वजन घटाने के लिए घेरा का सही तरीके से उपयोग कैसे करें। घेरा के साथ व्यायाम: पतली कमर और सुंदर कूल्हों के लिए

वजन कम करने के लिए आपको हूला हूप को कितना घुमाना है, इसकी जानकारी उन महिलाओं के लिए उपयोगी होगी जो साधारण उपकरणों का उपयोग करके घर पर पतली कमर के लिए प्रभावी वर्कआउट करना चाहती हैं। 1-2 महीने तक रोजाना खेल उपकरण का उपयोग करके, आप वजन कम कर सकते हैं, कमर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, अतिरिक्त वसा को खत्म कर सकते हैं और अपने पेट की त्वचा को चिकना बना सकते हैं।

वजन घटाने के लिए हूप व्यायाम

अपने शरीर को खूबसूरत बनाने के लिए आपको पूरा दिन जिम में बिताने की जरूरत नहीं है। हुला हूप या हूप जैसा सरल उपकरण आपको घर पर अभ्यास करने में मदद करेगा और वजन घटाने के लिए फायदेमंद होगा। फिटनेस प्रशिक्षक मुख्य नियम का पालन करने की सलाह देते हैं - दिन में कुछ मिनटों के साथ धीरे-धीरे शुरुआत करें और रोजाना प्रशिक्षण जारी रखें। यदि आप नियमित रूप से हूप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके सभी प्रयास व्यर्थ होंगे।

घेरा के फायदे

जिन लोगों ने महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त किए हैं वे हूला हूपिंग के लाभों को जानते हैं। यदि आप तय करते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी हूला हूप की आवश्यकता है, तो आपके शरीर को व्यायाम से कई लाभ प्राप्त होंगे:

• श्रोणि क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बहाल हो जाती है;
• श्वसन प्रणाली प्रशिक्षित है;
• पेट और आंतों का काम उत्तेजित होता है;
• पेट, कूल्हों और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• मुद्रा और समन्वय में सुधार;
• तनाव की संभावना कम हो जाती है;
• सेल्युलाईट गायब हो जाता है.

कक्षाओं को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको सही प्रकार का घेरा चुनने की आवश्यकता है। ऐसी कई किस्में हैं जो वजन, कीमत और अतिरिक्त विकल्पों में भिन्न हैं। सबसे आधुनिक उपयोगी उपकरण इलेक्ट्रॉनिक हृदय गति मॉनिटर और कैलोरी काउंटर के साथ निर्मित होते हैं, जिनमें स्पाइक्स होते हैं जो मालिश प्रभाव को बढ़ाते हैं। ये मॉडल लागत में काफी भिन्न हैं। हालाँकि, धातु के सबसे हल्के घेरे में भी रेत डालकर उसे भारी बनाया जा सकता है।

आपको कितनी देर तक घेरा घुमाना चाहिए?

अपने कूल्हों और कमर पर तेजी से वजन कम करने के लिए आपको घेरा मोड़ने की कितनी आवश्यकता है, इस सवाल का जवाब देते हुए, फिटनेस प्रशिक्षक स्पष्ट करते हैं कि निरंतर व्यायाम के साथ भी, प्रभाव न केवल खर्च किए गए समय पर निर्भर करेगा, बल्कि अतिरिक्त उपायों पर भी निर्भर करेगा। घेरा रोटेशन के साथ निरंतर प्रशिक्षण के साथ, जो 45-50 मिनट तक चलता है, एक व्यक्ति लगभग 500 कैलोरी खो देता है, और कमर में कमी 0.2 से 0.5 सेमी तक होती है।

व्यायाम के बाद, शरीर भूख बढ़ने से खर्च होने वाली ऊर्जा का संकेत देता है। पाठ बर्बाद न हो, इसके लिए आपको फाइबर, प्रोटीन या धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से युक्त इष्टतम आहार चुनने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण को छोटी-छोटी समयावधियों में विभाजित करना बेहतर है, ऐसे में प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

पेट की चर्बी हटाने के लिए

पेट की चर्बी को हटाना सबसे कठिन है; यह धीरे-धीरे इस क्षेत्र में जमा हो जाती है, इसलिए आपको हुला हूप व्यायाम के अलावा एब्स और प्लैंक व्यायाम भी शामिल करना चाहिए। वजन कम करने वाली महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, वजनदार घेरा के साथ दिन में 2-3 बार 20 मिनट का नियमित प्रशिक्षण एक प्रभावी पेट की मालिश प्रदान करने में मदद करता है, जो फैटी टिशू में कमी को उत्तेजित करता है।

