Nie mogę spać w sylwestra. Jak nie zasnąć w sylwestra

Sylwester – najbardziej magiczny i wyczekiwany – powinien pozostawić po sobie najmilsze wspomnienia. Spanie przez całą zabawę to prawdziwa katastrofa! Ale nie spać przez jeden dzień nie jest tak łatwo. Zapomnij o półśnie w najważniejsze święto w roku!

Już dawno zdecydowałeś, że 31 grudnia połowę dnia poświęcisz na sen. Ale nagle okazało się, że zapomniałeś kupić komuś prezentu, że krojenie sałatek nie będzie tolerowane aż do wieczora, że ​​po prostu pilnie potrzebujesz nowych odcieni... w rezultacie cały dzień znów jest pełen zadań, a Ty nie mogę się wyspać. Walka z tym oznacza walkę z roztargnieniem.
Zrób listę rzeczy do zrobienia z wyprzedzeniem, dokładnie rozważając każdy element. I umieść to w swoim harmonogramie drzemka, nawet jeśli nie możesz zasnąć, spokojny odpoczynek pomoże Twojemu organizmowi poradzić sobie z nocnymi uroczystościami.
Najbardziej znane lekarstwo walcz ze snem - kawa. Ale dla niektórych ten napój naprawdę pomoże im się obudzić, podczas gdy dla innych po prostu jeszcze bardziej ich zrelaksuje. Poza tym perspektywa wypicia kawy w towarzystwie Oliviera raczej nie przemawia do Ciebie zbytnio. Ale zapach kawy pomoże Ci poprawić humor i wrócić do rzeczywistości - zaopatrz się w kilka ziaren kawy. Podobne właściwości mają zapachy pomarańczy, eukaliptusa i jodły. To dobry powód, aby wypełnić swój dom noworocznymi zapachami.

Przejadanie się jest wiernym sprzymierzeńcem snu. Po obiedzie często mam ochotę zasnąć... Ta zasada działa bez wątpienia o każdej porze dnia. Więc nie pożeraj tego wakacyjna uczta zbyt gorliwy - w końcu dobrze się bawiąc pełny brzuch niezbyt przyjemne.

Zapewne nie chcesz zepsuć wakacyjnego makijażu, a jedynie umyć twarz zimna woda doskonale orzeźwiający. Zwróć uwagę, jeśli inne metody nie pomogą.

Aktywność fizyczna to prosty sposób, aby poinformować organizm, że nie czas spać. Zgłaszaj się na ochotnika do zawodów z aktywnymi ruchami, tańcz lub po prostu rób parę proste ćwiczenia, pamiętając poranne ćwiczenia V przedszkole. Aby oczywiście nie zawstydzać otaczających Cię osób, do zrobienia tego drugiego powinieneś iść sam - łazienka ci wystarczy.
Poczuj wakacje! Nie pozwól sobie na relaks – na miękkiej sofie ryzykujesz niemal natychmiastowym zaśnięciem. Aktywnie uczestnicz w rozmowach, słuchaj muzyki (muzyka rytmiczna i taneczna łagodzi senność), nie pozwalaj sobie na długotrwałe siedzenie w jednym miejscu. Znajdź coś dla siebie - może potrzebujesz pomocy w sprzątaniu ze stołu?

I oczywiście mroźne powietrze sprawi, że zapomnisz o śnie. Czy czujesz, że całe towarzystwo chętnie poszłoby w ramiona Morfeusza? Wyjdź na zewnątrz - obejrzyj świąteczne fajerwerki, pograj w śnieżki i poczuj Nowy Rok w każdym przechodniu.

Te wskazówki pomogą Ci przetrwać świąteczne przyjęcie do wczesnych godzin porannych.

Każdego ranka w dzień powszedni na Channel One Elena Malysheva i jej koledzy lekarze w programie „” dają widzom telewizyjnym przydatne porady: jak prawidłowo urządzić dom, które produkty są zdrowe, a które szkodzą, jak zapobiegać wielu chorobom, czyli jak żyć nie tylko zdrowo, ale zdrowo.

