Depresja autogenna. Jak samodzielnie poradzić sobie z depresją: plan działania krok po kroku Czy autotreningi pomagają w walce z depresją?

Sam świat jest neutralny. Każda osoba wybiera kolory, aby ją pokolorować. Jak możesz nauczyć się wybierać kolory słońca, radości i życia? Jak przemalować utrwalony już obraz świata na ciemne kolory? To drugie nazywa się depresją.

Autohipnoza.

Z pomocą przychodzi autotrening – proces rysowania własnego obrazu życia poprzez autohipnozę.

Autotrening w kręgach naukowych nazywany jest samoregulacją mentalną – psychokodowaniem osobowości. Proces autotreningu lub treningu autogennego następuje poprzez zanurzenie w szczególnym stanie, bliskim transu, dzięki czemu następuje zmiana stanu świadomości. Na tle zmian mentalnych w świadomości wprowadzane są niezbędne ustawienia. Proces treningu autogennego można porównać do tego codziennego obrazu: na Twoim podwórku położono świeży asfalt. W istocie powinien być stały (zwykły stan świadomości), ale na razie jest w stanie papkowatym, ponieważ jest wprowadzany w gorącą formę, to znaczy zmieniony (zmieniony stan świadomości). W tym momencie możesz zostawić ślady na asfalcie, ułożyć wzór kamyków (proces wprowadzania niezbędnych formuł psychologicznych), gdy asfalt stwardnieje, zachowa zarówno ślad, jak i wzór w niezmienionym stanie (wynik autotreningu). Dzięki tej analogii można lepiej zrozumieć proces autotreningu.

Dwa etapy autohipnozy.

W autotreningu na depresję można wyróżnić dwa etapy: rozluźnienie mięśni i wprowadzenie niezbędnych ustawień.

Pierwszy etap:

Relaksację mięśni należy rozpocząć od rozluźnienia palców u nóg, kierując się w stronę głowy. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie szyi i twarzy. To w tych częściach następuje zaciskanie. Zasugeruj sobie, że Twoje ciało staje się coraz cięższe i cieplejsze. Na przykład: „Moja prawa ręka staje się ciężka. Moja lewa ręka staje się coraz cięższa. Moje ramiona są ciężkie i zrelaksowane. Czuję ciepło w prawej dłoni…” itd. Oczywiste jest, że za pierwszym razem nie będziesz w stanie zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe, ale dzięki ciągłemu treningowi osiągniesz znaczące wyniki.

Druga faza:

Po osiągnięciu rozluźnienia mięśni możesz rozpocząć sugestie. Wymawiając formuły werbalne, używaj słów bez cząstki „nie” (zamień „nie jestem chory” na „jestem zdrowy”). Mów pozytywne komunikaty powoli, spokojnym, pewnym siebie głosem. W przypadku depresji stosuj następujące formuły: „Nastrajam się na pogodną, ​​twórczą energię”, „Jestem przepełniony radością i pewnością siebie”, „Mam chęć i zdolność do osiągania swoich celów”.

Autotrening na depresję, jak uważa wielu lekarzy, może znacznie poprawić stan.

Depresja to wizja świata w szarych odcieniach, ale świat sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły. Musimy to udekorować. Autotrening pomaga udekorować świat jasnymi, wesołymi kolorami poprzez autohipnozę pozytywnych postaw życiowych.

Biorąc pod uwagę, że w chwilach wyczerpania nerwowego, utraty ducha i stresu jedynym wyjściem jest zmiana spojrzenia na świat, autotrening uważany jest za jeden z najlepszych sposobów na depresję, a poza tym technikę tę można opanować siebie i praktykować to, doskonaląc się, przez całe życie.

Istnieje bardzo dobre porównanie Twojej świadomości pod wpływem autotreningu i zarządzania emocjami. Wyobraź sobie, że na podwórzu kładzie się asfalt. Asfalt jest z natury twardy, ale teraz jest gorący i miękki. Możesz zostawić w nim ślad z podeszwy lub ułożyć wzór z kamykami. To samo dzieje się z twoją świadomością podczas dwóch faz treningu:

1. Pierwsza faza to autotrening relaksacyjny. Twoja świadomość staje się miękka i podatna na zmiany.
2. Druga faza to autohipnoza. Na asfalcie układasz wzór, który następnie stwardnieje. W praktyce wygląda to na wymawianie specjalnych formuł autotreningowych, które Twój mózg odbiera jako instrukcje

Przeprowadzanie autotreningu

Autotrening może przydać się nie tylko w czasie depresji i różnych zaburzeń psychicznych, ma także zastosowanie w życiu codziennym każdego z nas, podnosząc morale, pogodę ducha i optymizm. Na przykład najbardziej przydatnym autotreningiem dla kobiet jest komplementowanie siebie każdego dnia. Takie rzeczy zwiększają poczucie własnej wartości, atrakcyjność i seksualność. Autotrening można także wykorzystać w celu odmłodzenia organizmu, czyli pozbycia się złych nawyków.

Integralną częścią autotreningu jest pozytywne nastawienie. Powinny być krótkie i niezwykle jednoznaczne, bez cząstek „nie”. Na przykład: zamiast mówić „Nie jestem chory”, powinieneś powiedzieć „Jestem zdrowy”.

Ale przede wszystkim autotrening wpływa na spokój i równowagę. Na przykład, jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, w której chcesz po prostu ze wściekłości rozerwać gardło rozmówcy, możesz powiedzieć sobie „Rozpuść się!” lub „Wszystko jasne!”

Autotrening odbywa się w zrelaksowanym stanie umysłu i ciała. Trening rozpoczyna się od powiedzenia sobie: „Jestem zrelaksowany”, następnie od palców u stóp aż po czubek głowy rozluźniasz po jednej części ciała – „moje palce u nóg są zrelaksowane” (i czujesz natychmiastowy relaks) , „moje stopy są zrelaksowane”, „moje łydki są zrelaksowane” ”itd.

Kopiowanie informacji jest dozwolone wyłącznie z bezpośrednim i indeksowanym linkiem do źródła

Autotrening - autoterapia na depresję

Autotrening to technika psychoterapeutyczna, którą możesz praktykować samodzielnie. Ta metoda leczenia jest skuteczna w przypadku różnych postaci depresji, w których następuje obniżenie tła emocjonalnego, depresja, smutek i skłonność do myśli samobójczych. Autotrening na depresję w połączeniu z innymi metodami leczenia może znacznie zmniejszyć objawy zaburzenia psychosomatycznego i zaszczepić w osobie pozytywne nastawienie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń autotreningowych powinieneś skonsultować się ze specjalistą, który zapozna Cię z głównymi niuansami metody i po badaniu będzie mógł ocenić możliwość zastosowania takiej terapii.

Specyfika leczenia

Wraz z rozwojem depresji w organizmie człowieka zachodzą reakcje neurochemiczne spowodowane utratą równowagi psychicznej. Głównym zadaniem autotreningu jest normalizacja stanu psychicznego, w wyniku czego możliwe będzie nie tylko zatrzymanie procesów destabilizacji, ale także ich odwrócenie.

Autotrening na depresję działa na mózg podobnie jak hipnoza. Jedyną różnicą jest to, że hipnoza wymaga pomocy wykwalifikowanego specjalisty, a autotrening przeprowadza pacjent sam i przy jego aktywnym udziale.

Zasada takiego leczenia hipnotycznego opiera się na powtarzaniu wymowy pewnych fraz - postawy psychologicznej, której następnie będą podporządkowane utworzone procesy myślowe.

Zasady prowadzenia autotreningu

Skuteczny efekt leczenia możliwy jest jedynie pod warunkiem całkowitego zanurzenia się w transie, w którym konstrukcje werbalne przyjmują formę rozkazu dla jednostki. Jeśli ćwiczenia autotreningowe zostaną wykonane prawidłowo, pacjent doświadcza zmian osobistych, nabywa pozytywnych emocji i zaczyna pozytywnie postrzegać życie.

Klasyczna technika Schultza

Autotrening metodą Schultza składa się z 2 etapów:

Aby osiągnąć relaks, osoba cierpiąca na depresję musi rozluźnić wszystkie mięśnie, poczuć ciężkość ciała i rozprzestrzeniające się ciepło, a także uzyskać kontrolę nad rytmem bicia serca i oddechu. Aby osiągnąć pełny relaks, należy przyjąć wygodną pozycję, siedząc lub leżąc.

Na pierwszym etapie musisz wymówić formuły mentalne, które promują całkowity relaks. Kiedy zaczniesz odczuwać ciężkość ciała i rozprzestrzeniające się ciepło, musisz zacząć wydawać polecenia mentalne, mające na celu wyeliminowanie depresyjnych przejawów myślenia. Wszystkie wypowiadane frazy muszą nieść ze sobą mocne przekonanie o całkowitym dobrostanie. Możesz sam wybrać słowa, najważniejsze jest to, że mają one pozytywne znaczenie i pomagają zwiększyć pewność siebie.

Autotrening na depresję pomaga każdemu bez wyjątku pozbyć się objawów choroby. Każdy może wybrać dla siebie skuteczną opcję autohipnozy. Sukces zależy przede wszystkim od wytrwałości pacjenta i regularności ćwiczeń. Zaleca się przeprowadzanie autotreningu codziennie, wieczorem lub w porze lunchu.

Wszystko o stresie i depresji

Kategorie

ostatnie wejścia

Informacje zawarte na stronie mają charakter informacyjny. W żadnym wypadku nie należy samoleczyć. Przy pierwszych objawach choroby należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Autotrening na depresję

Każdy może pokolorować swoje emocje w różnych tonach: głęboka czerwień, pastelowy róż... Jednak nie zawsze to się sprawdza, a w niektórych przypadkach szary obraz świata pozostaje niezmieniony - stan ten kwalifikuje się jako depresja. Występuje na skutek chronicznego stresu, wyczerpania układu nerwowego, chorób bliskich i różnych chronicznych problemów życiowych.

W takim wypadku autotrening pomoże Ci zmienić nastawienie do otaczającego Cię świata i na nowo ujrzeć wszystkie jego uroki. Co więcej, każdy jest w stanie opanować i zastosować tę technikę.

Podstawowe zasady i fazy autotreningu

Autotrening na depresję to rodzaj pracy garncarskiej. Początkowo w rękach mistrza glina jest miękka i plastyczna, można jej nadawać różne kształty. Rezultatem jest jednak piękny wazon, który jest zasadniczo solidny. I jest dokładnie taka, jakiej chcieliśmy. Te same stopniowe zmiany w świadomości obserwuje się podczas autohipnozy.

• Etap 1 – maksymalne rozluźnienie mięśni. Na początek w procesie biorą udział palce. Następnie wchodzimy coraz wyżej, rozluźniając miejsca częstych „zacisków” – szyję i twarz. Uparcie wmawiaj sobie, że partie Twojego ciała stają się coraz cięższe i wypełniają się przyjemnym ciepłem. Na przykład: „Czuję przypływ ciepła w lewej ręce”, „moje palce są rozluźnione” itp. Nie zawsze możliwe jest osiągnięcie pełnego relaksu za pierwszym razem. Wszystko przyjdzie z czasem.
• Etap 2 – autohipnoza, podczas której wypowiadane są specjalne kombinacje werbalne (formuły) w celu ukształtowania postaw.

Jak przebiega autotrening?

Depresja nie jest jedynym wskazaniem do autotreningu. Czasami przydaje się to w pewnych sytuacjach życiowych, gdy trzeba naładować się optymizmem i podnieść morale. Na przykład kobieta może znacznie zwiększyć swoją samoocenę, jeśli każdy dzień zacznie od komplementów dla ukochanej osoby. Autotrening pomaga walczyć ze złymi nałogami i wyjść z depresji. Potrafi także „stymulować” procesy odmładzające.

Ustawienia

Autohipnoza to wyłącznie pozytywne nastawienie. Warunek: nie powinny zawierać cząstki „nie”. Możesz na przykład powiedzieć „Jestem zdrowy” zamiast wyrażenia „Nie jestem chory”.

