गहरी नींद क्या है? नींद के चरण

धीमी गति वाली नींद क्या है और यह कितने समय तक चलनी चाहिए? डेल्टा नींद रात्रि विश्राम के चरणों में से एक है, जो इसका पांचवां हिस्सा घेरती है। इस समय के दौरान, सभी कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं, और मस्तिष्क दिन के दौरान जमा हुई जानकारी को संसाधित करता है। इस चरण के महत्व को कम करके आंकना मुश्किल है, क्योंकि किसी व्यक्ति की शारीरिक और बौद्धिक क्षमताएं इस पर निर्भर करती हैं।

गहरी नींद क्या है

रात्रि विश्राम एक व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा है, दिन में 7-8 घंटे। यह शारीरिक प्रक्रिया शरीर की रिकवरी को बढ़ावा देती है और तेज और धीमी चरणों के 4 या 5 लगातार चक्रों से गुजरती है।

पहले (विरोधाभासी भी) में 15 मिनट तक का समय लगता है। दूसरी - रूढ़िवादी या धीमी-तरंग नींद - लगभग डेढ़ घंटे तक चलती है, सोने के तुरंत बाद होती है, और इसमें 4 चरण होते हैं। आखिरी का शरीर पर सबसे ज्यादा असर होता है, चौथी है गहरी या डेल्टा नींद।

गहरी नींद का महत्व

रात्रि विश्राम की प्रक्रिया में डेल्टा चरण क्यों महत्वपूर्ण है? दिन के दौरान, मस्तिष्क भारी मात्रा में विविध जानकारी प्राप्त करता है और संसाधित करता है, और इसका स्मरण डेल्टा चरण में होता है। यानी सीखने की प्रभावशीलता और बौद्धिक विकास का स्तर सीधे तौर पर गहरी नींद की गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करता है। अर्जित ज्ञान को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने के अलावा, शारीरिक प्रक्रियाओं का भी बहुत महत्व है।

वैज्ञानिक शोध के दौरान यह पाया गया कि गहरी अवस्था में मांसपेशियों में अधिकतम छूट देखी जाती है। उसी समय, अपचय धीमा हो जाता है और उपचय - शरीर की कोशिकाओं की बहाली - सक्रिय हो जाती है। यह विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक अपशिष्ट उत्पादों को हटाता है, और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

इस प्रकार, डेल्टा नींद की अवधि के दौरान व्यक्ति पूरी तरह से आराम करता है। इसकी अवधि में बदलाव या पूरे चक्र की विफलता से पुरानी थकान, उनींदापन, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और बौद्धिक क्षमताओं में कमी आती है।

संरचना

एनआरईएम और आरईएम पूरी रात चक्रीय रूप से बारी-बारी से सोते हैं। नींद आना पहले, रूढ़िवादी चरण से शुरू होता है। यह लगभग डेढ़ घंटे तक चलता है और लगातार चार चरणों में होता है:

• ईईजी पर अल्फा लय में कमी, कम आयाम वाली थीटा लय की उपस्थिति। इस समय, व्यक्ति आधी नींद की स्थिति में होता है, जिसके साथ स्वप्न जैसी मतिभ्रम भी हो सकता है। विचार प्रक्रियाएँ जारी रहती हैं, जो दिवास्वप्न और दिन की घटनाओं पर चिंतन के रूप में प्रकट होती हैं। अक्सर ज्वलंत समस्याओं का समाधान होता है।
• इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम थीटा तरंगों की प्रबलता को रिकॉर्ड करता है, साथ ही लय में विशिष्ट वृद्धि की घटना को भी रिकॉर्ड करता है - "स्लीप स्पिंडल"। इस सबसे लंबे चरण में, चेतना बंद हो जाती है, धारणा की दहलीज बढ़ जाती है, लेकिन सोते हुए व्यक्ति को जगाना अभी भी संभव है।
• ईईजी पर उच्च-आयाम डेल्टा तरंगों की उपस्थिति। धीमी-तरंग नींद के तीसरे चरण में (कुल अवधि का 5 से 8% तक) वे आधे से भी कम समय लेते हैं। जैसे ही डेल्टा लय प्रबल होती है, सबसे गहरी डेल्टा नींद आती है।
• चौथे चरण में, जो रात के आराम का 15% तक होता है, चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, और सोते हुए व्यक्ति को जगाना मुश्किल हो जाता है। इस अवधि में अधिकांश सपने आते हैं; साथ ही, विकारों (नींद में आना, बुरे सपने) के प्रकट होने की संभावना भी बढ़ जाती है।

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रूढ़िवादी नींद को REM नींद से बदल दिया जाता है, अनुपात क्रमशः 80% और 20% है। विरोधाभासी चरण में, नेत्रगोलक की विशिष्ट गतिशीलता देखी जाती है; यदि सोते हुए व्यक्ति को जगाया जाता है, तो उसे नींद के चरण का एक ज्वलंत सपना याद होगा। ईईजी जागरुकता की स्थिति के करीब विद्युत गतिविधि दिखाता है। सुबह जागना "तेज़" चरण में 4 या 5 पूर्ण चक्रों के बाद होता है।

सामान्य अवधि

गहरी नींद का मानक क्या है? इसकी अवधि और गुणवत्ता मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं से निर्धारित होती है। एक के लिए, 4 घंटे का आराम पर्याप्त है, दूसरे के लिए, पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको कम से कम 10 घंटे की आवश्यकता होगी। यह अवधि सोने वाले की उम्र से भी प्रभावित होती है: बचपन में यह 9-10 घंटे तक होती है, युवावस्था में। और परिपक्वता - लगभग 8, और बुढ़ापे में यह घटकर एक चौथाई दिन रह जाती है। रात्रि विश्राम का औसत आदर्श समय 7 या 8 घंटे है, और एक वयस्क के लिए गहरी नींद का मानक चरणों के प्रतिशत से निर्धारित होता है।

