Jak jeść po urodzeniu dziecka. Prawidłowe odżywianie po porodzie
Anna Mironowa
Czas czytania: 8 minut
A
Najlepszą rzeczą, jaką młoda matka może dać swojemu nowo narodzonemu dziecku, jest mleko matki. A jego jakość (a tym samym odporność i zdrowie dziecka) zależy od sposobu odżywiania matki. Co więcej, wyrażenie „jedz dobrze” nie oznacza „wszystko, dużo i często”, ale właściwe odżywianie.
Jakie są jego zasady?
Ogólne zasady żywienia matki karmiącej po porodzie
Oczywiście po prostu nie ma idealnej diety dla matki karmiącej - wszystko jest indywidualne w każdym konkretnym przypadku (organizmy dzieci i dorosłych, mikroflora jelitowa i wchłanianie substancji, układ odpornościowy itp.). Jednak kluczem do sukcesu zawsze będzie zróżnicowana dieta, uwzględniająca jej wartość odżywczą i sposób żywienia.
- Różnorodność jedzenia nie oznacza oczywiście zmiany kuchni z tajskiej na japońską. Stół powinien być urozmaicony optymalna ilość węglowodanów i białek, tłuszczów i witamin.
- Nabiał i fermentowane produkty mleczne, zioła oraz owoce i warzywa- najważniejsza rzecz na Twoim stole.
- Świeże mleko krowie zostaw do lepszych czasów. Aby uniknąć ryzyka poważnej reakcji alergicznej u dziecka, jedz wyłącznie produkty poddane obróbce cieplnej. Jeśli nie jesteś pewien jakości produktu, śmiało przejdź obok.
- Nie zapomnij o surowym jedzeniu(chleb z mąki razowej), ale nie daj się ponieść emocjom – Twoje dziecko zjada to samo (po zjedzeniu wieczorem winegretu nie należy się spodziewać dobrej nocy).
- Wykluczamy z diety (odważnie i pewnie) zioła i przyprawy, nadmiar soli, wędzone potrawy.
- Zanim połkniesz z lodówki kolejne wyśmienite marzenie, dokładnie zapoznaj się ze składem produktu. Aby później mama nie błąkała się z kilkoma „workami” pod oczami ze zmęczenia, a dziecko nie cierpiało z powodu procesów fermentacji w brzuchu z powodu niecierpliwości matki.
- Dużo płynu! Jest to zasada obowiązkowa. Plus co najmniej litr dziennie do zwykłej ilości. Tylko nie od razu po porodzie! W czasie produkcji siary nie należy spożywać dużych ilości płynów.
- Dziecko potrzebuje wapnia! Nawiasem mówiąc, i mama (jest wypłukiwana z organizmu podczas karmienia). Jako główny „dostawca” tego pierwiastka nie zapominajmy o regularnym spożywaniu jogurtów (naturalnych), tłustych ryb, serów i twarogów, migdałów i brokułów.
- Monitoruj reakcję dziecka na jedzenie. Jeśli twój spadkobierca dostanie wzdęć od sałatki greckiej, powinieneś jej unikać. Jeśli skóra Twojego dziecka jest uczulona na pomidory, zastąp je innymi warzywami.
- Wszystkie nowości wprowadzaj osobno. Aby dokładnie wiedzieć, na co dokładnie maluch zareagował z alergią.
- Biorąc pod uwagę fakt, że składniki odżywcze z menu matki są obecnie wykorzystywane do tworzenia mleka, dzienne spożycie kalorii należy zwiększyć o 800-2000 tys.
Czego nie powinna jeść mama karmiąca przez cały okres karmienia piersią?
Zdrowie dziecka jest dla matki najważniejsze. Dla Niego możesz znieść wszystko ograniczenia dietetyczne , który, nawiasem mówiąc, znacznie się powiększy do szóstego miesiąca życia dziecka.
Co więc jest zabronione matce karmiącej?
- Produkty zawierające sztuczne dodatki, konserwanty, substancje rakotwórcze, barwniki.
- Słone, wędzone, konserwy.
- Czekolada, chipsy, dowolny fast food.
- Napoje gazowane i alkoholowe (dowolne).
- Winogrona, truskawki, kiwi, cytrusy, owoce tropikalne.
- Kawior.
- Majonez, ketchup, przyprawy, przyprawy.
- Kapusta.
- Kawa.
Ograniczamy w diecie:
- Kiełbasa i frankfurterki.
- Czosnek z cebulą.
- Arachid.
- Banany.
- Krewetki, raki i inne owoce morza.
- Gulasz i konserwy.
Dieta po porodzie dla mamy karmiącej - jadłospis, zasady żywienia dla matki karmiącej
Poród to potężny stres dla organizmu. Dlatego w pierwszych dniach po porodzie należy przestrzegać prawidłowego odżywiania nie tylko ze względu na dziecko, ale także dla siebie . Uraz żeńskich narządów płciowych podczas porodu, hemoroidy i inne problemy wymagają od młodej matki dbania o siebie.
Jak prawidłowo odżywiać się po porodzie?
