Bir işlemci nasıl overclock edilir, birkaç basit yol. Metabolizmayı (metabolizmayı) hızlandırmak mümkün mü ve nasıl yapılır?

Eksik. Bu sorunun çözümü, bileşenleri daha modern olanlarla değiştirmektir. Ancak bazı durumlarda güncelleme yapmadan da yapabilirsiniz. Örneğin, saat frekansını ve bunun sonucunda performansını artırarak hız aşırtma yapabilirsiniz. sonuçları olmadan mı?

Muhtemelen birçok insanın, özellikle de oyuncuların sormuş olduğu ilginç bir soru. Cihazınıza hız aşırtma yaparak bu eylemin tüm sorumluluğunu üstlendiğinizi anlamalısınız. Üretici tarafından anormal modda kullanılması amaçlanmamıştır; bu, cihazın tamamen arızalanmasına neden olabilir. Bu tür olası sonuçlara hazırsanız overlok dünyasına hoş geldiniz.

Hız aşırtma, cihazın standart özelliklerinde bir artıştır ve bunun sonucunda genel özellikler artar. Bir işlemcinin hız aşırtması sırasında kural olarak çarpan katsayısı, voltaj ve frekans artar. Üreticiler, cihazın daha uzun süre çalışabilmesi için gücünü azaltarak yaklaşık yüzde 30'luk bir rezerv bırakıyor. Yani belirli sayıları örnek alırsak şuna benzer: 1,8 GHz saat frekansına sahip bir işlemci, ona zarar vermeden 2,8 GHz'e hız aşırtılabilir. Doğal olarak hiçbir garanti yoktur; tüm hız aşırtma manipülasyonları üreticiler tarafından sağlanmamaktadır.

Bir işlemci nasıl overclock edilir?

Merkezi işlemcinin hızını gösteren ana karakteristik saat frekansıdır. FSB veri yolu frekansının bir çarpanla çarpılmasıyla hesaplanır. İşlemciyi hız aşırtmak için BIOS yeteneklerini kullanmanızı öneririz. Bu seçenek en kararlı olanıdır.

Yakın geçmişte, işlemciler çeşitli faktörlere karşı yüksek kaliteli korumaya sahip olmadığında, çarpan katsayısının değiştirilmesi bazen cihazın yanmasına neden oluyordu. Günümüzün işlemcileri, overlok yapan kişinin hız aşırtma konusunda fazla ileri gitmesini önleyecek bir takım sınırlamalara ve çeşitli koruma türlerine sahiptir.

Veri yolu frekansını değiştirmek için BIOS'ta CPU Saat değerini bulmanız gerekir. Açılan pencerede frekansı girin. Saat hızını artırmak için CPU Oranı sütununda bulunan çarpanın değerini değiştirebilirsiniz. Bir işlemciyi daha verimli bir şekilde nasıl overclock edebilirim? Kararlı bir çalışma elde etmek için bir takım değerleri değiştirmeniz gerektiğini unutmayın. Çarpan değerini değiştirmek yeterli değildir; büyük olasılıkla voltajı artırmanız gerekecektir. Bu önlem, işlemciyi daha fazla hız aşırtmanıza olanak tanır, ancak tüm zorluk, çalışma kararlılığının ayarlanmasında yatmaktadır.

İşlemciyi hız aşırttıktan sonra özel programlarda testler yapmanız gerekir. Bilgisayarınızın kararlılık düzeyini belirlemenize yardımcı olacaklardır.

İşlemcinin nasıl overclock edileceğini öğrendik. Ayrıca video kartınızı hızlandırabilirsiniz. Bu mutlaka BIOS aracılığıyla yapılmaz, ancak örneğin üçüncü taraf yazılım aracılığıyla yapılır. Başka bir şey de, eğer oyuncu değilseniz ekran kartını hız aşırtmaya değer mi? Cevabın açık olduğunu düşünüyorum.

Yukarıda anlatılan adımları gerçekleştirirken öncelikle işlemciye hangi soğutucunun takılacağını düşünün.

Metabolizma kiloyu doğrudan etkileyen bir faktördür. Vücutta kimyasal reaksiyonlar ne kadar hızlı gerçekleşirse aşırı yağlardan o kadar çabuk kurtulur. Yavaş metabolizma kilo vermenin zor olmasının nedenidir. Fazla kiloların belinize birikmemesi için metabolizmanızı nasıl hızlandırabilirsiniz?