वजन कम करने के लिए

केवल इस प्रकार के खेल प्रशिक्षण का उपयोग करके, हुला हूपिंग द्वारा वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन 40-60 मिनट तक लगातार कई महीनों तक नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने का प्रयास करें। वजन कम करने के लिए आपको घेरा कैसे और कितना घुमाना है, इसका सही अंदाजा होने पर आप आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कमर के लिए

कई महिलाएं व्यायाम की भारी गति का सामना नहीं कर पाती हैं और आसान तरीकों से वजन कम करना पसंद करती हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रशिक्षण शुरू होने के बाद, भार पार्श्व की मांसपेशियों पर पड़ता है। शुरुआती दिनों में आपको कमर क्षेत्र में अप्रिय दर्द का अनुभव हो सकता है। हालाँकि, इस हिस्से को दूसरों की तुलना में पहले राहत मिलनी शुरू हो जाती है। जो लोग लगातार प्रयासरत रहे हैं और वांछित प्रभाव प्राप्त किया है, उनका दावा है कि अपनी कमर को आकार देने के लिए आपको दिन में 15-20 मिनट तक हूला हूप की आवश्यकता होती है।

घेरा घुमाते समय कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?

जिम्नास्टिक सर्कल के घूमने के दौरान, शरीर आगे और पीछे दोलन गति करता है। व्यायाम की स्पष्ट सादगी के पीछे लगभग 30 विभिन्न मांसपेशियों का एक साथ काम करना है। सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियाँ हैं:

• पीठ;
• प्रेस;
• नितंब;

यदि हम व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के बारे में बात करते हैं, तो हुला हूप को घुमाते समय निम्नलिखित शामिल होते हैं:

• बाहरी तिरछापन;
• छाती;
• उदर;
• बछड़ा;
• ऊरु;
• लसदार;
• ट्राइसेप्स

वजन घटाने के लिए हूला हूप कैसे घुमाएं

आपको न केवल इस बारे में जानकारी का अध्ययन करना चाहिए कि तेजी से वजन कम करने के लिए आपको हूला हूप को कितना घुमाने की जरूरत है, बल्कि यह भी पढ़ना चाहिए कि व्यायाम के लिए उपकरण कैसे चुनें, त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें। उस सलाह का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है जो टीवी देखते समय लापरवाही से वर्कआउट करने की सलाह देती है। इसके लिए खाली समय चुनना बेहतर है, जब कोई आपको परेशान नहीं करेगा, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और हुला हूप घुमाना शुरू करें। आप अपने पेट को तनाव और आराम दे सकते हैं, अपनी बाहों और पैरों के साथ आंदोलनों का उपयोग कर सकते हैं, फिर वजन तेजी से कम होगा।

निष्पादन तकनीक

शरीर की उचित स्थिति और घेरा घुमाने की तकनीक का बहुत महत्व है। कमरे के बीच में खड़ा होना बेहतर है ताकि आसपास की वस्तुओं को न छूएं। हूला हूप को अपने हाथों में लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। घेरे को किसी भी दिशा में मोड़ें, अपने कूल्हों की मदद से आगे-पीछे दोलन गति करना शुरू करें। मुख्य बात संतुलन बनाए रखना सीखना है। अपनी भुजाओं को छाती के स्तर तक उठाएँ, उन्हें अपने सामने फर्श के समानांतर फैलाएँ, या उन्हें कोहनियों पर मोड़ें ताकि वे प्रक्षेप्य को न छुएँ। यदि आप अपने पैरों को एक साथ रखते हैं, तो नितंबों और पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाएगा, लेकिन स्थिति कम स्थिर होगी।

वजन कम करने में मुख्य सहायक शारीरिक व्यायाम है। उनका लक्ष्य विशेष रूप से मांसपेशियों में खिंचाव, प्लास्टिसिटी और प्रत्येक मांसपेशी को वर्कआउट करना हो सकता है। लेकिन ऐसे व्यायाम भी हैं जिनके लिए अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता होती है: डम्बल, एक जिमनास्टिक स्टिक, एक कूद रस्सी और अन्य। इस श्रेणी में एक घेरा भी शामिल है, जो आपको कम समय में एक सुंदर कमर बनाने की अनुमति देता है, और यदि आप पहले से ही जानते हैं कि इसे कैसे मोड़ना है, तो आपको वास्तव में यहां अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी।
सामग्री:

घेरा कैसे घुमाएँ?

