मस्तिष्क की कार्यक्षमता में क्या सुधार होता है. अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे सुधारें?

मस्तिष्क के बिना, मानव प्रजाति कभी भी अपनी अनुकूली सफलता हासिल नहीं कर पाती। यह प्रकृति द्वारा निर्मित सबसे जटिल संरचना है। हालाँकि, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के तरीके भी हैं। क्या रहे हैं?

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में क्या सुधार होता है - सामान्य जानकारी

2011 के बाद से न्यूज़वीक के अपने विज्ञान पृष्ठों के पहले अंक में शेरोन बेगली और इयान यारेटा द्वारा इस विश्वास में उपयोग किए जाने वाले उपकरणों और विधियों पर एक उत्कृष्ट आलोचना प्रदर्शित की गई कि वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के एक आकलन का हवाला देते हुए, लेखक कहते हैं कि "गारंटी" के रूप में समझे जाने वाले अधिकांश कार्य कम से कम संदिग्ध हैं। हम बात कर रहे हैं विटामिन बी6, बी12, ई, β-कैरोटीन, फोलिक एसिड, फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट के बारे में।

कुछ लाभ (संभवतः) ओमेगा-3 फैटी एसिड से आ सकते हैं। भूमध्यसागरीय आहार बाद के जीवन में संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम से जुड़ा है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि बुद्धि का समर्थन करने में इसकी सफलता इसमें शामिल खाद्य पदार्थों (जैतून का तेल, मछली, सब्जियां, शराब) या जंक फूड से परहेज के कारण है। लाल मांस, परिष्कृत शर्करा, पशु)। इसी तरह, स्टैटिन, एस्ट्रोजेन, एस्पिरिन (एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड) और इसी तरह के पदार्थों का उपयोग संदिग्ध है।

समस्याग्रस्त मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने वाला पदार्थ निकोटीन है, जो एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर से बांधता है। एक अन्य पदार्थ, लेकिन जो डोपामाइन रिसेप्टर से बंधता है, वह उत्तेजक मिथाइलफेनिडेट है। हालाँकि, उनका नुकसान बार-बार उपयोग और निर्भरता के विकास के बाद प्रभावशीलता में कमी है।

लेखक बताते हैं कि केवल अध्ययनों की व्यापक समीक्षा और उनके मेटा-विश्लेषण और नए डेटा का सत्यापन ही मस्तिष्क के प्रदर्शन पर विभिन्न पदार्थों और विधियों के प्रभावों का विश्वसनीय प्रमाण प्रदान करता है। वे बताते हैं कि कोई भी प्रतिष्ठित पत्रिकाओं द्वारा प्रस्तुत स्पष्ट रूप से आशावादी निष्कर्ष वाले व्यक्तिगत पेपर पर भरोसा नहीं कर सकता है, क्योंकि वे "खराब" रिपोर्टों के बजाय सकारात्मक रिपोर्ट प्रकाशित करना पसंद करते हैं।

बार-बार की जाने वाली विशिष्ट गतिविधि नए न्यूरॉन्स के निर्माण का कारण बनती है, जो अंततः संबंधित मस्तिष्क क्षेत्र के उल्लेखनीय विस्तार की ओर ले जाती है। हालाँकि, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट गतिविधियाँ संबंधित केंद्रों को प्रभावित करती हैं।

पिछले दशक की सबसे आश्चर्यजनक उपलब्धि, जिसने लंबे समय तक न्यूरॉन्स की निरंतर मृत्यु के मिथक का खंडन किया है, न्यूरोप्लास्टिकिटी (नियोजेनेसिस) की खोज है, यह तथ्य कि जीवन भर नए न्यूरॉन्स दिखाई देते हैं।

तो, वैज्ञानिक किस निष्कर्ष पर पहुंचे? मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें? कौन सी विधियाँ नए न्यूरॉन्स के निर्माण की दर को बढ़ाती हैं और बुढ़ापे में संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट को रोकती हैं?

भाषाएँ सीखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक व्यक्ति जो क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करता है वह केवल कुछ क्षेत्रों का प्रशिक्षण लेता है। यह गतिविधि इस बात की गारंटी नहीं देती कि वह यह नहीं भूलेगा कि वह हाइपरमार्केट में क्या खरीदना चाहता था। ऐसे तरीके जो मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को विकसित कर सकते हैं उनमें नई चीजें सीखना शामिल है, उदाहरण के लिए, एक नया नृत्य सीखना, विदेशी भाषाएं सीखना।

वर्तमान वैज्ञानिक साहित्य से पता चलता है कि न्यूरोजेनेसिस, और इसलिए मानसिक क्षमता, पर्यावरण द्वारा समर्थित है, नए कौशल सीखना, शारीरिक गतिविधि, सामाजिक संपर्कों को बनाए रखना और विकसित करना, और, विरोधाभासी रूप से, अक्सर खराब होने वाले बिजली के झटके।

मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए हालिया और लोकप्रिय आविष्कारों में, ध्यान, स्मृति, स्थानिक कल्पना और ठीक मोटर कौशल को सक्रिय करने में मदद करने के लिए कंप्यूटर गेम की सिफारिश की जाती है।

इसके विपरीत, दर्दनाक गतिविधियों (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी), अत्यधिक तनाव, शराब और (विशेष रूप से 16 वर्ष की आयु से पहले) भांग और अन्य विषाक्त पदार्थों से न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं, जिससे मानसिक विकार और अवसाद होता है।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के तरीके

प्रत्येक वयस्क मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करना और याददाश्त में सुधार करना चाहता है। मस्तिष्क में एक अद्भुत क्षमता है - प्लास्टिसिटी, जो आपको मानसिक क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देती है। प्लास्टिसिटी सुझाव देती है, और अनुसंधान में बार-बार दिखाया गया है, कि कुछ मस्तिष्क केंद्रों को उत्तेजित और प्रशिक्षित करने से मौजूदा कार्यों की गतिविधि में सुधार हो सकता है।

अपना आहार समायोजित करना

प्रतिदिन का पोषण (एक मामूली सी बात) मस्तिष्क की गतिविधि और उसकी क्षमताओं को प्रभावित करता है। इस महत्वपूर्ण अंग की स्थिति ग्लूकोज की पर्याप्त मात्रा पर निर्भर करती है। उचित पोषण का आधार नाश्ता है; इसके बहिष्कार से पूरे दिन एकाग्रता में कमी आती है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करना अच्छा होता है, जो ऊतकों को मुक्त कण क्षति से बचाता है और सीखने की क्षमता में सुधार करता है। आप फल और सब्जियां खाकर अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं। मस्तिष्क के कार्य के लिए कोलीन युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कोलीन एसिटाइलकोलाइन के निर्माण को तेज करता है, जो तंत्रिका आवेगों का एक महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर है। इसकी कमी अन्य स्मृति विकारों से जुड़ी है। कोलीन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• अंडे;
• जिगर;
• फलियाँ;
• मूंगफली;
• अनाज की फसलें;
• पत्तेदार सब्जियाँ;
• यीस्ट।

अंकुरित अनाज भी लेसिथिन का एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण पदार्थ है।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ:

• ब्लूबेरी। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है, एकाग्रता और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल 200 ग्राम ब्लूबेरी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को 20% तक बढ़ा देती है।
• बिना भुनी हुई कोकोआ की फलियाँ। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। थियोब्रोमाइन एक ऐसा पदार्थ है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। कोको में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर या उनके अग्रदूत भी होते हैं - डोपामाइन, एनाडामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलथाइलामाइन। ये ऐसे पदार्थ हैं जो खुशी की अनुभूति के साथ जुड़ा हुआ एक अच्छा मूड बनाते हैं।

