ข้าวโอ๊ตกับนมอบหมัก ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

สำหรับหลาย ๆ คน เคล็ดลับนี้ไม่ใช่ความลับอีกต่อไป แต่เป็นนิสัย "ครัว" ที่สำคัญ และไม่สายเกินไปที่จะเข้าร่วม ดูสิว่าการทำอาหารเช้าสัปดาห์ละครั้งจะง่ายดาย สะดวก ดีต่อสุขภาพและอร่อยแค่ไหน

งั้นไปกัน!

1. ในการเริ่มต้น คุณต้องใช้แก้ว ขวดแก้วกันต้มพร้อมฝาปิด

ขนาดขวดควรตรงกับความอยากอาหารและขนาดท้องของคุณ เว็บไซต์ cleanfoodcrush.com แนะนำให้ใช้ขวดโหลขนาดครึ่งลิตรสำหรับผู้ใหญ่ หรือ 200-250 กรัม สำหรับเด็ก

โถขนาด 0.5 ลิตรนี้ราคา 149 รูเบิลที่ Ikea ซื้อ 5-7 ชิ้นสำหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนในคราวเดียวหากคุณจริงจัง

อย่างไรก็ตาม การให้เด็กๆ ร่วมเตรียมอาหารเช้าทุกสัปดาห์ถือเป็นความคิดที่ดี พวกเขาสนใจแล้วเด็ก ๆ ก็กินสิ่งที่พวกเขาเตรียมไว้ "เอง" อย่างมีความสุขมากขึ้น

2. เลือก/ลองการผสมผสานรสชาติต่างๆ

แน่นอนว่าส่วนผสมหลักในข้าวโอ๊ตคือเครื่องปรุง Cleanfoodcrush.com มีตัวเลือกรสชาติดังต่อไปนี้

(!) โปรดทราบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเตรียมผลเบอร์รี่และผลไม้สดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - พวกมันจะมีรสเปรี้ยว ดังนั้นคุณมี 2 ทางเลือก - ซื้อผลิตภัณฑ์แห้งแบบแช่แข็ง (ตามประเภทและแบบอะนาล็อก)

หากคุณต้องการเพิ่มผลไม้/ผลเบอร์รี่สด (ซึ่งแน่นอนว่าเป็นวิธีที่ดีกว่าแต่ไม่สามารถทำได้เสมอไป) เพียงเพิ่มลงในโจ๊กที่เตรียมไว้ทุกเช้า หรือใช้ของที่เก็บไว้ได้ง่ายกว่า เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง

นี่คือตัวอย่างสูตรอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องทำตามสูตรเหล่านั้นสุ่มสี่สุ่มห้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเพิ่มผลเบอร์รี่/ผลไม้แห้ง) สิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างจะช่วยให้คุณมีไอเดียเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีอยู่ในสต็อก (หรือสิ่งที่คุณชอบเป็นการส่วนตัว) .

แอปเปิ้ลและอบเชย

แอปเปิ้ลแห้ง 1/4 ถ้วย (หรือฟรีซดราย), อบเชย 1/4 ช้อนโต๊ะ, หญ้าหวาน 1 หยิบมือ หรือน้ำตาล/สารให้ความหวานเล็กน้อย

ราสเบอร์รี่และช็อคโกแลต

ราสเบอร์รี่แห้ง 1/4 ถ้วย, ดาร์กช็อกโกแลตขูด 2 ช้อนโต๊ะ

กล้วยและช็อคโกแลต

กล้วยทอดกรอบ 1/4 ถ้วยตวง, เกล็ดมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ, ช็อคโกแลตขูด 1 ช้อนโต๊ะ

ลูกพีช

แอปริคอตแห้งสับ 1/4 ถ้วย วานิลลา 1 หยิบมือ หญ้าหวาน 1 หยิบมือ หรือสารให้ความหวานตามชอบ

