Co nawiązuje do zasad zdrowego stylu życia. Zdrowy styl życia – podstawowe zasady (HLS)

Stres fizyczny i psychiczny człowieka. Jego celem jest poprawa ogólnego samopoczucia. Do obiecujących celów wszystkich jej działań należy zapobieganie chorobom i aktywna długowieczność. U źródła zasady, którego realizacja wymaga zdrowy tryb życia, to harmonizacja kosztów energii i wydatków organizmu, zapewniająca wszystkie potrzeby organizmu wpisane w naturę.

Zasady zdrowego stylu życia

Istnieją ogólne zasady, w oparciu o które każdy człowiek może opracować indywidualny zestaw środków pozwalających mu prowadzić zdrowy tryb życia. Aby to zrobić, musisz przeanalizować wiele czynników, w tym:

strefa klimatyczna, w której żyje dana osoba
ogólny stan organizmu
indywidualne cechy ciała
obecność chorób przewlekłych i skłonność do pewnych dolegliwości

W zależności od aktywności słonecznej i temperatury powietrza wyliczany będzie czas i czas trwania spacerów i zajęć wychowania fizycznego oraz czas odpoczynku. Zmiana pór roku wymaga dostosowania codziennej rutyny, w przeciwnym razie chęć dyscypliny może zamienić się w czynnik osłabiający układ odpornościowy.

O swoim stanie zdrowia możesz dowiedzieć się dopiero po badaniu lekarskim. Zdrowy tryb życia zapewnia kompensację niektórych braków funkcjonalnych organizmu, a także profilaktykę szeregu chorób poprzez odpowiednio dobraną dietę i aktywność fizyczną. Osoba powinna zwracać uwagę na własne dobro, a jeśli źle się czuje, koniecznie zasięgnąć wykwalifikowanej porady i pomocy lekarskiej.

Harmonogram

Zdrowy tryb życia polega na ustaleniu ścisłego harmonogramu codziennych zajęć. Żaden z układów ludzkiego ciała nie jest przystosowany do długotrwałego stresu. Jednocześnie szereg mechanizmów psychologicznych może tłumić prośby organizmu o odpoczynek lub jedzenie. Aby aktywność została zastąpiona odpoczynkiem, a organizm otrzymał potrzebną energię nie osiągając stanu wyczerpania, wszystkie codzienne czynności są powiązane z czasem.

Codzienny plan powinien obejmować trzy posiłki dziennie, spacer na świeżym powietrzu trwający co najmniej pół godziny, ten sam czas na ćwiczenia fizyczne oraz 6-10 godzin snu. Jeśli dana osoba zawodowo uprawia sport, harmonogram jej treningów ustala trener. Spacery można łączyć z aktywnością fizyczną. To, czego nigdy nie powinieneś robić, to zastępować sen dodatkowym jedzeniem. Zmęczenie nadal się kumuluje, a organizm ma trudności z strawieniem obfitego dodatkowego obiadu.

Jednym z celów ścisłej dyscypliny w naprzemiennych okresach snu i czuwania, ćwiczeń i jedzenia jest codzienna analiza ogólnego samopoczucia. Wczesne stadia każdej choroby mają łagodne objawy. Możliwe jest wyśledzenie nieprawidłowego działania organizmu jedynie poprzez odnotowanie odmowy zwykłych czynności. Dotyczy to tylko przypadków, gdy dana osoba żyje w tym samym rytmie przez rok lub dłużej. Czasami trudności na pierwszych etapach adaptacji organizmu do codziennych zajęć wskazują, że trzeba będzie zmienić harmonogram.

Odżywianie

Nie obejmuje wszelkich produktów zawierających sztuczne składniki. Współczesna medycyna i dietetyka nie wypracowały metod neutralizacji ewentualnych negatywnych skutków spożywania barwników i konserwantów. Wszelkie standardy dotyczące ich zawartości w produktach są bardzo względne. Oprócz tej grupy spożywanie przeterminowanej i zepsutej żywności niesie ze sobą duże ryzyko zatrucia pokarmowego. Zakłady mleczarskie wykorzystują wyłącznie czyste szczepy bakterii. Niemożliwe jest określenie całej różnorodności, a tym samym ryzyka, populacji mikroorganizmów psujących mleko w lodówce.

Przy trzech posiłkach dziennie każdy posiłek powinien zawierać maksymalną ilość substancji niezbędnych dla organizmu. Należą do nich białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Dania zawierające jeden składnik powinny ustąpić miejsca wieloskładnikowym. Jako podstawę diety lepiej jest przyjmować pokarmy typowe dla pory roku i regionu, w którym dana osoba żyje. Uzupełnieniem menu mogą być egzotyczne składniki.

Aktywność fizyczna

Sport i wychowanie fizyczne pojawiły się w społeczeństwie ludzkim dopiero na końcowym etapie formowania się cywilizacji. Ich popularność rosła wraz z dobrobytem społeczeństwa i upowszechnianiem się wiedzy medycznej na temat zagrożeń wynikających z braku aktywności fizycznej. Ćwiczenia nie zastąpią ciężkiej pracy. Natomiast przynoszą korzyści organizmowi i zapobiegają zużyciu układu kostnego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Aktywność fizyczna poprawia także ogólne napięcie organizmu i korzystnie wpływa na trawienie.

Ćwiczenia można wykonywać na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Aby uprawiać sport, należy wybrać porę dnia, w której organizm jest najbardziej zmobilizowany i gotowy na stres. Jedyna zasada: pomiędzy treningiem a położeniem się spać musi minąć co najmniej godzina. Nie należy rozpoczynać ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu. Nie zaleca się także spożywania posiłku bezpośrednio po treningu – organizm może nie odczuć momentu nasycenia w czasie i przekroczyć spożycie pokarmu, obciążając żołądek.

Ćwiczenia, trening lub grę sportową należy rozpocząć od rozgrzewki. Jej brak prowadzi do urazów mięśni i więzadeł, które nie są gotowe do aktywnej pracy. Szybkie przejście organizmu ze stanu spokoju do stresu skraca czas trwania treningu.

Plan prawidłowego rozłożenia ćwiczeń jest następujący:

rozgrzewka
ćwiczenia o średnim obciążeniu
najtrudniejsze ćwiczenia
aktywność fizyczna w szybkim tempie (taniec, jogging, akrobatyka)
powtórzenie grupy ćwiczeń nr 2 i rozgrzewka rozpoczynająca lekcję

Pracuj i odpoczywaj

Nawet w pracy istnieje szereg zasad, które pomogą zmniejszyć obciążenie ciała i zwiększyć wydajność pracy. Każdy ze zmysłów dotyku człowieka zbiera informacje w sposób ciągły. Aby osoba wykonująca zadanie nie uległa przemęczeniu i nie została zepchnięta na bok przez dane otrzymywane za pośrednictwem innych receptorów, należy zapewnić jej odpoczynek. W tym czasie należy aktywnie popracować nad innym rodzajem dotyku. Na przykład zamknij oczy i spróbuj zbadać dotykiem jakiś drobny szczegół.

