Wypalenie emocjonalne rodziców: jak rozpoznać i co robić. Jak sobie pomóc

Valery Panyushkin – dziennikarz, osoba publiczna, ojciec czwórki dzieci i „ekspert od rozpaczy” dzieli się swoimi przemyśleniami na temat tego, jak rodzice mogą uniknąć wypalenia emocjonalnego:

„W pewnym sensie jestem ekspertem od rozpaczy. Od dwudziestu lat piszę o ciężko chorych dzieciach. Ludzie często pytają mnie, co robię, żeby nie zwariować. Przez lata wypracowałem pięć zasad przeciwdziałających wypaleniu zawodowemu. Uważam, że zasady te są przydatne dla wszystkich rodziców, a zwłaszcza matek. Bo bycie rodzicem to praca emocjonalna, a w każdej pracy emocjonalnej wypalenie prędzej czy później nastąpi.

Praca emocjonalna z jednej strony ekscytuje, daje siłę twórczą, z drugiej strony wypala, zwłaszcza jeśli zachowujesz się niewłaściwie.

1. Pierwsza zasada brzmi określić cel bardzo precyzyjnie. Powiedzmy, że pisząc o chorym dziecku, moim celem nie jest jego wyleczenie – lekarz będzie leczyć dziecko. Moim celem nie jest zbiórka pieniędzy – fundusz je zbierze. Moim celem jest opowiedzenie historii o dziecku. To wszystko, kropka. Podobnie jest z wychowywaniem dzieci. Kiedy przebywam z dziećmi, staram się bardzo jasno formułować swoje cele. Dlaczego tu jestem? Wychować szczęśliwą osobę? - NIE. Wychować udanego? - NIE. Po prostu pilnuję, żeby ich nie zabili. To naprawdę pomaga oszczędzać energię.
2. Następną zasadą, którą dla siebie opracowałem, jest to, że potrzebujesz odmówić wdzięczności. Oczekiwanie na wdzięczność to straszna rzecz, która pochłania mnóstwo energii. W mojej praktyce była dziewczyna chora na raka, dla której zebraliśmy półtora miliona dolarów. Półtora miliona! I umarła. Zdarza się. Nie oczekuj, że dzieci sprostają włożonemu w nie wysiłkowi, nerwom czy pieniądzom. Po prostu zabroniłam sobie tego. Jeśli zagram mojemu dziecku Drugi Koncert Rachmaninowa, a on nadal woli Metallikę, to nie moja sprawa! Moją pracą jest wystawienie Drugiego Koncertu. To, czy kocha Rachmaninowa, czy nie, to jego wybór. Wiem, że trudno jest zrezygnować z wdzięczności, ale to bardzo ważne antidotum na wypalenie zawodowe.
3. Trzecia zasada brzmi: nie próbuj „czynić dobra”. Nie ma potrzeby dogonić tę osobę i powiedzieć: „Teraz wyświadczę ci dobro!” I nikt - zwłaszcza żona, mąż, dziecko. Same dzieci pociąga wiedza, więc nie ma sensu biegać za nimi, które jeszcze nie nauczyły się chodzić, ze słowami: „Patrz, to jest książeczka ABC!”, albo: „To są litery!”, albo : „Chodź, zaprowadzę Cię do pokoju sensorycznego!” Nie chce iść do pokoju sensorycznego, wszędzie odnajduje nowe doznania. Nie ma potrzeby „czynić dobra” dzieciom. To marnuje dużo energii i nie przynosi żadnych korzyści.
4. Czwarta zasada przeciwko wypaleniu zawodowemu: Musisz mieć przełożonego. Znajdź kogoś, komu ufasz. Kogoś, kto w odpowiednim momencie przyjdzie i powie: „Jesteś zmęczony”, a ty w to uwierzysz. Co więcej, uwierzysz w to, nawet jeśli już całkowicie postradałeś zmysły. Ponieważ w normalnym stanie sam rozumiesz, że jesteś zmęczony. Ale w tym stanie, kiedy jesteś tak zmęczony, że nie jesteś w stanie już myśleć, potrzebujesz po prostu zaufanej osoby. Kogoś, kto bez użycia tego potrafi z głębi serca udzielić Ci praktycznej rady lub po prostu wysłuchać.
5. Wreszcie piąta zasada - sport. Alkohol też jest dobry, ale ma skutki uboczne. Ale sport jest tym, czego potrzebujesz. Osobiście wolę boks. Wiesz dlaczego? Trzeba wybierać sporty, od których trudno się oderwać. W boksie, gdy tylko zaczniesz się rozluźniać, natychmiast zostajesz uderzony w nos. Świetny sport!

I ostatnie co chcę powiedzieć to: nie bój się porażki. Nie tak dawno temu popularna aktorka Chulpan Khamatova i ja rozmawialiśmy o jej fundacji, w której działalności biorę dość aktywny udział. Fundacja istnieje już siedem lat i nie było dnia, w którym mieliśmy poczucie sukcesu. Wręcz przeciwnie, każdego dnia miałem wrażenie, że nic nie wychodzi, absolutnie!

Ale kiedy patrzysz wstecz, zdajesz sobie sprawę, że dziesięć lat temu w Rosji dzieci chore na raka krwi umierały w 96% przypadków, a teraz w 75% przypadków wracają do zdrowia i, ogólnie rzecz biorąc, zrobiliśmy to…

To niesamowity efekt, gdy każdego dnia ponosisz porażkę, ale spoglądasz wstecz i wszystko układa się wspaniale! Moim zdaniem z dziećmi jest zupełnie tak samo. Codziennie masz wrażenie, że nic nie wychodzi, a potem patrzysz – jak cudownie wyrósł!

Nie wiem, czy te zasady pomogą Ci znaleźć energię, ale na pewno pomogą Ci jej nie stracić.

Leczenie zespołu wypalenia zawodowego jest złożone,
Naprawdę nie ma na to lekarstwa. Składa się z indywidualnych
terapii, w której niezbędne jest przywrócenie pewności siebie
w sobie. Osoba cierpiąca na syndrom wypalenia zawodowego powinna
całkowicie odwróć świat wokół siebie. Musi rysować
gruba linia oddzielająca go od starych stereotypów i zaczynamy
wierzcie i radujcie się na nowo... Ale to wymaga długiego odpoczynku,
związane z odnową duszy i ciała.
http://www.nashvzgljad.ru

Syndrom wypalenia RWPG (język angielski wypalić się) to koncepcja wprowadzona do psychologii przez amerykańskiego psychiatrę Herberta Freiderbergera w 1974 roku, objawiająca się narastającym wyczerpaniem emocjonalnym. Może pociągać za sobą zmiany personalne w sferze komunikacji z ludźmi (aż do powstania głębokich zniekształceń poznawczych). Wikipedia

„Istnieje pięć kluczowych grup objawów charakterystycznych dla zespołu wypalenia zawodowego:

1. Fizyczne objawy
Zmęczenie, wyczerpanie fizyczne, wyczerpanie
Zmniejszona lub zwiększona waga
Niewystarczająca ilość snu, bezsenność
Zły ogólny stan zdrowia (w tym odczucia)
Trudności w oddychaniu, duszność
Nudności, zawroty głowy, nadmierne pocenie się, drżenie
Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
Wrzody, czyraki
Choroby serca

2. Objawy emocjonalne
Brak emocji, brak emocji
Pesymizm, cynizm i bezduszność w pracy i życiu osobistym
Obojętność i zmęczenie
Poczucie frustracji i bezradności, beznadziei
Drażliwość, agresywność
Niepokój, zwiększone irracjonalne zmartwienie, niezdolność do koncentracji
Depresja, poczucie winy
Nerwowe łkanie. Histeria. Cierpienie psychiczne
Utrata ideałów, nadziei lub perspektyw zawodowych
Zwiększona depersonalizacja siebie lub innych. (Ludzie stają się bez twarzy, jak manekiny.)
Dominuje poczucie samotności

3. Behawioralne objawy
Czas pracy powyżej 45 godzin tygodniowo
W ciągu dnia pracy pojawia się zmęczenie i chęć zrobienia sobie przerwy i odpoczynku
Obojętność na jedzenie; stół jest skromny, bez żadnych dodatków.
Niska aktywność fizyczna
Uzasadnienie używania tytoniu, alkoholu, narkotyków
Wypadki (np. urazy, upadki, wypadki itp.)
Impulsywne zachowanie emocjonalne.

