimą. be pasekmiu?

Įdomus klausimas, kurį tikriausiai uždavė daugelis žmonių, ypač žaidėjų. Turite suprasti, kad padidinę savo įrenginį prisiimate visą atsakomybę už šį veiksmą. Gamintojas neplanuoja jo naudoti nenormaliu režimu, tai gali sukelti visišką įrenginio gedimą. Jei esate pasirengę tokioms galimoms pasekmėms, sveiki atvykę į overloko pasaulį.

Overlocking yra standartinių įrenginio charakteristikų padidėjimas, dėl kurio padidėja bendros charakteristikos Peršokant procesorių, paprastai padidėja daugiklio koeficientas, įtampa ir dažnis. Kad įrenginys veiktų ilgiau, gamintojai mažina jo galią – palieka apie 30 proc. Tai yra, jei paimsime konkrečius skaičius kaip pavyzdį, tai atrodo taip: procesorių, kurio taktinis dažnis yra 1,8 GHz, galima peršokti iki 2,8 GHz, nepadarant jam žalos. Natūralu, kad nėra jokių garantijų, kad visi įsijungimo manipuliavimai nenumatytų gamintojų.

Kaip perlaikyti procesorių?

Pagrindinė charakteristika, rodanti centrinio procesoriaus greitį, yra laikrodžio dažnis. Jis apskaičiuojamas FSB magistralės dažnį padauginus iš daugiklio. Norėdami įjungti procesorių, rekomenduojame naudoti BIOS galimybes. Ši parinktis yra stabiliausia.

Neseniai, kai procesoriai neturėjo kokybiškos apsaugos nuo įvairių veiksnių, pakeitus daugiklio koeficientą, įrenginys kartais perdegdavo. Šiuolaikiniai procesoriai turi daugybę apribojimų ir įvairių apsaugos tipų, kurie neleis overlokeriui per daug nueiti su įsijungimu.

Norėdami pakeisti magistralės dažnį, BIOS turite rasti CPU Clock reikšmę. Atsidariusiame lange įveskite dažnį. Norėdami padidinti laikrodžio greitį, galite pakeisti daugiklio reikšmę stulpelyje CPU Ratio. Kaip efektyviau įjungti procesorių? Atminkite, kad norint pasiekti stabilų veikimą, reikia pakeisti keletą reikšmių. Daugiklio vertės keitimo nepakanka, greičiausiai turėsite padidinti įtampą. Ši priemonė leidžia labiau įsibėgėti procesorių, tačiau visas sunkumas slypi reguliuojant veikimo stabilumą.

Peršokus procesorių, reikia atlikti testus specialiose programose. Jie padės nustatyti kompiuterio stabilumo lygį.

Sužinojome, kaip peršokti procesorių. Taip pat galite pagreitinti vaizdo plokštę. Tai nebūtinai daroma per BIOS, bet, pavyzdžiui, per trečiosios šalies programinę įrangą. Kitas dalykas, ar verta peršokti vaizdo plokštę, jei nesate žaidėjas? Manau, kad atsakymas yra akivaizdus.

Atlikdami aukščiau aprašytus veiksmus, pirmiausia pagalvokite, kokį aušintuvą įdiegti į procesorių.

Metabolizmas yra veiksnys, kuris tiesiogiai veikia svorį. Kuo greičiau organizme vyksta cheminės reakcijos, tuo greičiau jis atsikrato riebalų pertekliaus. Lėta medžiagų apykaita yra priežastis, kodėl sunku numesti svorio. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad ant juosmens nenusėstų papildomi kilogramai?

Kas yra medžiagų apykaita

Cheminių procesų kompleksas organizme, palaikantis žmogaus gyvybę, vadinamas metabolizmu.