Zadania wymagające precyzyjnego wykonania warto przeplatać kreatywnymi zabawami. To nie tylko pozwala mózgowi i ciału odpocząć, ale także sugeruje nowe sposoby rozwiązywania problemów. Wskazane jest, aby tematyka różnych rodzajów prac nie pokrywała się. Poszerza horyzonty.

Odpoczynek powinien obejmować czynności wymagające aktywności fizycznej i umysłowej. Oprócz treningu wskazane jest znalezienie rodzaju aktywności, w której ważny będzie wynik. Może to być konkurs, praca nad stworzeniem czegoś praktycznego, dzieła sztuki lub wycieczka piesza. Ten ostatni może nawet stać się jednym z integralnych elementów zdrowy tryb życia. Organizm ludzki potrzebuje ekstremalnego stresu. Wyjazd na kemping to właśnie taka próba sił.

Najczęściej popełniane błędy

Osoba prowadząca zdrowy tryb życia może swoje recepty na codzienną rutynę, trening i odżywianie przedstawić w formie aksjomatów. Zapominając, że tego wszystkiego dokonał on na podstawie obserwacji indywidualnych cech swojego ciała, może dać innym model, który im nie odpowiada.

Często zdrowy tryb życia mylić z prymitywnym. Prowadzi to do sztucznego tworzenia masy ograniczeń dotyczących potrzeb życiowych organizmu. Ciągłe narażenie na ekstremalne warunki przetrwania prowadzi do wyczerpania sił witalnych i zasobów, co jest sprzeczne z głównym celem zdrowego stylu życia.

Istnieje opinia, że osoby prowadzące zdrowy tryb życia nie potrzebują pomocy lekarzy. Nie jest to prawdą, gdyż wszystkie zasady, na których opiera się to podejście do codziennej rutyny, odżywiania i stresu dla ciała i umysłu, zostały opracowane w oparciu o wiedzę medyczną. Zdrowy tryb życia zapewnia regularne badania lekarskie i konsultacje ze specjalistami w kwestiach interesujących daną osobę. Wskazane jest, aby znaleźć własnego lekarza, który ma głęboką wiedzę i osobiste doświadczenie w zakresie zdrowego stylu życia i treningu sportowego.

Nie da się obliczyć diety na podstawie ilości kalorii spalonych podczas ćwiczeń. Takie menu pokryje nie więcej niż połowę wszystkich codziennych potrzeb żywieniowych i doprowadzi do wyczerpania. Organizm człowieka w ciągu dnia wykonuje wiele niezauważalnych pracy, utrzymuje stałą temperaturę ciała, potrzebuje energii i mózgu.

Niebezpieczne jest nagłe przejście z długiej pozycji siedzącej w miejscu pracy na wychowanie fizyczne. Utrzymując stałą pozycję ciała, niektóre grupy mięśni doświadczają poważnego stresu. Wstając od stołu, warto dać im odpocząć. Możesz wybrać się na spacer lub co najwyżej pobiegać w wolnym tempie. Dopiero po pół godzinie możesz rozpocząć poważną rozgrzewkę i ćwiczenia.

Zacznij przewodzić zdrowy tryb życia Jest to możliwe dopiero po uświadomieniu sobie, jakie korzyści mogą przynieść organizmowi innowacje i upewnieniu się, że jest to we własnym interesie. Latem najlepiej zmienić swój styl życia. W tym sezonie prawdopodobieństwo złapania infekcji jest niskie, układ odpornościowy jest aktywny, a długość dnia pozwala na swobodne eksperymentowanie z naprzemiennym snem i czuwaniem. Będąc na wakacjach, nie należy rozpoczynać prowadzenia zdrowego trybu życia, zwłaszcza jeśli w tym okresie podróżujemy w celach rekreacyjnych. Każda przeprowadzka lub zmiana klimatu są stresujące dla organizmu. W tym momencie nie ma potrzeby obciążać go radykalnymi zmianami w trybie życia. Poza tym taki start ryzykuje, że wszystkie innowacje przetrwają do końca sezonu wakacyjnego.

Realizowanie zdrowe nawyki w swoim życiu człowiek nie powinien ukrywać tego przed innymi. Zaangażowanie rodziny i przyjaciół w ćwiczenia i wybór zdrowej żywności ułatwi przystosowanie się do nowych zmian. Dotyczy to zwłaszcza kwestii aktywności fizycznej. Spacer w grupie może łączyć aktywność fizyczną i intelektualną rozmowę. Trening sportowy, prowadzony w trybie gry lub zawodów, zwiększa motywację i zmusza do lepszego wykonywania każdego ćwiczenia.

O zdrowy tryb życia Wokół nas zawsze jest tyle kontrowersji i nieporozumień, że czasami zaczynamy się zastanawiać, czym jest naprawdę zdrowy tryb życia i jak go prawidłowo prowadzić.

W tym artykule wreszcie spróbujemy dowiedzieć się, jak dokładnie powinniśmy się odżywiać i jaki rodzaj ćwiczeń fizycznych wykonywać, aby nasza dusza śpiewała, a ciało nie spało przez wiele lat.

Spróbujmy najpierw wyobrazić sobie przeciętną, statyczną osobę.

Rano większość ludzi wstaje z wielkim trudem, a następnie spieszy się, aby przygotować się do pracy, często nie mając nawet czasu na zjedzenie śniadania. W pracy często trzeba się nieźle zdenerwować. No cóż, wieczorem, gdy wracamy zmęczeni z pracy do domu, siadamy przed telewizorem z piwem lub pestkami słonecznika i odpoczywamy, nie myśląc o niczym. A przed pójściem spać jemy do syta.

I tak to się powtarza z dnia na dzień, tygodnie ustępują miesiącom, a potem latom. A bliżej 40. roku życia niespodziewanie często zaczynamy zapadać na bardzo poważne choroby, w niektórych przypadkach nawet śmiertelne. W dniu, w którym ta choroba da się odczuć, nie będziemy nawet zakładać, że winny jest styl życia, który prowadziliśmy przez całe życie.

« Zdrowy tryb życia „to łańcuch działań, które pozwolą utrzymać zdrowie jednostki”.
Ustalmy zatem, co dokładnie uważamy za zdrowy tryb życia, to przede wszystkim najbardziej zrównoważony sposób pracy i odpoczynku.

