Pies Pavlova i fioletowa bransoletka przeciwko złym nawykom. Zły nawyk picia dużej ilości alkoholu
Integralną częścią każdego nawyku jest jego podstawowy warunek – przyjemność. Lubimy pić napoje gazowane, czytać gazetę, brać prysznic, zapalać papierosa, uprawiać sport. To może być szkodliwe, to prawda, ale jest miłe. Drugim warunkiem jest powtarzalność. Raz się nie liczy. A kiedy powtórzenia prowadzą do automatyzmu, mamy już do czynienia z „dojrzałym” nawykiem.
Zwyczajowe użycie
Dobre nawyki, np poranny jogging, sprzątanie biurka przed wyjściem z biura, utrzymywanie postawy itp. Być może są już dla nas niewidoczne, ale działają tak dobrze. Aby mogły się nami zaopiekować, musimy dopilnować, żeby tam były.
Przepis jest dość prosty, ale wymaga cierpliwości w przygotowaniu:
Zastanów się, jakiego nawyku Ci brakuje. Odpowiedz sobie na pytanie „dlaczego”. Po co tracić na to czas i wysiłek? Jakie korzyści może Ci przynieść ta innowacja? Czy warto?
Daj sobie kilka miesięcy na wyrobienie sobie nawyku. Niektóre z nich zakorzeniają się wcześniej, inne później.
Wymyśl dla siebie „marchewkę”. pozytywne wzmocnienie. Właściwie nie trzeba niczego wymyślać. Czy po porannym treningu nie czujesz energii i lekkości, gdy przestrzegasz zasad? zdrowe odżywianie? Czy nie jesteś zadowolony, że udało Ci się osiągnąć wszystko, co zaplanowałeś na dany dzień? Możesz jednak obiecać sobie, że jeśli będziesz przez cały tydzień ściśle trzymać się planu przyzwyczajenia się do nowego nawyku, to w weekend pójdziesz na lody (do kina, na wizytę, polecisz do Paryża, pojeździsz na słoniach.. .). To da ci dodatkową motywację.
Lenistwo będzie cię błagać: „Dokąd idziesz, kochanie? Cóż, jak dobrze, że możemy wygrzewać się w łóżku!” Cóż, jeśli „marchewki” nie działają, będziesz musiał zwrócić się do siły woli. Możesz także dodać sobie „straszną” karę. Na przykład dwadzieścia pompek za każdy poranny bieg, który przegapisz.
Czasami po prostu zapomnisz. Zapominanie o wyniesieniu śmieci idąc do pracy, zapominanie o umyciu talerza zaraz po skończonym posiłku owsianka i oczywiście zapomnij o ćwiczeniach. Dlatego bądź bardziej ostrożny niż Twoja pamięć - twórz przypomnienia w telefonie, ustawiaj alarmy, zapisuj je, przyklejaj naklejki typu „usiądź prosto” i „wciągnij brzuch”.
Walka ze złymi nawykami jest znacznie trudniejsza niż opanowanie dobrych. A jeśli nie jest to nawyk, ale poważne uzależnienie, proste codzienne porady nie wystarczą. Na przykład alkoholik raczej nie porzuci takiego „nawyku” na zawsze bez pomocy z zewnątrz, ale rzucenie palenia i zaprzestanie obgryzania paznokci jest całkiem możliwe. Zróbmy to odwrotnie:
Zastanów się, dlaczego musisz pozbyć się tego nawyku? Co zyskasz, jeśli rzucisz palenie? Czy naprawdę tego potrzebujesz?
Spróbuj odpowiedzieć na pytanie, jakie korzyści czerpiesz z palenia (rzucanie skarpetek w pobliżu sofy, odkładanie wszystkiego na później). Na pewno jest w tym coś, co rozgrzewa twoją duszę. W tym samym papierosie, oprócz okropnego zapachu i szkody dla zdrowia, następuje krótka przerwa, wytchnienie, zatrzymanie koncentracji myśli, zastąpienie przekąski, powrót do dzieciństwa, w którym pomogła pierś matki lub smoczek tyle, żeby się uspokoić i poczuć bezpiecznie... Coś nas poniosło. Ale wyraźnie otrzymaliśmy ostateczna lista co może kryć się za złym nawykiem. Poszukaj swoich „korzyści” i pracuj nad zastąpieniem źródeł spokoju i relaksu.
Po prostu przestań robić to, co rujnuje Twoje życie. Możesz także stosować kary i przypomnienia oraz, oczywiście, nagrody. Jak miło jest co tydzień świętować zwycięstwo nad wrogiem.
Odpowiedzi na zadane w porę pytanie „dlaczego” sprawiają, że dokonujemy bardziej świadomego wyboru. Zanim coś zrobisz lub nie zrobisz, zadaj sobie pytanie „dlaczego”. Ale najpierw musisz się do tego przyzwyczaić.
„Łatwo jest rzucić palenie, sam to robiłem nie raz” – przyznał kiedyś Mark Twain. Cóż, jeśli tak Wspaniała osoba odważnie przyznaje się do swoich wad, to warto zastanowić się, jak pozbyć się złych nawyków i zamiast tego tworzyć przydatne zasady Twoje zachowanie.
Osoby niepijące i niepalące proszę nie odpoczywać! Oprócz tych złych nawyków, graniczących z występkiem, w arsenale Homo sapiens znajduje się wiele, wiele innych:
- spóźniać się zawsze i wszędzie,
- składać niemożliwe obietnice
- oszczerstwa na temat znajomych i przyjaciół,
- pożyczyć pieniądze i mieć trudności z ich spłatą,
- pójść późno spać,
- obgryzanie paznokci i końcówki ołówka,
- zjeść w nocy
- ciągłe prostowanie ubrań i prostowanie nawet idealnie ułożonych włosów,
- roztrzaskaj sobie kostki,
- Nigdy nie sprzątaj naczyń po jedzeniu.
Zmień swoje myśli
Pamiętacie wypowiedź profesora Preobrażeńskiego z „Psiego serca” Bułhakowa o naturze zniszczenia? Całkiem słusznie uważał, że „zniszczenie jest w naszych głowach”. Wszystko to dotyczy złe nawyki. Tylko Ty i nikt inny najpierw je stworzyłeś, a potem pytaj, jak odzwyczaić się od pewnych rzeczy, które Ci przeszkadzają i stwarzają problemy.Weź odpowiedzialność za swoje nawyki, które uważasz za szkodliwe. Nikt nie wkłada Ci papierosa do ust na siłę ani nie wkłada do niego zapałki. „Jestem zestresowana, zmęczona, a papieros pomaga mi się zrelaksować, więc nie mogę rzucić palenia” – możesz powiedzieć na swoją obronę. Jak ratują się w takiej sytuacji miliony niepalących, co im pomaga, czy też są ucięci z innego materiału?
Ponieważ nawyk odnosi się do zautomatyzowanych działań, okazuje się, że automatyzm może przejąć nad tobą kontrolę i niemal ujarzmić twoje zachowanie. Zrozumiawszy to, odczuwasz dziwne uczucie wyzwolenia z niewidzialnych kajdan, od uzyskania wolności. Świadomość odpowiedzialności pomaga przeciwstawić się tym negatywnym automatyzmom i stereotypom własnego zachowania.
Plusy i minusy
Jak porzucić złe nawyki, jeśli nie widzisz takiej potrzeby? Aby nabrać sił w tej walce, potrzebny jest potężny bodziec, jak przy każdym, nawet najmniejszym czynie, którego mamy dokonać. Zdecyduj, jaki nawyk zamierzasz przyjąć, i zrób listę, na której rozważysz zalety i wady tego nawyku.
Przyjrzyjmy się tej taktyce na przykładzie tak złego nawyku, jak tendencja do późnego chodzenia spać.
Argumenty dla":
- możesz dokończyć w terminie te rzeczy, na które zawsze nie masz czasu;
- istnieje możliwość obejrzenia ciekawego filmu, przeczytania;
- wszyscy w domu śpią i nikt nie będzie przeszkadzał Ci w cichym przeglądaniu Internetu;
- Mmm… Nie wiem nawet, co jeszcze powiedzieć na poparcie tego nawyku.
