Temperatura ciała podczas aktywności fizycznej. Co zrobić, jeśli po treningu temperatura wzrośnie? Wzrost temperatury podczas wysiłku fizycznego

Czy odczuwasz podwyższoną temperaturę ciała, mimo że nie masz objawów przeziębienia?
Zmierzyłam i rzeczywiście była podwyższona – 37,3°C. Jak na to zareagować?

Niska gorączka.

Temperatura ciała człowieka do 37°C jest normalna. Gorączka niska to taka, która przekracza 37 stopni o kilka dziesiątych. To właśnie ten rodzaj gorączki niskiej jakości towarzyszy i tak już niezbyt słodkiej egzystencji studenta VSD.

Zazwyczaj jego wskaźniki dla VSD mieszczą się w zakresie 37,1-37,5°C. Wszystko, co jest wyższe niż te wartości, nie jest już dystonią wegetatywno-naczyniową, ale czymś innym. Jednak często w przypadku VSD temperatura osoby może stale utrzymywać się w zakresie 36,8–37,0 w ciągu dnia i nie być odczuwalna. Wydawać by się mogło, że mieści się to w granicach normy. Ale jeśli taki wzrost będzie stale obserwowany, zdecydowanie należy na to zwrócić uwagę. Mogą to być pierwsze objawy VSD.

Dlaczego podwyższona temperatura ciała.

W przypadku dystonii wegetatywno-naczyniowej przyczyną pojawienia się lekko podwyższonej temperatury ciała jest nieprawidłowe funkcjonowanie ośrodka termoregulacji. Ośrodek ten znajduje się w jednej z części mózgu zwanej podwzgórzem. Musi zapewnić organizmowi człowieka, niezależnie od warunków środowiskowych, stałą temperaturę 36,6°C.

Ciągłe i codzienne bombardowanie go zwiększonymi dawkami adrenaliny, która uwalniana jest do krwi w czasie strachu, kłótni i ataków paniki, prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu tej części autonomicznego układu nerwowego. W rezultacie temperatura ciała skacze z 36,0 do 37,5 stopni, w zależności od aktywności fizycznej.

Temperatura bez powodu.

Nie ma wzrostu temperatury ciała bez powodu. Z pewnością istnieją przyczyny niskiej gorączki. Aby ustalić, czy stała gorączka o niskim stopniu nasilenia ma charakter organiczny, to znaczy pojawiła się w wyniku chorób zapalnych, należy poddać się następującym badaniom:

1. Wykonaj ogólne badanie krwi, poziom cukru i biochemię krwi.

2. Wykonaj badanie krwi na hormony tarczycy.

3. Wykonaj ogólne badanie moczu.

4. Wykonaj fluorografię płuc.

Następnie należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu z wynikami badań, który wyciągnie wniosek na temat obecności lub braku chorób organicznych będących przyczyną lekko podwyższonej temperatury ciała. Jeśli nic nie zostanie znalezione, dalsze szukanie przyczyny podwyższonej temperatury ciała nie ma sensu. Możemy z dużą pewnością powiedzieć, że masz VSD i zespół lęku napadowego, czyli zaburzenie autonomicznego układu nerwowego.

Temperatura bez oznak przeziębienia.

Gorączka niskiej jakości bez objawów przeziębienia z dystonią wegetatywno-naczyniową ma swoje własne różnice:

1. Temperatura wzrasta bez oznak przeziębienia podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej, nawet zwykłego chodzenia.

2. Wskaźniki temperatury ciała wracają do normy po krótkim odpoczynku w pozycji leżącej.

3. Podczas snu temperatura ciała jest zawsze w normie lub nieco niższa (możesz spróbować ją zmierzyć, budząc się w nocy przypadkowo lub gdy nie możesz spać).

4. Podwyższona temperatura ciała pojawia się w ciągu dnia.

Jeśli nie masz smarków, gardło nie boli, a temperatura ciała spada po wstaniu z łóżka, to masz VSD! Długotrwała gorączka o niskim stopniu nasilenia z VSD pojawia się tylko w ciągu dnia i utrzymuje się latami.

Możesz sprawdzić tę diagnozę w ten sposób.

Po wysiłku fizycznym zmierz temperaturę ciała. Przerażona tym, że termometr pokazywał 37,4°C, położyłam się na godzinę w wygodnym miejscu. Nigdy nie spiesz się z przyjęciem leku na przeziębienie. Po godzinnym odpoczynku ponownie zmierz temperaturę ciała. Będzie nie tylko w normie, ale może nawet spaść nieco poniżej normy – do 36,0-36,4°C.

Do czego prowadzi podwyższona temperatura podczas VSD?

Z powodu takich zmian w pracy centrum termoregulacji traci się nie tylko termometr, ale osoba niesamowicie cierpi. To właśnie ta niestabilność w regulacji temperatury ciała prowadzi do dwóch kolejnych objawów charakterystycznych dla VSD.

Pierwszym z nich jest wzmożone pocenie się w normalnych warunkach środowiskowych. Oznacza to, że na zewnątrz nie jest gorąco, w pobliżu nikt się nie poci i tylko ty jesteś pokryty kroplami potu.

Po drugie, marzniesz nawet w letnie dni, nie mówiąc już o zimnej porze roku. Żadne ciepłe ubrania ani buty nie uchronią Cię przed zimnem, zwłaszcza zimą. Dłonie i stopy drętwieją nawet w ciepłych rękawiczkach i najdalszych butach. Jednym z towarzyszących problemów jest to, że ludzie, którzy podają Ci dłoń, czują lodowaty chłód Twojej dłoni.

Kolejna zmiana hormonalna w organizmie, czyli menopauza, może skutkować podwyższoną temperaturą ciała i potliwością. Jednak te objawy występujące w okresie menopauzy nie są w żaden sposób związane z aktywnością fizyczną i mogą „nagrzewać się i pocić” nawet w stanie całkowitego odpoczynku. To nie może się zdarzyć w przypadku VSD i zespołu lęku napadowego.

Pamiętaj na zawsze, że przy VSD niska gorączka pojawia się przy najmniejszym wysiłku fizycznym i ustępuje po krótkim odpoczynku w pozycji leżącej.

Jak leczyć podwyższoną temperaturę za pomocą VSD.

Jak pozbyć się stale podwyższonej temperatury ciała? Nie ma sensu się tym zbytnio przejmować. Jeśli cierpiałeś na jakieś straszne choroby, to wyniki badań, które wykonałeś zgodnie z powyższą listą, na pewno je ujawnią. Mam nadzieję, że już rozumiesz, że ta temperatura jest jednym z najbardziej podstawowych objawów VSD. Dlatego też niską gorączkę związaną z VSD należy leczyć nie lekami przeciwgorączkowymi, lecz wyłącznie środkami uspokajającymi.

