Irracjonalne fobie. Irracjonalny lęk
Jednym z sekretów sukcesu miliardera Petera Thiela jest to, że zadaje sobie on dość nietypowe pytanie. Brzmi to tak: „Z którym z moich przekonań zgadzają się tylko nieliczni?” To przekonanie uważa za prawdziwe.
Prawie sto lat temu Mark Twain wyraził podobną myśl:
Jeśli zauważysz, że stoisz po stronie większości, jest to pewny znak, że czas na zmiany.
Kiedy coś usłyszysz lub o czymś przeczytasz, dobrze jest nauczyć się kwestionować tę kwestię i rozważać przeciwny punkt widzenia. W wielu, jeśli nie w większości przypadków, gdy wszyscy jadą w prawo, mądrzej i bezpieczniej jest skręcić w lewo.
Większość guru motywacji mówi nam, abyśmy żyli tu i teraz. Mówią, że ważna jest tylko chwila obecna, dlatego powinniśmy robić tylko to, co sprawia nam przyjemność.
Zamiast żyć chwilą obecną, lepiej żyć przyszłością i „zaopiekować się” swoją przeszłością. Zrób to w sposób, który chcesz zapamiętać. To naprawdę leci bardzo szybko. Teraźniejszości nie można uchwycić, trudno ją poczuć. Zanim zdasz sobie z tego sprawę, będzie to już przeszłość.
Jeśli nie chcesz żałować swoich czynów, ten artykuł jest prawdopodobnie dla Ciebie. Nie ma sensu analizować tego, co wydarzyło się dawno temu. Ale najbliższa przeszłość jest bezpośrednio związana z twoim wyborem w teraźniejszości.
Jak minęły ostatnie dwa lata Twojego życia? A co z ostatnimi dwoma miesiącami? A co z ostatnimi dwoma dniami? Pomyśl o tym.
Dzisiaj jest jutro wczoraj. W jaki sposób to, co robisz dzisiaj, może pomóc ci jutro? Czy dzisiejsze decyzje zmotywują Cię do jutrzejszej pracy? A może po prostu odkładasz niezbędne zmiany na jakiś abstrakcyjny dzień w przyszłości?
Życie dla przyszłości i dbanie o przeszłość oznacza zrozumienie, że kształtujesz swoją przeszłość teraz i to determinuje przyszłość, jaką chciałbyś widzieć.
Patrząc w przeszłość, zrozumiesz, jak żyjesz w teraźniejszości.
Jeśli żyjesz tylko tu i teraz, działasz impulsywnie. W tym przypadku Twoje zachowanie nie jest konsekwencją Twojej świadomości, a jedynie bieżących okoliczności. W rezultacie często robisz rzeczy, których później żałujesz.
I odwrotnie, jeśli pamiętasz o przeszłości i przyszłości i zdajesz sobie sprawę, że tworzysz swoje wspomnienia właśnie teraz, podchodzisz do swojego życia bardziej świadomie.
Może to zabrzmieć dziwnie, ale nasze wspomnienia pewnych wydarzeń są o wiele ważniejsze niż same wydarzenia.
Nic nie trwa wiecznie. Nawet nie zdążysz zauważyć, jak ten dzień dobiegnie końca. Jedyne, co po Tobie zostanie, to wspomnienia o nim. Być może na pewne rzeczy godzimy się właśnie ze względu na miłe wspomnienia.
O czym chciałbyś dzisiaj pamiętać? O minionym roku? Z całego życia w ogóle?
Życie to historia, którą sami piszemy. Chwila obecna to tylko ślad pióra na papierze. Jedyne, co wiemy na pewno, to to, że tego pióra nie da się zatrzymać: będzie ono pisać wciąż na nowo. W takim razie dlaczego nie wziąć tego w swoje ręce i napisać własną historię, która wypełni księgę naszego życia?
Twoje wspomnienia określają, jak pewnie czujesz się w teraźniejszości.
Jeśli Twój poranek będzie udany, istnieje duża szansa, że cały dzień będzie udany. I odwrotnie, jeśli kilka razy naciśniesz budzik i odłożysz go, aby dać sobie dodatkowe 15 minut, i w rezultacie nie zrobisz niczego, co zaplanowałeś na poranek, reszta dnia również nie będzie wspaniała.
Emocje, jakie budzą w nas wspomnienia z przeszłości, w dużej mierze decydują o tym, jak pewnie czujemy się w chwili obecnej. Jeśli więc zrobisz teraz rzeczy, z których będziesz dumny w przyszłości, zwiększysz swoje prawdopodobieństwo sukcesu w przyszłości.
Dbanie o przeszłość pozwala budować idealną przyszłość
W słynnej książce „Siedem nawyków skutecznego działania” Stephen Covey radzi zacząć od jasnego wyobrażenia o efekcie końcowym. W tym celu zachęca czytelnika, aby wyobraził sobie świętowanie swoich 80. urodzin. Na tym przyjęciu wszyscy Twoi bliscy powinni powiedzieć Ci, jaki jesteś wspaniały, wyrazić swoje uczucia do Ciebie i wznieść toast za to, że dobrze przeżyłeś swoje życie.
Wyobraź sobie, że usłyszałeś wiele komplementów od swoich bliskich. Co dokładnie chciałbyś usłyszeć o sobie i swoim życiu? Co mieliby do powiedzenia na temat Twojego charakteru i roli, jaką odgrywasz w ich życiu? Jakie Twoje osiągnięcia chcieliby pamiętać? Jak na nich wpłynęliście?
Według Coveya pamiętanie o tych kwestiach wymaga podejmowania decyzji w teraźniejszości. I jest to całkowicie uzasadnione.
Tak naprawdę koncepcja „życia chwilą” nie uwzględnia samej natury czasu. Przeszłość, teraźniejszość i przyszłość nie są od siebie wyraźnie oddzielone. Jeden z nich płynnie przechodzi w drugi. Błąd popełniony w teraźniejszości natychmiast staje się błędem w przeszłości. Ma to także wpływ na Twoją przyszłość.
Można z tego wyciągnąć optymistyczny wniosek. Możemy zbudować dokładnie taką przyszłość, jakiej pragniemy. I, co równie ważne, możemy mieć przeszłość, jaką chcielibyśmy mieć. I bądźcie dumni z tego, kim się staliśmy.
Życie przyszłością ułatwia podejmowanie właściwych decyzji
Czasami tak łatwo jest znaleźć dla siebie wymówki i nie dotrzymać danych sobie obietnic. Zdarza się, że nie potrafimy zapanować nad złością i wyładowywać ją na dzieciach. Czasem ciasteczka wyglądają tak pysznie, że nie możemy odmówić. Czasem zamiast iść na trening, po prostu leżymy na kanapie.
Czasami każdy z nas pozwala sobie na pewne słabości. Ale jeśli będziemy to robić zbyt często, nasza przeszłość wcale nie będzie taka, jak byśmy chcieli.
Życie każdego człowieka to pamiętnik, w którym napisze jedną historię, ale zapisuje zupełnie inną.
James Matthew Barrie, autor Piotrusia Pana
Jeśli zawsze będziemy pamiętać o swojej przeszłości i przyszłości, łatwiej będzie nam zebrać wolę i podjąć właściwe decyzje. Będziesz mógł pracować, podczas gdy inni będą się dobrze bawić, oszczędzać pieniądze, zamiast je wydawać i nie poddawać się, nawet jeśli naprawdę będziesz chciał z czegoś zrezygnować.