जाहिर है, घेरा का प्रभाव घूर्णन के दौरान उत्पन्न मालिश प्रभाव होता है जब यह पेट की मांसपेशियों के संपर्क में आता है। यदि आप वजन कम करने के लिए हूला हूप घुमाते हैं, तो आप सचमुच केवल एक महीने में कमर और कूल्हों में अतिरिक्त नरम जमाव की समस्या को हल कर सकते हैं।

अनुभवी प्रशिक्षक नितंबों की कसरत के लिए घेरा का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस तरह की सक्रिय मालिश आपको सेल्युलाईट और अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। यह आपको पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है, जो पतली कमर के लिए जिम्मेदार होती हैं।

घेरा के साथ व्यायाम हैं:

• मांसपेशी टोन बनाना;
• अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा;
• सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई;
• कमर और कूल्हों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाना;
• समन्वय में सुधार.

समीक्षा

बचपन में हर बच्चे के पास एक घेरा होता था। उम्र के साथ, यह हल्का और हल्का हो जाता है, अंत में, हर कोई इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाता है, क्योंकि हल्के एल्यूमीनियम हुला हूप (जैसा कि हूप को अक्सर कहा जाता है) का कोई मतलब नहीं है। लेकिन इस तथ्य का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि इसका कोई प्रतिस्थापन नहीं है, खासकर हमारे समय में, जब वजन घटाने के लिए हुप्स हर स्पोर्ट्स स्टोर में विभिन्न प्रकार में पाए जा सकते हैं।

आइए हुप्स के मुख्य प्रकारों पर नजर डालें:

• प्लास्टिक. वजन घटाने के लिए सबसे हल्का और सबसे कम उपयुक्त। उनका उपयोग केवल शुरुआती लोग ही कर सकते हैं जिन्हें यह बिल्कुल भी याद नहीं है कि घेरा कैसे संभालना है।
• बंधनेवाला। इसमें खोखले हिस्से होते हैं जिन्हें आकार समायोजित करके जोड़ा या हटाया जा सकता है। एक वेटिंग एजेंट को खाली जगह (उदाहरण के लिए, रेत) में डालकर, आप प्रभाव की प्रभावशीलता की डिग्री और घेरा के साथ काम करने की कठिनाई को अलग-अलग कर सकते हैं।
• व्यायामशाला। पेशेवर प्रशिक्षण के लिए जिमनास्ट द्वारा सीधे उपयोग किया जाता है।
• भारित। अधिक द्रव्यमान वाले हुप्स. वे मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त वजन के साथ काम करने की आवश्यकता के कारण आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो आपको अधिक कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
• मालिश. अंदर प्लास्टिक या धातु की गेंदें और गड्ढे हों। इस मामले में घेरा के साथ वजन कम करना विशेष रूप से प्रभावी है, क्योंकि मांसपेशियों की मालिश अधिक तीव्र होती है। हालाँकि, पहले प्रशिक्षण के दौरान, चोटें रह जाएंगी, जो कुछ समय बाद गायब हो जाएंगी जब मांसपेशियों और त्वचा को रोजमर्रा के तनाव की आदत हो जाएगी।
• लचीला। वे व्यायाम उपकरण की श्रेणी में आते हैं क्योंकि उनका उपयोग हाथ, पैर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घेरा और प्रशिक्षण उपकरण दोनों के रूप में किया जा सकता है। वे बहुत प्रभावी हैं और आपको एक साथ कई क्षेत्रों की समस्याओं को हल करने की अनुमति देते हैं।

सरल शारीरिक गतिविधि

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, केवल हुला हूप को घुमाना ही पर्याप्त नहीं है। घेरा के साथ कई व्यायाम हैं जो आपको कम समय में अपनी मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देते हैं। इसलिए इन्हें सुबह के व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। आइए उन पर करीब से नज़र डालें।

वार्मअप करने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को थोड़ा तैयार करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, घेरा अपने हाथों में लें, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और फिर अपनी पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें। अगले अभ्यास के लिए, आपको घेरा पकड़ना होगा (पिछले मामले की तरह) और आगे की ओर झुकना होगा, फिर इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना होगा, आसानी से घुमाते हुए। भार का उद्देश्य कमर की मांसपेशियों को गर्म करना है।

अपनी कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको घेरा को तीन स्थितियों में मोड़ना होगा। सबसे पहले, हुला हूप को घुमाते समय, बाहों को कंधे के स्तर तक ऊपर उठाया जाता है और उंगलियों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है। कुछ मिनटों के बाद, आपको अपनी बाहों को ऊपर खींचने की ज़रूरत है, जैसे कि उन्हें फैलाना हो। अंतिम स्थिति - हथेलियाँ छाती के स्तर पर जुड़ी हुई हैं, जबकि कूल्हों और कमर की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है।

पैरों और पेट की मांसपेशियों के लिए, आपको घेरा घुमाते समय अपने पैरों से जितना संभव हो उतना गहरा फेफड़े बनाने की आवश्यकता होगी। इस तरह, लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होंगे।