Relaks

Autotrening pomaga osobie kontrolować swoje emocje. Nawet w sytuacjach krytycznych zachowaj spokój i równowagę. A jeśli po kolejnym „locie” masz ochotę natychmiast udusić swojego szefa, powinieneś po prostu powiedzieć: „Stop!”

Wielu ekspertów jest przekonanych, że w przypadku depresji autotrening jest niezbędnym elementem kompleksowego leczenia.

Kopiowanie całości lub części materiałów serwisu bez pisemnej zgody administracji jest zabronione.

Jak samodzielnie poradzić sobie z depresją: plan działania krok po kroku

Panuje przekonanie, że depresja jest jedną z chorób, których nie da się wyleczyć i że nie ma możliwości samodzielnego wyjścia z depresji. Ale na szczęście ta opinia to tylko błędne przekonanie, wnioski niedostatecznie wykształconych ludzi. W dzisiejszych czasach, stosując odpowiednie leczenie, można nawet samodzielnie wyjść z depresji.

Jak pozbyć się depresji? Jak sobie radzić z depresją? Jak samodzielnie wyjść z depresji? Te i wiele innych pytań dotyczą bliskich i przyjaciół, a także samych osób cierpiących na depresję. Zastanówmy się, co można w tym celu zrobić.

Kiedy czujesz się smutny i przygnębiony, chcesz komunikować się z tymi samymi smutnymi ludźmi. Trzeba jednak przezwyciężyć to uczucie i starać się otaczać optymistycznymi ludźmi, którzy szybko przywracają siły psychiczne, abyś sam miał chęć wyzdrowienia i powrotu do normalnego życia. Aby to osiągnąć, przynajmniej raz w tygodniu musisz spotykać się i komunikować z ludźmi, którzy czynią Twoje życie lepszym i szczęśliwszym. Na początku będzie to trudne, ale konieczne. Warto pamiętać, że emocje pełnią funkcję „zarażania”, a przeżywanie pozytywnych emocji jest przydatne.

Depresja ma tendencję do ograniczania radości z hobby i zajęć, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność. Aby temu zaradzić, musisz nadal robić to, co sprawiało ci radość. Na początku hobby może nie przynosić satysfakcji, ale musisz spróbować naśladować radość i przyjemność, a wkrótce radość z ulubionego zajęcia będzie prawdziwa.

Krok 2: trening autogenny

Technika ta pomoże w walce ze stresem, który dość często towarzyszy depresji. Trening autogenny to technika relaksacyjna obejmująca zestaw ćwiczeń zapewniających uczucie ciepła w ciele i ciężkości w rękach, nogach i tułowiu oraz wizualizację pomagającą w rozluźnieniu umysłu.

Metodologia jest następująca. Należy zadbać o to, aby ubranie nie krępowało ruchów i nie uciskało – poluzuj pasek i kołnierz, następnie przyjmij wygodną pozycję, która nie spowoduje napięcia mięśni i zamknij oczy.

Przyjmując wygodną pozycję, należy wykonać następujące ćwiczenia w kolejności, w jakiej są przedstawione:

1. Przebudzenie uczucia ciężkości. Musisz kilka razy powtórzyć w myślach: „Moja prawa ręka jest bardzo ciężka”. Osiągnąwszy to, budzimy to samo uczucie w drugiej ręce, następnie w obu rękach, w obu nogach, a następnie w obu rękach i nogach.
2. Budząc uczucie ciepła. Musisz kilka razy powtórzyć w myślach: „Moja prawa ręka jest bardzo ciepła”. Dalej - analogicznie jak w punkcie 1.
3. Regulacja rytmu serca.
4. Regulacja rytmu oddychania. Musisz kilka razy powtórzyć w myślach: „Oddycham absolutnie spokojnie”.
5. Budzenie uczucia ciepła w okolicy brzucha. Musisz kilka razy powtórzyć w myślach: „Mój splot słoneczny promieniuje ciepłem”.
6. Budzenie uczucia chłodu nad brwiami (czołem). Musisz kilka razy powtórzyć w myślach „Moje czoło jest fajne”.

Musisz pracować nad tymi ćwiczeniami przez około 20 minut dziennie przez 2,5-3 miesiące. Dla osiągnięcia najlepszego efektu zaleca się prowadzenie pamiętnika, w którym należy opisywać doznane podczas sesji doznania.

Krok 3: stopniowe rozluźnianie mięśni

Stopniowe rozluźnianie mięśni to także metoda radzenia sobie ze stresem. Wykonując tę ​​technikę, najpierw za pomocą koncentracji kształtuje się umiejętność uświadomienia sobie napięcia w każdym mięśniu i poczucie jego rozluźnienia. Następnie musisz rozwinąć umiejętność opanowania swobodnego rozluźniania napiętych mięśni.

Technika jest następująca. Należy przyjąć wygodną pozycję siedzącą, oprzeć głowę o ścianę, położyć dłonie na podłokietnikach. Najpierw podczas wdechu powoduje się napięcie, uczucie ciepła na 6-8 sekund, następnie przy szybkim i ostrym wydechu mięśnie rozluźniają się w ciągu kilku sekund.

Kolejność napinania i rozluźniania mięśni:

• Ręce;
• mięśnie ramion;
• obszar ramion, dociera do płatków uszu;
• okolica klatki piersiowej i pleców, łopatki są zmniejszone;
• obie stopy, sięgnij palcami do środka goleni;
• golenie i uda, podnieś pięty, palce nie poruszają się;
• górna jedna trzecia twarzy, czoło zmarszczone;
• środkowa trzecia część twarzy, marszczący nos;
• dolna trzecia część twarzy „uśmiech od ucha do ucha”;
• dolna trzecia część twarzy, jakbyśmy się całowali - rozciągając usta w kształcie trąby.

Ćwiczenia te są wykonywane przez kilka minut trzy razy w tygodniu przez 5-11 miesięcy.

Krok 4: Nie skupiaj się na negatywach

W przypadku depresji następuje zmiana spojrzenia na życie, a mianowicie uwaga skupia się na negatywnych wydarzeniach: wydaje się, że wokół są tylko kłopoty, a jednocześnie pojawia się poczucie, że powstają one z twojej winy.

Nawet gdy w życiu dzieją się przyjemne rzeczy, osoba cierpiąca na depresję postrzega je jako wyjątkowe („To dobrze, ale reszta okropna”), nietrwałe („To na pewno nie potrwa długo, jutro będzie źle”). Oznacza to, że obserwuje się zjawisko „nastawienia depresyjnego”. We wszystkim, co przyjemne i dobre, człowiek szuka negatywów, a rzeczy negatywne są postrzegane jeszcze bardziej negatywnie.

Aby pokonać depresję, trzeba pozbyć się nawyku zaciemniania wszelkich wydarzeń, trzeba myśleć pozytywnie, we wszystkim szukać pozytywów i przyjemności. W tym celu możesz prowadzić pamiętnik, w którym trzy razy w tygodniu zapisujesz listę wydarzeń, sytuacji, rzeczy, za które jesteś wdzięczny, nawet jeśli są to drobne udogodnienia. Przykład: „Jestem wdzięczny ptakom za oknem za ich piękny śpiew, dzięki nim mój poranek był dźwięczny i radosny”.

Krok 5: hydroterapia

Oprócz powyższego, metodami samodzielnego wyjścia z depresji są hydroterapia lub uzdatnianie wody. Jest to dość prosta i dostępna metoda. Istnieje kilka rodzajów zabiegów hydroterapii, są to m.in.:

1. Hydroterapia z wykorzystaniem prysznica. Opady występują w postaci deszczu i kurzu. Istnieją również prysznice okrągłe, igłowe itp.
2. Hydroterapia z wykorzystaniem kąpieli lub wanny z hydromasażem. Jest wspólna łazienka i lokalna.
3. Pływanie, ćwiczenia lecznicze w wodzie.
4. Hydroterapia wodami termalnymi (podziemnymi).
5. Hydroterapia wodą mineralną.
6. Hydroterapia metodą polewania, tj. procedura hartowania.
7. Hydroterapia z wykorzystaniem saun i łaźni parowych.

Procedury te należy wykonywać regularnie, aby uzyskać dobry efekt zarówno w leczeniu depresji, jak i poprawić funkcjonowanie organizmu jako całości.

Krok 6: dobry sen

Jest to ważny element zarówno leczenia, jak i zapobiegania depresji. Aby organizm mógł odpocząć i zregenerować się, potrzebny jest pełny sen, w tym celu należy spać 8-8,5 godziny dziennie.

Spanie dłuższe niż 9 godzin jest mniej efektywne, ponieważ po długim śnie poczujesz się zmęczony i senny. Najlepszy czas na położenie się spać to godzina przed północą, czyli godzina 22:00.

Optymalny czas na pobudkę to 6-7 rano. Jeśli masz trudności z zasypianiem, pomocna będzie ciepła kąpiel przed snem, masaż i wietrzenie pokoju. Ciepłe mleko z miodem pomaga także szybko zasnąć.

Krok 7: aromaterapia

Kolejną doskonałą metodą, oprócz głównego leczenia depresji, jest aromaterapia – zabieg wykorzystujący naturalne olejki eteryczne. Terapię tę można przeprowadzić poprzez inhalację (wdychanie oparów olejków eterycznych) lub w formie masażu z użyciem olejków. Można także brać kąpiele z olejkami lub robić różne kompresy.

Działanie olejków eterycznych jest bardzo różnorodne: działają jak antybiotyki (spowalniają procesy zapalne), wspomagają procesy regeneracyjne w organizmie, spowalniają rozwój miażdżycy itp. W leczeniu depresji olejki eteryczne z rumianku, melisy i waleriana są najskuteczniejsze, ponieważ działają relaksująco i uspokajająco.

Krok 8: prawidłowe odżywianie

Oprócz powyższego ważnym warunkiem leczenia depresji jest prawidłowe odżywianie. Nie oznacza to stosowania diety na depresję, ale raczej istnienie produktów spożywczych, które sprzyjają szybkiemu leczeniu. Obejmują one:

1. Pokarmy bogate w białko. Obejmuje to kurczaka, indyka, ryby, rośliny strączkowe (fasola, rośliny strączkowe), jajka, twarożek i mleko. Te pokarmy są bogate w tyrozynę, która zwiększa poziom dopaminy, co pomaga zmniejszyć lęk, co jest ważne w leczeniu depresji.
2. Pokarmy bogate w węglowodany. Niekoniecznie lepsze będą produkty mączne (pączki, ciastka itp.), ale lepsze będą owoce i zboża, które nie tylko pomogą w walce z depresją, ale oczyścią organizm z błonnika pozapożywieniowego.
3. Pokarmy bogate w witaminę B, mianowicie B2 i B6. Należą do nich różnorodne całe orzechy, nasiona, owoce i rośliny strączkowe.

Istnieją również produkty, których należy unikać, jeśli cierpisz na depresję. Są to alkohol i nadmierne spożycie kofeiny, które gwałtownie podnoszą poziom glukozy, co z kolei może prowadzić do nagłych wahań nastroju.

Najważniejszy krok

I wreszcie najważniejszym krokiem w leczeniu depresji, który nie ma liczby, bo jest najważniejszy, to psychoterapia i leczenie odwykowe.

Aby leczenie depresji było w miarę skuteczne, psycholog lub psychoterapeuta indywidualnie, w zależności od potrzeb pacjenta, dobiera różne metody psychoterapii – są to m.in. psychoterapia behawioralna, psychoterapia poznawcza, psychoanaliza itp.

W leczeniu depresji najskuteczniejszymi metodami psychoterapeutycznymi są terapia behawioralna i terapia interpersonalna, ponieważ są one w stanie zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby na odpowiednio długi czas i mogą być stosowane zarówno w warunkach ambulatoryjnych, jak i szpitalnych.

Te metody psychoterapeutyczne mają na celu znalezienie rozwiązań i mobilizację zasobów osoby cierpiącej na depresję, a nie szukanie przyczyn konfliktów. Myśli, uczucia i działania człowieka są ze sobą ściśle powiązane i mają pewien wpływ na działanie narządów i ciała.

