Диеты для молодости, красоты и стройности. Продукты для красоты волос

Есть такие продукты питания, которые эффективно активизируют работу омолаживающих генов, утверждают исследователи. Вы можете забыть о строгих диетах, перестать считать калории и не отказывать себе в сладком. Весь эффект заключается в том, чтобы просто добавить в свой рацион продукты, которые влияют на работу генов. Замечательный и простой рецепт крепкого здоровья и вечной молодости!

Первым, кто во всеуслышание заявил о том, что продукты питания могут влиять на работу генов, был американский дерматолог Николас Перриконе.

Автор нескольких бестселлеров утверждал, что генетические установки внутри организма не являются константой. Они поддаются модификации в течение жизни человека. И важнейшим способом влиять на них является то, что мы едим.

По мнению медика, важно не количество калорий, а польза питательных веществ, которые содержатся в продуктах питания. Некоторые продукты являются просто таблетками молодости, способными замедлить старение организма.

«Мы получаем свой набор генов в наследство, имея предрасположенность к раннему или позднему старению, а также к набору определенных заболеваний, – говорит медик. – Но некоторые виды продуктов при регулярном употреблении могут вносить коррективы в этот глобальный план».

Многие недавние исследования показывают, что точка зрения Перриконе не лишена оснований. Например, американский диетолог Брунильда Назарио считает, что диета, основанная на идеях Перриконе, не противоречит принципам современной диетологии и вполне обоснована.

Такой образ питания не предполагает серьезных ограничений по продуктам. Она лишь предлагает сделать акцент на регулярном употреблении некоторых видов пищи, которые помогают организму бороться со старением.

10 продуктов, регулярное употребление которых позволяет переформатировать свой организм, победить свое генетическое наследие и бросить вызов старению.

Черный шоколад

Речь идет о шоколаде с максимально высоким содержанием какао. В какао содержится процианидин-б2 - антиоксидант, который обладает феноменальными способностями по защите организма от различных инфекций.

В первую очередь, это вещество полезно для кожи. Поэтому какао - попросту необходимо для женщин, которые хотят сохранить свежесть кожи до глубокой старости.

Лосось

Перриконе разделяет точку зрения большинства диетологов о том, что лосось и другие виды рыб, обитающих в холодных водах, нужно употреблять в пищу регулярно.

Такая рыба содержит жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты, а также является источником белков, необходимых организму для строения тканей. Все эти три элемента являются ключевыми для омоложения организма, поскольку их наличие в рационе всячески помогает активировать гены, омолаживающие организм, утверждает Перриконе.

Корица

Эта пряность не только придает изящный привкус некоторым блюдам и напиткам, но является уникальным средством продления жизни. Корица регулирует уровень сахара в крови, улучшает работу мозга и повышает концентрацию внимания.

Перриконе также утверждает, что антиоксиданты, содержащиеся в корице, способны снижать риск возникновения меланомы. Фактически, корица способна играть в организме ту же роль, что и водяной кресс – выступать “включателем” некоторых генов, активно поддерживающих работу иммунной системы.

Грибы

В большинстве современных диет грибы отсутствуют как класс. Считается, что это тяжелые для усвоения продукты, не обладающие особо ценными питательными свойствами. Однако, в последние годы исследования все чаще показывают, что некоторые виды грибов оказывают полезное воздействие на иммунную систему, улучшают метаболизм и укрепляют печень, подчеркивает Перриконе.

В частности, грибы шиитаке содержат множество полезных антиоксидантов. Популярные лисички богаты селеном, который чрезвычайно полезен для почек и мочеполовой системы. Кроме того, большинство видов грибов богаты витамином D, поэтому полезны для людей, которые редко бывают на солнце.

Водяной кресс

У нас этот овощ водяного происхождения также называют жерухой. И опять таки - все дело в антиоксидантах, которые повышают способность иммунной системы бороться с инфекциями и вредными веществами, окисляют свободные радикалы, являющиеся главными агентами старения в организме.

Помимо этого водяной овощ является натуральным диуретиком - мочегонным средством, способным выводить из организма вредные соли, защищающим почки, печень и снижающим нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

По утверждению Перриконе, регулярное употребление водяного кресса активирует в организме некоторые гены, вырабатывающие важнейшие для иммунной системы вещества.