- Pierwsze 2-3 dni po urodzeniu
Minimalna ilość stałego pożywienia. Więcej produktów normalizujących pracę przewodu pokarmowego - kompot z suszonych owoców, lekko słodka słaba herbata. Wszystkie produkty muszą zostać poddane obróbce cieplnej. Kaszki (na wodzie!) wprowadzane są stopniowo (gryczana, owsiana, jaglana i pszenna). Sól – minimalna. Cukier zastąp syropem (z miodem – bardzo ostrożnie). - 3-4 dni po urodzeniu
Do menu można dodać pieczone jabłka i pieczone warzywa (kalafior, rzepa, cukinia). Dopuszczalne jest fermentowane mleko pieczone i mleko bifido-żółtkowe (szklane). Dodaj otręby, aby zapobiec zaparciom. - Od 4 do 7 dni po urodzeniu
Zupy jarzynowe i duszone warzywa są dozwolone, ale bez kapusty i z minimalną ilością marchwi/ziemniaków, tylko w oleju roślinnym. Nadal jemy chleb suchy lub suszony. - Od 7 dnia po urodzeniu
Menu można by trochę rozszerzyć. Dodaj gotowaną wołowinę, chudą rybę, ser, świeże zielone jabłka (nie dajemy się ponieść jabłkom). Można użyć dowolnych orzechów z wyjątkiem orzechów włoskich i orzeszków ziemnych. Zwiększamy objętość płynu (około 2 litry dziennie). Nie lubimy mocnych bulionów. - Od 21 dnia po urodzeniu
Dozwolone: jajka i gotowany kurczak, pieczone ziemniaki, cytryna i gruszki, suche ciasteczka, dania sojowe, sok żurawinowy/borówkowy.
Uważaj na swoje dziecko i swoją dietę! Po prostu wydaje się, że „od jednego ogórka kiszonego nic się nie stanie”. Nie da się przewidzieć, jak zareaguje organizm noworodka. Zdrowie Twojego dziecka i Twój spokojny sen są w Twoich rękach!
Nadeszła długo wyczekiwana chwila narodzin dziecka. Od tego momentu rozpoczyna się nowy etap życia w życiu matki. Głównym zadaniem jest wychowanie zdrowego, silnego dziecka. Odżywianie matki w pierwszych dniach po porodzie jest kluczowym punktem dalszej laktacji.
Porozmawiajmy o tym, jak dobrze się odżywiać, aby noce były spokojne, a moment macierzyństwa nie został przyćmiony przez negatywne czynniki.
Co może jeść mama po porodzie?
Bardzo często krewni zapominają, że kobieta, która urodziła, nie jest kobietą w ciąży. Tak, w czasie ciąży spełniono każdą zachciankę gastronomiczną, od truskawek zimą po śledzie w nocy. Pragnę zauważyć, że teraz koniec z takimi udoskonaleniami i mamusia przechodzi na odpowiednio zbilansowaną dietę.
Po porodzie ciało kobiety przechodzi kolejną fizjologiczną restrukturyzację, dlatego prawidłowe odżywianie jest niezbędne nie tylko dla dziecka, ale także dla matki.
Czego nie możesz jeść
Aby uniknąć wielu negatywnych aspektów okresu poporodowego, pierwszego dnia po porodzie wyklucza się wszystkie pokarmy, które mogą powodować wzdęcia u matki, dziecka, a także reakcje alergiczne.
Odniesienie
Okres poporodowy może przyczynić się do zaostrzenia chorób przewlekłych u kobiet, zwłaszcza przewodu pokarmowego. Ścisła dieta pomoże Ci łatwo przetrwać ten moment.
Zakaz obejmuje produkty zabronione względne (produkty, których nie można spożywać w pierwszym miesiącu po porodzie) i bezwzględne (produkty, których nie można spożywać przez cały okres laktacji).
Stosunkowo zabronione pokarmy w pierwszym miesiącu po porodzie:
- świeże warzywa i owoce w pierwszym miesiącu mogą prowadzić do wzdęć u dziecka;
- świeże mleko może również powodować nadmierne tworzenie się gazów;
- soki i kompoty z czerwonych owoców mogą powodować reakcje alergiczne u dziecka;
- miód, czekolada, kakao to alergeny dla dziecka;
- świeża cebula, czosnek i inne przyprawy mogą spowodować, że dziecko odmówi karmienia piersią ze względu na zmianę smaku mleka matki;
- świeże wypieki, produkty mączne;
- ogórki konserwowe.
Produkty kategorycznie zabronione:
- alkohol;
- smażone, pikantne jedzenie;
- Kawa;
- napój gazowany;
- majonez, ocet;
- wędzone i nieprzetworzone termicznie produkty mięsne (jamon, parsruto crudo, stroganina itp.);
- sushi, surowe owoce morza, krewetki, ostrygi;
- grzyby;
- warzywa konserwowe, czyli marynowane.
Mając więc do czynienia z produktami zabronionymi dla kobiet w ciąży, spójrzmy na menu na pierwsze dni po porodzie. Czasami biedne drugie połówki nieświadomie wciągają do szpitala położniczego wszystko, co kochana osoba kochała przed momentem porodu: kiełbasę, ciasta, truskawki, soki cytrusowe, mleko, cukierki, ciasteczka. Oczywiście wszystko to jest odsyłane do domu. Dlatego oferujemy przybliżony jadłospis na pierwszy dzień po porodzie.
