Ciągły stres, co robić. Stres i stresujące warunki

Większość współczesnych ludzi ma dostęp do Internetu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, co sprawia, że są oni doskonałym celem dla wszelkiego rodzaju powiadomień, aktualizacji, wiadomości... Dlatego nie można już zostawiać stresu w pracy. Wygląda na to, że nadszedł czas, aby się z nim zaprzyjaźnić.

Witamy stres

Niektórym może wydawać się szaleństwem twierdzenie, że stres powinniśmy przyjmować spokojnie i nie spieszyć się z jego pozbyciem. Jest to jednak bardzo rozsądne. Stres jest rzeczywistością współczesnego życia i nie da się go uniknąć. Pozostaje tylko wziąć tę okoliczność pod uwagę, zaakceptować ją i nauczyć się czerpać korzyści ze stanu stresu.

Nie bój się stresu

Stres może być korzystny, powiedział lekarz i naukowiec z McGill University, Hans Selye, pod warunkiem, że zareagujesz na niego we właściwy sposób. Selye wyróżnił dwa rodzaje stresu: pozytywny (eustres) i negatywny (dystres).

Doświadczając pozytywnego stresu, człowiek postrzega sytuację jako obszar rozwoju, szansę na osiągnięcie więcej, co motywuje go do podjęcia wyzwania lub wykonania trudnego zadania. Ostatecznie eustres przyniesie poczucie satysfakcji, dobrego samopoczucia i pełni. Negatywny stres objawia się tym, że dana osoba widzi zagrożenie w obecnej sytuacji. Stres może prowadzić do strachu, niepokoju i rozpaczy, a w konsekwencji do różnych chorób.

Decydującą rolę odgrywa w tym przypadku percepcja stresu. Trenuj więc swój mózg, aby pozytywnie reagował na stresujące sytuacje. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

natychmiast dostosuj się do pozytywnych i doskonałych wyników;
nauczyć się postrzegać każde wyzwanie jako szansę na nauczenie się czegoś nowego;
praktykuj uważność: monitoruj swoje doświadczenia w każdym konkretnym momencie.

Poznaj swoje ograniczenia

Wszystko jest dobre z umiarem. Dzieje się tak również w przypadku stresu. Wysoki poziom stresu (zarówno pozytywnego, jak i negatywnego), szczególnie długotrwały, nieuchronnie doprowadzi do problemów zdrowotnych. Dlatego uważaj na siebie, jeśli stres się przedłuża.

Jeśli stres dotyka Cię sporadycznie, jego działanie można porównać do działania szczepionki: niewielka ilość stresu Cię wzmocni, sprawi, że będziesz na niego bardziej odporny i nauczy Cię skutecznie reagować na stres w przyszłości. Badania wykazały, że osoby, które doświadczyły przeciwności losu, były w lepszym zdrowiu fizycznym i psychicznym niż te, które nieustannie stawiały czoła przeciwnościom losu oraz te, które w ogóle ich nie doświadczały.

Ratuj siebie

Podczas gdy pozytywny stres uczy radzenia sobie z takimi sytuacjami, negatywny stres ze swoimi lękami wciąga cię w depresję i zaburzenia lękowe. Zmieniając swoje podejście do stresu, możesz dosłownie uratować sobie życie. Potwierdzają to wyniki współczesnych badań.

W ten sposób naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin w Madison obserwowali 29 000 ochotników przez osiem lat, śledząc poziom stresu tych osób i regularnie przeprowadzając z nimi wywiady. Badanie wykazało, że u osób, które zgłaszały wysoki poziom stresu i uważały, że ma on negatywny wpływ na ich stan, ryzyko śmierci było o 43% wyższe w porównaniu z innymi uczestnikami badania. Zdaniem naukowców najniższe prawdopodobieństwo odbycia ziemskiej podróży mieli ci ochotnicy, którzy zdawali sobie sprawę, że odczuwają wysoki poziom stresu, ale nie wierzyli, że doprowadzi to do poważnych problemów zdrowotnych. Naukowcy zauważyli również, że umiarkowany stres u szczurów poprawia funkcjonowanie ich układu nerwowego i zwiększa zdolność uczenia się.

