Żywienie według biorytmów narządów wewnętrznych człowieka. Zegar biologiczny człowieka (biorytmy), rytm dobowy organizmu

Każde zwierzę i oczywiście człowiek ma „wbudowany” przez naturę zegar biologiczny, który wyznacza biorytmy (rytmy biologiczne: dobowy, sezonowy) życiowej aktywności całego organizmu.
Zegar biologiczny człowieka jest zaprogramowany genetycznie i biorytmy mogą być różne u każdego człowieka, chociaż zegar biologiczny jest w zasadzie podobny. rytm dobowy ludzka psychologia.

Jeśli chcesz być zdrowy i długowieczny, powinieneś nie tylko prowadzić zdrowy tryb życia, ale także żyć w zgodzie z samą naturą – zgodnie z zegarem biologicznym, nie zaburzając biorytmów swojego organizmu.

Jak działa zegar biologiczny człowieka i jak zakłócane są biorytmy

Funkcjonowanie zegara biologicznego jest bezpośrednio powiązane z procesami chemicznymi, fizycznymi i psychicznymi, w tym biochemią mózgu, zachodzącymi w organizmie człowieka i zwierzęcia na poziomie komórkowym.

Biorytmy człowieka są bezpośrednio powiązane ze zmianami naturalnymi, dobowymi, sezonowymi i księżycowymi. Na przykład rytm dobowy (ryc. powyżej) reprezentuje żywotną aktywność organizmu w codziennym formacie.

Obserwując swój czas biologiczny, bazując na genetycznie zaprogramowanym powtarzaniu cykle fizjologiczne organizm zwierzęcy i ludzki sam określa, kiedy musi jeść, kiedy trawić pokarm, kiedy spać i opróżniać jelita, kiedy nie zasnąć i produktywnie pracować, a kiedy odpoczywać i uzupełniać się nową energią życiową.

Można jednak przekonfigurować zegar biologiczny, dostosowując się do niego okoliczności zewnętrzne na przykład mechanizm biorytmu jest skonfigurowany do wytwarzania „melatoniny” (hormonu, który promuje zdrowy sen i uzupełnia energię wydatkowaną w ciągu dnia) w ciemności. Ale w nowoczesny świat W nocy możesz włączyć dużo światła, a tym samym spowodować awarię biozegara i zakłócić naturalne rytmy biologiczne.

Dlatego praca (lub zabawa) w nocy jest bardzo szkodliwa, zwłaszcza jeśli nie jest ona w żaden sposób ustandaryzowana (nie ma stałego grafiku, jak np. przy grafiku rotacyjnym), ponieważ prowadzi to do zaburzenia biorytmu organizmu i człowiek może zachorować zarówno fizycznie, jak i psychicznie (w tym długoterminowo – w bliższej lub dalszej przyszłości).

Przeciwny hormon, „serotonina” (hormon radości, wigoru i wydajności), jest wytwarzany w ciągu dnia, szczególnie w jasnym świetle słonecznym.
Na przykład łatwo możesz zauważyć pracę swojego zegara biologicznego (produkcję melatoniny lub serotoniny), a raczej jego awarię, jeśli poranek jest pochmurny (chcesz się spać i nic nie robić – Melatonina) lub jeśli poranek jest słoneczny - pojawia się radosny nastrój, wigor i wydajność (Serotonina).

Przykładowo, jeśli masz trudności z wstaniem na budzik o 6 rano, zmuszając organizm, to możesz obliczyć czas, aby (zakładając, że potrzebujesz 7-8 godzin snu) pójść spać o godzinie 22-23 i wstawaj o 6. Daj sobie montaż, ustaw się. Na początku może być trudno zasnąć wcześniej niż zwykle, ale po kilku powtórzeniach Twoje biorytmy zostaną skorygowane i będziesz mógł swobodnie wstawać o 6:00 zgodnie ze swoim wewnętrznym, biologicznym zegarem, a nie według swojego wewnętrznego zegara biologicznego. budzik... (możesz użyć

Rytm jest główną właściwością żywego organizmu, jego nieodłączną jakością. Głównym rytmem w tym systemie jest rytm dobowy. Z punktu widzenia chińska medycyna energia krąży w systemie meridianów zgodnie z rytmem dobowym.

Obieg energii rozpoczyna się w meridianie płuc. Energia stale przechodzi przez wszystkie 12 meridianów w ciągu 24 godzin.

Czas maksymalnej aktywności trwa 2 godziny - narząd zaczyna ciężko pracować i wykonywać swoje funkcje, aby zapewnić funkcje życiowe organizmu.

1) 03.00-05.00: otwarcie meridianu płuc. Rozpoczyna się detoksykacja płuc. W tym czasie u osób z kaszlem jest to szczególnie zaostrzone, ponieważ funkcja eliminacji toksyn przenosi się do płuc. Nie należy w tym czasie stosować leków hamujących kaszel, aby nie zakłócać oczyszczania organizmu z toksyn.

2) 05.00-07.00: otwarcie meridianu jelita grubego i jego detoksykacja. Do płukania jelita grubego należy pić lekko osoloną wodę.

3) 07.00-09.00: otwarcie meridianu żołądka. W tym okresie żołądek jest gotowy do wchłonięcia składniki odżywcze. Czas zjeść śniadanie.

Dla osób w trakcie leczenia najlepszą porą na śniadanie jest przed godziną 06:30, dla osób w trakcie rekonwalescencji – przed godziną 07:00.

Ale w każdym razie, lepsze śniadanie o godzinie 9 lub 10 niż jego nieobecność. A ci, którzy w ogóle nie jedzą śniadań, powinni zmienić swoje nawyki. W tym czasie wytwarzany jest już sok żołądkowy, który, jeśli nie zostanie zjedzony, może uszkodzić ściany żołądka. Ponadto żółć w pęcherzyku żółciowym już gęstnieje, a brak pożywienia może prowadzić do powstawania kamieni żółciowych!

Najlepszy czas na adopcję leki, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu jelit i żołądka.

4) 09.00-11.00: otwarcie meridianu śledziony. Śledziona jest dostawcą składników odżywczych. Jeśli do tego czasu śledziona nie zostanie jeszcze zaopatrzona w składniki odżywcze, nie będziesz miał siły pracować przez cały dzień.

Śledziona i trzustka są aktywne, a ich pracę można wspomóc lekami.

5) 11.00-13.00: otwarcie meridianu serca.

W tym okresie wymagany jest krótki odpoczynek, po którym znów będziesz bardziej energiczny niż kiedykolwiek. Osobom cierpiącym na słabe krążenie zaleca się mniejszą ilość ruchu i częstsze przebywanie w cieniu, szczególnie w upalne dni.

6) 13.00-15.00: otwarcie południka jelito cienkie. W tym czasie składniki odżywcze są wchłaniane z jedzenia spożywanego na lunch. Energia, którą otrzymasz, wystarczy Ci do wieczora.

7) 15.00-17.00: otwarcie meridianu pęcherza. Istnieje możliwość wystąpienia otyłości obrzękowej. Czas odwiedzić toaletę, jeśli jeszcze tam nie byłeś.

Korzystny okres na przyjmowanie odpowiednich leków, które pomogą poprawić pracę żołądka i pęcherza moczowego.