Menu na pierwsze dni po porodzie
1 dzień
Śniadanie: Gorąca herbata, kromka jednodniowego chleba lepsza niż chleb zbożowy, masło, ser łagodny i niskotłuszczowy, owsianka z wodą.
Obiad: Zupa jarzynowa. Puree ziemniaczane z kotletami z piersi kurczaka gotowanymi na parze. Kromka chleba zbożowego. Kompot z suszonych owoców.
Podwieczorek: Odtłuszczony jogurt naturalny, pieczone zielone jabłko.
Kolacja: Gotowana ryba o niskiej zawartości tłuszczu z duszonymi warzywami. Gorąca herbata z krakersami.
Odniesienie
Aby poprawić i pobudzić laktację, zaleca się picie gorącego napoju w ilości co najmniej 1 litra dziennie. Herbata nie powinna być mocna!
drugi dzień
Śniadanie: Twarożek niskotłuszczowy, kromka chleba zbożowego, masło, herbata ze skondensowanym mlekiem.
Obiad: Zupa z makaronem i kurczakiem. Zapiekanka warzywna z serem. Kromka chleba zbożowego. Kompot z suszonych owoców.
Podwieczorek: Kefir niskotłuszczowy 1% i ciasteczka
Obiad: Pulpety rybne, kasza gryczana, kromka chleba zbożowego. Herbata ze skondensowanym mlekiem. Pieczone zielone jabłko.
3 dzień
Śniadanie: Zapiekanka z twarogu, kromka chleba z masłem, herbata z cytryną.
Obiad: Zupa rybna, gotowana pierś z indyka z duszonymi warzywami, kromka chleba zbożowego. Jeden banan, zielony sok jabłkowy.
Podwieczorek: Jogurt naturalny, ciasteczka.
Obiad: Gotowany ozorek cielęcy, kasza pszenna doprawiona oliwą, kromka chleba zbożowego. Herbata z cytryną.
Gotuj razem
Bardzo często pozostałe połówki nie wiedzą, co zabrać do szpitala położniczego dla bliskiej osoby. Przeglądając przepisy w książce kucharskiej, nie zawsze można zorientować się, o czym piszą autorzy. Każdy mężczyzna, który urodził kobietę, spotkał się z tym problemem, a zdradzę Ci sekret, mój mąż również. Aby uniknąć takich incydentów, przejrzyjmy razem kilka przepisów.
Zupa warzywna
Wymagany:
- ziemniaki 2 średnie bulwy;
- pasternak 1 korzeń;
- marchewka 1 korzeń;
- 1 sztuka żółta lub zielona papryka;
- pietruszka 1 korzeń;
- średnia żarówka;
- pietruszka, koper;
- oliwa z oliwek 2 łyżki;
- sól dla smaku.
Gotowanie: Tak naprawdę zupa jest bardzo łatwa w przygotowaniu, więc nie martw się, Twoja druga połówka doceni Twoje wysiłki. Jeśli zwróciłeś uwagę na składniki, nie ma warzyw, które mogłyby powodować alergie u Twojego dziecka.
Weź rondelek i podgrzej go, podsmażając cebulę. Do rondla wlać 2 łyżki oliwy i wrzucić posiekaną cebulę. Smażyć, aż będzie przezroczysty, następnie dodać pasternak pokrojony w półpierścienie, korzeń pietruszki, również posiekany, i marchewkę. Lekko podgrzej i dodaj około 1500 ml gorącej, przegotowanej wody. Gotuj przez 5-10 minut, następnie dodaj obrane i pokrojone w kostkę ziemniaki, pozostaw na średnim ogniu przez 5-7 minut (gotowość ziemniaków zawsze sprawdzaj goździkiem), następnie dodaj posiekaną paprykę. Gotuj 2-3 minuty, dodaj sól i dopraw zupę drobno posiekanymi ziołami. Dzięki tej zupie Twoja druga połówka szybciej wróci do zdrowia po porodzie, a dziecko będzie Ci bardzo wdzięczne.
Pierś z kurczaka z warzywami
Wymagany:
- pierś z kurczaka 1 sztuka;
- 1 średnia cebula;
- 1 marchewka;
- cukinia 1 sztuka;
- korzeń selera, połowa kłącza;
- 1 zielona lub żółta papryka;
- tymianek 2-3 gałązki;
- oliwa z oliwek 2-3 łyżki;
- sok z cytryny 2 łyżki;
- folia do pieczenia;
- sól do smaku, ziele angielskie 2 sztuki.
Gotowanie: Do tego dania nie potrzebujesz specjalnych umiejętności, wystarczy uważność. Rozgrzej więc piekarnik do 190 st ° C. Pierś kurczaka dobrze umyj i osusz papierowym ręcznikiem. Odrywamy kawałek folii około 30-40 cm, smarujemy 1 łyżką oliwy, resztę potrzebujemy do marynaty.
Marynata: 2 łyżki oliwy wymieszać z sokiem z cytryny, dodać sól i dokładnie wymieszać. Posmaruj pierś.
Na folii ułóż pokrojoną w krążki cebulę, następnie ułóż pierś kurczaka, ułóż pokrojone w kostkę warzywa, gałązki tymianku i ziele angielskie, polej warzywa resztą marynaty. Folię z piersią i warzywami składamy w paczkę. Wstawić do nagrzanego piekarnika na 30 – 40 minut. Vu a la i Twoje arcydzieło jest gotowe! Smacznego!