Zatem negatywne myśli jeszcze bardziej pogłębiają obniżony nastrój. Wszelkie odchylenia w kontaktach społecznych, których przyczyną jest zły stan zdrowia, dodatkowo pogłębiają bolesne myśli. To z kolei powoduje stres, który jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Terapia psychoterapeutyczna może przerwać to błędne koło.

Uwaga: wszystkie powyższe kroki muszą być połączone z leczeniem depresji przez lekarza! Samoleczenie tak złożonej choroby, jak depresja, może być niebezpieczne. Koniecznie zwróć się o pomoc do psychoterapeuty!

Depresję można także leczyć farmakologicznie, tj. psychoterapeuta lub psychiatra w razie potrzeby może przepisać leki przeciwdepresyjne, których wybór będzie uzależniony od występujących u pacjenta objawów. Mamy nadzieję, że udzieliliśmy wyczerpującej odpowiedzi na pytanie – „Jak samodzielnie wyjść z depresji”.

Podczas kopiowania materiałów z tej strony wymagany jest aktywny link do portalu http://depressio.ru!

Wszystkie zdjęcia i filmy pochodzą z otwartych źródeł. Jeśli jesteś autorem wykorzystanych zdjęć, napisz do nas, a problem zostanie szybko rozwiązany. Polityka prywatności | Kontakty | O stronie | Mapa serwisu

Depresja autogenna

Autohipnoza i trening autogenny

Nikt nie wątpi w skuteczność terapii hipnotycznej – lista chorób, które można wyleczyć wprowadzając specjalne stany świadomości, jest niemal nieograniczona. Jednak pójście do psychoterapeuty jest dla wielu trudnym krokiem. Ludzie woleliby raczej udać się do bardziej tradycyjnych lekarzy niż do hipnoterapeutów. Dlatego uważamy za konieczne omówienie w tej książce autohipnozy i treningu autogennego.

Autohipnoza lub autohipnoza to szczególny stan świadomości, który wywołuje w sobie człowiek. Jak nauczyć się tej metody? Wiele osób radzi Ci najpierw udać się do psychiatry, aby Cię zahipnotyzował i wprowadził do Twojej podświadomości specjalną formułę, dzięki której będziesz mógł wywołać autohipnozę. Ale jeśli nie można udać się do lekarza, możesz zastosować specjalną technikę, która pomoże ci samodzielnie opanować technikę zanurzenia.

Na początek będziesz potrzebować czegoś, na czym skupisz swoją uwagę.

Możesz wybrać zdjęcie, dowolną rzecz lub punkt. Najlepiej posługiwać się ogniem – jak wiadomo, płomień przyciąga wzrok. Jeśli więc zapalisz świecę i spojrzysz na nią, łatwiej będzie ci się skoncentrować. Cicha, kojąca muzyka też nie zaszkodzi.

Usiądź wygodnie, możesz usiąść lub położyć się. Spójrz na wybrany obiekt, nie podnosząc wzroku, wykonaj kilka bardzo głębokich wdechów i wydechów, aby rozładować napięcie. Wypowiedz sugestię w myślach.

Na przykład, patrząc na płonącą świecę, możesz zainspirować się następującymi słowami: „Patrzę na ogień i im dłużej patrzę w płomień, tym cięższe stają się moje powieki. Niedługo moje oczy się zamkną i zapadnę w hipnotyczny sen.”

Sugestię należy powtórzyć kilka razy. Poczujesz, że Twoje powieki stały się ciężkie. Zamknij oczy. Kiedy to zrobisz, musisz wypowiedzieć słowo kluczowe lub frazę, którą będziesz wypowiadać za każdym razem, gdy wpadniesz w trans hipnotyczny. Możesz na przykład powiedzieć: „Teraz zrelaksuj się!”

Po tym powinieneś się zrelaksować. Możesz zacząć od stóp.

Najpierw napnij wszystkie mięśnie, a następnie potrząśnij nogą, aby rozładować napięcie. Zrób to samo z drugą nogą. Rozluźnij mięśnie brzucha i klatki piersiowej, pleców, ramion i szyi. Następnie przejdź do ramion i mięśni twarzy. W myślach wyobraź sobie, że schodzisz po schodach do głębokiego tunelu. Nie widzisz tego, co jest pod spodem i nie wiesz, jak głębokie jest zejście. W tym samym czasie, gdy schodzisz, zacznij odliczać wstecz od 10 do 0. Po odliczeniu „0” zejdź ze stopnia na wyimaginowany grunt. Jeśli chcesz, możesz zastąpić schody ruchomymi schodami lub windą. Można także zmienić kierunek ruchu, np. w górę zamiast w dół.

Teraz, gdy jesteś w transie, odwróć myśli od wszystkiego i zrelaksuj się. Wyobraź sobie piękne krajobrazy, naturę, jednym słowem coś, co przynosi ci spokój.

Aby wyjść z transu hipnotycznego pogodny i wypoczęty, musisz powiedzieć: „Teraz się obudzę”, a następnie policzyć do pięciu lub dziesięciu. Kiedy wrócisz do normalnego stanu, poczujesz się odświeżony i zyskasz nowe siły. Jeśli odczuwasz ból głowy, można go wyeliminować za pomocą tej samej sugestii.

Jeśli wejdziesz w trans będąc zmęczonym, istnieje możliwość, że stan hipnotyczny przejdzie w normalny sen. A jeśli weźmiesz pod uwagę, że w stanie transu nie odczuwa się czasu, ryzykujesz spaniem przez cały dzień. Aby temu zapobiec, należy „zarezerwować” porę pobudki. Przekonawszy się, że musisz obudzić się dokładnie o tej porze, nie musisz się martwić i nie myśleć o budziku: Twoja podświadomość jest najlepszym zegarem, obudzi Cię na czas.

Wskazania i przeciwwskazania do autohipnozy

Nie ma ludzi zdrowych, każdy z nas na coś choruje. Nawet ci szczęściarze, którzy wydają się być odporni na jakąkolwiek chorobę, również doświadczają choroby, chociaż nie przyznają się do tego przed sobą.

Innymi słowy, nie ma ludzi całkowicie zdrowych. Każdy ma swój problem: ktoś jest zdany na łaskę złych nawyków, ktoś nie jest w porządku z psychiką i nerwami. Niewiele osób jednak udaje się od razu do lekarza – zazwyczaj czekamy, aż choroba się ujawni. O korzyściach płynących z autohipnozy nie trzeba zatem mówić – systematyczne praktykowanie tej praktyki pomoże uniknąć wielu chorób i ogólnie poprawi stan zdrowia. A jeśli wziąć pod uwagę, że wszystkie choroby, jak wiemy, są spowodowane nerwami, autohipnoza jest po prostu koniecznością dla każdego.

Jednak przy tym wszystkim niektórzy ludzie nie mogą praktykować autohipnozy.

Przeciwwskazania do autohipnozy

Czasami samoleczenie nie jest możliwe. Przyczyną tego może być zaniedbanie choroby lub samej choroby, której nie można leczyć. Na przykład osoby cierpiące na ostrą psychozę powinny udać się do psychiatry, ponieważ taki pacjent nie będzie w stanie samodzielnie wyzdrowieć z powodu stronniczego podejścia do swojej choroby.

Z autohipnozy nie powinny korzystać osoby podatne na depresję lub myśli samobójcze. W tym przypadku niestety nie da się obejść bez wykwalifikowanej pomocy.

Czasami samoleczenie pomaga osobom cierpiącym na zaburzenia obsesyjne, w tym fobie. Jeśli choroba nie jest bardzo ciężka, całkiem możliwe jest samodzielne wyzdrowienie. Kiedy jednak choroba jest już zaawansowana, lepiej pozostawić leczenie specjalistom. Nerwice obejmują alkoholizm, narkomania i inne rodzaje uzależnień.

Rozważmy najpierw choroby spowodowane zaburzeniami emocjonalnymi.

Takie myśli oczywiście nie są chorobą. Można je jednak nazwać przyczyną wielu chorób, i to tych związanych nie tylko ze sferą psycho-emocjonalną. Jak wiadomo, choroba wpada w pesymistów, podczas gdy optymiści są prawie zawsze w doskonałym nastroju. Osoba wierząca w szczęście i sukces zawsze osiąga swoje cele, łatwo doświadcza porażek i jest chroniona przed nerwicami i innymi chorobami. Wręcz przeciwnie, pesymista nieustannie odczuwa niepokój, niezadowolenie z siebie i innych, złość na cały świat, w wyniku czego stwarza sprzyjające warunki do rozwoju wszelkiego rodzaju chorób. Ma mocno rozwinięty kompleks niższości, czyli brak wiary w siebie i własne mocne strony. Bardzo często za udawana brawurą i doniosłością kryje się właśnie strach przed własną niższością. Człowiek nie może podejmować niezależnych decyzji, ponieważ boi się porażki.

Jak nauczyć się myśleć pozytywnie? Nawet jeśli odkryłeś w sobie wspomniane cechy, nie spiesz się z paniką. Sytuację można poprawić. Aby to zrobić, musisz poddać się autohipnozie, choć oczywiście nie będziesz w stanie od razu radykalnie się zmienić. Potrzebujesz długiego i ciężkiego treningu, aby zmienić swoje nastawienie do całego otaczającego Cię świata. Jeśli jednak pokonasz siebie, możesz być pewien, że Twoje zdrowie się poprawi, ponieważ optymiści wracają do zdrowia znacznie szybciej niż ci, którzy nie wierzą w uzdrowienie.

Dlaczego lęki są niebezpieczne?

Człowiek jest tak zaprojektowany, że ciągle się czegoś boi. Lęki otaczają nas wszędzie i towarzyszą nam od urodzenia. Strach przyczynia się do rozwoju negatywizmu. Strach przed śmiercią, strach przed zachorowaniem, strach przed utratą pieniędzy, przed byciem bezużytecznym... Nie da się tego wszystkiego wymienić. Strach, który pojawia się w postaci przeczuć, często niejasnych, ale nieprzyjemnych, nazywany jest lękiem. A lęk przyczynia się do rozwoju nerwicy - tak zwanego stanu lękowego, kiedy dana osoba jest podatna na wybuchy niewytłumaczalnej, niewytłumaczalnej paniki. Jak przezwyciężyć obsesyjne lęki za pomocą autohipnozy, zostanie omówione poniżej.

Człowiek jest istotą grzeszną z natury. Ma tendencję do popełniania czynów, których później będzie żałował, i przyznaje się do myśli, których później będzie żałować. Wszyscy mamy poczucie winy, jest to całkiem naturalne. Jednak każda cecha, która objawia się zbyt jasno, nawet jeśli początkowo jest pozytywna, staje się negatywna. Nadmiernie wyrażana sumienność przynosi same negatywne emocje. Dlatego nadmierne poczucie winy powoduje rozwój innych chorób psychicznych.

Lęk, podobnie jak poczucie winy, może być zarówno naturalny, jak i nienormalny. Tzw. lęk przewlekły to stan, w którym zachodzi szereg negatywnych zmian. Na przykład sen danej osoby jest zakłócany, ponieważ bolesne myśli nie pozwalają jej zasnąć. Ciągłe oczekiwanie na kłopoty prowadzi do napięcia nerwowego. Jak pokonać lęk? Istnieje dość skuteczna technika zaproponowana przez N. Dunbara. Polega na tym, że osoba cierpiąca na ciągłe lęki i zmartwienia musi wymyślić najgorszą rzecz, jaka może się wydarzyć, po czym wmawia sobie, że to straszna rzecz wydarzy się teraz. Jednak w miarę jak alarmista sam „nakręca się”, przekonując go o nieuchronności, staje się coraz bardziej przekonany o absurdalności i absurdalności sytuacji. W końcu może się śmiać tylko z siebie.