- kiedy chronicznie kładziemy się spać po godzinie 23.00, mózg jest wyczerpany, układ nerwowy, ten ośrodek dowodzenia całym ciałem, podlega ciągłemu przeciążeniu;
- kobiece piękno zanika, tkanki ciała, jego komórki nie są przywracane i szybko się starzeją;
- organizm nie może uniknąć przepracowania, traci zdolność do samoleczenia;
- aby przeciwstawić się zmęczeniu, będącemu oznaką nadchodzącego kryzysu dla organizmu, zaczyna on gromadzić tłuszcz jako rezerwowe źródło energii;
- osłabia układ odpornościowy, nie otrzymując białek wytwarzanych podczas snu;
Nie daj się zwieść i nie rozpaczaj
Nie próbuj stawić czoła wszystkim swoim złym nawykom na raz. Wybierz jedną rzecz na początek, pracuj według zasady „od małego do dużego” lub wybierz to, co najbardziej Ci przeszkadza.
Sukces w tym trudnym zadaniu pobudzi Twoje wysiłki i pomoże Ci poczuć drugi oddech. Przełamanie schematu może zająć średnio od 21 do 45 dni, więc nie załamuj się, jeśli coś nie wyjdzie od razu.
Obserwuj siebie i znajdź alternatywę dla substancji drażniących
Świadomość swojego zachowania i działań podpowie Ci, jak pozbyć się złych nawyków. Spróbuj określić, jakie czynniki drażniące mogły skłonić Cię do ujawnienia nawyku i spróbuj się im oprzeć.Nudzili się, zmartwieni, zmęczeni, nie wiedzieli, co zrobić z minutami oczekiwania, na towarzystwo – takie argumenty mogliby podawać ci, którzy zmagają się z tak złym nałogiem jak palenie.
Jeśli zidentyfikowałeś czynniki drażniące, spróbuj przeciwdziałać im zamiennikami:
- zmęczony – naucz się technik relaksacyjnych,
- znudzony - znajdź coś, czym zajmiesz głowę i ręce,
- martwiłeś się - wypowiadaj pozytywne stwierdzenia () na temat swojej pewności siebie;
- dla towarzystwa – wyobraź sobie to towarzystwo przy swoim łóżku na oddziale onkologii, gdzie leczysz się na raka płuc.
Pamiętasz eksperyment z psem fizjologa I. Pawłowa? Sugeruje się powtórzenie czegoś podobnego, aby rzucić zły nawyk.
Aby to zrobić, załóż na nadgarstek dość grubą gumkę. Gdy tylko poczujesz, że zaraz staniesz się niewolnikiem złego nawyku, pstryknij nadgarstek gumką. Myśli i doznania, które popychają Cię do podjęcia negatywnych działań, będą teraz kojarzone z lekki ból i dyskomfort, który z łatwością pomoże Ci się im przeciwstawić.
Odstępstwo od zasad wymaga kary
Inna technika pomoże tym, którzy nie wiedzą, jak radzić sobie ze złymi nawykami. Wymyśl rodzaj okupu za odstępstwo od zamierzonego zachowania. Na przykład, aby nabrać nawyku trzaskania kłykciami, zmusić się do siadania dziesięć razy, zmywać naczynia dla wszystkich członków rodziny przez cały dzień lub wymyślić inną nieprzyjemną czynność.
Ta technika pomogła mi pozbyć się złego nawyku oceniania innych ludzi. Aby pozbyć się tego nawyku zapragnęłam spróbować ezoterycznej techniki „Fioletowej Bransoletki”. Tam trzeba było zmienić specjalną bransoletkę z ręki na rękę fioletowy w każdym przypadku oszczerstwa. Nie było gdzie go kupić od razu, ale chciałem jak najszybciej spróbować przerobić siebie.
Rolę fioletowej bransoletki przejęła srebrna bransoletka z bardzo skomplikowanym zamkiem. Otwarcie go wymagało wiele wysiłku. Pierwszego dnia bransoletka dwadzieścia razy przechodziła z rąk do rąk. Nie mogłam się poddać, bo słowo dane sobie to najmocniejsze słowo, więc drugiego dnia bransoletka została odpięta tylko trzy razy, a trzeciego dnia ani razu.
Od tego czasu minął około rok i od tego czasu nie oceniam już nikogo. Dla utrwalenia przyzwyczajenia piękna drobnostka pokazywała się przez jakiś czas na mojej dłoni, lecz teraz bransoletka została odpięta z innego powodu.
Myśląc o tym, jak sobie poradzić ze złymi nawykami, jak raz na zawsze się z nimi pożegnać, jak nie dać im ani jednej szansy na powrót, trzeba zwrócić się ku własnym myślom i przekonaniom. Tylko oni mogą kierować ludzkimi działaniami na tej trudnej ścieżce.
Przydatne porady
Najczęściej złe nawyki zaczynają kształtować się w dzieciństwie, kiedy dziecko kopiuje działania swoich rodziców.
Dlatego możemy powiedzieć, że aby pozbyć się dziecka ze złych nawyków, trzeba zacząć od siebie.
Jeśli jednak mówimy nie tylko o dzieciach, ale także o dorosłych, to warto zauważyć, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się złych nawyków. Istnieje jednak kilka uniwersalnych metod.
Nigdy nie jest za późno, aby porzucić złe nawyki i zacząć żyć zdrowiej i szczęśliwiej.
Odrzucenie złych nawyków
Po pierwsze, powinieneś znać ważne kroki, aby pozbyć się złych nawyków.
Wszyscy znamy złe nawyki, takie jak palenie czy alkohol, i omówimy je szczegółowo poniżej. Ale powinieneś także wiedzieć, że upór, duma i nieśmiałość również są szkodliwe i należy nad nimi pracować, szczególnie jeśli cierpisz na poważne złe nawyki, takie jak palenie, hazard i inne.
Jak sobie z nimi radzić:
1. Pokonaj swojego wewnętrznego krytyka.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to zrozumieć, że nikt nie jest doskonały i musisz zaakceptować swoje niedoskonałości. Krytyk w Tobie często uniemożliwia Ci pójście do przodu, przez co czujesz się winny.
Spróbuj zrobić listę rzeczy, w których nie jesteś doskonały: zazdrość, zazdrość, chciwość. Weź pod uwagę wszystkie swoje złe nawyki, takie jak dłubanie w nosie, narzekanie i inne.
Teraz posłuchaj, co mówi Twój wewnętrzny krytyk. Powie Ci, że jesteś niedoskonały w wielu rzeczach, że niewiele umiesz i nigdy nie nauczysz się niczego nowego, nigdy nie osiągniesz swojego celu, że wszystko jest za trudne lub wręcz niemożliwe.
Wysłuchanie tego wszystkiego zajmie 5–10 minut, ale musisz o tym wszystkim pomyśleć i kiedy minie cała ta negatywność, podrzyj swoją listę.
2. Przygotuj się na trudną i długą podróż.
Złych nawyków nie pozbędziesz się z dnia na dzień. Przygotuj się na długą podróż, która potrwa co najmniej 3 miesiące. Będziesz miał kilka trudnych dni, ale musisz wytrwać, a kiedy te wszystkie dni miną, zaczniesz bardzo dobrze myśleć o sobie, wzrośnie Twoja samoocena i pojawi się szacunek do siebie z tego, że udało Ci się przestrzegać reżimu.
Jest jeden ciekawa technika Pomysł jest taki, że jeśli naprawdę chcesz wrócić do poprzedniego reżimu i przestać walczyć z nałogiem, powiedz sobie: „OK, zrobię to, ale tylko jutro”, a gdy nadejdzie jutro, powtórz sobie to samo. Możesz oszczędzać przez kilka miesięcy i w tym czasie możesz łatwo rozwinąć przydatny nawyk.
3. Nie zapomnij o nagrodach.
Kiedy jesteś w połowie drogi do pozbycia się złych nawyków, przygotuj sobie różne nagrody. Mózg motywuje różne nagrody. Możesz na przykład powiedzieć sobie: „Jeśli te spodnie będą na mnie pasować, kupię sobie nowe buty”.
4. Unikaj wyzwalaczy.
Są pewne rzeczy, które uruchamiają mechanizmy złych nawyków. Powiedzmy, że jeśli jesteś zakupoholikiem, lepiej trzymać się od niego z daleka centra handlowe, a jeśli lubisz często pić, nie zbliżaj się do półek z alkoholem w sklepie, a także unikaj barów.
Możesz nawet wymyślić dla siebie zwrot ochronny zaczynający się od „Jeśli… to…”. Na przykład: „Jeśli zauważę w pobliżu bar, pójdę na przeciwną stronę ulicy” lub „Jeśli chcę zjeść ciasto, zjem kilka warzyw”.
