Przydatne i zdrowe przepisy na prawidłowe odżywianie. Przygotowujemy proste i niedrogie dania według receptur zdrowego odżywiania

Aby codziennie ugotować coś smacznego i ciekawego dla siebie i swojej rodziny, trzeba mieć dużo czasu. Ale nie tylko czas jest czynnikiem decydującym w tym procesie. Ważne jest również, aby z prostych produktów znaleźć proste przepisy na każdy dzień, które będziesz mógł wykorzystać w swojej praktyce kulinarnej.

Oczywiście nasz portal kulinarny w całości poświęcony jest temu, aby każda gospodyni domowa znalazła dla siebie odpowiedni przepis na każdy dzień, na szybki posiłek lub na szykowny świąteczny stół. Postanowiono jednak zebrać przepisy na drugie dania na każdy dzień ze zdjęciami w osobnej sekcji, aby ostatecznie nie trzeba było spędzać dużo czasu na stronie w poszukiwaniu przepisu na obiad, który możesz przygotować dzisiaj .

Osobliwość tego, że takie dania są zebrane w jednej sekcji, jest następująca. Wystarczy otworzyć zakładkę tej strony i na zmianę wybierać przepisy, które z pewnością będziesz mógł gotować codziennie. Te przepisy będą miały wystarczająco dużo czasu, chęci i możliwości finansowych dla rodziny o średnich dochodach.

Wybierając dania na każdy dzień, możesz szybko i smacznie przygotować różnorodne przepisy, zdecydowanie musisz o tym wiedzieć. Nie ma znaczenia, czy gotujesz tylko warzywa, ryby, czy jakikolwiek rodzaj mięsa. Kiedy masz pod ręką prosty i zrozumiały przepis, wszystko szybko się układa. Uwierz mi, istnieje tak wiele opcji gotowania, że ​​możesz rozpieszczać swoją rodzinę każdego dnia. Jednocześnie pozostanie czas na pracę, dla siebie i na odpoczynek.

Dokładniej, jakie proste dania mogą to być na co dzień z prostych produktów, można rozważyć w tym materiale. Przepisy tutaj są bardzo różne. Bierze się również pod uwagę, że dla każdej rodziny koncepcja prostych produktów będzie inna. Dla niektórych prostymi produktami są ziemniaki i kapusta, buraki. Dla niektórych wieprzowina lub kurczak są uważane za produkt prosty. Nie ma znaczenia, jakie podejście do jedzenia i gotowania stosuje Twoja rodzina, na naszej stronie z pewnością znajdziesz przepisy i opcje przygotowania najprostszych i najtańszych produktów w każdym sklepie, które są odpowiednie specjalnie dla Ciebie.

Proste przepisy na każdy dzień z prostych produktów to przede wszystkim dania główne. Szczególną uwagę zwraca się na ciasta i placki, różnego rodzaju zapiekanki. Chociaż mogą istnieć również dania warzywne, różne opcje przygotowania ryb i oczywiście niezliczone przepisy na mięso.

21.05.2019

Nadzienie do domowych pierogów mielonych

Domowe pierogi są smaczniejsze od tych kupnych przede wszystkim ze względu na nadzienie, które również warto przygotować samodzielnie. Jak dokładnie - dowiesz się z naszego przepisu.
Składniki:
- 500 g wieprzowiny;
- 2 cebule;
- 5-7 ząbków czosnku;
- sól dla smaku;
- 2-3 łyżki. zimna woda;
- 0,5 łyżeczki. grubo mielony czarny pieprz.

05.04.2019

Okroshka z łososiem

Okroshka z łososiem to niezwykłe danie. Radzę przygotować taką okroshkę. Smak jest oryginalny. Przepis jest dość prosty i szybki.

Składniki:

- 2 ziemniaki;
- 150 gramów łososia;
- 2 jaja kurze;
- 1 świeży ogórek;
- 15 gramów zielonej cebuli;
- sól;
- czarny pieprz;
- sok cytrynowy;
- 1 szklanka wody mineralnej;
- 1 szklanka kefiru;
- 2 łyżki stołowe. kwaśna śmietana.

05.04.2019

Sałatka z rukoli z krewetkami i pomidorkami koktajlowymi

Zwracam uwagę na przepis na bardzo smaczną i zdrową sałatkę z rukoli z krewetkami i pomidorkami koktajlowymi. Przepis jest bardzo prosty i szybki.