Metabolizma nedir

Vücutta insan yaşamını destekleyen kimyasal süreçlerin kompleksine metabolizma denir.

Bu döngü iki aşamaya ayrılabilir:

Metabolik hızı etkileyen faktörler şunlardır:

1. Beslenme – düzenliliği ve dengesi;
2. Aktivite – hareketsiz bir yaşam tarzı vücuttaki tüm süreçlerde yavaşlamaya neden olur;
3. Kas kütlesi – kaslar aktif olarak kalori yakar;
4. Hormonlar – hormonal aktivitedeki azalma vücuttaki kimyasal reaksiyonların hızını olumsuz etkiler;
5. Genetik - hızlı veya yavaş bir sürece doğal bir yatkınlık;
6. Stres – sinir şokları, metabolizma da dahil olmak üzere iyi işleyen doğal süreçleri bozar;
7. Yaş – 20 yıl sonra, kimyasal reaksiyonların yoğunluğu 10 yıl içinde %2-3 oranında azalır;
8. Cinsiyet – Erkekler dinlenirken bile kadınlardan daha fazla kalori kaybederler.

Metabolizmayı yavaşlatan nedenler bilinirse bunlar ortadan kaldırılabilir ve metabolizma hızlandırılabilir. Hiç kimse cinsiyeti, yaşı ve genetiği etkileyemez ancak geri kalan noktalar kilo vermek isteyenlerin elindedir.

Basit kuralları takip etmek metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır:

Metabolizmayı hızlandırmak için beslenme

Metabolizma hızı üzerinde olumlu etkisi olan gıdaların listesi şunları içerir:

Kilo vermenize yardımcı olan bir diyet, saat 18:00'den sonra bile yiyeceklerden uzak durmak anlamına gelmez. Dengeli ve kullanışlı olmalıdır.

Kahvaltıda yulaf lapası hazırlayın, meyve ve kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Birinci ve ikinci yemeklere sıcak baharatlar ekleyin; bunlar doğal metabolizma hızlandırıcılarıdır. Ana öğünler arasında tüketilen yoğurt, süzme peynir, meyveler fraksiyonel öğünler olarak uygundur.

Protein yiyin; vücudunuz onu işlemek için önemli miktarda enerji ve kaloriye ihtiyaç duyar. Akşam yemeği için bir parça balık veya tavuk göğsü bırakın.

Eğer sıkı bir diyetle kilo veriyorsanız yavaş yavaş normal bir diyete geçmelisiniz. 1200 kcal'a ulaşmayan bir diyet sonrası artış günlük 50 kcal'dir. Daha sonra haftada 100 kcal eklenir.

Sıkı bir diyet en iyi seçim değildir; beslenme eksikliği nedeniyle vücut enerji tasarrufu sağlar ve tüm süreçleri yavaşlatır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, hızlanma sırasında 3-5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Birincil gereksinimler:

• dengeli beslenme,
• içme rejimi,
• fiziksel aktivite.

Etkinlik, hız aşırtma programının bir parçasıdır. Fiziksel aktivite vücuttaki metabolizmayı hızlandırmanın yollarından biridir. Göze çarpan bir sonuç verebilmesi için, temposuna ve yoğunluğuna alışıncaya kadar antrenmanın değiştirilmesi gerekir.

Egzersiz türlerinin daha sık değiştirilmesi, uygulama sayısının ve hızının artırılması önerilir. Fiziksel aktivite, kalori yakan kas dokusu oluşturmak için etkili bir seçenektir. Kendi aktivitelerinizi seçin; kardiyo egzersizleri önerilir - bisiklete binmek, yüzmek, koşmak.

Sabaha esneme ile başlayın, dokularınızın oksijenle dolmasına yardımcı olur. Egzersiz setinize zıplamayı da dahil edin, bunlar metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur. Yeterli suya sahip olduğumuzu unutmamak önemlidir. Metabolik süreçleri normalleştirmek için günde 1,5 litre sıvı içtiğinizden emin olun.

Yetişkinlikte metabolizmayı hızlandırırız

40 yaşından sonra vücuttaki tüm süreçler gençlikte sergilenen aktiviteyi kaybeder. Bu dönemde bir kadın rahatlıkla 5 ila 10 kg arası kilo alabilir. Bunda hormonal değişikliklerin önemli rolü vardır. Östrojen üretimi önemli ölçüde azalır ve vücut, yağ dokusunu artırarak eksikliğini telafi eder. Kas hacminden sorumlu olan testosteron miktarı azalarak daha az kalori yakılmasına neden olur. 40 yıl sonra metabolizmayı hızlandırmak mümkün mü?

