Uzun süre uyumadığınızda ne olur? İki gün uyumamanın sonuçları

Bir insan 24 saat uyumuyorsa ne olur? Pek çok insan vücutlarında görünür bir hasar olmadan bir veya iki gün uykusuz kalabilir. Bioritimler normal kalır, sadece hafif bir yorgunluk hali hissedilir. Ancak tıp, hastaların birkaç hafta boyunca hiç uyuyamadığı durumları biliyor. Vücut için sonuçları tahmin etmek zordur. Ancak bazı durumlarda çok yorgun olsanız bile uykusuzluğa dayanmanız gerekir. Bu, sorumlu çalışma, mücbir sebep durumları, çatışmalar ve aile koşulları nedeniyle gereklidir. Vücut, uykusuz geçen bir günü ertesi gün iyi bir uykuyla hızla telafi eder ve bunun kötü bir sonucu olmaz.

Bir günü uykusuz yaşamanız gerektiğinde acil durumlar ortaya çıkar. Doğru yaklaşımla vücut stresli durumu pratikte hissetmeyecek ve hızla iyileşecektir. Uykuya dalmadan nasıl dayanılır?

Bu gibi durumlarda ilaç yöntemleri uygun değildir ancak geleneksel yöntemler kullanılabilir:

1. Akşamları bir fincan güçlü kahve veya yeşil çay için. Bu ürünler, beyindeki nöroreseptörleri aktive eden ve kişinin uykuya dalmasını engelleyen kafein maddesini büyük miktarda içeriyor. Sadece bazı organizmalar kafeini uyku hapı olarak algılar.
2. Akşam, gece temiz havada yürüyüşler. Yeniler, uyuşukluğu ve stresi giderir; açık hava beyne oksijen akışının artmasına neden olur ve aktiviteyi artırır.
3. Öncelikle iyi bir gece uykusu çekin. Uykusuz bir gece sizi bekliyorsa, önceden, tercihen hafta sonu iyice dinlenmek daha iyidir.
4. Boş bir dakikanız varsa hemen biraz dinlenmeniz daha iyi olur. O zaman vücudun ağır bir yükü taşıması daha kolay olacaktır.
5. Yüksek ışık koşullarında çalışmaya çalışın. Gözlerinizin yakınına bir masa lambası yerleştirmek veya bir monitörde çalışmak en iyisidir. Daha sonra beyindeki ışık reseptörleri aktive olur.
6. Serin ve canlandırıcı bir duş alın. Temiz havada yürümekten çok daha etkilidir.

Uyku, insan vücudunun genel durumunu eski haline getiren en önemli biyoritimdir. Uyku sırasında toksinler atılır, doğal hücre onarım süreçleri normalleşir, kan akışı iyileşir ve organlar oksijenle doyurulur. Bu nedenle odayı serin tutmak için pencereler açıkken uyumanız tavsiye edilir.

Uykusuzluk hayatınızı zehirliyorsa ve stres olmadığında düzenli olarak ortaya çıkıyorsa derhal bir doktora başvurmalısınız. Bu, beyindeki karmaşık bir arızanın ana belirtisidir. Uykusuzluk aynı zamanda gizli kronik hastalıkların gelişimine de işaret eder.

Bir kişi art arda bir veya iki gün uyumadıysa aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:

Sorumlu mesleklerdeki öğrenciler ve çalışanlar genellikle günlerce uyumuyor. Bir öğrencinin vücudu gençse ve kayıpları hızlı bir şekilde telafi ederse, yaşla birlikte canlılığı yeniden sağlamak giderek zorlaşır. Çalışan insanlar son teslim tarihinin (işin vadesinden önceki son teslim tarihi) ne olduğunu çok iyi biliyorlar. Siparişinizi verdikten sonra rahatlayabilmeniz güzel ama çalışan insanlar için bu gerçek bir lüks.

Uykusuz bir gecenin ardından bir öğrenci veya çalışan tam anlamıyla hareket halindeyken uyuyacaktır. Konsantrasyon minimuma indirilecek, iş yerinde amirlerle veya okulda öğretmenlerle sorunlar başlayacak. Çatışma durumları kaçınılmazdır ve bu, şiddetli strese giden doğrudan bir yoldur.

Günlük uyku için standart süre 8-9 saattir. Uyku yetersiz ve kesintiye uğrarsa vücut kendisini ciddi bir stresli durumda bulacak ve canlılık minimuma düşecektir. Kronik uyku eksikliğinden birkaç ay sonra, uyku biyoritmindeki bir arızanın görsel ve fizyolojik belirtileri başlayacaktır:

İlaçlara başvurmadan kendi başınıza sağlıklı uyku elde edilebilir. Aktif ve pasif uykunun değişen aşamaları ile yaklaşık 8 saat sürer.