Pozwól swojemu mózgowi wiedzieć, co zrobić, jeśli zły nawyk zacznie się pojawiać.
5. Unikaj tych, którzy zachęcają cię do złych nawyków.
Są ludzie, którzy zapraszają Cię na przerwę na papierosa, częstują alkoholem, gdy tego nie chcesz, lub prowokują do okazania agresji.
Pomocna może okazać się kartka papieru i długopis. Po prostu wypisz wszystkie korzyści, które pojawią się, gdy przestaniesz komunikować się z takimi osobami.
6. Nie wstydź się prosić o pomoc.
7. Bądź wytrwały i uparty w dobrym tego słowa znaczeniu.
Nie powinieneś krytykować siebie po popełnieniu błędu; w końcu każdy popełnia błędy. Staraj się wcześniej przygotować na upadek, pracuj nad sobą, doskonal się. Wszystkie przydatne umiejętności, których nauczyłeś się wcześniej, nigdzie nie pójdą, pozostaną w Twojej głowie, abyś mógł je wykorzystać w przyszłości.
Nie ma co się poddawać, najważniejsze to uwierzyć w siebie i zrozumieć, że stać Cię na wiele.
8. Znajdź oparcie dla siebie.
Potrzebujesz silnej motywacji, która będzie Ci stale przypominać, dlaczego musisz pozbyć się złego nawyku.
Taki punkt możesz znaleźć na przykład w swojej rodzinie lub pracy.
9. Trzymaj się planu działania.
Zrób dla siebie plan i ściśle się go trzymaj, aby pozbyć się złego nawyku lub przynajmniej zmniejszyć jego „dawkę”. Jeśli mówimy o alkoholu, spróbuj wypić nie 100 g napoju alkoholowego, ale połowę, a następnie zmniejsz go do 30 g, a następnie całkowicie przestań pić.
10. Znajdź hobby, które Cię ekscytuje.
Może to być sport, tworzenie czegoś pięknego i użytecznego, poświęcenie się rozwojowi dzieci i tak dalej.
* Postaraj się dowiedzieć jak najwięcej o swoim złym nawyku. Ważne jest, abyś wiedział, do czego może to doprowadzić i jak się go pozbyć.
* Jeśli mówimy o o dzieciach, to aby uwolnić je (lub zapobiec rozwojowi) złych nawyków, pokaż im filmy i nagrania wideo na żądany temat, pokaż im, co dzieje się z płucami palacza, z wątrobą alkoholika lub z ciało i głowa narkomana. Pomocne mogą być także rozmowy tematyczne ze specjalistami (lekarzami, psychologami).
Złe nawyki i życie
Oto najgorsze nawyki, z których powinieneś zrezygnować:
Stała chęć podjadania, nawet gdy nie jesteś głodny
Dlaczego jest to niebezpieczne:
Jeśli nie zawsze potrafisz określić, kiedy jesteś głodny, a kiedy nie, może to prowadzić do chronicznego przejadania się i nadwagi. To z kolei może prowadzić do cukrzycy, chorób serca i innych poważne problemy. Jeśli często podjadasz niezdrowe jedzenie, napełniasz także swoje ciało szkodliwymi składnikami.
Dlaczego powinieneś przestać:
Dzięki determinacji każdy może skorygować złe nawyki żywieniowe i osiągnąć zdrowie, więcej naturalna waga. Zwróć uwagę na to, co mówi Ci organizm, kiedy potrzebuje pożywienia i przestaw się na zdrowe przekąski. W ten sposób możesz schudnąć i uniknąć spadków energii. Twoja waga spadnie do zdrowszego poziomu, a Ty zastąpisz niezdrowe tłuszcze trans, cukier, rafinowane węglowodany i dodatkowa sól po więcej składników odżywczych.
Ważny:
Przeczytaj także:10 złych nawyków kierowców, które zabijają Twój samochódMonitoruj swoje ciało i zrozum, kiedy potrzebuje jedzenia, a kiedy nie.
Przestań jeść, aż przestaniesz. Jeśli poczujesz się trochę pełny, możesz dokończyć posiłek.
Jedz, bo jesteś głodny, a nie dlatego, że jesteś zestresowany, znudzony lub smutny.
Wymień nie zdrowe jedzenie do zdrowego: jak tylko zaopatrzysz się w owoce, warzywa, orzechy i żywność o niskiej zawartości tłuszczu pełnoziarnisty, rozpoczniesz zdrowy tryb życia.
Zjedz przekąskę w taki sam sposób, w jaki jesz lunch lub kolację. Usiądź przy stole, zjedz na talerzu zdrową przekąskę i szklankę wody
Złe nawyki jako sposób na życie
Spędzanie długiego czasu na kanapie przed telewizorem
Dlaczego Ten niebezpieczny :
Im więcej czasu spędzasz na kanapie oglądając telewizję, tym mniej się ruszasz, co zwiększa Twoje szanse na zysk nadwaga i zachorować na cukrzycę typu 2. Zakrojone na szeroką skalę badanie, w którym wzięło udział ponad 9 000 osób, wykazało, że ci, którzy bezcelowo przełączali kanały telewizyjne na ponad dwie godziny dziennie, jedli więcej, w tym śmieciowej, wysokokalorycznej żywności i pili więcej słodkich napojów niż ci, którzy spędzali mniej czasu na oglądaniu telewizji. Jeśli telewizja zastąpi Twoich przyjaciół lub stare hobby, może to również zwiększyć ryzyko utraty pamięci.
Dlaczego powinieneś przestać:
Zastąpienie telewizji aktywnym trybem życia może pomóc spalić więcej kalorii, stać się szczuplejszym i sprawniejszym, a także szybko zmniejszyć szanse na rozwój różne problemy ze zdrowiem. Będziesz miał więcej głęboki sen, a także więcej energii, lepszy nastrój, bystrzejszy umysł i więcej kontaktów społecznych, co może nawet pomóc Ci zwiększyć pewność siebie.
Ważny:
Postępuj zgodnie z zasadą 2/30: oznacza to oglądanie telewizji nie więcej niż dwie godziny dziennie i spędzanie co najmniej 30 minut na ćwiczeniach fizycznych.
Włącz telewizor tylko wtedy, gdy chcesz obejrzeć coś konkretnego. Nie zmieniaj bezmyślnie kanałów.
Nie podjadaj przed telewizorem: możesz łatwo zjeść setki chipsów i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy.
Ćwicz podczas oglądania: Wykonuj przysiady i/lub pompki podczas oglądania telewizji.
Staraj się częściej wychodzić Świeże powietrze, a nawet wyjechać za miasto w weekendy. Spotykaj się z przyjaciółmi, rób więcej ciekawych rzeczy i pobudzaj swój umysł każdego dnia.
O złych nawykach
Zachowanie, które powoduje, że jesteś niespokojny, zły lub zestresowany
Dlaczego Ten niebezpieczny :
Styl życia, który nie sprawia, że jesteś szczęśliwy, tworzy kaskadę hormonów stresu, które podnoszą ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, obniżają odporność i wywołują złość.
Stres był wpisany w naturę jako krótkotrwała reakcja na zagrożenie, ale w Nowoczesne życie Wiele osób cierpi na chroniczny stres, który jest wyjątkowo szkodliwy dla zdrowia. Stres może prowadzić do nadwaga i przejadanie się, co z kolei prowadzi do chorób serca i cukrzycy.
Dlaczego powinieneś przestać:
Wykazano, że techniki redukcji stresu obniżają poziom cukru we krwi, poprawiają odporność, zmniejszają depresję, łagodzą chroniczny ból, obniżają poziom cukru we krwi i mogą chronić serce. Poczucie radości i kontroli nad swoim życiem jest zawsze na wagę złota.
Ważny:
Naucz się przestać się zbytnio stresować: sposób, w jaki reagujesz na stresujące sytuacje, determinuje Twój poziom stresu. Następnym razem, gdy tam będziesz stresująca sytuacja, dołóż wszelkich starań, aby sobie z tym poradzić i nie szkodzić swojemu zdrowiu.
Poznaj formalny proces łagodzenia stresu: do najbardziej sprawdzonych należą joga, medytacja i głębokie oddychanie.
Świeże spojrzenie na optymizm: pesymizm jest zachowaniem wyuczonym. Odzyskanie poczucia nadziei pomoże Ci przezwyciężyć stres i na dłuższą metę przywrócić poczucie szczęścia.