Wybierzesz mniej uczęszczaną ścieżkę. I wszystko będzie zupełnie inne. Wszystko będzie tak, jak tego chcesz.
Bardzo ważne jest, aby w pełni oddać się obecnej chwili i nie czekać, aż nadejdzie następna. Musisz być całkowicie zanurzony i cieszyć się tym, co dzieje się w chwili obecnej.
Na Twoich oczach rosną góry rachunków, a Ty nie masz pojęcia, jak je zapłacisz. Twoja matka ma Alzheimera i opiekowanie się nią wysysa z ciebie życie. Zaczynasz wątpić, czy komukolwiek w ogóle na tobie zależy. Ale to właśnie w tym momencie bije Ci serce, oddychasz, nie jesteś głodny i masz dach nad głową. Bez względu na okoliczności, pragnienia i wymagania, wszystko jest z tobą w porządku. W tym momencie, gdy przygotowujesz obiad, robisz zakupy w sklepie, jedziesz do pracy, czytasz pocztę – zatrzymaj się i w tym momencie, w którym się znajdujesz, przypomnij swojej świadomości: teraz ze mną wszystko w porządku.
Z upływem czasu i powtarzaniem nawyk przebywania w teraźniejszości i wyciszania umysłu faktycznie zmieni połączenia neuronowe w mózgu – specjalny proces zwany neuroplastycznością – i stanie się to Twoją normą.
Życie zawsze dzieje się teraz.
Częściej odrywaj się od myśli - daj się ponieść chwili...
I nieważne, co przydarzy się nam JUTRO...
Mamy DZIŚ i TERAZ w magazynie! ツ
Jesteś tam, gdzie są Twoje myśli.
Upewnij się, że Twoje myśli są tam, gdzie chcesz być.
A ta chwila jest tylko Twoja!
Zrób to tak, jak naprawdę chcesz!
Żyj każdą chwilą, bo nie da się jej powtórzyć. Doceniaj to, póki trwa, zanim przemknie i zniknie na zawsze. Żyj tu i teraz, doceniaj zwykłe minuty życia.
Czas na szczęście jest teraz.
Są ludzie, którzy myślą, że gdzieś jest lepiej niż tu...
Są ludzie, którzy myślą, że kiedyś było lub będzie lepiej niż teraz...
Ale są ludzie, którzy czują się dobrze tu i teraz, podczas gdy inni myślą! :)
Jeśli nie będę w stanie szczęśliwie umyć naczyń, jeśli chcę je szybko mieć za sobą, aby móc napić się herbaty, to nie będę też mogła szczęśliwie wypić samej herbaty. Z filiżanką w dłoniach będę myśleć co dalej, a smak i aromat herbaty oraz przyjemność jej picia odejdą w zapomnienie. Zawsze będę marnieć w przyszłości i nigdy nie będę w stanie żyć chwilą obecną...
Thich Nhat Hanh
Są momenty, w których człowiek o niczym nie myśli, nie zastanawia się, nie ocenia, ale nie ma ich wiele. Nazywamy te chwile szczęśliwymi. To moment, w którym całkowicie pozostajesz tam, gdzie jest Twoje ciało, zostań tutaj. To uczucie szczęścia, stan miłości, spokoju.
Zawsze na coś czekamy: weekendy, wakacje, wakacje. Marzymy o tym dzień po dniu, przytłoczeni książkami i pracą, robiąc plany i myśląc o tym, co moglibyśmy zrobić, gdybyśmy mieli teraz wolny czas. I chcemy tego. To niestety kolejne „jeśli tylko”, którego zdecydowanie musisz się w swoim życiu pozbyć. Kiedy nadchodzą długo wyczekiwane dni wolności, znikają pragnienia i plany, aby coś zrobić, a jeśli jest siła, aby coś zrobić, to na pewno nie w takim stopniu i nie z takim zapałem, jak to sobie wyobrażaliśmy, gdy byliśmy zajęci. Kiedy czegoś jest dużo, przestajemy to zauważać i doceniać. Z biegiem czasu lepiej nie żartować. Przyjaźń z nim już nas drogo kosztuje. Musisz spróbować przeznaczyć więcej czasu na swoje pragnienia, docenić to, wykorzystać mądrze. Znajdź swoje ulubione zajęcia i miejsca, stwórz własne dni i wieczory, a wydarzy się więcej dobrych rzeczy...
Umysł wpadł na pomysł podziału życia na przeszłość, teraźniejszość i przyszłość, jednak podział ten jest całkowicie sztuczny. Przeszłość i przyszłość są myślokształtami, iluzją, mentalną abstrakcją. Przeszłość możesz pamiętać tylko w tej chwili. Wydarzenie, które pamiętasz, wydarzyło się w tej chwili i pamiętasz je także w tej chwili. Przyszłość, jeśli nadejdzie, nadejdzie w tej chwili. Zatem jedyną rzeczą, która jest prawdziwa, jedyną rzeczą, która zawsze istnieje, jest chwila obecna.
Eckhart Tolle „Co mówi cisza”
To dobry moment na przebaczenie...
To dobry czas, żeby pokochać siebie...
To dobry moment, aby pozwolić sobie na łatwiejsze życie...
Życie toczy się tu i teraz, a nie jutro i wtedy.
Co zrobiłeś minutę temu lub wczoraj
lub w ciągu ostatnich sześciu miesięcy,
lub przez ostatnie szesnaście lat,
lub ostatnie pięćdziesiąt lat -
nic nie znaczy.
To, co naprawdę się liczy, to
co teraz robisz.
W każdej minucie jest coś wspaniałego. Na przykład szczęście...
Żyj teraźniejszością, każdego dnia, jakby mogło zakończyć się o zachodzie słońca.
Wiele osób czeka na szczęście cały tydzień na piątek, cały miesiąc wakacji, cały rok letni i całe życie. Ale trzeba cieszyć się każdym dniem i cieszyć się każdą chwilą.
W KAŻDEJ CHWILI
W każdym miejscu znajduję niebo, w każdej sytuacji widzę dobro, w każdym człowieku miłość.
Tak naprawdę wszystko, co musisz zrobić, to w pełni zaakceptować tę chwilę. Wtedy będziesz w zgodzie z tu i teraz oraz w zgodzie ze sobą. Eckharta Tolle’a
Przeszłość minęła, przyszłość jeszcze nie nadeszła. Pozostała tylko ta chwila – czysta, nasycona energią. Żyj tym!
Życie zawsze dzieje się teraz.
Przypominaj sobie często, że celem życia nie jest osiągnięcie wszystkiego, co zaplanowaliśmy, ale cieszenie się każdym krokiem na ścieżce życia, napełnianie życia miłością. Richarda Carlsona
Czasami chwila obecna jest nie do zaakceptowania, jest nieprzyjemna lub straszna. Jest tak, jak jest. Obserwuj, jak umysł tworzy etykiety i jak są one rozprowadzane, jak ciągłe trwanie w osądach powoduje ból i czyni cię nieszczęśliwym. Śledząc mechanizmy umysłu, odchodzisz od stereotypu oporu i tym samym pozwalasz, aby chwila obecna istniała. Stan ten daje możliwość poczucia smaku wewnętrznej wolności od okoliczności zewnętrznych, smaku stanu prawdziwego wewnętrznego spokoju. Następnie po prostu obserwuj, co się dzieje, i jeśli to konieczne lub możliwe, działaj.Najpierw zaakceptuj, działaj później. Cokolwiek zawiera obecna chwila, zaakceptuj to tak, jakbyś to wybrał. Zawsze pracuj z nim, a nie przeciwko niemu. Uczyń go swoim przyjacielem i sojusznikiem, a nie wrogiem. W magiczny sposób odmieni całe Twoje życie.