8) 17.00-19.00: otwarcie meridianu nerkowego. Jeśli masz zdrowe nerki, wtedy Twoja skóra będzie rumiana i piękna - czas na zawieranie znajomości. Jeśli po drodze chwycisz się rękami w talii i kilka razy poruszysz rękami w górę i w dół, aż się rozgrzejesz, będziesz wyglądać jeszcze lepiej. A jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie codziennie, efekt będzie jeszcze większy.

Terapia chorób nerek i pleców jest bardzo skuteczna.

9) 19.00-21.00: otwarcie południka osierdziowego (worka serca). W tym czasie dobrze jest zjeść kalafior i produkty o rdzawym kolorze, aby wspomóc serce.

W tym czasie skuteczne jest leczenie impotencji, przedwczesny wytrysk i oziębłość.

10) 21.00-23.00: Jest to czas otwarcia południka trzech Jiao (grzejników). Okres eliminacji toksyn przez układ odpornościowy (limfa). W tym okresie potrzebna jest cisza lub łagodna muzyka.

11) 23.00-01.00: otwarcie meridianu pęcherzyka żółciowego. Woreczek żółciowy jest narządem usuwającym toksyny podczas metabolizmu. W tym okresie wymagany jest sen.

Od dawna zauważono, że całe życie na Ziemi podlega pewnym rytmom wyznaczanym przez procesy globalne. Jest to codzienny obrót planety wokół własnej osi i jej ruch po orbicie Słońca. Organizmy żywe w jakiś sposób wyczuwają czas, a ich zachowanie podlega jego przepływowi. Przejawia się to w naprzemienności okresów aktywności i snu u zwierząt, w otwieraniu i zamykaniu kwiatów u roślin. Migrujące ptaki każdej wiosny wracają do miejsc lęgowych, wykluwają się pisklęta i tam migrują cieplejsze klimaty na zimę.

Co to jest zegar biologiczny?

Rytmiczność wszystkich procesów życiowych jest właściwością nieodłączną wszystkim mieszkańcom naszej planety. Na przykład morskie jednokomórkowe wiciowce świecą w nocy. Nie wiadomo, dlaczego to robią. Ale w ciągu dnia nie świecą. Wiciowce nabyły tę właściwość w procesie ewolucji.

Każdy żywy organizm na Ziemi – zarówno rośliny, jak i zwierzęta – ma wewnętrzny zegar. Określają częstotliwość aktywności życiowej, powiązaną z długością dnia ziemskiego. Ten zegar biologiczny dostosowuje swój bieg do częstotliwości dnia i nocy, nie jest zależny od zmian temperatury. Oprócz cykli dobowych istnieją okresy sezonowe (roczne) i księżycowe.

Zegar biologiczny jest w pewnym stopniu pojęciem konwencjonalnym, zakładającym zdolność organizmów żywych do poruszania się w czasie. Ta właściwość jest im nieodłączna poziom genetyczny i jest przekazywana w drodze dziedziczenia.

Badanie mechanizmu zegara biologicznego

Przez długi czas rytmikę procesów życiowych organizmów żywych tłumaczono rytmiką zmian warunków środowiskowych: oświetlenia, wilgotności, temperatury, Ciśnienie atmosferyczne a nawet intensywność promieniowania kosmicznego. Proste eksperymenty wykazały jednak, że zegar biologiczny działa niezależnie od zmian warunków zewnętrznych.

Dziś wiadomo, że są obecne w każdej komórce. W złożone organizmy zegary tworzą złożony system hierarchiczny. Jest to konieczne, aby funkcjonować jako całość. Jeśli jakiekolwiek narządy i tkanki nie są skoordynowane w czasie, różne rodzaje choroby. Zegar wewnętrzny jest endogenny, to znaczy ma wewnętrzna natura i są regulowane sygnałami z zewnątrz. Co jeszcze wiemy?

Zegary biologiczne są dziedziczone. W ostatnich latach znaleziono dowody na ten fakt. Komórki mają geny zegarowe. Podlegają mutacjom i selekcji naturalnej. Jest to konieczne, aby skoordynować procesy życiowe z codziennym obrotem Ziemi. Ponieważ na różnych szerokościach geograficznych proporcje długości dnia i nocy nie są takie same przez cały rok, potrzebne są również zegary, aby dostosować się do zmieniających się pór roku. Muszą rozważyć, czy dzień i noc rosną, czy maleją. Nie ma innego sposobu na odróżnienie wiosny od jesieni.

Badając zegary biologiczne roślin, naukowcy odkryli mechanizm, dzięki któremu dostosowują się one do zmian długości dnia. Dzieje się to przy udziale specjalnych regulatorów fitochromowych. Jak działa ten mechanizm? Enzym fitochromowy występuje w dwóch postaciach, które zmieniają się w zależności od pory dnia. Rezultatem jest zegar regulowany sygnałami zewnętrznymi. Wszystkie procesy zachodzące w roślinach – wzrost, kwitnienie – zależą od stężenia enzymu fitochromowego.

Mechanizm zegara wewnątrzkomórkowego nie został jeszcze w pełni zbadany, ale większość z nich została już omówiona.

Rytmy dobowe w organizmie człowieka

Okresowe zmiany intensywności procesów biologicznych związane są z naprzemiennością dnia i nocy. Rytmy te nazywane są okołodobowym lub okołodobowym. Ich częstotliwość wynosi około 24 godzin. Chociaż rytmy dobowe są związane z procesami zachodzącymi poza organizmem, mają one pochodzenie endogenne.

Człowiek nie ma narządów i funkcje fizjologiczne, które nie podlegałyby cyklom dobowym. Dziś znanych jest ponad 300.

Zegar biologiczny człowieka reguluje następujące procesy zgodnie z rytmami dobowymi:

Tętno i częstość oddechów;

Zużycie tlenu przez organizm;

Perystaltyka jelit;

Intensywność gruczołów;

Naprzemienny sen i odpoczynek.

To tylko główne przejawy.

Rytm funkcji fizjologicznych zachodzi na wszystkich poziomach – od zmian wewnątrz komórki po reakcje na poziomie organizmu. Eksperymenty ostatnie lata wykazało, że rytmy dobowe opierają się na endogennych, samopodtrzymujących się procesach. Zegar biologiczny człowieka ustawiony jest na oscylację co 24 godziny. Wiążą się one ze zmianami środowisko. Tykanie zegara biologicznego jest zsynchronizowane z niektórymi z tych zmian. Najbardziej charakterystyczne z nich to zmienność dnia i nocy oraz dobowe wahania temperatury.

Uważa się, że organizmy wyższe Główny zegar znajduje się w mózgu, w jądrze nadskrzyżowaniowym wzgórza. Prowadzą do niego włókna nerwowe z nerw wzrokowy, a krew dostarcza między innymi hormonu melatoninę, wytwarzaną przez szyszynkę. Jest to narząd, który był niegdyś trzecim okiem starożytnych gadów i zachował funkcje regulowania rytmów dobowych.

Zegar biologiczny narządów

Wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie człowieka zachodzą w określonym cyklu. Zmiana temperatury, ciśnienia i stężenia cukru we krwi.

