Jak pokonać strach i zwątpienie. Jak pokonać lęki i niepokoje? Rady psychologów

Strach to jedna z podstawowych emocji, która zaliczana jest do kategorii negatywnych. Ale całkowity brak strachu to chodzenie po krawędzi otchłani z zawiązanymi oczami, ponieważ opiera się na czymś ważnym, co pomaga ratować życie - instynkcie samozachowawczym. Ta potężna emocja pojawia się, gdy dana osoba dostrzega zagrożenie dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale nie każdy strach ostrzega przed prawdziwym niebezpieczeństwem. Często jest to po prostu produkt zdezorientowanego umysłu, bez żadnych podstaw. Jak i jak pokonać strach, który nie pozwala żyć pełnią życia?

Natura strachu

Człowiek często nie zdaje sobie sprawy z prawdziwych powodów swoich lęków, ponieważ są one ukryte głęboko w podświadomości. Mogą to być nieprzyjemne sytuacje z przeszłości, nierozwiązane konflikty, traumatyczne sytuacje z dzieciństwa. mogą pojawić się w trudnych okresach życia człowieka i wpadając na żyzną glebę stresu, skutkować poważnymi zaburzeniami i fobiami.

W psychologii wyróżnia się trzy główne typy strachu: biologiczny, społeczny i egzystencjalny.

Biologiczny

Strach taki jest naturalną reakcją organizmu na niebezpieczeństwo zagrażające życiu lub zdrowiu. Pomaga zmobilizować wszystkie siły do ​​walki z zagrożeniem i jest bardziej prawdopodobne, że pomoże niż odwrotnie. Strach biologiczny jest nieodłączny od człowieka na poziomie genetycznym i może objawiać się strachem przed niebezpiecznymi zwierzętami, wysokością, ogniem i zjawiskami naturalnymi.

Społeczny

Strach ten pojawia się podczas interakcji z innymi ludźmi i wynika ze strachu przed utratą swojej pozycji w społeczeństwie. Powstaje w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Do najczęstszych fobii społecznych zalicza się strach przed porażką, przed szefami, oceną, samotnością i wystąpieniami publicznymi. Osoby cierpiące na fobię społeczną są często nieśmiałe, zamknięte w sobie i pozbawione pewności siebie.

Egzystencjalny

Do tego typu zaliczają się lęki związane z ludzką świadomością. Najsilniejszym z nich jest strach przed śmiercią. Wszyscy ludzie są w mniejszym lub większym stopniu podatni na lęki egzystencjalne i nie da się ich całkowicie pozbyć. Osoby, u których rozwinęły się w formę patologiczną, dosłownie boją się żyć - boją się przyszłości, nie mogą opuścić swojej strefy komfortu i boją się wszelkich sytuacji, w których będą musieli dokonać wyboru.

Etapy pracy ze strachem

Nie da się przestać się bać samą siłą woli. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo pozbyć się lęków, aby nie wbić ich głęboko w umysł, skąd prędzej czy później znajdą wyjście. Praca ze strachem składa się z kilku etapów.

Zaakceptować

Czasami najlepszym sposobem na zwycięstwo jest unikanie bezpośredniej walki. Lęki są częścią naszego doświadczenia życiowego, które kształtuje się przez lata, dlatego walka z nimi, udawanie, że się w ogóle się nie boimy, nie ma sensu. Co więcej, człowiek nie zawsze zdaje sobie sprawę, czego dokładnie się boi. Akceptując swój strach i dając sobie do niego prawo, możesz poznać jego naturę i znaleźć skuteczniejsze metody jego eliminacji.

Znajdź pierwotną przyczynę

Najczęściej lęk wynika z niepewności co do przyszłości związanej z brakiem pewności, brakiem informacji lub jest konsekwencją negatywnych doświadczeń z przeszłości. W związku z tym, aby odpowiedzieć na pytanie, jak pozbyć się strachu, musisz znaleźć przyczynę swoich doświadczeń.

Oceń konsekwencje

Następnym krokiem jest zrozumienie, jak racjonalny jest strach. U podstaw lęków leżą fałszywe postawy, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością. Analizując przykłady z naszego doświadczenia, możemy dojść do wniosku, że obawy rzadko się sprawdzają, a straconych szans nie da się zwrócić. Świadomość krzywdy, jaką wyrządzają bezpodstawne lęki, jest doskonałą zachętą do pracy nad sobą i swoimi fobiami.

Idź do celu

Po zrozumieniu, jaką przeszkodą w osiągnięciu sukcesu są obawy, musisz sformułować swoje cele i zadania na przyszłość i zrobić to na piśmie. Lista powinna zawierać realistyczne terminy osiągnięcia celów i pomysły na ich realizację. Strachowi zawsze towarzyszy zwątpienie, dlatego nie ma potrzeby obniżać poprzeczki z powodu wątpliwości co do swoich możliwości.

Pociąg

Nie ma innego sposobu na pokonanie strachu niż stawienie mu czoła. Oczywiście nie powinieneś od razu wdawać się w sedno sprawy. Może to spowodować zaostrzenie niepokoju i położyć kres wszelkim podjętym wcześniej wysiłkom. Trzeba zacząć robić to, czego się boisz, małymi krokami, uważnie obserwując swoją kondycję, zachęcając się do zwycięstw i nie obwiniając się za porażki. Ważne jest, aby wykonywać te kroki regularnie i nie poprzestawać na tym.

Pokonać przeszkody

Przeszkody na drodze należy postrzegać jako kamienie milowe na drodze do sukcesu, a nie potwierdzenie najgorszych obaw. Błędy i tymczasowe niepowodzenia są normalną częścią każdego procesu. Bez nich nie da się osiągnąć wyżyn w żadnej dziedzinie działalności, gdyż kształtują one doświadczenie.

Pracując nad sobą, ważne jest, aby pamiętać, że odczuwanie strachu jest czymś normalnym. Doświadczanie tego bez powodu nie jest normalne. Irracjonalne lęki zatruwają egzystencję i nie dają człowiekowi możliwości normalnego życia, komunikowania się z innymi i podważania zdrowia.

Jak samodzielnie poradzić sobie ze strachem

W praktyce psychologicznej problemy związane z lękiem i napadami paniki są jednym z najczęstszych powodów zwracania się pacjentów do specjalistów. W niektórych przypadkach nie da się samodzielnie pozbyć lęków, lęki, które przerodziły się w poważne fobie i stany obsesyjne, leczą psychologowie i psychoterapeuci.

Ale jeśli sprawa nie zaszła tak daleko, możesz działać samodzielnie, bez uciekania się do leków i pomocy lekarzy. Pomoże w tym kilka skutecznych wskazówek, jak pozbyć się lęków i negatywnych doświadczeń.

Jak pokonać lęki związane z nieznanym

Zrealizuj najgorszy scenariusz. Przykład: jedną z powszechnych fobii naszych czasów jest strach przed utratą pracy. Wyobraź sobie, że najgorsze już się wydarzyło: zostałeś zwolniony. I co? Czy to naprawdę takie straszne? Pomyśl o tym, jak będziesz dalej żyć, co będziesz robić, jak miną Twoje dni, wyobraź sobie wszystko w najdrobniejszych szczegółach.

Ważny szczegół: nie myśl o tym, jak straszna jest ta sytuacja, ale o swoich działaniach.

W ten sposób nabędziesz pożyteczny nawyk skupiania się nie na złych uczuciach, ale na sposobach rozwiązania problemu. Napięcie będzie stopniowo opadać, a na jego miejsce przyjdzie wiara we własną siłę, niezależność i swobodę podejmowania decyzji.

Jak pozbyć się irracjonalnych lęków

Jeśli strach nie zakłóca Twojego życia, po prostu go nie prowokuj i zapewnij sobie komfortową egzystencję. Jeśli boisz się wysokości, zejdź kilka pięter niżej. Jeśli boisz się tłumów, nie chodź na wiece. Jeśli strach przerodził się w fobię, radzenie sobie z jego zewnętrznymi przejawami jest równie nierozsądne, jak leczenie objawów, a nie samej choroby. Przyczyny takich fobii ukryte są w głębinach podświadomości. Zatem strach przed zamkniętymi przestrzeniami może być konsekwencją konfliktów z rodziną, a strach przed komunikacją miejską może wynikać z rozmów o problemach w pracy. Dlatego zmień swoje życie w taki sposób, aby zmniejszyć znaczenie strachu i powierz swoje zdrowie psychiczne specjalistom.

Jak uświadomić sobie swój strach

Wypowiedz to. Poświęć dziesięć minut dziennie, które całkowicie poświęcisz pracy ze swoimi lękami. Skoncentruj się na tym, czego się boisz, pomyśl o tym, jak lęki wpływają na Twoje życie. W takich momentach unikaj pozytywnych myśli i nie szukaj korzyści w strachu. Powiedz wszystko na głos, używając jasnych, prostych wyrażeń i bez wdawania się w długie dyskusje. Po 10 minutach opamiętaj się i wróć do codziennych zajęć.