Mam nadzieję, że te przepisy były dla Ciebie przydatne i udało Ci się zaskoczyć swoimi kulinarnymi umiejętnościami swoje ukochane kobiety, które właśnie zostały mamami.
Odniesienie
Posiłki po porodzie powinny być podawane w małych porcjach. Menu dobierane jest w zależności od kondycji kobiety. Po cesarskim cięciu menu różni się od diety matek, które rodziły naturalnie.
Dieta kobiet, które przeszły cesarskie cięcie, znacznie się różni. Przez pierwszy dzień takie matki nie otrzymują nic innego niż niegazowana woda z cytryną, następnie drugiego dnia wolno im:
- krakersy;
- kefir 1%;
- herbata nie jest mocna;
- owsianka na wodzie o śluzowatej konsystencji.
Trzeciego dnia można wprowadzić wywary warzywne, przeciery i jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu. Czwartego dnia po zabiegu można jeść chude mięso i ryby.
Odniesienie
Odżywianie po cięciu cesarskim ma na celu regulację pracy jelit kobiety rodzącej. Pierwszego dnia nie zaleca się spożywania pokarmów stałych, aby uniknąć zaparć i rozejścia się szwów.
Delikatne jest także żywienie kobiet rodzących, u których podczas porodu wystąpiły powikłania w postaci miejscowych pęknięć. Takim mamom już pierwszego dnia zaleca się płynną żywność i fermentowane produkty mleczne. Produkty powodujące tworzenie się gazów i zaparcia są wykluczone.
Podsumowując, chcę powiedzieć jedno: sposób odżywiania się matki zależy nie tylko od jej stanu, ale także od dobrostanu dziecka. Uważaj na swoją dietę podczas karmienia piersią. Bądź zdrów!
Po urodzeniu dziecka jedną z głównych trosk młodej matki jest zapewnienie odpowiedniego karmienia piersią. Matki uczą się prawidłowego ssania, karmią swoje dzieci na żądanie i dbają o to, aby zawsze było pod dostatkiem mleka. I nie ostatnim pytaniem dla mamy karmiącej jest sposób żywienia i picia w pierwszych, najważniejszych dniach karmienia piersią, co można jeść i pić w pierwszych dniach i tygodniach karmienia, czy warto ograniczać się do określonych pokarmów, czy żywienie wpływać na laktację?
Dlaczego jest to konieczne?
W pierwszych dniach po porodzie kobieta potrzebuje składników odżywczych i energii, aby zregenerować się po porodzie i wyprodukować pierwszą siarę, która jest wysokokaloryczna i bardzo tłusta, a następnie wyprodukować mleko w coraz większych ilościach. Jednak podczas porodu kobieta doświadcza stresu, który wpływa na wszystkie narządy i układy, a relacje samych narządów w jamie brzusznej zmieniają się, ponieważ macica przestaje na nie wywierać nacisk. Trawienie nie jest jeszcze tak aktywne i kompletne jak przed ciążą, dlatego odżywianie powinno być wyjątkowe.
W pierwszym dniu po porodzie nie wszystkie kobiety odczuwają głód, organizm jest zmęczony, a kobieta chce po prostu odpocząć. Warto jednak pamiętać, że aby szybko zregenerować siły, trzeba jeść. Pierwszego dnia może to być lekki posiłek – zupa jarzynowa lub zupa puree, suflet mięsny lub rybny, danie warzywne z duszonych warzyw. W miarę poprawy stanu zdrowia możesz stopniowo powrócić do normalnej diety w czasie ciąży, z wyjątkiem pokarmów drażniących, wznoszących gazy i alergizujących.
Skład mleka i wpływ żywieniowy
Mleko matki syntetyzowane jest w komórkach gruczołu sutkowego z osocza krwi – składa się z wody z rozpuszczonymi w niej solami i witaminami, białek, tłuszczów i węglowodanów, a także różnych substancji biologicznie czynnych. Skład mleka zmienia się z biegiem czasu – przez pierwsze dwa, trzy dni jest to gęsta i wysokokaloryczna siara, później mleko przejściowe i już dojrzałe. Różne pokarmy spożywane przez matkę mogą mieć pewien wpływ na trawienie dziecka, czasami powodując u niego niepożądane lub negatywne reakcje. Układ trawienny dziecka jest szczególnie wrażliwy na te substancje w pierwszych tygodniach życia, kiedy jelita dziecka są jeszcze bardzo delikatne, a układ enzymatyczny jeszcze niedojrzały. Niektóre pokarmy mogą powodować u dzieci kolkę, wzdęcia i wzdęcia, poważny dyskomfort i zaparcia oraz reakcje skórne, takie jak wysypka, zaczerwienienie lub łuszczenie się. Niektóre pokarmy mogą powodować, że mleko matki będzie miało inny zapach lub smak niż zwykle, co również może nie odpowiadać dziecku. Niektóre składniki diety matki mogą działać stymulująco na układ nerwowy (np. kofeina zawarta w kawie i herbacie).