4. Stan intelektualny
Zmniejszone zainteresowanie nowymi teoriami i pomysłami w pracy
Zmniejszone zainteresowanie alternatywnymi podejściami do rozwiązywania problemów (na przykład w pracy)
Zwiększona nuda, melancholia, apatia lub brak odwagi, smaku i zainteresowania życiem
Coraz większe preferencje dla standardowych schematów, rutyny, a nie kreatywnego podejścia
Cynizm lub obojętność na innowacje, innowacje
Mały udział lub odmowa udziału w eksperymentach rozwojowych (szkoleniach, edukacji)
Formalne wykonanie pracy

5. Objawy społeczne,
Brak czasu i energii na działalność społeczną
Zmniejszona aktywność i zainteresowanie zajęciami rekreacyjnymi i hobby
Kontakty społeczne ograniczają się do pracy
Złe relacje z innymi, zarówno w domu, jak i w pracy
Poczucie izolacji, braku zrozumienia przez innych i przez innych
Poczucie braku wsparcia ze strony rodziny, przyjaciół, współpracowników

(Z artykułu G.A. Makarowej na temat wypalenia emocjonalnego)

Jak sobie pomóc?
Oczywiście najlepiej zwrócić się do specjalisty, jednak pomocne może być też zrozumienie tego, co się z nami dzieje. Przejdźmy teraz do materiałów G.A. Makarova, poświęcona temu tematowi (moje słowa są zaznaczone na niebiesko w moich notatkach).

" Istnieją trzy główne objawy syndromu wypalenia zawodowego:

1. skrajne wyczerpanie,
2. oderwanie się od ludzi i spraw,
3. poczucie nieefektywności i niewystarczających osiągnięć

Rozwój zespołu wypalenia emocjonalnego poprzedza okres wzmożonej aktywności, gdy osoba:
- całkowicie pochłonięty pracą lub jakąkolwiek pilną sprawę,
- odmawia potrzeb, które jej nie dotyczą,
- zapomina o swoich potrzebach,
- i wtedy, jeśli taka sytuacja będzie się utrzymywać wystarczająco długo (miesiące, lata),wtedy logiczne jest, że po pewnym czasie, jako nieuniknione, nadchodzi pierwszy znak - wyczerpanie.

Wyczerpanie definiuje się jako uczucie nadmiernego wysiłku i wyczerpania zasobów emocjonalnych i fizycznych, uczucie zmęczenia, które nie ustępuje po przespanej nocy. Po okresie odpoczynku (weekendy, wakacje) objawy te maleją, jednak po powrocie do poprzedniej... sytuacji powracają.

Co dzieje się z wypaleniem emocjonalnym z punktu widzenia analizy transakcyjnej?

Przeanalizujmy stany ego osobowość osoby z SEV(Zespół wypalenia emocjonalnego). Wynik pracy zależy od siły stanów ego. Czy „dotkniętym” uda się przeprowadzić zaplanowane... zmiany? Jak długo będzie w stanie utrzymać rezultaty leczenia po osiągnięciu zmian? Zwykle jest to osoba „dotknięta” w danej chwili syndromem wypalenia zawodowego prosić o pomoc nie ma środków, aby spełnić warunki na niezbędne zmiany, ponieważ jest wyczerpany i ma niską samoocenę. Diagnoza stanów ego pozwala aktywnie pracować z akumulacją zasobów. Praca nad diagnozowaniem stanów ego ma także zastosowanie profilaktyczne, jako profilaktyka syndromu wypalenia emocjonalnego.

Najpierw analizowany jest stan ego Troskliwy rodzic. Analizowane są aspekty opieki: jakość samoopieki, sposoby jej realizacji. Na przykład, czy dana osoba dobrze o siebie dba? ...Jak on wygląda. Jak ubrany. Jaka jest jego sytuacja finansowa, stan cywilny... Kiedy ostatni raz byłeś na wakacjach, gdzie byłeś na wakacjach? Co lubi jeść, czy często raczy się swoim ulubionym jedzeniem? Czy śpi dobrze? Osoba, która ma umiejętności dbania o siebie, robi to wszystko z przyjemnością, lubi się opiekować i dbać o siebie. Dba o swój dobrostan emocjonalny i społeczny. Ma rodzinę, która go wspiera, przyjaciół, hobby. Zarabia wystarczająco dużo pieniędzy, aby realizować tę samoopiekę. Osoba o niskim poziomie dbałości o siebie jest obojętna na wygląd, jedzenie, sen, zaniedbana i zaniedbana. "Co lubisz robić? Co robisz z przyjemnością?”
Zaleca się spisanie list ulubionych zajęć i wprowadzenie ich w życie.

W jaki sposób dana osoba może wdrożyć samoopiekę? ... Czy jego troska o siebie ma na celu zdrowie, rozwój zawodowy, zmianę? A może jego troska objawia się wyraźniej użalaniem się nad sobą, gdy jest chory, obrażony lub znieważony przez inną osobę, na przykład klienta lub szefa?
Ważne jest, aby nauczyć się lepiej o siebie dbać. Człowiek musi nauczyć się znajdować w sobie zdrowy początek..., cenić zdrowie i sukces oraz polegać na nich jako na zasobach. Naucz się motywować, że zdrowie jest zawsze ciekawsze i ekscytujące niż choroba.

Pracuj z profilem obrysu. Umiejętność proszenia, otrzymywania, dawania uderzeń. Umiejętności mówienia „nie”, odmowy kopnięcia. Jako zadanie domowe napisz dla siebie własny bank kresek.

Drugim stanem ego analizowanym u osoby podatnej na wypalenie jest Krytyczny rodzic.

Analizowane są tutaj aspekty samokrytyki. Co dana osoba preferuje: swoje błędy i błędne obliczenia, czy osiągnięcia i sukcesy? Destrukcyjny samokrytycyzm stwarza przeszkody na drodze do osiągnięcia sukcesu. Ważne jest tutaj oddzielenie, rozdzielenie i wyniesienie obrazu wewnętrznego krytyka, negatywnego krytykującego Rodzica, poza granice osobowości danej osoby. Efektywna jest praca z wizerunkiem „Krytycznego Rodzica”… przy wykorzystaniu technik Gestalt. Na przykład „gorące krzesło”, trzy krzesła (Rodzic-Dorosły-Dziecko), z parą technik psychodramatycznych „Krytyczny rodzic” i „Rodzic troskliwy”.

Jeśli Człowiek walczy wtedy ze swoimi zmianami za pomocą Krytycznego Rodzica, skupionego na niedoskonałościach innych ludzi terapia nie będzie możliwa, dopóki nie ustaną oskarżenia. Osoba ta będzie prowokować Krytycznego Rodzica... do „uniwersalnego osądu”. Ważną strategią jest tutaj dekontaminacja – oczyszczenie stanu ego Dorosłego z destrukcyjnego wpływu stanu ego Rodzica. Interwencja wygląda następująco: „W jakim stopniu krytyka jest uzasadniona i skuteczna?” Na tym etapie skuteczne są techniki uwalniania się od „śmieci” rodzicielskiej krytyki…

Kolejnym krokiem w... pracy z syndromem wypalenia zawodowego jest praca z osobą dorosłą stan ego. Głos wewnętrznego krytyka wyciszył się, pozytywne emocje stworzyły sprzyjające tło do introspekcji i refleksji.

Analizowane są następujące aspekty stanu ego Dorosłego: Czy Dorosły, czyli myśląca część osobowości, jest niezależny i nie jest zakażony ani dziecięcymi lękami, ani opiniami i uprzedzeniami rodziców? Jeżeli uprzedzenia te zakłócają realizację umowy, należy je ponownie rozważyć. Na przykład takie opinie jak: „Szef ma zawsze rację”, „Nie jesteś profesjonalistą,… słabeuszem!” „Nigdy ci się nie uda”. – Napij się i uspokój. „Palij, poczujesz się lepiej”. Stosuje się techniki odkażania. Znajdowanie pozytywnych przykładów z praktyki udanej i efektywnej pracy. Odnalezienie sensu w syndromie wypalenia zawodowego, pozytywne przeformułowanie doświadczenia wypalenia zawodowego. Przykładowo syndrom wypalenia to czas na przemyślenie wartości, pauza, przerwa, czas dla siebie. Skuteczna jest praca z metaforami syndromu wypalenia zawodowego – „wyciśniętymi; wypalony; oddał się ludziom, winny bez winy”. Jest to materiał do pozytywnego przeformułowania starych, nieświadomych przekonań. Frustracja, złość, cynizm, poczucie zwątpienia w obliczu nieustannego cierpienia i bólu powinny stać się bodźcami do twórczego, osobistego i intelektualnego rozwoju człowieka. I tutaj Dziecięca część osobowości przychodzi z pomocą Dorosłej części osobowości.