Narządy człowieka podlegają rytmowi dobowemu. W ciągu 24 godzin ich funkcje zmieniają się pomiędzy okresami wzlotów i upadków. Oznacza to, że zawsze o tej samej porze przez 2 godziny narząd pracuje szczególnie wydajnie, po czym wchodzi w fazę relaksu. W tym czasie narząd odpoczywa i regeneruje się. Ta faza również trwa 2 godziny.

Na przykład faza wzrostu aktywności żołądka trwa od 7 do 9 godzin, po czym następuje spadek od 9 do 11. Śledziona i trzustka są aktywne od 9 do 11, a odpoczywają od 11 do 13. W przypadku serca okresy te występują po 11-13 godzinach i 13-15. Pęcherz ma fazę aktywną od 15 do 17, odpoczynek i odpoczynek - od 17 do 19.

Zegar biologiczny narządów to jeden z tych mechanizmów, który na przestrzeni milionów lat ewolucji pozwolił mieszkańcom Ziemi przystosować się do rytmu dobowego. Jednak cywilizacja stworzona przez człowieka stale niszczy ten rytm. Badania pokazują, że zegar biologiczny organizmu łatwo jest wytrącić z równowagi. Wystarczy radykalnie zmienić swoją dietę. Na przykład zacznij jeść kolację w środku nocy. Dlatego ścisła dieta - podstawowa zasada. Szczególnie ważne jest, aby go obserwować wczesne dzieciństwo kiedy uruchamia się zegar biologiczny organizmu człowieka. Oczekiwana długość życia zależy bezpośrednio od tego.

Chronogerontologia

Jest to nowa, niedawno powstała dyscyplina naukowa zajmująca się badaniami zmiany związane z wiekiem rytmy biologiczne powstające w organizmie człowieka. Chronogerontologia powstała na styku dwóch nauk – chronobiologii i gerontologii.

Jednym z przedmiotów badań jest mechanizm działania tzw. „wielkiego zegara biologicznego”. Termin ten po raz pierwszy wprowadził do obiegu wybitny naukowiec V. M. Dilman.

„Duży zegar biologiczny” to pojęcie raczej względne. Jest to raczej model procesów starzenia zachodzących w organizmie. Pozwala zrozumieć związek pomiędzy stylem życia człowieka, jego preferencjami żywieniowymi a rzeczywistym wiekiem biologicznym. Ten zegar śledzi oczekiwaną długość życia. Rejestrują one kumulację zmian w organizmie człowieka od urodzenia aż do śmierci.

Przebieg wielkiego zegara biologicznego jest nierówny. Albo się spieszą, albo pozostają w tyle. Na ich postęp wpływa wiele czynników. Albo skracają, albo wydłużają życie.

Zasada działania dużych zegarów biologicznych polega na tym, że nie mierzą one okresów czasu. Mierzą rytm procesów, a dokładniej jego utratę z wiekiem.

Badania w tym kierunku mogą pomóc w rozwiązaniu głównego problemu medycyny - eliminacji chorób starzenia, które dziś są główną przeszkodą w osiągnięciu kresu gatunkowego życia człowieka. Obecnie liczbę tę szacuje się na 120 lat.

Marzenie

Wewnętrzne rytmy organizmu regulują wszystkie procesy życiowe. Za wszystko odpowiada czas zasypiania i budzenia się, czas snu – „trzecie oko” – wzgórze. Udowodniono, że ta część mózgu odpowiada za produkcję melatoniny, hormonu regulującego biorytmy człowieka. Jego poziom podlega rytmowi dobowemu i jest regulowany przez oświetlenie siatkówki. Wraz ze zmianami natężenia światła poziom melatoniny wzrasta lub spada.

Mechanizm snu jest bardzo delikatny i wrażliwy. Zakłócenie naprzemiennego snu i czuwania, które jest z natury nieodłączne od człowieka, powoduje poważne szkody dla zdrowia. Zatem ciągła praca zmianowa, która wiąże się z pracą w nocy, wiąże się z większą ilością wysokie prawdopodobieństwo występowanie chorób np cukrzyca Typ 2, zawał serca i rak.

We śnie człowiek całkowicie się relaksuje. Wszystkie narządy odpoczywają, tylko mózg nadal pracuje, systematyzując informacje otrzymane w ciągu dnia.

Skrócony czas snu

Cywilizacja sama dostosowuje się do życia. Badając biologiczny zegar snu, naukowcy odkryli to nowoczesny mężczyznaśpi o 1,5 godziny mniej niż ludzie w XIX wieku. Dlaczego skracanie czasu odpoczynku nocnego jest niebezpieczne?

Naruszenie naturalny rytm naprzemienność snu i czuwania prowadzi do niepowodzeń i zakłóceń w funkcjonowaniu życiowym ważne systemy organizm ludzki: odpornościowy, sercowo-naczyniowy, hormonalny. Brak snu prowadzi do nadmiernej masy ciała i pogarsza wzrok. Osoba zaczyna odczuwać dyskomfort w oczach, klarowność obrazu jest pogorszona i istnieje niebezpieczeństwo rozwoju poważnej choroby - jaskry.

Brak snu powoduje problemy w pracy układ hormonalny osobę, zwiększając w ten sposób ryzyko poważna choroba- cukrzyca.

Naukowcy odkryli ciekawy wzór: średnia długość życia jest dłuższa u osób, które śpią od 6,5 do 7,5 godziny. Zarówno skrócenie, jak i wydłużenie czasu snu prowadzą do skrócenia średniej długości życia.

Zegar biologiczny a zdrowie kobiet

Problemowi temu poświęcono wiele badań. Zegar biologiczny kobiety to zdolność jej organizmu do rodzenia potomstwa. Istnieje inny termin - płodność. To jest o w sprawie granicy wieku sprzyjającej posiadaniu dzieci.

Kilka dekad temu zegar wskazywał trzydzieści lat. Uważano, że realizowanie się w roli matki płci pięknej po tym wieku wiązało się z ryzykiem dla zdrowia kobiety i jej nienarodzonego dziecka.

Teraz sytuacja się zmieniła. Znacząco – 2,5-krotnie wzrosła liczba kobiet, które po raz pierwszy poczęły dziecko w wieku od 30 do 39 lat, a po 40. roku życia – o 50%.

Niemniej jednak eksperci uważają, że 20–24 lata to korzystny wiek na macierzyństwo. Często chęć zdobycia wykształcenia, urzeczywistnienia się polu zawodowym wygrywa. Tylko nieliczne kobiety w tym wieku biorą na siebie odpowiedzialność za wychowanie dziecka. Dojrzewanie 10 lat przed dojrzałością emocjonalną. Dlatego większość ekspertów jest skłonna w to wierzyć nowoczesna kobieta optymalny czas Urodzić dziecko to 35 lat. Dziś nie zalicza się ich już do tzw. grupy ryzyka.

Zegar biologiczny i medycyna

Reakcja organizmu ludzkiego na różne wpływy zależy od fazy rytmu dobowego. Dlatego rytmy biologiczne odgrywają ważną rolę w medycynie, zwłaszcza w diagnostyce i leczeniu wielu chorób. Zatem działanie leków zależy od fazy biorytmu dobowego. Na przykład podczas leczenia zębów działanie przeciwbólowe jest maksymalne od 12 do 18 godzin.