„Dobrze byłoby położyć się spać przed świętami, żeby zachować czujność do rana” – myślimy 31 grudnia. To prawda, że ​​\u200b\u200bzwykle nie ma czasu na kłopoty. Albo kładziesz się i nie możesz zasnąć. W rezultacie siedzisz z tyłu świąteczny stół, przysypiasz i myślisz: „Dlaczego, dlaczego nie spałeś w ciągu dnia?!”

Okazuje się jednak, że nie ma sobie nic do zarzucenia. Drzemka w ciągu dnia nie sprawi, że będziesz bardziej czujny w nocy.

Faktem jest, że nasz cykl snu jest powiązany z rytmem dobowym. A w nocy, gdy jest ciemno, mózg wydaje polecenie: „Śpij!” Aby więc nie zasnąć, należy pobudzić mózg, włączając wszystkie zmysły.

Żuć

Żucie gumy angażuje dwa obszary mózgu jednocześnie. Po pierwsze, jest to ruch szczęk. Oznacza to, że kora płata czołowego jest za to odpowiedzialna funkcje motoryczne. Po drugie, guma do żucia ma zazwyczaj mocny smak, szczególnie jeśli jest to mentol. Dzięki temu stymulowany jest obszar ciemieniowy, który odpowiada za rozpoznawanie smaków. W rezultacie żucie gumy miętowej lub mentolowej przedłuży Twój wigor na kolejne kilka godzin.

Podobny efekt można uzyskać myjąc zęby termojądrową pastą mentolową w momencie, gdy poczujesz, że zaczynasz zasypiać.

Pełne oświetlenie

Nasz Zegar biologiczny są tak ustawione, że gdy tylko zapadnie zmrok, zaczynają wytwarzać się hormony snu. Do girlandy na choinkę nie będziesz mogła się ograniczyć. Potrzebne jasne światło. Uderza w siatkówkę, impuls trafia do płata skroniowego kory, a mózg stale pracuje, analizując odbierany sygnał. Włącz światła – zwłaszcza jeśli jest już po północy.

Poczuj gaz

Ostry zapach pomoże pokonać senność. W naszym ciele pracuje bardzo duży obszar mózgu, który rozpoznaje zapachy. Jeśli poczujesz, że się wyłączasz, wdychaj opary amoniak. Senność zniknie jak ręką. Jeśli odejście od stołu jest niewygodne, poproś o przyprawy - przynajmniej pieprz. Posyp trochę tylna strona dłonie i wdychaj.

Lód i ogień

Aby wprowadzić się w wesoły stan, możesz wziąć zimny i gorący prysznic. Jeśli boisz się, że zrujnujesz sobie fryzurę i makijaż, zaaranżuj kąpiele kontrastowe na dłonie - zanurz je w gorącej wodzie, a następnie w zimna woda. Jeśli obchodzisz Nowy Rok na imprezie lub w restauracji i kąpiele nie wchodzą w grę, zabierz ze sobą maść mentolową z domu. Gdy poczujesz, że nie możesz już tego znieść, nałóż na pędzel np. odrobinę maści. Chłód mentolu pobudzi receptory i obudzi mózg. Innym sposobem na zaangażowanie zmysłu dotyku jest trzymanie w dłoniach kawałka lodu z wiadra szampana.

Taniec

Głośna muzyka działa stymulująco płaty skroniowe mózgu i uniemożliwia zasypianie. Włączcie więc muzykę, tańczcie i śpiewajcie do białego rana.

« »
Dni powszednie/9.50, pierwsza

Mamy już grudzień, a Nowy Rok tuż tuż. Od dzieciństwa uczono nas następującego powiedzenia: „Jak świętujesz Nowy Rok, tak go spędzisz”. I dlatego staramy się, aby te święta były pełne dobrej zabawy, dobrej zabawy, zabawy do białego rana, tańca do zawrotów głowy i mnóstwa śmiechu!

