Bütün həftə yatmasanız nə olar? Uzun müddət yatmazsan nə olar

Bu ümumi qəbul edilmiş gündəlik rejimlə az adam maraqlanır - yuxu olmaması artıq vəhşi deyil. Onlayn aləmlərdə gecələrin necə asanlıqla və çətinlik çəkmədən keçdiyini, saatların isə baxdığınız serialların kreditləri kimi yanıb-söndüyünü özünüz də görmüsünüz. Orta hesabla bir insan nə qədər oyaq qala bilər? Bir gün yaşaya bilməzsən? - bəli, bu gülməli!

Bütün bunlar sadə və əyləncəlidir, ta ki daha ciddi məsələlər həll olunmaz. Əgər fabrikdə növbə ilə işləsəniz və ya bir gün tarlada işləsəniz, ölü yuxu kimi yatardınız. Ev mühiti o qədər də yorucu deyil və siz kifayət qədər uzun müddət kompüter ekranı qarşısında bir paket kraker qucaqlayaraq oyaq qala bilərsiniz. Və yəqin ki, sizi sual maraqlandırır: uzun müddət yatmasanız nə olacaq?

Randy Gardner, yatmağa ara vermədən 11 gün "onlayn" qalmaqla bunu yoxlamaq riskini aldı. Həmin vaxt gəncin cəmi 17 yaşı var idi. Belə bir sadist təcrübə oğlanın dostları tərəfindən həyata keçirilmişdir. Diqqətçəkən məqam ondan ibarətdir ki, məqsədi uzun müddət yatmasanız nələrin baş verəcəyini öyrənmək olan eksperiment heç də zərərli deyil, elm adına həyata keçirilib. San Dieqodakı liseylərdən birində Böyük Elm Sərgisi üçün bütün təlaş başladı. Belə bir hərəkəti etmək üçün motivasiyanın nə ola biləcəyini təsəvvür etmək çətindir (axı, 10 gün yatmamaq normaldan çoxdur).

Psixi sağlamlığınızla oynamaq olduqca təhlükəlidir və zehnə ciddi ziyan vura bilər. Məktəblilər bunu çox yaxşı başa düşürdülər və belə riskli eksperimentin necə bitəcəyini tam bilmirdilər. Buna görə də baş verənlərə nəzarət etmək üçün cənab Dement (Stenford Universitetinin həkimi) və podpolkovnik Con Ros təyin edildi. Deyə bilərik ki, yalnız bu şəxslərin sayəsində ictimaiyyət eksperimentdən xəbər tutdu və o, rəsmi qeydiyyata alındı. Adi məktəblilərin sözünü kim qəbul edərdi?

"Sualına cavab verən zorakılıq qurbanı üçün heç bir xeyir yoxdur" uzun müddət yatmazsan nə olar?", yox idi. Mövzuya güclü çay və ya qəhvə də daxil olmaqla heç bir enerji içkisi verilməyib. Randinin yuxuya getməsi üçün dostları onu daim narahat edirdilər: yemək axtarmaq üçün onu dükanların ətrafında gəzdirir, müxtəlif idman oyunları oynayır, çox yüksək səsli musiqi ilə ona əzab verir, maşınlara mindirirdilər. Bəs orada nə konki sürdülər? Qarşıdan gələn nəqliyyatda və kələ-kötür yollarda yüksək sürətlə sürdük. Ana Elm üçün nəyi qurban verməzdiniz?

Şübhəsiz ki, sizi maraqlandırır - bunların hamısı necə bitdi?

11 gün yatmazsan nə olar? Ancaq narahat olmayın, hər şey ilk baxışdan düşündüyünüz qədər kədərli deyil. Qardner sağ-salamatdır, laqeyd əlil olmayıb və ağlını itirməyib. Bəs təcrübə zamanı gəncə nə oldu?

Yuxunun olmaması, bir neçə gündən sonra yüngül süstlüklə özünü göstərməyə başladı. Ətraf aləmdəki cisimlər öz həcmini itirdi və şüur ​​tərəfindən zəif qəbul edilməyə başladı. Nitq artıq o qədər də asan deyildi (dili bükmək böyük bir işə çevrildi). Təcavüz və əsəbilik Rendinin ayrılmaz yoldaşları oldu. Nə vaxtsa bir gündən çox oyaq qalan hər kəs bu cür özünü bayraq etməyin nəticələrini yaxşı bilir. Lakin gənc bu mərhələdə dayanmadı və təcrübəni davam etdirdi.