สตรอเบอร์รี่และกล้วย

สตรอเบอร์รี่แห้ง 2 ช้อนโต๊ะ, กล้วยแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ, สารให้ความหวานตามชอบ

*สามารถเพิ่มสูตรใดก็ได้ ถั่วที่คุณชื่นชอบ และ/หรือโปรตีนหนึ่งหน่วยบริโภค(สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องได้รับโปรตีนจริงๆ)

3. เตรียมปันส่วนสำหรับหนึ่งสัปดาห์ในขวด

ขั้นแรก เทบางส่วนลงที่ด้านล่างของขวดแต่ละใบ อย่างละ 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ต (ผลิตภัณฑ์แห้งประมาณ 50 กรัม)

ผ่านการลองผิดลองถูกบรรณาธิการของ Zozhnik เริ่มใช้เกล็ดขนาด 1 (ใหญ่) ของแบรนด์นี้:

จากนั้นเพิ่มเลเยอร์ "รสชาติ" จากชุดค่าผสมที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างที่เรากล่าวถึงข้างต้น

โปรดทราบว่าควรมีพื้นที่ว่างเพียงพอในขวดสำหรับใส่น้ำเดือดซึ่งข้าวโอ๊ตจะบวม

จากนั้นปิดฝาขวดและวางไว้ในตู้กับข้าว

อาหารเช้าสำหรับหนึ่งสัปดาห์ (หรืออาจทำสำหรับ 2 คนก็ได้) – พร้อมแล้ว!

4.วิธีใช้ในตอนเช้า

ในตอนเช้า ให้หยิบขวดละหนึ่งขวดสำหรับผู้รับประทานแต่ละคน เทเนื้อหาด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว (หรือนมร้อนใดๆ ก็ตาม) รอประมาณ 10 นาทีแล้วจึงรับประทาน

หากคุณมีผลเบอร์รี่/ผลไม้สดวางอยู่รอบๆ ให้เพิ่มแทนผลเบอร์รี่แห้งลงในจานที่เตรียมไว้ทันทีก่อนรับประทานอาหาร

พื้นฐานสำหรับอาหารเช้าทุกมื้อ (ข้าวโอ๊ตแห้งครึ่งถ้วย) มี 176 กิโลแคลอรี, โปรตีน 6.2 กรัม, ไขมัน 3.1 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม

เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของสารปรุงแต่งแต่ละชนิด (และน้ำตาล หากคุณไม่ใช้สารให้ความหวาน) ด้วยตัวเอง

เรียกน้ำย่อยและอาหารเช้าที่สะดวกสบาย!

ป.ล. คุณยังสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตเย็น ๆ ผสมเมื่อคืนก่อนได้ - ดูลิงค์ด้านล่าง

โภชนาการที่เหมาะสมสามารถอร่อย เพลิดเพลิน และหลากหลายได้ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจเป็นอาหารที่อร่อยและเตรียมง่ายซึ่งรับรองว่าถูกใจทั้งเด็กและผู้ใหญ่ หากคุณแสดงจินตนาการเล็กน้อยและเพิ่มผลไม้เบอร์รี่แยมถั่วหรือน้ำผึ้งลงในข้าวโอ๊ตคุณสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกด้านการทำอาหารดั้งเดิมตามนั้นได้ แต่ไม่ควรกินจานนี้ทุกวัน เพราะข้าวโอ๊ตมีกรดไฟติกที่ช่วยขจัดแคลเซียมออกจากร่างกาย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหลเป็นวิธีทำอาหารเช้าที่ทันสมัย ผลิตภัณฑ์ไม่ผ่านการบำบัดความร้อนซึ่งหมายความว่ายังคงรักษาสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้

สิ่งสำคัญคือข้าวโอ๊ตมีคุณภาพดี “ Hercules” ถือเป็นโจ๊กที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและควรเลือกเกล็ดสำหรับการปรุงเป็นเวลานานเนื่องจากสารอาหารจะยังคงอยู่ในธัญพืชที่แบนน้อยกว่า