Kiedy jeden z tych obszarów aktywności życiowej jest przeciążony, a drugiego brakuje, wówczas zdrowie szybko się pogarsza. Jeśli chcesz być naprawdę zdrowy, ale pracy jest dużo, to albo zacznij wykonywać mniejszą ilość pracy, albo poszukaj innej. A jeśli za dużo leżysz na kanapie lub siedzisz przy komputerze, to czas zacząć aktywnie angażować się w ćwiczenia fizyczne.

Ćwiczenia fizyczne. Nie mogę sobie wyobrazić zdrowy tryb życia bez wykonywania przynajmniej podstawowych ćwiczeń z wychowania fizycznego.

Pierwsza to poranne ćwiczenia, takie jak wszyscy byli uczeni w szkole przez 10-20 minut i już się obudziliście, potem bieganie w parku (Nie biegaj w pobliżu dróg, bo kurz i różne pierwiastki chemiczne dostaną się do płuc) domu, poczujesz się świeżo i naładowany do aktywnej pracy. Angażując się w aktywność fizyczną, przede wszystkim chronisz się przed chorobami układu krążenia, po których stracisz zbędne kilogramy i przywrócisz prawidłowy metabolizm w organizmie, a także wzmocnisz układ odpornościowy. Wystarczy kilka porannych ćwiczeń, a od razu zyskasz mnóstwo energii i zdrowia!

Następnie porozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Jedną z podstawowych koncepcji, którą powinien znać każdy człowiek, jest to, że jedzenie powinno być nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Musimy zmienić priorytet ze smaku na użyteczność. Jedzenie jest głównym źródłem energii, jaką otrzymuje człowiek i ważne jest, aby zawierało wszystkie niezbędne mikroelementy, witaminy i składniki odżywcze. Najważniejsze jest, aby jeść lekko, aby po jedzeniu nie było ciężkości w żołądku.

Następną rzeczą jest właściwa higiena człowieka. Właściwa higiena to nie tylko regularne zabiegi wodne, ale także oczywiście mycie zębów rano i wieczorem, ważne jest również mycie twarzy i spanie w wentylowanym pomieszczeniu.

Jeśli naprawdę chcesz być silny i zdrowy, powinieneś rzucić picie, palenie, a zwłaszcza narkotyki. Te złe nawyki nie są zabawne, są szkodliwe dla zdrowia. Sposobów jest mnóstwo i każdy, kto naprawdę chce, na pewno to zakończy.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci rozpocząć zdrowe i naprawdę satysfakcjonujące nowe życie! Mówią, że człowiekowi nie jest przeznaczone żyć dwa stulecia, ale dlaczego nie będziesz pierwszym, któremu się to uda!

Ważne notatki:

Jeśli coś zacznie Cię boleć, natychmiast udaj się do lekarza i poproś o zbadanie tej części ciała. Jeśli choroba postępuje w kierunku podeszłego wieku, mogą pojawić się poważne problemy.

Sen powinien trwać 7,5 godziny dziennie (5 standardowych 1,5-godzinnych cykli snów), odpoczynek przywraca siły witalne i jest bardzo dobrym lekarstwem.

Znajdź dla siebie hobby, nie ekstremalne, ale takie, które przynosi spokój ducha i dodaje pewności siebie.

Znajdź sposób na zarabianie pieniędzy, który przyniesie ci prawdziwą satysfakcję materialną i moralną.

Zawsze pamiętaj, że zdrowia nie kupisz za żadne pieniądze, więc staraj się nie pracować w trudnych warunkach.

Życzę zdrowia i wszystkiego dobrego!

Państwowa Autonomiczna Instytucja Edukacyjna Średniego Szkolnictwa Zawodowego Republiki Krymu

„Kolegium Medyczne w Jałcie”

DO C L A D

Na temat: „Zasady zdrowego stylu życia”

Opracowane przez nauczyciela: L.A. Vyalik

JAŁTA - 2017

Plan.

1. Wstęp.

2. Część główna.

3. Wniosek.

4. Literatura.

Wstęp.

Troska o kondycję fizyczną człowieka jest szczególnie ważna w naszych trudnych, z punktu widzenia ochrony środowiska, czasach. Coraz większa liczba osób zaczyna dbać o utrzymanie własnego zdrowia i jego poprawę. Sposobem na realizację tego zadania jest prowadzenie zdrowego trybu życia.

Aby odpowiedzieć na pytanie, czym jest zdrowy styl życia, należy wziąć pod uwagę wszystkie jego elementy. Autorzy analizowanych przeze mnie prac odnotowują różną ich liczbę. Można jednak wyróżnić kilka podstawowych elementów, na podstawie których budowany jest zdrowy styl życia. Obejmują one:

1. Zbilansowane odżywianie.

2. Aktywność fizyczna.

3. Ogólna higiena ciała.

4. Hartowanie.

Wszyscy autorzy bez wyjątku wyróżnili dwa pierwsze składniki ze względu na ich wyjątkowe znaczenie („Racjonalne odżywianie i trening fizyczny to te elementy formuły zdrowia, bez których człowiek po prostu nie może być zdrowy, pozostać zdrowym. Są to niezbędne warunki, bez których zdrowie nie może uratować”). Uważam jednak, że i trzeci składnik był przez wszystkich sugerowany (wydaje mi się, że był to oczywistość). Specyficzną cechą prac rosyjskich badaczy, w przeciwieństwie do książek amerykańskich naukowców, było obowiązkowe włączenie czwartego elementu - hartowania. Zauważalną cechą pracy zagranicznej był nacisk na rezygnację ze złych nawyków (piąty element planu).

W swoim abstrakcie postaram się pokrótce scharakteryzować cechy zdrowego stylu życia, łącząc różne punkty widzenia na nie (patrz wykaz literatury na końcu abstraktu).

Głównym elementem.

1. Zbilansowane odżywianie. Składnik ten uznawany jest za jedno z najważniejszych kryteriów zdrowego stylu życia i w książkach poświęconych temu zagadnieniu poddawany jest najdokładniejszym badaniom. Przecież nie ulega wątpliwości, że żywienie pełni jedną z najważniejszych funkcji w zapewnieniu życiowych funkcji organizmu człowieka. „Zbilansowana dieta , zbudowany na naukowych podstawach, zapewnia prawidłowy rozwój organizmu. Służy jako silny środek profilaktyczny, zapobiegający wielu chorobom. Przeciwnie, złe odżywianie znacznie zwiększa ryzyko chorób, które mogą nawet prowadzić do śmierci (na przykład nadmierne gromadzenie się cholesterolu zawartego w tłustych potrawach powoduje miażdżycę).