Uzun müddət yatmasanız baş verəcək hadisələrin dördüncü günü Rendini "gözlərində qum" ilə qarşıladı. Gözlərim sulu, qırmızı və çox ağrılı idi, bu, şübhəsiz ki, həddindən artıq işin səbəbi idi. Eyni hissi xüsusi maskasız elektrik qaynağı ilə işləyəcək adam da yaşayacaq və inanın bunda yaxşılıq azdır. Yuxunun olmaması səbəbindən oğlan halüsinasiyalar görməyə başladı və şüuru bulanmağa başladı. Zaman hissi və baş verənlərin reallığı itdi. Arzu etmək üçün yeganə şey eksperimentin başa çatması idi.

Xoşbəxtlikdən təcrübə yaxşı başa çatdı. 14 saatlıq yuxudan sonra Rendi heç bir nəticə vermədən yenidən normal həyatına qayıtdı. Bir çox insanlar bu təcrübəni uzun müddət yuxusuzluğun insana zərər vermədiyinin sübutu kimi göstərirlər.

Amma unutma, zavallı Rendi bunu bildiyi halda, bir neçə gün uzun müddət yatmasanız nə olar, onun davranışını normal adlandırmaq çətin idi. Halüsinasiyaların amansız dünyası onu tamamilə hopdurdu, reallığı cansız cisimlərin canlandığı yuxu ilə qarışdırdı, ya da Ranidi şəxsiyyətini itirərək başqa bir insana çevrildi. Belə bir "müvəqqəti xəstənin" başında nə baş verdiyini təsəvvür etmək çətindir, lakin fantastik reallıq onu eksperimentin sonuna qədər tərk etmədi.

Təcrübədə oğlana dostları tərəfindən yuxu verilməyib. Evdə belə bir təcrübə edə bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır. Təxminən 48 saatdan sonra siz REM yuxusunda olacaqsınız və nəhayət, çox güman ki, sadəcə yuxuya gedəcəksiniz.

Əgər uzun müddət yatmazsanız nə baş verəcəyini bilmək istəmisinizmi? Sağlamlığınızı riskə atmağa və öz şüurunuzun halüsinogen deliriumuna qərq olmağa cəsarətiniz varmı? Yatağa get, “Çox Maraqlı” komandası sizə şirin yuxular arzulayır.

Qəribədir ki, nə yuxunun səbəbləri, nə də onun təkamül mənşəyi praktiki olaraq elmə məlum deyil. Həqiqətən, təbiət nöqteyi-nəzərindən yuxunu məqsədəuyğun bir şey adlandırmaq çətindir. Bir insan və ya heyvan yatırsa? onun şüuru bir neçə saat sönür. Söz yox ki, bu vəziyyətdə yırtıcılar tərəfindən yemək şansı əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.

Yenə də səbəblər olmasa da, elm adamları yuxunun uyğunluğunda bəzi nümunələri kəşf edə bildilər. Məlum oldu ki, məsələn, 6-8 saat yatan böyüklər daha uzunömürlülüklə xarakterizə olunur. Ancaq həddindən artıq yuxu ürək-damar xəstəlikləri və diabet də daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərlə doludur. Ancaq xroniki yuxu çatışmazlığı ürək-damar xəstəlikləri, həmçinin depressiya, piylənmə və hətta beyin zədələnməsi ilə də əlaqələndirilir.

Heç yatmasanız nə olacaq? İlk yuxusuz gecədən sonra insan beynindəki mezalimbik sistem aktivləşərək qana dofamin ifraz edir. Bu, insanı seks baxımından daha enerjili, pozitiv və aktiv edir. Yaxşı? Daha da pisləşəcək. Birincisi, beyində qərar qəbul etmək və onların nəticələrini qiymətləndirməkdən məsul olan strukturlar bir-birinin ardınca söndürülür. Nəticə? özünü idarə etmənin azalması. Yorğunluq öz təsirini göstərir və reaksiya sürəti getdikcə yavaşlayır və bununla yanaşı ətraf aləmi qavramaq funksiyaları da zəifləyir.