Ustąpienie podwyższonej temperatury ciała, a także jej ponowne pojawienie się (powrót) wskazuje na prawidłowość i skuteczność przepisanego leczenia VSD.

Jeśli Twoja temperatura po treningu nie wzrosła znacząco, a Ty czujesz się dobrze, np. nie odczuwasz mdłości i nie odczuwasz bólu stawów, to nie musisz przywiązywać dużej wagi do tego zjawiska. Aby zapobiec ponownemu wystąpieniu takiej sytuacji, zalecamy nieco zmniejszyć obciążenie i ubierać się mniej ciepło.

Dlaczego temperatura wzrasta po wysiłku?

Aby zrozumieć, dlaczego temperatura wzrasta po wysiłku, należy rozważyć kilka sytuacji:

Nieprawidłowy dobór obciążenia jest charakterystyczny dla początkujących sportowców i jeśli zaistnieje taka sytuacja, należy nieznacznie zmniejszyć intensywność treningu.
Tarczyca jest nadczynna - w przypadku tej choroby temperatura ciała wzrasta nawet przy normalnym obciążeniu.
Hipertermia neurogenna - w tym stanie często objawiają się inne zaburzenia, na przykład dystonia wegetatywno-naczyniowa.
Zwiększone stężenie prolaktyny – hormonu tego w dużych ilościach może powodować różne zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu.
Jesteś chory - choroba zakaźna lub przeziębienie może dać się odczuć dokładnie po zakończeniu lekcji.

Przypomnijmy, że jeśli po treningu wzrośnie Ci temperatura, a także pojawią się inne nieprzyjemne objawy, skonsultuj się z lekarzem. W przeciwnym razie nie wydarzyło się nic strasznego.

Czy można ćwiczyć przy wysokiej temperaturze?

Jeśli sportowiec przeziębi się lub złapie chorobę wirusową, w większości przypadków czuje się zawiedziony i nie chce opuszczać treningu. Część osób w tym stanie decyduje się na wizytę na siłowni i prowadzenie zajęć, co jest kategorycznie zabronione.

Nawet przy znacznym zmniejszeniu obciążeń nie będziesz w stanie zabezpieczyć się przed różnymi komplikacjami. Jest całkiem możliwe, że przez jakiś czas będziesz czuć się dobrze, ale wieczorem choroba da się odczuć. Pamiętaj, że po wysiłku temperatura wzrasta jeszcze bardziej, a to może prowadzić do katastrofalnych skutków.

Zajęcia możesz kontynuować dopiero po całkowitym wyleczeniu. Lepiej poleżeć kilka dni w łóżku i ograniczyć aktywność fizyczną, niż narażać się na poważne powikłania. Jeśli masz wysoką gorączkę, zdecydowanie zalecamy opuszczenie zajęć i rozpoczęcie leczenia.

Objawy przetrenowania

Mówiliśmy już, że temperatura po treningu może wzrosnąć na skutek stosowania nadmiernych obciążeń. W takiej sytuacji, jeśli w dalszym ciągu będziesz stosować te same obciążenia, istnieje duże ryzyko, że wpadniesz w stan przetrenowania. Wielu kulturystów jest przekonanych, że tylko profesjonaliści mogą się przetrenować, jednak to oni potrafią odpowiednio dozować obciążenie.

Inna sprawa dla początkujących sportowców, którzy chcą uzyskać pozytywne rezultaty w krótkim czasie i mają pewność, że duże obciążenia im w tym pomogą. Aby stale robić postępy, trzeba nie tylko ciężko trenować, ale także dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację. Sugeruje to, że należy unikać przetrenowania i teraz przyjrzymy się najbardziej oczywistym objawom tej przypadłości.

Przyjemność z treningu znika. Jeśli nagle nie masz ochoty na ćwiczenia, jest to pierwszy objaw przetrenowania. Z drugiej strony objaw ten można uznać za bardzo subiektywny, ponieważ możliwe jest, że jesteś po prostu leniwy.
Czujesz utratę sił. Teraz mówimy o sytuacji, w której jesteś naprawdę tak zmęczony, że nie możesz kontynuować treningu. To natychmiast wpływa na Twoje wyniki sportowe, a dotychczasowe ciężary sprzętu sportowego nagle stają się dla Ciebie zbyt ciężkie lub nie możesz biegać z tą samą prędkością.
Wzrosła drażliwość i pojawiło się uczucie depresji. Kiedy pojawią się te objawy, konieczne jest prawidłowe określenie ich charakteru. Całkiem możliwe, że chodzi o problemy w rodzinie lub w pracy. Jeśli po zakończeniu treningu poczujesz się lepiej, to nie jest to kwestia przetrenowania. Kiedy jednak po zajęciach sytuacja się pogorszy, powinieneś ponownie rozważyć swoje obciążenia.
Wzorce snu są zakłócone. Objaw ten może objawiać się nie tylko bezsennością, ale także nadmiernym pragnieniem snu. Jeśli proces wybudzania się do pracy lub na trening stał się dla Ciebie prawdziwą męką, prawdopodobieństwo przetrenowania jest niezwykle wysokie.
Zatrzymanie postępu lub zmniejszenie wyników sportowych. Dziennik szkoleniowy ma na celu śledzenie tego procesu. Oczywiście plateau treningowe może być spowodowane innymi przyczynami, na przykład błędami w programie treningowym. Ale kiedy ten objaw pojawi się wraz z innymi, warto dać organizmowi kilka dni odpoczynku.
Ból głowy. Bolesne odczucia pojawiają się bez wyraźnego powodu rano lub wieczorem. W takiej sytuacji będziesz musiał przeanalizować swój stan i jeśli masz dzisiaj opisane inne objawy, powinieneś odpocząć. Jednocześnie, jeśli odczuwasz silne bóle głowy, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ mogą one być objawem różnych chorób, a nie tylko przetrenowania.
Zmniejsza się zainteresowanie seksem i zmniejsza się apetyt. Jeśli myślisz, że słaby apetyt pomoże Ci pozbyć się nadwagi, a spadek zainteresowania seksem świadczy o Twoim duchowym oświeceniu, to jest to złudzenie. Jedzenie i seks to podstawowe instynkty człowieka i niezależnie od poziomu cywilizacyjnego potrzeb tych nie można ignorować.
Pojawiła się tachykardia. Zwiększenie tętna jest jednym z najbardziej obiektywnych objawów przetrenowania. Jeśli Twoje tętno jest podwyższone rano, a także przekracza zwykłe wartości podczas wykonywania wcześniejszej aktywności fizycznej, prawdopodobnie potrzebujesz odpoczynku.
Ból mięśni odczuwany jest stale. Z pewnością przyzwyczaiłeś się już do pieczenia mięśni po wysiłku i nie zwracasz na to uwagi. Jeśli jednak dokuczliwe bóle i dolegliwości nieustannie Cię prześladują i nie dają możliwości relaksu, to jest to pobudka.
Zmniejszone zdolności ochronne organizmu. Aby organizm mógł aktywować reakcje regeneracyjne po treningu, potrzebuje dużej ilości amin. Te same substancje są wykorzystywane także przez układ odpornościowy. W przypadku przetrenowania większość rezerw aminowych jest wykorzystywana do regeneracji po treningu, w wyniku czego układ odpornościowy nie może efektywnie wykonywać swojej pracy. Prowadzi to do rozwoju różnych chorób, których nie można się pozbyć.