संतुलन। जो लोग घेरा बनाने में काफी कुशल हैं, वे बारी-बारी से एक पैर पर खड़े होकर घेरा घुमाकर अपना संतुलन बना सकते हैं।

यह मत भूलिए कि आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, हुला हूप घुमाते हुए टीवी देखें या किताब पढ़ें। इसका प्रभाव और भी अधिक उपयोगी और प्रभावी होगा यदि, घूर्णन के साथ-साथ, आप अपने पसंदीदा संगीत पर यथासंभव विभिन्न मोड़, झुकाव और विक्षेपण करते हुए नृत्य करेंगे।

इसके लिए धन्यवाद, अधिकतम संभव संख्या में मांसपेशी समूह शामिल होंगे, जो आपको अतिरिक्त वसा भंडार से बहुत तेजी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

यह याद रखना चाहिए कि कक्षाओं के पहले दिन से गहन प्रशिक्षण अस्वीकार्य है। आपको हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए, हल्के घेरे का उपयोग करके।

जानना ज़रूरी है

घेरा के साथ अभ्यास में, आपको सभी मतभेदों को तौलना होगा। शारीरिक गतिविधि सोच-समझकर की जानी चाहिए, जैसे आप जो चाहें वह नहीं खा सकते, घेरा घुमाएं और वजन कम करें।

हुला हुप्स के साथ काम करने को अपने दैनिक आहार को व्यवस्थित करने के साथ जोड़ा जाना चाहिए: अधिक साग, फल और सब्जियां, कम मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थ खाएं, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं। खाने के बाद कभी भी हूला हूप न करें। वजन कम करने के उद्देश्य से कोई भी शारीरिक गतिविधि खाली पेट की जाती है।

हुला हूप के साथ काम करने से अचानक होने वाली हरकतें खत्म हो जाती हैं जिससे आसानी से लुढ़कने की बजाय टैपिंग होती है। इससे आपकी पीठ और आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंच सकता है।

निम्नलिखित मामलों में घेरा घुमाना वर्जित है:

• प्रेग्नेंट औरत;
• गुर्दे की बीमारियों वाले लोग (केवल किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद);
• ताजा सीम की उपस्थिति में;
• बुजुर्ग लोग;
• पीठ और पेट की चोटों के लिए;
• सिजेरियन सेक्शन के बाद.

मुख्य बात यह समझना है कि घेरा के साथ काम करना नियमित होना चाहिए।कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखने के लिए आपको प्रतिदिन केवल 10-15 मिनट चाहिए। घेरा का उपयोग करने की प्रभावशीलता डाइटिंग की तुलना में बहुत अधिक है, क्योंकि भार आपको न केवल अपनी कमर के आकार को कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसे मजबूत करने की भी अनुमति देता है। यह लंबे समय तक परिणाम बनाए रखने की मुख्य गारंटी है।

जो महिलाएं और पुरुष नियमित रूप से घेरा का उपयोग करते हैं उनका वजन तेजी से कम होता है, उनके शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, यानी सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है, जो सीधे स्वास्थ्य और गतिविधि को प्रभावित करता है। लेकिन हमारे समय में इन महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण संकेतकों के बिना ऐसा करना असंभव है।

यदि आप थके हुए हैं या इसे बिल्कुल पसंद नहीं करते हैं, तो घेरा, या जैसा कि इसे हुला हूप भी कहा जाता है, वजन कम करने में एक उत्कृष्ट सहायक होगा। इसके लिए धन्यवाद, आप अपना फिगर व्यवस्थित कर सकते हैं और विभिन्न स्थितियों में अलग-अलग व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने आप को कुछ जगह देना और घेरा सही ढंग से घुमाना पर्याप्त है - दिन में कुछ मिनट, और आपका फिगर बदलना शुरू हो जाएगा। हमारी महिलाओं की ऑनलाइन पत्रिका आपको बताएगी कि घेरा कैसे धन्यवाद।

विधि की दक्षता

शायद हमारे संसाधन के कुछ पाठकों को घेरा की मदद से वजन कम करने की प्रभावशीलता के बारे में संदेह होगा, और व्यर्थ में। इसकी प्रभावशीलता निर्विवाद है, क्योंकि घेरा घुमाने से बड़ी संख्या में मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और समस्या वाले क्षेत्रों की भी मालिश हो जाती है।

आप सभी व्यायामों को सही ढंग से करने के साथ-साथ खुद पर कड़ी मेहनत करके वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कई लड़कियां ध्यान देती हैं कि घेरा न केवल कमर क्षेत्र में, बल्कि कूल्हों, बाजू, नितंबों और पैरों में भी वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। क्या आपने देखा है कि घेरा एक महिला के शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों को हल करने में मदद करता है!? यह वास्तव में एक चमत्कारिक उपकरण है जिसका आपको लाभ उठाने की आवश्यकता है।