Çekici bir figürden hiçbir yaşta vazgeçmemelisiniz. Kilo vermenin ve ortaya çıkan sorunlarla baş etmenin yolları vardır:

Metabolizmanın yavaşça hızlanmasına izin verin, hareket etmeye devam edin: kas kütlesi oluşturun, çok içirin ve doğru yiyin. Bu sayede vücudunuzu yormadan kilo verebilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Yalnızca BIOS'taki sayıları artırarak değil, aynı zamanda karttaki bazı radyo bileşenlerini değiştirerek de hemen hemen her donanım parçasını hız aşırtma işlemi gerçekleştirebilirsiniz. Ancak çoğu zaman, hız aşırtma hakkında konuştuklarında, işlemcinin ve video kartının klasik hız aşırtmasını ve biraz daha az sıklıkla - RAM'in hız aşırtmasını kastediyorlar.

Saat frekansı hertz cinsinden ölçülür: Hertz ne kadar yüksek olursa cihaz o kadar güçlü olur. Örneğin Intel i5 1.4Ghz ve Intel i5 2.7Ghz işlemciler saat hızlarında farklılık gösterir. İkisi de Intel i5 olarak adlandırılsa da aynı işlemi gerçekleştirecekleri hızlar farklı olacaktır. Yüksek performans elde etmek için pahalı bir işlemci satın almanıza gerek yok. Bazı durumlarda daha ucuz bir model satın alıp biraz hız aşırtma yapabilirsiniz. Peki bu ne kadar pratik?

Hız aşırtma ne sağlar?

Hiç kimse komutlara ışık hızıyla yanıt veren hızlı bir bilgisayarda çalışmayı reddedemez. Bilgisayarınız çok eski ve yavaşsa ve güçlü bileşenler satın alma fırsatınız yoksa hız aşırtma mantıklıdır. Bundan sonra ihtiyacınız olan programlarda rahatlıkla çalışabileceksiniz.

Ancak metin ve ışık uygulamalarıyla çalışmak için genellikle hız aşırtmaya gerek yoktur. Çoğu zaman, oluşturmayı hızlandırmak için ağır düzenleyiciler kullanıldığında bilgisayar hız aşırtma işlemine tabi tutulur. Bilgisayarınız basit görevleri iyi bir şekilde yerine getiriyorsa ancak Photoshop yavaşsa, hız aşırtma sonrasında farkı yalnızca Photoshop'u başlattığınızda fark edeceksiniz.

Bir GPU'ya hız aşırtma yapmak merkezi bir işlemciye göre daha kolaydır. CPU'yu hız aşırtma sırasında BIOS ayarlarıyla uğraşmanız gerekecek ve GPU'yu hızlandırmak için EVGA Precision X veya MSI Afterburner gibi özel bir yardımcı programa ihtiyacınız olacak. Tüm değişikliklerin sonuçları gerçek zamanlı olarak gözlemlenebilir.

Hız aşırtma ne gibi sonuçlara yol açabilir?

Her şeyden önce, güçlü hız aşırtma, bilgisayarınızın aşırı ısınmasına neden olabilir. Operasyonunda aksaklıklar ortaya çıkmaya başlayacak, eserler ortaya çıkacak ve bilgisayar operasyonla hızlı bir şekilde başa çıkmak yerine tam tersi şekilde davranacak - yavaşlayacak ve donacak. Özellikle ciddi durumlarda bileşenler tamamen arızalanabilir. Bu sorunları önlemek için üreticiler özel koruma uygular: hız aşırtma eşiği aşılırsa bilgisayar başlamaz. Bu durumda, herhangi bir hız aşırtma kaçınılmaz olarak üretilen ısının artmasına ve kısılmaya (zorunlu frekans sıfırlama) yol açacağından, soğutma sisteminin türü ve gücü dikkate alınmalıdır.

Hız aşırtmaya karar verirseniz, önceden birkaç ek soğutucu veya su soğutma sistemi satın almanız gerekecektir. Devasa sistem pahalıdır ancak aşırı ısıyı giderme konusunda mükemmel bir iş çıkarır. Bu önlem standart fanlardan çok daha etkilidir.