Šį ciklą galima suskirstyti į du etapus:

Veiksniai, turintys įtakos medžiagų apykaitos greičiui, yra šie:

1. Mityba – jos reguliarumas ir balansas;
2. Aktyvumas – sėslus gyvenimo būdas provokuoja visų organizme vykstančių procesų sulėtėjimą;
3. Raumenų masė – raumenys aktyviai degina kalorijas;
4. Hormonai – sumažėjęs hormonų aktyvumas neigiamai veikia cheminių reakcijų greitį organizme;
5. Genetika – natūralus polinkis į greitą ar lėtą procesą;
6. Stresas – nerviniai sukrėtimai sutrikdo gerai funkcionuojančius natūralius procesus, įskaitant medžiagų apykaitą;
7. Amžius – po 20 metų cheminių reakcijų intensyvumas per 10 metų sumažėja 2-3 %;
8. Lytis – vyrai praranda daugiau kalorijų nei moterys, net ilsėdamiesi.

Jei žinomos priežastys, lėtinančios medžiagų apykaitą, tuomet jas galima pašalinti ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Niekas negali turėti įtakos lyčiai, amžiui ir genetikai, tačiau visi kiti dalykai priklauso tiems, kurie nori numesti svorio.

Paprastų taisyklių laikymasis padės pagreitinti medžiagų apykaitą:

Mityba, skirta pagreitinti medžiagų apykaitą

Maisto produktų, turinčių teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, sąrašas apima:

Dieta, kuri padeda numesti svorio, nereiškia, kad reikia susilaikyti nuo maisto net ir po 18 val. Jis turėtų būti subalansuotas ir naudingas.

Pusryčiams ruoškite košę, galite įdėti vaisių, riešutų. Pridėkite karštų prieskonių į pirmąjį ir antrąjį patiekalus, jie yra natūralūs medžiagų apykaitos stimuliatoriai. Jogurtas, varškė, vaisiai, kurie vartojami tarp pagrindinių valgymų, tinka kaip daliniai valgiai.

Valgykite baltymus, kad juos apdorotų jūsų kūnas reikalauja daug energijos ir kalorijų. Vakarienei palikite gabalėlį žuvies arba vištienos krūtinėlės.

Jei metėte svorį laikydamiesi griežtos dietos, turėtumėte palaipsniui pereiti prie įprastos dietos. Padidėjimas yra 50 kcal per dieną po dietos, kuri nesiekia 1200 kcal. Tada per savaitę pridedama 100 kcal.

Griežta dieta nėra geriausias pasirinkimas dėl mitybos trūkumo, organizmas taupo energiją, lėtina visus procesus. Jei bandote numesti svorio, tada įsibėgėjimo metu galite numesti iki 3-5 kg.

Pagrindiniai reikalavimai:

• subalansuota mityba,
• gėrimo režimas,
• fizinė veikla.

Veikla yra įsijungimo programos dalis. Fizinis aktyvumas yra vienas iš būdų pagreitinti medžiagų apykaitą organizme. Kad ji duotų pastebimą rezultatą, treniruotę reikia modifikuoti, kol priprasite prie jos tempo ir intensyvumo.

Rekomenduojama dažniau keisti pratimų tipus, didinti vykdymų skaičių ir greitį. Fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas sukurti raumenų audinį, kuris degina kalorijas. Rekomenduojami kardio pratimai – važiavimas dviračiu, plaukimas, bėgimas.

Pradėkite rytą nuo tempimo, tai padės jūsų audiniams prisipildyti deguonies. Į savo pratimų rinkinį įtraukite šokinėjimą, jie yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Svarbu nepamiršti turėti pakankamai vandens. Norint normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, būtinai išgerkite 1,5 litro skysčio per dieną.

Suaugę mes pagreitiname medžiagų apykaitą

Po 40 metų visi procesai organizme praranda jaunystėje demonstruotą aktyvumą. Per šį laikotarpį moteris gali lengvai priaugti nuo 5 iki 10 kg svorio. Svarbų vaidmenį čia vaidina hormoniniai pokyčiai. Estrogeno gamyba žymiai sumažėja, o organizmas kompensuoja jo trūkumą didindamas riebalinį audinį. Testosterono, atsakingo už raumenų apimtį, kiekis mažėja, todėl sudeginama nedaug kalorijų. Ar įmanoma pagreitinti medžiagų apykaitą po 40 metų?