Jak szybko i skutecznie obniżyć temperaturę?

Teraz powiedzieliśmy Ci, co powoduje wzrost temperatury po wysiłku. Jeśli wzrost ten okaże się znaczny, należy jak najszybciej obniżyć temperaturę. Trzeba jednak pamiętać, że konieczne jest podjęcie wszelkich działań, jeśli temperatura osiągnie lub przekroczy 38 stopni. Jeśli jest poniżej tej wartości, nie musisz nic robić.

Należy pamiętać, że wiele osób toleruje temperaturę 38,5 stopnia całkowicie normalnie. Jest to jednak wskaźnik czysto indywidualny. Temperatura ciała wzrasta nie bez powodu podczas walki z różnymi chorobami. W tym momencie rozpoczyna się aktywna synteza przeciwciał, zwiększa się prędkość niektórych procesów biochemicznych, a niektóre patogeny giną.

Przy wysokich temperaturach należy pozostać w łóżku i starać się pić maksymalną ilość płynu, ale nie w dużych porcjach. Zalecamy picie wody niegazowanej, kompotów, soków jagodowych i soku żurawinowego. Jest to konieczne, aby przywrócić równowagę wodną, ponieważ w wysokich temperaturach płyn jest szybko usuwany z organizmu. Musisz także zwiększyć współczynnik przenikania ciepła i do tego nie możesz się owinąć. Optymalna temperatura w pomieszczeniu wynosi około 20 stopni.

Stosując mokry okład możesz obniżyć temperaturę ciała. Jeszcze lepsze rezultaty uzyskamy, jeśli do wody do zawijania dodamy nalewkę z krwawnika. Wśród środków ludowych bardzo skuteczne jest przecieranie roztworem octu. Aby to zrobić, należy zmieszać 9-procentowy ocet z wodą w stosunku od 1 do 5. Powstały roztwór nacieraj kończynami, plecami i brzuchem. Możesz także użyć wywaru z mięty, nakładając namoczony w nim ręcznik w miejsca, w których znajdują się główne tętnice krwionośne.

Jeśli mówimy o lekach, jednym z najskuteczniejszych, a jednocześnie bezpiecznych leków jest paracetamol. Jednorazowa dawka tego leku wynosi 15 miligramów na kilogram masy ciała. Jeśli jednak masz problemy z wątrobą, musisz uważać z tabletkami.

Ibuprofen sprawdza się także w walce z wysoką gorączką. Pojedyncza dawka tego leku wynosi 10 miligramów na kilogram masy ciała. Gdy temperatura wzrośnie powyżej 39 stopni i nie da się jej w żaden sposób obniżyć, koniecznie wezwij pogotowie. Pamiętaj, że bardzo wysokie temperatury stanowią poważne zagrożenie dla organizmu.

Aktywności mięśni, bardziej niż wzrost jakiejkolwiek innej funkcji fizjologicznej, towarzyszy rozkład i resynteza ATP – jest to jedno z głównych źródeł energii skurczu w komórce mięśniowej. Jednak niewielka część energii potencjalnej makroergów jest wydawana na pracę zewnętrzną, reszta jest uwalniana w postaci ciepła - od 80 do 90% - i jest „wypłukiwana” z komórek mięśniowych przez krew żylną. W rezultacie przy wszystkich rodzajach aktywności mięśni gwałtownie wzrasta obciążenie aparatu termoregulacyjnego. Gdyby nie był w stanie poradzić sobie z wydzieleniem większej ilości ciepła niż w spoczynku, wówczas temperatura ciała człowieka w ciągu godziny ciężkiej pracy wzrosłaby o około 6°C.

Zwiększony przepływ ciepła u człowieka podczas pracy jest zapewniony na skutek konwekcji i promieniowania, na skutek wzrostu temperatury skóry i wzmożonej wymiany powietrza przez skórę w wyniku ruchu ciała. Ale głównym i najskuteczniejszym sposobem przekazywania ciepła jest aktywacja pocenia się.

Mechanizm polipnei u ludzi w spoczynku odgrywa pewną, ale bardzo niewielką rolę. Szybkie oddychanie zwiększa wymianę ciepła z powierzchni dróg oddechowych poprzez ogrzewanie i nawilżanie wdychanego powietrza. W komfortowej temperaturze otoczenia w wyniku tego mechanizmu traci się nie więcej niż 10%, a liczba ta praktycznie nie zmienia się w porównaniu z ogólnym poziomem wytwarzania ciepła podczas pracy mięśni.

W wyniku gwałtownego wzrostu wytwarzania ciepła w pracujących mięśniach, już po kilku minutach następuje wzrost temperatury skóry nad nimi, nie tylko na skutek bezpośredniego przenoszenia ciepła wzdłuż gradientu od wewnątrz na zewnątrz, ale także na skutek zwiększony przepływ krwi przez skórę. Aktywacja współczulnego podziału autonomicznego układu nerwowego i uwalnianie katecholamin podczas pracy prowadzi do tachykardii i gwałtownego wzrostu MVB ze zwężeniem łożyska naczyniowego w narządach wewnętrznych i jego ekspansją w skórze.

Wzmożonej aktywacji aparatu potowego towarzyszy uwalnianie przez komórki gruczołów potowych bradykininy, która działa rozszerzająco na pobliskie mięśnie i przeciwdziała ogólnoustrojowemu działaniu adrenaliny zwężającej naczynia.