Kontroluj swój stres

Nie da się całkowicie uniknąć stresu, ale jego negatywne skutki są całkiem możliwe. Najważniejsze jest, aby nauczyć się poprawnie postrzegać stresujące sytuacje i nie ulegać sztuczkom negatywnych myśli.

Cztery nawyki pomogą Ci zapanować nad stresem.

1. Wykorzystaj stres jako wskaźnik własnych potrzeb.
Jeśli czujesz, że Twoje serce bije za szybko, ramiona są napięte, a Ty sam jesteś w stanie bliskim paniki, zastanów się, co się dzieje. Zrób sobie przerwę i słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś pewien, że nie jest to kwestia problemów zdrowotnych, nie ignoruj objawów, ale je zaakceptuj. Najprawdopodobniej są to fizyczne przejawy stresu i nie należy ich lekceważyć. Twoje ciało sygnalizuje, że potrzebuje odpoczynku. Podziękuj stresowi za te wiadomości i dbaj o siebie, abyś mógł później wrócić do pracy z nową energią.

2. Podejmij działania przeciwko paraliżującemu strachowi.
Organizm może reagować na stres na różne sposoby. A jeśli pozytywny stres często prowadzi do kreatywności i zwiększonej produktywności, wówczas negatywny stres może powodować lęki, które paraliżują Twoje działania. Dlatego też, gdy poczujesz niepokój, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to sobie z nim poradzić, nie pozwól, aby strach Cię pochłonął, w przeciwnym razie negatywne uczucia staną się Twoją automatyczną reakcją na stres. Myśl pozytywnie i nie ustawaj w dążeniu do osiągnięcia swoich celów.

3. Skoncentruj się na tym, co możesz zmienić.
Marnowanie cennej energii na myślenie o czymś, czego nie możesz kontrolować, jest stratą czasu. Jednak zrozumienie tego w czasach skrajnego stresu nie jest łatwe. Pomocna może być następująca technika: zapisz w jednej kolumnie, co możesz zmienić, a czego nie możesz zmienić w drugiej. Skoncentruj się na pierwszym i zignoruj drugie.

4. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.
Osoby, które nie mają ochoty tracić ducha i załamywać rąk, są w stanie doskonale wesprzeć Cię w trudnych chwilach i „dodać” wiary w sukces, jeśli nie masz swoich lub nie masz ich wystarczająco dużo. Dlatego otaczaj się tymi, którzy mobilizują się w stresującej sytuacji, pokazując swoje najlepsze cechy. Zasada ta sprawdza się bez zarzutu w przypadku trudności w pracy, gdy odpowiedni zespół zbiera się, aby znaleźć najlepszy sposób poradzenia sobie z problemem i ruszyć dalej.

Stres to reakcja organizmu na warunki życia w dynamicznym świecie, z jego ciągłymi wyzwaniami i zmianami. Traktuj stres w ten sposób i naucz się na niego poprawnie reagować. To klucz do tego, aby nie tylko nie ulec negatywnym skutkom stresu, ale także poprawić własny dobrostan fizyczny, psychiczny i emocjonalny.

Przewlekły stres: objawy i rozwiązania

Według statystyk prawie trzy czwarte ludności Rosji znajduje się w stanie napięcia nerwowego. Co więcej, większość nie uważa stresu za zagrożenie dla organizmu. Ale czy tak jest? Porozmawiamy o tym, jak rozpoznać chroniczny stres, jego przyczynach i konsekwencjach codziennego stresu.