Neturėtumėte atsisakyti patrauklios figūros bet kuriame amžiuje. Yra būdų, kaip numesti svorio ir susidoroti su iškylančiomis problemomis:

Tegul medžiagų apykaita greitėja lėtai, toliau veikite: auginkite raumenų masę, gerkite daug ir valgykite teisingai. Taip galite numesti svorio ir pagreitinti medžiagų apykaitą neapkraunant kūno.

Galite peršokti beveik bet kurią aparatinę įrangą – ne tik padidindami skaičius BIOS, bet ir pakeisdami kai kuriuos radijo komponentus plokštėje. Tačiau dažniausiai, kai kalbama apie įsijungimą, turima omenyje klasikinis procesoriaus ir vaizdo plokštės įsijungimas, o kiek rečiau – RAM.

Laikrodžio dažnis matuojamas hercais: kuo didesnis hercas, tuo prietaisas galingesnis. Pavyzdžiui, Intel i5 1.4GHz ir Intel i5 2.7GHz procesoriai skiriasi laikrodžio dažniu. Nors jie abu vadinami Intel i5, greitis, kuriuo jie atliks tą pačią operaciją, skirsis. Norint pasiekti aukštą našumą, nereikia pirkti brangaus procesoriaus. Kai kuriais atvejais galite nusipirkti pigesnį modelį ir šiek tiek jį patobulinti. Bet kiek tai praktiška?

Ką duoda įsijungimas?

Niekas neatsisakys dirbti greitu kompiuteriu, kuris žaibiškai reaguoja į komandas. Jei jūsų kompiuteris yra labai senas ir lėtas, o nėra galimybės nusipirkti galingų komponentų, įsijungimas yra prasmingas. Po to galėsite patogiai dirbti jums reikalingomis programomis.

Tačiau paprastai norint dirbti su tekstinėmis ir lengvomis programomis, nereikia įsijungti. Dažniau kompiuteris yra perkrautas naudojant sunkius redaktorius, siekiant pagreitinti atvaizdavimą. Jei jūsų kompiuteris puikiai susidoroja su paprastomis užduotimis, bet yra lėtas „Photoshop“, po įsijungimo pastebėsite skirtumą tik paleidę pastarąjį.

GPU pagreitinti lengviau nei centrinį procesorių. Peršokant centrinį procesorių, teks susitvarkyti su BIOS nustatymais, o norint pagreitinti GPU, reikės specialios programos, tokios kaip EVGA Precision X arba MSI Afterburner. Visų pakeitimų rezultatus galima stebėti realiu laiku.

Kokių pasekmių gali sukelti įsijungimas?

Visų pirma, dėl stipraus įsijungimo kompiuteris gali perkaisti. Jo veikime pradės atsirasti trikdžių, atsiras artefaktų, o užuot greitai susidorojęs su operacija, kompiuteris elgsis visiškai priešingai – sulėtins ir užšaldys. Ypač sunkiais atvejais komponentai gali visiškai sugesti. Norėdami išvengti šių problemų, gamintojai įdiegia specialią apsaugą: viršijus įsijungimo slenkstį kompiuteris tiesiog neįsijungia. Tokiu atveju reikia atsižvelgti į aušinimo sistemos tipą ir galią, nes bet koks įsijungimas neišvengiamai padidina generuojamą šilumą ir droselį (priverstinis dažnio atstatymas).

Jei nuspręsite užsiimti įsijungimu, turėsite iš anksto įsigyti porą papildomų aušintuvų arba vandens aušinimo sistemą. Masyvi sistema yra brangi, tačiau puikiai pašalina šilumos perteklių. Ši priemonė yra daug efektyvesnė nei standartiniai ventiliatoriai.

Jei niekada anksčiau neperaktyvinote savo procesoriaus, tikriausiai pasiklysite daugelyje BIOS nustatymų. Per didelis įsijungimas labai sumažina komponentų tarnavimo laiką, o ilgalaikis veikimas sukelia priešlaikinį įrangos gedimą.