Pomiędzy potrzebami zwiększonego ukrwienia mięśni i skóry mogą powstawać konkurencyjne relacje. Podczas pracy w mikroklimacie grzewczym przepływ krwi przez skórę może osiągnąć 20% IOC. Tak duży przepływ krwi nie zaspokaja żadnych innych potrzeb organizmu, z wyjątkiem czysto termoregulacyjnych, gdyż własne zapotrzebowanie tkanki skóry na tlen i składniki odżywcze jest bardzo małe. Jest to jeden z przykładów tego, że funkcja termoregulacji, wyłoniona na ostatnim etapie ewolucji ssaków, zajmuje jedno z najwyższych miejsc w hierarchii regulacji fizjologicznych.

Pomiar temperatury ciała podczas pracy w każdych warunkach zwykle ujawnia wzrost temperatury ciała od kilku dziesiątych do dwóch lub więcej stopni. W pierwszych badaniach założono, że wzrost ten tłumaczono brakiem równowagi pomiędzy przekazywaniem i wytwarzaniem ciepła, wynikającym z niewydolności funkcjonalnej aparatu termoregulacji fizycznej. Jednakże w toku dalszych eksperymentów ustalono, że wzrost temperatury ciała podczas pracy mięśni jest regulowany fizjologicznie i nie jest konsekwencją niewydolności funkcjonalnej aparatu termoregulacyjnego. W tym przypadku następuje funkcjonalna restrukturyzacja ośrodków wymiany ciepła.

Przy pracy na umiarkowanej mocy, po początkowym wzroście, temperatura ciała stabilizuje się na nowym poziomie, stopień jej podwyższenia jest wprost proporcjonalny do mocy wykonywanej pracy. Nasilenie tak regulowanego wzrostu temperatury ciała nie zależy od wahań temperatury zewnętrznej.

Wzrost temperatury ciała jest korzystny podczas pracy: zwiększa się pobudliwość, przewodność i labilność ośrodków nerwowych, zmniejsza się lepkość mięśni, poprawiają się warunki oddzielania tlenu od hemoglobiny w przepływającej przez nie krwi. Niewielki wzrost temperatury można zauważyć nawet w stanie przed uruchomieniem i bez rozgrzewania (występuje warunkowo).

Wraz z regulowanym wzrostem podczas pracy mięśni można zaobserwować dodatkowy, wymuszony wzrost temperatury ciała. Występuje przy zbyt wysokiej temperaturze i wilgotności powietrza, przy nadmiernej izolacji pracownika. Ten postępujący wzrost może prowadzić do udaru cieplnego.

W układach wegetatywnych podczas wykonywania pracy fizycznej zachodzi cały kompleks reakcji termoregulacyjnych. Zwiększa się częstotliwość i głębokość oddechów, dzięki czemu zwiększa się wentylacja płuc. Jednocześnie wzrasta znaczenie układu oddechowego w wymianie ciepła podczas oddychania z otoczeniem. Szybkie oddychanie staje się ważniejsze podczas pracy w niskich temperaturach.

W temperaturze otoczenia około 40°C tętno spoczynkowe człowieka wzrasta średnio o 30 uderzeń/min w porównaniu do warunków komfortowych. Jednak podczas wykonywania pracy o umiarkowanej intensywności w tych samych warunkach tętno wzrasta zaledwie o 15 uderzeń na minutę w porównaniu do tej samej pracy w komfortowych warunkach. Tym samym praca serca okazuje się stosunkowo bardziej ekonomiczna podczas wysiłku fizycznego niż w spoczynku.

Jeśli chodzi o wielkość napięcia naczyniowego, podczas pracy fizycznej istnieje konkurencyjna zależność nie tylko między dopływem krwi do mięśni i skóry, ale także między nimi i narządami wewnętrznymi. Wpływy zwężające naczynia krwionośne układu współczulnego autonomicznego układu nerwowego podczas operacji są szczególnie wyraźnie widoczne w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Skutkiem zmniejszonego przepływu krwi jest zmniejszenie wydzielania soków i spowolnienie czynności trawiennych podczas intensywnej pracy mięśni.

Należy zaznaczyć, że nawet ciężką pracę można rozpocząć przy normalnej temperaturze ciała i dopiero stopniowo, znacznie wolniej niż wentylacja płucna, temperatura głęboka osiąga wartości odpowiadające poziomowi ogólnej przemiany materii. Zatem wzrost temperatury wewnętrznej ciała jest warunkiem koniecznym nie rozpoczęcia pracy, ale jej kontynuacji przez mniej więcej długi czas. Być może zatem głównym adaptacyjnym znaczeniem tej reakcji jest przywrócenie wydajności podczas samej aktywności mięśni.

Wpływ temperatury i wilgotności na wydolność sportową (fizyczną).

Znaczenie różnych sposobów przekazywania ciepła przez organizm do otoczenia nie jest takie samo w warunkach spoczynku i podczas pracy mięśni i różni się w zależności od czynników fizycznych środowiska zewnętrznego.

W warunkach podwyższonej temperatury i wilgotności wymiana ciepła wzrasta na dwa główne sposoby: wzmożony przepływ krwi w skórze, co zwiększa przepływ ciepła z rdzenia na powierzchnię ciała i zapewnia zaopatrzenie gruczołów potowych w wodę oraz wzmożone pocenie się. i parowanie.

Przepływ krwi przez skórę osoby dorosłej w komfortowych warunkach środowiskowych wynosi w spoczynku około 0,16 l/m2. m/min, a podczas pracy w warunkach bardzo wysokich temperatur zewnętrznych może osiągnąć 2,6 l/m2. m/min. Oznacza to, że do 20% pojemności minutowej serca może zostać skierowane do naczyń krwionośnych skóry, aby zapobiec przegrzaniu organizmu. Moc obciążenia nie ma praktycznie żadnego wpływu na temperaturę skóry.

Temperatura skóry jest liniowo zależna od ilości przepływu krwi przez skórę. Zwiększony przepływ krwi w skórze powoduje wzrost jej temperatury, a jeśli temperatura otoczenia jest niższa od temperatury skóry, wówczas wzrasta utrata ciepła na drodze przewodzenia, konwekcji i promieniowania. Dodatkowy ruch powietrza podczas pracy pomaga zmniejszyć hipertermię. Wzrost temperatury skóry zmniejsza także wpływ promieniowania zewnętrznego na organizm.

Szybkość pocenia się i pocenia zależy od wielu czynników, z których głównymi są tempo produkcji energii i warunki fizyczne środowiska. W tym przypadku szybkość pocenia zależy zarówno od temperatury rdzenia, jak i temperatury skorupy ciała.