CPU'nuza daha önce hiç hız aşırtma yapmadıysanız muhtemelen birçok BIOS ayarında kaybolacaksınız. Aşırı hız aşırtma, bileşenlerin hizmet ömrünü ciddi şekilde azaltır ve uzun süreli çalışma, ekipmanın erken arızalanmasına neden olur.

Hiçbir şeyi overclock etmek mümkün değildir ve gereksizdir

Hız aşırtmaya gerek olmayabilir ve yavaş bir bilgisayarın sorunu, sistemin gereksiz yazılımlarla aşırı dolu olmasıdır. Gereksiz programları kaldırın, sabit sürücünüzü gereksiz dosyalardan temizleyin, sürücüyü biçimlendirdikten sonra sistemi yeniden yükleyin. Modern yazılım büyük miktarda RAM belleğine ihtiyaç duyar: birkaç GB RAM ekleyin ve yavaş bir HDD yerine bir SSD takmayı deneyin. Bu, sistemin hızını ve yanıt verme yeteneğini büyük ölçüde artıracaktır. Bu adımlar, riskli hız aşırtmaya gerek kalmadan eski bilgisayarınızın performansını artırmanıza yardımcı olacaktır.

Zayıf donanımda hız aşırtmaya değer mi?

Kendiniz bir bilgisayar toplarken, görevlerinizi tanımlayarak ve onlar için uygun işlemciyi seçerek başlayın. Ne yazık ki, bazı insanlar daha sonra hız aşırtma yapabilmek için kasıtlı olarak zayıf donanım satın alıyorlar. Bu yanlıştır: Hız aşırtma, az parayla hızlı bir bilgisayar almanın bir yolu olmamalıdır. Bu sadece arabanızdan biraz daha fazlasını çıkarmak istediğinizde haklı çıkar, ancak onu sürekli sınırlarda çalışmaya zorlamak tehlikeli ve akıllıca değildir.

Kendini alışılmadık bir durumda bulan herkes kaybolur. Bir kuruma ilk gittiğinizde nereye gideceğinizi veya kime başvuracağınızı bilemezsiniz. İlk kez direksiyona veya direksiyona geçtiğinizde bu aracı nasıl kullanacağınızı bilmiyorsunuz. Bilgisayarınızı açtığınızda veya internete ilk kez eriştiğinizde bundan sonra ne yapacağınızı bilemezsiniz. Zamanla deneyim gelecek, tereddüt etmeden asansörlere gidecek, kontağı açacak veya en sevdiğiniz web sitesini açacaksınız ve bu temel eylemlerin bir zamanlar sizi şaşırttığını bile hatırlamayacaksınız. Ancak ilk önce bir rehbere, danışmana veya eğitmene ihtiyacınız var; bu, bu makalenin oynaması amaçlanan başlangıç, giriş rolüdür.

Hız aşırtma neden gerekli? Çok kabaca, hız aşırtmacılar üç kategoriye ayrılabilir.

Tutumlu ve acemi hız aşırtmacılar. Bütçe bilincine sahip kişiler için amaç, minimum para harcayarak maksimum performans elde etmektir. Bir bilgisayar, yeterli paranızın olduğu veya umursamadığınız en basit, en ucuz, açıkça modası geçmiş bileşenlerden toplanır. Böyle bir sistemin nominal performansı genellikle gerekli seviyeden belirgin şekilde düşüktür. Hız aşırtmaya yeni başlayanların zaten bir bilgisayarı var, başka seçenekleri yok ve sahip olduklarıyla çalışmak zorundalar. Hız aşırtma sonrasında bu tür sistemlerin performansı az çok kabul edilebilir seviyelere yükseltilebilir. Tutumlu hız aşırtmacılar her zaman fakir değildir. Hayatta bilgisayarların yanı sıra birçok değer daha var. Mevcut fonlarınızı akıllıca yatırım yapmak için pek çok mükemmel fırsat var: eğitime, yiyeceğe, çocuklara, barınmaya, aileye, tatile, ancak her şeyi bilgisayarlara harcamak onlar için en iyi kullanım olmaktan uzaktır.