Neįmanoma nieko persistengti ir tai nereikalinga

Gali būti, kad nereikia įsibėgėti, o lėto kompiuterio problema yra ta, kad sistema yra per daug perkrauta nereikalinga programine įranga. Pašalinkite nereikalingas programas, išvalykite kietąjį diską nuo nepageidaujamų failų, iš naujo įdiekite sistemą po disko formatavimo. Šiuolaikinei programinei įrangai reikia daug RAM atminties: pridėkite porą GB RAM ir pabandykite vietoj lėto HDD įdiegti SSD. Tai labai padidins sistemos greitį ir reagavimą. Šie veiksmai padės padidinti senojo kompiuterio našumą be rizikingo įsijungimo.

Ar verta peršokti silpną aparatinę įrangą?

Kurdami kompiuterį patys, pirmiausia nustatykite užduotis ir pasirinkite joms tinkamą procesorių. Deja, kai kurie žmonės sąmoningai perka silpną aparatinę įrangą, kad vėliau galėtų ją peršokti. Tai neteisinga: įsijungimas neturėtų būti būdas gauti greitą kompiuterį už nedidelius pinigus. Tai pateisinama tik tada, kai norisi iš savo automobilio išspausti šiek tiek daugiau, tačiau priversti jį nuolat dirbti ties riba yra pavojinga ir neprotinga.

Bet kuris žmogus pasimeta, kai atsiduria nepažįstamoje situacijoje. Kai pirmą kartą patenki į kokią nors įstaigą, nežinai, kur kreiptis ir į ką kreiptis. Kai pirmą kartą sėdate prie vairo ar vairo, nežinote, kaip valdyti šią transporto priemonę. Kai pirmą kartą įjungiate kompiuterį arba prisijungiate prie interneto, nežinote, ką daryti toliau. Laikui bėgant ateis patirtis, nedvejodami kilsite prie liftų, įjungsite degimą ar atsidarysite mėgstamą svetainę ir net neprisiminsite, kad šie elementarūs veiksmai kažkada jus glumino. Tačiau iš pradžių jums reikia vadovo, patarėjo ar instruktoriaus – tai yra pradinis, įvadinis vaidmuo, kurį šis straipsnis turi atlikti.

Kodėl išvis reikalingas įsijungimas? Labai apytiksliai overclockerius galima suskirstyti į tris kategorijas.

Taupūs ir pradedantieji overclockeriai. Biudžeto sąmoningumo tikslas yra pasiekti maksimalų našumą išleidžiant mažiausiai pinigų. Kompiuteris surenkamas iš pačių paprasčiausių, pigiausių, akivaizdžiai pasenusių komponentų, iš to, kam užtenka pinigų ar negalvoji. Tokios sistemos vardinis veikimas paprastai yra pastebimai mažesnis nei reikalaujamas lygis. Pradedantieji overclockeriai jau turi kompiuterį, neturi kito pasirinkimo ir turi dirbti su tuo, ką turi. Po įsijungimo tokių sistemų našumas gali būti padidintas iki daugiau ar mažiau priimtino lygio. Taupūs overclockeriai ne visada yra prasti. Be kompiuterių, gyvenime yra daug kitų vertybių. Yra daug puikių galimybių protingai investuoti turimas lėšas: į mokslą, maistą, vaikus, būstą, šeimą, atostogas, tačiau leisti viską kompiuteriams toli gražu nėra geriausias jų panaudojimas.

Patyrę overclockeriai. Jų tikslai kiek kitokie – pasiekti maksimalų produktyvumą ir malonumą per daug neišlaidaujant. Kvaila išmesti pinigus perkant senesnius (ir brangius) komponentus, tačiau taip pat kvaila taupyti smulkmenoms, sutaupant centą, bet taip apribojant savo galimybes, atimant galimybę laimėti rublį. Tokiu atveju kiekvienas sistemos elementas parenkamas apgalvotai, atsižvelgiant į daugybę faktorių: pagrindinė plokštė turi turtingų galimybių, procesorius turi didelę sėkmingo įsijungimo tikimybę, aušinimo sistema tyli, bet efektyvi. Galutinis sistemos našumas bus labai didelis, bent jau palyginamas, bet dažnai viršija sistemos, sudarytos iš aukščiausios klasės komponentų, veikiančių vardiniu režimu, greitį. Nors toks aukštas našumas dažnai nėra gyvybiškai svarbus, tačiau „overclocker“ mėgaujasi rezultatu, pelnytu pasitenkinimo jausmu dėl gerai atlikto darbo.

