Kadın sağlığına en faydalı ürünlerin listesi. Bayan için yemek

06 01.16

Aklı başında her kadın beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bilir. Cildin durumu, dış çekiciliği, uzun ömürlülüğü ve mükemmel bir iyilik hissetme yeteneği buna bağlıdır. Kadın sağlığına faydalı ürünler çeşitlilik göstermektedir. İçeriğiyle vücudun iç durumunu zenginleştirecek faydalı vitaminler ve mikro elementler içermelidirler.

Mikro besin zenginliği

Tükettiğimiz her ürün, özellikle de doğal koşullarda yetiştiriliyorsa, belirli bir dizi faydalı maddeye sahiptir. Bunların başında folik asit geliyor. Sunulan listede bir kadının vücudundaki eksikliğini telafi edecek ürünleri bulabilirsiniz.

1. Kuşkonmazın harika bir tadı vardır. Haftada birkaç kez haşlanmış halde kullanın.
2. Narenciye vitamin eksikliğiyle baş edebilir ve kadın vücudunu faydalı maddelerden oluşan bir kompleksle zenginleştirebilir. Bunlar şunları içerir: mandalina, portakal, greyfurt, limon ve limon. Bunları her gün içeceklerinize, meyve sularına ve kompostolara eklediğinizden emin olun. Gençleşmenin sonucunun beklenmesi uzun sürmeyecektir.
3. Koyu yeşillikler. Bunlar iyi bilinen şifalı bitkilerdir: kereviz, fesleğen, ıspanak, hardal yaprağı, marul. Günlük diyetinize ekleyin ve gençlik garanti edilir
4. Kivi ve çileklerin meyveleri ve meyveleri demirle zenginleştirilmiştir ve yeterli miktarda faydalı asit içerir.
5. Ayçiçeği tohumları, kuruyemişler, baklagiller haftalık beslenmenin önemli bir parçasıdır.
6. Havuç, kabak, pancar onsuz yapamayacağınız sebzelerdir. Sağlıklı salatalar yapın, haşlayın veya haşlayın, çiğ olarak atıştırmalık olarak yiyin; vücudunuz minnettarlıkla karşılık verecektir.

Yararlı metaller

Bazı ürünler aşağıdakilere katkıda bulunan, kolayca sindirilebilen metallerden oluşan zorunlu bir “set” içerir:

• gastrointestinal sistemin normalleşmesi;
• kardiyovasküler sistemin oluşumu ve düzeltilmesi;
• saç ve tırnakların güçlendirilmesi;
• Özellikle hamilelik ve menopoz döneminde önemli olan kas-iskelet sisteminin kemik yapılarının zenginleştirilmesi.

Vücudun iç sistemlerinin işleyişini normalleştirmek için düzenli olarak tüketmek gerekir:

• nar ve suyu;
• mantarlar;
• fındık: ceviz, badem ve diğerleri;
• Buğday Kepeği;
• kakao;
• karabuğday tanesi;
• elmalar;
• ahududu, çilek, kırmızı erik.

Diyetinizde ne kadar çok sebze ve meyve olursa, vücudunuzu faydalı maddelerle doyurma olasılığı o kadar yüksek olur. Bu her yaş için geçerlidir. Bunu, kadın bedeninin "ikiden sorumlu" olduğu hamilelik sırasında yapmak özellikle önemlidir.

Sıvı miktarı

Bütün sır suyun yardımcı olmasıdır:

• toksinlerin vücudunu temizlemek;
• gıdanın sindirimi sonucu oluşan çürüme ürünlerini uzaklaştırmak;
• turgoru koruyarak hücreleri doyurun;
• bağışıklığı güçlendirmek:
• metabolizmayı hızlandırın.

Taze sıkılmış meyve suları, ilk yemekler, içecekler - bunların hepsi toplam hacme dahil değildir. Aşağıdaki sorunları olan kişiler bu tekniğe dikkatle uymalıdır:

• hipertansiyon eğilimi;
• idrar sistemi hastalıkları;
• maddelerin emiliminin ihlali.

Aksi takdirde bol miktarda sıvı içmek hayati önem taşır.

Özellikle yararlı

Bu tür maddeler açısından zengin ürünlerin düzenli tüketimi, cildin parlaklığını ve parlaklığını geri kazanmasına ve hücre fonksiyonunun normalleşmesine yardımcı olur.

İÇİNDE Deniz ürünleri Tüketildiğinde aşağıdakilere yol açabilecek maddeler içerir:

• saça parlaklık kazandırmak;
• doğal dengeyi yeniden sağlamak;
• farklı grupların vitaminleri ve omega asitleri ile doyurun.

vurgulamak isterim Deniz yosunu sağlık ve güzelliğe faydaları olan bir sandıktır. Bununla ilgili ayrı bir makale yazacağım.