Семена шалфея

Шалфей считается целебным растением уже несколько тысяч лет, однако медики чаще всего относятся к нему пренебрежительно, как и к большинству других средств «народной медицины».

Перриконе утверждает, что это не верно, но сам вносит коррективы в традиционное отношение к шалфею, предлагая регулярно употреблять в пищу не саму траву, а ее семена. Они богаты жирными кислотами омега-3, буквально включающими гены омоложения в организме. Кроме того, в этих семенах высокая концентрация витамина Е и кальция, который необходим для строения костных тканей.

Зеленый чай

Зеленые сорта чая в обилии содержат катехины - природные антиоксиданты, которые предотвращают старение и способствуют похудению, замедляя усвоение в организме избыточных жиров.

Согласно этому исследованию, регулярное употребление зеленого чая ускоряет сжигание жира в организме на 15-20%.

Некоторые исследования показывают, что зеленый чай является серьезным «включателем» для генов, способных защищать организм от рака. Например, рака груди у женщин и рака простаты у мужчин.

Также зеленый чай омолаживает кожу и улучшает работу мозга, убежден Перриконе.

Красное вино

Единственный из алкогольных напитков, который рекомендован к регулярному употреблению. Все дело в ресвератроле - активном ферменте, который замедляет отложение жиров в организме, блокируя рецепторы жировых клеток.

Помимо этого, ресвератрол, согласно некоторым недавним исследованиям, способен предотвращать многие заболевания сердечно-сосудистой системы и даже рак.

Имбирь

Один из ключевых элементов в борьбе с ожирением. Имбирь содержит эфирные масла, которые стимулируют выработку желудочного сока и улучшают пищеварение. За счет этого организм тратит больше энергии и сжигает жировые клетки.

Также, некоторые исследования показывают, что регулярное употребление имбиря улучшает состояние кожи.

А согласно этому исследованию, двух граммов имбиря в день достаточно, чтобы на 20% понизить уровень сахара в крови. Иными словами, имбирь помогает противостоять диабету.

Грейпфрут

Польза грейпфрутов давно доказана и не подлежит сомнению. Новые исследования лишь дополняют прежде полученные данные и показывают, что грейпфрут даже недооценен. Его сильно не только и не столько в высоком содержании витамина С, сколько в способности регулировать уровень инсулина в крови.

А горькие перепонки, которые многие выбрасывают, на самом деле нужно есть вместе с мякотью - именно в них содержится нарингин - антиоксидант, способствующий сжиганию жира в организме и выводу лишней желчи.

Каждый из нас понимает, что с возрастом избежать образования морщин невозможно. Так распорядилась природа!
Когда организм человека перестаёт вырабатывать в нужном количестве коллаген — кожа теряет свою эластичность и способность удерживать влагу, замедляется процесс самовосстановления клеток кожи и она начинает стареть.

Тем, кто хочет оттянуть как можно дольше это время, следует придерживаться определённого образа жизни и соблюдать несложные правила.
В первую очередь нужно понимать, что, прежде чем бороться с внешними проявлениями старения, необходимо наладить правильную работу организма изнутри. Большую роль в этом играет правильное питание .

1. Для того, чтобы помочь организму в выработке коллагена, следует обеспечить его в достаточном объёме витамином С . Больше всего содержится витамина С в брокколи, клубнике, цитрусовых, красном перце горошком.

2. Большую ценность для человека имеют Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты . Но так как сам организм их не вырабатывает, то получить их можно только с едой. Ежедневное употребление продуктов с содержанием Омега-3-кислот улучшает зрение, состояние кожи и волос. Также, являясь очень сильными антиоксидантами, эти соединения показаны для предупреждения преждевременного старения.
Продукты, содержащие Омега-3-кислоты : лосось, форель, сардины, сельдь, тунец, миндаль, фундук, льняное масло (семечки).