Podczas intensywnych zajęć sportowych stopień pocenia się jest wysoki. Trzeba też wziąć pod uwagę, że przy niezmiennych czynnikach wzrost prędkości powietrza przyspiesza proces parowania potu. Wysoka wilgotność powietrza, nawet przy stosunkowo niskiej temperaturze, utrudnia odparowanie potu. Prowadzi to do zmniejszenia szybkości pocenia się i dodatkowego wzrostu temperatury ciała.

Jedną z najpoważniejszych konsekwencji wzmożonej potliwości podczas pracy mięśni wykonywanej w warunkach podwyższonej temperatury powietrza jest naruszenie równowagi wodno-solnej organizmu na skutek rozwoju ostrego odwodnienia. Odwodnieniu towarzyszy zmniejszenie objętości osocza krwi, hemokoncentracja oraz zmniejszenie objętości płynu międzykomórkowego i wewnątrzkomórkowego. W przypadku odwodnienia roboczego szczególnie zauważalny jest spadek wydajności fizycznej. Należy zaznaczyć, że znaczne odwodnienie robocze rozwija się dopiero przy długotrwałym (ponad 30 minut) i dość intensywnym wysiłku fizycznym. Podczas ciężkiej, ale krótkotrwałej pracy, nawet w warunkach podwyższonej temperatury i wilgotności powietrza, żadne znaczne odwodnienie nie ma czasu na rozwój.

Ciągłe lub wielokrotne narażenie na warunki podwyższonej temperatury i wilgotności powoduje stopniową adaptację do tych specyficznych warunków środowiskowych, w wyniku czego powstaje stan adaptacji termicznej, którego efekt utrzymuje się przez kilka tygodni. Adaptacja termiczna jest spowodowana zespołem specyficznych zmian fizjologicznych, z których głównymi są zwiększone pocenie się, obniżenie temperatury rdzenia i powłoki ciała w spoczynku, ich zmiana podczas pracy mięśni, a także zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku i podczas wysiłku w warunkach podwyższonej temperatury. Spadkowi częstości akcji serca towarzyszy wzrost objętości skurczowej (poprzez zwiększenie powrotu żylnego). W okresie adaptacji termicznej następuje również wzrost BCC w spoczynku, zmniejszenie aktywności tonicznej układu współczulnego autonomicznego układu nerwowego oraz zwiększenie intensywności mechanicznej wykonywanej pracy fizycznej.

Obciążenia treningowe i wyczynowe w sportach wymagających wytrzymałości powodują znaczny wzrost temperatury ciała – do 40°C nawet w neutralnych warunkach środowiskowych. Systematyczne treningi ukierunkowane na trening wytrzymałościowy prowadzą do poprawy termoregulacji: zmniejsza się wytwarzanie ciepła, a poprzez zwiększone wytwarzanie ciepła poprawia się zdolność do jego utraty. W związku z tym sportowcy pracujący w normalnych lub wysokich temperaturach powietrza mają niższą temperaturę wewnętrzną i temperaturę skóry niż osoby nieprzeszkolone wykonujące tę samą ilość wysiłku. Niższa jest także zawartość soli w pocie sportowców.

Podczas treningu w neutralnych warunkach zwiększa się objętość krwi, poprawiają się reakcje redystrybucji przepływu krwi wraz z jej zmniejszeniem w naczyniach skórnych. Dlatego dobrze wytrenowani sportowcy wytrzymałościowi są w stanie lepiej przynajmniej wytrzymać wysiłek o różnym poziomie mocy w gorących warunkach. Jednocześnie sam trening sportowy w neutralnych warunkach środowiskowych nie może całkowicie zastąpić specyficznej adaptacji termicznej.

Wraz ze spadkiem temperatury zewnętrznej zwiększa się różnica między nią a temperaturą powierzchni ciała, co prowadzi do zwiększonej utraty ciepła. Głównymi mechanizmami chroniącymi organizm przed utratą ciepła w zimnych warunkach jest zwężenie naczyń obwodowych i zwiększona produkcja ciepła.

W wyniku zwężenia naczyń skórnych zmniejsza się konwekcyjne przenoszenie ciepła z rdzenia ciała na jego powierzchnię. Zwężenie naczyń może zwiększyć zdolność izolacyjną błon ciała 6-krotnie. Może to jednak prowadzić do stopniowego obniżenia temperatury skóry. Najbardziej wyraźne zwężenie naczyń obserwuje się w kończynach, temperatura tkanek dystalnych części kończyn może spaść do temperatury otoczenia.

Oprócz zwężenia naczyń skórnych, ważną rolę w ograniczaniu wewnętrznego przewodzenia ciepła w organizmie odgrywa fakt, że w zimnych warunkach krew przepływa głównie przez żyły głębokie. Wymiana ciepła zachodzi pomiędzy tętnicami i żyłami: krew żylna powracająca do rdzenia ciała jest podgrzewana przez krew tętniczą.

Kolejnym ważnym mechanizmem adaptacji do zimna jest zwiększona produkcja ciepła na skutek dreszczy z zimna oraz w wyniku wzmożenia procesów metabolicznych. Podczas pracy w niskich temperaturach izolacyjność cieplna ciała ulega znacznemu zmniejszeniu, a straty ciepła (przewodzenie i konwekcja) wzrastają. W związku z tym, aby utrzymać równowagę cieplną, wymagane jest większe wytwarzanie ciepła niż w warunkach spoczynku.

Zwiększony wydatek energetyczny (większe zużycie tlenu) podczas pracy przy stosunkowo małej mocy w niskich temperaturach wiąże się z dreszczami z zimna, które zanikają wraz ze wzrostem obciążeń do znacznych, a tym samym stabilizuje się regulacja temperatury ciała pracownika.

Hipotermia prowadzi do zmniejszenia BMD, co polega na zmniejszeniu rzutu serca w wyniku zmniejszenia maksymalnej częstości akcji serca. Zmniejsza się wytrzymałość człowieka, a także zmniejszają się wyniki ćwiczeń wymagających dużej siły dynamicznej.

Pomimo tego, że w wielu dyscyplinach sportowych treningi i zawody odbywają się w warunkach niskich temperatur, problemy z termoregulacją pojawiają się głównie dopiero na początku ekspozycji na zimno lub podczas powtarzającego się wysiłku fizycznego z naprzemiennymi okresami dużej aktywności i odpoczynku. W wyjątkowych przypadkach ilość ciepła utraconego może przekroczyć ilość ciepła wytwarzaną podczas pracy mięśni.