Bunun için yeterli:

1. Sadece iyi havalandırılan bir alanda uykuya dalın, ortam sıcaklığı 15-20 derece arasındadır.
2. Yatmadan önce kalori açısından zengin ağır yiyecekler yemeyin. O zaman midedeki yük çok büyük olacak ve huzursuz rüyalar garanti altına alınacaktır.
3. Vücudun alıştığı rahat bir yatakta uyumak daha iyidir.
4. Yatmadan önce film veya sevdiğiniz TV programlarını izlemeyin. Bu, beyine çok fazla yük bindirir; alınan bilgiyi uzun süre işlemeye devam edecektir.

Burada fizyolojik olarak veya beyindeki reseptörlerin bozulması sonucu uzun süre uyuyamayan kişilerin durumundan bahsetmeyeceğiz.

Bir gün uyumazsanız vücut için ciddi bir sonuç olmayacaktır. Uyuşukluk, yorgunluk ve olası sinirlilik olacaktır. Biyolojik saatte bir bozulma ve sirkadiyen döngülerde bir değişiklik olabilir. Bu döngüler beyin aktivitesi, metabolizma ile ilişkilidir ve günlük döngü ile senkronizedir. En ufak bir günlük uykusuzluk döngüselliğin bozulmasına yol açacaktır.

Üst üste üç gün uyumazsanız, hareketlerin koordinasyonu ve dikkatin yoğunlaşması bozulur. Bu gibi durumlarda araç kullanmak kesinlikle yasaktır. Bazen yüz kaslarında küçük spazmlar başlar. Beynin ön kısmındaki kan dolaşımının bozulması nedeniyle dikkat ve konsantrasyon azalır. Sindirim sistemi de arızalanmaya başlar.

Sürekli uykusuzluğun beşinci günü. Halüsinasyonlar, yüksek sinirlilik, fotofobi, stres. Beynin ve kalbin çalışması yavaşlar. Mantıksal düşünme minimuma indirilir, konsantre olmak zordur. Konuşma bozulur, tutarsız, belirsiz, anlamsız hale gelir.

Uykusuzluğun yedinci gününde kişi artık kendine benzemeyecektir. Davranış başkalarında önemli korkulara neden olacak ve halüsinasyonlar yoğunlaşacaktır. Vücudun tüm organ ve sistemlerinin işleyişi bozulur.

Çözüm

Uykusuzluk mücadele edilmesi gereken bir hastalıktır. Bir veya iki gün uyumazsanız vücut, ilk uygun dinlenme sonrasında kayıpları telafi edecektir. Ancak hastalık ilerlerse vücutta geri dönüşü olmayan güçlü değişiklikler meydana gelir.

Vücudu olumsuz etkiler. Ruh hali bozulur, beyin daha yavaş çalışır, metabolik süreçler bozulur, obezite ve diyabet riski artar. Ne yazık ki yeterince uyuyamazsanız, hiçbir mücadele ruhu doğru kararları vermenize yardımcı olamaz. Kahve gibi uyarıcılar bile daha iyi düşünmenize izin vermez.

Ancak geceleri uyanık kalmaya mümkün olan en iyi şekilde hazırlanabilirsiniz. Nasıl uyanık kalabilir, geceyi yataktan uzakta geçirebilir ve mümkün olduğunca çabuk iyileşebilirsiniz? Bu yüzden…

Uykusuz bir gecede nasıl hayatta kalınır

1. Bol bol uyumaya çalışın

Uykusuz bir gece planlamak her zaman mümkün değildir ancak acı çekmek zorunda kalacağınızdan şüpheleniyorsanız vücudunuzu yüke hazırlayın. Zaten az uyuyorsanız ve hiç uyumuyorsanız, bu rejimin olumsuz etkileri yalnızca birikecektir.

Ancak genellikle rejime sadık kalırsanız ve normal aralıkta (yedi ila dokuz saat) dinlenirseniz, uykusuz bir gecenin zararı olmaz. Ve gece maratonundan birkaç gün önce daha uzun süre uyursanız, vücut için sonuçları minimum düzeyde olacaktır.

Evet, makale tam olarak nasıl uyuyamayacağınızla ilgili. Ancak bazen 20 dakika hiç yoktan iyidir. Biraz dinlenme fırsatınız varsa kısa uykuyu tercih etmek daha iyidir.