reklama

Overclockeriai-entuziastai, ekstremalaus sporto entuziastai. Tikslas – maksimalus produktyvumas bet kokia kaina. Senesni modeliai, galingiausi komponentai, itin žemos temperatūros – viskas naudojama tam, kad atsidurtų transcendentinėje, nerealioje, daugumai neprieinamoje viršūnėje. Būti tarp dešimties, penkių ar trijų geriausių – kas gali būti nuostabiau? Šioje grupėje konkurencijos elementas stipriausias, o pergalė – didžiausias apdovanojimas!

Žinoma, siūlomas skirstymas yra gana savavališkas, nėra aiškių ribų tarp grupių. Pradedantieji overclockeriai ilgainiui virsta patyrusiais overclockeriais, jei nori, yra net tokie egzotiški deriniai kaip taupūs entuziastai. Bet visada reikia kažkur pradėti, o mes pradėsime nuo pirmo, svarbiausio dalyko.

1. Teorinis pasirengimas

Neskubėkite ir nepraleiskite šios dalies. Puikiai suprantu, kad ieškoti ir įsisavinti informaciją yra nuobodu ir nuobodu. Norėčiau iš karto žinoti tuos „stebuklingus mygtukus“, kuriuos reikia paspausti, kad iš karto, be jokio šurmulio ir vargo būtų pasiektas norimas rezultatas – peršokęs kompiuteris. Bet nėra tokių mygtukų, kad būtų galima juos rasti;

Galų gale, jei neketinate persistengti, tai kodėl visa tai skaitote? O jei ketini, tai laikui bėgant, turėdamas patirties, vis tiek daug išmoksi ir išmoksi, tad kam tai atidėti? Kam mokėti už savo žinias sudegusiais ar sugadintais komponentais, beprasmiškai švaistomu laiku ir pinigais, kai yra paruošta informacija, kurią galėsite panaudoti.

Sveikatos ekologija: kaip atsikratyti antsvorio? Vienas atsakymas į šį klausimą – išmokti kontroliuoti medžiagų apykaitą.

Mes gyvename laimingais laikais. Nepaisant visų krizių ir problemų, apie kurias kalbama žiniose, mes tikrai esame geriau nei mūsų protėviai prieš šimtą, tūkstantį ir šimtą tūkstančių metų. Turime elektrą, dujas, vandentiekį ir iPhone. Taip pat turime maisto, daug greito ir įperkamo maisto, kurį laikome savaime suprantamu dalyku, bet iš tikrųjų taip buvo ne visada.

Mūsų protėviai gyveno visiškai kitaip, ilgai nevalgę. Trumpas sotumo akimirkas po sėkmingos medžioklės sekė ilgos dienos ir savaitės, kai reikėjo valgyti šaknis, uogas ir kitas ganyklas. Per milijonus metų senovės žmonių kūnai puikiai prisitaikė prie šio režimo ir išmoko kaupti energiją, o paskui ją išleisti.

Tie patys mechanizmai veikia ir šiuolaikinio žmogaus organizme, nors jau seniai medžiojame ne miške, o prekybos centre ir valgome po kelis kartus per dieną. Tačiau kūnui tai nerūpi, jis toliau gyvena pagal urvo įstatymus ir naudojasi kiekviena galimybe pasikrauti energijos. Prie ko tai veda, žino visi – atsiranda antsvoris.

Kaip atsikratyti antsvorio? Du logiški būdai – daugiau judėti (išleisti energiją) ir mažiau valgyti (gauti energijos). Tačiau tai nėra taip paprasta – kūno apgauti nepavyks, jis puikiai jaučia, kai pradeda badauti ir pereina į dar didesnį riebalų kaupimo režimą. „Sūpynės“ atsiranda tada, kai iš pradžių laikotės dietos, o paskui palūžate ir galiausiai priaugate dar daugiau svorio. Ir, kaip matau, dabar pagrindinis svorio metimo klausimas yra ne tik numesti svorio, bet ir Kaip nuosekliai numesti svorio iki norimo svorio per ilgą laiką.

