गहरी नींद का क्या मतलब है? नींद संबंधी विकार कितने प्रकार के होते हैं?

शयनकक्ष अंधेरा, ताज़ा और शांत होना चाहिए।खिड़कियों से प्रकाश को गुजरने से रोकने के लिए मोटे पर्दों या पर्दों का प्रयोग करें। शयनकक्ष में प्रकाश के प्रवेश को रोकने के लिए इलेक्ट्रॉनिक टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन को ढक दें। आप परिवेशीय प्रकाश से अपनी आँखों को परेशान होने से बचाने के लिए स्लीप मास्क का भी उपयोग कर सकते हैं।

• यदि आपको खिड़की के बाहर शोर या अपने साथी के खर्राटों के कारण सोने में कठिनाई होती है, तो आप इयरप्लग या शोर अवशोषक खरीद सकते हैं।

सोने से 4-6 घंटे पहले कैफीन या अल्कोहल का सेवन न करें। 19:00 बजे शरीर में प्रवेश करने वाली कैफीन की लगभग आधी खुराक 23:00 बजे भी शरीर में रहती है। कैफीन एक ज्ञात उत्तेजक है जो आरईएम नींद को कम कर सकता है और कॉफी, चॉकलेट, शीतल पेय, गैर-हर्बल चाय, आहार गोलियों और कुछ दर्द निवारक दवाओं में पाया जाता है। दोपहर में आपके द्वारा पीने वाले कप कॉफी की संख्या कम करें या कैफीन से पूरी तरह बचें।

स्वस्थ गहरी नींद - कार्य दिवस के दौरान पूरे शरीर के सामान्य कामकाज का एक महत्वपूर्ण घटक। एक वयस्क को कितनी देर तक गहरी स्वस्थ नींद लेनी चाहिए? और अगर यह आपके लिए सामान्य नहीं है तो क्या करें?

नींद के चरण

मानव नींद को तीव्र और धीमी में विभाजित किया गया है। नींद गिरने से शुरू होती है और धीमी-तरंग वाली नींद में जारी रहती है, जो 40-50 मिनट तक चलती है और तीव्र नींद में बदल जाती है, जो केवल 5-10 मिनट तक चलती है। फिर चरणों को दोबारा दोहराया जा सकता है। और प्रति रात ऐसे पांच चक्र तक होते हैं।

धीमी-तरंग नींद के चरण में, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है - कोशिकाएं और ऊतक बहाल हो जाते हैं, आंतरिक अंगों की स्व-चिकित्सा होती है। इस अवधि के दौरान, शरीर अपनी ऊर्जा लागत को बहाल करता है। REM नींद के दौरान, वह अपने मानसिक और बौद्धिक संसाधनों को पुनर्स्थापित करता है।

गहरी नींद की अवधि

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी नींद का मानदंड होता है। कुछ लोग बहुत कम सोते हैं और उन्हें रात में अच्छी नींद आती है, जबकि अन्य को अच्छी नींद के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है। नेपोलियन कम सोने वाला व्यक्ति था - वह केवल 4 घंटे ही सोता था। और आइंस्टीन लंबी नींद लेने वाले व्यक्ति थे - उनकी नींद का मानक कम से कम 10 घंटे था। और दोनों ही बहुत प्रभावशाली शख्सियतें थीं.

लेकिन अगर आप एक निश्चित समय पर सोने के आदी होने के बावजूद अपनी नींद में कटौती करते हैं, तो आप पूरे दिन बेचैन और चिड़चिड़े रहेंगे। नींद की कमी से अंतःस्रावी तंत्र प्रभावित होता है और पेट बढ़ने लगता है।

वयस्कों में गहरी नींद के मानदंड

वयस्कों में गहरी नींद का मानक कुल नींद के समय का 30 से 70% है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है तो इस प्रतिशत को कैसे बढ़ाएं:

1. आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की ज़रूरत है;
2. सोने से कुछ घंटे पहले शरीर को शारीरिक गतिविधि दें;
3. सोने से पहले धूम्रपान न करें, अधिक भोजन न करें, कॉफी, शराब, ऊर्जा पेय न पियें;
4. आरामदायक कमरे में सोएं: हवादार और आरामदायक बिस्तर पर;
5. देर तक टीवी देखना, कंप्यूटर पर या हाथ में फोन लेकर काम करना बंद कर दें;

बूढ़े लोग कम सोते हैं। लेकिन अगर आप कम उम्र में भी कृत्रिम रूप से अपनी नींद के मानक को कम कर देते हैं, तो बुढ़ापा तेजी से आ सकता है।

स्वस्थ गहरी नींद 7-8 घंटे तक चलनी चाहिए। यह समय दिन की गतिविधि, मनोवैज्ञानिक तनाव और महत्वपूर्ण तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति पर निर्भर करता है। लेकिन आपको शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखना होगा।

बच्चों और गर्भवती महिलाओं को अधिक देर तक सोना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रात की नींद की कमी की भरपाई दिन की नींद से ही की जा सकती है, अगर यह पूरा चक्र हो, न कि पंद्रह मिनट की "छीन"।

नींद की कमी के खतरे

1. बढ़ी हुई थकान, उदासीनता, सुस्ती;
2. चिड़चिड़ापन और अशांति के दौरों के साथ बार-बार मूड बदलना;
3. प्रतिरक्षा स्तर में कमी (लगातार तीव्र श्वसन संक्रमण, संक्रमण);
4. स्मृति तीक्ष्णता, स्मरण और धारणा की प्रक्रिया प्रभावित होती है;
5. चयापचय बाधित होता है - बॉडी मास इंडेक्स बढ़ता है;
6. संभावित अंतःस्रावी तंत्र विकार;
7. हृदय संबंधी विकृति संभव है।

नींद किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। नींद की सामान्य कमी या नींद के किसी भी चरण में विकार अनिवार्य रूप से खराब स्वास्थ्य, प्रदर्शन में कमी और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता का कारण बनता है।

यह कहना मुश्किल है कि इनमें से कौन सा शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकांश वैज्ञानिक यह मानते हैं कि गहरी नींद मानव शरीर के कई कार्यों को बहाल करने के लिए जिम्मेदार है।

गहरी नींद क्या है

सो जाने के तुरंत बाद, धीमा चरण शुरू होता है, जिसमें डेल्टा नींद भी शामिल है। कुछ समय बाद यह व्रत का मार्ग प्रशस्त करता है, इसे विरोधाभास भी कहा जाता है। इस समय, व्यक्ति गहरी नींद में सो रहा है, लेकिन आप बाहरी अभिव्यक्तियों से यह नहीं बता सकते। आप गतिविधियों का निरीक्षण कर सकते हैं और विभिन्न ध्वनियाँ बजा सकते हैं।

इस चरण की अवधि छोटी है, लेकिन शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि गहरी नींद के दौरान शरीर की अधिकतम बहाली होती है और ऊर्जा क्षमता की पुनःपूर्ति होती है।

रात के दौरान, चरणों की अवधि का अनुपात बदल जाता है और भोर के करीब, गहरी नींद के चरण की अवधि बढ़ जाती है, और धीमी नींद कम हो जाती है।

यह पाया गया है कि कुछ शारीरिक स्थितियों और विकृतियों के तहत, गहरी नींद बढ़ जाती है, जो ठीक होने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता का संकेत देती है। यह भारी शारीरिक श्रम के बाद या थायरॉयड विकृति की उपस्थिति में देखा जा सकता है।

गहरी नींद की अवस्था का बौद्धिक क्षमताओं पर प्रभाव

स्वयंसेवकों से जुड़े कई अध्ययनों से पता चला है कि रात में सपनों की दुनिया में गहरे डूबने से शारीरिक सुधार और मानसिक क्षमताओं पर असर पड़ता है। बिस्तर पर जाने से पहले, उन्हें कई असंबद्ध शब्दों को याद करने के लिए कहा गया। जिन लोगों ने डेल्टा स्लीप चरण में अधिक समय बिताया, वे अधिक शब्द याद रखने में सक्षम थे, जबकि कम सोने वाले विषयों का प्रदर्शन काफी खराब था।

वैज्ञानिकों को यकीन है कि किसी व्यक्ति को गहरी नींद से वंचित करना पूरी रात न सोने के समान है। तेज़ चरण की भरपाई अभी भी की जा सकती है, लेकिन धीमे चरण की भरपाई नहीं की जा सकती।

कई रातों में सपनों में गहरे विसर्जन के चरण का सचेत रूप से छोटा होना और परिणाम स्पष्ट है: एकाग्रता में कमी, स्मृति और प्रदर्शन में गिरावट।

डेल्टा नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाएँ

गहरी नींद के चरण के लिए प्रत्येक वयस्क का अपना मानदंड होता है। कुछ के लिए, दिन में 5 घंटे पर्याप्त हैं, लेकिन कुछ 9 घंटे बिस्तर पर रहने के बाद भी अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करते हैं। यह देखा गया है कि गहरा चरण उम्र के साथ छोटा होता जाता है।

न केवल धीमी-तरंग नींद के चरण को चरणों में विभाजित किया गया है, बल्कि मॉर्फियस के राज्य में गहरा विसर्जन विषम है और इसमें कई चरण शामिल हैं:

1. प्रारंभिक चरण में, दिन के दौरान आने वाली कठिनाइयों के बारे में जागरूकता और भंडारण होता है। मस्तिष्क जागते समय उभरती समस्याओं के उत्तर खोजता है।
2. इसके बाद एक चरण आता है जिसे "स्लीप स्पिंडल्स" कहा जाता है। मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है, और सांस लेने और दिल की धड़कन को धीमा कर दिया जाता है। इस स्तर पर, सुनवाई अधिक तीव्र हो सकती है।
3. फिर, एक पल के लिए, डेल्टा चरण शुरू होता है, इसकी गहराई में भिन्नता होती है।
4. अधिकतम शक्ति की डेल्टा नींद। इस समय इंसान को जगाना काफी मुश्किल होता है। प्रदर्शन के पुनर्निर्माण के लिए मस्तिष्क में बड़े पैमाने पर प्रक्रियाएं चल रही हैं।