Alimlər müəyyən ediblər ki, başqa insanların bir insanın xarici görünüşünə verdiyi qiymət, birbaşa insanın yaxşı yatıb-yaxmamasından asılıdır. Yuxusuz insan qeyri-sağlam və cəlbedici kimi qəbul edilir

İki yuxusuz gecədən sonra insan orqanizmində qlükoza mübadiləsi və immun sisteminin fəaliyyəti pozulur. Üç yuxusuz gecədən sonra halüsinasiyalar görünə bilər.

Elmi təcrübədə ən uzun yuxusuzluq 264 saat və ya 11 gün davam edib. Onlar məlum səbəblərdən eksperimenti davam etdirmədilər. Bəs alimlər nəyi öyrənə bildilər? Təəccüblüdür ki, 11 gün yuxusuz qaldıqdan sonra insan daha çox təfəkkürlü və əsəbiləşir və ətrafdakı dünyanı dərk etməkdə çətinlik çəkirdi. Ancaq bunun bədən üçün heç bir nəticəsi olmadı. Tibbi baxımdan bütün orqanlar normal işləyirdi, beyin zədəsi, psixi pozğunluq yox idi. Bununla belə, eksperimentin sona çatdığı yer olduğunu xatırlamağa dəyər. Odur ki, belə davam etsə, insan sağlamlığına düzəlməz zərər vurmayacağına zəmanət yoxdur.

Axı siçovullar üzərində aparılan təcrübələr göstərdi ki, iki həftəlik yuxusuzluqdan sonra yazıq heyvanlar ölüb. Bununla belə, elm adamları ölümün səbəbinin daim oyanmaq stressi deyil, yuxu çatışmazlığı olduğuna əmin deyillər. Bəlkə ölümcül ailə yuxusuzluğu ilə bağlı bir araşdırma bu problemə işıq sala bilər? bir insanın getdikcə daha şiddətli yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkdiyi nadir bir genetik beyin xəstəliyi. Əsasən, o, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, bu da əvvəlcə halüsinasiyalara səbəb olur, sonra? psixi pozğunluğa, sonra isə ölümə. Baxmayaraq ki, bu tip yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin sayı yüz nəfəri keçməyib? Xəstəliyin başlanğıcından sonra orta ömür 18 aydan çox deyil. Yuxusuzluq irəlilədikcə daxili orqanlar bir-bir işləməyi dayandırır. Başqa sözlə, yuxusuzluq tez ölümə bərabər olmasa da, uzun müddət yuxusuz qalma orqanizmə mənfi təsir göstərəcək və hətta ölümlə nəticələnə bilər.

Yəqin ki, hər birimiz bütün gecəni yatmasaq, nə baş verəcəyini düşünürdük, əlbəttə ki, sizə pis bir şey olmaz. İnsan bir gündən çox gözlərini bağlaya bilməz. Amma bu gün və ya sabah onun orqanizmi uzunmüddətli istirahət və istirahət tələb edəcək. On gündən artıq oyaq qalmaq mümkün deyil. Bir insan bir neçə gün yatmazsa, ölə bilər.

Tələbə bütün gecəni yatmasa nə olacaq?

Əgər tələbə imtahandan və ya kurs işini müdafiə edərkən gecələr yatmazsa, bu, daxili orqanların fəaliyyətinə mənfi təsir göstərəcək və tələbə nəinki yuxulu olacaq, həm də özünü çox pis hiss edəcək.

İmtahan zamanı yuxusuz bir gecədən sonra hətta əla tələbə belə olacaq:

• Səliqəli deyil;
• Diqqətli deyil;
• fikirsiz;
• Onun intellektual qabiliyyətləri azalacaq və bu, tələbənin akademik fəaliyyətinə təsir edəcək;
• yuxulu;
• Çox yorğun.

