अंडाशय की सूजन के लिए कौन सी सपोसिटरी निर्धारित हैं? सूजनरोधी प्रभाव वाले उपांगों की सूजन के उपचार के लिए सपोजिटरी
बहुत से लोग जिनके पास प्रशिक्षण का अधिक अनुभव नहीं है, उन्हें घर पर प्रशिक्षण के लिए मशीन चुनने में बहुत कठिनाई होती है। या जब आप किसी फिटनेस क्लब में आते हैं, तो वहां दो व्यायाम मशीनें होती हैं, जिनमें से एक साइकिल चलाने का अनुकरण करती है, और दूसरी दौड़ने का। जैसा कि आप समझते हैं, यह लेख इस बारे में बात करेगा कि जिम में या घर पर प्रशिक्षण के लिए कौन सी व्यायाम मशीन बेहतर है? आइए प्रत्येक बिंदु को क्रम से देखें।
ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक व्यायाम के बहुत प्रभावी साधन हैं। दोनों प्रकार के सिमुलेटर काफी लोकप्रिय हैं और काफी बड़ी संख्या में विभिन्न कंपनियों द्वारा उत्पादित किए जाते हैं। ऐसे खेल उपकरण में आपके प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, एक या दूसरा भार प्राप्त करने के लिए कई कार्य होते हैं। अधिकांश मामलों में दोनों मशीनें सेंसर से सुसज्जित होती हैं जो व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति दिखाती हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, व्यायाम उपकरण चुनने से पहले, उन मुख्य अंतरों के बारे में जानना ज़रूरी है जो आपको प्रभावित करेंगे। अधिक विस्तार से समझने के लिए कि क्या खरीदना बेहतर है, आइए ऐसे उपकरणों को अलग से देखें।
TREADMILL
मेरे अनुभव से, यह सबसे लोकप्रिय सिम्युलेटर है, जिसका उपयोग मेरे सहित काफी बड़ी संख्या में लोग करते हैं। सच तो यह है कि मैं स्वयं इस विशेष उपकरण को पसंद करता हूँ, इसलिए कहूँ तो, क्योंकि मुझे इसे चलाना बहुत पसंद है। इसके अलावा, दौड़ना एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जो आपको न केवल आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार करने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म भी करता है। यानी, ज्यादातर मामलों में, मेरा सुझाव है कि हर कोई वर्कआउट की शुरुआत और अंत में, व्यायाम से तुरंत पहले वार्मअप करने के लिए और वर्कआउट के बाद ठंडा होने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें।
यह सभी प्रकार के एरोबिक व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है। इसके अलावा, जैसा कि मैंने ऊपर बताया, यह हृदय संबंधी प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो अतिरिक्त पाउंड वसा कम करने में यह आपका अपरिहार्य सहायक बन जाएगा। मांसपेशियों को बढ़ाने के दौरान भी यह आपके लिए उपयोगी होगा, क्योंकि यह आपको भारी ताकत वाले व्यायाम करने से पहले अपने पूरे शरीर को अच्छी तरह से गर्म करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आप इस पर बहुत बड़ी संख्या में व्यायाम कर सकते हैं, साथ ही उदाहरण के लिए विभिन्न कार्डियो तरीके भी कर सकते हैं।
यह सिम्युलेटर किसके लिए है?
