पुरानी चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए? शरीर की चिंताजनक स्थिति को कैसे दूर करें?

स्रोत लेख को थोड़ा अलग तरीके से कहता है। अर्थात्, निम्नलिखित शब्द शीर्षक में जोड़े गए थे: "मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है।" केवल एक रूसी ही इसे समझेगा; उदाहरण के लिए, अंग्रेजी में इसका शाब्दिक एनालॉग समान नहीं लगेगा।

इसलिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां मैं अब रहता हूं, रूसी अमेरिकी अधिक सटीक और पूरी तरह से समझाने के लिए रूसी डॉक्टर के पास जाने की कोशिश करते हैं कि उनके साथ क्या हो रहा है। यह न केवल मनोवैज्ञानिकों पर, बल्कि अन्य डॉक्टरों पर भी लागू होता है। और यहां तक ​​कि कार मैकेनिक भी!

आज जो लेख मैं आपको पढ़ने के लिए आमंत्रित करता हूं, उसमें हम ठीक इसी स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जब किसी व्यक्ति को सचमुच अपने लिए जगह नहीं मिलती है। चिकित्सा विज्ञान में इसे चिंता कहा जाता है।

खैर, आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं? लेख पढ़ें, विशिष्ट और कार्य करने के तरीके हैं। मुझे व्यक्तिगत रूप से लेख पसंद आया, मुझे लगता है कि यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो चिंता से उबर चुके हैं।

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बाहर अंधेरा है, देर शाम है। आप एक घंटे से अधिक समय से बिस्तर पर लेटे हुए हैं, लेकिन आपको नींद नहीं आ रही है। शायद आप कार्यस्थल पर हुए किसी संघर्ष के बारे में सोच रहे हों। शायद आपके बच्चों के साथ कुछ परेशानियाँ आपको मानसिक रूप से बार-बार उनकी ओर लौटने के लिए मजबूर करती हैं, और आप बिस्तर पर करवटें बदलते हैं, सोचते हैं और किसी तरह का समाधान खोजने की कोशिश करते हैं।

समस्याएँ चाहे जो भी हों, आप दिन हो या रात, उन्हें अपने दिमाग से नहीं निकाल सकते; आप यहां और अभी समाधान खोजने की कोशिश कर रहे हैं, और आप बेचैनी से इधर-उधर घूमते रहते हैं। एक और घंटा पहले ही बीत चुका है... अब आप चिंता करना शुरू कर रहे हैं क्योंकि आप समझते हैं: आपके पास पर्याप्त नींद लेने का समय नहीं होगा, और आपके लिए कल काम करना बहुत मुश्किल होगा। "मुझे सो जाना चाहिए!" लेकिन सोना और भी कठिन हो जाता है। चिन्ता और चिन्ता ने अपना गंदा काम कर दिया है।

क्या आप इस तस्वीर से परिचित हैं? क्या आपने कभी चिंता से अभिभूत महसूस किया है, चाहे वह स्पष्ट हो या अचेतन? सबसे अधिक संभावना है, मुझे करना पड़ा। आधुनिक जीवन हम सभी को चिंता के बहुत सारे कारण देता है: तलाक, छँटनी, आतंकवाद के खतरे - इसकी सूची बनाना बहुत अधिक है! और अक्सर हम किसी तरह परिस्थितियों को प्रभावित नहीं कर पाते और उन्हें बदल नहीं पाते। हम केवल चिंता कर सकते हैं, कभी-कभी हमें नहीं पता होता कि खुद को कैसे संभालें और घबराना या घबराना कैसे रोकें।
लोग चिंतित क्यों हैं?

चिंता की भावना हमारे दूर के पूर्वजों से "विरासत में मिली" थी। चिंता ने प्राचीन लोगों को खतरनाक शिकारियों से टकराव से बचने में मदद की और उनकी जान बचाई। चिंता का ठंडा पसीना रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की रिहाई का परिणाम है, और एड्रेनालाईन अभी भी कुछ परिस्थितियों में हमारी अच्छी सेवा करता है।

चिंता वास्तविक तनाव के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और यह प्रतिक्रिया हमें खुद को प्रेरित करने में मदद करती है और कभी-कभी आवश्यक होने पर कार्रवाई करने के लिए हमें ऊर्जा देती है। इस प्रकार की चिंता हमें अपनी सुरक्षा करने में भी मदद करती है।

लेकिन, जैसा कि हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं, ऐसा भी होता है: कोई विशेष खतरा नहीं है, केवल किसी प्रकार के संकट की संभावना है, और - हो गया! व्यक्ति पहले से ही चिंता मोड को "चालू" कर लेता है, और शुरू कर देता है: "मैं रात को सो नहीं सकता!", "मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है!" ऐसे में हम यह नहीं सोचते कि खतरा कितना गंभीर है और खतरा कितना संभावित है। चिंता हमारी चेतना पर हावी हो जाती है, और जैसा कि वे कहते हैं, हमें हर कोने पर ख़तरा नज़र आने लगता है।

जब ऐसी भारी चिंता का सामना करना पड़ता है, तो लोग अच्छे निर्णय लेने की क्षमता खो देते हैं। वे कई चीज़ों से कतराने लगते हैं और किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते; थोड़ी-सी उत्तेजना पर चिंता उन्हें दिन-ब-दिन सताती रहती है। ऐसे में जरूरी है कि इस पल को न चूकें और खुद की मदद करने की कोशिश करें, नहीं तो आपको पेशेवर मदद का सहारा लेना पड़ेगा।

यदि आपके साथ ऐसा बार-बार होने लगे कि आप यह सोचने लगें कि "मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है," तो दो रणनीतियों का उपयोग करने का प्रयास करें। चिंता से उबरने में मदद के लिए मनोवैज्ञानिकों द्वारा इनकी अनुशंसा की जाती है। वे यहाँ हैं:

नकारात्मक विचारों का विश्लेषण एवं निराकरण

अपने आप से पूछें: क्या ये विचार उत्पादक हैं? क्या वे किसी तरह मुझे मेरे लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद करेंगे? या क्या यह तथ्य है कि मैं अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पा रहा हूँ, केवल मुझे ध्यान केंद्रित करने और सही निर्णय लेने से रोक रहा है? यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि आपके विचार अनुत्पादक हैं, तो आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करना होगा। ऐसा करना कठिन है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। (थोड़ा आगे हम आपको दस तकनीकों के बारे में बताएंगे जो आपको अपना ध्यान भटकाने और चिंता कम करने में मदद करेंगी।)

चिंताजनक विचारों को अधिक आशावादी विचारों से बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, संभावित बर्खास्तगी के डर से पूरी तरह से पंगु होने के बजाय, अपने विचारों को एक अलग दिशा में निर्देशित करने का प्रयास करें: “शायद मुझे निकाल दिया जाएगा, शायद मुझे अपने सामान्य वातावरण से अलग होना पड़ेगा। लेकिन अब मैं वह सब कुछ करूंगा जो मुझ पर निर्भर करता है: मैं किसी प्रकार का रिजर्व बनाने के लिए पैसे बचाऊंगा, मैं रिक्तियों के बारे में जानकारी तलाशना शुरू करूंगा। शायद मुझे अधिक वेतन वाली और घर के नजदीक भी नौकरी मिल जाये!”

बेशक, यह बहुत अप्रिय होता है जब कुछ आपकी योजना के अनुसार नहीं होता है - एक प्रस्तुति विफल हो जाती है, एक बातचीत विफल हो जाती है, या आप एक परीक्षा में असफल हो जाते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि बेशक, यह जितना हो सकता था उससे भी बदतर परिणाम है, लेकिन फिर भी इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि दुनिया इससे ढह नहीं जाएगी। कभी-कभी सबसे बुरी चीज जो आपके साथ हो सकती है वह पैनिक अटैक ही है।

आराम करने की क्षमता

जब लोग उत्तेजित होते हैं, तो वे उथली साँस लेने में संलग्न हो जाते हैं। यह केवल स्थिति को बढ़ाता है, क्योंकि उथली और बार-बार सांस लेने से तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना बढ़ जाती है, जबकि गहरी सांस लेने से, इसके विपरीत, उनकी उत्तेजना कम हो जाती है। इसलिए, यदि आप चिंता और उत्तेजना महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखते हुए, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, प्रति मिनट 12 बार से अधिक नहीं। अपने डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लेने का प्रयास करें। यह साँस लेने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी।

हममें से प्रत्येक ने चिंता का अनुभव किया, हममें से प्रत्येक ने अपनी चिंताओं को अपने किसी करीबी के साथ साझा किया: "मैं चिंतित हूं... मैं घबराया हुआ हूं... मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है..."। और हममें से कोई भी भविष्य में इसी तरह के अनुभवों से अछूता नहीं है। लेकिन अच्छी खबर यह हो सकती है कि हम अपनी मदद खुद कर सकते हैं। और यह मदद ऐसी स्थिति में प्रियजनों की सामान्य सलाह से अधिक प्रभावी हो सकती है "घबराने वाले न बनें" या बस "इतना सोचना बंद करें..."। चिंता पर हाल के शोध के परिणामस्वरूप, विशेषज्ञों ने भय और चिंता पर काबू पाने के लिए नवीन, कभी-कभी, पहली नज़र में भी, अजीब सिफारिशें विकसित की हैं। यह पता चला है कि अधिकांश लोग किसी स्थिति पर नियंत्रण पा सकते हैं यदि वे अपने सोचने और महसूस करने के तरीके को बदलने का प्रयास करें। यह कैसे करना है यहां बताया गया है:

चिंता से निपटने के 10 तरीके

1. उस स्थिति को दोहराएं जो आपको चिंता और भय का कारण बनती है जब तक कि आप उस भावना की बेतुकीता महसूस न करें जो उत्पन्न होती है।

उदाहरण के लिए, जब आप लिफ्ट में प्रवेश करते हैं, तो आप चिंतित महसूस करने लगते हैं (क्या होगा यदि लिफ्ट मंजिलों के बीच रुक जाए या नीचे गिर जाए?)। यह समझ में आता है कि आप लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना पसंद करते हैं। लेकिन अपने डर के विपरीत कार्य करने का प्रयास करें - लगातार दस, सौ बार लिफ्ट लें। आख़िरकार एक समय आएगा जब आपको लगेगा कि आपको बिल्कुल भी डर नहीं है।

चिंताजनक विचारों के साथ भी ऐसा ही करें। अगर कोई चिंता आपको परेशान कर रही है तो उसके बारे में बार-बार सोचने की कोशिश करें। ऐसा ही लगता है - कहते हैं, जगह नहीं मिल रही, दिन-रात सोचता हूं। वास्तव में, चिंताजनक विचारों का स्थान या तो रात के खाने में क्या पकाना है, या टीवी स्क्रीन पर क्या हो रहा है, इसमें रुचि, या आधे घंटे पहले किसी मित्र ने फोन पर क्या कहा था, के बारे में सोचने से ले लिया है। और आप किसी भी चीज़ से विचलित न होने का प्रयास करें - बस इस तथ्य के बारे में सोचें और सोचें कि आपके बॉस ने आज संदेहपूर्वक आपका स्वागत नहीं किया। क्या आपकी पसंदीदा सीरीज़ शुरू हो गई है? समय नहीं है, मुझे सोचने की जरूरत है. कोई दिलचस्प किताब पढ़ें? एक बार! परिणामस्वरूप, अप्रिय विचार स्वयं ही आपसे दूर भाग जाएगा। क्या आप सफेद बंदर की वह कहानी जानते हैं जिसके बारे में आप सोच भी नहीं सकते? यह वही बात है, केवल विपरीत दिशा में। 2. दिखावा करें कि सब कुछ और भी बदतर है।

अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने की बहुत अधिक कोशिश करना उन्हें और बदतर बना सकता है। इसके बजाय, जिस घटना से आप डरते हैं उसे स्वयं भड़काने का प्रयास करें और देखें कि क्या होता है। उदाहरण के लिए, आपको एक प्रेजेंटेशन देना है और आप इस बात से बेहद डरे हुए हैं कि भाषण के बीच में आप अपनी विचार-शक्ति खो देंगे। इसे लीजिए और अपना भाषण बीच में ही रोक दीजिए और कहिए: "हम्म, मैंने अभी किस बारे में बात की?" पत्रक को देखो. क्या हो जाएगा? हो सकता है कि कोई हँसने लगे या, इसके विपरीत, गुस्से से अपने पैर पटकने लगे? आप पूरी गारंटी दे सकते हैं कि कोई भी भौंह तक नहीं उठाएगा, या वे बहुत दयालुता से आपको बताएंगे कि आप किस बारे में बात कर रहे थे। सुनिश्चित करें कि इस तरह के स्वैच्छिक उकसावे के बाद आपको सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा।अक्सर डर वास्तविक स्थिति से कहीं अधिक नाटकीय होता है। उदाहरण के लिए, मेरे पति अपनी कार शहर से बाहर ले गए और उन्हें शाम को वापस लौटना था। सभी समय सीमाएँ पहले ही बीत चुकी हैं, लेकिन वह अभी भी वहाँ नहीं है, और वह फ़ोन कॉल का उत्तर नहीं देता है। फिर यह पता चला: मैंने एक टायर तोड़ दिया, अंधेरे में अतिरिक्त टायर के साथ खिलवाड़ कर रहा था, अपना फोन अंदर छोड़ दिया ताकि वह गिर न जाए, कोई कॉल नहीं सुनी, समय बीतने का ध्यान नहीं दिया। पत्नी के बारे में क्या? इस पूरे समय, उसके दिमाग में एक भयानक तस्वीर की जगह दूसरी तस्वीर आ गई: यहाँ वह सड़क के किनारे पड़ा है, और कार टूटी हुई है... यहाँ वह एक साथी यात्री को ले जाता है, लेकिन वह उसे मार डालता है और कार चुरा लेता है... या यह: वह वास्तव में शहर के बाहर नहीं है, बल्कि दूसरी तरफ है, इसलिए वह कॉल का जवाब नहीं देता... विचार आते-जाते रहते हैं, चाहे वे कहीं से भी आएं! और जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि हम केवल ऐसी तस्वीरों पर विचार नहीं करते हैं, हम वास्तव में संभावित त्रासदी के हर संस्करण का अनुभव करते हैं, तंत्रिका कोशिकाओं को खोते हुए। हम जिन 90% दुर्भाग्यों का अनुभव करते हैं वे केवल हमारी कल्पना में घटित होते हैं। क्या काल्पनिक दुर्भाग्य हमारे जीवन में चिंता का जहर घोलने के लायक हैं?

4. पहचानें कि आपका डर झूठा है।किसी अपार्टमेंट में लोहे के जलने के कारण आग लगने का यह "लोकप्रिय" डर लगभग कभी सच नहीं होता है। और आपकी तेज़ दिल की धड़कन का मतलब दिल का दौरा शुरू होना नहीं है; यह उत्तेजना या शारीरिक गतिविधि के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, इसलिए घबराने की कोई जरूरत नहीं है। अक्सर हम कई विचारों और संवेदनाओं को चिंता और यहां तक ​​कि घबराहट के संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं, हालांकि हमारे पास इसका कोई कारण नहीं होता है। क्या आपने किसी अग्निशमन वाहन को तेजी से उस क्षेत्र की ओर जाते देखा है जहाँ आप रहते हैं? उसे जाने दो और मुसीबत में किसी की मदद करने दो। आपने आज कुछ भी इस्त्री नहीं किया है!

5. अपनी चिंता को मूवी फ़ुटेज में बदलें।आप अपने विचारों को एक प्रकार के दिखावे में बदल कर उनसे अलग हो सकते हैं। शायद यह आप नहीं हैं जो बात कर रहे हैं कि पैसे को कैसे बढ़ाया जाए ताकि यह आपके वेतन तक चले, बल्कि सिनेमा स्क्रीन पर वह मजाकिया महिला है जब आप सभागार में पॉपकॉर्न के साथ बैठे हैं और शांति से उसे देख रहे हैं? और कोई भी फिल्म देर-सबेर ख़त्म हो जाती है!

6. थोड़ी देर के लिए चिंता करना छोड़ दें।अक्सर हम अपने विचारों के बारे में चिंता करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। यह एक ईमेल सिग्नल की तरह है - जब हम देखते हैं कि एक और पत्र आ गया है, तो हम जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोक देते हैं और उसे खोलने के लिए दौड़ पड़ते हैं, भले ही हमें पता हो कि यह सिर्फ स्पैम हो सकता है। यदि आप तुरंत उत्तर नहीं देते तो क्या होगा? एक विशिष्ट समय निर्धारित करने का प्रयास करें, मान लीजिए शाम 5:00 बजे से 5:30 बजे तक, जब आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचेंगे। अगर सुबह 10 बजे कोई बात आपको परेशान करती है, तो उसे लिख लें और शाम तक उसके बारे में सोचना बंद कर दें। अक्सर ऐसा होता है कि 17:00 बजे तक समस्या नहीं रह जाती। और आप पूरा दिन बिना किसी चिंता के बिताएंगे।

7. चीजों को अपने हिसाब से चलने दें।कभी-कभी हम उपद्रव करते हैं, समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं, लेकिन हम हर चीज़ को और भी अधिक भ्रमित कर देते हैं। और यदि आप थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, तो समाधान अधिक स्पष्ट हो सकता है। यह एक डूबते हुए व्यक्ति की तरह है: यदि वह घबराता है, चिल्लाता है, पानी पर अपने हाथ पटकता है, तो वह तेजी से पानी निगलेगा और डूब जाएगा। और यदि वह आराम करता है, अपनी बाहें फैलाता है और हिलना बंद कर देता है, तो पानी स्वयं उसे सतह पर धकेल देगा। यह एक विरोधाभास है, लेकिन जब आपको लगता है कि आपने हार मान ली है, तो उस पल आप स्थिति पर अधिक नियंत्रण हासिल कर लेते हैं।

8. आराम करो.जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो सांस लेना न भूलें। आराम करने की क्षमता विकसित करने के लिए ध्यान का अभ्यास करना बहुत उपयोगी है।

9. टाइम जंप लें।जब कोई चीज़ वास्तव में आपको परेशान कर रही हो, तो कल्पना करने का प्रयास करें कि एक महीने, एक वर्ष में आप इसके बारे में कैसा महसूस करेंगे। अक्सर अतीत की समस्याएं कुछ समय बाद हमें हास्यास्पद भी लगने लगती हैं। इस तरह के "समय के माध्यम से भ्रमण" आपकी चिंता को कम करने में मदद करेंगे, आपकी नज़र में इसके कारण का कुछ हद तक अवमूल्यन करेंगे। सब कुछ बीत जाता है, "और यह भी बीत जायेगा!" (यह बुद्धिमान राजा सुलैमान की अंगूठी पर लिखा था)।

10. चिंताओं को अपना जीवन जीने से न रोकें।उनमें से कई, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, झूठे साबित होंगे, इसलिए आपको उन पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए। अपने आप को जीवन से अलग न करें, इसे विभिन्न प्रकार के आनंदमय रंगों से भरने का प्रयास करें। और हर बार जब आप अपने डर और चिंताओं से निपटने में कामयाब होते हैं तो खुद को पुरस्कृत करना न भूलें।

ऐसा होता है कि परेशानियाँ और दुर्भाग्य वास्तव में हमारे साथ घटित होते हैं, और चिंता हमारे द्वारा झेले गए तनाव का परिणाम बन जाती है। हम कुछ समय तक ऐसे रह सकते हैं मानो ऑटोपायलट पर हों। लेकिन निराश मत होइए. यदि हम अपने आप पर और अपनी भावनाओं पर काम करते हैं, तो भय और चिंता दूर हो जाएगी, और वे फिर कभी हमारे जीवन में जहर नहीं डालेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर चिंता और चिंता की स्थिति में रहता है। यदि चिंता स्पष्ट रूप से परिभाषित कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, रोजमर्रा की घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

उत्तेजना, चिंता, बेचैनी कुछ परेशानियों की आशंका की जुनूनी भावना से प्रकट होती है। इस मामले में, व्यक्ति उदास मनोदशा में है, आंतरिक चिंता उस गतिविधि में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थी। चिंता अक्सर सिरदर्द, नींद और भूख की समस्याओं के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, और समय-समय पर तेज़ दिल की धड़कन के दौरे पड़ते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति खतरनाक और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपनी आत्मा में निरंतर चिंता का अनुभव करता है। ये व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, व्यावसायिक सफलता से असंतोष के बारे में चिंताएं हो सकती हैं। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या किसी भी परिणाम की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण होती है। वह इस सवाल का जवाब ढूंढने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।

चिंता की निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों से प्रकट हो सकती है - कंपकंपी, मांसपेशियों में तनाव। चिंता और बेचैनी की भावनाएँ शरीर को निरंतर "लड़ाकू तैयारी" की स्थिति में लाती हैं। डर और चिंता व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने और महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। परिणामस्वरूप, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।

आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसके साथ कुछ विशिष्ट भय भी जुड़े हुए हैं। कभी-कभी मोटर बेचैनी स्वयं प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गतिविधियां। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक दवा लेने से पहले, आपको निश्चित रूप से चिंता के सटीक कारणों का पता लगाना चाहिए। यह एक डॉक्टर के साथ व्यापक जांच और परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

यदि किसी रोगी को नींद कम आती है और चिंता उसे लगातार सताती रहती है, तो इस स्थिति का मूल कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, एक माँ की चिंता उसके बच्चे तक पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ की चिंता से जुड़ी होती है। किसी व्यक्ति में चिंता और भय किस हद तक अंतर्निहित है, यह कुछ हद तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, वह मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर है, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

चिंता और व्यग्रता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकती है। जो लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, उनमें ज्यादातर मामलों में कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और अवसाद का खतरा होता है।

अधिकांश मानसिक बीमारियाँ चिंता की स्थिति के साथ होती हैं। न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया की विभिन्न अवधियों के लिए चिंता विशिष्ट है। शराब पर निर्भर व्यक्ति में विदड्रॉल सिंड्रोम के दौरान गंभीर चिंता देखी जाती है। अक्सर कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ-साथ भ्रम और मतिभ्रम भी होता है।

हालाँकि, कुछ दैहिक रोगों में चिंता भी एक लक्षण के रूप में प्रकट होती है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग अक्सर उच्च स्तर की चिंता का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन और हार्मोनल विकारों के साथ चिंताजनक स्थिति भी हो सकती है। कभी-कभी तीव्र चिंता मायोकार्डियल रोधगलन के अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है, मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट होती है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप चिंता के प्रति संवेदनशील हैं?

कुछ ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि अब डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है। इनमें से मुख्य यहाँ प्रस्तुत हैं।

1. एक व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से मानता है कि चिंता की भावना सामान्य जीवन में बाधा है, किसी को शांति से अपना व्यवसाय करने की अनुमति नहीं देती है, और न केवल काम, पेशेवर गतिविधि, बल्कि आरामदायक आराम में भी हस्तक्षेप करती है।
2. चिंता को मध्यम माना जा सकता है, लेकिन यह काफी लंबे समय तक रहती है, दिन नहीं, बल्कि पूरे सप्ताह।
3. समय-समय पर, तीव्र चिंता और चिंता की लहर आती है, हमले एक निश्चित स्थिरता के साथ दोहराए जाते हैं, और एक व्यक्ति के जीवन को बर्बाद कर देते हैं।
4. हमेशा यह डर बना रहता है कि जरूर कुछ गलत हो जाएगा। परीक्षा में असफलता, काम पर फटकार, सर्दी, कार ख़राब होना, बीमार चाची की मृत्यु इत्यादि।
5. किसी विशिष्ट विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है, और यह बहुत कठिन है।
6. मांसपेशियों में तनाव आ जाता है, व्यक्ति चिड़चिड़ा और गुमसुम हो जाता है, आराम करने और खुद को आराम देने में असमर्थ हो जाता है।
7. आपको चक्कर आते हैं, पसीना बढ़ता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार होते हैं और आपका मुंह सूख जाता है।
8. अक्सर चिंतित अवस्था में व्यक्ति आक्रामक हो जाता है और हर बात उसे परेशान करने लगती है। भय और जुनूनी विचार संभव हैं। कुछ लोग गहरे अवसाद में पड़ जाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, संकेतों की सूची काफी लंबी है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप या आपके किसी करीबी में कम से कम दो या तीन लक्षण हैं, तो क्लिनिक में जाने और डॉक्टर की राय जानने का यह पहले से ही एक गंभीर कारण है। यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि ये न्यूरोसिस जैसी बीमारी की शुरुआत के संकेत हैं।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता की स्थिति से राहत पाने के प्रश्न पर विचार करने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या क्या चिंता इतनी गंभीर है कि इसके लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता है। ऐसे कई संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता से निपटने में सक्षम नहीं होगा। यदि चिंता के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, जो दैनिक जीवन, काम और आराम को प्रभावित करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती रहती है।

चिंताजनक विक्षिप्त स्थितियाँ जो हमलों के रूप में लगातार दोहराई जाती हैं, उन्हें एक गंभीर लक्षण माना जाना चाहिए। एक व्यक्ति को लगातार चिंता रहती है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, वह उधम मचाता है।

यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति के साथ चक्कर आना, भारी पसीना आना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी और शुष्क मुंह हो तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। चिंता और अवसाद अक्सर समय के साथ बदतर हो जाते हैं और न्यूरोसिस का कारण बनते हैं।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और घबराहट की स्थिति के व्यापक उपचार में किया जाता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करना कि कौन सी बीमारी और क्यों इस लक्षण को भड़का सकती है। एक मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। जांच के दौरान, रक्त और मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण की आवश्यकता होती है, और एक ईसीजी किया जाता है। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों के परामर्श की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोलॉजिस्ट।

अक्सर, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग उन बीमारियों के इलाज में किया जाता है जो चिंता और बेचैनी को भड़काते हैं। उपचार के दौरान उपस्थित चिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स भी लिख सकता है। हालाँकि, मनोदैहिक दवाओं से चिंता का उपचार रोगसूचक है। नतीजतन, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों से राहत नहीं दिलाती हैं।

इसलिए, बाद में इस स्थिति की पुनरावृत्ति संभव है, और चिंता परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल एक डॉक्टर को तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

कुछ विशेषज्ञ चिंता के उपचार में विशेष रूप से मनोचिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी दवाएँ लेने के साथ-साथ मनोचिकित्सीय तकनीकें भी अपनाई जाती हैं। कुछ अतिरिक्त उपचार विधियों का भी अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग और साँस लेने के व्यायाम।

चिंता और बेचैनी से खुद कैसे छुटकारा पाएं

स्वयं की मदद करने के लिए, रोगी को, उपस्थित चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। आमतौर पर आधुनिक दुनिया में, गति बहुत कुछ तय करती है, और लोग इस बात पर ध्यान दिए बिना कि दिन में घंटों की संख्या सीमित है, बड़ी संख्या में काम करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है अपनी शक्तियों का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता, और आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करना। कम से कम एक दिन की छुट्टी बचाना सुनिश्चित करें ताकि यह पूरी तरह से अपने नाम के अनुरूप हो - एक दिन की छुट्टी।

आहार का भी बहुत महत्व है। जब चिंताजनक स्थिति देखी जाए तो कैफीन और निकोटीन जैसे हानिकारक तत्वों से बचना चाहिए। वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद रहेगा। आप मालिश सत्रों के माध्यम से अधिक आरामदायक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। गर्दन और कंधे के क्षेत्र में अधिक रगड़ना चाहिए। गहरी मालिश से, रोगी शांत हो जाता है, क्योंकि अतिरिक्त तनाव, बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की विशेषता, मांसपेशियों से दूर हो जाती है।

किसी भी प्रकार का खेल और व्यायाम फायदेमंद होता है। आप बस जॉगिंग, साइकिलिंग और पैदल चल सकते हैं। ऐसा हर दूसरे दिन, कम से कम आधे घंटे के लिए करने की सलाह दी जाती है। आप महसूस करेंगे कि आपकी मनोदशा और सामान्य स्थिति में सुधार हो रहा है, और आप अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे। तनाव के कारण होने वाली चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है।

यह अच्छा है अगर आपको किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताने का अवसर मिले जो आपकी बात सही ढंग से सुनेगा और समझेगा। डॉक्टर के अलावा, यह कोई करीबी व्यक्ति, परिवार का सदस्य भी हो सकता है। हर दिन आपको उन सभी पिछली घटनाओं का विश्लेषण करना चाहिए जिनमें आपने भाग लिया था। किसी बाहरी श्रोता को इसके बारे में बताकर आप अपने विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित कर लेंगे।

आपको अपने जीवन की प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना चाहिए और मूल्यों के तथाकथित पुनर्मूल्यांकन में संलग्न होना चाहिए। अधिक अनुशासित बनने का प्रयास करें, जल्दबाजी में, अनायास कार्य न करें। अक्सर व्यक्ति चिंता की स्थिति में आ जाता है जब उसके विचारों में उथल-पुथल और भ्रम व्याप्त हो जाता है। कुछ मामलों में, आपको मानसिक रूप से वापस जाना चाहिए और अपने व्यवहार की शुद्धता का मूल्यांकन करने के लिए स्थिति को बाहर से देखने का प्रयास करना चाहिए।

काम करते समय सबसे जरूरी चीजों से शुरुआत करते हुए एक सूची बनाएं। एक से ज़्यादा काम न करें. इससे ध्यान भटकता है और अंततः चिंता पैदा होती है। चिंता के कारण का स्वतंत्र रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें। उस क्षण को पहचानें जब चिंता बढ़ जाती है। इस तरह आपको तब तक मदद मिल सकती है जब स्थिति गंभीर हो जाए और आप कुछ भी बदलने में असमर्थ हों।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से न डरें। आपको इस तथ्य से अवगत होने में सक्षम होना चाहिए कि आप डरे हुए, चिंतित, क्रोधित इत्यादि हैं। अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर या अन्य सहायक व्यक्ति से चर्चा करें जो आपकी भलाई के बारे में चिंतित है।

किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह अवश्य लें। डॉक्टर आपको बढ़ी हुई चिंता और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, और आपको सिखाएंगे कि कठिन परिस्थिति में सही तरीके से कैसे कार्य किया जाए। मनोवैज्ञानिक एक व्यक्तिगत तरीका ढूंढेगा जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। आप एक पूर्ण जीवन में लौटेंगे, जिसमें अनुचित भय और चिंताओं के लिए कोई जगह नहीं है।

लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसके साथ कुछ विशिष्ट भय भी जुड़े हुए हैं। कभी-कभी मोटर बेचैनी स्वयं प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गतिविधियां।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक दवा लेने से पहले, आपको निश्चित रूप से चिंता के सटीक कारणों का पता लगाना चाहिए। यह एक डॉक्टर के साथ व्यापक जांच और परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि किसी रोगी को नींद कम आती है और चिंता उसे लगातार सताती रहती है, तो इस स्थिति का मूल कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, एक माँ की चिंता उसके बच्चे तक पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ की चिंता से जुड़ी होती है।

किसी व्यक्ति में चिंता और भय किस हद तक अंतर्निहित है, यह कुछ हद तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, वह मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर है, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

हालाँकि, कुछ दैहिक रोगों में चिंता भी एक लक्षण के रूप में प्रकट होती है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग अक्सर उच्च स्तर की चिंता का अनुभव करते हैं।

इसके अलावा, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन और हार्मोनल विकारों के साथ चिंताजनक स्थिति भी हो सकती है। कभी-कभी तीव्र चिंता मायोकार्डियल रोधगलन के अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है, मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट होती है।

चिंता की स्थिति से राहत पाने के प्रश्न पर विचार करने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या क्या चिंता इतनी गंभीर है कि इसके लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता है।

ऐसे कई संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता से निपटने में सक्षम नहीं होगा। यदि चिंता के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, जो दैनिक जीवन, काम और आराम को प्रभावित करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती रहती है।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और घबराहट की स्थिति के व्यापक उपचार में किया जाता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करना कि कौन सी बीमारी और क्यों इस लक्षण को भड़का सकती है। एक मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। जांच के दौरान, रक्त और मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण की आवश्यकता होती है, और एक ईसीजी किया जाता है। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों के परामर्श की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोलॉजिस्ट।

अक्सर, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग उन बीमारियों के इलाज में किया जाता है जो चिंता और बेचैनी को भड़काते हैं। उपचार के दौरान उपस्थित चिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स भी लिख सकता है। हालाँकि, मनोदैहिक दवाओं से चिंता का उपचार रोगसूचक है। नतीजतन, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों से राहत नहीं दिलाती हैं। इसलिए, बाद में इस स्थिति की पुनरावृत्ति संभव है, और चिंता परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल एक डॉक्टर को तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

लोक चिकित्सा में, कई नुस्खे हैं जिनका उपयोग चिंता को दूर करने के लिए किया जाता है। नियमित रूप से हर्बल चाय लेने से अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियाँ शामिल होती हैं। ये हैं पुदीना, लेमन बाम, वेलेरियन, मदरवॉर्ट आदि। हालांकि, लंबे समय तक लगातार ऐसा उपाय करने के बाद ही आप हर्बल चाय के इस्तेमाल का असर महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, लोक उपचार का उपयोग केवल एक सहायक विधि के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि डॉक्टर से समय पर परामर्श के बिना, आप बहुत गंभीर बीमारियों की शुरुआत से चूक सकते हैं।

चिंता पर काबू पाने का एक अन्य महत्वपूर्ण कारक स्वस्थ जीवनशैली है। किसी व्यक्ति को श्रम के लिए आराम का त्याग नहीं करना चाहिए। प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेना और सही भोजन करना महत्वपूर्ण है। कैफीन का दुरुपयोग और धूम्रपान चिंता को बढ़ा सकता है।

पेशेवर मालिश से आरामदायक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। गहरी मालिश प्रभावी रूप से चिंता से राहत दिलाती है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कितना व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है। दैनिक शारीरिक गतिविधि आपको हमेशा अच्छे आकार में रखेगी और आपकी चिंता को बदतर होने से बचाएगी। कभी-कभी ताज़ी हवा में एक घंटे तक तेज़ सैर आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त होती है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए व्यक्ति को अपने साथ होने वाली हर चीज का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। चिंता पैदा करने वाले कारण की स्पष्ट रूप से पहचान करने से आपको ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक सोच पर स्विच करने में मदद मिलती है।

चिंता

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर चिंता और चिंता की स्थिति में रहता है। यदि चिंता स्पष्ट रूप से परिभाषित कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, रोजमर्रा की घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

उत्तेजना, चिंता, बेचैनी कुछ परेशानियों की आशंका की जुनूनी भावना से प्रकट होती है। इस मामले में, व्यक्ति उदास मनोदशा में है, आंतरिक चिंता उस गतिविधि में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थी। चिंता अक्सर सिरदर्द, नींद और भूख की समस्याओं के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, और समय-समय पर तेज़ दिल की धड़कन के दौरे पड़ते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति खतरनाक और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपनी आत्मा में निरंतर चिंता का अनुभव करता है। ये व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, व्यावसायिक सफलता से असंतोष के बारे में चिंताएं हो सकती हैं। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या किसी भी परिणाम की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण होती है। वह इस सवाल का जवाब ढूंढने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।

चिंता की निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों से प्रकट हो सकती है - कंपकंपी, मांसपेशियों में तनाव। चिंता और बेचैनी की भावनाएँ शरीर को निरंतर "लड़ाकू तैयारी" की स्थिति में लाती हैं। डर और चिंता व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने और महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। परिणामस्वरूप, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।

आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसके साथ कुछ विशिष्ट भय भी जुड़े हुए हैं। कभी-कभी मोटर बेचैनी स्वयं प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गतिविधियां। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक दवा लेने से पहले, आपको निश्चित रूप से चिंता के सटीक कारणों का पता लगाना चाहिए। यह एक डॉक्टर के साथ व्यापक जांच और परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

यदि किसी रोगी को नींद कम आती है और चिंता उसे लगातार सताती रहती है, तो इस स्थिति का मूल कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, एक माँ की चिंता उसके बच्चे तक पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ की चिंता से जुड़ी होती है। किसी व्यक्ति में चिंता और भय किस हद तक अंतर्निहित है, यह कुछ हद तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, वह मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर है, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

चिंता और व्यग्रता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकती है। जो लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, उनमें ज्यादातर मामलों में कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और अवसाद का खतरा होता है।

अधिकांश मानसिक बीमारियाँ चिंता की स्थिति के साथ होती हैं। न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया की विभिन्न अवधियों के लिए चिंता विशिष्ट है। शराब पर निर्भर व्यक्ति में विदड्रॉल सिंड्रोम के दौरान गंभीर चिंता देखी जाती है। अक्सर कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ-साथ भ्रम और मतिभ्रम भी होता है।

हालाँकि, कुछ दैहिक रोगों में चिंता भी एक लक्षण के रूप में प्रकट होती है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग अक्सर उच्च स्तर की चिंता का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन और हार्मोनल विकारों के साथ चिंताजनक स्थिति भी हो सकती है। कभी-कभी तीव्र चिंता मायोकार्डियल रोधगलन के अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है, मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट होती है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप चिंता के प्रति संवेदनशील हैं?

कुछ ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि अब डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है। इनमें से मुख्य यहाँ प्रस्तुत हैं।

1. एक व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से मानता है कि चिंता की भावना सामान्य जीवन में बाधा है, किसी को शांति से अपना व्यवसाय करने की अनुमति नहीं देती है, और न केवल काम, पेशेवर गतिविधि, बल्कि आरामदायक आराम में भी हस्तक्षेप करती है।
2. चिंता को मध्यम माना जा सकता है, लेकिन यह काफी लंबे समय तक रहती है, दिन नहीं, बल्कि पूरे सप्ताह।
3. समय-समय पर, तीव्र चिंता और चिंता की लहर आती है, हमले एक निश्चित स्थिरता के साथ दोहराए जाते हैं, और एक व्यक्ति के जीवन को बर्बाद कर देते हैं।
4. हमेशा यह डर बना रहता है कि जरूर कुछ गलत हो जाएगा। परीक्षा में असफलता, काम पर फटकार, सर्दी, कार ख़राब होना, बीमार चाची की मृत्यु इत्यादि।
5. किसी विशिष्ट विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है, और यह बहुत कठिन है।
6. मांसपेशियों में तनाव आ जाता है, व्यक्ति चिड़चिड़ा और गुमसुम हो जाता है, आराम करने और खुद को आराम देने में असमर्थ हो जाता है।
7. आपको चक्कर आते हैं, पसीना बढ़ता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार होते हैं और आपका मुंह सूख जाता है।
8. अक्सर चिंतित अवस्था में व्यक्ति आक्रामक हो जाता है और हर बात उसे परेशान करने लगती है। भय और जुनूनी विचार संभव हैं। कुछ लोग गहरे अवसाद में पड़ जाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, संकेतों की सूची काफी लंबी है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप या आपके किसी करीबी में कम से कम दो या तीन लक्षण हैं, तो क्लिनिक में जाने और डॉक्टर की राय जानने का यह पहले से ही एक गंभीर कारण है। यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि ये न्यूरोसिस जैसी बीमारी की शुरुआत के संकेत हैं।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता की स्थिति से राहत पाने के प्रश्न पर विचार करने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या क्या चिंता इतनी गंभीर है कि इसके लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता है। ऐसे कई संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता से निपटने में सक्षम नहीं होगा। यदि चिंता के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, जो दैनिक जीवन, काम और आराम को प्रभावित करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती रहती है।

चिंताजनक विक्षिप्त स्थितियाँ जो हमलों के रूप में लगातार दोहराई जाती हैं, उन्हें एक गंभीर लक्षण माना जाना चाहिए। एक व्यक्ति को लगातार चिंता रहती है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, वह उधम मचाता है।

यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति के साथ चक्कर आना, भारी पसीना आना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी और शुष्क मुंह हो तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। चिंता और अवसाद अक्सर समय के साथ बदतर हो जाते हैं और न्यूरोसिस का कारण बनते हैं।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और घबराहट की स्थिति के व्यापक उपचार में किया जाता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करना कि कौन सी बीमारी और क्यों इस लक्षण को भड़का सकती है। एक मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। जांच के दौरान, रक्त और मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण की आवश्यकता होती है, और एक ईसीजी किया जाता है। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों के परामर्श की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोलॉजिस्ट।

अक्सर, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग उन बीमारियों के इलाज में किया जाता है जो चिंता और बेचैनी को भड़काते हैं। उपचार के दौरान उपस्थित चिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स भी लिख सकता है। हालाँकि, मनोदैहिक दवाओं से चिंता का उपचार रोगसूचक है। नतीजतन, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों से राहत नहीं दिलाती हैं।

इसलिए, बाद में इस स्थिति की पुनरावृत्ति संभव है, और चिंता परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल एक डॉक्टर को तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

कुछ विशेषज्ञ चिंता के उपचार में विशेष रूप से मनोचिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी दवाएँ लेने के साथ-साथ मनोचिकित्सीय तकनीकें भी अपनाई जाती हैं। कुछ अतिरिक्त उपचार विधियों का भी अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग और साँस लेने के व्यायाम।

चिंता और बेचैनी से खुद कैसे छुटकारा पाएं

स्वयं की मदद करने के लिए, रोगी को, उपस्थित चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। आमतौर पर आधुनिक दुनिया में, गति बहुत कुछ तय करती है, और लोग इस बात पर ध्यान दिए बिना कि दिन में घंटों की संख्या सीमित है, बड़ी संख्या में काम करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है अपनी शक्तियों का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता, और आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करना। कम से कम एक दिन की छुट्टी बचाना सुनिश्चित करें ताकि यह पूरी तरह से अपने नाम के अनुरूप हो - एक दिन की छुट्टी।

आहार का भी बहुत महत्व है। जब चिंताजनक स्थिति देखी जाए तो कैफीन और निकोटीन जैसे हानिकारक तत्वों से बचना चाहिए। वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद रहेगा। आप मालिश सत्रों के माध्यम से अधिक आरामदायक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। गर्दन और कंधे के क्षेत्र में अधिक रगड़ना चाहिए। गहरी मालिश से, रोगी शांत हो जाता है, क्योंकि अतिरिक्त तनाव, बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की विशेषता, मांसपेशियों से दूर हो जाती है।

किसी भी प्रकार का खेल और व्यायाम फायदेमंद होता है। आप बस जॉगिंग, साइकिलिंग और पैदल चल सकते हैं। ऐसा हर दूसरे दिन, कम से कम आधे घंटे के लिए करने की सलाह दी जाती है। आप महसूस करेंगे कि आपकी मनोदशा और सामान्य स्थिति में सुधार हो रहा है, और आप अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे। तनाव के कारण होने वाली चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है।

यह अच्छा है अगर आपको किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताने का अवसर मिले जो आपकी बात सही ढंग से सुनेगा और समझेगा। डॉक्टर के अलावा, यह कोई करीबी व्यक्ति, परिवार का सदस्य भी हो सकता है। हर दिन आपको उन सभी पिछली घटनाओं का विश्लेषण करना चाहिए जिनमें आपने भाग लिया था। किसी बाहरी श्रोता को इसके बारे में बताकर आप अपने विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित कर लेंगे।

आपको अपने जीवन की प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना चाहिए और मूल्यों के तथाकथित पुनर्मूल्यांकन में संलग्न होना चाहिए। अधिक अनुशासित बनने का प्रयास करें, जल्दबाजी में, अनायास कार्य न करें। अक्सर व्यक्ति चिंता की स्थिति में आ जाता है जब उसके विचारों में उथल-पुथल और भ्रम व्याप्त हो जाता है। कुछ मामलों में, आपको मानसिक रूप से वापस जाना चाहिए और अपने व्यवहार की शुद्धता का मूल्यांकन करने के लिए स्थिति को बाहर से देखने का प्रयास करना चाहिए।

काम करते समय सबसे जरूरी चीजों से शुरुआत करते हुए एक सूची बनाएं। एक से ज़्यादा काम न करें. इससे ध्यान भटकता है और अंततः चिंता पैदा होती है। चिंता के कारण का स्वतंत्र रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें। उस क्षण को पहचानें जब चिंता बढ़ जाती है। इस तरह आपको तब तक मदद मिल सकती है जब स्थिति गंभीर हो जाए और आप कुछ भी बदलने में असमर्थ हों।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से न डरें। आपको इस तथ्य से अवगत होने में सक्षम होना चाहिए कि आप डरे हुए, चिंतित, क्रोधित इत्यादि हैं। अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर या अन्य सहायक व्यक्ति से चर्चा करें जो आपकी भलाई के बारे में चिंतित है।

किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह अवश्य लें। डॉक्टर आपको बढ़ी हुई चिंता और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, और आपको सिखाएंगे कि कठिन परिस्थिति में सही तरीके से कैसे कार्य किया जाए। मनोवैज्ञानिक एक व्यक्तिगत तरीका ढूंढेगा जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। आप एक पूर्ण जीवन में लौटेंगे, जिसमें अनुचित भय और चिंताओं के लिए कोई जगह नहीं है।

लगातार आंतरिक तनाव और चिंता से छुटकारा पाएं

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? यह विभिन्न पीढ़ियों के लोगों के बीच एक बहुत ही रोमांचक और बहुत लोकप्रिय प्रश्न है। एक विशेष रूप से आम अनुरोध यह है कि लोगों को बिना किसी कारण के चिंता की भावना होती है और वे नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। डर जिसे समझाया नहीं जा सकता, तनाव, चिंता, अकारण चिंता - कई लोग समय-समय पर इसका अनुभव करते हैं। अनुचित चिंता की व्याख्या पुरानी थकान, निरंतर तनाव, हाल ही में या प्रगतिशील बीमारियों के परिणाम के रूप में की जा सकती है।

एक व्यक्ति अक्सर भ्रमित रहता है क्योंकि वह बिना किसी कारण के चिंता से घिर जाता है; उसे समझ नहीं आता कि चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, लेकिन लंबे समय तक अनुभव से गंभीर व्यक्तित्व विकार हो सकते हैं।

चिंता की भावनाएँ हमेशा एक रोगात्मक मानसिक स्थिति नहीं होती हैं। एक व्यक्ति को अपने जीवन में अक्सर चिंता का अनुभव हो सकता है। पैथोलॉजिकल अनुचित भय की स्थिति बाहरी उत्तेजनाओं की परवाह किए बिना उत्पन्न होती है और वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं होती है, बल्कि अपने आप प्रकट होती है।

चिंता की भावना किसी व्यक्ति पर हावी हो सकती है जब वह अपनी कल्पना को पूरी आजादी देता है, जो ज्यादातर मामलों में बेहद डरावनी तस्वीरें चित्रित करती है। चिंतित अवस्था में व्यक्ति को अपनी असहायता, भावनात्मक और शारीरिक थकावट महसूस होती है, जिसके कारण व्यक्ति का स्वास्थ्य बिगड़ सकता है और वह बीमार पड़ सकता है।

अंदर की बेचैनी और चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाएं?

अधिकांश लोग एक अप्रिय भावना को जानते हैं, जिसके लक्षणों में हाथ कांपना, भारी पसीना, जुनूनी विचार, अमूर्त खतरे की भावना शामिल है जो हर कोने में घूमती और छिपती हुई प्रतीत होती है। लगभग 97% वयस्क समय-समय पर चिंता और आंतरिक बेचैनी का अनुभव करते हैं। कभी-कभी वास्तविक चिंता की भावना कुछ लाभ प्रदान करती है, जिससे व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से कार्य करने, अपनी ताकत जुटाने और संभावित घटनाओं की भविष्यवाणी करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

चिंता की स्थिति को परिभाषित करने में कठिन संवेदनाओं की विशेषता होती है जिनका नकारात्मक अर्थ होता है, साथ में परेशानी की उम्मीद, अनिश्चितता और असुरक्षा की भावना भी होती है। चिंता की भावना काफी थका देने वाली होती है, ताकत और ऊर्जा छीन लेती है, आशावाद और खुशी को खत्म कर देती है, आपको जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने और इसका आनंद लेने से रोकती है।

अंदर की बेचैनी और चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाएं? मनोविज्ञान आपको कुछ तरीकों का उपयोग करके इसका पता लगाने में मदद करेगा।

प्रतिज्ञान बोलने की विधि. प्रतिज्ञान एक छोटा आशावादी कथन है जिसमें "नहीं" वाला एक भी शब्द शामिल नहीं है। प्रतिज्ञान, एक ओर, व्यक्ति की सोच को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करते हैं, और दूसरी ओर, वे अच्छी तरह से शांत होते हैं। प्रत्येक प्रतिज्ञान को 21 दिनों तक दोहराया जाना चाहिए; इस समय के बाद प्रतिज्ञान एक उपयोगी आदत के रूप में स्थापित हो सकती है। प्रतिज्ञान की विधि अपने भीतर की चिंता और बेचैनी की भावनाओं से छुटकारा पाने का एक साधन है; यह और भी अधिक मदद करती है यदि कोई व्यक्ति अपनी चिंता के कारण को स्पष्ट रूप से समझता है और उससे शुरुआत करके एक प्रतिज्ञान बना सकता है।

मनोवैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, जब कोई व्यक्ति बयानों की शक्ति में विश्वास नहीं करता है, तब भी नियमित दोहराव के बाद, उसका मस्तिष्क आने वाली जानकारी को समझना और उसके अनुकूल होना शुरू कर देता है, जिससे वह एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर हो जाता है।

व्यक्ति स्वयं नहीं समझ पाता कि ऐसा कैसे हुआ कि बोला गया कथन जीवन सिद्धांत में बदल जाता है और स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदल देता है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप अपना ध्यान पुनर्निर्देशित कर सकते हैं और चिंता की भावना कम होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं। चिंता और चिंता की भावनाओं पर काबू पाने में पुष्टिकरण तकनीक अधिक प्रभावी होगी यदि इसे सांस लेने की तकनीक के साथ जोड़ दिया जाए।

आप अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित कर सकते हैं, जैसे शैक्षिक साहित्य पढ़ना या प्रेरक वीडियो देखना। आप दिवास्वप्न देख सकते हैं या अपने विचारों को किसी दिलचस्प गतिविधि में व्यस्त रख सकते हैं, मानसिक रूप से परेशान करने वाले विचारों को अपने दिमाग में प्रवेश करने से रोक सकते हैं।

चिंता की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह तय करने का अगला तरीका गुणवत्तापूर्ण आराम है। बहुत से लोग अपनी आर्थिक स्थिति को लेकर चिंतित रहते हैं, लेकिन यह बिल्कुल नहीं सोचते कि उन्हें समय-समय पर आराम करने की जरूरत है। गुणवत्तापूर्ण आराम की कमी से व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। रोज़मर्रा की भागदौड़ के कारण तनाव और तनाव जमा हो जाता है, जिससे बेवजह चिंता की भावना पैदा होती है।

आपको बस सप्ताह में एक दिन विश्राम के लिए अलग रखना होगा, सौना जाना होगा, प्रकृति में जाना होगा, दोस्तों से मिलना होगा, थिएटर जाना होगा वगैरह। यदि आप शहर से बाहर कहीं नहीं जा सकते हैं, तो आप अपना पसंदीदा खेल खेल सकते हैं, सोने से पहले टहल सकते हैं, रात को अच्छी नींद ले सकते हैं और सही खाना खा सकते हैं। इस तरह के कार्यों से आपकी भलाई में सुधार होगा।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? इस संबंध में मनोविज्ञान का मानना ​​है कि सबसे पहले आपको चिंता का स्रोत स्थापित करने की आवश्यकता है। अक्सर, बेचैनी और चिंता की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं क्योंकि एक व्यक्ति पर एक साथ कई छोटी-छोटी चीज़ें आती हैं जिन्हें समय पर करने की आवश्यकता होती है। यदि आप इन सभी बातों पर अलग-अलग विचार करें और अपनी दैनिक गतिविधियों की सूची बनाएं, तो सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल दिखाई देगा। भिन्न दृष्टिकोण से अनेक समस्याएँ और भी महत्वहीन लगेंगी। इसलिए, इस पद्धति का उपयोग करने से व्यक्ति शांत और अधिक संतुलित हो जाएगा।

बिना अनावश्यक देरी के आपको छोटी लेकिन अप्रिय समस्याओं से छुटकारा पाने की जरूरत है। मुख्य बात यह है कि उन्हें जमा न होने दें। अत्यावश्यक मामलों को समय पर सुलझाने की आदत विकसित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, घरेलू चीजें जैसे किराया, डॉक्टर के पास जाना, थीसिस जमा करना आदि।

यह समझने के लिए कि अंदर चिंता और चिंता की निरंतर भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको अपने जीवन में कुछ बदलना होगा। यदि कोई समस्या है जो लंबे समय से हल नहीं हो पा रही है, तो आप उसे एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास कर सकते हैं। चिंता और चिंता की भावनाओं के स्रोत हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ समय के लिए भी अकेला नहीं छोड़ सकते। उदाहरण के लिए, वित्तीय समस्याओं को एक साथ हल करना, कार खरीदना, किसी मित्र को परेशानी से बाहर निकालना और पारिवारिक समस्याओं को सुलझाना असंभव है। लेकिन अगर आप चीजों को थोड़ा अलग तरीके से देखेंगे तो आप तनाव से निपटने में अधिक सक्षम होंगे।

हमें स्थिति में सुधार के लिए हर संभव प्रयास करने की जरूरत है।' कभी-कभी अन्य लोगों से बात करने से भी चिंता कम करने और स्थिति स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक वित्तीय सलाहकार आपको वित्तीय समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, एक मनोवैज्ञानिक पारिवारिक मामलों में आपकी मदद करेगा।

मुख्य समस्याओं के बारे में सोचने के बीच, आपको ध्यान भटकाने वाली गतिविधियों (चलना, खेल खेलना, फिल्म देखना) के लिए समय निकालने की जरूरत है। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि जिन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है वे पहले स्थान पर रहती हैं, और आपको अपने विकर्षणों को नियंत्रण में रखना चाहिए ताकि वे समय के दबाव के साथ कठिनाइयों को न भड़काएं।

चिंता और चिंता की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह निर्धारित करने का एक अन्य तरीका मानसिक प्रशिक्षण है। कई लोगों ने साबित किया है कि ध्यान मन को शांत करने, तनाव दूर करने और चिंता पर काबू पाने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। जो लोग अभी ध्यान का अभ्यास शुरू कर रहे हैं, उन्हें तकनीक में सही ढंग से महारत हासिल करने के लिए पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने की सलाह दी जाती है।

ध्यान के दौरान आप किसी रोमांचक समस्या के बारे में सोच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचने में लगभग पांच या दस मिनट बिताएं, लेकिन दिन के दौरान इसके बारे में दोबारा न सोचें।

जो लोग अपने चिंतित विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करते हैं वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करते हैं जो सब कुछ अपने तक ही सीमित रखते हैं। कभी-कभी जिन लोगों के साथ आप किसी समस्या पर चर्चा कर रहे हैं वे इससे निपटने के तरीके पर विचार दे सकते हैं। बेशक, सबसे पहले, समस्या पर निकटतम लोगों, किसी प्रियजन, माता-पिता और अन्य रिश्तेदारों के साथ चर्चा की जानी चाहिए। और नहीं, यदि ये लोग ही उसी चिंता और चिंता का स्रोत हों।

यदि आपके आस-पास ऐसे कोई लोग नहीं हैं जिन पर आप भरोसा कर सकें, तो आप मनोवैज्ञानिक की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक सबसे निष्पक्ष श्रोता होता है जो समस्या को सुलझाने में आपकी मदद भी करेगा।

अपने अंदर की चिंता और बेचैनी की भावना से छुटकारा पाने के लिए आपको आम तौर पर अपनी जीवनशैली, खासकर अपने आहार में बदलाव करने की जरूरत है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो चिंता और चिंता का कारण बन सकते हैं। इनमें से पहला है चीनी। रक्त शर्करा में तेज वृद्धि चिंता का कारण बनती है।

यह सलाह दी जाती है कि अपनी कॉफी की खपत को प्रति दिन एक कप तक कम करें या पीना पूरी तरह से बंद कर दें। कैफीन तंत्रिका तंत्र के लिए एक बहुत मजबूत उत्तेजक है, इसलिए कभी-कभी सुबह कॉफी पीने से जागने की उतनी अनुभूति नहीं होती जितनी चिंता की भावना होती है।

चिंता को कम करने के लिए, आपको शराब का सेवन सीमित करना होगा या इसे पूरी तरह से बंद करना होगा। बहुत से लोग गलती से यह मान लेते हैं कि शराब चिंता से राहत दिलाने में मदद करती है। हालाँकि, अल्पकालिक विश्राम के बाद शराब चिंता की भावना पैदा करती है, और इसमें पाचन और हृदय प्रणाली की समस्याएं भी शामिल हो सकती हैं।

आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें अच्छे मूड को प्रेरित करने वाले तत्व शामिल हों: ब्लूबेरी, अकाई बेरी, केले, नट्स, डार्क चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें एंटीऑक्सीडेंट, पोटेशियम और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में प्रचुर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और दुबला मांस शामिल हो।

व्यायाम चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें चिंता और बेचैनी का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे एंडोर्फिन (खुशी लाने वाले हार्मोन) का स्तर बढ़ता है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए उपयुक्त वर्कआउट चुन सकता है। कार्डियो व्यायाम में साइकिल चलाना, दौड़ना, तेज चलना या तैराकी शामिल हो सकती है। आपको डम्बल के साथ व्यायाम करके मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की आवश्यकता है। मजबूत बनाने वाले व्यायामों में योग, फिटनेस और पिलेट्स शामिल हैं।

अपने कमरे या काम के माहौल को बदलने से भी चिंता और बेचैनी को कम करने में मदद मिल सकती है। बहुत बार, चिंता पर्यावरण के प्रभाव में विकसित होती है, ठीक उसी स्थान पर जहां व्यक्ति सबसे अधिक समय बिताता है। कमरे को एक मूड बनाना चाहिए. ऐसा करने के लिए, आपको अव्यवस्था से छुटकारा पाना होगा, किताबों को व्यवस्थित करना होगा, कूड़ा-कचरा बाहर फेंकना होगा, सभी चीजों को उनके स्थानों पर रखना होगा और हर समय व्यवस्था बनाए रखने का प्रयास करना होगा।

कमरे को ताज़ा करने के लिए, आप छोटी-मोटी मरम्मत कर सकते हैं: वॉलपेपर लटकाएँ, फ़र्निचर को पुनर्व्यवस्थित करें, नया बिस्तर लिनन खरीदें।

आप यात्रा के माध्यम से चिंता और बेचैनी की भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं, खुद को नए अनुभवों के लिए खोल सकते हैं और अपनी चेतना का विस्तार कर सकते हैं। हम यहां बड़े पैमाने पर यात्रा के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं, आप केवल सप्ताहांत पर शहर से बाहर जा सकते हैं, या शहर के दूसरे छोर पर भी जा सकते हैं। नए अनुभव, गंध और ध्वनियाँ मस्तिष्क प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं और आपके मूड को बेहतर के लिए बदल देती हैं।

चिंता की भयावह भावना से छुटकारा पाने के लिए, आप शामक दवाओं का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर ये उत्पाद प्राकृतिक मूल के हों। निम्नलिखित में शांत करने वाले गुण हैं: कैमोमाइल फूल, वेलेरियन, कावा-कावा जड़। यदि ये उपाय बेचैनी और चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको मजबूत दवाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से चिंता और भय की भावना महसूस करता है, यदि ये भावनाएँ, बहुत अधिक अवधि के कारण, एक अभ्यस्त स्थिति बन जाती हैं और व्यक्ति को पूर्ण विकसित व्यक्ति बनने से रोकती हैं, तो इस मामले में देरी न करना महत्वपूर्ण है। लेकिन किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा।

लक्षण जिनके लिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए: पैनिक अटैक, डर की भावना, तेजी से सांस लेना, चक्कर आना, दबाव बढ़ना। आपका डॉक्टर दवा का एक कोर्स लिख सकता है। लेकिन प्रभाव तेज़ होगा यदि कोई व्यक्ति दवाओं के साथ-साथ मनोचिकित्सा का कोर्स भी करे। अकेले दवाओं से उपचार उचित नहीं है क्योंकि, दो उपचारों वाले ग्राहकों के विपरीत, उनमें दोबारा बीमारी होने की संभावना अधिक होती है।

निम्नलिखित विधियाँ आपको बताती हैं कि चिंता और भय की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए आपको काफी प्रयास करने की जरूरत है। जैसा कि आप जानते हैं, भय और चिंता एक निश्चित समय पर उत्पन्न होते हैं और इसका कारण कोई बहुत प्रभावशाली घटना होती है। चूँकि कोई व्यक्ति डर के साथ पैदा नहीं हुआ था, लेकिन यह बाद में प्रकट हुआ, इसका मतलब है कि व्यक्ति इससे छुटकारा पा सकता है।

सबसे अच्छा तरीका किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाना होगा। यह आपको चिंता और भय की भावनाओं की जड़ ढूंढने में मदद करेगा, और यह पता लगाने में मदद करेगा कि इन भावनाओं का कारण क्या है। एक विशेषज्ञ किसी व्यक्ति को उसके अनुभवों को समझने और "प्रक्रिया" करने और व्यवहार की एक प्रभावी रणनीति विकसित करने में मदद करेगा।

यदि मनोवैज्ञानिक के पास जाना समस्याग्रस्त है, तो आप अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

किसी घटना की वास्तविकता का सही आकलन करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको एक सेकंड के लिए रुकना होगा, अपने विचारों को इकट्ठा करना होगा और खुद से सवाल पूछना होगा: "यह स्थिति वास्तव में मेरे स्वास्थ्य और जीवन को कितना खतरे में डालती है?", "क्या जीवन में इससे भी बदतर कुछ हो सकता है?" "क्या दुनिया में ऐसे लोग हैं जो इससे बच सकते हैं?" और जैसे। यह साबित हो चुका है कि खुद से ऐसे सवालों का जवाब देकर, एक व्यक्ति जिसने शुरू में स्थिति को विनाशकारी माना था, वह आत्मविश्वासी हो जाता है और उसे समझ में आ जाता है कि सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना उसने सोचा था।

चिंता या भय से तुरंत निपटा जाना चाहिए, उसे विकसित नहीं होने देना चाहिए और अनावश्यक, जुनूनी विचारों को अपने दिमाग में नहीं आने देना चाहिए जो आपकी चेतना को तब तक "निगल" लेंगे जब तक कोई व्यक्ति पागल न हो जाए। इसे रोकने के लिए, आप साँस लेने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से लंबी साँस छोड़ें। मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और चेतना लौट आती है।

ऐसी तकनीकें जिनमें व्यक्ति अपने डर को खुलकर सामने लाता है और उसकी ओर बढ़ता है, बहुत प्रभावी होती है। एक व्यक्ति जो भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए कृतसंकल्प है, वह चिंता और चिंता की प्रबल भावनाओं के बावजूद भी उस ओर बढ़ता है। सबसे गहन अनुभव के क्षण में, एक व्यक्ति खुद पर काबू पाता है और आराम करता है, यह डर उसे फिर से परेशान नहीं करेगा। यह विधि प्रभावी है, लेकिन इसका उपयोग किसी मनोवैज्ञानिक की देखरेख में करना सबसे अच्छा है जो व्यक्ति के साथ रहेगा, क्योंकि, तंत्रिका तंत्र के प्रकार के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति चौंकाने वाली घटनाओं पर व्यक्तिगत रूप से प्रतिक्रिया करता है। मुख्य बात विपरीत प्रभाव को रोकना है। एक व्यक्ति जिसके पास पर्याप्त आंतरिक मनोवैज्ञानिक संसाधन नहीं हैं, वह डर से और भी अधिक प्रभावित हो सकता है और अकल्पनीय चिंता का अनुभव करना शुरू कर सकता है।

कला चिकित्सा चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है। एक चित्र की मदद से, आप इसे कागज के टुकड़े पर चित्रित करके अपने आप को डर से मुक्त कर सकते हैं, और फिर इसे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं या जला सकते हैं। इस प्रकार, भय अवचेतन से बाहर निकल जाता है, चिंता की भावना दूर हो जाती है और व्यक्ति स्वतंत्र महसूस करता है।

चिंता और बेचैनी की भावना. यह घटना क्या है और इस पर कैसे काबू पाया जाए?

बिना किसी कारण के चिंतित महसूस करना एक ऐसी स्थिति है जिसका अनुभव लगभग हर व्यक्ति अपने जीवन में कभी न कभी करता है। कुछ लोगों के लिए, यह एक क्षणभंगुर घटना है जो किसी भी तरह से जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन दूसरों के लिए यह एक ठोस समस्या बन सकती है जो पारस्परिक संबंधों और कैरियर के विकास को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। यदि आप इतने बदकिस्मत हैं कि दूसरी श्रेणी में आते हैं और बिना किसी कारण के चिंता का अनुभव करते हैं, तो यह लेख अवश्य पढ़ना चाहिए, क्योंकि यह आपको इन विकारों की समग्र तस्वीर प्राप्त करने में मदद करेगा।

लेख के पहले भाग में, हम इस बारे में बात करेंगे कि भय और चिंता क्या हैं, चिंता की स्थिति के प्रकारों को परिभाषित करेंगे, चिंता और चिंता के कारणों के बारे में बात करेंगे और अंत में, हमेशा की तरह, हम सामान्य अनुशंसाओं की रूपरेखा तैयार करेंगे जो मदद करेंगी अकारण चिंता को कम करें.

भय और चिंता की भावनाएँ क्या हैं?

कई लोगों के लिए, "डर" और "चिंता" शब्द पर्यायवाची हैं, लेकिन शब्दों की वास्तविक समानता के बावजूद, यह पूरी तरह सच नहीं है। वास्तव में, इस बात पर अभी भी कोई सहमति नहीं है कि डर वास्तव में चिंता से कैसे भिन्न है, लेकिन अधिकांश मनोचिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि डर किसी भी खतरे के प्रकट होने के क्षण में उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, आप शांति से जंगल में घूम रहे थे, लेकिन अचानक आपकी मुलाकात एक भालू से हो गई। और इस समय आप डर का अनुभव करते हैं, जो काफी तर्कसंगत है, क्योंकि आपका जीवन वास्तविक खतरे में है।

चिंता के साथ, चीज़ें थोड़ी अलग होती हैं। दूसरा उदाहरण है जब आप चिड़ियाघर में घूम रहे होते हैं और अचानक आपको पिंजरे में एक भालू दिखाई देता है। आप जानते हैं कि वह पिंजरे में है और आपको कोई नुकसान नहीं पहुँचा सकता, लेकिन जंगल की उस घटना ने अपना प्रभाव छोड़ दिया और आपकी आत्मा अभी भी किसी तरह बेचैन है। यह अवस्था चिन्ता की है। संक्षेप में, चिंता और भय के बीच मुख्य अंतर यह है कि डर वास्तविक खतरे के दौरान ही प्रकट होता है, और चिंता उसके शुरू होने से पहले या ऐसी स्थिति में उत्पन्न हो सकती है जहां इसका अस्तित्व ही नहीं हो सकता है।

कभी-कभी चिंता की स्थिति बिना किसी कारण के उत्पन्न हो जाती है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में ही होता है। एक व्यक्ति कुछ स्थितियों के सामने चिंता की भावना का अनुभव कर सकता है और ईमानदारी से समझ नहीं पाता है कि इसका कारण क्या है, लेकिन अक्सर यह होता है, यह अवचेतन में गहराई में स्थित होता है। ऐसी स्थिति का एक उदाहरण बचपन के भुलाए गए आघात आदि हो सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि भय या चिंता की उपस्थिति एक बिल्कुल सामान्य घटना है, जो हमेशा किसी प्रकार की रोग संबंधी स्थिति का संकेत नहीं देती है। अक्सर, डर एक व्यक्ति को अपनी ताकत जुटाने और जल्दी से उस स्थिति के अनुकूल होने में मदद करता है जिसमें उसने पहले खुद को नहीं पाया है। हालाँकि, जब यह पूरी प्रक्रिया क्रोनिक रूप धारण कर लेती है, तो यह चिंता की स्थिति में से एक में विकसित हो सकती है।

चिंता अवस्थाओं के प्रकार

चिंता की स्थितियाँ कई मुख्य प्रकार की होती हैं। मैं उन सभी की सूची नहीं बनाऊंगा, बल्कि केवल उन लोगों के बारे में बात करूंगा जिनकी जड़ एक समान है, अर्थात् अनुचित भय। इनमें सामान्यीकृत चिंता, घबराहट के दौरे, सामाजिक भय और जुनूनी-बाध्यकारी विकार शामिल हैं। आइए इनमें से प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

1) सामान्यीकृत चिंता।

सामान्यीकृत चिंता विकार एक ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक (छह महीने या उससे अधिक समय से) बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता और बेचैनी की भावनाओं के साथ होती है। एचटी से पीड़ित लोगों को अपने जीवन के बारे में निरंतर चिंता, हाइपोकॉन्ड्रिया, अपने प्रियजनों के जीवन के लिए अनुचित भय, साथ ही जीवन के विभिन्न क्षेत्रों (विपरीत लिंग के साथ संबंध, वित्तीय मुद्दे आदि) के बारे में दूरगामी चिंताएं दिखाई देती हैं। . मुख्य वनस्पति लक्षणों में थकान, मांसपेशियों में तनाव और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता शामिल है।

2) सामाजिक भय.

साइट पर नियमित आगंतुकों के लिए इस शब्द का अर्थ समझाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जो लोग पहली बार यहां आए हैं, उनके लिए मैं आपको बताऊंगा। सामाजिक भय किसी भी कार्य को करने का एक अनुचित डर है जिसमें दूसरों का ध्यान आकर्षित होता है। सामाजिक भय की ख़ासियत यह है कि सामाजिक भय वाला व्यक्ति अपने डर की बेरुखी को पूरी तरह से समझ सकता है, लेकिन इससे उनके खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं मिलती है। कुछ सामाजिक भय सभी सामाजिक स्थितियों में बिना किसी कारण के भय और चिंता की निरंतर भावना का अनुभव करते हैं (यहां हम सामान्यीकृत सामाजिक भय के बारे में बात कर रहे हैं), और कुछ विशिष्ट स्थितियों से डरते हैं, जैसे सार्वजनिक रूप से बोलना। इस मामले में, हम विशिष्ट सामाजिक भय के बारे में बात कर रहे हैं। सामाजिक भय के कारणों के लिए, इस बीमारी से पीड़ित लोगों को दूसरों की राय, आत्म-केंद्रितता, पूर्णतावाद, साथ ही स्वयं के प्रति एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण पर भारी निर्भरता की विशेषता होती है। स्वायत्त लक्षण अन्य चिंता स्पेक्ट्रम विकारों के समान ही होते हैं।

3) पैनिक अटैक.

कई सामाजिक भय से पीड़ित लोग पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं। पैनिक अटैक चिंता का एक गंभीर हमला है जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रकट होता है। एक नियम के रूप में, यह भीड़-भाड़ वाली जगहों (मेट्रो, चौक, सार्वजनिक कैंटीन, आदि) में होता है। साथ ही, पैनिक अटैक की प्रकृति अतार्किक है, क्योंकि इस समय किसी व्यक्ति के लिए कोई वास्तविक खतरा नहीं है। दूसरे शब्दों में, चिंता और बेचैनी की स्थिति बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न होती है। कुछ मनोचिकित्सकों का मानना ​​है कि इस घटना का कारण किसी व्यक्ति पर किसी दर्दनाक स्थिति का दीर्घकालिक प्रभाव होता है, लेकिन साथ ही, एक बार की तनावपूर्ण स्थितियों का प्रभाव भी होता है। पैनिक अटैक के कारणों को 3 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• सहज घबराहट (परिस्थितियों की परवाह किए बिना प्रकट होती है);
• परिस्थितिजन्य घबराहट (एक रोमांचक स्थिति की शुरुआत के बारे में चिंता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है);
• वातानुकूलित स्थितिजन्य घबराहट (शराब जैसे रासायनिक पदार्थ के संपर्क में आने के कारण होती है)।

4) जुनूनी-बाध्यकारी विकार।

इस विकार का नाम दो शब्दों से मिलकर बना है। जुनून जुनूनी विचार हैं, और मजबूरियाँ ऐसी क्रियाएं हैं जो एक व्यक्ति उनसे निपटने के लिए करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश मामलों में ये कार्रवाइयां बेहद अतार्किक हैं। इस प्रकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक मानसिक विकार है जो जुनून के साथ होता है, जो बदले में मजबूरियों की ओर ले जाता है। जुनूनी-बाध्यकारी विकार का निदान करने के लिए, येल-ब्राउन स्केल का उपयोग किया जाता है, जिसे आप हमारी वेबसाइट पर पा सकते हैं।

अकारण चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

बिना किसी कारण के भय और चिंता की भावनाओं की उत्पत्ति को एक स्पष्ट समूह में नहीं जोड़ा जा सकता है, क्योंकि हर कोई व्यक्ति है और अपने जीवन में सभी घटनाओं पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग समूह में उपहास या दूसरों की उपस्थिति में छोटी गलतियों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, जो जीवन पर छाप छोड़ता है और भविष्य में बिना किसी कारण के चिंता का कारण बन सकता है। हालाँकि, मैं चिंता विकारों को जन्म देने वाले सबसे आम कारकों पर प्रकाश डालने की कोशिश करूँगा:

• परिवार में समस्याएँ, अनुचित पालन-पोषण, बचपन का आघात;
• आपके अपने पारिवारिक जीवन में समस्याएँ या उसका अभाव;
• यदि आप एक महिला के रूप में पैदा हुए हैं, तो आप पहले से ही जोखिम में हैं, क्योंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती हैं;
• ऐसी धारणा है कि मोटे लोग सामान्य तौर पर चिंता विकारों और मानसिक विकारों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं;
• कुछ शोध से पता चलता है कि भय और चिंता की निरंतर भावनाएँ विरासत में मिल सकती हैं। इसलिए, इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपके माता-पिता की भी आपके जैसी ही समस्याएँ हैं;
• पूर्णतावाद और स्वयं पर बढ़ी हुई मांगें, जो लक्ष्य प्राप्त न होने पर तीव्र भावनाओं को जन्म देती हैं।

इन सभी बिंदुओं में क्या समानता है? मनो-दर्दनाक कारक को महत्व देना, जो चिंता और बेचैनी की भावनाओं के उद्भव के तंत्र को ट्रिगर करता है, जो एक गैर-रोगविज्ञानी रूप से अकारण रूप में बदल जाता है।

चिंता की अभिव्यक्तियाँ: दैहिक और मानसिक लक्षण

लक्षणों के 2 समूह हैं: दैहिक और मानसिक। दैहिक (या अन्यथा वानस्पतिक) लक्षण शारीरिक स्तर पर चिंता की अभिव्यक्ति हैं। सबसे आम दैहिक लक्षण हैं:

• तेज़ दिल की धड़कन (चिंता और भय की निरंतर भावना का मुख्य साथी);
• भालू रोग;
• हृदय क्षेत्र में दर्द;
• पसीना बढ़ना;
• अंगों का कांपना;
• गले में गांठ जैसा महसूस होना;
• सूखापन और दुर्गंधयुक्त साँसें;
• चक्कर आना;
• गर्मी या, इसके विपरीत, ठंड की अनुभूति;
• मांसपेशियों में ऐंठन.

दूसरे प्रकार के लक्षण, वानस्पतिक लक्षणों के विपरीत, मनोवैज्ञानिक स्तर पर ही प्रकट होते हैं। इसमे शामिल है:

• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• अवसाद;
• भावनात्मक तनाव;
• मृत्यु का भय, आदि।

उपरोक्त सामान्य लक्षण हैं जो सभी चिंता विकारों में आम हैं, लेकिन कुछ चिंता स्थितियों की अपनी विशेषताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों में शामिल हैं:

• आपके जीवन और प्रियजनों के जीवन के लिए अनुचित भय;
• एकाग्रता की समस्या;
• कुछ मामलों में, फोटोफोबिया;
• स्मृति और शारीरिक प्रदर्शन के साथ समस्याएं;
• सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार;
• मांसपेशियों में तनाव, आदि।

शरीर में इन सभी लक्षणों पर ध्यान नहीं दिया जाता है और समय के साथ ये मनोदैहिक रोगों में विकसित हो सकते हैं।

अकारण चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

अब सबसे महत्वपूर्ण बात पर चलते हैं: यदि आप बिना किसी कारण के चिंता महसूस करते हैं तो क्या करें? यदि चिंता असहनीय हो जाती है और आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है, तो किसी भी स्थिति में आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है, चाहे आप इसे कितना भी चाहें। आपके चिंता विकार के प्रकार के आधार पर, वह उचित उपचार सुझाएगा। यदि हम सामान्यीकरण करने का प्रयास करें, तो हम चिंता विकारों के इलाज के 2 तरीकों को अलग कर सकते हैं: दवा और विशेष मनोचिकित्सा तकनीकों की मदद से।

1) औषध उपचार.

कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर बिना किसी कारण के चिंता की भावनाओं का इलाज करने के लिए उचित सामाजिक चिंता दवाओं का उपयोग कर सकता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि गोलियाँ, एक नियम के रूप में, केवल लक्षणों से राहत देती हैं। दवाओं और मनोचिकित्सा के संयोजन का उपयोग करना सबसे प्रभावी है। उपचार की इस पद्धति से, आपको चिंता और बेचैनी के कारणों से छुटकारा मिल जाएगा और केवल दवाओं का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में पुनरावृत्ति होने की संभावना कम होगी। हालाँकि, प्रारंभिक चरणों में हल्के अवसादरोधी दवाएं लिखने की अनुमति है। यदि इसका कोई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो एक चिकित्सीय पाठ्यक्रम निर्धारित किया जाता है। नीचे मैं उन दवाओं की सूची दूंगा जो चिंता से राहत दिला सकती हैं और बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं:

• "नोवो-पासिट"। इसने विभिन्न चिंता स्थितियों के साथ-साथ नींद संबंधी विकारों में भी खुद को साबित किया है। 1 गोली दिन में 3 बार लें। पाठ्यक्रम की अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है और डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
• "पर्सन।" इसका प्रभाव नोवो-पासिट जैसा ही है। उपयोग के लिए दिशानिर्देश: 2-3 गोलियाँ दिन में 2-3 बार। चिंता की स्थिति का इलाज करते समय, पाठ्यक्रम की अवधि 6-8 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• "वेलेरियन"। सबसे आम दवा जो हर किसी के दवा कैबिनेट में होती है। इसे प्रतिदिन दो-दो गोलियाँ लेनी चाहिए। पाठ्यक्रम 2-3 सप्ताह तक चलता है।

2) मनोचिकित्सीय तकनीकें।

यह साइट के पन्नों पर कई बार कहा गया है, लेकिन मैं इसे फिर से दोहराऊंगा। अकारण चिंता का इलाज करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सबसे प्रभावी तरीका है। इसका सार यह है कि, एक मनोचिकित्सक की मदद से, आप उन सभी नकारात्मक सोच पैटर्न को बाहर निकालते हैं जिनसे आप अनजान हैं जो चिंता की भावनाओं में योगदान करते हैं, और फिर उन्हें अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ बदल देते हैं। साथ ही, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के कोर्स से गुजरने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति नियंत्रित वातावरण में अपनी चिंता का सामना करता है और भयावह स्थितियों को दोहराकर, समय के साथ, वह उन पर अधिक से अधिक नियंत्रण हासिल कर लेता है।

बेशक, उचित नींद पैटर्न, स्फूर्तिदायक पेय और धूम्रपान से परहेज जैसी सामान्य सिफारिशें बिना किसी कारण के चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। मैं सक्रिय खेलों पर विशेष ध्यान देना चाहूँगा। वे आपको न केवल चिंता कम करने में मदद करेंगे, बल्कि मांसपेशियों के तनाव से निपटने में भी मदद करेंगे, और आम तौर पर आपकी भलाई में सुधार करेंगे। अंत में, हम अनुचित भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के तरीके पर एक वीडियो देखने की सलाह देते हैं।

चिंता - कारण, लक्षण और उपचार

चिंता क्या है?

चिंता एक व्यक्ति की चिंता की स्थिति का अनुभव करने की प्रवृत्ति है। अक्सर, किसी व्यक्ति की चिंता उसकी सफलता या विफलता के सामाजिक परिणामों की अपेक्षा से जुड़ी होती है। चिंता और चिंता का तनाव से गहरा संबंध है। एक ओर, चिंतित भावनाएँ तनाव के लक्षण हैं। दूसरी ओर, चिंता का प्रारंभिक स्तर तनाव के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता को निर्धारित करता है।

चिंता एक निराधार, अस्पष्ट उत्तेजना, खतरे का पूर्वाभास, आंतरिक तनाव की भावना, भयावह उम्मीद के साथ एक आसन्न आपदा है; इसे व्यर्थ की चिंता के रूप में देखा जा सकता है।

चिंता बढ़ गई

एक व्यक्तिगत विशेषता के रूप में बढ़ी हुई चिंता अक्सर उन लोगों में विकसित होती है जिनके माता-पिता अक्सर किसी चीज़ के लिए मना करते हैं और उन्हें परिणामों से डराते हैं, ऐसा व्यक्ति लंबे समय तक आंतरिक संघर्ष की स्थिति में रह सकता है; उदाहरण के लिए, एक बच्चा उत्साहपूर्वक किसी साहसिक कार्य की आशा कर रहा है, और माता-पिता कहते हैं: "यह संभव नहीं है," "यह इस तरह से किया जाना चाहिए," "यह खतरनाक है।" और फिर आगामी कैंपिंग यात्रा की खुशी हमारे दिमाग में बजने वाली निषेधाज्ञाओं और प्रतिबंधों के कारण खत्म हो जाती है, और अंत में हम एक चिंतित स्थिति में पहुँच जाते हैं।

एक व्यक्ति इस पैटर्न को वयस्कता में रखता है, और यहाँ यह है - बढ़ी हुई चिंता। हर चीज़ के बारे में चिंता करने की आदत विरासत में मिल सकती है; एक व्यक्ति एक बेचैन माँ या दादी के व्यवहार पैटर्न को दोहराता है जो हर चीज़ के बारे में चिंता करता है और दुनिया की एक समान तस्वीर "विरासत में" प्राप्त करता है। इसमें वह एक हारे हुए व्यक्ति के रूप में दिखाई देता है, जिसके सिर पर सभी संभावित ईंटें निश्चित रूप से गिरनी चाहिए, और यह अन्यथा नहीं हो सकता है। ऐसे विचार हमेशा मजबूत आत्म-संदेह से जुड़े होते हैं, जो माता-पिता के परिवार में बनना शुरू हुआ।

ऐसे बच्चे को संभवतः गतिविधियों से दूर रखा जाता था, उसके लिए बहुत कुछ किया जाता था और उसे कोई भी अनुभव, विशेषकर नकारात्मक अनुभव प्राप्त करने की अनुमति नहीं दी जाती थी। परिणामस्वरूप, शिशुवाद का निर्माण होता है, और गलती करने का डर लगातार बना रहता है।

वयस्कता में, लोगों को शायद ही इस मॉडल के बारे में पता होता है, लेकिन यह काम करता रहता है और उनके जीवन को प्रभावित करता है - त्रुटि का डर, अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास की कमी और दुनिया के प्रति अविश्वास चिंता की निरंतर भावना को जन्म देता है। ऐसा व्यक्ति अपने जीवन और अपने प्रियजनों के जीवन में हर चीज़ को नियंत्रित करने का प्रयास करेगा, क्योंकि उसका पालन-पोषण दुनिया के प्रति अविश्वास के माहौल में हुआ था।

इस तरह के दृष्टिकोण: "दुनिया असुरक्षित है", "आपको हमेशा कहीं से भी और किसी से भी एक चाल का इंतजार करना होगा" - उनके पैतृक परिवार में निर्णायक थे। यह पारिवारिक इतिहास के कारण हो सकता है, जब माता-पिता को अपने माता-पिता से समान संदेश प्राप्त हुए थे, जिन्होंने उदाहरण के लिए, युद्ध, विश्वासघात और कई कठिनाइयों का अनुभव किया था। और ऐसा लगता है कि अब सब कुछ ठीक है, और कठिन घटनाओं की स्मृति कई पीढ़ियों तक बनी रहेगी।

दूसरों के संबंध में, एक चिंतित व्यक्ति अपने दम पर कुछ अच्छा करने की उनकी क्षमता पर विश्वास नहीं करता है, क्योंकि वह स्वयं अपने पूरे जीवन में कलाई पर पीटा गया है और आश्वस्त है कि वह स्वयं कुछ नहीं कर सकता है। बचपन में सीखी गई असहायता दूसरों पर थोपी जाती है। "चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी कोई फायदा नहीं होगा।" और फिर - "और एक ईंट, निश्चित रूप से, मुझ पर गिरेगी, और मेरा प्रियजन इससे बच नहीं पाएगा।"

दुनिया की ऐसी तस्वीर में पला-बढ़ा व्यक्ति लगातार इस ढांचे के भीतर रहता है कि उसे क्या होना चाहिए - उसे एक बार सिखाया गया था कि उसे क्या होना चाहिए और क्या करना चाहिए, अन्य लोगों को क्या करना चाहिए, अन्यथा उसका जीवन सुरक्षित नहीं होगा यदि सब कुछ गलत हो जाता है जैसा कि होना चाहिए।" एक व्यक्ति खुद को एक जाल में फंसा लेता है: आखिरकार, वास्तविक जीवन में, सब कुछ एक बार प्राप्त किए गए विचारों के अनुरूप नहीं हो सकता (और नहीं होना चाहिए!), सब कुछ नियंत्रण में रखना असंभव है, और एक व्यक्ति को लगता है कि वह "सामना नहीं कर सकता, “अधिक से अधिक चिंताजनक विचार पैदा करता है।

साथ ही, चिंता से ग्रस्त व्यक्तित्व का निर्माण सीधे तौर पर तनाव, मनोवैज्ञानिक आघात, असुरक्षा की स्थिति से प्रभावित होता है जिसमें व्यक्ति लंबे समय से है, उदाहरण के लिए, शारीरिक दंड, प्रियजनों के साथ भावनात्मक संपर्क की कमी। यह सब दुनिया के प्रति अविश्वास, हर चीज़ को नियंत्रित करने की इच्छा, हर चीज़ के बारे में चिंता और नकारात्मक सोचने की भावना पैदा करता है।

बढ़ी हुई चिंता व्यक्ति को यहीं और अभी जीने से रोकती है, व्यक्ति लगातार वर्तमान से बचता है, अतीत और भविष्य के बारे में पछतावे, भय, चिंता में रहता है। मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के अलावा, आप अपने लिए क्या कर सकते हैं, कम से कम पहली नज़र में चिंता से कैसे निपटें?

चिंता के कारण

सामान्य तनाव की तरह चिंता की स्थिति को भी स्पष्ट रूप से बुरा या अच्छा नहीं कहा जा सकता। चिन्ता और चिन्ता सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। कभी-कभी चिंता स्वाभाविक, पर्याप्त और उपयोगी होती है। हर कोई कुछ स्थितियों में चिंतित, बेचैन या तनावग्रस्त महसूस करता है, खासकर अगर उन्हें कुछ असामान्य करना हो या इसके लिए तैयारी करनी हो। उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने भाषण देना या परीक्षा उत्तीर्ण करना। एक व्यक्ति रात में किसी अप्रकाशित सड़क पर चलते समय या किसी अजनबी शहर में खो जाने पर चिंतित महसूस कर सकता है। इस प्रकार की चिंता सामान्य और उपयोगी भी है, क्योंकि यह आपको एक भाषण तैयार करने, परीक्षा से पहले सामग्री का अध्ययन करने और इस बारे में सोचने के लिए प्रेरित करती है कि क्या आपको वास्तव में रात में अकेले बाहर जाने की ज़रूरत है।

अन्य मामलों में, चिंता अप्राकृतिक, रोगात्मक, अपर्याप्त, हानिकारक है। यह क्रोनिक, स्थिर हो जाता है और न केवल तनावपूर्ण स्थितियों में, बल्कि बिना किसी स्पष्ट कारण के भी प्रकट होने लगता है। तब चिंता न केवल व्यक्ति की मदद करती है, बल्कि इसके विपरीत, उसकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। चिंता के दो प्रभाव होते हैं. सबसे पहले, यह मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, जिससे हम चिंतित हो जाते हैं, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है और कभी-कभी नींद में खलल पड़ता है। दूसरे, इसका सामान्य शारीरिक स्थिति पर भी प्रभाव पड़ता है, जिससे तेज नाड़ी, चक्कर आना, कंपकंपी, पाचन विकार, पसीना, फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आदि जैसे शारीरिक विकार होते हैं। चिंता एक बीमारी बन जाती है जब अनुभव की गई चिंता की ताकत नहीं होती है स्थिति के अनुरूप. इस बढ़ी हुई चिंता को रोगों के एक अलग समूह में वर्गीकृत किया गया है जिसे पैथोलॉजिकल चिंता की स्थिति के रूप में जाना जाता है। कम से कम 10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी न किसी रूप में ऐसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं।

युद्ध के दिग्गजों के बीच अभिघातज के बाद का तनाव विकार आम है, लेकिन जिसने भी सामान्य जीवन के बाहर की घटनाओं का अनुभव किया है, वह इससे पीड़ित हो सकता है। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाएं दोबारा अनुभव होती हैं। सामान्यीकृत चिंता विकार: इस मामले में, व्यक्ति को लगातार चिंता की भावना महसूस होती है। यह अक्सर रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र की बीमारियों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार होता है। अनुकूलन विकार. व्यक्तिपरक संकट और भावनात्मक अशांति की स्थिति जो सामान्य कामकाज में बाधा डालती है और किसी महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन या तनावपूर्ण घटना के अनुकूलन के दौरान उत्पन्न होती है।

चिंता के प्रकार

घबड़ाहट

घबराहट अचानक, समय-समय पर तीव्र भय और चिंता के आवर्ती हमलों को कहा जाता है, जो अक्सर बिना किसी कारण के होता है। इसे एगोराफोबिया के साथ जोड़ा जा सकता है, जब रोगी घबराने के डर से खुली जगहों और लोगों से दूर रहता है।

भय

फ़ोबिया अतार्किक भय हैं। विकारों के इस समूह में सामाजिक भय शामिल है, जिसमें रोगी सार्वजनिक रूप से दिखाई देने, लोगों से बात करने, रेस्तरां में खाने से परहेज करता है, और साधारण भय, जब कोई व्यक्ति सांप, मकड़ियों, ऊंचाई आदि से डरता है।

जुनूनी उन्मत्त विकार

जुनूनी उन्मादी विकार वह स्थिति है जब किसी व्यक्ति के मन में समय-समय पर एक ही प्रकार के विचार, सोच और इच्छाएं आती रहती हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार अपने हाथ धोता है, जाँचता है कि बिजली बंद है या नहीं, दरवाजे बंद हैं या नहीं, आदि।

अभिघातज के बाद के तनाव से जुड़े विकार

युद्ध के दिग्गजों के बीच अभिघातज के बाद का तनाव विकार आम है, लेकिन जिसने भी सामान्य जीवन के बाहर की घटनाओं का अनुभव किया है, वह इससे पीड़ित हो सकता है। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाएं दोबारा अनुभव होती हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार

ऐसे में व्यक्ति को लगातार चिंता का अहसास होता रहता है। यह अक्सर रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र की बीमारियों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार होता है।

चिंता के लक्षण

चिंता विकार वाले लोगों में इस प्रकार के विकार की विशेषता बताने वाले गैर-शारीरिक लक्षणों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षण भी होते हैं: अत्यधिक, असामान्य चिंता। इनमें से कई लक्षण मायोकार्डियल रोधगलन या स्ट्रोक जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों में मौजूद लक्षणों के समान हैं, और इससे चिंता में और वृद्धि होती है। निम्नलिखित चिंता और चिंता से जुड़े शारीरिक लक्षणों की एक सूची है:

• कंपकंपी;
• अपच;
• जी मिचलाना;
• दस्त;
• सिरदर्द;
• पीठ दर्द;
• तेज़ दिल की धड़कन;
• बांहों, हाथों या पैरों में सुन्नता या चुभन और सुईयां;
• पसीना आना;
• हाइपरिमिया;
• चिंता;
• हल्की थकान;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• चिड़चिड़ापन;
• मांसपेशियों में तनाव;
• जल्दी पेशाब आना;
• गिरने या सोते रहने में कठिनाई;
• आसान शुरुआत का डर.

चिंता उपचार

चिंता विकारों का तर्कसंगत अनुनय, दवा या दोनों से प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। सहायक मनोचिकित्सा किसी व्यक्ति को चिंता विकारों को भड़काने वाले मनोवैज्ञानिक कारकों को समझने में मदद कर सकती है, और उन्हें धीरे-धीरे उनसे निपटना भी सिखा सकती है। चिंता के लक्षण कभी-कभी विश्राम, बायोफीडबैक और ध्यान के माध्यम से कम हो जाते हैं। कई प्रकार की दवाएं उपलब्ध हैं जो कुछ रोगियों को अत्यधिक घबराहट, मांसपेशियों में तनाव या सोने में असमर्थता जैसे कष्टकारी लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। जब तक आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं, तब तक ये दवाएं लेना सुरक्षित और प्रभावी है। वहीं, शराब, कैफीन के सेवन के साथ-साथ सिगरेट पीने से भी बचना चाहिए, जिससे चिंता बढ़ सकती है। यदि आप चिंता विकार के लिए दवा ले रहे हैं, तो शराब पीने या कोई अन्य दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

सभी तरीके और उपचार नियम सभी रोगियों के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं। आपको और आपके डॉक्टर को मिलकर यह निर्णय लेना चाहिए कि उपचारों का कौन सा संयोजन आपके लिए सर्वोत्तम है। उपचार की आवश्यकता पर निर्णय लेते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में, चिंता विकार अपने आप दूर नहीं होता है, बल्कि आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों, अवसाद में बदल जाता है, या गंभीर सामान्यीकृत रूप ले लेता है। पेप्टिक अल्सर, उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियाँ अक्सर उन्नत चिंता विकार का परिणाम होती हैं। चिंता विकारों के उपचार का आधार मनोचिकित्सा है। यह आपको चिंता विकार के विकास के सही कारण की पहचान करने, व्यक्ति को आराम करने और अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के तरीके सिखाने की अनुमति देता है।

विशेष तकनीकें उत्तेजक कारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकती हैं। उपचार की प्रभावशीलता काफी हद तक स्थिति को ठीक करने की रोगी की इच्छा और लक्षणों की शुरुआत से लेकर उपचार शुरू होने तक के समय पर निर्भर करती है। चिंता विकारों के औषधि उपचार में अवसादरोधी, ट्रैंक्विलाइज़र और एड्रीनर्जिक ब्लॉकर्स का उपयोग शामिल है। बीटा ब्लॉकर्स का उपयोग वनस्पति लक्षणों (धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि) से राहत के लिए किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता और भय की गंभीरता को कम करते हैं, नींद को सामान्य बनाने में मदद करते हैं और मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र का नुकसान उनकी लत, निर्भरता और वापसी सिंड्रोम पैदा करने की क्षमता है, इसलिए उन्हें केवल सख्त संकेतों और एक छोटे कोर्स के लिए निर्धारित किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र के साथ उपचार के दौरान शराब पीना अस्वीकार्य है - श्वसन गिरफ्तारी हो सकती है।

उन नौकरियों में काम करते समय ट्रैंक्विलाइज़र सावधानी से लिया जाना चाहिए जिनमें अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है: ड्राइवर, डिस्पैचर, आदि। ज्यादातर मामलों में, चिंता विकारों के उपचार में, अवसादरोधी दवाओं को प्राथमिकता दी जाती है, जिन्हें लंबे समय तक निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि वे लत या निर्भरता का कारण नहीं बनते हैं। दवाओं की एक विशेषता उनकी क्रिया के तंत्र से जुड़े प्रभाव का क्रमिक विकास (कई दिनों और यहां तक ​​कि हफ्तों में) है। उपचार में एक महत्वपूर्ण परिणाम चिंता में कमी है। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट दर्द संवेदनशीलता की सीमा को बढ़ाते हैं (पुरानी दर्द सिंड्रोम के लिए उपयोग किया जाता है) और स्वायत्त विकारों से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो घर और काम पर दैनिक तनाव से निपटने के लिए संघर्ष करते हैं: लगातार चिंता और बेचैनी से राहत पाने के किफायती तरीके हैं। तनाव पर एक नई किताब के लेखक प्राथमिक उपचार के रूप में सरल एक्यूप्रेशर अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना भी हमारी शक्ति में है; ऐसा करने के लिए, हमें अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्य को समझने की आवश्यकता है।

कोई भी तनाव जिसे हम अपनी भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार मानते हैं - जैसे चिंता, कम आत्मसम्मान, या अत्यधिक प्रतिक्रिया - वास्तव में हमारे शरीर विज्ञान से संबंधित है। ये तथाकथित "झूठी भावनाएँ" मस्तिष्क की रासायनिक प्रतिक्रिया में कमी के कारण होती हैं जो तनाव के प्रतिरोध का समर्थन कर सकती हैं। हालाँकि, ऐसी स्थितियों को आपके शरीर क्रिया विज्ञान में परिवर्तन करके शीघ्रता से ठीक किया जा सकता है।

मैंने हार्वर्ड विश्वविद्यालय की इंटीग्रेटिव मेडिसिन विशेषज्ञ सारा गॉटफ्राइड, एमडी से पूछा कि यदि आप अपने जीवन के हर पल को एक सुपरहीरो की तरह नहीं जी सकते हैं तो असफल होने की भावना को कैसे रोकें। उसने एक नया मंत्र सुझाया: "यह मेरी अधिवृक्क ग्रंथियां हैं, यह मैं नहीं हूं।" गॉटफ्राइड के अनुसार, हमें खुद को दोष देना और अपने सिर के ऊपर से कूदने की कोशिश करना बंद कर देना चाहिए, और इसके बजाय "अपने जीव विज्ञान के बारे में सोचना चाहिए।"

तनाव और अधिवृक्क ग्रंथियां: यह कैसे काम करती है?

तनाव की रिपोर्ट करने वाले 70% लोग वास्तव में कुछ हद तक अधिवृक्क असंतुलन (वे अंग जो हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं) से पीड़ित हैं। दीर्घकालिक तनाव की स्थितियों में, हमारा शरीर तीन चरणों से गुजरता है, जो अलग-अलग डिग्री के अधिवृक्क असंतुलन और अंततः अधिवृक्क कमी की विशेषता रखते हैं।

पहले चरण मेंहम तनावों से निपटने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा जमा करते हैं। एड्रेनालाईन के पहले उछाल के बाद, अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो शुरू में - और कम मात्रा में - हमारे लिए ताकत और सहनशक्ति का स्रोत है। सही मात्रा में, कोर्टिसोल भोजन को चयापचय करने, एलर्जी से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

लेकिन अगर अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति जारी रहती है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां बहुत अधिक एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जिससे उन्हें हमारे अच्छा महसूस कराने वाले न्यूरोट्रांसमीटर, अर्थात् सेरोटोनिन (आत्मविश्वास और आशावाद का स्रोत) और डोपामाइन (खुशी का स्रोत) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। . जब कोर्टिसोल लंबे समय तक शरीर में घूमता रहता है, तो यह सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करना शुरू कर देता है और उन बीमारियों का कारण बन सकता है जिनसे मूल रूप से बचाव करना था। तदनुसार, बीमारी या संक्रमण के लक्षण प्रकट होते हैं।

हम अब एड्रेनालाईन रश से जुड़े "उत्साह" का अनुभव नहीं करते हैं; बजाय ख़राब मूड या अवसाद भी प्रकट होता है. बहुत अधिक या बहुत कम कोर्टिसोल से एकाग्रता में कमी और अभिभूत होने की भावना पैदा हो सकती है। हम बाहरी उत्तेजक पदार्थों - कैफीन, नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थों का सहारा लेते हैं। हम खेल खेलकर खुद को और भी अधिक थका देते हैं, या, इसके विपरीत, हम सभी शारीरिक गतिविधियाँ बंद कर देते हैं। हमें अत्यधिक थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होने लगता है।

अंतिम चरण मेंअधिवृक्क असंतुलन इन अंगों को इतना नुकसान पहुंचाता है कि वे अब पर्याप्त तनाव हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होते हैं। हर छोटी समस्या अब एक वैश्विक आपदा जैसी लगती है। अब से, उदाहरण के लिए, जब आपका बेटा दूध गिरा देता है या आपका प्रबंधक आपको नकारात्मक दृष्टि से देखता है, तो यह वास्तव में आपके लिए दुनिया का अंत है।

अधिवृक्क थकान: कैसे बचें?

हम सभी समय-समय पर इस स्थिति का अनुभव करते हैं। लेकिन अगर यह आपकी सामान्य जीवनशैली है, तो आपके शरीर को अधिवृक्क थकान का खतरा हो सकता है। सबसे ज्यादा बिकने वाली लेखिका और पोषण विशेषज्ञ जूलिया रॉस कहती हैं, "उच्च-चीनी, कम-प्रोटीन वाला आहार हमें इसका एहसास हुए बिना ही तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।" विडंबना यह है कि 70% से अधिक लोग भावनात्मक तनाव से राहत पाने के लिए सबसे अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं। हम सभी अपने तनाव हार्मोन की जांच करवा सकते हैं ताकि हम जान सकें कि हम वर्तमान में अधिवृक्क थकान स्पेक्ट्रम पर कहां हैं।

तनाव या चिंता के कांटों से जूझने (और फिर इसके लिए खुद को कोसने) के बजाय, अपने शरीर विज्ञान के बारे में जितना संभव हो उतना सीखना सार्थक है। आप किसी फार्मेसी में बेचे जाने वाले परीक्षण का उपयोग करके लार का परीक्षण कर सकते हैं, या आप किसी भी स्वास्थ्य देखभाल सुविधा में रक्त परीक्षण करा सकते हैं जो आपको परिणामों की व्याख्या करने में मदद कर सकता है। फिर, आपको निर्धारित दवाओं का उपयोग करके, आप अधिवृक्क ग्रंथियों में सामान्य हार्मोन स्तर को बहाल कर सकते हैं।

कई विशेषज्ञ पोषण से शुरुआत करने की सलाह देते हैं - अपने आहार में आवश्यक परिवर्तन करना और सुधारों पर ध्यान देना। छोटे लेकिन लगातार आहार परिवर्तन (जैसे प्रोटीन और ग्लूटेन-मुक्त सब्जियों से भरपूर आहार) से शुरुआत करें, प्राकृतिक विटामिन और पूरक (उदाहरण के लिए अधिक बी विटामिन और ओमेगा -3 मछली का तेल) लें, और प्राकृतिक जड़ी-बूटियों (जैसे रोडियोला) का सेवन करें। आपके मस्तिष्क के "शांत" भागों को उत्तेजित करने के लिए फोकस और संतुलन के लिए;

अब मैं आपको कुछ गुप्त तरकीबें बताना चाहता हूं जो तुरंत आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगी और आपकी चिंता के स्तर को कम करेंगी।

चिंता से छुटकारा पाने के 4 त्वरित तरीके

उच्च तनाव प्रतिरोध के घटकों में से एक अपने आप को एक साथ खींचने और शांत और आश्वस्त रहने की क्षमता है, चाहे आपके आसपास कुछ भी हो। आप इसे निम्नलिखित अभ्यासों से कर सकते हैं।

एक्यूप्रेशर व्यायाम अर्थात हाथों पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर दबाव डालने से क्या लाभ है? कई तंत्रिका अंत उंगलियों पर केंद्रित होते हैं। अपनी अंगुलियों को विभिन्न संयोजनों में मोड़ने और उन्हें एक विशिष्ट समय के लिए इस स्थिति में रखने से कुछ तंत्रिका अंत पर उपचारात्मक दबाव पड़ता है। हाथों और उंगलियों की ये स्थिति इस अभ्यास को करने वाले व्यक्ति में विभिन्न गुणों (उदाहरण के लिए, निडरता, आत्मविश्वास, शक्ति और शांति की भावना) की अभिव्यक्ति को उत्तेजित कर सकती है, और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में उपचार प्रभाव डाल सकती है।

वास्तव में, आपके पास आंतरिक चिकित्सा कैबिनेट की चाबी है।

व्यायाम 1: पैनिक स्विच ऑफ प्वाइंट

यदि आप, कई लोगों की तरह, सार्वजनिक रूप से बोलने से घबराते हैं, तो निम्नलिखित एक्यूप्रेशर बिंदु का उपयोग करें, जिसे मैं "पैनिक स्विच ऑफ पॉइंट" कहता हूं।

हाथ की स्थिति:अपने अंगूठे से अपनी मध्यमा (तीसरी) उंगली के "पोर" को स्पर्श करें। फिर अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर तब तक ले जाएं जब तक आपको "नरम" गड्ढा या छोटा गड्ढा महसूस न हो। दबाव मध्यम होना चाहिए. इस बिंदु को दबाकर आप दबाव को नियंत्रित करने और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

व्यायाम 2: आत्मविश्वास बिंदु

आत्मविश्वास की स्थिति को उत्तेजित करने के लिए, "आत्मविश्वास बिंदु" को दबाने का प्रयास करें। इस बिंदु को दबाकर आप एक संकेत भेजते हैं जो आंतरिक भावनात्मक तनाव को कम करता है, शांति की स्थिति को उत्तेजित करता है। किसी भाषण, प्रस्तुतिकरण या किसी अन्य समय जब आपको आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता हो, उससे पहले अपने हाथों को कम से कम 30 सेकंड के लिए उचित स्थिति में रखें।

हाथ की स्थिति:दोनों हाथों के अंगूठे को तर्जनी के किनारे पर पहले और दूसरे पोर के बीच रखें। हल्के से मध्यम दबाव डालें।

व्यायाम 3: डर से छुटकारा पाने के लिए साँस लेने की तकनीक

आप डर को दूर करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ज़ोरदार साँस छोड़ना पीएनएस को उत्तेजित करता है, शांति को बढ़ावा देता है। मैंने क्लॉस्ट्रोफोबिया से राहत पाने और न्यूयॉर्क में रहना आसान बनाने के लिए इस श्वास तकनीक का उपयोग किया, जहां भीड़ भरे सबवे और लिफ्ट जीवन का हिस्सा हैं।

साँस लेने की तकनीक:अपनी नाक से ज़ोरदार साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को ज़ोर से आगे की ओर फेंकें, जैसे कि आप किसी ऐसी चीज़ को अपने से दूर धकेल रहे हों जो आपको पसंद नहीं है। फिर, जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी भुजाओं को एक सीधी रेखा में अपनी छाती पर लौटाएँ, कोहनियाँ आपकी बगल में दब जाएँ। अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपनी बाहों को फिर से बाहर फेंकें। फिर से दोहराएं।

हाथ की स्थिति:अपने अंगूठे और तर्जनी के सिरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने उठाएं, हथेलियाँ आपसे दूर रहें।

अवधि:इस अभ्यास को एक मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे प्रशिक्षण का समय तीन मिनट तक बढ़ाएं। जब आप पहली बार व्यायाम करते हैं, तो आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है - यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं।

व्यायाम 4: समाधान खोजने को प्रोत्साहित करने के लिए हाथों की स्थिति

समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होना चाहिए और अपने अंतर्ज्ञान को सुनना चाहिए। समस्या-समाधान मस्तिष्क केंद्र को सक्रिय करने के लिए निम्नलिखित हाथ की स्थिति का उपयोग किया जा सकता है। यह स्थिति आपको अपना ध्यान अपने माथे पर एक बिंदु पर केंद्रित करने में मदद करती है जो आपकी पीनियल ग्रंथि के अनुमानित स्थान से मेल खाती है और बाएं और दाएं गोलार्धों के चौराहे पर स्थित है। यह बिंदु "संपूर्ण-मस्तिष्क सोच" तक पहुंच है। कुछ आध्यात्मिक और शारीरिक योग परंपराओं में, इसे "तीसरी आँख" माना जाता है - अंतर्ज्ञान और ज्ञान का प्रतिच्छेदन।

हाथ की स्थिति:अपने दाहिने हाथ के अंगूठे के सिरे को दूसरी (तर्जनी) और तीसरी (मध्यम) उंगलियों के सिरे से जोड़ें। इस त्रिकोण के "शीर्ष" को माथे पर एक बिंदु से लगभग 2.5 सेमी ऊपर रखें जो कि आंखों के बीच सीधे बिंदु से लगभग 2.5 सेमी ऊपर है। साथ ही अपने बाएं हाथ के अंगूठे के सिरे को दूसरी (तर्जनी) और तीसरी (मध्यम) उंगलियों के सिरे से भी इसी तरह जोड़ लें। इस त्रिभुज के "शीर्ष" को अपने माथे के उस बिंदु से लगभग 2.5 सेमी दूर रखें जो आपके "अंतर्ज्ञान" के अनुरूप होगा।

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बहस

मेरी बेटी ने किशोरावस्था में स्कूल बदल लिया - यह एक बड़ी समस्या है। नई टीम, नए शिक्षक। चिंता, ख़राब नींद और अन्यमनस्कता थी। हमने रात में ग्लाइसीन फोर्टे, 1 गोली पीना शुरू कर दिया। नतीजा आने में ज्यादा समय नहीं था. नए दोस्त सामने आए और स्कूल में सुधार हुआ।