Bunu yakın zamanda öğrendim polen ve propolisözellikle kadın bedeni için büyük fayda sağlar, çünkü Bileşiminde yer alan maddeler üreme fonksiyonu üzerinde olumlu etkiye sahiptir, hamile kalma ve sağlıklı çocuk sahibi olma şansını artırır.

Kadın çekiciliğinin sırrı

Her yaşta kendinizi harika hissetmek ve en iyi şekilde görünmek istersiniz. Bu, doğanın bize verdiği doğal östrojenlerin yardımıyla kolayca yapılabilir. Afrodizyak içeren ürünlere bu süreçte en az rol verilmemektedir. Bunlar şunları içerir:

• baklagiller;
• çilek;
• baharat;
• zeytinler, siyah zeytinler;
• narenciye;

En lezzetli ve keyifli olarak adlandırılabilirler. Faydalar doğadan kaynaklanmaktadır.

Yemeklerin günlük tüketimi libidoyu artıracak ve kadın sağlığının uzun yıllar boyunca doğrudan bağlı olduğu hormonların işleyişini iyileştirecektir.

Vücuttaki seviye ne kadar yüksek olursa, sağlıklı beslenme sayesinde çekici olma, çekicilik ve ışıltı kazanma şansı da o kadar artar.

Kadın sağlığına yönelik sağlıklı ürünler o kadar farklı ki herkes kendi diyetini ve menüsünü oluşturabilir. Yiyeceklere ve emilim sürecine yalnızca olumlu bir tutumun eşlik etmesi gerektiğini unutmayın. Bu, harika bir ruh halini garanti eder ve etkiyi arttırır, vücut kendini yenileme "programını başlattığında" özel bir atmosfer yaratır.

İlginiz için teşekkür ederiz. Sağlıklı ve çekici olun. Kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı sevin.

Evgeniya Shestel'iniz

Bir kadının sağlıklı ve enerjik kalması için diyetine hangi yiyecekler dahil edilmelidir?

Kadın sağlığı ve güzelliği özel dikkat ve özen gerektirir. Her kadın yüz ve vücut bakımına yönelik kozmetik ürünlerle cildini temizler ve besler, ancak güzelliğin içimizde olduğunu söylemeleri boşuna değildir: sadece vücuda bakmak yetmez, bütünü hatırlamanız gerekir. organizma!

Özellikle 30 yaşından sonra başlayan yaşlanma süreciyle birlikte sağlıklı, enerjik, ince ve güzel kalabilmek için bazı besinlerde bulunan mineral ve vitaminlere ihtiyaç duyulur.
Her zamanki menünüzü biraz değiştirerek, kırılgan saç ve tırnaklar, donuk veya kuru cilt, zayıf kas tonusu, sürekli stres, uykusuzluk, mide-bağırsak sorunları vb. gibi birçok sorunun kendiliğinden ortadan kalkacağını tahmin etmek kolaydır!
Diyetinizi ayarlamanızı kolaylaştırmak ve mümkün olduğunca sağlıklı hale getirmek için kadın bedeni için on sağlıklı gıdadan oluşan bir seçim yaptık. Bu, güzelliğinizi ve gençliğinizi uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır.
Unutmayın: biz ne yersek oyuz! Doğru yiyin ve her zaman karşı konulmaz olun!

Kadınlar sağlıklı olmak için hangi yiyecekleri yemelidir? On ürün kendinizi erken yaşlanmadan, kalp hastalığından, sinir bozukluklarından ve aşırı kilodan korumanıza yardımcı olacaktır:

1) yaşlanmayı yavaşlatmaya ve kalp-damar hastalıkları ve kanser riskini önlemeye yardımcı olan gençlik ve güzellik kaynağı likopen de dahil olmak üzere birçok antioksidan içerir. Aynı zamanda domates düşük kalorilidir, kolay erişilebilirdir ve içerdikleri vitamin kompleksi kadın sinir sistemi üzerinde olumlu etkiye sahiptir.

2) Yağlı balıkörneğin somon, uskumru, alabalık. Bunun nedeni, beyin aktivitesini uyaran ve kan damarlarını güçlendiren, böylece ateroskleroz oluşumunu önleyen omega-3 asitlerinin yüksek içeriğidir. Yağlı balıklar birçok B vitamini, kalsiyum, çinko, demir ve magnezyum içerir. Kadınlarda sık tüketilmesiyle sinir sistemi normalleşir, uyku ve ruh hali iyileşir. Ayrıca yağlı balıklar en önemli kadın cinsiyet hormonu olan östrojenin üretimini artırır.