Przyczyny i oznaki ciągłego stresu

Sam stres jest normalną reakcją organizmu na sytuacje wymagające od człowieka wzmożonej koncentracji, szybkiej reakcji i dużego wysiłku psychicznego lub fizycznego. W tym stanie mózg włącza tryb awaryjny, zmuszając wszystkie systemy naszego organizmu do działania na 100%. Problem w tym, że mechanizm ten często uruchamia się wtedy, gdy nie jest potrzebny – w reakcji na codzienne doświadczenia. Rozmowa z szefem, wystąpienie publiczne, drobna kłótnia w rodzinie, skrajne zmęczenie czy konflikt z przyjacielem – każdy ma powody do frustracji. W rezultacie większość współczesnych ludzi żyje w trybie ciągłego marnowania zasobów rezerwowych organizmu.

Zdiagnozowanie stresującego stanu nie jest trudne. Objawy przewlekłego stresu obejmują:

fizjologiczny: bezsenność lub wzmożona senność, utrata apetytu lub ciągły głód, bóle głowy, zaburzenia trawienia;
emocjonalny: wahania nastroju, drażliwość, depresja, poczucie osamotnienia, płaczliwość;
behawioralne: pojawienie się lub wzmożona skłonność do alkoholu, narkotyków, próby odizolowania się od przyjaciół i znajomych, problemy z koncentracją, częste błędy w pracy.

Jeśli pojawią się powyższe objawy, nie należy stawiać jednoznacznej diagnozy. Wiele fizjologicznych objawów stresu pokrywa się z objawami poważnych chorób: cukrzycy, nadciśnienia, zapalenia żołądka itp. Objawy emocjonalne mogą również wskazywać na problemy z tarczycą. Dlatego pierwszym krokiem jest poddanie się badaniu w celu wykluczenia obecności niebezpiecznej patologii.

Konsekwencje: stres jest bardziej niebezpieczny, niż myślisz

Zasoby organizmu wcale nie są nieskończone. Częste wydzielanie hormonów stresu (adrenaliny, kortyzolu) powoduje zaburzenie poziomu hormonów w organizmie, zmniejszenie odporności i popędu seksualnego. Ciężko pracujące narządy zaczynają działać nieprawidłowo, a organizm zużywa się w przyspieszonym tempie. Nie bez powodu mówi się, że osoba, która przeżyła silny szok emocjonalny, postarzała się o dziesięć lat.

Stres jest często przyczyną bezsenności, bólów głowy, problemów żołądkowo-jelitowych, a nawet zawałów serca i udarów mózgu. Ze względu na obniżoną odporność osoba jest podatna na choroby zakaźne i wirusowe oraz zaostrzenie przewlekłych patologii. Próby ucieczki od rzeczywistości prowadzą do alkoholizmu, narkomanii i rozwoju poważnych chorób psychicznych. Depresja spowodowana stresem może skutkować samobójstwem lub próbą samobójczą.

Stres nazywany jest „cichym zabójcą”: chroniczne przeciążenie emocjonalne powoduje poważny cios dla zdrowia. Tylko terminowe leczenie, praca nad sobą i przegląd swojego stylu życia pomogą Ci uniknąć poważnych konsekwencji długotrwałego stresu.

Psychoterapia i samodoskonalenie są skuteczną bronią w walce ze stresem

Psychologowie twierdzą, że prawdziwe przyczyny stresu najczęściej tkwią w nas samych. Dlatego podejście „pomóż sobie” ma fundamentalne znaczenie w walce z napięciem nerwowym. Nie oznacza to, że należy odmawiać pomocy specjalistom. Wręcz przeciwnie – lekarz pomoże Ci znaleźć sposób na pozbycie się stresu i podpowie, jak się w nim utrzymać.