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• น้ำ 100 มล.
• ช้อนชาเนย
• ศิลปะ. สารให้ความหวานใด ๆ ช้อน

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตกับน้ำ:

1. นำขวดแก้วแล้วใส่ข้าวโอ๊ตลงไปที่ก้น
2. เติมเกลือ เนย และสารให้ความหวานเล็กน้อย คุณสามารถใช้น้ำผึ้ง ฟรุกโตส แยมหรือน้ำเชื่อมได้ที่นี่ เทน้ำเดือดลงไปทุกอย่างแล้วผสม
3. ปิดฝาขวดแล้วแช่เย็นข้ามคืน

วิธีทำโยเกิร์ต

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโยเกิร์ตเป็นอาหารมื้อเบาแต่น่าพึงพอใจที่จะช่วยเติมเต็มและสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ ข้าวโอ๊ตนี้ไม่มีน้ำตาลหรือไขมัน แต่อุดมไปด้วยวิตามิน เส้นใย และโปรตีน

วัตถุดิบ:

• 4 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตช้อน;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 220 มล.
• ศิลปะ. ช้อนน้ำผึ้ง

วิธีทำอาหาร:

1. เทข้าวโอ๊ตบดลงในภาชนะแก้วใส่โยเกิร์ตและน้ำผึ้ง
2. คุณสามารถใส่ผลไม้และผลเบอร์รี่ไว้ด้านบนได้
3. ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน ปิดฝาขวดแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น

โจ๊กนึ่งกับแอปเปิ้ล

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ลเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและที่สำคัญที่สุดคือมีคุณค่าทางโภชนาการ แอปเปิ้ลมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและในขณะเดียวกันผลไม้นี้ก็เข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ต

วัตถุดิบ:

• แก้วซีเรียล
• 3 แอปเปิ้ล;
• 200 มล. ) นม;
• ช้อนชาน้ำผึ้ง
• อบเชย 1 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร:

1. วางซีเรียลที่ด้านล่างของภาชนะ เติมน้ำผึ้งและอบเชย เทนมร้อนผสมทุกอย่างแล้วนึ่งโจ๊ก
2. แอปเปิ้ลสามารถปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ในขวดพร้อมส่วนผสมที่เหลือ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

สูตรเชอร์รี่และช็อคโกแลต

ข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่และช็อคโกแลตจะไม่เพียงดึงดูดผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็ก ๆ ที่ไม่สะดวกในการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าด้วย

ผู้ที่เฝ้าดูรูปร่างของตนเองสามารถพิจารณาสูตรนี้ได้หากใช้ดาร์กช็อกโกแลตแทนนม

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• เชอร์รี่ 50 กรัม
• โยเกิร์ต 50 มล. (ไม่มีฟิลเลอร์);
• ช้อนชาวานิลลิน;
• ช้อนชาน้ำผึ้ง
• ช็อคโกแลต 30 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. ในภาชนะแก้วผสมข้าวโอ๊ตกับนมและโยเกิร์ต
2. นำหลุมออกจากเชอร์รี่แล้วสับให้ละเอียด ช็อคโกแลตสามอันบนเครื่องขูดชั้นดี
3. เพิ่มส่วนผสมจากขั้นตอนก่อนหน้าลงในซีเรียล ผสมทุกอย่างอีกครั้ง ปิดและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir

ทุกเช้าร่างกายของเราต้องการการเติมพลังงาน ข้าวโอ๊ตและ kefir ทำงานได้ดีมากกับงานนี้ ข้าวโอ๊ตช่วยให้เราได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น และ kefir ไม่เพียงแต่ทำให้เราอิ่มด้วยแบคทีเรียกรดแลคติคที่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอาหารและวิตามินอื่นๆ ด้วย

วัตถุดิบ:

• 4 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตช้อน;
• kefir ไขมันต่ำ 350 มล.
• ช้อนชาน้ำตาลทราย

วิธีทำอาหาร:

1. เทซีเรียลลงในภาชนะแก้ว ใส่น้ำตาลและเคเฟอร์ลงไปด้านบน ผสมทุกอย่างแล้วปิดฝา
2. หากต้องการคุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงในข้าวโอ๊ตได้ วางขวดที่ปิดสนิทไว้ในตู้เย็นข้ามคืน

ด้วยส้มและน้ำผึ้ง

ส้ม ส้มเขียวหวาน และมะนาวเป็นส่วนเสริมในอุดมคติของข้าวโอ๊ต ผลลัพธ์ที่ได้คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมด้วยวิตามิน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งเป็นช่วงที่ภูมิคุ้มกันของเราต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• ส้ม;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 60 มล.
• นม 80 มล.
• น้ำผึ้งช้อนชา

วิธีทำอาหาร:

1. เติมซีเรียลที่ก้นขวดเทนมและโยเกิร์ตเติมน้ำผึ้ง คุณยังสามารถทำให้ข้าวโอ๊ตหวานด้วยแยมใดก็ได้ ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากัน
2. ปอกส้มแบ่งเป็นชิ้นแล้วสับ ผสมข้าวโอ๊ตกับชิ้นผลไม้ ปิดฝาและแช่เย็นข้ามคืน

ด้วยกล้วยและโกโก้

ไม่บ่อยนักที่คุณจะเจอสูตรอาหารซึ่งผลลัพธ์ที่ได้ไม่เพียงทำให้พึงพอใจกับรสชาติเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับกล้วยสามารถเป็นอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบได้เป็นเวลานาน ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระเพาะอาหารเนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการของกล้วยมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• กล้วย 2 ลูก;
• ศิลปะ. ช้อนโกโก้
• ช้อนชาน้ำผึ้ง
• นม 80 มล.
• โยเกิร์ต 50 มล. (ไม่มีฟิลเลอร์)

วิธีทำอาหาร:

1. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในขวด ใส่โกโก้ น้ำผึ้ง นม และโยเกิร์ต ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
2. ปอกกล้วยสุกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมผลไม้กับส่วนผสมที่เหลือ ปิดภาชนะแล้ววางในที่เย็นข้ามคืน

ในขวดโหลที่มีส้มเขียวหวาน

ข้าวโอ๊ต "Lazy" สามารถเตรียมพร้อมกับท็อปปิ้งใดก็ได้ อร่อยเป็นพิเศษกับส้มเขียวหวานและแยมส้ม

วัตถุดิบ:

• เมล็ดข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• 2 ส้มเขียวหวาน;
• นม 80 มล.
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 50 มล.
• ช้อนชาน้ำผึ้ง
• ศิลปะ. แยมส้มหนึ่งช้อน

วิธีทำอาหาร:

1. เทข้าวโอ๊ตลงในขวด ใส่น้ำผึ้ง นม และโยเกิร์ต ปิดฝาแล้วเขย่าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
2. เราปอกเปลือกส้มเขียวหวาน จะทิ้งทั้งชิ้นหรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ก็ได้
3. ผสมข้าวโอ๊ตกับส้มเขียวหวานและแยมส้ม ปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นข้ามคืน

ข้าวโอ๊ต “ขี้เกียจ” อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเก็บอาหารเช้าที่เตรียมไว้ไว้ได้สามวันแล้วนำไปทำงานหรือฝึกซ้อม คุณสามารถรวมส่วนผสมที่แตกต่างกันและรวบรวมสูตรอาหารของคุณเองเพื่อเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดคือข้าวโอ๊ตธรรมดา (หลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตบดทันที) ราดด้วยโยเกิร์ต นม kefir หรือนมอบหมัก (คุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสหรือส่วนผสมนมเปรี้ยวหวานก็ได้) คุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ที่ใจคุณปรารถนาลงในข้าวโอ๊ต เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง เมล็ดฝิ่น เบอร์รี่ และผลไม้ คุณชอบช็อคโกแลตไหม? ไม่มีปัญหา! เพิ่มโกโก้เล็กน้อยและเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตมูสนี้