Naturalny, spontaniczne Dziecko z definicji jest zdrowym, szczęśliwym, żywym i inteligentnym źródłem zasobów, które istnieje w każdym człowieku. To Naturalne Dziecko i współpraca z nim jest kluczem do sukcesu... W przypadku krótkotrwałej terapii szczególnie ważne jest, aby zaprzyjaźnić się z tą częścią swojej osobowości i nauczyć się z niej korzystać oraz wzmacniać zasadę zdrowia jaką posiada ta część. Kreatywne Dziecko, wspierający, mądry Rodzic i wnikliwy Dorosły sprawiają, że praca jest wydajna i przyjemna... Można stosować różne techniki aby aktywować spontaniczny stan Dzieciństwa. ...To jest praca ze zdjęciami i zabawkami. Praca z emocjami, wyobraźnią i skojarzeniami. Terapia sztuką. O syndromie można napisać bajkę. Albo... korespondować ze istotą zwaną SEV (zespół wypalenia emocjonalnego). Zachęcamy do żartów, humoru i dobrej zabawy.

Opieka Rodzica, kreatywność Dziecka i inteligencja Dorosłego pozwalają nam podejść do pracy z Adaptacyjnym Dzieckiem danej osoby. Jest to stan ego Dziecko adaptacyjne najbardziej dotknięty tym syndromem. Będąc w Dziecku Adaptacyjnym, człowiek jest wytrwały i skuteczny, a jednocześnie bardzo podatny na krytykę i własne niepowodzenia. W toku... pracy analizowane są decyzje z wczesnego dzieciństwa, które są przyczyną współczesnych problemów wypalenia zawodowego.

Analitycy transakcyjni uważają, że każdy człowiek w dzieciństwie podejmuje ważne decyzje w odpowiedzi na zewnętrzne instrukcje pochodzące od znaczących postaci. Może to oznaczać wykonanie lub odmowę wykonania polecenia. Po zaakceptowaniu recept jednostka kontynuuje ich wzmacnianie przez całe życie. Oto główne instrukcje, które odkryliśmy podczas współpracy z CMEA:
1) Nie żyj; 2) Nie kochaj siebie; 3) Nie bądź sobą; 4) Nie doświadczaj pragnień i potrzeb; 5) Nie czuj; 6) Nie uda się; 7) Nie bądź dzieckiem; 8) Nie unoś się; 9) Nie zadowalaj się; 10) Nie ufaj; 11) Nie podchodź zbyt blisko; 12) Nie bądź zdrowy.

Dziecko Adaptacyjne ma zestaw sposobów wdrażania instrukcji rodzicielskich, zestaw sterowników. W naszej pracy motywatory „Bądź silny”, „Zadowalaj innych” i „Bądź najlepszy” najczęściej pojawiały się wśród osób cierpiących na syndrom wypalenia zawodowego."

Wszyscy rodzice w końcu stają się wyczerpani emocjonalnie i zmęczeni swoimi dziećmi. Do jakich konsekwencji może to prowadzić, kto jest najbardziej podatny na wypalenie zawodowe, a także co należy zrobić, aby tego stanu uniknąć, dowiedzieliśmy się z wykładu psychologa rodzinnego Ludmiły Petranowskiej, która nagrane przez Irinę Nikołajewą.

CZYM JEST ZESPÓŁ WYPALENIA EMOCJONALNEGO?

Zespół wypalenia zawodowego został po raz pierwszy zdiagnozowany i opisany w Ameryce w ubiegłym wieku. Warunek ten zauważono po jednym przypadku z pracownikami pomocy społecznej, gdzie ludzie byli bardzo starannie dobierani. Wyselekcjonowano, przetestowano przyszłych pracowników socjalnych, specjalnie przygotowano, przeszkolono, wszyscy byli bardzo zmotywowani do takiej pracy.

Jednak już gdzieś w drugim roku działania tego serwisu zaczęły się skargi od tych, którym udzielono pomocy, na chamstwo, chamstwo, obojętność... Choć w dalszym ciągu byli to ci sami pracownicy, którzy pracowali na początku. Wtedy zaczęli badać to zjawisko, które później stało się znane jako „zespół wypalenia emocjonalnego”.

Tradycyjnie określenia tego używa się w odniesieniu do osób wykonujących zawody pomagające, tzw. „pomocnicy” – pracownicy socjalni, lekarze, pielęgniarki, nauczyciele. To znaczy ci, którzy są w relacji zależnej ze słabszą, bardziej bezbronną osobą. Z kimś słabszym od niego, który teraz czuje się źle. Niekoniecznie słabszy w fizycznym tego słowa znaczeniu. Może to być rodzina w kryzysie, krewni ciężko chorej osoby, wyjątkowe dziecko i jego rodzina... Są to w ten czy inny sposób osoby, które nie czują się dobrze i szukają pomocy.

Pomocnik to osoba, która często spotyka się z pewnego rodzaju bezradnością, z tym, że ludzie nie mogą sobie poradzić, że czują się źle, niespokojni, smutni itp. I zawsze odgrywa rolę kogoś, kto wie, kto musi zachować spokój, nie tracić dobrego humoru, optymizmu. Tworzy się długotrwały stres komunikacyjny, który zaczyna osłabiać układ nerwowy i psychikę.

ZESPÓŁ WYPALENIA EMOCJONALNEGO U RODZICÓW

Jeśli ten syndrom jest w jakiś sposób zrozumiały w odniesieniu do profesjonalnych pomocników, to pracują z nim i zapobiegają temu. Ci sami pomocnicy mają przełożonych, grupy wsparcia i mogą zmieniać swój harmonogram pracy. W jakiś sposób nie jest zwyczajowo omawiać to zjawisko w odniesieniu do rodziców.

W naszym kraju bezradność rodziców nie jest społecznie akceptowana.

A jeśli na przykład matka jest już na pierwszym lub drugim etapie wypalenia emocjonalnego, to najprawdopodobniej usłyszy: „No dalej, ogarnij się, mięczaku” (nawiasem mówiąc, nie tylko matki, ale i ojcowie, babcie i dziadkowie są podatni na syndrom wypalenia zawodowego). Chociaż tak naprawdę, jeśli rodzic nie zostanie na czas wyciągnięty z tego stanu, ucierpi cała rodzina.

ETAPY ZESPÓŁ WYPALENIA EMOCJONALNEGO

W rozwoju zespołu EV wyróżnia się etapy, które podążają za pewną logiką.

Etap Stenic

Etap wytrzymałości, kiedy człowiek jest już zmęczony, jest mu jeszcze trochę ciężko, ale daje sobie radę. Radzi sobie poprzez poczucie obowiązku, zbiera się w sobie, bo rozumie, że inni mają jeszcze gorzej od niego, przez to, że jest winien, to jest jego praca, on sam tego chciał. Odwołuje się do sumienia, poczucia obowiązku, odpowiedzialności. Osoba zbiera się w sobie, zbiera się w sobie i radzi sobie.

Może to trwać dość długo, na tym etapie człowiek chce się bardziej zrelaksować - wziąć dzień wolny, pojechać na wakacje. Jeżeli mu się to uda, to znów będzie pełen sił i w normalnym stanie wróci do pracy. Oznacza to, że na etapie stenicznym ogólnie odpoczynek działa, odpoczynek pomaga. To nadal dobry stan.

Ale nikt nie jest odporny na dodatkowy stres. Na takie przeciążenie można nałożyć coś jeszcze. Na przykład dana osoba może zachorować na grypę. Wtedy organizm jest osłabiony i wymaga regeneracji. A gdy do tego doda się dotychczasowe obciążenie, to już jest za dużo. Stresujące sytuacje powstają łatwo. Etap przeciwstawiania się zostaje zastąpiony etapem niestawiania się, „Nie mogę już tego robić”.
Trzeci etap jest najtrudniejszy, wtedy zaczyna się osobista deformacja.

Musisz zrozumieć, że wypalenie emocjonalne nie następuje od razu. To nie jest grypa, kiedy rano złapałem wirusa, wieczorem temperatura mi skoczyła. Ten stan kumuluje się stopniowo. I musisz zrozumieć, że nie będziesz w stanie szybko się z tego wydostać.

Kiedy jest za dużo stresu, wszystko jest jak kula śnieżna. I każdy z nich może niczego nie przedstawiać... Każdy sam w sobie jest zwykłym, codziennym wydarzeniem. Ale kiedy jest ich dużo i przez długi czas, a wsparcia nie ma wystarczającego, wówczas zamieniają się w jakąś falę problemów. Dlatego z zewnątrz innym wydaje się, że wszyscy tak żyją, dlaczego ona nagle jęczy?