Jak pozbyć się fobii

Jeśli odczuwasz paniczny strach przed konkretnym przedmiotem, zwierzęciem lub działaniem, wypróbuj technikę, której istotą jest zmniejszenie „stopnia” niekontrolowanych emocji poprzez przepuszczenie ich przez świadomość. Nasza psychika posiada mechanizmy obronne, które uruchamia, aby powrócić do stanu równowagi. Zadanie polega na ich aktywowaniu poprzez sztuczne wywołanie poczucia strachu. Aby to zrobić, wyobraź sobie, co zwykle powoduje panikę, i spróbuj maksymalnie doprowadzić negatywne emocje. Na początku będzie to wyjątkowo nieprzyjemne, ale po kilku dniach zauważysz, że strach zacznie ustępować. Ćwiczenie należy wykonywać przez dziesięć minut dwa razy dziennie przez dziesięć dni.

Jak zmniejszyć siłę strachu

Wypuść go. Opisz to słowami na papierze, słowo po słowie, nie zatrzymując się ani na sekundę. Zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, każde słowo i nie przejmuj się charakterem pisma, ortografią czy pięknem sylaby. Pisz tak długo, aż poczujesz, że zapisałeś wszystko do ostatniej litery. Przeczytaj ponownie swoje notatki, podkreśl ważne myśli i zapisz je w pamięci. Spal zapisane kartki, niszcząc w ten sposób wszelką negatywność.

Jak pozbyć się niepokoju

Pomogą Ci w tym praktyki, które radzą sobie z negatywnymi myślami i zwiększają Twoje podłoże emocjonalne. Medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga są niezastąpionymi pomocnikami w walce z natrętnymi myślami i zamętem psychicznym.

Wniosek

Każda metoda jest skuteczna, jeśli wierzysz w sukces. Oczywiście wynik nie nadejdzie natychmiast, będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość i pilnie pracować nad sobą. Wypróbuj różne techniki, wybierz te, które są Ci najbliższe i stosuj je regularnie.

Pamiętaj, że najskuteczniejszym sposobem na to, aby przestać się bać i pozbyć się lęków, jest życie tu i teraz!

Strach to jedna z wrodzonych emocji, która od czasu do czasu pojawia się u każdego człowieka. Pełni funkcję pozytywną, służąc jako sygnał alarmowy i pomagając przetrwać w przypadku zagrożenia. Strach mobilizuje nasze ciało, przygotowując je do ucieczki. Ale w niektórych przypadkach strach objawia się w niezdrowej, neurotycznej formie (fobie, panika, uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne) i znacząco rujnuje życie człowieka.

Destrukcyjne metody pokonywania strachu

Strach jest klasyfikowany jako emocja o negatywnym zabarwieniu. Przeżywanie stanów silnego lęku jest bardzo bolesne, dlatego ludzie z reguły szukają sposobów na szybkie pozbycie się tego stanu.

Uzależnienia chemiczne

W rezultacie podejmują wiele błędnych działań, które zamiast złagodzić problem, wręcz przeciwnie, go pogłębiają. Do takich działań zalicza się picie alkoholu, niekontrolowane zażywanie środków uspokajających, podjadanie emocji słodyczami oraz palenie.

Oczywiście wszystkie te możliwości pozbycia się strachu to droga donikąd. Pozwalają odłączyć się emocjonalnie tylko na krótki czas. Dlatego osoba regularnie powraca do wypróbowanej metody, aby poczuć ulgę. W rezultacie wymagane są coraz większe dawki „znieczulacza”. Tak powstają złe nawyki i uzależnienia.

Uzależnienia niechemiczne

Bardziej wyrafinowane i ukryte sposoby ucieczki od negatywnych doświadczeń obejmują zanurzenie się w jakiejś aktywności, która wypełnia cały wolny czas człowieka. Człowiek stara się stale przebywać w towarzystwie innych ludzi, pogrąża się w pracy i grach komputerowych. Gdy tylko zostaje na chwilę sam i zostaje odcięty od swoich codziennych zajęć, pojawia się niewytłumaczalne uczucie niepokoju. Osoba neurotyczna, nie rozumiejąc dlaczego, włącza telefon, zaczyna przeglądać wiadomości lub dzwonić do znajomych – żeby tylko się odwrócić i nie skonfrontować się z treścią podświadomości, gotową wynurzyć się w wymuszonej ciszy.

Innym sposobem radzenia sobie ze stresem psychicznym są kompulsje. Jest to bezmyślne, obsesyjne powtarzanie tych samych czynności, często o charakterze rytualnym i rzekomo zapobiegającym strasznym zdarzeniom. Na przykład liczenie, pukanie w drewno, pstrykanie palcami. Kompulsywne zachowanie pomaga częściowo wyłączyć świadomość, a z kolei fobie zmuszają do zmiany całego stylu życia, aby nie spotkać przerażających przedmiotów i okoliczności. Jednak taka taktyka skutkuje znacznym obniżeniem jakości życia i degradacją osobowości.

Jak w zdrowy sposób pozbyć się strachu

Nie obwiniaj się za złe nawyki, które rozwinąłeś w wyniku prób pozbycia się ataków strachu. Na pewnym etapie rozwoju był to jedyny znany i dostępny sposób na pokonanie strachu. Ale jeśli chcesz się rozwijać jako osoba i być naprawdę szczęśliwą osobą, musisz poszukać innych metod pozbycia się strachu.

Ludzie często zastanawiają się, jak zabić w sobie strach, nie zdając sobie sprawy, że każda, nawet najsilniejsza negatywna emocja jest ich przyjacielem i pomocnikiem, sygnalizującym jakiś problem. Tyle, że w przypadku tak zwanych irracjonalnych lęków zagrożenie nie pochodzi ze środowiska zewnętrznego, ale z wewnętrznego świata człowieka.

Źródłem lęku w tej sytuacji jest błędne postrzeganie rzeczywistości, obsesyjne negatywne myśli i przekonania, które zakłócają normalne czynności życiowe. Czasami człowiek jest swoim największym wrogiem. Uwewnętrzniając i utrzymując w umyśle negatywne nastawienie, nieuchronnie wpada w sieć stresu. Problem polega na tym, że destrukcyjne myśli wywołujące niepokój są postrzegane przez osobę jako obiektywna rzeczywistość, a nie błędy w percepcji.

Paradoksalnie ludzkie myślenie jest w dużej mierze procesem nieświadomym i bezmyślnym. rozwija się, gdy człowiek przestaje kontrolować swoją wyobraźnię i bieg swoich myśli. Jeśli chcesz pozbyć się lęków i fobii, musisz nauczyć się myśleć inaczej niż dotychczas. Kiedy dysfunkcyjne i powtarzalne wzorce reakcji lękowych można zmienić na zdrowsze, zaburzenia lękowe znikają.

Rola zniekształceń poznawczych w rozwoju lęku

Zniekształcenia poznawcze (błędy w myśleniu, które są wspólne dla każdego z nas) budzą wiele bezpodstawnych lęków. Na przykład dwie osoby znajdują się w tej samej sytuacji życiowej - muszą oświadczyć się swoim dziewczynom. Oczywiście istnieje możliwość niepowodzenia. Ale jak taki scenariusz rozwoju wydarzeń jest różnie postrzegany w zależności od rodzaju myślenia danej osoby.

Optymista potraktuje odmowę jako zaproszenie do pracy nad sobą. Dowiedz się, dlaczego dziewczyna odmówiła. Będzie próbował się zmienić, aby uzyskać pozytywną reakcję lub uzna, że ​​warto znaleźć inną osobę na partnera życiowego. Pesymista postrzega możliwą odmowę jako katastrofę życiową, potwierdzenie swojej niegodności. Jeśli jest pewien, że nie może kochać nikogo innego, w jego umyśle pojawią się obrazy wymuszonej samotności. Jeśli oprócz tego dana osoba jest przekonana, że ​​„samotność jest straszna”, to wyobraź sobie poziom paniki, który go ogarnie w kluczowym momencie. Czy w ogóle będzie mógł zdecydować się na oświadczyny i być może poznać „straszną” prawdę?

Jak pozbyć się niepokoju i strachu poprzez kontrolę myśli

Takie absurdalne i złe myśli na różne tematy przychodzą od czasu do czasu każdemu. Z kolei każda myśl wywołuje emocję. Ważne jest, aby zrozumieć, że myśli, które powodują intensywny strach, opierają się na głębokich i nieświadomych błędnych postawach. Nie można ich brać pod uwagę przy ocenie sytuacji.

Na przykład myśl ze strachem: mój partner na pewno mnie opuści. Warianty błędnych przekonań, które spowodowały strach:

  • ludziom nie można ufać;
  • bycie porzuconym jest upokarzające;
  • Nie jestem godzien miłości.

Strach myślał: jeśli pójdę do pracy, mój mąż będzie na mnie zły. Warianty błędnych przekonań, które spowodowały strach:

  • Muszę poświęcić cały swój czas mojemu mężowi;
  • jeśli ktoś jest na mnie zły, to jest to moja wina.

