Wpływ hartowania na zdrowie człowieka. Wpływ hartowania na zdrowie organizmu

Faktycznie, ogromny hartowanie- To trening obronności organizmu. Hartowanie ciało- to jeden z elementów. A jeśli zastanawiasz się, jak utrzymać i poprawić swoje zdrowie, powinieneś przeczytać ten artykuł.

Podstawowe metody hartowania

Podstawowy metody hartowanie- to jest wykorzystanie naturalnych sił natury: hartowanie powietrze, słońce i woda.

Trening taki polega na dozowanym narażeniu organizmu na czynniki środowiskowe. Hartowanie ma na celu zwiększenie odporności organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe.

Hartowanie ciało dostępne dla każdego. Hartowanie można wykonać niezależnie od stopnia sprawności fizycznej i wieku.

Wyraża się zwiększoną odpornością na choroby, wytrzymałością i wydajnością. Hartowanie dodaje wigoru i wprawia w dobry nastrój. Ludzie zaangażowani w hartowanie są pogodni. Są spokojniejsze i bardziej zrównoważone.

Podstawowe zasady hartowania

Podstawowy zasady hartowania– to stopniowość, konsekwencja, stałość.

Zasady te oznaczają, że temperaturę powietrza i wody należy obniżać stopniowo; Należy również stopniowo zwiększać czas trwania zabiegów, procedury utwardzania należy wykonywać codziennie.

Pojawia się stopniowo . Stopniowość jest bardzo ważną zasadą hartowania. Przy rozsądnej „dawce” zabiegów hartujących organizm zostaje narażony na bezpieczny stres.

Jeśli stopniowo i systematycznie zwiększasz obciążenie mechanizmów obronnych organizmu, mechanizmy obronne będą rosły.

Nagłe działanie stresu powoduje masowe uwalnianie adrenaliny z nadnerczy. Ma to negatywny wpływ na układ hormonalny, nerwowy i odpornościowy. Wymuszony stres powoduje jedynie pogorszenie ogólnego stanu organizmu.

Podczas hartowania trzeba wiedzieć, że przerwa w zabiegach na co najmniej 1 miesiąc całkowicie pozbawia organizm nowych, wypracowanych nawyków ochronnych. osłabnie.

Będziesz musiał zacząć wykonywać procedury hartowania od samego początku. Faktem jest, że organizm wzmacnia swoje mechanizmy obronne tylko wtedy, gdy czynniki zewnętrzne stale na niego wpływają.

Jeśli hartowanie zostanie zatrzymane na jakiś czas, nasz organizm nie będzie już musiał przystosowywać się do warunków, które powstają sztucznie podczas hartowania.

Zatem codzienne polewanie wodą o 5 stopni niższą od temperatury naszego ciała będzie bardziej przydatne niż polewanie wodą o 10 stopni niższą od temperatury naszego ciała, ale wykonywane co drugi dzień.

Jeśli nagle zachorujesz, zabiegi można anulować, ale nie dłużej niż 5-7 dni. Jeśli po prostu źle się czujesz, nie ma potrzeby przerywania hartowania.

Konieczne jest nieznaczne zmniejszenie siły procedur utwardzania, na przykład zwiększenie temperatury wody i skrócenie czasu zalewania, ale pamiętaj o wykonaniu procedur.

Kiedy zdrowie jest osłabione, zabiegi hartujące organizm należy traktować z większą ostrożnością. Podejście do hartowania musi być indywidualne.

Najlepszym wskaźnikiem prawidłowości zabiegów jest Twój dobry stan zdrowia.

Hartowanie organizmu to jeden ze sposobów na utrzymanie zdrowia. Zacznij się leczyć i oceniaj wpływ hartowania na organizm.