यदि हम 8 घंटे की नींद को आधार मानें तो एक स्वस्थ व्यक्ति में गहरी अवधि की अवधि औसतन 20% होगी। यानी सामान्य तौर पर इसमें कम से कम 90 मिनट लगेंगे और 4-5 चक्रों में से प्रत्येक में 20-25 मिनट लगेंगे। जब रात्रि विश्राम को छोटा या बढ़ाया जाता है तो प्रत्येक चरण का समय तदनुसार घटता या बढ़ता है। हालाँकि, प्रतिशत के संदर्भ में उनका अनुपात नहीं बदलता है, और शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है।

शरीर में होने वाली प्रक्रियाएँ

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का वर्णन नींद की संरचना पर संबंधित अनुभाग में किया गया है। सभी चरण स्वयं को शारीरिक रूप से कैसे प्रकट करते हैं? जैसे ही आप सोने लगते हैं, आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, आपका रक्तचाप और तापमान गिर जाता है और आपकी सांस धीमी हो जाती है। दूसरी अवधि में, ये संकेतक बढ़ जाते हैं, लेकिन चेतना के आंशिक अंधकार और बाहरी उत्तेजनाओं की धारणा के लिए सीमा में वृद्धि के बावजूद, किसी व्यक्ति को जगाना अभी भी संभव है।

गहरा चरण, जो तीसरे और चौथे चरण को जोड़ता है, आम तौर पर पूर्ण मांसपेशियों की छूट और सभी चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी की विशेषता है। जागना कठिन है, और शारीरिक गतिविधि विकारों की उपस्थिति का संकेत देती है।

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उल्लंघन के कारण

कभी-कभी जीवन परिस्थितियों में गहरी नींद के समय (परीक्षा सत्र या काम पर समय का दबाव) को कम करने की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि या मानसिक गतिविधि में अल्पकालिक वृद्धि की तुरंत भरपाई हो जाती है। लेकिन अगर समय के साथ इस चरण की अवधि कम हो जाती है, तो पुरानी थकान प्रकट होती है, याददाश्त कमजोर होती है और दैहिक रोग विकसित होते हैं।

कारण ये हो सकते हैं:

• मनो-भावनात्मक अधिभार, तनाव;
• आंतरिक अंगों, तंत्रिका या अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• रात में जबरन जागना (प्रोस्टेटाइटिस के साथ मूत्राशय को खाली करने के लिए);
• धमनी का उच्च रक्तचाप।

इन सभी स्थितियों में चिकित्सा सहायता और उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि डेल्टा नींद किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

गहरी नींद को सामान्य कैसे करें?

गहरी नींद का चरण कुल मात्रा का कम से कम 20% होना चाहिए। यदि आप नींद की कमी, कमजोरी और थकान की पुरानी भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो यह आपके सोने के कुल समय को बढ़ाने के बारे में सोचने का समय है। एक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है, सोने और जागने के लिए चुने गए समय का पालन करने का प्रयास करें। दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि और शाम को शांत वातावरण के साथ हल्का रात्रिभोज भी नींद को सामान्य करने में मदद करता है।

नींद एक अनोखी अवस्था है जिसके दौरान सभी प्रणालियाँ, और सबसे बढ़कर मस्तिष्क, एक विशेष मोड में काम करती हैं। इस अवधि के दौरान, शरीर का आत्म-नियमन होता है, शक्ति और ऊर्जा की प्राकृतिक बहाली के लिए आवश्यक चेतना का गहरा बंद होना। एक वयस्क के लिए डॉक्टरों द्वारा निर्धारित प्रति दिन इसकी औसत अवधि लगभग 7-8 घंटे है, लेकिन यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है। आराम के तरीके के बावजूद, गहरी नींद की प्रबलता वाला चक्रीय पैटर्न अपरिवर्तित रहता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति की नींद के दो चरण होते हैं: तेज़ और धीमी, जो मस्तिष्क की विशेषताओं और उसकी लय में बदलाव (विद्युत चुम्बकीय तरंगों की तीव्रता) के कारण होता है। उनका प्रत्यावर्तन एक चक्र के भीतर किया जाता है, जो औसतन 1-2 घंटे तक चलता है।

रात के दौरान, चक्र 4-5 बार बदलते हैं, और आराम की शुरुआत में धीमा चरण प्रबल होता है, और सुबह के करीब तेज चरण प्रबल होता है। शरीर की पूरी तरह से ठीक होने की क्षमता अवधियों के सही अनुपात पर निर्भर हो सकती है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक के विशेष कार्य होते हैं। सामान्य तौर पर, नींद में 5 चरण होते हैं, जो रात के आराम के दौरान बदलते रहते हैं।

एक वयस्क में, प्रारंभिक प्रक्रिया इस प्रकार है: नींद आने की शुरुआत उनींदापन की स्थिति से होती है, जिसकी अवधि केवल 10 मिनट से अधिक नहीं होती है। यह सुचारू रूप से दूसरे चरण में प्रवाहित होता है, जो लगभग सवा घंटे तक चलता है। इसके बाद बारी आती है बाकी दो चरणों की, जिसमें करीब 45-50 मिनट का समय लगता है. इसकी समाप्ति के बाद, दूसरा चरण लागू होता है, जिसके दौरान REM नींद का एक प्रकरण प्रकट होता है।

सलाह! यदि कोई व्यक्ति चिड़चिड़े और थके हुए महसूस करते हुए उठता है, तो इसका मतलब है कि उसकी जागृति धीमी नींद की अवधि के दौरान होती है। इससे बचने के लिए आपको गहरे चरण की अवधि और संरचनात्मक विशेषताओं का अंदाजा होना चाहिए।

गहरी नींद और उसकी विशेषताएं

मॉर्फियस के राज्य की रात्रि यात्रा गहरी धीमी नींद में डूबने के साथ शुरू होती है। मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र इसके निर्माण में भाग लेते हैं: हाइपोथैलेमस और उसके नाभिक, मोरुज़ी निरोधात्मक केंद्र। प्रणालियों का कामकाज धीमा हो जाता है, शरीर आंशिक रूप से बंद हो जाता है और गहरे आराम और विश्राम की स्थिति में चला जाता है, ऊतक की बहाली शुरू हो जाती है, नई कोशिकाओं और संरचनाओं का निर्माण शुरू हो जाता है।