İki sorun. Birincisi daha uzun uyuma riskidir. İkincisi, aynı derecede ciddi olan, uyuyamamadır. Peki kafanız yapılacak şeylerle, görevlerle, biletlerle doluyken nasıl 20 dakika ara verebilirsiniz? Shavasana yoga pozunda yere yatın. Meditasyon veya buna benzer bir şeyin hayranı olmasanız bile, düz, sert bir yüzeye uzanın, kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara doğru açın, alarm saatinizi kurun (20 dakika!) ve ardından kaslarınızı gevşetin. ayak parmaklarınızdan başlayarak başınızın tepesine kadar tek tek. Bilinçli olarak kendinizi tamamen özgürleştirmeye zorluyorsunuz. Bu rahatlama iki dakika sürecektir. 18 yıl daha ya uyuyacaksın ya da en azından dinleneceksin.

flickr.com

Mümkünse bir veya bir buçuk saat uyuyun. Böylece REM uykusundan uyanacak ve kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz.

3. Işığı açın

Uyku hormonu melatonin üretmek için karanlığa ihtiyacımız var. Uykuya dalmak istemiyorsanız ışık ekleyin. Örneğin gözlerin yanına yerleştirilen bir ışık kaynağı (masa lambası, monitör) beyni aktif duruma getirecektir.

4. Havalandırın

Oda serin olduğunda, yani sıcaklık 18°C ​​civarında olduğunda daha iyi uyuruz. Neşeli olmak istiyorsanız odanın sıcak ya da soğuk olmaması gerekir. 23–24 °C uykuya dalamayacağınız sıcaklıktır.

5. Serin bir duş alın

Bazen soğuk suya girme zamanının geldiği düşüncesi bile uyanmanıza neden olur. Canlandırıcı bir duş paniğe neden oluyorsa (en azından) yüzünüzü yıkamanız gerekir. Yöntemin etkisi kısa vadelidir: Şarj yarım saat veya bir saat sürecek, ardından işlemi tekrar yapmanız gerekecektir. Ama şunu unutma ki o .

Yıkama ve duş almayı dondurma veya dondurmayla değiştirin. Bir sonraki noktayla çakışmamak için gecede birden fazla değil.

Şeker birkaç saat içinde dayanılmaz bir yorgunlukla karşılık verecektir. Tatlılar enerjiyi korumanıza yardımcı olmaz: şeker, enerji seviyenizi keskin bir şekilde artıracak ve ardından gücünüz sizi aniden bırakacaktır.

Size uzun süre enerji sağlayacak yiyecekler yemek daha iyidir. Örneğin, protein açısından zengin hafif yiyecekler. Bu ne tür bir yemek? Fındık. Yumurtalar. Yine fındık. Sebze ve meyvelerle birlikte tüketin.

flickr.com

Tabağınıza ağır veya yağlı hiçbir şey koymayın; kızarmış tavuk butlarını ve hamburgerleri şimdilik unutun. Ve tek bir öğünde aşırıya kaçmak yerine, enerjinizi korumak için gece boyunca küçük porsiyonlarda atıştırmalıklar yiyin.

7. Kahve için, ancak küçük porsiyonlarda

Kahve elbette bir uyarıcıdır ancak kafein dozunu aşmaya gerek yoktur.

Birkaç litre kahve, birkaç fincan kadar canlandırıcıdır, bu sadece miktar meselesi değildir. Önemli olan kahvenin tamamını bir kerede içmemek.

Uykusuz bir gece sizi bekliyorsa, görevlerinize odaklanmanız gerekir. Aynı anda iki bardaktan fazla içerseniz sinir sisteminiz aşırı uyarılır ve konsantrasyonunuz kaybolur.

Bu nedenle yorulmaya başladığınızda, tercihen bir şeyler çiğnerken yavaş yavaş bir veya iki bardak için. Daha sonra dört saat sonra kahve doldurmaya gidebilirsiniz.

Kahve ihtiyacınızı (günde dört fincan) karşıladığınızda suya geçin. Vücuda yeterli miktarda sıvı tedarik edildiğinde her hücre daha iyi çalışır ve işe konsantre olmak çok daha kolaydır.

Güç için halk ilaçları da vardır. Örneğin, eleutherococcus veya ginseng tentürü. Bunları çayınıza ekleyin (terapötik dozlarda!), Beyninizi harekete geçirmeye ve çalıştırmaya yardımcı olacak doğal toniklerdir.

8. Çiğnemek daha iyi

Sakız çiğnemek aktiviteyi artırır ve hatta beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir. Kendinize yardım edin ve naneli sakızı seçin. Nane beyin aktivitesini destekler ve aroması hafızayı geliştirir.

