Jak pozbyć się złych nawyków i nabyć dobre? Najbardziej złe nawyki i jak sobie z nimi radzić.
Integralną częścią każdego nawyku jest jego podstawowy warunek – przyjemność. Lubimy pić napoje gazowane, czytać gazetę, brać prysznic, zapalać papierosa, uprawiać sport. To może być szkodliwe, to prawda, ale jest miłe. Drugim warunkiem jest powtarzalność. Raz się nie liczy. A kiedy powtórzenia prowadzą do automatyzmu, mamy już do czynienia z „dojrzałym” nawykiem.
Zwyczajowe użycie
Dobre nawyki, np poranny jogging, sprzątanie biurka przed wyjściem z biura, utrzymywanie postawy itp. Być może są już dla nas niewidoczne, ale działają tak dobrze. Aby mogły się nami zaopiekować, musimy dopilnować, żeby tam były.
Przepis jest dość prosty, ale wymaga cierpliwości w przygotowaniu:
Zastanów się, jakiego nawyku Ci brakuje. Odpowiedz sobie na pytanie „dlaczego”. Po co tracić na to czas i wysiłek? Jakie korzyści może Ci przynieść ta innowacja? Czy warto?
Daj sobie kilka miesięcy na wyrobienie sobie nawyku. Niektóre z nich zakorzeniają się wcześniej, inne później.
Wymyśl dla siebie „marchewkę”. pozytywne wzmocnienie. Właściwie nie trzeba niczego wymyślać. Nie czujesz się po tym pełen energii? poranna rozgrzewka lub łatwość, gdy będziesz przestrzegać zasad zdrowe odżywianie? Czy nie jesteś zadowolony, że udało Ci się osiągnąć wszystko, co zaplanowałeś na dany dzień? Możesz jednak obiecać sobie, że jeśli będziesz przez cały tydzień ściśle trzymać się planu przyzwyczajenia się do nowego nawyku, to w weekend pójdziesz na lody (do kina, na wizytę, polecisz do Paryża, pojeździsz na słoniach.. .). To da ci dodatkową motywację.
Lenistwo będzie cię błagać: „Dokąd idziesz, kochanie? Cóż, jak dobrze, że możemy wygrzewać się w łóżku!” Cóż, jeśli „marchewki” nie działają, będziesz musiał zwrócić się do siły woli. Możesz także dodać sobie „straszną” karę. Na przykład dwadzieścia pompek za każdy poranny bieg, który przegapisz.
Czasami po prostu zapomnisz. Zapominanie o wyniesieniu śmieci idąc do pracy, zapominanie o umyciu talerza zaraz po skończonym posiłku owsianka i oczywiście zapomnij o ćwiczeniach. Dlatego bądź bardziej ostrożny niż Twoja pamięć - twórz przypomnienia w telefonie, ustawiaj alarmy, zapisuj je, przyklejaj naklejki typu „usiądź prosto” i „wciągnij brzuch”.
Walka ze złymi nawykami jest znacznie trudniejsza niż opanowanie dobrych. A jeśli nie jest to nawyk, ale poważne uzależnienie, proste codzienne porady nie wystarczą. Na przykład alkoholik raczej nie porzuci takiego „nawyku” na zawsze bez pomocy z zewnątrz, ale rzucenie palenia i zaprzestanie obgryzania paznokci jest całkiem możliwe. Zróbmy to odwrotnie:
Zastanów się, dlaczego musisz pozbyć się tego nawyku? Co zyskasz, jeśli rzucisz palenie? Czy naprawdę tego potrzebujesz?
Spróbuj odpowiedzieć na pytanie, jakie korzyści czerpiesz z palenia (rzucanie skarpetek w pobliżu sofy, odkładanie wszystkiego na później). Na pewno jest w tym coś, co rozgrzewa twoją duszę. W dodatku w tym samym papierosie straszny zapach i uszczerbek na zdrowiu, krótka pauza, wytchnienie, zatrzymanie koncentracji myśli, zamiennik przekąski, powrót do dzieciństwa, w którym pierś mamy czy smoczek tak bardzo pomagały się wyciszyć i poczuć bezpiecznie... Daliśmy się ponieść z dala. Ale wyraźnie otrzymaliśmy ostateczna lista co może kryć się za złym nawykiem. Poszukaj swoich „korzyści” i pracuj nad zastąpieniem źródeł spokoju i relaksu.
Po prostu przestań robić to, co rujnuje Twoje życie. Możesz także stosować kary i przypomnienia oraz, oczywiście, nagrody. Jak miło jest co tydzień świętować zwycięstwo nad wrogiem.
Odpowiedzi na czas zadane pytanie„dlaczego” prowadzi do tego, że robimy więcej świadomy wybór. Zanim coś zrobisz lub nie zrobisz, zadaj sobie pytanie „dlaczego”. Ale najpierw musisz się do tego przyzwyczaić.
„Łatwo jest rzucić palenie, sam to robiłem nie raz” – przyznał kiedyś Mark Twain. Cóż, jeśli tak Wspaniała osoba odważnie przyznaje się do swoich wad, to warto zastanowić się, jak pozbyć się złych nawyków i zamiast tego tworzyć przydatne zasady Twoje zachowanie.
Osoby niepijące i niepalące proszę nie odpoczywać! Oprócz tych złych nawyków, graniczących z występkiem, w arsenale Homo sapiens znajduje się wiele, wiele innych:
- spóźniać się zawsze i wszędzie,
- składać niemożliwe obietnice
- oszczerstwa na temat znajomych i przyjaciół,
- pożyczyć pieniądze i mieć trudności z ich spłatą,
- pójść późno spać,
- obgryzanie paznokci i końcówki ołówka,
- zjeść w nocy
- ciągłe prostowanie ubrań i prostowanie nawet idealnie ułożonych włosów,
- roztrzaskaj sobie kostki,
- Nigdy nie sprzątaj naczyń po jedzeniu.