Deneyimli hız aşırtmacılar. Hedefleri biraz farklıdır; çok fazla harcamadan maksimum üretkenlik ve keyif elde etmek. Eski (ve pahalı) bileşenleri satın alarak parayı çöpe atmak aptalcadır, ancak aynı zamanda küçük şeylerden tasarruf etmek, bir kuruş tasarruf etmek, ancak böylece yeteneklerinizi sınırlamak, kendinizi bir ruble kazanma şansından mahrum bırakmak da aptalcadır. Bu durumda, sistemin her bir öğesi birçok faktör dikkate alınarak dikkatlice seçilir: anakartın zengin yetenekleri vardır, işlemcinin başarılı hız aşırtma olasılığı yüksektir, soğutma sistemi sessizdir ancak etkilidir. Nihai sistem performansı çok yüksek, en azından karşılaştırılabilir düzeyde olacaktır, ancak genellikle nominal modda çalışan üst düzey bileşenlerden oluşan bir sistemin hızını aşacaktır. Her ne kadar bu kadar yüksek performans hayati önem taşımasa da, hız aşırtmacı sonuçtan, iyi yapılmış bir işin verdiği hak edilmiş tatmin duygusundan keyif alır.

reklam

Hız aşırtma meraklıları, ekstrem spor meraklıları. Amaç ne pahasına olursa olsun maksimum üretkenliktir. Eski modeller, en güçlü bileşenler, son derece düşük sıcaklıklar - her şey, çoğunluğun erişemeyeceği aşkın, gerçekçi olmayan bir zirveye ulaşmak için kullanılıyor. İlk on, beş veya üç arasında yer almaktan daha harika ne olabilir? Bu grupta rekabet unsuru en güçlüdür ve zafer en büyük ödüldür!

Elbette önerilen bölünme oldukça keyfidir; gruplar arasında net sınırlar yoktur. Acemi hız aşırtmacılar sonunda deneyimli hız aşırtmacılara dönüşürler; eğer istenirse, aşırı sporlar yapma konusunda oldukça yeteneklidirler; hatta tutumlu meraklılar gibi egzotik kombinasyonlar bile vardır. Ancak her zaman bir yerden başlamanız gerekir ve biz ilk, en önemli noktayla başlayacağız.

1. Teorik hazırlık

Acele etmeyin ve bu bölümü atlamayın. Bilgiyi aramanın ve özümsemenin sıkıcı ve sıkıcı olduğunu çok iyi anlıyorum. İstenilen sonucu - hız aşırtmalı bir bilgisayarı - herhangi bir karışıklık veya güçlük çekmeden hemen elde etmek için basılması gereken "sihirli düğmeleri" hemen bilmek isterim. Ancak böyle düğmeler yoktur; her durumda farklıdırlar; bunları bulmak için bilgi gerekir.

Sonuçta, eğer hız aşırtma yapmayacaksanız, neden tüm bunları okuyorsunuz? Ve eğer yapacaksanız, zamanla deneyim kazandıkça hala çok şey öğrenecek ve öğreneceksiniz, o halde neden bunu erteleyesiniz? Kullanmanızı bekleyen hazır bilgiler varken neden bilginizin bedelini yanmış veya hasar görmüş bileşenlerle, anlamsızca boşa harcanan zaman ve parayla ödeyesiniz ki?

Sağlığın ekolojisi: Fazla kilolardan nasıl kurtuluruz? Bu sorunun bir cevabı metabolizmanızı kontrol etmeyi öğrenmektir.

Mutlu zamanlar yaşıyoruz. Haberlerde konuşulan tüm krizlere ve sorunlara rağmen, atalarımızın yüz, bin ve yüz bin yıl öncesinden kesinlikle daha iyi durumdayız. Elektriğimiz, gazımız, akan suyumuz ve iPhone'larımız var. Ayrıca yiyeceğimiz de var, çok sayıda hızlı ve uygun fiyatlı yiyecek de var, bunu hafife alıyoruz, ama aslında her zaman böyle değildi.

Atalarımız tamamen farklı yaşadılar, uzun süre yemek yemeden yaşadılar. Başarılı bir avın ardından kısa süren doyma anlarını, kökleri, meyveleri ve diğer otlakları yemek zorunda kaldıkları uzun günler ve haftalar izledi. Milyonlarca yıl boyunca, eski insanların vücutları bu rejime iyi uyum sağladı ve enerjiyi depolamayı ve sonra harcamayı öğrendi.

Modern bir insanın vücudunda da aynı mekanizmalar çalışıyor, ancak uzun süredir ormanda değil süpermarkette avlanıyor ve günde birkaç kez yemek yiyoruz. Ancak vücut bunu umursamaz, mağara kanunlarına göre yaşamaya devam eder ve enerji depolamak için her fırsatı kullanır. Bunun neye yol açtığı herkes tarafından biliniyor - aşırı kilo ortaya çıkıyor.