Ale niestety, zanim to nastąpi, musimy wiele rzeczy przerobić... Przygotuj uroczysty obiad dla całej rodziny, wiosenne porządki dom trzeba przeprowadzić, żeby wszystko błyszczało. A trzeba mieć czas, żeby się uporządkować, bo każda kobieta chce w tę magiczną noc wyglądać najpiękniej i najatrakcyjniej, czarująco i po prostu wyjątkowo. W rezultacie przed wygłoszeniem przemówienia prezydenta jedyne, co chcesz zrobić, to poddać się i położyć się spać.

Aby sprostać kurantom świeżym, wesołym i wesołym, oferujemy kilka prostych przepisów:

Dla ciała

• Aby mieć pozytywne nastawienie i wypoczęty wygląd, zacznij wysypiać się już na kilka dni przed urlopem. Prysznic i szklanka wody pomogą Ci wcześnie położyć się spać ciepłe mleko. Te proste składniki uspokajają i uśmierzają niemal każdą osobę.
• Nie siedź spokojnie. Nie siedź przy świątecznym stole długi czas. Tańcz, rób psikusy, graj w gry na świeżym powietrzu, aranżuj różne konkursy! Spacer po rzece ma doskonały efekt orzeźwiający. świeże powietrze. Odpal fajerwerki! Będzie mnóstwo zabawy i snu, na pewno nikt nie będzie miał ochoty!
• Nie przesadzaj z jedzeniem i alkoholem. Pełny żołądek natychmiast daje o sobie znać, natychmiast wciąga do snu, ciało staje się ospałe i słabe. Jeśli jesteś bardzo głodny, nie podawaj od razu pełnego talerza najróżniejszych rzeczy. Jedz małe posiłki podczas przerw. Jeśli masz ochotę po prostu na przekąskę, to jabłka, pomidory, grejpfruty, kiwi lub kanapki z czerwonym lub czarnym kawiorem są do tego idealne, ponieważ są praktycznie tradycyjne tego wieczoru. A dodatkowy kieliszek szampana może trafić Cię w głowę w nieodpowiednim momencie. Nie chcesz przespać całego Nowego Roku i rano chodzić z kwadratową głową?
• Świeże powietrze. Nie zapomnij o okresowym wietrzeniu pomieszczenia, odświeżeniu powietrza w pomieszczeniu. Zaproś gości na spacer i wizytę festiwale ludowe lub pojeździj na zjeżdżalni lodowej. W tej chwili, gdy nikogo nie ma, zaleca się pozostawienie okna otwartego.

Dla duszy

• Świąteczną atmosferę można stworzyć nie tylko za pomocą dekoracji wnętrz. Ale także za pomocą zapachów. Korzenne i cytrusowe zapachy kojarzące się z Nowym Rokiem również mają wspaniałe działanie orzeźwiające. Pokrojone pomarańcze i mandarynki, zapach mięty czy cynamonu, aromaty kawy, a także aromaty świerku nie pozwolą Ci zasnąć!
• Twój wygląd. Pod żadnym pozorem, nawet jeśli świętujesz Nowy Rok w domu, w najbliższym gronie rodziny i przyjaciół, nie zakładaj domowych ubrań – wprowadzą Cię one w bierny i senny nastrój. Nie przesadzaj z ciepłymi ubraniami, w przeciwnym razie zginiesz nadmierne ciepło szybko Cię uśpi. Ale nie należy z nich całkowicie rezygnować. Cały wieczór pójdzie na marne, jeśli będziesz siedzieć i drżeć z zimna, po prostu nie będziesz mógł się zrelaksować.
• Akompaniament muzyczny. To doskonały sposób na senność. Ale w w tym przypadku Nie wielkość muzyki jest istotna, ale jej rytm, tempo i dynamika. Musisz wybrać optymalną głośność. W przeciwnym razie już na samym początku wieczoru zacznie kręcić Ci się w głowie i zniknie wszelka chęć do zabawy.
• I oczywiście, twoje nastawienie odgrywa ważną rolę. Pamiętaj, jeśli jesteś przygotowany na długi, zabawny, pozytywny i niezapomniany wieczór, dokładnie tak będzie!