Eckharta Tolle’a
- Co my zrobimy?
- Ciesz się chwilą.
Ta chwila jest najważniejsza.
Chwila jest tylko chwilą – człowiek wydaje się tak nieistotny w danej chwili, że tęskni za nią, ale tylko w tym jest całe jego życie, tylko w chwili teraźniejszej może podjąć wysiłek, który zabierze królestwo Boże zarówno do środka, jak i do środka. poza nami. Lew Tołstoj
OBECNIE
Kiedy twoja uwaga jest skupiona na chwili obecnej, jest to gotowość. To tak, jakbyś wychodził ze snu – snu składającego się z myśli z przeszłości i przyszłości. Takie jasne, takie proste. Nie ma absolutnie miejsca na tworzenie problemów. Tylko chwila obecna – jako taka. Eckharta Tolle’a
Po prostu przestań, przestań szukać. Wszystko, czego szukałeś, jest przed tobą, wystarczy wyciągnąć rękę i wziąć to, co było dla ciebie przeznaczone od urodzenia. Po prostu przestań szukać i ciesz się tym, co masz. Gdziekolwiek jesteś, cokolwiek robisz, z kimkolwiek jesteś, po prostu słuchaj, obserwuj, patrz uważnie, ucz się. Po prostu żyj.Żyj tak, jakbyś się dopiero urodził i widział wszystko, co Cię otacza!Szczęście życia leży w chwili obecnej, w możliwości życia teraz i odczuwania, słyszenia, widzenia, oddychania w każdej chwili... W każdej chwili - Żyj.
Jeśli chcesz żyć szczęśliwie, kochaj codzienne małe rzeczy.
Blask chmur, szelest liści, ćwierkanie stada wróbli, twarze przechodniów – odnajduj radość w tych wszystkich codziennych drobiazgach.
Akutagawy Ryunosuke
Świat przedstawi Ci się dokładnie tak, jak sobie go wyobrażasz.
Ciągle dostosowujesz swoje życie do własnych wyobrażeń na jego temat.
To, w co wierzysz wystarczająco mocno, zobaczysz w swoim życiu. I w żadnym wypadku nie jest odwrotnie. W istocie codzienne piekło, w którym żyjesz, to nic innego jak wynik Twojego upartego przekonania, że tu i teraz wcale nie jest niebem.
Chucka Hilliga
Siedzisz i siedzisz dla siebie; idź - i idź sam.
Najważniejsze, żeby nie robić zamieszania na próżno.
Jesteś ogrodem radości, nie potrzebujesz nikogo do szczęścia. Mieszkasz w Ogrodzie Radości, ale pamiętając o tym, co stare, popadasz w smutek. Ta radość, ta chwila zniszczy zarówno umysł, jak i cierpienie, ponieważ ta chwila jest właśnie szczęściem. Nie wracaj więc do chwil z przeszłości, które przynoszą cierpienie. Papadżi
Największym cudem jest po prostu być!
Interesuje mnie rozkosz. Interesuje mnie absolutne zjednoczenie się z kosmosem na poziomie codzienności. Jeśli się pocałuję, to nie ma mnie w tym momencie. Jeśli śpiewam piosenkę, nie ma mnie w tym momencie. To jest to, co mnie interesuje. Patrzę tam, gdzie jest najmniej zakłóceń. Gdzie jest najmniej króliczków w okolicy. Nie chcę marnować energii. Jeśli znowu weźmiemy analogię z pocałunkiem, są ludzie, którzy całują i myślą – wciąż muszę to dzisiaj nazwać, zrobić to, to i to. Ale to nie jest interesujące. Jeśli coś robię, chcę tam być cały. Doszedłem do punktu widzenia, że chcę szczęścia nierozcieńczonego.
Borys Grebenszczikow
Aby nauczyć się żyć teraz, musisz odpuścić wszystko, co wydarzyło się wczoraj.
Chwila obecna jest polem, na którym toczy się gra życia. I nie może się to zdarzyć nigdzie indziej. Sekret umiejętności życia, sekret sukcesu i szczęścia można wyrazić w trzech słowach: Jedność z Życiem. Jedność z życiem jest jednością z tym, co jest Teraz. Kiedy to sobie uświadomisz, zrozumiesz, że to nie ty żyjesz swoim życiem, ale życie żyje tobą. Życie jest tancerzem, a ty jesteś tańcem. Eckharta Tolle’a
Najlepszym sposobem na zadbanie o przyszłość jest
Wieczność pulsuje w każdym oddechu...
Kto rozumie życie, nie spieszy się. Zatrzymywać się...
Poczuj smak każdej chwili!
NIE MA PRZESZŁOŚCI
Wszechświat jest odtwarzany chwila po chwili. Dlatego w rzeczywistości nie ma przeszłości, jest tylko pamięć o przeszłości. Mrugnij okiem, a świat, który widzisz, nie istniał, kiedy go zamknąłeś. Dlatego jedynym możliwym stanem umysłu jest zaskoczenie. Jedynym możliwym stanem serca jest zachwyt. Niebo, które teraz widzisz, to niebo, jakiego nigdy wcześniej nie widziałeś. Teraz jest idealny moment. Bądź z tego zadowolony.
Terry Pratchett „Złodziej czasu”
ŻYJ W NIESZKODLIWEJ TERAŹNIEJSZOŚCI
Kiedy przestajesz zagłębiać się w to, co już się wydarzyło...
I martwić się tym, co jeszcze się nie wydarzyło...
Wtedy będziesz mógł poczuć Radość Życia.
Pozostań w teraźniejszości. Nie możesz zmienić niczego w przeszłości, a przyszłość nigdy nie nadejdzie dokładnie tak, jak sobie to wyobrażałeś lub czego się spodziewałeś. Dana Millmana.
Wielką nauką o szczęśliwym życiu jest życie w teraźniejszości.
Nie bój się tego, co będzie jutro. Kochaj dziś swoje, kochaj je każdym, niechcianym, złym. A wtedy odpowie ci miłością, tak jak ktoś, kogo nikt nie chce już widzieć ani akceptować, odpowiada miłością i nagle pojawia się ktoś, kto akceptuje go całkowicie.
Jesteś zbyt zajęty tym, co było i co będzie... Mędrcy mówią: przeszłość została zapomniana, przyszłość zamknięta, teraźniejszość dana. Dlatego nazywają go prawdziwym.
Nie pozwól, aby zegar i kalendarz przyćmiły fakt, że każda sekunda życia jest cudem i tajemnicą.
Zapomnij o przeszłości, ona przynosi smutki, nie myśl o przyszłości, przynosi zmartwienia, żyj teraźniejszością, bo tylko tak można być szczęśliwym.
Nie gniewaj okrutnego firmamentu modlitwą,
Nie odwołuj swoich zaginionych przyjaciół.
Zapomnij o wczoraj, nie myśl o jutrze:
Dziś żyjesz - żyj dzisiaj.
Omar Khayyam
Ludzie cierpieliby znacznie mniej, gdyby nie rozwijali tak pilnie siły wyobraźni, gdyby nie pamiętali bez końca przeszłych problemów, ale żyli w nieszkodliwej teraźniejszości.