3) Kalsiyum, kan sisteminde merkezi sinir ve kardiyovasküler sistemlerin çalışmalarında rol oynar. Kadın vücudunda kalsiyum eksikliği ile osteoporoz, yürüme bozuklukları, kas ve kemiklerde ağrı gelişimi mümkündür. En çok kalsiyum sert peynirler 100 gram başına yaklaşık 1000 mg. Bu ürün grubu şunları içerir: süzme peynir Yüksek kalsiyum içeriği ve kolay sindirilebilen proteini sayesinde kadınların saç, tırnak ve cildinin sağlığına ve güzelliğine faydalıdır. Ayrıca herhangi bir formdaki kalsiyum özellikle 30 yaş sonrası kadınlar için faydalıdır çünkü yaşla birlikte eklem ağrısı ve kemik kırılması riski artar.

4) Listedeki sonraki adım avokado- genel olarak tanınan bir yaşlanma karşıtı ürün, kardiyovasküler sistemimizin ana düşmanı olan kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olur. Avokado ayrıca potasyum ve E ve C vitaminleri (doğal antioksidanlar) açısından da zengindir. Olgun meyve genellikle salatalara ve soslara eklenir ve avokado posası, cildi mükemmel şekilde nemlendirdiği, gençleştirdiği, sıkılaştırdığı ve beslediği için sıklıkla maskelerin bir bileşeni olarak kullanılır.

5) Yulaf- Kandaki kolesterol seviyesini normalleştirdiği için kadın sağlığı için çok önemli bir üründür. Yulaf, kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlar, fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olur ve ayrıca bir kadının güzelliğinden ve sağlığından sorumlu olan ve saç, cilt ve saçın durumunu iyileştiren lif, birçok magnezyum, silikon ve diğer mikro elementleri içerir. çiviler.

6) Bir kadının beslenmesinde yeri doldurulamaz bir diğer ürün ise soya fasulyesi. Metabolizmanın hızlanmasını etkileyen lesitinin yanı sıra antioksidan özelliği olan A ve E vitaminlerini de bol miktarda içerir. Düşük kalorili bir diyet ürünü olan soya, düzenli tüketildiğinde kilonun normalleşmesine yardımcı olur. Tüm bunlara ek olarak soya, bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatan tokoferol içerir. Doğal, çevre dostu soya ürünlerini yemek en iyisidir: sos, süt, et, peynir veya Herbalife'tan Formül 1.

7) kadın vücudunun erken yaşlanmasını önlemeye yardımcı olan en popüler meyvelerden biridir. Yaban mersini ayrıca bakteri yok edici bir etkiye sahiptir, cildin ve saçın durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan gastrointestinal sistem ve pankreasın işleyişini mükemmel şekilde iyileştirir. Yaban mersini aynı zamanda görmeyi destekleyen vitaminler açısından da zengindir; bu da sıklıkla bilgisayar başında çalışan kadınlar için önemlidir.

8) Kadınlar için bir diğer önemli ürün ise ceviz. Çocukluğundan beri herkes tarafından sevilen ceviz, kadın vücudu için gerekli olan her şeyi içerir: Yüksek mide asidi, karaciğer sorunları ve diyabetle mücadeleye yardımcı olur. Jinekologlar ayrıca kadın cinsel organlarının hastalıklarını önlemek için ceviz tüketilmesini önermektedir. Ek olarak, fındıklar zihinsel aktiviteyi geliştirir ve büyük miktarda bilgi ve belirgin bir entelektüel yük ile çalışan kadınlar için atıştırmalık olarak faydalıdır.

9) Yararlı yağ asitleri ve fitoöstrojen kaynağıdır, her gün 1-2 çay kaşığı keten tohumu yağı cilt, saç, üreme ve bağışıklık sistemi için gerekli beslenmeyi oluşturur. Bu ürün limon suyuyla birlikte salatalara eklenebilir veya kahvaltıdan önce aç karnına tüketilebilir. Keten tohumu yağı aynı zamanda mükemmel bir kilo verme ürünüdür; içeriği balık yağından daha yüksek olan omega-3, omega-6 ve omega-9 yağ asitlerini içerir, ayrıca vücut için yararlı olan çok sayıda vitaminden bahsetmeye bile gerek yok. kadın vücudu.

10) Günlük menünüze dahil edin muz. Süt veya protein karışımlarına eklenebilirler. Potasyum açısından zengin muz, kalp de dahil olmak üzere kas sağlığından sorumludur. Muz aynı zamanda yüksek magnezyum içeriğiyle de ünlüdür ve mutluluk hormonu olan melatonin üretiminde rol oynar. Ve bir kadının gerçekten güzel ve sağlıklı olabilmesi için her şeyden önce mutlu olması gerekir!

14 Eylül 2016, 15:34 2016-09-14

ELMALAR

Bu popüler meyveler, beyin hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyabilen doğal bir flavonoid olan kersetin içerir. Elmalar, hızlı bir şekilde doymanıza yardımcı olan ve kilo vermenize yardımcı olan mükemmel bir lif kaynağıdır. Bir orta boy elma, günlük lif alımınızın yaklaşık %16'sını içerir. Bir başka iyi haber: Beyaz etli meyveler (armut dahil) kalp krizi riskini %50 oranında azaltabilir - bu, Hollandalı bilim adamlarının ulaştığı sonuçtur.

