Przykłady zdrowych śniadań na odchudzanie. Dietetyczne śniadanie - przepisy na pyszne i zdrowe dania na odchudzanie ze zdjęciami

Witam Was moi drodzy czytelnicy. Czy lubisz śniadanie? Bardzo 🙂 Powiem Wam szczerze, że to mój ulubiony posiłek. Śniadanie stanowi podstawę całego dnia, dlatego jest tak ważne. Kiedy jednak chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz zastanowić się, co jeść na śniadanie w trakcie odchudzania. Dzisiaj porozmawiamy o tym, co najlepiej jeść rano.

Rano często gotuję owsiankę. Ona daje mi siłę i budzi mnie. Tuż przed śniadaniem mam jeden stały rytuał: wypijam 0,5-1 szklanki wody. Potem, gdy przygotowuję się do jedzenia, moje ciało się budzi. Dzieje się to około 20-40 minut po wypiciu wody. Nie zaniedbuj tej zasady. W ten sposób zjesz mniej.

Ponadto śniadanie powinno być sycące, ale niezbyt ciężkie. W końcu może to skomplikować funkcjonowanie układu trawiennego. A wszystkie potrawy powinny być smaczne. Nawiasem mówiąc, jest to bardzo ważny punkt. Jeśli na śniadanie przygotujesz niesmaczne, ale po prostu zdrowe potrawy, na takiej diecie nie wytrzymasz długo. Jak pokazuje doświadczenie, osoby odchudzające się, których menu zawiera niezbyt smaczne dania, zwykle ponoszą porażkę. Zdecydowanie się z tym zgadzam.

Śniadania na odchudzanie: przepisy kulinarne

Owsianka pełnoziarnista

To chyba najzdrowsze śniadanie, jakie możesz zjeść każdego dnia. On jest prawdziwym mistrzem. Żadnych dodatkowych kalorii, a jedynie ciągłe korzyści dla organizmu.

Tę kaszę jaglaną możesz przygotować rano w multicookerze. A oto jej przepis:

• 1 szklanka prosa;
• 2,5 szklanki wody;
• cukier do smaku;
• trochę soli i masła.

Umieść umyte płatki w misce multicookera. Zalać wrzątkiem na wierzch, dodać sól i cukier. Ustawiamy program urządzenia na tryb „gaszenia” i gotujemy, od czasu do czasu mieszając. Pod koniec smażenia dodać odrobinę oleju. Z tego zestawu produktów wystarczą 2-3 porcje pożywnego i zdrowego śniadania. Polecam dodać do tej owsianki ulubione jagody i owoce.

Generalnie jest to bardzo obszerny temat i nie da się obejść tylko jednym przepisem. W artykule o tym przygotowałam ranking najzdrowszych zbóż na podstawie zawartości białka i indeksu glikemicznego.

Twarożek niskotłuszczowy z ziołami

Poranna porcja świeżego twarogu z ziołami to źródło witamin, mikroelementów i wysokiej jakości białka. A oto przepis na dietetyczną masę twarogową:

• 100 g niskotłuszczowego twarogu;
• 40 ml jogurtu lub kefiru;
• sól;
• warzywa (cebula, koperek lub inny).

Posiekaj warzywa i wymieszaj je z twarogiem i kwaśną śmietaną. Następnie do tej masy dodać sól i ponownie wymieszać. Jeśli chcesz, możesz dodać tam posiekaną słodką paprykę, ogórki i inne smakołyki. Polecam użycie wzbogaconej mieszanki twarogowej do przygotowania kanapki z chleba pełnoziarnistego.

Lub zawiń go w chleb pita. Niedawno sam to zrobiłem. Niezwykłe i smaczne. Zamiast zieleniny do twarogu można dodać jagody lub owoce. W takim przypadku będziesz musiał zastąpić sól miodem. To także bardzo przydatny początek dnia.

Omlet Z Warzywami

Charakterystycznym porannym daniem osób na diecie jest często omlet. To jest cudowne. Przygotowuje się go bardzo szybko i nie wymaga użycia żadnych nadprzyrodzonych produktów.

Oczywiście ilość produktów do przygotowania takiego śniadania zależy od tego, jaka porcja i na ile osób. Oznacza to, że jeśli gotujesz dla dużej rodziny, proporcjonalnie zwiększ ilość użytych składników.

Do omletu z 2 jaj kurzych potrzebne będą 4 łyżki. mleka, szczyptę soli i trochę ziół. Nasmaruj powierzchnię rozgrzanej patelni olejem. Ubij jajka z mlekiem. Dodać mieszankę jajeczno-mleczną i wymieszać z posiekanymi ziołami. Wlać tę mieszaninę na patelnię i smażyć z jednej strony na małym ogniu pod zamkniętą pokrywką.

Jako nadzienie warzywne możesz użyć pomidorów, słodkiej papryki, szparagów, szpinaku, groszku itp. Warzywa należy najpierw udusić lub usmażyć – dzięki temu nadmiar płynu odparuje.

Po usmażeniu jednej strony omletu przewróć go na drugą stronę. A wcześniej przygotowane warzywa umieszcza się na wierzchu. Po przykryciu naczynia pokrywką smaż potrawę na małym ogniu przez kolejne 3-4 minuty.

Gryka

Danie to można przygotować z mlekiem lub biokefirem. Okazuje się nie tylko niezwykle smaczne, ale także zdrowe. Ponadto doskonale podnosi poziom hemoglobiny.

Jeśli przygotowujesz owsiankę z kefirem, rób to wieczorem. Wlać umyte płatki zbożowe ze sfermentowanym produktem mlecznym (stosunek 1 do 3). Przykryj miskę pokrywką i włóż do lodówki. A rano znajdziesz zdrowe śniadanie.

Czasami można użyć niepalonego. Chociaż nie jest to zbyt smaczne, będzie dwukrotnie bardziej korzystne. Jedząc, wyobraź sobie, że z każdą łyżką tracisz zbędne kilogramy 😉

Kanapki pełnoziarniste

Jeśli nie masz czasu na śniadanie w domu, przygotuj kanapki z pełnoziarnistego pieczywa. Opcji takich przekąsek może być wiele. Tylko nie spodziewaj się, że do kawałka chleba możesz dodać pół kawałka kiełbasy. Nie o to chodzi. Przygotowujemy kanapki dietetyczne, które są bardzo zdrowe. Tego samego nie można powiedzieć o kiełbasie kupowanej w sklepie.

Oferuję następujące opcje kanapek:

1. Awokado z pomidorem i sałatką . Mały pomidor pokroić w cienkie plasterki. Awokado zmiel na puree i dodaj sól. Rozsmaruj tę pastę jak masło na chlebie pełnoziarnistym. Następnie przykryj zielonym liściem sałaty i ułóż na wierzchu plasterki pomidora.
2. Gotowany kurczak z sałatką i plasterkami ogórka. Ugotowaną pierś pokroić na niezbyt grube kawałki. Połóż mięso na chlebie. Na wierzchu ułóż liść zielonej sałaty i plasterki świeżego ogórka. Zamiast sosu można użyć jogurtu naturalnego 2,5% tłuszczu lub jogurtu. Spróbuj.