Zmiany wrażliwości organizmu ludzkiego na leki studiuje chronofarmakologię. Na podstawie informacji o biorytmach dobowych jak najbardziej skuteczne schematy przyjmowanie leków.

Na przykład czysto indywidualne wahania ciśnienia krwi wymagają uwzględnienia tego czynnika podczas przyjmowania leków w celu leczenia. nadciśnienie, niedokrwienie. Aby więc uniknąć kryzysu, osoby z grupy ryzyka powinny przyjmować leki wieczorem, kiedy organizm jest najbardziej bezbronny.

Oprócz tego, że biorytmy organizmu człowieka wpływają na efekt zażywania narkotyków, zaburzenia rytmu mogą powodować różne choroby. Należą do tzw. dolegliwości dynamicznych.

Desynchronoza i jej zapobieganie

Dla zdrowia ludzkiego Świetna cena ma światło dzienne. To światło słoneczne zapewnia naturalną synchronizację biorytmów. Jeśli oświetlenie jest niewystarczające, jak to bywa zimą, następuje awaria. Może to być przyczyną wielu chorób. Rozwój psychiczny stany depresyjne) i fizyczne (spadek immunitet ogólny, słabość itp.). Przyczyną tych zaburzeń jest desynchronoza.

Desynchronoza występuje, gdy zegar biologiczny organizmu ludzkiego działa nieprawidłowo. Przyczyny mogą być różne. Desynchronoza występuje przy długotrwałej zmianie stref czasowych, w okresie adaptacyjnym podczas przejścia na czas zimowy (letni), podczas pracy zmianowej, uzależnienia od alkoholu i zaburzeń odżywiania. Wyraża się to w zaburzeniach snu, atakach migreny, zmniejszeniu uwagi i koncentracji. W rezultacie może wystąpić apatia i depresja. W przypadku osób starszych adaptacja jest trudniejsza i zajmuje im więcej czasu.

Aby zapobiec desynchronozie i skorygować rytmy organizmu, stosuje się substancje, które mogą wpływać na fazy rytmów biologicznych. Nazywa się je chronobiotykami. Występują w roślinach leczniczych.

Zegar biologiczny dobrze nadaje się do korekty za pomocą muzyki. Pomaga zwiększyć wydajność pracy podczas wykonywania monotonnej pracy. Za pomocą muzyki leczy się także zaburzenia snu i choroby neuropsychiatryczne.

Rytm we wszystkim jest sposobem na poprawę jakości życia.

Praktyczne znaczenie biorytmologii

Zegar biologiczny to temat poważny badania naukowe. Ich klientami są przedstawiciele wielu sektorów gospodarki. Wyniki badań rytmów biologicznych organizmów żywych są z powodzeniem stosowane w praktyce.

Znajomość rytmów życia zwierząt domowych i rośliny uprawne pomaga poprawić efektywność produkcji rolnej. Z tej wiedzy korzystają myśliwi i rybacy.

Codzienne wahania w organizmie procesy fizjologiczne bierze pod uwagę nauki medyczne. Skuteczność przyjmowania leków interwencje chirurgiczne, wykonanie procedury medyczne a manipulacja zależy bezpośrednio od zegara biologicznego narządów i układów.

Osiągnięcia biorytmologii od dawna wykorzystywane są w organizacji trybu pracy i odpoczynku załóg samolotów pasażerskich. Ich praca polega na przekraczaniu kilku stref czasowych w jednym locie. Eliminacja niekorzystny wpływ ten czynnik ma bardzo bardzo ważne w celu ochrony zdrowia personelu pokładowego linii lotniczych.

Trudno obejść się bez osiągnięć biorytmologii w medycynie kosmicznej, zwłaszcza podczas przygotowań do długich lotów. Dalekosiężne, wspaniałe plany stworzenia osiedli ludzkich na Marsie najwyraźniej nie będą możliwe bez zbadania osobliwości funkcjonowania ludzkiego zegara biologicznego w warunkach tej planety.

Istnieją wewnętrzne zegary biologiczne, które również wpływają na stan organizmu. Kiedy dana osoba doświadcza przypływu energii, narządy wewnętrzne oddziałują ze sobą. Wzbudzenie ustaje po 24 godzinach. Od tego długi okres zdolny pełna aktywność osoba zostaje tylko na dwie godziny. Temu krótkiemu etapowi towarzyszą ogromne ilości energii w organizmie, a także przypływ energii.

Eksperci wyróżniają trzy grupy biorytmów, w zależności od ich częstotliwości.

Rytmy o wysokiej częstotliwości trwające nie dłużej niż 30 minut. Należą do nich biorytmy oddychania, mózgu, jelit;
Rytmy częstotliwość średnia z okresem od 40 minut do 7 dni. Do tej grupy zaliczają się zmiany temperatury, ciśnienia, krążenia krwi;
Rytmy o niskiej częstotliwości z okresem od 10 dni do kilku miesięcy.

Działalność narządów człowieka

Każdy narząd u człowieka jest odrębną pełnoprawną jednostką, stan zależy od zmiany dnia i nocy. Wszystkie narządy są aktywne w różnym czasie:

wątroba – od 1 do 3 w nocy;
układ krążenia - od 19 do 21;
żołądek – od 7 do 9 rano;
serce – od 11:00 do 13:00;
nerki - od 17 do 19;
narządy płciowe - od 19 do 21 godzin;
pęcherz moczowy– od 15 do 17 godzin dziennie.

Funkcjonowanie wszystkich narządów krążenia zmienia się w ciągu dnia. Około 13:00 i 21:00 ich praca znacznie spowalnia. W tym czasie lepiej nie ćwiczyć ćwiczenia fizyczne. W układzie trawiennym występuje również rytm. Rano żołądek jest oczyszczony i potrzebuje dużej ilości. W porą wieczorową wzrasta aktywność żołądka i nerek. W trybie wolnym narządy trawienne działają od 2 do 5 rano. Aby nie zaburzyć rytmu pracy układu trawiennego, należy monitorować dietę, zwracać uwagę na pory posiłków i ich ilość. Powinna nadejść pierwsza część dnia Wystarczającą ilość białko i tłuste potrawy. Wieczorem jedz produkty bogate w węglowodany.

W ciągu dnia zmieniają się również wskaźniki, takie jak temperatura ciała, waga, ciśnienie krwi i oddychanie. Bardzo ciepło i ciśnienie obserwuje się pomiędzy godziną 18:00 a 19:00. Maksymalna masa ciała występuje zwykle o godzinie 20:00, a maksymalna objętość oddechowa o 13:00. Niska temperatura organizmie wpływa na spowolnienie wszystkich procesów zachodzących w organizmie, a życie człowieka w tym okresie ulega wydłużeniu. Kiedy człowiek jest chory, jego temperatura wzrasta, a zegar płynie znacznie szybciej.

Najlepiej ćwiczyć w godzinach 10:00-12:00 lub 16:00-18:00. W tym czasie ciało jest pełne energii i siły. Aktywność psychiczna w tym czasie również. Twórcze inspiracje obserwuje się od 12 do 1 w nocy. Najbardziej wysoka wydajność aktywność w organizmie człowieka występuje o godzinie 5-6 rano. Wiele osób wstaje o tej porze do pracy i słusznie. W instytucje medyczne mówią, że poród kobiety w tym czasie jest bezbolesny i spokojny.