मोजार्ट को सुनो

कुछ मामलों में संगीत मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। मोजार्ट की रचनाओं को सुनने से तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल मस्तिष्क के 3 जीन सक्रिय हो जाते हैं। संगीत सुनने का सटीक प्रभाव अज्ञात है, और जरूरी नहीं कि हर व्यक्ति को सुधार का अनुभव हो। लेकिन शोध से पता चलता है कि सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनने से आपको आराम मिलता है, आराम मिलता है और इसलिए आपकी सोच विकसित होती है।

अपनी कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करें

वर्किंग मेमोरी मेमोरी का वह हिस्सा है जो आपको बहुत कम समय के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है, जो विचार बनाने के लिए उपयोगी है। उचित प्रशिक्षण से कार्यशील स्मृति का विस्तार किया जा सकता है।

कार्यशील स्मृति प्रशिक्षण न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि आनंददायक भी है। यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो कल्याण और ऊर्जा की भावना के लिए जिम्मेदार है। सिद्ध और पारंपरिक स्मृति प्रशिक्षण विधियों में संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लिखना और शतरंज खेलना शामिल है।

पुनर्जनन और आराम

शरीर और तंत्रिका तंत्र के अधिकतम कामकाज को प्राप्त करने के लिए उचित शराब पीने का नियम सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है। निर्जलीकरण के कारण थकान, खराब मूड और सीखने में कठिनाई होती है। पर्याप्त पानी पीना पूरे शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। दिमाग

तंत्रिका गतिविधि और सोचने की क्षमता में सुधार के लिए पर्याप्त नींद अगला सिद्धांत है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि अच्छी नींद के बिना एक रात शरीर में दीर्घकालिक असंतुलन पैदा कर सकती है। शरीर को लंबे समय तक नींद की कमी से पीड़ित रहने देना मस्तिष्क के अच्छे कामकाज की गारंटी नहीं देता है। तनाव हार्मोन के उत्पादन के अलावा, नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसी सभ्यता संबंधी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

शारीरिक स्थिति

शारीरिक व्यायाम का न केवल शरीर पर, बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में 3 बार आधे घंटे की सैर से एकाग्रता, सीखने और अमूर्त सोच कौशल में काफी सुधार होता है। सुधार का कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, रक्त वाहिकाओं का फैलाव और रक्त परिसंचरण में सुधार है। शारीरिक गतिविधि भी नए न्यूरॉन्स के विकास में सहायता करती है।

मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच संबंध को मजबूत करना

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए व्यायाम, सबसे पहले, बाएँ और दाएँ गोलार्धों का सहयोग है। इससे रचनात्मकता और एकाग्रता, याददाश्त में सुधार और मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी।

मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच संबंधों की संख्या बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय और मज़ेदार व्यायाम है जॉगिंग। मस्तिष्क में रचनात्मक प्रक्रियाओं के लिए एक रचनात्मक ट्रिगर नियमित गतिविधियों में कोई भी बदलाव है। काम करने के अपने सामान्य मार्ग को बदलने का प्रयास करें, अपने खाली समय में की जाने वाली गतिविधियों को बदलें, किसी भी रूढ़िवादिता को खत्म करें (उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें)।

गोलार्धों को जोड़ने के लिए जिम्नास्टिक क्रॉसिंग वाले सरल प्रतीकों का उपयोग करता है (जैसे शरीर में, जहां दायां गोलार्ध शरीर के बाएं आधे हिस्से को नियंत्रित करता है, बायां - दायां)। हम बात कर रहे हैं लेटी हुई आकृति आठ या अक्षर X की, जिसे हवा में कागज पर खींचा जा सकता है। आंदोलनों के साथ आंखें या आठ की आकृति में आंखों का घूमना भी होना चाहिए। इससे न केवल दिमाग उत्तेजित होता है, बल्कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से होने वाली आंखों की थकान भी दूर होती है।

कॉफ़ी या चाय पियें

मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करने वाला अगला कारक कैफीन है। इसे कॉफी, चाय और फार्मेसियों में बेची जाने वाली गोलियों के साथ शरीर में डाला जा सकता है। इसका लाभ तंत्रिका गतिविधि में प्रभावशीलता है। लेकिन एक खामी भी है: यदि इस उत्तेजक का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए, पदार्थ कम प्रभावी हो जाता है।

आप ग्वाराना, कैफीन का एक प्राकृतिक स्रोत आज़मा सकते हैं। इसके उपयोग का सकारात्मक पहलू अधिक दक्षता और दीर्घकालिक प्रभाव है। ग्वाराना में कॉफ़ी की तुलना में अधिक कैफीन होता है।

हृदय रोग या नींद संबंधी विकारों के जोखिम वाले लोगों को कैफीन से बचना चाहिए।

प्रोटीन खाओ

मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन एक महत्वपूर्ण कारक है। प्रोटीन में अमीनो एसिड टायरोसिन होता है, जो तंत्रिका वाहक - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन के निर्माण को बढ़ावा देता है।

टायरोसिन भी ओवर-द-काउंटर दवाओं का हिस्सा है, लेकिन उनके उपयोग की जांच आपके डॉक्टर से की जानी चाहिए क्योंकि वे थायराइड हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं।

हालाँकि, जटिल प्रोटीन में यह जोखिम नहीं होता है, इसलिए न केवल मांसपेशियों के विकास और रखरखाव के लिए, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

दवाएं जो मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती हैं (नूट्रोपिक्स)

नॉट्रोपिक्स का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें ऑक्सीजन और ग्लूकोज की अपर्याप्त मात्रा सामने आती है। ये दवाएं पोषण में सुधार और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करके तंत्रिका कोशिकाओं के कार्यों को सामान्य करती हैं। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं को मुक्त कणों से छुटकारा दिलाती हैं और रक्त गणना में सुधार करती हैं। नूट्रोपिक्स का उपयोग बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति से प्रकट विकारों के लिए किया जाता है।

Piracetam और Pyritinol ओवर-द-काउंटर नॉट्रोपिक्स के रूप में उपलब्ध हैं। एक प्रसिद्ध लोक उपचार, जिन्कगो बिलोबा पत्ती का अर्क, में हल्का नॉट्रोपिक प्रभाव भी होता है।

एक समान समूह संज्ञानात्मक दवाएं हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और सीखने में सुधार करना है। निधि का मुख्य उपयोग मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग का उपचार है। ओवर-द-काउंटर दवाओं में, यह मुख्य रूप से उपरोक्त जिन्कगो बिलोबा अर्क है जिसका संज्ञानात्मक प्रभाव होता है। लेकिन इन समूहों से संबंधित सभी दवाओं में नॉट्रोपिक और संज्ञानात्मक प्रभाव एक डिग्री या दूसरे तक व्यक्त किए जाते हैं।

प्रभावशीलता (नूट्रोपिक्स और संज्ञानात्मक दवाओं दोनों की) काफी हद तक दवा की खुराक पर निर्भर करती है। अपेक्षाकृत उच्च खुराक आमतौर पर प्रभावी होती हैं: 300-600 मिलीग्राम पाइरिटिनोल, 2.4 ग्राम पिरासेटम।

ऐसे मामले जिनमें आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• दवाओं के नियमित उपयोग से 3 महीने के भीतर समस्याएं खत्म नहीं होती हैं;
• मिर्गी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अन्य गंभीर बीमारियाँ;
• एक बच्चे द्वारा उपयोग की संभावना;
• गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपयोग करें।

व्यायाम जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं

सुझाए गए अभ्यास असामान्य लग सकते हैं। हालाँकि, नियमित प्रशिक्षण से आप 2 सप्ताह के भीतर सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को आराम और लचीलापन प्रदान करके शरीर को लाभ पहुंचाता है। अभ्यास करने के लिए, आपको योग पाठ्यक्रम में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है; अभ्यास आसानी से घर पर किया जा सकता है।

साधु

यह गतिविधि काम में व्यस्त दिन के बाद शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी स्थिति में करें। अपनी उंगलियों को एक साथ लाएँ जैसे कि एक गेंद पकड़ रहे हों। कलाई - छाती के स्तर पर। चेहरा सीधा रखें, नजरें नीचे रखें। बिना हिले-डुले 3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

साथ ही सांस लेने के व्यायाम भी करें - सांस गहरी और शांत होनी चाहिए।

यह व्यायाम बेहद शांत है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति और एकाग्रता का समर्थन करता है। आप शांत रहेंगे और आपका मस्तिष्क पहले से कहीं अधिक सक्रिय है।

कान-नाक

यह आसान गतिविधि सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कान को स्पर्श करें, अपने दाहिने हाथ से अपनी नाक को स्पर्श करें। छोड़ें, अपने हाथ ताली बजाएं, हाथ बदलें, दोहराएं। आप रोजाना ट्रेनिंग करते हैं. व्यायाम से एकाग्रता, मस्तिष्क गतिविधि और याददाश्त में सुधार होगा।

हुक्स

निम्नलिखित अभ्यास तनाव को दूर करने और मानसिक और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (भारतीय दर्शन में इसे "स्वयं को खोजना" कहा जाता है)। बैठ जाओ और अपने अंगों को क्रॉस कर लो।

क्रॉसिंग एक निश्चित तरीके से की जाती है: बाएं पैर का टखना दाहिनी ओर के टखने के सामने स्थित होता है, दाहिने हाथ की कलाई बाईं ओर की कलाई पर होती है। अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपने जुड़े हुए हाथों को बाहर की ओर मोड़ें। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रुकें। मुख सीधा रखें, दृष्टि ऊपर की ओर रखें।

व्यायाम आप न केवल बैठ कर, बल्कि लेटकर और खड़े होकर भी कर सकते हैं।

काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, अपने हाथों और पैरों को क्रॉस करने से मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के संवेदी और मोटर केंद्र उत्तेजित होते हैं। यह सोचने के कौशल, फोकस, सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

आठ

पिछली सभी कक्षाओं की तरह, यह सबसे रोमांचक और प्रभावी दिमागी प्रशिक्षण में से एक है। यह एकाग्रता में सुधार करता है और दिमाग और शरीर के बीच संतुलन स्थापित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों का विस्तार करता है और व्यक्ति को अपनी क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।

अपने सिर को जितना संभव हो बाईं ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर फैलाकर, दृष्टिगत रूप से संख्या 8 बनाएं। अपने हाथ की गति के साथ अपनी आँखें भी जोड़ें। दोहराव (3-5 बार) के बाद, हाथ बदलें और अपना सिर दूसरी तरफ झुकाएँ। 3-5 बार दोहराएँ.

एनर्जाइज़र

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के परिणामस्वरूप ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियाँ कठोर हो जाती हैं जिन्हें आराम देने की आवश्यकता होती है।

मेज पर बैठें, अपनी बाहों को क्रॉस करें, उन्हें अपने सामने मेज पर रखें। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं। अपनी गर्दन, कंधों और पीठ में आराम महसूस करें। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रहें, आहें भरें, अपना सिर उठाएं, वापस फेंकें। अपनी पीठ और छाती में आराम महसूस करें।

यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है, उनमें ऑक्सीजन की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, मोटर क्षमताओं को सक्रिय करता है और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है।

स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छी चीज़ गतिविधि, संतुलित पोषण और पर्याप्त नींद का उपयुक्त संयोजन है। ये कारक मिलकर शारीरिक फिटनेस, सोच, स्मृति में सुधार करेंगे और खेल क्षेत्र और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

आधुनिक दुनिया में, मस्तिष्क को त्वरित मोड में काम करने की आदत हो जाती है, मानसिक गतिविधि में बार-बार बदलाव होता है और एक ही समय में 2 से अधिक काम होते हैं। पोषण और मस्तिष्क कोशिकाओं के उचित रखरखाव के बिना, मानसिक क्षमताएं निश्चित रूप से कम होने लगेंगी। इसे रोकने के लिए, अपने आहार, जीवनशैली और क्या आपके जीवन में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है, इसके बारे में सोचें। न केवल मस्तिष्क को पोषण प्रदान करना अत्यंत आवश्यक है, बल्कि उन पदार्थों पर आधारित विशेष रूप से डिज़ाइन की गई दवाओं का उपयोग करना भी आवश्यक है जो स्मृति, सोच में सुधार कर सकते हैं और समग्र रूप से मस्तिष्क के कामकाज को गति दे सकते हैं। आइए देखें कि मस्तिष्क-उत्तेजक पदार्थों का सेवन करके याददाश्त कैसे सुधारें।

याददाश्त कैसे सुधारें और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को तेज़ करें: किस पर ध्यान दें

चिकित्सा में, नॉट्रोपिक्स नामक एक अवधारणा है - दवाएं जो मस्तिष्क के ऊतकों पर उत्तेजक प्रभाव डालती हैं। वे प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं, याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, याद रखने और सीखने की सुविधा प्रदान कर सकते हैं और संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित कर सकते हैं। इसके अलावा, नॉट्रोपिक्स लेने से सबसे चरम स्थितियों में मानसिक स्पष्टता मिलती है।

नॉट्रोपिक्स रासायनिक उत्पादों पर नहीं, बल्कि कार्बनिक खनिजों से निकाले गए पदार्थों पर आधारित हैं।

किसी भी उत्पाद का उपयोग शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और निम्नलिखित महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रखना चाहिए:

• दवाएँ कैसे लेनी हैं, कितनी मात्रा में और कितने समय तक लेनी हैं यह सख्ती से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। उपचार की खुराक और पाठ्यक्रम व्यक्ति की उम्र, शरीर की विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और सहवर्ती रोगों की उपस्थिति से निर्धारित होता है;
• आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आहार अनुपूरक या पौधों के अर्क पूरी तरह से हानिरहित हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे: यहां तक ​​कि वे एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं और कई मतभेद और दुष्प्रभाव हो सकते हैं;
• यह समझने के लिए कि क्या विकास और मानसिक कार्य में परिवर्तन हैं, परीक्षणों, अवलोकनों और विशेष अभ्यासों का उपयोग करके अपनी स्थिति की निगरानी करें;
• आप एक ही प्रकार की क्रिया वाली दवाएं नहीं ले सकते: सही दवा चुनने के लिए, आपको नॉट्रोपिक्स को वैकल्पिक करना चाहिए और अपने शरीर का निरीक्षण करना चाहिए। यह आपको उस पदार्थ की पहचान करने की अनुमति देगा जो आपके लिए सही है और आपके मामले में मस्तिष्क को सक्रिय करता है!

याददाश्त में सुधार और प्रदर्शन में सुधार के लिए 10 पदार्थ

1. डार्क चॉकलेट और फ्लेवोनोल्स

यदि आपका मूड तेजी से गिरता है, तो सबसे पहले आप एक चॉकलेट बार खाना चाहेंगे। विशेष रूप से डार्क चॉकलेट में प्रचुर मात्रा में फ्लेवोनोल्स होते हैं - ऐसे पदार्थ जो खुशी, खुशी और खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं।

फ्लेवोनोल्स तंत्रिका आवेगों के संचरण को भी तेज करते हैं, जो आपको लंबे समय तक जोश और मस्तिष्क की गतिविधि बनाए रखने की अनुमति देता है। स्टोर अलमारियों पर उपलब्ध सभी चॉकलेट एक समान प्रभाव प्रदान नहीं करती हैं। केवल 80% से अधिक कोको सामग्री वाली उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट ही आपके मूड को अच्छा कर सकती है और मस्तिष्क की गतिविधि को तेज कर सकती है।

2. लेसिथिन

मस्तिष्क का एक तिहाई से अधिक भाग लेसिथिन से बना होता है। और मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका में इस फॉस्फोलिपिड के घटक होते हैं। लेसिथिन एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन के साथ-साथ मध्यस्थों में भी शामिल है।

विटामिन बी5 - पैंटोथेनिक एसिड की भागीदारी के साथ, फॉस्फोलिपिड लेसिथिन को एसिटाइलकोलाइन में परिवर्तित किया जाता है - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तंत्रिका प्रतिक्रियाओं के पाठ्यक्रम को तेज करता है और परिणामस्वरूप, स्मृति, एकाग्रता और अधिकांश मानसिक क्षमताओं की सकारात्मक कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है।

जीवन के पहले वर्ष के दौरान, एक बच्चे को स्तन के दूध से भारी मात्रा में लेसिथिन प्राप्त होता है। दिलचस्प बात यह है कि स्तनपान कराने वाली मां के संचार तंत्र की तुलना में स्तन के दूध में 100 गुना अधिक लेसिथिन होता है।

जीवन के पहले वर्षों में एक बच्चे को जितना अधिक लेसिथिन मिलेगा, वह उतनी ही तेजी से बोलना सीखेगा, तनाव का बेहतर विरोध करने और नई सामाजिक परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होगा।

शरीर में लेसिथिन का स्तर न केवल अति-सटीक गणनाओं के साथ काम करने वाले लोगों को, बल्कि किसी अन्य क्षेत्र में भी बढ़ाना चाहिए। आवश्यक मात्रा में लेसिथिन का सेवन करने से आपको थकान महसूस नहीं होगी और घबराहट और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा, याददाश्त भी बेहतर होगी और आपकी कार्यक्षमता भी बढ़ेगी।

लेसिथिन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है:

• अंडे;
• गोमांस या चिकन जिगर;
• बहुत वसायुक्त मछली;
• फलियाँ;
• बीज और मेवे.

लेसिथिन वाली दवाएँ लेकर याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें? वास्तव में स्पष्ट प्रभाव पाने के लिए, आपको उत्पाद को 3 महीने से अधिक समय तक लेना चाहिए। यह वह अवधि है जिसके दौरान मस्तिष्क नई परिस्थितियों और पोषण के अनुकूल हो सकता है।

3. पिरासेटम और कोलीन

नूट्रोपिक पिरासेटम, जिसे ल्यूसेटम और नूट्रोपिल के नाम से भी जाना जाता है, सिज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग और सेनील डिमेंशिया के लिए निर्धारित है। मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने, याददाश्त में सुधार और एकाग्रता बढ़ाने के लिए स्वस्थ लोगों को भी इसकी सलाह देना स्वीकार्य है।

लेकिन इस दवा को बिल्कुल स्वस्थ लोग भी अकेले नहीं ले सकते। Piracetam लेने से सिरदर्द भी हो सकता है, जिस पर निगरानी रखनी चाहिए। अक्सर दवा को कोलीन के साथ निर्धारित किया जाता है। यह रोगी को लंबे समय तक दवा का उपयोग करने पर होने वाले गंभीर सिरदर्द से बचाएगा।

4. कैफीन और एल-थेनाइन

क्या चुनें: ध्यान केंद्रित करने, उत्पादकता बढ़ाने और अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए कॉफ़ी या ग्रीन टी?

ग्रीन टी में भी कैफीन होता है, लेकिन इसे एल-थेनाइन के साथ मिलाया जाता है। यह यौगिक कैफीन के सेवन के बाद मस्तिष्क को विनाशकारी अतिउत्तेजना से बचा सकता है। अमीनो एसिड एल-थेनाइन सक्रिय मस्तिष्क कार्य को बढ़ाता है और गतिविधि में बाद में कमी किए बिना उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।

जैसा कि अवलोकनों से पता चलता है, 1 कप कॉफी और 2 कप ग्रीन टी पीने के बाद, ध्यान तेज होता है, मानसिक क्षमताएं बढ़ती हैं और दृश्य सूचना प्रसंस्करण में तेजी आती है।

1. creatine

क्रिएटिन सप्लीमेंट लेकर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें? यह पदार्थ मस्तिष्क में ऊर्जा भंडार को संरक्षित करने में मदद करता है। यह त्वरित याद रखने और स्मृति में डेटा के दीर्घकालिक भंडारण की अनुमति देता है। इसके अलावा, क्रिएटिन विश्लेषणात्मक सोच को गति देता है। ऐसा करने के लिए, प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन लेने की सलाह दी जाती है (आपके डॉक्टर की मंजूरी के बाद)।

6. ओमेगा-3 फैटी एसिड

आज की फैशनेबल दिशा में - न्यूरोडायटोलॉजी - यह माना जाता है कि स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त दवाओं का उपयोग करना या समुद्री मछली, नट, बीज और फलियां की वसायुक्त किस्मों के साथ जितना संभव हो सके अपने मेनू में विविधता लाना बेहद महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क के लिए रोजाना ओमेगा-3 प्राप्त करना उपयोगी है: ईकोसापेंटेनोइक और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड कोशिका नवीकरण और ऑर्गेनेल के बीच प्रतिक्रिया को तेज करने के लिए आवश्यक हैं।

इसका क्या मतलब है: मछली के तेल के विशिष्ट घटक याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, अवसाद और तनाव से बचा सकते हैं, मस्तिष्क के कार्य को तेज कर सकते हैं और मस्तिष्क को विनाशकारी उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं से बचा सकते हैं।

7. एल-टायरोसिन

एल-टायरोसिन एक अमीनो एसिड है जो ऊतकों और अंगों की प्रोटीन संरचना का हिस्सा है। इसके बिना, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन का उत्पादन असंभव है। यह पदार्थ थकान की सीमा को बढ़ा सकता है और रक्त में तनाव हार्मोन के अनियंत्रित रिलीज से बचा सकता है। उन लोगों के लिए अमीनो एसिड युक्त दवाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जिन्हें लगातार अपना ध्यान केंद्रित करने और जितना संभव हो सके अपने मस्तिष्क का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एल-टायरोसिन से भरपूर भोजन या आहार अनुपूरक अंतःस्रावी तंत्र की समस्याओं के विकास को रोकता है और पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों के विकारों से बचाता है।

8. जिन्कगो बिलोबा

इस दवा को इसका नाम प्रसिद्ध पेड़ - जिन्कगो से विरासत में मिला है, जो आज पहले से ही एक जीवाश्म है। इस पेड़ की पत्तियों में ग्लाइकोसाइड्स, फ्लेवोनोइड्स और टेरपेन्स होते हैं। ये यौगिक मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकते हैं, याददाश्त में सुधार कर सकते हैं और भावनात्मक स्थिरता बढ़ा सकते हैं। आज, गिंग्को बिलोबा को सबसे शक्तिशाली नॉट्रोपिक माना जाता है जो मस्तिष्क को काम करने में सक्षम बनाता है।

9. विटामिन बी

विटामिन सामान्य रूप से तंत्रिका ऊतक और मस्तिष्क के कामकाज की बहाली के लिए आवश्यक हैं। विटामिन बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी9, बी12 तंत्रिका तंत्र को नष्ट होने से बचाते हैं। विटामिन बी के संतुलन से स्पष्ट दिमाग और अच्छी याददाश्त सुनिश्चित होती है।

10. एसिटाइल एल-कार्निटाइन

यह एक अमीनो एसिड है जो तीन दिशाओं में कार्य कर सकता है: पुरानी थकान से राहत देता है, सामान्य रूप से स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है, और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को संतुलित करता है।

एक अध्ययन आयोजित किया गया था, जिसके नतीजे बताते हैं कि जिन छात्रों ने 2 महीने तक एसिटाइल एल-कार्निटाइन लिया, वे अपने साथियों की तुलना में अपने शैक्षणिक प्रदर्शन को 2 गुना बढ़ाने में सक्षम थे, जिन्होंने कुछ भी नहीं लिया।

इसके अलावा, अमीनो एसिड टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सक्रिय करता है, यानी यह यौन क्रिया को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।

याददाश्त में सुधार और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में तेजी लाने के लिए जो भी दवा चुनी जाए, याद रखें: अपने डॉक्टर के साथ किसी भी कार्रवाई का समन्वय करना बेहतर है, और दवा लेने के बारे में अपने परिवार और दोस्तों को भी चेतावनी दें। जब घटकों से एलर्जी की प्रतिक्रिया का पता चलता है तो यह आपको अप्रत्याशित परिणामों से बचाएगा। आपको सबसे प्रभावी दवा की पहचान करने के लिए दवाओं और आहार अनुपूरकों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया का अध्ययन नहीं करना चाहिए। याददाश्त में सुधार कैसे करें और उत्पादकता कैसे बढ़ाएं, इस सवाल का जवाब आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा गहन जांच के बाद दिया जाएगा।

निर्देश

जब भी संभव हो अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, लोट्टो, शतरंज, चेकर्स, कार्ड न केवल स्मृति को अनुकूलित करते हैं, बल्कि सरलता और बुद्धिमत्ता का भी विकास करते हैं। स्मृति प्रशिक्षण के लिए पहेलियाँ, गणितीय समस्याएँ और वर्ग पहेली हल करना भी कम उपयोगी नहीं है। विदेशी भाषाओं का अध्ययन करना आपके मस्तिष्क को "जागृत" करने के कठिन लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक है। यह अच्छा प्रभाव डालता है, सहयोगी सोच विकसित करता है और संचार कौशल में सुधार करता है। हालाँकि, आप याद रखने का प्रशिक्षण छोटे पैमाने पर शुरू कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, फ़ोन नंबर याद रखें, लेकिन न केवल वे जिनकी आपको रोजमर्रा की जिंदगी में ज़रूरत है, बल्कि वे भी जिन्हें आप बहुत कम कॉल करते हैं। यदि आप कल्पनाशील सोच के प्रति प्रवृत्त हैं, तो आप एक लंबी कहानी या कविता सीखने का प्रयास कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने कपाल "कंप्यूटर" में "लोड" करेंगे, उसका प्रदर्शन और आउटपुट उतना ही अधिक होगा।

कुछ साल पहले, फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोचर ने कुछ ऐसा किया जिससे "मोजार्ट प्रभाव" उत्पन्न हुआ। महान संगीतकार मोजार्ट के संगीत कार्यों को सुनने से गणितीय सोच में सुधार हो सकता है। प्रयोग चूहों पर किए गए, परिणाम और वैज्ञानिक कार्य दुनिया की कई भाषाओं में प्रकाशित हुए। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, संगीतकार फिलिप ग्लास के शोर भरे संगीत की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद चूहों ने बाधाओं और भूलभुलैया पर बहुत तेजी से काबू पाया। वैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि संगीत न केवल आपकी मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का भी तरीका है।

हमारे लिए न केवल बौद्धिक और संगीतमय भोजन महत्वपूर्ण है, बल्कि अंदर से अच्छा पोषण भी महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करके, आप अपने शरीर को कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करते हैं क्योंकि परिसंचरण तंत्र लगातार मस्तिष्क को पोषक तत्व पहुंचाता है। निर्माण सामग्री में वनस्पति मूल के फैटी एसिड (उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल, नट्स) और खनिज शामिल हैं, अर्थात्: फास्फोरस, तांबा, सल्फर, जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम। फास्फोरस, जो नए मस्तिष्क के निर्माण को बढ़ावा देता है, फलियां, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, मूली और सोयाबीन में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। सल्फर, जो ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की संतृप्ति सुनिश्चित करता है, गोभी, लहसुन, गाजर, अंजीर, प्याज और आलू में मौजूद होता है। जिंक, जो मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है और रक्त संरचना में सुधार करता है, अंकुरित गेहूं और गेहूं की भूसी द्वारा शरीर को आपूर्ति की जा सकती है। और कैल्शियम और आयरन, जो हेमटोपोइजिस, हीमोग्लोबिन के पर्याप्त स्तर और रक्त संरचना के लिए जिम्मेदार हैं, सेब, खुबानी, चुकंदर, गोभी, हरी सब्जियां, फलियां और चावल में पाए जाते हैं। और अंत में, मैग्नीशियम, जो संपूर्ण तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है, बादाम, पुदीना, कासनी, जैतून, मूंगफली और साबुत गेहूं के अनाज के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

ऑक्सीजन मस्तिष्क को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका है। उस समय कुछ गहरी साँसें लेना पर्याप्त है, अधिमानतः ताज़ी हवा (सड़क पर, बंद कमरे में नहीं) जब आपको "अपने मस्तिष्क के माध्यम से सोचने" की आवश्यकता होती है। अपनी नाक से सांस लेना और सीधे बैठना बेहतर है। प्रयोग: अपना मुँह खुला रखकर झुकी हुई स्थिति में बैठकर गणित की एक साधारण समस्या को अपने दिमाग में हल करने का प्रयास करें, और फिर सीधे बैठकर और अपना मुँह बंद करते हुए दूसरी समस्या हल करें। अंतर स्पष्ट होगा. वैसे, मस्तिष्क में रक्त को अधिक सक्रिय रूप से प्रवाहित करने के लिए हल्का व्यायाम पर्याप्त होगा। केवल दस छलांग और मोड़ मस्तिष्क को "जागृत" कर देंगे। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि तेज़ चलने या दौड़ने के दौरान विचारों का प्रवाह अधिक सक्रिय होता है।

डेसकार्टेस का "मैं सोचता हूं, इसलिए मैं हूं" सदियों से एक गरमागरम बहस का विषय रहा है। इन शब्दों की सत्यता को लेकर वैज्ञानिक या तो सहमत थे या असहमत। हाल के अध्ययनों ने हमें यह सोचने पर मजबूर कर दिया है कि ऐसा पैटर्न न केवल प्रत्यक्ष अर्थ में, बल्कि विपरीत अर्थ में भी मौजूद है। मस्तिष्क का विकास सीधे तौर पर हमारी गतिविधियों, जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि से प्रभावित होता है। लेकिन कार्यदिवसों की भागदौड़ में आप अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए समय कैसे निकाल सकते हैं? यहां कुछ प्रभावी, विज्ञान-आधारित तरीके दिए गए हैं।

अपने लिए नई चुनौतियाँ निर्धारित करें

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ ने इस शोध में तीस साल से अधिक समय बिताया है कि विभिन्न गतिविधियाँ संज्ञानात्मक कार्य को कैसे उत्तेजित करती हैं। यह पाया गया है कि जो लोग विविध कार्य करते हैं, नए समाधान और दृष्टिकोण बनाते हैं, उनके पास बड़ी संख्या में सामाजिक संबंध होते हैं, और संज्ञानात्मक परीक्षणों में अच्छा प्रदर्शन करते हैं। जिन विशेषज्ञों की गतिविधियों में नीरस दिनचर्या शामिल है, उनके परिणाम काफी कम निकले।

कोई भी व्यक्ति अपने लिए मौलिक रूप से नया कार्य निर्धारित कर सकता है। इसे जटिल होने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात यह है कि यह उसके लिए गैर-मानक है।

उदाहरण के लिए, आप बड़ी पहेलियाँ जोड़ना, कढ़ाई करना या स्कूल पाठ्यक्रम से भौतिकी की समस्याओं को हल करना कर सकते हैं।

तो, हैम्बर्ग में एक दिलचस्प प्रयोग किया गया। युवा लोगों के एक समूह ने करतब दिखाना शुरू किया और कुछ दिनों के बाद, सभी ने ग्रे मैटर के अनुपात में वृद्धि देखी। लेकिन कुछ समय बाद उन्होंने अपना नया शौक छोड़ दिया, सब कुछ अपनी जगह पर वापस आ गया। इसलिए, यहां निरंतरता महत्वपूर्ण है: हर बार कुछ नया खोजें और मस्तिष्क को लगातार उत्तेजित करें।

अध्ययन, अध्ययन, अध्ययन

कुछ समय पहले तक यह माना जाता था कि मस्तिष्क कोशिकाएं पुनर्जीवित नहीं होती हैं। यह भी माना जाता था कि मस्तिष्क का प्रत्येक क्षेत्र एक विशिष्ट कार्य क्षेत्र के लिए जिम्मेदार था। अब कोशिकाओं के बारे में कथन का खंडन किया गया है, और जिम्मेदारी की सीमाएँ धुंधली हैं। इसका कारण फ्रांसीसी न्यूरोसर्जन पॉल ब्रोका का काम था। उनके शोध से पता चला कि मस्तिष्क बहुत लचीला है और नए तंत्रिका संबंध बनाने में सक्षम है।

इस कथन की पृष्ठभूमि में अनेक प्रयोग किये गये। इस प्रकार, कैलिफ़ोर्निया में, बंदरों को एक उंगली से कार्य करने की आवश्यकता होती थी। उसके बाद, कक्षाओं से पहले और बाद की तस्वीरों में तंत्रिका कनेक्शन में वृद्धि देखी गई।

यह भी पाया गया है कि डिस्लेक्सिया (एक विशिष्ट पढ़ने का विकार) के रोगियों में व्यापक प्रशिक्षण के बाद ध्वनियों को पहचानने की उनकी क्षमता में सुधार होता है। इस क्षमता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा बड़ा और अधिक सक्रिय हो गया।

यह भी महत्वपूर्ण है कि मानव मस्तिष्क कौशल को "गैर-कार्यशील" क्षेत्र से "कार्यशील" क्षेत्र में स्थानांतरित करने में सक्षम हो। ऐसे परिणाम उन लोगों द्वारा प्राप्त किए गए, जिन्होंने स्ट्रोक के बाद इस अंग के हिस्से की कार्यक्षमता खो दी, लेकिन लगातार इसे प्रशिक्षित किया। यह सब तंत्रिका कनेक्शन का जन्म है - न्यूरोजेनेसिस।

उन लोगों के दिमाग की जीवंतता के बारे में बात करना भी इसके लायक नहीं है जो जीवन भर वैज्ञानिक गतिविधियों में लगे रहे हैं। इसलिए, निष्कर्ष स्वयं ही सुझाता है: मांसपेशियों की तरह न्यूरॉन्स को भी निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

एक पत्थर से दो शिकार करने का एक कारण है: न केवल तंत्रिका कनेक्शन बढ़ाने के लिए अध्ययन करना, बल्कि जीवन को सीधे लाभ पहुंचाने के लिए भी। आप "अभूतपूर्व स्मृति का विकास" पाठ्यक्रम ले सकते हैं। स्मृति विकास के लिए व्यायाम प्रशिक्षण और वांछित कौशल प्राप्त करने दोनों के रूप में उपयोगी हैं। आप सभी मोबाइल नंबर, बड़ी मात्रा में जानकारी आसानी से याद रखना शुरू कर सकते हैं और विदेशी शब्द जल्दी सीख सकते हैं।

संगीत बनाओ

न्यूरोलॉजिस्टों ने साबित किया है कि संगीत वाद्ययंत्र बजाते समय, एक व्यक्ति का मस्तिष्क "रोशनी जलाता है" - इसके क्षेत्र सक्रिय होते हैं और लंबे समय तक निरंतर संचालन में रहते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि कैनसस के वैज्ञानिकों ने पाया कि पेशेवर संगीतकारों का आईक्यू बुढ़ापे में भी कम नहीं होता है।

यह कोई संयोग नहीं है कि माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को संगीत विद्यालय भेजते हैं। जो छात्र और स्कूली बच्चे वायलिन बजाना जानते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में बेहतर सीखने के परिणाम दिखाते हैं।

यदि आपकी आत्मा झूठ बोलती है और आपके पास खाली समय है, तो इसे संगीत के लिए समर्पित क्यों न करें? एक शास्त्रीय गिटार उठाएँ या यूकेलेले बजाना शुरू करें - बच्चों और वयस्कों के लिए ऑनलाइन कई वीडियो पाठ हैं जो उन्हें जल्दी और आसानी से संगीत वाद्ययंत्र सीखने में मदद करते हैं।

भूख हड़ताल पर जाओ

हार्वर्ड फिजियोलॉजिस्ट रिचर्ड जोल ने पाया कि उचित पोषण के साथ भी, तेज़ कार्बोहाइड्रेट का दुर्लभ सेवन जटिल जानकारी को याद रखने की गति बढ़ाता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। हालाँकि, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना बेहतर सोचने का एक तरीका है। हम बात कर रहे हैं उचित उपवास की.

भोजन के बीच अंतराल बढ़ाने से भी यह सुविधा होती है। इस तरह के प्रयोग के लिए अतिरिक्त समय या धन की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आपको अपने आहार में बदलाव बहुत सावधानी से करना चाहिए।

एक नोट बनाओ

एक दिलचस्प विधि है, जिसका परीक्षण सैद्धांतिक भौतिकी विभाग के छात्रों द्वारा किया गया, जिन्होंने दो महीने तक एक विशेष तरीके से नोट्स लिए।

सारांश इस प्रकार संकलित है:

• आपको पाठ को दो बार ध्यानपूर्वक पढ़ना होगा।
• मूल को अपने सामने रखते हुए इसे शब्दशः पुनः लिखें।
• आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें।
• उदाहरण देखे बिना प्राप्त जानकारी को सारांशित करें।
• अपना बायोडाटा पढ़ने के बाद पूरा पाठ स्वयं लिखें।

यह विधि न केवल इसलिए उपयोगी है क्योंकि यह मस्तिष्क को लगातार काम करने के लिए मजबूर करती है: पढ़ना, याद रखना, पुनरुत्पादन, संरचना करना। तथ्य यह है कि उंगलियों पर तंत्रिका अंत स्मरणीय क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। पेंसिल या पेन से काम करते हुए एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से उन्हें प्रशिक्षित करता है।

जैसा कि अल्बर्ट कैमस ने कहा था, एक विचारक तभी आगे बढ़ता है जब वह निष्कर्ष पर पहुंचने में जल्दबाजी नहीं करता, भले ही वे उसे स्पष्ट लगें। सभी तरीकों को आज़माने से न डरें, भले ही आपको नहीं लगता कि वे आपके लिए सही हैं।

अपने दिमाग को 100% काम करने के तरीके। यदि आप अपनी दिमागी शक्ति का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें:

खेल - कूद खेलना।ऐसा माना जाता है कि अधिक शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति का मस्तिष्क बेहतर विकसित होता है। कैलिफोर्निया में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल स्टडीज के वैज्ञानिकों ने पाया कि चरखे पर दौड़ने वाले चूहों के मस्तिष्क क्षेत्र में सीखने और याददाश्त के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं की संख्या दोगुनी थी।

अधिक सक्रिय कृन्तकों की मानसिक क्षमताएँ बेहतर क्यों होती हैं? स्वैच्छिक शारीरिक गतिविधि कम कठिन है और इसलिए अधिक लाभदायक है। इसका मतलब यह है कि जब आप मनोरंजन के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक तेज़ और खुश हो जाते हैं।

अपनी मुद्रा देखें.आपकी मुद्रा आपकी विचार प्रक्रिया को प्रभावित करती है। इसे आप खुद जांचें। गलत तरीके से बैठकर और फर्श की ओर देखते हुए अपने मन में गणित की किसी भी समस्या को हल करने का प्रयास करें। फिर अपनी पीठ सीधी करके, ऊपर या सीधे सामने देखते हुए बैठकर ही ऐसा करने का प्रयास करें। आप देखेंगे कि दूसरे विकल्प में सोचना आसान है।

अपना रक्त संचार देखें.ख़राब परिसंचरण व्यक्ति को पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। अगर आप लंबे समय से एक ही स्थिति में हैं तो अपने पैरों को कम से कम 1-2 मिनट तक फैलाने की कोशिश करें। इससे रक्त संचार ठीक हो सकेगा।

अपनी सोच को प्रशिक्षित करें.यह सिर्फ शारीरिक व्यायाम नहीं है जो महत्वपूर्ण है। आप अपने मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को कार्यशील बनाकर उनका विकास कर सकते हैं। प्रोफ़ेसर काट्ज़ कहते हैं कि अपने आस-पास की दुनिया के बारे में सोचने और उसका विश्लेषण करने से मस्तिष्क के निष्क्रिय हिस्सों की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। नए स्वाद और गंध आज़माएँ। अपने बाएँ हाथ से काम करने का प्रयास करें (यदि आप दाएँ हाथ के हैं, और इसके विपरीत)। नई जगहों की यात्रा करें. कला बनाओ. दोस्तोवस्की का उपन्यास पढ़ें।

क्यों पूछना? हमारा मस्तिष्क जिज्ञासा से ग्रस्त है। अपने आप को जिज्ञासु होने दें. जिज्ञासा विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका लगातार यह प्रश्न पूछना है "क्यों?" इसे एक नई आदत बनाएं (दिन में कम से कम 10 बार)। आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि जीवन और कार्य में आपके लिए कितने अवसर खुलेंगे।
अपने मस्तिष्क में आने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं। आपके विचार आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके पर बड़ा प्रभाव डालते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में मार्क जॉर्ज और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि खुश, आशावादी विचारों का हमारे मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि नकारात्मक विचार अवसाद और चिंता का कारण बनते हैं।

अधिक हंसी।वैज्ञानिकों का कहना है कि हँसना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इस प्रक्रिया के दौरान एंडोर्फिन रिलीज होता है और इससे हमें तनाव से राहत मिलती है। इस तरह हंसी हमारे दिमाग को रिचार्ज कर सकती है।

अपनी याददाश्त विकसित करें.मस्तिष्क एक मेमोरी मशीन है. एक पुराना फोटो एलबम या स्कूल डायरी लें। अपनी यादों के साथ समय बिताएं. अपने दिमाग को प्रतिबिंबित करने दें, याद रखें। यादों से प्राप्त सकारात्मक भावनाएं आपको समस्याओं से निपटने में मदद करेंगी।

एक बाकी है. काम करते समय हमेशा ब्रेक लें। इससे उस तनाव से राहत मिलेगी जो बहुत देर तक एक ही जगह पर बैठे रहने से होता है। हर घंटे सिर्फ 10-15 मिनट आराम करके आप अपना प्रदर्शन बेहतर कर सकते हैं। थोड़ा आराम आपके मस्तिष्क को आराम करने और आपके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करेगा।

किसी काल्पनिक मित्र से बात करें. एक काल्पनिक वार्ताकार से बात करने और सलाह लेने से, आप अवचेतन स्तर पर स्थित जानकारी तक पहुंच खोलने में सक्षम होते हैं। कल्पना करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो उस क्षेत्र में काफी सक्षम है जिसकी आपको आवश्यकता है।

पहेली सुलझाओ.हममें से कुछ को मोज़ाइक पसंद है, कुछ को वर्ग पहेली, और कुछ को तर्क पहेलियाँ पसंद हैं। ये सभी आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने और सक्रिय रखने के बहुत अच्छे तरीके हैं। पहेली को मनोरंजन के लिए हल करें, लेकिन ऐसा करके जान लें कि आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

मोजार्ट प्रभाव.एक दशक पहले, मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोशर और उनके सहयोगियों ने एक खोज की थी। इससे पता चलता है कि मोजार्ट का संगीत सुनने से लोगों की गणितीय सोच में सुधार होता है। यहां तक ​​कि चूहों ने शोर या न्यूनतम संगीतकार फिलिप ग्लास के संगीत को सुनने की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद भूलभुलैया को अधिक तेजी से और अधिक सटीकता से पूरा किया। पिछले साल, रोशर ने बताया कि चूहों में, मोजार्ट सोनाटा कोशिकाओं से जुड़े तीन जीनों की गतिविधि को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क तक सिग्नल पहुंचाते हैं। यह आपकी मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है। लेकिन इससे पहले कि आप सीडी लें, ध्यान रखें कि मोजार्ट प्रभाव के लिए प्रयास करने वाले हर व्यक्ति को यह नहीं मिलता है। इसके अलावा, इसके समर्थकों का भी मानना ​​है कि संगीत मस्तिष्क की शक्ति में सुधार करता है क्योंकि यह श्रोताओं को बेहतर महसूस कराता है। शरीर एक साथ शिथिल और उत्तेजित होता है।

अपने कौशल में सुधार करें.सिलाई, पढ़ना, ड्राइंग और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ जैसी नियमित गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं। अपने कौशल को बेहतर बनाने के लिए इन चीजों को नए तरीकों से करने के लिए खुद को चुनौती दें। नई किताबें पढ़ें, ड्राइंग के नए तरीके सीखें, अधिक कठिन क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें। बेहतर परिणाम प्राप्त करने से आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।

शराब की मात्रा कम करें.यह साबित हो चुका है कि शराब न केवल मानसिक क्षमताओं को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि उनकी रिकवरी में भी बाधा डालती है।

खेलना।यदि आपके पास खाली समय है, तो खेलें। खेलों के लिए समय निकालें. कार्ड, वीडियो गेम, बोर्ड गेम खेलें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खेलते हैं। गेम आपके मूड और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करेगा। यह आपके मस्तिष्क को रणनीतिक रूप से सोचना सिखाएगा।

कलम और कागज लेकर सोएं.सोने से पहले महत्वपूर्ण जानकारी की समीक्षा करने से इसकी अवधारण में 20-30% तक सुधार होगा। आप सोने से पहले पढ़ने के लिए अपने बिस्तर के पास एक किताब रख सकते हैं, अगर इससे आपको ज्यादा थकान न हो। और अपने बिस्तर के बगल में एक पेन और नोटपैड अवश्य रखें। यदि कोई जुनूनी विचार प्रकट होता है, तो यह आपको तब तक सोने नहीं देगा जब तक आप उसे कागज़ पर "रीडायरेक्ट" नहीं कर देते।

एकाग्रता।एकाग्रता से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। लेकिन "एकाग्रता के चोर" हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। जब आप विचलित हों तो नोटिस करना सीखें।

उदाहरण के लिए, यदि आपको फ़ोन करना हो, तो यह विचार पूरी सुबह तक चलता रहेगा, जिससे आपके विचार की स्पष्टता बाधित हो सकती है। आपको शायद इस बात का एहसास भी नहीं होगा कि यह विचार आपको परेशान कर रहा है। सोचने और अपने आप से पूछने की आदत डालें: "इस समय मेरे दिमाग में क्या विचार चल रहे हैं?" हमारे उदाहरण में, आप फ़ोन कॉल को अपनी कार्य सूची पर पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। यह आपको इस विचार से छुटकारा दिला सकता है और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है।

मस्तिष्क के लिए प्यार.पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय और बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में डॉ. कटलर और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि नियमित संभोग का महिलाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में कम से कम एक बार संभोग करने से मासिक धर्म चक्र नियमित होता है, मासिक धर्म छोटा होता है, रजोनिवृत्ति में देरी होती है, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। अधिक सेक्स करने से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। डॉ. कटलर के अध्ययन में, संभोग सुख प्राप्त करना उतना महत्वपूर्ण नहीं था। अंतरंगता और भावनात्मक संबंध सबसे प्रभावशाली कारक थे।

जुनून के साथ खेलें.जब लोग सीखने और रचनात्मकता को अपने जीवन में शामिल करते हैं, तो वे अपने काम में 127% अधिक उत्पादक होते हैं। स्वयं की प्रशंसा करें और दुनिया की प्रशंसा करें। याद रखें कि बचपन में आपको क्या करना पसंद था और वयस्क होने पर उसे करें। यही आपकी प्रतिभा की कुंजी है. दा विंची, एडिसन, आइंस्टीन, पिकासो - वे सभी खेलना और अन्वेषण करना पसंद करते थे।

चेतना के चक्र.वह समय निर्धारित करें जब आपकी चेतना सबसे अधिक सक्रिय हो। यदि आप यह समय निर्धारित कर लें तो आप अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य इसी समय कर सकते हैं।

कुछ नया सीखो।यह स्पष्ट लग सकता है. निश्चित रूप से आपके पास एक ऐसा विषय है जिसमें आपकी सबसे अधिक रुचि है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह काम है या फुरसत। अगर आपके पास ऐसा कोई विषय नहीं है तो हर दिन एक नए शब्द का अर्थ सीखने का प्रयास करें। शब्दावली और आपकी बुद्धि के बीच एक बड़ा संबंध है। जब हमारी शब्दावली लगातार नए शब्दों से अपडेट होती है, तो हमारी बुद्धि अलग तरीके से काम कर सकती है। पढ़ाई के साथ-साथ काम भी करें!

लिखना।व्यक्तिगत डायरी रखना मुख्य रूप से आपके लिए बहुत उपयोगी है। यह मस्तिष्क की बहुत अच्छी उत्तेजना है. नोट्स रखने से आप अपने मस्तिष्क की क्षमताओं का विस्तार कर सकते हैं। लिखने के तरीके खोजें ताकि अन्य लोग आपको पढ़ सकें। ये आपके बचपन की कहानियाँ हो सकती हैं जो आपके दोस्तों को दिलचस्प लग सकती हैं। एक ब्लॉग शुरू करें ताकि अन्य लोग आपको पढ़ सकें।
अपने विचार साझा करें. किसी अन्य व्यक्ति को कुछ सिखाने से, आप जो पहले से जानते थे उसे और भी बेहतर ढंग से सीखते हैं। इसके अलावा, आपको हमेशा खुद को शिक्षित करना चाहिए। कुछ नया करने से न डरें। भले ही आपने अपनी शिक्षा पहले ही पूरी कर ली हो, फिर भी आपको अपने कौशल को प्रशिक्षित करना चाहिए। एक बार जब आप नई जानकारी सीख लेते हैं, तो यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि इसका उपयोग कैसे किया जाए।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए अरोमाथेरेपी।सुगंध का उपयोग उत्थान या आराम के लिए किया जा सकता है। "ऊर्जा पेय" में पुदीना, सरू और नींबू शामिल हैं। विश्राम के लिए आपको जेरेनियम और गुलाब की आवश्यकता होगी। आपके स्नानघर या डिफ्यूज़र में तेल की कुछ बूँदें पर्याप्त होंगी। आप रूमाल का भी उपयोग कर सकते हैं - कुछ बूँदें पर्याप्त होंगी। पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपको इस तेल से एलर्जी तो नहीं है।

मस्तिष्क को सक्रिय करने वाली औषधियाँ।कॉफ़ी और अन्य कैफीनयुक्त पेय छात्रों को परीक्षणों में उच्च अंक प्राप्त करने में मदद करते हैं। लेकिन कॉफ़ी ज़्यादा देर तक नहीं टिकेगी.

कॉफ़ी ब्रेक के बजाय, गिंग्को बिलोबा चाय आज़माएँ। इससे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और एकाग्रता में सुधार होगा।

अपने आप को प्रेरणा से घेरें।उन लोगों से जुड़ें जो आपको प्रेरित करते हैं। विभिन्न विषयों पर पत्रिकाएँ पढ़ें। नई संभावनाएं खोलें. समस्याओं के नये समाधान खोजें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है या आप क्या करते हैं, आपके मस्तिष्क को बस व्यायाम की आवश्यकता है। यह तर्क पहेलियां, शेक्सपियर को याद करना या कोई नई भाषा सीखना हो सकता है। यदि आप नहीं चाहते कि यह कबाड़खाने में पड़ी कार की तरह जंग खाए तो अपने दिमाग को कड़ी मेहनत कराएं। (सक्रिय मानसिक गतिविधि के दौरान, आपको कॉफी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। मूत्रवर्धक प्रभाव होने के कारण, यह शरीर को निर्जलित करता है और चिड़चिड़ापन बढ़ाता है। एक कप हरी चाय पीना बेहतर है।)

मानसिक कार्य के लिए अपना स्थान निर्धारित करें।अव्यवस्थित कमरे और कार्यालय आपकी सोचने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकते हैं। यदि आप अक्सर तनाव, थकान या अवसाद का अनुभव करते हैं, तो शायद इसका कारण वह वातावरण है जिसमें आप खुद को पाते हैं। इसे कार्रवाई के संकेत के रूप में लें। अधिक सामंजस्यपूर्ण और आरामदायक कार्यस्थल बनाएं।

सबसे पहले नियमों का अध्ययन करें.हमेशा बुनियादी बातें सीखने से शुरुआत करें। किसी भी व्यवसाय या उपक्रम में कई नियम होते हैं, जिनका उल्लंघन या अनदेखी करने पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं या अवसाद और निराशा हो सकती है। उदाहरण के लिए: एक नई भाषा सीखना व्याकरण, वर्तनी और वाक्य रचना से शुरू होना चाहिए। लोगों को उम्र या धर्म की परवाह किए बिना इस नियम का पालन करना चाहिए।

उबाऊ को मज़ेदार बनाएं.रुचि विकसित करने का प्रयास करें: किसी चीज़ में आपकी जितनी अधिक रुचि होगी, उस पर ध्यान देना उतना ही आसान होगा। आख़िरकार, हमारी प्रवृत्ति होती है कि जो चीज़ हमें अच्छी लगती है उसे याद रखें। इसलिए किसी उबाऊ चीज़ को किसी ऐसी चीज़ के साथ जोड़कर मज़ेदार बनाने के तरीकों की तलाश करें जिसे आप पहले से जानते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई सूची याद रखने की आवश्यकता है, तो प्रत्येक शब्द के पहले अक्षर का उपयोग करके एक वाक्य बनाने का प्रयास करें या शब्दों को समूहों में व्यवस्थित करें। आप अपनी कल्पना का उपयोग भी कर सकते हैं और याद रखने में मदद के लिए विषय के बारे में एक मज़ेदार कहानी बना सकते हैं।

अपने आप को सीमित रखें.आपको अपना जीवन संरचित करने की आवश्यकता है। अपने आप को सीमित करके, कुछ करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करके, जिन वस्तुओं के साथ आप काम करते हैं उनकी संख्या कम करके, आप अक्सर कम समय में अधिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अधिक तर्कसंगत ढंग से अध्ययन करें.जब आप कुछ सीखने का निर्णय लें तो पहले नोट्स लिखें। पढ़ाई के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें। जब आप सीखना शुरू करते हैं या समाप्त करते हैं तो जानकारी बेहतर ढंग से याद रखी जाती है।

ध्यान से अपने दिमाग को तरोताजा करें।जब अधिकांश लोग ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो वे गहन विश्राम के बारे में सोचते हैं। लेकिन यह प्राचीन अभ्यास न केवल आपकी आत्मा को शांत कर सकता है, बल्कि आपकी याददाश्त में भी सुधार कर सकता है। केंटुकी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने दोपहर के भोजन के बाद सिर्फ 30 मिनट तक ध्यान किया, उन्होंने परीक्षण कार्यों में उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने उस दौरान झपकी ली थी।

स्पष्ट सोच के लिए गहरी सांस लें।सहज, गहरी सांस लेने से शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। रक्त में जितनी अधिक ऑक्सीजन होगी, मस्तिष्क में भी उतनी ही अधिक होगी। कुछ गहरी साँसें लेने से भी आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, जो बदले में स्पष्ट सोच को बढ़ावा देता है।

अपनी कल्पना का विकास करें.मानसिक रूप से आकृतियाँ बनाएं और विभिन्न स्थितियों की कल्पना करें।

अपनी नींद की निगरानी करें.नींद व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और बौद्धिक विकास के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी से याददाश्त प्रभावित होती है और असफलताएं संभव हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि रचनात्मकता और समस्या सुलझाने की क्षमता भी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।