संरचनात्मक तत्व

एनआरईएम नींद को गहरी या रूढ़िवादी नींद कहा जाता है। सतही चरण के विपरीत, इसे 4 मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है:

झपकी। एक व्यक्ति पहले से ही उथली नींद में डूबने लगा है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रहा है। चेतना भ्रमित है, इसलिए सपने अक्सर वास्तविकता से जुड़े होते हैं, और यह इस छोटी अवधि के दौरान है कि कोई कुछ समस्याओं का समाधान पा सकता है जो दिन के दौरान कठिन थीं।

सोते सोते गिरना। वह समय जब मस्तिष्क के मुख्य हिस्से बंद होने लगते हैं, लेकिन फिर भी बाहरी जलन के प्रति संवेदनशील होते हैं। किसी व्यक्ति को तेज़ आवाज़ से आसानी से जगाया जा सकता है, लेकिन उसे वापस सोने में कुछ समय लगेगा।

गहरा सपना. एक अच्छी अवधि जब शरीर जितना संभव हो उतना आराम करता है, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, मोटर और मस्तिष्क गतिविधि व्यावहारिक रूप से शून्य हो जाती है।

डेल्टा नींद. व्यक्ति पूरी तरह से अचेतन अवस्था में डूब जाता है। बाहरी उत्तेजनाओं और गंधों के प्रति संवेदनशीलता पर कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस दौरान सोए हुए व्यक्ति के लिए जागना बहुत मुश्किल होता है।

गहरी नींद के दौरान शरीर की स्थिति

पहला चरण निम्नलिखित संकेतकों की विशेषता है:

• श्वास धीमी हो जाती है;
• शरीर का तापमान कम हो जाता है;
• दिल की धड़कन कमजोर हो जाती है;
• नेत्रगोलक की हरकतें बमुश्किल ध्यान देने योग्य होती हैं।

जैसे ही आप नींद की स्थिति में आते हैं, दबाव का स्तर कम हो जाता है और पुतलियाँ लगभग गतिहीन हो जाती हैं। अंगों और मांसपेशियों की ऊतक कोशिकाओं में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण शुरू हो जाता है। अंतिम चरण में, चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, बाहरी उत्तेजनाओं (तेज रोशनी, शोर, चीख, गायन) पर प्रतिक्रिया होती है, जिसमें कोई गंध नहीं होती है। इस चरण का सामान्य कोर्स आपको जागने के बाद कुछ जानकारी याद रखने की अनुमति देता है।

अलग-अलग उम्र में धीमे चरण की सामान्य अवधि

यह ज्ञात है कि गहरी नींद एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत संकेतक है, और यह कितने समय तक चलनी चाहिए यह मानव शरीर पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, नेपोलियन जैसे कुछ लोगों को पर्याप्त नींद लेने के लिए केवल 4 घंटे की आवश्यकता होती है। दूसरों को सक्रियता बनाए रखने के लिए कम से कम 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अल्बर्ट आइंस्टीन भी इसी श्रेणी के थे।

प्रयोग के परिणामों के अनुसार, जो सरे विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा किया गया था, यह पाया गया कि प्रत्येक आयु वर्ग के लिए नींद का मानदंड अलग-अलग है, जो तालिका में स्पष्ट रूप से प्रदर्शित है।

आयु	कुल रात्रि विश्राम/घंटे	धीमी-तरंग (रूढ़िवादी) नींद की अवधि/%
नवजात	16-19	10-20
शिशु - 2-6 महीने	14-17	10-20
एक साल का बच्चा	12-14	20
2-3 साल का बच्चा	11-13	30-40
4-7 साल के बच्चे	10-11	40 तक
किशोरों	कम से कम 10	30-50
18-60 वर्ष के वयस्क	8-9	70 तक
61 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्ग	7-8	80 तक

यह ज्ञात है कि एक वयस्क में गहरी नींद का मान बच्चों में समान संकेतकों से अधिक होता है। चूंकि शिशुओं में मस्तिष्क कम उम्र में ही विकसित हो रहा होता है, इसलिए जैविक लय और प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण अंतर होता है। नतीजतन, रूढ़िवादी नींद न्यूनतम अवधि की होती है, जो, हालांकि, बढ़ जाती है। संरचना का पूर्ण निर्माण 2-3 वर्षों में समाप्त हो जाता है।

गहन विश्राम का महत्व

यह इस बात पर निर्भर करता है कि एक चक्र के भीतर कितनी देर तक गहरी नींद चलती है, यह निर्धारित करता है कि प्रति रात कुल अवधि कितने घंटे है।

कई अध्ययनों की प्रक्रिया में, यह पाया गया कि नींद में गहरे डूबने से व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं और शारीरिक विकास पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। धीमे चरण की जानबूझकर कमी, यहां तक ​​कि कई दिनों तक, व्यक्ति की भलाई पर हानिकारक प्रभाव डालती है: उसकी याददाश्त कमजोर हो जाती है, उसकी एकाग्रता कम हो जाती है और उसका ध्यान भटक जाता है।

ऐसे अन्य अंतर भी हैं जो शरीर पर गहरी नींद के प्रभाव को दर्शाते हैं।

1. शक्ति और ऊर्जा की पूर्ण बहाली, सेलुलर स्तर पर ऊतक पुनर्जनन, मानस की शांति और उपचार।
2. बौद्धिक संसाधनों को अनलॉक करना, कार्य कुशलता बढ़ाना।
3. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, शरीर की सुरक्षा बढ़ाना।
4. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना.
5. रचनात्मक कौशल, एकाग्रता और कठिन जीवन स्थितियों को हल करने की क्षमता बनाए रखना।
6. प्रतिपूरक गुण जो अच्छी आत्माओं और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

ध्यान! उपरोक्त के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और कल्याण सीधे तौर पर धीमी नींद के घंटों की संख्या पर निर्भर करता है।