3. Для того, чтобы иметь гладкую и сияющую кожу необходимо употреблять много фруктов и овощей.
Особенно полезны: апельсины ярких цветов, красные или зеленые овощи и фрукты, морковь, мускусная дыня, томаты, шпинат, щавель.
Употребляя овощи и фрукты, вы обеспечите организм необходимым количеством бета-каротина (витамина А), который является сильнейшим антиоксидантом и отвечает за обновление клеток кожи.

Вредные мимические привычки со временем оставляют следы на лице в виде глубоких складок. Поэтому желательно от них избавиться. Спать следует только на низкой подушке, не прижимая подбородок к груди. Очень важно следить за здоровьем зубов и ни в коем случае не допускать их отсутствия, так как это может повлиять на форму лица.

Если вы уже замечаете появление морщинок, то поберегитесь от действия прямых солнечных лучей и обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Кожа лица всегда благодарно отзывается на применение масок.
Попробуйте хотя бы раз в неделю баловать своё лицо.

Омолаживающие маски

1. Белок одного яйца взбить в пену, выжать сок из половины лимона, немного посолить и смешать;
2. Желток одного яйца тщательно размешать с касторовым или камфорным маслом.
3. Желток одного яйца смешать с одной чайной ложкой глицерина и половиной чайной ложки меда.
4. Развести тёплой водой до густоты сметаны 25 грамм дрожжей и дать им забродить.
5. Белок или желток одного яйца взбить, смешать с одной столовой ложкой толокна и одной чайной ложкой меда.
6. Развести тёплым молоком или любым растительным маслом до густоты сметаны 20-25 грамм дрожжей.

Существует немало народных средств для эффективной борьбы со старением кожи.
Например, компрессы из отвара трав для носогубных складок . Подойдёт смесь ромашки, зверобоя, мать-и-мачехи и календулы.
Так же хороший результат дают фруктовые аппликации, которые повышают упругость кожи, богаты органическими кислотами, антиоксидантами и витаминами.

Если у вас есть свои рецепты сохранения молодости и красоты, то поделитесь ими с нами! Наверняка, многие будут вам очень благодарны! Возможно, именно ваш совет сделает кого-то по-настоящему счастливым!

Признайтесь, у вас наверняка возникало искушение сесть на жесткую диету, чтобы за 5 дней сбросить 5 килограммов и влезть в любимое летнее платье? Может быть, вы даже сидели на такой диете, изводили себя голодом несколько дней, после чего срывались и набирали еще больше? Забудьте о голодовках, несоленых супах, сырой гречке и жестоких монодиетах! Мы предлагаем план рационального питания, который даст вам возможность наслаждаться вкусной едой, избавиться от нескольких лишних килограммов (и нескольких лет), а к тому же чувствовать себя здоровой и полной сил. Меню составлено таким образом, чтобы каждое блюдо активизировало метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий, и при этом давало достаточно энергии. С этой программой питания ваша талия будет становиться стройнее, кости — крепче, кожа — эластичнее, а сердце — выносливее.

Главный принцип прост. Обычно мы едим достаточно много блюд с пустыми калориями — они содержат массу вредных жиров и добавок, которые ускоряют воспалительные процессы и ведут к преждевременному старению. Их необходимо полностью исключить, заменив полезными натуральными продуктами.

Цельные злаки, рыба, орехи, овощи и фрукты. Они ведь кажутся аппетитными, правда? Именно эти продукты для молодости женщины составят основу вашего рациона и не дадут проголодаться. Вы даже можете выпить бокал сухого красного вина в день — просто праздник, а не диета! Дополните план питания ежедневными 30-минутными тренировками, и вы встретите лето в отличной форме!

Диета молодости: 6 элементов

Овощи и фрукты

Превратить овощи и фрукты в основу рациона — самый простой шаг для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. В них мало калорий, совсем нет холестерина, зато количество полезных веществ — на предельном уровне. А поскольку в овощах и фруктах много клетчатки, ими действительно можно наесться и не чувствовать себя голодной. Но в последние годы ученые все чаще говорят об омолаживающих свойствах некоторых плодов. Доказано, к примеру, что черника и голубика способны улучшать память. Все сорта ягод богаты антиоксидантами — веществами, которые нейтрализуют свободные радикалы.