Jedz zdrowo i ćwicz: zdrowy tryb życia zdziała cuda, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami.
Ciesz się relaksującym hobby: uspokój się, całkowicie zanurzając się w jakiejś czynności - na przykład rysowaniu, kolorowaniu, szyciu, układaniu puzzli.
Odkryj w sobie dziecko: pamiętaj, że w każdym dorosłym kryje się małe dziecko. Przestań tłumić swoje poczucie zabawy i głupoty i pamiętaj, aby cieszyć się małymi rzeczami.
Zły nawyk picia dużej ilości alkoholu
Dlaczego Ten niebezpieczny :
Jeśli pijesz dużo alkoholu, staje się on trujący. Narażone są kobiety, które regularnie piją dwa lub więcej drinków dziennie oraz mężczyźni, którzy regularnie piją trzy lub więcej drinków alkoholowych dziennie zwiększone ryzyko uszkodzenie wątroby i rozwój raka, w tym raka wątroby i Jama ustna. Ponadto alkohol może powodować wysokie ciśnienie krwi i depresję. U kobiet bardziej wrażliwych na alkohol mogą również wystąpić choroby serca, łamliwość kości, a nawet utrata pamięci.
Dlaczego powinieneś przestać:
Wkrótce po zaprzestaniu picia alkoholu Twoje trawienie poprawi się i będziesz lepiej spać. Poziom cukru we krwi spadnie i ustabilizuje się, ciśnienie krwi może spaść do zdrowszego poziomu, a nawet mózg się zregeneruje. Będziesz miał zdrowa wątroba I układ sercowo-naczyniowy. A to tylko aspekty fizyczne, ale poza nimi w Twoim życiu mogą zajść pozytywne zmiany, na przykład poprawią się relacje z rodziną i przyjaciółmi.
Ważny:
Trzymaj się zdrowych limitów: dwa lub mniej drinków dziennie dla mężczyzn i jeden dla kobiet.
Pij alkohol podczas posiłków: prawdopodobnie będziesz pić mniej przy stole.
Pij z umiarem. Nie pij, żeby uciec od problemów. Znajdź więcej zdrowy sposób ich pokonanie.
Nie możesz przestać? Przyznaj się do uzależnienia, porozmawiaj z lekarzem i dołącz do grupy wsparcia.
Porozmawiaj o tym z dietetykiem dieta wysokokaloryczna aby wspomóc regenerację wątroby w przypadku problemów.
Zły nawyk palenia
Dlaczego Ten niebezpieczny :
To jeden z najbardziej szkodliwych nawyków, który wpływa na nasze zdrowie. Palenie jest przyczyną 30% zgonów z powodu choroby układu krążenia, 30% zgonów z powodu nowotworów, z czego 80–90% wszystkich przypadków raka płuc wynika z palenia. Ponadto palenie zwiększa ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej, gardła i Pęcherz moczowy. Ten zły nawyk zwiększa również astronomicznie ryzyko zawałów serca, udarów i wysokiego ciśnienia krwi. I nie zapomnij o problemach z oddychaniem, takich jak zapalenie oskrzeli i ataki astmy.
Dlaczego powinieneś przestać:
Korzyści z rzucenia palenia to: szybka rekonwalescencja zdrowie. Twoje płuca i układ sercowo-naczyniowy zaczynają się regenerować w ciągu kilku minut od wypalenia ostatniego papierosa. W ciągu miesiąca Twoje płuca będą działać lepiej, będziesz mniej kaszleć, będziesz mieć więcej energii i będziesz mieć mniej duszności. Rzucając palenie, znacznie zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka lub choroby serca, a także poprawisz węch i smak oraz zwiększysz wytrzymałość. Otrzymasz także więcej świeży oddech, młodą skórę i pozbądź się nieprzyjemnego zapachu tytoniu na ubraniach.
Ważny:
Traktuj palenie jako nałóg narkotykowy, a nie tylko zły nawyk. Zanim zrezygnujesz, przygotuj się na pełną wyzwań podróż. Potrzebujesz strategii, grupy wsparcia i planu B, jeśli Twoje pierwsze metody nie zadziałają.
Zapytaj swojego lekarza o lek, który może pomóc Ci rzucić palenie.
Uzyskaj wsparcie: Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, aby uzyskać poradę.
Zasada wyczucia czasu: Zaplanuj rzucenie palenia w spokojnym okresie swojego życia, a nie wtedy, gdy jesteś pod wpływem dużego stresu.
Spróbuj „zamrożenia nikotyny”: użyj plastra nikotynowego lub gumy, aby stopniowo przyzwyczaić się do życia bez papierosów i nikotyny.
Pamiętaj, że porażka to nie koniec: wykorzystaj swoje porażki, aby nauczyć się pokonywać przeszkody i stworzyć plan rozwiązania przyszłych problemów.
Złe nawyki i ich wpływ: zażywanie narkotyków
Najgorsze w zażywaniu narkotyków jest to, że prowadzą one do... ułomności fizyczne cielesne i psychiczne. Uzależnienie od narkotyków częściej prowadzi do śmierci niż palenie czy alkohol.
Dlaczego jest to niebezpieczne:
Narkotyki silnie uzależniają. Powodują bezsenność, ludzie cierpią na zatkany nos, suchość błon śluzowych, mogą drżeć ręce, a źrenice stają się tak powiększone, że oczy bardzo trudno reagują na zmiany oświetlenia.
Dlaczego musisz przestać:
Lek jest trucizną niszczącą ludzki mózg. Osoba znacznie zwiększa ryzyko fatalny wynik z powodu niewydolności serca spowodowanej zażywaniem narkotyków.
Narkomani tracą instynkt samozachowawczy, dlatego też notuje się wśród nich dużą liczbę prób samobójczych.
Ważny:
Skontaktuj się ze specjalistami, którzy pomogą Ci uporać się z uzależnieniem.
Porozmawiaj o problemie z rodziną i przyjaciółmi, którzy mogą pomóc Ci w walce psychologicznie.
Złe ludzkie nawyki: zakupoholizm
Problem ten nazywany jest także oniomanią lub uzależnieniem od zakupów.
Dlaczego Ten niebezpieczny:
Mogą wystąpić problemy związane z niekontrolowanym wydawaniem pieniędzy poważne konsekwencje dla dobrego zdrowia. W ankiecie przeprowadzonej na Uniwersytecie Rutgers respondenci stwierdzili, że stres finansowy przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi, depresji, bezsenności, bólów głowy, problemów trawiennych, wrzodów, nadmiernego palenia i picia oraz przyrostu lub utraty wagi.
Dlaczego powinieneś przestać:
Staraj się powstrzymywać od niepotrzebnych zakupów. To trudne, ale wyjście z długów jest jak utrata wagi. Zajmuje to trochę czasu i może być trudne dla Twojego ego i stylu życia, ale przez cały czas musisz zachować czujność, ponieważ bardzo łatwo jest wrócić do starych nawyków.
Ale jeśli uda ci się kontrolować swoje wydatki, będziesz kontrolować swoje wyniki i swoje życie przy mniejszym stresie. Będziesz lepiej spać, przestaniesz się przejadać i będziesz mieć mniej bólów głowy. Ograniczając swoje wydatki i skupiając się na proste radości w życiu będziesz mógł także poprawić swoje relacje.
Ważny:
Dowiedz się więcej o tym, jak mądrze zarządzać swoimi środkami.
Zamroź swoje karty kredytowe, dosłownie. Umieść je w wazonie, dodaj wodę i włóż do zamrażarki, aż będziesz mógł przestać ich używać.
Utwórz budżet: ile pieniędzy wpływa miesięcznie? Ile wydajesz na niezbędne rzeczy, a ile bezmyślnie? Śledź dalej i dowiedz się, czego potrzebujesz, aby obniżyć koszty.
Automatyzuj zdrowe miesięczne nawyki: korzystaj z bankowości internetowej, aby przenieść część swoich wypłat na konto oszczędnościowe i automatycznie skonfigurować płatności za rachunki.
Mądrze ustalaj swoje priorytety: nie rób zakupów dla zabawy. Zidentyfikuj ważne cele i twórz plan finansowy dla każdego z nich.
Inne przykłady złych nawyków
uzależnienie od hazardu
Uzależnienie od hazardu to szczególny rodzaj uzależnienia uzależnienie psychiczne, który charakteryzuje się patologiczną pasją do gry na automatach.