एक अच्छी रात का आराम सुनिश्चित करने के लिए, आपको बस अपने मस्तिष्क को दिन की समस्याओं से दूर रहने के लिए प्रशिक्षित करना होगा, और अपने शरीर को एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए प्रशिक्षित करना होगा।

एनआरईएम नींद विकार

बहुत से लोग रुक-रुक कर नींद आने की समस्या से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन इसका शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। परीक्षा की तैयारी करना, एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करना, शादी और अन्य जीवन स्थितियों की तैयारी करना ऐसे कारक हैं जो सामान्य नींद को प्रभावित करते हैं और इसकी अवधि को कम करते हैं। एक स्वस्थ शरीर कई रातों की नींद की कमी की भरपाई करने में सक्षम होता है। लेकिन अगर नींद की कमी लंबे समय तक होती है, तो आपको खतरनाक विकार के कारण की तलाश शुरू कर देनी चाहिए।

कारण

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वयस्क आबादी में अनिद्रा को भड़काने वाले सबसे आम कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

जानना ज़रूरी है! नींद संबंधी विकारों का एक सामान्य कारण सामान्य कार्यशैली है, जब कोई व्यक्ति रात्रि विश्राम के लिए समय कम करके अपनी भलाई में सुधार करना चाहता है। परिणामस्वरूप, एक दुष्चक्र बनता है - प्रदर्शन कम हो जाता है, इसे बढ़ाने के लिए, पुरुष या महिला नींद की अवधि को कम कर देते हैं। परिणामस्वरुप शरीर को कष्ट तो होता है, परंतु आर्थिक स्थिति में सुधार नहीं होता है।

नतीजे

कम उम्र में, एक नियम के रूप में, नींद की गड़बड़ी वयस्कता की तरह ध्यान देने योग्य नहीं होती है, लेकिन बिना किसी अपवाद के सभी में, वे समय के साथ अधिक गंभीर विकार पैदा करते हैं। रात्रि विश्राम की नियमित कमी शरीर के लिए हानिकारक है और इसके खतरनाक परिणाम होते हैं।

1. उपस्थिति में गिरावट: थकान के लक्षण, सांवला रंग, आंखों के नीचे बैग और सूजन, बारीक झुर्रियों का बनना।
2. शरीर के वजन में वृद्धि, मोटापे का विकास।
3. श्वसन समाप्ति और स्लीप एपनिया सिंड्रोम का विकास।
4. दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, कैंसर का विकास होता है
5. एकाग्रता में कमी, काम में कठिनाइयाँ और सड़क पर समस्याएँ।
6. याददाश्त और याद रखने की क्षमता में गिरावट, जो जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।
7. रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने से विभिन्न रोगों का होना।

ये सभी समस्याएं गहरी नींद की कमी के कारण उत्पन्न होती हैं, इसलिए डॉक्टर आपकी दिनचर्या में बदलाव करने और रात में आराम करने का समय बढ़ाने की सलाह देते हैं।

असामान्य नींद विकार: रूढ़िवादी चरण के साथ संबंध

कुल अवधि के बावजूद, रात की नींद धीमी चरण से शुरू होती है। यह तेज़ गति से भिन्न होता है और कुछ स्थितियों में यह सामान्य से अधिक समय तक चल सकता है। एक नियम के रूप में, यह थायरॉइड विकारों, शारीरिक या मानसिक थकावट और कई अन्य कारकों से जुड़ा है। शोध के दौरान वैज्ञानिकों ने कुछ दिलचस्प घटनाएं नोट कीं।

1. नींद संबंधी विकार प्रकट होते हैं - नींद में बात करना, नींद में चलना, एन्यूरिसिस और बुरे सपने आ सकते हैं।
2. विकासात्मक विकृति - वृद्धि हार्मोन सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन कम हो जाता है, मांसपेशी कोर्सेट का निर्माण धीमा हो जाता है, और वसा की परत बढ़ जाती है।

यह भी पाया गया कि रात के आराम के दौरान धीमी-तरंग नींद के चरण का सचेत बहिष्कार रात की नींद हराम के साथ पहचाना जाता है।

गहरे चरण में जागृति

आइए जानें कि गहरी नींद क्या है। यह वह अवधि है जब शरीर जितना संभव हो उतना आराम करता है, बाहरी दुनिया पर कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, जो व्यक्ति को पूरी तरह से ठीक होने और खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने की अनुमति देता है। मस्तिष्क गंध और आवाज़ सहित परेशान करने वाले कारकों पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है।

यदि कोई व्यक्ति डेल्टा नींद के दौरान जाग जाता है, तो उसे स्थान और समय में भटकाव का अनुभव होगा। वह खोया हुआ दिखता है, दिन का समय, अपना स्थान और वह कितनी देर तक नींद की स्थिति में है, यह निर्धारित नहीं कर पाता है। ऐसे व्यक्ति का स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है, कमजोरी और थकान की भावना उत्पन्न हो जाती है। वह अपने कार्यों और सपनों को याद नहीं रख पाएगा, भले ही वे जागने से पहले हुए हों। इस मामले में, दबाव बढ़ सकता है और सिरदर्द हो सकता है।

धीमी-तरंग नींद में सुधार की संभावना

गहरी नींद को सही करने, इसकी अवधि बढ़ाने और इसे मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

यदि आपको अपने आराम मोड को समायोजित करने की आवश्यकता है, तो "स्मार्ट" अलार्म घड़ी वाला एक ब्रेसलेट खरीदने की सिफारिश की जाती है जो नींद के दौरान गतिविधियों को रिकॉर्ड करता है और चरणों के बीच अंतर करता है। इसका मुख्य कार्य उथले चरण के दौरान सोए हुए व्यक्ति को जगाना है।