Zazdrość i zazdrość

Źródło tych negatywnych emocji jest wciąż to samo – kompleks niższości. Jeśli ktoś naprawdę kocha i czuje, że kocha, jeśli jest samowystarczalny, nie będzie potrzebował żadnych dowodów szczerości uczuć. I na pewno nie zniży się do drobnych podejrzeń i intryg. Tylko słabi ludzie, którzy nie potrafią się kontrolować, są podatni na zazdrość. To samo dotyczy zazdrości. Jeśli ktoś odnalazł swoje miejsce w życiu, jeśli robi to, co lubi, nie będzie miał powodu pragnąć tego, co ma inny. Choć panuje opinia, że ​​zazdrość może być biała, tak naprawdę to uczucie nie ma innego koloru niż czarny. Zazdrość jest negatywną emocją, dlatego musisz nauczyć się ją przezwyciężać.

Napięcie nerwowe wynika z faktu, że dana osoba nie może się zrelaksować, co prowadzi do przeciążenia.

Ten ostatni jest obarczony występowaniem różnych chorób, zarówno psychicznych, jak i somatycznych.

Na przykład wrzody żołądka rozwijają się z powodu przeciążenia nerwowego, dlatego aby tego uniknąć, każdy powinien nauczyć się technik relaksacyjnych.

Aby więc uspokoić układ nerwowy i zrelaksować się, musisz usiąść na kanapie tak wygodnie, jak to możliwe. Usiądź, zamknij oczy i wykonuj okrężne ruchy głową: cztery razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i cztery razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Rozluźnij ramiona i szyję. Najpierw podnieś jedną nogę, napnij ją, a następnie opuść, rozluźniając. Powtórz to samo z drugą nogą. Podnieś prawą rękę, przytrzymaj ją, a następnie pozwól jej swobodnie opaść, zrób to samo z drugą ręką.

Teraz, kiedy już jesteś całkowicie zrelaksowany, podnieś wzrok do sufitu i wyobraź sobie okrąg o średnicy 1 m. Idź po nim wzrokiem - cztery razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, cztery razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. W ten sam sposób wyobraź sobie kwadrat na ścianie i podobnie przechodź oczami po jego obwodzie cztery razy w obu kierunkach.

Po zakończeniu tego ćwiczenia połóż się nieruchomo na kilka sekund. Pomyśl o czymś dobrym i daj odpocząć oczom. Jeśli będziesz systematycznie przeprowadzać takie treningi, bardzo szybko poczujesz, jak opuszcza Cię napięcie. Odnajdziesz spokój i wewnętrzną wolność, a na co dzień poczujesz się bardziej zrelaksowany. Ponadto nauczysz się radzić sobie ze stresem, nie obciążając układu nerwowego.

Oferujemy Państwu skuteczne ćwiczenia oddechowe, które pomogą nasycić organizm tlenem. Jest stosowany przez joginów i jest idealny dla osób cierpiących na astmę i zapalenie oskrzeli. Ponadto ćwiczenia pomogą złagodzić stres psychiczny.

Oddychanie metodą „4-8-4” odbywa się w następujący sposób: usiądź wygodnie i zrelaksuj się, trzymaj plecy prosto, wyprostuj ramiona. Połóż lewą rękę na kolanie, a prawą rękę podnieś w stronę twarzy. Zamknij prawe nozdrze kciukiem i weź głęboki wdech. Wdech powinien być bardzo powolny i trwać 4 sekundy. Następnie wstrzymaj oddech na 8 sekund, puść prawe nozdrze i zamknij lewe. Wykonaj wydech tak mocno, jak to możliwe, wypychając całe powietrze z płuc. Następnie wykonaj wdech przez prawe nozdrze, po czym nie oddychaj przez 8 sekund. Wydech przez lewe nozdrze. W ten sposób ukończyłeś pierwszy cykl oddechowy.

Ćwiczenie składa się w sumie z czterech cykli. Należy to robić dwa razy dziennie, rano i wieczorem.

Jak pokonać kompleks niższości

Osobę, która nie odczuwa poczucia niższości, można chyba nazwać szczęściarzem. Większość z nas ma tendencję do niedoceniania własnych możliwości, zamartwiania się swoimi niedoskonałościami i w rezultacie doświadczania wielu niedogodności.

Powodów do samodeprecjonowania jest wiele, zaczynając od własnego wyglądu, a kończąc na umiejętnościach. Wiele osób widzi niedociągnięcia nawet tam, gdzie ich nie ma. Ilu z nas jest zadowolonych ze swojego wyglądu? Niektórzy nie lubią być za szczupli, inni mają kompleks na punkcie nadwagi, jeszcze inni uważają, że mają brzydką twarz... Dobrze, jeśli człowiek nauczy się akceptować siebie takim, jakim jest, lub przynajmniej znosić to, co się wydaje dla niego niedoskonałe. Zwykle jednak staramy się coś w sobie zmienić i nie zawsze efekt jest taki, jakiego byśmy sobie życzyli. A co możemy powiedzieć o ludziach, którzy naprawdę mają poważne obrażenia i są niepełnosprawni fizycznie! Czując własną niższość, unikają komunikacji, odgradzają się od świata zewnętrznego i zamykają w sobie.

Wiele znanych osobistości pozostawiło swój ślad w historii pomimo niepełnosprawności fizycznej. Na przykład głuchoniewidoma Olga Skorokhodova napisała książkę „Jak rozumiem i postrzegam otaczający mnie świat”. Mając poważną niepełnosprawność fizyczną, znalazła jednak siłę, aby pokonać siebie i zrealizować się w życiu.

Jak uniknąć kompleksów lub je pokonać? Przede wszystkim nie należy skupiać się na tym, co wydaje się być mankamentem. Dotyczy to zwłaszcza wyglądu. Piękno to pojęcie względne. Każdy ma własne wyobrażenie o tym, co jest atrakcyjne, a co odpychające. Każda epoka historyczna miała swoje własne koncepcje piękna, a moda ciągle się zmienia. Prawdziwą esencją piękna nie jest zewnętrzna powłoka, ale to, co kryje się w środku. „Pozory mylą” to nie tylko aforyzm czy powiedzenie. Atrakcyjna jest dusza człowieka, a nie jego wygląd.

Wiele kobiet i dziewcząt jest niezadowolonych ze swojej sylwetki. Niektórzy marzą o utracie wagi, inni o krągłościach, a niewiele osób akceptuje siebie takimi, jakimi są naprawdę. Jakie poświęcenia ponoszą młode damy, aby posiadać nieziemskie piękno! Często chodzi nawet o chirurgię plastyczną. I tylko leniwi nie przeszli na dietę.

Jeśli masz podobne problemy, być może autohipnoza pomoże Ci się ich pozbyć.

Z jego pomocą osiągnięcie pożądanej sylwetki i wyglądu jest całkiem możliwe!

Możesz w to nie wierzyć, ale to prawda. Psychoterapeuci opracowali metodę wizualizacji. W jego skład wchodziły: dziewczęta i kobiety niezadowolone ze swojej sylwetki, spędzały kilka minut w pobliżu lustra przed pójściem spać. Jednocześnie patrząc na swoje odbicie wyobrażali sobie jak chcieliby wyglądać. Stopniowo wielu przekonało się, że faktycznie ich wygląd jest ideałem, standardem, do którego aspirują. Tym samym wiele osób straciło kompleksy związane z wyglądem.

Wskazówki, jak pokonać kompleksy

Jak pokonać kompleksy? Przecież nie można być szczęśliwym, gdy stale odczuwa się własną niższość i nieadekwatność. Nie każdy ma dość silnej woli, aby to zignorować. Osobie złożonej trudno jest żyć w społeczeństwie, świadomie stara się izolować od innych ludzi. W rezultacie wydaje mu się, że nie ma po co żyć, a takie myśli prowadzą do depresji, która może zakończyć się nawet próbą samobójczą.

Ludzie zafiksowani na punkcie świadomości swojej niższości nie mogą wybierać celu życia. I jest to po prostu konieczne: człowiek musi stale o coś dążyć, o coś walczyć, jednym słowem żyć, a nie istnieć. Tylko ci, którzy przez długi czas osiągnęli swój cel, pokonując trudności i przeszkody, mogą w pełni doświadczyć szczęścia wynikającego z osiągnięcia tego, czego chcą.

Aby pokonać kompleksy, ważny jest wybór celu. Wiele osób nieświadomie boi się stawiać sobie jakiekolwiek zadania w obawie przed porażką. Ci ludzie rozumują mniej więcej tak: jeśli w końcu to nie wyjdzie, po co w ogóle cokolwiek robić? Jaki jest sens próbować, jeśli jest to z góry skazane na porażkę?

Oczywiście, jeśli postawisz sobie jakiś globalny cel, który jest trudny do osiągnięcia, nie będzie zaskoczeniem, że z biegiem czasu Twój zapał opadnie i nie będziesz chciał osiągnąć tego, czego chcesz. Dlatego warto najpierw stawiać sobie małe cele, których osiągnięcie nie wymaga nadprzyrodzonych wysiłków. Trenuj, aby cieszyć się małymi zwycięstwami, a z czasem będziesz mógł osiągnąć więcej. Nawet po wykonaniu prostego zadania otrzymasz motywację do dalszej pracy nad sobą.

Oczywiście kompleksy można przezwyciężyć poprzez osobistą samoocenę. Aby to zrobić, powinieneś przeprowadzić pisemną samoanalizę. Weź kartkę papieru i napisz, co o sobie myślisz.

Podaj powody swoich powodów i wyjaśnij, dlaczego myślisz w ten sposób. Dość trudno jest wyrazić swoje myśli ustnie, podczas gdy na papierze nabierają one uporządkowania i dokładności. Spróbuj przeanalizować, dlaczego masz takie szczególne wyobrażenie o sobie, co wpłynęło na Twoją samoocenę? Być może jako dziecko dokuczano Ci, brakowało Ci komunikacji lub uczucia rodzicielskiego? A może zaopiekowano się Tobą nadmiernie, nie dano Ci prawa do własnego zdania? Pomyśl, zapamiętaj wszystko - być może w ten sposób znajdziesz źródło wszystkich problemów.

Teraz podziel stronę na dwie kolumny. Zapisz wszystkie swoje wady w jednym, a zalety w drugim.

Być może w rezultacie dojdziesz do wniosku, że masz znacznie więcej pozytywnych cech niż negatywnych, ponieważ zwracałeś uwagę tylko na niedociągnięcia, pomijając zalety. Zrozumiesz: to, co Ci się nie podoba, można poprawić i dostosować. Do tej pory postrzegałeś siebie jako „do góry nogami” i Twoja osobista ocena była w dużej mierze nieadekwatna. Autohipnoza pomoże Ci nauczyć się patrzeć na siebie obiektywnie.

Pozbycie się złych nawyków

Porozmawiajmy o takim uzależnieniu jak palenie. O tym, że palenie szkodzi, że nikotyna szkodzi zdrowiu, wie każdy doskonale. Ale co innego myśleć o wpływie trucizn na organizm, a co innego podawać konkretne zalecenia, jak pozbyć się złego nawyku. Czy autohipnoza tu pomoże?

Wiele osób uważa, że ​​hipnotyzując palacza, można zaszczepić w nim trwałą niechęć do tytoniu, dzięki czemu nigdy w życiu nie sięgnie po papierosa. Jednak niestety tak nie jest, w przeciwnym razie nikt by nie palił przez długi czas. Oczywiście niektórzy ludzie rzucają palenie samodzielnie, przy niewielkim lub żadnym wysiłku. Ale większość cierpi, zmuszając się do powstrzymania się od palenia przez kilka lat, po czym załamuje się i wszystko zaczyna się od nowa.

Powód, dla którego wielu ludziom nie udaje się pozbyć złego nawyku, ma aspekt psychologiczny. Aby rzucić palenie, trzeba naprawdę wierzyć w sukces i nie dopuścić do tego, aby próba mogła się nie udać. Uwierz we własne siły - inni się poddają, a to oznacza, że ​​Tobie też się uda! Jeśli trudno jest pozbyć się nałogu, warto skorzystać z autohipnozy. Co więcej, sugestia nie powinna zawierać niechęci do papierosów, ale powody, dla których warto rzucić palenie. O braku chęci do palenia po prostu nie da się przekonać.