Biorytmy podczas snu

Od dzieciństwa rodzice zawsze uczą swoje dzieci, aby szły spać od 21 do 23 godzin. W tym czasie wszystkie procesy życiowe zwalniają i następuje utrata siły. Jeśli w tym czasie nie udało Ci się zasnąć, będzie to jeszcze bardziej problematyczne, ponieważ im bliżej 24 godzin, tym większa będzie aktywność. Jest to szczególnie przydatne dla osób cierpiących na bezsenność. Jeśli nie możesz iść spać o 21:00, przynajmniej spróbuj to zrobić o tej samej porze. Zdrowy sen powinien trwać 8 godzin. Okres krytyczny sen wynosi 4-5 godzin, jest to niezbędne dla każdego organizmu. Normalna zdrowy człowiek powinien zasnąć w ciągu 10-15 minut.

Trudno spać na czczo, dlatego można zorganizować mały drugi obiad, na przykład zjeść jabłko, jogurt lub wypić szklankę kefiru. Najważniejsze to nie przejadać się. Wiele osób wie, że koszmary są bezpośrednio związane ze stanem i zdrowiem danej osoby. Powód zły sen mogę być choroby układu krążenia. Przed pójściem spać należy dokładnie przewietrzyć pomieszczenie, ponieważ w większości przypadków osoba chrapie z powodu braku tlenu. Wiele osób nie pamięta swoich snów cecha pozytywna, ponieważ ciało było całkowicie zrelaksowane, a funkcja pamięci nie działała.

Aby wszystkie procesy w organizmie działały prawidłowo, należy przestrzegać codziennej rutyny. Najbardziej najlepiej zacząć dzień będzie o 6 rano. Zimny i gorący prysznic I mała rozgrzewka orzeźwi i pomoże Ci się obudzić. O godzinie 7-8 rano ilość wzrasta substancje czynne. W tym czasie alergicy powinni zachować ostrożność. W żadnym wypadku nie należy pić alkoholu, w tym okresie organizm po prostu nie jest na to gotowy. Najbardziej zdrowe śniadanie będzie w godzinach 7-9 rano.

Śniadanie możesz zjeść w pracy, pod warunkiem, że nie jest ono zbyt ciężkie. Zabiegi antycellulitowe najlepiej wykonywać w godzinach od 10:00 do 13:00. W tym czasie osiągniesz największy efekt i rezultaty. Minimalna wrażliwość skóry o godzinie 9 rano, zatem pielęgnacja skóry twarzy i ciała na niewiele się zda.

Od 21:00 do 22:00 człowiek jest najbardziej aktywny, z łatwością rozwiązuje wszelkiego rodzaju problemy psychiczne. Obiad powinien być od 13 do 14 po południu, ponieważ o tej porze jest najwięcej duża liczba sok żołądkowy. Ciało jest wrażliwe od 13 do 17 godzin. Dzień pracy musi kończyć się pomiędzy godziną 18:00 a 19:00.

Słusznie mówi się, że nie można jeść po godzinie 18:00, ponieważ w tym czasie procesy trawienne znacznie zwalniają. Nie możesz jeść późno, ponieważ organizm musi odpocząć i nie trawić jedzenia, a poza tym nadal nie będzie mógł zostać całkowicie strawiony. Przydatny fakt dla uczniów i uczniów pamięć będzie działać najlepiej w godzinach od 21:00 do 22:00.

Zegar biologiczny

Człowiek sam może zbudować swój własny zegar biologiczny, wystarczy, że porzuci złe nawyki i zacznie monitorować swoją aktywność życiową. Praca, sen, odpoczynek i posiłki powinny odbywać się każdego dnia o tej samej porze. Złe nawyki i niewystarczająca ilość snu zakłócają wszelkie biorytmy, zaburzając funkcje życiowe organizmu. Zawsze pracuj przy dobrym oświetleniu, najlepiej dziennym. W ciągu dnia człowiek powinien zawsze otrzymać wystarczającą ilość promieniowania cieplnego.

Eksperci udowodnili, że poziom zdrowia człowieka jest znacznie wyższy, jeśli podąża on za rytmami biologicznymi.

Jak działa zegar biologiczny Twojego organizmu, niewiele osób zastanawia się nad takimi pytaniami, ale wiedząc o tym, możesz bardziej produktywnie spędzić przydzielony Ci czas w ciągu dnia. Z tego artykułu dowiesz się, kiedy lepiej jeść, kiedy spać, a kiedy rozmawiać z innymi ludźmi, aby nie doświadczyć samotności. Przecież najtrudniej jest to znieść pomiędzy godziną 8 a 10 w nocy.

Biologiczny zegar czasu pracy organizmu

Płuca czynny od 3 do 5 rano. Następnie od 5 do 7 rano jest czas pobudki okrężnica. Jeśli obudzisz się w tych godzinach, najlepiej wypij szklankę wody, możesz też zjeść suszone owoce.

Potem zaczyna działać żołądek od 7 do 9 rano, o tej porze najlepiej zjeść śniadanie, świetnie sprawdzają się owsianka lub musli. Ale nie należy do tego ograniczać śniadania, można dodać orzechy i owoce.Nieco później, od 9 do 11, żołądek odpoczywa, a trzustka aktywnie pracuje. Nie należy w tym czasie przeciążać żołądka obfitym śniadaniem, najlepiej zjeść przekąskę z owocami lub niskotłuszczowym jogurtem.

Regularne godziny lunchu trwają od 11:00 do 13:00. W tym czasie aktywnie pracuję serce- oznacza to, że nie należy się przejadać. W tych godzinach lepiej ograniczyć się do jednego dania, najlepiej zupy lub sałatki. Czynne od 13:00 do 15:00 okrężnica.

Nerki i pęcherz Intensywną pracę rozpoczynają od 15 do 19 godzin. W tym czasie trzeba dużo pić! NA obiad będzie w porządku kurczak, ryba, krewetki plus dodatek z duszonych warzyw.

Od 19 do 21 godzin nerki zaczynają odpoczywać, więc w tym czasie musisz pić mniej i starać się nie jeść. I tu krążenie ten czas jest intensywny! Dokładnie to dobry czas na wieczorny spacer.

Od 21 do 23 godzin możesz robić co chcesz, rób to.

Praca rozpoczyna się od 23 do 01 rano pęcherzyk żółciowy. Żadnych tłustych potraw! Można zjeść przekąskę z owocami. Otwarte od 1:00 do 3:00 wątroba.

W racjonalne odżywianie ważny regularne spożycie jedzenie o tej samej porze dnia, fragmentacja spożycia pokarmu, jego rozkład na śniadanie, obiad, kolację, drugie śniadanie, podwieczorek.

Przy 3 posiłkach dziennie pierwsze dwa posiłki stanowią 2/3 dziennej diety wartość energetyczna(„zawartość kalorii”) jedzenie i obiad- „/z. Często codzienną dietę według wartości energetycznej rozkłada się w następujący sposób: śniadanie - 25-30%, obiad - 45-50%, kolacja - 20-25%. Czas między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją powinien wynosić 5-6 godzin, między obiadem a pójściem spać - 3-4 godziny.