Długotrwałe przebywanie w zimnych warunkach w pewnym stopniu zwiększa zdolność człowieka do wytrzymywania zimna, tj. utrzymywać wymaganą temperaturę rdzenia przy niskiej temperaturze otoczenia. Aklimatyzacja opiera się na dwóch głównych mechanizmach. Po pierwsze jest to zmniejszenie strat ciepła, a po drugie zwiększenie wymiany ciepła. U osób zaaklimatyzowanych do zimna zmniejsza się zwężenie naczyń krwionośnych skóry, co zapobiega uszkodzeniom zimnem obwodowych części ciała i pozwala na skoordynowane ruchy kończyn w niskich temperaturach.

W procesie aklimatyzacji do zimna zwiększa się produkcja ciepła w organizmie, zachodzą wewnątrzwydzielnicze i wewnątrzkomórkowe zmiany metaboliczne. Jednak wielu badaczy nie stwierdziło aklimatyzacji człowieka do zimna, szczególnie w odniesieniu do aktywności mięśni w zimnych warunkach. Jednakże osoby sprawne fizycznie lepiej znoszą zimno niż osoby nieprzeszkolone. Trening fizyczny daje pod pewnymi względami efekty podobne do aklimatyzacji do zimna: osoby wyszkolone reagują na ekspozycję na zimno większym wzrostem wytwarzania ciepła i mniejszym spadkiem temperatury skóry niż osoby nieprzeszkolone.

W warunkach aktywności fizycznej temperatura ciała wzrasta, a średnia temperatura skóry spada z powodu wytwarzania i parowania potu wywołanego pracą (ryc. 24.3). Podczas pracy pod maksymalnym obciążeniem stopień wzrostu temperatury wewnętrznej jest prawie niezależny od temperatury otoczenia

w szerokim zakresie (15-35°C) podczas pocenia się (M. Zsigrt i in., 1972). Odwodnienie prowadzi do wzrostu temperatury rdzenia, a tym samym ogranicza wydajność.

Stwierdzono, że temperatura w odbycie podczas biegu maratońskiego sięga 39-40°C, a w niektórych przypadkach prawie 41°C (M.V. Magop i in., 1977).

Rozdział 25 RYTMY BIOLOGICZNE

Rytmy biologiczne to okresowo powtarzające się zmiany charakteru i intensywności procesów i zjawisk biologicznych w organizmach żywych.

Biologiczne rytmy funkcji fizjologicznych są tak precyzyjne, że często nazywa się je „zegarem biologicznym”. Istnieją powody, aby sądzić, że mechanizm odmierzania czasu jest zawarty w każdej cząsteczce ludzkiego ciała, w tym w cząsteczkach DNA przechowujących informację genetyczną. Komórkowy zegar biologiczny nazywa się.” Uważa się je za „małe”, w przeciwieństwie do „dużych”, które, jak się uważa, zlokalizowane są w mózgu i synchronizują wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie.

KLASYFIKACJA BIORYTMÓW

Nazywa się rytmy wyznaczane przez wewnętrzne „zegary” lub rozruszniki serca endogenny, w odróżnieniu egzogenny, które są regulowane przez czynniki zewnętrzne. Większość rytmów biologicznych jest mieszana, to znaczy częściowo endogenna, częściowo egzogenna.

W wielu przypadkach głównym czynnikiem zewnętrznym regulującym rytmiczną aktywność jest fotoperiod, czyli długość dnia. Jest to jedyny współczynnik, który może być wiarygodnym wskazaniem czasu i służy do ustawiania „zegara”.

Dokładna natura zegara nie jest znana, ale nie ma wątpliwości, że istnieje mechanizm fizjologiczny, który może obejmować zarówno elementy nerwowe, jak i hormonalne.

Większość rytmów powstaje w procesie rozwoju jednostki (ontogenezy). Zatem dzienne wahania aktywności są różne

Funkcje osobiste u dziecka obserwuje się przed urodzeniem, można je zarejestrować już w drugiej połowie ciąży.

Rytmy biologiczne realizowane są w ścisłej interakcji ze środowiskiem i odzwierciedlają specyfikę adaptacji organizmu do cyklicznie zmieniających się czynników tego środowiska. Obrót Ziemi wokół Słońca (w okresie około roku), obrót Ziemi wokół własnej osi (w okresie około 24 godzin), obrót Księżyca wokół Ziemi (w okresie około 28 dni) prowadzą do wahań oświetlenia, temperatury, wilgotności, natężenia pola elektromagnetycznego itp. itp., służą jako swego rodzaju wskaźniki, czyli czujniki czasu dla „zegara biologicznego”.

Rytmy biologiczne charakteryzują się dużymi różnicami w częstotliwości lub okresie. Istnieje grupa tak zwanych rytmów biologicznych o wysokiej częstotliwości, których okresy oscylacji wahają się od ułamka sekundy do pół godziny. Przykładami mogą być wahania aktywności bioelektrycznej mózgu, serca, mięśni i innych narządów i tkanek. Rejestrując je za pomocą specjalistycznego sprzętu, uzyskują cenne informacje na temat fizjologicznych mechanizmów działania tych narządów, co wykorzystuje się także w diagnostyce chorób (elektroencefalografia, elektromiografia, elektrokardiografia itp.). Do tej grupy można zaliczyć także rytm oddychania.

Nazywa się rytmy biologiczne trwające 20–28 godzin cyrkowcy(okołodobowy lub okołodobowy), na przykład okresowe wahania temperatury ciała, tętna, ciśnienia krwi, wydajności człowieka w ciągu dnia w ciągu dnia itp.

Istnieje również grupa rytmów biologicznych o niskiej częstotliwości; Są to rytmy okołotygodniowe, okołomiesięczne, sezonowe, okołoroczne i wieloletnie.

Podstawą identyfikacji każdego z nich są wyraźnie zarejestrowane wahania dowolnego wskaźnika funkcjonalnego. Na przykład tygodniowy rytm biologiczny odpowiada poziomowi wydalania niektórych substancji fizjologicznie czynnych z moczem, rytm okołomiesięczny odpowiada cyklowi miesiączkowemu u kobiet, sezonowe rytmy biologiczne odpowiadają zmianom w długości snu, sile mięśni, zachorowalność itp.

Najbardziej zbadanym jest dobowy rytm biologiczny, jeden z najważniejszych w organizmie człowieka, pełniący funkcję przewodnika wielu rytmów wewnętrznych.