Z reguły nawyk ten rozwija się u tych ludzi, którzy nie czerpią należytej przyjemności ze swojego życia i swojego miejsca w społeczeństwie. Tacy ludzie próbują uciec od otaczającego ich świata. Automaty do gry są tak uzależniające, że człowiek po prostu nie jest w stanie odłączyć się od wirtualnego świata.
Mania kawy
Nie jest tajemnicą, że kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie, jednak jej zbyt częste picie (więcej niż 3 filiżanki dziennie) może prowadzić do złego nawyku. Fakt jest taki wysoka dawka kofeina może pogorszyć stan pacjentów z nadciśnieniem, przyczyną choroby żołądkowo-jelitowe, a kawa jest szkodliwa także dla osób cierpiących na choroby układu krążenia.
Warto jednak zaznaczyć, że wszystkie te problemy pojawiają się, gdy dana osoba wyraźnie przedawkuje dzienną dawkę kofeiny.
Warto również zaznaczyć, że kawy nie należy spożywać z alkoholem, a zwłaszcza nie z dym tytoniowy. To połączenie może być trudne dla układu sercowo-naczyniowego.
Brak snu
Sen jest niezwykle ważny dla każdego człowieka, a jego brak doprowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.
Oto niektóre objawy braku snu:
Zewnętrzny
Kręgi pod oczami
Lekki obrzęk twarze
Utrata kolorytu skóry
Domowy
Nieuzasadniona drażliwość
Zmniejszona koncentracja
Roztargnienie
Wyścigi konne ciśnienie krwi
Kardiopalmus
Utrata apetytu
Problemy żołądkowe.
* Jeśli mężczyzna przez długi czas brakuje mu snu, może rozwinąć się: zapalenie błony śluzowej żołądka, nadciśnienie i otyłość.
Nawyk ciągłego dotykania i skubania skóry
Z tego nawyku może wynikać różne powody. Może to być banalne pragnienie posiadania idealnej twarzy, może to być nerwica, a może dana osoba po prostu nie ma gdzie włożyć palców.
Są dziewczyny, które wstydzą się nawet najmniejszego pryszcza, dlatego szczegółowo przyglądają się swojej twarzy i wyszukują nawet te miejsca, których inni nie widzą. Chcą za wszelką cenę pozbyć się pryszcza.
Warto jednak zauważyć, że ten nawyk może prowadzić do zapalenia skóry, a w niektórych przypadkach pojawia się stan zapalny, którego nie można wyleczyć bez operacji.
Złe nawyki nastolatków
Rhinotilleksomania lub dłubanie w nosie
Eksperci uważają, że umiarkowane dłubanie w nosie jest normalne, ale jest go też sporo ciężkie formy ten zły nawyk. Czasami zbyt aktywne dłubanie w nosie prowadzi do krwawienia, ale może też spowodować poważne uszkodzenie błony śluzowej nosa.
Pęknięcie kostek
Nawyk ten zwykle rozwija się w dzieciństwie i z biegiem czasu może uszkodzić stawy palców, ponieważ osoba regularnie powoduje drobne obrażenia. Klikanie palcami może prowadzić do utraty mobilności, a nawet artrozy w młodym wieku.
Technomania
Są ludzie, którzy nie mogą przestać, kiedy widzą Nowa technologia i zdecydowanie powinni go kupić. Może to być nowy smartfon, komputer, słuchawki lub coś innego. Ten nawyk może prowadzić do depresji i innych problemów. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy dana osoba nie ma wystarczającej ilości pieniędzy na nowy gadżet, ale jednocześnie odczuwa pilną potrzebę nabycia nowego urządzenia.
Najczęściej technomania występuje u nastolatków i dzieci, które widząc coś nowego od znajomych lub w telewizji, starają się to jak najszybciej przyswoić.
Uzależnienie od gier u dzieci
Złe nawyki. Wydajemy na nie znaczną część naszych dochodów, podważają nasze zdrowie, zabierają siły energetyczne i czas. W wielu sytuacjach osoba nawet mając ogromna moc osoba posiadająca wolę i pewnie poruszająca się przez życie nie zawsze może przezwyciężyć swoje negatywne skłonności. Dlatego problem niepokoi całkiem sporo osób, nawet tych odnoszących największe sukcesy.
Dlaczego maniery powodujące problemy w sferze domowej, w środowisku zawodowym, przez które wiele osób czuje się gorszymi, tak mocno zapadają w pamięć? Właściwie wszystko jest po prostu wyjaśnione.
Stąd biorą się złe nawyki.
Złe nawyki, które przeniknęły głęboko do naszej podświadomości, są mocno zakorzenione w chemii naszego organizmu. Osoba bezwładnie kontynuuje wykonywanie działań, w ogóle nie skupiając się na swojej negatywności.
Jak pokonać utarte stereotypy
Wiele osób uważa, że złe nawyki obejmują jedynie palenie lub nadużywanie alkoholu. W rzeczywistości wiele cech charakteru można również nazwać destrukcyjnymi.
Np:
- idealizacja otoczenia,
- samowola,
- megalomania,
- samopoświęcenie,
- nadmierna skromność lub nadmierna ekstrawagancja.
Ludzie są świetni w wykorzenianiu swojej osobowości, często nawet tego nie zauważając. Aby nasze skłonności nie przeszkodziły nam w pełni życia, powinniśmy zwrócić uwagę na podstawowe metody, które mogą nas uchronić przed takimi negatywnymi wpływami.
| Kroki przełamywania nawyków | Opis |
| Przestań się krytykować | Twoje niedoskonałości nie powinny stać się przeszkodą w osiągnięciu określonych celów życiowych. Ciągle dokuczliwy wewnętrzny krytyk spowalnia nasze samodoskonalenie, ciągle odmierzasz czas w jednym miejscu, czując ciągłe uczucie wina. Jak pozbyć się zwątpienia
I w tym jedynym Ostatnia chwila słuchaj swojego wewnętrznego krytyka, który upiera się, że nigdy nie zrobisz kariery, nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha, nigdy nie zarobisz pieniędzy Wystarczającą ilość pieniądze i tak dalej. Gotowy? Czy wydobyłeś wszystkie nieprzyjemne momenty?
Zobaczysz, od razu poczujesz się lepiej, jakbyś zrzucił z ramion nie do uniesienia ciężar, który dźwigasz od dawna. długi okres czas. |
Jak pozbyć się złych myśli w głowie
Przygotuj się na długą podróż
Przygotuj się na to, że maniery, którymi jesteś dość zmęczony, nie będą tak łatwe do zmiany.
Ale nie da się tego zrobić w jeden dzień, to nie jest bieg na sto metrów, który można pokonać w pięć minut, ale można go pokonać w godzinę. Będziesz musiał wziąć udział w długim maratonie.
Czytaj więcej:
Jak odnieść sukces
Liczne badania poświęcone problemowi pozbycia się złych nawyków rozwinęły pewne teorie na temat czasu, który musi upłynąć.
Pamiętaj, że przybliżony minimalny czas, na jaki powinieneś się przygotować, to około trzech miesięcy. Tak, nie będzie im łatwo, ale uwierzcie, warto!
Jak pokonać lenistwo
Najbardziej najpierw ciężki dwa lub trzy dni. Ale w końcu miną. I już wkrótce będziesz czerpał wielką przyjemność z przestrzegania nowego ustalonego reżimu.
- Żyj jeden dzień na raz. To dość powszechna technika, podczas której w sytuacjach, gdy chcesz odejść od celu, powiedz sobie, że zrobisz, co chcesz, ale jutro.
- Jednocześnie, gdy nadejdzie nowy dzień, powtórz to zdanie swojemu mózgowi.