Składniki:

- 1 pęczek rukoli,
- 15-17 krewetek,
- 10 sztuk pomidorków koktajlowych,
- 30 gramów twardego sera,
- 1 ząbek czosnku,
- 25 gramów orzeszków piniowych,
- 2 łyżki stołowe. sos sojowy,
- 1 łyżka. sok cytrynowy,
- 3 łyżki. Oliwa z oliwek,
- 1 łyżeczka. Miód

01.04.2019

Okroshka z rybą

Wspaniałą alternatywą dla okroshki z kiełbasą lub mięsem byłaby opcja z rybą, a raczej lekko soloną czerwoną rybą. To pierwsze danie nie pozostawi nikogo obojętnym, zobaczysz!
Składniki:
- 100 gramów lekko solonej czerwonej ryby;
- 1 ziemniak;
- 1 jajko;
- 1 świeży ogórek;
- 3 rzodkiewki;
- 2 kawałki zielonej cebuli;
- 250 ml ajranu;
- 1 łyżka. kwaśna śmietana;
- sól dla smaku;
- pieprz do smaku;
- sok z cytryny do smaku.

01.04.2019

Kotlety z buraków

Przygotowanie kotletów warzywnych z buraków jest dość proste, zwłaszcza jeśli masz pod ręką nasz przepis. Okazuje się bardzo smaczne, więc koniecznie spróbuj!

Składniki:
- buraki - 2 szt.;
- jajka - 1 szt.;
- kasza manna - 4 łyżki;
- orzechy włoskie - 2 garści;
- czosnek - 2 ząbki;
- sól - 1/5 łyżeczki;
- przyprawy - 1/5 łyżeczki;
- olej roślinny do smażenia - 2 łyżki.

25.03.2019

Zupa z łososiem - bardzo smaczna i prosta

Aby przygotować pyszną zupę rybną z łososiem, wystarczy tylko chęć i nasz przepis. Razem te dwa składniki pomogą Ci stworzyć świetne pierwsze danie dla całej rodziny!
Składniki:
- 250-300 gramów zestawu zupy z łososiem;
- 2 ziemniaki;
- 1\2 marchewki;
- 1 mała cebula;
- sól dla smaku;
- mielony czarny pieprz do smaku;
- przyprawy do smaku;
- warzywa do smaku.

24.03.2019

Zupa serowa z krewetkami

Jeśli szukasz prostej, ale pysznej zupy z owoców morza, ten przepis jest właśnie dla Ciebie. Jest łatwe w przygotowaniu i zawsze wychodzi świetnie.

Składniki:
- 300 gramów krewetek;
- 100 gramów sera topionego;
- 1-1,2 litra wody;
- 1-2 kawałki ziemniaków;
- 0,5 cebuli;
- 0,5 marchewki;
- 0,3 papryki;
- 1 łyżeczka. sól;
- 30 gramów oliwek;
- 30 ml oleju słonecznikowego;
- 2 liście laurowe;
- liście pietruszki.

21.03.2019

Zupa fasolowa w sosie pomidorowym

Nie bez powodu wiele osób uwielbia zupę fasolową, zwłaszcza jeśli przygotowuje się ją z mięsem lub wędzonkami. Dziś dzielę się z Wami jednym z przepisów na zupę.

Składniki:

- 200 gramów skrzydełek z kurczaka;
- 150 gramów filetu;
- 2 ziemniaki;
- 1 marchewka;
- 1 cebula;
- 2 łyżki stołowe. olej roślinny;
- pół słodkiej papryki;
- 450 gramów fasoli w pomidorze;
- 1 liść laurowy;
- 1 łyżeczka. suszona pietruszka;
- sól;
- czarny pieprz.

21.03.2019

Domowa kiełbasa gotowana przez lekarza

Gotowaną kiełbasę lekarską można przygotować w domu. Oryginalność tego przepisu polega na tym, że do jego przygotowania nie wykorzystuje się jelit.

Składniki:

- 350 gramów wieprzowiny;
- 150 gramów wołowiny;
- 10 gramów mleka w proszku;
- 7 gramów soli azotynowej;
- 1 łyżeczka. sól;
- 1 łyżeczka. musztarda w proszku;
- 1 łyżeczka. gałka muszkatołowa;
- 2 łyżeczki papryka;
- półtorej łyżeczki. granulowany czosnek;
- pół łyżeczki tymianek;
- pół łyżeczki czarny pieprz;
- 1 jajko.