Zmień swoje myśli
Przypomnijcie sobie wypowiedź profesora Preobrażenskiego z „Bułhakowa” o naturze dewastacji Serce psa„? Całkiem słusznie uważał, że „zniszczenie jest w naszych głowach”. Wszystko to dotyczy złych nawyków. Tylko Ty i nikt inny najpierw je stworzyłeś, a potem pytaj, jak odzwyczaić się od pewnych rzeczy, które Ci przeszkadzają i stwarzają problemy.Weź odpowiedzialność za swoje nawyki, które uważasz za szkodliwe. Nikt nie wkłada Ci papierosa do ust na siłę ani nie wkłada do niego zapałki. „Jestem zestresowana, zmęczona, a papieros pomaga mi się zrelaksować, więc nie mogę rzucić palenia” – możesz powiedzieć na swoją obronę. Jak ratują się w takiej sytuacji miliony niepalących, co im pomaga, czy też są ucięci z innego materiału?
Ponieważ nawyk odnosi się do zautomatyzowanych działań, okazuje się, że automatyzm może przejąć nad tobą kontrolę i niemal ujarzmić twoje zachowanie. Zrozumiawszy to, odczuwasz dziwne uczucie wyzwolenia z niewidzialnych kajdan, od uzyskania wolności. Świadomość odpowiedzialności pomaga przeciwstawić się tym negatywnym automatyzmom i stereotypom własnego zachowania.
Plusy i minusy
Jak porzucić złe nawyki, jeśli nie widzisz takiej potrzeby? Aby nabrać sił w tej walce, potrzebny jest potężny bodziec, jak przy każdym, nawet najmniejszym czynie, którego mamy dokonać. Zdecyduj, jaki nawyk zamierzasz przyjąć, i zrób listę, na której rozważysz zalety i wady tego nawyku.
Przyjrzyjmy się tej taktyce na przykładzie tak złego nawyku, jak tendencja do późnego chodzenia spać.
Argumenty dla":
- możesz dokończyć w terminie te rzeczy, na które zawsze nie masz czasu;
- istnieje możliwość obejrzenia ciekawego filmu, przeczytania;
- wszyscy w domu śpią i nikt nie będzie przeszkadzał Ci w cichym przeglądaniu Internetu;
- Mmm… Nie wiem nawet, co jeszcze powiedzieć na poparcie tego nawyku.
- kiedy chronicznie kładziemy się spać po godzinie 23.00, mózg jest wyczerpany, układ nerwowy, ten ośrodek dowodzenia całym ciałem, podlega ciągłemu przeciążeniu;
- kobiece piękno zanika, tkanki ciała, jego komórki nie są przywracane i szybko się starzeją;
- organizm nie może uniknąć przepracowania, traci zdolność do samoleczenia;
- aby przeciwstawić się zmęczeniu, będącemu oznaką nadchodzącego kryzysu dla organizmu, zaczyna on gromadzić tłuszcz jako rezerwowe źródło energii;
- osłabia układ odpornościowy, nie otrzymując białek wytwarzanych podczas snu;
Nie daj się zwieść i nie rozpaczaj
Nie próbuj stawić czoła wszystkim swoim złym nawykom na raz. Wybierz jedną rzecz na początek, pracuj według zasady „od małego do dużego” lub wybierz to, co najbardziej Ci przeszkadza.
Sukces w tym trudnym zadaniu pobudzi Twoje wysiłki i pomoże Ci poczuć drugi oddech. Przełamanie schematu może zająć średnio od 21 do 45 dni, więc nie załamuj się, jeśli coś nie wyjdzie od razu.
Obserwuj siebie i znajdź alternatywę dla substancji drażniących
Świadomość swojego zachowania i działań podpowie Ci, jak pozbyć się złych nawyków. Spróbuj określić, jakie czynniki drażniące mogły skłonić Cię do ujawnienia nawyku i spróbuj się im oprzeć.Nudzili się, zmartwieni, zmęczeni, nie wiedzieli, co zrobić z minutami oczekiwania, na towarzystwo – takie argumenty mogliby podawać ci, którzy zmagają się z tak złym nałogiem jak palenie.
Jeśli zidentyfikowałeś czynniki drażniące, spróbuj przeciwdziałać im zamiennikami:
- zmęczony – naucz się technik relaksacyjnych,
- znudzony - znajdź coś, czym zajmiesz głowę i ręce,
- martwiłeś się - wypowiadaj pozytywne stwierdzenia () na temat swojej pewności siebie;
- dla towarzystwa – wyobraź sobie to towarzystwo przy swoim łóżku na oddziale onkologii, gdzie leczysz się na raka płuc.
Pamiętasz eksperyment z psem fizjologa I. Pawłowa? Sugeruje się powtórzenie czegoś podobnego, aby rzucić zły nawyk.
Aby to zrobić, załóż na nadgarstek dość grubą gumkę. Gdy tylko poczujesz, że zaraz staniesz się niewolnikiem złego nawyku, pstryknij nadgarstek gumką. Myśli i doznania, które popychają Cię do podjęcia negatywnych działań, zostaną teraz skojarzone z lekki ból i dyskomfort, który z łatwością pomoże Ci się im przeciwstawić.
Odstępstwo od zasad wymaga kary
Inna technika pomoże tym, którzy nie wiedzą, jak radzić sobie ze złymi nawykami. Wymyśl rodzaj okupu za odstępstwo od zamierzonego zachowania. Na przykład, aby nabrać nawyku trzaskania kłykciami, zmusić się do siadania dziesięć razy, zmywać naczynia dla wszystkich członków rodziny przez cały dzień lub wymyślić inną nieprzyjemną czynność.
Ta technika pomogła mi pozbyć się złego nawyku oceniania innych ludzi. Aby pozbyć się tego nawyku zapragnęłam spróbować ezoterycznej techniki „Fioletowej Bransoletki”. Tam trzeba było zmienić specjalną bransoletkę z ręki na rękę fioletowy w każdym przypadku oszczerstwa. Nie było gdzie go kupić od razu, ale chciałem jak najszybciej spróbować przerobić siebie.