Takie zdrowe kanapki można zjeść nie tylko na śniadanie główne, ale także na drugie śniadanie. Podoba mi się to danie, ponieważ można zrobić wiele ciekawych wariacji, a dodatkowo zabrać je ze sobą.

Pożywna sałatka z awokado

Przygotuj to danie z pokrojonego w kostkę awokado, jajka na twardo, kawałka startego sera i świeżego liścia sałaty. Wymieszaj wszystkie te pokruszone składniki i dodaj trochę soli do naczynia. Dopraw potrawę łyżeczką nierafinowanego oleju. Można go zjeść z kromką pełnoziarnistego chleba.

Naleśniki owsiane z jagodami

To nie są zwykłe placki pszenne. O zaletach płatków owsianych pisałam w artykule „”. Główną zaletą jest to, że zawiera pełnowartościowe białko. Ma także niski indeks glikemiczny. Dodatkowo produkt ten wzmacnia kości, włosy i paznokcie. Płatki owsiane są również dobre dla serca i naczyń krwionośnych.

Oczywiście, że uwielbiam owsiankę. Aby jednak urozmaicić swoją dietę i nie jeść ich cały czas, rano możesz zafundować sobie taki smaczny przysmak. Uwierzcie mi, przyjaciele, to danie jest opcją, w której wygrywają obie strony. Dlatego dodaj takie danie do menu. Sprawisz przyjemność sobie i swoim bliskim :)

Aby przygotować to pyszne, weź:

• szklanka mleka (do 3,2% tłuszczu);
• 1-1,5 łyżki. płatki owsiane;
• 2-3 jajka;
• cukier + cynamon w proszku.

Płatki zmiel w młynku do kawy lub blenderze, aż uzyskasz mąkę. Mleko i jajka wymieszać i stopniowo dodawać płatki owsiane, ubijając całą masę trzepaczką. Dodać cukier i cynamon, po czym ponownie wszystko dobrze wymieszać. Ciasto powinno być jednorodne, bez grudek. Odczekaj 15 minut, aż mąka spęcznieje.

Na rozgrzaną patelnię wlać odrobinę oleju. Ciasto nakładać na porcje w zwykły sposób – za pomocą chochli. Naleśniki wyjdą nieco grubsze niż zwykłe naleśniki pszenne. To pyszne danie możesz zjeść z ulubionymi jagodami lub kawałkami pokrojonych owoców, np. bananów.

Nawiasem mówiąc, możesz zrobić naleśniki z innych zdrowych zbóż, na przykład kaszy gryczanej i dodać. A w sezonie wiosenno-letnim przygotuj to danie z cukinii, dyni i innych warzyw.

Pieczone jabłko

To niesamowicie pyszne śniadanie. Na taki posiłek możesz przygotować kilka jabłek. Najlepszym przysmakiem jest nadziewanie ich słodkimi rodzynkami, suszonymi morelami i orzechami. Aby to zrobić, musisz zrobić głębokie nacięcie w owocu w pobliżu łodygi i umieścić tam „nadzienie”. Aby dodać słodyczy do potrawy, dodaj trochę miodu. Piec na blasze do pieczenia w piekarniku, aż będzie gotowe. Czas gotowania zależy od wielkości owoców.

To danie jest sycące i lekkostrawne. Jabłka są bogate w fitoncydy, przeciwutleniacze, pektyny, witaminy i inne cenne pierwiastki. Jest tu także włókno. Przeczytaj o jego korzyściach dla utraty wagi . A jabłka są lepiej trawione po upieczeniu lub ugotowaniu na parze.

Gotowane mięso z sałatką jarzynową

Jeśli nie wiesz, co możesz zjeść na śniadanie przed treningiem, ta opcja jest specjalnie dla Ciebie. Takie śniadanie będzie możliwie najzdrowsze, doda energii i przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej. Tylko tego dnia będziesz musiał dobrze poćwiczyć. Cóż, albo wybierz się na godzinny spacer lub popływaj w basenie.

Ugotuj 200 g chudego mięsa (powiedzmy kurczaka, indyka lub cielęciny). Je się go z sałatką z pomidora, świeżego ogórka, szpinaku lub innych warzyw.

Sałatkę polecam polać dressingiem olejowo-cytrynowym. Za 1 łyżkę. oliwa z oliwek wziąć 3 łyżki. świeżo wyciśnięty sok z cytryny. Dodać odrobinę soli i odrobinę zmielonego czarnego pieprzu. Wszystkie te składniki są mieszane. To wszystko, zdrowy sos jest gotowy.

Zapiekanka z twarogu

Łatwe w przygotowaniu:

• 0,5 kg twarogu;
• 1-2 jajka;
• kilka łyżek cukru;
• 4 łyżki Kasza manna;
• trochę kefiru.

Weź twarożek do 5% tłuszczu, wymieszaj z jajkami, cukrem i wstępnie nasączonym biokefirem z kaszą manną. Nie jest to oczywiście produkt bardzo dietetyczny, gdyż zawiera semolinę i słodki cukier. Ale rano danie jest dobrze strawione. A białko zawarte w twarogu doda Ci solidnego zastrzyku energii na początek dnia.

Myślę, że ta lista zdrowych dań pomoże Ci urozmaicić menu na cały tydzień. A na śniadanie z pewnością będziesz teraz spożywać wyłącznie najzdrowsze produkty. Być może masz superzdrowe opcje śniadaniowe, które sam opracowałeś. Podzielcie się nimi, przyjaciele.

Jedz wyłącznie zdrowe i zdrowe dania, które pomogą Ci w walce z dodatkowymi kilogramami. Ponadto takie odżywianie będzie miało korzystny wpływ na Twoje zdrowie i wygląd. Bądź zawsze na topie! PA pa.

Jak mówi znane przysłowie: „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z sąsiadem, a obiadem daj wrogowi”. Na czym opiera się to stwierdzenie? Czy ma to praktyczne znaczenie, czy to tylko miłe słowa? Dlaczego można ograniczyć kolację i lunch, a śniadania nie? Co zrobić, jeśli jesteś na diecie? Jakie powinno być śniadanie? Czy w ogóle musisz jeść śniadanie? A co to jest „porządne śniadanie”?

Pyszne i zdrowe śniadanie!

Potrzebujesz dietetycznego śniadania?

Śniadanie jest pierwszym posiłkiem dnia. A jedzenie to energia, która pozwala i pomaga nam pracować przez cały dzień. To tak, jakbyśmy ładowali nasz organizm, dając mu paliwo do życia, „budząc” wszystkie układy organizmu. I to jest słuszne.
„Jeśli chcesz, żebym normalnie pracowała, daj mi energię!” - właśnie na to czeka Twoje ciało o poranku. Energia i nic więcej. Dlatego zdrowe śniadanie na temat prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi jest niezwykle potrzebne.