Pamiętaj, że sam dajesz moc pewnym myślom, które ostatecznie cię przerażają. Istnieje ogromna rozbieżność pomiędzy przypadkowo pojawiającą się nieprzyjemną myślą „zostanę sam” a stanowczym, choć bezpodstawnym przekonaniem w tej kwestii. Sam robisz krok w stronę strachu, skupiając uwagę na negatywnych myślach. Umysł jest zaprojektowany tak, aby szukać potwierdzenia każdej myśli, na której się skupiasz. Dlatego tak ważne jest, aby spojrzeć na wszystko z pozytywnej perspektywy. Przecież kultywując wiarę w przyszły sukces w dowolnej sytuacji w teraźniejszości, nieuchronnie wznosisz się na skali emocjonalnej - do nadziei, entuzjazmu i oczekiwania.

Jak pokonać strach dzięki pozytywnemu myśleniu

Pozytywne myślenie nie polega na chowaniu głowy w piasek, ale na porządkowaniu myśli. Większość ludzi bardzo skrupulatnie podchodzi do ilości i jakości spożywanej żywności, rozumiejąc znaczenie zdrowej diety dla swojego organizmu. Ale w odniesieniu do myśli nie ma tej samej selektywności.

Ostrożnie z mediami. Przestań bezmyślnie przeglądać media społecznościowe i wiadomości. Większość wiadomości jest skonstruowana w taki sposób, aby przyciągnąć uwagę ludzi. A najłatwiej to zrobić, rozpowszechniając przerażające informacje i delektując się szczegółami różnych katastrof i klęsk żywiołowych.

Co minutę na świecie dzieje się wiele wspaniałych wydarzeń – rodzą się zdrowe dzieci, ludzie znajdują nowych przyjaciół, zakochują się, wracają do zdrowia, bezpiecznie i bez żadnych incydentów dojeżdżają do pracy swoim samochodem. Ale to nie jest dobra wiadomość. W rezultacie świat jest przedstawiany przez media jako groźny i niebezpieczny.

Przestań oglądać wiadomości, które nie napawają radością, a wręcz przeciwnie, zwiększają poziom niepokoju. Wypełniaj swój mózg wyłącznie przyjemnym pożywieniem do myślenia. Skup się na oglądaniu komedii i programów rozrywkowych, czytaniu podnoszących na duchu powieści i komunikowaniu się z optymistycznymi ludźmi.

Tylko Ty możesz określić, czy dana myśl jest dla Ciebie pozytywna, czy ograniczająca. Jeśli myśl wywołuje przyjemne emocje, odpowiada Ci i powinna zostać uwzględniona w Twoim systemie przekonań.

Na przykład chcesz zmienić zawód, ale boisz się nieuniknionych zmian. Możliwe myśli, które mogą przyjść Ci do głowy:

  • robić to, co kochasz (negatywna myśl);
  • ale są ludzie, którym jakoś się to udaje (pozytywna myśl);
  • szanse na sukces są zbyt małe – zmarnuję czas i energię (negatywna myśl);
  • Lepiej ponieść porażkę, niż w ogóle nie próbować (pozytywna myśl).
  • wszyscy ludzie sukcesu są samolubni (negatywna myśl);
  • ludzie będą mi pozazdrościć (negatywna myśl);
  • mój przyjaciel na pewno mnie wesprze (pozytywna myśl);
  • jeśli mi się uda, będę mógł pomóc innym (pozytywna myśl);
  • ludzie nie mają pieniędzy, żeby zapłacić za moje usługi (negatywna myśl);
  • Chcę za dużo od życia (negatywna myśl);
  • nikt nie będzie lepszy, jeśli zrezygnuję z moich marzeń (pozytywna myśl).

Jak usunąć strach poprzez medytację

Medytacja to przydatna umiejętność, która pozwala odłączyć się od negatywnego wpływu środowiska zewnętrznego, poradzić sobie z atakiem lęku lub obsesyjnymi myślami. Już 15 minut ćwiczeń dziennie może zapewnić odpoczynek psychiczny i znacząco zmniejszyć poziom stresu.

W medytacji nie ma nic trudnego. Musisz po prostu przejść na emeryturę, usiąść wygodnie, zamknąć oczy i zacząć koncentrować się na wdechu i wydechu. Na początku zauważysz, jak Twój umysł jest bombardowany różnymi myślami. Nie możesz dać się ponieść. Ale jednocześnie nie ma potrzeby próbować tłumić myśli. Traktuj pojawiające się myśli jak przemijające chmury. Beznamiętnie odnotuj pojawienie się innej myśli i wróć do oddechu.

Kiedy nauczysz się oddzielać od myśli i emocji, które je powodują, stając się zewnętrznym obserwatorem, zyskasz kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym. Bycie bezstronnym obserwatorem pomoże Ci wznieść się ponad emocje i wybrać bardziej podnoszące na duchu myśli, o których warto pomyśleć. Nawet jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji (zwolnienie, rozwód, śmierć bliskiej osoby), 15-minutowa sesja pomoże Ci znaleźć pozytywne myśli i wypracować zdrową reakcję na wydarzenie.

Jak usunąć strach za pomocą wizualizacji

Istnieje inny skuteczny sposób na pokonanie strachu. Spróbuj pracować ze swoją wyobraźnią. Codziennie przed pójściem spać narysuj w myślach obrazy, jak skutecznie radzisz sobie z sytuacją, która Cię przeraża.

Powiedzmy, że tak, a myśl o wyjściu z domu, choćby do najbliższego sklepu, przeraża Cię do granic grozy. Twoim zadaniem jest udać się do centrum handlowego tylko w swojej wyobraźni. Wyobraź sobie, jak pewnego pięknego dnia, gdy na zewnątrz jest ładna pogoda, ubierasz się i wychodzisz z wejścia. Świeci słońce, wokół są życzliwi ludzie, a Ty sam jesteś w świetnym nastroju. Ciesząc się spacerem, docierasz do końca przecznicy i wchodzisz do sklepu. Robimy zakupy powoli i z przyjemnością, a potem pomyślnie wracamy do domu. Stopniowo w podświadomości utrwali się pozytywny obraz, a strach przed wyjściem minie.

Jak pokonać strach w ekstremalnej sytuacji

W stanie paniki osoba jest w niezwykle emocjonalnym stanie i ma trudności ze zrozumieniem, co dzieje się wokół niego. Jeśli masz pomysł, jak pokonać strach i powstrzymać histerię, to jesteś w stanie przejąć kontrolę nad swoim stanem. Spróbuj wykonać następujące czynności:

  1. Wdychaj przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 1–2 sekundy, wydech przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 1–2 sekundy i tak dalej.
  2. Ruchy uspokajające: Pochyl się do przodu, całkowicie rozluźniając głowę, szyję, ramiona i ramiona, zwisając swobodnie w dół. Oddychaj powoli i głęboko, a następnie powoli unieś się. Jeśli czujesz, że nie możesz uspokoić strachu, a w ciele nadal drżysz, spróbuj się poruszyć: chodź, machaj rękami. Pomoże to zneutralizować uwalnianie adrenaliny, hormonu stresu, do krwi.
  3. Mycie zimną wodą pomoże Ci opamiętać się i uporządkować niepokojące myśli.
  4. Podejmij działania. Skoncentruj się na potrzebach innych ludzi, a nie na własnych zmartwieniach i niepokojących myślach. Nic tak nie mobilizuje wewnętrznych zasobów jak miłość i poczucie odpowiedzialności za bliźniego.

Przygotowanie na najgorszy scenariusz

Innym sposobem na pokonanie strachu jest przyzwyczajenie się do najgorszego scenariusza. Czasem wydaje nam się, że pewnych rzeczy po prostu nie da się znieść. Ale po przetestowaniu nasza psychika okazuje się znacznie silniejsza. Na przykład boisz się, że zostaniesz wyrzucony z pracy.

Przekrocz w swoich myślach granicę, której boisz się przekroczyć. Załóżmy taki scenariusz. Co zrobisz po wystąpieniu zdarzenia? Musisz szukać nowego miejsca i nie masz gwarancji, że szybko je znajdziesz? Czy będziesz musiał mocno oszczędzać? Czy staniesz się zależny finansowo od współmałżonka i popadniesz w długi? Wyobraź sobie wszystkie możliwe opcje, które Cię przerażają, i zastanów się, jakie działania podejmiesz, jeśli poniesiesz porażkę. Po wykonaniu tego ćwiczenia w myślach odkryjesz, że zamiast strachu poczujesz przypływ energii i chęć do działania.

Jak pokonać strach, przenosząc doświadczenia w przyszłość:

Jak usunąć strach z podświadomości

Aby pokonać strach, musisz pracować z jego pierwotną przyczyną. Wiele naszych obaw wydaje się bezpodstawnych i irracjonalnych. Dzieje się tak, gdy psychika broni się, aby zminimalizować siłę negatywnych doświadczeń. Często, aby usprawiedliwić emocję, nieświadomość wymyśla fałszywe wyjaśnienie istniejącego strachu.

Na przykład mężczyzna boi się psów. Na spotkaniu z hipnologiem okazuje się, że przyczyną rozwoju fobii stało się głęboko stłumione poczucie własnej niższości. Poczucie bycia ofiarą, brak zdrowej agresji i niemożność obrony swoich interesów w związkach przekształciły się w strach przed zwierzętami. Logika nieświadomości jest następująca: lepiej bać się psów, niż przyznać się do swojej niedoskonałości.