Rola fioletowa bransoletka założył srebrną bransoletkę z bardzo skomplikowanym zamkiem. Otwarcie go wymagało wiele wysiłku. Pierwszego dnia bransoletka dwadzieścia razy przechodziła z rąk do rąk. Nie mogłam się poddać, bo słowo dane sobie to najmocniejsze słowo, więc drugiego dnia bransoletka została odpięta tylko trzy razy, a trzeciego dnia ani razu.
Od tego czasu minął około rok i od tego czasu nie oceniam już nikogo. Dla utrwalenia przyzwyczajenia piękna drobnostka pokazywała się przez jakiś czas na mojej dłoni, lecz teraz bransoletka została odpięta z innego powodu.
Myśląc o tym, jak sobie poradzić ze złymi nawykami, jak raz na zawsze się z nimi pożegnać, jak nie dać im ani jednej szansy na powrót, trzeba zwrócić się ku własnym myślom i przekonaniom. Tylko oni mogą kierować ludzkimi działaniami na tej trudnej ścieżce.
Złe nawyki. Wydajemy na nie znaczną część naszych dochodów, podważają nasze zdrowie, zabierają siły energetyczne i czas. W wielu sytuacjach osoba nawet mając ogromna moc osoba posiadająca wolę i pewnie poruszająca się przez życie nie zawsze może przezwyciężyć swoje negatywne skłonności. Dlatego problem niepokoi całkiem sporo osób, nawet tych odnoszących duże sukcesy.
Dlaczego maniery powodujące problemy w sferze domowej, w środowisku zawodowym, przez które wiele osób czuje się gorszymi, tak mocno zapadają w pamięć? Właściwie wszystko jest po prostu wyjaśnione.
Stąd biorą się złe nawyki.
Złe nawyki, które przeniknęły głęboko do naszej podświadomości, są mocno zakorzenione w chemii naszego organizmu. Osoba bezwładnie kontynuuje wykonywanie działań, w ogóle nie skupiając się na swojej negatywności.
Jak pokonać utarte stereotypy
Wiele osób uważa, że złe nawyki obejmują jedynie palenie lub nadużywanie alkoholu. W rzeczywistości wiele cech charakteru można również nazwać destrukcyjnymi.
Np:
- idealizacja otoczenia,
- samowola,
- megalomania,
- samopoświęcenie,
- nadmierna skromność lub nadmierna ekstrawagancja.
Ludzie są świetni w wykorzenianiu swojej osobowości, często nawet tego nie zauważając. Aby nasze skłonności nie przeszkodziły nam w pełni życia, powinniśmy zwrócić uwagę na podstawowe metody, które mogą nas uchronić przed takimi negatywnymi wpływami.
| Kroki przełamywania nawyków | Opis |
| Przestań się krytykować | Twoje niedoskonałości nie powinny stać się przeszkodą w osiągnięciu określonych celów życiowych. Ciągle dokuczliwy wewnętrzny krytyk spowalnia nasze samodoskonalenie, ciągle odmierzasz czas w jednym miejscu, czując ciągłe uczucie wina. Jak pozbyć się zwątpienia
I w tym jedynym Ostatnia chwila słuchaj swojego wewnętrznego krytyka, który upiera się, że nigdy nie zrobisz kariery, nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha, nigdy nie zarobisz pieniędzy Wystarczającą ilość pieniądze i tak dalej. Gotowy? Czy wydobyłeś wszystkie nieprzyjemne momenty?
Zobaczysz, od razu poczujesz się lepiej, jakbyś zrzucił z ramion nie do uniesienia ciężar, który dźwigasz od dawna. długi okres czas. |
Jak pozbyć się złych myśli w głowie
Przygotuj się na długą podróż
Przygotuj się na to, że maniery, którymi jesteś dość zmęczony, nie będą tak łatwe do zmiany.
Ale nie da się tego zrobić w jeden dzień, to nie jest bieg na sto metrów, który można pokonać w pięć minut, ale można go pokonać w godzinę. Będziesz musiał wziąć udział w długim maratonie.
Czytaj więcej:
Jak odnieść sukces
Liczne badania poświęcone problemowi pozbycia się złych nawyków rozwinęły pewne teorie na temat czasu, który musi upłynąć.
Pamiętaj, że przybliżony minimalny czas, na jaki powinieneś się przygotować, to około trzech miesięcy. Tak, nie będzie im łatwo, ale uwierzcie, warto!
Jak pokonać lenistwo
Najbardziej najpierw ciężki dwa lub trzy dni. Ale w końcu miną. I już wkrótce będziesz czerpał wielką przyjemność z przestrzegania nowego ustalonego reżimu.
- Żyj jeden dzień na raz. To dość powszechna technika, podczas której w sytuacjach, gdy chcesz odejść od celu, powiedz sobie, że zrobisz, co chcesz, ale jutro.
- Jednocześnie, gdy nadejdzie nowy dzień, powtórz to zdanie swojemu mózgowi.
- Takie ciągłe odkładanie z dnia na dzień pozwoli Ci w końcu wypracować nowy, pożądany sposób zachowania.
| Przydatne porady | |
| Opracuj system nagród | Motywuj się
Twoja podświadomość zapamięta taki system motywacyjny i będzie dążyć do podążania ściśle wybraną ścieżką. |
| Wyeliminuj wyzwalacze ze swojego kręgu | Jak zrezygnować ze słodyczy i psychologii mąki
Istnieją pewne dźwignie wpływu, które aktywują wyzwalacze twojego negatywnego zachowania. Jak oprzeć się pokusom
Ustaw się na określony sposób działania. Wtedy podświadomość zrozumie, jak się zachować w przypadku prób „karnych”. |
| Zmniejsz listę prowokatorów | Nie ufaj ludziom - słuchaj swojego serca
W pewnych momentach w Twoim otoczeniu są ludzie, którzy prowokują Cię do działań mających swoje źródło w złych nawykach. Pozbądź się niepotrzebnych ludzi
Jeśli zdecydujesz się pozbyć swoich negatywnych cech charakteru, przeanalizuj, które z otaczających Cię osób stymulują ich rozwój. Na przykład przesadnie reagujesz emocjonalnie na opinie innych na Twój temat. A twój przyjaciel nieustannie Cię do tego zachęca, opowiadając o kolejnej nieprzyjemnej recenzji. Proszę bardzo świecący przykład prowokatorzy. Jak nastawić się na sukces Ponownie możesz potrzebować kartki papieru podzielonej linią na pół na dwie kolumny.