यदि आप अपने पूरे शरीर का वजन कम करना चाहते हैं, अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को अधिक सुडौल और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करना चाहते हैं, तो आपको ट्रेडमिल लेने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना चाहते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, अपनी चाल में सुधार करना चाहते हैं, इत्यादि, तो फिर, यह वह मशीन है जिसकी आपको आवश्यकता है।
यदि आपको घुटने के जोड़ों, टखनों में कोई समस्या नहीं है और रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या नहीं है, केवल इस स्थिति में आप इस व्यायाम मशीन पर व्यायाम कर सकते हैं, अन्यथा, सुरक्षित रहने के लिए व्यायाम बाइक चुनना बेहतर है और ध्वनि. थोड़ा नीचे जाएं, "पेशेवर और नुकसान" अनुभाग में हमने इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से चर्चा की है।
व्यायाम बाइक
बेशक यह डिवाइस फिटनेस की दुनिया में भी काफी लोकप्रिय है। यह काफी कार्यात्मक भी है और इसके अपने फायदे भी हैं। हालाँकि, मैं अभी भी ट्रेडमिल को प्राथमिकता देता हूँ। थोड़ी देर बाद हम दोनों मशीनों के सभी फायदे और नुकसान पर नजर डालेंगे, लेकिन अब आइए सिम्युलेटर पर करीब से नजर डालें जो साइकिल चलाने का अनुकरण करता है।
सिमुलेटर कई प्रकार के होते हैं, अर्थात्: इच्छुकऔर सीधा. घरेलू प्रशिक्षण के लिए इस उपकरण के झुके हुए आकार का मतलब है कि ऐसे सिम्युलेटर में पैडल को बहुत आगे की ओर रखा जाता है और कुछ हद तक पैडल बोट के आकार की याद दिलाते हैं। जहां तक सीधी व्यायाम बाइक की बात है, वे साधारण साइकिल की तरह अधिक हैं।
आपको ऐसे सिम्युलेटर की आवश्यकता क्यों है?
ऐसी इकाई पैर की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए भी काफी उपयुक्त है, क्योंकि मुख्य रूप से, इस तथ्य के कारण कि सिम्युलेटर अभी भी खड़ा है, पैर की मांसपेशियां मुख्य रूप से काम करती हैं, और ऊपरी शरीर व्यावहारिक रूप से इसमें शामिल नहीं होता है। इसलिए अगर आप जिम में ट्रेनिंग करते हैं तो लेग डे पर इस मशीन का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह घरेलू वर्कआउट के लिए तो बहुत अच्छा है, साथ ही अगर कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है और अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना चाहता है तो ऐसी स्थिति में भी एक्सरसाइज बाइक काम आएगी।
इसके लिए कौन है?
यदि आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं, अपने पैरों की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, या सिर्फ साइकिल चलाना पसंद करते हैं, तो घरेलू वर्कआउट के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है। हालाँकि, कई साइकिल चालकों की शिकायत है कि यह उपकरण बहुत सुविधाजनक नहीं है, क्योंकि साइकिल की तुलना में पैडल के बीच की दूरी काफी बड़ी है। निःसंदेह, निर्णय लेना आप पर निर्भर है। अलावा, यदि किसी व्यक्ति को पीठ, जोड़ों आदि में कोई समस्या है, तो व्यायाम बाइक चुनना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह रीढ़ और घुटने के जोड़ों से काफी बड़ा भार हटा देती है, क्योंकि आप सभी शारीरिक काम बैठकर करते हैं। खड़ा नहीं.
टीचिंग ट्रेल और व्यायाम बाइक के फायदे और नुकसान
यह जिम में प्रशिक्षण और घर पर प्रशिक्षण दोनों के लिए बहुत अच्छा है। यह अच्छा है क्योंकि यह आपको सड़क पर दौड़ने का पूरी तरह से अनुकरण करने की अनुमति देता है। चूँकि हमारे देश की जलवायु परिवर्तनशील है। मौसम हमेशा हमें ताजी हवा में दौड़ने की इजाजत नहीं देता। इसके अलावा, वॉकवे का स्पष्ट लाभ यह है कि इसमें पर्याप्त जगह है और इसमें अधिकांश लोग शामिल हो सकते हैं व्यायाम बाइकआपको इसे बहुत सावधानी से चुनने की ज़रूरत है, क्योंकि हर किसी के हाथ और पैर की लंबाई अलग-अलग होती है, इसलिए आपको अपने लिए व्यक्तिगत रूप से व्यायाम मशीन का चयन करने और संभावित सीमाओं को देखने की ज़रूरत है। वजन के मामले में दोनों कारों की सीमाएं हैं।