Hartowanie jest jednym ze skutecznych środków promocji zdrowia.
Utwardzanie to wzrost odporności organizmu na niekorzystne działanie szeregu czynników środowiskowych poprzez systematyczne narażenie na te czynniki. Opiera się na zdolności organizmu ludzkiego do przystosowania się do zmieniających się warunków środowiskowych. Podczas hartowania następuje stopniowy spadek wrażliwości organizmu na działanie określonego czynnika fizycznego.
Najważniejszą rzeczą w naszych warunkach jest rozwój odporności organizmu na zimno, ponieważ wychłodzenie u osób niehartowanych jest jedną z głównych przyczyn wirusowych chorób układu oddechowego. Pod wpływem wychłodzenia zmniejsza się poziom procesów metabolicznych, osłabia się aktywność centralnego układu nerwowego, co prowadzi do osłabienia organizmu i przyczynia się do zaostrzenia istniejących chorób przewlekłych lub pojawienia się nowych. U osób zahartowanych rozwija się odporność na niskie temperatury, wytwarzanie ciepła w organizmie następuje intensywniej, a to zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju chorób zakaźnych. Hartowanie pomaga zwiększyć aktywność i siłę wszystkich mechanizmów obronnych organizmu.
Aby przywrócić i utrzymać na właściwym poziomie właściwości ochronne organizmu człowieka przed stresem zimnem, wymagane są specjalne, stale przeprowadzane procedury hartownicze. Hartowanie możesz rozpocząć o każdej porze roku, ale lepiej jest latem. Jedną z najprostszych metod jest wycieranie wodą, polewanie wodą i wreszcie pływanie w otwartej wodzie. Podczas kąpieli ciało jest jednocześnie narażone na działanie słońca, powietrza i wody. Zaletą jest to, że wymaga opanowania istotnej umiejętności pływania. Najskuteczniejszym zabiegiem wodnym jest kąpiel w lodowatej wodzie (pływanie zimowe). Przygotowanie do niego wymaga jednak specjalnego przeszkolenia i znajomości procesów fizjologicznych.
Światło słoneczne jest silnym czynnikiem stymulującym i hartującym. Promienie słoneczne mają działanie bakteriobójcze. Pod wpływem światła słonecznego pobudzana jest aktywność układu nerwowego, zwiększa się ogólne napięcie, poprawia się nastrój i wydajność człowieka. Opalanie należy wykonywać mądrze, w przeciwnym razie nie przyniesie to korzyści.
Najbardziej dostępną metodą hartowania są kąpiele powietrzne. Powietrze, działając bezpośrednio na nasz organizm i skórę, powoduje szereg zmian biochemicznych w komórkach tkankowych, drażniąc skórne receptory układu nerwowego. Kąpiele powietrzne zwiększają funkcje metaboliczne organizmu, wzmacniają naczynia krwionośne i nerwy skóry, poprawiają pracę centralnego układu nerwowego i serca, zwiększają ogólne napięcie ciała. Kąpiele powietrzne najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu, w połączeniu z różnymi ćwiczeniami fizycznymi. Po nich zaleca się wzięcie prysznica lub wykonanie natrysku.
Chodzenie boso to kolejny rodzaj stwardnienia. Od czasów starożytnych stosowany był w profilaktyce i leczeniu wielu chorób. Okazuje się, że w kontakcie z ziemią na organizm działa szereg korzystnych czynników. Naukowcy odkryli, że podczas chodzenia boso na ludzkiej stopie aktywuje się 72 tysiące zakończeń nerwowych, tworząc biologicznie aktywne strefy związane z różnymi narządami i układami człowieka. Chodzenie boso jest potężnym środkiem zapobiegawczym i leczniczym, jednym z elementów zdrowego stylu życia.
Wszystkie powyższe procedury hartowania należy wykonywać w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi. Zapewni to najbardziej korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia. Zajęcia wychowania fizycznego i zabiegi hartownicze powinny mieć stałe miejsce w dziennym, tygodniowym, miesięcznym i rocznym harmonogramie zajęć.

Baikalova, Los Angeles , Voronova A.O.

Wstęp

Obecnie jest wiele dzieci o złym zdrowiu, dlatego rozważamy temat promocji zdrowia odpowiedni.

Aby osiągnąć nasz cel, postawiliśmy sobie następujące cele zadania:

Przestudiuj hartowanie jako system uzdrawiania ciała;

Rozważ istotę metod hartowania;

Zbadaj wpływ hartowania na organizm ludzki.

Hipoteza: hartowanie poprawia funkcjonowanie organizmu, wzmacniając układ odpornościowy, nerwowy i sercowo-naczyniowy.

Metody badania – teoretyczne, empiryczne (sposób zbierania i akumulowania danych), matematyczne (diagramy).

Pobierać:

Zapowiedź:

Aby skorzystać z podglądu prezentacji utwórz konto Google i zaloguj się na nie: https://accounts.google.com

Podpisy slajdów:

Metody hartowania i ich wpływ na organizm ludzki Prace badawcze uczniów ósmej klasy „A” Ljubowa Baikałowej i Aleny Woronowej Opiekun naukowy: Natalya Yuryevna Makeeva, nauczycielka wychowania fizycznego, Miejska Placówka Oświatowa Liceum nr 9

Obecnie jest wiele dzieci o złym zdrowiu, dlatego uważamy, że temat promocji zdrowia jest aktualny. Trafność tematu

Hipoteza: hartowanie poprawia funkcjonowanie organizmu, wzmacniając układ odpornościowy, nerwowy i sercowo-naczyniowy. Metody badawcze - teoretyczne, empiryczne (sposób zbierania i akumulowania danych), matematyczne (diagramy). Hipoteza i metody badawcze

Utwardzanie to system specjalnych procesów treningowych i termoregulacyjnych organizmu, obejmujący zabiegi, których działanie ma na celu zwiększenie odporności organizmu na hipotermię lub przegrzanie. Utwardzanie jako system treningu ciała

Łaźnie powietrzne; Opalanie się; Chodzenie boso; Zimny ​​i gorący prysznic; Kąpiel (sauna); Zimny ​​prysznic; Wycieranie śniegiem; Pływanie w lodowej dziurze. Rodzaje hartowania

Aby korzystny efekt hartowania objawił się, należy spełnić szereg warunków: Regularność; Stopniowość; Żadnego dyskomfortu. Jak prawidłowo utwardzić?

Wzmocnienie układu odpornościowego; Oczyszczanie skóry; Zwiększone krążenie krwi; Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego; Zwiększona wytrzymałość; Zanik napięcia nerwowego; Wentylacja układu oskrzelowo-płucnego itp. Wpływ stwardnienia na organizm

Ankieta studencka

Wniosek Utwardzanie naprawdę przynosi korzyści ciału, jeśli ma się do niego właściwe i kompetentne podejście. Pomaga wzmocnić układ nerwowy, odpornościowy i sercowo-naczyniowy. Jeśli chcesz utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji i ujędrnieniu, pomoże Ci ta metoda leczenia ciała poprzez hartowanie.

Dziękuję za uwagę!