Nie popełniaj błędów

Błędem wielu osób jest pomijanie śniadania. W ten sposób dręczą swoje ciało, które wciąż nie rozumie: „Co się dzieje? Nadal śpię?".

Błąd ten opiera się na założeniu, że organizm nie otrzymawszy paliwa z zewnątrz, pobierze je z zasobów wewnętrznych. I wielu uważa, że ​​​​jest to tłuszcz podskórny. Nie chcę Cię denerwować, ale najpierw z organizmu opuszcza cała możliwa glukoza: z krwi i glikogenu wątrobowego. Następne w kolejce jest białko mięśniowe. Tak tak! Żadnych tłuszczów, żadnych białek!

Nie zaleca się wykluczania ze swojej diety odpowiedniego śniadania. Ponieważ śniadanie to:

1. Ładunek energii o poranku. Dobre pole o poranku - zapewniłem sobie siłę na cały następny dzień.
2. Tłumienie ewentualnego wieczornego objadania się. Nasycając nasz organizm o poranku, z góry oszczędzamy sobie nocnych wyścigów do lodówki. Organizm po otrzymaniu dobrej i wysokiej jakości pigułki paliwowej nie będzie już próbował uzupełniać niedoborów żywieniowych wieczorem i w nocy.

Nie ma śniadania bez śniadania

Co jeść na śniadanie przy prawidłowym odżywianiu?

1. Śniadanie ma na celu uzyskanie energii. A energia pochodzi z węglowodanów. Oznacza to, że wymagana jest żywność zawierająca wystarczającą ilość tych substancji.

2. Śniadanie syci nas na pewien czas. Dla osób na diecie uczucie sytości jest wskaźnikiem oszczędności, ponieważ „im mniejszy apetyt, tym mniej jesz”. Jest w tym sporo prawdy. Ale uczucie sytości zależy również od ilości glukozy we krwi, która w większym stopniu pochodzi ze spożywanych węglowodanów. Teraz spójrzmy na każdy punkt osobno.

Co zdrowego zjeść na śniadanie?

Szybkie i wolne węglowodany

Znajomi towarzysze. Przypomnijmy krótko, że do szybkich węglowodanów zaliczają się produkty takie jak biały chleb, słodkie owoce i jagody oraz słodycze. Do wolnych zalicza się pieczywo razowe, niskosłodzone owoce, rośliny strączkowe i zbożowe, a także płatki i kaszki z nich przygotowane.

Jak zawsze: najsmaczniejsze i najsłodsze jest najmniej zdrowe. Ale nie spiesz się z wnioskami i nie denerwuj się. Przecież zawsze można znaleźć złoty środek i połączyć tego typu produkty.

Na przykład płatki owsiane na śniadanie są dobre na odchudzanie z bananami lub gruszkami, do tego można dodać niskotłuszczowy twarożek lub pożywny koktajl z kefiru, twarogu, bananów i truskawek. Przepisy zostaną omówione poniżej, a my wracamy do węglowodanów.

Nazwy „szybkie” i „wolne” węglowodany nie zostały podane na próżno: „szybkie” są spożywane szybko, a „wolne”, jak można się domyślić, powoli. Nasz cel: jak najdłużej być dobrze odżywionym, nie odczuwać głodu i apetytu przez dłuższy czas – to dwie różne rzeczy. Głód pojawia się na czczo: „Chcę tylko jeść”. Apetyt to chęć skonsumowania określonego produktu: „Chciałbym teraz zjeść coś pikantnego i słodkiego”.

Na notatce

Cel ten osiąga się poprzez stosowanie wolnych węglowodanów: powolne trawienie i wchłanianie daje zysk w czasie, co sprawia, że ​​uczucie głodu nie pojawi się szybko. A węglowodany, które są naturalnie słodkimi cukrami, zmniejszają apetyt. Wygraliśmy w dwóch aspektach jednocześnie: zaspokojenie głodu i wyeliminowanie apetytu.

Jeśli na śniadanie jadłeś głównie szybkie węglowodany (bułkę, muffinkę lub tabliczkę czekolady z kawą), to uczucie sytości szybko mijało i po godzinie lub dwóch znów miałabyś ochotę na przekąskę. To nie jest opłacalne.

Uwaga druga - czas trawienia pokarmu w żołądku

Przypomnijmy, że istnieją cztery kategorie pokarmów ze względu na czas, jaki spędzają w żołądku.

1. Do pierwszej kategorii zaliczają się produkty z godzinną przerwą: owoce (z wyjątkiem bananów i awokado), soki warzywno-owocowe oraz kefir. Dotyczy to również szybkich węglowodanów.
2. Do drugiej kategorii, która ma przedział czasowy od 1,5 do 2, zaliczają się: warzywa, zioła, nabiał (z wyjątkiem twarogu tłustego i sera twardego), jaja i suszone owoce.
3. Kategoria trzecia (od 2 do 3 godzin) obejmuje: płatki zbożowe i kaszki z nich wykonane, twarogi tłuste i sery twarde, gotowane rośliny strączkowe, wypieki z mąk premium.
4. I wreszcie czwarta grupa obejmuje te pokarmy, które pozostają w żołądku do 4 godzin. Wśród nich: herbata lub kawa z mlekiem, mięsem, drobiem i rybami, wszelkiego rodzaju konserwy.

Dlaczego to wiedzieć? Chodzi o to, że im szybciej pokarm jest trawiony, tym mniejsze obciążenie obciąża nasz układ trawienny. Spożywając produkty z kategorii 1 i 2 (czasami 3), chronimy nasz organizm przed ciężką pracą.

Teraz uwaga! Początkowo (patrz uwaga 1) naszym celem było zapewnienie organizmowi sytości. A sytość pojawia się, gdy żołądek jest pełny i trawi pokarm, tj. nie jest pusty. I teoretycznie bardziej opłacalne byłoby dla nas spożywanie na śniadanie pokarmów z kategorii 4, aby maksymalnie nasycić organizm. Logiczne, ale znowu jest to nieopłacalne z punktu widzenia zdrowia i korzyści jako takich.

O co chodzi?

Ponieważ rano nasz organizm czuje się jak suszone warzywo, nie powinniśmy zlecać mu trawienia kawałka żeberka wieprzowego z ziemniakami. Krótko mówiąc, ciało będzie przez Ciebie zszokowane. Będzie to porównywalne z próbą porannego biegania na czczo – nie jest to łatwe, zgodzisz się. Tak więc, stosując tę ​​dietę śniadaniową złożoną z dań kategorii 4, ustawiamy nasz układ trawienny dokładnie w tej samej pozycji. Zlituj się nad nią: właśnie się obudziła.

Owsianka rano to najlepsze źródło zdrowych węglowodanów

Teraz naszym celem, opartym na dwóch komentarzach, będzie: nasycenie organizmu bez obciążania go. Wolne węglowodany mogą nasycić, ale nie obciążyć - produkty z kategorii 1-3. To wszystko. Łącząc dwa punkty, efektem są następujące produkty na zdrowe śniadania na każdy dzień zapewniające prawidłowe odżywianie: niesłodzone owoce i suszone owoce, nabiał, jaja i płatki zbożowe.