Bu arada, kokular hakkında. Mandalina, limon, portakal, biberiye esansiyel yağları da canlandırıcıdır. Aromalardan ve yağlardan hoşlanmıyorsanız, uykunuzu portakalla veya daha da iyisi narenciye ve nane içeren bir meyve tatlısıyla yiyin.

flickr.com

9. Kalkın ve dolaşın

Kısa bir yürüyüşe çıkmak için her 45 dakikada bir kısa mola verin. Yukarıda tavsiye edildiği gibi çok fazla içerseniz, sürekli tuvalete gitmeniz gerekecek, bu nedenle biraz daha yürümek için zorunlu molayı kullanın.

Bütün gece bilgisayarda çalışıyorsanız bu özellikle önemlidir. Zaman zaman şu meşhur egzersizi yapın: Gözlerinizi ekrandan ayırın ve uzak bir noktaya odaklanın.

Kısa bir ısınma yerine masaj yapın. Tam vücut masajı sizi rahatsız edecektir, ancak bireysel noktaları yoğurmak daha iyidir. Boyun, kulaklar, baş, parmaklar - düşünmeyi ve hareket etmeyi kolaylaştırmak için bu bölgelerdeki kan dolaşımını yeniden sağlayın.

10. Aktif bir fon müziği seçin

Doğanın seslerini, mantraları, ninnileri ve romantik müziği ertesi güne saklayın. Çok monoton parçalar, hatta sert ve yüksek sesli parçalar da gücün korunmasına yardımcı olmayacaktır. Dans etme isteği uyandıracak dinamik bir çalma listesi oluşturun. Sabah saat üçte notlara çalışırken eğlenceye vakit kalmayacak ama uyuyamayacaksınız.

Rahatsız bir sandalyeye oturun. Sırtınızı dikleştirin, gadget'larınızı alın ve hatırlatıcılar ayarlayın. Sadece koltuk, kanepe veya yumuşak yastık yok. Tabureler, düz zemin - bunlar sizin iş yerlerinizdir. Beyninizin de rahatlamaması için vücudunuzu formda tutun.

flickr.com

12. Harika deneyimler bulun

Gözlerinizi uykulu bir perde kapladığında, kendinizi duygusal bir bombayla uyandırmanız gerekir. Görüşleri açıkça sizinkine zıt olan biriyle ve en acil konu hakkında konuşun (yorumlarda bir tartışma ayarlayabilirsiniz). Gerçekten nefret ettiğiniz bir kaynağın bağlantısını açın. Görev, kendinizi kaptırmak ve rakibinize tüm gücünüzle haklı olduğunuzu kanıtlamak değil, sadece bir doz adrenalin almak ve gözlerinizi daha geniş açmaktır.

Ertesi gün nasıl hayatta kalınır?

Yapay olarak güç kazandırmaya yönelik tüm girişimler yalnızca geçici bir önlem olabilir.

İçine bir kutu enerji içeceği döktüğünüzde kendinize daha fazla kaynak katmazsınız. Arka arkaya iki veya üç vardiya çalışarak vücudun kendi yakıtını yakmasına yardımcı olursunuz.

Bu nedenle tüm çabanızı iyileşmeye ayırın.

1. Araba kullanmayın

Araştırmalar uykulu bir sürücünün sarhoş bir sürücüden daha iyi olmadığını gösteriyor. Dolayısıyla, programınızda uykusuz bir gece varsa, birinden sizi işe götürmesini veya toplu taşıma araçlarını kullanmasını isteyin. En az dört saat kesintisiz uyuyana kadar araba kullanmak yok.

Normal rutininizi bozmak istemiyorsanız gün içinde yatmayın. Aksi takdirde, gözlerinizi yalnızca akşamları açacak kadar uykuya dalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ve sonra normal programa dönmek çok daha zor olacak. Uyursanız gece programına göre: 20, 60, 90 dakika. Daha fazla değil.

flickr.com

3. Kahveyi sonraya saklayın

Elleriniz bir kutu kahve ve enerji içeceğine uzandığında direnin. Yatmadan altı saat önce kahve içseniz bile kafein dinlenmenizi bozar. Sabahları birkaç bardak içmeniz gerekiyor ama saat 16:00'dan sonra kahve makinesine gitmeyi bırakın. Aksi takdirde, gece maceralarınıza rağmen kötü uyuyacaksınız.