Fazla kilolardan nasıl kurtuluruz? İki mantıklı yol daha fazla hareket etmek (enerji harcamak) ve daha az yemektir (enerji almak). Ancak bu o kadar basit değil - vücudu kandıramazsınız, açlıktan ölmeye başladıklarında bunu çok iyi hisseder ve daha da fazla yağ depolama moduna girer. İlk kez diyete başladığınızda bir "salınım" meydana gelir, ardından bozulur ve daha da fazla kilo alırsınız. Ve gördüğüm kadarıyla artık kilo vermenin asıl meselesi sadece kilo vermek değil, Uzun bir süre boyunca sürekli olarak istediğiniz kiloya nasıl kilo verebilirsiniz?

Bu sorunun bir cevabı metabolizmanızı kontrol etmeyi öğrenmektir.

Biraz bilim

Metabolizma vücutta gerçekleşen metabolizma sürecidir. Bu karmaşık bir süreçtir ve pek çok harika özelliğe sahiptir, ancak bu makalenin amaçları doğrultusunda biz tek bir şeyle ilgileniyoruz: metabolik esneklik.

Metabolik esneklik, iki enerji kaynağı arasında geçiş yapma yeteneğidir; glikoz (karbonhidratlardan gelen) ve yağ asitleri (yağlardan gelen).

Vücudumuzun enerji için yiyecekleri nasıl kullandığı aşağıda açıklanmıştır:

Yemek yediğimiz zaman, hücreleri daha fazla glikoz almaya teşvik eden insülin hormonunun kandaki seviyesi artar. Hücrelerdeki mitokondri daha sonra glikozdan ATP (vücutta meydana gelen tüm süreçler için enerji kaynağı olan bir madde) üretir. Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla glikoz varsa o zaman bir yere gitmesi gerekir.

Glikozun bir kısmı karaciğerde ve kısmen de kaslarda, vücut kısa bir süre içinde çok fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunda kullanılan "hızlı" bir rezerv olan glikojen formunda depolanır. Sprint yaptığınızda veya ağırlık kaldırdığınızda, kullanılan glikojendir. Geriye kalan her şey yağ olarak depolanır.

Metabolik esnekliğiniz vücudunuzun bu iki enerji kaynağını ne kadar iyi yönettiğini belirler. Ve yakın zamana kadar kelimenin tam anlamıyla hiçbir sorun yoktu.

Üç olay meydana geldi:

1. Yiyecek daha erişilebilir hale geldi. Artık kendimiz için yiyecek bulmak için haftalarca uğraşmamıza gerek yok ve eğer paramız varsa, yalnızca açlığımızı gidermek için değil, aynı zamanda yemek yemeye de gücümüz yetiyor. eğlence için veya arkadaşlık için.

2. Yemeğin kalitesi değişti. Sıradan bir şehir sakininin beslenmesi daha az doğal ve daha çok işlenmiş gıda haline geldi. Besin açısından fakir, aşırı şeker ve kimyasal katkı maddeleri içeren.

3. İnsanlar daha az hareket etmeye başladı.

Bütün bunlar vücudun gelen yiyeceğe yanlış tepki vermeye başlamasına yol açar. Ne kadar çok yersek (özellikle şeker içeren yiyecekler), o kadar çok insülin üretilir. Yavaş yavaş vücut buna alışır ve bunu normal kabul eder. Buna insülin direnci denir: Glikozun hücrelere taşınması için kandaki insülin konsantrasyonunun daha da yüksek olması gerekir. Beden birbirine dolanır bir enerji kaynağından diğerine doğru şekilde geçiş yapma yeteneğini kaybetmek ve "mağara" koşullarında eşit şekilde depolanan ve boşa harcanan yağlar büyük miktarlarda birikmeye başlayarak obeziteye yol açar.

Yüksek kan şekerinin daha korkunç sonuçlarının farkında olmalısınız. Zamanla insülin üreten pankreas hücreleri artık yükle baş edemez ve bu da tip II diyabete yol açar. Ama şu anda bahsettiğimiz konu bu değil.

Metabolik esnekliğin aksine vücudun enerji kaynaklarını idare edememesine metabolik katılık denir.

Metabolik esnekliğinizi kaybettiğinizi nasıl anlarsınız?