Bir çox məsuliyyətsiz tələbələr bilik boşluğunu və imtahana və ya imtahana tam hazırlıqsızlığını bir gecədə yuxusuz bir gecə ilə kompensasiya edirlər. Onlar A-dan Z-yə qədər bütün fənni əzbərləmək istəyirlər. .

Təbii ki, yuxusuz gecəni sinif yoldaşlarının kitablarını və qeydlərini öyrəndikdən sonra tələbə çox yuxulu olacaq və çox güman ki, fikrini cəmləyə bilməyəcək və bu, test və ya imtahandan keçib əla qiymət almağa pis təsir edəcək.

Yaşlı insanlar niyə pis yatırlar?

Yaşlı nəsil çox vaxt gecə yarısı oyanır və sonra uzun müddət sağlam yata bilmir. Yaşlı insanlarda axşam saat yeddi radələrində qaraciyər və mədə-bağırsaq traktının funksiyaları azalır. Bir çox orqanların qidalanması qanda yığılmış qida maddələrinə görə baş verir. Nənə və babalar düzgün və balanslı qidalanmalıdırlar, o zaman bədən qanda kifayət qədər qidaya sahib olacaqdır dörd saata qədər.

Bu vaxta qədər qanda parçalanma məhsullarının sayı əhəmiyyətli dərəcədə artacaq, çünki qaraciyər funksiyası mümkün qədər azalır. İnsan beyni yuxuda olan insanı yuxudan oyandıran həyəcan siqnalı alır. Yuxarıda göstərilən səbəbə görə, astmatik prinsiplər və ürək dayanması ən çox gecə baş verir.

Təqaüdçülər nəyi öyrənməlidirlər yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün:

1. Səhər yeddidə qaraciyər və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti artır. Bu zaman insanlar çox sağlam yatırlar;
2. Axşam qidalanma növü ilə yuxu fazalarının ardıcıllığı sürətlə bərpa olunur və oyanış səhər yeddiyə keçir;
3. Həkimlər yaşlı insanlara yatmazdan qırx dəqiqə əvvəl incə rəndələnmiş qara turp ilə bir stəkan kefir içməyi şiddətlə tövsiyə edir. Bu müalicəvi içki beynin damarlarını gücləndirir.

Yuxusuz vaxtı qeyd edin

Elmi təcrübədə ən uzun yuxusuzluq on bir gün davam edib. Lakin məlum səbəblərdən gəncin üzərində təcrübəni davam etdirmədilər. Elmi korifeyləri çox təəccübləndirdi ki, on bir yuxusuz gecədən sonra gənc oğlan sadəcə daha əsəbiləşdi və diqqətsiz oldu. Və daha çox Uzun müddət yuxusuzluğun insan orqanizmi üçün heç bir fəlakətli nəticəsi olmayıb.

Təcrübədən sonra şəxs tam tibbi müayinədən keçib və nəticədə bütün orqanların eksperimentdən əvvəlki kimi işlədiyi, həkimlər də beyin zədəsi və psixi pozğunluq aşkar etməyiblər. Ancaq təcrübənin on bir gündən sonra başa çatdığını nəzərə almağa dəyər. Bu təcrübə uzun müddət davam etsəydi, insan sağlamlığına düzəlməz ziyan vurmayacağına qətiyyən zəmanət yoxdur.

"Nauchpok" proqramındakı bu videoda Andrey sizə uzun müddət gecə yatmazsanız nə olacağını söyləyəcək:

Yuxusuzluğun təhlükələri nələrdir?

İnsan bir gün yatmalıdır ən azı 8-9 saat. Əgər insan gecələr yaxşı yatmırsa, bu onun sağlamlığına və əhvalına son dərəcə mənfi təsir göstərir. Bir şəxs həftədə iki dəfədən çox kifayət qədər yuxu almırsa, o zaman gün ərzində özünü yaxşı hiss etmir və simptomları var.

Daimi yuxu olmaması dəhşətli xəstəliklərə səbəb ola bilər, yəni:

• Onkoloji xəstəliklər;
• İmpotensiya;
• Birgə məhv;
• Qırışların vaxtından əvvəl görünüşü;
• Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
• Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya);
• Metabolik xəstəlik;
• Diabet.