Jeśli masz plany Sylwester Nie obejmuje to wczesnego kładzenia się spać. Dowiedz się, jak pomóc swojemu ciału zachować dłużej czujność.

Planujesz spędzić sylwestra w miłej i niezapomnianej atmosferze, ale Twój organizm jest przyzwyczajony do tego, że w nocy śpisz, a nie aktywnie śpisz, jesz, pijesz i słuchasz głośnej muzyki. Jak „zgodzić się” ze swoim wewnętrznym zegarem, aby zaraz po dzwonkach nie ogarnęła Cię chęć pójścia spać?

Przede wszystkim wskazane jest przeznaczyć kilka godzin na drzemka. Nawet jeśli nie możesz zasnąć, taki odpoczynek doda Twojemu ciału sił, by nie zasnąć w nocy.

1. Pij kawę

Senność może pojawić się nawet jeśli ostatniego dnia roku obudziłeś się później lub zdrzemnąłeś się w ciągu dnia. Najpopularniejszym środkiem orzeźwiającym jest Kawa. Aby jednak napój działał jak najskuteczniej, lepiej go nie pić ogromne ilości i wypij 1-2 filiżanki na kilka godzin przed sylwestrem. W takim przypadku możesz wypić nie więcej niż jedną filiżankę w ciągu godziny. Jeśli ciało też to zrobi duża dawka kofeiny na krótki czas, efekt będzie odwrotny od oczekiwanego - zaczniesz ziewać i będzie Ci się chciało spać. Nawiasem mówiąc, sam zapach kawy pomaga rozweselić.

Używać ziarna kawy i inne orzeźwiające aromaty. Świeży, ostry zapach owoców cytrusowych i egzotyczne rośliny. Może być użyte olejki eteryczne cytryna, rozmaryn. Nałóż kilka kropli na nadgarstek lub chusteczkę i okresowo wdychaj aromat.

2. Nie przejadaj się

Tradycyjnie, Stół noworoczny udekorować różne pyszne potrawy dlatego tak trudno jest kontrolować ilość spożywanego pokarmu. Ale jest to fizjologicznie zdeterminowane, że potem obfite spożycie jedzenie powoduje senność. Napoje alkoholowe często powodują tę samą reakcję. Ponadto niektóre pokarmy zwiększają senność, na przykład tłuste potrawy, mąka i słodycze. Mała porcja ryby lub danie z drobiu pomoże utrzymać aktywność emocjonalną.

3. Ruszaj się

Aktywność fizyczna pomoże Twojemu ciału zrozumieć, że to nie czas na sen. Dlatego ucztę przeplataj ruchem, na przykład tańcem, lub wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, a co najważniejsze, nie siedź w jednym miejscu. Jeśli w Twoim towarzystwie pojawił się „duch Morfeusza” i nie planujesz przerywać wakacji, wyjdź na zewnątrz: obejrzyj świąteczne fajerwerki, pobaw się na śniegu lub znajdź inną aktywną aktywność, która sprawi każdemu radość. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, przynajmniej regularnie wietrz pomieszczenie, w którym odbywa się obchody Nowego Roku.

4. Słuchaj muzyki

Przyjemne, rytmiczne i taneczne pomogą złagodzić senność, nawet jeśli tej nocy nie będziesz tańczyć. Należy jednak pamiętać, że zbyt głośna muzyka powoduje zmęczenie i prowadzi do bólów głowy.

5. Nie pal

Jeśli sam nie palisz, staraj się trzymać z daleka od miejsc dla palących. Palić papierosy może powodować ból głowy i zwiększyć zmęczenie.

Pytania czytelników

6. Włącz światło

Stanowisko zegar wewnętrzny bezpośrednio zależy oświetlenie w pokoju. Włącz jaśniejsze światła. Zmniejszy to produkcję melatoniny, hormonu kontrolującego sen i rytmy dobowe.