21.03.2019

Mięso po husarsku

Mięso husarskie gotuję niemal na każde święto i Wam radzę to samo. Przepisów kulinarnych jest naprawdę sporo. ale przede wszystkim podoba mi się przepis z Golubkiny. Dziś opisałam to dla Was.

Składniki:

- balyk wieprzowy - 500 gramów,
- pieczarki - 7-8 sztuk,
- majonez - 5 łyżek,
- olej roślinny - 3 łyżki.,
- ziemniaki - 5 sztuk,
- cebula - 1 szt.,
- ser twardy - 120 gramów,
- ogórek kiszony - 1 szt.,
- świeża pietruszka - 4-5 gałązek,
- przyprawy - 1/5 łyżeczki,
- sól - 1 łyżeczka.

20.03.2019

Cały nadziewany szczupak w piekarniku

Szczupak to bardzo smaczna ryba, którą chętnie przygotowuję na świąteczny stół. Dziś opowiem Wam jak ugotować całego nadziewanego szczupaka w piekarniku.

Składniki:

- 1 kg. szczupak;
- 120 gramów masła;
- 150 gramów marchwi;
- 150 gramów cebuli;
- 150 gramów białego chleba;
- 100 ml. krem;
- 1 łyżeczka. słodka papryka;
- 1 łyżeczka. suszony lubczyk;
- sól;
- czarny pieprz;
- olej roślinny;
- świeże zioła;
- cytrynowy.

20.03.2019

Ciasto „Esterhazy”

Ciasto „Esterhazy” to niezwykle pyszny deser, który każdy może przygotować samodzielnie w domu. To ciasto można przygotować na święta.

Składniki:

- 270 gramów mąki migdałowej,
- 1 łyżeczka. cynamon,
- 270 gramów białek jaj,
- 330 gramów cukru pudru,
- szczypta soli,
- 130 gramów żółtek jaj,
- 500ml. mleko,
- 40 gramów skrobi,
- 120 gramów cukru,
- 10 gramów cukru waniliowego,
- 280 gramów masła,
- 1 łyżka. rum (koniak, kirsch),
- 60 gramów dżemu morelowego,
- 120 gramów białej czekolady,
- 30 gramów gorzkiej czekolady,
- 60-80 gramów płatków migdałów.

07.03.2019

Tiramisu z cytryną

Składniki:

- 100-150 gramów ciasteczek Savoyardi,
- 4 jaja kurze,
- 80 gramów masła,
- 20 gramów cukru,
- sól na czubku noża,
- trzecia łyżeczka skrobia,
- 80 ml. sok cytrynowy,
- 250 gramów mascarpone,
- 150-170 ml. ciężki krem,
- ekstrakt waniliowy,
- 180-200 ml. mleko,
- skórki z cytryny.

07.03.2019

Ciasto truskawkowe bez pieczenia

Uwielbiam robić ciasta bez pieczenia. Moim ulubionym jest ciasto truskawkowe. Przepis jest bardzo prosty, więc koniecznie go wypróbuj.

Składniki:

- 400 gramów kruchych ciasteczek;
- 150 gramów masła;
- 50 ml. Koniak;
- 400 gramów sera Ricotta;
- 100 gramów kwaśnej śmietany;
- 250 gramów cukru;
- 1 łyżeczka. cukier waniliowy;
- 2 łyżki stołowe. żelatyna;
- 50 ml. woda;
- 400 gramów truskawek;
- bita śmietana.

07.03.2019

Tort „Marzenie Zapracowanej Kobiety”

Nie bez powodu to ciasto zostało tak nazwane. Jest bardzo proste i dość szybkie w przygotowaniu. Smak ciasta zadowoli absolutnie każdego.

Składniki:

- 1 szklanka mąki;
- 1 puszka mleka skondensowanego;
- 2 jajka;
- 180 gramów masła;
- 3 łyżki. kakao;
- pół łyżeczki Soda;
- 1 łyżka. sok cytrynowy;
- 400 gramów kwaśnej śmietany;
- 100 gramów cukru pudru;
- 2 mandarynki.

Jeśli chodzi o utratę wagi, wielu z nas wyobraża sobie poważne ograniczenia dietetyczne. Tak naprawdę czasem wystarczy trochę...