जैसा ऊपर उल्लिखित है, TREADMILLकिसी व्यक्ति को चलने, तेज चलने, दौड़ने की नकल करने की अनुमति देने की क्षमता है। ये सभी गतिविधियाँ, किसी न किसी हद तक, रीढ़ को शामिल करती हैं, घुटनों के जोड़ों, टखनों, कूल्हों आदि पर भार डालती हैं। यह सिम्युलेटर का एक बड़ा नुकसान है। यदि आपको सूचीबद्ध शरीर के अंगों या जोड़ों से जुड़ी कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से ट्रेडमिल चुन सकते हैं। व्यायाम बाइकगठिया या पीठ की सभी प्रकार की समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श, और यह एक बहुत बड़ा लाभ है, क्योंकि बैठकर व्यायाम करने से रीढ़ की हड्डी पर भार काफी कम हो जाता है।
जिम में चोट लगने की स्थिति अक्सर ट्रेडमिल के कारण उत्पन्न होती है, क्योंकि मशीन पर दौड़ते समय लोग अक्सर विचलित हो जाते हैं, ज्यादा सोचते हैं, इत्यादि, जिससे संतुलन बिगड़ जाता है और व्यक्ति गिर जाता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत लंबे समय तक व्यायाम करता है, तो ऐसी स्थिति संभव है जब एथलीट चेतना खो दे। बेशक, यह किसी भी व्यायाम मशीन में हो सकता है, लेकिन यदि आप ट्रेडमिल पर होश खो देते हैं, तो यह, उदाहरण के लिए, व्यायाम बाइक की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक होगा।
यदि आपका मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त वसा जलाना है और इससे आपको कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको दौड़ना है या पैडल मारना है, तो निश्चित रूप से, ऐसी स्थिति में, ट्रेडमिल एक बड़ा प्लस है, क्योंकि दौड़ते समय ही हमारा शरीर वसा जलाता है। बड़ी संख्या में कैलोरी, खासकर यदि आप अंतराल प्रशिक्षण का भी उपयोग करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ट्रेडमिल पर आप बड़ी संख्या में मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, और व्यायाम बाइक पर काफी कम। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम बाइक पर दौड़ने जितनी कैलोरी नहीं जला सकते, आपको बस अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने की जरूरत है।
जब किसी व्यक्ति के पास खरीदने का विकल्प होता है तो पारिवारिक बजट और मूल्य अभिविन्यास मुख्य कारक होते हैं ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक. जबकि दोनों मशीनें उचित कीमतों पर मिल सकती हैं, ट्रेडमिल की कीमत आम तौर पर अधिक होती है। इसके अलावा, नकारात्मक पक्ष यह है कि ट्रेडमिल काफी बड़ा है और घर में काफी जगह घेरता है, जबकि पैडल वाली मशीन काफी कॉम्पैक्ट होती है और ज्यादा जगह नहीं लेती है।
निष्कर्ष
तो, आपने सब कुछ पढ़ लिया है, अब आप पूरी तरह से तार्किक निष्कर्ष निकाल सकते हैं। ट्रेडमिल किसे चुनना चाहिए? यदि आपका मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त वजन कम करना है और आपके लिए यह मायने नहीं रखता कि आप इसे कैसे करेंगे, तो इस उपकरण को चुनें। साथ ही अगर आपकी पीठ, जोड़ों आदि में कोई समस्या नहीं है तो भी इस मशीन का चयन करें। आयामों पर ध्यान दें, क्योंकि ट्रैक काफी बड़ा है और हर घर या अपार्टमेंट में फिट नहीं होगा।
आपको किस मामले में चुनना चाहिए? व्यायाम बाइक? मेरी राय में, ऐसे कई कारण हैं कि आपको इसे क्यों चुनना चाहिए। पहला, अगर किसी व्यक्ति को पीठ से जुड़ी कोई समस्या है और दूसरा, अगर एथलीट को साइकिल चलाना पसंद है। तो, यदि प्रश्न उठता है: ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक, मैं निश्चित रूप से ट्रेडमिल चुनूंगा। सबको शुभकामनाएँ!