7. Weź prysznic

Jeśli poczujesz, że zaczynasz zasypiać, zrób to kontrastujące zabiegi wodne - pomogą Ci wrócić do rzeczywistości. W przypadku mężczyzn prać przez dwie minuty na zmianę chłodnym i ciepła woda i kobiety mogą z niego korzystać polewanie kontrastem dłonie (jeśli jeszcze nie pora zmyć wakacyjnego makijażu). Co więcej, dowolne procedury kontrastowe należy zakończyć zimną wodą.

8. Ubierz się ładnie

Nie da się spędzić sylwestra „orzeźwiająco” bez odpowiedniego prawa nastrój. Zewnętrzne atrybuty wakacji, a nawet płótno Sposób, w jaki świętujesz Nowy Rok, odbija się na Twoim nastroju. W pogodzie, za pięknem i oryginalnością stroju nie zapominaj, że powinien być wygodny. Jeśli Twoje ubrania będą zbyt ciepłe, z pewnością poczujesz się senny. Zbyt fajny strój nie pozwoli Ci w pełni się zrelaksować i przygotować do wakacji. Nie zaleca się spotykania się w zwykłym domowym ubraniu, nawet jeśli zamierzacie świętować całą noc w towarzystwie najbliższych osób. Faktem jest, że domowe ubrania wprawiają w nastrój biernego odpoczynku i snu.

Nie zapomnij o tym później bezsenna noc muszę się przespać zabawna impreza nie skończyło się niestety dla Twojego zdrowia. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie zasnąć i odpocząć o godzinie 9-10 rano. W tym czasie organizm rozpoczyna okres aktywności, a próby uśpienia mogą wywołać drażliwość, uczucie osłabienia, bóle głowy i zły humor. Naturalny spadek aktywności następuje pomiędzy godziną 13.00 a 16.00. W tym czasie możesz spać z korzyściami zdrowotnymi. Ale jednocześnie musisz zapewnić sobie maksimum komfortowe warunki- zasłoń okna, wyłącz telefony. Jeśli nadal nie możesz zasnąć, lepiej połóż się wieczorem 2-3 godziny wcześniej niż zwykle. Wtedy możesz się w pełni zrelaksować.

Planujesz spędzić sylwestra w miłej i niezapomnianej atmosferze? Ale twoje ciało jest przyzwyczajone do tego, że śpisz w nocy i nie aktywnie śpisz, nie jesz, nie pijesz i nie słuchasz głośnej muzyki. Jak „zgodzić się” ze swoim wewnętrznym zegarem, aby zaraz po dzwonkach nie ogarnęła Cię chęć pójścia spać?

Przede wszystkim wskazane jest przeznaczyć kilka godzin na sen w ciągu dnia. Nawet jeśli nie możesz zasnąć, taki odpoczynek doda Twojemu ciału sił, by nie zasnąć w nocy.

Senność może pojawić się nawet jeśli ostatniego dnia roku obudziłeś się później lub zdrzemnąłeś się w ciągu dnia. Najpopularniejszym środkiem pobudzającym jest kawa. Aby jednak napój działał jak najlepiej, lepiej nie pić go w dużych ilościach, ale 1-2 filiżanki na kilka godzin przed sylwestrem. W takim przypadku możesz wypić nie więcej niż jedną filiżankę w ciągu godziny. Jeżeli w krótkim czasie organizm otrzyma za dużo kofeiny, efekt będzie odwrotny od oczekiwanego – zaczniesz ziewać i będzie Ci się chciało spać. Nawiasem mówiąc, sam zapach kawy pomaga rozweselić.

Używaj ziaren kawy i innych orzeźwiających zapachów. Świeży, ostry zapach owoców cytrusowych i egzotycznych roślin pomoże odpędzić sen. Możesz użyć olejków eterycznych z cytryny i rozmarynu. Nałóż kilka kropli na nadgarstek lub chusteczkę i okresowo wdychaj aromat.