Ale tak naprawdę jest to etap steniczny – kiedy dziecko nie jest szczęśliwe, nie ma lekkości, przyjemności z komunikowania się z dzieckiem, nie ma pomysłów, jak odwrócić uwagę kapryśnego dziecka. Każde odstępstwo od planu denerwuje. Tutaj gdzieś idziesz, dziecko jest już ubrane, w tym momencie coś się wydarzyło. Na przykład dziecko oblało się kompotem – wydaje się to drobnostką, a matka na niego krzyczy, a nawet daje mu klapsa.

Na etapie stenicznym organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii. Tutaj sprawdzi się metafora. Kiedy jesteś pełen sił, energii, masz dobry humor, plany, idziesz ulicą tanecznym krokiem. Jeśli przed tobą pojawi się jakaś przeszkoda - kamyk, dziura, z łatwością ją przeskoczysz, ominiesz i nawet nie zwrócisz na to uwagi.

Osoba w stanie stenicznym jest osobą zmęczoną, chodzi z ładunkiem, torbami, bolą go nogi. Każda przeszkoda w tym stanie doprowadza cię do szału. Konieczność podjęcia wysiłku, aby go przeskoczyć lub ominąć, jest bardzo wyczerpująca. Scena steniczna to tryb ekonomiczny, wszystko należy zrobić przy minimalnym wysiłku.

Scena steniczna to tryb ekonomiczny, wszystko należy zrobić przy minimalnym wysiłku.

Kiedy dana osoba zauważa swoją drażliwość, pojawia się poczucie winy. Rozpoczyna się samobiczowanie: „jestem złą matką”, „nie radzę sobie”, pojawia się irytacja i agresja zarówno w stosunku do siebie, jak i do innych. Poczucie winy pogłębia zmęczenie. Zdarzenie (np. kiedy nakrzyczałeś na dziecko) minęło, ale zmartwienia nadal trwają, spada samoocena.

A to wpływa na dziecko i relacje z nim i domownikami. Dziecko odczuwa niepewność rodziców, zaczyna się martwić, zaczyna zachowywać się gorzej, być kapryśne i agresywne. Tworzy się błędne koło. Zmęczony rodzic atakuje swoje dziecko, dziecko reaguje zachowaniami nieakceptowanymi pod względem behawioralnym, rodzic atakuje jeszcze bardziej… Kula śnieżna.

Etap asteniczny

Tak to leci. Jeśli na tym etapie, gdy steniczność osiągnie już swój limit, jeśli nie dodasz zasobu, istnieje ryzyko przejścia do etapu osłabienia.

Etap asteniczny – wyczerpanie nerwowe, neurastenia, „Już nie mogę”, „Nie mam już sił”. W tym stanie każde zadanie, które jest nowe lub wymaga włączenia, a także zadanie dodatkowe powoduje uczucie rozpaczy.

Jeśli na etapie stenicznym wszystko zwykle zaczyna się od irytacji, to na etapie astenicznym są to łzy, apatia, stan, w którym po prostu się poddaje. Pojawiają się myśli: „Do diabła ze wszystkim!” Zdrowie znacznie się pogarsza, odporność spada, łatwo można zachorować.

Pogarsza się kondycja fizyczna: wszystko jest trudne, nic się nie podoba, dziecko się nie podoba, nie ma czułości, nie ma przyjemności z komunikowania się z dzieckiem. Jedną z najbardziej nieprzyjemnych konsekwencji są problemy ze snem.

Na etapie astenicznym człowiek pada jak martwy, nie pamięta, jak stracił przytomność lub może nie zasnąć przez długi czas, wieczorem jego układ nerwowy jest wstrząśnięty, ciągle biegnie po wydarzeniach dnia i niektórych rozmowach w jego głowie. Cały czas chce mi się spać, a kiedy przychodzi pora snu, nie mogę zasnąć. Ciężki sen.

Wśród osób pracujących nazywa się to „syndromem menedżera” – ciągle krążą Ci po głowie te myśli. Jest to szczególnie częste wśród rodziców wielodzietnych. Albo gdy któreś z dzieci zachoruje, trzeba je leczyć, zabierać do lekarzy, rehabilitować.

Jednym z tych objawów osłabienia jest paradoksalna krzywa zmęczenia. W normalnym stanie człowiek wstaje rano, wypoczęty i wypoczęty, cały dzień coś robi, wieczorem chce mu się spać, kładzie się i zasypia. Przy nerwowym wyczerpaniu rano człowiekowi wydaje się, że nie spał, jest przemęczony, jest mu ciężko, ma duże trudności ze wstawaniem i trudno mu przejść do jakiejś aktywności. A wieczorem pojawia się nadmierne podekscytowanie i wydaje się, że nadszedł wieczór, możesz iść do łóżka, ale nie możesz spać.

A z jednej strony strasznie chce mi się spać, a wieczorem, gdy dziecko już zasypia, mama siada do komputera, łączy się z Internetem, znowu się podnieca i nie może spać. Ten stan sam w sobie pogarsza sytuację.

Ilość snu jest głównym parametrem zapewniającym bezpieczeństwo osobiste. Z natury matki są bardziej tolerancyjne na brak snu, ale wszystko ma swoje granice. Jeśli regularnie śpisz przez 5-6 godzin, po pewnym czasie nastąpi wyczerpanie nerwowe. W fazie astenicznej zaczynają się trudności z jedzeniem – rodzice zapominają o jedzeniu, łapią się na tym, że przez cały dzień nie mieli w ustach okruszka, ktoś kompensuje brak snu większą ilością jedzenia. Ochota na słodycze, tłuste potrawy, wrzucenie chociaż czegoś do paleniska, gdy nie ma już siły.

Zwykle, gdy dzieci są małe lub starsze, libido bardzo cierpi.

Kobieta uważa, że ​​to przesada. Kiedy organizm jest wyczerpany, jedną z pierwszych funkcji, która się wyłącza, jest libido. To tak, jakby ciało wysyłało sygnał: „Nie ma sensu się rozmnażać, jeśli i tak ledwo możesz przeciągać nogi!”

Jeśli astenia zaszła daleko, kobieta nie jest w stanie poradzić sobie ze swoimi uczuciami, nie wystarczy dziecku, domowi, jeśli jej nie dotkniesz, wtedy będzie siedzieć i wpatrywać się w jeden punkt lub długo płakać jeśli nagle pojawi się potrzeba zrobienia czegoś...

Inną oznaką wypalenia emocjonalnego jest anhedonia. Człowiek niczego nie chce, nic go nie zadowala. Wszystko, co kiedyś sprawiało przyjemność, teraz albo denerwuje, albo nie wywołuje takich samych emocji.

Etap deformacji

Bardzo skrajnym etapem wypalenia emocjonalnego jest etap deformacji osobowości. To samo dzieje się z lekarzami i nauczycielami. Jest to stan, w którym psychika nie jest już w stanie tego zrobić. Astenia jest bolesnym doświadczeniem i z czasem psychika włącza obronę: „To nie ty jesteś zły, to oni wszyscy są dziwakami”.

CO ZROBIĆ, JEŚLI MASZ SYNDROM?

Jeśli jesteś zmęczony, jeśli dziecko jest denerwujące, po prostu musisz użalać się nad sobą i przyznać, że jesteś zmęczony. Myśl o sobie ciepło i życzliwie. Jeśli się kłócisz – nakaż sobie, żeby się nie irytować – jest to rozkaz dla psychiki, aby „zamrozić” to uczucie. Odetnij część siebie, która jest zmęczona. Nic dobrego z tego nie wyniknie. To nie jest kwestia, którą należy rozwiązać siłą woli. Jeśli Twoja irytacja zmniejszy się, dziecko uspokoi się i dlatego łatwiej będzie mu sobie z tym poradzić.

KTO JEST NAJBARDZIEJ ZAGROŻONY WYPALENIEM EMOCJONALNYM?

Rodzice, którzy mają dzieci z różnicą wieku mniejszą niż 5 lat. Prawie zawsze jest to etap napięcia, bo dwójka dzieci ciągle czegoś od matki chce, nieustannie domaga się jej uwagi, włączenia, obecności.