Wprowadzenie……………………………………………………………………………- 3 -

1. Samokontrola efektywności niezależnych badań………- 2 -

2. Podstawy higieny podczas wychowania fizycznego…………………- 7 -

3. Hartowanie. Wpływ słońca, powietrza, wody na zdrowie człowieka….. - 11 -

Zakończenie……………………………………………………………………………- 18 -

Lista referencji………………………………………………………..- 19 -

WSTĘP

Dla każdego człowieka i dla społeczeństwa jako całości nie ma większej wartości niż zdrowie. Kultura fizyczna jest integralną częścią życia człowieka. Zajmuje dość ważne miejsce w nauce i pracy człowieka. Ćwiczenia fizyczne odgrywają znaczącą rolę w funkcjonowaniu członków społeczeństwa, dlatego wiedzę i umiejętności z zakresu wychowania fizycznego należy rozwijać etapowo w placówkach oświatowych na różnych poziomach. Istotną rolę w wychowaniu i nauczaniu kultury fizycznej odgrywają także placówki oświatowe, gdzie nauczanie powinno opierać się na przejrzystych metodach, które łącznie składają się na dobrze zorganizowaną i usprawnioną metodykę nauczania i kształcenia uczniów.

Od dawna wiadomo, że zdrowie człowieka zależy w 10-20% od dziedziczności, w 10-20% od stanu środowiska, w 8-12% od poziomu opieki zdrowotnej i w 50-70% od stylu życia.

Zdrowy tryb życia to zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, rezygnacja z alkoholu i palenia i wiele więcej. Ważną rolę odgrywa także hartowanie. Utwardzanie jest obowiązkowym elementem wychowania fizycznego, szczególnie ważnym dla młodych ludzi, gdyż ma ogromne znaczenie dla wzmocnienia zdrowia, zwiększenia wydajności, poprawy samopoczucia, nastroju i wibracji. Hartowanie, jako czynnik zwiększający odporność organizmu na różne warunki meteorologiczne, było stosowane już w starożytności.

W tym teście rozważymy 3 pytania:

Samokontrola efektywności niezależnych badań;

Podstawy higieny podczas wychowania fizycznego;

Hartowanie. Wpływ słońca, powietrza, wody na zdrowie człowieka.

1. SAMOMONITOROWANIE SKUTECZNOŚCI NIEZALEŻNYCH ĆWICZEŃ

Uprawiając regularnie ćwiczenia i uprawiając sport, bardzo ważne jest systematyczne monitorowanie swojego samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia. Najwygodniejszą formą samokontroli jest prowadzenie specjalnego pamiętnika. Wskaźniki samokontroli można podzielić na dwie grupy – subiektywne i obiektywne. DO subiektywny wskaźniki obejmują dobre samopoczucie, sen, apetyt, sprawność umysłową i fizyczną, pozytywne i negatywne emocje. Stan zdrowia po wysiłku fizycznym powinien być pogodny, nastrój dobry, ćwiczący nie powinien odczuwać bólu głowy, zmęczenia i uczucia przepracowania. Jeśli odczuwasz silny dyskomfort, powinieneś zaprzestać ćwiczeń i zasięgnąć porady specjalistów.
Z reguły przy systematycznym wysiłku fizycznym sen jest dobry, szybko zasypiasz i jesteś pogodny.
Stosowane obciążenia muszą odpowiadać sprawności fizycznej i wiekowi.

Apetyt po umiarkowanej aktywności fizycznej również powinien być dobry. Nie zaleca się spożywania posiłków bezpośrednio po zajęciach, lepiej poczekać 30-60 minut. Aby ugasić pragnienie, wypij szklankę wody mineralnej lub herbaty. W przypadku pogorszenia się stanu zdrowia, snu lub apetytu należy zmniejszyć obciążenie, a w przypadku ponownego wystąpienia zaburzeń zgłosić się do lekarza.
Dziennik samokontroli służy do rejestrowania samodzielnej aktywności wychowania fizycznego i sportu, a także rejestrowania zmian antropometrycznych, wskaźników, testów funkcjonalnych i kontrolnych testów sprawności fizycznej oraz monitorowania realizacji tygodniowego schematu motorycznego.

Regularne prowadzenie dzienniczka pozwala na określenie efektywności zajęć, środków i metod, optymalne zaplanowanie ilości i intensywności aktywności fizycznej oraz wypoczynku na osobnej lekcji. W dzienniku należy również odnotowywać przypadki naruszenia reżimu oraz ich wpływ na zajęcia i ogólne wyniki. DO cel wskaźniki samokontroli obejmują: monitorowanie tętna (pulsu), ciśnienia krwi, oddychania, pojemności płuc, masy ciała, siły mięśni i wyników sportowych.

Powszechnie przyjmuje się, że wiarygodnym wskaźnikiem sprawności jest puls. Reakcję tętna na aktywność fizyczną można ocenić porównując dane dotyczące tętna w spoczynku (przed wysiłkiem) i po wysiłku, tj. określić procent wzrostu tętna. Tętno spoczynkowe przyjmuje się jako 100%, różnica częstotliwości przed i po obciążeniu wynosi X. Na przykład tętno przed rozpoczęciem obciążenia wynosiło 12 uderzeń w ciągu 10 sekund, a po nim 20 uderzeń. Po prostych obliczeniach dowiadujemy się, że puls wzrósł o 67%, ale nie należy zwracać uwagi tylko na puls. Wskazane jest, jeśli to możliwe, mierzenie ciśnienia krwi również przed i po wysiłku fizycznym. Na początku obciążeń ciśnienie maksymalne wzrasta, a następnie stabilizuje się na pewnym poziomie. Po zakończeniu pracy (pierwsze 10-15 minut) spada poniżej poziomu początkowego, a następnie powraca do stanu początkowego. Minimalne ciśnienie nie zmienia się przy lekkich lub umiarkowanych obciążeniach, natomiast podczas intensywnej, ciężkiej pracy nieznacznie wzrasta.