รำข้าว (ข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ต) เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเชียจะช่วยเพิ่มคุณสมบัติอันทรงคุณค่าของข้าวโอ๊ต อย่าลืมส่วนผสมแบบคลาสสิก: แอปเปิ้ลและอบเชย, เชอร์รี่และช็อคโกแลตชิป, ราสเบอร์รี่และวานิลลา, กล้วยและถั่ว

สิ่งที่คุณต้องมีคือขวดโหลคอกว้างที่มีปริมาตรอย่างน้อย 400 มล. ข้าวโอ๊ตและส่วนประกอบของนม สารเติมแต่งอื่น ๆ เป็นเรื่องของรสนิยม ฉันจะแสดงให้คุณเห็นเวอร์ชั่นการทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหลของฉัน

โรยข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะที่ด้านล่าง

เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์

เติมนมอบหมัก ผัดเนื้อหาของขวดด้วยช้อน

ใส่ถั่วสับลงในขวด (ฉันเลือกวอลนัท)

หั่นกล้วยเป็นก้อนเล็กๆ วางกล้วยไว้เหนือถั่ว

ปิดฝาขวดข้าวโอ๊ตให้แน่นด้วยฝาปิดแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน

ในตอนเช้าอาหารเช้าสำเร็จรูปรอคุณอยู่ - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด ไม่จำเป็นต้องกินแบบเย็นๆ คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟโดยใช้พลังงานต่ำถึงอุณหภูมิห้องหรือทำให้อุ่นขึ้นก็ได้ หากต้องการคุณสามารถกวนข้าวโอ๊ตขี้เกียจอีกครั้งเพื่อให้กล้วยและถั่วกระจายอยู่ในขวดเท่า ๆ กัน

อย่างที่คุณเห็นฉันไม่ได้เติมน้ำตาลเนื่องจากข้าวโอ๊ตมีรสหวานเนื่องจากมีกล้วยอยู่ในองค์ประกอบ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ไม่เกินสองวัน นอกจากนี้ยังสามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าขวดไม่ได้เต็มจนสุด เหลือพื้นที่ให้ขยายได้เมื่อแช่แข็ง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะช่วยประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเช้าได้อย่างไร อาหารเช้าอะไรอย่างนี้! นอกจากนี้ยังเป็นของว่างที่ดีอีกด้วย หยิบข้าวโอ๊ตหนึ่งขวดเป็นของว่างในที่ทำงานหรือออกกำลังกาย รับประกันความมีชีวิตชีวาและพลังงาน!

“เคล็ดลับ” หลักของอาหารจานนี้คือไม่จำเป็นต้องปรุง คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาสองสามนาทีในคืนก่อนเพื่อผสมส่วนผสมสำหรับอาหารเช้าในอนาคตของคุณไว้ในแก้วเดียว เวลาและตู้เย็นจะเปลี่ยนส่วนผสมง่ายๆ ไม่กี่อย่างให้เป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

ต้องบอกทันทีว่าข้าวโอ๊ตในขวดเป็นสูตรยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ชอบดูสวยและลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว มีความเห็นว่าหากคุณกินข้าวโอ๊ตโดยไม่ปรุงเป็นอาหารเช้าทุกวันเป็นเวลา 2 เดือน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรในการรับประทานอาหารตามปกติ คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม ฉันไม่รู้ ฉันไม่ได้ตรวจสอบเป็นการส่วนตัว แต่เห็นได้ชัดว่าอาหารเช้าที่ทำจากซีเรียลที่ไม่ผ่านความร้อนนั้นดีต่อสุขภาพมาก!