यदि आप किसी व्यक्ति को गहरी नींद की अवस्था में जगाते हैं, तो वह आराम नहीं, बल्कि टूटा हुआ और थका हुआ महसूस करता है। व्रत के चरण के अंत में जागना अधिक शारीरिक माना जाता है। इस समय इंद्रियों का काम सक्रिय होता है और जागने के लिए हल्का शोर ही काफी होता है।

अच्छी और गहरी नींद के दौरान शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएँ होती हैं:

• चयापचय प्रक्रियाओं की दर काफी कम हो जाती है, शरीर ऊर्जा बचाने लगता है।
• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप में कमी आती है। रक्त प्रवाह की गति भी कम हो जाती है।
• मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
• पाचन तंत्र में प्रक्रियाओं की गतिविधि कम हो जाती है।
• ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन हो रहा है।
• कोशिकाओं में पुनरुद्धार कार्य किया जाता है।
• अधिवृक्क ग्रंथियां अपनी हार्मोन उत्पादन गतिविधि को कम कर देती हैं।
• प्रतिरक्षा प्रणाली अपने चरम पर है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि नींद सबसे अच्छी दवा है।

सूचीबद्ध प्रक्रियाएं शरीर के लिए गहरे चरण के महत्व की पुष्टि करती हैं, लेकिन तेज़ या विरोधाभासी चरण को भी कम नहीं आंका जाना चाहिए। प्रयोगों के माध्यम से यह स्थापित किया गया है कि कई रातों तक आरईएम नींद का अभाव मानसिक विकारों के विकास से भरा होता है।

डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की सनसनीखेज खोज

सपनों के क्षेत्र में दीर्घकालिक शोध को 70 के दशक में वैज्ञानिकों ने सफलता का ताज पहनाया। वे डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज करने में सक्षम थे। इस पदार्थ के दाता प्रायोगिक खरगोश थे, जिनके रक्त में इसकी खोज तब हुई जब जानवर गहरी नींद में डूबे हुए थे। यदि वे मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, तो यह गहरी नींद की शुरुआत का कारण बन सकता है।

ऐसी खोज के बाद, वैज्ञानिकों को हर साल पेप्टाइड के लाभकारी गुणों के और अधिक प्रमाण मिलते हैं। वे इस प्रकार हैं:

• शरीर में रक्षा तंत्र सक्रिय हो जाते हैं।
• एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी गति से होती है; उदाहरण के लिए, प्रायोगिक चूहों में, जीवन प्रत्याशा लगभग 25% बढ़ गई।
• पेप्टाइड में कैंसर ट्यूमर के विकास को धीमा करने और मेटास्टेस के गठन को दबाने की क्षमता होती है।
• मादक पेय पदार्थों पर निर्भरता का विकास बाधित होता है।
• इसके निरोधी गुणों के कारण मिर्गी के दौरान दौरे की अवधि कम हो जाती है।
• एक एनाल्जेसिक प्रभाव पड़ता है.

काश, हर किसी के पास ऐसा जादुई पदार्थ होता, तो इसे शयनकक्ष के दरवाजे के सामने ले जाएं और एक स्वस्थ और तरोताजा करने वाली नींद लें।

रात्रि विश्राम के गहरे चरण की सामान्य अवधि

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि एक वयस्क के लिए कितनी गहरी नींद सामान्य है। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, उदाहरण के लिए, नेपोलियन को पर्याप्त नींद मिली और वह केवल 4 घंटों में ठीक हो गया, लेकिन आइंस्टीन को इसके लिए 10 की आवश्यकता थी। प्रत्येक व्यक्ति के अपने संकेतक होते हैं, लेकिन एक बात कही जा सकती है: यदि कोई व्यक्ति जानबूझकर या मजबूरी से आवश्यक आवश्यकता को कम कर देता है आराम के लिए, वह तुरंत थकान और टूटा हुआ महसूस करेगा।

जहां तक ​​मानदंडों में पैटर्न का सवाल है, हमें प्रयोगों के माध्यम से पता चला। विभिन्न आयु वर्ग के लोगों को भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया था। यह स्थापित करना संभव था कि युवा लोगों को ठीक होने में केवल 7 घंटे से अधिक समय लगा, मध्यम आयु वर्ग के लोगों को 6.5 घंटे और पेंशनभोगियों को लगभग 6 घंटे लगे। गहरे चरण की अवधि में भी यही पैटर्न देखा गया था।

शोध के नतीजों का मतलब यह हो सकता है कि डेल्टा चरण की आवश्यकता उम्र, सामान्य स्वास्थ्य, वजन, दैनिक दिनचर्या और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं की विशेषताओं पर निर्भर करती है।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति स्वयं को रात्रि विश्राम की वह मात्रा प्रदान करे जो उसके शरीर को स्वस्थ होने के लिए आवश्यक है। अन्यथा, अंतःस्रावी तंत्र प्रभावित होता है और अपने साथ ढेर सारी समस्याएं लेकर आता है।

कारण जो डेल्टा नींद को बाधित करते हैं

बहुत से लोग समय-समय पर नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन इसका शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। एक महत्वपूर्ण परियोजना जिसे पूरा करने की आवश्यकता है, परीक्षा की तैयारी के लिए आराम के समय में कमी की आवश्यकता होती है, लेकिन सब कुछ बीत जाता है, और शरीर सामान्य से अधिक देर तक सोकर इसकी भरपाई कर सकता है।

यदि लंबे समय तक उचित और सामान्य आराम की कमी है, तो इसे खत्म करने के लिए एक कारण की तलाश करना एक कारण है। सबसे संभावित और सबसे आम कारकों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं जो किसी व्यक्ति को डेल्टा चरण से वंचित करते हैं:

• चिर तनाव।
• मानसिक विचलन.
• आंतरिक अंगों की विकृति।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग।
• दिल के रोग।
• मधुमेह।
• धमनी का उच्च रक्तचाप।
• पुरुषों में पेल्विक अंगों के रोग होते हैं, उदाहरण के लिए, प्रोस्टेटाइटिस, जिसके कारण बार-बार पेशाब आता है।
• मनो-भावनात्मक अधिभार.

रात्रि विश्राम में गड़बड़ी का कारण स्थापित करके ही आप समझ सकते हैं कि इसे खत्म करने के लिए क्या करना चाहिए। यदि आप स्वयं ऐसा नहीं कर सकते, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी होगी।

अक्सर, उल्लंघन का कारण काम में व्यस्त रहना और पैसा कमाने के लिए जितना संभव हो उतना करने की इच्छा होती है। लेकिन स्थिति का विरोधाभास यह है कि नींद की लगातार कमी के साथ, श्रम उत्पादकता गिरती है, प्रदर्शन घटता है, स्मृति और एकाग्रता प्रभावित होती है। नतीजतन, सब कुछ दोबारा करना संभव नहीं है, और शरीर को नुकसान होता है।

यह मानसिक कार्य वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन नागरिकों की अन्य सभी श्रेणियों के लिए, यदि रात की नींद शरीर के लिए व्यवस्थित रूप से कम रहती है, तो कुछ समय बाद निम्नलिखित परिणामों से निश्चित रूप से बचा नहीं जा सकेगा:

• बीमारियाँ दूर होने लगेंगी क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली अपनी जिम्मेदारियों का सामना करना बंद कर देगी।
• ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, अगर कोई व्यक्ति गाड़ी चला रहा है तो इसका परिणाम क्या होगा, यह शायद समझ में आता है।
• अजीब बात है कि हम कम सोते हैं, लेकिन हमारा वजन बढ़ जाता है।
• उपस्थिति से तुरंत रातों की नींद हराम होने का पता चलता है: आँखों के नीचे बैग, धूसर और थकी हुई त्वचा का रंग, झुर्रियाँ।
• कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
• हृदय संबंधी समस्याएँ सामने आती हैं।
• स्मृति विफल हो जाती है, मस्तिष्क के पास कम समय में जानकारी को संसाधित करने और आवश्यकता पड़ने पर इसे पुनः प्राप्त करने के लिए इसे क्रमबद्ध करने का समय नहीं होता है।

डेल्टा नींद को कैसे ठीक करें

इस चरण की अवधि हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन कमी होने पर शरीर पर गंभीर परिणाम सामने आते हैं। इससे बचने के लिए आपको रात के दौरान गहरी नींद का प्रतिशत बढ़ाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। आपको सबसे सरल चरणों से शुरुआत करनी होगी:

• अपने लिए सोने और जागने का एक व्यक्तिगत शेड्यूल बनाएं और उसका पालन करने का प्रयास करें। शरीर को एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत हो जाती है, जिससे आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• ताजी हवा और हल्की शारीरिक गतिविधि आपके रात्रि विश्राम को मजबूत बनाएगी।
• आपको बस बुरी आदतों से छुटकारा पाना है, उदाहरण के लिए, धूम्रपान, और डेल्टा चरण बढ़ जाएगा।
• रात्रि विश्राम के दौरान कमरे में अधिकतम शांति सुनिश्चित करें, प्रकाश स्रोतों को हटा दें।

नींद और मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव का अध्ययन करने के क्षेत्र में विशेषज्ञ नींद के डेल्टा चरण की अवधि बढ़ाने की सलाह देते हैं:

1. शयनकक्ष से ध्यान भटकाने वाली आवाज़ें, जैसे घड़ी की टिक-टिक जैसी आवाज़ें हटा दें। यदि आप अधिक सोने से डरते हैं, तो अलार्म घड़ी लगाना बेहतर है। लेकिन यह स्थापित किया गया है कि तेज आवाजें जागृत शरीर के लिए तनावपूर्ण होती हैं: मांसपेशियों में तनाव प्रकट होता है, दिल तेजी से धड़कने लगता है।
2. सोने से 2-4 घंटे पहले व्यायाम करने और अच्छे गर्म पानी से नहाने से नींद जल्दी आ जाएगी।

एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया गया है: यदि सोने से कुछ घंटे पहले शरीर का तापमान कुछ डिग्री बढ़ जाता है, तो सो जाने के बाद यह गिर जाएगा, जिससे जैविक गिरावट की गारंटी होगी जो रात के आराम को मजबूत करेगा।

1. सुखद, आरामदायक संगीत के साथ ध्यान आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
2. सोने से पहले भारी भोजन और कॉफी से बचें। लेकिन भूखे पेट न सोना बेहतर है; रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट आपके आराम को बाधित कर देगी।
3. सुगंधित तेल बेहतर नींद और नींद की ध्वनि को बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, सेब की सुगंध या वेनिला आराम और सुखदायक हैं। आप सुगंध लैंप में सेज, पुदीना और वेलेरियन तेल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।
4. रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, और सूर्योदय के साथ एक नया दिन शुरू करना चाहिए, क्योंकि हमारे पूर्वज प्रकृति की लय के अनुसार रहते थे और उनके पास नींद के साथ सब कुछ था।
5. सप्ताहांत पर अपनी सामान्य दिनचर्या को बाधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है; यह आपको अपनी जागृति को अधिकतम एक घंटे तक बदलने की अनुमति देता है ताकि जैविक लय में गड़बड़ी न हो।

यदि रात के आराम की गुणवत्ता के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो उन्हें डॉक्टर से हल करना बेहतर है, लेकिन गहरी और अच्छी नींद लेने के लिए, सुबह आराम और ताकत से भरपूर महसूस करने के लिए, सरल उपाय करना ही काफी है। सिफ़ारिशें.