Именно эти молекулы образуются под воздействием возраста и неблагоприятной окружающей среды, запуская воспалительные процессы, повреждая клетки и заставляя организм стареть. В отличие от воспаления, которое возникает, когда вы, допустим, растянули ногу или порезали палец, свободные радикалы становятся причиной хронических воспалительных процессов. Врачам удалось доказать, что эти процессы и есть причина многих опасных болезней, среди которых рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, болезнь Альцгеймера, артрит и остеопороз. Те, кто регулярно ест ягоды (свежие или замороженные), могут замедлить старение организма. Кроме того, в ягодах высокое содержание витамина С — еще одного мощного антиоксиданта, который делает кожу гладкой и сияющей.

Чтобы сохранить здоровье глаз, обязательно ешьте шпинат и другие листовые овощи (салат, капусту кале, зелень). Эти овощи снабжают организм лютеином и зеаксантином — растительными пигментами, которые защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых излучений. Зеленые листовые овощи содержат и витамин К — этот нутриент играет важную роль в поддержании плотности костей и защищает от переломов и трещин.

Белок

Достаточное количество белка становится особенно важно после 40 лет, когда мышечная масса женщины начинает снижаться в среднем на 1% в год. Из-за этого замедляется метаболизм, а лишние килограммы откладываются быстрее. В результате возникают сразу два не слишком приятных явления. Во‑первых, лишний вес создает угрозу для общего здоровья. Во‑вторых, уменьшающая мышечная масса может сделать вас физически слабее и ухудшить координацию движений — из-за этого возрастает опасность травм, а способность организма к восстановлению, наоборот, снижается.

Чтобы сохранить мышечную массу, поддержать на хорошем уровне метаболизм, а заодно долго не чувствовать голод, диетологи советуют есть курицу и индейку (без кожи), нежирную говядину и свинину, яйца, бобовые, рыбу. И не забывайте про молочные продукты. Содержащиеся в них минералы (прежде всего кальций, фосфор и калий) в нежирном молоке и йогурте помогут вам поддерживать оптимальное давление и крепкость костей. Важное примечание: кальций не может обеспечить здоровье костей при недостатке белка. Женщинам после 35 лет диетологи советуют съедать не меньше 300 г белковых продуктов. Еще один аргумент: японские врачи доказали, что 50 г йогурта в день на 60% снижают риск заболеваний десен и на 50% - риск выпадения зубов. Считается, что причина воздействия — в пробиотиках, которыми богаты далеко не все молочные продукты, а только «живые».

Жирная рыба

Жирные полиненасыщенные кислоты, которые содержатся в морепродуктах, способны уменьшать хронические воспалительные процессы. Многие ученые уверены, что кислоты омега-3 оказывают воздействие на области головного мозга, которые отвечают за ощущение счастья и энергию. Поэтому те, кто регулярно ест жирную рыбу, могут похвастаться не только здоровьем, но и хорошим настроением. Не стоит пренебрегать и растительными источниками полезных жиров — орехами, семечками и растительным маслом. Все это важные продукты для молодости кожи.

Цельные злаки

Полезные злаки (цельнозерновая пшеница, овсянка, гречка, коричневый рис) и продукты, которые из них производят (хлеб, хлопья, крупы, паста) занимают одно из первых мест в списке продуктов, необходимых для здоровья. Они богаты клетчаткой, которая надолго дает ощущение сытости и помогает держать вес под контролем. Сложные углеводы медленно усваиваются, благодаря этому поддерживается оптимальный уровень глюкозы в крови.

Цельные злаки служат профилактикой диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака прямой кишки. Во время обработки зерна полезные вещества теряются, именно поэтому хлеб из муки высшего сорта не несет никакой питательной ценности.

Движение

От старости в прямом смысле слова можно убежать: физическая активность поддерживает мышечную массу, активизирует метаболизм, обеспечивает правильную работу сердца и легких. А исследование в Медицинской школе Стэнфордского университета доказало, что бег способен на многие годы отсрочить проявление возрастных проблем. Ученые 21 год наблюдали за двумя группами испытуемых, в одной были убежденные бегуны, в другой — сторонники сидячего образа жизни. Оказалось, что те, кто регулярно занимается бегом, на 16 лет позже начинали жаловаться на ухудшение памяти, нарушения сна и физические недомогания. Ученые уверены, что 30 минут любой физической нагрузки в день, 5 дней в неделю, окажут такое же влияние на организм.