Nie przejadaj się. Zgodnie z tradycją noworoczny stół udekorowany jest różnorodnymi, pysznymi potrawami, dlatego tak trudno jest kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Ale fizjologicznie jest zdeterminowane, że po obfitym posiłku odczuwasz senność. Napoje alkoholowe często powodują tę samą reakcję. Ponadto niektóre pokarmy zwiększają senność, na przykład tłuste potrawy, mąka i słodycze. Mała porcja ryby lub danie z drobiu pomoże utrzymać aktywność emocjonalną.

Aktywność fizyczna pomoże Twojemu organizmowi zrozumieć, że to nie czas na sen. Dlatego naprzemiennie ucztę z ruchem, na przykład tańcem lub spacerem na świeżym powietrzu, najważniejsze jest, aby nie siedzieć w jednym miejscu. Jeśli w Twoim towarzystwie pojawił się „duch Morfeusza”, a przerwanie wakacji nie jest w Twoich planach, wyjdź na zewnątrz: obejrzyj świąteczne fajerwerki, pobaw się na śniegu lub znajdź inną aktywną aktywność, która sprawi każdemu radość.

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, przynajmniej regularnie wietrz pomieszczenie, w którym odbywa się obchody Nowego Roku.
Jeśli sam nie palisz, staraj się trzymać z daleka od miejsc dla palących. Dym papierosowy może powodować i nasilać zmęczenie.

Przyjemnie, rytmicznie i muzyka taneczna, nawet jeśli tego wieczoru nie będziesz tańczyć. Należy jednak pamiętać, że zbyt głośna muzyka powoduje zmęczenie i prowadzi do bólów głowy.

Funkcjonowanie zegara wewnętrznego zależy bezpośrednio od oświetlenia w pomieszczeniu. Włącz jaśniejsze światła. Zmniejszy to produkcję melatoniny, hormonu kontrolującego sen i rytmy dobowe.

Jeśli czujesz, że zaczynasz zasypiać, wykonaj kontrastowe zabiegi wodne - pomogą Ci wrócić do rzeczywistości. W przypadku mężczyzn odpowiednie jest mycie przez dwie minuty naprzemiennie chłodną i ciepłą wodą, natomiast w przypadku kobiet można zastosować kontrastowe mycie rąk (jeśli nie nadszedł jeszcze czas na zmycie wakacyjnego makijażu). W takim przypadku wszelkie procedury kontrastowe należy zakończyć zimną wodą.

Bez tego nie da się spędzić sylwestra „orzeźwiająco”. właściwa postawa. Zewnętrzne atrybuty wakacji, a nawet ubrania, w których świętujesz Nowy Rok, odbijają się na twoim nastroju. W pogodzie za pięknem i oryginalnością stroju nie zapominaj, że powinien być wygodny. Jeśli Twoje ubrania będą zbyt ciepłe, z pewnością poczujesz się senny. Zbyt fajny strój nie pozwoli Ci w pełni się zrelaksować i przygotować do wakacji. Nie zaleca się świętowania Nowego Roku w zwykłym domowym ubraniu, nawet jeśli zamierza się świętować całą noc w towarzystwie najbliższych osób. Faktem jest, że domowe ubrania wprawiają w nastrój biernego odpoczynku i snu.

Nie zapominaj, że po nieprzespanej nocy musisz się wyspać, aby pełne wrażeń wakacje nie zakończyły się smutno dla Twojego zdrowia. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie zasnąć i odpocząć o godzinie 9-10 rano. W tym czasie organizm rozpoczyna okres aktywności, a próby uśpienia mogą wywołać drażliwość, uczucie osłabienia, bóle głowy i zły nastrój. Naturalny spadek aktywności następuje pomiędzy godziną 13:00 a 16:00. W tym czasie możesz spać z korzyściami zdrowotnymi. Ale jednocześnie musisz zapewnić sobie najbardziej komfortowe warunki - zasłonić okna, wyłączyć telefony. Jeśli nadal nie możesz zasnąć, lepiej połóż się wieczorem 2-3 godziny wcześniej niż zwykle. Wtedy możesz się w pełni zrelaksować.