• Yemek yemeden birkaç saat geçirmeniz zordur (yeterince gelişmiş metabolik esneklik, bir gün veya daha uzun süre yemek yemeden kalmanıza olanak tanır).
• Ağır bir yemekten sonra biraz kestirmeniz gerekir.
• Sabahları tatlı bir şeyler yerseniz ve kendinizi yorgun hissederseniz.
• Kendinizi uyanık hissettiğinizden daha sık yorgun hissedersiniz.
• Bir diyeti, diyet kısıtlamalarını takip edemiyorsunuz - kolayca yıkılıyorsunuz

Eğer bu maddelerden en az birini kendinize uygulayabiliyorsanız, metabolizmanız muhtemelen esnekliğini kaybetmiş demektir ve kan şekerinizi mutlaka kontrol ettirmelisiniz.

Ancak iyi haber de var: Genetik olarak metabolik katılığa yatkın olsanız bile her şey düzeltilebilir. Yaşam tarzınızı değiştirmek, besin alımının miktarı ve süresini değiştirmek vücudunuzu yeniden başlatacaktır.

Metabolik Esnekliği Geri Kazanmanın 5 Yolu

Herhangi bir doktor, metabolizmanızı iyileştirmek için kilo vermenizi ve daha fazla hareket etmenizi önerecektir. Ancak bunlar birbiriyle bağlantılı şeylerdir; ne kadar başarılı kilo verdiğiniz ve ne kadar yoğun antrenman yaptığınız aynı zamanda metabolizmanıza da bağlıdır. İşte metabolik esnekliği geri kazanmanın beş özel yolu.

1. Aralıklı oruç tutun

Paul Bragg orucun sağlık açısından faydalarından bahsetti ve ne kadar şarlatan olursa olsun oruç işe yarıyor.

Aralıklı oruç, günün yalnızca belirli bir zaman diliminde yemek yemeniz ve geri kalan zamanlarda oruç tutmanızdır. Bu, kişinin bir gün veya daha uzun süre yemek yememesi anlamına gelen, "sıradan" oruç olarak anlamaya alıştığımız oruçtan farklıdır.

Metabolizmanın en aktif olduğu günün ilk yarısında yemek yemenin, ikinci yarısında ise oruç tutmanın metabolizmayı iyileştirdiğini ve kilo kaybını teşvik ettiğini gösteren çalışmalar var.

Örneğin, Alabama Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, sabah 8:00 ile öğleden sonra 14:00 arasında yemek yemenin ve ardından 18 saatlik oruç tutmanın, sabahtan akşama kadar yemek yediğimiz standart bir diyete kıyasla metabolizmayı önemli ölçüde artırdığını buldu.

Aralıklı orucun etkisi, vücudumuzun enerjiyi günlük veya sirkadiyen ritimlere uygun olarak dağıtma yeteneğine dayanmaktadır. Gündüz ve gecenin değişmesi, aç ve tok durumların değişmesi - vücut döngüler halinde çalışır ve bu döngülere uyduğunuzda çalışması optimaldir. Aç kalmadan sürekli olarak tok bir halde olmak, uykusuz olarak sürekli uyanık kalmaya benzetilebilir.İyi beslenme durumu haftalarca ve aylarca sürerse, vücudun harekete geçmesi ve metabolizmanın yavaşlamaya başlaması şaşırtıcı değildir.

Bu nedenle düzenli aralıklı oruç, metabolizmanızı harekete geçirmenin harika bir yoludur.

Aralıklı oruç deneyiminiz yoksa o zaman yavaş yavaş sürece girmeniz gerekir. Yemek yemeden ne kadar dayanabileceğinizi gördünüz mü? Üç saatle başlayıp bu süreyi yavaş yavaş artırmayı deneyin. Ve arızaları önlemek için ilk başta kendinizi her zamanki yemeğinizle sınırlamamalısınız. Beyninize orucun geçici olduğunu ve ertesi sabah doğru düzgün yemek yiyeceğinizi kesin olarak bildirin.

2. Karbonhidratları sınırlayın

Ne kadar az karbonhidrat yerseniz, vücudunuz enerji için o kadar sıklıkla yağ depolarına yönelir. Bu bir gerçek.

Beynimizin ana yakıtı glikoz olduğu için karbonhidratlardan tamamen vazgeçmemelisiniz. Ancak şeker içeriği yüksek işlenmiş gıdalardan (tatlılar, unlu ürünler, gazlı içecekler, meyve suları, nektarlar ve şekerli fermente süt ürünleri (katkı maddeleri içeren yoğurtlar ve lorlar) vazgeçmeyi kolaylıkla karşılayabilirsiniz.