|
| Pozyskaj wsparcie bliskich | Rodzina jest Twoim pierwszym asystentem
Bardzo często Twoi bliscy i rodzina nie rozumieją, w jaki sposób mogą pomóc Ci szybciej osiągnąć swój cel. Aby to zrobić, musisz mieć pewną mądrość. Bardzo łatwo jest sprawdzić, czy Twoi bliscy mają taką cechę charakteru.
Miejmy jednak nadzieję, że będzie dobrze i niech ostatnia opcja nie dotyczy reakcji Twojej rodziny. Otwarte dla tych, którzy pukają
Jeśli Twoja rodzina pali, poproś ją, aby paliła podczas Twojej nieobecności lub aby wyszła na klatkę schodową. Powinieneś być otoczony sojusznikami, którzy potrafią zrozumieć i wesprzeć. |
| Nie poddawaj się | Jak nie stracić panowania nad sobą
Kiedy nie udało Ci się schudnąć planowanych pięciu kilogramów i postanowiłeś przestać się prawidłowo odżywiać, od razu stracisz wszystko, co do tej pory osiągnąłeś.
|
Dlaczego złe nawyki są złe
Zastanówmy się trochę, dlaczego musisz pozbyć się złych nawyków.
Rób przyjemniejsze rzeczy, starając się, na ile to możliwe, odwrócić uwagę od działań, które Cię denerwują.
Jednocześnie należy znaleźć zajęcia dla wszystkich kategorii:
- Samotni ludzie potrafią znaleźć dla siebie cel, który będą stale zdobywać. Może to być nowy partner, kariera lub sukces twórczy.
- Rodziny mogą spróbować wnieść swój wkład nowa runda rozwijać swój związek lub po prostu przebudować dom.
- Ci, którzy mają dzieci, powinni podjąć naukę lub wychowanie.
Twórz wspólne korzyści:
- modele statków,
- wykonuj modelowanie z plasteliny,
- rysować,
- na rolkach lub rowerze.
Doceniajmy każdą minutę spędzoną razem na robieniu czegoś pożytecznego i interesującego.
Jak przestać obgryzać paznokcie
Ale jest to również jeden ze złych nawyków.
W rezultacie Twoje myśli przeniosą się na bardziej akceptowalne rzeczy, życie nabierze nowego znaczenia, a potrzeba bezstronnego zachowania zniknie sama.
Łatwiej będzie Ci żyć bez nich godzinami, tygodniami, miesiącami, a potem latami.
Wtedy Twój mózg całkowicie wymaże je z Twojej pamięci na zawsze.
Dlaczego to może się zdarzyć?
Odpowiedź jest prosta: staniesz się absolutnie szczęśliwy człowiek i nie będziesz musiał sięgać po papierosa w stresie, topić smutku w alkoholu, obgryzać paznokci w nieprzyjemnych sytuacjach i tak dalej.
- Pamiętaj, że tylko ludzie o silnej woli mogą odejść niepotrzebne problemy z tyłu, a słabi są bardziej podatni na pogoń za złymi nawykami.
- Nie znajduj się na liście osób niezadowolonych ze swojego życia i otoczenia.
Jak pomóc dzieciom radzić sobie ze złymi tendencjami
Każdemu dorosłemu bardzo trudno jest stale monitorować siebie. Ale jeszcze trudniej jest zrozumieć, jak pozbyć się złych nawyków u dzieci. Najczęściej rodzice w takich sytuacjach włączają tryb całkowitej inwigilacji, stosując niedozwolone metody w postaci kar i kar. Ale tego podejścia nie można nazwać poprawnym i skutecznym.
Dlaczego dziecko to robi?
Przede wszystkim musisz określić źródło problemu. Z punkt psychologiczny Z perspektywy dziecka, wykonując pewne czynności, które u dorosłych wywołują irytację, stara się znaleźć doznania, które są dla niego w tym momencie ważne.
Dzieci często obgryzają paznokcie lub wargi, gdy są zestresowane. Może być ona spowodowana napiętymi relacjami z rówieśnikami, niepowodzeniami w nauce, obawami dotyczącymi problemów w rodzinie.
Mózg próbuje w ten sposób się uspokoić, odwrócić uwagę od zmartwień i zmartwień i przejść do „głównej” akcji. Na tej podstawie należy budować metody i metody walki.
Pomoc rodziców
- Prowadź regularne rozmowy od serca do serca
- Częściej wyjeżdżaj na wakacje z rodziną,
- Organizujcie wspólne zajęcia w domu
- Spróbuj stać się ich prawdziwi przyjaciele i towarzysze.
- Należy tylko pamiętać, że dzieci nie akceptują całkowitej obserwacji.
- Po prostu bądź bardziej uważny i opiekuńczy.
Jeśli odkryjesz nawyk, który Cię irytuje, nie krzycz, ale zwróć uwagę na to, jak Twoje dziecko żyje, co go interesuje, co go niepokoi i stresuje.
Czego nie robić
- Nie da się zaprzeczyć, że rodzice mają w oczach dziecka pewien autorytet. Skoordynuj więc swoje zachowanie w rodzinie.
- Unikaj niepotrzebnych skandalów, spróbuj nauczyć się panować nad emocjami, zachęcaj dziecko do osiągania sukcesów, rozwijaj poczucie własnej wartości i samowystarczalności.