4. Çoklu görevi durdurun

İki görevi seçip sırayla onlar üzerinde çalışmak daha iyidir. Ne yaptığınızı unuttuğunuzu hissettiğinizde ara verin ve ardından başka bir göreve geçin. Bunları aynı anda yapmayın; beyniniz bunu yeterince hızlı yapamaz. Ancak rutin işlerle de meşgul olamaz. Aynı eylemler sizi uyutacak ve yeni bir görev, düşünme süreçlerinizi harekete geçirecektir. Düşüncelerinizi yolunda tutmak için kendinize biraz hareket alanı verin.

5. İçmeye ve sebze yemeye devam edin

Evet, evet, evet su iç! Sağlık söz konusu olduğunda en popüler tavsiyenin bu olduğunun farkındayız. Sonunda onu takip et. :)

Yeterince uyuyamazsak, fiziksel aktivite azalsa da yüksek kalorili yiyeceklere yönelir ve normalden daha sık yemek yeriz. Bu nedenle, bu arada, düzenli uyku eksikliği, yüksek vücut kitle indeksi ile ilişkilidir.

Doğru beslenme özellikle diyetinizin geri kalanıyla iyi durumda olmadığınızda önemlidir.

Çözüm sebze ve meyveleri tüketmek; besinler, vitaminler ve antioksidanlar siz normal iyileşmeyi sağlayana kadar hücreleri koruyacaktır.

6. En azından biraz egzersiz yapmalısınız

Kilometrelerce mesafe koşmak gibi ağırlıkları başka bir günde kaldırmak daha iyidir. Ancak zor bir günü atlatmanıza ve uykuyu dağıtmanıza yardımcı olacaklar. Hafif fiziksel aktiviteden sonra aşırı yüklenmiş bir beyin bile daha iyi uyuyacaktır.

7. Az yiyin. Ve içme

Yorgun bir beyin zevk ister ve bunu elde etmenin en kolay yolu yemektir. Aşırı yemenin tehlikeleri uzun zamandır bilinmektedir, bu nedenle yalnızca fazladan bir parça yerseniz aşırı yorgunluk hissedersiniz.

Kaptandan da tavsiye: Alkollü bir şey içmeyin. Uykusuzluk + alkol = felaket.

Bilim adamları uzun zamandır alkolün genellikle uyku üzerinde zararlı bir etkiye sahip olduğunu tespit etti, bu nedenle dün geceki yarıştan sonra iyileşmek istiyorsanız bir kadeh şarap bile gereksiz olacaktır.

Kronik olarak uykusuz kalsanız bile, 10 saat boyunca aralıksız uyuyarak durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Böyle bir uyku motor becerilerin yenilenmesine yardımcı olacak ve ertesi sabah kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

flickr.com

Sonuçlar

Bu nedenle uykusuz bir geceyi atlatmak istiyorsanız vücudunuzun mutlu olmayacağını unutmayın. Bu, diğer alanlarda sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir: doğru beslenme, yeterli sıvı (alkol değil), hem gece hem de ertesi gün. İyileşme ve işten ara verme fırsatlarını planlayın.

Elbette böyle bir geceden sonra başınıza hiçbir şey gelmeyecek. En fazla birkaç gün sinirleneceksiniz.

Ancak kronik uyku eksikliği sağlığınızı etkiler ama bu başka bir hikaye.

Uyusanız da uyumasanız da vücudunuz bioritimlere uygun olarak çalışır. Akşam geç saatlerde, gece yarısı, şafak vakti ve gün ortasında üzerinize insanlık dışı bir yorgunluk çökecek. Şu anda uzanmazsan, otururken uykuya dalacakmışsın gibi hissedeceksin. Bu durum yaklaşık 20 dakika sürecek ve ardından bir canlılık dalgası gelecek. Ancak çok az insan, askıya alınmış bir animasyon durumunda 20 dakika oturmayı sever, bu nedenle vücudun aldatılması gerekecektir. Kahve burada yardımcı olmayacak, ancak fiziksel aktivite yardımcı olacaktır. Ayağa kalkın, esneyin, zıplayın ve bazı egzersizler yapın. Hareketler ne kadar aktif olursa o kadar iyidir. Milyonlarca yıl boyunca vücutlarımız pek değişmedi, bu nedenle okul saatleri dışındaki fiziksel aktivitenin tek bir anlamı var; tehlike yakınlarda bir yerde. Kılıç dişli bir kaplandan kaçıyor gibisin, yoksa neden gece yarısı atlayasın ki? Bu, vücudun gücünü harekete geçirmesi ve uyuşukluğun sanki el yordamıyla yok olması anlamına gelir. Bu aynı zamanda gün içinde de işe yarar.