Həftədə üç dəfədən çox sağlam yatmaqda çətinlik çəkirsiniz? Bu, təəssüf ki, sizdə var deməkdir yuxusuzluq . Bir terapevt və ya nevroloqla görüş təyin edin. Həkim yuxusuzluğun əsl səbəblərini tapacaq və sizə xüsusi dərmanlar təyin edəcək.

Həkim resepti olmadan yuxu həbləri qəbul etməyin. Yuxu həbləri çox asılılıq yaradır. Buna görə dərmanın dozasını tədricən artıracaqsınız.

Həkimlər xəbərdarlıq edir: bu, həyat üçün çox təhlükəlidir. Gecələr sağlam yatmaq çox çətindir. Yuxu sağlam olmalıdır. Bəs buna necə nail olmaq olar?

• Yatmazdan əvvəl cəhd edin çox yemə. Ən yaxşı şam yeməyi bişmiş tərəvəz və qaynadılmış ətdir. Yatmazdan əvvəl özünüzə cökə balı və ya bir stəkan kefir ilə bir stəkan isti süd içməyə icazə verə bilərsiniz.
• Havalandırın yataq otağınız yatmazdan əvvəl. Pəncərə açıq yatmaq daha yaxşıdır.
• Ən yaxşısı, ən rahatı temperatur yuxu üçün +18 dərəcə C.
• Yatmazdan əvvəl sevdiyiniz TV şoularına və ya filmlərə baxmağı birdəfəlik dayandırın. Televizor yatmazdan əvvəl tam sakitləşməyinizə mane olur və insanın beyni bir neçə saat ərzində alınan məlumatları təhlil edərək normal yuxuya getməyinizə mane olur.

Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Daha əvvəl yazıldığı kimi, yuxunun olmaması insanın əhval-ruhiyyəsinə və bütün daxili orqanların fəaliyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir. İyirmi yaşlı gənc və sağlam bir insan bütün gecəni oyaq saxlaya bilər və ertəsi gün asanlıqla işə və ya kollecə gedə bilər. Amma belə ciddi yükdən sonra insan öz gücünü bərpa etməli, düzgün istirahət etməlidir.

Qırx yaşında bir insanın bütün gecəni yatmaması, sonra sevimli işinə getməsi çox asan olmayacaq. Bunu sizə hər hansı bir həkim deyəcək Gözlərinizi bir gecə belə bağlamamaq son dərəcə arzuolunmazdır.

Gecə işləyirsinizsə, gün ərzində yaxşı yuxu almalısınız. Ancaq alimlər gecələr nə qədər yatmaq lazımdır sualına dəqiq cavab vermirlər. Bəzi insanlar üçün yalnız dörd saat yuxu kifayətdir və özlərini əla hiss edəcəklər, bəziləri üçün isə hətta on saat kifayət deyil.

Beynin sadəcə sağlam və sağlam yuxuya ehtiyacı var. Sağlam yuxu zamanı beyin gün ərzində alınan bütün məlumatları çeşidləyir. Buna görə ən çətin problemləri səhər tezdən həll etmək daha yaxşıdır. Bir çox insanlar bütün gecəni yatmasalar, nə baş verəcəyini düşünürlər - bu, məntiqi düşünmə qabiliyyətinə, konsentrasiyaya və yaddaşa çox mənfi təsir göstərəcək - nəticələr

Video: uzun müddət yatmazsan nə olar

Bu videoda Alexander Morozov sizə gecə yatmırsınızsa və hər zaman oyaq qalsanız sizə və bədəninizə nə olacağını söyləyəcək:

Yatağa getmək istəmirsiniz? Əlbəttə ki, az adam bir neçə gün dalbadal yuxusuz qalmağı planlaşdırır, lakin bəzən iş yığılır və bununla bir şəkildə məşğul olmaq lazımdır. Və 3-4 gündən çox oyaq qalmamağınıza baxmayaraq, növbəti 1-2 gecə ərzində tam bir gecə yuxusu almağa icazə versəniz, yuxusuz bir neçə gün bədəninizə zərər verməyəcək. Bir az hazırlıq və düzgün cədvəl oyaq qalmağınıza və sona çatmağınıza kömək edəcək.