Nawet doświadczone gospodynie domowe rzadko gotują kaszę manną na kuchence, obawiając się, że owsianka nie wyjdzie o idealnie jednorodnej i pożądanej konsystencji. W…

Boczniaki to smaczne, zdrowe i niskokaloryczne grzyby naturalnie występujące w całej Europie. Można je bez problemu uprawiać w domu...

Jak wiemy z naszych źródeł, mielone nasiona lnu są aktywnie wykorzystywane jako przydatny dodatek do żywności wspomagający odchudzanie i oczyszczanie organizmu od…

Owsianka „Przyjaźń” to połączenie dwóch lub więcej rodzajów zbóż. Klasyczną opcją jest połączenie kaszy jaglanej i ryżu. Podstawą gotowania...

Jeśli chcesz zadowolić swoich bliskich oryginalnym i smacznym daniem lub planujesz menu na świąteczną ucztę, koniecznie spróbuj ugotować wspaniałą…

W dzisiejszych czasach prawie nie można sobie wyobrazić, jak żyliśmy bez ziemniaków, to warzywo stało się tak znajome i codzienne. Najbardziej ukochany...

Pyszne leniwe kluski ze zwykłego twarogu to jedno z najtańszych i najprostszych dań, jednak wiele osób nie ma pojęcia, jak je prawidłowo przyrządzić...

Zupa z puree z cukinii to doskonały pomysł na dietetyczny lunch, a przepis docenią szczególnie osoby, które na diecie znudziły się skromną dietą. Jego pyszny smak...

W pogoni za szczupłą talią i smukłymi nogami dziewczyny uciekają się do różnych metod odchudzania, które często nie są...

Idealny jako produkt odchudzający. Z łatwością oczyszcza organizm z toksyn, toksyn i złogów tłuszczu. Dietetycy cenią imbir za przyspieszenie przepływu krwi, poprawę trawienia pokarmu oraz normalizację apetytu i metabolizmu. Główną zaletą tego produktu jest to, że pomaga w wchłanianiu białka, którego niedobór nieuchronnie prowadzi do nadwagi.

Warto zaznaczyć, że imbir jest przyprawą dość ostrą i aromatyczną. Samo w sobie może powodować wzrost apetytu. Z tego powodu nie należy zwiększać porcji jedzenia podczas spożywania imbiru w celu utraty wagi. W przeciwnym razie efekt może być odwrotny do pożądanego. Zaleca się nawet zmniejszenie zwykłego spożycia składników odżywczych.

Dowiesz się, jak zaspokoić swój głód dokładnie taką ilością pożywienia, jakiej potrzebuje Twój organizm, jeśli dowiesz się, jak robić to prawidłowo i poznasz jego dobroczynne właściwości.

Przyprawa korzystnie wpływa na procesy zachodzące w jelitach i żołądku, co sprzyja szybkiemu usuwaniu toksyn z organizmu. Polifenol zawarty w cynamonie jest składnikiem aktywnym, który naśladuje działanie insuliny i aktywuje odbierające ją receptory. Dzięki niemu glukoza jest lepiej wchłaniana, a we krwi spada poziom cukru, którego nadmierne ilości powodują nadwagę i rozwój cukrzycy.

Cynamon ma łagodne działanie przeczyszczające i moczopędne, zmniejsza apetyt i aktywuje procesy metaboliczne. Dzięki tym właściwościom przyprawa jest skuteczna w walce z nadwagą. Najczęściej stosowany w celu utraty wagi.

Odwar z nasion lnu pomoże normalizować pracę jelit i żołądka. Działa zmiękczająco, ochronnie i otulająco na przewód pokarmowy. W wyniku narażenia na wywar z siemienia lnianego poprawia się wrażliwość na dobroczynne substancje pochodzące z pożywienia.

Kiedy zaczynasz leczyć swoje ciało, jeśli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest normalizacja metabolizmu. Nasiona lnu doskonale radzą sobie z tym zadaniem. Spożywanie ich w ilości 50 g dziennie to doskonały sposób na pozbycie się toksyn.

Nasiona lnu dostające się do żołądka mają zdolność zwiększania objętości (pęcznienia), co pozwala aktywować funkcje jelitowe i zapomnieć o zaparciach. O tym, czy siemię lniane jest odpowiednie na odchudzanie, przekonasz się w osobnym materiale.