Wiadomo, że wartości tętna i minimalnego ciśnienia krwi są zwykle liczbowo takie same. Kerdo zaproponował obliczenie wskaźnika za pomocą wzoru: IR=D/P, gdzie D to ciśnienie minimalne, a P to tętno.
U osób zdrowych wskaźnik ten jest bliski jedności. Kiedy zaburzona jest regulacja nerwowa układu sercowo-naczyniowego, staje się on większy lub mniejszy niż jeden.

Bardzo ważna jest także ocena wydolności oddechowej. Należy pamiętać, że podczas wykonywania aktywności fizycznej gwałtownie wzrasta zużycie tlenu przez pracujące mięśnie i mózg, a co za tym idzie, wzrasta funkcja narządów oddechowych. Na podstawie częstotliwości oddychania możesz ocenić intensywność aktywności fizycznej. Zwykle częstość oddechów osoby dorosłej wynosi 16-18 razy na minutę. Ważnym wskaźnikiem czynności oddechowej jest pojemność życiowa płuc – objętość powietrza uzyskana podczas maksymalnego wydechu wykonanego po maksymalnym wdechu. Jego wartość, mierzona w litrach, zależy od płci, wieku, wielkości ciała i sprawności fizycznej. Średnio dla mężczyzn jest to 3,5-5 litrów, dla kobiet - 2,5-4 litrów. Zanim zaczniesz ćwiczyć samodzielnie, musisz uzyskać zalecenia dotyczące schematu mobilności fizycznej od lokalnego lekarza lub regionalnej kliniki wychowania fizycznego. Następnie korzystając z porad lekarzy lub specjalistów wychowania fizycznego (lub popularnej literatury metodycznej) wybierz dla siebie najbardziej przydatne rodzaje ćwiczeń.

Odpowiedź układu sercowo-naczyniowego ocenia się mierząc częstość akcji serca (puls), która w spoczynku u dorosłego mężczyzny wynosi 70-75 uderzeń na minutę, u kobiety 75-80.
U osób wytrenowanych fizycznie tętno jest znacznie niższe - 60 lub mniej uderzeń na minutę, a u wytrenowanych sportowców - 40-50 uderzeń, co wskazuje na ekonomiczną pracę serca. W spoczynku tętno zależy od wieku, płci, postawy (pionowej lub poziomej pozycji ciała) i wykonywanej aktywności. Zmniejsza się wraz z wiekiem. Normalny puls zdrowej osoby w spoczynku jest rytmiczny, bez przerw, ma dobre wypełnienie i napięcie. Puls można policzyć w tętnicach promieniowych, skroniowych, szyjnych i w okolicy serca. Wysiłek, nawet niewielki, powoduje przyspieszenie tętna. Badania naukowe wykazały bezpośredni związek pomiędzy tętnem a intensywnością aktywności fizycznej. Pod wpływem stresu zwiększa się objętość serca. Objętość serca osoby nietrenującej wynosi 600-900 ml, a u sportowców wysokiej klasy sięga 900-1400 mililitrów.

2. PODSTAWY HIGIENY PODCZAS Wychowania Fizycznego

Higiena– nauka o zachowaniu i wzmacnianiu zdrowia człowieka. Jej głównym zadaniem jest badanie wpływu warunków życia i pracy na zdrowie człowieka, zapobieganie chorobom, zapewnienie optymalnych warunków bytowania człowieka, utrzymanie zdrowia i długowieczności.

Jedną z wyspecjalizowanych dyscyplin higienicznych jest higiena kultury fizycznej i sportu. Zajmuje się badaniem interakcji ciała osób zajmujących się wychowaniem fizycznym i sportem ze środowiskiem zewnętrznym. Cel tego badania– opracowanie standardów, wymagań i środków higienicznych mających na celu poprawę zdrowia, zwiększenie wydajności i osiąganie wysokich wyników sportowych.

Higiena osobista obejmuje: racjonalny tryb życia, pielęgnację ciała i jamy ustnej, higienę odzieży i obuwia. Jest to szczególnie ważne dla studentów, ponieważ Ścisłe ich przestrzeganie sprzyja zdrowiu, zwiększa wydolność umysłową i fizyczną oraz jest gwarancją osiągnięć sportowych.

Racjonalny codzienny tryb życia stwarza optymalne warunki do aktywności i regeneracji organizmu. Polega na rytmicznym i prawidłowym naprzemiennym wykonywaniu pracy i odpoczynku oraz innych czynności.

Podstawowe zasady organizacji codziennej rutyny: wstawanie o tej samej porze; wykonywanie zabiegów hartowania; jedzenie o tej samej porze, co najmniej 3 razy dziennie (najlepiej 4 – 5 razy dziennie); samodzielne studia w dyscyplinach akademickich jednocześnie; co najmniej 3 – 5 razy w tygodniu po 1,5 – 2 godziny ćwiczeń fizycznych i sportów z optymalną aktywnością fizyczną; codzienny pobyt na świeżym powietrzu (1,5 – 2 godz.); pełny sen (co najmniej 8 godzin) z jednoczesnym zasypianiem i budzeniem się.

Pielęgnacja ciała. Higiena ciała przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, poprawia metabolizm, krążenie krwi, trawienie, oddychanie, rozwój sprawności fizycznej i psychicznej człowieka. Od stanu skóry zależy zdrowie, wydajność i odporność człowieka na różne choroby. Pielęgnacja ciała obejmuje codzienną pielęgnację skóry całego ciała, pielęgnację włosów, pielęgnację jamy ustnej i zębów.

Higiena odzieży i obuwia. Odzież sportowa musi odpowiadać wymaganiom specyficznych zajęć i zasad współzawodnictwa różnych dyscyplin sportowych. Powinna być jak najlżejsza i nie krępować ruchów.