Çok fazla kahve içmeyin

Yalnızca ilk fincan canlandırır ve sonrakilerin tümü durumu daha da kötüleştirir ve giderek daha uykulu olursunuz. Olay şu: Kafein çok çabuk emilir ve kan basıncını artırır, böylece 15 dakika içinde kendinizi çok daha uyanık hissedersiniz. Ancak bir saat sonra uykuya daha da çekileceksiniz ve sonraki her fincanda uykuyla mücadele etmek giderek daha zor hale gelecektir. Gerçek şu ki, kahve sadece kafein değil aynı zamanda teofilin, teobromin ve R.R vitamini de içerir. Bu maddeler tam tersine kan basıncını düşürür ve bu da uyku isteği uyandırır. Bu nedenle, her bir fincan aromatik içecekle, sanki salıncağı daha çok sallıyormuşsunuz gibi: her yarım saatte bir daha enerjik oluyorsunuz ve sonra giderek daha fazla yatay bir pozisyona çekiliyorsunuz. Ve ne kadar çok kahve içerseniz, uykululukla mücadele etmeniz o kadar zor olacaktır.

Yeşil çay iç

Bir fincan yeşil çay, bir fincan espresso kadar kafein içerir. Ancak vücudunuz üzerindeki etkisi çok daha hafif olacak ve daha uzun süre neşeli kalacaksınız. Çayda bulunan kafein ve tanen kombinasyonu, tek başına kafeinden biraz farklı çalışır.

Işıkları aç

Evde uykusuz bir gece geçirmeniz gerekiyorsa, tasarruf etmeyin ve sadece bulunduğunuz odada değil her yerde parlak ışıkları açmayın. Aynı şey uykusuz bir gecenin ardından bulutlu bir gün için de geçerli. Bu sadece beyni kandırmanın bir yoludur: Ortam aydınlık olduğunda uyku moduna geçmesi daha zordur. Gece uyumadıysanız ve günü bilgisayarda geçirmeniz gerekiyorsa monitör ayarlarınızı yapın: renkler ne kadar parlaksa, uyuşuklukla mücadele etmek o kadar kolay olacaktır.

duş almak

Herkes kontrastlı bir duşun neşelenmeye yardımcı olduğunu bilir. Elbette uykusuz bir geceden sonra iyileşmenin en iyi yolu budur, ancak bir şartla: o gece kahveden daha güçlü bir şey içmemişseniz. Sabah bir partiden geliyorsanız kontrastlı duş sizin için kontrendikedir. Kan damarlarınız zaten zarar gördü, artık ekstra yüke ihtiyaçları yok. 5 dakika kadar canlanacaksınız, sonra başınız ağrıyacak ve uykuya dalacaksınız. Sıcak bir banyo yapmak ve su sıcaklığını kademeli olarak soğumaya değiştirmek daha iyidir.

Kahve peelingi yapın

Eksiklik yapmayın ve fincanınızın telvesini kullanmayın; taze çekilmiş kahveye ihtiyacınız var. Vücudunuza duş jeli sürün, ardından bir avuç kahve alın ve vücudunuzun her yerini ovun. Cilt inanılmaz derecede pürüzsüz hale gelecek ve canlılık yükü kesinlikle üç saat sürecek.

Lezzetli bir şeyler ye

Ve son olarak en hoş tavsiye: bütün gün sadece sevdiğiniz şeyleri yemeye çalışın. İnternette sizi enerjiyle şarj ettiği iddia edilen ürünlerin bir listesini bulabilirsiniz, ancak bu durumda size yardımcı olmayacaklar. Ancak en sevdiğiniz yemek garantili bir zevktir, yani endorfin seviyelerinde garantili bir artış. Ve bu kurnaz hormon bizi sadece mutlu etmekle kalmıyor, aynı zamanda neşeli, tok, güçlü ve dağları devirmeye hazır hissetmemizi de sağlıyor.

Popüler

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

2. gün

İkinci günde ise önemli değişiklikler görünüşte: gözlerin altında morluklar belirir, gözlerdeki kan damarları patlar, vücutta hafif bir titreme meydana gelir. Vücut ısısı 35,8°'ye düşer; uykusuz kalan kişi sürekli üşüme hisseder. Kişi mesafeli davranmaya başlar kullanılan kelime sayısı 5 kat azalır ve duygusuzluk ortaya çıkar.

3 gün

Uykusuz üçüncü gün olacak en ciddi sınav. Vücut hareketleri yavaşlayacak, her şey çok sinir bozucu olacak ve kafanızda çılgın fikirler belirecek. Bir kişi isteyecek normalden daha fazla yemek(özellikle tuzlu ve yağlı yiyecekler) ciltte iltihaba yol açacaktır. Her şeyin üstüne bir de sinirsel tik eklenecek.