Rytmy dobowe są bardzo wrażliwe na działanie różnych negatywnych czynników, a zaburzenie skoordynowanego funkcjonowania układu generującego te rytmy jest jednym z pierwszych objawów.

Główną przyczyną codziennych wahań funkcji fizjologicznych organizmu człowieka są okresowe zmiany pobudliwości układu nerwowego, które hamują lub stymulują metabolizm. W wyniku zmian w metabolizmie zachodzą zmiany w różnych funkcjach fizjologicznych (ryc. 25.1). Na przykład częstość oddechów jest większa w ciągu dnia niż w nocy. W nocy funkcja aparatu trawiennego jest zmniejszona.

Ustalono, że dobowa dynamika temperatury ciała ma charakter falowy. Około godziny 18.00 temperatura osiąga maksimum, a do północy spada: jej minimalna wartość wynosi od 1.00 do 5.00 rano. Zmiana temperatury ciała w ciągu dnia nie zależy od tego, czy człowiek śpi, czy też jest zajęty intensywną pracą.

Temperatura ciała determinuje szybkość reakcji biologicznych, w ciągu dnia metabolizm jest najbardziej intensywny. Sen i budzenie są ściśle powiązane z rytmem dobowym. Spadek temperatury ciała służy jako rodzaj wewnętrznego sygnału do odpoczynku i snu. W ciągu dnia zmienia się z amplitudą do 1,3°C.

Mierząc temperaturę ciała pod językiem (zwykłym termometrem medycznym) co 2-3 godziny przez kilka dni, można dość dokładnie określić najwłaściwszy moment na pójście spać, a na podstawie szczytów temperatury określić okresy maksymalnej wydajności. W ciągu dnia wzrasta tętno (HR), wzrasta ciśnienie krwi (BP), a oddech staje się częstszy. Dzień po dniu, do momentu przebudzenia, jakby w oczekiwaniu na rosnące potrzeby organizmu, we krwi wzrasta zawartość adrenaliny – substancji przyspieszającej tętno, podnoszącej ciśnienie krwi i aktywizującej pracę całego organizmu; W tym czasie we krwi gromadzą się stymulatory biologiczne. Spadek stężenia tych substancji wieczorem jest niezbędnym warunkiem spokojnego snu. Nie bez powodu zaburzeniom snu zawsze towarzyszy podniecenie i niepokój: w tych warunkach wzrasta stężenie adrenaliny i innych substancji biologicznie czynnych we krwi, a organizm przez długi czas znajduje się w stanie „gotowości bojowej” . Z zastrzeżeniem rytmów biologicznych, każdy wskaźnik fizjologiczny może znacząco zmieniać swój poziom w ciągu dnia.

Rytmy biologiczne są podstawą racjonalnej regulacji harmonogramu życia człowieka, ponieważ wysoką wydajność i dobre zdrowie można osiągnąć tylko wtedy, gdy rytm życia odpowiada rytmowi funkcji fizjologicznych właściwych dla organizmu. W związku z tym należy mądrze zorganizować reżim pracy (treningu) i odpoczynku, a także przyjmowania pokarmu. Odchylenia od prawidłowej diety mogą prowadzić do znacznego przyrostu masy ciała, co z kolei zaburzając rytmy życiowe organizmu, powoduje zmiany w metabolizmie. Na przykład, jeśli jesz żywność o całkowitej zawartości kalorii 2000 kcal tylko rano, waga spada; jeśli ten sam pokarm zostanie przyjęty wieczorem, wzrasta. Aby utrzymać masę ciała osiągniętą do 20-25 roku życia należy odżywiać się

Osoba łatwiej toleruje aklimatyzację, jeśli przyjmuje (3-5 razy dziennie) gorące posiłki i adaptogeny, kompleksy witaminowe i stopniowo zwiększa aktywność fizyczną w miarę dostosowywania się do nich (ryc. 25.3).

Jeśli te warunki nie zostaną spełnione, może dojść do tzw. desynchronozy (rodzaj stanu patologicznego).

Zjawisko desynchronozy obserwuje się także u sportowców, zwłaszcza trenujących w gorącym i wilgotnym klimacie lub w rejonach śródgórskich. Dlatego zawodnik lecący na zawody międzynarodowe musi być dobrze przygotowany. Obecnie istnieje cały system środków mających na celu utrzymanie znanych biorytmów.

Dla ludzkiego zegara biologicznego ważny jest prawidłowy ruch nie tylko w rytmie dobowym, ale także w tzw. rytmach niskoczęstotliwościowych, np. w rytmie okołotygodniowym.

Obecnie ustalono, że rytm tygodniowy jest sztucznie opracowany: nie znaleziono przekonujących danych na temat istnienia wrodzonych rytmów siedmiodniowych u ludzi. Oczywiście jest to nawyk utrwalony ewolucyjnie. Siedmiodniowy tydzień stał się podstawą rytmu i odpoczynku w starożytnym Babilonie. Przez tysiące lat wykształcił się tygodniowy rytm społeczny: ludzie są bardziej produktywni w środku tygodnia niż na jego początku lub na końcu.

Zegar biologiczny człowieka odzwierciedla nie tylko naturalne rytmy dobowe, ale także te, które trwają dłużej, np. sezonowe. Przejawiają się one wzrostem metabolizmu wiosną i jego spadkiem jesienią i zimą, wzrostem odsetka hemoglobiny we krwi oraz zmianą pobudliwości ośrodka oddechowego wiosną i latem.

Stan organizmu latem i zimą odpowiada w pewnym stopniu jego stanowi w dzień i w nocy. Tym samym zimą, w porównaniu z latem, spadł poziom cukru we krwi (podobne zjawisko występuje w nocy), a wzrosła ilość ATP i cholesterolu.

Czy ćwiczenia są dobre na przeziębienie?Na to pytanie odpowiedzieli naukowcy w badaniu przeprowadzonym przez College of Sports Medicine w USA. Ci, którzy przeprowadzili badanie, odkryli, że ćwiczenia podczas łagodnego przeziębienia pomagają złagodzić objawy.

I odwrotnie, trening siłowy może całkowicie wytrącić osobę z równowagi podczas przeziębienia, a tym bardziej grypy. Trening siłowy w wyczerpujących sportach, takich jak trójbój siłowy, siłowanie się na rękę i kulturystyka, wykazał znaczne pogorszenie objawów przeziębienia u osób, które nie przestawały ćwiczyć.