Rodzice często chorego dziecka. Mogą to być dość standardowe przeziębienia, ale jeśli rodzina żyje w trybie „tydzień w przedszkolu, dwa na zwolnieniu lekarskim”, to też jest to wyczerpujące. Są to oczywiście rodzice ciężko chorych dzieci, dzieci wyjątkowych. Ale takie rodziny wymagają szczególnego wsparcia i uwagi.

Mamy, które idą wcześniej do pracy lub pracują z domu, żyją w tzw. trybie wielozadaniowym. Ale wielozadaniowość to coś, co wyczerpuje psychikę. Chociaż kobieta jest w stanie lepiej rozwiązać kilka problemów jednocześnie, wszystko ma swoje granice. Każde konkretne zadanie może nie być trudne, ale gdy jest ich zbyt wiele, staje się wyczerpujące.

Co robić? Ogranicz wielozadaniowość. Jeśli musisz pracować w domu, powierz dziecko komuś. Jeśli skończyłeś pracę, wyłącz telefon, pocztę e-mail i nie myśl o pracy. Pomimo rezerwy bezpieczeństwa, jaką ma natura, nie ma potrzeby się sprawdzać! Zawsze zostawiaj zaległości. W końcu będą sytuacje awaryjne i presja czasu, abyś miał siłę, żeby sobie z tym wszystkim poradzić.

Rodziny niepełne kiedy cały ciężar wychowania dzieci spada na jedną osobę dorosłą.

Rodziny zmuszone do życia w trudnych warunkach(zatłoczenie, konieczność ciągłego ogrzewania domu w zimie, noszenia wody itp.), trudności z pieniędzmi itp.

Rodzina konfliktowa gdy rodzina nie jest na tyłach, ale na drugim froncie i dorośli zmuszeni są do ciągłego podejmowania wysiłków w celu załagodzenia lub przezwyciężenia konfliktów.

Dorośli, którzy sami doświadczyli traumy rozwojowej. Jeśli sam rodzic nie miał psychologicznie udanego dzieciństwa. Jeśli masz własne traumy przywiązania z dzieciństwa. Jakakolwiek trauma przywiązania może stać się czynnikiem ryzyka rozwoju EV. Jeśli dziecko było małe i nikt nie podszedł do niego, gdy płakał, to w wieku dorosłym taka osoba może nieodpowiednio reagować na płacz. Płacz dziecka jest dla niego dźwiękiem nie do zniesienia i będzie go to raz po raz irytować.

Jeśli w czasie kryzysu na 3-letnie dziecko zareagowano agresją, to jako dorosły stanie się ono agresywne w stosunku do swojego dziecka. Jest to wzór zrównoważonego zachowania. Konsekwencją jest poczucie winy i brak pewności siebie jako dobrego rodzica.

Obecność „trzeciego koła”. Jesteśmy znacznie bardziej tolerancyjni wobec dzieci, gdy jesteśmy z nimi w domu. Denerwujemy się, gdy zachowują się źle w miejscach publicznych.

Perfekcjonizm. Wysoka poprzeczka, duże wymagania wobec wizerunku idealnego rodzica. Doskonały kompleks studencki. Dziecko powinno być zawsze umyte, piękne, dobrze odżywione, zdrowe, inteligentne, dobrze wychowane. Jeśli tak nie jest, matka zaczyna odczuwać niepokój. Perfekcjonizm jest bezpośrednią drogą do wypalenia emocjonalnego.

CO ZROBIĆ, JEŚLI WYKRYJESZ ZESPÓŁ WYPALENIA EMOCJONALNEGO?

O wiele lepiej jest zatrzymać się na etapie stenicznym i spróbować zdobyć zasób. Jeśli rozpoczął się etap asteniczny, należy podjąć środki.

Jeśli widzisz oznaki wypalenia emocjonalnego u bliskiej osoby, czasami o wiele bardziej opłacalne jest zapewnienie mu pomocy: nakarm go, połóż do łóżka, przynieś mu herbatę do łóżka, pogłaszcz go, daj mu możliwość odczuwania otoczony opieką.

Jeśli widzisz oznaki wypalenia emocjonalnego:
— Musisz zaakceptować swoje niedoskonałości, traktować siebie bardziej życzliwie i ciepło.
— Ważne jest, aby zrzucić balast. Wszystkie niepotrzebne, zbędne zadania, niepotrzebne obowiązki, prace domowe. Najpierw dbamy o siebie. Jak można nie pamiętać regulaminu linii lotniczych? „Najpierw maska ​​tlenowa dla siebie, potem dla dziecka”. Bo wypalona, ​​wyczerpana matka nie będzie już w stanie poradzić sobie z obowiązkami rodzicielskimi.

Aby się zregenerować, pamiętaj o 7-8 godzinach pełnego snu. Musimy wymyślić jakieś sposoby, aby zapewnić sobie ten sen. Osoba powinna wysypiać się co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Jedz i chodź normalnie i regularnie. Jeśli występują oznaki wypalenia emocjonalnego, udaj się do neurologa i zażyj leki wspomagające układ nerwowy. Witaminy z grupy B i magnez są tutaj dobre. W ten sposób także trzeba wspierać układ nerwowy.

Jeśli wiesz o swoich traumach z dzieciństwa, musisz być gotowy na zwrócenie się o pomoc do psychologa. Lepiej bezpośrednio zaplanować to wsparcie dla siebie.

Poproś bliskich o jakąkolwiek pomoc – finansową, wyjście z dziećmi na spacer, zabranie ich na weekend. Ważne jest, aby dbać o siebie! Ponieważ dbanie o siebie jest inwestycją w Twoje dziecko.

Często człowiek nie prosi o pomoc i wszyscy myślą, że wszystko z nim w porządku. Wydaje się, że jest wielu krewnych, ale trzeba ich specjalnie poprosić o pomoc. Nie wstydź się prosić o spacer, pomagać w pracach domowych, prosić o pożyczkę itp. Nie wstydź się prosić o pomoc. Nie ma nic ważniejszego niż przywrócenie rodzicielskich zasobów w wychowaniu dziecka. Żadne korzyści materialne – zabawki, ubrania, pyszne jedzenie – nie są w stanie zrekompensować dziecku szczęśliwej i kochającej matki.

Skorzystaj z dowolnego źródła, które pomoże poprawić Twój stan. Wszystko, co poprawia samopoczucie fizyczne i/lub emocjonalne. Spacery, hobby, sauna, masaże. Żadne chemiczne stymulatory nie są tu odpowiednie. Herbata, kawa, alkohol. Jeśli absolutnie nie możesz jeść bez kawy lub herbaty, musisz zmienić coś w swoim harmonogramie i nie osłabiać centralnego układu nerwowego.

Uważaj z alkoholem! Jeśli choć raz wypiłeś wino w towarzystwie, to jedno. Alkohol działa uspokajająco, nie odżywia centralnego układu nerwowego, a wręcz jeszcze bardziej go obciąża. Nie nadaje się jako zwykły środek zaradczy, a ryzyko jest wysokie.

Zwykle podczas konsultacji ludzie zadają pytanie: „Jak więc sobie poradzić z wypaleniem zawodowym?” Kluczowym słowem jest tutaj „walka”. Walka wiąże się z przemocą. A wyczerpana osoba jest jeszcze bardziej wyczerpana w odpowiedzi na jakąkolwiek przemoc, nawet jeśli ta przemoc jest dla niego konieczna.

Jeśli jesteś zmęczony, jeśli dziecko jest denerwujące, po prostu musisz użalać się nad sobą i przyznać, że jesteś zmęczony. Myśl o sobie ciepło i życzliwie. Jeśli się kłócisz – nakaż sobie, żeby się nie irytować – jest to rozkaz dla psychiki, aby „zamrozić” to uczucie. Odetnij część siebie, która jest zmęczona. Nic dobrego z tego nie wyniknie. To nie jest kwestia, którą należy rozwiązać siłą woli. Jeśli Twoja irytacja zmniejszy się, dziecko się uspokoi i dlatego łatwiej będzie mu sobie z tym poradzić.

JEŚLI RODZIC JEST SAMODZIELNY...

Głównym problemem rodziny niepełnej nie jest to, że dziecko nie zobaczy modelu rodziny właściwej i nie pozna ról społecznych obojga rodziców. W końcu nie żyje w próżni. Model pełnej rodziny widzi w bliskich i przyjaciołach.