4. Gün

Uykusuzluğun dördüncü gününe yaklaştıkça yüzdeki ince kırışıklıklar belirginleşecek ve cilt soluk bir renk alacaktır. Bu sıradaydı işitsel ve görsel halüsinasyonlar ortaya çıkacak kişi zaman ve mekan içinde kaybolmaya başlayacaktır.

5. Gün

Beşinci günde göz kapakları inanılmaz derecede ağırlaşacak ve şiddetli göz ve baş ağrısı ortaya çıkacaktır. Halüsinasyonlar kalıcı hale gelecek, Hiperaktivitenin yerini imkansız yorgunluk alacak. Bir kişinin kendini tanımlama yeteneği sona erecektir.

6. Gün

Toplumdaki her iki kişiden biri muhtemelen birkaç gün uyanık kalması gereken bir durumdaydı. Bu daha çok sınavlardan önceki öğrenci döneminde veya okulda ders çalışırken olur, ancak gece vardiyasında çalışmak da bir istisna değildir. Bu nedenle iki gün boyunca uyanık kalmanın yolları konusu oldukça önemlidir. Bunun nedeni, bir kişinin yaşam temposunun neşeli hissetmeyi ve sağlığa en az zararı vermeyi içermesidir; en azından iyi bir gece uykusu çek.

Uyku ne kadar sürmeli?

Uykuyla ilgili gözlemlerden ve çalışmalardan elde edilen veriler, günlük rutinin üç sekiz kuralına uyması gerektiğini göstermektedir. Bu da kişinin 8 saatini çalışmaya, uyumaya ve dinlenmeye ayırması gerektiği anlamına geliyor. Ve bu durumda her şey o kadar basit değil çünkü her insan bireyseldir ve iyileşme süresi her organizma için farklı olacaktır. Bazıları için yeterli uyku almak ve normal olmak için 5 saat uyku yeterliyken, bazıları için 10 saat uyku yeterlidir.

Uyunacak saat sayısını belirlemek için vücudun sinyallerini dinlemeniz önerilir ancak aşağıdaki faktörlere de dikkat etmeniz önerilir:

• cinsiyet;
• vücudun durumu;
• yaş;
• fiziksel ve zihinsel stres.

Uyku süresinin yaşa, cinsiyete ve aktiviteye bağlılığı

Gözlemsel verilere göre kişi yıllar geçtikçe daha az uyuyor ancak yeni doğan bebekler 20 saat uyuyor. Daha büyük çocuklar için 10-12 saat, gençler için 8-10 saat ve yetişkinler için 7-8 saat uyku yeterlidir.

Bu durumda uyku süresi fiziksel ve zihinsel yüke bağlıdır. Bu gösterge aynı zamanda sağlık durumuna da bağlıdır çünkü hastalık vücudu tüketir ve dolayısıyla enerji rezervini korunmak için kullanır. Bu, gücünü yeniden kazanması için daha fazla zamana ihtiyacı olacağı anlamına geliyor.

Kadın ve erkek bedeninin fizyolojik uyku ihtiyaçlarının farklı olduğu kanıtlanmıştır. Kadınlar duygusal yaratıklardır, sonuç olarak daha fazla enerji harcarlar ve güçlerini yeniden kazanmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar.

Ölüm olmadan maksimum uyku yoksunluğu

Sadece bilim insanları tarafından değil, ilgilenen kişiler tarafından da pek çok araştırma yapıldı. Resmi olarak tanınan uyanıklık süresi 19 gündür.

Amerikalı bir okul çocuğu, 11 gün boyunca uykusuz kaldığı bir deney yaptı. Vietnam'da yaşayan Thai Ngoc, geçirdiği hastalık ve yüksek ateşten sonra 38 yıl boyunca uyuyamadı. Ve Nguyen Van Kha 27 yıldır uyanık ve uyanıktı. Uykuya dalarken gözlerimi kapattığımda ve gözbebeklerimde aşırı derecede yoğun bir kaşıntı hissettiğimde başladı. Bunu, o anda görüntüsünü açıkça gördüğü ateşle ilişkilendirdi. Bu onun uyuma isteğinin olmamasına neden oldu.

İngiliz Eustace Burnett 56 yıl önce uygun dinlenmeyi bıraktı. Bir Büyük Britanya sakinine göre, rahatlama arzusu ortadan kayboldu ve o zamandan beri geceleri bulmaca ve bulmaca çözüyor.