Vienas atsakymas į šį klausimą – išmokti kontroliuoti medžiagų apykaitą.

Šiek tiek mokslo

Metabolizmas yra medžiagų apykaitos procesas organizme. Tai sudėtingas procesas ir turi daug nuostabių savybių, tačiau šio straipsnio tikslais mus domina vienas dalykas: metabolinis lankstumas.

Metabolinis lankstumas – tai galimybė keistis tarp dviejų energijos šaltinių – gliukozės (gaunamos iš angliavandenių) ir riebalų rūgščių (gaunamų iš riebalų).

Štai kaip mūsų kūnas naudoja maistą energijai gauti:

Kai valgome, kraujyje padidėja insulino, hormono, skatinančio ląsteles pasisavinti daugiau gliukozės, kiekis. Tada ląstelėse esančios mitochondrijos gamina ATP (medžiagą, kuri yra energijos šaltinis visiems organizme vykstantiems procesams) iš gliukozės. Jei gliukozės daugiau nei reikia organizmui, vadinasi, ji turi kur nors važiuoti.

Dalis gliukozės kaupiasi kepenyse, o dalis – raumenyse glikogeno pavidalu – „greito“ rezervo, kuris panaudojamas, kai organizmui per trumpą laiką reikia daug energijos. Kai bėgate ar kilnojate svorius, išnaudojamas glikogenas. Visa kita kaupiama kaip riebalai.

Jūsų metabolinis lankstumas lemia, kaip gerai jūsų kūnas valdo šiuos du energijos šaltinius. Ir iki šiol nebuvo jokių problemų.

Įvyko trys įvykiai:

1. Maistas tapo prieinamesnis. Nebereikia praleisti savaites, ieškant maisto sau, o jei turime pinigų, galime sau leisti valgyti ne tik alkiui numalšinti, bet ir pramogoms ar kompanijai.

2. Pasikeitė maisto kokybė. Paprasto miesto gyventojo mityba tapo mažiau natūralu ir labiau perdirbta, neturtingi maistinių medžiagų ir turintys cukraus bei cheminių priedų perteklių.

3. Žmonės pradėjo mažiau judėti.

Visa tai lemia tai, kad organizmas pradeda neteisingai reaguoti į gaunamą maistą. Kuo daugiau valgome (ypač maisto, kuriame yra cukraus), tuo daugiau gaminama insulino. Palaipsniui organizmas prie to pripranta ir laiko tai normalu. Tai vadinama atsparumu insulinui: norint pernešti gliukozę į ląsteles, insulino koncentracija kraujyje turi būti dar didesnė. Kūnas susipainioja prarandamas gebėjimas teisingai pereiti nuo vieno energijos šaltinio prie kito, o riebalai, kurie „urvo“ sąlygomis buvo laikomi ir iššvaistomi tolygiai, pradeda kauptis dideliais kiekiais, o tai lemia nutukimą.

Turite žinoti apie baisesnes didelio cukraus kiekio kraujyje pasekmes. Laikui bėgant kasos ląstelės, gaminančios insuliną, nebegali susidoroti su krūviu, ir tai sukelia II tipo diabetą. Bet ne apie tai dabar kalbame.

Kūno nesugebėjimas valdyti energijos šaltinius, priešingai nei metabolinis lankstumas, vadinamas metaboliniu standumu.

Kaip galite pasakyti, ar praradote medžiagų apykaitos lankstumą?