MUZ

Pek çok kadın, kalorilerinin çok yüksek olduğunu düşünerek muzları reddediyor. Ama bunlar çok sağlıklı meyveler! Ortalama bir muz yaklaşık 100 kcal, 3 gr lif ve yüksek miktarda potasyum içerir, bu da kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Çocuklarınıza muz verin: Geçen yıl İngiltere'de yapılan bir araştırma, her gün muz yemenin çocuğunuzu astım semptomlarından koruyabileceğini doğruladı.

MEYVELER

Yaban mersini sevmemek imkansızdır; bu meyveler antioksidan bakımından diğerlerinden daha zengindir. Kanserle savaşmaya, beyin aktivitesini artırmaya ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olurlar. Tüm meyveler gibi yaban mersini de dondurucuda saklanabilir. Böğürtlen, ahududu ve kuş üzümünü de unutmayın; kadınlar için bu sağlıklı besinler, kalp fonksiyonu için gerekli olan güçlü bir antioksidan olan ellagik asit açısından zengindir.

BİR ANANAS

Hangi yiyecekler kadınlar için iyidir? Bu tropik meyvenin 150 g posası size günlük dozda C vitamini verecektir; bu, öncelikle enfeksiyonlara direnmeye yardımcı olacak ve ikinci olarak aktif kolajen sentezi için vazgeçilmezdir. Cildin genç ve elastik kalmasından sorumlu olan bu proteindir.

ISPANAK

Bir sebzenin aynı anda birkaç önemli vitaminin kaynağı olabilmesi güzel bir şey. Ispanak, iyi bir ruh halini etkileyen maddelerin üretimini uyaran A, C, K vitaminlerini ve folik asidi içerir. Ancak doktorlar uzun süredir düşük folik asit seviyelerini depresyonla ilişkilendiriyor.

LAHANA

Sandviç yaparken, marul yerine, hızla topak haline gelecek çıtır taze lahana ekleyin. Bir fincan kıyılmış lahana yalnızca 20 kcal ve inanılmaz miktarda glikozinolat içerir; bu maddeler vücudun serbest radikallerin etkilerine direnmesine yardımcı olur. Brokoli ve Brüksel lahanasının da bu önemli unsurları içerdiğini unutmayın.

KALE

Bu lahana, brokoli veya alabaşlar kadar yaygın olarak bilinmese de besin içeriği açısından gerçek bir şampiyondur. Yarım bardak karalahana, vücutta hayati bir rol oynayan ve kemik sağlığını etkileyen K vitamininin günlük dozunun %420'sini içerir.

KONSERVE VE TAZE SOMON

Yağlı balıklar, kardiyovasküler hastalıklara ve hatta kalp krizine yakalanma olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olacak omega-3 asitleri içeriğinde ilk sırada yer alır. Ayrıca bu asitler mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin düzeyini de artırır. Konserve somonda genellikle mezelerde ve salatalarda kullanılan ton balığına göre daha düşük cıva seviyeleri bulunur.

YULAF EZMESİ

Yulaf ezmesi, kolesterolü düşüren lif bakımından zengindir; bu özellik, bel çevresindeki yağ birikintilerinden kurtulmak istiyorsanız yulaf ezmesini vazgeçilmez kılar. Uzun süreli pişirme (en az 10 dakika) gerektiren büyük pullar en sağlıklı olanlardır. Çilek, bir kaşık bal ve keten tohumu ekleyerek yulaf lapası yiyin.

TAM TAHILLAR

Düzenli olarak tam tahıl tüketen kişiler göbek yağlarından kurtulmayı daha kolay bulurlar. Kahverengi pirinç ve makarnalık buğday makarnaları sofranızda mümkün olduğunca sık görünmelidir. Bir diğer önemli ürün ise inci arpadır; sadece lif değil bitkisel protein de içerir. İnci arpayı sebzelerle pişirin ve kadınlar için mükemmel, sağlıklı bir akşam yemeğine sahip olacaksınız.

baklagiller

Lif ve bitkisel proteinin yanı sıra B vitaminleri, çinko, demir ve magnezyumun ana kaynağı. Siyah fasulye vücudun savunmasını artıran bir antioksidan deposudur. Japon adzuki fasulyesi (vejetaryen marketlerde arayın) baklagillerden artan gaz oluşumu yaşayanlar için uygundur. Ve garbanzo fasulyesini de unutmayın; yakın zamanda yapılan bir araştırma, garbanzo fasulyesini diyetlerine dahil eden kişilerin sağlıksız yiyecekleri atıştırma olasılığının daha düşük olduğunu buldu.