Вино и другие напитки

В нашем плане питания не запрещено сухое красное вино, поскольку в нем содержатся антиоксиданты, которые снижают воспалительные процессы и активизируют деление клеток, а значит, продлевают жизнь. Важно: не превышайте порцию 150 мл в день и пейте вино не чаще, чем 3−4 раза в неделю. Еще одна хорошая новость: кофе снижает риск развития диабета второго типа и болезни Паркинсона, укрепляет стенки сосудов. Чай не менее полезный продукт для молодости — он активизирует иммунитет, снижает риск инфарктов и возрастных проблем с памятью. Выбирайте натуральный черный, зеленый или белый чай — в этих сортах много полифенолов — активных антиоксидантов.

Итак, план недельной диеты:

Меню данной диеты включает в себя массу продуктов, регулярное употребление которых способствует улучшению внешнего вида кожи и сохранению молодости. Но это не единственная задача, которую ставит перед собой диета молодости и красоты. Еще одна ее цель - улучшить пищеварительные процессы, чтобы все получаемые питательные вещества хорошо усваивались организмом человека. Кроме того, данная система поможет вам и привести тело в форму, хоть отвесы будут не такими существенными, как при более строгих диетах. Зато такое не особо стремительное похудение не принесет вашему организму никакого вреда - напротив, пойдет лишь на пользу!

Как соблюдать диету?

Продолжительность диетического курса составляет 2 недели, но в целом допускается и продление до месяца. Меню вы можете составлять самостоятельно, выбирая предложенные вариации продуктов. Однако нельзя менять местами приемы пищи, а также добавлять продукты и блюда, которые здесь не указаны. Если это меню покажется вам чересчур насыщенным, переедать, конечно же, не стоит. Можете исключить один из приемов пищи или немного уменьшить порции

На протяжении всего дня пейте побольше зеленого чая, а утром можете добавить немного натурального меда и дольку лимона в горячий напиток. А вот о привычном белом сахаре напрочь забудьте! Также из жидкости допускается простая вода без газа и отвар шиповника.

Если вдруг вы сорветесь с диеты, вновь начать ее можно со следующего дня. Но в идеале вы должны сначала провести разгрузочный день (к примеру, на яблоках или кефире), а затем уже переходить на диетический рацион.

Меню диеты

Варианты завтраков:

• несколько картофелин, запеченных в духовке вместе с кожурой, пара кусочков нежирного сыра и шпинат;
• тарелка овсянки, сухофрукты или грецкие орешки;
• сухофрукты и коричневый рис;
• нежирный творожок и стаканчик фруктового желе.

Варианты ланчей:

• горстка свежей черники;
• грейпфрут;
• 30 грамм инжира;
• 20 грамм кешью;
• 2 апельсина.

Варианты обедов:

• тарелка постного овощного супа, запеченная в духовке куриная ножка;
• 100 грамм индюшатины, салат из любых свежих овощей зеленого цвета;
• несколько сваренных всмятку яиц, порция салата из свежих зеленых овощей (заправить соком лимона);
• небольшая порция тушеной печени, несколько кусочков вареной морковки, зеленый горошек.

Варианты полдников:

• 2 натуральных йогурта без подсластителей и других добавок;
• 2 киви;
• яблоко и шпинат;
• стаканчик нежирного кефира;
• грейпфрут.
• стакан свежевыжатого морковно-апельсинового либо апельсиново-грейпфрутового сока.

Варианты ужинов:

• морская капуста с луком и морковью (заправить растительным маслом);
• натуральный творог без добавок;
• лосось с брокколи (запекать или тушить с добавлением растительного масла);
• порция свежего салата из зеленых овощей с добавлением оливок, тост из отрубного хлеба и стакан нежирного кефира.

Как видите, голодать во время такой диеты вам уж явно не придется - вас ожидает очень насыщенный и разнообразный рацион. К тому же, вам предоставляется сразу несколько меню на выбор, а значит, вы всегда сможете угодить своим вкусам и предпочтениям.