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इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है कि कौन सा बेहतर है - व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल। प्रत्येक व्यायाम मशीन के बहुत सारे फायदे हैं और यह आपके शरीर की मांसपेशियों को जल्दी से टोन करने, कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और कार्यालय डेस्क पर बिताए गए कार्य दिवस के बाद ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने में आपकी मदद करेगी। सही विकल्प चुनने के लिए, आपको कई कारकों को ध्यान में रखना होगा, उदाहरण के लिए, उम्र और स्वास्थ्य, नियमित रूप से जिम जाने की क्षमता या अपने घर के लिए मशीन खरीदने की आवश्यकता। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका कि वांछित परिणाम प्राप्त करने में आपको सबसे प्रभावी ढंग से क्या मदद मिलेगी, विभिन्न कार्डियो उपकरणों के फायदे और नुकसान का अध्ययन करना है।
व्यायाम बाइक के बारे में सब कुछ
घरेलू व्यायाम बाइक सर्दियों और बरसात के दिनों में साइकिल चलाने का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। आधुनिक मॉडल वास्तविक ड्राइविंग के दौरान किए गए आंदोलनों को बहुत सटीक रूप से पुन: पेश करना संभव बनाते हैं। नियमित व्यायाम हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज को सामान्य करने, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करेगा। मुख्य भार पैरों की मांसपेशियों पर पड़ता है और पेट की मांसपेशी समूह आंशिक रूप से काम में शामिल होते हैं।
व्यायाम बाइक के कई निर्विवाद फायदे हैं:
- यदि वैरिकाज़ नसों या जोड़ों की समस्याओं के कारण वजन कम करने के लिए दौड़ना या चलना असंभव है, तो एक स्थिर साइकिल सबसे अच्छा समाधान होगा;
- आधुनिक डिज़ाइनों की विशेषता उत्कृष्ट बायोमैकेनिक्स है, जो जोड़ों पर न्यूनतम तनाव के साथ प्राकृतिक गतिविधियों की अनुमति देता है;
- निर्माता क्षैतिज मॉडल पेश करते हैं जो उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो पीठ की समस्याओं का अनुभव करते हैं - वे पीठ के निचले हिस्से से भार को पूरी तरह से राहत देते हैं;
- व्यायाम बाइक का उपयोग अलग-अलग उम्र के लोगों द्वारा अलग-अलग तीव्रता के व्यायाम के लिए सुरक्षित रूप से किया जा सकता है;
- व्यायाम बाइक को प्रशिक्षण कंप्यूटरों से लैस करने से आप अलग-अलग इलाकों में सवारी कर सकते हैं और वसा को जल्दी से जलाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं;
- मॉडलों की एक विस्तृत श्रृंखला, किफायती मूल्य पर कार्यात्मक अर्थव्यवस्था वर्ग व्यायाम उपकरणों का एक बड़ा चयन।
व्यायाम बाइक का एक महत्वपूर्ण नुकसान ऊपरी शरीर को सक्रिय कार्य में शामिल करने में असमर्थता है। यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो दिन का ज्यादातर समय बैठे हुए बिताते हैं। यह उनके लिए है कि व्यायाम बाइक या अण्डाकार ट्रेनर चुनते समय, बाद वाले को चुनना बेहतर होता है, जो पूरे शरीर के लिए सक्रिय, गतिशील प्रशिक्षण प्रदान करता है। इस सुविधा के कारण, व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए सबसे अच्छा मॉडल नहीं है जो कार्डियो प्रशिक्षण के माध्यम से जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं।
स्थिर बाइकें कॉम्पैक्ट, मोबाइल, साइलेंट, अक्सर फोल्डेबल होती हैं और प्रशिक्षण के बाद अलमारी में रखी जा सकती हैं। सक्रिय जीवनशैली पसंद करने वालों के पास अक्सर घर पर ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक होती है, लेकिन छोटे अपार्टमेंट में ज्यादातर लोग ऐसी बाइक चुनते हैं, जिसे बालकनी पर भी स्थापित किया जा सकता है।
ट्रेडमिल के बारे में सब कुछ
