Ölçünüzü artırmaq üçün nə yemək lazımdır. Boyunuzu necə artırmaq olar

İnsan təbii olaraq qısadırsa, boyu necə artırılmalıdır? Təbii prosesi stimullaşdırmaq mümkündür. Bunun üçün həkimlər hər kəsin istifadə edə biləcəyi bir neçə sadə texnika hazırlayıblar. Xüsusi cihazlardan istifadə edərək, böyüklərin hündürlüyünü vizual olaraq artıra bilərsiniz. Onlar ixtisaslaşdırılmış mağazalarda və ya İnternetdə satılır. Böyümə hormonunu süni şəkildə tətbiq etməklə təbii prosesi aktivləşdirmək də mümkündür. Bu prosedur bir çox əks göstərişlərə və yan təsirlərə malikdir, buna görə də həkimin yaxından nəzarəti altında aparılmalıdır.

30 yaşında kişilər üçün orta boy 178 sm, qadınlar üçün isə 164 sm-dir. Bu olduqca normaldır. 30 yaşa qədər bədən maksimum hündürlüyünə çatır və artıq yuxarıya doğru dəyişmir. Gün ərzində 1-2 sm kiçik dalğalanmalar müşahidə olunur. 30 yaşlı kişi səhərlər axşamdan uzun olur. Bu onunla bağlıdır ki, gün ərzində dik yeriş nəticəsində qığırdaqdan əmələ gələn fəqərəarası disklər deformasiyaya uğrayaraq sıxılır. Gecələr insan yatanda hər şey əvvəlki vəziyyətinə qayıdır.

Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, 30 yaşından başlayaraq insanın boyu azalır. Bu, intervertebral disklərin eyni deformasiyası, ölçüsü və sümük sıxlığının dəyişməsi ilə bağlıdır. 70 yaşına yaxınlaşdıqca kişi 2,5 sm, qadın isə 5 sm qısa olur, 10 ildən sonra hər iki cinsin nümayəndələri 2,5 sm azalır.

Yeniyetmələr üçün də müəyyən normalar var. Eyni yaşda olan qız və ya oğlanın müxtəlif boyları var:

14 yaşında. Qızlar – 155-163 sm, oğlanlar – 156-167 sm;
15 yaşında. Qızlar – 157-166 sm, oğlanlar – 162-173 sm;
16 yaşında. Qızlar – 158-166 sm, oğlanlar – 166-177 sm;
17 ildə. Qızlar – 158-167 sm, oğlanlar – 171-181 sm.

20 yaşında qızlar 19 yaşına qədər böyüdükcə artıq sabit bir hündürlüyə malikdirlər. Oğlan 22 yaşına çatmamış uzaya bilər. İnsanın ən intensiv böyüməsi yetkinlik dövründə baş verir. Qızlar üçün 10-16, oğlanlar üçün 11-17 yaşdır.

Böyüməyə cavabdeh olan hormonun ümumi təsviri

Böyümə hormonu hipofiz vəzi tərəfindən istehsal olunur. Əzalarda olan uzun sümüklərin uzunluğunu artıraraq xətti böyüməyə səbəb olur. Bu hormon gənclərin orqanizminə təsir edir. Əhəmiyyətli bir amil, 16 yaşından sonra inhibə etməyə başlayan sümüklərdə açıq böyümə zonalarının olmasıdır.

Somatotropin bədəndə zülal sintezini gücləndirir və onun parçalanma sürətini azaldır. Böyümə hormonu subkutan yağın faizini azaltmağa kömək edir və əzələ kütləsinin miqdarını artırır. Hipofiz vəzi tərəfindən ifraz olunan bir maddə qandakı qlükoza miqdarına təsir göstərir. Hormon onun konsentrasiyasını artırmağa kömək edir. Onun immunostimulyasiya edən təsiri də təsvir edilmişdir. Orqanizmdə böyümə hormonunun təsiri ilə sümük toxuması tərəfindən kalsiumun sorulması artır.

Sərbəst buraxılan somatotropinin miqdarı gün ərzində dəyişir. Gün ərzində böyümə hormonunun ən yüksək konsentrasiyada aşkar edildiyi bir neçə zirvə var. Somatotropinin buraxılma tezliyi 3-5 saatdır. Hormonun ən yüksək konsentrasiyası gecə, yuxuya getdikdən 2-2,5 saat sonra müşahidə olunur.

Böyümə hormonu çəki artımını yaxşılaşdırmaq üçün heyvandarlıq və balıqçılıqda istifadə olunur. İxtisaslaşdırılmış əlavələrin köməyi ilə süd məhsuldarlığı və quşların istehsal etdiyi yumurtaların sayı artır. Qidada hormonların olması insan orqanizminə mənfi təsir göstərir. Bu təsir həm də istilik müalicəsi zamanı bu maddələrin məhv edilməməsi ilə asanlaşdırılır.

Həmçinin, ümumi qidalarda olan aşağıdakı hormonlar insanlara mənfi təsir göstərir:

cinsi hormonlar (kişi və qadın). Ət, balıq, yumurta, süddə var. Onlar insan orqanizmi tərəfindən ifraz olunanlarla eynidir və eyni təsirə malikdir. Buna görə də, bu maddələr həm kişilər, həm də qadınlar üçün xüsusilə təhlükəlidir;
bitki məhsuldarlığını artıran və meyvələrin yetişməsini sürətləndirən cinsi hormonlar. İnsan orqanizminə mənfi təsir göstərməyin;
fitohormonlar. Onlar demək olar ki, bütün qida məhsullarında müxtəlif miqdarda tapıla bilər. Müəyyən qida qruplarını ehtiva edən pəhriz insana ya müsbət təsir edə bilər, ya da ona zərər verə bilər. kətan toxumları, paxlalılar, kəpək və yerfıstığında artan miqdarda tapılır.

Tərkibində sintetik hormonlar olan zərərli məhsulların uzun müddət istifadəsi allergiyaya, müxtəlif növ şişlərin əmələ gəlməsinə, toxunulmazlığın azalmasına, həm kişilərin, həm də qadınların reproduktiv funksiyasının tam inhibə edilməsinə səbəb olur.

Böyüməni təşviq edən hormonların bədənə süni şəkildə daxil edilməsi

Peşəkar idmançılar üçün süni böyümə hormonunun istifadəsi qadağandır. Buna baxmayaraq, bu növ dərmanlar sərbəst şəkildə mövcuddur və bədən qurucuları və ya istifadəsindən müsbət təsir əldə etmək istəyən adi insanlar tərəfindən geniş istifadə olunur.

Tərkibində böyümə hormonu olan dərman preparatı aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

əzələ kütləsini artırmağa kömək edir;
əzələ məhvinin təbii prosesi maneə törədilir;
subkutan yağın parçalanması stimullaşdırılır - qurutma təsiri;
süni böyümə hormonları olan məhsullardan istifadə etdikdən sonra adi hərəkətlər nəticəsində enerji istifadəsi artacaq;
yaraların sağalması sürətlənir;

böyümə hormonları olan məhsullar bütövlükdə bədəni, o cümlədən üz və bədən dərisini cavanlaşdırmaq üçün istifadə olunur;
qanda böyümə hormonunun artması səbəbindən əvvəllər atrofiyaya uğramış orqanların fəaliyyəti müşahidə olunur;
böyümə zonaları hələ bağlanmadıqda, iyirmi yaşında (və ya bir az daha çox) boyu 5-10 sm artırmaq mümkündür;
30-40 yaşlarında istehlak edildikdə, sümükləri gücləndirməyə kömək edir;
Bədənin qoruyucu funksiyaları artır.