Tylko przestając opłakiwać przeszłość i martwić się o przyszłość, mogę cieszyć się tym, co dzieje się teraz.
Wczoraj jest już historią.
Jutro jest tajemnicą.
A dzisiaj jest prezent, przyjmij go.
Tak rozumował Mały Silnik z Romaszkowa: zatrzymaj się, rozejrzyj się, posłuchaj, bo inaczej możesz się spóźnić na całe życie...
Wdychając uspokajam swoje ciało i umysł.
Wydychając, uśmiecham się.
Będąc w chwili obecnej wiem, że ta chwila jest niesamowita!
Wczoraj jest historią.
Jutro jest tajemnicą.
Dziś jest prezent!
Któregoś dnia rabin Nachman zauważył z okna swojego domu, skąd widział rynek, jednego ze swoich uczniów. Spieszył się gdzieś dostać.
Czy miałeś czas spojrzeć dziś rano w niebo? – zapytał go rabin Nachman.
Nie, rabinie, nie miałem czasu.
Uwierz mi, za pięćdziesiąt lat wszystko, co tu widzisz, zniknie. Tu będzie inny jarmark – z innymi końmi, z innymi wozami, inni też będą ludzie. Mnie już tu nie będzie i ciebie też nie będzie. Co jest tu tak ważnego, że nie masz czasu patrzeć w niebo?...
Świat jest piękny, doskonały i nieskończenie interesujący. Trzeba po prostu uświadomić sobie życie tu i teraz. A ona otworzy przed tobą wszystkie swoje drzwi. Tak, bądź otwarty sercem!
Ego każe ci czekać: jutro, kiedy ci się uda, możesz się radować. A dzisiaj oczywiście musicie cierpieć, musicie się poświęcić. Jutro oznacza po prostu coś, co nigdy się nie wydarza. To odkładanie życia na później. To świetna strategia, która pozwala trzymać cię w niewoli cierpienia. Ego nie może radować się teraźniejszością. Nie jest w stanie istnieć w teraźniejszości; zamieszkuje tylko w przyszłości lub w przeszłości, które nie istnieją. Przeszłości już nie ma, przyszłości jeszcze nie ma; oba są rzeczami nieistniejącymi. W obecnej, czystej chwili nie znajdziesz w sobie ego – jedynie cichą radość i czystą cichą pustkę.
OSHO ---
Nigdy nie wracaj do przeszłości. To zabija twoją teraźniejszość. Wspomnienia są bezwartościowe, zabierają tylko Twój cenny czas. Historie się nie powtarzają, ludzie się nie zmieniają. Nigdy na nikogo nie czekaj, nie stój w miejscu. Ci, którzy tego potrzebują, nadrobią zaległości. Nie oglądaj się. Wszystkie nadzieje i marzenia są tylko iluzjami, nie pozwól im przejąć nad tobą kontroli.
Pamiętać! Nigdy, w żadnym wypadku się nie poddawaj. I zawsze kochajcie, nie możecie żyć bez miłości, ale kochajcie tę teraźniejszość, przeszłości nie można zwrócić, a przyszłość może się nie zacząć.
Czasami mówimy, jak dobrze było kiedyś, jak bardzo tęsknimy za tamtymi czasami. W przyszłości to samo powiemy o tym, co dzieje się teraz. Doceń teraźniejszość.
Jeśli zawsze będziesz patrzeć wstecz, nie będziesz w stanie zobaczyć, co Cię czeka...
M/f „Ratatuj” ---
Zamknij oczy, a zobaczysz. Przestań słuchać, a usłyszysz. Pozostań sam na sam ze swoim sercem - a zrozumiesz...
Wykorzystaj każdą chwilę, aby później nie żałować i nie żałować, że przegapiłeś młodość.
Paulo Coelho ---
Spróbuj, przynajmniej w niewielkim stopniu, nie wprowadzać umysłu.
Spójrz na świat - po prostu spójrz.
Nie mów „lubię” i „nie lubię”. Nic nie mów.
Nie wypowiadaj słów, po prostu patrz.
Umysł będzie czuł się niekomfortowo.
Umysł chciałby coś powiedzieć.
Po prostu mówisz do umysłu:
„Uspokój się, daj mi zobaczyć, po prostu popatrzę”…
Wyciągając ręce do gwiazd, ludzie często zapominają o kwiatach pod stopami.
D. Benthem ---
Życie jest takie, jakie jest widziane. Jest na tyle magiczne, że nie trzeba wymyślać niczego więcej.
—— Bernard Werber —-
Istnieją trzy pułapki, które kradną radość i pokój: żal z powodu przeszłości, niepokój o przyszłość i niewdzięczność za teraźniejszość.
Jeśli chcesz być szczęśliwym człowiekiem, nie szperaj w swojej pamięci.
Zaakceptuj rzeczywistość taką, jaka jest.
Doceniaj wszystko, co pojawia się w Twoim życiu.
Ciesz się tym póki trwa.
Puść, kiedy nadejdzie odpowiedni czas.
Zainspirowały mnie słowa Chogyama Trungpy, tybetańskiego mistrza medytacji, którego kiedyś zapytano, jak udało mu się uciec przed chińską inwazją i przejść ze swoimi uczniami przez Himalaje, nie mając prawie żadnego przygotowania ani zaopatrzenia, nie znając ścieżki i wyniku swojego ryzykownego przedsięwzięcia. Jego odpowiedź była krótka: „Naprzemiennie poruszaj nogami”.
Jorge Bucay’a
Szczęście jest dostępne dla każdego i jest dostępne już teraz.
Trzeba się tylko zatrzymać i uważnie przyjrzeć skarbom, które już nas otaczają.
Są ludzie, którzy uważają, że gdzieś jest lepiej niż tutaj.
Są ludzie, którzy myślą, że kiedyś było (będzie) lepiej niż teraz.
Są ludzie, którzy czują się dobrze tu i teraz, a inni myślą.
To jak żyjesz każdego dnia, tak toczy się całe Twoje życie. Jak łatwo jest poddać się myśli, że jeden dzień niczego nie rozwiązuje, skoro mamy przed sobą jeszcze wiele podobnych dni. Ale cudowne życie to nic innego jak ciąg cudownych, dobrze przeżytych dni, które następują po sobie, jak perły nawleczone na nitkę w pięknym naszyjniku. Każdy dzień jest cenny na swój sposób. Przeszłość pozostaje w tyle, a przyszłość jest jedynie wytworem wyobraźni, więc dzisiaj jest wszystkim, co posiadasz. Wykorzystajmy więc ten dzień mądrze.
Życie jest teraz." To nie jest „jutro” i nie „wczoraj”. Jedno jest nieznane, drugie nie istnieje.
Spokój i cisza mogą istnieć tylko w chwili obecnej. Jeśli naprawdę chcesz żyć w pokoju i harmonii, musisz być w pokoju i harmonii już teraz.
Całe Twoje życie przelatuje w jednej chwili.
W takich chwilach wszyscy...
Żyj w świecie bez pomysłów na to, co będzie dalej. To, czy jesteś zwycięzcą, czy przegranym, nie ma znaczenia. Śmierć zabierze wszystko. To, czy wygrasz, czy przegrasz, jest nieistotne. Jedyną rzeczą, która się liczy i zawsze miała, jest sposób, w jaki grasz w grę. Czy ci się podobało? - sama gra... - i wtedy każda chwila staje się chwilą radości.