Zbilansowana dieta, zbudowany na naukowych podstawach, zapewnia prawidłowy wzrost i kształtowanie organizmu, sprzyja zdrowiu, wysokiej sprawności umysłowej i fizycznej oraz przedłużeniu twórczej długowieczności. Osobom uprawiającym wychowanie fizyczne i sport zbilansowana dieta pomaga poprawić wyniki, szybko odzyskać siły po zmęczeniu i osiągnąć wysokie wyniki sportowe.

Wymagania higieniczne dotyczące żywności. Żywność to specyficzna kombinacja artykułów spożywczych składająca się z białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, soli mineralnych i wody. Podstawowe wymagania higieniczne dotyczące żywności są następujące:

Optymalna ilość odpowiadająca wydatkowi energetycznemu człowieka w procesie życiowym;

Pełna jakość, tj. włączenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych (białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, sole mineralne), zbilansowanych w optymalnych proporcjach;

Różnorodność i dostępność różnorodnych produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego;

Dobra strawność, przyjemny smak, zapach i wygląd;

Łagodny i nieszkodliwy.

Wydatek energetyczny organizmu wyrażany jest w kilokaloriach (kcal). Wartość energetyczna żywności jest również wyrażana w tych samych jednostkach. Zwiększenie procentowej aktywności metabolicznej i energetycznej podczas wykonywania różnych czynności, głównie mięśniowych, jest czynnikiem decydującym o ustaleniu dobowego wydatku energetycznego. Im intensywniejsza jest wykonywana praca fizyczna, tym większe jest zużycie energii. Praca umysłowa lub w pełni zautomatyzowana wymaga niewielkiej ilości energii.

Obliczając zawartość kalorii w żywności i jej skład na dzień, możesz skorzystać z danych z tabeli 1.

Tabela 1. Skład i kaloryczność dziennych racji pokarmowych sportowców, g na 1 kg masy ciała.

Najpopularniejsze sporty			Węglowodany	Zawartość kalorii kcal
Gimnastyka
Lekkoatletyka:
Działa krótko, średnio. dystans, skakanie, rzucanie
Biegi długodystansowe, chodzenie wyścigowe
Pływanie
Podnoszenie ciężarów, lekkoatletyka
Piłka nożna i hokej
Koszykówka, siatkówka
Narciarstwo, krótkie dystanse
Długie dystanse

Witaminy w wymaganych ilościach muszą być obecne w diecie sportowców i sportowców. Podczas intensywnej pracy mięśni, na skutek wzmożonego metabolizmu, zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy. Zapotrzebowanie organizmu na witaminy należy zaspokajać przede wszystkim poprzez spożywanie produktów naturalnych. W przypadku ich niedoboru zaleca się przyjmowanie koncentratów witaminowych z produktów naturalnych (napar z dzikiej róży itp.) i leków syntetycznych („Aerovit”, „Undevit” itp.).

Podczas jedzenia całą uwagę należy poświęcić jedzeniu.

Odrywanie się od jedzenia prowadzi do zaburzeń trawienia i wchłaniania pokarmu. Nie spiesz się podczas jedzenia. Jedzenie należy zawsze dobrze przeżuwać.

3. HARTOWANIE. WPŁYW SŁOŃCA, POWIETRZA, WODY NA ZDROWIE CZŁOWIEKA

Hartowanie- to przede wszystkim umiejętne wykorzystanie doskonałych fizjologicznych mechanizmów ochrony i adaptacji organizmu, stworzonych przez tysiące lat ewolucji. Pozwala wykorzystać ukryte możliwości organizmu, zmobilizować siły obronne we właściwym czasie i tym samym wyeliminować niebezpieczny wpływ na niego niekorzystnych czynników środowiskowych.

Rozpoczynając hartowanie należy przestrzegać następujących zasad:

a) Systematyczne stosowanie procedur hartowania.

Utwardzanie nadwozia należy przeprowadzać systematycznie, dzień po dniu przez cały rok, niezależnie od warunków atmosferycznych i bez długich przerw. Najlepiej, jeśli stosowanie procedur hartowania jest wyraźnie ustalone w codziennej rutynie. Wówczas w organizmie rozwija się pewna stereotypowa reakcja na zastosowany bodziec: zmiany w reakcji organizmu na działanie zimna, które powstają w wyniku powtarzającego się chłodzenia, utrwalają się i utrwalają jedynie pod ścisłym reżimem wielokrotnego chłodzenia. Przerwy w hartowaniu zmniejszają nabytą odporność organizmu na wpływy temperatury. W tym przypadku nie ma szybkiej reakcji adaptacyjnej. Zatem przeprowadzanie zabiegów hartowania przez 2-3 miesiące, a następnie ich zatrzymanie prowadzi do tego, że stwardnienie organizmu znika po 3-4 tygodniach, a u dzieci po 5-7 dniach.

b) Stopniowy wzrost siły działania drażniącego.

Hartowanie przyniesie pozytywny wynik tylko wtedy, gdy siła i czas trwania procedur hartowania będą stopniowo zwiększane. Nie należy od razu rozpoczynać utwardzania poprzez wycieranie śniegiem lub pływanie w lodowej przerębli. Takie stwardnienie może być szkodliwe dla zdrowia.

Na początku stosowania procedur hartowania organizm doświadcza pewnej reakcji ze strony układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i centralnego układu nerwowego. W miarę powtarzania tej procedury reakcja organizmu na nią stopniowo słabnie, a dalsze jej stosowanie nie powoduje już efektu utwardzania. Następnie konieczna jest zmiana siły i czasu trwania oddziaływania procedur hartowania na organizm.

c) Konsekwencja w przeprowadzaniu procedur hartowania.