Codzienna dieta człowieka musi być ściśle zbilansowana. Musi „zawierać w wystarczającej ilości i optymalnych proporcjach wszystkie substancje niezbędne dla organizmu. I do tego musi być różnorodny. Powinna obejmować produkty z różnych grup: zboża, rośliny strączkowe, produkty pochodzenia zwierzęcego (o niskiej zawartości tłuszczu), warzywa i owoce.

Jednakże w zbilansowanej diecie istnieją pewne grupy produktów, których spożycie zaleca się ograniczyć lub całkowicie wyeliminować (na podstawie informacji ze wszystkich wykorzystanych źródeł):

1. Wędzone mięsa . Ta grupa produktów zawiera substancje szkodliwe dla organizmu – azotyny, które gromadząc się w przewodzie pokarmowym mogą tworzyć związki o działaniu rakotwórczym. Aby usunąć szkodliwe substancje z organizmu, należy jeść warzywa i owoce, a także sfermentowane produkty mleczne, które leczą jelita.

2. Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu . Tłuszcz znajdujący się w produktach mlecznych może znacznie podnieść poziom cholesterolu we krwi (a masło zawiera również bardzo duże ilości tłuszczów nasyconych). Nie można ich jednak wykluczyć ze swojej diety*, gdyż zawierają wiele niezbędnych dla organizmu substancji (głównym źródłem wapnia są np. nabiał), dlatego należy je pić (lub jeść) w postaci niskotłuszczowej.

3. Ukryte tłuszcze nasycone , zawarte w uwodornionych olejach i wykorzystywane do produkcji wielu produktów, są niezwykle szkodliwe dla zdrowia, ponieważ mają tak samo wysokie nasycenie jak na przykład masło.

4. Sól . Konsekwencją nadmiaru soli w żywności może być wysokie ciśnienie krwi. Sód zawarty w soli jest potrzebny organizmowi, ale w ograniczonych ilościach.

5. Cukier . Głównymi konsekwencjami nadmiernego spożycia cukru są choroby zębów (próchnica), cukrzyca i nadwaga, które mogą prowadzić do miażdżycy. Cukier to czyste kalorie, których organizm nie ma czasu wykorzystać, dlatego też cukier tuczy bardziej niż jakikolwiek inny pokarm o tej samej kaloryczności.

6. Białe pieczywo . Podczas przygotowywania białej mąki podczas mielenia ziarna marnuje się aż 80% składników odżywczych i szeregu cennych witamin, w wyniku czego zmniejsza się zapotrzebowanie człowieka na biały chleb. Ponadto tego rodzaju pieczywo są niezwykle bogate w kalorie. Chleb z mąki pełnoziarnistej jest o wiele zdrowszy i tańszy.

Duże znaczenie w organizacji zbilansowanej diety przywiązuje się do prawidłowego przetwarzania produktów spożywczych. Trzeba wiedzieć, że „niektóre rodzaje obróbki cieplnej produktów spożywczych (smażenie, pieczenie), szczególnie jeśli jest długa i intensywna, mają negatywny wpływ na jakość gotowych produktów”. Jedną z głównych idei prawidłowego odżywiania jest wykluczenie lub ograniczenie procesów smażenia i podsmażania. W wyniku takich wpływów w produkcie zachodzą nieodwracalne zmiany, w wyniku których ulegają zniszczeniu białka, tłuszcze, węglowodany, aminokwasy, witaminy, pigmenty i cenne dla organizmu substancje aktywne.

Ważną cechą zbilansowanej diety jest umiar. Należy świadomie regulować kaloryczność pożywienia i utrzymywać bilans energetyczny. „Najbardziej wyraźnym wyznacznikiem bilansu energetycznego jest masa ciała, która tylko przy bilansie energetycznym mieści się w normalnych granicach”. Nie należy także robić długich przerw pomiędzy posiłkami i spożywać go w dużych ilościach.

Trudność w przejściu na prawidłowe odżywianie najprawdopodobniej nie jest nawet fizjologiczna, ale psychologiczna. „Przyzwyczailiśmy się do jedzenia tak, jak jemy, a nawyków, które kształtują się przez całe życie, nie da się natychmiast zmienić. Amerykańscy naukowcy sugerują, że takie przejście powinno odbywać się stopniowo, w ciągu około roku. Ale wynik takiej restrukturyzacji organizmu natychmiast się odczuje - poprawi się samopoczucie, poprawi się apetyt, normalizuje się masa ciała, wzrośnie aktywność fizyczna i, co najważniejsze, otworzą się nowe możliwości samodoskonalenia człowieka .

2. Aktywność fizyczna.

To drugi podstawowy element zdrowego stylu życia. Nakreślę jego istotę na podstawie badań specjalistów z Uniwersytetu Stanforda. Amerykańscy naukowcy podają wiele powodów, które mogłyby przekonać ludzi do ćwiczeń. Pomiędzy nimi:

· Ćwiczenia są zabawą.

· Dla każdego znajdzie się odpowiedni rodzaj ćwiczeń.

· Za kilka miesięcy tak się do nich przywiążesz, że już nigdy ich nie opuścisz.

A sześć miesięcy później:

· Staniesz się bardziej aktywny, bardziej żywy.

· Poczujesz przypływ sił, poprawi się koordynacja ruchów, poprawi się Twoja reakcja.

· Łatwiej będzie uporać się z napięciem nerwowym i złym samopoczuciem.

· Zmniejszy się zawartość tkanki tłuszczowej.

· Tkanka kostna zostanie wzmocniona.

· Poprawi się krążenie krwi.

· Twoja wydajność wzrośnie.

Nie można się nie zgodzić z tymi wnioskami, ponieważ zostały one wielokrotnie potwierdzone przez rzeczywistą praktykę. Ćwiczenia fizyczne słusznie zaliczają się do systemu zdrowego stylu życia, ponieważ bez aktywności fizycznej stan człowieka znacznie się pogarsza, a nie tylko fizyczne, ale także psychiczne, zmniejszają się możliwości intelektualne człowieka (lekarze twierdzą, że praca umysłowa powinna być w pełni rekompensowana pracą fizyczną ).

Jeśli weźmiemy pod uwagę faktyczny system ćwiczeń zaproponowany przez amerykańskich autorów, zobaczymy, że nie przewidują one żadnych specjalnych ćwiczeń związanych z ukierunkowanym treningiem mięśni lub specjalnym rozwojem jakichkolwiek cech fizycznych (zręczność, wytrzymałość, szybkość itp.). zdrowy tryb życia, ich zdaniem, ćwiczenia aerobowe są konieczne.

“Ćwiczenia aerobowe to takie, które zmuszają duże grupy mięśni do rytmicznej pracy. Nie są one bezpośrednio związane z aktywnością fizyczną, ale powinny pomóc w zaopatrzeniu tkanek w tlen i zwiększyć jego zużycie.”. Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych wzmocni układ sercowo-naczyniowy, jeśli będzie wykonywany z umiarkowaną intensywnością przez dwadzieścia minut co drugi dzień lub co najmniej trzy razy w tygodniu.