Okresy te określają szczyt aktywności funkcje trawienne, trawienie i wchłanianie głównej ilości przyjmowanego pokarmu. Bardziej racjonalne jest spożywanie 5-6 posiłków dziennie.

Przy 5 posiłkach dziennie pierwsze śniadanie powinno stanowić około 25% kalorii dzienna racja, za drugie śniadanie - 5-10% ( przekąska- owoce, herbata), na lunch - około 35%, na podwieczorek - 25%, na obiad - 10%. Przy 4 posiłkach dziennie, pierwsze śniadanie powinno stanowić 20-25%, drugie śniadanie - 10-15%, obiad - 35-45%, a kolacja - 20-25% kalorii codziennej diety. Giełda

Rzeczywisty rozkład dziennej racji żywnościowej różni się znacznie ze względu na warunki klimatyczne, aktywność zawodowa, tradycje, zwyczaje i szereg innych czynników.

Zegar biologiczny organizmu

Jeśli nauczysz się dostosowywać do harmonogramu zegara biologicznego swojego organizmu, będziesz w stanie regulować nie tylko swoje zachowanie, ale także swój nastrój.

Liczne badania udowodniły, że wszyscy żyjemy według pewnego zegara biologicznego. I mimo że różni ludzie Te zegary mogą być trochę szybkie lub wolne, ale średnie będą sprawiedliwe dla większości ludzi na planecie. Które więc z naszych narządów o jakiej porze dnia odpoczywają lub wręcz przeciwnie, stają się nadpobudliwe?

Godzina ślepoty- ostrość wzroku człowieka spada najbardziej o godzinie 2 w nocy, co jest szczególnie ważne dla kierowców.

Godzina narodzin i śmierci- większość dzieci rodzi się między godziną 0 a 4 rano. W godzinach przedświtowych (około godziny 4.00) u osób cierpiących na choroby układu krążenia najczęściej dochodzi do zawałów serca i udarów mózgu.

Godzina letargu- Najniższy ciśnienie tętnicze zaobserwowano między 4 a 5 rano.

Godzina miłości- największe wydzielanie hormonów płciowych obserwuje się w godzinach od 8 do 9 rano.

Godzina ulgi w bólu- od 9 do 10 rano osoba ma najniższą wrażliwość na ból.

Godzina kreatywności- półkula mózgowa odpowiedzialna za obrazy twórcze i abstrakcyjne pracuje najaktywniej w godzinach 10-12.

Godzina wychowania fizycznego- nasze mięśnie wykazują największe działanie od 12 do 13:30.

Godzina trawienia- najwięcej soku żołądkowego powstaje od 12:30 do 13:30.

Godzina mistrzostwa- od 15 do 16 godzin palce pracują najlepiej, co jest ważne dla tych, których czynności są związane umiejętności motoryczne i wrażenia dotykowe.

Godzina wzrostu- włosy i paznokcie rosną najszybciej między 16:30 a 17:30.

Godzina pracy- płuca oddychają najintensywniej między 16:30 a 18 godziną.

Godzina zmysłów - doznania smakowe słuch i węch stają się bardziej wyostrzone między 17:00 a 19:00.

Godzina alkoholowa- wątroba najskuteczniej rozkłada alkohol pomiędzy 18 a 20 godzinami.

Godzina piękna- skóra jest najbardziej przepuszczalna dla kosmetyki od 18 do 20 godzin.

Godzina towarzyska- samotność jest najtrudniejsza do zniesienia pomiędzy 20 a 22 godzinami.

Godzina immunitetu- najbardziej efektywny układ odpornościowy chroni organizm przed różne infekcje od 21:30 do 22:30.

Zwykle nasze życie codzienne zaplanowane dosłownie co do minuty. Człowiek jest żywą istotą biologiczną, której własne ciało ma swój indywidualny rytm dnia, który nie jest w żaden sposób powiązany z naszymi planami. I rzadko myślimy o tym, że nasze ciało również żyje według jasnego harmonogramu – ludzkiego zegara biologicznego. Ten zegarek jest bardzo dokładny i spójny.

Zegar biologiczny w organizmie człowieka płynie rytmicznie, a komórki nieustannie dopasowują się do siebie, synchronizując w ten sposób swoją pracę, dzięki czemu ich pulsacja jest taka sama. Zjawisko to można porównać do kołysania się wahadła zegara, jednak procesy te zachodzą dość szybko, ale procesy biologiczne, które występują w organizmie człowieka, wynosi jeden dzień. Takie procesy nazywane są oscylacjami okołodobowymi lub okołodobowymi. U człowieka wiele funkcji, nie tylko sen, podlega rytmowi dobowemu, są to wzrosty i spadki ciśnienie krwi, wahania temperatury ciała, tj. w nocy zmniejsza się o jeden stopień, pocenie się dłoni i inne zmiany.

Tworzenie rytmów biologicznych następuje stopniowo. U noworodków są one nadal niestabilne, gdy okresy snu, czuwania i karmienia naprzemiennie przebiegają bezobjawowo, ale stopniowo mózg zaczyna podporządkowywać się zmianie dnia i nocy, a jednocześnie wszystkie narządy hormonalne i inne zaczynają się temu podporządkowywać. rytmy; takie układy w organizmie nazywane są zegarami endogennymi. Tak zaprogramowane cykliczne zmiany w organizmie zaczynają sugerować porę dnia, roku i w ten sposób przygotowują organizm człowieka na nadchodzące zmiany, którym może towarzyszyć wzrost temperatury ciała lub wydzielanie hormonów przygotowujących organizm do czuwania, oraz jednocześnie zaczyna być bardziej aktywny przewód pokarmowy i inne narządy, w szczególności podwzgórze.

Podwzgórze, ma charakter wewnętrzny narząd endokrynologiczny, który znajduje się w mózgu i gruczoł ten reguluje rytm wszystkich narządów i odpowiada za utrzymanie stałości środowisko wewnętrzne oraz komunikuje się z innymi organami, które w danym okresie wykonują wszystkie niezbędne funkcje. Wewnętrzny zegar biologiczny nie zanika nawet wtedy, gdy zmienia się zwykłe środowisko. Na przykład w specjalnie odizolowanym od światła, dźwięków i innych zjawisk zewnętrznych, Ludzkie ciało przestrzega zegara biologicznego i nawet w takich warunkach sen i przebudzenie będą następować rytmicznie.

Zegary takie utrzymują się także podczas lotów na duże odległości, przez dużą liczbę stref czasowych i w tym przypadku człowiek doświadcza nieprawidłowego działania tych zegarów biologicznych, co prowadzi do zmian w funkcjonowaniu organizmu. Jednocześnie czuje się wyczerpany i zmęczony całym ciałem, chce mu się spać, chociaż będzie dzień, pojawia się suchość w ustach, bóle głowy, zawroty głowy, a zjawiska te znikają, gdy zegar biologiczny człowieka nie dostosowuje się do pożądanego rytmu .

Jedna godzina

W tej chwili wydajność organizmu jest minimalna. Ciało jest zanurzone głęboki sen. Następuje aktywne uwalnianie hormonu snu – melatoniny. Wątroba aktywnie uczestniczy w procesie metabolizmu, który przedostaje się do organizmu podczas obiadu, dlatego po północy organizm znacznie gorzej toleruje alkohol. Jeśli obudzisz śpiącego około 1 w nocy, będzie mu trudno wstać z łóżka, ponieważ obniży się jego ciśnienie krwi i temperatura ciała.