निष्कर्ष

रूढ़िवादी नींद के मानक सीधे व्यक्ति की उम्र और जीवनशैली पर निर्भर करते हैं। गहरी तल्लीनता की स्थिति में रहने के कई लाभकारी कार्य होते हैं और यह पूर्ण विकास के साथ-साथ सामान्य शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के लिए आवश्यक है। विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करने से आपको अच्छी नींद आएगी और जागने के बाद तरोताजा महसूस होगा।

अब हम जानते हैं कि रात की नींद एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें तीव्र और धीमी नींद के पांच चक्र शामिल होते हैं। लेकिन अभी हाल ही में, 19वीं शताब्दी में, वैज्ञानिकों द्वारा नींद को जाग्रत अवस्था के विपरीत, अध्ययन के लिए बंद एक घटना के रूप में माना गया था, जिसे मापा और देखा जा सकता है।

आप सोने की स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं, उसके भौतिक संकेतकों को माप सकते हैं: नाड़ी, रक्तचाप, श्वास दर, शरीर का तापमान। लेकिन मौलिक का मूल्यांकन कैसे करें नींद की प्रक्रियाएँ ही?

पहला प्रयोगविषय के जागरण पर आधारित थे, यानी नींद की प्रक्रिया में घुसपैठ पर।

हालाँकि, इन अध्ययनों के माध्यम से, यह समझ प्राप्त हुई है कि नींद क्रमिक चरणों में होती है।

19वीं शताब्दी में एक जर्मन शरीर विज्ञानी कोलस्चुटर ने स्थापित किया था कि नींद पहले घंटों में सबसे गहरी होती है, और बाद में अधिक सतही हो जाती है।

नींद अनुसंधान के इतिहास में एक सफलता थीविद्युत तरंगों की खोज जो मस्तिष्क में उत्पन्न होती हैं और रिकॉर्ड की जा सकती हैं।

वैज्ञानिकों के पास इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके किसी व्यक्ति की नींद में होने वाली घटनाओं को देखने, रिकॉर्ड करने और अध्ययन करने का अवसर होता है।

कई अध्ययनों के लिए धन्यवाद, यह स्थापित किया गया है:

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थितिदोनों चरणों में अलग-अलग

धीमी नींद में, हम तेजी से बढ़ते हैं: इस चरण में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है।

सपने अलग-अलग प्रकृति के होते हैं।

तेज़ चरण में, स्वप्न के चित्र एक्शन से भरपूर, चमकीले और भावनात्मक रूप से रंगीन होते हैं, धीमे चरण में, स्वप्न का कथानक शांत या पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

जगाना।

दैनिक स्वस्थ नींद मानव शरीर की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। इस समय, हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है और सभी मांसपेशी समूह शिथिल हो जाते हैं। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो कोशिकाओं का तेजी से विभाजन होता है, जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए जिम्मेदार होते हैं। नींद हार्मोनल स्तर को सामान्य करती है और शरीर को बदलते मौसम और दिन के उजाले की लंबाई में बदलाव के लिए तैयार होने में मदद करती है।

फिजियोलॉजिस्ट अपेक्षाकृत हाल ही में ऐसी जटिल घटना का विस्तार से अध्ययन करने में सक्षम हुए, जब मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली विद्युत तरंगों की खोज की गई और उन्हें रिकॉर्ड करने में सक्षम उपकरणों को डिजाइन किया गया। शोध का परिणाम धीमे और तेज़ चक्रों की पहचान करना था, जिनके प्रत्यावर्तन से किसी भी व्यक्ति की नींद बनती है।

धीमे चक्र के मुख्य चरण

व्यक्ति के सो जाने के बाद धीमी-धीमी नींद का दौर शुरू होता है। इसे ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें नेत्रगोलक की गति धीमी होकर पूरी तरह बंद हो जाती है। लेकिन न केवल आँखें, बल्कि शरीर की सभी प्रणालियाँ यथासंभव आराम करती हैं, प्रतिक्रियाएँ बाधित होती हैं। एक वयस्क के लिए धीमी-तरंग नींद की पूरी अवधि को आमतौर पर चार चरणों में विभाजित किया जाता है:

1. अल्फ़ा नींद या झपकी. एन्सेफेलोग्राम अल्फा लय की प्रबलता को दर्शाता है, जो दैनिक सक्रिय जीवन के दौरान मस्तिष्क की स्थिति को दर्शाता है। धीरे-धीरे वे फीके पड़ जाते हैं और उनकी जगह थीटा लय लेती है, जो गहरी नींद की स्थिति को दर्शाती है। इस संक्रमण अंतराल के दौरान शरीर की मांसपेशियों के शिथिल होने की प्रक्रिया होती है। एक व्यक्ति को उड़ने और गिरने की परिचित अनुभूति का अनुभव होता है। जबकि खंडित विचार मस्तिष्क में रहते हैं, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित और अनुमानित होती है।
2. नींद धुँधली या हल्की नींद। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता अभी भी बनी हुई है; एक व्यक्ति तेज आवाज या स्पर्श से आसानी से जाग सकता है। यदि कोई हस्तक्षेप न हो तो नींद आने की प्रक्रिया विकसित हो जाती है, रक्तचाप का स्तर कम हो जाता है, हृदय की मांसपेशियों का काम धीमा हो जाता है और सांस गहरी और रुक-रुक कर आती है। नेत्रगोलक अधिक से अधिक धीरे-धीरे घूमते हैं।
3. डेल्टा नींद. इस चरण की विशेषता मस्तिष्क एन्सेफैलोग्राम पर डेल्टा लय की प्रबलता है, जो बहुत गहरी नींद की विशेषता है।
4. बहुत गहरा। शरीर की सभी प्रणालियों के पूर्ण विश्राम की विशेषता के कारण, सोते हुए व्यक्ति को जगाना व्यावहारिक रूप से असंभव है। इस अवधि की मुख्य विशेषता पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का शुभारंभ है। इस चरण में, अवचेतन में संग्रहीत जानकारी उपलब्ध हो जाती है। इससे सोते हुए व्यक्ति में बुरे सपने या बातचीत हो सकती है।

चारों चरणों की अवधि करीब डेढ़ घंटे है. वहीं, बहुत गहरी नींद 18-20 मिनट की होती है।