DOĞAL YOĞURT VE KEFİR

Bu besinler yüksek protein içeriği nedeniyle hızlı doygunluk sağlar ve kilonun kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Doğal yoğurtta tavuktan bile daha fazla protein bulunur - fincan başına yaklaşık 20 g. Ayrıca doğal yoğurt ve kefir, bağışıklığı güçlendiren probiyotikler yani "iyi" bakteriler içerir.

ÇİKOLATA LEHİNDE BAŞKA BİR ARGULANMA

Muhtemelen bitter çikolatanın yüksek flavonoid içeriği nedeniyle hipertansiyon ve hatta kalp krizi riskini azalttığını duymuşsunuzdur. Cambridge Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırma, çikolatayı (bitter veya sütlü) seven kişilerin, kendilerine tek bir dilim bile yemesine izin vermeyenlere kıyasla kalp-damar hastalıklarına yakalanma olasılığının %37 daha az olduğunu ortaya çıkardı.

ÇOK ÖNEMLİ DEĞİŞİM

Bal uğruna şekeri bırakın. Beyaz rafine şeker yerine yulaf lapanıza, çayınıza ve hatta kahvenize bir kaşık bal ekleyin. Bu değişiklik iştahınızı iyi etkileyebilir. Bal, şekerle karşılaştırıldığında açlık hormonu olarak bilinen ghrelin hormonunun sentezini yavaşlatır. Beyne yemek zamanı geldiğine dair bir sinyal veren odur. Ama yine de bal oldukça yüksek kalorili bir üründür. 1 çay kaşığı içinde. 22 kcal içerir, bu yüzden dikkatli olun.

Sağlık

En iyi yanı, bu ürünlere hemen hemen her mağazadan veya marketten ulaşmanın kolay olması ve bunlardan lezzetli yemekler hazırlamak 15 dakikadan fazla sürmeyecek.

1. Brokoli

Brokolinin kansere karşı koruyucu özellikleri açısından gıda ürünleri arasında neredeyse hiçbir rakibi yoktur. Kullanışlı bitkisel takviyelerİçinde bulunan lahana, kanserojenlerin etkilerini nötralize etmeye yardımcı olur ve bu lahana aynı zamanda vücudun kansere ve diğer hastalıklara neden olan toksinlerden kurtulmasına yardımcı olan özel enzimlerin üretimini de uyarır.. İndol-3-karbinol Brokoli'nin diğer bir bileşeni olan brokoli özellikle kadınlar için faydalıdır. Çalışmalar meme ve rahim kanserine karşı koruyabildiğini, aynı zamanda mevcut hastalığın yayılmasını da engellediğini göstermiştir. Ayrıca bu sağlıklı yeşil ürün daha zengindir. flavonoid kaempferol yumurtalık kanserine yakalanma riskini azaltır.

Üstelik brokoli zengindir folat DNA'nın oluşumu ve korunması, kan üretimi, yeni hücrelerin oluşumu ve protein sentezi için gerekli olan bir B vitamini. Folat ayrıca yetişkinlerde belirli kanser türlerinin gelişme riskini de azaltır.

Bu besinin özellikle kadınlar için faydalı olmasının birkaç nedeni vardır. Öncelikle folat hamile kadınların ihtiyaç duyduğu temel besinlerden biridir.. Fetal sinir sisteminin doğru gelişimini destekler ve sinir tüplerinin hasar görmesine karşı koruma sağlar. İkinci olarak, çalışmalar kadınların depresyondan muzdarip olma ihtimalinin erkeklere göre iki kat daha fazla olduğunu ve folat eksikliğinin depresyona yol açtığını göstermiştir. İyi haber: Vücudunuzun folat seviyesini artırmak, seviyenizi yükseltmenize yardımcı olur. serotonin ve depresyon semptomlarını hafifletir.

Brokoli doğal bir idrar söktürücüdür. Adet öncesi sendromla ilişkili olabilecek şişkinlik ve şişliklerin hafifletilmesine yardımcı olur.

Brokoli mükemmel bir lif ve C, K ve A vitaminleri kaynağıdır ve aynı zamanda manganez, triptofan, potasyum, B vitaminleri, fosfor, magnezyum ve protein açısından da yüksektir. Brokoli ayrıca kalsiyum, demir, çinko ve E vitamini içerir. Bu besinlerin çoğu birlikte çalışır: C vitamini vücudun demiri emmesine yardımcı olur, K vitamini kemikleri güçlendirir ve lif tüm faydalı elementlerin iyi bir şekilde emilmesine yardımcı olur.

Tavsiye: En iyi sonuçları elde etmek için brokoliyi en fazla 5 dakika veya lahana parlak yeşile dönene kadar buharda pişirin. Üzerine sızma zeytinyağı gezdirin ve tadına göre deniz tuzu serpin.