Osho
Chodzenie po wodzie nie jest cudem.
Cudem jest chodzić po Ziemi i czuć się teraz naprawdę żywym.
I uśmiech!
Większość z nas żyje w tak szalonym tempie, że prawdziwa cisza i bezruch czasami stają się czymś obcym i niewygodnym. Większość ludzi, słysząc moje słowa, powie, że nie ma czasu, aby usiąść i popatrzeć na kwiat. Powiedzą Ci, że nie mają czasu, aby po prostu cieszyć się śmiechem swoich dzieci lub biegać boso po deszczu. Powiedzą, że są zbyt zajęci na takie zajęcia. Nie mają nawet przyjaciół, bo przyjaciele też potrzebują czasu...
Robin Sharma ---
RADOŚĆ Z ŻYCIA
Zadaj sobie pytanie: „Czy doświadczam radości, spokoju i łatwości w tym, co teraz robię?”
Jeśli nie, oznacza to, że czas przyćmiewa chwilę obecną, a życie postrzegane jest jako duży ciężar lub walka. Jeśli nie ma radości, spokoju ani łatwości w tym, co robisz, nie musi to koniecznie oznaczać, że powinieneś zmienić to, co robisz.
Wszystko, co musisz zrobić, to zmienić JAK to robisz.
„JAK” jest zawsze ważniejsze niż „CO”.
Sprawdź, czy masz możliwość poświęcenia jeszcze większej uwagi SAMEGO ROBIENIA niż REZULTATowi, który chcesz osiągnąć dzięki temu działaniu. Skieruj całą swoją uwagę na to, co daje Ci TEN MOMENT. Jednocześnie będzie to oznaczać, że w pełni akceptujesz to, co jest, ponieważ nie możesz poświęcić czemuś całej swojej uwagi i jednocześnie się temu oprzeć.
Gdy tylko zaczniesz szanować i szanować chwilę obecną, wszelkie istniejące niezadowolenie znika, a potrzeba walki znika, a życie zaczyna płynąć radośnie i spokojnie. Żadna rzeczywistość nie może być dla Ciebie zagrożeniem.
Jeśli wczoraj przepadło przez jakiś błąd, nie trać dzisiaj, pamiętając o tym...
Nieważne, jak długa będzie twoja ścieżka, nigdy nie będzie w niej nic więcej niż: jeden krok, jeden oddech, jedna chwila – Teraz.
Eckhart Tolle ---
Nie niszcz tego, co masz, pragnąc tego, czego nie masz; pamiętaj, że kiedyś miałeś nadzieję tylko na to, co masz teraz.
Bądź głęboko świadomy, że chwila obecna jest wszystkim, co masz. Uwierz w niego i uczyń go pięknym.
Nie ma sensu szukać miejsca, w którym będzie Ci dobrze. Warto nauczyć się, jak stworzyć to dobrze w dowolnym miejscu.
Marnujemy, pozwalamy, aby najlepsze chwile przepływały między palcami, jakbyśmy mieli Bóg wie ile ich na stanie. Zwykle myślimy o jutrze, o przyszłym roku, kiedy musimy chwycić obiema rękami przepełniony kielich, który samo życie nieproszone, ze swą zwykłą hojnością wyciąga i pić i pić, aż kielich przejdzie w inne ręce. Natura nie lubi leczyć i oferować przez długi czas. Aleksander Iwanowicz Herzen
W życiu każdego człowieka przychodzi taki moment, kiedy trzeba zrozumieć, że starego już nie ma. Było tam w przeszłości, ale teraz upadło całkowicie i nieodwracalnie. W ten sposób uczymy się odpuszczać czas.
Tylko nieliczni ludzie żyją dniem dzisiejszym. Większość przygotowuje się do życia później.
Bądź w tej chwili. Wprowadź swoją całkowitą świadomość w tę chwilę. Nie pozwól, aby przeszłość przeszkadzała, nie pozwól, aby przyszła przyszłość. Przeszłości już nie ma, jest martwa. Umrzyj dla przeszłości w każdej chwili, jakakolwiek byłaby przeszłość, niebo czy piekło. Cokolwiek to jest, umrzyj dla niego, bądź świeży i młody, i narodź się na nowo w tej chwili.Osoba wydaje się być w teraźniejszości, ale to tylko pozory. Człowiek żyje przeszłością. Przechodzi przez teraźniejszość, ale pozostaje zakorzeniona w przeszłości.Przeszłość już minęła – po co się jej trzymać? Nie możesz nic z tym zrobić; nie możesz wrócić, nie możesz tego przerobić - po co się tego trzymać? To nie jest skarb. A jeśli kurczowo trzymasz się przeszłości i myślisz, że jest ona skarbem, oczywiście twój umysł będzie chciał doświadczyć jej raz po raz w przyszłości. Osho
Ta chwila zawiera w sobie ziarno największej prawdy. To jest prawda, którą chciałeś zapamiętać. Ale gdy tylko nadeszła ta chwila, natychmiast zacząłeś formułować myśli na ten temat. Zamiast żyć chwilą, stałeś z boku i oceniałeś. Wtedy zareagowałeś. Oznacza to, że postępowałeś tak, jak robiłeś to wcześniej.
Podchodząc do każdej chwili jak do pustej karty, bez wcześniejszego zastanowienia się nad nią, możesz stworzyć siebie takim, jakim jesteś, zamiast powtarzać siebie takim, jakim byłeś kiedyś.
Życie jest procesem tworzenia, a ty żyjesz tak, jakby był to proces powtarzania!
Neila Donalda Walsha
Wszystko, co postrzegamy w ciągu naszego życia, dzieje się „w tej chwili”. Rzeczy istnieją tylko przez chwilę, tylko my nie mamy odwagi lub nie chcemy o nich myśleć w ten sposób.
—— Rinpocze Dzongsar Khyentse ——Czy dzisiaj świeci na mnie słońce, żebym mógł pomyśleć o wczoraj?
Fryderyk Schiller
Wiele osób czeka cały tydzień na piątek, cały miesiąc wakacji, cały rok letni i całe życie w szczęściu... Ale trzeba cieszyć się każdym dniem i cieszyć się każdą chwilą.
Prawie każdy ma jeden lub dwa irracjonalne lęki: na przykład strach przed myszami lub strach przed coroczną kontrolą dentystyczną. Dla większości ludzi te obawy są niewielkie. Kiedy jednak lęki stają się tak poważne, że powodują ogromny niepokój i zakłócają normalne życie, wówczas są to fobie. Dobra wiadomość jest taka, że fobie można kontrolować i eliminować. Strategie samopomocy i psychoterapia mogą pomóc Ci pokonać lęki i zacząć żyć życiem, jakiego pragniesz.
Czym są fobie
Fobia to intensywny strach przed czymś, co w rzeczywistości stwarza niewielkie lub żadne realne zagrożenie. Powszechne fobie i lęki obejmują strach przed zamkniętymi przestrzeniami, wysokościami, autostradami, latającymi owadami, wężami i igłami. Chociaż prawie wszystko może wywołać fobię, większość fobii rozwija się w dzieciństwie, ale mogą również pojawić się w wieku dorosłym.