ประการแรกเกล็ดข้าวโอ๊ตนั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าซึ่งเป็นยารักษาโรคลำไส้อย่างแท้จริงและโจ๊กที่ทำจากพวกมันนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม และหากพวกเขาเตรียมโดยไม่ต้องปรุงอาหาร สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดก็จะยังคงอยู่และไม่เป็นอันตราย!

ประการที่สองมักจะเพิ่มผลไม้และถั่วลงในอาหารเช้าประเภทนี้ การรวมกันนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพแบบคลาสสิก สูตรที่ฉันนำเสนอวันนี้คือส่วนผสมเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่

ในที่สุดอาหารเช้ารวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่ง - กะทิ ผู้ทานมังสวิรัติและผู้ชื่นชอบอาหารเอเชียจะพึงพอใจเป็นพิเศษ กะทิมีกรดลอริกที่มีคุณค่ามากที่สุดจำนวนมาก และได้รับการแนะนำโดย Harvard School of Public Nutrition ให้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารตัวอย่างที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำปานกลาง (150 กิโลแคลอรี) คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์นี้ได้

วัตถุดิบ

• เกล็ดข้าวโอ๊ต ไม่การปรุงอาหารทันที - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• กะทิจากกระป๋อง/ถุง - ครึ่งแก้ว
• เมล็ดงาดำในคาราเมลหรือเมล็ดงาดำธรรมดา - 1 ช้อนชา
• สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ – หลายผลเบอร์รี่/กำมือ

ข้าวโอ๊ตในขวดหรือที่เรียกกันว่าข้าวโอ๊ตขี้เกียจถือเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในช่วงลดน้ำหนัก ในตอนเช้าจะเติมพลังงานและทำให้ร่างกายอิ่มเป็นเวลานาน เนื่องจากการย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นเวลานานทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจำนวนมาก

ทำไมคุณถึงกินข้าวโอ๊ตจากขวด?

ตอนนี้ชาวออฟฟิศคงได้หาอะไรติดตัวเป็นของว่างเป็นมื้อเที่ยงกัน! นอกจากนี้คุณจะเน้นย้ำว่าคุณเป็นของคนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วันนี้ขวดแก้วที่มีโจ๊กที่ทำจากข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพและการเติมผลเบอร์รี่ช็อคโกแลตและผลไม้ถือเป็น "คุณลักษณะ" ของเด็กผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จซึ่งเฝ้าดูรูปร่างและแฟชั่นของเธอ

ใครที่แสดงความปรารถนาที่จะเข้าร่วมเทรนด์ควรเลือกสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม

คุณสามารถใส่ภาชนะสำหรับข้าวโอ๊ตลงในขวด - เซรามิก, แก้ว, พลาสติก วันนี้ทางร้านจำหน่ายขวดแก้วพร้อมที่จับและฝาปิดที่สะดวกมาก

เพื่อโน้มน้าวคุณว่านี่คืออาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ สมมติว่าอาหารจานนี้เบาและอิ่มต่อร่างกาย ข้าวโอ๊ตดีต่อสุขภาพและมีองค์ประกอบที่สมดุลประกอบด้วยโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์ และวิตามิน มันแทบไม่มีน้ำตาลหรือไขมันเลย นอกจาก:

• Oatmeal in a Jar - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจถือเป็นอาหารจานพิเศษเพราะช่วยประหยัดเวลา
• ข้าวโอ๊ตในขวดไม่ได้รับการประมวลผลด้วยความร้อนดังนั้นจึงยังคงมีวิตามินอยู่ในนั้นมากขึ้น