- Takie ciągłe odkładanie z dnia na dzień pozwoli Ci w końcu wypracować nowy, pożądany sposób zachowania.
| Przydatne porady | |
| Opracuj system nagród | Motywuj się
Twoja podświadomość zapamięta taki system motywacyjny i będzie dążyć do podążania ściśle wybraną ścieżką. |
| Wyeliminuj wyzwalacze ze swojego kręgu | Jak zrezygnować ze słodyczy i psychologii mąki
Istnieją pewne dźwignie wpływu, które aktywują wyzwalacze twojego negatywnego zachowania. Jak oprzeć się pokusom
Ustaw się na określony sposób działania. Wtedy podświadomość zrozumie, jak się zachować w przypadku prób „karnych”. |
| Zmniejsz listę prowokatorów | Nie ufaj ludziom - słuchaj swojego serca
W pewnych momentach w Twoim otoczeniu są ludzie, którzy prowokują Cię do działań mających swoje źródło w złych nawykach. Pozbądź się niepotrzebnych ludzi
Jeśli zdecydujesz się pozbyć swoich negatywnych cech charakteru, przeanalizuj, które z otaczających Cię osób stymulują ich rozwój. Na przykład przesadnie reagujesz emocjonalnie na opinie innych na Twój temat. A twój przyjaciel nieustannie Cię do tego zachęca, opowiadając o kolejnej nieprzyjemnej recenzji. Proszę bardzo świecący przykład prowokatorzy. Jak nastawić się na sukces Ponownie możesz potrzebować kartki papieru podzielonej linią na pół na dwie kolumny.
|
| Pozyskaj wsparcie bliskich | Rodzina jest Twoim pierwszym asystentem
Bardzo często Twoi bliscy i rodzina nie rozumieją, w jaki sposób mogą pomóc Ci szybciej osiągnąć swój cel. Aby to zrobić, musisz mieć pewną mądrość. Bardzo łatwo jest sprawdzić, czy Twoi bliscy mają taką cechę charakteru.
Miejmy jednak nadzieję, że będzie dobrze i niech ostatnia opcja nie dotyczy reakcji Twojej rodziny. Otwarte dla tych, którzy pukają
Jeśli Twoja rodzina pali, poproś ją, aby paliła podczas Twojej nieobecności lub aby wyszła na klatkę schodową. Powinieneś być otoczony sojusznikami, którzy potrafią zrozumieć i wesprzeć. |
| Nie poddawaj się | Jak nie stracić panowania nad sobą
Kiedy nie udało Ci się schudnąć planowanych pięciu kilogramów i postanowiłeś przestać się prawidłowo odżywiać, od razu stracisz wszystko, co do tej pory osiągnąłeś.
|
Dlaczego złe nawyki są złe
Zastanówmy się trochę, dlaczego musisz pozbyć się złych nawyków.
Rób przyjemniejsze rzeczy, starając się, na ile to możliwe, odwrócić uwagę od działań, które Cię denerwują.
Jednocześnie należy znaleźć zajęcia dla wszystkich kategorii:
- Samotni ludzie potrafią znaleźć dla siebie cel, który będą stale zdobywać. Może to być nowy partner, kariera lub sukces twórczy.
- Rodziny mogą spróbować wnieść swój wkład nowa runda rozwijać swój związek lub po prostu przebudować dom.
- Ci, którzy mają dzieci, powinni podjąć naukę lub wychowanie.
Twórz wspólne korzyści:
- modele statków,
- wykonuj modelowanie z plasteliny,
- rysować,
- na rolkach lub rowerze.
Doceniajmy każdą minutę spędzoną razem na robieniu czegoś pożytecznego i interesującego.
Jak przestać obgryzać paznokcie
Ale jest to również jeden ze złych nawyków.
W rezultacie Twoje myśli przeniosą się na bardziej akceptowalne rzeczy, życie nabierze nowego znaczenia, a potrzeba bezstronnego zachowania zniknie sama.
Łatwiej będzie Ci żyć bez nich godzinami, tygodniami, miesiącami, a potem latami.
Wtedy Twój mózg całkowicie wymaże je z Twojej pamięci na zawsze.
Dlaczego to może się zdarzyć?
Odpowiedź jest prosta: staniesz się absolutnie szczęśliwy człowiek i nie będziesz musiał sięgać po papierosa w stresie, topić smutku w alkoholu, obgryzać paznokci w nieprzyjemnych sytuacjach i tak dalej.
- Pamiętaj, że tylko ludzie o silnej woli mogą odejść niepotrzebne problemy z tyłu, a słabi są bardziej podatni na prześladowania dobre nawyki.
- Nie znajduj się na liście osób niezadowolonych ze swojego życia i otoczenia.
Jak pomóc dzieciom radzić sobie ze złymi tendencjami
Każdemu dorosłemu bardzo trudno jest stale monitorować siebie. Ale jeszcze trudniej jest zrozumieć, jak pozbyć się złych nawyków u dzieci. Najczęściej rodzice w takich sytuacjach włączają tryb całkowitej inwigilacji, stosując niedozwolone metody w postaci kar i kar. Ale tego podejścia nie można nazwać poprawnym i skutecznym.
Dlaczego dziecko to robi?
Przede wszystkim musisz określić źródło problemu. Z punkt psychologiczny Z perspektywy dziecka, wykonując pewne czynności, które u dorosłych wywołują irytację, stara się znaleźć doznania, które są dla niego w tym momencie ważne.
Dzieci często obgryzają paznokcie lub wargi, gdy są zestresowane. Może być ona spowodowana napiętymi relacjami z rówieśnikami, niepowodzeniami w nauce, obawami dotyczącymi problemów w rodzinie.
Mózg próbuje w ten sposób się uspokoić, odwrócić uwagę od zmartwień i zmartwień i przejść do „głównej” akcji. Na tej podstawie należy budować metody i metody walki.
Pomoc rodziców
- Prowadź regularne rozmowy od serca do serca
- Częściej wyjeżdżaj na wakacje z rodziną,
- Organizujcie wspólne zajęcia w domu
- Staraj się zostać ich prawdziwymi przyjaciółmi i współpracownikami.
- Należy tylko pamiętać, że dzieci nie akceptują całkowitej obserwacji.
- Po prostu bądź bardziej uważny i opiekuńczy.
Jeśli odkryjesz nawyk, który Cię irytuje, nie krzycz, ale zwróć uwagę na to, jak Twoje dziecko żyje, co go interesuje, co go niepokoi i stresuje.
Czego nie robić
- Nie da się zaprzeczyć, że rodzice mają w oczach dziecka pewien autorytet. Skoordynuj więc swoje zachowanie w rodzinie.
- Unikaj niepotrzebnych skandalów, spróbuj nauczyć się panować nad emocjami, zachęcaj dziecko do osiągania sukcesów, rozwijaj poczucie własnej wartości i samowystarczalności.
Przypomnij sobie tylko słowa słynnej piosenki, która mówi o znaczeniu sprzyjających warunków pogodowych w rodzinie. Rzeczywiście wszystko inne to marność i okoliczności życiowe, które nie zasługują na uwagę.
Tylko tam, gdzie żyje szczęście, dziecko będzie wiedziało, że jest potrzebne, zostanie zrozumiane, otrzyma pomoc i wsparcie.
Wtedy nie będzie potrzeby utrwalania złego zachowania; nauczy się radzić sobie z problemami bez nich.
Słaba siła woli
Te niewidzialne byty kreują nasze marzenia i nie pozwalają na ich realizację, zamieniając je w ogromne uzależnienie. Dlatego wiele osób o słabej woli podejmuje znaczne wysiłki, aby poradzić sobie z paleniem, nadmiernym objadaniem się, alkoholizmem lub narkotykami.
Przydatne do przeczytania:
Każdy może zmienić siebie
Ale jest jeszcze pozytywny aspekt. Możesz się zmienić bez wyczerpującej walki. Zwykle praktykujący mag może zobaczyć, co konkretnie uniemożliwia danej osobie pozbycie się negatywnego uzależnienia i może pomóc pokonać tę przeszkodę.
W efekcie Twoje ciało to bateria w pełnym tego słowa znaczeniu.
Stworzenie korzysta z całego źródła Twojej energii, stale się nią żywiąc. Mistrzowie opracowali specjalne techniki rozwijające świadomość.
Potrafią przywrócić siły ducha i pozwolić oddychać pełne piersi ciesząc się wszystkimi przyjemnościami życia.
Ale praktyki te mają jedną cechę charakterystyczną.
- Nie możesz zwrócić się do czarownika i poprosić go o pomoc innej osobie, tylko sobie.
- Nawet najbardziej doświadczeni magowie i szamani nie pomogą Ci osiągnąć pożądanego rezultatu.
- Chęć usunięcia zły nawyk musi pochodzić od ciebie.
Działania magiczne mają na celu jedynie zapewnienie człowiekowi niezbędnego źródła energii i siły, aby mógł zmienić swoje zachowanie.
Nie są jednak w stanie pomóc wbrew własnej woli, każdy musi wybrać własną drogę do uzdrowienia.