Głównym problemem rodziny z jednym rodzicem jest to ogromne obciążenie jedynej osoby dorosłej. Kiedy, z grubsza mówiąc, jego plecy nie są zakryte. Gdzie jest wyjście? A wyjście jest tam, gdzie jest wejście. Wyjściem jest jak najszersze szukanie pomocy i stworzenie sieci społecznościowej wokół rodziny, utrzymywanie kontaktów z bliskimi, posiadanie przyjaciół, grup wsparcia. Tutaj ważne jest, aby stworzyć dla siebie jakiś spokój, ponieważ wokół ciebie będzie pewna liczba pomagających osób. Jeśli coś się stanie, ważne jest, aby byli ludzie, którzy pomogą.

JEŻELI MATKA CZUJE SIĘ WINNA, ŻE WYDAWAŁA PIENIĄDZE I CZAS NA SIEBIE

Często matki czują się winne, że wydały pieniądze lub czas na siebie, a nie na dziecko. Im większe poczucie winy ma matka, tym bardziej niekomfortowo czuje się dziecko. Ci, którzy dorastali ze zdeformowanymi rodzicami, cierpią z powodu poczucia winy. Ci, których rodzice wpoili mu przekonanie, że jest, jak mówią, „niewdzięcznym draniem”… Powinni traktować winę jako narzędzie. To jest taki termometr. Mówi, że coś jest nie tak w zachowaniu rodziców. Kiedy widzisz u siebie podwyższoną temperaturę, to znak, że musisz coś zrobić - wziąć leki, iść spać.

Wydawanie pieniędzy na siebie i cierpienie z powodu poczucia winy wiąże się również z poczuciem własnej wartości. Warto tutaj zrozumieć, że dla dziecka nie ma nic ważniejszego niż szczęśliwy rodzic. Żadne zabawki ani zabawki edukacyjne nie zastąpią szczęśliwego rodzica dla dziecka. Wszystko, co daje rodzicowi poczucie radości i pewności siebie – wszystko to robione jest z myślą o dziecku. Jeśli poświęciłeś czas i pieniądze na siebie, ostatecznie wydałeś je na swoje dziecko. To o wiele ważniejsza inwestycja.

JAK WYJAŚNIĆ BLISKIM, ŻE JESTEŚ ZMĘCZONY I ŹLE CZUJESZ SIĘ?

Nadal ważne jest, aby zdać sobie sprawę ze znaczenia siebie i swojego stanu. To jest przykład dla dziecka. Dzieci czytają i zapamiętują wiele nieświadomie. Jeśli traktujemy siebie z pogardą, dajemy taki sam przykład dziecku. Podarowanie mu strategii zaniedbania jest wątpliwym prezentem dla dziecka.

Wręcz przeciwnie, ważne jest, aby dzieci widziały, że zwracamy uwagę na nasze potrzeby i dbamy o siebie.

Radość i przyjemność powinny być częścią życia.

Powinna być naturalną częścią życia. W przeciwnym razie po co mieć rodzinę, w której wszyscy robią sobie wyrzuty i obwiniają się nawzajem? Dobra rodzina to taka, w której ludzie starają się współczuć, okazywać wsparcie i opiekę. To nie jest trudne. Uściskaj, powiedz: „Tak, wyobrażam sobie, jak bardzo jesteś zmęczony, odpocznijmy!” I jest to normalne, jeśli jest naturalne, jak powietrze i nie trzeba o to błagać.

Problem wypalenia emocjonalnego rodziców jest dość powszechny i ​​obecnie niedoceniany. Nie tylko matka, ale także ojciec, babcia, rodzice adopcyjni i ogólnie każda osoba odpowiedzialna za dziecko może być na zero.

Zespół wypalenia zawodowego częściej występuje u specjalistów zawodów pomocowych, tzw. pomocników. Są to pielęgniarki, pracownicy socjalni, psycholodzy, nauczyciele. Po pewnym czasie zaczynają się z nimi dziać dziwne rzeczy – mogą być niegrzeczni, nieuważni itp. To przypadłość, która rozwija się u osoby będącej w relacji zależnej z kimś słabszym, który teraz czuje się źle. I to w pełni dotyczy młodych rodziców.

Etapy zespołu

Zespół rozwija się według pewnej logiki. Pierwszy etap to stan steniczny, etap wytrzymałości, kiedy człowiek jest już zmęczony, ale mimo to daje sobie radę – z poczucia obowiązku odwołuje się do własnego sumienia. Może to trwać dość długo, a jeśli nie pojawi się dodatkowy stres, możesz tak istnieć latami. Na tym etapie pomaga dodatkowy odpoczynek, po którym pomocnik może z przyjemnością wrócić do pracy.

Ale niestety nikt nie jest odporny na dodatkowe stres- choroba, nieprzyjemna sytuacja w życiu osobistym. A kiedy nałoży się to na chroniczne zmęczenie, rozpoczyna się kolejny etap - asteniczny: „Nie mogę już tego robić, mam zero”.

Rodzice i syndrom wypalenia zawodowego

To samo dzieje się z rodzicami. Na początku ludzie są szczęśliwi - poród się skończył, euforia. Ale z biegiem czasu zmęczenie narasta, a jeśli rodzice mają dwójkę małych dzieci, wówczas etap steniczny jest dla nich prawie gwarantowany. Lub jeśli dziecko jest samotne, ale często choruje, a także w okresach, gdy dziecko nie śpi dobrze w nocy, a matka ciągle nie śpi itp.

Nie powinniśmy zapominać o innych problemach, z którymi oprócz dzieci mogą spotkać się rodzice. Każdy problem z osobna może wydawać się całkowicie możliwy do rozwiązania, ale kiedy kumulują się niczym kula śnieżna, następuje sytuacja kryzysowa.

W fazie stenicznej rodzic zaczyna odczuwać, że dziecko nie jest szczęśliwe, nie ma w nim lekkości, przyjemności. Każde odstępstwo od planu zaczyna irytować. Zanika kreatywność i elastyczność w podejmowaniu decyzji. Na tym etapie włącza się tryb oszczędzania energii, osoba stara się unikać niepotrzebnych ruchów.

W następnym etapie, astenicznym, sytuacja się pogarsza. Z jednej strony ciągle chce się spać, z drugiej strony człowiek idzie do łóżka i nie może zasnąć, dręczą go myśli i poczucie winy, nie może się zrelaksować.

Krzywa zmęczenia

Normalna krzywa zmęczenia wygląda następująco: rano śpimy wystarczająco długo, czujemy się dobrze, pełni energii, potem cały dzień coś robimy, dużo stresu, pracy, a wieczorem chce nam się spać – pojawia się zmęczenie. Jeśli dana osoba śpi wystarczająco dużo w nocy, następnego dnia wszystko się powtarza. Ale przy osłabieniu i wyczerpaniu nerwowym krzywa zmęczenia odwraca się - rano osoba wstaje i wydaje mu się, że w ogóle nie spał. W rezultacie walczy ze sobą, zaczyna wykonywać niezbędne czynności i stopniowo kołysze się w ciągu dnia. W rezultacie wieczorem następuje nadmierne pobudzenie, a gdy nadchodzi pora snu, taka osoba po prostu nie może zasnąć.

Młode mamy często spotykają się z tym: cały dzień boleśnie chce się spać i czekasz, aż w końcu będziesz mogła iść spać, ale wieczorem, gdy dziecko już zaśnie, siadasz do komputera i surfujesz po Internecie do 2- 3 w nocy, bo nie możesz spać. Rezultatem jest błędne koło - rano znowu nie śpisz itp. A jeśli dana osoba spędza dużo czasu śpi pięć godzin dziennie lub mniej, następuje poważne wyczerpanie nerwowe.

Wpływ zespołu na różne aspekty życia

Na etapie astenicznym zaczynają się trudności z jedzeniem: niektórzy w ogóle nie mogą jeść, niektórzy zapominają, a niektórzy wręcz przeciwnie, rekompensują brak snu i przepracowanie dużą ilością jedzenia i kończą na ciągłym przeżuwaniu czegoś. Ciągnąc dalej słodki, tłusty, wysokokaloryczny.

Kolejną konsekwencją zmęczenia jest utrata libido. Nie chcę nie tylko pełnoprawnego seksu, ale także
Element erotyczny całkowicie zanika. Kobieta może czuć się niekomfortowo, gdy mąż ją przytula lub całuje, wydaje jej się, że jest to niepotrzebne marnowanie energii. Rzeczywiście, z punktu widzenia natury, zachowania seksualne są czymś, na co można sobie pozwolić w sprzyjającej sytuacji. A jeśli organizm jest zmęczony i wyczerpany, to jedną z pierwszych funkcji wyłączanych jako niepotrzebna jest libido. A to z kolei negatywnie wpływa na relacje rodzinne.