Ćwiczenia aerobowe obejmują chodzenie lub wędrówki, bieganie, bieganie w miejscu, pływanie, jazdę na łyżwach, wchodzenie po schodach, wioślarstwo, jazdę na deskorolce, jazdę na rolkach, taniec, koszykówkę i tenis. Jak widać, prawie wszystkie z tych ćwiczeń nie wymagają żadnych specjalnych umiejętności fizycznych. Wszystkie wykonywane są w specjalnej, interesującej dla ucznia formie. Naturalnie jest to dodatkowa zachęta do ćwiczeń, a co za tym idzie do prowadzenia w pełni zdrowego trybu życia.

3. Ogólna higiena ciała.

Higiena ciała wiąże się przede wszystkim z utrzymaniem czystości skóry. Problem czystości skóry jest bardzo istotny dla człowieka, ponieważ: „około 2,5 miliona gruczołów potowych i łojowych wydziela dziennie około 0,5 litra potu i około 20 g sebum, w powierzchniowych warstwach skóry następuje ciągła odnowa komórek, na zabrudzonej skórze mogą znajdować się mikroorganizmy szkodliwe dla zdrowia ludzkiego. Kiedy skóra jest zanieczyszczona, kanały wydalnicze gruczołów potowych zostają zatkane, a zdolność organizmu do termoregulacji zostaje zakłócona. Na brudnej skórze łatwo rozwijają się choroby grzybicze, których leczenie jest długotrwałe.”. Oczywiście wszystkie te fakty przekonują nas o potrzebieutrzymanie czystości ciała. Myślę, że nie trzeba przypominać o środkach i metodach utrzymania skóry w czystości.

4. Hartowanie.

To dość szerokie pojęcie mieści się także w ogólnej koncepcji zdrowego stylu życia. Wcześniej hartowanie było rozumiane przede wszystkim, a nawet wyłącznie, jako przystosowanie organizmu do zimna. Teraz pojęcie to interpretuje się szerzej – hartowanie oznacza „wzmocnienie odporności organizmu na wszelkie czynniki środowiskowe wywołujące stan stresu, tj. Napięcie". Do takich czynników zaliczają się niska i wysoka temperatura powietrza, zbyt niska lub wysoka wilgotność, nagłe zmiany ciśnienia atmosferycznego itp. Jednak najważniejsze jest nadal hartowanie do nadmiernego wychłodzenia, a czasami do przegrzania.

“Pod wpływem wysokich lub niskich temperatur w organizmie człowieka zachodzą zmiany fizjologiczne. Dzięki stwardnieniu aktywowany jest centralny układ nerwowy, zmniejsza się pobudliwość obwodowego układu nerwowego, zwiększa się aktywność gruczołów dokrewnych i zwiększa się aktywność enzymów komórkowych.. Wszystko to zwiększa odporność organizmu na warunki środowiskowe.

Powtarzające się wychładzanie organizmu zwiększa odporność na zimno i pozwala organizmowi na dalsze utrzymanie równowagi termicznej nawet wtedy, gdy człowiekowi jest bardzo zimno.

Metody hartowania przed zimnem są od dawna znane każdemu. To powietrze, woda i słońce połączone z wysiłkiem fizycznym. „Najlepsze efekty daje zestaw technik składających się z zabiegów konwekcyjnych (kąpiele powietrzne i słoneczne) oraz chłodzenia kondukcyjnego (pocieranie i polewanie, kąpiele stóp, kąpiele, naprzemienne zabiegi wodne).

Efekt hartowania jest krótkotrwały, utrzymuje się jedynie w trakcie hartowania organizmu i niedługo po nim, dlatego hartowanie powinno być stałe i konsekwentne, powinno odbywać się codziennie.

5. Porzucenie złych nawyków.

Przede wszystkim należy zaznaczyć, że w idealnym przypadku zdrowy tryb życia nie polega na rezygnacji ze złych nawyków, ale na ich początkowej nieobecności. Jeśli z jakiegoś powodu dana osoba już je ma, konieczne jest podjęcie wszelkich środków, aby uwolnić tę osobę od tak szkodliwych dla niej nałogów.

Złe nawyki obejmują przede wszystkim picie alkoholu i palenie, a w literaturze palenie jest przedstawiane jako nawyk bardziej powszechny, a przez to większe zło dla człowieka.

Palenie naraża na ryzyko wiele ważnych narządów. Palacze są narażeni na ryzyko rozwoju chorób płuc, a także są w grupie zwiększonego ryzyka choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu. „Papierosy przyspieszają zwężenie tętnic, zmniejszają zawartość tlenu we krwi aż o 15%, a w konsekwencji powodują przeciążenie całego układu sercowo-naczyniowego”.. Dla tych, którzy chcą rzucić palenie

Alkohol jest nie mniej szkodliwy dla organizmu. Ci, którzy go nadużywają, są bardziej narażeni na wysokie ciśnienie krwi. Cóż, wszyscy wiedzą, że alkohol niszczy wątrobę. Szczególnie niefortunne jest to, że alkohol i tytoń negatywnie wpływają na wrodzone cechy dzieci i mogą powodować poważne odchylenia w ich rozwoju.

Dla tych, którzy chcą rzucić picie i palenie, szczególnie ważny jest zdrowy tryb życia w ogóle. Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta w dużym stopniu przyczyniają się do przezwyciężenia złych nawyków.

Wniosek.

Po rozważeniu głównych kryteriów zdrowego stylu życia możemy podsumować nasze rozumowanie. Dowiedzieliśmy się, że zdrowy tryb życia to zestaw działań profilaktycznych mających na celu zapobieganie chorobom, wzmacnianie wszystkich układów organizmu i poprawę ogólnego samopoczucia człowieka.

Prowadzenie zdrowego trybu życia nie polega na chaotycznym stosowaniu różnych technik, ale na stosowaniu indywidualnego, starannie dobranego planu. Plan ten powinien uwzględniać cechy fizjologiczne i psychologiczne konkretnej osoby pragnącej poprawić swój stan. Zdrowy styl życia nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, jego zasady mają być stosowane przez zwykłego człowieka w celu utrzymania sprawności i normalizacji funkcji życiowych organizmu.

Literatura.

1. Jak być zdrowym (z zagranicznych doświadczeń w nauczaniu zasad zdrowego stylu życia). M.: Medycyna, 1990.

2. Książka o zdrowiu: Kolekcja // Opracował: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losewa. Pod. wyd. Yu.P. Lisitsyna. – M.: Medycyna, 1988.