Qanda somatotropini süni şəkildə artıran, relyefi yaxşılaşdırmaq və əzələ qurmaq üçün təsirli olan bir dərman. Lakin onun müntəzəm istifadəsi ciddi fəsadlarla doludur. Bu tip dərmanların yan təsirlərinə karpal tunel sindromunun görünüşü, artan qan təzyiqi, tiroid bezinin basdırılması və orqan hipertrofiyası daxildir. Xüsusi təhlükə bu cür dərmanların həkim tərəfindən tövsiyə ediləndən artıq dozalarda uzunmüddətli istifadəsidir.

Təbii olaraq HGH buraxılışını necə artırmaq olar?

16 yaşından başlayaraq oğlan və ya qızın boyunu (təxminən 5 sm və ya daha çox) artırmaq olarmı? Bunu tez bir zamanda etmək mümkün deyil, lakin davamlı təsirə zəmanət verilir. Evdə böyümə aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməklə artır:

uzun yuxu. İstənilən yaşda insanın boyunu artırmaq üçün edə biləcəyi ən yaxşı şey kifayət qədər yuxu almaqdır. Somatotropin ən çox gecə yuxu zamanı ifraz olunur;
Mümkün qədər yüksək glisemik indeksi olan qidaları diyetinizdən xaric edin. Bunlara pivə, xurma, ağ çörək, bişmiş məmulatlar, kartof, ağ düyü və s. Onların istifadəsi qan qlükoza səviyyəsində bir sıçrayışa səbəb olur, bu da somatotropinin istehsalını maneə törədir;
qarın bölgəsindəki piylərdən qurtulun. Bu tip piylənmə istənilən yaşda (hətta 16 yaşlı yeniyetmələrdə) böyümə hormonu istehsalının qarşısını almağa kömək edəcək;

orta fiziki fəaliyyət. Gün ərzində fəaliyyət insan orqanizmində somatotropin istehsalını yaxşılaşdıra bilər. Hətta normal tempdə müntəzəm gəzinti də müsbət təsir göstərir;
gec nahar istisna olmaqla. Gecələr karbohidratlı qidalar yeyən uşaqlar və ya böyüklər somatotropin istehsalını maneə törədirlər. Nahar üçün zülal ehtiva edən yeməkləri seçmək tövsiyə olunur;
düzgün qidalanma. Tərkibində müxtəlif vitamin və minerallar olan müxtəlif qidaların qəbulu böyümə prosesinə müsbət təsir göstərir. Bu, xüsusilə bütün orqan və sistemlərin formalaşması prosesinin müşahidə olunduğu 16 yaşdan kiçik uşaqlar və yeniyetmələr üçün doğrudur.

İdmanla gənc yaşda böyümənin stimullaşdırılması

Bədənə mənfi təsir etmədən boyunuzu necə artırmaq olar? Bizi uca edən nədir - düzgün qidalanma, yuxu və ya xüsusi məşqlər? Hər yaşda olan insanlar boylarını ən azı 1 santimetr artırmaq üçün hər cür üsula əl atırlar. İnsan nə qədər gənc olsa, müəyyən bir texnologiyadan istifadə etdikdən sonra nəticə bir o qədər yaxşı olar.

Aşağıdakı məşqlərdən istifadə edərək 25 ildən sonra boyu artırmaq mümkündür:

üfüqi çubuğu istifadə edərək. Hər gün 15-20 saniyə barda asmaq lazımdır. Təsiri artırmaq üçün 2-3 yanaşma tətbiq etmək tövsiyə olunur;
onurğanın uzanması. Məşqi yerinə yetirmək üçün üzüstə uzanmaq lazımdır. Alternativ olaraq, bir qolu və bir ayağını qarşı tərəfə uzatın. Nəticə əldə etmək üçün bu vəziyyətdə 25 saniyəyə qədər qalmalısınız;
pişik geri. Müəyyən bir səy göstərərək, növbə ilə onurğanı müxtəlif istiqamətlərdə əymək lazımdır. Optimal təkrar sayı 5-10;
kobra. Qarın üstə uzanmalı, ovuclarınızı yerə qoymalı və bədəninizi yuxarı qaldırmalısınız. Bu vəziyyətdə, əzələlərin gərginliyini və uzanmasını hiss edərək, kürəyinizi mümkün qədər əymək lazımdır.

Bir yetkinin hündürlüyünü necə artırmaqla bağlı sual yaranarsa, peşəkar masaja müraciət edə bilərsiniz. Xüsusi texnikanın köməyi ilə hətta yetkin yaşda da hündür olmaq (təxminən 5 sm) asandır. Bu üsuldan peşəkar idmançılar, o cümlədən basketbolçular istifadə edirlər.

Vizual olaraq necə hündür olmaq olar?

Yorucu məşqlərə və ya təhlükəli dərmanlara müraciət etmədən boyunuzu vizual olaraq necə artırmaq olar? Bunun üçün xüsusi içliklərdən istifadə edə bilərsiniz. Onları özünüz etmək və ya ayaqqabı mağazasında almaq asandır. İçərilik insanın boyunu ən azı 2 sm, bəzi hallarda isə hətta 4-6 sm artırır. Daxili içlikləri olan ayaqqabıları geyinərkən özünə inamlı görünmək asandır.

Geyimlərin də böyüdücü təsiri var. İçərilikdən istifadə etmədən belə, bədən boyunca uzanan şaquli zolaqlı paltarlar seçsəniz, daha uzun görünə bilərsiniz. Görünüşünüzü bəzəyərkən uzun muncuqlardan, şərflərdən, zolaqlı və V-yaxalı paltarlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Əks effekt, xətlərin gövdəsi boyunca keçən kontrastların olması ilə yaranır. Dar şalvar və ya aşağı belli paltar geyinmək qadağandır.

Ayaqqabı içlikləri sırf vizual effektə malikdir. Boyunuzu həqiqətən artırmaq üçün çox gənc yaşdan başlayaraq illərlə işləmək lazımdır. Somatotropinin istehsalını təşviq edən aktivləşdirici təsir, uşaqlar da daxil olmaqla, hamı üçün asan olan sadə qaydalarla istehsal olunur.