Addımlar

Cədvəl hazırlayın və bədəninizi hazırlayın

Enerjinizi yığmaq üçün bir neçə gün əvvəl 9-10 saat yatın. Yuxusuz getmək məcburiyyətində qalacağınızı əvvəlcədən bilirsinizsə, əvvəlcədən daha çox dincəlməyə çalışın. Həmişəkindən bir saat əvvəl (və ya daha çox) yatın və bir az gec oyanın. Hazırlıq günlərində 9, hətta 10 saat yatmağı hədəfləyin.

• Əgər əvvəlcədən yaxşı bir gecə yuxusunu alsanız, yuxusuz gecələr marafonuna təravətli və enerjili başlaya bilərsiniz.

1. Yuxusuz dövrlərdə enerjili və sağlam qalın

   1. Marafona güc və enerji ilə başlamaq üçün səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyi bir səbəbə görə günün ən vacib yeməyidir. Doyurucu səhər yeməyi yemək bir neçə gün oyaq qalmaq missiyanıza əla başlanğıc olacaq. Pəhrizinizə zülallar, tam taxıllar və meyvələr kimi sağlam qidalar daxil olduğundan əmin olun. Şəkərli taxıllar və böyük miqdarda kofein yalnız sürətli tükənməyə səbəb olacaq.

      • Kəpək çörəyi, sitrus meyvələri və yumurtalar uzun, yuxusuz bir gün ərzində sizi enerjili saxlamaq üçün əla seçimdir.
      • Hər yuxusuz gün üçün səhər yeməyi daxil olan düzgün cədvələ əməl etməyə çalışın. Bu, iş və ya məktəb kimi qaçınılmaz fəaliyyətlərə davam etməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, belə bir cədvələ əməl etsəniz, adi iş rejiminə qayıtmağınız daha asan olacaq.

   2. Sizi davam etdirmək üçün gün ərzində kofein için. Təbii ki, litrlərlə espresso içmək lazım deyil, enerjili və ayıq qalmaq üçün gün ərzində müntəzəm olaraq kofein fasilələri verin. Gündə tövsiyə olunan kofein miqdarı 400 milliqramdır. Tipik olaraq, bir fincan qəhvə təxminən 100 milliqram ehtiva edir, buna görə də buna uyğun planlaşdırın.

   3. Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün yüngül yeməklər yeyin. Böyük, ağır bir nahar və ya şam yeməyindən sonra siz letarji olacaqsınız və çox güman ki, başınızı aşağı salmağa başlayacaqsınız. Sizi bir neçə saat ayıq və enerjili saxlamaq üçün ən yaxşısı tam taxıl, yağsız protein və tərəvəz kimi sağlam qidaların kiçik hissələrini seçməkdir. Sizi tox və ya yuxulu hiss etmədən davam etmək üçün kifayət qədər yediyinizə əmin olun.

      • Gündüz və gecəni 3-5 yeməyə bölməyə çalışın və qəlyanaltılar üçün qoz-fındıq və ya meyvə əlavə edin.

   4. Beyninizi stimullaşdırmaq üçün hərəkət edin.İdman və fiziki fəaliyyət beyninizi ayıq və ayıq saxlamağa kömək edəcək. Məktəb və ya iş tapşırığını bitirməyə çalışsanız belə, ayağa qalxmaq və uzanmaq üçün təxminən 10 dəqiqəlik qısa fasilələr verin. Bu, məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək (yəni, oyaq qalmaq). Qısa bir gəzintidən daha sıx bir şeyə ehtiyacınız varsa, masanızda qarın əzələlərini və ya təkanları edə bilərsiniz. Bu, tam bir məşq olmaq məcburiyyətində deyil, qan axını və sizi gücləndirmək üçün bir az hərəkət edin.

      • Əvvəlcə yorğunluğun ilk əlamətlərində məşq etməlisiniz. Sonrakı günlərdə özünüzü hər yarım saatdan bir fasilə verməyə və 10 dəqiqə hərəkət etməyə məcbur etməyə çalışın.