तीव्र चक्र के लक्षण

REM नींद मूलतः धीमी नींद से भिन्न होती है। जब शरीर आरईएम नींद चक्र में होता है तो ली गई सभी रीडिंग समान रीडिंग के अनुरूप होती हैं जो सक्रिय जागरुकता के दौरान दर्ज की गई थीं। शरीर का तेज़ चक्र में संक्रमण निम्नलिखित प्रक्रियाओं द्वारा विशेषता है:

• रक्तचाप तेजी से बढ़ जाता है;
• मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं, स्वर बढ़ जाता है;
• मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं;
• हृदय गति तेज हो जाती है;
• साँस लेना बार-बार और उथला हो जाता है;
• नेत्रगोलक बेचैनी से घूमते हैं।

REM नींद के दौरान सपने आते हैं। यह दिलचस्प है कि सोते हुए व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है, हालांकि, अचानक जागने वाला व्यक्ति विस्तार से बता सकता है कि उसने क्या सपना देखा था। इसकी पहली शुरुआत में, तीव्र चक्र में बहुत कम समय लगता है, लेकिन फिर स्थिति बदल जाती है। धीरे-धीरे धीमी अवस्था कम होती जाती है, तेज अवस्था बढ़ती जाती है। रात्रि विश्राम की कुल अवधि में से धीमी नींद 75-80% तक होती है।

कौन सी नींद इंसान के लिए ज्यादा फायदेमंद होती है?

इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है कि दोनों चक्रों में से कौन सा बेहतर है - धीमा या तेज़। ये प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के दो चरण हैं जो आपस में जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के पूरक हैं। धीमा मानव शरीर के सभी कार्यों की पूर्ण बहाली को बढ़ावा देता है। जब आरईएम नींद का चरण शुरू होता है, तो वैज्ञानिक किसी व्यक्ति के हार्मोनल स्तर की स्थिति में बदलाव देखते हैं। शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि अंतःस्रावी तंत्र को विनियमित करने के लिए यह चक्र आवश्यक है। हालाँकि, इस स्तर पर, दबाव में तेज वृद्धि और हृदय संकुचन में तेजी के कारण, दिल के दौरे और स्ट्रोक अधिक बार होते हैं।

जागने के लिए कौन सी नींद सबसे अच्छी है?

भलाई और मनोदशा उस चरण पर निर्भर करती है जिसमें जागृति हुई। शारीरिक वैज्ञानिक REM नींद के दौरान जागने की सलाह नहीं देते हैं। जागने का सबसे अच्छा समय REM से NREM नींद में संक्रमण के दौरान होता है। एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर स्वयं जागने के लिए इस सुविधाजनक समय को चुनता है। एक सपने के तुरंत बाद जागने पर, एक व्यक्ति हंसमुख और हंसमुख होता है, उसने जो कुछ भी देखा वह पूरी तरह से याद रखता है और उसे दोबारा बता सकता है। सभी सिस्टम पहले से ही सक्रिय दिन मोड में काम कर रहे हैं। जो व्यक्ति गहरी नींद में अलार्म घड़ी की आवाज सुनकर जाग जाता है, वह पूरे दिन सुस्त और नींद से वंचित दिखेगा। पहले क्षणों में, उसे समझ नहीं आएगा कि वह कहाँ है और क्या हो रहा है। शरीर की सभी प्रणालियाँ शिथिल हो जाती हैं, बुनियादी कार्य बाधित हो जाते हैं और ठीक होने में समय लगेगा। आजकल, तथाकथित "स्मार्ट" अलार्म घड़ियाँ सामने आई हैं और लोकप्रिय हो रही हैं। वे सोते हुए व्यक्ति के मस्तिष्क को पढ़ते हैं और उसे तेज चक्र के अंत में, सबसे उपयुक्त समय पर जगाते हैं।

अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं

स्वस्थ नींद एक व्यक्ति की वह अवस्था है जब, एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाने के बाद, वह जल्दी सो जाता है, रात के दौरान धीमे और तेज़ चरणों के लगभग छह परिवर्तनों से गुजरता है और तेज़ चरण के अंत में अपने आप जाग जाता है। . हालाँकि, आधुनिक जीवन के कई कारक - खराब पोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी, अत्यधिक थकान, तनाव - उचित नींद में बाधा डालते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं। इसके विभिन्न नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं: न्यूरोसिस से लेकर गंभीर दैहिक रोगों तक।

प्रारंभिक अवस्था में अनिद्रा से निपटने के मुख्य तरीके हैं:

• बाहरी परेशानियों का उन्मूलन;
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें;
• रात्रि विश्राम के लिए कम से कम 7-8 घंटे आवंटित करें;
• 24 घंटे से अधिक देर तक सो जाना;
• आरामदायक शयन स्थान का संगठन;
• यदि संभव हो तो स्वयं जागना;
• रात में शराब और धूम्रपान छोड़ने से, वे चरणों के सही विकल्प को बाधित करते हैं;
• योग, ध्यान.

रात में समस्याओं के बारे में न सोचने की विकसित आदत, साथ ही नियमित शाम की सैर, नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकती है। यदि कोई सुधार न हो तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में आपको स्वयं नींद की गोलियाँ नहीं लेनी चाहिए। इनके प्रभाव में भारी, असामान्य रूप से गहरी नींद आती है, जिसके बाद व्यक्ति टूटकर उठता है।

लोग अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। लेकिन अब तक इस जटिल और कुछ हद तक जादुई घटना का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया जा सका है। जब मानव रात में अपनी आँखें बंद करता है और सो जाता है तो उसके शरीर और मस्तिष्क का क्या होता है यह कई मायनों में एक रहस्य बना हुआ है।

अधिकांश लोग केवल सामान्य शब्दों में ही जानते हैं कि नींद के कौन से चरण होते हैं और आंखें बंद करने के बाद शरीर में क्या होता है। इसके अलावा, प्रत्येक चरण महत्वपूर्ण है और सामान्य रूप से आराम की गुणवत्ता और मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