Biblioqrafiya

Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Yetkinlərdə böyümə hormonu çatışmazlığının diaqnozu // Lancet 1994; 343:1064-1068.
Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Böyümə hormonu çatışmazlığı olan yetkinlərdə üç illik böyümə hormonu müalicəsi: bədən tərkibinin və fiziki performansın normallaşmasına yaxın // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
Qadınlarda androgen çatışmazlığı və onun hormonal diaqnostika imkanları 2011 / Qonçarov N.P., Katsiya G.V., Melixova O.A., Smetnik V.P.
Hipoqonadizmi olan xəstələrdə erektil disfunksiyanın patogenezi, diaqnostikası və müalicəsinin xüsusiyyətləri 2010 / Qamidov S.I., Tazhetdinov O.X., Pavloviçev A.A., Popova A.Yu., Thagapsoeva R.A.
Cərrahi və təbii menopozlu xəstələrdə dövran edən endotel hüceyrələrinin tədqiqi 2013 / Elena Anatolyevna Kolbasova, Natalya İvanovna Kiseleva, Lyudmila Vladimirovna Tixonova
Govyrin V.A., Zhorov B.S. Molekulyar fiziologiyada liqand-reseptor qarşılıqlı təsiri.
Marinchenko G.B. Peptid hormonlarının radioyodlaşdırılması // Metodoloji tövsiyələr.

Roman 8 ildən artıq təcrübəsi olan bodibildinq məşqçisidir. O, həm də dietoloqdur və müştəriləri arasında bir çox məşhur idmançılar var. Roman “İdman və başqa heç nə” kitabının müəllifi ilə birlikdədir.

Alimlər deyirlər ki, yuxu zamanı insan orqanizmi böyüyür və toxumaları bərpa edir. Buna görə də, yuxu və istirahət böyüməkdə olan bir bədən üçün vacib bir cəhətdir. Bədəndə böyümə hormonunun dərin yuxu mərhələsində istehsal olunduğu sübut edilmişdir. Buna görə də böyüyən uşaqlar və yeniyetmələr maksimum boyuna çatmaq üçün hər gecə 8-11 saat yatmalıdırlar.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər

Boy uzatmağın başqa bir yolu uşaqlıq dövründə fiziki aktiv olmaqdır. Buna müntəzəm məşq və idmanla nail olmaq olar. İnsan fiziki aktiv olduqda, orqanizm daha çox qida tələb edir. Onların müntəzəm qəbulu qidalanmanı yaxşılaşdırır və lazımi böyümənin formalaşmasına səbəb olur. Böyümə üçün yaxşı məşqlər: üzgüçülük, futbol, aerobika, basketbol, tennis və ya dartma məşqləri.

Hündürlüyü artırmaq üçün müəyyən məşqlər verə bilərsiniz: üfüqi çubuğun üstündə asmaq. Hündürlüyü 3-5 sm-ə qədər artırır, asılmanın bədənin aşağı hissəsinin uzanması səbəbindən baş verir. Hər gün 20-30 saniyə asın, məşqi 2-3 yanaşmada yerinə yetirin.

Quruda üzgüçülük məşqi. Bu məşq diqqəti cəmləməyə imkan verir. Məşq texnikası: Mədə üstə uzanın. Bədən tamamilə uzanmalıdır. Qollarınızı önünüzə uzatın. Xurma üzü aşağı. Sol qolunuzu sağınızdan yuxarı qaldırın və eyni zamanda sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, sol ayağınızı yerə qoyun. Bu pozanı 4-5 saniyə saxlayın. Sonra digər qolunuzu və ayağınızı qaldırın və məşqi təkrarlayın.

Çanaq sümüklərini yerdən qaldırmaq. Bu məşq çox sadədir və bunu etməklə siz yuxarı və aşağı onurğada və ombada uzanma hiss edə bilərsiniz. Texnika: Kürəyinizə uzanın, qollarınızı və çiyinlərinizi yerə rahat qoyun. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı mümkün qədər ombanıza yaxınlaşdırın. Sonra, çanağınız yuxarı qalxması üçün əyilin. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

Boy artırmaq üçün qidalar

Hündürlüyü artırmaq üçün idman etmək və uzun saatlar yatmaq kifayət deyil. Diyetinizə D vitamini və zülal kimi vacib qidaları əlavə etmək lazımdır. Onlar böyümə hormonlarının istehsalını sürətləndirir və dişlərin və sümüklərin düzgün inkişafına kömək edir. Bu vitamin ət, pendir və yumurta ağında olur.

sink. Böyümənin geriləməsinin qarşısını aldığı üçün faydalıdır. Tərkibində sink olan məhsullar şokolad, fıstıq, yumurta, qulançar və s.

kalsium. Sümüklərin böyüməsini və inkişafını təşviq edir. Böyük miqdarda kalsium süd məhsullarında və tərəvəzlərdə olur.

Minerallar, vitaminlər və karbohidratlar. Pəhrizin balanslı olması üçün süd, yumurta, yulaf ezmesi, soya, meyvə və tərəvəzləri daxil etməyə dəyər.

Çoxdan gözlənilən yay gələndə uşaqlar və yeniyetmələr, bir qayda olaraq, səs-küylü və tozlu şəhəri tətil üçün tərk edirlər. Bəziləri kəndə, bəziləri kurorta gedir, amma bütün oğlanların əsas istəkləri eynidir: yaxşı dincəlmək və böyümək. Və prioritet vəzifələrin birinci hissəsi ilə hər şey az və ya çox aydındırsa, ikincisini həyata keçirmək daha çətindir.

Sizə lazım olacaq

İsveç divarı,
arxası olan kreslo.

Təlimatlar

Fəal həyat tərzi keçirinFiziki fəaliyyət insana kömək edir. Voleybol, basketbol, üzgüçülük seçə bilərsiniz - bunlar böyümək istəyənlər üçün ən çox idman növüdür. Ön şərt müntəzəm məşqdir, yalnız bundan sonra nəticə müsbət olacaqdır. Bununla belə, dərsləri çox istifadə etməməlisiniz - bu, əks nəticəyə səbəb ola bilər və böyüməni yavaşlata bilər.

Böyümək üçün xüsusi məşqlər edin bu məşqlərdən biri də turniket üzərindəki məşqlərdir. Bu üsul gündə bir neçə dəfə turniketə və ya divar barlarına getməyi və qolun uzunluğunda və ya 15 dəqiqə asmağı əhatə edir. Bu yetişdirmə üsulunun həm işlədiyini iddia edən tərəfdarları var, həm də onun köməyi ilə bir neçə ildən sonra 10-15 santimetr böyüyə bilərsiniz, həm də çox effekt vermədiyinə əmin olan qızğın rəqiblər, lakin başqaları üçün böyüyür. səbəblər və digər məşqlər var. Məsələn, onurğanın fırlanması. Baş və arxa eyni müstəvidədir və bütün yol boyunca fırlanır, lakin ayaqları hərəkətsiz qalır. Hər istiqamətdə dönmələri 15-20 dəfə təkrarlayın, başqa bir məşq stulda aparılır. Kreslonun arxasını tutaraq, çənənizlə qarnınıza çatmağa çalışın. Sonra arxa düzəldilir və əyilmələr edilir, başın arxası arxaya doğru uzanmalıdır.