Jeśli masz fobię, zdajesz sobie sprawę, że twój strach jest irracjonalny, ale mimo to nie jesteś w stanie kontrolować swoich uczuć. Nawet myśl o niebezpiecznym przedmiocie lub sytuacji wywołuje niepokój. A kiedy w rzeczywistości zmierzysz się z tym, czego się boisz, horror, który pojawia się automatycznie, ogłusza cię.
To doświadczenie jest tak wyniszczające, że zaczynasz go unikać tak bardzo, jak to możliwe, powodując w ten sposób niedogodności, a nawet zmieniając swój styl życia. Jeśli na przykład cierpisz na klaustrofobię, możesz odrzucić lukratywną ofertę pracy, ponieważ musisz jeździć windą, aby dostać się do biura. Jeśli boisz się wysokości, możesz przejechać dodatkowe 20 kilometrów, aby uniknąć wysokiego mostu.
Zrozumienie fobii jest pierwszym krokiem do jej przezwyciężenia. Ważne jest, aby wiedzieć, że fobie są powszechne. Posiadanie fobii nie oznacza, że jesteś szalony! Ważne jest również, aby zrozumieć, że fobie można skutecznie leczyć. Możesz pokonać swój niepokój i strach, niezależnie od tego, jak bardzo tracisz kontrolę.
Strach Barbary przed lataniem
Barbara boi się latać. Niestety musi dużo podróżować do pracy, a podróż ta powoduje dla niej straszne niedogodności. Na kilka tygodni przed każdą podróżą zaczyna odczuwać ucisk w żołądku i ciągły niepokój. W dniu lotu budzi się i czuje mdłości. Gdy tylko wchodzi na pokład samolotu, serce jej bije, kręci się w głowie i zaczyna hiperwentylować. Z każdym lotem jest coraz gorzej.
Strach Barbary przed lataniem jest tak silny, że w końcu powiedziała szefowi, że drogą lądową może podróżować wyłącznie w podróżach służbowych. Jej szefowi nie spodobało się to, a Barbara nie jest pewna, jak wpłynie to na jej pracę. Boi się, że zostanie zdegradowana lub w ogóle straci pracę. Ale to lepsze, jej zdaniem, niż ponowne wsiadanie do samolotu.
Różnica między normalnymi lękami a fobiami i irracjonalnymi lękami
W niebezpiecznych sytuacjach odczuwanie strachu jest normalne, a nawet zdrowe. Strach jest adaptacyjną reakcją człowieka. Służy celom obronnym, aktywując automatyczną reakcję walki lub ucieczki. Kiedy ciało i umysł są gotowe do działania, możemy szybko zareagować i się obronić.
Ale w przypadku fobii zagrożenie jest znacznie przesadzone lub nawet całkowicie nieobecne. Na przykład strach przed warczącym dobermanem jest naturalny, ale irracjonalny jest strach przed przyjaznym pudlem na smyczy – z tym właśnie borykają się ludzie cierpiący na psią fobię.
| Normalny strach | Fobia |
| Uczucie niepokoju podczas wchodzenia w turbulencje lub startu podczas burzy | Odmowa pójścia na ślub najlepszego przyjaciela, ponieważ musisz lecieć, aby się tam dostać |
| Poczucie strachu podczas patrzenia na szczyt wieżowca lub wchodzenia po wysokich schodach | Odrzucam świetną pracę, ponieważ znajduje się na 10. piętrze biurowca |
| Denerwujesz się, gdy widzisz pitbulla lub rottweilera | Unikaj parków, ponieważ możesz zobaczyć psa |
| Uczucie lekkich mdłości podczas szczepienia lub pobierania krwi | Unikaj niezbędnych zabiegów medycznych i wizyt u lekarza, bo boisz się igieł |
Normalne lęki u dzieci
Lęki wielu dzieci są naturalne i mają tendencję do rozwijania się w pewnym wieku. Na przykład wiele małych dzieci boi się ciemności, dlatego wiele z nich prosi o pozostawienie włączonych świateł na noc. Nie oznacza to, że mają fobię. W większości przypadków wyrastają z tego strachu.
Jeśli strach dziecka nie zakłóca jego codziennego życia i nie powoduje dużego niepokoju, nie ma powodu do niepokoju. Jeśli jednak strach zakłóca aktywność społeczną Twojego dziecka, wpływa na wyniki w szkole lub zakłóca sen, możesz udać się do wykwalifikowanego terapeuty dziecięcego.
Jakie lęki z dzieciństwa są naturalne?
Według Childhood Anxiety Society następujące lęki są powszechne i uważane za normalne:
0-2 lata
Głośne dźwięki, obcy, rozłąka z rodzicami, duże przedmioty.
3-6 lat
Wyimaginowane zjawiska: duchy, potwory, ciemność, samotność, dziwne dźwięki.
7-16 lat
Bardziej realistyczne obawy, takie jak kontuzja, choroba, konieczność radzenia sobie w szkole, śmierć, klęski żywiołowe.
Rodzaje fobii i lęków
Istnieją cztery główne typy fobii i lęków:
- Fobie zwierzęce. Przykłady: strach przed wężami, pająkami, gryzoniami i psami.
- Naturalne fobie. Przykłady: strach przed wysokością, burzą, wodą i ciemnością.
- Fobie sytuacyjne (lęki wywołane konkretną sytuacją). Przykłady: strach przed zamkniętymi przestrzeniami (klaustrofobia), lataniem, prowadzeniem samochodu, tunelami i mostami.
- Fobia przed krwią, zastrzykami, urazami. Jest to strach przed krwią, zranieniem, chorobą, igłami lub innymi procedurami medycznymi.
Niektóre fobie nie pasują do żadnej z czterech ogólnych kategorii. Takie fobie obejmują strach przed uduszeniem, strach przed rakiem i strach przed klaunami.
Fobia społeczna i strach przed wystąpieniami publicznymi
Obawiając się kolejnego ataku paniki, zaczynasz się martwić, że znajdziesz się w sytuacji, z której trudno będzie ci uciec lub w której pomoc nie będzie natychmiast dostępna. Na przykład zaczniesz unikać zatłoczonych miejsc, takich jak centra handlowe i kina. Możesz także unikać samochodów, samolotów, metra i innych form podróżowania. W cięższych przypadkach możesz czuć się bezpiecznie tylko w domu.
Oznaki i objawy fobii
Objawy fobii mogą wahać się od łagodnego uczucia strachu i niepokoju po pełny atak paniki. Ogólnie rzecz biorąc, im bliżej jesteś czegoś, czego się boisz, tym większy będzie twój strach. Ponadto strach będzie większy, jeśli trudno będzie uciec od obiektu strachu.
Objawy fobii związanej z krwią i zastrzykami
Objawy fobii związanej z krwią i procedurami medycznymi różnią się nieco od innych fobii. Kiedy natkniesz się na widok krwi lub igły, odczuwasz nie tylko strach, ale także wstręt.
Podobnie jak w przypadku innych fobii, stajesz się niespokojny, a tętno wzrasta. Jednak w przeciwieństwie do innych fobii, po tym przyspieszeniu następuje gwałtowny spadek ciśnienia krwi, co prowadzi do nudności, zawrotów głowy i omdlenia. Chociaż strach przed omdleniem jest powszechny we wszystkich fobiach, jest to jedyna fobia, w przypadku której faktycznie dochodzi do omdlenia.