• ด้วยการดูแลของว่างในตอนเย็นคุณจะไม่ไปทำงานสาย
• ขนาดขวดมาตรฐานจะช่วยควบคุมขนาดส่วนได้
• มีตัวเลือกสูตรมากมาย หลังจากทดลองกับนมข้าวโอ๊ตแล้วคุณสามารถปรุงโจ๊กด้วย kefir, คอทเทจชีส, ครีมเปรี้ยว, นมอบหมัก ฯลฯ

“เคล็ดลับความอร่อย”

• ข้าวโอ๊ตไม่ควรเล็ก
• เพื่อเสริมโจ๊กด้วยกรดโอเมก้าซึ่งมีประโยชน์มากในฤดูหนาวคุณควรเพิ่มเจียบดหรือเมล็ดแฟลกซ์ลงในโจ๊ก
• คุณสามารถอบกล้วยในเตาอบก่อนแล้วจึงใส่ลงในข้าวโอ๊ต
• เมื่อเติมกล้วยลงในโจ๊กจะช่วยลดเวลาการเก็บรักษาแช่แข็งลงเหลือ 2 วัน
• คุณสามารถแช่แข็งขวดโหลได้หนึ่งเดือน แต่คุณไม่สามารถเติมจนเต็มขอบได้
• จานสามารถอุ่นในไมโครเวฟได้

ตอนนี้ต่อไปนี้เป็นสูตร "ขี้เกียจ" สำหรับข้าวโอ๊ตบดในขวด

ข้าวโอ๊ตในขวดมอคค่า

เพื่อสิ่งนี้คุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
• กะทิ 0.5 ถ้วย
• โยเกิร์ต 2 ช้อน
• น้ำผึ้งเหลวและโกโก้หนึ่งช้อนชา
• กาแฟสำเร็จรูป ½ ช้อนชา

ทำอาหารอย่างไร

1. ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะถูกใส่ในขวดแก้วและเขย่าเพื่อผสมส่วนผสม
2. หลังจากนั้นจานจะถูกใส่ในตู้เย็นซึ่งสามารถเก็บไว้ได้นานถึงสามวัน

ข้าวโอ๊ตในขวดใส่เมล็ดแฟลกซ์และคอทเทจชีส

คุณจะต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 0.5 ซอง
• 150 กรัม kefir
• เมล็ดแฟลกซ์ ช้อนชา
• 5 สตรอเบอร์รี่ขนาดกลาง
• สีส้ม 1/2 ลูก

ทำอาหารอย่างไร

1. อุ่นซีเรียลในกระทะประมาณหนึ่งนาที หากต้องการให้เพิ่มกระวานหรืออบเชย
2. จากนั้นโยนเกล็ดและเมล็ดแฟลกซ์, สตรอเบอร์รี่สับ, แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และคอทเทจชีสลงในขวด
3. ทั้งหมดนี้เทลงใน kefir เขย่าแล้วนำไปแช่เย็น ถ้าไม่ชอบโจ๊กหนาๆ ก็เทนมลงไปได้นิดหน่อย

ข้าวโอ๊ตในขวดใส่โกโก้และกล้วย

คุณจะต้องการ:

• ¼ ถ้วย ซีเรียล,
• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย
• 1/3 ถ้วย น้ำนม,
• ช้อนกับกองโกโก้
• ช้อนน้ำผึ้ง
• กล้วยสับ ¼ ถ้วย

ทำอาหารอย่างไร

1. ผสมซีเรียล โยเกิร์ต นม น้ำผึ้งเหลว และโกโก้ทั้งหมดลงในขวดแก้ว
2. ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันเพื่อผสมส่วนผสม
3. หลังจากนั้นให้เปิดขวดใส่กล้วยลงไปแล้วผสมให้เข้ากัน ปิดขวดอีกครั้งแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีช็อคโกแลตชิปและเชอร์รี่สับ

คุณจะต้องการ:

• ¼ ถ้วย ซีเรียล,
• 1/3 ถ้วย น้ำนม,
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย
• ช็อคโกแลตขูดละเอียดหนึ่งช้อน
• วานิลลิน ½ ช้อนชา
• เชอร์รี่สับ ¼ ถ้วย