Daha çox vitamin və mikroelement istehlak edin Böyümə ilk növbədə vitamin A-dan təsirlənir. Buna uyğun olaraq daha çox yerkökü, qaraciyər, yumurta və qaymaq istehlak etməlisiniz. Bununla belə, bu vitamin yağda həll olunur, ona görə də onun yaxşı sorulması üçün onu yağlarla birlikdə qəbul etməlisiniz, sümüklərin böyüməsindən məsul olan D vitamini haqqında unutmayın. Günəş işığının təsiri altında istehsal olunur, buna görə daha çox ehtiyac var. Ancaq bu, bədən üçün kifayət deyil, buna görə də əlavə olaraq sardina, qızılbalıq, balıq yağı qəbul etməlisiniz və B vitamini də quru maya, süd, qoz-fındıq və tərəvəzlərdə tapıla bilər. Onu məhv edən bu vitaminin "düşmənləri" spirt, kofein və istilik müalicəsidir və təbii ki, süd məhsullarında olan kalsium böyüməyə birbaşa təsir göstərir. Bu mikroelementin çatışmazlığı varsa, böyüməni əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq problemli olacaq.

Qeyd

Sümüklərdə rentgendə görünən qığırdaq təbəqələri olduğu müddətcə böyümə mümkündür. İnsan 27 yaşına qədər böyüyə bilər, bundan sonra boyu hər il təxminən 1,2 mm azalmağa başlayır.

Xırda xanımların dəbdə olduğu, bəylərin isə orta uzunluğa çətinliklə çatdığı dövrlər geridə qaldı. Buna görə də, bir çox insanın hündürlüyünün olmaması səbəbindən komplekslər var. Hündürlüyü artırmaq üçün gündəlik məşqlər edərək vəziyyəti düzəldə bilərsiniz.

Təlimatlar

Ayaqlarınızı omba genişliyində, qollarınızı bədən boyu aşağıya qoyun. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, başınızı və bütün onurğanızı yuxarıya doğru uzatın. Çiyinlərinizi qaldırmağa ehtiyac yoxdur.

Başlanğıc vəziyyətdə qalaraq, barmaqların ucunda dayanaraq, qollarınızı düz arxanıza qoyun və barmaqlarınızı sıxın. Qollarınızı geriyə və belinizi yuxarı qaldırın. Məşqin hər iki versiyasını 15 dəfə təkrarlayın.

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Başınızı növbə ilə bir çiynə, sonra isə digərinə əyərək qulağınızla ona toxunmağa çalışın. Əllər rahat və hərəkətsizdir. Bu yolla servikal belin uzanır.

Onurğanın bütün hissələrini gərərək məşqlər vasitəsilə boyunuzu artıra bilərsiniz. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, kürəyinizi və dizlərinizi düz tutun. Nəfəs alarkən belinizi əymədən yarıya qatlayın və barmaqlarınızın ucu ilə yerə toxunun. Zamanla, açıq ovuclarınızın səthə toxunmasına icazə verməyə çalışın.

Başlanğıc vəziyyətində durun, düz bədəninizi geri əyin, barmaqlarınızı əvvəlcə budlarınıza, sonra baldırlarınıza, sonra dabanlarınıza toxundurun.

Şaquli vəziyyətdə olarkən ayaqlarınızı bir araya gətirin və beldən əyilərək alnınızı dizlərinizə toxundurun. Yerdə oturarkən məşqi təkrarlayın. Ayaqların barmaqları özlərinə doğru çəkilir. Bu sadə kompleks kömək edəcəkdir. Ancaq daha çətin uzanmalara keçməyin vaxtı gəldi.

Zəmində oturun, ayaqlarınızı yayın ki, budlarınız düzgün bir açı təşkil etsin. Bir dizinizi bükün, dabanınızı qasıqınıza doğru basdırın. Sırtınızı düz tutaraq alnınızı ikinci dizinizə doğru əyin.

Qarnınıza uzanın, qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı yerdən qaldırın və düz qollarınızı başınızın arxasına çəkin, bədəninizi "qayıq" formasına çevirin. Bir nəfəs və bir nəfəs üçün saxlayın, rahatlayın.

Aşağıdakı məşqlər hündürlüyü artırmaq üçün çox təsirlidir. Döşəmədə oturun, düz ayaqlarınızı bədəninizlə 90 ° bir açı təşkil edəcək şəkildə qaldırın. Kürəyinizi düz tutaraq, topuqlarınızı əllərinizlə bağlayın və bir müddət bu vəziyyətdə donun. Yeni başlayanlar üçün əllərinizi buzovlarınıza doğru hərəkət etdirə bilərsiniz.

Oturarkən dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bir araya gətirin. Dizlərinizi yerə toxunmağa çalışın. Bacardığınız qədər irəli əyilmək.

Sonra ayaqlarınızı düz hərəkət etdirin, onları yanlara yayın və havada gəzin. Üfüqi çubuğunda hündürlüyü artırmaq üçün məşqləri daha təsirli etmək üçün dizlərinizi bükün, dabanlarınızı ombalarınıza çatdırın, irəli-geri yırğalayın, həmçinin aşağı bədəninizlə belinizdə sıxılmalar edin.

Bir insanın boyu bir çox müxtəlif amillərdən təsirlənir. Alimlər genetik meyli əsas hesab edirlər. Amma bu o demək deyil ki, artıma heç bir şəkildə təsir etmək olmaz.

Aşağı böyümənin səbəbləri

İnsan boyu ilk növbədə genetika ilə müəyyən edilir. Ancaq bəzi amillər onu əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilər. Bunlara xüsusilə yeniyetməlik dövründə spirt və narkotik istifadəsi daxildir. Bədəndə onların parçalanmasının məhsulları ən vacib prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır.

Yetkinlik dövründə steroid qəbulu kişi orqanizminin inkişafına mənfi təsir göstərir. Bu maddələr qan təzyiqini artırır, sperma keyfiyyətini və miqdarını azaldır və gələcəkdə infarkt riskini artırır. Pis qidalanma da boy qısalığının səbəbi kimi qəbul edilə bilər.

Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma ilə boyunuzu əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Bunun üçün siz öz seçimlərinizə əsaslanaraq öz menyunu inkişaf etdirməlisiniz. Bununla belə, bəzi tövsiyələrə əməl etməyə dəyər. Pəhrizinizə saf zülalda yüksək və yağ az olan qidaları daxil edin. Bunlara toyuq, soya, balıq və süd məhsulları (şirin yoqurtlar və zərdablı içkilər istisna olmaqla) daxildir. Protein əzələlərin böyüməsinə kömək edir və onları formada saxlayır.

Hündürlüyü artırmaq üçün gənc kişilər sink olan qidaları istehlak etməlidirlər. Bunlar fıstıq, istiridyə, balqabaq və başqalarıdır. Balqabağın tərkibində sinklə yanaşı, bir çox digər faydalı mikroelementlər də var. Elmi araşdırmalar böyümə pozğunluqları ilə orqanizmdə sink çatışmazlığı arasında birbaşa əlaqə olduğunu ortaya qoydu.

D vitamini çatışmazlığı böyüməyə mənfi təsir göstərir və hətta piylənməyə səbəb ola bilər. Onun sayəsində əzələlər və skelet inkişaf edir. D vitamini balıqlarda və müxtəlif göbələklərdə olur.

Mümkünsə, karbohidratlı qidalardan qaçın. Pizza, müxtəlif bulka və piroqlar (xüsusilə maya xəmirindən hazırlananlar) orqanizmin inkişafına pis təsir edir. Davamlı olaraq istehlak edildikdə, piylənməyə səbəb olurlar.