Kiedy szukać pomocy w przypadku fobii i lęków
Chociaż fobie są powszechne, nie zawsze powodują znaczny niepokój lub znacząco zakłócają styl życia. Na przykład, jeśli masz fobię przed wężami, może to nie powodować problemów w codziennych czynnościach, jeśli mieszkasz w mieście, w którym jest mało prawdopodobne, aby je spotkać. Z drugiej strony, jeśli masz poważną fobię przed zatłoczonymi przestrzeniami, życie w dużym mieście będzie stanowić wyzwanie.
Jeśli twoja fobia naprawdę nie wpływa na twoje życie, nie masz się czym martwić. Jeśli jednak unikanie obiektu, czynności lub sytuacji, która wywołuje fobię, zakłóca normalne funkcjonowanie lub uniemożliwia robienie rzeczy, które lubisz, czas zwrócić się o pomoc.
Rozważ leczenie swojej fobii, jeśli
- Obiekt fobii powoduje intensywny strach, wstręt, niepokój i panikę
- Przyznajesz, że strach jest nadmierny i bezpodstawny
- Z powodu fobii unikasz pewnych sytuacji i miejsc
- Unikanie zakłóca codzienne życie lub powoduje cierpienie
- Fobia trwa dłużej niż sześć miesięcy
Samopomoc czy psychoterapia: co jest lepsze?
Jeśli chodzi o leczenie fobii, strategie samopomocy i terapia mogą być równie skuteczne. To, co będzie dla Ciebie najlepsze, zależy od kilku czynników, w tym od nasilenia fobii, Twojego ubezpieczenia zdrowotnego i ilości potrzebnego wsparcia.
Ogólnie rzecz biorąc, zawsze warto spróbować samopomocy. Im więcej możesz dla siebie zrobić, tym łatwiej będzie ci kontrolować swój stan, a jest to bardzo ważne w przypadku fobii i lęków. Jeśli jednak Twoja fobia jest tak poważna, że powoduje ataki paniki lub niekontrolowany niepokój, możesz uzyskać dodatkowe wsparcie.
Dobra wiadomość jest taka psychoterapia fobii ma wspaniałą historię. I to nie tylko działa bardzo dobrze, ale z reguły bardzo szybko – czasami w ciągu zaledwie jednej do czterech sesji.
Jednak wsparcie nie musi pochodzić od profesjonalnego psychoterapeuty. Niezwykle pomocne będzie również posiadanie kogoś, kto będzie trzymał Cię za rękę lub będzie przy Tobie, gdy stawisz czoła swoim lękom.
Wskazówka 1: Zmierz się ze swoimi lękami krok po kroku
Unikanie tego, czego się boisz, jest rzeczą naturalną. Ale jeśli chodzi o przezwyciężanie fobii, zamiast tego musisz stawić czoła swoim lękom. Chociaż unikanie może sprawić, że poczujesz się lepiej na krótką metę, uniemożliwia ci to nauczenie się, że fobia nie jest tak straszna i przytłaczająca, jak myślisz. Jeśli nie stawisz czoła swoim lękom, nigdy nie będziesz miał okazji nauczyć się sobie z nimi radzić i je kontrolować. W rezultacie fobia staje się bardziej przerażająca i bardziej złożona w twoim umyśle.
Narażenie
Najskuteczniejszym sposobem na przezwyciężenie fobii jest stopniowe i wielokrotne wystawianie się na działanie tego, czego się boisz, w bezpieczny i kontrolowany sposób. Podczas tego procesu nauczysz się przepychać strach, aż minie.
Poprzez powtarzające się doświadczenia bezpośrednio związane z Twoim strachem zaczniesz rozumieć, że nic strasznego się nie stanie: nie umrzesz i nie przegrasz. Z każdą ekspozycją będziesz czuć się pewniej i mieć kontrolę. Fobia zacznie tracić swoją moc.
Skuteczne stawienie czoła swoim lękom wymaga planu, praktyki i cierpliwości. Poniższe wskazówki pomogą Ci w pełni wykorzystać proces naświetlania.
Wspinaczka po „drabinie strachu”
Jeśli próbowałeś tego już wcześniej i nie zadziałało, być może zacząłeś od czegoś zbyt przerażającego lub przytłaczającego. Ważne jest, aby zacząć od sytuacji, z którą możesz sobie poradzić, i stopniowo wspinać się w górę, zwiększając swoją pewność siebie i umiejętności radzenia sobie w miarę wspinania się po drabinie strachu.
Jednak wsparcie nie musi pochodzić od profesjonalnego terapeuty. Po prostu posiadanie kogoś, kto trzyma Cię za rękę lub stoi u Twojego boku, gdy stawiasz czoła swoim lękom, może być niezwykle pomocne.
- Zrobić listę. Zrób listę przerażających sytuacji związanych z twoją fobią. Jeśli boisz się latać, Twoja lista (oprócz oczywistych, takich jak lot czy start) może obejmować rezerwację biletu, pakowanie walizki, dojazd na lotnisko, obserwację samolotów na lotnisku i przejście przez kontrolę bezpieczeństwa, wejście na pokład samolotu samolotem i słuchanie, co ktoś mówi stewardesa w ramach instrukcji bezpieczeństwa.
- Zbuduj swoją drabinę strachu. Uszereguj pozycje na swojej liście od najmniej przerażającego do najbardziej przerażającego. Pierwszy krok powinien Cię trochę zaniepokoić, a nie tak przestraszyć, że odmówisz próby. Tworząc drabinę, warto wyobrazić sobie swój cel końcowy (np. przebywanie w towarzystwie psów bez paniki), a następnie zapisać kroki potrzebne do osiągnięcia tego celu.
- Idź na górę. Zacznij od pierwszego kroku (jak oglądanie zdjęć psów) i nie ruszaj dalej, dopóki nie poczujesz się komfortowo. Jeśli to możliwe, pozostań w tej sytuacji tak długo, jak to możliwe, aż niepokój ustąpi. Im dłużej narażasz się na coś, czego się boisz, tym bardziej się przyzwyczaisz i tym mniej będziesz niespokojny, gdy następnym razem to spotkasz. Jeśli sama sytuacja jest krótka (jak przejście przez most), powtarzaj ją wielokrotnie, aż niepokój zacznie ustępować. Następnie przejdź do następnego kroku po ukończeniu poprzedniego bez odczuwania zbytniego niepokoju. Jeśli krok jest zbyt trudny, podziel go na mniejsze kroki lub wykonuj wolniej.
- Ćwiczyć. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć. Im częściej ćwiczysz, tym szybciej uzyskasz rezultaty. Jednak nie spiesz się. Idź w tempie, które możesz wytrzymać, bez poczucia przytłoczenia. I pamiętaj: poczujesz się niekomfortowo i niespokojnie, gdy zmierzysz się ze swoimi lękami, ale uczucia te są tymczasowe. Jeśli będziesz trzymać się planu, niepokój zniknie. Twoje lęki nie zrobią Ci krzywdy.
W obliczu strachu przed psami: przykład drabiny strachu
Krok 1: Spójrz na zdjęcia psów.
Krok 2: Obejrzyj film o psach.
Krok 3: Spójrz na psa przez okno.
Krok 4: Stań po drugiej stronie ulicy od psa na smyczy.
Krok 5: Stań trzy metry od psa na smyczy.
Krok 6: Stań na smyczy w odległości około półtora metra od psa.
Krok 7: Stań obok psa na smyczy.
Krok 8: Pogłaszcz małego psa, którego ktoś trzyma.
Krok 9: Pogłaszcz dużego psa na smyczy.