Jeśli zaczynasz gotować i jeść z kalkulatorem w dłoniach, aby nie przesadzić z kalorycznością, odłóż to na bok. Znaleziono produkt, dzięki któremu można bezpiecznie trzymać się dowolnej diety i łatwo zgubić zbędne kilogramy. To jest kalafior. Zawiera tak mało kalorii, że w przypadku odchudzania po prostu konieczne jest włączenie go do swojej diety.

Kalafior pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu naszego układu trawiennego. Warzywo to zawiera znacznie mniej grubego błonnika w porównaniu do innych odmian kapusty. Dzięki temu organizm może szybko strawić ten produkt, nie podrażniając błony śluzowej przewodu pokarmowego. Ale na przykład biała kapusta nie ma takich właściwości.

Dietetycy doszli do wniosku, że regularne spożywanie kalafiora potencjalne ryzyko rozwoju komórek nowotworowych zmniejsza się o 25%. Produkt ten pomoże zapobiec występowaniu problemów nowotworowych w organizmie człowieka.

To zielone warzywo jest jednym z ulubionych pokarmów polecanych przez dietetyków na odchudzanie. Zawiera niewielką ilość kalorii, a jest w stanie uzupełnić nasz organizm w niezbędne witaminy i pierwiastki.

Szpinak jest najbardziej korzystny dla zdrowia, gdy jest spożywany na surowo. Ale nawet poddany obróbce cieplnej nie traci swojego szczególnego smaku i jakości. Główne właściwości szpinaku to przyspieszenie produkcji energii, wchłanianie pokarmu i usuwanie zbędnych substancji z naszego organizmu.

To warzywo liściaste można stosować jako składnik sałatek, dodatków do pieczenia, przystawek, sosów oraz jako dodatek do mięs i ryb. dodane w osobnym artykule.

Dietę opartą na spożywaniu szpinaku trzeba będzie stosować jedynie przez 3 dni. Rezultatem będzie uwolnienie od 5 - 7 dodatkowych kilogramów.
Świeży, posiekany szpinak należy spożyć w ciągu 3 godzin.

Boczniaki uzupełnią organizm odpowiednią ilością przydatnych pierwiastków, witamin i białka, których potrzebujemy.

Preparat daje uczucie nasycenia oraz aktywizuje procesy zachodzące w przewodzie pokarmowym.

Przepisy na gotowanie boczniaków zamieszczono w osobnym materiale.

Właściwe odżywianie nie jest tak trudne do zorganizowania, jak się wydaje. Nagrodą za dążenie do ideałów i cierpliwość będzie Twoje idealne ciało. Zdrowe odżywianie z przepisami na każdy dzień nie musi być nudne i monotonne. Przecież można układać diety „dla siebie” i cieszyć się odchudzaniem.

- nie tylko piękny i zdrowy wygląd, ale także pełne funkcjonowanie całego organizmu. We współczesnym świecie głównym problemem odżywiania jest dotkliwy brak czasu.

Ze względu na pośpiech do pracy dieta danej osoby składa się z fast foodów (fast food, dania gotowe, wypieki). Rezultat objawia się natychmiastowo w postaci: nadwagi, dysfunkcji układu trawiennego, miażdżycy.

Główne zadanie zbilansowanej diety- nasycanie organizmu przydatnymi substancjami w odpowiednich ilościach. Prawidłowe odżywianie korzystnie wpływa na cały organizm, a także może przyczynić się do utraty wagi.

Minimalne dzienne zapotrzebowanie to:

• - 30 g;
• - 90 g;
• - 50g.

Jak prawidłowo się odżywiać, aby uzupełnić braki niezbędnych substancji w organizmie?

Spójrzmy na ogólne zasady:

Jak zaplanować prawidłowe odżywianie w ciągu dnia?

Osoby z nadwagą uważają, że jedzą dużo. Osoby szczupłe mają pewność, że jedzą za dużo i nie przybierają na wadze ze względu na predyspozycje genetyczne. Eksperci twierdzą, że te opinie są błędne. W pierwszym przypadku osoba spożywa więcej kalorii niż wydaje. W drugim wszystko jest na odwrót.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć i umieć przygotowywać odpowiednie posiłki na dany dzień, poniżej omówimy podstawowe wskazówki żywieniowe:

Lek opracowany w oparciu o naturalne, naturalne składniki. Główną substancją jest propolis. Polecam ten produkt jako dodatkową pomoc w walce z nadwagą.