नींद शरीर की एक असामान्य अवस्था है, जिसकी तुलना कभी-कभी मृत्यु से की जाती है। वास्तव में, उनमें बहुत कम समानता है। शरीर की पूर्ण मृत्यु के विपरीत, आराम, इसके विपरीत, लंबे जीवन को बढ़ावा देता है। यह सभी प्रणालियों को नवीनीकृत करता है, शारीरिक और नैतिक शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

साथ ही, नींद संरचना में कोई सजातीय चीज़ नहीं है। अलग-अलग चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करता है और बहुत विशिष्ट समय तक चलता है। यह तो सभी जानते हैं कि गहरी नींद फायदेमंद होती है। लेकिन यह कब होता है, शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है - इसके बारे में कम ही लोग जानते हैं।

नींद के कार्य

जागते समय लोग और जानवर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं। नींद शरीर के स्व-नियमन तंत्रों में से एक है जो इस ऊर्जा को बहाल करने में मदद करती है। इसके मुख्य कार्य हैं:

• तंत्रिका तंत्र की छूट;
• शारीरिक शक्ति की बहाली;
• मस्तिष्क को "रिबूट" करना (रात में दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित, व्यवस्थित और संग्रहीत किया जाता है);
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना (यह व्यर्थ नहीं है कि डॉक्टर बीमार लोगों को अधिक सोने की सलाह देते हैं);
• प्रतिरक्षा की बहाली;
• कोशिका नवीनीकरण;
• शरीर के लाभ के लिए अंधेरे की अवधि का इंतजार करने का अवसर।

लंबे समय तक गहरी नींद याददाश्त में सुधार, अतिरिक्त वसा जलाने और तनाव और बीमारी पर काबू पाने में मदद करती है।

गहरी और REM नींद के बीच कार्यात्मक अंतर क्या है?

विभिन्न चरणों के दौरान, मस्तिष्क जानकारी को अलग-अलग तरीके से संसाधित करता है। आरईएम और एनआरईएम नींद आपको घटित घटनाओं को याद रखने और आपके भविष्य की योजना बनाने में मदद करती है, लेकिन प्रत्येक अपने तरीके से।

धीमी-तरंग नींद का चरण स्मृति संसाधनों को "चालू" करता है। जब कोई व्यक्ति गहरी नींद (उर्फ धीमी नींद) में सो जाता है, तो दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी व्यवस्थित और "व्यवस्थित" होने लगती है। यह चरण याद रखने की क्षमता और तार्किक सोच में सुधार करता है।

REM स्लीप चरण भविष्य की एक वास्तविक "कार्यशाला" है। इसकी मदद से, मस्तिष्क अपेक्षित घटनाओं के विकास के लिए संभावित परिदृश्यों का मॉडल तैयार करता है।यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि आपने एक "भविष्यवाणी" सपना देखा था। निःसंदेह, यह अपने आप में भविष्यसूचक नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि आरईएम नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति ने भविष्य के मॉडल विकसित किए, जिनमें से एक का एहसास उसे जागने पर हुआ। यह सब अवचेतन या सहज स्तर पर होता है। हालाँकि, मानव विश्राम इन दो चरणों तक सीमित नहीं है। इसकी संरचना अधिक जटिल है।

चरण और चरण

नींद के 4 मुख्य चरण हैं:

1. सोते सोते गिरना।
2. धीमी नींद.
3. तेज़।
4. जगाना।

प्रत्येक चरण को एक निश्चित अवधि और उसके साथ जुड़ी शारीरिक प्रक्रियाओं की विशेषता होती है।

सोते सोते गिरना

पहला चरण- नींद आना। जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो उसकी संवेदी प्रणालियों की संवेदनशीलता और हृदय गति कम हो जाती है, और उसकी चेतना धीरे-धीरे "बंद" हो जाती है। यहां तक ​​कि ग्रंथियां भी कम सक्रियता से काम करने लगती हैं। इसे आंखों में जलन और मुंह सूखने से देखा जा सकता है। नींद आने के निकट आने वाले चरण को जुनूनी जम्हाई द्वारा आसानी से निर्धारित किया जा सकता है।

देर रात तक जागकर पढ़ने या टीवी देखने वाले रात के उल्लू अक्सर ऐसी संवेदनाओं को नोटिस करते हैं। यदि वर्णित सभी लक्षण मौजूद हैं, तो शरीर को आराम देने का समय आ गया है। नींद की अवस्था सबसे छोटी होती है। यह आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक चलता है। फिर धीमी-तरंग वाली नींद शुरू होती है, जो आगे चलकर कई चरणों में विभाजित हो जाती है।

स्लो वेव स्लीप क्या है

धीमा आराम एक आराम है जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि कम आयाम सीमा में रहती है। वैज्ञानिक इसे ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) का उपयोग करके रिकॉर्ड करते हैं।

मानव नींद के सभी चरणों में अलग-अलग अवधि होती है। यदि सोने में 10 मिनट लगते हैं, तो धीमी-तरंग नींद के चरण में 80 मिनट से 1.5 घंटे तक की आवश्यकता होती है। अवधि किसी व्यक्ति के शरीर विज्ञान की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसके आराम शासन पर भी निर्भर करती है। REM नींद के विपरीत, NREM नींद चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है।

चरणों

धीमी तरंग (उर्फ धीमी लहर) नींद की संरचना सबसे जटिल होती है। इसे निम्नलिखित 3 चरणों (या चक्रों) में विभाजित किया गया है:

हल्की नींद का चरण

यह सोने के तुरंत बाद होता है और धीमी नींद के लगभग आधे समय तक रहता है। इस अवस्था में व्यक्ति की मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, सांसें शांत और गहरी हो जाती हैं। शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है और हृदय गति धीमी हो जाती है। मस्तिष्क पूरी तरह से आराम की स्थिति में चला जाता है।