İdman fəaliyyəti

Yüksək böyümə yalnız düzgün qidalanma ilə deyil, həm də müntəzəm fiziki fəaliyyətlə təmin edilir. Gündə ən azı 30 dəqiqə məşqə vaxt ayırmaq lazımdır. Əsas odur ki, fiziki fəaliyyət zövq verir. İdman zalı və ya komanda idmanı bölməsinə qoşula bilərsiniz. Rəqabət ruhu adi məşqi maraqlı və faydalı əyləncəyə çevirəcək.

Sağlam bədəni qorumaq üçün kifayət qədər yuxu almalısınız. Məsləhət çox banaldır, amma həqiqətən işləyir. Adekvat istirahət bütün bədən sistemlərinin optimal fəaliyyətini dəstəkləyir, onun böyüməsinə və inkişafına imkan verir. Məhz yuxu zamanı böyümə hormonu qana salınır. Yeniyetmələrə ən azı 9 saat yatmaq tövsiyə olunur.

Bəzi insanların boyu ilə bağlı kompleksləri var və onu artırmaq üçün hər cür cəhd edirlər. Bəzi insanlar bunun mümkün olmadığını düşünür, amma necə olursa olsun! Əlbəttə ki, siz çox hündür ola bilməzsiniz, ancaq boyunuza vizual olaraq deyil, fiziki olaraq bir neçə santimetr əlavə edə bilərsiniz.

Böyüməyə nə mane ola bilər?

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, hündürlük artırıla bilər, lakin bunu etməyə mane ola biləcək bəzi nüanslar var:

25 yaşdan yuxarı yaş;

Fiziki fəaliyyətə məhdudiyyətlər və onurğa ilə bağlı problemlər. Bu vəziyyətdə, yalnız bir həkimin ciddi nəzarəti altında boyunuzu artırmağa cəhd edə bilərsiniz.

İnsan boyu nə təsir edir

Artım, bədəndə baş verən hər hansı digər hərəkət kimi, yalnız genetik kimi daxili amillərdən deyil, həm də xarici amillərdən təsirlənir. Buna əsaslanaraq, belə bir nəticəyə gələ bilərik: patologiyalar olmadıqda, hər hansı bir insanın böyüməsi təbii reaksiya hesab olunur. Yəni bədən uyğun gördüyü qədər böyüyür. Bu o deməkdir ki, qısa boy mövcud olan xaricilərdə normal işləmək üçün kifayətdir. Buna görə boyunuzu artırmaq üçün ən rahat şərait yaratmalısınız, bunun sayəsində o, artmağa başlayacaq.

İnsanın böyüməsinə təsir edən səbəblər:

Əvvəla, qidalanmanı qeyd etmək lazımdır, çünki böyümənin artmasında demək olar ki, ən vacib amildir. Bədəninizin normal işləməsi üçün onu ehtiyac duyduğu bütün maddələrlə, yəni fosfor, dəmir, kalsium və zülallarla təmin etməlisiniz.

Çox güman ki, bu siyahıda əzələləri görmək qəribə olacaq, lakin onlar onurğadan artıq stressi aradan qaldırmağa kömək edən və bununla da bütövlükdə bütün orqanizmin böyümə və inkişaf prosesini asanlaşdıranlardır.

Boy da insanın elastikliyindən təsirlənir.

Əgər pis vərdişləriniz varsa, boyunuzu artırmaq çox çətin olacaq. Əgər həqiqətən bir az da hündür olmaq istəyirsənsə, onlardan həmişəlik imtina etməlisən.

Yuxarıda təsvir edilən hər şeyə əsaslanaraq, məncə, hansı tövsiyələrə əməl edilməli olduğunu başa düşmək asandır. Nəzərə alın ki, yalnız böyümənin artmasına kömək edə bilərsiniz, yəni bədənə bir az təkan verə bilərsiniz. Daha mürəkkəb prosedurlar yalnız bir mütəxəssisin icazəsi və ciddi nəzarəti altında aparılmalıdır.

Hündürlüyü necə artırmaq olar

Beləliklə, artan artımı təşviq etmək üçün hərtərəfli hərəkət etmək vacibdir. İlk növbədə qidalanmaya diqqət yetirin.

Qidalanma

Artan böyümə üçün qidalanma çox mühüm rol oynayır, buna görə metabolik proseslərə və həzm proseslərinə lazımi diqqət yetirilməlidir. Gündəlik pəhrizinizi balanslaşdırın və ona kalsium və dəmir olan qidalar əlavə edin: kefir, pendir, kəsmik, alma. Həmçinin, özünüzü fosfor olan məhsullardan məhrum etməyin. Unutmayın ki, boy uzatmaq üçün vitaminlər qəbul etməlisiniz.

Fiziki məşğələ

Onurğaya həddindən artıq yük böyüməyə mənfi təsir göstərir, bunu uşaqlıqda izləmək xüsusilə vacibdir. Heç bir halda uşağınızı ağır atletika və ya akrobatika bölməsinə göndərməməlisiniz. Üzgüçülük hündürlüyü artırmağa kömək edir, bundan əlavə, arxadakı yükü azaldır, bu da böyümə və inkişaf prosesini asanlaşdırır. Hündürlüyə tullanmalara da diqqət yetirin. Bu sadə hərəkəti yerinə yetirərək, sümük böyüməsi sahəsini qıcıqlandırırsınız ki, bu da böyümənin artmasına müsbət təsir göstərir. Ayaqlarınızı yelləmək üçün tənbəl olmayın.

Uzatma

Yalnız onurğa və ayaqlara deyil, əzələlərə də düzgün yük vermək lazımdır. Bunun üçün bir üfüqi bar lazımdır. Hər gün onun üzərində aşağıdakı məşqləri edin:

ayaqlarınızı bir-birinə basaraq, asılarkən onlarla dairəvi hərəkətlər edin;

dizləri sinə qədər qaldırmaq;

10 kiloqrama qədər çəkilərlə asmaq, 1-2 kq-dan çox olmamaq daha yaxşıdır.

Çanaq əzələlərini uzatmaq da vacibdir. Bunun üçün oturarkən hər cür əyilmələri yerinə yetirmək lazımdır. Hündürlüyü artırmaq üçün başqa bir yaxşı məşq: düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun və qollarınızı bədən boyunca aşağı salın və onlara basın. Bu mövqedən ayaq barmaqlarınız üzərində dayanmadan bütün bədəninizi yuxarıya doğru uzatmağa çalışın.

Masaj

Fiziki fəaliyyətə son qoymağın ideal yolu peşəkar tərəfindən həyata keçirilən masajdır. Bu prosedurdan sonra nəinki yaxşı hiss edəcəksiniz, həm də bədəninizin böyüməsini artırmağa kömək edəcəksiniz. Bu üsul hətta 25 yaşdan yuxarı olanlar üçün də təsirlidir.

Sərtləşmə

Məlum olub ki, sərtləşmə təkcə immunitet sistemini gücləndirməyə deyil, həm də böyüməyi artırmağa kömək edir. Sərtləşmək üçün səhər kontrastlı duş qəbul etmək və ya özünüzü soyuq bir dəsmal ilə silmək kifayətdir.