Wpływ żywienia na matkę
Podczas porodu, zwłaszcza w czasie porodu, kobieta spala ogromną ilość kalorii i aktywnie wykorzystuje zapasy tłuszczu powstałe w czasie ciąży. Poza tym poród jest procesem powolnym i ostatecznie okazuje się, że kobieta przez około jeden dzień nie je praktycznie nic. W związku z tym procesy trawienne ulegają spowolnieniu, a organizm przechodzi w tryb wydawania zapasów składników odżywczych. Ponadto podczas porodu kobieta traci także pewną ilość krwi, a wraz z nią pewne substancje (żelazo, witaminy). Dlatego już od pierwszych dni po porodzie należy aktywnie uzupełniać utracone substancje poprzez odżywianie. Ale zaraz po porodzie apetyt zmniejsza się - organizm jest zmęczony, a trawienie nie jest gotowe na przyjęcie dużej ilości pokarmu. Twój apetyt zostanie w pełni przywrócony około trzeciego lub czwartego dnia. Wcześniej potrzebujesz prostej i lekkostrawnej diety.
W pierwszych trzech dniach po urodzeniu główną zasadą żywienia będzie umiar w ilości i jakości. Idealna dieta wyglądałaby tak samo jak po wyjściu z postu i diety – stopniowo zwiększając objętość i gęstość pożywienia. Od pierwszych dni odżywianie kobiety ukierunkowane jest także na produkcję mleka, dzięki czemu wyeliminowane zostają wszelkie składniki drażniące i alergizujące. Można zacząć od wypicia ciepłych napojów i naparów owocowych, kompotów i wywarów ziołowych. Przydadzą się lekkie buliony z krakersami lub grzankami, puree ziemniaczane, mięso mielone lub małe kotlety gotowane na parze. Przez pierwsze kilka dni nie powinieneś pozwalać sobie na gęste potrawy, zwłaszcza jeśli masz szwy - może to prowadzić do zaparć. Trzeciego dnia możesz jeść pełnowartościowe, dietetyczne jedzenie co najmniej cztery do pięciu razy dziennie, ale wszystkie posiłki powinny być gotowane i półpłynne.
Odżywianie od czwartego dnia
Stopniowo w diecie pojawia się coraz więcej gęstych pokarmów - przydatne będą dodatki do owsianki i płatków zbożowych. Dostarczają wartości odżywczych, pobudzają pracę jelit i są mało alergizujące. Dla młodych mam najzdrowsza będzie owsianka i kasza gryczana, ale należy je gotować w wodzie i bez cukru. Możesz także urozmaicić swoją dietę owocami poddanymi obróbce cieplnej - pieczonymi jabłkami i gruszkami, bananami. Warzywa można jeść gotowane, duszone i pieczone – z wyjątkiem rzodkiewki, rzodkiewki i kapusty. Aby aktywować perystaltykę, możesz stopniowo dodawać sałatki ze świeżych warzyw z masłem lub niskotłuszczową kwaśną śmietaną. Będzie to swego rodzaju źródło witamin i zapobiegnie zaparciom.
W diecie muszą znajdować się produkty białkowe – mięso i ryby, nabiał, ale nie samo mleko pełne – należy je ograniczyć do około 100-200 ml dziennie podczas gotowania lub dodawania do herbaty. Duża ilość mleka może powodować alergie u dziecka, ponieważ białko mleka krowiego może przenikać do mleka matki.
Pod koniec pierwszego tygodnia po porodzie i do czasu wypisu z domu kobieta może przestrzegać normalnej, racjonalnej, zdrowej diety, nie spożywając potencjalnie alergizujących i obciążonych chemikaliami pokarmów (żywności i naczynia w jaskrawych kolorach, mocno solone, konserwy z nadmiarem przyprawy, majonez, ketchup). Na początku należy unikać jedzenia egzotycznych potraw i potraw, kolorowych warzyw i owoców, owoców cytrusowych oraz czekolady. W miarę poszerzania się diety i wzrostu dziecka możesz stopniowo ją rozszerzać.
Co pić w pierwszych dniach?
Podczas porodu kobieta traci dużo płynów, ponadto następuje znaczna utrata krwi i redystrybucja krwi przez naczynia. Dlatego już od pierwszych dni należy uzupełniać zapasy płynów i zapobiegać odwodnieniu. Dodatkowa objętość płynu jest również potrzebna do laktacji - do mleka dziennie trafia do 400-800 ml płynu.
Pierwszego dnia po porodzie lepiej pić małymi łykami i bardzo często zwykłą lub lekko mineralizowaną wodę niegazowaną, skupiając się na pragnieniu. Pod koniec pierwszego dnia można wypić słabą herbatę bez cukru, wywar z suszonych owoców lub kompot. Należy zwiększyć objętość płynu na dzień - średnio wynosi około 2-2,5 litra. Matkom karmiącym zabrania się mocnej herbaty i kawy, napojów gazowanych oraz wysoce alergizującego kakao. Należy także zachować ostrożność w przypadku pełnego mleka i soków kupowanych w pudełkach.
Przydadzą się fermentowane napoje mleczne – kefir, jogurt pitny bez dodatków, jogurt, fermentowane mleko pieczone. Do regularnego picia przydadzą się niegazowana woda mineralna, woda pitna, herbaty ziołowe i kompoty. Należy pić je ciepłe, najlepiej pomiędzy posiłkami, w małych objętościach, około 50-100 ml, ale często. Dzięki temu organizm kobiety otrzyma wystarczającą ilość płynu, aby wyprodukować mleko i przyspieszyć jego wypływ. Wiele kobiet zauważa, że szklanka ciepłego płynu wypita 10-15 minut przed karmieniem stymuluje wypływ mleka.