Запомните: путь к похудению лежит отнюдь не через строгие ограничения в питании. Избавиться от лишних килограмм поможет нормализация вашего рациона и графика приемов пищи. Диетологи советуют питаться часто, но малыми порциями - тогда вы обеспечите стабильную работу обменных и пищеварительных процессов, потому поступающие калории не будут откладываться на теле в виде подкожных жиров. Также желательно включать в свое каждодневное меню продукты, которые выступают природными жиросжигателями.

Диета молодости и красоты - это пример классической системы правильного и сбалансированного питания. Рацион включает в себя все нужное для организма человека: белки (рыба и мясо), углеводы (каши и овощи), а также полезные жиры (растительные масла, орехи, лосось).

Данное меню может стать для вас образцом дальнейшего постоянного питания. Не стоит воспринимать такой рацион как краткосрочную диету - пускай он станет вашим новым образом жизни, в котором нет места фаст-фуду, консервам, слишком жирной и жареной пище, полуфабрикатам и газировкам. Однако с особой осторожностью следует отнестись к данной диете тем, кто только завершил какой-либо низкокалорийным курс. После любой слишком строгой диеты данная система питания покажется организму чересчур насыщенной, потому возможен набор веса.

Если ранее вы слишком ограничивали свой рацион, то на диету молодости и красоты нужно переходить очень постепенно. День за днем плавно включайте в свое меню новые продукты, ориентируясь на вышеприведенный список. Полезны будут легкие супы, свежие салаты, тушенные овощи, отварное нежирное мясо и т.д.

Наша красота состоит из чистой и сияющей кожи, упругой, гладкой и минимум морщинок, из здоровых, блестящих и густых волос, из стройного и подтянутого тела. Можно ли при помощи одной диеты добиться красоты и стройности? Можно!

Предлагаю вашему вниманию 4 рецепта диет красоты и стройности, рецепт французского салата красоты. Эти диеты можно проводить раз в неделю, по 1-2 дня, можно – курсами, чередую с несколькими днями вашего привычного питания. Какие коррективы в него необходимо внести, чтобы сохранить достигнутый вес постоянно – в рекомендациях после французской омолаживающей диеты.

Диеты молодости, красоты и стройности.

1 вариант – омолаживающая диета.

Омолаживающую диету можно проводить 2-3 дня подряд, а затем повторять в течение месяца раз в 2 недели.

яйцо или сыр, 2 кусочка подсушенного в тостере кусочка ржаного хлеба, 50 г ветчины или куриного мяса, полстакана фруктового сока, 100 г размороженных или свежих ягод.

Второй завтрак:

фруктовый салат или яблоко, йогурт, ломтик сыра, кусочек черного хлеба, зеленый чай или кофе, можно – с молоком.

нежирное мясо или рыба, овощной салат с оливковым или льняным маслом, зеленый чай или кефир.

овсяные хлопья, 3-4 ст.л., запаренные половиной стакана кипяченого молока, с медом и изюмом.

За полтора-два часа до сна – стакан теплого молока с ложечкой меда.

2 вариант – омолаживающая, сезонная, фруктовая диета.

Эту диету можно проводить сразу же, как только появятся первые сезонные фрукты: черешня, клубника, абрикосы.

Диету можно проводить полторы – две недели, за которые можно похудеть на 3-4 кг. На время диеты откажитесь от сладкого и сахара, мучных изделий, картофеля и макарон.

2 кусочка подсушенного ржаного хлеба, стан ягод или 5-6 абрикос, 1-2 ст.л. сметаны, ломтик сыра, зеленый чай с лимоном и медом. Сыр можно чередовать с яйцом или орехами и семечками.

Второй завтрак:

ягоды и овсяное печенье или ржаные хлебцы.

овощной салат с зеленью и любым растительным маслом, овощной суп, 200 г отварного мяса или рыбы, филе кальмаров или креветок. Ягоды или абрикосы.

пюре из свежей моркови со сметаной или йогуртом.

фруктовый салат, рассыпчатые гречка или рис, йогурт или кефир. Перед сном – специальный .