Yakov Tsiperovich, vücut genç kalırken hiç uyumuyor, yani. yaşlanma süreçleri hem harici hem de dahili olarak yoktur. Bunun klinik ölümden sonra gerçekleşmeye başlaması dikkat çekicidir. Ukraynalı Fedr Nesterchuk yaklaşık 20 yıldır uyumuyor ve edebi eserleri okumayı tercih ediyor.

Özetlemek gerekirse, bir insanın uykusuz ne kadar yaşayabileceği konusunun net bir şekilde ortaya konamayacağı unutulmamalıdır. Bu gösterge insanlar için bireyseldir ve yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna bağlıdır.

İki gün uyanık kalmanın sonuçları

Hiçbir şekilde birkaç gün uyumamanız önerilmez çünkü zararlıdır ve kişinin sağlığını ve genel refahını olumsuz etkiler. Ancak iki gün üst üste uyanık kalmanız gereken durumlar vardır. Vücuda ne olacağını ve ne gibi sonuçların olabileceğini anlayacağız. 2 gün boyunca uyumazsanız olası sonuçlar şunlardır:

• depresif durum;
• yorgun hissetmek;
• sindirim sisteminin işleyişinin bozulması, bu semptom kabızlık ve ishal şeklinde dışkı bozuklukları olarak kendini gösterecektir;
• tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin tercih edilmesiyle kontrol edilemeyen iştah;
• hastalıklara yol açan bağışıklık savunmasının zayıflaması;
• eylem ve tepkilerin hızının bastırılması;
• görsel algının bozulması;
• tek bir şeye konsantre olamama;
• dilin basitleştirilmesi;
• baş bölgesinde ağrının ortaya çıkması;
• kan basıncında ani değişiklikler;
• kas liflerinde ve eklemlerde ağrı;
• taşikardi;
• artan sinirlilik seviyesi.

İki gün boyunca uyumazsanız, etkisi stresle mücadeleye yönelik olan vücuttaki hormon seviyesi artar. Bir kişi ne kadar çok uyumuyorsa, uyku arzusu da o kadar güçlü olur. Ancak uyanıklık süresi ne kadar uzun olursa bu durumdan çıkmak da o kadar zor olur.

Acil durumlar vücuttaki yedekleme düğmelerinin açılmasına neden olur, böylece kişi aktif hale gelir. Ancak her insan ihtiyacı olsa bile iki gün uyanık kalamaz. Şimdi uykunun üstesinden gelmek için neler yapılabileceğine bakacağız.

Uyuşuklukla mücadele için önlemler

Uykunun üstesinden gelebileceğiniz birçok öneri var. 30 saatten fazla uyanık kalmanız gerekiyorsa, bir gece önce yeterince uyumanız daha iyi olur. Ancak bu, uykusuz bir gecenin yerini alamayacağı için iki gün bile uyanık kalmanın yollarını dikkatinize sunuyoruz:

Bu, iki gün boyunca uyumamış olsanız bile neşelenmenize yardımcı olacaktır.

Mümkün olduğunca fazla sıvı tüketin ancak bir gecede içtiğiniz kahve miktarı iki bardağı geçmemelidir.

Bu, aksi takdirde etkinin tam tersi olacağı, sakinleştirici görevi göreceği gerçeğiyle açıklanmaktadır. Kahve sonrası oluşan dinçlik hissi yalnızca yirmi dakika boyunca mevcut olacaktır, bu nedenle eğer gerekiyorsa, gece uyanık kalmanız gerekiyorsa yukarıda sıralanan yöntemleri kullanmak ve hiçbir durumda kafeine kapılmamak daha iyidir.

Uyarı

Kesinlikle gerekli olmadıkça vücut üzerinde deney yapmayın. Sonuçta böyle bir uyku eksikliği kişinin hafızasında olumsuz bir iz bırakabilir. Ayrıca vücut hızla yaşlanır, kalp kası aşırı gerilir ve yıpranır.

Sinir sisteminde de rahatsızlıklar gözleniyor, bu da gelecekte bir kişinin uykusuzluktan veya daha doğrusu uykuya dalamamaktan dolayı eziyet çekmesinin nedeni haline geliyor. Vücudun direnci azalır çünkü uyku eksikliği, virüs ve bakterilerin vücuda girmesini önleme işleviyle görevlendirilen T lenfositlerin sayısında azalmaya yol açar.

Gözlemler, uyumayan kişilerin sinirli olduklarını ve sebepsiz yere saldırgan davrandıklarını gösteriyor. Özetlemek gerekirse, hiçbir durumda birkaç gün uykusuzlukla vücudunuzu tüketmemeniz gerektiğini vurgulamak isterim. Vücudunuza acıyın, sağlığınızı düşünün çünkü bu sahip olduğumuz en değerli şey.