घेरा के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको सही खेल उपकरण चुनने के साथ-साथ कक्षाएं संचालित करने के नियमों का पालन करना होगा।

घेरा चुनना

सबसे पहले, आपको अपने लिए एक घेरा खरीदने की ज़रूरत है, और इस प्रक्रिया को विशेष महत्व दिया जाना चाहिए। न केवल इसके साथ अभ्यास करने की सुविधा, बल्कि परिणाम भी सही ढंग से चुने गए घेरे पर निर्भर करता है। आइए व्यायाम के लिए मुख्य प्रकार के हुप्स और उनकी प्रभावशीलता पर नजर डालें।

हुप्स को सामग्री के प्रकार के अनुसार विभाजित किया गया है:

• प्लास्टिक. इस प्रकार के हुप्स सबसे लोकप्रिय हैं, क्योंकि प्लास्टिक काफी व्यावहारिक सामग्री है, और यह आपको विभिन्न आवेषणों के साथ मॉडल बनाने की भी अनुमति देता है, जो वजन कम करने में भी बहुत सहायक होते हैं।


• धातु. हुप्स का सबसे सरल प्रकार, जो क्लासिक्स से संबंधित है। ऐसे हुप्स आमतौर पर महंगे नहीं होते हैं, और धातु के हुप्स में अतिरिक्त आवेषण शामिल नहीं होते हैं, जो बहुत अच्छा नहीं है।

यह ध्यान देने योग्य है कि प्लास्टिक घेरा को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इसका उपयोग व्यावहारिक है, और प्रभावी वजन घटाने के लिए उनके मॉडल में सबसे सरल से लेकर विशेष तक की व्यापक रेंज है।

हुप्स को आकार और उद्देश्य के अनुसार भी विभाजित किया गया है:

• व्यायाम. इन हुप्स का उपयोग जिम्नास्टिक, स्ट्रेचिंग, लचीलेपन आदि के लिए किया जाता है।


• खुलने और बंधनेवाला. हुप्स के ये मॉडल मालिक को इसे इकट्ठा करने और अलग करने की अनुमति देते हैं। भंडारण के लिए यह एक बड़ा प्लस है।


• मालिश. जैसा कि नाम से पता चलता है, घेरा की संरचना, या बल्कि इसके आवेषण, मालिश प्रभाव पैदा करते हैं। वजन कम करने में इस प्रभाव के लाभ ध्यान देने योग्य हैं।


• भारित. हुप्स के ऐसे मॉडलों का वजन उनके समकक्षों की तुलना में अधिक होता है, जिससे वजन घटाने में वांछित परिणाम जल्दी से प्राप्त करना संभव हो जाता है, क्योंकि अतिरिक्त द्रव्यमान के लिए अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है।


• एडजस्टेबल. ये हुप्स आपको व्यास को समायोजित करने की अनुमति देते हैं, ताकि आप इसे अधिकतम दक्षता के लिए अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बना सकें।

क्लासिक (सरल) हुप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन वे अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छे नहीं हैं। भारी हुप्स आपके पेट की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करते हैं, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से। मसाज हुप्स शुरुआती लोगों के लिए कुछ जटिल हैं, लेकिन वे वजन कम करने में सबसे प्रभावी हैं।

इसलिए, समायोजित करने की क्षमता के साथ-साथ मालिश प्रभाव वाला प्लास्टिक घेरा चुनना सबसे अच्छा है। घेरा खरीदते समय उसे मोड़ने का प्रयास करें, यह आपके लिए आरामदायक होना चाहिए। इस उपकरण को खेल के सामान की दुकान पर खरीदना बेहतर है, जहां एक सलाहकार आपको सही विकल्प चुनने में मदद करेगा।

नियमों का सेट

एक बार जब आप घेरा खरीद लेते हैं, तो आपको कक्षाओं के लिए तैयारी करने की आवश्यकता होती है। अध्ययन के लिए सबसे उपयुक्त स्थान चुनें, कोई आपको परेशान या विचलित न करे। कमरे को पहले से हवादार करें और उसमें एक आरामदायक तापमान बनाएं।

कुछ लोग लयबद्ध संगीत की कक्षाएं संचालित करते हैं; यह गति और उत्साहवर्धक मूड निर्धारित करता है। आप टीवी भी देख सकते हैं, जैसे कि आपका पसंदीदा शो या सीरीज़, जब तक यह आपको परेशान नहीं करता या भ्रमित नहीं करता।