Eliksir normalizuje i przyspiesza przemianę materii. Pomaga uzyskać szczupłą sylwetkę bez wysiłku i pozytywnie oddziałuje na wszystkie narządy.

Kolacja

Właściwy lunch- pełny posiłek bez przekąsek.

• Koniecznie dodaj go do swojej diety, zmniejszając w ten sposób spożycie kalorii o 1/3.
• Obiad trzeba popijać gorącymi napojami, ale nie zimnymi. W przeciwnym razie proces trawienia może zostać zakłócony.
• Jeśli lunch był wysokokaloryczny, warto uczynić go dietetycznym, rekompensującym przejadanie się.

Surowo zabrania się wykluczania lunchu z codziennej rutyny, w przeciwnym razie gwarantowane jest pogorszenie stanu zdrowia.

Przykłady zdrowych obiadów

Pomiędzy drugim śniadaniem a obiadem powinny minąć co najmniej 2-3 godziny. Dla osób pracujących ten rodzaj posiłku jest uważany za problematyczny, ponieważ zawsze brakuje na niego czasu.

Opcje prawidłowego lunchu w pracy:

Obowiązkowym daniem obiadowym jest zupa, mięso lub ryba gotowana na parze.

W wolnym czasie od pracy możesz przygotować takie dania jak:

• Rosół z kurczaka z kaszą gryczaną, kaszą perłową, ryżem;
• barszcz z chudą wieprzowiną (wołową), grzybami, zupą fasolową;
• pilaw z kawałkami białego mięsa drobiowego (indyk);
• tłuczone ziemniaki;
• duszone ziemniaki z mięsem;
• ryba pieczona w folii;
• zapiekanki;
• gotowany makaron;
• mięso drobiowe bez skóry, grillowane;
• fasolka ze świeżymi pomidorami zapiekana w piekarniku.

Jako deser możesz użyć:

• marmolada;
• ciemna ciemna czekolada.

Przykładowe menu lunchowe na tydzień

Kolacja- posiłek, który powinien być satysfakcjonujący i zdrowy. Podczas prawidłowego odżywiania należy zwrócić na to szczególną uwagę.

Tabela menu na tydzień:

Chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów?

Szczupła sylwetka to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Chcę mieć wygodną wagę, nie męcząc się rygorystycznymi dietami i ciężkimi ćwiczeniami.

Ponadto nadwaga może prowadzić do problemów zdrowotnych! Choroby serca, duszność, cukrzyca, zapalenie stawów i znacznie zmniejszona długość życia!

Posiada następujące właściwości:

• Przyspiesza metabolizm
• Spala złogi tłuszczu
• Zmniejsza wagę
• Schudnij nawet przy minimalnej aktywności fizycznej
• Pomaga zmniejszyć wagę w chorobach układu krążenia

Co można zjeść na lunch?

Dozwolone jest włączenie wszystkich zdrowych produktów spożywczych, można jeść:

Czego nie możesz zjeść na lunch?

Zakazane produkty to m.in.:

Historie naszych czytelników!
"Eliksir propolisowy to środek, dzięki któremu można spokojnie i bez problemów schudnąć. Dla mnie okazał się najlepszy, co daje skuteczny efekt. Oczywiście staram się nie objadać wieczorami tak dużo jak wcześniej, Boję się przybrać na wadze.

Miałam o wiele więcej energii, dobrze spałam, nie czułam się ciężko po jedzeniu, chodziłam do toalety jak w zegarku. To dobry produkt, nie ma skutków ubocznych, więc tak, oczywiście, że polecam ten produkt.”

Zdrowe śniadanie

- podstawa całego dnia. Większość ludzi rano woli zjeść śniadanie z czymś szybko przygotowanym, na przykład jajecznicą i kiełbasą. Spożywanie tego typu pokarmów narusza wszelkie zasady prawidłowego odżywiania.

Za dobry przykład śniadania uważa się następujące dania:

• kanapka z gotowanym kurczakiem, świeżymi ziołami;
• pierogi z twarogiem;
• pieczone owoce.

Dozwolone napoje to kawa z mlekiem (nie więcej niż 3 filiżanki), świeżo wyciśnięty sok, herbata z cytryną.