W pierwszych dniach po urodzeniu warto zrezygnować z mocnej herbaty z cukrem – może ona podniecać maluszka i zakłócać jego sen. Niewskazane są także soki kupne i świeże – są alergenami, mogą podrażniać trawienie i zawierają za dużo cukru.
W miarę jak dziecko rośnie, dieta kobiety powinna się stopniowo rozszerzać, nie można stosować rygorystycznej diety przez wszystkie miesiące karmienia piersią – spowoduje to wyczerpanie wszystkich jego zasobów w organizmie. Dlatego też, ponieważ karmienie piersią jest procesem całkowicie fizjologicznym, nie powinno nakładać ograniczeń na odżywianie i życie w ogóle. Należy stopniowo wracać do zbliżonej diety, jaką stosowałaś wcześniej w ciąży, ale oczywiście eliminując potencjalnie szkodliwe i alergizujące pokarmy, chemię spożywczą i fast foody. Karmienie piersią to właściwy czas, aby przejść na racjonalne, zdrowe odżywianie i utrwalić ten nawyk na całe życie.
Więcej artykułów na temat „Odżywianie kobiet w ciąży i karmiących piersią”:
Wartość odżywcza i wartość mleka matki nie podlegają wątpliwości. Mleko matki zawiera całą gamę przydatnych substancji niezbędnych noworodkowi: tłuszcze, białka i węglowodany, witaminy i mikroelementy. Cały ten użyteczny zestaw produkowany jest w organizmie kobiety.
Kobieta karmiąca powinna szczególnie uważnie monitorować swoją dietę, aby szybko uzupełnić „rezerwy” organizmu i wyprodukować korzystne dla dziecka mleko.
Pierwsze miesiące są szczególnie ważne dla ustabilizowania laktacji, kiedy mleko matki jest jedynym pokarmem dziecka. Po wprowadzeniu żywienia uzupełniającego zapotrzebowanie matki na pożywny, wysokokaloryczny pokarm maleje, dzieje się to, gdy dziecko ma około 7-9 miesięcy. Zmniejsza się objętość produkcji mleka w gruczołach sutkowych, dlatego młoda matka może zmienić dietę.
Ale nawet zmiany w karmieniu nie powinny wpływać na różnorodność i racjonalne odżywianie młodej matki. Powinno pozostać racjonalne i obejmować główne produkty w menu: ryby, mięso, nabiał i fermentowane produkty mleczne, chleb zbożowy, płatki zbożowe i zboża, oleje i masło roślinne, dużą ilość owoców, warzyw, ziół, jagód itp.
Menu dla kobiety rodzącej w pierwszych dniach po porodzie
- Lepiej jeść chude mięso. Cielęcina, wołowina, mięso królicze i białe mięso drobiowe idealnie nadają się do karmienia matki karmiącej. Zdrowsze jest gotowanie lub gotowanie na parze mięsa, czasem pieczenie.
- Rybę należy gotować co najmniej dwa razy w tygodniu. Ryby morskie, takie jak łosoś i pstrąg, zawierają korzystne dla organizmu kwasy tłuszczowe omega.
- Twaróg i sery w diecie wzbogacą organizm w białko i wapń. Jedz produkty mleczne po obróbce cieplnej. Mogą to być serniki, zapiekanki, kaszki mleczne. Mleko krowie często powoduje wysypkę alergiczną u niemowląt, dlatego karmiąca matka lepiej zastąpić je jogurtami pitnymi z mleka fermentowanego, mlekiem pieczonym fermentowanym i kefirem.
- Niezbędny w diecie jest także błonnik pokarmowy, który pobudza aktywną pracę jelit. Dlatego w codziennym menu powinno znaleźć się co najmniej 500 g świeżych, pieczonych lub gotowanych warzyw i owoców. Soki owocowe, kompoty i galaretki można przygotować ze świeżych owoców lub jagód, a także suszonych lub konserwowanych (na przykład w postaci żywności dla niemowląt). Owoce tropikalne, z wyjątkiem bananów, należy spożywać ostrożnie, podobnie jak owoce cytrusowe, aby uniknąć alergii. Zboża są bogate w błonnik pokarmowy, podobnie jak pieczywo zbożowe, pieczywo otrębowe i suszone owoce.
- Codzienna dieta kobiety karmiącej piersią powinna zawierać co najmniej 30 g masła i około 15 g olejów roślinnych (oliwa, słonecznik, siemię lniane, kukurydza).
- Cukier należy spożywać z umiarem, aby nie przyczyniać się do odkładania nadmiaru tłuszczu w okolicy talii i bioder.
Nadmierne spożycie cukru i winogron powoduje fermentację w przewodzie pokarmowym dziecka, podobnie jak słodycze: ciasta i ciastka, desery serowe i czekoladowe, bezalkoholowe napoje przemysłowe zawierające barwniki, słodkie płatki zbożowe instant itp.
Należy również ograniczyć produkty wywołujące alergie: czekoladę, kakao, owoce cytrusowe, orzeszki ziemne, kraby i krewetki, a także inne produkty, które mogą powodować reakcje alergiczne.