ईईजी इस समय स्लीप स्पिंडल को रिकॉर्ड करता है। इसे वैज्ञानिक थीटा तरंगें कहते हैं, जो सिग्मा लय (12-14-20 हर्ट्ज) बनाती हैं। मस्तिष्क की ऐसी गतिविधि चेतना के पूर्ण रूप से बंद होने का संकेत देती है।

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इस समय व्यक्ति की आंखें नहीं हिलतीं। वह पूरी तरह से आराम में है, लेकिन अभी भी बहुत गहरी नींद में नहीं सोया है। हल्की नींद के दौरान व्यक्ति को जगाना आसान होता है। तेज़ आवाज़ें या शारीरिक प्रभाव उसे जागृत अवस्था में लौटा सकते हैं।

एनआरईएम नींद चरण

इस समय के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि डेल्टा तरंगों के उत्पादन में व्यक्त होती है, जिसकी आवृत्ति 2 हर्ट्ज होती है। यह सबसे शांत और धीमी विधा है.

इसमें लगभग आधा घंटा लगता है. धीमी-तरंग नींद के इस चरण के दौरान, व्यक्ति कभी-कभी सपनों का अनुभव करता है।

गहरी नींद का चरण

इस समय व्यक्ति को गहरी और गहरी नींद आती है। ईईजी में 2 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ डेल्टा तरंग दोलनों का प्रभुत्व है। एनआरईएम और गहरी नींद को अक्सर एक छत्र शब्द डेल्टा वेव स्लीप के तहत जोड़ दिया जाता है। गहरी नींद के चरण की अवधि पूरी रात के आराम का लगभग 15% लेती है।

गहन विश्राम चरण की अवधि और विशेषताओं का विशेषज्ञों द्वारा लंबे समय से बारीकी से अध्ययन किया गया है। यह पाया गया कि इस समय मस्तिष्क सक्रिय रूप से सपने पैदा करता है (लगभग 80% सपने जो एक व्यक्ति रात के दौरान देखता है)। सपने सुखद छवियों या दुःस्वप्न के रूप में दिखाई देते हैं। उनमें से अधिकतर बातें व्यक्ति जागने पर भूल जाता है।

भले ही गहरी नींद की अवस्था में बहुत अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन इसका शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है।उदाहरण के लिए, एन्यूरिसिस से पीड़ित छोटे बच्चों में, इस समय अनैच्छिक पेशाब हो सकता है। नींद में चलने की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों में इसी अवस्था में इस रोग का आक्रमण हो सकता है।

REM नींद की अवस्था

इस चरण की खोज बहुत पहले नहीं (1953 में) की गई थी और अभी भी इसका व्यापक अध्ययन किया जा रहा है। यह पाया गया कि गहन आराम के तुरंत बाद त्वरित आराम की स्थिति आती है और लगभग 10-15 मिनट तक रहती है।

आरईएम नींद वह समय है जब मस्तिष्क की गतिविधि बीटा तरंगों की आवृत्ति के करीब तरंगों के उत्पादन में व्यक्त होती है। इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधियों में उतार-चढ़ाव बहुत तीव्र और तेज़ होते हैं। इसलिए नाम - "तेज"। साथ ही, वैज्ञानिक साहित्य में इस अवधि को REM चरण, या REM नींद कहा जाता है।

इस अवस्था में व्यक्ति पूर्णतः गतिहीन होता है। उसकी मांसपेशियों की टोन तेजी से गिरती है, लेकिन उसकी मस्तिष्क गतिविधि जागने की स्थिति के करीब है। बंद पलकों के नीचे नेत्रगोलक हिलते हैं।

ज्वलंत, यादगार सपनों और इस चरण के बीच संबंध सबसे स्पष्ट है। इसमें रहकर व्यक्ति सबसे रंगीन चित्र और दृश्य देखता है। यदि REM नींद के दौरान जागृति शुरू की जाती है, तो 90% मामलों में व्यक्ति अपने दृश्यों को दोबारा बताने में सक्षम होगा।

वैज्ञानिक इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर नहीं दे सकते कि नींद का यह चरण कितने समय तक चलता है। इसकी अवधि रात्रि विश्राम के कुल समय के लगभग 20-25% के बराबर है। REM के चरण में, धीमी-तरंग नींद की तरह, एक चक्रीय संरचना होती है। ये चक्र मस्तिष्क गतिविधि की प्रकृति में समान हैं, लेकिन अवधि में भिन्न हैं।

पहला चक्र सो जाने के लगभग 1.5 घंटे बाद होता है। अगले का समय थोड़ा बढ़ जाता है वगैरह-वगैरह. सुबह में, REM नींद के अंतिम चरण की अवधि कई दसियों मिनट तक पहुँच सकती है। इस मामले में, व्यक्ति तब तक उथला सोता है जब तक वह अंततः पूरी तरह से जाग नहीं जाता।

सुबह होते ही शरीर के सभी तंत्र सक्रिय हो जाते हैं। हार्मोनल प्रणाली अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती है। पुरुषों के लिंग में इरेक्शन होता है, महिलाओं में भगशेफ में इरेक्शन होता है। श्वसन और हृदय गति में परिवर्तन। रक्तचाप बारी-बारी से बढ़ता और घटता रहता है।

विभिन्न चरणों और विश्राम चक्रों में जागना

किसी व्यक्ति का सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण सीधे तौर पर रात के आराम की गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करता है, जिसकी एक विषम संरचना होती है। रात भर में, मानव मस्तिष्क को वर्णित चरणों से गुजरना पड़ता है। केवल इस स्थिति में ही शरीर पूरी तरह से ठीक हो पाएगा।

इसके अलावा, सभी चरण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। धीमी, तेज़, गहरी नींद - ये सभी महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। यह जानने के बाद कि मानव की गहरी नींद क्या है, वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह सामान्य मानसिक गतिविधि और दिन भर अर्जित कौशल के संरक्षण के लिए आवश्यक है। तेजी से ऊर्जा संसाधनों को नियंत्रित करता है। इसकी अनुपस्थिति से शरीर की मृत्यु हो सकती है।