Stań się lepszy od innych
Jeśli jesteś naprawdę zmęczony tym, co powoduje Twoje zachowanie dyskomfort i uniemożliwia pozytywną komunikację z innymi, to czas pomyśleć o tym, jak tego uniknąć przy minimalnym wysiłku. Ponadto zapewnisz nieocenione wsparcie dla swojego zdrowia, ponieważ złe nawyki i zdrowy tryb życia są całkowicie nie do pogodzenia.
Możesz nauczyć się nie tylko zachowywać inaczej, ale także myśleć inaczej niż dotychczas. Nie będziesz już musiał gorączkowo szukać odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się złych nawyków, pokonasz pokusy, które nie pozwalały Ci zrozumieć, jak absurdalne i głupie było Twoje zachowanie. Uwierz w siebie a osiągniesz sukces.
Godzina nauczyciela
Jak oprzeć się złym nawykom
Cele:
pomaganie w zapobieganiu kształtowaniu się złych nawyków wśród uczniów Suworowa;
rozwój u uczniów świadomego odrzucania złych nawyków jako sposobów wpływania na ich osobowość;
rozwijanie wśród uczniów Suworowa potrzeby zdrowego stylu życia i odpowiedzialności za swoje zdrowie.
Sprzęt: prezentacja, Rozdawać, arkusze kolorów czerwonego i zielonego.
Postęp lekcji
Głównym elementem. Kochani, wszyscy wiecie, że najważniejszą potrzebą każdego człowieka jest nowoczesne społeczeństwo jest wzmocnienie i utrzymanie zdrowia, dobra kondycja i nastrój, wysoka wydajność, twórcza długowieczność.
Pytanie: Jak myślisz, jakie czynniki wpływają na nasze zdrowie? (Odpowiedzi dzieci)
Jeden z najskuteczniejszych i dostępne fundusze zaspokojeniem tej potrzeby jest prowadzenie zdrowego trybu życia, porzucenie złych nawyków.
Nawyk to coś, co konsekwentnie powtarzamy dzień po dniu, w przeciwieństwie do naszych błędów, z których się uczymy.
Nawyki mogą być szkodliwe, złe, nieuzasadnione, a czasem niebezpieczne. Pierwsze nawyki biorą się z dzieciństwa. Najbardziej nieprzyjemną rzeczą w naszym życiu są złe nawyki.Wiemy. Że są źli i często nie możemy nic ze sobą zrobić - jesteśmy do tego przyzwyczajeni!
Co to jest zły nawyk? ( faceci podają pojęcie „złego nawyku”)
Zły nawyk to czynność, która automatycznie powtarza się wielokrotnie i jest szkodliwa z punktu widzenia dobra publicznego, innych osób lub zdrowia samego człowieka, który wpadł w niewolę złego nawyku.
Złe nawyki mogą być nieprzydatne lub wręcz szkodliwe. Takie automatyczne działania pojawiają się z powodu słabości woli. Jeśli dana osoba nie może wykazać się siłą woli, aby podjąć postępowe działanie, wówczas wpada pod siłę przyzwyczajenia, które zawraca go na stare rutyny, nawykowe działanie.
Nawykowe działanie jest nawykiem. Ale z jednej strony istnieją dobre, pożyteczne nawyki i maniery, a z drugiej strony złe lub szkodliwe nawyki.
Przydatne nawyki możemy nazwać takie jak:
zachować codzienną rutynę,
rób ćwiczenia rano,
umyj ręce przed jedzieniem,
odłóż wszystkie swoje rzeczy na swoje miejsce,
myć zęby codziennie
dobrze się odżywiaj itp.
Prawidłowe wykonanie reżimu, zmiana aktywność fizyczna i odpoczynek są niezbędne. Poprawiają wydajność, dyscyplinują człowieka i wzmacniają jego zdrowie.
Zły nawyk można uznać za chorobę lub patologiczne uzależnienie. Ale oprócz złych nawyków istnieją również niekorzystne działania, których nie można uznać za chorobę, ale które wynikają z braku równowagi system nerwowy.
Złe nawyki obejmują następujące działania:
Uzależnienie od hazardu lub uzależnienie od hazardu
Uzależnienie od telewizji
uzależnienie od Internetu
Nawyk obgryzania paznokci
Technomania
Nawyk żucia ołówka lub długopisu
Nawyk plucia na podłogę
Używanie wulgarnego języka
Nawyk zazdrości innym
Nie doceniaj siebie
Nawyk naśladowania kogoś
Nawyk spóźniania się
Ekstremalna gadatliwość
Lenistwo i niechlujstwo
Alkoholizm
Uzależnienie
Oto krótka lista złych nawyków, które zakłócają nasze życie, a czasem powodują konflikty.
Scharakteryzujmy niektóre z nich.
Alkoholizm- najczęstszy zły nawyk, często przeradzający się w poważną chorobę charakteryzującą się bolesnym uzależnieniem od alkoholu ( alkohol etylowy), z uzależnieniem psychicznym i fizycznym, któremu towarzyszy systematyczne spożywanie napojów alkoholowych pomimo negatywnych konsekwencji.
Pytanie: Dlaczego pijaństwo jest szkodliwe? (Odpowiedzi dzieci: ma szkodliwy wpływ na mózg; mowa staje się niewyraźna, niezrozumiała; nierówny chód; budzenie się po zażyciu duża dawka alkohol, osoba odczuwa zmęczenie, osłabienie, letarg, brak apetytu, suchość w ustach i zwiększone pragnienie; zmniejszona wydajność itp.) Pijaństwo prowadzi do wypadków samochodowych, przestępstw i wypadków przy pracy.
Uzależnienie– choroba przewlekle postępująca (rozwój choroby z narastającymi objawami) choroba spowodowana zażywaniem substancji leczniczych.
Różne narkotyki powodują różne uzależnienia. Niektóre narkotyki silnie uzależniają psychicznie, ale nie uzależniają fizycznie. Inne wręcz przeciwnie, powodują silne uzależnienie fizyczne. Wiele narkotyków powoduje uzależnienie fizyczne i psychiczne.
Rozróżnia się przywiązanie pozytywne – zażywanie narkotyku w celu uzyskania przyjemnego efektu (euforia, uczucie radości, dobry nastrój) i przywiązanie negatywne – zażywanie narkotyku w celu pozbycia się napięcia i Czuję się niedobrze. Fizyczna zależność oznacza bolesne, a nawet bolesne doznania, bolesny stan w przerwie od ciągłego zażywania narkotyków (tzw syndrom odstawienia, wycofanie). Doznania te można chwilowo złagodzić poprzez wznowienie zażywania narkotyków.
Palenie- głównie wdychanie dymu narkotykowego pochodzenie roślinne tlące się w strumieniu wdychanego powietrza, mające na celu nasycenie organizmu zawartymi w nich substancjami aktywnymi poprzez ich sublimację, a następnie wchłanianie w płucach i drogi oddechowe.
Pytanie. Dlaczego ludzie próbują palić? (Odpowiedzi dzieci: w towarzystwie chcą wyglądać jak dorośli itp.)
Uzależnienie od hazardu – postać hipotetyczna uzależnienie psychiczne, objawiający się obsesyjną pasją do gier wideo i gier komputerowych, a także uzależnieniem od hazardu - patologiczne uzależnienie od hazardu polega na częstych, powtarzających się epizodach uczestnictwa w grach hazardowych, które zdominują życie człowieka i prowadzą do obniżenia jego poziomu społecznego, zawodowego, materialnego i wartości rodzinnych, osoba taka nie przykłada należytej uwagi do swoich obowiązków w tych obszarach.
Uzależnienie od telewizji. Telewizja stała się najczęstszym sposobem ucieczki od siebie w świat iluzji. Wkroczył w życie niemal każdego nowoczesny mężczyzna, stał się znajomym towarzyszem jego życia.
Według statystyk każdy człowiek spędza dziennie przed telewizorem średnio około 3 godziny. Stanowi to około połowę jego wolnego czasu i około 9 lat życia każdego człowieka.
Uzależnienie od Internetu - zaburzenie psychiczne, obsesyjne pragnienie połączyć się z Internetem i bolesną niemożność rozłączenia się z Internetem na czas. Uzależnienie od Internetu jest tematem szeroko dyskutowanym, jednak jego status wciąż pozostaje na nieoficjalnym poziomie
Główne 6 rodzajów uzależnienia od Internetu to:
1. Obsesyjne surfowanie po Internecie – niekończące się podróże Sieć WWW, szukać informacji.
2. Uzależnienie od komunikacji wirtualnej i wirtualnych randek - duże ilości korespondencji, ciągłe uczestnictwo w czatach, forach internetowych, nadmiar znajomych i przyjaciół w Internecie.