Kilka? Nie zapominaj, że możesz wymyślić wiele różnych kombinacji tych kategorii żywności. Mają przepisy na śniadania w dużych ilościach, jest ich duży wybór. Kilka takich przepisów na śniadanie na odchudzanie zostanie opisanych w następnym akapicie.

Przykłady złego śniadania

Dla większego kontrastu powinieneś zrozumieć, czym jest „niezdrowe śniadanie”. Oczywiście produkty zawarte w przepisie nie przyniosą żadnej korzyści ani korzyści dla organizmu. Jakich produktów nie warto włączać do śniadania?

1. Szybkie węglowodany

Ich działanie tonizujące i orzeźwiające kończy się w niecałą godzinę. Tak, z jednej strony to dobrze, wręcz przeciwnie, bo zdarzają się sytuacje, gdy człowiek potrzebuje szybkiego zastrzyku wigoru. Przykładowo przed treningiem siłowym możesz zjeść niewielki baton energetyczny, który sprawi, że Twoje mięśnie będą pracować dłużej. Ale mówimy konkretnie o śniadaniu sycącym i zdrowym, o zaspokojeniu uczucia głodu i apetytu. Dlatego szybkie węglowodany jako zdrowe śniadanie przy prawidłowej diecie odchudzającej są zupełnie nie na miejscu.

Dostając się do organizmu, szybkie węglowodany błyskawicznie wchłaniają się do krwi, a zawarta w nich energia jest również błyskawicznie wydatkowana na funkcjonowanie organizmu. Ale uczucie sytości nigdy się nie pojawia – o to właśnie chodzi. Dlatego jeśli jadłeś śniadanie z ciasteczkami lub czekoladą, po pół godzinie będziesz chciał zjeść ponownie. Jednak w przypadku diety, w której prowadzi się dziennik kalorii spożywanych dziennie, nie jest to skuteczne.

2. Jogurty z mleka fermentowanego

Warto zaznaczyć, że produkty takie jak jogurt również nie są wskazane do spożycia rano. Faktem jest, że z powodu „kwaśnych bakterii” zawartych w jogurcie ściany żołądka zostaną podrażnione. Na pusty żołądek zwiększa się kwasowość w żołądku, ponieważ „jest pragnienie”: żołądek przygotowuje się na przybycie pożywienia i dlatego w każdej chwili zaczyna wydzielać sok żołądkowy, po czym następuje dodatek tego kwasu.

3. Musli i szybkie śniadania

Nie myl płatków owsianych z musli lub płatkami zbożowymi i staraj się je jakoś wyrównać. Pod względem przydatności i składu są to zupełnie różne rzeczy. Muesli i płatki zbożowe zawierają duże ilości węglowodanów. To byłoby miłe! Węglowodany te to czyste cukry – szybkie węglowodany.

Takie śniadanie nie ma żadnych zalet!

Tak, jest pyszne, ale z punktu widzenia zdrowych śniadań i diet nie jest zdrowe, a nawet szkodliwe. Można się tu pogubić, bo reklama wmawia, że ​​płatki na śniadanie są smaczne i zdrowe. Istnieją nawet specjalistyczne, zdrowe i szybkie śniadania. Korzyścią jest harmonijny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. W tym samym musli stosunek ten jest naruszany. Choć nienawidzę tego mówić, te błyskawiczne śniadania nie mają żadnych korzyści zdrowotnych.

4. Mięso, wędliny, frankfurterki i inne produkty mięsne

A tym bardziej w połączeniu z owsianką, ziemniakami i makaronem. To bardzo ciężkie jedzenie, absolutnie nie nadaje się na śniadanie!

Zdrowe przepisy na śniadanie na każdy dzień

Przyjrzyjmy się teraz przykładowym przepisom na śniadanie na odchudzanie.

Jajka z kanapką pp

• 2 jajka sadzone na suchej patelni, można dodać sól;
• kanapka z chleba, niskotłuszczowego twarogu i ogórka (lub pomidora);
• herbata bez cukru.

Kasza gryczana z kefirem na odchudzanie

• gotowana kasza gryczana 70 g, zalana kefirem;
• chleb z kawałkiem twardego sera;

Przepis na płatki owsiane na śniadanie

• 70 gr. płatki owsiane gotowane na parze przez 30 minut;
• banan zmieszany z płatkami owsianymi;
• herbata bez cukru lub niesłodzony kompot.

Zdrowe śniadanie to idealna sylwetka!

Dietetyczna zapiekanka z twarogu

Bardzo smaczne i przestronne danie, które docenią wszyscy członkowie Twojej rodziny. Mogą go jeść nawet niemowlęta i matki karmione piersią!

Naleśnik owsiany z jagodami i miodem

Kolejny przepis, który jest bardzo łatwy w przygotowaniu. Wszystko czego potrzebujesz to płatki owsiane lub pokruszone płatki owsiane i jajko. Składniki wymieszać i usmażyć naleśnik na suchej patelni bez oleju. Gotowe naleśniki można posmarować miodem, kwaśną śmietaną lub miękkim twarogiem i uzupełnić ulubionymi jagodami. Przeczytaj więcej o tym przepisie.

Wszystkie te opcje można ze sobą łączyć lub uzupełniać innymi zdrowymi produktami.

Na końcu

Najważniejszą rzeczą, jaką można wynieść z tego artykułu, jest świadomość, że zdrowe odżywianie nie oznacza ograniczania się w jedzeniu. To właśnie z powodu tego błędnego przekonania ludzie nazywają tę dietę dietą. To właśnie z powodu tego fałszywego postrzegania ludzie mają trudności z przestrzeganiem pp i uczynieniem z niego sposobu na życie.

Należy zrozumieć, że prawidłowe odżywianie nie jest karaniem siebie, a wręcz przeciwnie. Pomagasz swojemu ciału i sobie zachować ogólnie zdrowie. A prawidłowa dieta będzie miała miejsce, jeśli zacznie się prawidłowo – od zdrowego śniadania. Pamiętając i podkreślając dla siebie pewne punkty, możesz już dziś zacząć przygotowywać pyszne i zdrowe śniadania dla siebie i swojej rodziny, które nie tylko pomogą Ci zredukować i utrzymać wymarzoną wagę, ale także poprawią humor.

W żadnym wypadku nie należy rezygnować z porannego posiłku w nadziei, że pominięcie go pomoże Ci schudnąć. Wręcz przeciwnie, pełne śniadanie pomaga spalić nadmiar tłuszczu i dodaje energii! A jeśli podejdziesz do tego tematu kreatywnie, możesz stworzyć jadłospis odchudzający na cały tydzień, który będzie nie tylko zdrowy, ale i smaczny!