Zidentyfikuj przedmiot strachu i spróbuj zrozumieć, z czym może być symbolicznie powiązany. Ważne jest, aby nie zaprzeczać emocjom, nie spychać ich daleko w kąt, ale po prostu uporać się ze źródłem ich pojawienia się. Na przykład akrofoby boją się nie tyle wysokości, co niepewności, klaustrofoby boją się nie tyle zamkniętych przestrzeni, ile ograniczeń w działaniu. Oczywiście taka samoanaliza jest dość trudnym zadaniem. Jeśli żadna z powyższych metod samodzielnego pozbycia się fobii i lęków nie pomogła, lepiej skontaktować się z

Strach jest powszechną ludzką emocją niezbędną do samozachowawstwa. Obecnie 9 na 10 osób ma różne fobie, dlatego pytanie: „Jak pokonać strach” jest dość istotne.

Strach jest powszechną emocją zdrowego człowieka, która jest odzwierciedleniem instynktu samozachowawczego. Pokonanie strachu przed paniką, podobnie jak kompleksów, jest dość trudne, ponieważ taka reakcja może sparaliżować osobę lub doprowadzić do stanu pasji.

Oddzielenie strachu patologicznego od strachu normalnego nie jest łatwym zadaniem, ponieważ strach jest powszechną ludzką emocją, bez której ludzkość nie przetrwałaby.

Główne przejawy silnego lęku na poziomie fizjologicznym są następujące:

  • kardiopalmus;
  • wyzysk;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • suchość w ustach.

Zatem strach wewnętrzny jest reakcją całkowicie normalną, jeśli jest krótkotrwały i znika po minięciu niebezpieczeństwa.

Istnieją jednak lęki, tak zwane fobie, które wpływają na samopoczucie i jakość życia danej osoby. Dlatego, aby pokonać lęki, konieczne jest zastosowanie fizycznych metod oddziaływania.

Jak pokonać strach

Psychologiczne metody pozbycia się lęków są skuteczne, ale bardziej długotrwałe. Metody fizyczne działają natychmiastowo, bo wpływają na strach „tu i teraz”.

Aby pozbyć się fobii, psychologowie zalecają:

1. Ćwiczenia. Ćwiczenia zajmują ciało i zapobiegają przeżywaniu silnych emocji. Dlatego objawy negatywne ustępują samoistnie. Dodatkowo po zabiegach fizykalnych do krwi uwalniana jest duża ilość endorfin, które są niezbędne do złagodzenia lęku oraz pozbycia się niepokoju i niepewności.

2. Zacznij ciężko pracować fizycznie. Aby złagodzić ostre lęki, zaleca się intensywną aktywność fizyczną na siłowni. Aby przezwyciężyć typy chroniczne, możesz zastosować lekkie style tańca, lekkoatletykę i aerobik. Oprócz efektu psychoterapeutycznego ćwiczenia te zwiększą poczucie własnej wartości i poprawią sylwetkę.

3. Zrelaksować się. Relaksacja to doskonała metoda na pozbycie się fobii, która oprócz pozbycia się strachu ma wiele pozytywnych skutków.

Niektóre sposoby na relaks obejmują:

  • Masaż. Profesjonalny masaż oddziałuje na organizm, uspokajając układ nerwowy i rozluźniając wszystkie mięśnie. Psychologowie twierdzą, że każda fobia wpływa na fizjologię. Na przykład osoby bojące się wystąpień publicznych są podatne na alergie skórne i choroby strun głosowych. Masaż pomaga złagodzić napięcie psychiczne w organizmie, a strach sam znika.
  • Pływanie i joga– najlepszy sport dla tych, którzy mają jakiekolwiek fobie i ciągły niepokój. Pływanie masuje wszystkie mięśnie, trenuje ciało i układ nerwowy. Dzięki temu rzeczy, które wcześniej wydawały się niebezpieczne, przestają przyciągać uwagę.
  • Relaks psychiczny– metoda oddziaływania na własne ciało za pomocą psychiki. Składa się z osoby leżącej na sofie lub łóżku. Przede wszystkim w Twojej wyobraźni pojawia się przyjemny obraz miejsca, które lubisz odwiedzać. Warto w tym momencie pamiętać o swoich emocjach. Następnie wyobraźnię należy przełożyć na moment strachu.

Na przykład, jeśli boisz się dużych psów, musisz wyobrazić sobie dużego, strasznego psa i wraz z nim przenieść się w swojej wyobraźni do ulubionego miejsca. Podświadomość będzie reagować zupełnie inaczej na strach. Ćwiczenia te są odpowiednie w przypadku każdej fobii, ale należy je wykonywać celowo i systematycznie. Po około 5-7 sesjach wiele rzeczy przestaje Cię martwić nawet w rzeczywistości.

Jeśli wypróbowano wszystkie metody, ale lęki i niepokoje nie znikają, możesz zastosować niezwykłe metody, które zostały wynalezione nie tak dawno temu, ale już okazały się najbardziej skuteczne.

Drżenie mięśni

Metoda ta jest idealna dla osób, dla których wysiłek fizyczny i ciężka praca są przeciwwskazane. Wstrząsanie przeprowadza się w następujący sposób:

  • gdy pojawia się niepokój, należy maksymalnie napiąć mięśnie całego ciała i skoncentrować się na nich;
  • gdy jesteś napięty, wykonaj mocny wydech i wstrzymaj oddech na 20 sekund, a następnie zrób wydech podczas relaksu;
  • powtarzaj ćwiczenie, aż objawy ustąpią.

Potrząsanie bardzo szybko łagodzi objawy, a dodatkowo usuwa niepokój w okresie międzynapadowym. Po tym ćwiczeniu następuje poprawa samopoczucia, ulga w bólach głowy, napiętych mięśniach, problemach skórnych i żołądkowych.

Krzyk

Metoda polega na wykrzyczeniu swojego strachu podczas wydechu. Oczywiście lepiej to zrobić w opuszczonym miejscu, gdzie nikt nie usłyszy, ponieważ nie każda osoba może głośno i wyraźnie wykrzyczeć swój strach. Rolę odgrywa tutaj to, że wypowiadając na głos swój strach, osoba ponownie doświadcza negatywnych emocji.

Aby osiągnąć efekt, musisz bardzo głośno wykrzyczeć swoją fobię podczas wydechu. Na przykład:

  • "Boję się psów!"
  • „Boję się rozmawiać z kobietami!”
  • „Boję się ciemności!”

Możesz krzyczeć kilka razy, ale dźwięk musi być bardzo głośny. Aby na końcu frazy w klatce piersiowej nie pozostało powietrze. Oczywiście wymówek może być wiele: „To niewygodne”, „To nie pomoże”, „Co za bzdury”, ale tak mówią ci, którzy nie potrafią „stawić czoła” swoim lękom.

Ćwiczenia należy wykonywać do czasu, aż strach całkowicie ustąpi, a ciało się zrelaksuje.

Zatem strach jest emocją negatywną, ponieważ powoduje, że dana osoba doświadcza szeregu nieprzyjemnych objawów fizjologicznych. Warto jednak pamiętać, że strach jest reakcją obronną, przejawem instynktu samozachowawczego, a granica między stanem normalnym a patologicznym jest bardzo dowolna.

Obecnie istnieje wiele sposobów na pozbycie się fobii, ale pomogą one tylko wtedy, gdy będziesz pracować celowo i systematycznie.

Wideo: Jak wyjść ze swojej strefy komfortu

Przed wystąpieniem publicznym lub randką z dziewczyną swoich marzeń? Pojęcie strachu jest znane każdemu. Jest integralną częścią życia, jest jedną z podstawowych naturalnych reakcji. Od urodzenia aż do śmierci człowiek jest pełen lęków, a jakość życia zależy od tego, jak szybko i jak skutecznie z nimi walczy. Jak pozbyć się strachu?

Można zwrócić się o pomoc do specjalisty, gdyż czasami problemy są znacznie głębsze i bardziej wielowarstwowe, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Ale w większości sytuacji będzie to możliwe bez pomocy psychologów. Podpowiadają, jak samodzielnie pozbyć się fobii i te metody naprawdę działają. Nie ma uniwersalnego leku na strach. Istnieje jednak wiele technik, które mogą skutecznie rozwiązać problem.

Skąd bierze się strach?

Z pewnością zauważyłeś, że małe dzieci nie odczuwają strachu tak jak nastolatki i dorośli. Są szczęściarzami, ale dlaczego? Pozbycie się powszechnych lęków jest dla nich nieistotne ze względu na ich brak. Wynika to z faktu, że reakcja ta zachodzi pod wpływem środowiska. To ona kształtuje postawę wobec pewnych przedmiotów, zdarzeń, sytuacji. Gdy dziecko po raz pierwszy wypadnie z łóżeczka i doświadczy bólu, nabywa pierwszą reakcję, aby ponownie odczuwać ból.

Z każdym dniem dorastania i socjalizacji kumuluje się coraz więcej takich sytuacji, rośnie zbiór reakcji, tworzą się lęki, łączą się, łączą. Jedno rodzi się z drugiego, staje się silniejsze lub słabsze. Dzieci nie wiedzą, jak sobie radzić z fobiami, a te ostatnie przekładają się na dorosłość. Nie ma osoby, która odniosła sukces we wszystkim i zawsze; w życiu każdego człowieka zdarzają się porażki i fatalne zbiegi okoliczności. Po przykrych doświadczeniach z wystąpieniami publicznymi niektórzy ludzie nigdy więcej nie podchodzą do mikrofonu, aby uniknąć ponownego doświadczenia tych emocji. Rodzi się strach, jak sobie z nim poradzić, jak go pokonać?