3. Uzależnienie od gier - obsesyjna pasja grania w gry komputerowe przez sieć.
4. Nałogowa potrzeba finansowa – hazard w Internecie, niepotrzebne zakupy w sklepach internetowych czy ciągłe uczestnictwo w aukcjach internetowych.
5. Uzależnienie od oglądania filmów przez Internet, kiedy pacjent może spędzić cały dzień przed ekranem bez przerwy, ponieważ w Internecie można obejrzeć niemal każdy film lub program.
Pytanie: Czy masz jakieś uzależnienia: telewizję, internet, gry? (odpowiedzi dzieci)
Nawyk obgryzania paznokci. Nauka wciąż nie wie, co powoduje, że ludzie obgryzają paznokcie. Chociaż istnieje wiele teorii próbujących wyjaśnić, dlaczego ludzie obgryzają paznokcie: od zamyślenia po napięcie. Jedna z najpopularniejszych teorii głosi, że nawyk obgryzania paznokci wynika ze stresu. Żują, żeby się zrelaksować, żują, żeby lepiej myśleć, żują, kiedy są zdenerwowani.
Technomania. Chęć ciągłego aktualizowania istniejących telefonów, komputerów, telewizorów i sprzęt AGD, kupuj coraz więcej nowych i ulepszonych modeli. Ciągła potrzeba Nierzadko kupuje się nowe modele telefonów. Z reguły jest to uzasadnione kilkoma nowymi funkcjami, zaktualizowanym wyglądem menu itp. To samo tyczy się innych technologii. Uzależnienie to stało się także chorobą prowadzącą do depresji, zaburzenia nerwowe w przypadku braku możliwości finansowych lub innych możliwości zakupu żądanego przedmiotu.
Pytanie: Jakie masz złe nawyki i jak z nimi walczyć? ( na zmianę nazywają swoje złe nawyki)
Najważniejsze jest, aby spróbować znaleźć przyczyny tego nawyku.
Jeśli już zdecydowałeś się porzucić złe nawyki, pod żadnym pozorem nie rób sobie ustępstw.
Walka ze złymi nawykami to coś, co powinien zrobić prawie każdy człowiek (niestety wszyscy jesteśmy niedoskonali). Nakreślmy podstawowe zasady pozbycia się nieproduktywnych wzorców zachowań.
Odzwyczaj się
Motywuj się
Zorganizuj się
Motywuj innych, aby Cię organizowali (znajdź sobie „pasterza”)
Odzwyczajaj innych
albo całkowicie go odzwyczaić, żeby nie robił tego nigdzie i nigdy,
żeby nie zrobił czegoś w pobliżu ciebie.
Jednocześnie odzwyczajanie od piersi obcych osób to jedno, a odzwyczajanie bliskich to inna sprawa, podczas gdy odzwyczajanie dzieci od piersi różni się od odzwyczajania rodziców.
W końcu zdrowie człowieka jest najważniejsze ważna wartość, składa się z wielu wzajemnie powiązanych elementów. Co jest możliwe, a co nie jest możliwe, aby zachować zdrowie?
| Ćwiczenia Oddychać świeżym powietrzem Dobrze się wyspać Uśmiechaj się częściej Kochać życie Częściej jedz ryby, warzywa, owoce Pij wodę, mleko, soki, herbatę Spaceruj jak najwięcej Pomagać innym |
Zostań w domu Grać na komputerze Używaj alkoholu, narkotyków Oglądaj telewizję godzinami Bądź drażliwy Bądź smutny, zły, urażony Przejadać się |
Część praktyczna. Zapisz swoje nawyki, zarówno złe, jak i dobre, na kartkach papieru. Dobre nawyki należy spisywać na zielonych kartkach papieru, złe nawyki na czerwonych kartkach papieru.
Następnie prześcieradła z złe nawyki zgnieć go i wyrzuć do kosza.
W ten sposób robimy pierwszy krok w przełamywaniu nawyków.
Test „Czy potrafisz się oprzeć”
Czy będziesz w stanie odeprzeć te złe nawyki, czy też ulegniesz ich atakowi? Teraz przeprowadzimy test, który pomoże Ci ocenić Twoją siłę.
Przed tobą leżą kartki papieru. Musisz odpowiedzieć na 10 pytań. Zapisz liczby od 1 do 10 od góry do dołu. Zadam ci pytania. Na każde pytanie należy odpowiedzieć „tak” lub „nie”. Musisz odpowiedzieć szczerze, inaczej nie dowiesz się o sobie niczego.
1. Czy lubisz oglądać telewizję?
2. Czy lubiłeś grać w gry komputerowe? Gry ponad 3 godziny dziennie
3. Czy kiedykolwiek chciałeś spróbować palenia?
4. Czy możesz spędzić cały wolny dzień przed telewizorem, zostawiając całą swoją pracę?
5. Czy kiedykolwiek chciałeś tego spróbować? napoje alkoholowe
6. Czy lubisz lekcje wychowania fizycznego?
7. Jeśli znajomi zaproponują Ci ucieczkę z zajęć, zgodzisz się?
8. Czy wiesz jak uczyć się na swoich błędach (nie powtarzać ich)
9. Gdyby nieznajomy zaproponował Ci na ulicy pudełko czekoladek, przyjąłbyś je?
10. Znajomi zapraszają Cię do zabawy na świeżym powietrzu, ale jeszcze nie odrobiłeś pracy domowej. Możesz odmówić
Teraz policz, ile razy odpowiedziałeś „Tak”, zapisz wynik
Powiedziałeś tak
Nie więcej niż 3 razy: Wiesz, jak zarządzać swoimi pragnieniami. Ty silna wola i silny charakter. Wiesz, jak odmówić przyjemności, jeśli może wyrządzić krzywdę, pokrzyżować Twoje plany, relacje z rodzicami i nauczycielami.
4 do 8 razy: Nie zawsze jesteś w stanie poradzić sobie ze swoimi pragnieniami. Nie ma wystarczającej siły woli, z tego powodu możesz uzależnić się od złego nawyku.
9 do 10 razy: Czas o tym pomyśleć. Bardzo trudno jest ci poradzić sobie ze swoimi pragnieniami. Nieodparcie pociąga Cię przyjemność. Musisz ocenić swoje działania i nauczyć się mówić sobie „nie”.
Szkolenie „Umieć powiedzieć „Nie”
Powiedz mi, co oznacza niezależność, gdy mówimy o złych nawykach?
Niezależność przejawia się także w tym, że potrafisz rozpoznać i odeprzeć tych, którzy chcą Cię zmusić do spróbowania alkoholu, papierosów, a nawet narkotyków.
Powiedz mi, czy osoba, która wkłada ser do pułapki na myszy, lubi myszy? Dla
Dlaczego on marnuje na nich ser? Położyłby go obok norki i zostawił je w spokoju, ale ser wkłada do pułapki na myszy. Mysz zaczyna się nim pożywić, gdy drzwi są już zatrzaśnięte. I wiemy, co robią z uwięzionymi myszami. Jak się przed tym uchronić i nie stać się myszami dla producentów tytoniu, alkoholu i narkotyków?
Odpowiedź może być tylko jedna: musisz nauczyć się mówić... (nie)
Wymyślmy sposoby, żeby powiedzieć nie, ale tak jak w słynnej grze „tak, nie” w niemówienie, wymyślmy zdanie, które wyjaśni, że tego nie potrzebujemy.
· To nie dla mnie
· Zdrowie jest dla mnie ważniejsze
· Są lepsze hobby
· I lepsza książka czytam to
· Nigdy
Zreasumowanie.
Czy uważasz, że powinniśmy porozmawiać o naszych nawykach?
Teraz stańmy wszyscy w kręgu. Podajmy piłkę dalej i stwórzmy własną sieć dobrych nawyków, którymi będziemy przyciągać ludzi. Każdy wymienia 1 rzecz, czynność, która pomoże nam nie wpaść w niewolę złych nawyków, aby się rozwikłać, powiedz nam, co dla siebie weźmiesz.
Staraj się przestrzegać tego planu zdrowotnego, a będziesz na dobrej drodze długie lata zachować młodość i urodę. Każdy człowiek powinien dbać o swoje zdrowie. W końcu nikt nie zadba o Ciebie lepiej niż Ty sam.