   5. Ayıq qalmaq üçün işıqları yandırın. Bədənimiz işığa reaksiya verir, ona görə də işıqları yandırıb parlaq işıqları yandırmaq beyninizi gündüz olduğunu düşünməyə aldatmaq üçün əla bir yoldur və siz oyaq olmalısınız. Təbii işıq daha yaxşı işləyir, buna görə mümkünsə gün ərzində pərdələri açın və ya hətta çölə çıxın.

      • Otaqda bir neçə işıqlandırma mənbəyi varsa, məsələn, tavandakı çilçıraq və stolüstü lampa, parlaqlıq əlavə etmək üçün hər ikisini yandırın.

   6. Soyuq su və ya hava ilə azalmış fəaliyyətlə mübarizə aparın. Bədənimiz gün ərzində tam gücü ilə işləmir və vaxtaşırı yatmaq istədiyiniz vaxtlar olur. Əgər özünüzü bu şəkildə hiss etməyə başlasanız, özünüzü kofein, pəncərədən üfürülən soyuq hava və ya üzünüzə soyuq su sıçratın. Effekt qısamüddətli olacaq, ancaq başınızı aşağı salmağa başlasanız, bu kömək edəcək və sizi iş axınına qaytaracaq.

      • Özünüzü çox yorğun hiss etməsəniz belə, diqqətinizi cəmləmək üçün hər 30 dəqiqədən bir üzünüzə soyuq su çiləməyə çalışın. Və ya sərin duş qəbul edə bilərsiniz.
      • Çox güman ki, vücudunuz səhərin ortasında (təxminən 10:00) və axşam erkən (18:00-19:00) daha aktiv olacaq. Bu dövr üçün ən vacib vəzifələri qeyd edin. Bu yolla, əgər vaxtın qalan hissəsində başınızı sallasanız, duşa fasilə verə və ya daha çox qəhvə hazırlaya bilərsiniz.

   7. Güclü konsentrasiya tələb edən heç bir şey etməyin. Oyandığınız müddətdə mikroyuxunun dövrlərini yaşayacaqsınız, yəni bir neçə saniyə yatacaqsınız və ya "huşunuz" olacaq. Çox güman ki, bu müddət ərzində bəzi fəaliyyətlərlə məşğul ola biləcəksiniz, lakin sizi və ya başqalarını riskə ata biləcək fəaliyyətlərdən qaçınmaq daha yaxşıdır. Məsələn, bir avtomobilin sükanı arxasında oturmamalı və ya maşında işləməməlisiniz. Mikroyuxunun nə vaxt baş verəcəyini təxmin etmək üçün heç bir yol yoxdur, ona görə də yuxusuz bir missiya zamanı potensial təhlükəli fəaliyyətlərdən qaçın.

      • Harasa getmək lazımdırsa, bir dostunuzdan sizi idarə etməsini, ictimai nəqliyyata minməsini və ya maşın sürmək əvəzinə taksi çağırmasını xahiş edin. Bu, əlverişsiz ola bilər, lakin sizin və başqaları üçün daha təhlükəsiz olacaq.

Həftə sonları bir çox insanlar nəinki kifayət qədər yuxu alırlar, həm də yuxusuz iki günlük əyləncə marafonuna gedərək çətinliklə yatırlar. Bir həftə yatmasaq nə olacağını öyrənməyə qərar verdik.

İlk gün

Bir insan bir gün yatmazsa, bu onun sağlamlığı üçün heç bir ciddi nəticələrə səbəb olmayacaq, lakin uzun müddət oyanmaq, insanın bioloji saatının qurulması ilə müəyyən edilən sirkadiyalı dövrünün pozulmasına səbəb olacaqdır.

Alimlər hipotalamusda təxminən 20.000 neyronun bədənin bioloji ritmlərinə cavabdeh olduğuna inanırlar. Bu, supraxiazmatik nüvə adlanan nüvədir.

Sirkadiyalı ritmlər gecə və gündüzün 24 saatlıq işıq dövrü ilə sinxronlaşdırılır və beyin fəaliyyəti və maddələr mübadiləsi ilə əlaqələndirilir, belə ki, yuxunun gündəlik gecikməsi belə orqanizm sistemlərinin işində kiçik pozuntulara səbəb olacaq.