Sağlam yuxu

Bədənə düzgün istirahət vermək çox vacibdir. Hər gün ən azı 7-9 saat yatmaq lazımdır və 22.00-dan əvvəl yatmaq məsləhətdir. Bunu etmək lazımdır, çünki bu dövrdə böyümə hormonunun aktiv istehsalı başlayır. Bundan əlavə, bu şəkildə bədən daha çox istirahət edəcək və gələcək böyümə və inkişaf üçün gücə sahib olacaqdır.

Bəzi insanlar qısa olduqları üçün özlərini etibarsız hiss edirlər. Ancaq bu problemi həll etmək olar. Zəif qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmaması tez-tez aşağı boyun səbəbi ola bilər.

Alkoqol və kofeinin həddindən artıq istehlakı bütövlükdə sağlamlığa, xüsusən də böyüməyə çox zərərlidir, çünki bu, qida maddələrinin mənimsənilməsinin çətinləşməsinə və bədəndə vitamin çatışmazlığına səbəb olur.

Yaxşı fiziki forma odur ki, çoxlu əzələlər, sürətli maddələr mübadiləsi, heç bir şey heç bir yerdə asılmır və insan özünü əla hiss edir. Bəziləri üçün bu təbii bir vəziyyətdir, lakin insanların çoxu ən yaxşı görünmək üçün qəhrəmancasına səy göstərirlər.

İdman bədənin vəziyyəti ilə bağlı problemlərin yalnız yarısı həll edir; qidalanma da çox vacibdir! Zülalla zəngin olan ən yaxşı 11 qidanı təqdim edirik. Menyuunuzu prinsipə uyğun yaratsanız protein pəhrizi, əzələlər daha sürətli böyüməyə başlayacaq və yağlar əriyəcək. Üstəlik dadlıdır!

Əzələ böyüməsi üçün qidalar

Artırmaq əzələ kütləsi, çəkilərlə məşq etməli və qidalanmanızı yaxşılaşdırmalısınız. Lakin protein pəhrizi təkcə idmançılar üçün nəzərdə tutulmur: bol protein qidası sağlam çəki itirməyə kömək edir.

Rejimə sadiq qalmaq üçün müxtəlif pəhriz yeyin! Dəniz məhsulları, qoz-fındıq, toxum, sərt pendir, soya - belə qidalar da zülalla zəngindir.

Əgər idmançıları tanıyırsınızsa, onları protein qidaları ilə müalicə edin - onlar son dərəcə minnətdar olacaqlar.

Bu əsl yaradıcı laboratoriyadır! Həqiqi həmfikir insanlardan ibarət komanda, hər biri öz sahəsində mütəxəssisdir və ümumi məqsədlə birləşir: insanlara kömək etmək. Biz həqiqətən paylaşmağa dəyər olan materiallar yaradırıq və sevimli oxucularımız bizim üçün tükənməz ilham mənbəyi kimi xidmət edir!

Bu, bizim stereotiplərimizin inkişaf etdirdiyi yoldur ki, boyu daha uzun olan insanlar gözəllik standartı hesab olunur. Təbiətcə bu cür məlumatlara sahib olan fərd insan övladının qısa boylu nümayəndələri arasında heyranlıq və paxıllıq mövzusunun nə olduğunu düşünmür belə. Onlar, öz növbəsində, "qısa paltar" və "midgets" adlanır və erkən yaşlarından bu parametri nəyin bahasına olursa olsun artırmaq arzusundadırlar. Qısa boylu insanlar sürətli böyümək haqqında hər şeyi bilmək istəyirlər.

Artım nədən asılıdır?

Çox uzun müddət əvvəl əlamətlərin miras qalması ilə məşğul olan genetik alimlər gələcək nəslin böyüməsini proqnozlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən bir qayda yaratdılar.

Hesablamaq üçün ana və atanın verilmiş göstəricilərini götürməli və onlardan arifmetik ortalama çıxarmaq, yəni əlavə edib yarıya bölmək lazımdır. Hesablama alınan dəyərə əsaslanmalıdır. Bir proqnoz vermək üçün rəqəmimizə 13 rəqəmini əlavə etməliyik, əgər bir qızdan eyni parametri almağa getsək, eyni göstəricini çıxarmaq lazımdır. Genetiklər bu hesablamaların real faktlarla 90% üst-üstə düşdüyünü iddia edirlər. Bununla belə, xətanın 10 sm yuxarı və ya aşağı ola biləcəyi nəzərdə tutulur. Bu rəqəmi düşünün. Qısa boylu insan 10 sm uzun olmaq üçün çox şey qurban verə bilər, amma elm adamları “səhv” deyirlər...

Faktlar nəzəriyyəyə qarşı

Ancaq həyatda bu qaydalara istisnalar görürük. Qısa boylu valideynlərin hündür uşaqları olur. Əks vəziyyət tez-tez baş verir. Qaydaya olan bu istisnalar bizi bir sual üzərində düşünməyə vadar edir ki, insanlarda bu göstəricini təkcə genetik idarə edirmi? Və bu belə deyilsə, onda necə tez böyümək olar?

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, bədənimizin uzunluğu irsi meyllə yanaşı, xüsusilə uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə qidalanma və fiziki fəaliyyətin keyfiyyətindən də asılıdır. Bir insanın genetik kodunun böyüməsinə təsiri təxminən 80% -dir. Qalan 20% isə xarici amillərdir.

Diyetoloqlar uzun müddət müxtəlif millətlərin nümayəndələrinin böyüməsini öyrənmişlər. Onlar müəyyən ediblər ki, bəzi millətlərin boyunun qısa olması birbaşa qida maddələrinin çatışmazlığı və ümumiyyətlə, düzgün qidalanmama ilə bağlıdır. Bu bəyanata əsaslanaraq, bir çoxları daha sürətli böyümək üçün nə etməli sualı ilə maraqlanır. Bunun üçün nə etmək lazımdır?

Alimlər qida məhsullarının xassələrini insanın böyümə prosesinə təsiri nöqteyi-nəzərindən öyrənərək belə nəticəyə gələ bilmişlər ki, bəzi qida maddələri bu parametrə müəyyən təsir göstərir. Onların arasında:

və sink. Həyatın ilk illərində bu iki maddənin tam istifadəsi xüsusilə vacibdir. Yetkin insan möcüzə gözləməməlidir. Müəyyən bir yaşdan sonra müəyyən bir pəhriz və ya vitamin və mineral kompleksləri qəbul edərək boyunuzu tənzimləmək olduqca çətindir.
Zülal. Yaponların və çinlilərin qısa boyunun bu xalqların nümayəndələri arasında uzun illər zülal çatışmazlığı ilə əlaqəli olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Həqiqətən də bu qidanın, daha doğrusu onu təşkil edən amin turşularının olmaması böyüməyə təsir edir. İnsan təbiətin ona verdiyi potensiala nail ola bilmir. Məsələn, indiki çinli gənclər əlli il əvvəlki yaşıdlarından 15 sm-dən çox uzundurlar.
B vitaminləri. Onların çatışmazlığının böyüməyə təsir etdiyi sübut edilmişdir.
Vitamin A. Bu maddə böyüməni dəstəkləyir.

Üstəlik, necə sürətlə böyümək sizi narahat edirsə, təkcə nə yemək deyil, həm də onu necə yemək vacibdir.

Böyümək üçün çeynəmək lazımdır

Qidanın uzun müddət çeynəməsi diş ətinin vəziyyətinə, ürəyin və mədə-bağırsaq traktının işinə müsbət təsir göstərir.

Yemək ağızda uzun müddət qaldıqda, kifayət qədər əzilir və tüpürcəklə nəmlənir. Nəticədə həzm prosesi buradan başlayır. Mədədə maddələrin parçalanması daha intensiv baş verir ki, bu da orqanizmin böyüməsi və inkişafı üçün ən zəruri olan qidaların daha effektiv şəkildə sorulması deməkdir.

Səhər yeməyi günün əsas yeməyidir

Bir çoxumuz səhər yeməyinin yüngül olması lazım olduğuna inanır, bəziləri isə hətta buna məhəl qoymur və sadəcə olaraq atlayır. Bu tamamilə lazımsız və hətta sağlamlığa zərərlidir. Səhər bədən bütün sistemləri işə salmağa sərf etdiyi böyük miqdarda enerji tələb edir. Buna görə də səhər yeyilən hər şey bədənimizdə izsiz yanır. Hər bir insan hüceyrəsi böyümək və işləmək üçün enerjiyə ehtiyac duyur. Bu enerjini qidadan alırıq. Buna görə də, daha sürətli böyümək üçün nəyə ehtiyacınız olduğundan narahatsınızsa, hərtərəfli və yüksək keyfiyyətli səhər yeməyiniz olmalıdır. Səhərlər ideal yemək tam taxıl sıyığıdır.

Daimi və kiçik hissələrdə yeyin

Yaxşı bir metabolizm üçün tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Yeməklər arasındakı interval 2-3 saat olmalıdır.

Bu şəkildə yeməklə əla metabolizmə sahib olacaqsınız, bədən düzgün fəaliyyət göstərəcək və normal miqdarda böyümə üçün lazım olan hormonları ifraz edəcək.

Yeməkləri atlamayın

Yeməklər arasında uzun bir fasilə bir neçə səbəbə görə arzuolunmazdır. Birincisi, həzm üçün zərərli olan safra durğunluğu meydana gəlir. İkincisi, naharı atlayaraq, bir insan axşam yeməyində həddindən artıq yemək riski ilə üzləşir və bu, bütün bədən üçün problemlərlə doludur. Yeməyin həzm edilməsinə böyük miqdarda enerji sərf olunur. Həddindən artıq yediyiniz zaman vücudunuz həddindən artıq yüklənməyə başlayır. Amma bu faydalı enerji inkişaf üçün faydalıdır. Buna görə də, necə tez böyüyə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, gücünüzü rasional istifadə edin və vaxtında yeyin.

Yeməkdən sonra - istirahət

Yeməkdən dərhal sonra ağır fiziki işlə və ya idmanla məşğul olmamalısınız. Həzm sisteminizin öz işini görməsinə icazə verin. Yeməkdən sonra ən azı 30 dəqiqə istirahət etmək üçün qısa fasilə verin. Bu zaman ən yaxşısı gəzintiyə çıxmaq və təmiz hava almaqdır. Bu, qida maddələrinin daha yaxşı həzmini və udulmasını təşviq edir.

Keyfiyyətli yemək yeyin

Şirniyyat, cips, şirniyyat barları, soda, hamburger və digər fast foodlar sağlam olmayan qidalardır. Bütün bu qidalar trans yağlar, duz, şəkər və ya şəkər əvəzediciləri, boyalar, konservantlar və ətirli maddələrlə doludur. Belə maddələr orqanizmə yaddır, həzm olunmur və yığılır. Nəticədə maddələr mübadiləsi pozulur, böyümə ləngiyir, piylənmə və digər ciddi xəstəliklər yaranır.

Daha az duz

Duz istehlakı məhdudlaşdırılmalı olan bir maddədir. İnsanın gündəlik natrium xlorid ehtiyacı 3 qramdır. Dietoloqlar deyirlər ki, bu miqdarda duz artıq yediyimiz qidaların tərkibində var. Bu maddənin həddindən artıq istehlakı metabolik prosesləri pisləşdirir və sürətli böyümənin qarşısını alır.

Daha çox meyvə və tərəvəz

Tərəvəz və meyvələrdə orqanizmə lazım olan bütün maddələr var: vitaminlər, makro və mikroelementlər. Hamısı tez böyüməyi bilməyən insanlara kömək edəcəkdir. İstilik müalicəsi zamanı vitaminlər əsasən məhv edilir, buna görə meyvə və tərəvəzləri təzə yeyin. Onlardan təzə şirələr hazırlaya bilərsiniz. Kök, portağal, pomidor və

Səlahiyyətli içmə rejimi

İnsan orqanizmi üçün su qidadan daha vacibdir. Bütün metabolik proseslər bu qiymətli maye üzərində qurulur. Bəzi orqanlar demək olar ki, tamamilə sudan ibarətdir. Hər gün təxminən 2 litr nəm itiririk və bu miqdarı təmiz, qazsız su içməklə doldurmaq lazımdır. Bu böyümə və normal fəaliyyət üçün lazımdır. Ancaq suyu da düzgün içmək lazımdır. Mütəxəssislər bunu yemək zamanı etməyi məsləhət görmürlər, çünki bu, mədə şirəsini sulandırır. Yeməkdən yarım saat əvvəl və bir saat sonra bir stəkan su içmək daha düzgün olardı. Bu qaydanı unutma. Tez böyüməyə necə başlamaq barədə narahat olan bütün insanlar üçün ən yaxşı məsləhət düzgün içmə rejiminə riayət etmək olardı.

Kalsiumu birləşdirin

Kalsium ionlarının insan böyüməsinə birbaşa təsiri müəyyən edilməmişdir, lakin bu element olmadan bədənin fəaliyyəti tam adlandırıla bilməz. Sümük ölçüsündə aktiv artım dövründə onlar uzunluqda uzanır. Skelet kövrəkliyinin qarşısını almaq üçün bədənin kalsiuma ehtiyacı var.

Bu element ən asan süd məhsullarından sorulur. Laktat şəklində təqdim olunur. Süd və süd məhsullarında da olan D vitamini ilə birlikdə kalsium bədəndə sorulur və bağlanır.

Vitamin-mineral kompleksinin qəbulu

Həmişə müxtəlif pəhriz yemək və bədənin bütün lazımi bioloji aktiv maddələrə olan ehtiyacını hər gün doldurmaq imkanımız olmur. Buna görə əczaçılıq vitamin və mineral əlavələri qəbul etməyə dəyər. Bu dərmanları satın almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. O, necə daha sürətli böyümək lazım olduğunu söyləyəcək və lazımi hərtərəfli vasitəni tövsiyə edəcəkdir.