Konieczne jest wstępne przeszkolenie ciała za pomocą delikatniejszych zabiegów. Można zacząć od wcierania, kąpieli stóp, a dopiero potem przystąpić do oblewania, zachowując zasadę stopniowego obniżania temperatury.

Podczas hartowania najlepiej kierować się znaną medyczną zasadą: słabe bodźce sprzyjają lepszemu funkcjonowaniu, mocne przeszkadzają, a nadmierne działają destrukcyjnie.

d) Uwzględnienie indywidualnych cech osoby i jej stanu zdrowia.

Utwardzanie ma bardzo silny wpływ na organizm, szczególnie u osób rozpoczynających je po raz pierwszy. Dlatego przed rozpoczęciem zabiegów hartowania należy skonsultować się z lekarzem. Biorąc pod uwagę wiek i stan organizmu, lekarz pomoże dobrać odpowiedni środek utwardzający oraz doradzi, jak go stosować, aby zapobiec niepożądanym skutkom.

e) Złożoność oddziaływania czynników naturalnych.

Do naturalnych czynników środowiskowych szeroko stosowanych do utwardzania organizmu zalicza się powietrze, wodę i promieniowanie słoneczne. Wybór procedur hartowania zależy od szeregu obiektywnych warunków: pory roku, stanu zdrowia, warunków klimatycznych i geograficznych miejsca zamieszkania.

Słoneczne promienie podczerwone mają wyraźny wpływ termiczny na organizm. Przyczyniają się do powstawania dodatkowego ciepła w organizmie. W rezultacie zwiększa się aktywność gruczołów potowych i zwiększa się parowanie wilgoci z powierzchni skóry: rozszerzają się naczynia podskórne i dochodzi do przekrwienia skóry, zwiększa się przepływ krwi, a to poprawia ukrwienie kąpieli powietrznych we wszystkich tkankach ciała . Promieniowanie podczerwone wzmacnia działanie promieniowania UV na organizm. Promienie UV mają głównie działanie chemiczne. Promieniowanie UV ma wspaniały efekt biologiczny: sprzyja tworzeniu się witaminy D w organizmie, która ma wyraźne działanie przeciwkrzywicowe; przyspiesza procesy metaboliczne; pod jego wpływem powstają wysoce aktywne produkty metabolizmu białek - stymulatory biogenne. Promienie UV wpływają na poprawę składu krwi i działają bakteriobójczo, zwiększając tym samym odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne; działają tonizująco na prawie wszystkie funkcje organizmu. Skóra różnych ludzi ma różny stopień wrażliwości na promieniowanie słoneczne. Wynika to z grubości warstwy rogowej naskórka, stopnia ukrwienia skóry i jej zdolności do pigmentacji.

Opalanie w celu utwardzenia należy zachować bardzo ostrożnie, w przeciwnym razie zamiast pożytku spowoduje szkody (oparzenia, upał i udar słoneczny). Opalać się najlepiej rano, kiedy powietrze jest szczególnie czyste i nie jest zbyt gorąco, a także późnym popołudniem, gdy zachodzi słońce. Najlepszy czas na opalanie: w środkowej strefie - 9-13 i 16-18 godzin; na południu - 8-11 i 17-19 godzin. Pierwsze opalanie należy odbyć przy temperaturze powietrza co najmniej 18°C. Ich czas trwania nie powinien przekraczać 5 minut (następnie dodać 3-5 minut, stopniowo zwiększając do godziny). Podczas opalania nie można spać w kąpielach powietrznych! Głowę należy nakryć czymś w rodzaju panamy, a oczy ciemnymi okularami.

Utwardzanie wodą. Mocny produkt o wyraźnym działaniu chłodzącym, ponieważ jego pojemność cieplna i przewodność cieplna są wielokrotnie większe niż powietrze. W tej samej temperaturze woda wydaje nam się zimniejsza niż powietrze. Wskaźnikiem wpływu procedur utwardzania wodą jest reakcja skórna. Jeśli na początku zabiegu blednie na krótki czas, a następnie zmienia kolor na czerwony, oznacza to pozytywny efekt, dlatego fizjologiczne mechanizmy termoregulacji radzą sobie z wychłodzeniem. Jeśli reakcja skórna jest słaba, nie ma bladości ani zaczerwienienia, oznacza to niewystarczającą ekspozycję. Konieczne jest nieznaczne obniżenie temperatury wody lub wydłużenie czasu trwania zabiegu. Nagła bladość skóry, uczucie skrajnego zimna, dreszcze i drżenie wskazują na hipotermię. W takim przypadku należy zmniejszyć obciążenie zimnem, zwiększyć temperaturę wody lub skrócić czas zabiegu.

Wyróżnia się trzy fazy reakcji organizmu na działanie niskiej temperatury wody. Pierwsza to wzmożony skurcz naczyń krwionośnych w skórze, a przy głębszym ochłodzeniu także tkanki tłuszczowej podskórnej. Faza druga – w wyniku przystosowania się do niskich temperatur wody, następuje rozszerzenie naczyń, skóra staje się czerwona, spada ciśnienie krwi, aktywują się komórki tuczne i leukocyty naczyń krwionośnych skóry i tkanki podskórnej wraz z uwolnieniem substancji biologicznie czynnych, w tym interferonu -podobne właściwości. Fazę tę charakteryzuje poprawa samopoczucia i zwiększona aktywność. Trzecia faza (niekorzystna) - wyczerpują się zdolności adaptacyjne organizmu, pojawia się skurcz naczyń, skóra nabiera niebieskawo-bladego zabarwienia i pojawiają się dreszcze.