Psychoterapia. Technik psychoterapeutycznych jest wiele, a wybór jednej lub drugiej często zależy od przyczyn stresu. Aby więc pokonać stres wywołany nadmiernymi oczekiwaniami na pozytywne zmiany, będziesz musiał zmienić swoje wytyczne i nie żałować, że nie wszystko udało się osiągnąć, ale docenić to, co masz ( zasada wartości). Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że cel nie zawsze jest tak atrakcyjny, jak jest to przedstawiane w snach, a rzeczywistość prawie zawsze jest nieco gorsza od oczekiwań ( zasada rzeczywistości). Jeśli stres wynika z chęci znalezienia miliona powodów do porzucenia zaplanowanych planów, należy nauczyć się akceptować swoje potrzeby i je realizować ( zasada satysfakcji).
Bodyflex i inne ćwiczenia oddechowe. Technika terapii oddechowej ma tysiącletnią historię: za pomocą odpowiednich kombinacji wdechów i wydechów można się zrelaksować lub odwrotnie, skoncentrować, złagodzić bóle głowy i poprawić stan chronicznego stresu. Jedno z najprostszych ćwiczeń polega na tym, że przy czterech odliczeniach należy wziąć spokojny wdech przez nos, przez kolejne cztery wykonać wydech (również przez nos), a przy dwóch odliczeniach należy zrobić pauzę. Technika ta pomaga nasycić krew tlenem, co oznacza zmniejszenie arytmii, skoków ciśnienia, normalizację samopoczucia i zapobieganie atakom paniki.
Joga i inne rodzaje sprawności umysłu . Angażowanie się w „spokojne” praktyki jest doskonałym lekarstwem na chroniczny stres. Zamiast oglądać najnowsze wiadomości lub dramaty, weź udział w zajęciach pilates, zajęciach zumby, zajęciach jogi lub zajęciach tai chi. Obiecujemy, że Twój nastrój się poprawi. Na szczególną uwagę zasługuje metoda Feldenkraisa (praktyka ruchowa mająca na celu rozwój człowieka poprzez samoświadomość), uznawana za jedną z metod psychologii zorientowanej na ciało.
Terapia relaksacyjna . Wspominając o fitnessie umysłu, nie sposób nie wspomnieć o powiązanej z nim dziedzinie terapii – technikach relaksacyjnych, obejmujących różne oddziaływania fizyczne i alternatywne. Masaże, refleksologia, np. akupunktura czy gorącymi kamieniami, zabiegi wodne, sama kąpiel czy sauna – wszystko to rozluźnia układ nerwowy i korzystnie wpływa na psychikę. Nie odrzucaj także metod naturopatycznych - aromaterapii, talasoterapii.
Korekta stylu życia, odżywiania, zachowań społecznych . Często kolejne stresujące sytuacje prowadzą człowieka do chronicznego przeciążenia nerwowego: nadmiernego obciążenia pracą, konfliktów w rodzinie, braku snu, niewystarczającego spożycia witamin. Dlatego walkę ze stresem zaczynamy przede wszystkim od skorygowania swojego postrzegania rzeczywistości i zachowań. Przestań odgrywać role, które są dla Ciebie nietypowe w pracy i w związkach, wysypiaj się, odżywiaj prawidłowo, a Twoje nerwy Ci podziękują.
Terapia hobbystyczna . Każda działalność twórcza, czy to malowanie, garncarstwo, haftowanie czy renowacja mebli, jest dla człowieka źródłem pozytywnej energii. Robienie tego, co kochasz, poprawia nastrój, uspokaja, pomaga lepiej zrozumieć siebie i oczywiście łagodzi napięcie nerwowe.

Farmakoterapia to pomoc, bez której trudno się obejść

Nie zawsze można sobie poradzić metodami niemedycznymi. Wtedy na ratunek przychodzą leki. Porozmawiamy o głównych grupach leków zwalczających chroniczny stres:

Preparaty ziołowe

Leki takie jak Persen, Novo-Passit, czy bardziej dostępne nalewki z piwonii, korzenia waleriany, żeń-szenia mogą działać zauważalnie uspokajająco, powodują jednak senność, letarg i zahamowanie procesów poznawczych, co wcale nie jest przydatne w stanie chronicznym stres .