Przypomnij sobie tylko słowa słynnej piosenki, która mówi o znaczeniu sprzyjania warunki pogodowe w rodzinie. Rzeczywiście wszystko inne to marność i okoliczności życiowe, które nie zasługują na uwagę.
Tylko tam, gdzie żyje szczęście, dziecko będzie wiedziało, że jest potrzebne, zostanie zrozumiane, otrzyma pomoc i wsparcie.
Wtedy nie będzie potrzeby utrwalania złego zachowania; nauczy się radzić sobie z problemami bez nich.
Słaba siła woli
Te niewidzialne byty kreują nasze marzenia i nie pozwalają na ich realizację, zamieniając je w ogromne uzależnienie. Dlatego wiele osób o słabej woli podejmuje znaczne wysiłki, aby poradzić sobie z paleniem, nadmiernym objadaniem się, alkoholizmem lub narkotykami.
Przydatne do przeczytania:
Każdy może zmienić siebie
Ale jest jeszcze pozytywny aspekt. Możesz się zmienić bez wyczerpującej walki. Zwykle praktykujący mag może zobaczyć, co konkretnie uniemożliwia danej osobie pozbycie się negatywnego uzależnienia i może pomóc pokonać tę przeszkodę.
W efekcie Twoje ciało to bateria w pełnym tego słowa znaczeniu.
Stworzenie korzysta z całego źródła Twojej energii, stale się nią żywiąc. Mistrzowie opracowali specjalne techniki rozwijające świadomość.
Potrafią przywrócić siły ducha i pozwolić oddychać pełne piersi ciesząc się wszystkimi przyjemnościami życia.
Ale praktyki te mają jedną cechę charakterystyczną.
- Nie możesz zwrócić się do czarownika i poprosić go o pomoc innej osobie, tylko sobie.
- Nawet najbardziej doświadczeni magowie i szamani nie pomogą Ci osiągnąć pożądanego rezultatu.
- Chęć usunięcia zły nawyk musi pochodzić od ciebie.
Działania magiczne mają na celu jedynie dawanie osobie właściwe źródło energię i siłę, aby spróbować zmienić swoje zachowanie.
Nie są jednak w stanie pomóc wbrew własnej woli, każdy musi wybrać własną drogę do uzdrowienia.
Stań się lepszy od innych
Jeśli jesteś naprawdę zmęczony tym, co powoduje Twoje zachowanie dyskomfort i uniemożliwia pozytywną komunikację z innymi, to czas pomyśleć o tym, jak tego uniknąć przy minimalnym wysiłku. Dodatkowo zapewnisz nieocenione wsparcie dla swojego zdrowia, takich jak złe nawyki i zdrowy wizerunekżycie - rzeczy są całkowicie niezgodne.
Możesz nauczyć się nie tylko zachowywać inaczej, ale także myśleć inaczej niż dotychczas. Nie będziesz już musiał gorączkowo szukać odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się złych nawyków, pokonasz pokusy, które nie pozwalały Ci zrozumieć, jak absurdalne i głupie było Twoje zachowanie. Uwierz w siebie a osiągniesz sukces.
Jak sobie radzić z nawykami, a dokładniej, jak radzić sobie ze złymi nawykami? Należy wziąć pod uwagę trzy punkty. Powód, który spowodował nawyk. To po prostu znajome powtórzenie. Oraz poczucie winy i wstydu, które generuje niechciany nawyk.
Jak radzić sobie ze złymi nawykami poprzez przyczynę
Każdy zły nawyk ma swoje przyczyny. Zwykle jest to stres lub nuda.
Prawie wszystkie złe nawyki zaczynają się kształtować, gdy czuję się niespokojny, zdenerwowany i niepewny. Czyli stres.
Obejmuje to palenie, alkohol i przejadanie się. Nawyk obgryzania paznokci lub warg to także reakcja na stres. Nawyk sprawdzania poczty lub wiadomości co 5 minut w sieciach społecznościowych– to także z niepokoju.
Kiedy nie mam się czym zająć, kiedy się nudzę, też zaczynam robić coś, żeby zająć sobie czas. Jeść. Drink. Palenie. Iść na zakupy. Grać gry komputerowe. Oglądaj seriale telewizyjne.
Na początku może to być urocza zabawa. Jednak po kilku miesiącach można zauważyć, że jest to już nawyk, zamieniający się w nałóg.
Jeśli ten nawyk ci nie przeszkadza, niech Bóg będzie z tym. Każdy nawyk ma swoje zalety – pomaga radzić sobie z nudą i stresem. A jeśli stanie się to bezpiecznie dla zdrowia i psychiki, to ok, niech ten słodki nawyk zagości w moim życiu.
Ale jeśli to już zamienia się w nałóg, w chorobę, jeśli nawyk już zabiera mnie w niewolę, jeśli jest to już na porządku dziennym, jak ważne pytanie: jak walczyć z nawykami, trzeba coś z tym zrobić.
Szczerze mówiąc, nie podoba mi się sposób, w jaki zadano to pytanie. Nie chcę walczyć z nawykami. Walka nie przynosi rezultatów. Nie ma potrzeby walczyć ze złymi nawykami. Ale możesz z nimi negocjować i przekształcać ich.
Najpierw musisz zrozumieć przyczynę, która powoduje nawyk i znaleźć zamiennik. Jak mogę uwolnić się od stresu i niepokoju? Poprzez sport, naukę, komunikację z ludźmi, spacery... Jak uwolnić się od nudy? Poprzez robienie czegoś ciekawego, rozwój osobisty, pomaganie innym ludziom...
Oznacza to, że ważne jest, aby znaleźć jakieś przydatne lub bezpieczne działanie, które pomoże mi pozbyć się stresu i nudy. A pozbycie się stresu i nudy nie jest już możliwe za pomocą niechciane nawyki, ale za pomocą tych nowych przydatnych działań.