Jeśli więc zdecydujesz się zakończyć swoje uzależnienie od nikotyny, zacznij już dziś. Wiele osób uważa, że ​​najlepiej stopniowo zmniejszać liczbę wypalanych papierosów dziennie, jednak ta metoda wymaga dużej siły woli. Możesz spróbować wybić klin klinem. Zaznacz w kalendarzu dokładną datę, a dwa dni przed nią zacznij palić dwa razy więcej niż zwykle. Nawet zapach dymu tytoniowego będzie Cię tak obrzydzał, że nie będziesz mógł nawet spojrzeć na opakowanie. Innymi słowy, wybierasz: albo palisz, albo nie. Po prostu nie ma innych opcji.

Jak się oprzeć w pierwszych dniach po rzuceniu palenia? Ci, którzy rzucili palenie, stają się drażliwi, porywczy, a ich apetyt gwałtownie wzrasta. Istnieje niebezpieczeństwo przybrania na wadze i nabycia kolejnego złego nawyku – przejadania się. Autohipnoza pomoże Ci tego wszystkiego uniknąć.

Za każdym razem, gdy poczujesz pokusę, aby sięgnąć po papierosa, musisz sobie powiedzieć: „Już nie palę, nie czuję potrzeby ani ochoty palić”, po czym powinieneś skierować swoją uwagę na coś innego.

Kiedy nawyk zostanie pokonany i praktycznie nie poczujesz ochoty na papierosy, bardzo ważne jest, aby nie nawrócić się i nie palić ponownie. „Krytyczny moment” następuje 3 miesiące po rzuceniu palenia i po 1 roku. W tym momencie konieczne jest poddanie się autohipnozie, dostrojenie się do faktu, że uzależnienie nie ma już nad tobą władzy.

Jak pokonać depresję za pomocą autohipnozy

Depresja to prawdziwa katastrofa dla współczesnego człowieka. Większość samobójstw popełniana jest z winy tej nieprzyjaznej „damy w czerni”. Każdy doświadcza uczucia depresji i smutku, ale istnieje przewlekła depresja, która stwarza największe niebezpieczeństwo. W tym stanie nic nie podoba się człowiekowi, wszystko pojawia się w ponurych kolorach. Coraz częściej pojawiają się negatywne, ponure myśli, życie traci atrakcyjność.

Jak sobie poradzić z niebezpieczną przypadłością? Przede wszystkim zaleca się stworzenie „harmonogramu zmian nastroju”. Na płaszczyźnie współrzędnych narysuj całe spektrum pozytywnych emocji wzdłuż rzędnej w górę, a emocje negatywne od zera w dół. Jednak harmonogram to tylko połowa sukcesu, za jego pomocą łatwo jest kontrolować własny stan emocjonalny. Metoda ta została opracowana przez Harta i nosi nazwę „Pięciostopniowej metody samokorygowania”. Najpierw odkryjesz źródło niepokoju, zrelaksujesz się, wejdziesz w szczególny stan świadomości i wypowiesz kilka autohipnoz. Następnie budzisz się i, jeśli to konieczne, powtórz instalację ponownie. Pomoże Ci to pozbyć się bolesnych, nieprzyjemnych myśli i uniknąć depresji.

Strach lub fobia

Lęki i fobie to problemy psychiczne, z którymi ludzie najczęściej zgłaszają się do psychoterapeuty.

Przypomnijmy, czym strach różni się od fobii. Strach jest całkowicie naturalnym ludzkim uczuciem, które można wytłumaczyć. Załóżmy, że dana osoba odczuwa całkowicie naturalny strach przed zwierzętami drapieżnymi, na przykład rekinami. Tutaj wszystko jest jasne: rekin może zaatakować, zabić lub okaleczyć. Dlatego boimy się rekinów.

Ale jeśli ktoś strasznie boi się gąsienic, tak bardzo, że na widok małego owada prawie mdleje, jest już fobia. Fobia to nieświadomy strach.

Jak pokonać fobię? Najpierw dowiedzmy się, co jest tego przyczyną. Fobia to strach ukryty w głębi podświadomości, doświadczany w dzieciństwie. Być może dawno temu, kiedy człowiek był mały, coś go bardzo przestraszyło. Najprawdopodobniej zapomniał już o samym wydarzeniu, ale ślad pozostał na całe jego życie. Na przykład małe dziecko zostaje ukarane umieszczeniem w ciemnym kącie i wyłączeniem światła, dlatego doświadcza dzikiego strachu przed ciemnością. Następnie jest całkiem możliwe, że rozwinie się u niego fobia ciemności i zamkniętych przestrzeni.

Jak pokonać strach

O rodzajach strachu możemy mówić wiele. Jednak technika pokonywania fobii jest w zasadzie taka sama dla wszystkich. Musisz postępować w następujący sposób: najpierw zidentyfikuj źródło strachu, a następnie wyeliminuj negatywne emocje.

Problem w tym, że aby pozbyć się strachu, będziesz musiał jeszcze raz przeżyć epizod życia, który wywołał fobię. Oczywiście zabieg jest nieprzyjemny, ale skuteczny. Neutralizacja emocjonalna (odczulanie) to jedyny sposób na wyeliminowanie fobii.

Aby ustalić źródło strachu, będziesz musiał mentalnie cofnąć się w czasie (regresja była omawiana w jednym z poprzednich rozdziałów). Ta metoda pomoże Ci wrócić do czasu, w którym miało miejsce wydarzenie, które spowodowało fobię. Zanim jednak „przeniesiesz się w przeszłość”, musisz zapytać swoją podświadomość, czy możesz wrócić i przeżyć szok jeszcze raz. Jeśli czujesz, że nie jesteś jeszcze na to gotowy, odłóż próbę na jakiś czas i spróbuj ponownie.

Po identyfikacji źródła następuje wielokrotne przetwarzanie traumatycznego wydarzenia. Przeżywając ponownie bolesne wydarzenie, zaszczepisz w sobie „odporność”, to znaczy nie będziesz boleśnie reagować na strach.

D. Wulp zaproponował następującą metodę pokonywania strachu: osoba zapisuje w kolejności malejącej wszystko, czego się boi, a następnie w myślach tworzy ilustrację swoich lęków. Musisz zacząć od końca, bo jeśli od razu pogrążysz się w swoim największym strachu, podświadomość zareaguje protestem.

Metoda Wolpe jest dobra, ponieważ pomaga dotrzeć do prawdziwej przyczyny fobii. Czasami nasze prawdziwe lęki są tak ukryte, że niemożliwe jest dokładne określenie przyczyny fobii. Kiedy człowiek analizuje swoje lęki, zaczynając od małych rzeczy, dociera do prawdziwej przyczyny. A znając wroga z widzenia, łatwiej go zneutralizować.

Autohipnoza zamiast diet

W tym rozdziale poruszony zostanie problem nadwagi i otyłości. Postęp naukowo-techniczny i powszechna komputeryzacja spowodowały, że większość z nas prowadzi siedzący tryb życia i nie uprawia sportu. Wręcz przeciwnie, przeciążenie psycho-emocjonalne i stres atakują nas ze wszystkich stron. Wielu widzi jedyną pociechę w jedzeniu; jedzenie nie staje się środkiem zapewniającym przetrwanie, ale przyjemnością, którą nagradzamy się i uspokajamy w okresach niepowodzeń. Pragnienie słodyczy może być konsekwencją braku miłości: pozytywne emocje człowiek zastępuje czekoladą, ciastami i innymi słodyczami. Stąd właśnie biorą się dodatkowe kilogramy. Ponadto przeciążenie nerwowe niekorzystnie wpływa na metabolizm, którego zaburzenie prowadzi do otyłości i cukrzycy.

Wiele problemów ma swoje źródło w dzieciństwie, nadwaga nie jest wyjątkiem. Pamiętaj: jako dziecko prawdopodobnie byłeś zmuszony dokończyć wszystko, co zostało na Twoim talerzu. Twoi rodzice dosłownie zaszczepili w Tobie nastawienie do jedzenia: „Jedz wszystko, bo inaczej nie będziesz silny”, „Dopóki nie zjesz lunchu, nie pójdziesz na spacer”. Gdyby dorośli wiedzieli, do czego może doprowadzić taka „hipnoza”, prawdopodobnie nie dręczyliby nieszczęsnego dziecka żądaniami, aby jeść wszystko czyste.

Nadwaga może być również konsekwencją kompleksu niższości.

Osoba stawia zwiększone wymagania swojemu wyglądowi, rozwija się w nim samoodrzucenie, pojawiają się tendencje masochistyczne. Jest pewien: skoro nic nie można zrobić i nigdy nie zbliży się do ideału, to nie ma nic do stracenia, może wchłaniać jedzenie non-stop.

Jak pokonać nadwagę

Niektórzy wolą walczyć z nadwagą za pomocą diet, jednak prędzej czy później rygorystyczne ograniczenia w jedzeniu prowadzą do załamań i człowiek atakuje jedzenie jak głodny więzień obozu koncentracyjnego. Utracone z niewiarygodnym trudem kilogramy wracają, zabierając ze sobą jeszcze kilka. Okazuje się, że jest to błędne koło. Taka autoironia, oprócz wszystkiego innego, ma traumatyczny wpływ na podświadomość, która aktywnie przeciwstawia się przemocy wobec ciała. Dlatego odrzuć nawet myśl o dietach – są one nie tylko nieskuteczne, ale także szkodliwe.

Proponujemy rozwiązać ten problem za pomocą autohipnozy i hipnozy. Myśl jest materialna, nie ma co do tego wątpliwości. Wiele osób wie z własnego doświadczenia: to, czego się boisz, na pewno się wydarzy. Dlatego pierwszym krokiem jest przekonanie siebie, że pozbycie się zbędnych kilogramów jest łatwe i na pewno Ci się uda. Utrata kilku kilogramów właściwie nie jest trudna, trzeba tylko mieć pewność, że się uda. Ponadto musisz się przekonać, że nikt Cię nie zmusza do odchudzania, sama podjęłaś tę decyzję. Warto zainspirować swoją podświadomość, że życie szczupły jest o wiele przyjemniejsze i łatwiejsze. Kiedy utrata wagi nie jest postrzegana jako tortura czy udręka, ale jako sposób na poprawę Twojego życia, podświadomość pomoże Ci osiągnąć Twój cel, a nie będzie Ci przeszkadzać.

Walkę z dodatkowymi kilogramami należy rozpocząć od określenia celów i motywów podjętej decyzji. Aby to zrobić, zapisz na kartce papieru wszystkie powody, które skłoniły Cię do utraty zbędnych kilogramów. Po pierwsze, otyłość jest chorobą, która prowadzi do szybkiego niszczenia organizmu.

Po drugie, do walki z dodatkowymi kilogramami motywuje nas chęć bycia atrakcyjnym i pięknym. Naturalnie „bułki” tłuszczu z brzucha nie dodadzą Ci uroku. I wreszcie osoby otyłe nie mają zbyt wygodnego życia. Nadwaga uniemożliwia pełne cieszenie się i cieszenie się życiem.

Wszystko jest więc jasne, jeśli chodzi o cele i motywy. Aby osiągnąć rezultaty należy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Wcale nie trzeba pozbawiać się pysznego jedzenia i przestawiać się na dania niskokaloryczne. Już dawno zauważono, że osoba z nadwagą ma złe nawyki żywieniowe. Je bardzo szybko, starając się włożyć do ust jak najwięcej jedzenia. Spróbuj zamienić proces nasycenia w rozkoszowanie się smakiem. Skoncentruj całą swoją uwagę na jedzeniu. Dokładnie przeżuwaj każdy kawałek, poczuj wszystkie niuanse smakowe. Przekonasz się, że do uczucia sytości potrzebujesz znacznie mniej jedzenia niż zwykle.

Śmierć z głodu jest straszna, ale śmierć z przesytu jest jeszcze straszniejsza i absurdalna. Osoby z nadwagą są bardziej narażone na zawały serca, nadciśnienie, cukrzycę i inne niebezpieczne choroby. Otyłość jest jedną z przyczyn wzrostu umieralności ludności świata.