Kompleksy witaminowo-mineralne, suplementy diety

Jako dodatek do głównego kompleksu leków i jako środek zapobiegawczy lekarze zalecają przyjmowanie witamin i suplementów mineralnych: indywidualnych (magnez, żelazo) i złożonych („Specjalna drażetka Merz”, „Complivit Antistress”, „Supradin”). W terapii można stosować także biologicznie aktywne dodatki do żywności: „Koenzym Q10”, „Magnetrans” i inne. Takie leki nie mają wyraźnego działania antystresowego, ale pomagają organizmowi zregenerować się po nadmiernym wysiłku.

Leki o działaniu towarzyszącym

Valocordin, glicyna i korvalol, znane naszym rodzicom i babciom, są często stosowane jako uniwersalne lekarstwo: leczą wszystko, od mrowienia w sercu po depresję. Mają pewne działanie uspokajające, ale nie można ich uważać za środki uspokajające lub pobudzające. Nie należy ich nadużywać, jeśli nie chcesz zachorować na zapalenie żołądka lub problemy z wątrobą.

Leki na receptę

Jeśli stres osiągnął stan krytyczny, który grozi załamaniem lub depresją, lekarze przepisują silne leki: leki przeciwdepresyjne, uspokajające (na przykład Prozac, Phenibut, Fenazepam). Leki te działają w sposób celowy, zmniejszając stany lękowe, hamując funkcjonowanie układu nerwowego, ale jednocześnie powodując uzależnienie, wchodząc w interakcje lekowe z innymi lekami. Takich środków nie można stosować przez długi czas.

Nowoczesne leki przeciwlękowe dostępne bez recepty

Istnieje również alternatywa dla „ciężkich” leków: leki, które mają działanie przeciwlękowe, ale nie działają depresyjnie na układ nerwowy. Przeciwnie, leki te pomagają zmniejszyć lęk i napięcie, utrzymać jasność umysłu, aktywować aktywność umysłową i poprawić tło emocjonalne. Nie wchodzą w interakcje lekowe, nie powodują uzależnienia, objawów odstawiennych, senności, nie wymagają stałego zwiększania dawki i często są dostępne bez recepty. Takie leki obejmują na przykład Afobazol.

Stres pojawia się, gdy dana osoba doświadcza nadmiernego poziomu stresu emocjonalnego lub psychicznego. Stres jest niebezpiecznym stanem psychicznym, który może zaszkodzić zarówno umysłowi, jak i ciału. Może cię zabić i nie jest to przesada. Fakt ten oraz niemal powszechna obecność stresu w życiu codziennym nie wróży dobrze zdrowiu jednostki i społeczeństwa.

Trochę statystyk

Przyjrzyjmy się kilku alarmującym statystykom związanym z wpływem stresu na zdrowie człowieka:

77% ludzi regularnie doświadcza objawów fizycznych spowodowanych stresem;
73% osób regularnie doświadcza objawów psychicznych spowodowanych stresem;
33% ludzi czuje, że żyje w skrajnym stresie;
48% ludzi budzi się w nocy z powodu stresu;
48% osób uważa, że stres ma negatywny wpływ na ich życie osobiste i zawodowe.

Ciało ludzkie składa się z 78 narządów, które są podzielone na 13 „głównych” układów. Spośród wszystkich narządów pięć uważa się za niezbędne: mózg, serce, nerki, wątroba i płuca. Dlaczego o tym wspominamy? Ponieważ stres negatywnie wpływa na wszystkie narządy, zwłaszcza te najważniejsze.

W tym artykule przyjrzymy się wpływowi stresu na osiem głównych narządów i układów. Przedstawimy Ci również kilka skutecznych sposobów na złagodzenie stresu.

1. Układ sercowo-naczyniowy

Składa się z serca i naczyń krwionośnych i jest jednym z głównych celów przewlekłego stresu. W samych Stanach Zjednoczonych choroby układu krążenia są przyczyną 610 000 zgonów rocznie. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) jest to główna przyczyna zgonów mężczyzn i kobiet.