Cechy śniadania dietetycznego

Oczywiście śniadanie dietetyczne ma swoje własne cechy. Aby stworzyć poranną dietę sprzyjającą odchudzaniu i utrzymaniu wagi, musisz wiedzieć:

• Twoja idealna waga, do której dążysz.
• Korytarz kalorii.
• Kaloryczność potraw.
• Objętość porcji.
• Wartość odżywcza.

1. Niezależnie od tego, jak bardzo wszyscy chcielibyśmy mieć sylwetkę modelki, nadal musimy trzeźwo ocenić nasze możliwości schudnięcia do określonej sylwetki. Trzeba wziąć pod uwagę swój wiek, budowę ciała, genetykę. Przydałaby się konsultacja z lekarzami.
2. Korytarz kalorii- jest to różnica w liczbie spożywanych kalorii, która przyczynia się do utraty wagi i stabilizacji. Oblicza się go na podstawie płci, masy ciała, wzrostu, wieku i aktywności fizycznej w ciągu dnia.
3. Kaloryczność potraw Składniki dietetycznego śniadania można sprawdzić w tabelach lub kalkulatorach kalorii, które łatwo znaleźć w Internecie. Kalorie są przeliczane na 100 gramów produktu. Zawartość kalorii w porannym posiłku powinna być najwyższa i nie mniejsza niż 40% całkowitej dziennej dawki kalorii.
4. Nie możemy zapomnieć o wielkości porcji. Nie musi być duży, najważniejsza jest jego zawartość odżywcza. Dwustugramowe szkło uważane jest za standard, ale tutaj trzeba podejść do niego indywidualnie. Wszystko zależy od Twojego stylu życia, charakteru pracy, czasu trwania i skali utraty wagi!
5. Śniadanie powinno zawierać jak najwięcej witamin i składać się wyłącznie z naturalnych produktów. W końcu jego zadaniem jest rozbudzenie organizmu i dotlenienie go na cały dzień!

Zdrowe śniadanie powinno być łatwe w przygotowaniu, aby nie zajmowało dużo porannego czasu.

Być może najpierw będziesz musiał liczyć kalorie z pokarmów, które jesz rano, ale potem stanie się to nawykiem. Sam nie zauważysz jak łatwo i poprawnie ułożysz swoją dietę!

Przed jedzeniem warto wypić szklankę wody i wypić lekki napój. Jeśli jesteś przyzwyczajony do porannego biegania lub pływania, lepiej zjeść śniadanie po treningu. Nieważne, jak bardzo chciałbyś obudzić się rano czymś smacznym, musisz pamiętać, że są potrawy, z których musisz kategorycznie zrezygnować.

A jeśli na lunch lub raz w tygodniu można zjeść coś, co nie jest zdrowe, wówczas z idealnego śniadania koniecznie wyklucza się:

1. Kiełbaski, kiełbaski, wędliny.
2. Musli ze sklepu.
3. Owsianka błyskawiczna.
4. Słodki.
5. Mączysty.
6. Tłuszcz.
7. Rośliny strączkowe.

Najlepsze śniadanie dietetyczne ma wiele opcji

1. Owsianka.
2. Nabiał.
3. Warzywa.
4. Dania białkowe.
5. Owoce.

Odpowiednio przygotowane śniadanie może i powinno być nie tylko zdrowe, ale i smaczne:

1. Owsianka

Najlepsze śniadanie to owsianka. Preferowanymi zbożami na odchudzanie są płatki owsiane, kasza gryczana, a droższą opcją jest ryż brązowy.
Płatki owsiane są szybko wchłaniane przez organizm i są liderem wśród płatków zbożowych pod względem ilości witamin i mikroelementów. Lepiej ugotować go na wodzie, a jeszcze lepiej po prostu zalać go wrzącą wodą i pozwolić mu parzyć pod pokrywką. Wskazane jest unikanie soli lub używanie jej minimalnej ilości. Zamiast cukru używaj miodu.

Z płatków owsianych możesz zrobić domowe musli, które będzie zawierać minimalną ilość kalorii:

1. Płatki smażymy na suchej patelni lub w piekarniku, aż będą lekko chrupiące, ostygną.
2. Dodaj ulubione suszone owoce i trochę orzechów.
3. Włóż do słoika pod szczelną pokrywką i odstaw w ciemne miejsce.
4. W razie potrzeby uzupełnij domowe musli jogurtem lub kefirem i ciesz się zdrowym, lekkim śniadaniem o poranku!

Kasza gryczana jest bardziej sycąca, ale jednocześnie niskokaloryczna i nadaje się na dietetyczne śniadanie. Jeśli wieczorem zalejesz umyte płatki zimną wodą w proporcji: na 1 miarkę płatków 2 miarki płynu, a rano podgrzejesz zaledwie kilka minut, otrzymasz owsiankę pełną witamin.

Nudną owsiankę można aromatyzować świeżymi lub mrożonymi jagodami, owocami kandyzowanymi lub drobno posiekanymi suszonymi owocami. Dodadzą przyjemnej słodyczy zdrowemu śniadaniu i nie zaszkodzą Twojej sylwetce.

Jeśli czas pozwoli, możesz przygotować smaczne i zdrowe naleśniki na bazie kaszek:

1. Do kaszy owsianej dodać jogurt, przetarty przez sito twarożek i surowe jajko.
2. Dobrze wymieszaj.
3. Smażymy na odrobinie oliwy z oliwek.

W dowolnej wersji owsianka to pożywne, smaczne i lekkostrawne śniadanie!

To naprawdę danie, w którym można eksperymentować i wykazać się kreatywnością! W zależności od pory roku można do niego dodać różne świeże lub mrożone warzywa:

1. Pokrojone pomidory.
2. Papryka.
3. Zielone fasolki.
4. Brokuły.
5. Szpinak.
6. Kocham zielenie.

Do gotowania używaj mleka o minimalnej zawartości tłuszczu. A jeśli chcesz jeszcze bardziej zmniejszyć kaloryczność potrawy, możesz zrobić omlet tylko z białek.

Sałatki zarówno warzywne, jak i owocowe są również bardzo zdrowe do spożycia o poranku! Wszystko zależy od Twoich preferencji smakowych. Jeśli lubisz zacząć dzień od czegoś słodkiego to sałatka z banana, mandarynki, jabłka, doprawiona jogurtem naturalnym jest właśnie dla Ciebie.

Dobrym elementem dietetycznego śniadania jest także sałatka warzywno-ziołowa z dodatkiem jajka lub gotowanego mięsa. Ubrany w mieszaninę oleju roślinnego, soku z cytryny, sosu sojowego. Dzięki tej sałatce poczujesz się wesoły i pełen energii.

4. Produkty mleczne

W przypadku produktów mlecznych można jeść niskotłuszczowy jogurt lub twarożek. Lepiej nauczyć się samodzielnie przygotowywać te zdrowe dania, zwłaszcza, że ​​obecnie w sprzedaży są elektryczne jogurtownice i specjalne przystawki. Można te dwa produkty wymieszać ze sobą, ubić trochę mikserem lub po prostu widelcem, dodając miód i.