Co robić? Aby żyć dobrze i szczęśliwie, musisz pozbyć się niepokojów i zmartwień. Dzięki temu poprawisz jakość swojego życia i zyskasz pewność siebie. Co jest do tego potrzebne? Jak pokonać strach? Istnieją różne metody walki, stosują je miliony ludzi, pokonując najtrudniejsze sytuacje. Należy wziąć pod uwagę kilka najbardziej powszechnych i uniwersalnych. Ważne jest, aby zrozumieć, że aby osiągnąć rezultaty, musisz nie tylko znać technikę, ale także chcieć usunąć strach i niepokój, które uniemożliwiają ci lepsze życie. Chcesz i robisz. Pokonaj uczucie, które uniemożliwia Ci życie i przestań się martwić.

Strach jest reakcją na otaczający nas świat

Jak pozbyć się złych myśli? Najpierw musisz przeanalizować i uświadomić sobie, że odczuwasz niepokój i strach. Bez względu na to, jak banalnie to może brzmieć, rozpoznanie problemu często zajmuje nie mniej czasu niż jego rozwiązanie. Zaszczep w sobie umiejętność przeciwnego działania. Świadomość i analiza problemu pozwoli Ci spojrzeć szerzej. Strach może być mały, duży, silny i słaby. Ale dopóki ono tam jest i rośnie w twoim ciele, nie będziesz mógł ruszyć dalej. Znajdź przyczynę i przeanalizuj, skąd się to wszystko wzięło i po jakich wydarzeniach się pojawiło. Przekonaj się, że to tylko reakcja i możesz ją kontrolować. To pierwsze i główne lekarstwo na strach – świadomość problemu.

Nie ma potrzeby skupiać się na wieku. W każdej chwili możesz pracować nad sobą, nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje życie na lepsze. Jak pokonać strach, jeśli nie jesteś już młody? Z biegiem lat coraz trudniej jest pokonać lęki, gdyż kształtuje się pewien obraz otoczenia, światopogląd, a przekraczanie jego granic jest nie tylko niewygodne, ale i przerażające. Ludzie nie rodzą się odnoszący sukcesy, oni się nimi stają. Ważną rolę w rozwoju osobowości odgrywają także koszty edukacji. Dla delikatnego umysłu dziecka drobne sytuacje mogą w przyszłości przerodzić się w duży strach.

Jak pozbyć się lęku z dzieciństwa? Jeśli wyraźnie zrozumiesz, że boisz się np. jazdy windą, bo jako dziecko utknęłaś w niej i pół dnia siedziałaś w ciemności, to możesz samodzielnie pokonać ten strach wysiłkiem woli. Powiedz głośno: „Tak, teraz jest strasznie, ale to uczucie istnieje tylko w mojej głowie, potrafię i wiem, jak je pokonać”. Zrób to szybko, wejdź do windy, nie dając swojej świadomości możliwości uwięzienia cię, otulając cię zasłoną strachu. Im dłużej czekasz, tym większe napięcie się buduje. Nie puszczaj wodzy fantazji, gdyż trudniej jest pozbyć się lęków i niepokojów, stojąc z nimi twarzą w twarz zbyt długo.

Wyobraź sobie swój strach jako wysoki mur blokujący drogę do szczęścia. Nie widzisz, co jest za tą ścianą. Musisz po prostu przez to przejść. Strach to ściana, iluzja, tak naprawdę nie istnieje, jest tylko w twojej głowie. Po prostu otwórz drzwi i przejdź przez ścianę. Zaakceptuj, szanuj strach i pokonaj go, przechodząc przez niego jak przez zamgloną ścianę. Metodą jest akceptacja, a nie zaprzeczenie. Nie ma co z nim walczyć i odrzucać go w sobie, trzeba go rozpoznać jako część świadomości, bo tylko w ten sposób strach można pokonać. Działaj, nie pozwalając swojemu mózgowi opamiętać się. Kiedykolwiek znajdziesz się w przerażającej sytuacji, po prostu przejdź przez te drzwi.

Walcz ze strachem jak samuraj

Jak pokonać strach i czy jest to możliwe? Logika jest twoją najlepszą bronią w takiej walce. Weź swoją wyobraźnię na swoją stronę, uczyń ją swoim sprzymierzeńcem. Niech pokaże najgorszy scenariusz sytuacji. Boisz się jeździć windą, bo możesz utknąć, tak jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem. Jak pokonać strach? Stojąc przed drzwiami, wyobraź sobie, że jesteś już w środku i naprawdę utknąłeś. Jest ciemno, wisisz między piątym a szóstym piętrem i nie masz jak się wydostać, telefon nie łapie sieci, nikt nie przyjdzie z pomocą, a wykryją cię dopiero poranek. Z podniecenia trudno oddychać. Ponury obraz? Przeżyj to uczucie tak, jakby było prawdziwe. Otwórz oczy. Właśnie przeżyłeś koszmar i przeżyłeś. Teraz wiesz, czego doświadczysz w najgorszym przypadku i przeżyjesz. To już nie jest takie straszne, prawda? Najczęściej ludzie boją się nieznanego. Co się stanie, gdy winda zatrzaśnie się za tobą? Jak będą działać ratownicy? Jak szybko przybywają z pomocą? Spróbuj znaleźć odpowiedzi, użyj logiki. Powie Ci, jak możesz pozbyć się uczucia strachu.

Trzeba sobie wyobrazić sytuację, w której mężczyzna zamierza zaproponować małżeństwo kobiecie swoich marzeń. Boi się, że ona odmówi, a te fobie u dorosłych zaciemniają umysł. W tej sytuacji pomocna będzie metoda samurajska. Musisz się skoncentrować i wyobrazić sobie, że nadszedł dzień X: więc wyjmujesz pierścionek z kieszeni i klękasz na jedno kolano, wypowiadając cenne słowa. Dziewczyna odmawia. Co się stanie później? Czy świat się zawali? NIE. Pozbycie się lęków następuje poprzez świadomość. Będziesz cierpieć, ale z czasem ból ustąpi i wszystko wróci do normy. Zdasz sobie sprawę, że osoba obok ciebie nie była taka sama. Będziesz zadowolony, że nie spędziłeś miesięcy i lat obok kogoś, kto nie jest dla ciebie odpowiedni. Otworzysz drogę do nowych relacji.

Pokonanie strachu nie zawsze jest przydatne i konieczne. W końcu jest to naturalna reakcja, zawierająca część instynktu samozachowawczego. Zawsze ważne jest, aby odwrócić głowę i przeanalizować sytuację, ponieważ pozbycie się strachu stojąc na krawędzi otchłani jest śmiertelne. Musisz sobie wyobrazić, że po raz pierwszy w życiu przyjechałeś na lodowisko i zacząłeś jeździć na łyżwach. Ludzie pewnie pędzą z dużą prędkością, łatwo manewrują i pewnie pozostają w ogólnym strumieniu. Boisz się, bo jeśli znajdziesz się w takim wirze ludzi, będziesz musiał poruszać się w tym samym rytmie i z tą samą prędkością. Mózg podpowiada Ci, że lepiej pozostać z boku i nauczyć się podstawowych ruchów. I w tej chwili ma rację. Odróżnij instynkt samozachowawczy od fobii i wiedz, kiedy oswojenie strachu będzie korzystne, a nie szkodliwe.

Oceniaj lęk z logicznego punktu widzenia, odrzucając emocje. Czasem warto się bać.

Determinacja jest wrogiem strachu

Nikomu nie udaje się nie bać niczego. Ludzie odnoszący największe sukcesy pracowali nad swoją świadomością, aby osiągnąć wyżyny. Jak pozbyć się strachu, aby żyć lepiej? Zostaw go poza łodzią szczęśliwego życia. Będąc zdeterminowaną osobą, możesz go pokonać. Dostrój się, aby rozwiązać problem, zaplanuj, przemyśl plan w sobie. Radzenie sobie ze strachem będzie Twoją decyzją. Napełnij swój umysł nie niekontrolowanymi emocjami, ale konkretnym planem zwycięstwa. Uczucie strachu i niepokoju jest przyjacielem pustki i niepewności, to jego najlepsi przyjaciele. Wypełnij powietrze słowami: oto plan na zwycięstwo, decyzja została podjęta i nie można jej zmienić. Nie ma odwrotu, ponieważ zgodziłeś się ze swoją świadomością. Poczucie własnej wartości jest ważną rzeczą.