Wiele badań nadal łączy choroby układu krążenia i stres. Uważa się, że obecność stresu, zwłaszcza w połączeniu z innymi ryzykownymi zachowaniami (np. paleniem, nadużywaniem alkoholu), radykalnie zwiększa ryzyko rozwoju tych chorób.

2. Układ nerwowy

Mózg i rdzeń kręgowy to centralne części układu nerwowego. Autonomiczny układ nerwowy (ANS) odgrywa bezpośrednią rolę w fizycznej reakcji na stres. Dzieli się na współczulny i przywspółczulny.

Stres zaczyna się i kończy w tym systemie, w mózgu. Inicjuje reakcję „walki lub ucieczki” i uwalnia hormony stresu, które rozprzestrzeniają się po całym organizmie, powodując przyspieszenie akcji serca, przyspieszony oddech, rozszerzenie naczyń krwionośnych i inne skutki uboczne. Oznacza to, że chroniczny stres jest szkodliwy dla mózgu.

3. Układ oddechowy

Oskrzela, krtań, płuca, nosogardło i tchawica są częściami układu oddechowego. Reakcja mózgu typu „walcz lub uciekaj” na stres powoduje, że dana osoba ma trudności z oddychaniem, czasami aż do hiperwentylacji.

Ataki paniki to nagłe uczucie ostrego niepokoju. Jest to ogólny stan zdrowia występujący u pacjentów cierpiących na chroniczny stres.

4. Układ mięśniowo-szkieletowy

Nasze kości, stawy i mięśnie tworzą układ mięśniowo-szkieletowy. Stres powoduje, że nasz organizm staje się napięty. Przewlekły stres powoduje, że wszystkie mięśnie ciała znajdują się w mniej lub bardziej stałym stanie czujności. W tym stanie mogą objawiać się choroby przewlekłe i zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego.

5. Układ rozrodczy

Nasz układ rozrodczy obejmuje gonady, narządy dodatkowe, narządy płciowe, gruczoły sutkowe i przewody rozrodcze.

Zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet na układ rozrodczy wpływa układ nerwowy. U mężczyzn nierówny układ wytwarza testosteron i aktywuje współczulny układ nerwowy, powodując pobudzenie. U kobiet stres negatywnie wpływa na szereg funkcji: miesiączkę, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), menopauzę i popęd seksualny.

W okresach stresu mózg wytwarza kortyzol, który po pewnym czasie może zakłócać normalne funkcjonowanie anatomicznych elementów rozrodczych.

6. Układ hormonalny

Nadnercza, podwzgórze, trzustka, przytarczyce, szyszynka, przysadka mózgowa, jajniki, jądra i grasica tworzą układ hormonalny.

Mózg inicjuje uwalnianie hormonów stresu – kortyzolu i adrenaliny – poprzez podwzgórze. Nadnercza, znajdujące się obok nerek, wytwarzają kortyzol i adrenalinę. Zwiększa to świadomość organizmu na stres.

Wątroba wytwarza glukozę podczas powyższego procesu, co ogólnie zapewnia organizmowi wsparcie. Jednak nadmiar cukru we krwi może prowadzić do cukrzycy typu 2, a także otyłości. Radzenie sobie ze stresem jest ważne, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i ewentualnie zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy w niektórych sytuacjach.

7. Układ powłokowy

System ten obejmuje włosy, paznokcie i skórę. Układ powłokowy odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi w organizmie, w tym w ochronie, regulacji temperatury, odbiorze sensorycznym, syntezie biochemicznej i wchłanianiu składników odżywczych.

Jeśli system powłokowy działa prawidłowo, inne systemy wewnętrzne są bezpieczne. Stres niszczy jednak jej systematyczne funkcjonowanie, co może prowadzić do zmniejszonego dopływu krwi do skóry, jej nieelastyczności, destabilizacji funkcji gruczołów i upośledzenia naprawy tkanek.