3 вариант: освежающая диета.

Освежающую диету, при помощи которой можно улучшить цвет лица и состояние кожи, можно проводить 1-2 раза в неделю.

за 20-30 минут до завтрака - стакан теплой воды с ложечкой меда и несколькими каплями лимонного сока или сока дольки грейпфрута. Затем – стакан кисломолочных продуктов: кефира, простокваши, ацидофилина, биокефира.

Второй завтрак:

фруктовый сок или апельсин, грейпфрут, яблоко, банан.

большая порция овощного салата с брынзой или сыром, зеленый чай или овощной сок.

овсяные мюсли, запаренные кипятком. Если есть только овсяные хлопья, добавьте изюм, орехи, семечки, курагу. Яблоко или банан, клюквенный или брусничный морс. За полтора часа до сна – стакан биокефира или обычный, без добавок, йогурт.

4 вариант – французская омолаживающая диета.

Эта 4-х дневная диета подойдет для тех, кто терпимо относится к морковному пюре – именно оно составляет основу диеты. Морковь содержит витамин А – витамин молодости и красоты, необходимый для отличного состояния кожи и регенерации клеток, восстанавливает эластичность кожи и препятствует образованию морщин.

Первые три дня:

в течение дня позволяется только морковное пюре из свежей моркови, смешанное с ложечкой меда и несколькими каплями лимонного сока.

Четвертый день:

меню можно разнообразить подсушенным ржаным хлебом, печеным картофелем и яблоками.

В дальнейшем - ваше обычное меню, но с уточнениями.

Необходимо ограничить количество животных жиров и мяса – включать в свое меню 2-3 раза в неделю отварное куриное мясо, нежирную телятину или рыбу, приготовленную на пару, 2-3 отварных яйца или омлет – этого будет достаточно для того, чтобы организм постоянно пополнял запасы необходимых белков и жиров.

Полезны все бобовые продукты, в которых повышенное содержание растительных белков: соя, горох, чечевица, фасоль обычная и стручковая

Если заправлять салаты нерафинированным растительным, оливковым, соевым или льняным маслом, то организм будет получать необходимые витамины и полиненасыщенные жирные кислоты.

Свежая зелень: сельдерей, базилик, укроп, петрушка, а так же корень имбиря - обязательны в вашем меню. В нежных листочках содержаться витамины и микроэлементы, коэнзим Q10, поддерживающий молодость кожи.

Бананы – это не только вкусно, но и очень полезно: они являются источником энергии, содержат антидепрессанты, богаты калием, помогают снизит уровень холестерина и нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшить состояние сосудов.

Обязательно включайте в меню свежие томаты – они так же, как и бананы, одержат калий и благотворно влияют на работу сердца и поддерживают эластичность сосудов.

Если в ежедневное меню будут включаться сухофрукты, орехи и семечки, организм будет постоянно получать незаменимые витамины и минералы, жиры и углеводы. И, конечно же, клетчатку. Это поможет поддержать тонус кожи и ее свежесть.

Справиться со стрессом или депрессией, негативно отражающихся на состоянии кожи, помогут витамины D, К, группы В, фолиевая кислота и биотин. Они содержатся в морской рыбе, отрубях, хлебе из цельного зерна, белокочанной капусте, рыбьем жире, печени, орехах, коричневом рисе, гречке, картофеле.

Французский салат красоты.

Его можно готовить каждое утро. Благодаря тому, что его состав может постоянно меняться, он не надоедает и вполне может заменить полноценный завтрак.

Основа – овсяные хлопья. 2-3 ст.л. хлопьев залейте небольшим количеством кипятка. Через 10 минут, когда хлопья распарятся, добавьте 3 ст.л. холодного молока или сливок, ч.л. сахара или меда. Можно – фруктового джема или варенья, немного лимонного сока. Затем - натертое на крупной терке яблоко и 2-3 грецких ореха, по ч.л. семечек и кунжута.

Чем разнообразнее будет ваше меню, тем лучше вы будете себя чувствовать и выглядеть, тем более стабильным будет ваш вес. Регулярно проводимые диеты красоты и очищающие диеты, помогут сохранить стройность.

Вам может быть интересна статья .