Jeśli dodamy jagody, otrzymamy pyszny, niskokaloryczny krem, który można jeść łyżką lub smarować chlebem. Jeśli nie masz ochoty na coś słodkiego rano, możesz zastąpić jagody świeżymi ziołami i jajkiem na twardo.

Oto na przykład wspaniały dietetyczny przepis na pasztet z twarogu, który można przygotować wieczorem i rano posmarować tostem:

1. Trochę jogurtu.
2. Świeże warzywa.
3. Ząbek czosnku.
4. Gotowana pierś z kurczaka.

Wszystko ubijamy blenderem, przekładamy do słoików i wstawiamy do lodówki.

5. Pokarmy białkowe

Produkty białkowe na śniadanie – satysfakcjonujące i proste! Pęczek zieleniny i kawałek chudej wołowiny lub kurczaka bez skóry, jajko na twardo z serem to doskonały zamiennik kanapki z niezdrową kiełbasą!

Ulubiony ser każdego człowieka nie musi być całkowicie wykluczany przez osoby pragnące schudnąć. Najważniejsze jest, aby wybierać twarde sery o najniższej zawartości tłuszczu i nie zapominać o wyczuciu proporcji!

Tradycyjne kanapki można również łatwo przygotować dietetycznie! Zamiast masła kromkę pełnoziarnistego lub pełnoziarnistego chleba przykryj sałatą lub innymi ziołami. Kawałek cienkiego, chudego mięsa (wołowina, kurczak, kaczka, królik są doskonałe) zastąpi kiełbasę. Czasami rano możesz zafundować sobie kawałek lekko solonej lub gotowanej ryby morskiej.

Chleb lepiej suszyć w piekarniku lub tosterze. Na spodzie kanapki możesz użyć bułek, które są prezentowane w szerokiej gamie na półkach sklepowych.

Lawasz, przygotowany wyłącznie z wody i mąki, bez dodatku tłuszczu i drożdży, idealnie nadaje się na poranną przekąskę. Zawiń w nią zdrowe składniki - gotowane mięso, kurczaka, pomidory, zioła - zamiast sosu zanurzaj w jogurcie i ciesz się zdrowym i smacznym śniadaniem!

Jako pastę kanapkową można zastosować twarożek z drobno posiekanymi ziołami, do którego można dodać garść niskotłuszczowych posiekanych orzechów (orzechów włoskich, migdałów) lub rozgnieść widelcem tuńczyka z puszki we własnym soku.

Modnym obecnie daniem jest gęsty koktajl z owoców lub warzyw w różnych odsłonach: z dodatkiem kefiru, jogurtu, płatków owsianych i orzechów. Łatwy i szybki w przygotowaniu, ma potężny efekt energetyczny! Przydatne jest dodanie sproszkowanego błonnika do każdego dania śniadaniowego.

Do napojów najlepsze są herbaty zielone lub ziołowe. Wiadomo, że od odpowiedniego śniadania zależy nasze samopoczucie w ciągu dnia. Przed śniadaniem lepiej wypić pół lub całą szklankę wody 15-20 minut przed śniadaniem. Możesz przygotować ten napój pobudzający energię:

1. Zmiel cytrynę i imbir w równych proporcjach za pomocą blendera.
2. Wymieszaj z taką samą ilością miodu.
3. Dodaj łyżeczkę powstałej mieszanki do porannej szklanki wody. I smaczne, i zdrowe!

Znając wszystkie opcje idealnego dietetycznego śniadania i ściśle ich przestrzegając, nie możesz zapominać, że najważniejsze jest dobry nastrój i radość z jedzenia!

Wyrabiając sobie dobry nawyk rozpoczynania dnia zdrowym śniadaniem, nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale także zwiększysz swoją odporność, normalizujesz pracę przewodu pokarmowego, poprawisz kondycję skóry i poprawisz ogólny stan zdrowia!

1. Tworzymy przykładowe menu.
2. Obliczamy kaloryczność potraw.
3. Trzymamy się przemyślanego planu.
4. Istnieje opinia, że ​​aby wykształcić w sobie zdrowy nawyk prawidłowego odżywiania, należy odczekać 30-40 dni.

A co najważniejsze, wierz w sukces!

Pozdrawiamy, drodzy miłośnicy zdrowego stylu życia. Czy wiesz, jak ważne dla utraty wagi jest zdrowe śniadanie?

Dziś opowiem Wam dlaczego warto jeść rano i podam przykłady najpopularniejszego porannego posiłku. Chcesz wiedzieć? Przeczytaj artykuł!

Zjedz śniadanie sam

„Nie chcę tego! Nie zrobię tego!” - wiele osób zapewne krzyczało w dzieciństwie, odmawiając śniadania. Większość ludzi zastanawia się: „Jak możesz wpychać sobie jedzenie, kiedy twoje ciało wciąż śpi?” Przyznaj się, czy miałeś kiedyś takie myśli?

Jaki jest sens

Czy wiesz, że współczesna dietetyka jest innego zdania? Na podstawie wyników licznych eksperymentów stwierdzono, że osoby pomijające poranne posiłki mają skłonność do objadania się w ciągu dnia.

Ale ci, którzy regularnie jedzą śniadanie, uruchamiają procesy metaboliczne w organizmie. Wiadomo, że osoby jedzące śniadanie mają o 5% szybszy metabolizm niż osoby stale pomijające posiłki.

Zróbmy matematykę. W ciągu roku osoba nie jedząca śniadań (przy założeniu stałego dziennego spożycia kalorii) może zyskać od 2 do 5 kg nadwagi. To wszystko - niespodziewanie!

To jest zrozumiałe. Znaczna część nocnej energii została już wykorzystana. Jedzenie po „nocnym poście” uruchamia procesy metaboliczne. W rezultacie aktywne spalanie kalorii będzie następować przez cały dzień.

Ale od razu Ci powiem: śniadanie powinno być odpowiednie. Oznacza to brak gadżetów w postaci tabliczki czekolady, ciasta itp. (jak to się teraz modnie mówi). Objadanie się słodyczami (a co za tym idzie – skoki insuliny) jest tak samo szkodliwe, jak rezygnacja z porannego posiłku.

Pięć powodów, dla których warto zjeść śniadanie

Lekarze identyfikują kilka powodów przemawiających za śniadaniem:

• pozyskiwanie składników odżywczych, niezbędnych witamin i mikroelementów;
• kontrola apetytu w ciągu dnia;
• poprawa funkcjonowania mózgu i koncentracji;
• szybka regeneracja po wysiłku fizycznym;
• dobry nastrój, wigor i wydajność.

Idealne śniadania

Czy wiesz, że nie ma śniadania uniwersalnego? To tak, jakby powiedzieć: „Dla Rosjanina dobra jest śmierć dla Niemca”. Wszyscy ludzie są indywidualni i różnie reagują na pokarmy zawierające węglowodany.