Bardzo ważną rolę odgrywają także cechy metaboliczne. Jest to sprawa indywidualna dla każdego z nas. Jedząc w podobny sposób, jedna osoba stale traci na wadze, a druga, wręcz przeciwnie, zyskuje dodatkowe kilogramy. Dlatego wystarczy uregulować swój metabolizm. Można to zrobić za pomocą sugestii. Każdy marzy o tym, żeby jeść tak, jak chce i otrzymywać mniej kalorii. Aby to zrobić, musisz ustawić w swojej podświadomości formułę: „Od dzisiaj będę spożywać tyle kalorii, ile potrzebuję, aby utrzymać wagę o dziesięć kilogramów mniejszą niż obecna”.

Powtarzaj tę formułę codziennie. Kiedy ciągnie Cię do lodówki po przekąskę, powtórz sobie tę postawę. Wymyśl jakieś bariery, które uniemożliwią Ci zjedzenie nieplanowanej przekąski, na przykład powieś na lodówce czerwoną ściereczkę lub kartkę papieru, na której wypiszesz wszystkie powody, dla których chcesz schudnąć. Osiągnąwszy pożądany rezultat, wspomóż go autohipnozą i nie zapomnij kontrolować swojego apetytu.

Jak pokonać ból głowy

Co drugi mieszkaniec Rosji cierpi na bóle głowy. Podatni są na nią ludzie w każdym wieku - uczniowie i emeryci. Na przykład kobiety częściej niż silniejsza płeć cierpią na migreny. Ponadto istnieje wiele rodzajów bólów głowy. Ze względu na powszechność występowania bólów głowy, przyjrzyjmy się, jak je pokonać za pomocą autohipnozy.

Objawy migreny są następujące: osoba odczuwa silny ból głowy, który utrzymuje się przez długi czas. Czasami może nawet doświadczyć pogorszenia wzroku. Przed migreną pojawia się zaburzenie wzroku: wszystko widać w mglistej mgle.

Jeśli chodzi o przyczyny występowania migreny, należy zauważyć, że osoby podatne na tę chorobę mają tendencję do zachowywania wszystkich swoich uczuć dla siebie. Nie rozlewają swoich emocji, na zewnątrz są trochę flegmatyczni i niewzruszeni. Jednak wszystkie nagromadzone uczucia szukają wyjścia, co objawia się strasznym bólem głowy.

Co ciekawe, migreny często występują u delikatnych, drobnych kobiet i wysokich, wysportowanych mężczyzn. Obydwaj posiadają takie cechy charakteru jak łagodność, dokładność i pracowitość.

Możliwy jest również inny schemat wystąpienia choroby. Przewlekłe bóle głowy są często dziedziczone z matki na dzieci.

Istotną rolę odgrywa także edukacja: jeśli od najmłodszych lat uczy się dziecko, że wszelkie negatywne emocje należy zachować dla siebie, migreny w wieku dorosłym są po prostu nieuniknione.

Ofiara migreny musi przede wszystkim poznać prawdziwe przyczyny swojej choroby, a dopiero potem podjąć wszelkie działania. Pacjentka (jak już powiedzieliśmy, na migreny najbardziej podatne są kobiety) musi zrozumieć, że nie ma nic złego w jej tzw. złych przeczuciach, są one całkowicie naturalne. Każdy ma tendencję do odczuwania złości, irytacji i złego nastroju, dlatego znacznie lepiej byłoby wyrzucić wszystkie negatywne emocje, niż zatruwać nimi organizm. Nie trzeba niszczyć mebli i tłuc naczyń - możesz porozmawiać o swoich problemach z ukochaną osobą, wykonać ćwiczenia fizyczne lub, w najgorszym przypadku, pobić poduszkę. W każdym razie po wypisie nadejdzie spokój.

Jeśli zdecydujesz się na autoterapię, obowiązuje ta sama zasada. Najpierw musisz ustalić przyczynę bólu głowy. Pamiętaj, dlaczego powstało, być może uda ci się ustalić prawdziwą przyczynę choroby. Możesz skorzystać z pomocy regresji: przywołaj w pamięci wydarzenia poprzedzające migrenę, przewiń je w głowie. Im częściej je „przeglądasz”, tym ból będzie za każdym razem słabszy. Możesz zaproponować sobie „środek przeciwbólowy”. Brzmi to tak: „Za kilka sekund przestanie Cię boleć głowa. Ciężkość ustąpi, krew odpłynie z głowy. Wkrótce ból minie i poczuję się znacznie lepiej.

Powtórz instalację kilka razy i spróbuj wyobrazić sobie jakieś przyjemne wydarzenie. Pomyśl o czymś dobrym, zapomnij o bólu głowy. Wkrótce zauważysz, że migreny ustępują i poczujesz się lepiej.

Autohipnoza w leczeniu chorób przewodu żołądkowo-jelitowego

Stres psychiczny jest głównym wrogiem naszego organizmu. I nie jest to przesada. Lista chorób wywołanych stresem jest naprawdę ogromna. Występują wrzody, zapalenie żołądka, wymioty, biegunka, zaparcia, hemoroidy...

Oczywiście wszystkie te choroby mogą być wynikiem złego odżywiania i innych przyczyn, ale głównym czynnikiem pozostaje stres emocjonalny.

Wrzody żołądka są chorobą bardzo częstą i bardzo trudną do wyleczenia. W większości przypadków wymagana jest operacja, a także ścisła dieta i odpowiedni schemat żywienia. Jednak nie zawsze to pomaga, gdyż główna przyczyna choroby – stres – nie została wyeliminowana. Stres emocjonalny jest stałym towarzyszem osoby cierpiącej na wrzód. Pacjent nie wie, jak odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli, nieustannie dręczą go zmartwienia i niepokoje oraz ciągły strach, że zrobi coś złego. Dlatego osoba cierpiąca na wrzód żołądka potrzebuje przede wszystkim dobrego psychoterapeuty.

Warto zauważyć, że ofiarami wrzodów żołądka są ludzie nerwowi, agresywni, którzy stale ponoszą wielką odpowiedzialność. Przede wszystkim wrzód dotyka sumiennych pracowników, lekarzy i administratorów.

Jeśli cierpisz na tę chorobę, zajmij się autohipnozą. Zrób pierwszy krok – naucz się relaksować, uporządkuj swój układ nerwowy. Skorzystasz na medytacji i treningu autogennym, które zostaną omówione poniżej.

Trening autogenny to zestaw ćwiczeń wykonywanych w stanie relaksu lub w specjalnym stanie świadomości.

Stosowany jest przy zaburzeniach ośrodkowego i autonomicznego układu nerwowego. Trening autogenny powstał w oparciu o doświadczenia starożytnych joginów, badania z zakresu psychoterapii oraz praktykę autohipnozy różnych szkół hipnozy.

Trening taki pod wieloma względami przypomina autohipnozę, w szczególności w tym, że do jego zadań należy rozładowywanie napięcia nerwowego, eliminowanie negatywnych emocji oraz pozbywanie się niepokojów i zmartwień.

Twórcą treningu autogennego jest I. Schultz. Swoją metodę zaproponował w 1932 r. Zasady treningu autogennego zostały zarysowane w jego pracy „Na etapach hipnotycznego stanu duszy”.

Jak opanować techniki treningu autogennego

Umiejętności treningu autogennego (AT) są łatwe do osiągnięcia, szczególnie dla tych, którzy są pewni siebie i ufają liderowi terapii. Szybciej opanuje tę technikę ktoś, kto ma silną motywację, niż ktoś, kto przyszedł po prostu z ciekawości lub dla zabicia czasu. Każdy, kto chce zaangażować się w AT, musi przede wszystkim wyobrazić sobie, jaki jest cel uczestniczenia w sesjach i dlaczego jest mu to potrzebne. Pozytywne nastawienie jest bardzo ważne: osoba, która nie traktuje AT poważnie, nie będzie w stanie spełnić wymagań lidera, w efekcie czego nie będzie efektów z zajęć. I oczywiście konieczna jest pewność siebie i wiara w sukces AT.

Trening automatyczny jest trudniejszy dla osób, które nie są skłonne brać niczego za pewnik. Tym, którzy zawsze potrzebują dowodów i logicznego rozumowania, znacznie trudniej jest uwierzyć w sukces AT. Uważa się, że miękcy, pozbawieni kręgosłupa ludzie łatwiej opanowują AT niż ludzie samowystarczalni i niezależni. Indywidualne cechy charakteru człowieka odgrywają w tym dużą rolę. Osobom wybuchowym i impulsywnym trudniej jest się skoncentrować niż osobom cierpliwym i elastycznym. Autotrening najłatwiej opanowują osoby, które potrafią zaufać pierwszemu wrażeniu i podążać za swoim wewnętrznym głosem.

Kiedy robić AT

Każdy biznes wymaga konsekwencji, systematyczności i konsekwencji. To samo tyczy się AT. Dla początkujących najlepiej jest dokładnie postępować zgodnie z instrukcjami lidera, spełniać wszystkie wymagania i zasady.

Sesje powinny odbywać się 3-4 razy dziennie, a AT konieczne jest przed zaśnięciem. Początkowo czas trwania zajęć wynosi tylko 1–3 minuty, ale później zwiększa się do 30 minut. Jeśli zdecydujesz się na samodzielne treningi, nadal musisz przynajmniej raz w tygodniu uczestniczyć w treningu grupowym.

Bezpośrednio przed rozpoczęciem sesji konieczna jest rozmowa z psychoterapeutą. Wyjaśnią fizjologiczne podstawy metody i opowiedzą o wpływie AT na organizm. Zatem podczas rozluźniania mięśni poprzecznie prążkowanych powstaje szczególny stan świadomości, w którym można wpływać na różne funkcje organizmu. Receptury należy powtarzać powoli, bez wysiłku.

Sesję AT najlepiej przeprowadzić w zaciemnionym pomieszczeniu z zamkniętymi oknami. Nie powinny Cię rozpraszać zewnętrzne czynniki drażniące lub hałasy. Najlepiej ćwiczyć na czczo, gdyż po jedzeniu zawsze czujemy się senni i nie możemy się skoncentrować. Nie zaleca się picia napojów tonizujących, takich jak kawa czy mocna herbata. Niektórzy wolą przed sesją wybrać się na spacer na świeżym powietrzu – sprzyja to lepszej koncentracji i skupieniu.

Pozycja do treningu autogennego

Pozycja, w której należy wykonywać ćwiczenia, powinna być rozluźniona. Podczas zajęć grupowych zwyczajowo zasiada się na pozycji woźnicy. Musisz usiąść prosto na krześle i wyprostować plecy, a następnie rozluźnić wszystkie mięśnie. Nie musisz zbytnio pochylać się do przodu. Głowa powinna być opuszczona do klatki piersiowej, nogi rozstawione, ręce luźno osadzone na kolanach, łokcie zaokrąglone. Lepiej mieć oczy zamknięte, dolna szczęka powinna być rozluźniona, ale usta powinny być zamknięte.

W domu możesz wykonywać trening autogenny w pozycji pasywnej. Aby to zrobić, będziesz potrzebować miękkiego krzesła lub fotela. W tym przypadku oparcie i tył głowy spoczywają na oparciu krzesła, dłonie spoczywają na podłokietnikach. Nogi zgięte i rozstawione, palce rozstawione. Ręce nie powinny dotykać stóp.

Możesz także ćwiczyć przed pójściem spać, leżąc w łóżku. AT można wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji, nawet na boku i brzuchu. Ważne jest, aby utrzymać wybraną pozycję przez cały trening, nie zmieniając jej.

ćwiczenia AT

Dla każdego ćwiczenia istnieją pewne formuły autohipnozy. Należy ich przestrzegać i wskazane jest, aby nie odstępować od nich przynajmniej podczas pierwszych sesji.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia osoba powinna wywołać uczucie ciężkości. Przed wymówieniem podstawowej formuły powinieneś powiedzieć: „Jestem spokojny”. Następnie wyrażana jest następująca postawa: „Moja prawa ręka jest ciężka”.