Przy systematycznym stosowaniu utwardzania wodą pierwsza faza ulega skróceniu, a druga rozpoczyna się szybciej. Najważniejsze jest to, że trzecia faza nie zachodzi. Zabiegi wodne dzielą się na tradycyjne i nietradycyjne lub intensywne.

Istnieje kilka odrębnych metod utwardzania wody:

a) Tarcie jest początkowym etapem utwardzania wodą. Jest to najdelikatniejszy ze wszystkich zabiegów wodnych. Można go stosować w każdym wieku, począwszy od niemowlęctwa. Wykonuje się go za pomocą ręcznika, gąbki lub po prostu dłoni zwilżonej wodą. Najpierw wytrzyj górną połowę ciała (ramiona, szyję, klatkę piersiową, plecy), wytrzyj do sucha i wytrzyj suchym ręcznikiem aż do zaczerwienienia, a następnie to samo wykonaj z dolną połową ciała (brzuch, dolna część pleców, dolne kończyny). Kończyny są pocierane od palców do ciała. Tułów masuje się okrężnymi ruchami w kierunku pach i pachwin. Czas trwania zabiegu nie przekracza 4-5 minut, łącznie z pocieraniem ciała. Do wycierania należy najpierw używać zimnej wody (20-24 C), a następnie stopniowo przechodzić do zimnej wody (poniżej 16 C).

b) Wylewanie to kolejny etap utwardzania. Może mieć charakter lokalny lub ogólny. Miejscowe oblanie - oblanie stóp. Do pierwszych biczów zaleca się stosowanie wody o temperaturze około + 30 ° C, a następnie obniżanie jej do + 15 ° C i poniżej. Po oblaniu ciało energicznie naciera się ręcznikiem. Ogólne oblewanie należy rozpocząć od wyższej temperatury, głównie latem, a w okresie jesienno-zimowym zorganizować je tak, aby woda obejmowała jak największą powierzchnię ciała, najpierw plecy, następnie klatkę piersiową i brzuch, a następnie prawą i lewe strony. Po zakończeniu wytrzyj ręcznikiem. Czas pod strumieniem wynosi 20-40 sekund. Prysznic ma większą moc niż zwykły bicz. Woda z prysznica ma działanie masujące i jest cieplejsza niż nawet polewanie wodą.

c) Prysznic jest jeszcze skuteczniejszym zabiegiem wodnym. Na początku utwardzania temperatura wody powinna wynosić około +30-32°C, a czas utwardzania nie powinien przekraczać minuty. W przyszłości możesz stopniowo zmniejszać temperaturę i zwiększać czas trwania do 2 minut, łącznie z pocieraniem ciała. Przy dobrym stopniu utwardzenia można wziąć prysznic kontrastowy, naprzemiennie 2-3 razy wodę o temperaturze 35-40°C z wodą o temperaturze 13-20°C przez 3 minuty. Regularne stosowanie tych wodnych zabiegów powoduje uczucie świeżości, wigoru i zwiększonej wydajności. Podczas pływania powietrze, woda i światło słoneczne mają złożony wpływ na organizm. Pływanie można rozpocząć przy temperaturze wody 18-20C i 14-15C powietrza.

Miejscowe hartowanie na zimno . Do utwardzania zaleca się stosowanie lokalnych procedur wodnych wraz z ogólnymi. Najczęstsze z nich to mycie stóp i płukanie zimną wodą, ponieważ utwardza ​​to części ciała najbardziej podatne na wychłodzenie. Mycie stóp przeprowadza się przez cały rok przed pójściem spać wodą o temperaturze początkowo 26-28°C, a następnie obniżając ją do 12-15°C. Po umyciu stopy należy dokładnie wcierać aż do zaczerwienienia.

Płukanie odbywa się codziennie rano i wieczorem. Początkowo używa się wody o temperaturze 23-25°C, stopniowo co tydzień obniża się ją o 1-2°C i doprowadza do 5-10°C.

W ostatnich latach pływanie zimowe cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Zimowe kąpiele i pływanie wpływają na prawie wszystkie funkcje organizmu. „Morsy” zauważalnie poprawiają pracę płuc i serca, zwiększają wymianę gazową i poprawiają się ich układ termoregulacji.

WNIOSEK

Zwiększanie odporności człowieka na różne niekorzystne czynniki środowiskowe jest głównym zadaniem współczesnej medycyny. Na tym właśnie polega jego profilaktyka.

Dlatego hartowanie jest ważnym środkiem zapobiegania negatywnym skutkom wychłodzenia ciała lub narażenia na wysokie temperatury. Systematyczne stosowanie zabiegów hartowniczych zmniejsza liczbę przeziębień 2-5 razy, a w niektórych przypadkach prawie je eliminuje.

Utwardzanie organizmu to tworzenie i doskonalenie układów funkcjonalnych mających na celu zwiększenie odporności organizmu, co ostatecznie prowadzi do zmniejszenia zachorowań na „przeziębienie”.

Mechanizmem stwardnienia jest ogólny zespół adaptacyjny.

Zaletą jest to, że dana osoba ma możliwość życia w warunkach, które wcześniej były nie do pogodzenia z życiem i rozwiązywania problemów, które wcześniej były nierozwiązywalne. Zwiększa odporność na choroby.

Utwardzanie ma korzystny wpływ na cały organizm: zwiększa napięcie układu nerwowego, poprawia krążenie krwi i metabolizm, a podczas napromieniania powierzchni ciała zachodzi w organizmie szereg reakcji fotochemicznych, pociągających za sobą złożone fizykochemiczne reakcje. przemiany w tkankach i narządach (reakcje te wywierają korzystny wpływ na cały organizm).

Jedyne wady to nieprzestrzeganie zasad hartowania, co skutkuje różnymi zaburzeniami w organizmie.