Na przykład, zamiast zjeść kilka ciastek, aby zmniejszyć niepokój, możesz wyjść na zewnątrz i spacerować przez 20-30 minut. A stres zniknie, wyjdzie to na zdrowie, a wigor wzrośnie.
Jak walczyć ze złymi nawykami poprzez nawykowe powtarzanie
Nawet gdy znalazłem przyczyny nawyku i wybrałem jakiś bezpieczny lub przydatny zamiennik Aby pozbyć się stresu i nudy, nadal pozostaje zwykłe mechaniczne powtarzanie.
Zaczynam się trochę niepokoić i moja dłoń sięga do ust, żeby obgryźć paznokcie. Ktoś jest irytujący i już czuję, jak boleśnie gryzę usta. Nie palę już od kilku tygodni, ale gdy tylko zaczynam rozmawiać przez telefon, odruchowo rozglądam się za paczką papierosów, żeby zapalić.
Tak, to jest zarówno siła, jak i śmierć przyzwyczajenia. Faktem jest, że ona już żyje sama, automatycznie.
Aby stopniowo usunąć to nawykowe powtarzanie, ważne jest, aby po prostu sobie to uświadomić. Zwróć na to uwagę. Och, znowu zaczął obgryzać paznokcie. Ale nie obwiniaj się, po prostu zwróć na to uwagę. Umysłowo. Och, znowu przygryzam wargę.
Nawyk działa na poziomie nieświadomym. Podświadomość jest odpowiedzialna za swoje działania. Gdy tylko zacznę na to zwracać uwagę, czyli zaczynam sobie to uświadamiać, wtedy już sobie z tym poradzę.
Dobrym substytutem reakcji na stres jest wzięcie głębokich oddechów. Gdy tylko zechcesz zapalić, obgryźć paznokcie lub zrobić coś innego, do czego jesteś przyzwyczajony w odpowiedzi na lęk, zacznij oddychać powoli i głęboko. Bardzo pomaga.
Jak radzić sobie ze złymi nawykami poprzez poczucie winy i wstydu
Za większością złych nawyków kryje się niska samo ocena. Za większością złych nawyków kryje się poczucie winy lub wstydu.
Dlatego pierwszym krokiem w kierunku pozbycia się złych nawyków jest podniesienie poczucia własnej wartości i wybaczenie sobie.
I wspaniałe bezpłatny 7-dniowy kurs prowadzony przez profesora, doktora nauk ścisłych Anatolija Siergiejewicza Donskoja „Poczuj energię myśli”
Jestem pewien, że będziesz mile zaskoczony!
Mam nadzieję, że choć trochę pomogłem Ci w zrozumieniu, jak radzić sobie ze złymi nawykami. Kliknij "Tak jak" lub napisz w komentarzach, jeśli było to dla Ciebie przydatne.
Cel:
Przedstaw podstawowe pojęcia – nawyk, zły nawyk;
Rozwijaj umiejętność dostrzegania ocen innych uczniów, podawaj przykłady;
Rozwijaj poczucie odpowiedzialności za swoje działania i umiejętność ich oceny;
Zachęć dzieci, aby myślały, że wybór zależy od ciebie.
Podczas godzina zajęć utrwalić w umysłach dzieci koncepcję szkodliwości złych nawyków
Sprzęt:
1) oświadczenia wybitnych osób;
2) atrakcje dla studentów;
3) rysunki i plakaty dzieci na ten temat:
- „Przyszłość i narkotyki są niezgodne”
- „Pożegnaj palenie”
- „Wybierz swoją przyszłość: - bez alkoholu”
- "Bez narkotyków"
- „Bez tytoniu”
- "Zdrowy tryb życia"
- „Umiejętność życia”
4) prezentacje dzieci na temat wydarzenia;
5) kwestionariusz.
Postęp w godzinie zajęć
1. Część organizacyjna.
2. Część wprowadzająca:
Zagadnienia do dyskusji:
1. Jaki jest sens Twojego życia?
2. Alkoholizm, narkomania, palenie – złe nawyki czy choroba?
3. Czy Twoim zdaniem można żyć dla własnej przyjemności, nie naruszając norm moralnych? Czy sądzisz, że warto wprowadzić normy moralne do kodeksu karnego?
Cel swojego istnienia możesz definiować na różne sposoby, ale cel musisz mieć – inaczej nie będzie to życie, ale roślinność.
Dziś czeka nas trudna rozmowa na temat podstępnych wrogów ludzkości – tytoniu i alkoholu. Prawdopodobnie nie raz słyszałeś od dorosłych o niebezpieczeństwach związanych z paleniem i piciem alkoholu. I rozumiem bardzo dobrze, że sam chcesz zrozumieć złożone sprzeczności życia, nauczyć się krytycznie odnosić się do ludzkich słów i czynów. Stąd chęć własne doświadczenie sprawdź trafność stwierdzeń o szkodliwości papierosa i kieliszka wina. Tylko jedno zaciągnięcie dym tytoniowy i tylko jeden łyk wina - spróbuję, mówią, co będzie... I nikt o tym nie myśli. I warto o tym pomyśleć.
Człowiek jest światem złożonym, tajemniczym i wieloaspektowym. Serce człowieka jest siedliskiem wszechświata, skupieniem energia emocjonalna i zasady stosunku do rzeczywistości. Głowa ludzka jest organem twórczym, stworzonym przez naturę na obraz i podobieństwo świata. Człowiek musi lepiej żyć i poświęcić się temu celowi.
Jak myślisz, jaki jest sens Twojego życia? (Opinie studentów).
3. Część główna:
Najpierw musimy się dowiedzieć: czy alkoholizm, narkomania, palenie to złe nawyki czy choroba? (Opinie studentów).
1. Prezentacja: „Nikotyna jest trucizną” (uczeń)
2. Nikotyna jest jedną z niebezpieczne trucizny pochodzenie roślinne
Palenie jest powszechnym nawykiem, który prowadzi do niebezpieczne naruszenia zdrowie, szczególnie dla Was – dzieci.