प्रशिक्षण से एक घंटा पहले खाना खाना मना है और आखिरी भोजन में थोड़ा नाश्ता करना बेहतर होता है। कक्षाएं शुरू होने से 10 मिनट पहले आधा गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

कक्षाएं हर दिन, अधिमानतः शाम को की जानी चाहिए। वजन घटाने के लिए घेरा के साथ व्यायाम कम से कम 20 मिनट तक चलना चाहिए, लेकिन 40 से अधिक नहीं। आदर्श रूप से, उनकी कुल अवधि 30 मिनट होनी चाहिए, जहां आपको 10 मिनट के 3 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता होती है, जिसके बीच 2- का ब्रेक होता है। 3 मिनट। भले ही आप केवल पेट के क्षेत्र में वजन कम करना चाहते हैं, फिर भी आपको हूला हूप को सभी क्षेत्रों में घुमाना होगा। व्यायाम शरीर के उस हिस्से पर केंद्रित होते हैं जिसमें आप अपना वजन कम करना चाहते हैं (आप इस क्षेत्र में 15 मिनट के लिए हुला हूप घुमा सकते हैं)। घेरा व्यायाम का लक्ष्य हो सकता है: पेट, जांघ/नितंब और ऊपरी पैर।

अब जबकि अच्छे पुराने घेरा को हूला हूप कहा जाने लगा है, जो मालिश तत्वों या वज़न से सुसज्जित है, यह सवाल कि आप घेरा के साथ अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, फिर से प्रासंगिक हो गया है। परंपरागत रूप से, इसका उपयोग कमर को समायोजित करने, बाजू और पेट को हटाने के लिए किया जाता है, लेकिन क्या इसकी मदद से आकृति को अधिक महत्वपूर्ण रूप से बदलना संभव है?

क्या घेरा आपको वजन कम करने में मदद करता है?

जब आप घेरा घुमाते हैं, तो आप अपने शरीर को एरोबिक व्यायाम देते हैं, जिससे कैलोरी सक्रिय रूप से जलती है, और आपका घेरा जितना भारी होगा, प्रक्रिया उतनी ही मजबूत होगी! हालाँकि, किसी भी एरोबिक व्यायाम की तरह, पहले 20 मिनट के दौरान घेरा घुमाने से केवल वही कैलोरी खर्च होती है जो भोजन से आती है। इसका मतलब यह है कि आप घेरा से वजन तभी कम कर सकते हैं जब आप इसे कम से कम 30-40 मिनट तक घुमाएंगे।

अब जब हमें पता चल गया है कि वजन कम करने के लिए घेरा को कितना मोड़ना है, तो निष्पक्षता में यह ध्यान देने योग्य है कि कमर के साधारण सुधार के लिए आपको घेरा के साथ इतना समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप प्रतिदिन केवल 5-10 मिनट के लिए हूला हूप करते हैं, तो दो सप्ताह के भीतर आपकी कमर का आयतन 1 सेंटीमीटर कम हो जाएगा, और आपके शरीर के अन्य हिस्सों में आपका कुल वजन लगभग आधा किलोग्राम कम हो जाएगा। यानी, अगर आप हूला हूप को एक बार में थोड़ा-सा घुमाते हैं, तो भी आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन बहुत धीरे-धीरे।

घेरा आपको वजन कम करने में मदद करता है: अतिरिक्त लाभ

इस सवाल से निपटने के बाद कि क्या हुला हूप घुमाकर वजन कम करना संभव है, आइए हुला हूप व्यायाम के अन्य फायदों पर विचार करें, क्योंकि वे केवल इस प्रभाव तक सीमित नहीं हैं:

1. एक साथ दो प्रणालियों का प्रशिक्षण: श्वसन और हृदय संबंधी। यदि सीढ़ियाँ चढ़ते समय आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, तो घेरा आपके लिए विकल्प है! किसी भी प्रकार के एरोबिक व्यायाम की तरह, यह आपकी श्वास और हृदय को मजबूत करेगा, जिसका अर्थ है कि आप अधिक लचीले होंगे।
2. किसी भी एरोबिक व्यायाम की तरह, घेरा घुमाने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। अगर आपका घेरा भारी है और आप उसे तेज गति से घुमाते हैं तो यह आंकड़ा 10 मिनट में 50 या 100 यूनिट तक भी पहुंच सकता है!
3. वेस्टिबुलर उपकरण प्रशिक्षण. यदि आपको संतुलन की भावना में समस्या है, तो घेरा घुमाने से इसे कुछ हद तक विकसित करने में मदद मिल सकती है।

एक आम मिथक है कि घेरा पेट की गुहा में आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है और यहां तक ​​कि उन्हें स्थानांतरित भी कर देता है। लेकिन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह सिर्फ एक मिथक है। भले ही आप एक भारी घेरा मोड़ें, लेकिन जैसा कि निर्देशों में कहा गया है, 1-3 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें, आपके लिए कुछ भी डरावना नहीं होगा।

वजन कम करने के लिए हूला हूप कैसे घुमाएं?