वजन कम करने के लिए दौड़ना या साइकिल चलाना - कौन सा बेहतर है? ट्रेडमिल पर एक घंटे का गहन व्यायाम आपको 500-700 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और शरीर के लगभग सभी मांसपेशी समूह काम में शामिल होंगे। आधुनिक व्यायाम मशीनों ने कार्यक्षमता का विस्तार किया है जो आपको विभिन्न गति से चलने और रनिंग बेल्ट के झुकाव को समायोजित करने की अनुमति देता है। परिवार के सभी सदस्य घरेलू ट्रेडमिल पर प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं: इत्मीनान से चलना वृद्ध लोगों या चोट से उबर रहे लोगों के लिए उपयुक्त है, तेज चलना और जॉगिंग अधिक तैयार उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त है, और यदि भार अपर्याप्त लगता है, तो आप रनिंग बेल्ट सेट कर सकते हैं 0 से 15 डिग्री के कोण पर, जिससे दूरी तय करते समय प्रयास और कैलोरी की खपत में काफी वृद्धि होगी।
ट्रेडमिल निम्नलिखित लाभों के कारण बहुत लोकप्रिय हैं:
- बिक्री पर विभिन्न मूल्य श्रेणियों में मॉडल उपलब्ध हैं - सरलतम यांत्रिक से लेकर कम्प्यूटरीकृत विद्युतचुंबकीय तक;
- शुरुआती और अनुभवी एथलीट एक ही सिम्युलेटर पर उत्पादक रूप से व्यायाम कर सकते हैं;
- सिम्युलेटर पर आप अलग-अलग गति से दौड़ और चल सकते हैं;
- आंदोलन के दौरान, पैरों और पीठ की मांसपेशियां सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं, पेट की मांसपेशियां और कंधे की कमर की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं;
- नियमित रूप से दौड़ने से आपको तेजी से वजन कम करने, समन्वय और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलेगी, यह रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है और फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है।
हालाँकि, ट्रेडमिल के अपने नुकसान भी हैं:
- व्यायाम मशीनें चुपचाप काम नहीं करती हैं, और जब भारी वजन वाले लोग व्यायाम करते हैं, तो शोर में कंपन जुड़ जाता है;
- जॉगिंग के लिए आपको विशेष स्पोर्ट्स जूते की आवश्यकता होगी;
- दौड़ते समय, एक महत्वपूर्ण प्रभाव भार पैरों और रीढ़ के जोड़ों पर निर्देशित होता है, और यदि दौड़ने की तकनीक गलत है, तो इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं;
- ट्रेडमिल बहुत अधिक जगह घेरते हैं।
वैकल्पिक विकल्प
सक्रिय कार्डियो वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक के बेहतरीन विकल्प मौजूद हैं। उनमें से सबसे सरल स्टेपर है। एक छोटी और कॉम्पैक्ट व्यायाम मशीन घर या कार्यालय में किसी भी सुविधाजनक स्थान पर स्थापित की जा सकती है। इसकी मदद से, वे एक सरल व्यायाम करते हैं जो सीढ़ियाँ चढ़ने का अनुकरण करता है। इसके मूल में, स्टेपर एक अंतहीन सीढ़ी है, जिसके साथ चलने से निचले शरीर की मांसपेशियां प्रभावी रूप से मजबूत होती हैं, जिससे वे लोचदार और प्रमुख बन जाती हैं।
दूसरा विकल्प ऑर्बिट्रेक है। अण्डाकार को कार्डियो प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी मशीनों में से एक माना जाता है। केवल यह चल हैंडल से सुसज्जित है, जो आपको ऊपरी शरीर को पूरी तरह से लोड करने की अनुमति देता है। अन्य एरोबिक व्यायाम उपकरणों की तुलना में, यह गहन प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम कैलोरी बर्न प्रदान करता है।
पैरों और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों, वैरिकाज़ नसों और सपाट पैरों और गंभीर हृदय रोग की विभिन्न समस्याओं के लिए, डॉक्टर ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण पर रोक लगाते हैं। इस श्रेणी के लोगों के लिए, यह प्रश्न अप्रासंगिक है कि ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर क्या बेहतर है। केवल दीर्घवृत्ताकार आघात भार की अनुपस्थिति सुनिश्चित करता है, और इसलिए आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना दौड़ने या चलने की क्षमता सुनिश्चित करता है।
इसके अलावा, ऑर्बिट्रैक को उन लोगों के लिए नंबर 1 व्यायाम मशीन माना जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए यह महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है। एक घंटे के गहन प्रशिक्षण से 800 कैलोरी तक की खपत होती है, जो निस्संदेह एक बहुत अच्छा परिणाम है।
क्या बेहतर है?