Tytoń to roślina jednoroczna, której liście są surowcem dla przemysłu tytoniowego. Przywiózł go Krzysztof Kolumb, a pod koniec XVI wieku trafił do Rosji. Od tego czasu roślina ta była uprawiana i uprawiana, aby stać się jednym z produktów powolnego mordu ludzkości.
Co 10 sekund na świecie wskutek palenia tytoniu umiera jedna osoba! Największa szkoda obowiązuje tytoń nastoletnie ciało. Osoby, które rozpoczęły palenie przed 25. rokiem życia, umierają na raka płuc 5 razy częściej niż osoby, które rozpoczęły palenie po 25. roku życia. Dawka śmiertelna od 50 do 100 mg nikotyny. To dokładnie taka dawka, jaka może dostać się do organizmu po wypaleniu 20 papierosów!
PORADY PSYCHOLOGÓW-KONSULTANTÓW (uczniowie 10 klasy)
Drogi przyjacielu! Być zdrowa osoba to wielkie szczęście. Po co rujnować swoje zdrowie uzależniając się od nikotyny? Weź odpowiedzialność za swoją przyszłość!
Notatka dla studentów:
1. Przez kilka dni analizuj, kiedy i dlaczego pojawia się chęć zapalenia.
2. Paląc zadaj sobie pytanie: czy ta czynność sprawia mi teraz przyjemność?
3. Wyznacz dzień, w którym możesz rzucić ten zły nawyk.
4. Przekonaj się, że palenie szkodzi zdrowiu.
5. Zmniejsz liczbę wypalanych dziennie papierosów.
6. Zacznij ćwiczyć.
7. Jeśli poczujesz potrzebę zapalenia papierosa, wypij szklankę wody, wykonaj jakąś ciekawą czynność itp.
8. Dzień przed rzuceniem palenia pal dwa razy więcej więcej papierosów, niż zwykle. (Ciało będzie przesycone nikotyną i poczujesz Szkodliwe efekty papierosy na ciele). Rzucenie palenia będzie łatwiejsze.
9. Pamiętaj: jeśli ktoś pali tylko 1 - 2 papierosy dziennie, to już skraca swoje życie o 4 - 6 lat.
10. Uświadom sobie: nikotyna to trucizna, która powoli zabija Twoje talenty, młodość i wydajność! (Znajduje się na tablicy, na biurku każdego ucznia)
3. Prezentacja: „Niszczycielska siła alkoholu” (student)
4. Niszczycielska siła alkoholu na wszystkie narządy i układy człowieka.
Alkohol negatywnie wpływa nie tylko na osobę nadużywającą tej substancji, ale także na przyszłe pokolenia.
Badania naukowców wykazały, że alkoholizm u młodzieży jest zazwyczaj trudny w leczeniu, poważna choroba, występuje i rozwija się cztery razy szybciej niż u dorosłych. Degradacja osobowości następuje również znacznie szybciej.
Alkoholicy żyją 15 lat krócej niż osoby, które nie mają nawyku systematycznego picia!
Badania naukowców wykazały, że skutki jednorazowego wypicia alkoholu przez zdrową osobę utrzymują się w organizmie przez 2 tygodnie.
Stężenie alkoholu we krwi powyżej 5% uważa się za śmiertelne dla osoby dorosłej!
Jeśli dana osoba jest pod wpływem alkoholu przez dłuższy czas, zmienia się biochemia mózgu. Organizm dąży do utrzymania funkcjonujących procesów system nerwowy. W ten sposób powstaje stan nawykowy, w którym alkohol nie działa już tak samo jak wcześniej. Wtedy mózg nie może pracować bez wsparcia i stymulacji alkoholem. W rezultacie osoba uzależnia się od alkoholu.
Drogie dzieci i rodzice! NIE przyzwyczajaj się do alkoholu. Musisz zdać sobie sprawę, że życie jest nam dane przez Boga. I my sami musimy traktować to ostrożnie. I dlatego należy szanować i dbać o swoje ciało. Rodzice stają się wzorami do naśladowania dla swoich dzieci od chwili ich narodzin. Więc przejmij kontrolę nad swoim życiem, utrzymuj swoje stan fizyczny. Przyzwyczaj się do aktywnego, zdrowego trybu życia. Pomyśl o przyszłości, bo wszyscy zdrowe dziecko taka jest przyszłość ludzkości jako całości.
Notatka dla ucznia:
1. Nie przyzwyczajaj się do alkoholu.
2. Alkohol nie może całkowicie złagodzić Napięcie nerwowe,wyjście z depresji to tylko chwilowy zawrót świadomości.
3. Jeśli jesteś w firmie, w której wszyscy uważają picie alkoholu za normalne, pamiętaj, że jesteś indywidualnością i to ty decydujesz, co robić.
4. Przyzwyczajaj się do sportu od dzieciństwa.
5. Miej siłę woli, aby odrzucić oferty innych osób pijących.
6. Znajdź się przydatny i ciekawe zajęcia(taniec, śpiew, muzyka, rysunek).
7. Ciesz się trzeźwą komunikacją.
8. Zrelaksuj się w czasie wakacji bez picia alkoholu.
9. Hartuj się z wyprzedzeniem i dbaj o zdrowie swojego ciała, od dzieciństwa myśl o przyszłości.
Pamiętaj: jesteś odpowiedzialny za swoje zdrowie, za narodziny przyszłych dzieci. (Znajduje się na tablicy, na biurku każdego ucznia)
5. Prezentacja: „Uzależnienie od narkotyków - choroba XXI wiek." (Student)
6. Narkomania to choroba, która odbiera życie
Uzależnienie od narkotyków jest chorobą wynikającą z używania substancje odurzające, co prowadzi do głębokiego zniszczenia organizmu, a nawet śmierci. Wyróżnia się dwa rodzaje uzależnień: mononarkotykowe (zażywanie jednego narkotyku) i wielonarkotykowe (jednoczesne używanie kilku rodzajów narkotyków). Jeśli osoba uzależniona nie dostanie leku długi czas, doświadcza objawów odstawienia, bolesne doznania, któremu nie każdy jest w stanie sprostać, a człowiek może nawet umrzeć.