• Jums sunku praleisti kelias valandas nevalgius (pakankamai išvystytas medžiagų apykaitos lankstumas leidžia nevalgyti dieną ar ilgiau).
• Po sunkaus valgio reikia nusnūsti.
• Jei ryte suvalgote ką nors saldaus ir jaučiatės pavargę.
• Dažniau jaučiatės pavargę nei budrūs.
• Nesugebate laikytis dietos, mitybos apribojimų – lengvai palūžte

Jei bent vieną iš punktų galite pritaikyti sau, vadinasi, jūsų medžiagų apykaita tikriausiai prarado lankstumą, todėl būtinai turėtumėte pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau yra gerų naujienų: viską galima pataisyti, net jei esate genetiškai linkęs į medžiagų apykaitos standumą. Pakeitus savo gyvenimo būdą, suvartojamo maisto kiekį ir laiką, jūsų kūnas bus iš naujo paleistas.

5 būdai, kaip atkurti medžiagų apykaitos lankstumą

Bet kuris gydytojas patars mesti svorį ir daugiau judėti, kad pagerintų medžiagų apykaitą. Bet tai yra tarpusavyje susiję dalykai – kaip sėkmingai metate svorį ir kaip intensyviai treniruojatės, priklauso ir nuo jūsų medžiagų apykaitos. Taigi čia yra penki konkretūs metabolizmo lankstumo atkūrimo būdai.

1. Praktikuokite protarpinį badavimą

Paulas Braggas rašė apie badavimo naudą sveikatai ir kad ir koks šarlatanas jis būtų, tai veikia.

Protarpinis badavimas yra tada, kai dienos metu valgote tik per tam tikrą laiko tarpą, o likusį laiką badaujate. Tai skiriasi nuo to, ką esame įpratę suprasti kaip „įprastą“ pasninką, kai žmogus nevalgo visą dieną ar ilgiau.

Yra tyrimų, kurie rodo, kad valgymas pirmoje dienos pusėje, kai medžiagų apykaita aktyviausia, o badavimas antroje pusėje gerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio mažėjimą.

Pavyzdžiui, neseniai atliktas Alabamos universiteto tyrimas atskleidė, kad valgymas nuo 8:00 iki 14:00 po 18 valandų greitas medžiagų apykaita pagreitina žymiai geriau nei įprasta dieta, kai valgome nuo ryto iki vakaro.

Protarpinio badavimo poveikis pagrįstas mūsų kūno gebėjimu paskirstyti energiją pagal dienos arba cirkadinį ritmą. Dienos ir nakties kaita, alkanų ir sočiųjų būsenų kaita – organizmas dirba ciklais, o jo darbas yra optimalus, kai paklūsti šiems ciklams. Nuolatinis buvimas sočiai be alkio gali būti lyginamas su nuolatiniu budėjimu be miego. Jei gerai maitinama būsena trunka savaites ir mėnesius, tai nieko keisto, kad organizmas pradeda veikti, o medžiagų apykaita ima lėtėti.

Taigi reguliarus protarpinis badavimas yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą.

Jei neturėjote patirties su pertraukiamu badavimu, į procesą turite pradėti palaipsniui. Pažiūrėkite, kiek laiko galite nevalgyti? Pabandykite pradėti nuo trijų valandų ir palaipsniui didinkite šį laiką. Ir norėdami išvengti gedimų, iš pradžių neturėtumėte apsiriboti įprastu maistu. Leiskite savo smegenims tvirtai suprasti, kad badavimas yra laikinas, o kitą rytą maitinsitės tinkamai.

2. Ribokite angliavandenius

Kuo mažiau suvalgote angliavandenių, tuo dažniau jūsų kūnas kreipiasi į riebalų atsargas, kad gautų energijos. Tai faktas.

Nereikėtų visiškai atsisakyti angliavandenių, nes gliukozė yra pagrindinis mūsų smegenų kuras. Tačiau nesunkiai galite sau leisti atsisakyti perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus – saldumynų, miltinių gaminių, gazuotų gėrimų, vaisių sulčių, nektarų ir saldintų fermentuoto pieno produktų (jogurtų ir varškės su priedais).

Sveikas angliavandenių turintis maistas, pavyzdžiui, daržovės, paprastai turi daug mažiau angliavandenių nei saldumynuose ir nesukelia problemų su insulinu.