Jak przestać się bać? Nie pozwól, aby emocje wzięły górę, nie myśl o tym za dużo. Obrazy niepowodzeń i porażek mogą być przerażające. Pamiętaj: oczy się boją, ale ręce tak. Bądź osobą celową. Nawet jeśli to nie wyjdzie, dotrzymasz słowa dla siebie. Ileż dumy będzie z dotrzymywanej obietnicy! A jeśli uda ci się pokonać strach, to on się podwoi. Myśl pozytywnie, szukaj pozytywnych chwil nawet w walce z lękami i fobiami. Zwycięstwo nad strachem otworzy nowe horyzonty. Aby samodzielnie walczyć z fobiami i lękami, musisz wydobyć ze swojego wewnętrznego bohatera. Uświadom sobie, zdecyduj, że tego potrzebujesz. Jak się nauczyć? Przewiduj sukces, który nastąpi, gdy osiągniesz swój cel. Pamiętaj, aby chwalić własną determinację i siłę.

Samodzielne leczenie fobii i lęków jest możliwe dla każdego, najważniejsze jest znalezienie odpowiedniej metody.

Zostań psychologiem

Możesz nauczyć się nie bać się niczego! Świadomość, że się boisz, to połowa sukcesu. Uświadomienie sobie tego i zaakceptowanie tego oznacza zrobienie dużego kroku w stronę sukcesu. Psychologowie wiedzą, jak leczyć fobie i dzielą się informacjami, które możesz wykorzystać w swojej pracy. Przygotowanie rozpoczyna się od analizy. Kluczowe kwestie wymagające ujawnienia:

  • dlaczego to jest przerażające?
  • co dokładnie jest przerażające;
  • musimy się tego nadal bać;
  • zmartwienie jest racjonalne;
  • czy boję się działania, czy konsekwencji.

Zapisz swoje argumenty na papierze i powieś je w widocznym miejscu. Pomyśl o tym i dodaj, jeśli to konieczne. Kiedy rozłożysz strach na cząsteczki, stanie się on dla ciebie zrozumiały. A ludzie mniej boją się rzeczy jasnych niż nieznanych. Strach stanie się dla ciebie starym znajomym, przełączysz się na „ty”. Jak przestać bać się samochodów? Przestudiuj ten złożony mechanizm, zajrzyj pod maskę, porozmawiaj z mechanikiem i dowiedz się wszystkiego o tym żelaznym potworze. Oswajanie uczucia strachu zaczyna się od małego. Jak nie bać się ciemności? Przestudiuj to. Spaceruj po pokoju w nocy.

Problem przezwyciężenia strachu rozwiązuje się za pomocą wizualizacji. Spędź kilka sesji, szczegółowo wyobrażając sobie, co byś zrobił w przerażającej sytuacji. Wchodzisz więc do wejścia i kierujesz się do windy, naciskasz przycisk przywołania, jesteś spokojny i pewny siebie. Drzwi się otwierają, wkraczasz stanowczo do środka itp. Im więcej szczegółów w Twojej wizualizacji, tym lepiej. Twoja świadomość zaakceptuje tę wersję scenariusza i jedyne, co pozostaje, to ją wdrożyć. Autohipnoza w tym przypadku będzie działać jak hipnoza. To bardzo potężna rzecz, praktykowana z powodzeniem w przypadku najbardziej złożonych fobii. Główną zasadą jest regularność wizualizacji. Planuj sesje ze świadomością. Jak przestać się bać przy pomocy takich sesji? Ilość zależy od okoliczności, ale często wystarczy 5-8 razy. Jak na zawsze pozbyć się strachu? Wzmacniaj swój sukces kilka razy.

Rycerska odwaga w walce ze strachem

Jeśli boisz się pająków, obiekt jest odruchem w twojej głowie. Gdy tylko twoje oczy zobaczą pająka, do twojego mózgu zostaje wysłany impuls i strasznie się boisz. Chociaż sam pająk nie jest niebezpieczny i nie stanowi zagrożenia dla życia. Jak przestać bać się na przykład pająków? Zadaniem jest pokonać strach tak, aby nie stał się przeszkodą w szczęśliwym życiu. Trzeba wygrać intelektualnie i zacząć myśleć jasno i jasno. Ćwicz bycie odważnym.

Jaki jest najszybszy sposób na pozbycie się strachu? Działa to dobrze w sytuacjach awaryjnych. Wyobraź sobie, że ratujesz małe dziecko przed pająkiem. Czy mógłbyś to zrobić dla kogoś innego? Prawdopodobnie tak. Dlaczego więc nie zrobić tego dla siebie? Zostań swoim własnym odważnym rycerzem. Poskromienie strachu jest jak oswojenie smoka.

Pewność siebie można wytrenować. Wszyscy odnoszący sukcesy mówcy zaczynali od krótkich przemówień podczas ćwiczeń. W przypadku strachu możesz wytrenować się w odwadze. Wygrywaj stopniowo, zaczynaj od małych rzeczy i osiągaj duże sukcesy. Podejdź do windy i obserwuj, jak porusza się w górę i w dół. Obserwuj, jak ludzie przychodzą i odchodzą. Czy widzisz, że nie ma powodu się bać? Leczenie strachu nie jest szybkim procesem. Pracuj we własnym tempie, nie patrz na innych. Niektórym pomaga samo przeczytanie książki na temat przezwyciężania problemów, innym zajmuje to miesiące lub lata. To indywidualne. Najważniejsze jest wynik. Jeśli sam znalazłeś sposób na pozbycie się fobii, ciężko pracuj, a wszystko prędzej czy później się ułoży.

Wszyscy obecni mówcy wiedzą, jak poradzić sobie ze strachem przed wystąpieniami publicznymi. Czy istnieją wrodzone talenty, które za pierwszym razem potrafią pozyskać ponadtysięczną publiczność? Tak, ale to tylko kilka. A setki ludzi występuje każdego dnia. W przypadku wystąpień publicznych dużo bardziej obrazowy jest przykład pracy nad sobą. Jak pozbyć się lęku przed wystąpieniem? Zacznij walczyć ze strachem, stawiając się w niewygodnej sytuacji. Zadzwoń do kilku osób i wygłosić przemówienie przy stole. Być odważnym. Jeśli sięgniesz po książkę o historii sukcesu znanej osoby, będziesz zaskoczony, z czym początkowo się zmagała. Wszyscy się boją.

Skorzystaj z doświadczenia najlepszych i zastosuj je w swojej historii. Ta metoda działa dobrze w przypadku fobii społecznych. Niektórzy boją się rozmawiać przez telefon, bo nie widzą danej osoby, niektórzy nie potrafią zwrócić się do nieznajomego na ulicy, a jeszcze inni nie chcą iść na rozmowę z nieznajomym. Jak przestać się tego wszystkiego bać? Problem jest tylko w głowie. Bądź odważny, wyjdź ze swojej strefy komfortu, spraw, aby kontrola strachu stała się nawykiem! Zacznij od małych kroków, nawiąż kontakt wzrokowy z nieznajomymi na ulicy, uśmiechnij się do dziecka, przywitaj się z kelnerem przed złożeniem zamówienia.

Jak stopniowo pozbyć się strachu i niepokoju? Świetnie sprawdza się technika rozbijania go na elementy i pracy nad każdą częścią z osobna. Możesz wypróbować następujący skrypt:

  • jest dużo strachu, jak się go pozbyć, nie jest jeszcze jasne;
  • podziel go na 3 małe elementy, podziel na bloki;
  • przećwicz, jak pokonać strach w każdej z trzech części;
  • przejść od niepokoju i strachu do zwycięstwa.

Nie ma potrzeby się poddawać, jeśli coś nie wyjdzie od razu. Unikaj negatywnych opinii innych. Pokonywanie lęków wymaga koncentracji i czasami zajmuje dużo czasu. Jest to jednak inwestycja, która zwróci się z nawiązką. Wypróbuj różne metody, wymyśl własne sposoby na pokonanie strachu, przetestuj. Nawet jeśli dotarcie do tej cholernej windy zajmie rok, będziesz miał świetny sposób na poruszanie się po piętrach przez resztę życia. Zanim zwalczysz strach, oceń pozytywny efekt jego pokonania, zrozum wartość. Będzie to dodatkowa zachęta.

Praktyki wspierające

Jak zapanować nad strachem lub pokonać go całkowicie i nieodwracalnie? Pewność siebie pomaga w walce z silnym stanem lękowym. Zacznij od rozpoznania swoich mocnych stron, chwal się codziennie. Rozwijaj siłę, a wtedy okiełznanie strachu pójdzie jak w zegarku. Prawdopodobnie zauważyłeś, że ludzie z nieuzasadnioną wysoką samooceną osiągają więcej. Po prostu mniej się boją, bo świadomość własnego chłodu nie pozwala im zbyt często ulegać fobiom. Nie są zależne od opinii innych ludzi. Dlaczego jesteś gorszy? Spróbuj zbudować pewność siebie i zapanować nad lękiem.

Oto kilka sposobów pracy ze strachem poprzez praktyki pomocnicze:

  • chwal się za wykonanie trudnych zadań;
  • chwal swoją cnotę;
  • postępować uczciwie i prawidłowo;
  • pomagaj innym, zdobywaj pochwały.

Wymienione proste praktyki nie będą wymagały dużego wysiłku, ale z skumulowanym efektem pomogą wyleczyć strach i dadzą niesamowity rezultat, będzie dość stabilny i będzie stale karmiony. Siła i pewność siebie kształtują się wewnątrz. Powie Ci, jak wyleczyć fobię. Jak pokonać strach? Spróbuj wypełnić swoje życie pozytywnymi emocjami, to twórcza siła, która pomaga Ci osiągnąć Twoje cele. Psychologia pozwala modelować życie.