Sen zajmuje sześć lat życia człowieka. Bez snu człowiek nie może przeżyć nawet dwóch tygodni. Od 1.30 do 3.30 meridian jelita cienkiego jest aktywny.

Dwie godziny

Kierowcy za kierownicą powoli reagują na bodźce optyczne. Liczba wypadków gwałtownie rośnie. Większość ludzi zaczyna odczuwać gorączkę, w tych godzinach organizm jest wyjątkowo wrażliwy na zimno. Wątroba rozkłada alkohol wypity dzień wcześniej.

Trzy godziny

Osoby podatne na depresję często budzą się w tym czasie, ich nastrój gwałtownie się pogarsza, a czarne myśli je przygnębiają. O tej godzinie krzywa samobójstw gwałtownie rośnie. Nastrój duchowy osiąga najniższy punkt. Jest to konsekwencja działania melatoniny, która powoduje, że organizm jest ospały i zrelaksowany. Światło dzienne hamuje produkcję melatoniny, dlatego w ciągu dnia człowiek jest aktywny i przeważnie w dobrym nastroju. Od 3:30 do 5:30 meridian pęcherza jest aktywny.

Czwarta

Organizm otrzymuje dawkę hormonu stresu, kortyzonu, tak jakby podczas snu wyczerpał swoje akumulatory, a ta porcja jest mu niezbędna do funkcjonowania po przebudzeniu. Jednak ten „zastrzyk” aktywności niesie ze sobą konsekwencje: we wczesnych godzinach porannych istnieje duże ryzyko zawału serca. Pacjentom z astmą trudno jest to znieść - w tym czasie oskrzela są bardzo zwężone. Czas maksymalnej aktywności wątroby. Cukrzycy insulinozależni powinni wiedzieć, że o tej porze, a także o godzinie 16.00 organizm najlepiej reaguje na insulinę. Biorąc to pod uwagę, możesz wydać go bardziej oszczędnie.

Pięć godzin

Męskie ciało produkuje maksymalna ilość hormon płciowy testosteron. Produkcja hormonu kortyzonu przez nadnercza również osiąga maksimum. Stężenie kortyzonu w organizmie jest sześciokrotnie wyższe niż w ciągu dnia, dlatego lekarze znający się na chronobiologii zalecają przyjmowanie głównej dawki leku we wczesnych godzinach porannych i biorąc pod uwagę naturalne uwolnienie hormonów, kwestionuj normę „trzy razy dziennie”. Od 5.30 do 7.30 meridian nerek jest aktywny.

Szósta

Kortyzon działa jak wewnętrzny budzik. Czas obudzić się ze snu: aktywuje się ogólny metabolizm, wzrasta poziom cukru i aminokwasów we krwi, wszystkie inne substancje niezbędne do budowy nowych komórek tkankowych, przygotowywana jest energia niezbędna organizmowi w ciągu dnia. W tym czasie szczególnie skuteczne są leki obniżające ciśnienie krwi i beta-blokery. Ale organizm toleruje trucizny pokarmowe i nikotynę znacznie gorzej niż o innych porach dnia. Wczesne godziny niekorzystne dla palaczy: papieros na czczo bardzo zwęża się naczynia krwionośne, znacznie więcej niż papieros wypalony wieczorem. Poranne libacje podwajają poziom alkoholu we krwi w porównaniu z efektem wieczornej uczty.

Siódma godzina

Po przebudzeniu i porannych ćwiczeniach następuje śniadanie. Mądrość ludowa„Sam zjedz śniadanie, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi” – to absolutna prawda. Powodem jest wewnętrzny zegar narządów trawiennych: przed obiadem przekształcają węglowodany w energię, a wieczorem w tłuszcze. Aktywowana jest aktywność okrężnicy. To właśnie w tym momencie powinny nastąpić wypróżnienia, co zaowocuje zwiększoną wydajnością i wytrzymałością organizmu. Od 7.30 do 9.30 południk osierdziowy jest aktywny.

Osiem godzin

Gruczoły wytwarzają duże ilości hormonów. Organizm nadal się do tego przygotowuje dzień roboczy. Odczuwanie bólu gwałtownie się pogarsza - ataki nasilają się u pacjentów przewlekle chorych, na przykład na reumatyzm.

Godzina dziewiąta

Wskazówki zegara biologicznego wskazują na żołądek. Jeśli przepisano ci zastrzyki, lepiej podać je rano - to uratuje cię od gorączki i obrzęku. Szczepienia podane o tej porze powodują mniej powikłań niż szczepionki podane w ciągu dnia. Prowadzone w tym czasie radioterapia Jest to również znacznie łatwiejsze do tolerowania przez pacjentów chorych na raka. W tym czasie człowiek jest maksymalnie odporny na promieniowanie rentgenowskie. Od 9.30 do 11.30 aktywny jest południk potrójnego grzejnika.

Godzina dziesiąta

Temperatura ciała i wydajność osiągają swój szczyt. Działa szczególnie dobrze pamięć krótkotrwała, natomiast godziny popołudniowe są optymalne dla pamięci długotrwałej. Tekst czytany około dziewiątej rano zapamiętuje się szybciej niż ten czytany o 15:00, ale też szybko wymazuje się z pamięci – po około tygodniu, czego nie można powiedzieć o tekście czytanym po południu. Lekcję wyciągniętą o 10 rano należy powtórzyć po obiedzie. Chińscy naukowcy zwracają również uwagę, że w tym czasie ładują się nasze prawe kończyny duża ilość energia. Prawdopodobnie dlatego poranne uściski dłoni są tak energetyczne. Zdolności liczenia, które w tym okresie osiągnęły swój szczyt, będą stopniowo spadać.

Jedenasta godzina

Przed lunchem widoczna jest wyjątkowa wydajność, szczególnie w obliczeniach. Dla dzieci w wieku szkolnym matematyka jest znacznie łatwiejsza między 9 a 12 rano, a następnie między 16:30 a 18:00. Serce jest również w tak doskonałej kondycji, że jeśli w tym czasie zostaną przeprowadzone badania, niektóre choroby serca mogą pozostać niewykryte. Jednocześnie staje się znacznie bardziej wrażliwy i kiedy stresujące sytuacje bije częściej niż wieczorem. A jednak to jest najbardziej Odpowiedni czas do gimnastyki. Od 11.30 do 13.30 meridian pęcherzyka żółciowego jest aktywny.

Dwunasta.

Zwiększa się tworzenie kwasu w żołądku. Uczucie głodu jest trudne do stłumienia. Aktywność mózgu maleje, gdy organizm kieruje krew do narządów trawiennych. Po porannej aktywności pojawia się potrzeba odpoczynku. Według statystyk ci, których stać na popołudniową drzemkę, zapadają na zawał serca o 30% rzadziej niż ci, którzy nadal pracują. Potrzeba krótkotrwałego snu wynika z osłabionego dopływu krwi do mózgu. W tym czasie większość krwi jest potrzebna żołądkowi do trawienia pokarmu.