ทำอาหารอย่างไร

1. น้ำผึ้ง นม เกล็ดเล็กๆ และวานิลลินผสมกันในขวด
2. หลังจากนั้นให้ปิดฝาแล้วเขย่าให้ส่วนผสมเข้ากัน
3. จากนั้นเปิดจานแล้วส่งเชอร์รี่กับช็อคโกแลตชิปไปที่นั่น โถโจ๊กจะถูกเก็บไว้ข้ามคืนในที่เย็น แต่คุณสามารถเก็บไว้ได้ประมาณ 3 วัน

ข้าวโอ๊ตถั่วกล้วยในขวด

คุณจะต้องการ:

• 2/3 กอง. ข้าวโอ๊ต,
• 2/3 กอง. น้ำนม,
• ช้อนน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
• อัลมอนด์ กล้วยแผ่น และวอลนัท

ทำอาหารอย่างไร

1. ผสมซีเรียล สารให้ความหวาน และนมสดในขวดโหล
2. ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืนและในตอนเช้าถั่วและกล้วยจะถูกโยนลงไปที่นั่น

ข้าวโอ๊ตฤดูใบไม้ร่วงในขวด

คุณจะต้องการ:

• 2/3 กอง. นมและธัญพืช
• น้ำซุปข้นฟักทองหนึ่งแก้ว
• น้ำผึ้งเหลว 2 ช้อน
• ลูกพลับหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• ขิงบดและลูกจันทน์เทศเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร

1. ส่วนประกอบทั้งหมดผสมอยู่ในขวดแก้ว ปิดฝาแล้วเขย่า
2. จากนั้นนำจานพร้อมส่วนผสมไปใส่ในตู้เย็น ในตอนเช้าพวกเขาใส่ถั่วที่นั่น

ข้าวโอ๊ตกับชิ้นส้มเขียวหวาน

คุณจะต้องการ:

• ¼ ชาม โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ¼ ถ้วย เกล็ดข้าวโอ๊ต;
• 1/3 ถ้วย น้ำนม;
• น้ำผึ้งแท้ 1 ช้อน;
• แยมส้ม 1 ช้อน;
• ¼ ถ้วย ส้มแมนดาริน

ทำอาหารอย่างไร:

1. ผสมส่วนผสมในขวด ปิดฝาให้แน่นแล้วเขย่าสองสามครั้งเพื่อผสมส่วนผสม
2. ในตอนท้ายให้เพิ่มชิ้นส้มเขียวหวานและผสมให้เข้ากัน ปิดฝาขวดแล้วทิ้งไว้ในที่เย็นเป็นเวลาครึ่งวัน

ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล

คุณจะต้องการ:

• 1/3 ถ้วย น้ำนม;
• ¼ ถ้วย โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ¼ ถ้วย ซีเรียล;
• อบเชย 1/2 ช้อน;
• น้ำผึ้งเหลว 1 ช้อน;
• ¼ ถ้วย แอปเปิ้ลหรือน้ำซุปข้น

ทำอาหารอย่างไร:

1. ใส่ส่วนผสมยกเว้นแอปเปิ้ลลงในขวด ปิดฝาขวดแล้วเขย่าภาชนะเบาๆ
2. จากนั้นเพิ่มแอปเปิ้ลที่นั่นแล้วผสมอีกครั้ง
3. ปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

อย่างที่คุณเห็นทุกวันนี้มีสูตรอาหารแปลก ๆ มากมายสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจ สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมและรักษารูปร่างของคุณ คุณไม่สามารถเตรียมผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงเกินไปได้

วิธีที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนรสชาติด้วยการเปลี่ยนผลไม้และผลิตภัณฑ์นมหมัก เมล็ดพืช และรำข้าว

ข้าวโอ๊ตในขวด (ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ) การส่งความคิดและรูปถ่าย