2. Soğan

Soğanın sağlık açısından pek çok faydası ve tıbbi özelliği vardır: antiinflamatuar ve antibakteriyel ve soğan aynı zamanda doğal bir pıhtılaşma önleyici maddedir. Soğan krom, C vitamini ve lifin yanı sıra manganez, B6 vitamini, triptofan, folat ve potasyum açısından da zengindir.

Bu soğanlı sebze kanserle, artritle ve osteoporozla savaşmak için kullanılır ve ayrıca enfeksiyonlarla, soğuk algınlığıyla savaşmaya yardımcı olur, genel sağlığı iyileştirir ve ayrıca kan basıncını ve kan seviyelerini düşürdüğüne inanılır. trigliseritler.

Soğan şüphesiz çok sağlıklı bir besindir, ancak özellikle osteoporoza yakalanma olasılığı erkeklerden dört kat daha fazla olan kadınlar için faydalıdır. Menopoz sonrası yaştaki kadınlarda bu hastalığın riski artar. Soğan kemikleri yok ederek kaybını önler osteoklastlar- kemikleri yok eden kemik dokusu hücreleri. Aslında yay da aynı şekilde çalışır bifosfonatlar Kemik hastalıklarını tedavi etmek veya önlemek için reçete edilen ilaçlar. Bu güçlü ilaçların aksine soğan, herhangi bir yan etki olmaksızın osteoklastları yok edebilir. Brokoli gibi soğan da vücudu kanser gelişiminden koruma özelliğine sahiptir. Araştırmalar, fazla miktarda soğan tüketmenin meme kanseri gelişimini yüzde 25, yumurtalık kanseri gelişimini ise yüzde 73 oranında azalttığını gösterdi!

Tavsiye: Taze soğanlar sandviçlerinize veya salatalarınıza harika bir katkı olacaktır; hızla kızartılıp balık, et, tahıl gevrekleri ve çorbalara eklenebilirler.

3. Lahana ve yeşil salata

Lahana, ıspanak, su teresi, şalgam yaprağı, kahverengi karalahana ve roka gibi yeşil sebzeler, K, A ve C vitaminleri, kalsiyum, potasyum, beta-karoten, manganez, folat, demir ve lif gibi benzer besin içeriklerine sahiptir.

66.940 kadın üzerinde yapılan ünlü bir araştırma, yumurtalık kanserine yakalanma riskinin, daha fazla besin içeren gıdalar tüketenlerde yüzde 40 oranında azaldığını ortaya çıkardı. kaemferol. Brokoli gibi flavonoid kamphelol de lahana, Brüksel lahanası ve yeşil yapraklı sebzelerde yüksek miktarlarda bulunur. Bu madde aynı zamanda kalp hastalıklarına karşı korunmaya da yardımcı olur.

Ispanak, bağışıklık sistemini koruyan ve vücudun enerji üretmesine yardımcı olan demir açısından oldukça zengindir.. Bu özellikle hamile kadınlar için ve adet döneminde önemlidir, çünkü bu dönemde vücudun gerçekten demire ihtiyacı vardır. Demir eksikliğinin özellikle kadın vücudu üzerinde ciddi bir etkisi vardır. Kansızlığa, halsizliğe neden olur ve hücrelerin oksijenle beslenmesini engeller. Demir hemen hemen tüm yeşilliklerde bulunur, ancak özellikle pazı, genç hardal yeşillikleri ve marulda yüksektir.

Pancar yaprakları, ıspanak, deniz yosunu ve şalgam yaprakları gibi koyu renkli yapraklar, çeşitli vücut süreçlerinde önemli rol oynayan magnezyum açısından zengindir. Bu büyülü mineralin pek çok olumlu yönü vardır: Kan basıncını düşürür, bağışıklık sistemini güçlendirir, kemikleri güçlendirir, iyi uykuyu teşvik eder, kasları gevşetir, stresi ve kaygıyı azaltır.

Magnezyum açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketmek için hala nedenler var. Araştırmalar, yaklaşık 29,5 milyon Amerikalının migrenden muzdarip olduğunu ve bunların yaklaşık yüzde 75'inin kadın olduğunu gösterdi. Magnezyum migren semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur ve ayrıca şiddetli baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur. Çalışmalar ayrıca magnezyum takviyelerinin aşırı aktif mesanesi olan kadınlarda idrar kaçırma sorunlarını gidermeye yardımcı olduğunu da göstermiştir. Magnezyum, kalsiyumun emilimini arttırır, bu da osteoporozun önlenmesine büyük ölçüde yardımcı olur ve aynı zamanda kemik yoğunluğunu korur.