Trzynaście godzin

Aktywowana jest aktywność pęcherzyka żółciowego. W tym okresie sprawdzają się szczególnie dobrze środki żółciopędne, kolka pęcherzyk żółciowy bardzo rzadkie. Wydajność spada o 20% w porównaniu ze średnią dzienną. Od 13.30 do 15.30 meridian wątroby jest aktywny.

Czternaście godzin

Istnieje koncentracja energii jelito cienkie. Ciśnienie krwi i poziom hormonów maleją. W tym czasie zmęczenie jest najbardziej zauważalne, ale wystarczy dziesięć minut odpoczynku, aby je pokonać. Lepiej się zdrzemnąć, niż wzmacniać organizm herbatą lub kawą. Najlepszy czas na zajęcia dla dzieci w wieku szkolnym Praca domowa. Najlepiej działa pamięć długoterminowa, dlatego wskazane jest powtarzanie wszystkiego, czego się nauczyłeś rano. Za bolesne procedury medyczne znieczulenie miejscowe Trwa dłużej i jest łatwiej tolerowany o tej godzinie. O godzinie 14:00 nasze zęby i skóra są prawie niewrażliwe na ból, a środki znieczulające działają trzy razy lepiej niż rano.

Piętnasta

Rozpoczyna się drugi szczyt wydajności. Zdrowa chęć do pracy, niezależnie od tego, czy była przerwa na odpoczynek, czy nie. Od 15.30 do 17.30 meridian płuc jest aktywny.

Szesnasta godzina.

Ciśnienie krwi wzrasta i nasila się. W tym czasie sportowcy osiągają najlepsze wyniki. Efekty z treningu są świetne, natomiast rano są już mniej efektywne. To nie przypadek, że właśnie w tym czasie odbywają się finałowe zawody lekkoatletyczne, aby osiągnąć sukces najlepsze wyniki. Leki wpływające na kwasowość są bardzo skuteczne.

Siedemnasta godzina

Wymierny napływ witalność. Nerki i pęcherz aktywnie pracują. Między 16.00 a 18.00 włosy i paznokcie rosną szybciej niż w innych porach. Od 17.30 do 19.30 meridian jelita grubego jest aktywny.

Osiemnaście godzin

Trzustka jest aktywna. Wątroba jest bardziej tolerancyjna na alkohol. Narządy oddechowe pracują intensywnie.

Godzina dziewiętnasta.

Puls znacznie zwalnia, w tym czasie niebezpieczne jest przyjmowanie leków obniżających ciśnienie krwi. Leki zalecane przy schorzeniach ośrodkowego układu nerwowego są skuteczne. system nerwowy I wrzody trawienne narządy trawienne. Aktywność nerek osiąga swój szczyt. Od 19.30 do 21.30 meridian żołądka jest aktywny.

Dwadzieścia godzin

Dwadzieścia jeden godzin

Ciało przygotowuje się do nocnego odpoczynku. Napełnianie żołądka jedzeniem jest szkodliwe – do rana pozostanie on prawie niestrawiony, a jego część, która zostanie przetworzona, zostanie zamieniona na tłuszcz. Od 21.30 do 23.30 meridian śledziona-trzustka jest aktywny.

Dwadzieścia dwie godziny

Wydajność gwałtownie spada. Liczba leukocytów we krwi wzrasta - ponad 12 000 białych krwinki na milimetr, podczas gdy rano jest ich około 5000 na milimetr. Nie należy stosować leków efekt uboczny, ponieważ niebezpieczeństwo zatrucia jest duże, w nocy organizmowi szczególnie trudno jest rozkładać trucizny i walczyć z zatruciami.

Dwadzieścia trzy godziny

Metabolizm zostaje zredukowany do minimum, wraz ze spadkiem ciśnienia krwi, tętna i temperatury ciała, a także spada zdolność koncentracji i wydajność. Produkcja kortyzonu zostaje zatrzymana. Zarządzanie czynnościami organizmu przechodzi do przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego. Od 23.30 do 1.30 meridian serca jest aktywny.

Dwadzieścia cztery godziny

Pójście intensywna regeneracja skóra – podział komórek jest znacznie intensywniejszy w nocy niż w ciągu dnia. W warunkach aktywnej aktywności podział przywspółczulny układ nerwowy, wątroba i kolka żółciowa. W wyniku obniżenia ciśnienia krwi i tętna na tle lokalnych zaburzeń krążenia może wystąpić udar. U kobiet hormony regulujące skurcze porodowe są szczególnie intensywne. Z tego powodu w nocy rodzi się dwa razy więcej dzieci niż w ciągu dnia.

Tabela optymalnego spożycia pokarmu

Mleczarnia

Przyprawy

Asafetyda	(11:00-14:00)
Anyż gwiazdkowaty	(5:00-17:00)
Wanilia	(5:00-17:00)
Goździk	(11:00-18:00)
Żółta musztarda	(11:00-14:00)
Czarna musztarda	(11:00-14:00)
Ożywić	(10:00-17:00)
Kalidżi	(11:00-18:00)
Kardamon zielony	(7:00-21:00)
Kolendra	(11:00-16:00)
Cynamon	(6:00-17:00)
Kminek	(10:00-16:00)
Kurkuma	(10:00-17:00)
Liść laurowy	(10:00-15:00)
Makowy Czarny	(10:00-15:00)
Mango (proszek)	(10:00-17:00)
Gałka muszkatołowa	(11:00-16:00)
Piment	(11:00-19:00)
Papryka czerwona średnia zg	(11:00-14:00)
Papryka pieprzowa	(11:00-14:00)
Czarny pieprz	(11:00-15:00)
Chilli	(11:00-16:00)
Kminek	(7:00-18:00)
Koper włoski	(5:00-21:00)
Szambala (owoce)	(10:00-14:00)

Owoce, suszone owoce, jagody i miód

Morela	(7:00-16:00)
Ananas	(9:00-15:00)
Pomarańczowy	(10:00-15:00)
Arbuz	(11:00-17:00)
Banan	(7:00-20:00)
Głóg	(10:00-21:00)
Winogrono	(7:00-18:00)
wiśnia	(8:00-16:00)
Granat	(10:00-18:00)
Grejpfrut	(11:00-15:00)
Gruszka	(8:00-19:00)
Melon	(9:00-16:00)
Truskawki	(8:00-18:00)
rodzynki	(6:00-21:00)
Kalina	(10:00-18:00)
Truskawka	(10:00-16:00)
Agrest	(6:00-18:00)
Suszone morele	(7:00-16:00)
Cytrynowy	(11:00-16:00)
Maliny	(8:00-19:00)
Mandarynka	(9:00-16:00)
Miód	(6:00-18:00)
Rokitnik zwyczajny	(8:00-18:00)
Brzoskwinia	(7:00-15:00)
Śliwka	(7:00-16:00)
Czerwone porzeczki	(11:00-16:00)
Czarna porzeczka	(7:00-20:00)
Owoce daktylowe	(6:00-19:00)
Persymona	(7:00-19:00)
Śliwki	(6:00-17:00)
Różany biodro	(8:00-18:00)
Jabłka	(7:00-19:00)

Oleje roślinne i zioła

Orzechy i nasiona

Warzywa, melony i warzywa

Płatki

W kontakcie z