Od czasów starożytnych głównym i najskuteczniejszym sposobem utwardzania były naturalne siły natury: słońce, powietrze i woda. Największy efekt uzyskuje się po hartowaniu kontrastowym, które obejmuje kąpiele stóp, masowanie, prysznic i utwardzanie w łaźni parowej.

WYKAZ WYKORZYSTANYCH BIBLIOGRAFII

1. Artyukhova Yu Jak hartować swoje ciało, Mińsk, 2003

2. Ivanchenko V. G. Sekrety rosyjskiego temperamentu, Moskwa, 2005

3. Ilyinich V.I. Kultura fizyczna studenta, Moskwa, 2006

4. Laptev A.P. Wzmocnij swoje zdrowie, Moskwa, 2004

5. Milner E. G. Formuła życia, Moskwa, 2007

Jak wiadomo, organizm człowieka musi harmonijnie funkcjonować z otoczeniem. Jednak w wyniku stopniowego zanikania kontaktu z naturą na przestrzeni wieków, nasz organizm utracił tkwiące w nim wcześniej zdolności. Aby odzyskać te umiejętności, ludzie uciekają się do hartowania, które jest bardzo przydatne dla dobrego samopoczucia.

Niestety niewiele osób obecnie wykonuje ten zabieg, a gdy choroba się rozwinie, nie będzie to miało sensu. Zintegrowane podejście do zdrowego stylu życia obejmuje tylko 50 procent aktywności sportowej i prawidłowego odżywiania, reszta to hartowanie.

Hartowanie i wpływ hartowania na organizm ludzki są badane od bardzo dawna, nie może wyrządzić żadnej szkody, jeśli znajdziesz kompetentne podejście i zrobisz to mądrze. Zacznijmy od obalenia stereotypu, że utwardzanie polega na polewaniu wodą z lodem.

Tak nie jest, najważniejsze jest po prostu gwałtowna zmiana temperatury w dowolnym kierunku, a to pomaga zwiększyć siłę układu odpornościowego, co zwiększa zdolność przeciwstawiania się różnym infekcjom z zewnątrz.

Hartowanie termiczne obejmuje wizytę w saunie lub łaźni, co sprzyja relaksowi i przyjemnej rozrywce. Oczyszczanie skóry również przynosi korzyści, ponieważ skóra jest drugim po płucach narządem oddechowym.

Rozszerzone pory pomagają szybciej usuwać toksyny i inne szkodliwe substancje. Stara skóra regeneruje się szybciej. Po wizycie poprawia się także stan psychiczny i nastrój.

Zwiększone krążenie krwi wpływa na ogólny stan zdrowia, ponieważ tlen jest w pełni dostarczany do mózgu i innych narządów.

Następnie rozważymy „hartowanie na zimno”. Jak wiadomo, zimne środowisko sprzyja aktywacji procesów życiowych w organizmie człowieka – narządy zaczynają pracować z większą intensywnością. Podczas nagłego oblania uwalnia się adrenalina i w tym momencie organizm człowieka przeżywa stres.

Prawdopodobnie zauważyłeś, jak ludzie krzyczą lub jęczą bezpośrednio po procesie. Istota korzyści polega na tym, że to „wstrząsanie” ciałem powinno być krótkie, aby przynieść korzyść, a nie szkodę.

Wpływ stwardnienia na układ sercowo-naczyniowy jest korzystny, ponieważ po ostrym skurczu naczyń krwionośnych krew dostaje się do jelit organizmu i stopniowo powraca.

Poprawia się krążenie krwi, wzmacniają się ściany naczyń krwionośnych i serce. Arytmia odchodzi w zapomnienie wraz z niewydolnością serca, jeśli regularnie hartujesz i nie przestajesz przez cały rok.

Należy pamiętać, że zimne polewanie ma wpływ na układ mięśniowy człowieka, pod wpływem lodowatej wody szybciej regenerują się po aktywnym wysiłku fizycznym, wzrasta wytrzymałość dzięki wzmocnieniu tkanek i włókien mięśniowych.

Różnica między efektami hartowania na zimno i hartowania na gorąco polega na wzroście napięcia i ogólnej aktywności po pierwszym, a stan relaksu i relaksu odczuwany jest po drugim.

Po oblaniu lodem następuje zmiana układu metabolicznego, wzrasta poziom zasadowości, białko jest szybciej wchłaniane, mocznik jest szybciej wydalany, co pomaga oczyścić organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii.

Efektem stwardnienia u człowieka jest złagodzenie napięcia emocjonalnego układu nerwowego i rozpoczęcie fazy równowagi i spokoju. Jeśli utwardzanie dotyczy np. tylko nóg, efekt nie będzie tak znaczący i zauważalny jak przy polewaniu całego ciała.

Układ oddechowy - zauważamy, że mimowolnie krzyczymy lub nasz oddech jest gwałtownie opóźniony, a następnie gwałtownie przyspiesza, dzięki czemu następuje wentylacja układu oskrzelowo-płucnego i ma korzystny wpływ na ogólną wydolność oddechową.

Należy unikać hartowania bezpośrednio po treningu fizycznym, ponieważ gorące mięśnie i rozgrzane ciało reagują boleśnie na takie działania.

Regularne hartowanie może rozpocząć się od wczesnego dzieciństwa, z reguły rodzice zaczynają uciekać się do tej metody zwiększania odporności po chorobach wczesnego dzieciństwa. Nie jest to do końca logiczne, lepiej wcześniej martwić się o zdrowie dziecka i skonsultować się z doświadczonym specjalistą w tej kwestii.

Pamiętaj, że słońce, powietrze i woda są naszymi najlepszymi przyjaciółmi. Bądź zdrów!