3. Valgykite natūralų maistą

Nepamenu, kas tai pasakė, bet man patiko pats apibrėžimas: natūralus maistas yra kažkas, kas buvo užauginta žemėje arba vaikščiota žeme.

Ant žemės, o ne gamykloje, kepykloje ar laboratorijoje.

Valgykite daugiau daržovių. Valgykite vaisius, riešutus ir uogas, bet nepersistenkite, jei turite svorio problemų. Aš pati stengiuosi laikytis vegetariškos dietos, bet jei dėl to nesijaudinate, valgykite mėsą, žuvį ir jūros gėrybes. Bet ne pusgaminiai ar chemijos pramonės gaminiai, kuriuose, pasak etiketės, yra daug sudėtingų pavadinimų komponentų.

Visame tame trečiasis taškas pakartoja antrąjį.

4. Pripildykite savo kūną antioksidantais

Jūsų kūnas sudarytas iš daugybės molekulių. Reikia tikslesnių duomenų? Gerai, jūs turite apie šimtus trilijonų trilijonų. Ir taip, neklydau, kai paskutinį žodį parašiau du kartus.

Dabar įsivaizduokite, kad tarp šios daugybės molekulių yra defektų – deguonies molekulių, kurių atomai neturi vieno ar kelių elektronų. Ir šie sugedę visais įmanomais būdais stengiasi pašalinti neteisybę, paimdami elektronus iš normalių molekulių, kurios dėl to savo ruožtu tampa brokuotos ir nestabilios. Iš tokių molekulių pagamintos ląstelės pažeidžiamos – tai vadinama oksidaciniu stresu. Jei neprisimenate chemijos, žinokite, kad reakcija, kuri vyksta tarp molekulių, vadinama oksidacija ir defektinės molekulės – laisvieji radikalai.

Normaliame organizme oksidaciniai procesai yra kontroliuojami. Tačiau nepalankiomis sąlygomis – nuo ​​streso ir riebaus maisto iki padidėjusio saulės aktyvumo ir radiacijos – mūsų gynyba sugenda ir reakcijos tampa nekontroliuojamos.

Laisvieji radikalai sukelia uždegimą ir medžiagų apykaitos pokyčius. Taip pat manoma, kad laisvieji radikalai gali išprovokuoti įvairius uždegimus ir ligas, tokias kaip artritas, astma, aterosklerozė ir kitos širdies ligos, katarakta ir net vėžys. Tačiau dabar mums svarbu laisvųjų radikalų poveikis medžiagų apykaitai – ir kaip su jais kovoti.

Antioksidantai arba antioksidantai naudojami kovojant su laisvaisiais radikalais. Dideliais kiekiais jų yra daržovėse ir žolelėse – pavyzdžiui, kopūstuose, špinatuose, paprikose – ir uogose – spanguolėse, mėlynėse, slyvose, gervuogėse. Žaliojoje arbatoje ir kakavoje taip pat yra antioksidantų. Norėdami į kasdienį maistą įtraukti antioksidantų, naudokite prieskonius – ciberžolę, cinamoną, gvazdikėlius.

5. Varijuokite pratimus

Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau energijos jums reikia ir tuo daugiau energijos jūsų kūnas pasiima iš sukauptų atsargų. Iš čia dar vienas patarimas – judėkite daugiau, o jei jau daug judate, papildykite treniruotes įvairove, kad kūnas nuolat prisitaikytų prie naujų krūvių. Be riebalų sankaupų ištuštinimo, tai suteiks jums daugybę kitų premijų. Ir taip pat Aerobinis pratimas tiesiogiai skatina riebalų oksidaciją– tai yra jų kaip energijos panaudojimas.

Apibendrinkime:

Galite nustatyti tinkamą medžiagų apykaitos veikimą ir pagerinti medžiagų apykaitos lankstumą.

Mažiau valgykite, daugiau judėkite

Ir taip pat:

• Praktikuokite protarpinį badavimą
• Sumažinkite angliavandenių kiekį savo racione ir atsikratykite nenatūralaus maisto
• Vartokite antioksidantus
• Daugiau judėkite ir nustebinkite savo kūną įvairiais krūviais.