लक्ष्य के आधार पर हर कोई अपने लिए कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग चुनता है। एरोबिक प्रशिक्षण के लिए, निर्माता अर्थव्यवस्था से लेकर लक्जरी वर्ग तक बड़ी संख्या में व्यायाम मशीनों की पेशकश करते हैं, जो खरीदारों की विभिन्न श्रेणियों के लिए उपलब्ध हैं - आखिरकार, चुनते समय कीमत मुख्य कारकों में से एक बन जाती है। अपार्टमेंट में खाली जगह की उपलब्धता के बारे में मत भूलिए। सबसे कॉम्पैक्ट स्टेपर और व्यायाम बाइक हैं, जबकि ट्रेडमिल या एलिप्सॉइड के लिए बहुत अधिक जगह की आवश्यकता होगी।
वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर सबसे अच्छा विकल्प होगा क्योंकि यह अधिकतम ऊर्जा व्यय और त्वरित परिणाम प्रदान करेगा। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को पीठ या पैरों में दर्द का अनुभव हो तो उसे तुरंत ट्रेडमिल छोड़ देना चाहिए। इस मामले में, यह स्पष्ट है: व्यायाम बाइक या अण्डाकार ट्रेनर, या ट्रेडमिल क्या बेहतर है, इसका कोई सवाल ही नहीं है, क्योंकि केवल पहली दो मशीनें रीढ़, घुटने और टखने के अधिभार की अनुपस्थिति की गारंटी देती हैं। जोड़.
व्यायाम बाइक एक प्रभावी उपकरण है जो न केवल अतिरिक्त वसा जलाने और वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि हृदय सहनशक्ति को बढ़ाने, तनाव से राहत देने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में भी मदद करती है। व्यायाम बाइक पर एक घंटे के प्रशिक्षण के दौरान औसतन 400-500 किलो कैलोरी का नुकसान होता है। प्रभाव का मुख्य क्षेत्र पैर की मांसपेशियां, ग्लूटियल मांसपेशियां हैं; पेट की प्रेस और पीठ की तिरछी मांसपेशियां अप्रत्यक्ष रूप से शामिल होती हैं।
एक व्यायाम बाइक के विपक्ष
लेकिन व्यायाम बाइक के कुछ नुकसान भी हैं। इस प्रकार, उन पर कक्षाएं थ्रोम्बोफ्लिबिटिस से पीड़ित लोगों के लिए निषिद्ध हैं, जिन्हें रीढ़ की हड्डी में समस्या है, साथ ही दिल की विफलता भी है। यदि पैर के जोड़ों के रोग हैं या वैरिकाज़ नसों का खतरा है, तो, इसके विपरीत, व्यायाम बाइक ट्रेडमिल का एक अच्छा विकल्प होगा, जो इस मामले में निषिद्ध है। पैडल चलाते समय जोड़ों और नसों पर भार सुचारू रूप से पड़ता है।
व्यायाम बाइक के फायदे
व्यायाम बाइक के फायदों में उनकी कॉम्पैक्टनेस शामिल है; आमतौर पर एक छोटे से अपार्टमेंट में भी उनके लिए जगह ढूंढना आसान होता है। इसके अलावा, कई लोग कक्षाओं का लाभ अन्य गतिविधियों के साथ प्रशिक्षण को संयोजित करने की क्षमता मानते हैं - उदाहरण के लिए, किताब पढ़ना।
TREADMILL
दौड़ने से कैलोरी जलाने, काम करने और सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद मिलती है। ट्रेडमिल पर नियमित व्यायाम से फेफड़े अच्छे से काम करेंगे, हृदय प्रणाली मजबूत होगी और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।