3. W. Michajłow, A. Palko. Wybieramy zdrowie! – wyd. 2 – M.: Młoda Gwardia, 1987.

Zakładamy, że jest mało prawdopodobne, że spotkasz osobę, która nie marzyłaby o tym, aby zawsze być piękna, pełna sił i szczęśliwa. Czasami wielu próbuje różnych sportów, siłowni, diet, spacerów po parkach. Co jednak wiemy o zdrowym stylu życia? Rzadko zdarza się spotkać osobę, która w pełni się tego trzyma. Dlaczego to się dzieje? Co powstrzymuje ludzi od dbania o swoje zdrowie? Co musisz zrobić, aby wyglądać i czuć się świetnie? A jak żyć długo i pomyślnie? Poniżej postaramy się odpowiedzieć na wszystkie te pytania.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Życie każdego człowieka jest dziś pełne wydarzeń, technologii i pokus. W naszych rozwiniętych czasach ludzie są przyzwyczajeni do biegania gdzieś i spieszyć się, aby jak najlepiej wykorzystać ten czas. Pracuj szybko, ucz się nowych rzeczy, jedz fast foody, bierz leki ze skutkiem natychmiastowym. Nie ma dodatkowej minuty na relaks i podstawową uwagę dla siebie. Jednak prędzej czy później twoje zdrowie zawiedzie. To nigdy nie następuje na czas i zawsze przynosi złe skutki.

Tego wyniku łatwo uniknąć. Wystarczy znać i przestrzegać zasad zdrowego stylu życia. Co to za „bestia”? Zdrowy styl życia to zbiór przydatnych nawyków, które mają pozytywny wpływ na życie człowieka. Z jego pomocą możesz poprawić swoje zdrowie, zwiększyć długość życia i być szczęśliwym. Zdrowy tryb życia stał się ostatnio szczególnie istotny. Postęp technologiczny, zła ekologia i brak mobilności mają szkodliwy wpływ na ludzi. Pojawiają się różnego rodzaju stresy, prowadzące do chorób, często przewlekłych. W związku z tym zdrowy tryb życia jest niezwykle ważny dla naszego społeczeństwa.

Z czego składa się zdrowy styl życia?

Prowadzenie zdrowego trybu życia pomaga każdemu dbać i dbać o swoje ciało. Przyczynia się do jego wzmocnienia, stabilności i siły. Jest to prawdą tylko pod jednym warunkiem. Musisz wykorzystać wszystkie jego elementy. Istnieje wiele ich klasyfikacji. Wybraliśmy prosty i znaczący. Zatem zdrowy styl życia składa się z:

odpowiednie odżywianie;
Sporty;
higiena osobista;
różne rodzaje hartowania;
rezygnacja z lub minimalizacja złych nawyków.

Odpowiednie odżywianie

Właściwe odżywianie to przede wszystkim spożywanie wyłącznie zdrowej żywności. Dostarczają organizmowi różnych substancji, które pomagają mu rosnąć i funkcjonować. Prawidłowe odżywianie powinno być niezwykle zbilansowane.

Osoba, szczególnie mająca problem nadwagi, powinna przestrzegać kilku zasad prawidłowego odżywiania:

Jedzenie powinno być zróżnicowane. Oznacza to, że w diecie muszą znajdować się produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego;
Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać dziennego zapotrzebowania. Każdy ma swoje. Przy obliczaniu spożycia kalorii bierze się pod uwagę wiele aspektów stylu życia. Na przykład obecność aktywności fizycznej, nadwaga, choroba itp.
Co najmniej 5 posiłków dziennie. Obejmują one trzy dania główne i dwie przekąski. Nie możesz być głodny – to aksjomat. Aby zawsze czuć się dobrze, naucz się jeść 5 razy dziennie o tej samej porze;
Jedz powoli. Dzięki temu na czas poczujesz się syty, nie przejadasz się i będziesz cieszyć się smakiem;
Dobrze przeżuwaj jedzenie. To zbawienie dla żołądka i całego układu trawiennego. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy;
Jedz płyn. Pamiętaj, aby codziennie spożywać zupy. Wspomagają wydzielanie soku żołądkowego. W ten sposób zupy ułatwiają proces trawienia innych potraw;
Jemy warzywa i owoce bogate w witaminy. To świetna opcja na przekąskę. Świeże warzywa i owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią braki składników odżywczych;
Pij, pij i jeszcze raz pij. Dzienna ilość wody wynosi 1,5-2 litry. Kawa, herbata i zupy się nie liczą. Rano wypij szklankę wody na czczo. Możesz dodać cytrynę do smaku;
Spożywamy sfermentowane produkty mleczne. Najlepsza jest niska zawartość tłuszczu, ale nie niska zawartość tłuszczu. Zawierają zdrowe białko i wspomagają szybkie trawienie;
Nie bądź leniwy, jedz tylko świeżo przygotowane jedzenie. Z biegiem czasu żywność traci swoje korzystne właściwości.

Zasady zdrowego odżywiania są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Obecnie dostępnych jest wiele serwisów, w których każdy znajdzie przepisy na swój gust, a także będzie mógł kontrolować kaloryczność potraw i ilość spożywanej wody.

Sport i aktywność fizyczna

Nasze ciało jest naszym głównym narzędziem. Za jego pomocą możemy wykonywać wszystkie nasze funkcje. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało było zawsze w porządku. Przede wszystkim trzeba z tego skorzystać. Ruch to życie. Nie mógłbym tego powiedzieć lepiej. Weźmy na przykład samochód. Jeśli będzie stał bezczynnie przez wiele lat, pokryje się rdzą i stanie się bezużyteczny. Podobnie jest z naszym ciałem. Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko chorób. Dobrze, jeśli masz dużo wolnego czasu. Można uczestniczyć w zajęciach grupowych, ćwiczyć na siłowni lub tańczyć. Istnieje wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś osobą zapracowaną i prawie nie masz wolnego czasu? Idealną opcją dla Ciebie są poranne ćwiczenia. Poświęć na to 10-15 minut dziennie, a Twoje ciało będzie zawsze w doskonałej kondycji.

W Internecie można znaleźć ogromną ilość informacji na temat ćwiczeń i technik ćwiczeń porannych. Oprócz tego bieganie ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Poranny lub wieczorny bieg podnosi na duchu. Wybierając malownicze miejsca do biegania, możesz oczyścić umysł ze zbędnych myśli i zrelaksować się. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz. Ważne, żeby sprawiały przyjemność.