बहुत से लोग सोचते हैं कि हुला हूप का उपयोग करने की कोई तरकीब होनी चाहिए। सामान्य तौर पर, इसे बुद्धिमत्ता नहीं कहा जा सकता, लेकिन फिर भी कुछ मूल्यवान सुझाव हैं:

यह मत भूलिए कि आपको हर 5 मिनट में बारी-बारी से दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाते हुए घेरा मोड़ना होगा - अपने शरीर को किसी भी दिशा का सामना करना सिखाएं!

शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को प्रशिक्षित और विकसित करता है, और अतिरिक्त वजन कम करता है। घेरा न्यूनतम जगह लेता है, विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, उल्लेखनीय रूप से पतला होता है, कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है और मदद करता है।

फ़ायदा

खेल उपकरण का आविष्कार हजारों साल पहले किया गया था, इसका उपयोग प्राचीन मिस्र और चीन में प्रशिक्षण के लिए किया जाता था और इसे पतले पेड़ के तनों या अंगूर की लताओं से बनाया जाता था।

लोकप्रियता में वृद्धि पिछली शताब्दी के मध्य में हुई; संयुक्त राज्य अमेरिका में, इस प्रकार के मनोरंजन और खेल को हाला हूप (हुला हूप) कहा जाता था, जिसका शाब्दिक अर्थ "हूप नृत्य" था।

संगीत के साथ कमर घुमाएँ और अच्छी गति से वसा जलाएँ और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करें। जॉगिंग की तुलना में खेल का भार कम होता है, लेकिन आप कुछ और भी कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, टीवी देखना।

आधे घंटे के व्यायाम में, आप 200-300 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं, कमर और कूल्हों में वजन कम कर सकते हैं, अपने पेट से वसा हटा सकते हैं, अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं - आखिरकार, आपको न केवल अपने श्रोणि को घुमाना है, लेकिन अपना संतुलन भी बनाए रखें. इसका मतलब है कि वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित किया जाता है और मुद्रा में सुधार होता है।

कमर के चारों ओर घेरे को घुमाने से मालिश होती है और रक्त संचार उत्तेजित होता है।

कैसे चुने

कम से कम बचपन में लगभग हर कोई हूला हूप घुमाता था। कौशल को शीघ्रता से बहाल करने और "वास्तविक" नियमित प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, एक साधारण प्लास्टिक उत्पाद पर्याप्त है। इसकी मदद से यह संभावना नहीं है कि आप कम वजन और मांसपेशियों पर न्यूनतम भार के कारण अपना वजन कम कर पाएंगे।

शरीर के वजन को कम करने के लिए एक बंधनेवाला घेरा प्रभावी है। इसके हिस्सों को जोड़कर, इष्टतम व्यास स्थापित करना संभव है, और भराव को गुहा में रखकर, प्रशिक्षण भार को खुराक देना संभव है।

भारित हुप्स प्रभावी रूप से वसा को जलाते हैं, उनके साथ व्यायाम करने से बहुत अधिक कैलोरी जलती है, लेकिन इसके लिए शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

मालिश की विविधता धातु या प्लास्टिक के उभारों, स्पाइक्स और पसलियों की मदद से उत्तेजित होती है। अनियमितताओं के साथ छूने से पेट, कमर और नितंबों में मालिश का प्रभाव बढ़ जाता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, असामान्य उपयोग के कारण चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं।

लचीले हुप्स सार्वभौमिक रूप से लागू होते हैं, जो वजन कम करने और पीठ, पैर और बाहों की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं।

इष्टतम वजन

हूप व्यायाम के साथ पेट की चर्बी जल्दी से कम करने की उत्कट इच्छा शुरुआती लोगों को अधिकतम वजन वाला उत्पाद चुनने के लिए मजबूर करती है। यद्यपि न केवल खेल उपकरण के उपकरण, बल्कि व्यक्तिगत शारीरिक प्रशिक्षण को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

मांसपेशियों की टोन बनाए रखने, काठ की रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और कौशल को बहाल करने के लिए, 1-1.5 किलोग्राम वजन का एक हल्का प्रक्षेप्य पर्याप्त है, क्योंकि इस मामले में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का कोई लक्ष्य नहीं है।