Krok 10: Głaszcz dużego psa bez smyczy.
Jeśli czujesz się przytłoczony...
Chociaż naturalne jest odczuwanie strachu lub niepokoju w obliczu fobii, jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony i przytłoczony, natychmiast wycofaj się i zastosuj techniki opisane poniżej, aby szybko przywrócić równowagę układu nerwowego.
Kiedy się boisz lub jesteś niespokojny, doświadczasz różnych nieprzyjemnych objawów fizycznych, takich jak bicie serca i uczucie uduszenia. Te fizyczne doznania same w sobie mogą być przerażające – i to jest główny powód, który sprawia, że twoja fobia jest tak poważna. Jednak ucząc się szybko uspokajać, zyskasz większą pewność, że potrafisz tolerować dyskomfort i przezwyciężać lęki.
Możliwość pracy z zaufaną osobą to najszybszy sposób na uspokojenie układu nerwowego i rozwianie niepokoju. Jeśli nie masz bliskiego przyjaciela, na którym możesz się oprzeć, możesz to zrobić uspokój się szybko, zwracając się do sfery doznań fizycznych:
- Ruchy. Chodź, skacz lub lekko się rozciągaj. Taniec i bieganie są szczególnie skuteczne w łagodzeniu lęku.
- Wizja. Spójrz na wszystko, co Cię relaksuje lub wywołuje uśmiech: piękny widok z okna, zdjęcia rodzinne, zdjęcia kotów w Internecie.
- Przesłuchanie. Słuchaj kojącej muzyki, śpiewaj ulubioną melodię lub graj na instrumencie muzycznym. ciesz się relaksującymi dźwiękami natury (na żywo lub nagranymi): falami oceanu, szumem drzew, śpiewem ptaków.
- Zapach. Zapal świece zapachowe. Poczuj zapach kwiatów w ogrodzie. Oddychaj czystym, świeżym powietrzem. Spryskaj ulubionymi perfumami.
- Smak. Powoli jedz swój ulubiony przysmak, delektując się każdym kęsem. Wypij filiżankę gorącej kawy lub herbaty ziołowej. Żuj trochę gumy. Ciesz się miętowym lub innym ulubionym cukierkiem karmelowym.
- Dotykać. Zrób sobie masaż dłoni lub szyi. Przytul zwierzaka. Owiń się miękkim kocem. Nabrać świeżego powietrza.
Taki techniki relaksacyjne, podobnie jak głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni, są potężnym antidotum na niepokój, panikę i strach. Dzięki regularnej praktyce poprawią zdolność kontrolowania fizycznych objawów lęku, co poważnie zmniejszy fobię. Techniki relaksacyjne mogą również pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie z innymi źródłami stresu i niepokoju w życiu.
Prosta technika głębokiego oddychania
Kiedy jesteś niespokojny, twój oddech jest szybki i płytki (tzw. hiperwentylacja), co zwiększa fizyczne objawy lęku. Głębokie oddychanie brzuchem pomoże złagodzić fizyczne uczucie niepokoju. Oddychając powoli, głęboko i spokojnie, fizycznie nie będziesz w stanie odczuwać niepokoju. W ciągu kilku minut głębokiego oddychania poczujesz się mniej zestresowany, pozbawiony tchu i niespokojny. Nie musisz się denerwować, aby ćwiczyć tę technikę. Tak naprawdę najlepiej ćwiczyć, gdy czujesz się spokojny. Wtedy będziesz mógł wzmocnić umiejętność oraz poczuć się pewnie i komfortowo podczas wykonywania ćwiczenia.
- Usiądź lub stań wygodnie z prostymi plecami. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
- Wdychaj powoli przez nos, licząc do czterech.. Ręka na brzuchu powinna się unieść. Ręka na klatce piersiowej powinna poruszać się bardzo mało.
- Wstrzymaj oddech na siedem odliczeń.
- Wydychaj powietrze ustami, licząc do ośmiu, wypychając jak najwięcej powietrza, napinając mięśnie brzucha. Ręka na brzuchu powinna poruszać się podczas wydechu, ale druga ręka powinna poruszać się tylko trochę.
- Wykonaj ponownie wdech, powtarzając cykl aż poczujesz się zrelaksowany i skupiony.
- Ćwicz tę technikę głębokiego oddychania przez pięć minut dwa razy dziennie.. Kiedy już opanujesz tę technikę, zacznij jej używać, gdy spotkasz się z fobią lub innymi stresującymi sytuacjami.
Medytacja łagodząca stres i niepokój
Medytacja to technika relaksacyjna, która może pomóc zapobiegać stanom lękowym, a także poprawiać funkcjonowanie mózgu. Regularnie praktykowana medytacja zwiększa aktywność obszarów mózgu odpowiedzialnych za uczucie spokoju, pomagając stłumić strach i panikę, zanim się pojawią.
Naucz się radzić sobie z bezużytecznymi myślami to ważny krok w przezwyciężaniu fobii. Kiedy cierpisz na fobię, masz tendencję do przeceniania grozy sytuacji, której się boisz. Jednocześnie nie doceniasz swoich możliwości poradzenia sobie z tym.
Niepokojące myśli, które wyzwalają i podsycają fobie, są zwykle negatywne i nierealistyczne. Poniższe rady mogą pomóc Ci „rozproszyć” te myśli z głowy. Zacznij zapisywać wszelkie negatywne myśli, jakie masz na temat fobii. Często te myśli można podzielić na następujące kategorie:
- Prognozy. Na przykład: „ten most zaraz się zawali”, „na pewno wyjdę na głupca”, „na pewno coś mi się stanie, gdy zamkną się drzwi windy”.
- Nadmierne uogólnienia. „Już raz zemdlałem, kiedy dostałem zastrzyk. Nigdy nie będę w stanie zrobić zastrzyku bez omdlenia.” „Ten pitbul rzucił się na mnie. Wszystkie psy są niebezpieczne.”
- Katastrofizacja. „Pilot powiedział, że wchodzimy w turbulencje. Więc samolot się rozbije!”; „Mężczyzna obok mnie zakaszlał. Może to świńska grypa. Zachoruję!”
Kiedy już zidentyfikujesz swoje negatywne myśli, przeanalizuj je. Aby rozpocząć, skorzystaj z poniższego przykładu.
Przykład negatywnej myśli: „Winda się zepsuje, a ja zostanę uwięziony i uduszę się”.
Czy są jakieś dowody zaprzeczające tej idei?
„Widzę, że wiele osób korzysta z windy, która nigdy się nie zepsuła”.
„Nie przypominam sobie, żebym kiedykolwiek słyszał o kimś, kto umarł z powodu uduszenia w windzie”.
„Nigdy nie byłem w zepsutej windzie”.
– W windzie znajdują się otwory wentylacyjne, które zapobiegają uciekaniu powietrza.
Czy możesz coś zrobić, aby rozwiązać tę sytuację, jeśli do niej dojdzie?
„Prawdopodobnie mogę nacisnąć przycisk paniki lub zadzwonić, aby uzyskać pomoc.
Jest jakiś błąd w logice
"Tak. Tak sądzę, bo nie mam żadnych dowodów na to, że winda się zepsuje.
Co powiedziałbyś przyjacielowi, który ma takie same obawy?
„Prawdopodobnie powiedziałbym, że szanse na to są bardzo niskie, ponieważ nie widzi się ani nie słyszy o takich rzeczach zbyt często.