Astenia narasta stopniowo, a jeśli zajdzie za daleko, kobieta nie będzie w stanie poradzić sobie ze swoimi uczuciami, nie wystarczy jej ani na dziecko, ani na dom. Jeśli zostawisz ją w spokoju, będzie po prostu siedzieć i wpatrywać się w jeden punkt lub wybuchnąć płaczem, gdy będzie musiała coś zrobić.

Deformacja osobowości

Zespół wypalenia zawodowego ma kolejny etap - deformację osobowości. Poczucie współczucia i empatii jest całkowicie wyłączone. Rozpoczyna się reakcja obronna: to nie ja się mylę, to wszyscy wokół mnie są źli, wróg.

Dla rodziców objawia się to nienawiścią do dziecka, ciepło z relacji całkowicie znika, a zamiast tego pojawia się agresja i krytyka. Dziecko staje się ciągłym utrapieniem.

Jest to bardzo niebezpieczny etap i dlatego ważne jest, aby nie dosięgać go, ale spróbować zdobyć jak najwięcej zasobów, będąc jeszcze na etapie osłabienia.

Czynniki ryzyka

Problem w tym, że ryzyko wypalenia emocjonalnego u rodziców nie jest rozpoznawane w społeczeństwie, a osoba, która skarży się na objawy, ryzykuje, że usłyszy coś w stylu „nie poddawaj się, nie wiotczej, weź się w garść…” A jeśli specjaliści może zwrócić się do psychologów, udać się do specjalnych grup, rodzice z reguły nie otrzymują wykwalifikowanej pomocy. Sytuacja się pogarsza, jeśli na przykład młoda matka nie otrzymuje wsparcie w rodzinie. Bardzo ważne jest, abyś w rodzinie znalazła zrozumienie i troskę o siebie. Nawet pozornie drobnostki, takie jak pytanie, czy dzisiaj jadła czy poczęstowanie herbatą, są dla młodej mamy bardzo ważne.

Kolejnym czynnikiem ryzyka jest to, że jesteśmy przyzwyczajeni do życia w trudnych warunkach wielozadaniowość. Wielu młodych
matki starają się pracować i to jest dobre, szczególnie jeśli kobieta jest zainteresowana, ale wielozadaniowość wyczerpuje psychikę. A jeśli ma dwójkę dzieci, gospodarstwo domowe i stresującą pracę, staje się to czynnikiem ryzyka wyczerpania.

Dlatego staraj się w miarę możliwości unikać wielozadaniowości. Jeśli spędzasz dużo czasu w pracy, najlepiej byłoby, gdyby ktoś przynajmniej trochę pomagał przy Twoim dziecku. Kiedy jesteś z dzieckiem, wyłącz telefon, nie patrz na pocztę elektroniczną itp. Każdemu zdarzają się sytuacje, gdy wszystko przychodzi w tym samym czasie, ważne jednak, aby nie zdarzało się to cały czas.

Kolejnym ważnym czynnikiem ryzyka jest sytuacja, gdy sam rodzic nie miał zbyt pomyślnego dzieciństwa i mówimy tu bardziej o aspekcie psychologicznym. Każdy trauma z dzieciństwa może prowadzić do wypalenia zawodowego w dorosłym życiu, gdy osoba sama zostaje rodzicem.

Dostępność "trzecie koło" może również stać się czynnikiem ryzyka. Jesteśmy znacznie spokojniejsi i bardziej tolerancyjni wobec dzieci, gdy jesteśmy z nimi sami w domu, na własnym terenie. Ale jeśli zachowują się źle w miejscach publicznych, zaczynamy się denerwować. Dlatego jeśli czujesz, że to Twój słaby punkt i występują oznaki wypalenia emocjonalnego, staraj się w miarę możliwości unikać takich sytuacji.

Często zdarza się na przykład, że mama jest zmęczona i rodzina postanawia wyjechać na wakacje. W rezultacie wakacje zamieniają się w karę, jeśli rodzina wybiera się do kurortu, do dużego hotelu, w którym jest dużo ludzi. Nie można się zrelaksować - dziecko jest kapryśne, matka ciągle denerwuje się jego zachowaniem w miejscach publicznych. Co więcej, pragnienie matki, aby dobrze wyglądać w oczach innych, zwiększa napięcie. Dlatego jeśli uważasz, że możesz mieć z tym problemy, lepiej pojechać na wakacje do wiejskiego domu.

Perfekcjonizm to też jest czynnik ryzyka – gdy matka stara się być idealna, żeby wszystko było idealne, dziecko musi być zawsze zdrowe, czyste itp.

Jak sobie pomóc

Przede wszystkim trzeba zdać sobie sprawę, że nikt nie jest doskonały. Trzeba rozwinąć tolerancja, miłość do siebie- nie obwiniaj, nie karć, nie porównuj się z innymi.

Jeśli zauważysz oznaki wypalenia emocjonalnego, spróbuj odrzucić wszystko, co nie jest ważne – niepotrzebne obowiązki, spotkania. Odłóż wszystkie sprawy, które nie są pilne.

Aby wyzdrowieć, musisz zadbać o siebie przynajmniej minimalnie. Przede wszystkim jest to obowiązkowe 7-8 godzin pełnego snu. Możesz spać z dzieckiem, poprosić męża lub rodziców, aby przy nim posiedzili, zaprosić nianię – cokolwiek chcesz, byle tylko dać sobie możliwość spania. Jeśli nie każdej nocy, to przynajmniej dwa razy w tygodniu musisz spać 7-8 godzin.

Następnym krokiem jest normalne jedzenie i chodzenie. Obserwuj swoją dietę.

Jeśli rozumiesz, że występują oznaki wypalenia emocjonalnego, warto udać się do neurologa, porozmawiać o objawach i być może zażyć coś na wsparcie układu nerwowego. Bez lekarza zawsze możesz zażywać witaminy z grupy B lub preparaty magnezu, kompleks witamin, które zapewnią dodatkowe odżywienie układu nerwowego. Następnie możesz skontaktować się z psychologiem, aby przepracować traumy z dzieciństwa.

Poproś kogoś o opiekę nad dzieckiem na przerwę. I pamiętaj, że dbanie o siebie to przede wszystkim inwestycja w swoje dziecko. Dlatego nie bój się zwrócić o pomoc do krewnych i przyjaciół.

Wypalenie emocjonalne nie pojawia się nagle i tak samo nie pozbędziesz się go w jeden dzień. Musisz być bardzo cierpliwy i uważny na siebie. Jedną z wyraźnych oznak wypalenia emocjonalnego jest niemożność doświadczania radości i przyjemności. Dlatego jeśli coś cię uszczęśliwia, wiedz: zacząłeś wychodzić z syndromu.

W wychowaniu dziecka nie ma nic ważniejszego niż przywrócenie rodzicielskich zasobów. Żadne korzyści materialne, jakie osiągniesz dzięki wysiłkowi i ciężkiej pracy, nie zrekompensują braku pełnej komunikacji dziecka z rodzicami.

Przygotowane przez Ludmiłę KRYŁOWĄ

Zespół wypalenia zawodowego znany jest już od ubiegłego wieku, kiedy to po raz pierwszy zdiagnozowali go Amerykanie. Wyrażenie to odnosi się do zmian w zachowaniu człowieka, które pojawiają się w wyniku wyczerpania emocjonalnego.

Najczęściej termin „wypalenie emocjonalne” kojarzony jest z działaniami pracowników, których zawód związany jest z pomaganiem ludziom. Są to lekarze, ratownicy, pielęgniarki, pracownicy pomocy społecznej, nauczyciele. Istnieje jednak również szczególna kategoria obywateli, którzy podlegają wyczerpaniu emocjonalnemu, o czym z jakiegoś powodu nie jest nam w zwyczaju mówić. To są rodzice.

Często sami rodzice nie rozumieją, dlaczego ich dziecko nagle zaczyna ich irytować i złościć. Tracą panowanie nad sobą, krzyczą na swoje dzieci, a potem pytają psychologów, jak tego uniknąć. I choć większość rodziców zdaje sobie sprawę, że takie działania są złe, sytuacja może się powtarzać. Im młodsze dziecko, tym poważniejsze mogą być konsekwencje dla jego zdrowia emocjonalnego. W końcu małe dzieci postrzegają negatywne emocje rodziców jako „Mama (lub tata) mnie nie kocha”.

Jaki jest tego powód i jak uniknąć tak trudnych emocji wobec dziecka? Powodem często jest wypalenie emocjonalne. Jakie etapy ma ta choroba i jak sobie z nią radzić, opowiada Jestem Rodzicem.