Sebzeler gibi sağlıklı karbonhidratlı gıdalar genellikle tatlılara göre çok daha az karbonhidrat içerir ve insülin ile ilgili sorun yaratmaz.

3. Doğal gıdalar tüketin

Kimin söylediğini hatırlamıyorum ama tanımın kendisi hoşuma gitti: Doğal gıda, yeryüzünde yetişen veya yeryüzünde yürüyen bir şeydir.

Yerde, fabrikada, fırında ya da laboratuvarda değil.

Daha fazla sebze ye. Meyve, kuruyemiş ve meyveleri yiyin, ancak kilo probleminiz varsa aşırıya kaçmayın. Ben de vejeteryan beslenmeye bağlı kalmaya çalışıyorum, ancak bu konuda özel bir endişeniz yoksa et, balık ve deniz ürünleri yiyin. Ancak etikete göre karmaşık isimlere sahip birçok bileşen içeren yarı mamul ürünler veya kimya endüstrisi ürünleri değil.

Bütün bunlarda üçüncü nokta ikinciyi yansıtıyor.

4. Vücudunuzu antioksidanlarla güçlendirin

Vücudunuz sayısız molekülden oluşur. Daha doğru verilere mi ihtiyacınız var? Tamam, bunlardan yaklaşık yüz trilyon trilyonunuz var. Ve evet son kelimeyi iki kere yazarken yanılmadım.

Şimdi bu çok sayıda molekül arasında kusurlu olanların, atomları bir veya daha fazla elektrondan yoksun olan oksijen moleküllerinin bulunduğunu hayal edin. Ve bu kusurlu olanlar, normal moleküllerden elektron alarak adaletsizliği ortadan kaldırmak için mümkün olan her yolu deniyorlar, bu nedenle de kusurlu ve kararsız hale geliyorlar. Bu tür moleküllerden oluşan hücreler hasar görür; buna oksidatif stres denir. Kimyayı hatırlamıyorsanız, moleküller arasında meydana gelen reaksiyona oksidasyon dendiğini bilin ve kusurlu moleküller - serbest radikaller.

Normal bir vücutta oksidatif süreçler kontrol altında tutulur. Ancak stres ve yağlı yiyeceklerden artan güneş aktivitesi ve radyasyona kadar olumsuz koşullar altında savunmamız başarısız olur ve tepkiler kontrolden çıkar.

Serbest radikaller inflamasyona ve metabolizmada değişikliklere neden olur. Ayrıca serbest radikallerin her türlü iltihaplanmayı ve artrit, astım, ateroskleroz ve diğer kalp hastalıkları, katarakt ve hatta kanser gibi hastalıkları tetikleyebileceğine inanılmaktadır. Ancak şu anda bizim için önemli olan serbest radikallerin metabolizma üzerindeki etkisi ve onlarla nasıl başa çıkılacağıdır.

Antioksidanlar veya antioksidanlar serbest radikallerle savaşmak için kullanılır. Sebzelerde ve otlarda (örneğin lahana, ıspanak, biber) ve meyvelerde (kızılcık, yaban mersini, erik, böğürtlen) büyük miktarlarda bulunurlar. Yeşil çay ve kakao da antioksidanlar içerir. Günlük yemeğinize antioksidan eklemek için baharatları (zerdeçal, tarçın, karanfil) kullanın.

5. Egzersizlerinizi çeşitlendirin

Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız ve vücudunuz depolanan rezervlerden o kadar fazla enerji alır. Bu nedenle başka bir tavsiye - daha fazla hareket edin ve zaten çok hareket ediyorsanız, vücudunuzun sürekli olarak yeni yüklere uyum sağlaması için antrenmanlarınıza çeşitlilik ekleyin. Yağ birikintilerini boşaltmanın yanı sıra, bu size bir sürü başka bonus da verecektir. Ve ayrıca Aerobik egzersiz doğrudan yağ oksidasyonunu teşvik eder– yani enerji olarak kullanılmaları.

Özetleyelim:

Metabolizmanızın doğru çalışmasını sağlayabilir, metabolik esnekliğinizi artırabilirsiniz.

Daha az ye, daha çok hareket et

Ve ayrıca:

• Aralıklı oruç uygulayın
• Diyetinizdeki karbonhidrat miktarını azaltın ve doğal olmayan gıdalardan kurtulun
• Antioksidanları Alın
• Daha fazla hareket edin ve vücudunuzu çeşitli yüklerle şaşırtın.