8. Układ trawienny

Układ trawienny obejmuje główne narządy - przełyk, żołądek, jelito cienkie i grube, a także narządy pomocnicze - odbytnicę, wyrostek robaczkowy, pęcherzyk żółciowy i trzustkę.

Spożywanie dużych ilości jedzenia, alkoholu i nikotyny może prowadzić do refluksu żołądkowego lub zgagi, co jest częstym problemem u osób cierpiących na chroniczny stres. Stres zwiększa także wrażliwość żołądka, co może pogorszyć wymienione powyżej objawy.

Przewlekły stres może prowadzić do silnego bólu brzucha, wrzodów i innych schorzeń, takich jak zespół jelita drażliwego.

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Edukacja ludzi w zakresie prawidłowego radzenia sobie ze stresem jest niezbędna w zapobieganiu i leczeniu wszelkich rzeczywistych lub potencjalnych chorób. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych metod redukcji poziomu stresu.

1. Zmiany stylu życia: Redukcja stresu i wprowadzanie pozytywnych zmian w życiu idą w parze. Poprawę ogólnego stanu zdrowia i umiejętności radzenia sobie ze stresem często osiąga się poprzez regularne ćwiczenia, dobrze zbilansowaną dietę oraz unikanie nadmiernego spożycia alkoholu, kofeiny i tytoniu.

2. Metody relaksacyjne: akupunktura, głębokie oddychanie, medytacja, rozluźnienie mięśni, masaż.

3. Leki ziołowe: Należą do nich aromaterapia, waleriana, zioło o właściwościach uspokajających i kava, korzeń, który okazał się skuteczny w zmniejszaniu lęku i stresu.

Uwaga: leczenie ziołowe nie jest tolerowane jednakowo przez wszystkich, w zależności od historii choroby, dlatego suplementy diety, zioła i inne leki homeopatyczne mogą powodować poważne skutki uboczne. Przed rozpoczęciem takiego leczenia warto skonsultować się z lekarzem lub umówić się na badanie lekarskie.

Każdy człowiek okresowo doświadcza chwil, w których kończą mu się siły, kiedy napięcie jest tak wielkie, że wydaje się, że jeszcze trochę i nastąpi kompletna dewastacja lub załamanie. Ludzie jednak przeżywają takie szczytowe fazy, bo gdzieś głęboko w podświadomości siedzi myśl „jeszcze trochę i wszystko się skończy, uda mi się zrealizować zadanie, a potem będę mógł odpocząć i całkowicie się zrelaksować”.

Psychologowie twierdzą, że nie można długo przebywać w sytuacji, w której wyczerpują się siły fizyczne i moralne, ponieważ już wkrótce może nastąpić rozliczenie w postaci poważnego zaburzenia psychicznego. Istnieje 10 oznak stresu. Zidentyfikuj je i zneutralizuj, zanim kłopoty spadną na twoją głowę.

Jesteś zdruzgotany

Przejawia się to tym, że rano szczególnie trudno jest Ci wstać z łóżka, czujesz się jak pęknięta koryto, mimo że spałeś długo. Prawdopodobnie znajdujesz się w stresującej sytuacji. Eksperci podkreślają, że stres może wyczerpać zasoby energii, stopniowo wprowadzając układy organizmu w „tryb uśpienia”. Podejmij kroki, aby ograniczyć te sytuacje, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.

Nie możesz spać

Co dziwne, pomimo tego, że czujesz się pusty, nie możesz spać. Dzieje się tak, ponieważ stale myślisz o bieżących problemach i sposobach ich rozwiązania, a organizm zawsze czeka na sygnał do ponownego uruchomienia. Żaden taki sygnał nie jest odbierany, a sen jest odkładany i odkładany. W rezultacie bezsenność staje się Twoim wiernym towarzyszem. A z każdym kolejnym dniem, z powodu braku snu, poziom stresu będzie coraz większy.