Əgər insan bir gün yatmazsa, o zaman, birincisi, özünü yorğun hiss edəcək, ikincisi, yaddaş və diqqətdə problemlər ola bilər. Bu, yaddaş və öyrənmə qabiliyyətlərindən məsul olan neokorteksin disfunksiyası ilə əlaqədardır.

İkinci və ya üçüncü gün

Əgər insan iki-üç gün yatmazsa, o zaman yorğunluq və yaddaş problemlərindən əlavə, hərəkətlərdə koordinasiya çatışmazlığı yaranacaq, düşüncələrin konsentrasiyası və görmə konsentrasiyası ilə bağlı ciddi problemlər yaranmağa başlayacaq. . Sinir sisteminin tükənməsi səbəbindən sinir tiki görünə bilər.

Beynin ön hissəsinin pozulması səbəbindən insan yaradıcı düşünmə qabiliyyətini itirməyə başlayacaq və nitqi monoton və klişe olacaq;

"Beyin" fəsadlarına əlavə olaraq, bir insanın həzm sistemi də "üsyan etməyə" başlayacaq. Bu, uzun müddət oyanmanın bədəndə qoruyucu təkamül "mübarizə və ya uçuş" mexanizmini işə salması ilə əlaqədardır.

Bir insanın leptin istehsalı artacaq və iştahı artacaq (duzlu və yağlı qidalara aludəçiliklə), bədən stresli vəziyyətə cavab olaraq, yağların saxlanması və yuxusuzluğa cavabdeh olan hormonların istehsalı funksiyasını işə salacaq. Qəribədir ki, insan istəsə belə, bu dövrdə yuxuya getməsi çətin olacaq.

Dördüncü-beşinci günlər

Dördüncü və ya beşinci gündə yuxusuz bir insan halüsinasiyalar yaşamağa və həddindən artıq əsəbiləşə bilər. Beş gün yuxusuz qaldıqdan sonra beynin əsas hissələrinin işi ləngiyəcək, sinir fəaliyyəti son dərəcə zəif olacaq.

Məntiq və riyazi qabiliyyətlərə cavabdeh olan parietal bölgədə ciddi pozuntular müşahidə olunacaq, buna görə də ən sadə hesab problemlərini belə həll etmək bir insan üçün mümkün olmayan bir iş olacaq.

Nitq qabiliyyətinə cavabdeh olan temporal lobdakı pozğunluqlar səbəbindən bir insanın nitqi yuxusuz üçüncü gündən daha da uyğunsuz olacaq.

Artıq qeyd olunan halüsinasiyalar beynin prefrontal korteksindəki nasazlıq səbəbindən baş verməyə başlayacaq.

Altıncı-yeddinci gün

Yuxusuz altıncı və ya yeddinci gündə insan bu yuxusuz marafonun başlanğıcında özünə az oxşayacaq. Onun davranışı son dərəcə qəribə olacaq, halüsinasiyalar həm vizual, həm də işitsel olacaq.

Yuxusuzluq üzrə rəsmi rekordçu, amerikalı tələbə Rendi Qardner (254 saat, 11 gün yatmayıb) altıncı gün yuxusuz, Alzheimer xəstəliyinə xas sindromlar inkişaf etdirdi, ağır halüsinasiyalar və paranoyya keçirdi.

O, yol nişanını səhv salıb və radiostansiyanın aparıcısının onu öldürmək istədiyinə inanıb.

Qardnerin əzalarında şiddətli titrəmə var idi, tutarlı danışa bilmirdi, sadə məsələlərin həlli onu çaşdırırdı - sadəcə olaraq ona deyilənləri və tapşırığın nə olduğunu unudurdu.

Yuxusuz yeddinci günə qədər orqanizm bütün bədən sistemlərində ciddi stress yaşayacaq, beynin neyronları fəaliyyətsiz olacaq, ürək əzələsi köhnələcək, immun sistemi passivlik səbəbindən virus və bakteriyalara müqavimət göstərməyi demək olar ki, dayandıracaq. T-limfositlər və qaraciyər böyük stress yaşayacaq.

Ümumiyyətlə, bu cür sağlamlıq təcrübələri son dərəcə təhlükəlidir.