Higiena osobista i zdrowy sen

Hartowanie

Aby zminimalizować ryzyko zachorowania warto hartować. Pomaga organizmowi walczyć z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Sposobów na zwiększenie odporności i odporności jest wiele:

Zażywanie kąpieli powietrznych. Jest to najbardziej dostępny i najłatwiejszy sposób. Staraj się często spacerować na świeżym powietrzu i wietrzyć pomieszczenia. Latem wyjdź na wieś. Czyste powietrze w lesie to najlepsza profilaktyka chorób;
Opalanie się. Nie mniej skuteczne dla człowieka jest ekspozycja na słońce. Należy jednak zachować ostrożność i unikać bezpośrednich promieni w południe. Nie należy również dopuścić do oparzeń i udarów cieplnych;
Chodzenie boso. Nasze stopy mają wiele wrażliwych punktów. Ich masaż prowadzi do normalizacji funkcjonowania ważnych narządów;
Wytarcia– miękka i delikatna metoda hartowania. Nadaje się nawet dla małych dzieci. Proces polega na pocieraniu ciała rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem;
Zalewanie zimną wodą- najsłynniejsza metoda. Możesz olać się całkowicie lub częściowo. Ważne jest, aby po zabiegu wytrzeć się suchym ręcznikiem;
Zimny i gorący prysznic. Naprzemienna zimna i gorąca woda nadaje skórze koloryt, odmładza i wzmacnia organizm.
Zimowe pływanie. Ten rodzaj hartowania wymaga odpowiedzialnego i ostrożnego podejścia. Przed rozpoczęciem zabiegów należy skonsultować się z lekarzem.

Odrzucenie złych nawyków

Nie będziemy się zagłębiać i długo rozmawiać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami. Jest to dobrze znany fakt. Mamy ogromną nadzieję, że każdy z Was, nasi czytelnicy, ceni swoje zdrowie i już dawno porzucił te destrukcyjne nawyki lub jest teraz na dobrej drodze do tego.

W dzisiejszych czasach chyba tylko głusi nie znają zasad zdrowego stylu życia. Ciągle się o nich mówi, pisze, pokazuje. Być może taka jest właśnie dzisiejsza moda, a przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia to tylko kolejny trend w modzie. Oczywiście nie jest to prawdą. Kierowanie się zasadami zdrowego stylu życia oznacza, po pierwsze, maksymalne przedłużenie życia, a po drugie, minimalizowanie możliwości wystąpienia jakichkolwiek chorób, nie tylko w młodym i średnim wieku, ale także w starszym wieku.

Przestrzeganie wszystkich zasad zdrowego stylu życia wymaga oczywiście wysiłku, determinacji i siły woli, ale aby żyć długo i przez całe życie być zdrowym, energicznym i dobrze wyglądać, warto walczyć.

Oto dziesięć podstawowych zasad zdrowego stylu życia

Niektóre z nich nie są trudne do spełnienia, inne będą wymagały pewnego wysiłku i ograniczeń.

Sen to nie tylko zdrowie, ale i uroda

Zdrowy sen każdej nocy i dobry sen nie tylko zapewnia ciału niezbędny odpoczynek na nadchodzący dzień, przywraca utracone siły, normalny, zdrowy sen bardzo pozytywnie wpływa na wygląd człowieka. Nie bez powodu osobę, która źle spała w nocy, od razu można rozpoznać po siniakach lub obrzękach pod oczami, niezdrowej cerze i matowym spojrzeniu. I to nie byłoby takie złe, wyglądałoby to źle.

Ciągłe zaburzenia snu i jego brak niekorzystnie wpływają na ogólny stan organizmu: może wzrosnąć ciśnienie krwi, pogorszyć się działanie serca, a układ trawienny przestaje normalnie funkcjonować. Dlatego dobry sen jest jedną z podstawowych zasad zdrowego stylu życia.

Aktywność fizyczna to klucz do zdrowia, dobrej sylwetki i urody

Pewnie nikt nie będzie twierdził, że zdrowy tryb życia nie jest możliwy bez takiej zasady jak aktywność fizyczna. Współczesny rytm życia nie daje możliwości jakiejkolwiek aktywności fizycznej, siedzimy w pracy, siedzimy w samochodach, po pracy (zmęczeni) siadamy lub leżymy.

Mięśnie stają się wiotczejące, serce nie pompuje dobrze krwi przez żyły, gromadzą się nadwagi itp. itp. Jeśli nie możesz lub nie chcesz chodzić z i do pracy, zastąp to porannymi ćwiczeniami lub krótkim joggingiem. Ładowanie nie powinno być mocne, a bieganie nie powinno być długie i męczące.

Ćwiczenia te są potrzebne jedynie, aby lekko rozciągnąć mięśnie po śnie, złagodzić senność, letarg i ogólnie przygotować organizm do stanu pracy. Przez całe życie musisz prowadzić aktywny, fizyczny tryb życia.

Trzeba znaleźć jakiś sport lub aktywność fizyczną, fitness, aerobik, pływanie, taniec orientalny, striptiz, czy cokolwiek innego, co nie tylko utrzyma ciało w dobrej kondycji, ale także sprawi przyjemność. Stała, lekka aktywność fizyczna to dobra sylwetka, elastyczna skóra, piękna cera, czyli nie tylko zdrowie, ale i uroda.

Prawidłowe odżywianie jest ważną zasadą zdrowego stylu życia.

Prawidłowe odżywianie, a nie wszelkiego rodzaju diety, pomoże zachować zdrowie i przedłużyć życie. Zasady prawidłowego odżywiania są proste i nietrudne do przestrzegania. Właściwe odżywianie nie oznacza przygnębionego jedzenia szparagów, sałaty i kiełków pszenicy. Właściwe jedzenie nie oznacza bez smaku i może sprawiać przyjemność. Oto cztery podstawowe zasady prawidłowego odżywiania:

Nie przejadaj się
Nie przejadaj się w nocy
Nie jedz niezdrowej żywności (chipsy, napoje gazowane, fast foody itp.),
Włącz do swojej diety wystarczającą ilość warzyw i owoców.

Zdrowy tryb życia i nadwaga to pojęcia nie do pogodzenia

Jeśli będziesz przestrzegać dwóch poprzednich zasad zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania, to nadwagi nie będziesz mieć, ona po prostu nie pojawi się znikąd. Ale konieczne jest monitorowanie swojej wagi przez całe życie i musisz starać się zapobiegać pojawianiu się dodatkowych kilogramów.

Osoba z nadwagą nie może prowadzić zdrowego trybu życia. Otyłość i nadwaga są powikłaniem pracy wszystkich narządów, ponieważ tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale we wszystkich narządach wewnętrznych: wątrobie, sercu, żołądku, płucach. To również powoduje duże obciążenie nóg i kręgosłupa, co oznacza różne choroby stawów.