Zawsze jesteś chory

Jak już rozumiesz, problemy nakładają się na siebie i tworzą prawdziwą kulę śnieżną, gotową spaść na ciebie jak lawina. Tak więc, z powodu problemów z brakiem snu, mogą pojawić się problemy zdrowotne. Niewypoczęty organizm będzie zmuszony do pracy w godzinach nadliczbowych. W takich chwilach każdy wirus przeziębienia, nawet najmniejsze przeziębienie, bardzo łatwo osłabia Twoją odporność. Badania pokazują, że osoby zdrowe psychicznie są średnio o jedną trzecią zdrowsze niż osoby zestresowane. Dlatego tak ważne jest, aby co jakiś czas zrobić sobie przerwę w pracy i spędzić „dzień zdrowia psychicznego” dla siebie.

Jesteś nieobecny

Jeśli problemy wiszą nad twoją głową niczym miecz Damoklesa, niezwykle trudno jest skoncentrować się na drobiazgach. Jeśli po raz kolejny nie możesz sobie przypomnieć, po co przyszedłeś do tego pokoju, znowu zapomniałeś kluczy w pracy lub znowu opuściłeś ważne spotkanie – wiedz, że nie możesz już być w tym stanie. Szukaj wykwalifikowanej pomocy już teraz, w przeciwnym razie później będzie znacznie trudniej.

Przewlekłe bóle głowy i bóle mięśni

Kiedy ciało znajduje się w trybie hiper, stale czuje się zmęczone, co wpływa nie tylko na uwagę. Organizm uruchamia naturalny mechanizm walki lub ucieczki – trąbi o pomoc w obliczu nieustannych sygnałów bólowych. Jeśli więc Twoje ciało było napięte przez ostatnie 8 godzin, po prostu daj mu odpocząć.

Stałeś się obojętny na seks

Tak naprawdę zbawienie może leżeć w tym aspekcie. Pomimo tego, że osoba będąca pod wpływem stresu może odczuwać niski popęd seksualny lub jego całkowity brak, to właśnie regularny seks działa odprężająco i odpowiada za rozładowywanie napięcia. Pomyśl o tym, zanim ponownie poskarżysz się współmałżonkowi na „chorą głowę”.

Stałeś się zbyt emocjonalny

Kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji, prymitywna (emocjonalna) część mózgu przejmuje kontrolę nad twoimi działaniami. Część intelektualna wydaje się być w trybie uśpienia. Dlatego tak boleśnie potrafisz zareagować na proste objawy: wybuchnąć płaczem, gdy rozleje się mleko, albo nakrzyczeć na domowników z powodu drobnostki. W tym stanie osoba ma tendencję do wpadania w głupie sytuacje w miejscach publicznych lub zachowywania się jak małe dziecko.

Masz problemy z trawieniem

Jeżeli objawy osiągnęły taki poziom jak nagłe uczucie mdłości na parkingu przy biurze lub niemotywowany dyskomfort w żołądku, zdecydowanie należy umówić się na wizytę u specjalisty. Ciało jest zmęczone trąbieniem o pomoc.

Lekkie zawroty głowy

Prawdopodobnie znasz tę technikę, która zaleca wzięcie głębokiego oddechu w stresującej sytuacji, a następnie policzenie do trzech. Kiedy tylko wpadniesz w panikę, oddychaj głęboko i nasycaj komórki organizmu tlenem. Jeśli pozbawisz się życiodajnego tlenu i będziesz brać krótkie oddechy, może to prowadzić do zawrotów głowy, a nawet utraty przytomności.

Zacząłeś pić

Coraz częściej znajdujesz ukojenie w butelce piwa po ciężkim dniu w pracy? W ten sposób złagodzisz zmęczenie i zrelaksujesz się. Wiedz, że to nie wchodzi w grę. Przecież rano obudzisz się z jeszcze większym stresem. Taka jest zasada działania alkoholu. Jeśli stwierdzisz, że bez alkoholu nie możesz już sobie poradzić ze stresem, natychmiast zwróć się o pomoc.