Ważnym wymaganiem dla matki karmiącej będzie przestrzeganie reżimu picia. Oprócz zwykłej dawki płynów dziennie powinna przyjmować co najmniej 1 litr płynów: herbatę, napoje mleczne, soki itp. Nie należy również przesadzać z przyjmowaniem płynów w okresie laktacji, ponieważ doprowadzi to do nadmiernej laktacji i może wywołać laktostazę .
Prawidłowe odżywianie matki karmiącej jest gwarancją zdrowia i harmonijnego rozwoju dziecka – o tym każda kobieta w ciąży dowiaduje się o tym w poradni przedporodowej podczas kursów przygotowujących do porodu. Tak, wraz z urodzeniem dziecka nadal trzeba przestrzegać diety, ale nie takiej jak w czasie ciąży.
Po porodzie nie powinnaś kategorycznie odmawiać sobie słodyczy: z umiarem w tym okresie przyniosą więcej pożytku niż szkody
Cechy diety matki karmiącej
Kiedy dziecko znajdowało się w brzuchu, odżywianie odbywało się poprzez pępowinę, a po urodzeniu zaczyna funkcjonować jego własny układ trawienny. W pierwszym miesiącu życia następuje jego „dostrojenie”: kolonizacja jelit mikroorganizmami, aktywacja gruczołów trawiennych i rozwój motoryki (funkcja skurczowa), a na to wszystko duży wpływ ma skład mleka matki.
Dobrze ułożona dieta matki karmiącej zależy od wieku dziecka. Tradycyjnie dzieli się go na 3 okresy:
- od urodzenia do 1-1,5 miesiąca;
- od 1-1,5 miesiąca do sześciu miesięcy;
- od szóstego miesiąca do końca karmienia piersią (zwykle kończy się ono w wieku jednego roku).
Żywienie matki karmiącej po porodzie i przed ukończeniem pierwszego miesiąca życia dziecka jest najsurowsze. Bardzo dużym błędem popełniają kobiety, które w tym okresie przechodzą na dietę „odchudzającą”, próbując szybko odzyskać prenatalną sylwetkę. Ich dzieci nie tylko nie otrzymują wymaganej ilości składników odżywczych, ale sama laktacja bardzo szybko zanika: jeśli matka się głodzi, jej organizm przestaje produkować mleko. Dlatego w tym czasie nie można być głodnym, ale nie można też się przejadać. Dieta mamy powinna być kompletna, zróżnicowana i umiarkowana pod względem kalorii.
Po raz pierwszy po porodzie fermentowane produkty mleczne są bardzo przydatne, ponieważ nie tylko pomagają poprawić pracę jelit, ale także uzupełniają straty wapnia
Prawidłowe żywienie matki karmiącej w pierwszych dniach po porodzie
Od pierwszego dnia po porodzie dieta kobiety karmiącej ma 2 cele: przygotowanie organizmu do pełnej laktacji i uregulowanie pracy jelit (wiele mam w tym okresie cierpi na zaparcia, zwłaszcza te, których szwy krocza się nie zagoiły). Posiłki powinny być ułamkowe - jeść co najmniej 5-6 razy dziennie, wykluczając szereg pokarmów wzmacniających stolec. Ważne jest, aby pić dużo płynów.
Produkty, których nie należy spożywać po porodzie:
- świeże wypieki z mąki pszennej, ciasta, ciastka, chleb żytni (powodują zaparcia i powstawanie gazów);
- dania z ryżu, zwłaszcza dodatki ryżowe i gęste kaszki (powodują zaparcia);
- rośliny strączkowe (groch, fasola), grzyby, orzeszki ziemne, owoce egzotyczne i świeże warzywa (podrażniają jelita, zwiększają powstawanie gazów);
- przyprawy, cebula, czosnek (wpływają na smak mleka matki);
- kawa, mocna herbata (powodują zaparcia i pobudzają układ nerwowy dziecka);
- napój gazowany;
- alkohol.
Produkty spożywcze, które można spożywać w ograniczonych ilościach:
- słodycze, w tym czekolada (nie wykluczaj całkowicie czekolady z diety, jeśli dziecko nie jest uczulone, ponieważ ten przysmak pomaga przywrócić siły po porodzie);
- dania słone i wędzone – na obiad można np. zjeść kawałek śledzia lub 1 kanapkę z plasterkiem kiełbasy, ale nie więcej i nie codziennie;
- jaja kurze – nie więcej niż 3-4 sztuki tygodniowo, z zachowaniem ostrożności – w przypadku kolki u dziecka;
- owoce cytrusowe, jagody i orzechy, jeśli dziecko nie jest na nie uczulone;
- tłuste potrawy;
- mleko pełne (można, a nawet wskazane, dodawać do owsianki i herbaty, ale nie pić w szklankach).
- wszystkie fermentowane produkty mleczne - kefir, twarożek, jogurty, sery itp.;
- chude odmiany mięsa, ryb i drobiu, najlepiej duszone lub gotowane;
- płatki zbożowe, makarony, białe pieczywo (najlepiej niezbyt świeże), ciasteczka, krakersy;
- warzywa gotowane, z wyjątkiem buraków;
- owoce, do których mama jest przyzwyczajona (jabłka, banany), ale nie przejadają się;
- słaba herbata z mlekiem.