Porzucenie złych nawyków jest trudne, ale konieczne

Pozbycie się złych nawyków to chyba najtrudniejsza zasada zdrowego stylu życia. Dlatego jest to trudne, bo to nawyk, nie bez powodu mówi się, że „nawyk został nam dany z góry, jest namiastką szczęścia”. Trudno zgodzić się z pierwszą częścią tego stwierdzenia. Co oznacza powyżej? Sami nabywamy nawyków. Ale stwierdzenie, że „ona jest namiastką szczęścia” jest całkowicie słuszne.

Ponieważ złe nawyki, takie jak nadmierne picie, palenie i zażywanie narkotyków, stwarzają iluzję krótkotrwałego szczęścia, ale powodują miażdżący cios dla zdrowia. Możesz przestrzegać co najmniej trzydziestu trzech zasad zdrowego stylu życia, ale obecność złych nawyków zniweczy korzyści płynące ze wszystkich tych zasad i nie będzie zdrowego stylu życia. Aby trzymać się tej zasady zdrowego stylu życia (jeśli te złe nawyki zostały już nabyte), będziesz potrzebować determinacji i siły woli.

Higiena osobista dla zdrowia

Przestrzeganie prostych zasad higieny osobistej jest konieczne nie tylko po to, aby po zdjęciu butów nie czuć zapachu potu, nieświeżego oddechu czy nieprzyjemnego zapachu skarpetek. Higiena osobista, jako jedna z zasad zdrowego stylu życia, jest konieczna właśnie dla zachowania zdrowia.

Na powierzchni brudnej skóry, w błonie śluzowej zaniedbanej jamy ustnej, w nagromadzonym pocie na ciele znajduje się po prostu raj dla namnażania się różnych bakterii gnilnych. Przestrzeganie najprostszych zasad higieny osobistej pomoże uniknąć wielu chorób. Poza tym nic tak nie sprzyja dobremu podejściu innych do Ciebie, jak schludny wygląd, gdy komunikacji z Tobą nie przyćmiewają żadne nieprzyjemne zapachy czy aromaty.

Jak codzienna rutyna i zdrowy tryb życia są ze sobą powiązane?

Są nawet bardzo ze sobą związani i to w najbardziej intymny sposób. Aby przestrzegać zasad zdrowego trybu życia, trzeba nie tylko pracować, ale także znaleźć czas na aktywną aktywność, odpoczynek i spać co najmniej siedem godzin. I jak to wszystko zmieścić w 24 godziny, jeśli nie stworzy się właściwej codziennej rutyny, w której znajdzie się czas na to wszystko.

Po prostu wydaje się, że trudno jest utrzymać codzienną rutynę. Naturalnie, gdy na początku ułożysz sobie wygodny harmonogram, który pomieści wszystko, może być trudno go przestrzegać; rano zamiast biegać, chcesz dłużej poleżeć w łóżku, zrezygnować z niektórych zajęć sportowych na rzecz interesujący film. Ale stopniowo (a nawiasem mówiąc, nie po tak długim czasie), jeśli będziesz ściśle przestrzegać ustalonego schematu, stanie się to nawykiem, a przestrzeganie go będzie tak naturalne jak oddychanie.

Hartowanie - promocja zdrowia

Naukowcy od dawna udowodnili, że osoba zahartowana choruje 8 razy rzadziej niż osoba nieutwardzona. Wyciągnij własne wnioski. Utwardzanie można przeprowadzić za pomocą powietrza, słońca, wody, śniegu. Tutaj wystarczy przestrzegać zasady stopniowości. Oblanie się lodowatą wodą i pływanie w lodowej przerębli bez wcześniejszego przygotowania nie tylko nie stwardnieje organizmu, ale w ogóle może prowadzić do strasznych konsekwencji zdrowotnych. Utwardzanie należy przeprowadzać stopniowo, np. najpierw polewając się wodą o temperaturze pokojowej, a następnie stopniowo obniżając jej stopnie. Czas każdej procedury utwardzania należy stopniowo zwiększać.

Unikaj stresu - unikaj chorób

Stres prowadzi nie tylko do obniżenia jakości życia, przygnębienia, drażliwości, ale także niszczy zdrowie fizyczne człowieka. Na przykład zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzody żołądka mogą być spowodowane częstym lub długotrwałym stresem. A to nie jedyne choroby, które może powodować stres. Co to stres? Nie jest to wpływ wpływów zewnętrznych na osobę, ale jego reakcja na te wpływy zewnętrzne. Oznacza to, że unikanie stresu i nie uleganie mu leży całkowicie w mocy danej osoby. Musisz tylko zmienić swój punkt widzenia na negatywne wpływy zewnętrzne i pamiętać, że życie, podobnie jak zebra, po ciemnym pasku z pewnością nadejdzie jasne.

Spokój ducha i wolność od zazdrości

To ostatnia zasada zdrowego stylu życia, ale nie mniej ważna niż wszystkie pozostałe. Spokój ducha, spokojny nastrój, odrzucenie negatywnych emocji, wytrwałość, przestrzeganie tych zasad znacznie ułatwia zachowanie zdrowia. Co to znaczy wpaść w histerię, eksplozję negatywnych emocji, ciągłe zamartwianie się wydarzeniami, które nie są tego warte? To znowu ten sam notoryczny stres, nerwy, choroba, a potem ze wszystkimi przystankami. To samo tyczy się zazdrości – nie jest ona tak nieszkodliwa dla swego właściciela, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

Zazdrość niszczy nie tylko emocjonalnie, ale i fizycznie, to znaczy osoba, która zazdrości komuś lub czemuś, jest ciągle w okowach negatywnych emocji, czyli w tym samym stresie. Kiedy dopadnie Cię uzależnienie od czegoś, pamiętaj, ile dobra jest w Twoim życiu: dobre mieszkanie, ulubiona praca, dobra sytuacja finansowa, doskonałe zdrowie, kochający rodzice, wspaniałe dzieci, prawdziwi przyjaciele, ukochana osoba.

Nie może być tak, że niektórych z powyższych nie ma w Twoim życiu, ale najprawdopodobniej większość z nich tak. I wiele można osiągnąć, jeśli nie oddajesz się przygnębieniu i zazdrości, ale dążysz do tego, co powoduje zazdrość. Nie zapominaj, że życie jest tylko jedno i w Twojej mocy jest uczynić je długim, spokojnym i szczęśliwym lub pozwolić sobie na przygnębienie, złość i zazdrość przez całe życie.

Bądź zdrowy – żyj szczęśliwym życiem

Zdrowie jest bezcennym darem, który daje nam Bóg, niebo lub jakieś siły wyższe, tak po prostu, bezpłatnie i bez żadnych zasług. A nie zachowanie, nie wspieranie, nie wzmacnianie, to po prostu zbrodnia przeciwko sobie. Te dziesięć zasad zdrowego stylu życia pomoże nie tylko zachować zdrowie, ale także je wzmocnić.