Zdrowy obiad

Ostatni posiłek osoby prawidłowo odżywiającej powinien zawierać minimum kalorii, ale maksimum korzyści. Nie zaleca się spożywania owsianki przed snem, ponieważ zawierają one węglowodany złożone, których rozkład trwa znacznie dłużej.

Rozważmy kilka opcji dań na właściwy obiad:

• Zapiekanka z twarogu, jogurtu bez aromatów i konserwantów.
• ponieważ nie zawierają cukrów.
• Owoce morza, chude ryby, gotowane lub pieczone.
• Kotleciki gotowane na parze z fileta z kurczaka lub indyka.
• Omlet białkowy z fasolką szparagową, kalafiorem, brokułami itp.).
• Ciecierzyca lub soczewica duszona z pomidorami, papryką.

Podstawowe błędy w systemie elektroenergetycznym

Na podstawie ostatnich badań dietetycy zidentyfikowali następujące błędy:

Wraz z wiekiem zawartość kalorii w spożywanym pożywieniu powinna się zmniejszać ze względu na wolniejszy metabolizm, w związku z czym coraz trudniej jest spalić otrzymane kalorie.

Przepisy na porządny lunch

Przyjrzyjmy się kilku opcjom dań ze szczegółowym opisem składników i technologii gotowania. Zdrowa żywność może być nie tylko zdrowa, ale i smaczna.

Sałatka ze świeżej białej kapusty

Przepis:

• Kapustę pokroić w cienkie paski i umieścić w plastikowej misce.
• Rozgnieć rękami, dodaj sól, wymieszaj, przykryj, odstaw na 10-15 minut.
• Warzywa obierz, opłucz i drobno posiekaj.
• Włożyć do naczynia z kapustą, zalać oliwą, octem i dodać posiekane zioła.
• Mieszamy i odstawiamy na pół godziny.

Delikatna zupa z warzywami

Do przygotowania będziesz potrzebować:

Przepis:

• Do rondla wlać wodę, dodać miazgę indyczą i po ugotowaniu gotować przez kwadrans.
• Przygotuj wszystkie warzywa, posiekaj.
• Dodaj do wody, kontynuuj gotowanie przez 10-15 minut w średniej temperaturze ogrzewania.
• 3 minuty przed gotowością doprowadź do smaku.
• Wyłącz, przykryj, pozostaw na kwadrans.
• Podawane z drobno posiekaną zieloną cebulką.

Do przygotowania będziesz potrzebować:

Przepis:

• Przygotuj do użycia warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) i grzyby, posiekaj je.
• Mięso drobiowe pokroić w kostkę.
• Smażymy na małym ogniu przez 3-4 minuty razem z warzywami, następnie dodajemy koncentrat pomidorowy i smażymy przez 3 minuty.
• Przełożyć do naczynia do pieczenia.
• Usuń skórkę z bulw i pokrój je w średniej wielkości kostkę.
• Umieścić w pojemniku z resztą składników, dobrze wymieszać.
• W razie potrzeby dodaj przyprawy i sól.
• Wlej trochę wody.
• Wstawić do piekarnika na 60-90 minut w temperaturze 180 stopni.

Omlet

Do przygotowania będziesz potrzebować:

Przepis:

• Jajka opłucz pod wodą, oddziel białko od żółtka.
• Dokładnie ubij pierwszy składnik, aż powstanie piana.
• Następnie dodaj 1 żółtko i kontynuuj.
• Przetrzyj pomidora, cebulę, paprykę i drobno posiekaj.
• Nasmaruj patelnię olejem i usmaż je.
• Wlać masę jajeczną i w razie potrzeby dodać trochę soli.
• Przykryj i gotuj na małym ogniu przez 5 minut.
• Przed podaniem posyp posiekanymi ziołami.

Do przygotowania będziesz potrzebować:

Przepis:

• Sortuj jagody: usuń łodygi i zgniłe owoce.
• Opłucz pod bieżącą wodą.
• Pokroić na 4 kawałki lub kostkę.
• Zmiel twaróg przez sito, dodaj miód, wymieszaj.
• Na dnie miski ułóż warstwę jagód, następnie mieszankę twarogu z miodem i ponownie jagody na wierzchu.
• Ostatni składnik możesz zastąpić świeżymi owocami.

Odpowiednie odżywianie- klucz do dobrego zdrowia i zdrowego snu. Należy pamiętać, że nawet zdrowa żywność może wyrządzić znaczne szkody w organizmie, jeśli jest spożywana nieprawidłowo.