Przykładowe menu dla kobiety pierwszy raz po porodzie
Pierwsze śniadanie
Szklanka kefiru z ciasteczkami.
Drugie śniadanie
Talerz płatków owsianych mlecznych z masłem i kromka białego chleba z serem, herbata z mlekiem, trochę słodyczy.
Kolacja
Zupa mięsna z warzywami, kotlet z dodatkiem kaszy gryczanej, pieczywo, kompot z suszonych owoców.
Popołudniowa przekąska
1-2 banany, sok owocowy.
Kolacja
Twarożek z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, kromka chleba, woda mineralna niegazowana.
Drugi obiad
Szklanka jogurtu, jabłko.
Z biegiem czasu musisz wprowadzić do swojej diety pokarmy, których wcześniej odmawiałaś w obawie przed reakcją alergiczną u dziecka.
Żywienie kobiety od pierwszego do szóstego miesiąca po porodzie
Żywienie matki karmiącej po upływie pierwszego miesiąca od urodzenia dziecka jest mniej rygorystyczne. W tym okresie zaparcia poporodowe ustępują prawie wszystkim, dlatego zostaje zniesiony zakaz spożywania wypieków i ryżu, ale bez nadużywania. Zmniejszone zostaną także ograniczenia dotyczące słodyczy, konserw i wędzonek, surowych warzyw i owoców (z pewnymi wyjątkami) oraz pełnego mleka. W rzeczywistości odżywianie kobiety karmiącej staje się prawie takie samo jak przed ciążą.
W tym okresie liczbę posiłków można zmniejszyć do trzech lub czterech, jednak w przerwach między śniadaniem, obiadem i kolacją wskazane jest spożywanie drobnych przekąsek, na przykład jedzenia owoców lub picia herbaty z ciasteczkami. Nadal ważne jest, aby pić dużo płynów, ponieważ sprzyja to dobrej laktacji.
Produkty, których mama nie spożywała w pierwszym miesiącu należy wprowadzać do diety sekwencyjnie i w małych porcjach, aby obserwować reakcję dziecka i pozwolić mu się do nich przyzwyczaić.
Nadal niechciane produkty:
- przyprawy i czosnek;
- mocna herbata i kawa;
- owoce i warzywa powodujące fermentację w jelitach (winogrona, kapusta, rośliny strączkowe itp.);
- produkty, na które dziecko ma alergię (owoce cytrusowe, czekolada, pistacje, orzeszki ziemne i inne).
Przykładowe menu dla mamy karmiącej miesiąc po urodzeniu dziecka:
Śniadanie
Kasza ryżowa z mlekiem i masłem, pieczywo, herbata z mlekiem i dżemem.
Kolacja
Sałatka ze świeżych ogórków, barszcz mięsny ze śmietaną, ziemniaki duszone, pieczywo, sok owocowy i ciasteczka.
Kolacja
Gulasz warzywny ze smażoną rybą, pieczywo, herbata ze słodyczami.
W międzyczasie - owoce, jagody, orzechy, jogurty i inne dania mleczne.
Po sześciu miesiącach dieta matki karmiącej nie ma prawie żadnych ograniczeń, ale pamiętaj, że zawsze preferowane jest zdrowe odżywianie
Żywienie kobiety po 6 miesiącu życia i do końca karmienia piersią
W tym okresie dieta matki karmiącej ogranicza się do pokarmów, których dziecko źle toleruje. Ponadto, jeśli dziecko ma skazę, dodatkowo wyklucza się owoce cytrusowe, czekoladę itp., co pomaga w utrzymaniu alergii. Jeśli dziecko jest zdrowe, nie ma problemów z przybieraniem na wadze i wypróżnieniami, nie cierpi na kolki, mama może jeść i pić prawie wszystko z wyjątkiem najbardziej „niedziecięcych” rzeczy – kawy, alkoholu itp. Bardzo niepożądane jest, aby matka karmiąca jadła fast foody.
Żywienie matki karmiącej z kolką jelitową u dziecka
Możesz zmniejszyć powstawanie gazów jelitowych, które powodują bolesne skurcze brzucha u dziecka, stosując następującą dietę:
- w pierwszym miesiącu z diety matki wyklucza się wszystkie pokarmy, które mogą fermentować w jelitach: surowe warzywa i owoce, chleb, jajka itp. - przez cały miesiąc kobieta może spożywać wyłącznie fermentowane produkty mleczne, dania zbożowe, warzywa gotowane i mięso dietetyczne;
- od drugiego miesiąca, jeśli u dziecka występuje kolka, dietę mamy można urozmaicić – bardzo ostrożnie, zaczynając od jednej łyżki, wprowadzać do diety „niebezpieczne” pokarmy, obserwując reakcję organizmu dziecka i stopniowo zwiększając porcję;
- Ponadto, jeśli dziecko ma kolkę, herbata koperkowa jest przydatna dla matki - należy zaparzyć nasiona kopru i zioła, zaparzać i pić 1-3 szklanki dziennie.
Dietę tę należy stosować do ukończenia przez dziecko trzeciego, czwartego miesiąca życia – w tym czasie kolka zwykle ustępuje samoistnie.