Jak samodzielnie pozbyć się fobii i lęków, jeśli żadne z powyższych nie pomaga? Inną techniką radzenia sobie ze strachem są emocje pomocnicze. Wiara (na przykład w siłę wyższą), miłość (dla tych, których kochają, ludzie są gotowi dokonać wielkich czynów), cnota (w imię ratowania życia ludzie natychmiast przekraczają próg fobii) bardzo pomagają .

Wybierając sposób leczenia strachu, nie bój się wypróbowywać coraz to nowych metod, aż osiągniesz rezultaty. Jeśli jednak odczuwasz silny lęk i strach, który utrudnia Ci życie, leczenie można przeprowadzić przy zaangażowaniu specjalistów. Dla każdej osoby będzie można wybrać indywidualny kurs, pracują zarówno z problemami wieku dziecięcego, jak i zespołem pourazowym. Lekarze wiedzą, jak się ich pozbyć w trudnych przypadkach.

Lęki i fobie bardzo komplikują egzystencję, utrudniają adekwatne postrzeganie rzeczywistości i cieszenie się życiem. Istnieje kilka sposobów na pokonanie fobii, jednak aby dokładnie wiedzieć, jak pokonać strach, ważne jest zrozumienie przyczyn jego występowania.

Czym jest strach?

To jedna z najsilniejszych ludzkich emocji. Strach tworzy barierę psychologiczną, którą trudno, ale całkiem możliwe, pokonać samodzielnie.

Istnieje kilka rodzajów lęków:

  1. Wrodzony;
  2. Nabyte w procesie wychowania z winy najbliższego otoczenia;
  3. Nabyte w wyniku złych doświadczeń;
  4. Irracjonalne lęki.

Wrodzone lęki– są to praktycznie instynkty samozachowawcze: strach przed upadkiem lub głośnymi dźwiękami. Nie ma potrzeby ich pokonywać, wystarczy je kontrolować – w końcu absolutna nieustraszoność jest również destrukcyjna. Na przykład kremofobia (strach przed otchłanią, otchłanią) jest całkiem zrozumiała, a nawet uzasadniona.

Nabyte w dzieciństwie z winy otaczającego społeczeństwa:

  • Atychifobia (strach przed błędami, porażką);
  • dysmorfofobia (niezadowolenie z własnego wyglądu);
  • gelotofobia (strach przed staniem się obiektem wyśmiewania lub żartów);
  • hipengiofobia;
  • decydofobia (odpowiednio strach przed odpowiedzialnością i podejmowaniem decyzji);

Strach przed powtórzeniem złego doświadczenia:

  • Dentofobia (wewnętrzny strach przed dentystami);
  • nosofobia i nozokomefobia (odpowiednio strach przed chorobą i szpitalem);
  • Gamofobia (strach przed małżeństwem);
  • agrafobia (strach przed gwałtem, seksem, molestowaniem).

Fobie te powstają w wyniku wcześniejszych nieprzyjemnych doświadczeń.

Irracjonalne fobie:

  • Iofobia (strach przed zatruciem);
  • psychrofobia (strach przed zimnem);
  • megalofobia (strach przed dużymi przedmiotami lub przedmiotami o dużej skali);
  • gravidofobia (strach przed kobietami w ciąży);
  • werminofobia (strach przed zarażeniem czymś przez bakterie, robaki i drobnoustroje);
  • krystalofobia lub hialofobia (strach przed dotykaniem produktów szklanych).

Lęki te są logicznie niewytłumaczalne, trudno zrozumieć skąd się wzięły, chociaż można je też pokonać, podobnie jak inne fobie.

To tylko krótka lista fobii nieodłącznie związanych z ludźmi i uznanych przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Psychiatrów. W rzeczywistości lista jest znacznie dłuższa, ale przyczyny ich występowania (a tym samym metody ich pozbycia się) są w większości podobne. Gdy zrozumiesz cały system, możesz samodzielnie całkowicie pokonać każdy strach.

Jak zrozumieć przyczynę fobii i ją pokonać?


Pierwszy krok- ma to na celu próbę zrozumienia siebie i sklasyfikowania swojego strachu. Jeśli zdecydujesz się sam uporać się z problemem, zapoznaj się z materiałami na ten temat, przeczytaj artykuły i publikacje psychologów. Chociaż nie zawsze można zrozumieć informacje otrzymane za pierwszym razem lub dają one pełny obraz. Na przykład cierpisz na atychifobię, przeczytałeś kilka artykułów i już wiesz, że jej korzenie sięgają dzieciństwa, ale nie możesz zrozumieć, jak dokładnie ona powstała.

Psychologowie wyjaśniają– atychofobia, hipengiofobia czy decydofobia z reguły dotykają dzieci nadmiernie wymagających, autorytarnych rodziców, którzy wymagają od swojego dziecka ciągłego sukcesu, utrudniają manifestację inicjatyw, tłumią próby wyrażania pragnień lub roszczeń, rozwiązując za nie wszystkie problemy życiowe. Wszystko to utrwala się w psychice dziecka i przeradza się w strach przed podejmowaniem samodzielnych decyzji, które mogą zakończyć się porażką. Pokonanie takiego strachu jest trudniejsze.

Ważny! Aby pokonać ten strach, pomyśl o swoim teraźniejszości, wypisz wszystkie swoje osiągnięcia, z których masz prawo być dumnym (lepiej zapisać to na papierze), przypomnij sobie wszystkie sytuacje, w których musiałeś podjąć jakąkolwiek decyzję. Po przejrzeniu tego wszystkiego zrozumiesz, że od dawna jesteś dorosłą i niezależną osobą odpowiedzialną za swoje życie.


Nie byłoby źle pamiętać, że w prawdziwym życiu sukcesy zawsze przeplatają się z porażkami, wzlotami i upadkami. Pomoże Ci to przezwyciężyć zwątpienie i pokonać fobię.

To samo dotyczy gelotofobii. Oczywiste jest, że powstaje na tle zwątpienia, gdy w dzieciństwie było już doświadczenie wyśmiewania ze strony kolegów z klasy. Dzieci są czasami wobec siebie okrutne, a wyśmiewanie się ze strony dorosłych wskazuje, że są oni skomplikowani. Gelotofobię należy stłumić i po prostu wyrosnąć. Pomyśl o tym, nie jesteś już przestraszonym dzieckiem, jesteś dorosłą osobą, która odniosła sukces. Pracując nad poprawą poczucia własnej wartości, możesz także pokonać strach przed wyśmiewaniem.

Nieco trudniej jest przezwyciężyć fobie nabyte, nie jest to tylko kwestia podświadomości. Doświadczyłeś już tej sytuacji i jesteś w pełni świadomy konkretnych emocji. W takim przypadku samodzielne wyobrażenie sobie i odtworzenie danej sceny nie pomoże pokonać strachu. Trzeba zastosować logikę i na podstawie faktów (na przykład procentowego prawdopodobieństwa powrotu choroby w przypadku nosofobii) przekonać siebie, że przeszłość należy zostawić za sobą. Wtedy będziesz w stanie pokonać strach.

Przyczyny irracjonalnego strachu: jak pokonać?

Jeśli inne rodzaje lęków są z reguły powiązane z pewnymi przedmiotami lub przypadkami, skąd pojawiają się różne dziwne, irracjonalne fobie, żaden specjalista nie może tego z całą pewnością stwierdzić. Jest to bardzo indywidualne i zależy od wielu innych czynników. Zdecydowana większość ludzi sama nie rozumie przyczyny swojego strachu. Co może być niebezpieczne na przykład w kryształowym wazonie (krystalofobia) lub w wesołym żółtym kolorze (ksantofobia). Istnieje również globofobia – strach przed balonami. Nie należy myśleć, że osoba cierpiąca na globofobię boi się głośnego dźwięku pękającego balonu. Boi się samych piłek i widząc je, próbuje przejść około kilometra dalej. W takich przypadkach najprawdopodobniej nie będziesz w stanie samodzielnie pokonać strachu. Lepiej skontaktować się z psychologiem, który pomoże go pokonać.

Wideo

Lęki dzieci: leczenie

Dzieci również często doświadczają różnego rodzaju lęków – lęku przed ciemnością czy głośnymi dźwiękami. Ale w zasadzie lęki dzieci mają naturalne pochodzenie i nie przekształcają się w fobie.

Psychologowie ustalili, jakie lęki są normalne u dzieci według wieku:

  • dzieci poniżej 2 roku życia boją się głośnych dźwięków, obcych, dużych przedmiotów;
  • To normalne, że dzieci w wieku od 3 do 6 lat boją się wyimaginowanych potworów w szafie, duchów, ciemności i dziwnych dźwięków. Nie lubią też zasypiać samotnie;
  • W wieku 7-16 lat pojawiają się lęki przed wystąpieniami publicznymi, klęskami żywiołowymi, śmiercią, chorobą, utratą bliskich.

Ważny! Wszystkie te lęki są całkowicie normalne i nie świadczą o jakichkolwiek zaburzeniach psychicznych u dziecka, nie trzeba nawet próbować ich przezwyciężać.