यदि आप अच्छे एथलेटिक आकार में हैं और आपकी मांसपेशियां प्रशिक्षित हैं, तो 2 किलो तक वजन वाला घेरा वजन घटाने के लिए उपयुक्त है।

यदि शारीरिक गतिविधि छोटी लगती है, शरीर आसानी से व्यायाम का सामना कर सकता है, तो आपको 2.9 किलोग्राम वजन वाली पतली कमर के लिए एक उत्पाद की आवश्यकता होगी।

घेरा कैसे घुमाएं

प्रारंभिक स्थिति:

• रीढ़ की हड्डी और सिर का पिछला भाग एक सीधी रेखा में हैं, कंधे बगल की ओर हैं और थोड़ा पीछे हैं, निगाहें आगे की ओर हैं।
• सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पैर की उंगलियां अलग, घेरा कमर के स्तर पर पकड़ें।

रोटेशन की शुरुआत:

• प्रक्षेप्य को चुनी हुई दिशा में निर्देशित करें और साथ ही कमर, कूल्हों और धड़ के साथ गति करें।

घूर्णन:

• वसा जलाने, रक्त संचार बढ़ाने के लिए नितंबों, कमर, पेट और पीठ की टोन बनाए रखें।

आपको अति उत्साही नहीं होना चाहिए, विशेषकर पहले पाठों में। आपको व्यक्तिगत रूप से भार का चयन करने की आवश्यकता है - सबसे पहले, समय और घेरा को कितना घुमाना है, अन्यथा अगले दिन मांसपेशियों में दर्द होगा।

शुरुआती लोगों के लिए, आरामदायक घुमावों के साथ शांत गति से 5 मिनट की कसरत पर्याप्त है। जब शरीर शामिल हो जाता है और आसानी से भार का सामना करना शुरू कर देता है, तो इसे बढ़ाया जा सकता है।

प्रशिक्षण से दो घंटे या उससे अधिक पहले अपने अंतिम भोजन के साथ, खाली पेट पर घेरा व्यायाम करें।

कितना मोड़ना है

लाभ और प्रभावी वजन घटाने के लिए, सप्ताह में 2-3 बार प्रतिदिन 20-30 मिनट तक व्यायाम करें।

यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें - 20 मिनट तक चलने वाले सेट की तुलना में 5-5 मिनट के चार सेट करना बेहतर है - इस तरह आप अपने पेट की चर्बी तेजी से कम कर सकते हैं।

कक्षाओं के दौरान, घूर्णन की दिशा को वैकल्पिक करें, विशेष रूप से कमजोर वेस्टिबुलर उपकरण के साथ - आधा समय एक दिशा में घुमाएँ, आधा समय दूसरी दिशा में।

शुरुआती लोगों को अपनी कमर के चारों ओर स्कार्फ, रूमाल या तौलिया बांधना चाहिए।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

पेट की चर्बी कम करने के लिए, केवल घेरा घुमाना और गति को अलग-अलग करना पर्याप्त नहीं है।

जटिल व्यायाम आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं:

अपने पैरों के बीच की दूरी बदलें। उन्हें अगल-बगल रखकर या यथासंभव चौड़ी दूरी पर रखकर, आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं: एक करीबी स्थिति कूल्हों को प्रशिक्षित करती है, एक विस्तृत स्थिति ग्लूटल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है।

भार बढ़ाने के लिए, घेरा को अर्ध-स्क्वाट स्थिति में मोड़ें - अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना नीचे करें।

प्रक्षेप्य को कमर पर घुमाते हुए, इसे कूल्हों तक नीचे करें और फिर से ऊपर उठाएं।

व्यायाम करते समय, बारी-बारी से एक पैर आगे रखें, दूसरा पीछे, फिर इसके विपरीत, यह जटिलता पेट और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत और प्रशिक्षित करती है।

घूर्णन के आयाम में परिवर्तन करें - छोटे से अधिकतम तक।

वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने के लिए, एक या दूसरे पैर पर बारी-बारी से खड़े होकर उपकरण को घुमाएँ।

घेरा घुमाएं और एक ही समय में अपनी जगह पर मार्च करें।

वज़न को तेज़ी से कम करने के लिए, अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर करके हुला हूप को घुमाना शुरू करें, फिर उन्हें अपनी बाजू से कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ, अपनी मुट्ठियाँ बंद करें। अंत में, अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ छाती के स्तर पर हों।

मतभेद

यदि आपको पेट की गुहा, पीठ, गुर्दे की बीमारी, ठीक न होने वाले घाव, सिजेरियन सेक्शन के दौरान या उसके बाद, या बुढ़ापे में चोट या सूजन है, तो आपको घेरा बनाकर वजन कम नहीं करना चाहिए।

संशोधित: 11/25/2018