वयस्कों और बच्चों में गहरी नींद: विवरण, नींद के चरण, संभावित विकार

रात्रि विश्राम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक स्वाभाविक घटक है, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। जब लोगों को पर्याप्त नींद मिलती है, तो वे न केवल अपने मूड और सेहत में सुधार करते हैं, बल्कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में भी महत्वपूर्ण सुधार दिखाते हैं। हालाँकि, रात की नींद के कार्य केवल आराम के साथ समाप्त नहीं होते हैं। ऐसा माना जाता है कि रात के दौरान दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में चली जाती है। रात्रि विश्राम को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमी नींद और तेज़ नींद। गहरी नींद, जो रात्रि विश्राम के धीमे चरण का हिस्सा है, एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, और धीमी नींद के इस चरण में व्यवधान होता है। नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियाँ महसूस होना। गहरी नींद के चरण के महत्व को समझने से हमें प्रत्येक व्यक्ति के लिए इसे सामान्य बनाने के लिए कई सुझाव विकसित करने की अनुमति मिलती है।

नींद में कई चरण शामिल होते हैं जो नियमित रूप से पूरी रात दोहराए जाते हैं।

रात्रि विश्राम की अवधि

मानव सपनों की पूरी अवधि को दो मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमा और तेज़। एक नियम के रूप में, सामान्य रूप से नींद आना धीमी-तरंग नींद के चरण से शुरू होता है, जिसकी अवधि में तेज चरण से काफी अधिक होना चाहिए। जागृति प्रक्रिया के करीब, इन चरणों के बीच संबंध बदल जाता है।

ये चरण कितने समय तक चलते हैं? धीमी-तरंग नींद की अवधि, जिसमें चार चरण होते हैं, 1.5 से 2 घंटे तक होती है। REM नींद 5 से 10 मिनट तक रहती है। ये संख्याएँ ही एक वयस्क में एक नींद चक्र का निर्धारण करती हैं। बच्चों में, रात्रि विश्राम चक्र कितने समय तक चलना चाहिए इसका डेटा वयस्कों से भिन्न होता है।

प्रत्येक नई पुनरावृत्ति के साथ, धीमे चरण की अवधि घटती रहती है, और इसके विपरीत, तेज़ चरण में वृद्धि होती है। कुल मिलाकर, एक रात के आराम के दौरान, एक सोता हुआ व्यक्ति 4-5 समान चक्रों से गुजरता है।

गहरी नींद इंसान पर कितना असर डालती है? यह रात के दौरान आराम का वह चरण है जो हमारी शारीरिक और बौद्धिक ऊर्जा की रिकवरी और पुनःपूर्ति सुनिश्चित करता है।

गहरी नींद की विशेषताएं

जब कोई व्यक्ति धीमी-तरंग नींद का अनुभव करता है, तो वह क्रमिक रूप से चार चरणों से गुजरता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर पैटर्न की विशेषताओं और चेतना के स्तर में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

1. पहले चरण में, व्यक्ति को उनींदापन और आधी नींद के दृश्य दिखाई देते हैं, जिससे व्यक्ति आसानी से जाग सकता है। आमतौर पर, लोग अपनी समस्याओं के बारे में सोचने और समाधान ढूंढने की बात करते हैं।
2. दूसरे चरण को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर नींद वाले "स्पिंडल" की उपस्थिति की विशेषता है। सोते हुए व्यक्ति में कोई चेतना नहीं होती, हालाँकि, वह किसी भी बाहरी प्रभाव से आसानी से जाग जाता है। नींद में चलने वाली "स्पिंडल्स" (गतिविधि का विस्फोट) इस चरण के बीच मुख्य अंतर हैं।
3. तीसरे चरण में नींद और भी गहरी हो जाती है। ईईजी पर, लय धीमी हो जाती है, 1-4 हर्ट्ज की धीमी डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं।
4. सबसे धीमी डेल्टा नींद रात्रि विश्राम की सबसे गहरी अवधि है, जो आराम से सो रहे लोगों के लिए आवश्यक है।

दूसरे और तीसरे चरण को कभी-कभी डेल्टा नींद चरण में जोड़ दिया जाता है। आम तौर पर, सभी चार चरण हमेशा मौजूद रहने चाहिए। और प्रत्येक गहरा चरण पिछले चरण के बीत जाने के बाद आना चाहिए। "डेल्टा नींद" विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो नींद की पर्याप्त गहराई निर्धारित करती है और आपको सपनों के साथ आरईएम नींद चरण में आगे बढ़ने की अनुमति देती है।

नींद के चरण नींद चक्र बनाते हैं

शरीर में परिवर्तन

एक वयस्क और एक बच्चे के लिए गहरी नींद का मानक कुल रात के आराम का लगभग 30% है। डेल्टा नींद के दौरान, आंतरिक अंगों के कामकाज में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: हृदय गति और सांस लेने की दर कम हो जाती है, और कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। अनैच्छिक गतिविधियां बहुत कम या बिल्कुल नहीं होती हैं। किसी व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है - ऐसा करने के लिए आपको उसे बहुत ज़ोर से बुलाने या हिलाने की ज़रूरत है।

नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, गहरी नींद के चरण के दौरान शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण और सक्रिय बहाली होती है, जिससे आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को जागने की एक नई अवधि के लिए तैयार होने की अनुमति मिलती है। यदि आप आरईएम नींद और धीमी-तरंग नींद का अनुपात बढ़ाते हैं, तो व्यक्ति अस्वस्थ महसूस करेगा, मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव करेगा, आदि।

डेल्टा अवधि का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कार्य सूचना का अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में संक्रमण है। यह प्रक्रिया मस्तिष्क की एक विशेष संरचना - हिप्पोकैम्पस में होती है और इसमें कई घंटे लगते हैं। रात्रि विश्राम की पुरानी गड़बड़ी के साथ, लोगों को स्मृति की दक्षता, सोचने की गति और अन्य मानसिक कार्यों का परीक्षण करते समय त्रुटियों की संख्या में वृद्धि का अनुभव होता है। इस संबंध में, यह स्पष्ट हो जाता है कि पर्याप्त नींद लेना और अच्छी रात का आराम सुनिश्चित करना आवश्यक है।

गहरे चरण की अवधि

एक व्यक्ति को मिलने वाली नींद की औसत मात्रा आमतौर पर कई कारकों पर निर्भर करती है।

जब लोग पूछते हैं कि पर्याप्त नींद पाने के लिए आपको दिन में कितने घंटे सोना चाहिए, तो यह पूरी तरह से सही सवाल नहीं है। नेपोलियन कह सकता था: "मैं दिन में केवल 4 घंटे सोता हूं और अच्छा महसूस करता हूं," और हेनरी फोर्ड उससे बहस कर सकता था, क्योंकि वह 8-10 घंटे आराम करता था। अलग-अलग लोगों के बीच रात्रि विश्राम के व्यक्तिगत मूल्य काफी भिन्न होते हैं। एक नियम के रूप में, यदि किसी व्यक्ति की रात में पुनर्प्राप्ति अवधि सीमित नहीं है, तो वह औसतन 7 से 8 घंटे तक सोता है। हमारे ग्रह पर शेष अधिकांश लोग इसी अंतराल में फिट बैठते हैं।

REM नींद पूरी रात के आराम का केवल 10-20% ही रहती है, और बाकी समय धीमी अवधि जारी रहती है। यह दिलचस्प है, लेकिन एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से यह प्रभावित कर सकता है कि वह कितनी देर तक सोएगा और उसे ठीक होने के लिए कितना समय चाहिए।

डेल्टा नींद का समय बढ़ रहा है

• प्रत्येक व्यक्ति को सोने और जागने की दिनचर्या का सख्ती से पालन करना चाहिए। इससे आप रात्रि विश्राम की अवधि को सामान्य कर सकते हैं और सुबह उठना आसान बना सकते हैं।

सोने-जागने का शेड्यूल बनाए रखना बहुत जरूरी है

• आराम करने से पहले भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसे आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, ऊर्जा पेय आदि नहीं पीना चाहिए। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले खुद को केफिर या सेब के रूप में हल्के नाश्ते तक सीमित रखना संभव है।
• गहरे चरण को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, सोने से 3-4 घंटे पहले शरीर को पर्याप्त तीव्रता की शारीरिक गतिविधि देना आवश्यक है।
• आप हल्के संगीत या प्रकृति की ध्वनियों की मदद से तेजी से सो जाने और गुणवत्तापूर्ण नींद पाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गहरी नींद के लिए क्रिकेट गाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका मतलब यह है कि आराम करते समय संगीत सुनने की सलाह डॉक्टरों द्वारा दी जाती है, हालांकि, इसे समझदारी से चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और शोर के किसी भी संभावित स्रोत को खत्म करना सबसे अच्छा है।

नींद संबंधी विकार

महिला अनिद्रा से पीड़ित

कितने प्रतिशत लोग नींद संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं? हमारे देश के आंकड़े बताते हैं कि हर चौथा व्यक्ति रात्रि विश्राम से जुड़ी कुछ समस्याओं का अनुभव करता है। हालाँकि, देशों के बीच मतभेद न्यूनतम हैं।

मानव जीवन के इस क्षेत्र में सभी उल्लंघनों को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. नींद न आने की समस्या;
2. रात्रि विश्राम की प्रक्रिया का उल्लंघन;
3. जागने के बाद स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ।

नींद संबंधी विकार क्या हैं? ये रात्रि विश्राम के किसी भी चरण के अस्थायी विकार हैं, जो जागने के दौरान मानव मानस के विभिन्न क्षेत्रों में विकार पैदा करते हैं।

तीनों प्रकार के नींद संबंधी विकारों के सामान्य लक्षण होते हैं: दिन के दौरान सुस्ती, थकान और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी होती है। व्यक्ति का मूड ख़राब है और उसमें प्रदर्शन करने के लिए प्रेरणा की कमी है। लंबे समय तक अवसाद विकसित हो सकता है। साथ ही, उनकी बड़ी संख्या के कारण, ऐसे विकारों के विकास के मुख्य कारण की पहचान करना बहुत मुश्किल है।

दिन में तंद्रा, रात में अनिद्रा

गहरी नींद संबंधी विकारों के कारण

एक या दो रातों के भीतर, किसी व्यक्ति की नींद की गड़बड़ी का कोई गंभीर कारण नहीं हो सकता है और यह अपने आप ठीक हो जाएगी। हालाँकि, यदि उल्लंघन लंबे समय तक बना रहता है, तो उसके पीछे बहुत गंभीर कारण हो सकते हैं।

1. किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन, और, सबसे पहले, दीर्घकालिक तनाव, लगातार नींद में खलल पैदा करता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के लिए किसी प्रकार का मनो-दर्दनाक कारक होना चाहिए जिसके कारण सो जाने की प्रक्रिया में व्यवधान हुआ और उसके बाद डेल्टा नींद चरण की शुरुआत हुई। लेकिन कभी-कभी ये मानसिक बीमारियाँ (अवसाद, द्विध्रुवी भावात्मक विकार, आदि) होती हैं।
2. आंतरिक अंगों के रोग गहरी नींद में खलल डालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि रोगों के लक्षण किसी व्यक्ति को रात के दौरान पूरी तरह से आराम करने से रोक सकते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और दर्दनाक चोटों वाले रोगियों में विभिन्न दर्द संवेदनाएं रात के मध्य में लगातार जागने का कारण बनती हैं, जिससे महत्वपूर्ण असुविधा होती है। पुरुषों को बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है, जिससे उन्हें शौचालय जाने के लिए बार-बार जागना पड़ सकता है। इन मुद्दों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हालाँकि, अक्सर नींद न आने की समस्या का कारण व्यक्ति के जीवन के भावनात्मक पक्ष से संबंधित होता है। यह इस समूह के कारण हैं जो नींद की समस्याओं के अधिकांश मामलों में होते हैं।

भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

नींद और तनाव एक दूसरे से जुड़े हुए हैं

भावनात्मक विकार वाले लोगों को सोने में कठिनाई होती है क्योंकि वे चिंता और अवसादग्रस्तता के स्तर में वृद्धि का अनुभव करते हैं। लेकिन अगर आप जल्दी सो जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं हो सकती है, हालांकि आमतौर पर इन मामलों में डेल्टा नींद का चरण कम हो जाता है या बिल्कुल भी नहीं होता है। इंट्रासोमनिक और पोस्ट-सोमनिक गड़बड़ी अतिरिक्त रूप से प्रकट हो सकती है। यदि हम प्रमुख अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो रोगी सुबह जल्दी उठते हैं और जागने के क्षण से ही अपने नकारात्मक विचारों में डूब जाते हैं, जो शाम तक अपने चरम पर पहुंच जाते हैं, जिससे सोने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न होती है। एक नियम के रूप में, गहरी नींद संबंधी विकार अन्य लक्षणों के साथ होते हैं, हालांकि, कुछ रोगियों में वे रोग की एकमात्र अभिव्यक्ति हो सकते हैं।

रोगियों की एक और श्रेणी है जो विपरीत समस्या का अनुभव करती है - धीमी-तरंग नींद के प्रारंभिक चरण जागने के दौरान हो सकते हैं, जिससे हाइपरसोमनिया का विकास होता है, जब कोई व्यक्ति लगातार उच्च उनींदापन नोट करता है और सबसे अनुचित स्थान पर सो सकता है। यदि यह स्थिति वंशानुगत है, तो नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है, जिसके लिए विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

उपचार का विकल्प

गहरी नींद संबंधी विकारों के कारणों की पहचान करना किसी विशेष रोगी के लिए उपचार के दृष्टिकोण को निर्धारित करता है। यदि ऐसे विकार आंतरिक अंगों के रोगों से जुड़े हैं, तो रोगी की पूर्ण वसूली के उद्देश्य से उचित उपचार का आयोजन करना आवश्यक है।

यदि अवसाद के परिणामस्वरूप समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो व्यक्ति को मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने और मनो-भावनात्मक क्षेत्र में विकारों से निपटने के लिए अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक नियम के रूप में, रात में रिकवरी की गुणवत्ता पर उनके संभावित नकारात्मक प्रभाव के कारण नींद की गोलियों का उपयोग सीमित है।

नींद की गोलियाँ केवल डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा के अनुसार ही लेनी चाहिए।

रात के आराम की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए केवल आपके डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ लेने की सलाह दी जाती है।

इस प्रकार, गहरी नींद का चरण किसी व्यक्ति के जागने की अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इस संबंध में, हममें से प्रत्येक को इसकी पर्याप्त अवधि और शरीर की पूर्ण वसूली सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम स्थितियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यदि नींद में कोई गड़बड़ी होती है, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए, क्योंकि एक पूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा आपको विकारों के कारणों का पता लगाने और तर्कसंगत उपचार निर्धारित करने की अनुमति देती है जो डेल्टा नींद की अवधि और रोगी के जीवन की गुणवत्ता को बहाल करती है।

एक वयस्क में गहरी नींद का मानक और इसे कैसे ठीक किया जाए

नींद में साइकिल चलाना

नींद के दौरान, एक वयस्क दो मुख्य चरणों के बीच बदलाव करता है: तीव्र और धीमी-तरंग नींद। शुरुआत में, सो जाने के बाद, धीमी चरण की अवधि लंबी होती है, और जागने से पहले, धीमी नींद की अवधि कम हो जाती है, और आरईएम नींद की अवधि लंबी हो जाती है।

एक स्वस्थ वयस्क पहले चरण से नींद शुरू करता है। धीमी नींद, 5-10 मिनट तक चलने वाली। अगला दूसरा चरण. 20 मिनट तक चलता है. फिर 3-4 बड़े चम्मच डालें, एक और मिनट तक जारी रखें। फिर स्लीपर फिर से दूसरी कला में डूब जाता है। धीमी तरंग नींद, उसके बाद REM नींद का पहला एपिसोड, जिसमें केवल 5 मिनट लगते हैं। यह एक चक्र है.

प्रारंभिक चक्र लगभग डेढ़ घंटे तक चलता है। चक्रों की पुनरावृत्ति के दौरान, धीमी-तरंग नींद का हिस्सा छोटा हो जाता है, और तेज़ नींद का हिस्सा लंबा हो जाता है। अंतिम चक्र के दौरान, तेज़ चक्र की अवधि एक घंटे तक पहुँच सकती है। एक स्वस्थ वयस्क रात के दौरान 5 नींद चक्रों का अनुभव करता है।

धीमी नींद

एनआरईएम नींद को भी कुछ चरणों में विभाजित किया गया है:

1. पहला है आधी नींद के साथ उनींदापन। इस समय दिन भर की समस्याओं का समाधान स्पष्ट रूप से मस्तिष्क में दिखाई दे सकता है।
2. दूसरा तथाकथित स्लीप स्पिंडल है। इस समय, चेतना बंद हो जाती है, लेकिन बढ़ी हुई धारणा सीमा के कारण व्यक्ति को आसानी से जागृत किया जा सकता है।
3. तीसरी गहरी नींद है, जिसमें नींद की धुरी अभी भी संरक्षित रहती है।
4. चौथी सबसे गहरी नींद है, जिसे कभी-कभी डेल्टा नींद भी कहा जाता है। गहरी नींद के चरण की अवधि चक्र दर चक्र घटती जाती है।

दरअसल, डेल्टा नींद की अवधारणा कभी-कभी अंतिम और अंतिम चरण को जोड़ती है। इस दौरान सोते हुए व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव होता है। यह ठीक वही अवस्था है जिसमें नींद में चलना, पेशाब आना या बुरे सपने आते हैं, लेकिन जागने पर व्यक्ति को जो कुछ हुआ उसकी यादें याद नहीं रहतीं। आम तौर पर, पहले चक्र की नींद के सभी 4 धीमी-तरंग चरण पूरी नींद का 80% हिस्सा घेर लेते हैं।

नींद के शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, इस चरण में शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है - कोशिकाओं और ऊतकों को बहाल किया जाता है, आंतरिक अंगों की स्व-चिकित्सा होती है। इस अवधि के दौरान, शरीर अपनी ऊर्जा लागत को बहाल करता है। REM नींद के दौरान, वह अपने मानसिक और बौद्धिक संसाधनों को पुनर्स्थापित करता है।

डेल्टा नींद के दौरान क्या होता है

डेल्टा नींद के दौरान, हृदय गति और सांस लेने की दर कम हो जाती है, और सभी मांसपेशियां आराम करती हैं। जैसे-जैसे यह चरण गहराता जाता है, सोते हुए व्यक्ति की गतिविधियों की संख्या न्यूनतम हो जाती है और उसे जगाना मुश्किल हो जाता है। यदि आप इस समय सोए हुए व्यक्ति को जगा देंगे तो उसे अपने सपने याद नहीं रहेंगे।

घटना के शोधकर्ताओं के अनुसार, धीमी-तरंग नींद के दौरान, ऊतकों में पुनर्स्थापनात्मक चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं, जिसका उद्देश्य जागने के दौरान होने वाले अपचय की भरपाई करना होता है।

कुछ तथ्य इस परिकल्पना का समर्थन करते हैं। कुछ मामलों में डेल्टा नींद का चरण लम्बा हो जाता है:

• सक्रिय शारीरिक कार्य के बाद;
• तेजी से वजन घटाने की अवधि के दौरान;
• थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ।

यदि विषयों को कृत्रिम रूप से (उदाहरण के लिए, ध्वनि के संपर्क में आने से) इस चरण से वंचित किया जाता है, तो वे शारीरिक कमजोरी और अप्रिय मांसपेशी संवेदनाओं की शिकायत करना शुरू कर देते हैं।

याद रखने की प्रक्रिया में डेल्टा नींद भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रयोग किए गए जिसके दौरान विषयों को बिस्तर पर जाने से पहले अक्षरों के अर्थहीन संयोजनों को याद करने के लिए कहा गया। तीन घंटे की नींद के बाद, उन्हें जगाया गया और बिस्तर पर जाने से पहले जो कुछ उन्होंने सीखा था उसे दोहराने के लिए कहा गया। यह पता चला कि नींद की इस अवधि के दौरान जितनी अधिक डेल्टा तरंगें दर्ज की गईं, यादें उतनी ही सटीक थीं। इन प्रयोगों के नतीजों से पता चला कि लंबे समय तक नींद में खलल और अनिद्रा के साथ देखी जाने वाली याददाश्त में गिरावट विशेष रूप से गहरी नींद में समस्याओं से जुड़ी है।

प्रायोगिक विषय गहरी नींद की कमी पर उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं जैसे पूरी नींद की कमी पर: उत्तेजना के उपयोग के साथ 2-3 रातें प्रदर्शन को कम करती हैं, प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा करती हैं, और थकान की भावना देती हैं।

गहरी नींद कितनी देर तक सोना चाहिए?

प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तिगत मानदंड होता है कि उसे कितनी नींद की आवश्यकता है। छोटी नींद वाले, मध्यम नींद वाले और लंबी नींद वाले होते हैं। नेपोलियन कम सोने वाला व्यक्ति था - वह केवल 4 घंटे ही सोता था। और आइंस्टीन लंबी नींद लेने वाले व्यक्ति थे - उनकी नींद का मानक कम से कम 10 घंटे था। और दोनों ही बहुत प्रभावशाली शख्सियतें थीं. हालाँकि, यदि एक सामान्य व्यक्ति को अपने मानक को कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह संभवतः सुबह नकारात्मक होगा, तुरंत थक जाएगा और क्रोधित होगा।

सरे विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें 110 स्वस्थ वयस्कों ने भाग लिया जिन्होंने कभी नींद की समस्याओं का अनुभव नहीं किया था। पहली ही रात में, प्रतिभागियों ने बिस्तर पर 8 घंटे बिताए और दिखाया कि: एक वर्ष की आयु के प्रायोगिक विषय 7.23 घंटे, एक वर्ष के बच्चे - 6.83 घंटे, एक वर्ष के बच्चे - 6.51 घंटे सोए। गहरी नींद के समय के लिए भी यही प्रवृत्ति देखी गई: पहले समूह में 118.4 मिनट, मध्य समूह में 85.3 मिनट, सबसे पुराने समूह में 84.2 मिनट।

डेल्टा नींद की कमी से सबसे पहली चीज़ जो प्रभावित होने लगती है वह है अंतःस्रावी तंत्र। गहरी नींद की कमी होने पर व्यक्ति में ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन नहीं हो पाता है। नतीजतन, पेट बढ़ने लगता है। ये लोग एपनिया सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं: रात में उन्हें थोड़े समय के लिए सांस लेने में रुकावट का अनुभव होता है, जिसके दौरान वे 1.5 मिनट तक सांस नहीं ले पाते हैं। फिर, आत्म-संरक्षण की भावना से, शरीर जागने का आदेश देता है और व्यक्ति खर्राटे लेता है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, जिसके दौरान दिल का दौरा और स्ट्रोक बहुत अधिक होता है। सिंड्रोम का इलाज करते समय, लोगों का वजन तेजी से कम होता है क्योंकि उनके हार्मोन उत्पादन में सुधार होता है। स्लीप एपनिया के कारण दिन में अत्यधिक नींद आती है, जो बेहद खतरनाक है यदि कोई व्यक्ति उस समय गाड़ी चला रहा हो।

वयस्कों में गहरी नींद का मानक कुल नींद के समय का 30 से 70% है। इसका प्रतिशत बढ़ाने के लिए आपको यह करना होगा:

• एक अधिक कुशल जागने/नींद का शेड्यूल बनाएं (आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना होगा);
• सोने से कुछ घंटे पहले शरीर को शारीरिक व्यायाम दें (नींद पर खेलों के प्रभाव के बारे में और पढ़ें);
• धूम्रपान न करें, अधिक भोजन न करें, सोने से पहले कॉफी, शराब, ऊर्जा पेय न पियें (हमने उन उत्पादों की एक सूची तैयार की है जो नींद में सुधार करते हैं);
• एक आरामदायक कमरे में सोएं (हवादार, बाहरी आवाज़ों और रोशनी के अभाव में)।

बुढ़ापे की शुरुआत के साथ, धीमी-तरंग नींद की अवधि कम हो जाती है। 80 साल के लोगों में लंबी नींद का चरण बीस साल के लोगों की तुलना में 62% कम हो जाता है। ऐसे कई कारक हैं जो उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं, लेकिन अगर धीमी नींद के चरण को भी छोटा कर दिया जाए, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और भी तेज हो जाती है।

अपनी नींद कैसे मापें

केवल मस्तिष्क के एन्सेफैलोग्राम, तीव्र नेत्र गति और अन्य आधुनिक शोध का उपयोग करके नींद के सभी 5 चरणों को सटीक रूप से विभाजित करना संभव है। यदि आपको सप्ताह के दौरान अपनी नींद को संतुलित करने की आवश्यकता है, तो आप विशेष फिटनेस कंगन का उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस ब्रेसलेट यह नहीं पढ़ सकते कि शरीर इस समय नींद के किस चरण में है, लेकिन वे नींद के दौरान किसी व्यक्ति की गतिविधियों को रिकॉर्ड करते हैं। एक फिटनेस ब्रेसलेट नींद को 2 चरणों में विभाजित करने में मदद करेगा - एक व्यक्ति करवट लेता है और करवट लेता है (चरण 1-3), गतिहीन सोता है (चरण 3-5)। कंगन पर जानकारी बाड़ ग्राफ के रूप में प्रदर्शित की जाती है। सच है, फिटनेस कंगन के इस कार्य का मुख्य उद्देश्य एक स्मार्ट अलार्म घड़ी है, जो नींद के आरईएम चरण में एक व्यक्ति को धीरे से जगाना चाहिए।

डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज

70 के दशक में, खरगोशों पर प्रयोग के दौरान, स्विस वैज्ञानिकों के एक समूह ने डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज की, जो मस्तिष्क के संपर्क में आने पर इस चरण को प्रेरित करने में सक्षम होता है। वैज्ञानिकों ने इसे गहरी नींद में खरगोशों के खून से अलग किया। 40 से अधिक वर्षों के शोध के दौरान पदार्थ के लाभकारी गुण धीरे-धीरे लोगों के सामने प्रकट हो रहे हैं, यह:

• तनाव रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जो इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों द्वारा सुगम होता है। इसके उपयोग के प्रयोगों के दौरान चूहों की जीवन प्रत्याशा 24% बढ़ गई;
• इसमें कैंसर रोधी गुण हैं: ट्यूमर के विकास को धीमा करता है और मेटास्टेसिस को दबाता है;
• शराब पर निर्भरता के विकास को रोकता है;
• निरोधी गुण प्रदर्शित करता है, मिर्गी के दौरे की अवधि को कम करने में मदद करता है;
• एक उत्कृष्ट दर्द निवारक है.

डेल्टा नींद का समय कैसे बढ़ाएं

डेल्टा नींद पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए कई प्रयोग किए गए हैं। पुरुषों ने व्यायाम बाइक पर दो घंटे तक व्यायाम किया। दिन की गतिविधियों का नींद की अवधि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। शाम की कक्षाओं का उल्लेखनीय प्रभाव पड़ा:

• नींद की कुल लंबाई 36 मिनट बढ़ गई;
• सोने और झपकी लेने की अवधि कम कर दी गई है;
• डेल्टा नींद गहरी हो गई;
• चक्र डेढ़ से दो घंटे तक लंबा हो गया।

अतिरिक्त बौद्धिक भार (शाम को परीक्षण, तार्किक समस्याओं को हल करना) की शुरूआत के साथ, गहरी नींद के चरण में परिवर्तन भी दर्ज किए गए:

कोई भी तनावपूर्ण स्थिति डेल्टा नींद के चरण को छोटा कर देती है। डेल्टा नींद मानव जीवन स्थितियों में सभी परिवर्तनों में एक अनिवार्य भागीदार है। इसकी अवधि बढ़ाने से किसी भी भार की भरपाई हो जाती है।

एक वयस्क को कितनी देर तक गहरी नींद लेनी चाहिए: मानदंड और अवधि

रात्रि विश्राम को उन अवधियों में विभाजित किया जाता है जो होने वाली प्रक्रियाओं में भिन्न होती हैं। गहरी नींद महत्वपूर्ण है, और एक वयस्क की दर यह निर्धारित करती है कि कोई व्यक्ति कितनी गहरी नींद सोता है। लेख से आप धीमे चरण की विशेषताओं और अवधि के बारे में जानेंगे।

यह क्या है?

रात्रि विश्राम चक्रीय है और इसे 2 चरणों में विभाजित किया गया है: धीमा और तेज़। धीमी गति एक गहरी अवधि है जिससे एक स्वस्थ व्यक्ति को नींद आने लगती है। अंगों की कार्यप्रणाली धीमी हो जाती है, वे आराम की स्थिति में चले जाते हैं, शरीर आंशिक रूप से बंद हो जाता है, आराम करता है और ठीक हो जाता है। फिर तेज़ चरण आता है, जिसके दौरान मस्तिष्क काम करता है और सोने वाला व्यक्ति सपने देखता है। मांसपेशियों में संकुचन, अंगों की सहज गति और नेत्रगोलक की गति देखी जाती है।

रात्रि विश्राम में कई चक्र शामिल होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में धीमी और तेज़ अवधि शामिल होती है। नींद की कुल अवधि के आधार पर चक्रों की कुल संख्या 4-5 है। पहला धीमा चरण अधिकतम समय तक चलता है, फिर यह छोटा होने लगता है। इसके विपरीत, उपवास की अवधि बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, जागृति के समय का प्रतिशत तीव्र चरण के पक्ष में बदल जाता है।

अवधि और मानदंड

मनुष्य को रात में कितनी देर तक गहरी नींद सोना चाहिए? एक चक्र के भीतर औसत अवधि 60 मिनट से लेकर 1.5-2 घंटे तक हो सकती है। धीमे चरण की सामान्य अवधि आराम का प्रतिशत है। तेज अवधि 20-50% तक चलेगी। धीमा चरण जितना लंबा चलेगा, व्यक्ति उतना ही बेहतर सो पाएगा, वह उतना ही अधिक आराम और सतर्क महसूस करेगा।

यह स्पष्ट है कि गहरी नींद कितने समय तक चलती है, लेकिन अवधि की गणना कैसे करें? घड़ी या अन्य सामान्य माप उपकरणों से माप लेना संभव नहीं होगा, यहां तक ​​कि स्लीपर के बगल वाले व्यक्ति के लिए भी: यह निर्धारित करना मुश्किल है कि धीमा चरण कब शुरू होता है और कब समाप्त होता है। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम, जो मस्तिष्क गतिविधि में परिवर्तन का पता लगाता है, आपको सटीक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

गहरी नींद की मात्रा व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। यदि आप एक तालिका बनाते हैं तो विभिन्न आयु वर्गों के औसत संकेतकों का अनुमान लगाना आसान होता है:

जानकर अच्छा लगा! बच्चों में, मस्तिष्क एक निर्माण चरण से गुजरता है, इसलिए जैविक लय और प्रक्रियाएं वयस्कों की विशेषताओं से भिन्न होती हैं। शिशुओं में धीमी अवधि की अवधि न्यूनतम होती है, लेकिन धीरे-धीरे यह बढ़ने लगती है। वैश्विक परिवर्तन लगभग दो या तीन वर्ष पहले होते हैं।

धीमे चरण चरण

नींद की धीमी-तरंग अवधि, जिसे गहरी नींद कहा जाता है, को चार चरणों में विभाजित किया गया है:

1. उनींदापन नींद आने की शुरुआत है, तीव्र उनींदापन के बाद, सोने की स्पष्ट इच्छा होती है। मस्तिष्क कार्य करता है और प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। सपने संभव हैं, वास्तविकता से जुड़े हुए, दिन के दौरान देखी गई घटनाओं को दोहराते हुए।
2. सो जाना, उथली नींद। चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, लेकिन यह बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना जारी रखता है। इस स्तर पर, एक आरामदायक, शांत वातावरण प्रदान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कोई भी ध्वनि जागृति पैदा कर सकती है और आपको सो जाने और सोते रहने से रोक सकती है।
3. गहरी नींद की अवस्था. मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम होती है, लेकिन कमजोर विद्युत आवेग इसके माध्यम से गुजरते हैं। मानव शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाएं और प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और ख़त्म हो जाती हैं, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
4. डेल्टा नींद. शरीर शिथिल हो जाता है, मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, तापमान गिर जाता है, श्वास और रक्त संचार धीमा हो जाता है।

धीमे चरण की विशेषताएं और महत्व

धीमा चरण कितना महत्वपूर्ण है? जब कोई व्यक्ति गहरी नींद सो जाता है तो उसे पूर्ण आराम मिलता है। रात शरीर के ठीक होने का समय है, जो धीमे चरण में होता है। संपूर्ण जीवन गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा संसाधनों और भंडार की भरपाई की जाती है। लंबे समय तक काम, तनाव और गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियां शिथिल और आराम करती हैं। मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बंद हो जाता है, जो आपको दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करने और इसे स्मृति में रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है। कोशिका पुनर्जनन होता है, जो प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

यदि गहरी नींद आती है, तो मस्तिष्क ध्वनियों सहित उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। किसी व्यक्ति को जगाना आसान नहीं है, जो उचित आराम के लिए महत्वपूर्ण है। यदि तेज़ चरण की अवधि बढ़ने लगती है, तो सोने वाला व्यक्ति आवाज़ों, अपनी अनैच्छिक नींद की गतिविधियों या उसके बगल में लेटे हुए व्यक्ति की हरकतों से जाग जाएगा।

पूर्ण, स्वस्थ और सामान्य रूप से होने वाली गहरी आराम अवधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है। यह बार-बार बीमार होने वाले बच्चे, कमजोर बुजुर्ग व्यक्ति, बीमारी के दौरान और ठीक होने के चरण के दौरान महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण! मानव शरीर की स्थिति, स्वास्थ्य और बौद्धिक क्षमता गहरी नींद की अवधि पर निर्भर करती है। इसलिए, महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले, बीमारी के दौरान या पुनर्वास अवधि के दौरान एक अच्छा रात्रि आराम आवश्यक हो जाता है।

शरीर में होने वाले परिवर्तन

गहरी, गहरी नींद के दौरान मानव शरीर में कई बदलाव देखे जाते हैं:

1. शरीर के ऊतक कोशिकाओं की बहाली. वे पुनर्जीवित, नवीनीकृत, क्षतिग्रस्त अंग शारीरिक रूप से सही स्थिति के लिए प्रयास करते हैं।
2. वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण, जो अपचय को ट्रिगर करता है। अपचय के दौरान, प्रोटीन पदार्थ टूटते नहीं हैं, बल्कि अमीनो एसिड से बनते हैं। यह मांसपेशियों को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करता है, नई स्वस्थ कोशिकाओं का निर्माण करता है, जिसके लिए प्रोटीन निर्माण तत्व हैं।
3. बौद्धिक संसाधनों की बहाली, जागने की अवधि के दौरान प्राप्त जानकारी का व्यवस्थितकरण।
4. साँस लेने की आवृत्ति कम करना। लेकिन वे गहरे हो जाते हैं, जो हाइपोक्सिया से बचाता है और अंगों की ऑक्सीजन संतृप्ति सुनिश्चित करता है।
5. चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, मानव शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं का स्थिरीकरण।
6. ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति, आवश्यक प्रदर्शन की बहाली।
7. हृदय गति को कम करना, हृदय की मांसपेशियों को ठीक होने और अगले दिन सक्रिय रूप से सिकुड़ने में मदद करना।
8. हृदय गति कम होने के कारण रक्त संचार धीमा होना। अंग आराम पर हैं और पोषक तत्वों की आवश्यकता कम हो जाती है।

गहरी नींद के चरण संबंधी विकारों के कारण और उनका उन्मूलन

गहरी नींद की अवधि में बदलाव संभव है। यह तेजी से वजन घटाने, तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद और थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ लंबा हो जाता है। निम्नलिखित मामलों में अवधि छोटी कर दी गई है:

• हल्के या मध्यम मादक नशे की स्थिति (भारी नशा नींद को गहरा बनाता है, लेकिन इसे बाधित करता है: नशे में धुत व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, हालांकि यह पूर्ण आराम नहीं है);
• दिन के दौरान अनुभव किया गया तनाव;
• भावनात्मक और मानसिक विकार: अवसाद, न्यूरोसिस, द्विध्रुवी विकार;
• अधिक भोजन करना, रात में भारी भोजन करना;
• ऐसी बीमारियाँ जो बेचैनी और दर्द के साथ होती हैं जो रात में बदतर हो जाती हैं;
• प्रतिकूल आराम की स्थिति: तेज रोशनी, आवाजें, उच्च या निम्न आर्द्रता, असुविधाजनक कमरे का तापमान, ताजी हवा की कमी।

नींद संबंधी विकारों को खत्म करने के लिए कारणों की पहचान करें और उन पर कार्रवाई करें। कभी-कभी यह दैनिक दिनचर्या को बदलने, गतिविधि के क्षेत्र को बदलने और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए पर्याप्त होता है। बीमारी की स्थिति में, डॉक्टर को व्यापक जांच के बाद उपचार लिखना चाहिए। गंभीर मानसिक विकारों के लिए, अवसादरोधी दवाओं और मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है।

धीमे चरण की अवधि बढ़ाने और गहरी नींद को लंबी, अच्छी और स्वस्थ बनाने के लिए, सोम्नोलॉजिस्ट निम्नलिखित सुझावों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. यदि आप दैनिक दिनचर्या स्थापित करते हैं और उसका पालन करते हैं और आराम और जागरुकता का संतुलन बनाए रखते हैं तो आप धीमे चरण में वृद्धि हासिल करेंगे।
2. अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का प्रयास करें। सोने से पहले हल्का व्यायाम एक अच्छा विचार होगा।
3. धीमे चरण को बढ़ाने के लिए बुरी आदतों का त्याग करें।
4. शयनकक्ष में आरामदायक स्थिति प्रदान करें: इसे हवादार करें, खिड़कियों को मोटे पर्दे से ढकें, दरवाजा बंद करें और खुद को बाहरी आवाज़ों से बचाएं।
5. धीमे चरण की अवधि बढ़ाने के लिए, सोने से पहले ज़्यादा खाना न खाएं, अपने आप को हल्के नाश्ते तक सीमित रखें।

• धीमे चरण में, नींद संबंधी विकार प्रकट होते हैं: रात्रिचर एन्यूरिसिस (अनैच्छिक पेशाब), नींद में चलना, नींद में चलना।
• यदि कोई व्यक्ति जो गहरी नींद में है और गहरी नींद में है, अचानक जाग जाए, तो उसे अपने सपने याद नहीं रहेंगे और वह उनींदा और खोया हुआ महसूस करेगा। इसकी पुष्टि लोगों के रिव्यू से होती है. उसी समय, सपने देखे जा सकते हैं, लेकिन सपने की किताब की मदद से उन्हें पुन: पेश करना और उनकी व्याख्या करना संभव नहीं होगा।
• प्रयोगों से साबित हुआ है कि कृत्रिम रूप से धीमी नींद के चरण को ख़त्म करना रात की नींद हराम करने के समान है।
• प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत मानदंड और नींद की विशेषताएं होती हैं। तो, नेपोलियन को 4-5 घंटे चाहिए थे, और आइंस्टीन कम से कम दस घंटे सोते थे।
• गहरी नींद, अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणाली और शरीर के वजन के बीच एक संबंध स्थापित किया गया है। जब धीमा चरण छोटा हो जाता है, तो वृद्धि के लिए जिम्मेदार वृद्धि हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो मांसपेशियों के विकास में मंदी और वसा (मुख्य रूप से पेट क्षेत्र में) में वृद्धि को भड़काता है।

गहरी नींद के मानक उम्र और जीवनशैली पर निर्भर करते हैं। लेकिन कुछ सिफ़ारिशों और एक इष्टतम रात की दिनचर्या का पालन करने से आपको अच्छी नींद आएगी और जागने के बाद तरोताज़ा महसूस होगा।

गहरी नींद का अर्थ एवं विशेषताएं

एक वयस्क के लिए नींद की सामान्य मात्रा 7-8 घंटे है। हालाँकि, प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है, और इसलिए आराम के समय की गणना अलग-अलग तरीके से की जाती है। कुछ के लिए, 4-6 घंटे उनकी जीवन शक्ति को पूरी तरह से बहाल करने के लिए पर्याप्त हैं, जबकि अन्य के लिए, 9-10 घंटे की नींद इष्टतम होगी। चाहे कोई भी व्यक्ति किसी भी शासन व्यवस्था का पालन करे, उसके पास उथली और गहरी नींद का एक चरण होता है।

चरण परिवर्तन

जब मॉर्फियस के राज्य की हमारी रात्रि यात्रा शुरू होती है, तो हम गहरी नींद में सो जाते हैं। यह लगभग 60 मिनट तक रहता है, इसके बाद REM नींद आती है। एक वयस्क में धीमे चरण से शुरू होकर तेज़ चरण तक समाप्त होने वाले पूरे चक्र में लगभग कुछ मिनट लगते हैं।

लोगों की बायोरिदम के आधार पर रात के दौरान 4 से 6 चक्र होते हैं। पहले चक्र में गहरी नींद सबसे लंबे समय तक रहती है, फिर इसकी अवधि कम हो जाती है। हम जागने के जितना करीब आते हैं, उतना ही अधिक समय हम विरोधाभासी नींद में बिताते हैं, जिसके दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित और क्रमबद्ध करता है। आखिरी चक्र में पूरा एक घंटा लग सकता है.

धीमे चरण चरण

एनआरईएम नींद को रूढ़िवादी या गहरी नींद भी कहा जाता है। हमें अपने महत्वपूर्ण कार्यों को पूरी तरह से बहाल करने के लिए आराम की शुरुआत में ही इसमें गोता लगाने की जरूरत है। यह चरण, तेज़ चरण के विपरीत, मुख्य चरणों में विभाजित है:

1. उनींदापन - इस समय हमें नींद आने ही लगती है, हमारा मस्तिष्क अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है, इसीलिए हम सपने देखते हैं, उन्हें वास्तविकता के साथ जोड़ा जा सकता है, अक्सर यह इस स्तर पर होता है कि एक व्यक्ति उन सवालों के जवाब पा सकता है जो अनसुलझे रह गए हैं दिन के दौरान।
2. सो जाना वह अवस्था है जब हमारी चेतना बंद होने लगती है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है; यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समय व्यक्ति को कुछ भी परेशान न करे; यहां तक ​​कि थोड़ी सी आवाज भी उसे आसानी से जगा देती है।
3. गहरी नींद एक ऐसा समय है जब हमारे शरीर में सभी कार्य धीरे-धीरे खत्म हो जाते हैं, शरीर आराम करता है, लेकिन कमजोर विद्युत आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजरते हैं।
4. डेल्टा नींद सबसे गहरी नींद का चरण है, जब हम सबसे अधिक आराम में होते हैं, इस समय मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है, शरीर का तापमान सबसे कम हो जाता है, रक्त परिसंचरण और सांस लेने की दर कम हो जाती है।

धीमी तरंग नींद का मतलब

पिछली शताब्दी के 70 के दशक में वैज्ञानिकों को नींद के अध्ययन में गंभीरता से रुचि हो गई। स्वयंसेवकों पर विभिन्न प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि धीमी-तरंग नींद की अवधि के आधार पर, लोगों के मानसिक और शारीरिक संकेतक बदलते हैं।

परीक्षण स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में हुआ और इसमें फुटबॉल छात्र शामिल थे। यदि रूढ़िवादी नींद सामान्य से अधिक समय तक चलती है, तो एथलीटों की सहनशक्ति और उत्पादकता में वृद्धि होती है।

यह भी ज्ञात है कि एथलीट दिन में 7-8 नहीं, बल्कि प्रति घंटे सोते हैं।

इतनी नींद का कारण क्या है? बात यह है कि यह धीमे चरण में है कि शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली की प्रक्रिया होती है। इस समय, पीनियल ग्रंथि वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करती है, जो अपचय को ट्रिगर करती है। इसका मतलब यह है कि प्रोटीन यौगिक टूटते नहीं हैं, जैसा कि दिन के दौरान उपचय के दौरान होता है, बल्कि, इसके विपरीत, अमीनो एसिड से संश्लेषित होते हैं। सोते समय और डेल्टा नींद में डूबे रहने पर, ऊतक और अंग अपने आप ठीक हो जाते हैं।

वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि अगर नींद गहरी और आवश्यक अवधि की हो तो प्रतिरक्षा प्रणाली काफी बेहतर काम करती है। यदि हम रात में ठीक से आराम नहीं करते हैं, तो शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाएंगे, और हम संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो जाएंगे।

हमारी जवानी इस बात पर निर्भर करती है कि हम कितनी अच्छी नींद लेते हैं - यदि धीमा चरण आवश्यक घंटों तक नहीं चलता है, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज गति से होगी।

गहरी नींद का बुद्धि पर प्रभाव

वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम हैं कि धीमी नींद न केवल शारीरिक सहनशक्ति को प्रभावित करती है, बल्कि व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को भी प्रभावित करती है। प्रयोग के दौरान, विषयों को बिस्तर पर जाने से पहले विभिन्न प्रकार के शब्दों की सूची दी गई, जो एक-दूसरे से पूरी तरह से असंबंधित थे, और उन्हें याद रखने के लिए कहा गया। यह पता चला कि जो लोग डेल्टा चरण में अधिक देर तक सोते थे उनका प्रदर्शन बेहतर था - वे कम गहरी नींद लेने वालों की तुलना में अधिक शब्दों को याद रखने में सक्षम थे।

अनुसंधान ने यह भी साबित किया है कि कृत्रिम रूप से किसी व्यक्ति को गहरी नींद से वंचित करना रात की नींद हराम करने के बराबर है। यदि तेज़ चरण की भरपाई बाद की रातों में हो जाती है, तो धीमे चरण के दौरान "पर्याप्त नींद लेना" असंभव है।

यदि कोई व्यक्ति रूढ़िवादी चरण में उतना समय नहीं बिताता है जितना उसे चाहिए, तो एकाग्रता में गिरावट, स्मृति हानि, काम करने की क्षमता में कमी और अनिद्रा के अन्य लक्षण जैसे लक्षण भी देखे जाते हैं।

चाहे कोई व्यक्ति कितने भी घंटे सोए, धीमा चरण हमेशा उसके आराम को "खोल" देता है। यह REM नींद से बहुत अलग है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कुछ शर्तों के तहत, डेल्टा नींद सामान्य से अधिक समय तक रह सकती है। ऐसा तब होता है जब किसी व्यक्ति का वजन तेजी से कम हो रहा हो, उसकी थायरॉयड ग्रंथि हाइपरफंक्शन (थायरोटॉक्सिकोसिस) से पीड़ित हो, या एक दिन पहले उसने शारीरिक काम पर बहुत अधिक प्रयास किया हो।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि गहरी नींद में ही नींद में चलना, एन्यूरिसिस और नींद में बात करना जैसे विकार खुद को व्यक्त करना शुरू करते हैं; व्यक्ति को बुरे सपने आते हैं.

यदि आप इस समय सोते हुए व्यक्ति को जगा देंगे तो उसे अपने सपनों या कार्यों के बारे में कुछ भी याद नहीं रहेगा और वह समय और स्थान में भटका हुआ रहेगा। यह स्थिति शरीर में सभी प्रक्रियाओं की मंदी से जुड़ी होती है, जो डेल्टा नींद के दौरान होती है।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

प्रत्येक व्यक्ति को उतना ही समय सोना चाहिए जितना शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए आवश्यक हो।

गहरी नींद के कई लाभकारी कार्य हैं; यह सामान्य शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के लिए आवश्यक है।

जो लोग इसकी अवधि बढ़ाना चाहते हैं उन्हें दिन में व्यायाम करना चाहिए और शाम को तर्क पहेलियाँ हल करनी चाहिए, वर्ग पहेली हल करनी चाहिए या किसी अन्य तरीके से मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहिए। जागने की अवधि के दौरान मध्यम गतिविधि आपको जल्दी सो जाने और अच्छी रात का आराम पाने में मदद करेगी।

गहरा सपना. यह कितने समय तक चलता है और मानक क्या है?

एक व्यक्ति को शरीर को ठीक होने में लगभग 9 घंटे का समय लगता है। यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है, क्योंकि कुछ लोगों को थोड़ी कम नींद की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यक्ति गहरी और उथली नींद की अवस्था से गुजरता है। गहरी नींद का मानक क्या है, यह कितने समय तक चलती है, इस पर हम लेख में विचार करेंगे।

गहरी नींद क्या है

यह एक धीमा चरण है, जो तेज़ चरण से अधिक लंबा है। लोगों को गहरी नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह मानव शरीर और उसके कार्यों की बहाली के लिए जिम्मेदार है। रात्रि में धीमी गति से स्वप्न देखने का चरण कुछ चरणों से होकर गुजरता है:

1. उनींदापन आने लगता है - व्यक्ति को नींद आने लगती है, मस्तिष्क अभी भी सक्रिय मोड में काम कर रहा है। एक व्यक्ति ऐसी छवियां देख सकता है जो उसे वास्तविक लगती हैं। लेकिन वे उन समस्याओं से जुड़े हो सकते हैं जो दिन के दौरान जमा हो गई हैं।

2. सो जाना वह अवस्था है जब व्यक्ति चेतना खो देता है, हालांकि मस्तिष्क अभी भी बाहर से आने वाली उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस स्तर पर व्यक्ति को कुछ भी न जगाए, क्योंकि वह बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है।

3. गहरा चरण एक ऐसा चरण है जब शरीर धीरे-धीरे कार्य करना खो देता है, शरीर शिथिल हो जाता है, और विद्युत आवेग मस्तिष्क से कमजोर रूप से प्रवाहित होते हैं।

4. डेल्टा सबसे गहरा चरण है। इस समय, व्यक्ति आराम कर रहा है, मस्तिष्क अब बाहर से आने वाली उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। एक व्यक्ति का तापमान कम हो जाता है, और उसकी सांस लेने की दर भी कम हो जाती है।

दुनिया भर के वैज्ञानिक गहरी नींद का अध्ययन कर रहे हैं। गहरी अवस्था में विसर्जन इस दृष्टि से आवश्यक है कि इसी अवस्था में शरीर की कोशिकाओं की पुनर्स्थापना होती है। इंसान के लिए गहरी नींद क्यों जरूरी है? वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अगर आराम आवश्यक अवधि का हो तो प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर काम करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली आपको संक्रामक रोगों का विरोध करने की अनुमति देती है, खासकर चरम महीनों के दौरान। यह स्वप्न कब तक बना रहना चाहिए? सब कुछ व्यक्तिगत है, लेकिन औसतन डेल्टा चरण में लगभग एक घंटा लगता है।

गहरी नींद की गणना कैसे करें?

डेल्टा चरण गहरी नींद के बाद शुरू होता है। यह अल्पकालिक है, इसमें लगभग एक घंटा लगता है। मानव चेतना का अधिकतम बंद होना इसकी विशेषता है। इस समय सोते हुए व्यक्ति को जगाने के लिए आपको काफी प्रयास करने की जरूरत है। यदि कोई व्यक्ति जो डेल्टा नींद के दौरान आराम कर रहा था, जागने के बाद जाग जाता है, तो उसके लिए कई मिनटों तक अपने आस-पास की जगह में खुद को उन्मुख करना मुश्किल होता है। गहरी नींद के चरण में, मांसपेशियों की प्रणाली को अधिकतम आराम मिलता है, चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर का तापमान कम हो जाता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए - 35.6 तक, पुरुषों के लिए - 34.9 तक। शरीर प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय करता है और ऊतक कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है। इस चरण में बाल और नाखून बढ़ते हैं!

प्रति रात्रि गहरी नींद का मानक क्या है?

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। इसलिए, एक वयस्क की गहरी नींद के चरण का मानदंड अलग होता है। आपको कितने घंटे सोना चाहिए? कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनके लिए कुछ घंटों की नींद ही काफी होती है। उदाहरण के लिए, यह नेपोलियन था, जो दिन में केवल 4 घंटे सोता था। और आइंस्टीन को स्वस्थ होने के लिए 10 घंटे के उचित आराम की आवश्यकता थी। और क्या दिलचस्प है: दोनों लोग सक्रिय थे, उन्होंने विश्व इतिहास पर अपनी छाप छोड़ी। यदि किसी व्यक्ति को अपना आराम कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो इससे उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। वह ऊर्जावान महसूस नहीं करेगा. इसके विपरीत, उसे लगातार थकान का एहसास सताएगा।

एक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग करने का निर्णय लिया। इसमें 110 विषयों ने भाग लिया। उनका चयन सावधानी से किया गया क्योंकि विशेषज्ञ समस्या का समाधान कर रहे थे - विषयों को कभी भी नींद की समस्या नहीं होनी चाहिए। प्रयोग में प्रतिभागियों को आयु समूहों में विभाजित किया गया था।

प्रयोग का परिणाम तालिका में दिया गया है:

गहरी नींद की कमी के क्या परिणाम होते हैं? सबसे पहले, शरीर का अंतःस्रावी तंत्र प्रभावित होता है। सोमाटोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन नहीं होता है, जिससे मोटापे की आशंका वाले लोगों में मोटापा बढ़ सकता है। इसके अलावा, विचाराधीन चरण से वंचित लोग एपनिया से पीड़ित होते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जो अल्पकालिक श्वसन अवरोध की विशेषता है। व्यक्ति 2 मिनट तक सांस नहीं ले सकता है। शरीर, इस नकारात्मक घटना का अनुभव करते हुए, मस्तिष्क को एक आवेग भेजता है कि जागना आवश्यक है। यह एक अलार्म सिग्नल है, व्यक्ति उठ जाता है. यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि इसके दौरान सबसे अधिक बार दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है। गहरी नींद के चरण से नहीं गुजरने वाले लोगों का इलाज करते समय, यदि उनका वजन अधिक है, तो अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। यह सब इस तथ्य से आता है कि शरीर में हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है, इसलिए इसमें सकारात्मक परिवर्तन होते हैं। जहां तक ​​एप्निया की बात है, यह उनींदापन का कारण बनता है। दिन के दौरान यदि कोई व्यक्ति गाड़ी चलाने में समय बिताता है तो यह खतरनाक है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि धीमा आराम चरण न केवल शारीरिक गतिविधि को प्रभावित करता है, बल्कि मानव बुद्धि को भी प्रभावित करता है।

दिलचस्प तथ्य: एथलीट सामान्य लोगों की तुलना में अधिक सोते हैं जो तीव्र शारीरिक गतिविधि का अनुभव नहीं करते हैं। एथलीटों के लिए 8 घंटे पर्याप्त नहीं हैं: वे हर घंटे मॉर्फियस के राज्य में मौजूद रहते हैं।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि पर्याप्त नींद मस्तिष्क की मानसिक गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालती है। और इस बात का प्रमाण फिर से स्वयंसेवकों पर किये गये प्रयोगों से हुआ। आराम करने से पहले उन्हें शब्दों की एक सूची दी गई। उसे याद रखने की जरूरत थी. शब्द पूरी तरह से असंबंधित थे. हर व्यक्ति ने उन्हें याद किया. परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि जिन लोगों ने डेल्टा चरण का अनुभव किया, उन्हें उन विषयों की तुलना में कई अधिक शब्द याद थे जो इस चरण से चूक गए थे। इसके अलावा, वही वैज्ञानिक यह पता लगाने में कामयाब रहे कि डेल्टा नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। सिद्धांत रूप में, यह अवस्था एक रात की नींद हराम करने के बराबर है। यदि REM नींद के चरण की भरपाई बाद की रातों से की जाती है, तो धीमी नींद के चरण को पूरा करना असंभव है।

इस प्रकार, गहरी नींद के चरण का मान सामान्य तौर पर वयस्क आबादी में कुल सपने का 30 से 70% तक होता है। अच्छी नींद पाने के लिए आपको कुछ सुझावों का पालन करना होगा:

सोने और जागने का एक विशेष शेड्यूल बनाएं (कई दिनों तक एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें);

सोने से लगभग डेढ़ घंटे पहले अपने शरीर को व्यायाम से भर दें, लेकिन बाद में नहीं;

बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान न करें, भोजन न करें, कॉफ़ी, शराब न पियें;

अच्छी तरह से निरीक्षण किए गए कमरे में सोएं;

कठोर सतह पर सोएं;

यदि आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या है, तो आपको सोने के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है।

अन्य कौन से लक्षण दर्शाते हैं कि किसी व्यक्ति को पर्याप्त रात्रि विश्राम नहीं मिल रहा है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि वे पूरी नींद सोये। और इसलिए वे अधूरी नींद के उन संकेतों को नज़रअंदाज कर देते हैं जो शरीर उन्हें भेजता है। यह कितना महत्वपूर्ण है, इस अवधारणा के लिए कि कुछ लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, यहां उनमें से कुछ हैं:

1. ज़्यादा खाना. यदि कोई व्यक्ति अच्छी नींद नहीं लेता है, तो उसे सामान्य और पूरी रात की नींद की तुलना में अधिक भूख लगती है। नींद की कमी आपकी भूख को सक्रिय कर देती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने लगता है।

2. ध्यान और समन्वय का बिगड़ना। अगर किसी व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है तो उसे थकान महसूस होती है। शरीर की ताकत सामान्य स्थिति बहाल करने के लिए समर्पित है। कभी-कभी समन्वय बनाना कठिन होता है। गाड़ी चलाते समय यह स्थिति खतरनाक है, साथ ही, आराम व्यवस्था के उल्लंघन के कारण की गई कई गलतियों के लिए ऐसे कर्मचारी की काम पर प्रशंसा नहीं की जाएगी।

3. दिखावट. यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य संकेत है, क्योंकि त्वचा, बाल और नाखूनों की सामान्य स्थिति में दृश्य गिरावट होती है। आंखों के नीचे चोट के निशान दिखाई देते हैं, जो किसी पुरुष या महिला को शोभा नहीं देते। उपस्थिति में खामियों को छिपाने के लिए कॉस्मेटोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है। लेकिन शासन का पालन करना और अधिक देर तक सोना बेहतर है, जिससे सपनों की अवधि बढ़ जाती है।

4. सर्दी-जुकाम और संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाना। जिस व्यक्ति की नींद कम देर तक चलती है वह कमजोर हो जाता है। आराम के लिए एक निश्चित समय होना चाहिए। कुल मिलाकर यह 8-9 घंटे होना चाहिए. इसलिए, यदि शासन का पालन नहीं किया जाता है, तो कोई व्यक्ति आसानी से हवाई बूंदों से प्रसारित सर्दी से संक्रमित हो सकता है। ये इन्फ्लूएंजा, एआरवीआई और अन्य वायरस हैं जो बाहरी वातावरण में रहते हैं।

इसलिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य नींद का पैटर्न आवश्यक है। यह शरीर को ठीक होने और उसकी सुरक्षा बढ़ाने की अनुमति देता है। सोते हुए लोगों को नकारात्मक बाहरी अभिव्यक्तियों से सीमित रखें। हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितना सोते हैं।

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