Sposoby na pokonanie strachu

Przede wszystkim trzeba pamiętać, że nie ze wszystkimi lękami należy walczyć – niektóre z nich są wewnętrzną reakcją obronną na niebezpieczeństwo i są ważne dla samozachowawstwa. Musisz tylko nauczyć się kontrolować tę emocję, aby nie przekształciła się w fobię, która komplikuje ci życie.


Rady psychologów pomogą Ci przezwyciężyć uczucie, które uniemożliwia Ci życie pełnią życia:

  • Jak pokonać strach metodą stopniową. Stopniowe tłumienie strachu prowadzi do doskonałych rezultatów i nie powoduje, że doświadczasz stresującej sytuacji. Na przykład kiedy aerofobia(strach przed lataniem, najczęściej objawia się na tle lęku wysokości) trzeba stopniowo oswajać się z wysokościami. Staraj się podejść jak najbliżej okna i spojrzeć w dół na ulicę, aby pokonać strach. Kiedy już się przyzwyczaisz, otwórz okno, stopniowo dojdź do momentu oparcia się o parapet w pobliżu otwartego okna (zacznij od 4 piętra i stopniowo przechodź na wyższe piętra). Nie oczekuj, że strach można całkowicie pokonać. Twoim celem jest umożliwienie mu kontrolowania. Jednocześnie zacznij szukać informacji na temat samolotów i ich produkcji. Fakty pomogą Ci upewnić się, że mechanizm danego pojazdu jest bezpieczny i pokonać strach. Nawiasem mówiąc, według statystyk liczba ofiar w katastrofach lotniczych jest znacznie mniejsza niż w wypadkach samochodowych czy katastrofach kolejowych. Oznacza to, że transport lotniczy można nazwać najbezpieczniejszym środkiem transportu: ryzyko śmierci podczas lotu wynosi 1:10 000 000.
  • Jak pokonać strach ostrą metodą. Ta metoda zaleca po prostu podjęcie decyzji i zrobienie tego, czego się boisz. Wiele osób mówi: „Nie mogę, nie chcę”. Musimy działać zdecydowanie. Metoda działa, gdy dentofobia. Jeżeli boisz się wizyty u dentysty, bo w przeszłości sprawiał Ci on silny ból, wybierz innego dentystę i gdy się z nim spotkasz, uprzedź go o swoich obawach. Aby zwalczyć heliofobię (strach przed słońcem i opalaniem), przeczytaj informacje dotyczące bezpieczeństwa słonecznego i zrób krok w stronę ciepła i światła słońca. Nie trzeba ślepo wierzyć informacjom o szkodliwości promieniowania UV – światło słoneczne jest niezbędne do życia wszystkich żywych organizmów, wystarczy przestrzegać zasad przebywania na słońcu i stosować kremy ochronne.
  • Jak pokonać strach logiczną metodą. Ta metoda zaleca omówienie swoich obaw z bliskimi. Na przykład w przypadku herpetofobii (strachu przed wężami, gadami) możesz o nich rozmawiać, badać fakty - które rodzaje gadów są naprawdę niebezpieczne dla ludzi, badać ich kolor. Kolejnym krokiem w przełamywaniu strachu będzie oglądanie obrazków węży i ​​zwiedzanie serpentarium. Tam będziesz całkowicie bezpieczny i będziesz w stanie pokonać swój strach. Znasz już rodzaje węży, a „uprzedzony jest uzbrojony”. Wiedząc, który gad stanowi zagrożenie, poczujesz się znacznie spokojniejszy. W ten sposób możesz wyeliminować i pokonać swój strach.
  • Jak pokonać strach za pomocą autohipnozy. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na pokonanie wewnętrznego strachu. Jeśli cierpisz na doksofobię (strach przed wyrażeniem swojej opinii), pamiętaj, skąd się wzięła. Być może jako dziecko lub nawet jako dorosły wyśmiewano Cię za to, że wyrażałeś swoje zdanie. Odtwórz tę sytuację na swój własny sposób, aby pokonać strach. Wyobraź sobie, że Twoja opinia została wysłuchana z szacunkiem lub (jeśli uważasz, że Twoje poprzednie stwierdzenie było błędne) odtwórz swoją odpowiedź w nowy sposób. Zapisz na papierze wszystkie swoje osiągnięcia i sukcesy. Zastanów się, ile razy byłeś o coś pytany, przynajmniej w sferze zawodowej. Za każdym razem, gdy musisz zabrać głos, pomyśl, że skoro cię o to zapytano, oznacza to, że twoja opinia jest dla kogoś ważna i potrzebna. To wszystko, co musisz zrobić, aby pokonać strach przed mówieniem, co myślisz.

Kiedy warto udać się do psychologa?


Najlepiej najpierw spróbować samodzielnie pokonać swoje lęki. To znacznie zwiększy Twoją pewność siebie. Jeśli jednak czujesz, że Twój strach wymyka się spod kontroli i przekształca się w ataki paniki, skontaktuj się ze specjalistą.

Objawy ataków paniki, które musisz znać, aby pokonać strach:

  • Zawroty głowy;
  • Słabość w kolanach;
  • Zwiększona potliwość;
  • Drżenie w kończynach;
  • Mdłości;
  • Ciężki oddech.

Ważny! W szczególnie ciężkich przypadkach dodaje się wymioty i omdlenia. Jeśli doświadczysz któregokolwiek z tych objawów, nie zwlekaj z wizytą u psychologa, aby pokonać strach.


Ludzie, którzy pokonali swoje lęki, radzą, aby się nie poddawać i pokonać je wszelkimi możliwymi sposobami.

Podzielili się swoimi doświadczeniami w pokonywaniu fobii i stworzyli listę praktycznych wskazówek, jak pokonać strach:

  1. Najskuteczniejszym sposobem na przezwyciężenie fobii jest stopniowe i wielokrotne wystawianie się na działanie tego, czego się boisz, w bezpieczny i kontrolowany sposób;
  2. Poświęć trochę czasu, aby odkryć (zidentyfikować) swoje lęki i zadać sobie pytanie, dlaczego je masz. Jeśli wolisz, zapisz, co przychodzi Ci do głowy i przeanalizuj każdą myśl, abyś mógł lepiej zrozumieć przyczynę swoich lęków i je pokonać. Pomoże to zmniejszyć ich wagę i znaczenie, a być może całkowicie się ich pozbyć.
  3. Możesz porozmawiać z członkiem rodziny lub przyjacielem o swoich obawach, aby pomóc Ci przezwyciężyć strach. Twoi bliscy mogą doświadczać podobnych lęków lub mogą pomóc Ci je pokonać. Rozmowa z bliskimi może nie przezwycięży Twojego strachu, ale z pewnością złagodzi Twój niepokój.
  4. Jeśli boisz się samolotów, zarezerwuj krótką wycieczkę, aby pokonać strach. Jeśli boisz się psów lub kotów, odwiedź schronisko dla zwierząt. Jeśli boisz się przemawiać przed dużym tłumem, weź udział w wydarzeniu, które wymaga wystąpień publicznych, aby przezwyciężyć strach. Niezależnie od tego, czego się boisz, staw czoła temu. Musisz udowodnić, że jesteś silniejszy niż Twoje lęki. Tylko w ten sposób możesz mieć pewność, że wszystkie lęki w Twojej głowie są nierealne i można je przezwyciężyć;
  5. Bądź optymistą, staraj się myśleć tylko o tym, co dobre i nigdy nie przewidywaj negatywnych wydarzeń. Nie możesz kontrolować przyszłości, ale każdy wie, że myśli mają zdolność materializacji, szczególnie te negatywne. Dlatego ciesz się życiem, aby szybko pokonać strach.

Kilka przydatnych wskazówek psychoterapeutów, jak pokonać strach:

  • Nigdy nie próbuj przezwyciężać swoich lęków alkoholem. Zmienia wrażliwość psychiczną, zniekształca rzeczywistość i może popchnąć do pochopnych i zagrażających życiu działań;
  • Unikaj kawy i napojów zawierających kofeinę. Ma zdolność podniecania, zwiększania niepokoju, zwiększania częstości akcji serca i może powodować drżenie kończyn;
  • Podczas ataku paniki bierz głębokie wdechy i powoli wydychaj powietrze. Udowodniono, że głębokie oddychanie uspokaja nerwy i pomaga pokonać strach;
  • Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu i odpoczynku;
  • Znajdź ciekawe hobby. Napełni Twoje myśli entuzjazmem i pozytywnością oraz pomoże pokonać strach.

Wniosek

Jak sprawić, by strach zniknął? Spróbuj pokonać go tak szybko, jak to możliwe. Nawet dzieci rozumieją, że strach zatruwa życie. Podczas prezentacji lekcji wiedzy o społeczeństwie w szóstej klasie uczniowie wypowiedzieli kilka mądrych powiedzeń:

  • „Strach jest słabością i wrogiem człowieka”;
  • „Strach uniemożliwia osiągnięcie upragnionych celów i realizację marzeń”;
  • „Strach prowadzi do porażki.”

Pamiętaj to! Osoba, której udało się pokonać swoją fobię, odczuwa ulgę i dumę. To znacznie zwiększa zainteresowanie życiem i szanse na sukces we wszystkich obszarach.