Tıbbi kuruluşlara göre, dünyada çok sayıda insan depresyondan muzdariptir; yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 12 milyon kadın klinik depresyon için tıbbi yardıma başvurmaktadır. Kadınların depresyondan muzdarip olma olasılığı erkeklere göre iki kat daha fazladır. Bu hastalık kalsiyum ve magnezyum eksikliği ile ilişkilidir, bu nedenle bu hastalığın sık görülmesi şaşırtıcı değildir. Bilim insanları, çocuk doğurma çağındaki depresif kadınların kemik kütlesini, depresyonu olmayan kadınlarla karşılaştırdı ve eski kadınların daha düşük kemik kütlesine ve daha ince kalça kemiklerine sahip olduğunu, bunun da onları önemli ölçüde daha yüksek kırık riskine maruz bıraktığını buldu.

Birçok yapraklı sebze, menopoza giren kadınlarda sıcak basmasını önlemeye yardımcı olan E vitamini açısından zengindir. E vitamini hardal, şalgam ve pancar yapraklarının yanı sıra ıspanak, karalahana ve esmer lahanada da yeterlidir. Brokoli gibi bu sebzeler de şişkinlik ve şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olur.

İsviçre pazı ve ıspanak dünyadaki en zengin kalsiyum besinleridir. Kalsiyum özellikle kadınlar için önemlidir; kemiklerin güçlenmesine ve menopoz sonrası kemik kaybının önlenmesine yardımcı olur. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaları bol miktarda tüketen kadınların tip 2 diyabet ve PMS'den muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Kalsiyum sadece kemikleri ve dişleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kanın pıhtılaşmasında, kas kasılmasında ve kalp atış hızının düzenlenmesinde de rol oynar.

Kemik sağlığını destekleyen tek besin maddesi magnezyum ve kalsiyum değildir. K vitamini kemikler için de gereklidir ve osteoporozun önlenmesinde kritik bir rol oynar. Yeterince kalsiyum tüketseniz bile bu onun doğru şekilde emileceği anlamına gelmez - K vitamini buna yardımcı olur. Kalsiyumun kemik dokusuna tutunmasına ve emilmesine yardımcı olur. Aslında, doğru miktarda K vitamini olmazsa, kalsiyum eklemlerde ve kaslarda tek başına birikerek acı verici hislere neden olur. Yumuşak dokularda kalsiyum birikimi özellikle kadınlarda yaygındır, bu nedenle K vitamini alımına dikkat etmeleri gerekir. Bu vitamin, başta ıspanak, lahana ve pancar olmak üzere yapraklı sebzelerde büyük miktarlarda bulunur.

Tavsiye: Yapraklı sebzelerdeki besinlerin daha iyi emilmesini sağlamak için Hindistan cevizi veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla tüketilmelidir. Ayrıca altın kuru üzüm veya çiğ çam fıstığı ile salata da yapabilirsiniz.

4. Fasulye

Hangi fasulyeyi seçerseniz seçin, tüm çeşitler faydalı besinler içerir. Baklagiller folat, lif, triptofan, protein, demir, magnezyum ve potasyum bakımından zengindir; bunlar tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Baklagiller iyi bir lif kaynağıdır; bir fincan pişmiş barbunya fasulyesi yaklaşık 15 gram lif içerir ve ayrıca sağlığa birçok faydası vardır. Lif, kendinizi daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olur, sindirimi düzenler, "kötü" kolesterolü düşürür, aşırı kilo alımını önler ve ayrıca diyabet ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar. Özellikle menopoz sonrası kadınlarda kalp hastalığına yakalanma riski artıyor.

Potasyum vücudunuzdaki her hücre için hayati bir maddedir. Bu mineralin büyük miktarları lima fasulyesinde, normal fasulyede ve barbunya fasulyesinde bulunur. Potasyum kemiklerin, kasların ve sinir fonksiyonlarının güçlendirilmesinde önemli bir rol oynar. Birçok çalışma, menopoz öncesi ve sonrası kadınlarda potasyum açısından zengin gıdaların tüketimi ile kemik yoğunluğu arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. 12 yıl süren bir çalışmaya 91.731 kadın katıldı. Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyen katılımcılarda, az miktarda potasyum içeren yiyecekler yiyenlere kıyasla yüzde 65 daha az böbrek taşı vardı.

Triptofan birçok önemli işlevi yerine getiren esansiyel bir amino asittir. Bunlardan biri beyindeki serotonin düzeylerini artırma yeteneğidir. Bu nedenle fasulye ve diğer triptofan açısından zengin besinler iştahı düzenlemeye, uykuyu iyileştirmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Diğer baklagiller gibi soya fasulyesi de mükemmel bir lif kaynağıdır. Bir fincan pişmiş soya fasulyesi 29 gram protein içerir. Üstelik araştırmalar göstermiştir ki izoflavonlar Soya fasulyesinde bulunan antioksidanlar, önceden düşük kemik yoğunluğuna sahip olan menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğunu artırır. Bilim adamları bu bileşenlerin kırık riskini önemli ölçüde azalttığına inanıyor. Soya izoflavonları ayrıca kadınların menopoz sırasında sıcak hissetmesini de önler.