Leworęczny zaczyna od lewej ręki. Wymawiając tę ​​formułę, musisz wyobrazić sobie, jak rozluźniają się mięśnie dłoni - palce, dłoń, przedramię, ramię. Powinieneś czuć się tak, jakby twoja ręka stała się ciężka jak ołów. Następnie powinieneś powiedzieć: „Jestem spokojny”. Formułę autohipnozy powtarza się sześć razy, a formułę „Jestem całkowicie spokojny” – raz. Zwrot „Jestem spokojny” kończy ćwiczenie.

Wiele osób ma trudności z koncentracją na formule. Należy pamiętać, że należy skoncentrować się na mówionej postawie i nie dopuszczać obcych myśli do umysłu. Oczywiście na początku będzie to trudne, ale z każdym treningiem łatwiej będzie wyobrazić sobie ciężar w dłoni, a na koniec to uczucie zostanie osiągnięte odruchowo. Niektórzy odczuwają ciężkość już przy pierwszej sesji AT, innym zajmuje to kilka tygodni. W każdym razie, jeśli będziesz ćwiczyć systematycznie, prędzej czy później uda Ci się osiągnąć swój cel.

Celem tego ćwiczenia jest wywołanie uczucia ciepła. Należy je wykonać dopiero po dwóch tygodniach od rozpoczęcia zajęć AT. Formuła wygląda następująco: „Moja prawa (lewa) ręka jest ciepła”.

Całe ćwiczenie wygląda następująco:

Moje ciało jest ciężkie (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciężka (6 razy).

Jestem całkowicie spokojny (1 raz).”

Następnie ćwiczenie mające na celu wywołanie uczucia ciepła rozciąga się na nogi, a sformułowanie brzmi tak: „Moje ręce i nogi są ciężkie i ciepłe”. Jeżeli czujesz, że w Twoim ciele łatwo pojawia się uczucie ciężkości i ciepła, oznacza to, że ćwiczenie zostało zakończone pomyślnie.

To ćwiczenie ma na celu ustabilizowanie pracy serca. Wykonuje się go wraz z dwoma poprzednimi i należy go wykonywać pod nadzorem lekarza. Jest to konieczne, ponieważ mogą wystąpić pewne skutki uboczne. Formuła ćwiczenia brzmi: „Moje serce bije równomiernie i spokojnie”.

Osoby cierpiące na niskie ciśnienie krwi powinny wyrażać inną postawę: „Moje serce bije równomiernie i mocno”.

Formuła jest wyraźna po wprowadzeniu ciężkości i ciepła. Prawą rękę należy położyć na obszarze serca i wypowiedzieć formułę 5-6 razy. W takim przypadku musisz policzyć puls.

Jeśli cierpisz na arytmię lub inne nieprawidłowości w pracy serca, powinieneś wybrać inną instalację.

Jeśli jednak nie masz możliwości prowadzenia treningu autogennego na specjalnych zajęciach, możesz zastosować następującą prostą formułę: „Moje serce bije równo, puls jest pełny i spokojny”. Zaleca się powtórzenie tej samej postawy w przypadku osób podatnych na zwiększoną emocjonalność.

Ogólny wzór na serce to:

„Jestem całkowicie spokojny (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciężka (6 razy).

Jestem całkowicie spokojny (1 raz).

Jestem całkowicie spokojny (1 raz).

Moje serce bije równo i spokojnie, puls jest spokojny i pełny (6 razy).

Jestem całkowicie spokojny (1 raz).”

Istnieje przepis na wyjście z tego stanu autogennego. Należy je wymówić, gdy poprzednia formuła została już wypowiedziana: „Moje ramiona są napięte, oddech jest głęboki. Otwieram oczy. Rozluźniam ręce.”

Ćwiczenie uważa się za zakończone pomyślnie, jeśli ostatecznie uda mu się wpłynąć na tętno.

To ćwiczenie kontrolujące oddech. Przy AT odnotowuje się pewne zmiany w oddychaniu, staje się ono gładsze i głębsze. Do autohipnozy stosuje się następującą formułę: „Mój oddech jest płynny i spokojny”.

Warto zaznaczyć, że można zastosować zarówno formułę standardową („Jestem całkowicie spokojny”), jak i sformułowanie bardziej zwięzłe: „Spokój doskonały”. Wybór opcji zależy od tego, która z nich Ci się podoba i najbardziej Ci odpowiada.

Ćwiczenie wygląda następująco:

„Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciężka (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciepła (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Mój oddech jest równy i spokojny (6 razy).”

Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy w pełni skoncentrować się na oddychaniu. Możesz sobie wyobrazić, jak łatwo jest oddychać w sosnowym lesie lub rano po deszczu.

To ćwiczenie na splot słoneczny. Pomaga normalizować funkcjonowanie narządów jamy brzusznej. Splot słoneczny nazywany jest także mózgiem brzusznym. Znajduje się w połowie odległości między końcem mostka a pępkiem. W tym obszarze znajduje się ośrodek splotu nerwowego, który kontroluje samopoczucie człowieka.

Trening splotu słonecznego zaleca się przeprowadzić w ciągu dwóch tygodni od zajęć AT. Wzór na splot słoneczny wygląda następująco: „Splot słoneczny jest ciepły. Emanuje ciepłem.”

Najpierw wywołuje się w ciele uczucie ciężkości i ciepła, miarowe bicie serca, głęboki oddech, po czym wymawiana jest formuła splotu słonecznego. Powtarza się to również 5-6 razy, a na koniec - dwa razy 6 razy. Wyjście z zanurzenia autogennego jest takie samo jak w przypadku pozostałych ćwiczeń: „Ręce mam napięte, oddech głęboki. Otwieram oczy. Rozluźniam ręce.”

To jest ćwiczenie głowy. Pomaga stworzyć przyjemne uczucie chłodu na czole. Zwykle to ćwiczenie jest łatwiejsze do opanowania niż poprzednie, ponieważ ten stan jest znany wielu. Wystarczy przypomnieć sobie uczucie przyjemnego chłodu, gdy pomieszczenie powiewa lekki wietrzyk. Formuła szóstego ćwiczenia brzmi: „Moje czoło jest przyjemnie chłodne”.

Należy zaznaczyć, że zmiany ustawień nie są dozwolone w AT. Załóżmy, że myślisz, że tę formułę można przekształcić w zdanie „Moje czoło jest zimne”. Wydawałoby się, że jedno słowo zostało zastąpione synonimem, ale taka zamiana może prowadzić do bólów głowy, migreny, a nawet zawrotów głowy, ponieważ naczynia krwionośne mózgu zwężają się, a komórki doświadczają głodu tlenu. Dlatego lepiej zapamiętać formuły, w których są podane:

„Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciężka (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciepła (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moje serce bije równomiernie i spokojnie (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Mój oddech jest równy i spokojny (6 razy).

Oddycham równomiernie i głęboko (1 raz).

Mój oddech jest spokojny i równy (6 razy).

Splot słoneczny jest ciepły (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moje czoło jest przyjemnie chłodne (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moje czoło jest przyjemnie chłodne (6 razy).”

Tę pełną formułę należy recytować, dopóki zanurzenie autogenne nie stanie się umiejętnością. Następnie możesz użyć skróconych formuł:

„Idealny spokój – ciężkość i ciepło”.

„Serce jest spokojne, oddech równy”.

„Splot słoneczny jest ciepły”.

Aby wyjść z autogennego zanurzenia, stosuje się następującą formułę: „Zegnij ramiona – wdech – otwórz oczy – rozluźnij ramiona”.

Metoda Schultza nie jest bynajmniej jedyną metodą AT. Istnieje wiele innych technik, z których każda ma swoją własną charakterystykę. Interesujący jest na przykład trening psychotoniczny opracowany przez K. Mirovsky'ego i A. Shogama. Jeśli konwencjonalne AT ma na celu relaks i uspokojenie, to technika ta, wręcz przeciwnie, ma na celu osiągnięcie odwrotnego efektu.

Konieczne jest pobudzenie organizmu i zwiększenie jego napięcia. W tym AT praktycznie nie ma ćwiczeń relaksacyjnych, ale główne miejsce zajmują ćwiczenia aktywujące. Przed formułą mobilizującą powinieneś powiedzieć nastawienie relaksacyjne: „Jestem spokojny. Nic mnie nie rozprasza. Jestem całkowicie spokojny.”

Aktywująca formuła brzmi tak: „W ramionach i plecach pojawia się lekki dreszcz. Moje mięśnie stają się elastyczne i mocne. Są napięte i stają się twarde jak stal. Jestem skupiony i w pełni przygotowany do walki.”

Zazwyczaj trening psychotoniczny stosowany jest w sporcie. Istnieją odmiany tego AT: trening psychomięśniowy, trening psychofizyczny, trening emocjonalno-wolicjonalny i wiele innych.

Niektóre formuły AT na uzdrawianie ciała

AT to doskonała metoda nie tylko na relaks (podczas treningu człowiek relaksuje się i daje swojemu ciału możliwość odpoczynku), ale także na normalizację funkcjonowania organizmu. Oto kilka ustawień, które pomogą wyeliminować różne zaburzenia psychiczne i somatyczne.

AT dla spokoju psychicznego

Skoro już rozmawialiśmy o szkodliwym wpływie stresu na funkcjonowanie całego organizmu, podamy przepis na przywrócenie równowagi psychicznej. Jeśli cały czas jesteś zdenerwowany, zamartwiaj się, jeśli Twoja praca nakłada na Ciebie odpowiedzialność i nie możesz rozstać się z problemami, to taka postawa pomoże Ci:

„Jestem absolutnie spokojny i spokojny.

Moje życie jest radosne i pełne przyjemnych wydarzeń.

Jestem niezawodnie chroniony przed problemami i trudnościami.

Systematyczne powtarzanie tej formuły pomoże Ci spokojnie reagować na wszelkie kłopoty, nawet te, które wcześniej wydawały Ci się nie do pokonania. Będziesz w stanie trzeźwo ocenić sytuację i wyjść ze stresu przy jak najmniejszym uszkodzeniu układu nerwowego.

Jak sobie radzić z bezsennością

Problem zasypiania niepokoi zarówno osoby starsze, jak i młode. Przyczyną tego jest nadmierny stres w pracy i szkole, ciągły niepokój i inne przeciążenia psycho-emocjonalne. Ale sen zapewnia ciału niezbędny odpoczynek, którego niczym nie można zastąpić.

Jeśli cierpisz na bezsenność, powtórz przed pójściem spać następującą formułę:

„Moja głowa jest wolna od myśli.

Nie myślę o niczym, nic mnie nie martwi.

Czuję spokój. Jestem spokojny i chcę odpocząć. Zamykają mi się oczy, powieki są ciężkie jak ołów.

Jestem spokojny, chcę spokoju. Zasypiam".

W przed przeziębieniem

Nie ma chyba osoby, która nie chciałaby być zdrowa. Ktoś ma szczęście i unika przeziębienia. A niektórych „szczęśliwców” po prostu przezwyciężają niekończące się choroby. Tymczasem przeziębienie można pokonać za pomocą AT. Osoby, które ukończyły kursy AT, mogą zimą chodzić bez okrycia wierzchniego, bez obawy, że zachorują. Wszystko to dlatego, że wiedzą, jak uodpornić organizm na zimno.

Poćwicz wywoływanie uczucia ciepła, korzystając z następujących ustawień:

„Moja skóra jest przyjemnie ciepła.

Nie przejmuję się zimnem.

Wiatr na mnie nie działa.

Moje stopy są przyjemnie ciepłe.”

Jak rzucić palenie z AT

Palenie można nazwać uzależnieniem psychicznym. Jest to działanie odruchowe i można je stłumić poprzez sugestię. Oczywiście wielu powie, że próbowało rzucić palenie siłą woli, jednak po pewnym czasie wróciło do nałogu. Jednak sam wysiłek nie wystarczy.

Według jednej z metod pacjent zamierzający rzucić palenie powinien zanotować porę dnia, kiedy podczas palenia sięgnie po papierosa i ocenić przyjemność z palenia w pięciopunktowej skali. Zazwyczaj najwyższy wynik osiąga się po pięciu papierosach, zatem palacz dochodzi do wniosku, że nie potrzebuje więcej niż ta ilość.