Sport może pomóc Ci szybciej się zregenerować

Naukowcy doszli do tego wniosku w trakcie swoich badań. Ale tylko wtedy, gdy zdaniem naukowców aktywność fizyczna nie wyczerpuje organizmu. W końcu to, co zdrowy człowiek może zrobić, czasami przekracza możliwości chorego. Przeziębienie osłabia układ odpornościowy człowieka, a wraz z nim wszystkie inne układy organizmu.

Dlatego nawet przy stosunkowo normalnym stanie zdrowia i przeziębieniu w początkowej fazie intensywne ćwiczenia mogą tylko pogorszyć objawy przeziębienia. Natomiast w cięższych warunkach, ale przy optymalnym obciążeniu (proste ćwiczenia i zdrowa dieta, dużo wody w ciągu dnia) sport może skrócić czas trwania choroby i złagodzić jej objawy.

Nawet biorąc pod uwagę fakt, że przeciętny człowiek przeziębia się aż 5 razy w roku i jest to sportowiec, przeziębienie może uniemożliwić mu wykonywanie ćwiczeń. Ale nie powinieneś poświęcać swojego zdrowia na rzecz sportu. Jeśli zachorujesz, zmniejsz obciążenie ćwiczeniami, a powrót do zdrowia nastąpi znacznie szybciej.

Co wydarzyło się w grupach badanych podczas eksperymentu?

Naukowcy z American University of Indiana przeprowadzili badanie na 50 osobach pod przewodnictwem profesora Weidnerisa, MD. Tych 50 osób – studentów – zgodziło się na wstrzyknięcie surowicy zakażonej wirusem, a następnie naukowcy obserwowali je przez 10 dni. Jednocześnie 25 uczniów przez cały ten okres aktywnie uprawiało sport, pozostali natomiast ćwiczyli jedynie lekkie ćwiczenia.

Po 10 dniach okazało się, że ci studenci, którzy nie narażali organizmu na zbyt duży stres fizyczny podczas przeziębienia, szybciej wracali do zdrowia. Ich objawy przeziębienia nie były tak poważne, jak u osób, które wykonywały ekstremalny trening siłowy. Możesz wyciągnąć własne wnioski.

Rzeczywistość i zimny eksperyment

Eksperymentuj ze studentami - należy to wziąć pod uwagę! - Przeprowadzono w łagodnych warunkach laboratoryjnych. Wprowadzony przez niego wirus nie był groźny i nie powodował bardzo poważnych objawów przeziębienia, jak to często bywa w prawdziwym życiu. Ale ci, którzy okresowo cierpią na przeziębienia, powinni wiedzieć, że w codziennym życiu człowiek cierpi na wiele szczepów wirusów, z którymi ludzki układ odpornościowy może być bardzo trudny do walki.

Ponadto nierozpoznane wirusy mogą powodować poważne powikłania: uszkodzenie serca, naczyń krwionośnych, układu oddechowego, nerek, wątroby, powodować zatrucie całego organizmu, co powoduje nieznośny ból mięśni i głowy. A wtedy odróżnienie grypy od przeziębienia, wybór odpowiedniego leczenia, a nawet obliczenie czasu trwania i intensywności aktywności fizycznej może być dość trudne. Twój lekarz pomoże Ci w tym wszystkim.

Jeśli jesteś chory, nie zamęczaj się, ale dużo odpoczywaj i wykonuj ćwiczenia, które możesz wykonać. Dzięki temu szybciej wrócisz do zdrowia i ryzyko, że przeziębienie wkrótce powróci, będzie mniejsze.

Powikłania spowodowane przeciążeniem fizycznym

Nie da się ukryć, że nawet lekkie przeziębienie jest obciążeniem dla wszystkich układów organizmu. Hamuje procesy anaboliczne w mięśniach, aktywuje produkcję hormonu stresu kortyzolu, który zatruwa tkanki i wprowadza mięśnie w stan bolesny, niszcząc je. Jeśli człowiek nie daje sobie chwili wytchnienia poprzez aktywne uprawianie sportu, procesy te ulegają przyspieszeniu i nasileniu. A wtedy nie tylko nie odniesiesz żadnych korzyści ze szkolenia, ale znacząco ci zaszkodzi.

Nie uprawiaj sportu ani nie wykonuj forsownych ćwiczeń, jeśli:

Jesteś w środku przeziębienia
Twoje objawy się pogarszają
Odczuwasz zwiększone osłabienie i zmęczenie
Nie wysypiasz się
Masz podwyższoną temperaturę ciała – ponad 38 stopni Celsjusza
Bolą Cię mięśnie i głowa
Kaszel i świszczący oddech
Trudno ci oddychać

Jeśli choroba ma ciężki przebieg, lepiej przez około 3-4 dni po wyzdrowieniu zrezygnować z aktywności fizycznej – to zagwarantuje Ci najlepszy efekt w walce z przeziębieniem.

Jakie środki pomogą Ci uporać się z przeziębieniem?

Należy pamiętać, że te środki nie skrócą czasu trwania przeziębienia, ale mogą zmniejszyć nasilenie objawów przeziębienia

Przyjmowanie leków przeciwgorączkowych, takich jak Theraflu
Ssanie kropli na kaszel o działaniu przeciwbólowym, takich jak Travesil
W przypadku ciężkich objawów kaszlu należy stosować syropy przeciwkaszlowe, takie jak Tussin lub Travesil
Aby zmniejszyć podrażnienie i suchość w gardle można zastosować spraye takie jak Lugol, Kameton czy Inhalipt

Zapobieganie przeziębieniom w połączeniu z ćwiczeniami

Nawet jeśli aktywnie uczestniczysz w wychowaniu fizycznym i sporcie, nie zapomnij o następujących metodach zapobiegania przeziębieniom:

Pamiętaj, aby przyjmować witaminy na około miesiąc przed nadejściem zimnych pór roku – w październiku i kwietniu. Zgodnie z zaleceniami lekarza kompleksy witaminowe należy przyjmować przynajmniej dwa razy w roku – wiosną i jesienią.
Odpoczywaj i wysypiaj się - zmniejszy to ryzyko chorób
Przyjmuj witaminę C i glutaminę zgodnie z zaleceniami lekarza, zwłaszcza przed epidemią grypy sezonowej
Wzmocnij swoją odporność ekstraktem z jeżówki (chyba, że masz wysokie ciśnienie krwi – echinacea podniesie je jeszcze bardziej).
Temperuj się o każdej porze roku, ale stopniowo.

Zatem aktywność fizyczna podczas przeziębienia, jak widzieliśmy, zależy od stanu zdrowia i ciężkości choroby. Dlatego decydując się na sport w czasie przeziębienia należy kierować się zaleceniami lekarza i własnym zdrowym rozsądkiem.