ट्रेडमिल पर एक घंटे का वर्कआउट आपको 600 किलो कैलोरी से अधिक वजन कम करने में मदद करेगा। मुख्य भार पीठ और पैरों की मांसपेशियों पर पड़ता है, लगभग सभी मांसपेशी समूह अप्रत्यक्ष रूप से शामिल होते हैं।
ट्रेडमिल के फायदे
व्यायाम बाइक की तुलना में ट्रेडमिल का मुख्य लाभ यह है कि इस पर व्यायाम करते समय, भार पूरे शरीर पर समान रूप से वितरित होता है, न कि केवल कूल्हों पर, जो मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने कदमों को तेज या धीमा करके, साथ ही सतह को झुकाकर, वांछित भार चुन सकता है।
ट्रेडमिल के नुकसान
ट्रेडमिल के नुकसान में उनकी उच्च लागत, काफी बड़े आयाम, शोर और लगातार चलती बेल्ट के कारण चोट का खतरा शामिल है। बहुत से लोग इस प्रकार की खेल गतिविधियों को उबाऊ और नीरस मानकर पसंद नहीं करते।
श्वसन संबंधी बीमारियों, जोड़ों या रीढ़ की समस्याओं वाले लोगों को ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण से बचना चाहिए।
संक्षेप में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है: व्यायाम बाइक कूल्हे क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है, और समग्र वजन घटाने और शरीर को आकार देने के लिए ट्रेडमिल सबसे प्रभावी है। लेकिन परिणाम केवल नियमित, गहन और पर्याप्त रूप से लंबे प्रशिक्षण के साथ-साथ सीमित पोषण से ही प्राप्त होता है।
आप पहले से ही जानते हैं कि वजन कम करने, बेहतर दिखने और महसूस करने और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ भोजन और व्यायाम महत्वपूर्ण है। शायद आपने पहले ही अपने घर के लिए कुछ खेल उपकरण खरीदने का फैसला कर लिया है। सबसे लोकप्रिय ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक हैं, लेकिन आप यह कैसे तय करते हैं कि व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल आपके लिए बेहतर है?
जब आप अपने घर के लिए कुछ खरीद रहे हों तो सुरक्षा अत्यंत महत्वपूर्ण है, इसलिए हम पहले उसे कवर करेंगे।
ट्रेडमिल के फायदे
जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो अधिकांश नए मॉडलों में सुरक्षा उपकरण स्वचालित रूप से बंद हो जाते हैं।
ट्रेडमिल के नुकसान
आप अपना कदम खो सकते हैं और ट्रेडमिल से गिर सकते हैं।
ट्रेडमिल पर, मुख्य तनाव आपके जोड़ों, विशेषकर आपके घुटनों और टखनों पर पड़ता है। गठिया से पीड़ित लोगों को ट्रेडमिल पर दौड़ने पर दर्द का अनुभव हो सकता है।
व्यायाम बाइक के फायदे
व्यायाम बाइक सबसे सुरक्षित व्यायाम उपकरण है, खासकर बुजुर्ग या घायल लोगों के लिए।
व्यायाम बाइक से गिरना बहुत कठिन है।
सही ढंग से स्थित होने पर, व्यायाम बाइक घुटनों और टखनों पर थोड़ा दबाव डालती है
यदि आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में चोट है, तो आप लेटी हुई स्थिति में बाइक चला सकते हैं।
एक व्यायाम बाइक के विपक्ष
एक सीधी व्यायाम बाइक आपकी पीठ पर तनाव डाल सकती है।
प्रशिक्षण प्रभावशीलता
किसी भी व्यायाम में सबसे महत्वपूर्ण बात उसकी प्रभावशीलता है।