Na przykład jedna osoba może zjeść płatki owsiane z bananem, a potem cierpieć głód. Tak, wyobraźcie sobie, to się dzieje!

Aby dowiedzieć się, jaki rodzaj śniadania będzie najbardziej odpowiadał Twojemu organizmowi (czyli kiedy najdłużej nie będziesz odczuwał głodu), proponuję przeprowadzić mały eksperyment.

W poniedziałek przygotowujemy poranny posiłek białkowy. Następnie monitorujemy, kiedy zaczyna się „ssanie dołu żołądka”. Ustalamy czas.

We wtorek robimy śniadanie węglowodanowe. I znowu rejestrujemy uczucie głodu. Następnego dnia przygotuj śniadanie bogate w zdrowe tłuszcze. Kroki są takie same - zapisz czas, kiedy poczujesz się głodny.

Jeśli przeprowadzisz taki eksperyment, stanie się jasne, jaki rodzaj śniadania będzie dla Ciebie odpowiedni. Im dłużej będziesz pełny, tym lepiej!

Proste prawdy

Dietetycy twierdzą, że prawidłowe odżywianie pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Są przeciwni różnym dietom i eksperymentom na swoim ciele.

Ważne jest przestrzeganie diety, która koniecznie obejmuje odpowiednie śniadanie na odchudzanie:

• satysfakcjonujący, ale w żadnym wypadku nie obciążający przewodu pokarmowego;
• łatwe w przygotowaniu;
• zawierają przydatne mikroelementy;
• wykonane z naturalnych składników;
• i co najważniejsze - smaczne (bo mdłe śniadania szybko się nudzą).

Przykłady i przepisy na poranne posiłki

Owsianka to nasze jedzenie

Płatki owsiane to uniwersalne śniadanie Brytyjczyków. Nie powinieneś jednak ograniczać się do samych płatków owsianych. Nie zapomnij o innych zbożach przydatnych w odchudzaniu - na przykład o kaszy gryczanej, jęczmieniu perłowym. Ogólnie rzecz biorąc, możesz ugotować dowolną owsiankę (z wyjątkiem kaszy manny), udekorować ją jagodami i owocami i cieszyć się posiłkiem.

Będziemy potrzebować

jakiś piękny słoik

• 4 łyżki l. owsianka
• 100 ml mleka owsianego lub kokosowego
• 1 łyżeczka. Miód
• ½ banana
• 3 truskawki

Ten deser (nie boję się tego słowa) trzeba przygotować wieczorem. Do słoika włóż płatki owsiane, miód i pokrojony banan. Całość zalewamy mlekiem i wstawiamy do lodówki. Rano wszystko dokładnie wymieszaj, dodaj jagody i ciesz się smakiem.

Jajka sadzone

Kolejne popularne śniadanie. Jajecznicę można przygotować na różne sposoby. Niektórzy przygotowują go standardową metodą – wystarczy usmażyć go na patelni. Oferuję ciekawą i smaczną opcję - jajko w pieprzu.

Do tego potrzebne będą: papryka, jajko, cebula, ulubione przyprawy i szczypta soli. Paprykę pokroić w krążki i włożyć na nieprzywierającą patelnię bez oleju.

Smażyć z obu stron na brązowo, wbić jajko do środka. Na wierzchu posypujemy cebulą i przyprawami. Dusić pod zamkniętą pokrywką przez 2-3 minuty.

Omlet

Będziesz potrzebował 2 jajek, 30 ml mleka owsianego, pomidorków koktajlowych, ziół, szczypty soli. Dobrze ubij jajka i mleko. Drobno posiekaj pomidory i zioła.

Rozgrzej patelnię z powłoką nieprzywierającą, wlej mieszaninę jajek i mleka, dodaj sól. Zamknij pokrywkę i gotuj na małym ogniu przez 3 minuty.

Następnie dodaj zioła i pomidory. Zamknij pokrywę. Kontynuuj gotowanie na małym ogniu, aż będzie gotowe. Smacznego!

Naleśnik owsiany

• 2 jajka
• 30 ml mleka owsianego
• 2 łyżki stołowe. l. otręby owsiane lub pszenne

Wymieszaj jajka, otręby owsiane i mleko. Wlać na patelnię z powłoką nieprzywierającą. Zamknij pokrywkę i trzymaj, aż będzie gotowa. Usuń powstały naleśnik.

Możesz wymyślić różne nadzienia - wszystko zależy od Twoich preferencji. Masz ochotę na słodki naleśnik? Dodaj owoce i jagody! Chcesz czegoś innego? Następnie można dodać starty ser lub warzywa i zioła.

Bułgarskie śniadanie

Czy wiecie, że w Bułgarii jedzą na śniadanie sałatkę z sera, oliwek i dojrzałych pomidorów? Do herbaty podaje się 7 daktyli.

Proponuję urozmaicić swoją dietę dietetyczną sałatką warzywną. Weź dowolne warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), zioła, kostki sera feta lub sera feta.

Doprawiamy nierafinowaną oliwą z oliwek wymieszaną z sokiem z cytryny. Można też dodać dowolne przyprawy i odrobinę soli morskiej.

Do herbaty możesz dodać garść orzechów i suszonych owoców. Smacznego!

Kanapka

Wszystko zależy od Twojej wyobraźni. Dodam tylko, że trzeba wybrać odpowiedni rodzaj pieczywa – może to być pełnoziarniste lub żytnie.

Kanapkę można zrobić z awokado i jajkiem (lub samym awokado), z pomidorem i serem feta, ale można też zrobić ją z masłem orzechowym (pamiętaj, żeby w składzie nie było cukru) i bananem.

Dietetyczne śniadania na odchudzanie. Co ugotować na śniadanie?

Dietetycy są jednomyślni:śniadanie jest głównym posiłkiem dnia . Włącza przemianę materii i rozpoczyna pracę całego układu trawiennego. Kompletne i zbilansowane śniadanie może dodać sił do ciężkiej pracy, stworzyć nastrój sukcesu i naładować dobrym humorem na cały dzień. Jakie jest właściwe śniadanie: ciężkie czy lekkie? Bogaty w witaminy czy niskokaloryczny? Jak przygotować śniadanieżeby ci to pomogło?

Dlaczego konieczne jest zjedzenie śniadania?

W nocy nasz organizm również zużywa energię i dlatego musi ją uzupełniać. Poczucie głodu o poranku mówi właśnie o tej potrzebie organizmu.

Brak odpowiedniego śniadania może sprawić, że będziesz podatny na przejadanie się w ciągu dnia. Uczucie zmęczenia pojawi się szybciej. Ale w porannym biegu zazwyczaj szkoda tracić czas na śniadanie. Możesz zrezygnować ze śniadania z innego powodu: jesteś na diecie odchudzającej. Jest to jednak błędne przekonanie i dość powszechne. Tak naprawdę bez porannego posiłku trudniej jest zgubić kilogramy, a uzyskaną wagę trudniej utrzymać. Odpowiednie śniadanie zmniejsza liczbę spożywanych w ciągu dnia kalorii. Ci, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia rano śniadania, są mniej narażeni na nadwagę w porównaniu z tymi, którzy rano nie jedzą.

Jakie powinno być zdrowe śniadanie?

Śniadanie wpływa na Twoje samopoczucie przez cały dzień. Powinno być pożywne, abyś nie odczuwał głodu aż do obiadu, ale jednocześnie nie powinno zawierać cukrów i tłuszczów, w przeciwnym razie poczujesz senność.

Opcje śniadaniowe, jeśli rano nie masz wystarczająco dużo czasu

Wykorzystując pieczywo, jajka, jogurt, owoce można bardzo szybko przygotować śniadanie.

Śniadanie nr 1. Bardzo porządne śniadanie - owsianka. Znany „Herkules” gotuje bardzo szybko - tylko 15 minut. Powinny to być płatki do gotowania, a nie kaszki błyskawiczne z dużą ilością dodatków. Dobrym dodatkiem do płatków owsianych będą owoce lub jagody, świeże lub mrożone. Do owsianki można użyć pół na pół wody i mleka. Zamiast cukru dodać łyżkę miodu, gdy naczynie trochę przestygnie.

Śniadanie nr 2. Jeśli nie lubisz owsianki, możesz użyć płatków śniadaniowych. Lepiej, jeśli są pełnoziarniste i bez cukru. Można do nich dodać kefir lub mleko. Dodatkiem do tego śniadania może być owoc np. jabłko.

Śniadanie nr 3. Szybkie śniadanie - dwa jajka na twardo. Można je uzupełnić tostami pełnoziarnistymi posmarowanymi cienką warstwą masła lub dżemu. Kupując dżem, lepiej wybrać taki, który wykorzystuje pektynę z soku jabłkowego lub winogronowego.

Jak powinno wyglądać śniadanie podczas odchudzania?.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć, śniadanie jest dla Ciebie koniecznością.. Powinno być smaczne, pożywne, ale niezbyt kaloryczne. Prawidłowe śniadanie to 1/3 dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Osoby na diecie zazwyczaj spożywają około 1800 kcal dziennie. Dlatego śniadanie stanowi 300-400 kcal. Poza tym śniadanie na odchudzanie powinno być również zdrowe i składać się z naturalnych produktów.

Co jeść na śniadanie, aby schudnąć:opcje śniadaniowe na odchudzanie.

Oczywiście najzdrowszym śniadaniem na odchudzanie jest owsianka. Zawierają dużo węglowodanów złożonych. Ponadto prawdziwe kaszki zawierają dużo błonnika pokarmowego, którego organizm potrzebuje. Owsiankę można przygotować na mleku, wodzie lub kefirze . Najpopularniejsze kaszki to płatki owsiane i gryczane.

Możesz urozmaicić swoje poranne menu przygotowując za każdym razem nowe dietetyczne śniadanie na odchudzanie.

Śniadanie nr 1. Płatki pełnoziarniste bez glazury , mleko 1,5% tłuszczu (1 szklanka), banan, czarna lub zielona herbata bez cukru (1 szklanka).

Śniadanie nr 2. Jeśli masz czas rano, możesz przygotować świeżą pomarańczę i grejpfrut. Można do tego dodać bułkę lub mały kawałek pełnoziarnistego chleba posmarowany twarogiem. Lepiej jest przygotować ten krem ​​wcześniej. Aby to zrobić, musisz wziąć paczkę niskokalorycznego twarogu i zieleniny. Posiekaj warzywa, wymieszaj z twarogiem, dodaj trochę soli. Śniadanie możesz uzupełnić filiżanką świeżej kawy z mlekiem.

Śniadanie nr 3. Twaróg z łyżką miodu i herbatą z cytryną.

Co zjeść na śniadanie, jeśli czeka Cię trudny dzień

Na trudny i odpowiedzialny dzień potrzebne jest pożywne i zdrowe śniadanie. Ponieważ zapotrzebowanie kaloryczne podczas znacznej aktywności fizycznej lub umysłowej może wynosić 3500 kalorii dziennie.

Takie śniadanie musi zawierać białka i węglowodany. Te pierwsze przyczyniają się do przywrócenia sił, te drugie – energii. Składniki najlepiej przygotować dzień wcześniej. Kilka pożywnych opcji śniadaniowych.

Śniadanie nr 1. Ugotowaną pierś z kurczaka wraz z serem ułożyć na toście. Do tego dodaj kawałek pomidora i ogórka, warzywa lub sałatę. Zamiast kurczaka można użyć chudej cielęciny lub indyka. Dobrym dodatkiem będzie herbata z cytryną.

Śniadanie nr 2. Jeśli masz wystarczająco dużo czasu rano, możesz ugotować fasolkę szparagową. Trzeba go zagotować i dodać do niego oliwę z oliwek. Świetnie pasuje do tego kanapka z serem, a sok to dobry napój.

Śniadanie nr 3. Pyszną opcją na śniadanie będzie omlet ze szpinakiem i pieczarkami. . Dodatkowymi składnikami omletu mogą być różne zdrowe warzywa lub szynka z pomidorami. Napoje: filiżanka kawy lub szklanka soku. Nie należy jednak jeść jajek częściej niż dwa razy w tygodniu.

Śniadanie nr 4. Owsianka plus jedno jajko na twardo.

Co zjeść na śniadanie, jeśli masz przed sobą trening

Trening wymaga siły, więc jest to odpowiednie lekkie śniadanie bogate w witaminy i minerały.

Na przykład: Owoce lub jagody z niskotłuszczowym jogurtem lub twarogiem.

Sałatka owocowa i jogurt.

Tosty i świeży sok

Koktajl owocowy – jeśli masz czas na jego przygotowanie.

Co zjeść na śniadanie po treningu

Po treningu trzeba szybko uzupełnić siły. Szczególnie ważne jest, aby zrobić to w ciągu pierwszych 20 minut. W tym okresie okno anaboliczne jest otwarte. Jedzenie zjedzone w tym czasie zostanie wykorzystane przez organizm do zwiększenia masy mięśniowej, a nie tłuszczu.

Idealną opcją w tym przypadku byłaby owsianka. W przeciwieństwie do napojów energetyzujących są zdrowsze i tańsze.

Śniadanie nr 1. Kasza jaglana gotowana z pieczonym mlekiem. Napoje: sok winogronowy.

Śniadanie nr 2. Owsiankę można ugotować z dowolnych płatków zbożowych, a śniadanie można uzupełnić kefirem i owocami.

Romantyczne śniadanie

Śniadanie dla dwojga może być tak proste, jak kawa i rogaliki z dżemem lub co Twój wybrany kocha najbardziej. Takie śniadanie możesz podać na pięknej srebrnej tacy z bukietem kwiatów. Ale najważniejszą rzeczą na śniadanie w łóżku jest pełen miłości nastrój. Twój bliski nie pozostanie obojętny.