Nastolatki sięgają po narkotyki sześciokrotnie częściej niż inne grupy wiekowe.
W ciągu ostatnich 10 lat śmiertelność z powodu zażywania narkotyków wzrosła 12-krotnie, a wśród młodzieży 42-krotnie!
Średnia długość życia narkomanów od pierwszej próby wynosi 4-4,5 roku!
Uzależnienie od narkotyków jest źródłem rozprzestrzeniania się zakażenia wirusem HIV.
70% osób zażywających narkotyki w formie iniekcji jest nosicielami wirusa AIDS
PORADY PSYCHOLOGÓW-KONSULTANTÓW (uczniowie klasy 10):
Uzależnienie od narkotyków to poważna choroba, która niewątpliwie prowadzi do śmierci. Uzależnienie od narkotyków to stan emocjonalny charakteryzujący się:
Nieodparta potrzeba ciągłego zażywania narkotyku, chęć zdobycia go za wszelką cenę;
Zwiększanie dawki stosowanego leku w zależności od potrzeb organizmu;
Uzależnienie psychiczne (psychologiczne lub emocjonalne) od używania narkotyków;
Przyzwyczajenie jest fizycznie niezbędną potrzebą człowieka, która charakteryzuje się:
Zwiększona chęć dalszego zażywania narkotyków na tle poprawy nastroju;
Niewielka tendencja do zwiększania dawki leku;
Niskie uzależnienie fizyczne i wysokie psychiczne.
Notatka dla ucznia:
Zdaj sobie sprawę, że ta choroba ma 4 etapy:
1. „Nie jestem narkomanem” (tłumaczenie: porzuć nałóg. Wszyscy są narkomanami, oprócz mnie).
2. „Nienawidzę wszystkich” (tłumaczenie: agresja wobec wszystkiego i wszystkich wokół z rozczarowania w punkcie 1).
3. „Jestem całkowicie przygnębiony i znudzony!” (Tłumaczenie: depresja od świadomości poruszania się swoją drogą na cmentarz).
4. „Tak, taki jestem, ale trzeba coś z tym zrobić…” (tłumaczenie: świadomość własnej choroby i poszukiwanie sposobów jej wyleczenia).
(znajduje się na tablicy, na biurku każdego ucznia)
RADA PSYCHOLOGÓW-KONSULTANTÓW (uczniowie klasy 10):
W każdym razie należy odmówić „próbowania” środki odurzające. Przecież nawet pierwsze próby mogą zakończyć się przyzwyczajeniem substancje toksyczne. Musisz sobie jasno wyobrazić: narkoman to zamachowiec-samobójca, na pewno umrze, jeśli nie przestanie zażywać narkotyków w odpowiednim czasie. Im dłużej dana osoba bierze narkotyki, tym trudniejszy staje się powrót do zdrowia.
Nie ma co ukrywać swojej choroby. W okolicy jest wielu ludzi, którzy są gotowi Ci pomóc: rodzice, nauczyciele, lekarze, starsi towarzysze. A jeśli znajdziesz się w labiryncie narkomanii, wiedz, że są ludzie, którzy pomogą Ci znaleźć wyjście z niego.
Rozważanie sytuacji i ich dyskusja
Sytuacja 1.
Michaił przyszedł na przyjęcie urodzinowe kolegi z klasy, gdzie zebrali się koledzy z klasy. Ojciec solenizantki wyjął szampana i zaczął nalewać trochę do kieliszków. Michaił odstawił szklankę i powiedział... (Podaj opcje odpowiedzi).
Sytuacja 2.
Cała klasa wybrała się na wycieczkę pod namiot. Dotarliśmy na miejsce, rozbiliśmy obóz, a dziewczyny zaczęły przygotowywać obiad. Siergiej, Żenia i Witia podeszli do Andrieja. „Chodź z nami” – powiedział Vitya i pokazał, że ma coś ukrytego pod kurtką. Andrey nie od razu zauważył butelkę wina. „Nie” – powiedział… (Podaj opcje odpowiedzi).
Co motywuje młodych ludzi do robienia tak okropnych rzeczy? (Opinie uczniów.)
4. Podsumowanie
1) Pomyślmy o tym, dzieci!
Każdy uczeń powinien wiedzieć, że nikotyna, alkohol i narkotyki to trucizny, które niszczą człowieka, niszczą jego zdrowie, osłabiają jego wolę, pozbawiają go życia i wartości moralnych.
Dowiedziałeś się zatem o szkodach, jakie dla ciała i psychiki wyrządza używanie tytoniu, alkoholu i narkotyków. Pomyśl o tym, co przyniesie Ci przyszłość, jeśli palisz, pijesz lub zażywasz narkotyki. Trzeba szanować swoje ciało i szanować zdrowie innych, ponieważ złe nawyki jednej osoby negatywnie wpływają na ciało drugiej. Pamiętajcie: zdrowia, prawdziwej radości życia i szczęścia nie da się pogodzić z tytoniem, narkotykami i alkoholem. Na żywo zdrowe życie! Daj swoim dzieciom i wnukom szansę na urodzenie się zdrowe i szczęśliwe!
2) Nasze zdrowie jest w naszych rękach.
Wszyscy jesteśmy za zdrowym stylem życia!
Dlatego każdy uczeń w szkole pamięta:
„Złe nawyki” to nie moda, nie klasa,
Palenie to dla nas po prostu zakaz.
W nikotynie nic nie znajdziesz,
I zabijesz się własnymi rękami.
A szklanka wódki zaćmiewa ci umysł,
A czasem nawet popełnia przestępstwa.
Jeśli jesteś towarzyszem „zielonego węża”,
wtedy stracisz godność i rozsądek.
Wniosek o dyrygenturę godzina zajęć na temat Złe nawyki
Ankieta dla studentów i psychologów-konsultantów. Pobierać .