Trzeba pokonać siebie i raz na zawsze rozstać się z papierosem.

Dzięki AT wielu osobom udało się rzucić palenie lub zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów. Jeśli jednak nastawienie na pozbycie się nałogu nie będzie wystarczająco silne, nie będziesz w stanie rzucić papierosów.

Człowiek musi naprawdę chcieć rzucić palenie i uzbroić się w cierpliwość, aby nie zatrzymać się w połowie.

Osoba rezygnująca powinna pamiętać o następujących formułach:

„Palenie jest trucizną. Palenie jest dla mnie złe. Rezygnacja z papierosów sprawi mi radość i satysfakcję. Nie potrzebuję papierosów.”

Sam świat jest neutralny. Każda osoba wybiera kolory, aby ją pokolorować. Jak możesz nauczyć się wybierać kolory słońca, radości i życia? Jak przemalować utrwalony już obraz świata na ciemne kolory? To drugie nazywa się depresją.

Autohipnoza.

Z pomocą przychodzi autotrening – proces rysowania własnego obrazu życia poprzez autohipnozę.

Autotrening w kręgach naukowych nazywany jest samoregulacją mentalną – psychokodowaniem osobowości. Proces autotreningu lub treningu autogennego następuje poprzez zanurzenie w szczególnym stanie, bliskim transu, dzięki czemu następuje zmiana stanu świadomości. Na tle zmian mentalnych w świadomości wprowadzane są niezbędne ustawienia. Proces treningu autogennego można porównać do tego codziennego obrazu: na Twoim podwórku położono świeży asfalt. W istocie powinien być stały (zwykły stan świadomości), ale na razie jest w stanie papkowatym, ponieważ jest wprowadzany w gorącą formę, to znaczy zmieniony (zmieniony stan świadomości). W tym momencie możesz zostawić ślady na asfalcie, ułożyć wzór kamyków (proces wprowadzania niezbędnych formuł psychologicznych), gdy asfalt stwardnieje, zachowa zarówno ślad, jak i wzór w niezmienionym stanie (wynik autotreningu). Dzięki tej analogii można lepiej zrozumieć proces autotreningu.

Dwa etapy autohipnozy.

W autotreningu na depresję można wyróżnić dwa etapy: rozluźnienie mięśni i wprowadzenie niezbędnych ustawień.

Pierwszy etap:

Relaksację mięśni należy rozpocząć od rozluźnienia palców u nóg, kierując się w stronę głowy. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie szyi i twarzy. To w tych częściach następuje zaciskanie. Zasugeruj sobie, że Twoje ciało staje się coraz cięższe i cieplejsze. Na przykład: „Moja prawa ręka staje się ciężka. Moja lewa ręka staje się coraz cięższa. Moje ramiona są ciężkie i zrelaksowane. Czuję ciepło w prawej dłoni…” itd. Oczywiste jest, że za pierwszym razem nie będziesz w stanie zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe, ale dzięki ciągłemu treningowi osiągniesz znaczące wyniki.

Druga faza:

Po osiągnięciu rozluźnienia mięśni możesz rozpocząć sugestie. Wymawiając formuły werbalne, używaj słów bez cząstki „nie” (zamień „nie jestem chory” na „jestem zdrowy”). Mów pozytywne komunikaty powoli, spokojnym, pewnym siebie głosem. W przypadku depresji stosuj następujące formuły: „Nastrajam się na pogodną, ​​twórczą energię”, „Jestem przepełniony radością i pewnością siebie”, „Mam chęć i zdolność do osiągania swoich celów”.

Autotrening na depresję, jak uważa wielu lekarzy, może znacznie poprawić stan.

Z pewnością każdy choć raz doświadczył depresji. W tym okresie zaczynasz widzieć cały świat w odcieniach szarości, ale samego świata nie można nazwać ani dobrym, ani złym. Musisz sam go udekorować. Autotrening przy pomocy pozytywnego nastawienia i autohipnozy pomoże udekorować świat wesołymi kolorami.

W chwilach stresu i wyczerpania nerwowego za najlepsze lekarstwo uważa się autotrening dla kobiet. Warto zauważyć, że absolutnie każdy może opanować tę technikę i ćwiczyć ją w domu.

Rola w zarządzaniu emocjami

Bardzo ważne jest rozwijanie umiejętności samorozwoju i samoregulacji, ponieważ tylko one mogą rozwinąć wewnętrzną harmonię człowieka z samym sobą. Samokontrola odgrywa ogromną rolę w życiu człowieka, ponieważ bardzo często emocje całkowicie przejmują kontrolę nad umysłem. Dlatego warto nauczyć się zarządzać swoimi emocjami.

Prawdziwym wybawieniem będzie autotrening, który wprowadzi Cię w pozytywny nastrój, unormuje oddech, a także zmieni Twoje zachowanie. Warto zaznaczyć, że autotrening i zarządzanie emocjami to uniwersalny sposób rozwijania samokontroli. Musisz tylko przekonać siebie, że emocje nie mogą kontrolować działań, a już wkrótce to się stanie. Aby to zrobić, musisz codziennie przeprowadzać proste szkolenie. Aby to zrobić, powinieneś stanąć przed lustrem i zastosować się do szeregu zaleceń:

1. Trzeba uśmiechnąć się w sobie i robiąc krok w stronę lustra, eksplodować agresją, pozwolić wypłynąć wszystkim emocjom.
2. Następnie następuje krok w tył i znów pojawia się uśmiech i relaks.
3. Robiąc krok do przodu, pojawia się złość.
4. Odsuń się - spokój.

Warto zaznaczyć, że na początku emocje wściekłości będą udawane, jednak z biegiem czasu staną się znacznie bardziej naturalne. Lekcja powinna rozpocząć się od 10 sekund i stopniowo zwiększać ją do 30 sekund.

Pełny relaks

Bardzo ważne jest opanowanie autotreningu dla relaksu, ponieważ za pomocą ćwiczeń można złagodzić stres psychiczny.

1. Na wdechu unieś ręce nad głowę. Podczas wydechu pochyl się do przodu i opuść ramiona, aby były wolne.
2. Stopy rozstawione na szerokość barków. Obróć tułów na boki, ręce powinny być wolne.
3. Musisz położyć się na plecach. Podczas wdechu ręka unosi się, a podczas wydechu swobodnie opada.
4. Leżąc na plecach, musisz przyciągnąć piętę jednej nogi bliżej pośladków. Pięta nie może oderwać się od podłogi. Następnie podczas wydechu musisz rozluźnić mięśnie, aby noga powróciła do pierwotnej pozycji.
5. Musisz usiąść w zrelaksowanej pozycji i opuścić głowę na klatkę piersiową. Dolna szczęka powinna opaść, tworząc wrażenie „wiszących policzków”.

Podczas ćwiczenia należy pamiętać, że na wdechu mięśnie powinny się napinać, a na wydechu rozluźniać.

Autotrening dla kobiet na depresję

Z pewnością każda kobieta pamięta komedię „Najbardziej urocza i atrakcyjna”, w której nieszczęsny przyjaciel został skierowany na właściwą drogę za pomocą automatycznego treningu. Śmiejcie się ze śmiechu, ale to naprawdę działa, a autotrening dla kobiet jest bardzo przydatny.

Autotrening to wspaniały sposób na relaks i odprężenie, szczególnie po dniu pracy. Ponadto żadne codzienne czynności nie mogą zakłócać autotreningu.

Warto zauważyć, że kobietom znacznie łatwiej jest zaangażować się w autotrening, ponieważ ich wyobraźnia jest tak naprawdę nieograniczona.

Istnieje kilka prostych zasad automatycznego treningu:

1. Wszystkie myśli powinny być kierowane wyłącznie w pozytywnym kierunku. Nawet jeśli znajdziesz się w nieprzyjemnej sytuacji, musisz nauczyć się znajdować jak najwięcej pozytywów.
2. Pozytywne nastawienie powinno być wyrażane tak, jakby to, czego chcesz, już się spełniło.
3. W pozytywnym nastawieniu w żadnym wypadku nie powinno być elementu „nie”.

Nigdy nie należy się poddawać, bo tylko dzięki wierze w sercu możesz spełnić swoje marzenie.

Spokój i harmonia

Jeżeli zdarza się, że jesteś rozdrażniony i zmęczony, to autotrening na uspokojenie pomoże Ci uporać się z tą sytuacją. Sesja powinna odbywać się w kilku etapach:

1. Relaks. Bardzo przydatna jest nauka relaksowania ciała. Aby to zrobić, możesz wykonać następujące ćwiczenie: napnij wyciągnięte ramię, aż pojawi się drżenie, a następnie gwałtownie opuść ramię. Autotrening najlepiej rozpocząć po opanowaniu relaksacji.
2. Nastrój. Na tym etapie nic nie powinno przeszkadzać. Możesz poprosić rodzinę, aby Ci nie przeszkadzała i wyłączyła telefon. Musisz ułożyć się jak najbardziej komfortowo i uspokoić.
3. Przemówienie. Wypowiadane słowa odgrywają ogromną rolę w autotreningu. Tekst wymawia się po cichu i z pamięci. Słowa należy dobierać w zależności od celu autotreningu.
4. Ukończenie. Po zakończeniu automatycznego treningu musisz gwałtownie wstać i wziąć głęboki oddech.

Jeśli mocno wierzysz w to co robisz, autotrening z pewnością pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele.

Film na temat artykułu

Depresja to wizja świata w szarych odcieniach, ale świat sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły. Musimy to udekorować. Autotrening pomaga udekorować świat jasnymi, wesołymi kolorami poprzez autohipnozę pozytywnych postaw życiowych.

Biorąc pod uwagę, że w chwilach wyczerpania nerwowego, utraty ducha i stresu jedynym wyjściem z sytuacji jest zmiana spojrzenia na świat, autotrening jest uważany za jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego, co więcej, człowiek może opanować tę technikę i ćwiczyć ją, doskonaląc, przez całe życie.

Istnieje bardzo dobre porównanie Twojej świadomości pod wpływem autotreningu i zarządzania emocjami. Wyobraź sobie, że na podwórzu kładzie się asfalt. Asfalt jest z natury twardy, ale teraz jest gorący i miękki. Możesz zostawić w nim ślad z podeszwy lub ułożyć wzór z kamykami. To samo dzieje się z twoją świadomością podczas dwóch faz treningu:

1. Pierwsza faza to autotrening relaksacyjny. Twoja świadomość staje się miękka i podatna na zmiany.
2. Druga faza to autohipnoza. Na asfalcie układasz wzór, który następnie stwardnieje. W praktyce wygląda to na wymawianie specjalnych formuł autotreningowych, które Twój mózg odbiera jako instrukcje

Autotrening może przydać się nie tylko w czasie depresji i różnych zaburzeń psychicznych, ma także zastosowanie w życiu codziennym każdego z nas, podnosząc morale, pogodę ducha i optymizm. Na przykład najbardziej przydatnym autotreningiem dla kobiet jest komplementowanie siebie każdego dnia. Takie rzeczy zwiększają atrakcyjność i seksualność. Autotrening można także wykorzystać w celu odmłodzenia organizmu, czyli pozbycia się złych nawyków.

Integralną częścią autotreningu jest pozytywne nastawienie. Powinny być krótkie i niezwykle jednoznaczne, bez cząstek „nie”. Na przykład: zamiast rozmawiać „Nie jestem chory” – powinieneś powiedzieć „Jestem zdrowy”.

Ale przede wszystkim autotrening wpływa na spokój i równowagę. Na przykład, jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, w której chcesz po prostu ze wściekłości rozerwać gardło rozmówcy, możesz powiedzieć sobie „Rozpuść się!” lub „Wszystko jasne!”

Autotrening odbywa się w zrelaksowanym stanie umysłu i ciała. Trening rozpoczyna się od powiedzenia sobie: „Jestem zrelaksowany”, następnie od palców u stóp aż po czubek głowy rozluźniasz po jednej części ciała – „moje palce u nóg są zrelaksowane” (i czujesz natychmiastowy relaks) , „moje stopy są zrelaksowane”, „moje łydki są zrelaksowane” ”itd.