Tavsiye: Kuru fasulye tuz içermediği için en sağlıklısı olsa da, yemeden önce süzdüğünüz sürece konserve fasulye de iyi bir seçimdir. Humus adı verilen lezzetli bir oryantal yemek hazırlamak için bir bardak nohut veya fasulye, bir çay kaşığı sızma zeytinyağı, limon suyu ve tahin susam ezmesi, yarım çay kaşığı kimyon ve bir tutam biber ve tuz almanız gerekir. Kalın bir macun oluşuncaya kadar her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın.

5. Somon

Bu balık omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve demir açısından zengindir ve aynı zamanda protein açısından da yüksektir. Bağımsız çalışmalar, çiftlik somonunun yabani somondan önemli ölçüde daha az protein ve sağlıklı yağ asitleri içerdiğini göstermiştir. Çiftlik balıklarında ayrıca önemli ölçüde daha fazla kanserojen ve diğer toksinlerin yanı sıra daha fazla zararlı omega-6 yağı bulunur. Eğer seçeneğiniz varsa, doğadan yakalanan balıkları yemek daha iyidir.

Somon, vücudun kalsiyumun daha iyi emilmesi için ihtiyaç duyduğu D vitamini içeriği en yüksek olan gıdalardan biridir, kanda gerekli kalsiyum seviyesinin korunmasına yardımcı olur ve normal kemik büyümesini destekler. Bu sayede D vitamini osteoporoz gelişiminin önlenmesinde önemli rol oynar. Kırmızı sockeye somonu en zengin D vitamini kaynağıdır.

Sağlık uzmanları, D vitamininin yalnızca kemikleriniz üzerinde değil aynı zamanda genel sağlığınız üzerinde de olumlu etkilerinin olduğunu kabul etmektedir. Ne yazık ki, B vitamini eksikliği günümüzde oldukça yaygındır ve depresyona ve multipl skleroza yol açmaktadır. Bu hastalıklar kadınları erkeklerden daha sık etkilemektedir. Araştırmacılar ayrıca D vitamini eksikliğini obezite ve tip 2 diyabet geliştirme riskiyle de ilişkilendirdi.

Vücudumuz esansiyel yağ asitlerini üretemediğinden bunları yiyeceklerden almamız gerekir. Yabani somon, özellikle iltihaplanmaya karşı koruma sağlayan, felç riskini azaltan, iyi kolesterolü artıran, kan basıncını düşüren ve kalp hastalığını önleyen, sağlığı destekleyen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Sadece sindirim süreçlerinizi yavaşlatmakla kalmaz, yani kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz, aynı zamanda göbek yağınızı kaybetmenize de yardımcı olabilirler! Çeşitli çalışmalar, omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaların tüketilmesinin, minimum karın yağı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu asitler ayrıca meme kanserine karşı korunmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri depresyonun tedavisine yardımcı olabilir ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması planlanıyor.

Tavsiye: Somon filetolarına taze biberiye ve karabiber serpin, üzerine limon dilimleri koyun ve fırında 10 dakika pişirin. Fırında somon soğukken bile lezzetlidir. Salatalara, sandviçlere veya omletlere ekleyebilirsiniz.

Bir kadının sağlığı çok kırılgandır çünkü yaşam boyunca vücutta birçok değişikliğe uğrayan kadın cinsiyetidir. Doktorlar ve bilim adamları her zaman kadın sağlığını korumanın yollarını arıyorlar. Bu kez kadın sağlığını korumak, hatta güçlendirmek için gerekli olan 16 kuralı belirlediler.

1. Düzenli olmayın.

Doğal olarak vücudunuzu temiz tutmak gerekiyor ama buna da fazla kapılmamalısınız. Britanya'da bilim adamları aşırı temizliğin büyük bir dezavantajını gösteren bir dizi çalışma yürüttüler. Normal sabun yerine antibakteriyel madde kullanan kadınlar çok daha sık hastalanıyor. Bunun nedeni antiseptik maddelerin bakteri dengesini bozabilmesidir. Üstelik antiseptikler kadının sağlığını korumak için gerekli olan faydalı bakterileri de öldürebilir. Bu nedenle jinekologlar günlük kullanım için özel antiseptiklerin kullanılmasını önermemektedir.

2. Kendinizi koruyun.

Ayrıca mide rahatsızlığı irritabl bağırsak sendromunun habercisi olabilir. Bu hastalığın nedenleri hakkında çok az şey bilinmektedir, ancak acı verici olabilir. Bazen sendrom ameliyatla tedavi gerektirir.

16. Daha sık seks yapın.

Amerikalı doktorlara göre iyi seks vücudu gençleştirebilir. 5-6 yaş daha genç görünmek için yaklaşık iki yüze ihtiyaç vardır. Seks de. Ayrıca sevişmek kadının sağlığı açısından da önemlidir. Seks genel refahı artırır ve çeşitli jinekolojik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.