Przyczyny wypalenia emocjonalnego

Wychowywanie dziecka to ciężka praca, do której młode matki i ojcowie często nie są przygotowani. Zwykły sposób życia rodziny zmienia się znacząco wraz z pojawieniem się dziecka. Bezsenne noce, ciągłe obawy o zdrowie dziecka, obawa, że ​​zrobi coś złego, trudności z przystosowaniem się do nowych ról społecznych i oczywiście brak wolnego czasu – to wszystko towarzyszy życiu młodych rodziców w pierwszych miesiącach życia dziecka. W wielu rodzinach do tej listy dochodzą także trudności finansowe, brak pomocy ze strony bliskich, nierozwiązane kwestie mieszkaniowe itp.

Naturalnie wszystkie te czynniki bezpośrednio wpływają na stan emocjonalny rodziców, który pod ich wpływem ulega stopniowemu zaburzeniu, co ostatecznie prowadzi do załamania nerwowego, depresji i przepracowania.

Wiele osób uważa, że ​​wypalenie zawodowe doświadczają tylko kobiety, jednak nie jest to prawdą.

Choroba ta występuje również u ojców i dziadków, choć w rzeczywistości częściej występuje u matek.

Kto najczęściej cierpi na syndrom wypalenia zawodowego:
rodzice posiadający dwójkę lub więcej dzieci w wieku poniżej pięciu lat;
rodzice dziecka, które często choruje, ma chorobę trudną do leczenia lub nieuleczalną;
matki, które do końca urlopu macierzyńskiego wychodzą do pracy lub pracują w domu wychowując dzieci, czyli żyją w trybie wielozadaniowości;
samotni rodzice w rodzinach niepełnych;
rodzice, którzy sami doświadczyli trudności psychologicznych w dzieciństwie;
rodzice perfekcjoniści, którzy mają zawyżone wymagania wobec własnej roli rodzicielskiej.

Objawy i etapy wypalenia emocjonalnego
Chorobę tę można zdiagnozować na podstawie zmian w zachowaniu danej osoby. Objawy wypalenia emocjonalnego to: ciągłe zmęczenie, niechęć do zrobienia czegoś lub automatycznego wykonywania nawykowych czynności, płaczliwość, apatia, obojętność i obojętność na własne dziecko lub odwrotnie, drażliwość i bezprzyczynowa agresja, utrata zainteresowania komunikacją z rodziną, bliskimi, przyjaciółmi , powodują ciągły niepokój i depresję.

Istnieją trzy etapy tego syndromu.
Pierwszy etap nazywany jest „etapem starzenia”. Charakteryzuje się stanem, w którym rodzic czuje, że jest mu ciężko, ale z całych sił próbuje się pozbierać.

Osoba nadal utrzymuje się na powierzchni, ale jednocześnie sama często zauważa własną drażliwość i zaczyna obwiniać się za to, że nie radzi sobie z rolą rodzicielską. Ciągłe myśli „jestem złą matką/złym ojcem”, „nic nie poradzę”, „nie radzę sobie z wychowaniem dziecka” prowadzą do irytacji i agresji wobec siebie, dziecka i bliskich.

W związku z tym spada samoocena rodzica i pojawia się ciągły niepokój, który dodatkowo pogłębia wyczerpanie nerwowe i wpływa na stan emocjonalny dziecka. Dzieci, wyczuwając niestabilność emocjonalną rodziców, zaczynają być kapryśne i zachowują się gorzej, co prowadzi do jeszcze większej irytacji rodzica.

Drugi etap, zwany także „etapem niemożności wytrzymania”, ma następujące objawy: rodzic rozumie, że nie jest już w stanie wytrzymać stresu emocjonalnego, chce rzucić wszystko, przerwać błędne koło, zdobyć się na uwolnić się od tego opresyjnego stanu.

Trzeci etap. Na tym etapie zwykle zaczynają się poważne deformacje osobiste. Psychika osoby z zespołem wypalenia emocjonalnego na etapie deformacji obejmuje szczególną obronę, a rodzic zaczyna obwiniać za zaistniałą sytuację własne dziecko, a zarazem wszystkich wokół. W efekcie pojawia się agresja i nienawiść do dziecka, a rodzic zamiast kochać i wspierać swoje dziecko, zaczyna je nadmiernie kontrolować i poniżać. Najtrudniej jest pomóc rodzicowi, który jest w trzecim etapie wypalenia emocjonalnego.

Jak pokonać syndrom wypalenia zawodowego: 8 zaleceń ekspertów

Jeśli zauważysz u siebie lub swojej rodziny objawy wypalenia emocjonalnego, natychmiast rozpocznij pracę nad pozbyciem się tej choroby, zanim osiągnie ona najpoważniejsze stadium.

1. Zacznij więcej odpoczywać
Organizm potrzebuje dobrego odpoczynku. Weź dzień wolny lub urlop i zrelaksuj się, znajdź czas dla siebie, zrób to, o czym od dawna marzyłeś. Podczas krótkiego odpoczynku Twoje ciało zregeneruje siły, a już niedługo wrócisz do codziennych zajęć z zupełnie innym nastawieniem.

2. Naucz się prosić o pomoc
Poproś bliskich o pomoc przy dziecku, uwolnij się od choć części codziennych obowiązków. Poproś o jakąkolwiek możliwą pomoc: wykonaj prace domowe, pożycz pieniądze. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś jedynym rodzicem w rodzinie.

3. Zaakceptuj wady siebie i innych
Zaakceptuj fakt, że każdy jest inny i nikt nie jest doskonały. Zacznij traktować siebie łagodniej, zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś.

4. Odłóż na bok mniej istotne zadania
Naucz się zrzucać „balast”: zapomnij o drobnych rzeczach, które miałeś przerobić, odłóż je na bok, pomyśl o sobie, bo wyczerpany rodzic nie będzie w stanie w pełni poradzić sobie ze swoimi obowiązkami rodzicielskimi.

5. Wystarczająca ilość snu
Zapewnij sobie stałe osiem do dziewięciu godzin snu. Aby uniknąć wyczerpania organizmu, należy wysypiać się przynajmniej kilka razy w tygodniu. Dobrze będzie, jeśli nauczysz się kłaść spać przed północą i wstawać nie później niż o siódmej lub ósmej rano. Aby zachować zdrowie, lekarze zalecają właśnie taki harmonogram.

6. Poszukaj wewnętrznego zasobu
Wykorzystaj wszystkie możliwe zasoby, które pomogą Ci poprawić swój stan emocjonalny. Może to być hobby, sesja masażu, wyjście do kina lub restauracji, wyjazd za miasto, spotkanie z przyjaciółmi.

7. Unikaj poczucia winy z powodu własnych przyjemności.

Jeśli czujesz się winna, że ​​zrobiłaś coś dla siebie: kupiłaś dziecku nową sukienkę zamiast kolejnej zabawki, zostawiłaś dziecko pod opieką babci, a Ty wyszłaś na zabawę z przyjaciółmi, nie obwiniaj się. Pamiętaj, że dzieci subtelnie wyczuwają stan emocjonalny swoich rodziców, a jeśli Ty poczujesz się radosny, szczęśliwy, wypoczęty, to Twoje dzieci odczują takie samo uniesienie.

Pamiętaj jednak, że popadnięcie w drugą skrajność i skupienie się wyłącznie na sobie to zła decyzja. Staraj się zachować równowagę między tym, co robisz dla siebie, a tym, co dla swojego dziecka.

8. Jedz regularnie i spaceruj na świeżym powietrzu
Chodzenie przez 40 minut dziennie, nawet po mieście, może znacząco poprawić Twój stan emocjonalny.

Leczenie trzeciego etapu wypalenia emocjonalnego możliwe jest wyłącznie pod okiem specjalistów: neurologów i psychologów. Jeśli zauważysz u siebie lub swoich bliskich etap krytyczny, natychmiast zwróć się o profesjonalną pomoc, ponieważ w większości przypadków nie da się sobie z nim poradzić samodzielnie, stosując metody, które działają w pierwszym i drugim etapie.

Jeśli masz objawy wypalenia emocjonalnego, nigdy nie powinieneś próbować stabilizować swojego stanu za pomocą jakichkolwiek produktów pobudzających. Herbata, kawa i alkohol nie tylko nie złagodzą zmęczenia, ale jeszcze bardziej uszkodzą i tak już zaburzony układ nerwowy. Systematyczne spożywanie alkoholu działa na organizm depresyjnie, co dodatkowo pogłębia niestabilność stanu emocjonalnego.

Na podstawie materiałów z serwisu jestem rodzicem