ट्रेडमिल के फायदे
उसी तीव्रता से, आप व्यायाम बाइक (550) की तुलना में ट्रेडमिल (750) पर प्रति घंटे अधिक कैलोरी जलाएंगे।
ट्रेडमिल पर चलने से आपकी पीठ और पेट की मुख्य मांसपेशियाँ भी काम करती हैं, और आप अपनी भुजाओं को जोड़ने के लिए अपनी भुजाओं को घुमा भी सकते हैं।
ट्रेडमिल पर सक्रिय रहना तेजी से वजन घटाने की कुंजी हो सकता है।
ट्रेडमिल के नुकसान
यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो ट्रेडमिल पर दौड़ने से दर्द हो सकता है या आपकी स्थिति खराब हो सकती है।
हालाँकि ट्रेडमिल अधिक कैलोरी जलाता है, आप बाइक पर उतनी ही कैलोरी अधिक आसानी से और लंबी अवधि में जला सकते हैं।
व्यायाम बाइक के फायदे
यदि आपको ट्रेडमिल पर 10 मिनट दौड़ना मुश्किल लगता है, तो आप स्थिर बाइक पर 20 मिनट आसानी से दौड़ सकते हैं, और इसलिए आप स्थिर बाइक पर प्रति कसरत अधिक कैलोरी जलाएंगे।
एक व्यायाम बाइक के विपक्ष
केवल पैरों की मुख्य मांसपेशियों पर ही काम करें।
तरीका
घर पर वर्कआउट करने का सबसे कठिन हिस्सा दिनचर्या है। जब आप जिम जाते हैं तो आपका एक ही लक्ष्य होता है- ट्रेनिंग। जब आप घर पर वर्कआउट कर रहे होते हैं, तो खुद को प्रेरित करना या वर्कआउट में रुचि बनाए रखना अक्सर मुश्किल होता है क्योंकि बहुत अधिक ध्यान भटकाने वाली चीजें होती हैं। आपको प्रशिक्षण को काफी मनोरंजक और रोचक बनाने की आवश्यकता है।
ट्रेडमिल के फायदे
आप ट्रेडमिल को टीवी के सामने रख सकते हैं और अपने पसंदीदा कार्यक्रम के दौरान दौड़ सकते हैं।
यदि आपके पास झुकाव या परिवर्तनीय गति वाला ट्रेडमिल है, तो वे आपके वर्कआउट को और अधिक दिलचस्प बना सकते हैं।
संगीत सुनना आपके वर्कआउट को बेहतर बनाने का एक और तरीका है।
ट्रेडमिल के नुकसान
ट्रेडमिल पर शोर होता है और अक्सर टीवी बंद हो जाता है।
ट्रेडमिल पर पढ़ना लगभग असंभव है।
व्यायाम बाइक के फायदे
ट्रेडमिल की तरह, साइकिल को टीवी के सामने रखा जा सकता है; यह करना आसान है क्योंकि यह हल्का है। व्यायाम बाइक पर किताब या पत्रिका, वीडियो गेम कंट्रोलर या यहां तक कि फोन रखना भी आसान है।
कुछ बाइकों को टीवी और गेम कंसोल से जोड़ा जा सकता है, जिससे आप एक इंटरैक्टिव विज़ुअल कोर्स में प्रशिक्षित हो सकते हैं जिसके लिए आपको बाइक पर विभिन्न कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता होती है।
एक व्यायाम बाइक के विपक्ष
सीधी व्यायाम बाइक पर, आपको पढ़ने में कुछ परेशानी हो सकती है क्योंकि संतुलन बनाए रखने के लिए आपको हैंडलबार को पकड़ना पड़ता है।
कुछ लोग व्यायाम बाइक पर ऊब जाते हैं क्योंकि वे अपने पैरों के अलावा शरीर के किसी भी अंग का उपयोग नहीं करते हैं।
याद रखें कि वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको किसी भी मशीन पर कम से कम 20 मिनट तक व्यायाम करना होगा। कोई भी व्यायाम मशीन आपको वजन कम करने या आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी