स्वस्थ कैसे हो? एक बुद्धिमान व्यक्ति स्वस्थ कैसे रह सकता है?

कभी-कभी आपको अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार के लिए जीवनशैली में एक छोटा सा बदलाव करने की आवश्यकता होती है। स्वस्थ रहने के लिए इन 18 नियमों का पालन करें।

यदि आप शुरुआत करते हैं आपकी आदतों में छोटे-छोटे बदलाव, आपके लिए अपने लक्ष्यों पर टिके रहना और स्वस्थ रहने के लिए व्यवहार में नए बदलाव लाना बहुत आसान हो जाएगा। उदाहरण के लिए, अपने पूरे आहार में बदलाव करने की कोशिश करने के बजाय, बस अपने दिन में एक और स्वस्थ सब्जी शामिल करके एक बदलाव करें।

जैसे-जैसे आप एक नई स्वस्थ आदत हासिल करते हैं, आप स्वस्थ व्यवहार जोड़ने और उन आदतों को तोड़ने के लिए प्रेरित होंगे जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को कमजोर कर रही हैं।

यहां 18 स्वस्थ जीवनशैली युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग आप अभी से शुरू कर सकते हैं... अपनी भलाई और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें.

स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

1. सोडा पानी को नियमित पानी से बदलें

अधिकांश कार्बोनेटेड पेय में उच्च स्तर की चीनी और रसायन होते हैं जो हमारे लिए अच्छे नहीं होते हैं। यदि आपको चीनी के बुलबुले की आवश्यकता है, तो उन्हें फलों में पाई जाने वाली प्राकृतिक चीनी से प्राप्त करें।

जल मानव पोषण का एक अभिन्न अंग है। जब हम पर्याप्त पानी पीते हैं, तो हम अपनी दैनिक गतिविधियों और योजनाओं के लिए ऊर्जावान रहते हैं।

बेकिंग सोडा को पानी से बदलें और आपके पास जल्द ही पानी होगा आप काफी बेहतर महसूस करेंगे.

2. पर्याप्त नींद

वयस्कों को औसतन प्राप्त करना चाहिए प्रति रात आठ घंटे की नींद. यदि आप उन्हें नहीं लेते हैं, तो आप दिन के दौरान थोड़ी थकान महसूस कर सकते हैं। आपका मूड अच्छा रहेगा और काम करना कठिन हो जाएगा।

आराम, तरोताजा और स्वस्थ महसूस करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। नींद की कमी के कारण हम ऐसी गलतियाँ कर सकते हैं जो हम नहीं करना चाहते।

उचित समय पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें ताकि आपके शरीर को वह सब कुछ मिल सके जिसकी उसे आवश्यकता है। यदि आप रात्रि विश्राम के शौकीन हैं, तो बैकअप समय से शुरुआत करें - पन्द्रह मिनट पहले सो जाओ, हर सप्ताह समय बढ़ाते जा रहे हैं।

3. ध्यान

ध्यान आपकी मानसिक अव्यवस्था को शांत करने और साफ़ करने का एक शानदार तरीका है। औसत व्यक्ति के पास है प्रतिदिन 50,000 से 70,000 विचार, इसलिए यह कहना उचित है कि हमारे दिमाग को आराम देने के लिए कुछ समय हमें अनियमित मानसिक गतिविधि से दूर रहने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस और ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन जैसी लोकप्रिय ध्यान विधियाँ वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं, जो हमारे मस्तिष्क के कार्य और समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव प्रदर्शित करती हैं।

कम से कम ध्यान करने का प्रयास करें दिन में एक बार बीस मिनट के लिएस्वस्थ रहने और अपनी जीवनशैली में सुधार करने के लिए। आप पांच मिनट के छोटे ध्यान से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे 20 मिनट के ध्यान को प्राप्त करने के लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं।

4. ऐसे व्यायाम चुनें जो आपको पसंद हों

व्यायाम करना हममें से कई लोगों के लिए तनावपूर्ण और चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उन व्यायामों को चुनें जिनमें आपको आनंद आता है।

स्वस्थ रहने के लिए आपको ऐसे व्यायाम करने होंगे जिनमें आपको आनंद आए। उपलब्ध कई व्यायामों और वर्कआउट्स के बीच, यह समझ में आता है फ़िल्टरउन्हें और जो आपको पसंद हैं उन्हें ढूंढें। यदि आपको कोई विशेष व्यायाम करने में आनंद आता है, तो आप उसे अधिक बार करेंगे।

5. अधिक फल और सब्जियाँ खायें

काम पर एक कठिन दिन के बाद, सबसे आसान तरीका घर लौटना और अर्ध-तैयार उत्पादों को फ्राइंग पैन में गर्म करना है। हालाँकि, जमे हुए भोजन को पकाने में उतना ही समय लगता है जितना पास्ता और सब्जियों जैसी किसी ताज़ा चीज़ को पकाने में लगता है।

यह व्यापक रूप से ज्ञात एवं स्वीकृत है फल और सब्जियांये स्वस्थ हैं और इन्हें स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में सेवन किया जाना चाहिए। यदि आपको उन्हें अपने आहार में शामिल करना मुश्किल लगता है, तो ऐसे व्यंजन खोजें जो उन्हें आपके लिए और अधिक रोचक बना दें।

मिठाई या ऐपेटाइज़र के लिए फलों का सलाद बनाएं। स्वाद बढ़ाने के लिए सब्जियों में मसालों और जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें।

6. प्रोसेस्ड फूड से छुटकारा पाएं

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ दुकानों में आसानी से मिल जाते हैं और इन्हें तैयार करना भी आसान होता है। हालाँकि, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से समय तो बचता है, लेकिन आप अपने शरीर को कोई फायदा नहीं पहुँचा रहे हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर शामिल होते हैं चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप. इनमें कृत्रिम तत्व भी शामिल होते हैं जैसे परिरक्षक और रंग, और उनमें से कई में उच्च सामग्री है परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जो चीनी में बदल जाता है।

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत वनस्पति तेल होते हैं, जो आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं दिल की बीमारी.

जैविक और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आज़माएँ जो कम रसायनों के साथ संसाधित होते हैं और अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। ताज़ी सब्जियाँ, फलियाँ, दुबला मांस और फलस्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में प्रमुख चीजों को शामिल करने की आवश्यकता है।

एक आम मिथक है कि वास्तविक भोजन तैयार करने में अधिक मेहनत लगती है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। सब्जियों को भाप में पकाना या भूनना त्वरित और आसान है, और सेब को पकाना कुकीज़ को पकाने जितना ही आसान है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि आप भोजन पहले से तैयार कर सकते हैं और उन्हें रेफ्रिजरेटर या फ्रीज़र में संग्रहीत कर सकते हैं।

अपने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में से किसी एक को स्वस्थ विकल्प के साथ बदलकर शुरुआत करें। फिर समय के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बदलना जारी रखें।
यह उन छोटे बदलावों में से एक है जो आपको स्वस्थ रहने और अपनी भलाई में सुधार करने के लिए करने की आवश्यकता है।

7. खुद से प्यार करो

इस आधार पर अपने जीवन का निर्माण करना जरूरी है सकारात्मकता और करुणा. इसे हासिल करने के लिए, आपको सबसे पहले खुद से बिना शर्त प्यार करना सीखना होगा।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वार्थी और आत्म-लीन हो जाएं; इसका मतलब है शारीरिक और मानसिक रूप से अपना ख्याल रखना। इसका मतलब यह भी है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करने में सक्षम होना - अपनी सभी खामियों के साथ।

अपने आप को पूरा प्यार और ध्यान देने का परिणाम आम तौर पर यह होता है कि आप लोगों के साथ अधिक सम्मान और करुणा के साथ व्यवहार करते हैं। आप यह भी देखेंगे कि लोग आपके साथ बेहतर व्यवहार करने लगेंगे।

आप जो भी करते हो आपसे शुरू होता है और आप कैसा महसूस करते हैं. जब आपका आत्म-सम्मान ऊंचा होता है, तो आप अपने वातावरण में सकारात्मक माहौल स्थापित करने की क्षमता रखते हैं।

अपने सभी कार्यों को आत्म-प्रेम और समझ के बिंदु से शुरू करें। इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप दुनिया में कैसे योगदान देते हैं।

8. अपने जीवन से नकारात्मकता को दूर करें

नकारात्मकता आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है और कई छिद्रों के माध्यम से आपके जीवन में प्रवेश कर सकती है। वह आकार में हो सकता है विचार, से आते हैं अन्य लोगया और भी संचार मीडिया.

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो ऐसे लोगों के संपर्क से बचने का प्रयास करें जो लगातार स्थिति को बढ़ाते हैं। वे आपको अपने नकारात्मक, दुखी विचारों और शब्दों से संक्रमित करते हैं। परिणामस्वरूप, आप स्वयं को इस नकारात्मकता को दूसरों तक पहुंचाकर और भी अधिक फैलाते हुए पाएंगे।

अपने विचारों के प्रति जागरूक रहना सीखें और उन लोगों का चयन करें जो आपके लिए कुछ भी सकारात्मक नहीं बनाते हैं। अपने नकारात्मक, चिंतित या डरावने विचारों को चुनौती दें जो अन्यथा साबित होते हैं और उन्हें और अधिक से बदल दें यथार्थवादी सकारात्मक विचार.

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले नकारात्मक मीडिया की मात्रा कम करें ताकि आप अपने अवचेतन में अप्रिय विचारों और छवियों को न रोपें। रचनात्मक और दिलचस्प गतिविधियाँ करने में समय बिताएँ जो आपको उत्साहित करें।

9. गहरी सांसें लो

जाहिर है, सांस लेना हमें जीवित रखता है, लेकिन आप इस बात पर कितना ध्यान देते हैं कि आप कैसे सांस लेते हैं?

छोटी साँसें कारण बन सकती हैं चिंता और घबराहट, लेकिन अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखकर, आप अपने मूड को लगभग तुरंत सुधार सकते हैं।

डायाफ्राम से गहरी सांस लेने से एक एहसास पैदा होता है शांति और आंतरिक शांति, रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन पंप करना।

समझें कि आप कैसे अधिक बार और गहरी सांस ले सकते हैं ताकि आप अपने मूड और उत्पादकता को अधिक प्रभावी ढंग से और रचनात्मक रूप से प्रबंधित कर सकें, और इसलिए स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनें।

10. अधिक भोजन न करें

औसतन, हमारे मस्तिष्क को इसकी आवश्यकता होती है बीस मिनटजब हम खाते हैं तो पेट भरा हुआ महसूस होता है। यह एक वैज्ञानिक खोज है जो अधिकांश लोगों की समझ से परे है।

अधिक खाना इसका एक मुख्य कारण है भार बढ़नाजो विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है। यदि आपका आहार स्वस्थ नहीं है, तो इस तथ्य से शुरुआत करें कि अधिक खाना आपके लिए वास्तविक खतरा पैदा कर सकता है।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे खाना, भोजन चबाना और स्वाद और सुगंध का आनंद लेने में अपना समय लगाना सीखना होगा।

अपने मस्तिष्क को यह समझने का समय दें कि आपका पेट कितना भरा हुआ है ताकि आप अधिक खाने का जोखिम न उठाएं। जैसे ही आपका पेट भरा हुआ महसूस हो, खाना बंद कर दें, क्योंकि यह आपके शरीर का संकेत होगा जो आपको बताएगा कि अब आपको खाने की ज़रूरत नहीं है।

11. एक भावुक जीवन जियो

जीवन का अर्थ आनंद लेना है - इसे अनजाने कार्यों की एक श्रृंखला के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए जो आप बिना सोचे समझे करते हैं।

पता लगाएं कि आपको क्या करना पसंद है और अपनी जीवनशैली को इसके आधार पर बनाएं। यह करियर में बदलाव हो सकता है, या कुछ ऐसा जो आप काम के घंटों के बाहर करते हैं।

एक बार जब आपको अपना जुनून मिल जाए, तो आप अपनी इंद्रियों को सक्रिय करें और उत्साह और ऊर्जा पैदा करें, जो रिश्तों, काम और समग्र स्वास्थ्य सहित आपके जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों में फैल जाएगा।

12. अपनी मुद्रा देखें

आपके बैठने या खड़े होने के तरीके का आपके मूड पर गहरा असर पड़ता है।

शोध से पता चला है कि आपके शरीर की स्थिति आपको कम या ज्यादा आत्मविश्वासी महसूस करा सकती है। जिस तरह से हम हमारे शरीर को स्थिति दें, हमारे मस्तिष्क को यह सोचने पर मजबूर कर सकता है कि हम एक निश्चित दिशा में महसूस कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, विस्तृत खुली स्थितिजगह घेरने से आपके आत्मविश्वास और व्यक्तिगत शक्ति की भावना में सुधार होगा। वे अन्य लोगों को भी यह विश्वास दिलाते हैं कि आप अधिक आश्वस्त हैं।

लेकिन अगर आप बैठे हैं अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने हाथों से अपने सिर को सहारा देते हुए मेज पर झुकें, आप एक नकारात्मक प्रभाव पैदा करते हैं।

जबकि सीधी खड़ी पीठ की मुद्राऔर आपके चेहरे की मुस्कान लोगों को बताती है कि आप सहज और आश्वस्त महसूस करते हैं।

यदि आप नकारात्मक महसूस करते हैं, तो अपनी मुद्रा में सुधार करने का प्रयास करें। यह आपको ख़राब मूड से बाहर निकालने में मदद करेगा और आपका आत्मविश्वास बढ़ाएगा।

13. अधिक बार बाहर निकलें

लंबे समय तक घर के अंदर रहने से आप बाहरी दुनिया और प्रकृति से अलग-थलग महसूस कर सकते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए बाहर निकलना ज़रूरी है कम से कम दिन मे एक बार, भले ही यह केवल 20 मिनट की पैदल दूरी हो।

दूसरों के साथ बातचीत करना और प्रकृति में समय बिताना हमारी भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

संचारहमें जुड़े रहने और नए अवसरों और स्थितियों के साथ हमारे जीवन को ताज़ा करने में मदद करता है। अगर आप किसी रिश्ते में नहीं हैं तो दोस्तों, परिवार के सदस्यों के साथ बाहर जाएं या डेट पर जाएं।

प्रकृति में समय बिता सकते हैं तनाव कम करें, अपना मूड अच्छा करें और आपको अपने आस-पास की दुनिया से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करें.

बाहर जंगल में, पास के पार्क में, या अपने ही आँगन में थोड़ी देर टहलने को दैनिक लक्ष्य बनाएँ।

14. अपने आप को स्वस्थ लोगों से घेरें

मनोवैज्ञानिक के अनुसार जिम रोहनकिसी व्यक्ति का व्यक्तित्व और आदतें उन पांच लोगों के व्यक्तित्व और आदतों से बनती हैं जिनके साथ वह सबसे अधिक बातचीत करता है। यह हमारे पर्यावरण के प्रभाव के कारण है।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको ऐसे लोगों से जुड़ना होगा जो आपके जैसी ही दिशा में जा रहे हैं।

ऐसे लोगों के आसपास रहने से आपको तेजी से मदद मिलेगी जिन्होंने पहले ही अपने स्वास्थ्य लक्ष्य हासिल कर लिए हैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त कीजिए.

15. अपनी कैफीन की खुराक कम करें

यदि आप अधिक सेवन करते हैं प्रति दिन 500-600 मिलीग्राम कैफीन, आप अपने स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

मांसपेशियों में कंपन, अनिद्रा, घबराहट और चिंताये कुछ ऐसे लक्षण हैं जिन्हें आप बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने पर अनुभव करेंगे।

भले ही आप प्रतिदिन 500-600 मिलीग्राम तक न पहुँचें, फिर भी आपको इनमें से कुछ अस्वास्थ्यकर लक्षणों का अनुभव हो सकता है। एक कप कॉफ़ी में लगभग 100 ग्राम कैफीन होता है, इसलिए कोशिश करें कि अधिक न पियें प्रति दिन 2-3 कप, स्वस्थ हो जाना।

अगर आप नहीं चाहते कि आपकी नींद में खलल पड़े, तो सोने से 4-6 घंटे पहले कैफीन युक्त पेय न पियें।

16. शराब का सेवन कम करें

शराब एक व्यापक और अक्सर पिया जाने वाला पेय है जो कई परंपराओं और छुट्टियों का हिस्सा है। एक ग्लास वाइन या बीयर या कैज़ुअल कॉकटेल का आनंद लेना सामाजिक मेलजोल का एक आनंददायक और मजेदार हिस्सा है।

हालाँकि, यह भी सामान्य ज्ञान है कि बड़ी मात्रा में शराब पीना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

बहुत अधिक शराब की लत और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है जिगर की विफलता, मस्तिष्क क्षति और स्मृति हानि.

बीयर में भारी मात्रा में चीनी और रसायन होते हैं जो गंभीर हैंगओवर का कारण बनते हैं।

यदि आप शराब पीते हैं और इसे जारी रखना चाहते हैं, तो जो भी आप पीते हैं उसे पचाना सीखें और जितना संभव हो उतना कम करें।

17. नियमित ब्रेक लें

केवल हमारी इंद्रियाँ ही बढ़ी हुई और केंद्रित कार्यक्षमता प्रदान कर सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन कार्यों और समस्याओं से अलग समय निर्धारित करें जिन पर बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है अपनी भावनाओं को शांत करो.

उदाहरण के लिए, यदि आप कंप्यूटर या मॉनिटर के साथ काम करते हैं, तो आपको हर घंटे आई ब्रेक लेना चाहिए पांच से दस मिनट.

ब्रेक हमें स्वस्थ और तरोताजा रहने में मदद करते हैं रचनात्मकता, प्रेरणा और मानसिक ऊर्जा.

18. अपने विचार देखें

अपने विचारों पर बारीकी से ध्यान देना सीखें ताकि आप नकारात्मकता को अपना ध्यान और ऊर्जा बर्बाद न करने दें।

हम जो कुछ भी करते हैं एक विचार से शुरू होता है, जो क्रिया में बदल जाता है, जिसके परिणाम हमें जीवन में देखने को मिलते हैं।

यदि आप अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको अपने विचारों को क्रियान्वित करने से पहले उनके प्रति जागरूक होना होगा। यदि आप कोई नकारात्मक विचार देखते हैं, तो उसे बादल की तरह गुज़र जाने दें।

व्यवहार में, इस कौशल को विकसित करने पर, आप देखेंगे कि आप अपने विचार नहीं, बल्कि वे ही आपके जीवन को नियंत्रित करते हैं यदि आप उन्हें अनुमति देते हैं.

निष्कर्ष

भले ही आप उपरोक्त स्वस्थ जीवन शैली नियमों में से केवल कुछ को ही लागू करते हैं, आपको लेने की आवश्यकता है आपके जीवन में परिवर्तनजो आपको स्वस्थ रहने और आपकी भलाई में सुधार करने में मदद करेगा।

न्यूनतम बदलावों के साथ शुरुआत करें. शायद अधिक बार ताजी हवा में जाना या काम से बार-बार ब्रेक लेना शुरू करें, जो आपको तरोताजा, अधिक ऊर्जावान और इसलिए स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।

इस सूची में से कुछ वस्तुओं को आज़माएँ और समय के साथ आप महसूस करेंगे कि स्वस्थ रहने और स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए बहुत कम चीज़ों की आवश्यकता है। आज से ही अपने जीवन में बदलाव लाना शुरू करें।

इस तरह कैसे जिएं कि बीमारियों को भूल जाएं और स्वस्थ दीर्घायु का आनंद लें? फ़ैमिली मेडिसिन डॉक्टर आपको स्वस्थ जीवनशैली के नियमों की याद दिलाते नहीं थकते, जो कई परेशानियों को रोक सकते हैं। मेडिसिन दूतावास के विशेषज्ञों ने स्वस्थ जीवन के लिए 10 "सुनहरे" नियम विकसित किए हैं। वे यहाँ हैं।

विकसित देशों में मध्यम आयु वर्ग के लोगों में हृदय रोग मृत्यु का सबसे आम कारण है। पारिवारिक चिकित्सा की इन दस सिफारिशों पर ध्यान दें, जो इन बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने और ऐसे रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

1. सही खाओ. भोजन विविध और पौष्टिक होना चाहिए। फल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, मछली, वनस्पति तेल, दुबला मांस, अनाज और फलियाँ, मलाई रहित दूध - ये इसके मुख्य घटक हैं। नमक, चीनी और शराब का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।

2. अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा शारीरिक गतिविधि को समर्पित करें। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपकी क्षमताओं के लिए सबसे उपयुक्त हों। आप चल सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, खेल आदि कर सकते हैं। हृदय रोग विशेषज्ञों और पारिवारिक चिकित्सा डॉक्टरों का आग्रह है कि अपने स्वास्थ्य के लिए आगे बढ़ें।

3. धूम्रपान की आदत छोड़ें. जो लोग धूम्रपान करते हैं उनमें हृदय रोग का खतरा काफी अधिक होता है। यदि आप स्वयं धूम्रपान नहीं छोड़ सकते, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

4. अपने शरीर के वजन को नियंत्रित रखें। यह जानने के लिए कि आपका वजन आपके आदर्श शरीर के वजन से कितना अलग है, अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें। ऐसा करने के लिए, अपने शरीर के वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें। यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 25 से ऊपर है, तो आप अधिक वजन वाले हैं। यदि यह 30 से ऊपर है, तो, दुर्भाग्य से, आप मोटे हैं।

5. अपनी कमर का आकार देखें। यह जितना अधिक होगा, दिल का दौरा पड़ने और मृत्यु का खतरा उतना ही अधिक होगा। फ़ैमिली मेडिसिन डॉक्टर आपकी जाँघों और नितंबों पर अतिरिक्त चर्बी के बारे में बहुत कम चिंतित हैं। यह सांख्यिकीय रूप से स्थापित किया गया है कि चौड़ी कमर स्वास्थ्य के लिए एक बुरा संकेत है। महिलाओं के लिए यह 88 सेमी और पुरुषों के लिए 102 सेमी से कम होनी चाहिए।

6. अपने रक्तचाप की निगरानी करें। यह हमेशा 140/90 mmHg से कम होना चाहिए। कला। यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो भी इस मानदंड का पालन किया जाना चाहिए।

यदि आपको मधुमेह, गुर्दे की बीमारी है, या हृदय संबंधी समस्याएं या स्ट्रोक है, तो आपका सामान्य रक्तचाप 130/80 मिमी एचजी है। कला। ऐसे में चिकित्सकीय निगरानी नियमित होनी चाहिए।

7. अपने रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें। इसे सामान्य रखने का सबसे अच्छा तरीका सही खाना और व्यायाम करना है। यदि आपके रक्त परीक्षण में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 190 से ऊपर और ग्लूकोज का स्तर 110 से ऊपर दिखता है, तो आपको अपने पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

8. निवारक चिकित्सा जांच कराने का कोई अवसर न चूकें। इसके परिणामों के आधार पर, अपने डॉक्टरों से परामर्श लें कि आपको किस स्तर की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, आपको किस प्रकार के आहार की आवश्यकता है, जीवन में कौन से कारक बीमारियों को भड़का सकते हैं, आदि।

9. अपने संदेहों और चिंताओं के बारे में दोस्तों से बात करें। उनका अनुभव आपके काम आ सकता है. और हां, अपने परिवार से सहायता मांगने में संकोच न करें।

10. तनाव और चिंता को नियंत्रित करना सीखें। काम पर और/या घर पर तनाव सबसे खतरनाक कारकों में से एक है जो हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं को भड़काता है। आराम करना और आराम करना सीखें।

इन नियमों को याद रखना चाहिए और उनका पालन करना सीखना चाहिए, और जितनी जल्दी बेहतर होगा। प्रत्येक व्यक्ति को स्वस्थ जीवनशैली की आवश्यकता होती है, चाहे उसकी उम्र या लिंग कुछ भी हो।

स्वास्थ्य

हम सभी बेहतर दिखने, लंबे समय तक जीने और स्वास्थ्य को निखारने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन हममें से कई लोगों को खुद पर काबू पाना और अपनी सामान्य जीवनशैली को मौलिक रूप से बदलना मुश्किल लगता है।

हालाँकि, ऐसी सरल तरकीबें हैं जिनके लिए न्यूनतम प्रयास, समय और व्यय की आवश्यकता होती है और इन्हें आदतों में बदलना आसान होता है।

समय के साथ, यह आपके स्वास्थ्य और खुशहाली में बड़ा बदलाव लाएगा और आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपने कोई त्याग किया है।

ठंडा स्नान करने से कई फायदे होते हैं। दिन में एक बार ठंडा स्नान करें रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को गति देता है, छिद्रों को कसता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और ठीक होने में मदद करता हैगहन व्यायाम के बाद.

ठंडे स्नान की आदत डालने के लिए, आप पहले एक कंट्रास्ट शावर का प्रयास कर सकते हैं, या आखिरी कुछ मिनटों के लिए ठंडे स्नान के साथ समाप्त कर सकते हैं।

2. उपवास के दिनों का प्रयास करें

अल्पकालिक उपवास यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, वजन कम करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि उम्र बढ़ने की गति को भी धीमा कर देता है.

अगर 24 घंटे तक कुछ भी न खाने का विचार आपके लिए असहनीय है, तो कोशिश करें 16:8 विधि- उपवास के लिए अधिक स्वीकार्य दृष्टिकोण। इस दृष्टिकोण के साथ, आप हमेशा की तरह 19:00 बजे तक भोजन करते हैं, और अपना अगला भोजन अगले दिन 11:00 बजे शुरू करते हैं। आपको पीने (पानी, चाय, कॉफी) की अनुमति है।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उपवास बंद करने के बाद ज्यादा खाने से बचें। बस हमेशा की तरह खाना शुरू करें. शुरुआत में आपको भूख लग सकती है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो सकती है।

3. बिना ध्यान भटकाए खाएं

हममें से कई लोग खाना खाते समय कुछ और करने के आदी होते हैं। हम सोशल मीडिया ब्राउज़ करते समय नाश्ता करते हैं, या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते हुए खाते हैं। इसके विपरीत, सचेत भोजन के साथ, हम अपना सारा ध्यान खाने पर देते हैं: हम समझते हैं कि कब हमें भूख लगती है और कब हमारा पेट भर जाता है, हम अपनी भावनाओं पर नज़र रखते हैं, और हम भोजन की गंध, स्वाद और बनावट को भी महसूस करते हैं।

ध्यानपूर्वक खाने की दिशा में पहला कदम यह है कि आप खाते समय सभी विकर्षणों को दूर कर दें। टीवी बंद कर दें, अपना फोन नीचे रख दें और आप जो खाते हैं उस पर अधिकतम ध्यान दें।

4. अपने पेट के बल सांस लें

साँस लेना एक ऐसी चीज़ है जिसे हममें से कई लोग एक ऐसा कौशल मानते हैं जिसे सीखने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, हममें से बहुत से लोग उथली साँस लेने के आदी हैं, जीवन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हवा लेते हैं। साथ ही, और भी गहरा डायाफ्रामिक श्वासदिन में केवल 5-10 मिनट, रक्तचाप को कम करने, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने, एकाग्रता और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आंखें बंद करें, कुछ सकारात्मक सोचें और अपने पेट से सांस लेने की कोशिश करें। इस सांस को बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए आप अपने पेट पर एक वस्तु - एक किताब या छोटे डम्बल - रख सकते हैं।

5. अपने दांतों को नारियल के तेल से ब्रश करें

नारियल का तेल अपने कई लाभकारी गुणों के कारण बहुत लोकप्रिय हो गया है। अपने उत्कृष्ट मॉइस्चराइजिंग और मुलायम गुणों के अलावा, नारियल तेल का भी उपयोग किया जा सकता है टूथपेस्ट के रूप में, या तो अकेले या बेकिंग सोडा के साथ मिलाकर.

नारियल के तेल में आमतौर पर टूथपेस्ट में पाए जाने वाले कई रसायनों, फोमिंग एजेंटों और कृत्रिम स्वादों के बिना जीवाणुरोधी और सफेद करने वाले गुण होते हैं।

6. डार्क चॉकलेट खाएं

शोध से पता चला है कि दैनिक खपत 45 ग्राम डार्क चॉकलेटहृदय, मस्तिष्क और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

बेशक, यह याद रखने योग्य है कि कम से कम 70 प्रतिशत कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट चुनना उचित है, क्योंकि यह कोको है जिसमें लाभकारी गुण होते हैं।

7. अपने शरीर की स्थिति बदलें

यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे या खड़े रहते हैं, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, कंधों और पैरों में पुरानी कठोरता या यहां तक ​​कि दर्द की भावना से परिचित हो सकते हैं। हमारा शरीर चलने के लिए प्रोग्राम किया गया है, और इसलिए कई घंटों की गतिहीनता के बाद संकेत भेजना शुरू करता है।

हर 20 मिनट में अपने शरीर की स्थिति बदलें. खड़े हो जाओ, एक पैर पर खड़े हो जाओ, एक कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठो और फिर सीधे, अपने घुटनों पर बैठो, अपने पैरों पर, खड़े हो जाओ और खिंचाव करो।

यदि आपका काम आपको इतना कुछ करने की अनुमति नहीं देता है, तो जितनी बार संभव हो सके हिलने-डुलने की कोशिश करें और बाकी मुद्राओं को घर के लिए छोड़ दें, जब आपको कुर्सी पर या सोफे पर बैठने की आदत हो।

जब आप कम दूरी पर देखते हैं, तो आपकी आंखों की सिलिअरी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। अंततः, ये मांसपेशियां थक जाती हैं, जिससे तनाव और सिरदर्द होता है।

जब आप दूर से देखते हैं, तो आंखों की सिलिअरी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। चूँकि हम शिकारी-संग्रहकर्ता के रूप में विकसित हुए हैं, इसलिए जब हम लंबी दूरी की दृष्टि का उपयोग करते हैं तो हमारी मांसपेशियाँ सबसे अधिक शिथिल होती हैं।

एक आदत विकसित करें हर 20 मिनट में कंप्यूटर, फोन, किताब, टीवी आदि का उपयोग करना। 20 सेकंड लेंएनदूर तक देखने के लिए एक दिन का अवकाश.

9. "नो टेक्नोलॉजी" नियम लागू करें

हममें से अधिकांश लोग कुछ हद तक प्रौद्योगिकी की लत से पीड़ित हैं, जो तनाव, अवसाद और नींद की गड़बड़ी में योगदान देता है।

दिन में कुछ घंटों के लिए, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखें और कोई गेम खेलें, किताब पढ़ें, कुछ पकाएं, एक कप कॉफी के लिए बाहर जाएं, पार्क में टहलें, या प्रियजनों से बात करें। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना आराम और मुक्त महसूस करेंगे।

10. कॉफ़ी पियें

ताजा शोध कॉफी के पक्ष में बोलता है, लेकिन हम बात कर रहे हैं बिना चीनी, दूध या क्रीम वाली ब्लैक कॉफी की।

कॉफी कैंसर के खतरे को कम करती है, एकाग्रता में सुधार करती है और अल्जाइमर रोग से बचाती है, लेकिन आपकी कॉफी की खपत को प्रति दिन 3-5 कप तक सीमित करना उचित है।

11. समुद्री नमक का स्क्रब बनाएं

समुद्र के पानी में हमारे शरीर के पानी के समान ही खनिज और पोषक तत्व मौजूद होते हैं। समुद्री नमक हमारे शरीर और त्वचा की सुरक्षा और पुनर्स्थापना के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।

समुद्री नमक और नियमित नमक के बीच का अंतर इसकी खनिज संरचना है। समुद्री नमक समृद्ध होता है मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। शायद आपने देखा होगा कि समुद्र में छुट्टियां बिताने के बाद आपकी त्वचा कैसे बदल जाती है। समय-समय पर समुद्री नमक से स्क्रब बनाएं, इसमें थोड़ा सा तेल मिलाएं और इसे त्वचा पर रगड़ें।

12. एक सचेत क्षण का आनंद लें

आपने ध्यान के लाभों के बारे में एक से अधिक बार सुना होगा, लेकिन यदि आपको यह अभ्यास पसंद नहीं है, या आप इसे नियमित रूप से नहीं करते हैं, तो बस कुछ समय सचेतनता के लिए समर्पित करने का प्रयास करें।

ऐसी नियमित गतिविधि चुनें जिससे आपका मन भटकता रहे: दाँत साफ करना, बस स्टॉप तक पैदल चलना, बर्तन धोना, बाल सुखाना या स्नान करना।

इन गतिविधियों के दौरान, अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करें, बर्तनों पर चमचमाते साबुन के बुलबुले देखें, या हेयर ड्रायर की आवाज़ सुनें, महसूस करें कि आपके पैर फर्श को छू रहे हैं। यदि आप काम या अपनी योजनाओं के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो धीरे से अपनी दैनिक गतिविधियों पर लौट आएं।

13. कुछ नया सीखें

उम्र बढ़ने के साथ हमारे मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संबंध कई गुना और मजबूत हो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप उन्हें लगातार नई जानकारी देते रहेंगे।

कुछ नया सीखने का प्रयास करें, जैसे कोई नई भाषा या प्रोग्रामिंग। इन दिनों ऑनलाइन कई प्रशिक्षण कार्यक्रम उपलब्ध हैं, इसलिए अपने दिमाग से काम लें।

14. हर घंटे टहलें

मानव मस्तिष्क लंबे समय तक लगातार ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, और हमारा शरीर पूरे दिन बैठने के लिए नहीं बना है।

शोध के अनुसार, सबसे अधिक उत्पादक 52 मिनट तक सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करें और फिर 17 मिनट तक पूरी तरह से आराम करें. उन 17 मिनटों का उपयोग पैदल चलने में करें। यह न केवल लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को रोकता है, बल्कि मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, जो रचनात्मक सोच और समस्या समाधान को बढ़ावा देता है।

15. अपनी एड़ियां उतारें

बेशक, एक महिला हील्स में बहुत आकर्षक लगती है, और जब आप शाम की पोशाक पहनते हैं तो आप उनके बिना नहीं रह सकते।

लेकिन आपको हर दिन हील्स नहीं पहननी चाहिए, क्योंकि इससे आपके पैरों, घुटनों और पीठ को नुकसान होता है। फ्लैट जूतों के और भी कई फायदे हैं और आप इन्हें पहनकर ज्यादा देर तक चल सकते हैं।

16. पेट भरने से पहले खाना बंद कर दें

अक्सर, लोग असुविधा और पछतावे की हद तक ज़्यादा खा लेते हैं, क्योंकि मानव पेट में खिंचाव हो सकता है। हालाँकि, अधिक खाने से अतिरिक्त वजन और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं।

क्या आप खाने के बाद हल्का और ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं? जब आप खाना शुरू करें तो कोशिश करें आपको कितनी भूख लगी है, इसे 0 (बहुत भूखा) से 10 (ज़्यादा खाया हुआ) के पैमाने पर आंकें।और जब आप 7 पर पहुंच जाएं तो कटलरी को हटा दें। प्लेट को रुमाल से ढँक दें, उसे दूर हटा दें और अपने आप से कहें: "मेरा पेट भर गया है!"

17. किण्वित खाद्य पदार्थ खायें या पियें

आधुनिक आहार में प्रोबायोटिक्स के प्राकृतिक स्रोतों का अभाव है। प्रोबायोटिक्स जीवित हैं लाभकारी बैक्टीरिया जो स्वस्थ पाचन का समर्थन करते हैं. किण्वित खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक दही, सॉकरौट, सोया सॉस और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

18. 10 मिनट की गहन कसरत करें

पहले, यह माना जाता था कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम 1 घंटे का प्रशिक्षण लेना होगा। 10 मिनट की उच्च तीव्रता वाली कसरत जो आपकी हृदय गति को सही क्षेत्र में रखती है, नियमित एक घंटे की कसरत जितनी ही प्रभावी हो सकती है।

19. 10 मिनट तक स्ट्रेच और मसाज करें

यदि आप पूरा दिन कंप्यूटर पर बैठकर या कार चलाते हुए बिताते हैं, तो समय के साथ आपको तनाव और दर्द की अनुभूति हो सकती है।

लेकिन आप रोजाना सेल्फ मसाज और स्ट्रेचिंग करके पीठ दर्द, सिरदर्द और जकड़न से बच सकते हैं। आप कर सकते हैं आत्म-मालिश, मसाज रोलर पर सवारी, व्यायाम गेंद पर या एक साथ बंधी टेनिस गेंदों पर. ये सरल उपकरण रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में जकड़न को दूर करते हैं, दर्द को कम करते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं।

20. नीबू पानी पियें

इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि प्रतिदिन आधे नींबू के रस के साथ पानी पीना जागने का सबसे अच्छा तरीका है।

आप स्वास्थ्य को तब महत्व देना शुरू करते हैं जब आपका शरीर ख़राब होने लगता है। उदाहरण के लिए, जब आप इसे महसूस नहीं करते हैं तो अपने दिल के स्वास्थ्य के बारे में सोचना मुश्किल है। और केवल हृदय प्रणाली के इंजन में पहली अप्रिय संवेदनाओं पर ही सवाल उठता है: मैं अपने स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकता हूं? यही बात किसी भी अंग पर लागू होती है जहां मानक से कोई विचलन होता है।

आपको अपने पाचन तंत्र पर अधिक काम करने से बचने के लिए स्नैकिंग से भी बचना चाहिए। हम सभी को काम के बाद आराम की जरूरत होती है। पाचन अंगों के साथ भी ऐसा ही है: यदि आप उनसे अधिक काम लेते हैं, तो इससे उनकी स्थिति और काम की गुणवत्ता खराब हो जाएगी। इस प्रकार, अगली चीज जो आप आज अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं वह है अपने भोजन को लंबे समय तक चबाना और नाश्ते के बजाय साफ पानी पीना।

1. आधे घंटे तक टहलें.परिवहन के विकास के साथ, बहुत से लोग बस पैदल चलना और "बेकरी" तक जाना भूल गए हैं, हालाँकि टैक्सी से नहीं, बल्कि निजी कार से। सौभाग्य से, हर कोई ऐसा नहीं करता है, लेकिन यह एक निर्विवाद तथ्य है कि आधुनिक मनुष्य में शारीरिक गतिविधि की कमी है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आज से ही जॉगिंग शुरू कर देनी चाहिए। के साथ शुरू । ताजी हवा और मध्यम गति का कदम आपके शरीर को सुखद रूप से प्रसन्न करेगा, खासकर यदि आप सिस्टम में आते हैं।
2. दोपहर के भोजन में लहसुन की एक कली या थोड़ा प्याज खाएं।रूस में, भोजन को हमेशा फाइटोनसाइड्स - लहसुन, प्याज के साथ भारी मात्रा में पकाया जाता था। आधुनिक मनुष्य यह भूल गया है कि ताप उपचार के बिना इन अत्यंत स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों को कैसे खाया जाए। और बहुत व्यर्थ! प्याज और लहसुन में भारी मात्रा में विटामिन और प्राकृतिक एंटीबायोटिक पदार्थ मौजूद होते हैं। इसके अलावा, लहसुन रक्त वाहिकाओं को साफ करता है और कम घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल को हटाता है। हां, कभी-कभी प्याज और लहसुन की गंध से दूसरों को शर्मिंदा होने के डर से दुनिया को चुनौती देना मुश्किल होता है। लेकिन गंध की समस्या को हल किया जा सकता है, और एक स्वस्थ जीवनशैली इस तथ्य से अधिक महत्वपूर्ण है कि कोई आपके लहसुन खाने पर संदेह करता है और आपको जज करता है।
3. इंटरनेट पर अपना समय सीमित रखें, हर 30 मिनट में कंप्यूटर पर काम करने से ब्रेक लें।हाल के अध्ययनों के अनुसार, इंटरनेट प्रतिरक्षा को कम करता है। और यहां बात इंटरनेट की नहीं, बल्कि इसके दुरुपयोग की है। हम यह भी कह सकते हैं कि ज्यादा टीवी देखने से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। जिस भी चीज़ में हम माप खो देते हैं वह नुकसान में बदल जाती है। एक प्रयोग करें, यदि आप इंटरनेट पर अपना समय प्रतिदिन 30 मिनट तक सीमित कर दें तो आपको कैसा महसूस होगा? बेशक, उन लोगों के लिए जिनका काम सीधे तौर पर इंटरनेट से जुड़ा है, ऐसा करना असंभव है, तो अपनी सीमा निर्धारित करें, 5 मिनट के ब्रेक के लिए अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें और सिग्नल के बाद रुकने में देरी न करें।
4. आइए कठोर बनें: अपने पैरों पर ठंडा पानी डालें।यह तो सभी ने सुना है कि ठंडे पानी से नहाना बहुत फायदेमंद होता है। बचपन से ही अपने आप को ठंडे पानी से नहलाने की सलाह दी जाती है। ठंडा पानी एक ऐसी चीज़ है जिसे हम अपने स्वास्थ्य के लिए हर दिन कम से कम समय और पैसा खर्च करके कर सकते हैं, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत मदद प्रदान करते हैं। ग्रीनहाउस की आरामदायक स्थितियाँ जिनमें हममें से अधिकांश लोग रहते हैं, विभिन्न संक्रमणों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। ठंडा पानी डालने से हम प्रकृति के करीब आते हैं, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय हो जाते हैं। लेकिन पानी डालना धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, या तो हर दिन डिग्री कम करना चाहिए, या नीचे से ऊपर की ओर जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आज आप केवल अपने पैरों पर ठंडा पानी डाल सकते हैं, कल आप और ऊपर जा सकते हैं। जो लोग पानी में डुबकी लगाने का अभ्यास करते हैं, वे इस तरह की जल प्रक्रिया के बाद ताकत, ताक़त और अच्छे मूड में वृद्धि देखते हैं। तो, हमारी सूची में 7वां स्थान ठंडे पानी से नहाना है।
5. पूरे परिवार के लिए एक स्वस्थ रात्रिभोज तैयार करें।कहने की जरूरत नहीं है कि उचित पोषण ही स्वास्थ्य की कुंजी है, यह बात हर कोई समझता है। यह आलेख उचित पोषण के सभी सिद्धांतों का वर्णन नहीं कर सकता। आप केवल इस तथ्य पर ध्यान दे सकते हैं कि आपको तला हुआ, स्मोक्ड, अत्यधिक नमकीन, प्रसंस्कृत मांस (सॉसेज, सॉसेज, फैक्ट्री पकौड़ी इत्यादि), हानिकारक कन्फेक्शनरी मिठाई, फास्ट फूड उत्पाद, सोडा और अन्य हानिकारक उत्पादों से बचने की आवश्यकता है। हम अपनी मेज से वह चीज़ हटा सकते हैं जो वास्तव में हानिकारक है। बस आपको अपनी सेहत के लिए ये करना होगा. कभी-कभी अपनी सामान्य चाय और कॉफी को पुदीना या कैमोमाइल जैसे हर्बल अर्क से बदलना भी उपयोगी होता है।
6. मानसिक समय निकालें.पिछले बिंदु विशेष रूप से शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित थे। यहां हम मनोवैज्ञानिक की ओर भी रुख करेंगे, क्योंकि कई रोग मनोदैहिक होते हैं - यानी मानस के प्रभाव में शरीर के रोग। हम हमेशा कहीं न कहीं जल्दी में रहते हैं, लगातार कुछ न कुछ सोचते रहते हैं, आधुनिक लोगों का सिर कभी-कभी व्यापार, समाचार आदि के बारे में विचारों के असहनीय बोझ से भर जाता है। सूचनाओं की बौछार के ऐसे माहौल में, व्यक्ति के लिए रुकना और अपने विचारों में विराम लेना बहुत ज़रूरी है। राज्य में वापसी अभी, हम समझते हैं कि किसी भी चीज़ के बारे में न सोचना असंभव है। किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी है, उदाहरण के लिए, इस विचार पर कि अब मेरा मन शांत है और इस तरह साफ़ हो गया है। इस तरह के मिनट, यहां तक ​​कि 30 सेकंड का ब्रेक भी आंतरिक मनोवैज्ञानिक स्थिति और इसलिए सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए अमूल्य सहायता प्रदान करेगा।
7. रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।सच तो यह है कि आधी रात से पहले सोना बहुत जरूरी है। रात को 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने से हम खुद को पर्याप्त आराम देते हैं, क्योंकि इस समय नींद सबसे प्रभावी होती है। कई विशेषज्ञों का दावा है कि आधी रात से पहले 1 घंटे की नींद 2 घंटे के बराबर होती है। यह शरीर के बायोरिदम के कारण होता है। सहमत हूँ, केवल दो घंटे सोना बहुत अच्छा है, लेकिन चार घंटे सोना! रात की गुणवत्तापूर्ण नींद का आयोजन करके, हम पूरे शरीर के स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं। तो, हमारी उन चीजों की सूची में अंतिम आइटम जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं वह अच्छा है।

निःसंदेह, आपको हर काम तुरंत शुरू नहीं करना चाहिए। अति शरीर के लिए हानिकारक होती है, लेकिन स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को धीरे-धीरे अपने जीवन में शामिल करने से केवल सकारात्मक प्रभाव ही आएंगे। आप अपने लिए सबसे आसानी से प्राप्त किए जाने वाले कुछ बिंदुओं को चुन सकते हैं और आज ही, अभी से कार्य करना शुरू कर सकते हैं।

उचित पोषण अच्छे स्वास्थ्य, अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कुंजी है। शारीरिक गतिविधि और खेल की संगति में, यह वास्तविक चमत्कार कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि अपना आहार बदलना मुश्किल है। सब कुछ आपके विचार से कहीं अधिक सरल है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि खाने की नई आदतें सिर्फ 21 दिनों में बन जाती हैं। इसका मतलब है कि 3 सप्ताह के उचित पोषण के बाद आप फास्ट फूड और केक की ओर देखेंगे भी नहीं।

हमारा सुझाव है कि आप अपने आहार को व्यवस्थित करने के लिए 10 महत्वपूर्ण नियम सीखें, जिनका पालन आपको अच्छे स्वास्थ्य और बेहतरीन आकार की गारंटी देगा।

1. संतुलित और विविध आहार का आयोजन करें

उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी संतुलित और विविध आहार है। इसका अर्थ क्या है? इसका मतलब यह है कि आपका आहार यथासंभव विविध होना चाहिए और इसमें बड़ी संख्या में विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जिसमें विटामिन, खनिज और अन्य लाभकारी पदार्थों की सामग्री मानव शरीर के लिए इष्टतम हो। आदर्श पोषण शरीर को एक साथ सभी मूल्यवान पदार्थ प्रदान करता है: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर, पानी और स्वस्थ शर्करा।

2. हर दिन कम से कम 500 ग्राम सब्जियां और फल खाएं

आहार का आधा हिस्सा कच्चे खाद्य पदार्थों को देना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण और स्वस्थ श्रेणी ताजी सब्जियां और फल हैं। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 500 ग्राम विभिन्न फल खाने की सलाह देते हैं। ये सभी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हैं और सामान्य जीवन के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक मूल्यवान स्रोत हैं।

दिन के पहले भाग में फलों को अपने आहार में शामिल करना बेहतर होता है, क्योंकि इनमें चीनी होती है। वे आपके सुबह के भोजन और दोपहर के भोजन के बीच नाश्ते या नाश्ते के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। लेकिन सब्जियां दूसरे और तीसरे भोजन के रूप में आदर्श हैं। प्रयोग करने और उन फलों को आज़माने से न डरें जो अभी भी आपके लिए अपरिचित हैं - अजवाइन, बैंगन, तोरी, सभी प्रकार के सलाद। वैसे, अजवाइन एक नकारात्मक कैलोरी वाला भोजन है। इसका मतलब यह है कि शरीर जितनी कैलोरी प्राप्त करता है, उससे कहीं अधिक इसे पचाने में खर्च करता है।

3. खाना पकाने के सही तरीके चुनें

अपने आहार के लिए न केवल उच्च गुणवत्ता वाले और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें सही तरीके से तैयार करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है। भोजन के ताप उपचार की सभी विधियाँ समान रूप से लाभकारी नहीं होती हैं। तेल में तलने से बचने की कोशिश करें। ऐसे खाना पकाने की प्रक्रिया में हानिकारक कार्सिनोजेन बनते हैं और भोजन की कैलोरी सामग्री कई गुना बढ़ जाती है।

सेंकना, उबालना, स्टू करना, ग्रिल करना या भाप देना - इन सभी खाना पकाने के तरीकों को उचित पोषण के साथ अनुमति दी जाती है और भोजन के लाभकारी गुणों को संरक्षित किया जाता है।

4. मौसमी सब्जियों और फलों का चयन करें

सब्जियाँ और फल चुनते समय सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें। ताजे स्वस्थ फल पूरे वर्ष प्राप्त नहीं किये जा सकते। बेशक, आज आप साल के किसी भी समय सुपरमार्केट की अलमारियों पर सभी फल और सब्जियाँ देख सकते हैं। हालांकि, इनसे शरीर को कोई फायदा होता है या नहीं, यह एक बड़ा सवाल है। कोशिश करें कि मौसमी सब्जियां और फल ही खरीदें। इनमें विटामिन और मूल्यवान पदार्थों की अधिकतम मात्रा होती है। और उनसे ही आपको फायदा होगा.

5. अपने आहार का पालन करें

यदि आप वास्तव में अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं तो उचित पोषण आहार से कम महत्वपूर्ण नहीं है। आपको बेतरतीब ढंग से खाने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि इसे हर दिन निश्चित समय पर करने का प्रयास करें। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ छोटे हिस्से में, यानी दिन में हर 2-3 घंटे में 5-6 बार खाने की सलाह देते हैं। ये 3 पूर्ण भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) और 2 स्नैक्स हैं। इस तरह आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने पेट के गुलाम नहीं बन सकते। वैसे आखिरी भोजन सोने से 4 घंटे पहले करना चाहिए।

6. वसा से परहेज न करें

किसी कारण से, यह माना जाता है कि यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको वसा का सेवन कम से कम करना चाहिए। हालाँकि, ऐसा नहीं है. वसा विभिन्न प्रकार की होती हैं और वे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण और फायदेमंद होती हैं। ट्रांस वसा, जो फास्ट फूड और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, से वास्तव में बचना चाहिए, क्योंकि वे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और हृदय रोगों के विकास का खतरा बढ़ाते हैं।

लेकिन इसके विपरीत पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा-3 और ओमेगा-6 शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। बदले में, वे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने, हृदय प्रणाली को मजबूत करने, शरीर की सुरक्षा बढ़ाने और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करते हैं। वे लाल और सफेद मछली, नट्स, एवोकाडो और जैतून के तेल में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।

7. अधिक पियें

खूब सारा स्वच्छ पेयजल पीने का प्रयास करें। एक वयस्क के लिए दैनिक मान 1.5-2 लीटर है। यह शुद्ध पानी है, सोडा, जूस, चाय या कॉफ़ी नहीं। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन से सभी अंगों की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सुधार होता है उपस्थिति, शरीर में जल-नमक संतुलन को सामान्य करता है।

वैसे, कभी-कभी साधारण प्यास की अनुभूति को आसानी से भूख समझ लिया जा सकता है। परिणामस्वरूप, शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त होती है जिसकी उसे बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।

8. उपवास के दिनों की व्यवस्था करें

उपवास के दिन महत्वपूर्ण हैं. संक्षेप में, यह आपके शरीर के लिए एक प्रकार की छुट्टी है, जब आप उस पर भोजन का बोझ नहीं डालते हैं और उसे लगातार भोजन पचाने से छुट्टी देते हैं। वैसे, उपवास के दिन उपवास का पर्याय नहीं हैं। अपने शरीर का दुरुपयोग करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। उपवास के दिनों की एक विस्तृत विविधता है: केफिर पर, एक प्रकार का अनाज पर, सेब पर। वह विकल्प चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और जिसमें आप सहज हों।