Sağlam həyat tərzi

Yaxşı hündürlüyə sahib olmaq üçün bütün pis vərdişlərdən çəkinməlisiniz: siqaret, alkoqolizm, narkomaniya və ya maddə asılılığı. Bundan əlavə, tam, balanslı və sağlam bir pəhriz haqqında unutmayın. Fast food və bir çox qənnadı məmulatları daxil olmaqla, yüngül karbohidratlar və doymuş yağlar olan qidalardan çəkinin.

Enerji içkiləri içməkdən çəkinin, onlar böyüyən bədənə düzəlməz zərər verir; Bir çox yeniyetmələr üçün belə yemək həyat tərzinə çevrilib. Bununla belə, onların hər biri tez böyümək üçün nə yemək sualı ilə maraqlanacaq? Valideynlərin, müəllimlərin və tibb mütəxəssislərinin vəzifəsi gənc nəslə düzgün və sağlam qidalanma haqqında məlumat verməkdir.

Fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyətin insan orqanizminə faydalı təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Daha sürətli böyümək üçün idman etmək lazımdır. Ancaq bütün bədən tərbiyəsi növləri bu prosesə kömək etmir. Pauerliftinqin yeniyetmənin böyüməsini ləngidirdiyi sübuta yetirilib. Bu, onurğada böyük sıxılma yükü səbəbindən baş verir. Buna görə də, boyunuzu artırmaq üçün yola çıxsanız, üzgüçülük və ya atletika ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Hündürlüyü artırmaq üçün tibbi üsullar

Bəzi hallarda, yeniyetmələrdə böyümə geriliyinə səbəb olan inkişaf anomaliyaları inkişaf edir. Belə patologiyalar üçün hormon inyeksiyaları və ya cərrahi ekstremitələrin uzadılması təyin edilir.

Belə müalicə ciddi ilkin şərtlər tələb edir. Bu cür tibbi müdaxilələr ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Hormon inyeksiyaları bəzən əzaların qeyri-mütənasib böyüməsinə gətirib çıxarır ki, bu da düzəldilə bilməz.

Cərrahiyyə çox ciddi və travmatik bir əməliyyatdır, bu əməliyyat zamanı sümük xüsusi metal mexanizmdən istifadə edilərək tədricən dartılır. Bu prosedurun müddəti təxminən bir ildir. Bu müddət ərzində xəstə qoltuq dəyənəkləri üzərində hərəkət edir. Amma tibbi səbəblərə görə milyonlarla insandan yalnız bir neçəsinin belə əməliyyata ehtiyacı var.

Buna görə də, daha sürətli böyümək üçün adi bir yeniyetmə yalnız zülallarla, vitaminlərlə və minerallarla zəngin müxtəlif, sağlam qidalanmalı, idmanla məşğul olmalı və sağlam həyat tərzi sürməlidir. Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, nəticə uzun sürməyəcək.

Uzun boylu olmayan insanları həmişə sual maraqlandırırdı: böyümək üçün nə etmək lazımdır. İndi böyümək üçün hələ nə etməli olduğunuzu və nələri etməməli olduğunuzu (istehlak etməyəcəyinizi) daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Beləliklə, çoxdan hər kəsə sirr deyil ki, böyümək üçün sizə lazımdır:

Dartma məşqləri edin

Bardan asın (mümkün qədər tez-tez)

Barda digər (asmaqdan başqa) məşqləri yerinə yetirin

Tullanmaq

Hovuzu ziyarət edin

Psixoloji (avtomatik) məşqlər edin

Açıq havada oyunlar oynayın

Və əlbəttə ki, düzgün yeyin

Ümumiyyətlə, insan çox vaxt böyüyür. Adətən 18-22 yaşa qədər, bəzən isə 25 yaşa qədər davam edir. Amma müxtəlif insanlar arasında boy əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Təəssüf ki, hər kəs 185 sm-dən çox böyüyə bilməz. Həm də hər kəs öz boyu ilə razı deyil. Amma inanın ki, insanın boyu 175 sm olanda fikirləşir ki, 5 sm hündür olsaydı, o zaman sual yaranır: insan böyümək üçün nə etməlidir, artıq ona əhəmiyyət verməzdi. Deməli, bu çox az ehtimaldır, çünki... Mən 185 sm boyu olan bir çox insan tanıyıram və onlar da daha çox böyümək və düşünmək istəyirlər: nə yazıq ki, ən azı 5 sm daha böyüməmişəm. Daha da böyümüş insanlarla eyni hekayə. Bu nümunələr göstərir ki, sizdə olmayan şeylər üçün peşman olmaq lazım deyil, ancaq hərəkət etmək və istədiyinizə nail olmaq lazımdır.

Beləliklə, əgər hündür bir insan olmadığınız ortaya çıxarsa, deməli hələ də böyümək imkanınız var. Əgər siz məqsədyönlü insansınızsa və qarşınıza böyümək məqsədi qoyursunuzsa, o zaman mütləq uğur qazanacaqsınız, əsas odur ki, bizim sizə təklif etdiyimiz işlərlə məşğul olasınız.

Beləliklə, ilk növbədə, böyümək istəyirsinizsə, nə etməmək və istehlak etməmək barədə bəzi məsləhətlər vermək istəyirik. Bu sizə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.

Böyümək üçün nə etməməli:

Siqaret çəkmək. Axı, siqaret bütün bədənə və müvafiq olaraq böyüməyə çox zərərli təsir göstərir.

Dərmanlardan istifadə etməyin (və əgər siz artıq istifadə edirsinizsə, o zaman çox keçmədən "böyümə problemlərindən" daha ciddi problemlər yaşayacaqsınız).

Həddindən artıq spirtli içkilər qəbul etməyin.

Erkən cinsi fəaliyyət və hamiləlik də böyüməyə mənfi təsir göstərir.

Ağır atletika ilə məşğul olmamalısınız, çünki... bu da böyüməyə mane olacaq.

Bəzi xəstəliklər və müxtəlif fiziki xəsarətlər də böyüməyə təsir edə bilər.

Bir insanın hündürlüyünü artırmağın iki yolu var:

1. Cərrahi

2. Fizioloji

Cərrahi üsul insan bədəninə müdaxiləni nəzərdə tutur, bundan sonra böyümə əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər, lakin bu üsul müxtəlif ağırlaşmaların kifayət qədər yüksək riski ilə əlaqələndirilir, buna görə də istifadə etməmək daha yaxşıdır və bu, çox pula başa gəlir. Beləliklə, biz yalnız boyda fizioloji artım haqqında danışacağıq.

Fizioloji metodun özü böyümə zonaları ilə skelet sümüklərinin uzununa ölçüsünü artırmaq qabiliyyətinə əsaslanır. Böyümənin ən böyük artımı zonalar böyümə hormonuna məruz qaldıqda baş verir. Hündürlüyün artırılmasının fizioloji üsulu ilə böyümə zonalarına təsir edirik. Bunun üçün: xüsusi məşqlər, qida əlavələri, xüsusi gündəlik rejim, özünü hipnoz və s. Bu üsul cərrahi əməliyyatdan daha az effektlidir və daha çox vaxt tələb edir, lakin təbiidir və fizioloji üsuldan sonra fəsadlarınız olmayacaq.

Materialda hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz