कितने उदास लोग दुनिया को देखते हैं। अवसादग्रस्त व्यक्तित्व

आप जिन चार लोगों से मिलते हैं उनमें से एक ने संभवतः अपने जीवन में किसी न किसी समय गंभीर अवसाद का सामना किया है, और पांच में से एक को अभी यह समस्या है। विशेषज्ञों का कहना है कि अवसाद से पीड़ित लोग अपने तर्क में वही तार्किक गलतियाँ करते हैं। सुधार की राह पर एक कदम यह महसूस करना है कि ये झूठे विचार हैं। "डिप्रेशन इज़ कैंसिल्ड" पुस्तक के लेखक मनोचिकित्सक रिचर्ड ओ'कॉनर उनके बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

ख़राब घेरा

अवसाद एक कमजोर व्यक्ति पर वर्तमान तनाव के प्रभाव का परिणाम है। तनाव एक व्यक्ति को एक अदृश्य रेखा को पार करने और दमित विचारों, आत्म-विनाशकारी व्यवहार, अपराधबोध, शर्म और न्यूरोकेमिकल परिवर्तनों से बने अवसाद के दुष्चक्र में डालने के लिए पर्याप्त है।

ये तत्व एक-दूसरे का कारण और सुदृढ़ीकरण दोनों करते हैं: अवसादग्रस्त सोच और भी अधिक शर्म और अपराधबोध को भड़काती है; वे आत्म-विनाशकारी व्यवहार की ओर ले जा सकते हैं, जो फिर से अपराध और शर्म की भावनाओं को बढ़ाता है, इत्यादि। पुनर्प्राप्ति शुरू करने के लिए, उन विचार प्रक्रियाओं की पहचान करना आवश्यक है जो अवसाद का समर्थन करते हैं और रोगी को उनके बारे में अधिक जागरूक होना और चुनौती देना सिखाते हैं।

अवसादग्रस्त व्यक्ति के तीन लक्षण

1. "मैं"। एक उदास व्यक्ति अपना ही सबसे कठोर आलोचक होता है।वह स्वयं को त्रुटिपूर्ण, हीन, वंचित मानता है, सोचता है कि वह अपनी कमियों के कारण सभी परेशानियों का हकदार है और इसलिए खुश नहीं होगा। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति स्वयं को कम आंकता है और निराश करता है तथा उसमें आशा की कमी होती है। लेकिन मेरा दृढ़ विश्वास है कि उनमें आत्म-साक्षात्कार के लिए आवश्यक चारित्रिक गुणों का सर्वथा अभाव है।

2. वर्तमान. एक अवसादग्रस्त व्यक्ति दुनिया - लोगों, घटनाओं, निर्जीव वस्तुओं - के साथ बातचीत की व्याख्या बाकी सभी से अलग ढंग से करता है।

उनका मानना ​​है कि जीवन उन पर जो मांगें रखता है, उन्हें पूरा करना असंभव है। जहां एक बाहरी पर्यवेक्षक को सफलता और मान्यता का हिस्सा दिखाई देगा, वहीं पीड़ित को केवल अपनी विफलता की पुष्टि और दूसरों की अस्वीकृति ही मिलेगी। 3. भविष्य से उम्मीदें. अवसाद की स्थिति में व्यक्ति भविष्य से कुछ भी अच्छा होने की उम्मीद नहीं रखता।

उसका मानना ​​है कि उसकी वर्तमान पीड़ा कभी ख़त्म नहीं होगी, और अगर वह कुछ नया करने की कोशिश करता है, तो वह विफलता के लिए पहले से तैयार रहता है।

सबसे महत्वपूर्ण निर्णयात्मक और तार्किक त्रुटियाँयह विश्वास करने की प्रवृत्ति कि कोई चीज़ एक बार सत्य हो जाने पर उसके हमेशा सत्य होने की संभावना होती है। यदि आप किसी परीक्षा में खराब प्रदर्शन करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल होने के लिए अभिशप्त हैं। लेकिन बहुत संभव है कि अवसादग्रस्त व्यक्ति इसी तरह विश्वास करता हो।

चयनात्मक अमूर्तन.इसमें अन्य डेटा को नजरअंदाज करते हुए संदर्भ से बाहर किए गए विवरणों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है; विवरण के आधार पर निष्कर्ष निकाले जाते हैं। अगर मैं उदास हूं और मुझे दर्शकों के सामने बोलना है, तो मुझे अजीब रुकावटें और सवाल याद आने की अधिक संभावना है, जिनके बारे में मुझे लगता है कि मैंने गलत उत्तर दिए, न कि भाषण का 90% हिस्सा अच्छा रहा। यदि मैं अपने आप पर नियंत्रण नहीं रखता, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि मैं कुछ नकारात्मक विवरणों के आधार पर पूरी घटना का मूल्यांकन करूँगा।

अत्यधिक जिम्मेदारी.अवसाद से ग्रस्त लोग यह मान लेते हैं कि बुरी चीज़ें उनकी ज़िम्मेदारी हैं, जबकि अच्छी चीज़ें अन्य लोगों, भाग्य या उनके नियंत्रण से परे कारकों के कारण होती हैं। यदि कोई कार बर्फीली सड़क पर फिसलती है, तो एक उदास व्यक्ति सोचता है: "आज गाड़ी चलाने का कोई मतलब नहीं था," न कि "आज बहुत बर्फ है।"

आत्ममुग्धता.अवसाद के कारण व्यक्ति में स्वयं के प्रति नकारात्मक भावना उत्पन्न हो जाती है, अपने महत्व को बढ़ाने की प्रवृत्ति हो जाती है, यहाँ तक कि यह भी विश्वास हो जाता है कि वे ही ध्यान का केंद्र हैं। स्कूल के किसी नाटक में खेलते समय अवसाद से ग्रस्त एक लड़की सोचेगी कि सारे दर्शक केवल उसे ही देख रहे हैं और पूरा शहर उसकी हर गलती के बारे में बात कर रहा होगा। इसके अलावा, रोगी का मानना ​​​​है कि अगर कुछ गलत हुआ, तो उसे दोषी ठहराया जाएगा।

प्रलय।अवसादग्रस्त लोग बुरी ख़बरों को चरम सीमा तक ले जाते हैं: “आज काम पर जाते समय मेरा टायर फट गया। सभी टायरों को बदलने की जरूरत है. वे अच्छे नहीं हैं, मैं काम पर नहीं जा सकता। मुझे उसे छोड़ना होगा. मैं जीवन भर बेरोजगार रहूँगा और भूखा मर जाऊँगा।”

द्वंद्वात्मक सोच.यह हर चीज़ को अच्छे और बुरे, काले और सफेद में बांटने की प्रवृत्ति है। अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति खुद को "बुरे" की श्रेणी में रखता है, और जिन लोगों की वह प्रशंसा करता है उन्हें "अच्छे" के रूप में वर्गीकृत करता है। वह न केवल अपने आराध्य की वस्तु में कमियाँ और कमजोरियाँ देखता है, बल्कि स्वयं में ताकत भी देखता है। फिर सोचने का यह तरीका उन लोगों को भी शामिल करने के लिए विस्तारित होता है जो रोगी को "बुरे" श्रेणी में पसंद करते हैं। वह यह मानने लगता है कि यदि वे उससे प्रेम करते हैं, तो अवश्य ही वे अज्ञानी, अज्ञानी या मूर्ख होंगे।

भावनात्मक सोच.रोगी को विश्वास दिलाता है कि सभी भावनाएँ सत्य हैं: वह अपने सिर से नहीं, बल्कि अपनी आंतरिक प्रवृत्ति से निर्देशित होता है। “जेन ने बस मुझे संदेह की दृष्टि से देखा और इससे मुझे डर लगता है। वह शायद मेरे ख़िलाफ़ कोई साजिश रच रही है।"

इस प्रकार का त्रुटिपूर्ण तर्क स्वतः पूर्ण होने वाली भविष्यवाणी है। यदि आप किसी परीक्षा में असफल होने की आशा करते हैं, तो आपके अच्छा प्रदर्शन करने की संभावना कम हो जाती है। नकारात्मक अपेक्षाओं के कारण आप तैयारी करना बंद कर सकते हैं, घबरा सकते हैं, और इसलिए ध्यान केंद्रित करने और जानकारी याद रखने में असमर्थ हो सकते हैं। लगातार सबसे खराब की उम्मीद करने से आप कभी भी खुद को दूसरों के बराबर महत्व देने की कोशिश नहीं कर पाएंगे, और द्वंद्वात्मक सोच के कारण, आप ऐसा कभी नहीं कर पाएंगे।

गलत धारणाएँ जो हमें अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं

खुश रहने के लिए, मुझे अपने हर काम में सफल होना होगा।

खुश रहने के लिए, मुझे हमेशा और सभी के द्वारा स्वीकार किया जाना चाहिए।

अगर मैं गलत हूं तो मैं अक्षम हूं।

मैं तुम्हारे (किसी के) बिना नहीं रह सकता.

अगर कोई मुझसे सहमत नहीं है, तो इसका मतलब है कि वह मुझे पसंद नहीं करता।

एक व्यक्ति के रूप में मेरा मूल्य इस बात पर निर्भर करता है कि दूसरे मेरे बारे में क्या सोचते हैं।

इन अवसादग्रस्त धारणाओं को स्वचालित नकारात्मक विचारों (उदाहरण के लिए, किसी की अपनी तुच्छता के बारे में) द्वारा समर्थित किया जाता है, जो तनाव में, प्रतिवर्ती हो जाते हैं और "डिफ़ॉल्ट रूप से" प्रकट होते हैं। यदि किसी व्यक्ति को पता चलता है कि इस तरह के विचार लंबे समय से पृष्ठभूमि संगीत बजा रहे हैं, और वह अपनी आवाज को कुछ विदेशी मानने लगता है, तो यह एक छोटी सी सफलता है।

रोगी सरल आदेशों के साथ ऐसे विचारों का प्रतिकार करना सीख सकता है: “इसे रोको। इस आवाज को मत सुनो. इसके बारे में बाद में सोचें. यह आपकी समस्या नहीं है।" इस मामले में ध्यान भी मदद करता है।

याद रखें: अवसादग्रस्त मानसिकता सिर्फ एक बुरी आदत है और इसे बदला जा सकता है। अपने भीतर के आलोचक को खोजें और उसे चुप कराएं। हर बार जब आप उसकी आवाज सुनें, तो अपने आप को याद दिलाएं: ये मेरे दिमाग में खराब संबंध हैं, यह एक थोपा हुआ विचार है। यह मैं नहीं हूँ।

मनोचिकित्सक रिचर्ड ओ'कॉनर की पुस्तक से, "अवसाद रद्द कर दिया गया है।"

सभी लोग समय-समय पर उदासी और निराशा का शिकार हो जाते हैं। और यह ठीक है. लेकिन क्या आप विश्वास के साथ उत्तर दे सकते हैं कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है: केवल उदासी या वास्तविक अवसाद? लेकिन अगर अवसाद (एक बीमारी जिसका इलाज किया जाना चाहिए) है, तो यह क्यों प्रकट हुआ और इससे कैसे निपटना है?

1. अवसादग्रस्त व्यक्ति खुद को नहीं बख्शता

वह स्वयं की अंतहीन आलोचना कर सकता है, यह मानते हुए कि उसके व्यक्तित्व के अंतर्निहित गुण दोषपूर्ण, हीन, वंचित हैं। एक अवसादग्रस्त व्यक्ति को यकीन होता है कि वह वास्तव में उन सभी दुर्भाग्य का हकदार है जो उसके साथ घटित होते हैं। वह अपने आप में नकारात्मक गुणों के अलावा कुछ भी नहीं देखता है, इसलिए वह सोचता है कि वह खुश रहने के योग्य नहीं है। कम आत्मसम्मान, आशा की कमी, निरंतर आत्म-खोज - अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति का जीवन ऐसा ही होता है।

अवसाद की स्थिति में, एक व्यक्ति यह नहीं जानता कि अच्छे भविष्य में कैसे विश्वास किया जाए, अतीत के सुखद क्षणों को याद नहीं किया जाता है और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव की उम्मीद नहीं की जाती है। और अगर वह बेहतरी के लिए कुछ बदलने की कोशिश भी करता है, तब भी उसे असफलता का भरोसा है। यह महसूस करना कि ये विचार झूठे हैं और इनसे छुटकारा पाने का अर्थ है बेहतर होना।

2. कुछ वस्तुनिष्ठ कारण हैं जो हमें असुरक्षित बनाते हैं

इनमें आनुवंशिक प्रवृत्ति, बचपन में माता-पिता के साथ खराब रिश्ते, शर्मीलापन, अकेलापन, निराशावाद और कम आत्मसम्मान शामिल हैं। और कोई भी तनावपूर्ण स्थिति एक कमजोर व्यक्ति को अवसाद की ओर धकेल सकती है। यहां ऐसी स्थितियों की पूरी सूची नहीं है: शारीरिक बीमारी, हार, ब्रेकअप, बर्खास्तगी, सामाजिक तनाव (उदाहरण के लिए, आर्थिक संकट के दौरान)।

और फिर इंसान एक जाल में फंस जाता है. नकारात्मक विचार अपराधबोध और शर्मिंदगी की भावनाओं को जन्म देते हैं। मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल परिवर्तन होते हैं। यह सब पीड़ित को आत्म-विनाशकारी जीवनशैली जीने के लिए मजबूर करता है। जो, निस्संदेह, केवल अपराध की भावना को बढ़ाता है और नए अंधेरे विचारों का कारण बनता है। यह एक दुष्चक्र है जिससे आपको बाहर निकलना होगा, अन्यथा यह और भी बदतर होता जाएगा।

3. प्रसवोत्तर अवसाद

बच्चे को जन्म देने वाली लगभग 15% महिलाएं इस गंभीर बीमारी से पीड़ित होती हैं। एक नई माँ को नींद और भूख की कमी, अपराध बोध, आत्म-प्रशंसा और निराशावादी विचारों जैसे अप्रिय लक्षणों का अनुभव होगा। महिला इस एहसास से परेशान है कि वह एक बुरी मां है, अपने बच्चे की देखभाल करने में असमर्थ है। उसे बच्चे के लिए प्यार की भावना महसूस नहीं होती है, और वह खुद उसके प्रति शत्रुतापूर्ण लगता है। महिला सोचती है कि उसने बच्चे को जन्म देकर एक अपूरणीय गलती की है।

यदि इस बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह भ्रमपूर्ण विचारों और जुनूनी विचारों के साथ प्रसवोत्तर मनोविकृति में बदल सकता है, उदाहरण के लिए, कि बच्चे से छुटकारा पाना आवश्यक है। हालाँकि, ऐसा कम ही होता है। यदि मातृत्व आपको खुशी नहीं देता है, तो मनोचिकित्सक से अवश्य मिलें।

4. डिप्रेशन से दिमाग में बदलाव आता है.

सचमुच गंभीर अवसाद मस्तिष्क में गंभीर परिवर्तन का कारण बनता है। यह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम किसी अच्छी चीज़ से आनंद का अनुभव करने की क्षमता खो देते हैं: आनंद हार्मोन रिसेप्टर्स के ख़राब होने से हम निराश हो जाते हैं। इसके अलावा, अवसाद के कारण हिप्पोकैम्पस सिकुड़ जाता है, जिससे याददाश्त और एकाग्रता में समस्या होती है। लेकिन घबराना नहीं। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जा सकता है। हम स्वयं इसे प्रभावित करने में सक्षम हैं।

अपनी जीवनशैली में सुधार करके "अवसाद कौशल" को बदला जा सकता है। तथ्य इसकी पुष्टि करते हैं: आदतों को बदलकर, हम मस्तिष्क में पुराने तंत्रिका कनेक्शन मिटा देते हैं और उन्हें दूसरों के साथ बदल देते हैं। अवसाद शराब की लत के समान है। यह एक पुरानी बीमारी है जिसे गंभीरता से लेने पर ठीक किया जा सकता है।

5. अवसाद से ग्रस्त लोग अपनी भावनाओं से गलत तरीके से निपटते हैं।

कुछ की विशेषता शीतलता, वैराग्य और विवेक है। जो चीज़ उन्हें इस तरह बनाती है वह है किसी भावना का डर। दूसरों को लगता है कि वे उन्माद के कगार पर हैं और किसी भी समय सबके सामने फूट-फूट कर रो सकते हैं। गुस्सा एक और भावना है जिससे बहुत से लोग अनावश्यक रूप से शर्मिंदा महसूस करते हैं। वे गलती से मानते हैं कि यह एक शर्मनाक और निषिद्ध भावना है, इसलिए वे इसे दबाने की कोशिश करते हैं, लेकिन अंत में यह एक टूटने की ओर ले जाता है जो उनके आसपास के लोगों के लिए अप्रत्याशित है।

दोस्तों और रिश्तेदारों को नुकसान होता है, क्योंकि उनके लिए एक छोटी सी घटना पर हिंसक प्रतिक्रिया का कारण एक रहस्य बना हुआ है। और जो व्यक्ति अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देता है वह और भी अधिक पीड़ित होने लगता है। मनोचिकित्सा के दौरान, उसे व्यवहार के इन पैटर्न को देखना सीखना चाहिए और समझना चाहिए कि अवचेतन में स्वस्थ भावनाओं (वहाँ कोई अस्वस्थ नहीं हैं) को चलाना असंभव है। यहां डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि करीबी अंतरंगता किसी अन्य व्यक्ति द्वारा आत्मसात नहीं होती है, और गुस्से से रिश्ता खत्म नहीं होता है।

6. पूर्णतावाद अवसाद की ओर ले जाता है।

अवसाद से ग्रस्त लोगों का मानना ​​है कि कोई भी काम ए प्लस के साथ पूरा होना चाहिए। यहां तक ​​कि एक छोटी सी गलती भी आत्म-सम्मान में भारी कमी का कारण बनती है। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह दृष्टिकोण विपरीत परिणाम की ओर ले जाता है। सब कुछ बर्बाद होने के डर से, एक अवसादग्रस्त व्यक्ति कभी भी व्यवसाय में नहीं उतर सकता।

पूर्णतावाद के कारण, हम स्वयं को नये सिरे से नया रूप देना चाहते हैं। हमारे सामने काफी मात्रा में काम मंडरा रहा है, इसलिए हम समय के लिए रुक जाते हैं, या एक दिन आखिरकार हम काम पर लग जाते हैं, लेकिन ऊर्जा का प्रवाह अलग-अलग दिशाओं में फैल जाता है, हम कुछ भी हासिल नहीं करते हैं और केवल इस विश्वास में खुद को पुष्टि करते हैं कि ऐसा नहीं है प्रयास करने लायक. वास्तव में, अधिक यथार्थवादी लक्ष्य हासिल करना हवाई महल बनाने की तुलना में कहीं अधिक संतोषजनक है।

7. डिप्रेशन पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

अवसाद से ग्रस्त लोगों में आम तौर पर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, लड़ने या भागने वाले हार्मोन का स्तर ऊंचा होता है, और यह मस्तिष्क और शरीर की कई प्रणालियों को ख़राब कर देता है। परिणाम निराशाजनक हैं: थकावट, हृदय संबंधी तनाव, गुर्दे, संचार और पाचन तंत्र को नुकसान, मांसपेशियों में थकान, भूख न लगना, कमजोर प्रतिरक्षा और संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

किसी भी परिस्थिति में आपको अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस तरह आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। आराम करना सीखें. योग पाठ्यक्रम, ताई ची के लिए साइन अप करें, या किसी नृत्य समूह में शामिल हों। सप्ताह में तीन बार कम से कम आधे घंटे के लिए एरोबिक व्यायाम करें। अपने शरीर द्वारा दिए जाने वाले संकेतों को सुनें और उसकी देखभाल करना सीखें। जंक फूड और शराब से बचें।

8. अवसाद से ग्रस्त लोग अत्यधिक जिम्मेदार होते हैं।

अवसाद के दौरान, लोग दूसरे लोगों की भावनाओं की बहुत अधिक परवाह करते हैं और अपनी भावनाओं की नहीं। पीड़ित उन चीज़ों के लिए दोष स्वीकार करते हैं जिनसे उनका कोई लेना-देना नहीं होता है और वे छोटी-छोटी घटनाओं के लिए भी बहुत दोषी महसूस कर सकते हैं। लेकिन अगर हम ध्यान से जांच करें कि हमारी जिम्मेदारी क्या है और क्या नहीं, तो इस अवसादपूर्ण अपराध बोध से काफी हद तक छुटकारा पाना संभव है।

यह समझना महत्वपूर्ण है: हम केवल अपने कार्यों और निष्क्रियताओं के लिए जिम्मेदार हैं; हम दूसरों की ख़ुशी के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं; हमें स्वार्थी होने की अनुमति है; हम क्षमा कर सकते हैं, लेकिन क्षमा करना और स्वयं को उपयोग करने देना एक ही बात नहीं है।

9. बहिर्मुखी लोगों के अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम होती है

क्या बहिर्मुखी लोगों के खुश महसूस करने की संभावना अधिक होती है - या, इसके विपरीत, क्या खुश लोग अधिक बहिर्मुखी होते हैं? यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता. बहिर्मुखी बनने का प्रयास करें। लोगों के पास जाओ. मुस्कान। अधिक बात। कॉलेज के छात्रों पर किए गए शोध में पाया गया कि सभी प्रतिभागी (यहां तक ​​कि अंतर्मुखी भी) तब अधिक खुश थे जब उन्होंने बहिर्मुखी की तरह व्यवहार किया, यह दर्शाता है कि जो कोई भी मित्रतापूर्ण व्यवहार करना चुनता है वह परिणामस्वरूप अधिक खुश होगा।

10. खुद पर गर्व करने से आपको अवसाद से निपटने में मदद मिलती है।

खुद से प्यार करना सीखें. हम शायद ही कभी ख़ुशी और संतुष्टि का अनुभव करते हैं, इसलिए ऐसी भावनाएँ डरावनी भी हो सकती हैं। लेकिन डरने की कोई बात नहीं है, बस आपको खुद पर गर्व करने की आदत विकसित करने की जरूरत है। समय-समय पर नहीं, बल्कि रोजाना. यह वास्तव में काम करने लायक है।

हर दिन, अपनी सबसे पुरस्कृत उपलब्धियों की सूची बनाने के लिए कुछ मिनट का समय निकालें। भले ही उनमें से कुछ ही हों. ये वे चीज़ें हो सकती हैं जिनके बारे में आपको डर था कि आप उन्हें संभाल नहीं पाएंगे, या कठिन कार्य जिन्हें आपने खुद को हल करने के लिए मजबूर किया, या बस सहज उदारता या अंतरंगता की अभिव्यक्ति। एक सप्ताह के बाद, स्टॉक लें और अपनी सूची दोबारा देखें। इस अनुभव से आप अपने बारे में बेहतर सोचने लगेंगे।

रिचर्ड ओ'कॉनर के बेस्टसेलर "डिप्रेशन इज़ कैंसिल्ड" से 10 टिप्स

कई विशेषज्ञ अवसाद को "21वीं सदी की प्लेग" कहते हैं और यह उपनाम बिल्कुल उचित है। जानकारी से भरी हमारी दुनिया में, लोग कभी-कभी जानकारी के प्रवाह का सामना नहीं कर पाते हैं, बहुत अधिक बंद हो जाते हैं, या, इसके विपरीत, अपने स्वयं के "मैं" को दूसरों में विलीन कर देते हैं और इसे खो देते हैं। दोनों सीधे अवसादग्रस्त स्थिति के पूल में ले जाते हैं, इसमें फिसलना काफी आसान है, लेकिन हर कोई बाहर निकलने का प्रबंधन नहीं करता है। अवसाद से पीड़ित रोगियों की निगरानी में काफी अनुभव के बावजूद, विज्ञान अभी तक मानवता को इस बीमारी की समग्र तस्वीर नहीं दे सका है। अवसाद का विकास कई कारकों से प्रभावित होता है - सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, सांस्कृतिक, यहाँ तक कि राजनीतिक और ऐतिहासिक भी! हम आपको मनोवैज्ञानिक रिचर्ड ओ'कॉनर की पुस्तक "डिप्रेशन इज़ कैंसिल" पर आधारित कुछ व्यावहारिक सलाह प्रदान करते हैं। उनके द्वारा बताई गई तकनीकें आपको इस भयानक बीमारी का शिकार बनने से बचने में मदद करेंगी जो आत्मविश्वास से हमारे ग्रह पर घूम रही है।

रिचर्ड ओ'कॉनर

1. भावनाओं से मत डरो

भावनाओं का दमन अवसाद के मुख्य कारणों में से एक है, इसे आने से रोकने के लिए सबसे पहले आपको अपनी भावनाओं के लिए खुद को दोषी ठहराए बिना उन्हें स्वीकार करना सीखना होगा। कई अवसादग्रस्त व्यक्ति बचपन से ही अपराधबोध के बोझ के साथ जी रहे हैं और इसके इतने आदी हो गए हैं कि वे अब आत्म-अपमान और आत्म-प्रशंसा के बिना जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते हैं। विरोधाभास यह है कि कभी-कभी लोगों को यह एहसास भी नहीं होता कि वे वास्तव में किस चीज़ के दोषी हैं - उन्होंने अपने लिए जो बाधाएँ खड़ी की हैं वे बहुत मजबूत हैं। परिणामस्वरूप, नकारात्मक इच्छाएँ और आकांक्षाएँ शुरू में ही ख़त्म हो जाती हैं, लेकिन अपराधबोध की एक अस्पष्ट भावना बनी रहती है। उदाहरण के लिए, एक शांत पत्नी वर्षों से अपने निरंकुश पति के प्रति क्रोध का अनुभव कर रही है, लेकिन विभिन्न कारणों से (जैसे, शारीरिक हिंसा का डर) वह इसे किसी भी तरह से प्रदर्शित नहीं करती है। अपनी भावनाओं को प्रकट किए बिना, पति-पत्नी, फिर भी, उनसे शर्मिंदा होते हैं और उनकी मानसिक समस्याएं धीरे-धीरे बिगड़ती जाती हैं।

मुख्य बात यह समझना है कि किसी भी तरह हम अपनी भावनाओं से बच नहीं सकते हैं, उन्हें अनुभव करने की क्षमता हमारे अंदर स्वभाव से ही निहित है। भावनाओं को दबाने में भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, जिसका उपयोग कहीं अधिक लाभ के लिए किया जा सकता है। रक्षा तंत्र का अति प्रयोग न करें - आप मजबूत भावनाओं का अनुभव करना पूरी तरह से भूल जाने का जोखिम उठाते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि किस कारण से आपको ज्वलंत अनुभव हुए, अपनी खुद की "मूड डायरी" बनाएं, जहां आप भावनात्मक विस्फोटों का वर्णन करेंगे। समय-समय पर प्रविष्टियों को दोबारा पढ़ें, समय के साथ आप समझ जाएंगे कि आपको भावनाओं से डरना नहीं चाहिए, उनसे बचना तो बिल्कुल भी नहीं चाहिए। आपकी भावनाएं आप ही हैं.

2. अपने व्यवहार पर काम करें

निःसंदेह, अवसाद को केवल अच्छे इरादों से दूर नहीं किया जा सकता; आपकी आकांक्षाएँ व्यवहार में प्रकट होनी चाहिए। अपने व्यवहार को मौलिक रूप से बदलना कठिन है, लेकिन यह संभव है, और जितनी जल्दी आप इस पर काम करना शुरू करेंगे, उतना बेहतर होगा।

उदाहरण के लिए, आइए सब कुछ "बाद के लिए" (तथाकथित विलंब) टालने की आदत डालें - यह आसन्न या पहले से ही विकसित अवसाद का एक निश्चित संकेत है। विलंब करने वालों का मानना ​​है कि कार्य करने की प्रेरणा अपने आप उत्पन्न होनी चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है। वास्तव में, अक्सर इसका विपरीत होता है - प्रेरणा कार्रवाई के बाद आती है और "सही स्थिति" या "प्रेरणा" की अंतहीन प्रतीक्षा करने के बजाय, आपको पहला कदम उठाने की जरूरत है। दूसरा शायद आपके लिए बहुत आसान होगा.

विलंब से कई चरणों में लड़ना बेहतर है। सबसे पहले, वह कार्य चुनें जिसे आप टालते रहते हैं। इससे निपटने के फायदे और नुकसान की एक सूची बनाएं। अपनी क्षमताओं के आधार पर एक कार्य योजना विकसित करें। काम के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का प्रयास करें। इसके कार्यान्वयन के दौरान, जो पहले ही किया जा चुका है उसके लिए स्वयं की प्रशंसा करना न भूलें, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का आनंद लेना सिखाएं।

यदि यह एल्गोरिदम बहुत जटिल लगता है, तो "आयरिश विधि" आज़माएं - जब आयरिशमैन को ऊंची दीवार पर काबू पाने का कोई रास्ता नहीं मिलता है, तो वह उस पर अपनी टोपी फेंक देता है। नतीजतन, उसके पास किसी भी कीमत पर दूसरी तरफ जाने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। दूसरे शब्दों में, अपने आप को उन परिस्थितियों में रखें जिनमें आप बस काम करने के लिए मजबूर होंगे।

3. अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें

आत्म-अनुशासन ही सफल एवं सक्रिय जीवन का आधार है। अपनी इच्छाशक्ति विकसित किए बिना, आप कुछ भी उत्कृष्ट हासिल करने की संभावना नहीं रखते हैं, अवसाद से निपटने की बात तो दूर की बात है। आधुनिक चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि इच्छाशक्ति एक जन्मजात गुण नहीं है, बल्कि एक कौशल है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। अपने आप को कभी-कभी बहुत सुखद नहीं, लेकिन आवश्यक चीजें करने के लिए मजबूर करके, आप अपने मस्तिष्क की संरचना को बदलते हैं, आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार तंत्रिका कनेक्शन का विस्तार और मजबूत करते हैं।

यदि आप वास्तव में सफलता प्राप्त करना चाहते हैं तो व्यायाम की तरह ही, आपको हर दिन अपनी इच्छाशक्ति पर काम करने की आवश्यकता है। प्रलोभनों और ध्यान भटकाने वाली चीजों से लड़ें, भोगवादियों (जो लोग आपको आत्म-विनाशकारी व्यवहार में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं) से बचें, और परिवार और दोस्तों से मदद मांगने में संकोच न करें। आप समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह पा सकते हैं - मान लीजिए, जो आपकी तरह आहार पर हैं या धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। असफलताओं की स्थिति में निराश न हों, उन्हें भटकने न दें। याद रखें - सबसे लंबे रास्ते में भी कई चरण होते हैं, प्रत्येक कदम को आगे बढ़ाएं और उचित धैर्य और दृढ़ता के साथ आप निश्चित रूप से अपना लक्ष्य प्राप्त करेंगे!

4. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

शराब या नशीली दवाओं की लत अवसाद से पीड़ित या इसके प्रति संवेदनशील लोगों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है। अवसाद और शराब या मनो-सक्रिय पदार्थों के उपयोग के बीच घनिष्ठ संबंध लंबे समय से डॉक्टरों के बीच संदेह से परे रहा है। वे वर्षों से उस दुष्चक्र के बारे में बात कर रहे हैं जिसमें लोग इस तरह से अवसाद से निपटने की कोशिश करते समय फंस जाते हैं। कुछ लोग शराब को "सभी बीमारियों का इलाज" के रूप में देखते हैं: यह आत्मविश्वास देता है, मूड में सुधार करता है, जटिलताओं से छुटकारा दिलाता है, लेकिन समस्या यह है कि यह सब अस्थायी है। इस तरह के "उपचार" के कई दुष्प्रभाव किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति को गंभीर रूप से खराब कर देते हैं और सामान्य जीवन में लौटने की संभावना लगभग शून्य कर देते हैं।

यदि आप शराब या नशीली दवाओं की मदद से "समस्याओं को सुलझाने" के आदी हैं, तो सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपनी लत को छोड़ना। स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों के अलावा, बुरी आदतों से छुटकारा पाना इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने का एक उत्कृष्ट मौका है। आपके लिए नया जीवन शुरू करना आसान बनाने के लिए, आप एक ऐसे समाज में शामिल हो सकते हैं जो नशीली दवाओं और शराब के आदी लोगों के पुनर्वास से संबंधित है। अपनी समस्याओं पर शर्मिंदा न हों - कई लोग ऐसी ही कठिनाइयों पर काबू पाने में कामयाब रहे हैं, और आप भी ऐसा कर सकते हैं।

5. आराम करना सीखें

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, लोग अक्सर उदास हो जाते हैं क्योंकि वे बिल्कुल नहीं जानते कि ठीक से कैसे आराम किया जाए। कुछ लोग शराब के बिना ख़ाली समय की कल्पना भी नहीं कर सकते, जो अंततः नए तनाव का कारण बनता है, दूसरों के लिए पूरा दिन टीवी देखने में बिताने से बेहतर कोई "आराम" नहीं है, और फिर भी अन्य लोग यह भी मानते हैं कि एक सफल व्यक्ति को अपना सारा समय काम में लगाना चाहिए : "आराम? चलो अगली दुनिया में आराम करें!”

ख़ाली समय को न केवल आनंददायक, बल्कि प्रभावी भी बनाने के विभिन्न तरीके हैं। काम के कारण, आप महीनों तक उबाऊ "घर-कार्यालय-घर" मार्ग से नहीं निकल पाते? अपनी छुट्टियों को दोस्तों के साथ संवाद करने, नए परिचित बनाने के लिए समर्पित करें, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर अधिक समय बिताने का प्रयास करें। यदि, आपकी पेशेवर गतिविधियों के कारण, आपको लोगों के साथ बहुत अधिक संवाद करना पड़ता है, तो अपने खाली समय में शोर करने वाली कंपनियों से बचने की कोशिश करें, अपना खाली समय अपने "दूसरे आधे" या अपने परिवार के साथ बिताएं। यदि आप उन लोगों में से हैं जो सप्ताहांत में भी खाली नहीं बैठ सकते, तो अपने लिए कोई शौक खोजें। जीवन में छोटी-छोटी खुशियों की सराहना करना सीखकर, आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत में काफी सुधार हुआ है।

6. अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें

अवसाद से पीड़ित लोगों के बीच एक लोकप्रिय धारणा है कि सभी परेशानियों का स्रोत उनके दिमाग में है। यह पूरी तरह सच नहीं है, हमारा शरीर और मस्तिष्क एक एकल प्रणाली है और इसका प्रत्येक भाग अन्य सभी को सीधे प्रभावित करता है। साइकोसोमैटिक्स जैसी कोई चीज होती है, इसका सार यह है कि मानसिक प्रक्रियाएं अनिवार्य रूप से किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती हैं और कुछ शारीरिक बीमारी के विकास को भी भड़का सकती हैं। एक प्रतिक्रिया यह भी है - शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट का मानस पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, इसलिए जितना अधिक ध्यान से आप अपने शरीर की देखभाल करेंगे, आपके लिए मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना उतना ही आसान होगा। खेल या व्यायाम के लिए जाएं, सामान्य दैनिक दिनचर्या स्थापित करें, स्वस्थ आहार विकसित करें, मालिश और स्पा सैलून के लिए साइन अप करें। चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित व्यायाम अवसाद के इलाज में एंटीडिप्रेसेंट जितना ही प्रभावी है, और लंबी अवधि में लाभ दवाओं की तुलना में बहुत अधिक है।

अपने आप से यह बहाना न बनाएं कि आपके पास अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का "अवसर या समय नहीं है" - यदि आपमें इच्छा है तो आपको दोनों मिल जाएंगे।

7. तनाव से मिलकर निपटें

बार-बार तनाव, खासकर अगर यह स्थायी अवसाद में विकसित होने का खतरा हो, तो सबसे मजबूत रिश्तों को भी नष्ट कर सकता है। अवसाद से पीड़ित लोग हमेशा कार्यों का पर्याप्त मूल्यांकन करने, अपने व्यवहार को समायोजित करने और समझौता करने में सक्षम नहीं होते हैं, इसलिए उनके दूसरे आधे हिस्से के लिए, किसी प्रियजन (या प्रेमी) की बीमारी वास्तविक यातना बन जाती है। इस मामले में सबसे अच्छी रणनीति, अपने साथी के साथ एक भरोसेमंद रिश्ता स्थापित करना है और उन्हें एक समर्थन के रूप में उपयोग करते हुए, अस्थायी कठिनाइयों के बावजूद, उसे बताएं कि आप उसे महत्व देते हैं और उससे प्यार करते हैं। तनाव में होने पर व्यक्ति को सहयोग और समर्थन की आवश्यकता होती है, इसलिए यह कहने के स्वार्थी आवेग के आगे न झुकें कि "अपनी समस्याओं से स्वयं निपटें!", और दरवाजा पटक कर चले जाएं।

सबसे अधिक उदास या स्थायी रूप से तनावग्रस्त व्यक्ति के लिए, समस्याओं के अस्तित्व को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है और उन्हें क्रोध या जानबूझकर प्रसन्नता के मुखौटे के पीछे छिपाना नहीं चाहिए। आपसी दोषारोपण और आरोप-प्रत्यारोप के बिना अपने डर और उनसे छुटकारा पाने के तरीकों की शांत चर्चा, सामान्य जीवन की ओर पहला कदम है। कठिनाइयों को एक साथ पार करके आप अपने रिश्ते को मजबूत करेंगे और इसे अगले स्तर पर ले जाएंगे।

8. आशावादी बनें

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि आशावादियों के घाव निराशावादियों की तुलना में तेजी से ठीक होते हैं, और मानसिक आघात भी इसका अपवाद नहीं है। निराशावाद अवसाद के विकास के जोखिम को काफी हद तक बढ़ा देता है, इसलिए आप भविष्य के बारे में जितना अधिक आशावादी होंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आपको कभी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होंगी - शारीरिक और मानसिक दोनों।

जीवन के प्रति निराशावादी रवैया सीखी गई असहायता में बदल सकता है, जिसे अवसाद के मॉडलों में से एक माना जाता है। सीखी गई असहायता इस तथ्य में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति खुद को आश्वस्त करता है कि वह किसी भी तरह से स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है, इसलिए प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है।

हर तरह से आशावादी बने रहें और जीवन में हमेशा आशा के लिए जगह खोजें। वैसे, प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन के अनुसार, आशा विफलताओं के लिए अस्थायी और विशिष्ट (सामान्यीकरण नहीं) स्पष्टीकरण खोजने की क्षमता है। असफलता का सामना करने के बाद, एक निराशावादी हारा हुआ व्यक्ति शिकायत करना शुरू कर देगा: "हमेशा की तरह, मैंने गड़बड़ कर दी...", और एक आशावादी, जिसने आशा नहीं खोई है, निष्कर्ष निकालेगा: "जाहिर है, मैं तैयार नहीं था, अगली बार मैं मेरी गलतियों को ध्यान में रखेगा।”

9. अपने "आंतरिक आलोचक" को नियंत्रित करें

आप में से प्रत्येक में, आपके स्वभाव के दो पक्ष समय-समय पर बहस करते हैं, उनमें से एक को "आंतरिक आलोचक" कहा जा सकता है, और दूसरे को - "रक्षक" कहा जा सकता है। एक नियम के रूप में, "आलोचक" डरपोक "रक्षक" की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय है, वह लगातार आपकी गलतियों और कमियों की ओर इशारा करता है: "आपको फिर से काम के लिए देर हो गई है!" एक बार और शायद आपको नौकरी से निकाल दिया जायेगा, यह कब तक संभव है? अपने आप को एक साथ खींचो, चीर! बदले में, "डिफेंडर", या तो झिझकते हुए खुद को सही ठहराने की कोशिश करता है: "कौन जानता था कि ऐसे ट्रैफिक जाम होंगे, और मैं केवल आधे घंटे लेट था...", या बातचीत को किसी अन्य विषय पर मोड़ देता है ("यदि केवल यह दिन जल्दी बीत जाएगा, मैं शाम को थोड़ा पीऊंगा और सो जाऊंगा"), या बस चुप रह जाता हूं।

"आंतरिक आलोचक" आपका डर है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होता है, और "रक्षक" आदतों और मनोवैज्ञानिक तंत्रों का एक समूह है जिसके साथ आप समस्याओं से बचते हैं। इनमें इनकार, पृथक्करण (वापस लेने की इच्छा), और युक्तिकरण शामिल हैं। इसके अलावा, "रक्षक" के शस्त्रागार में शराब और शक्तिशाली पदार्थों का दुरुपयोग, अधिक खाना या कहें, खरीदारी की एक रुग्ण लत शामिल हो सकती है - कुछ भी जो आपको थोड़ी देर के लिए समस्याओं के बारे में भूलने की अनुमति देता है।

आपको हमेशा दोषी महसूस कराने की इच्छा में "आलोचक" को बहुत आगे जाने से रोकने के लिए, शांति से उसके "आरोपों" का विश्लेषण करने और उन्हें ध्यान में रखने का प्रयास करें। बेशक, आत्म-आलोचना उपयोगी है, लेकिन अगर यह घुसपैठ और अनुचित हो जाती है, तो संभावना है कि अवसाद पहले से ही रास्ते पर है। परिस्थितियों के संयोग से अपनी गलतियों को अलग करना महत्वपूर्ण है, और "रक्षक" को निष्पक्ष भर्त्सनाओं को "खारिज" न करने दें (बिंदु 4 देखें) - यह केवल "आलोचक" को अपमानजनक टिप्पणियों के लिए नए कारण देगा।

यदि स्वयं "आलोचक" और "रक्षक" के बीच समझौता करना संभव नहीं है, तो आपको एक अनुभवी मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए - अभ्यास के वर्षों में, विशेषज्ञों ने ऐसी समस्याओं से प्रभावी ढंग से निपटना सीख लिया है, वे आपकी मदद करेंगे इस विवाद से विजयी बनें।

10. अपना ख्याल रखें

स्वयं की अखंडता की हानि अवसाद के मुख्य खतरों में से एक है। इससे बचने के लिए, "मैं" की सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें, स्वायत्तता और संलयन के बीच संतुलन खोजें। स्वायत्तता एक मजबूत "मैं" और बड़ी मात्रा में आंतरिक संसाधनों की उपस्थिति को मानती है, और संलयन उसके आस-पास के लोगों में किसी के व्यक्तित्व का "विघटन" और जिम्मेदारी लेने की अनिच्छा है। हालाँकि, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि स्वायत्तता निश्चित रूप से सकारात्मक है और विलय निश्चित रूप से नकारात्मक है। कुछ मामलों में, "मैं" की स्वायत्तता की अत्यधिक निरंतर इच्छा व्यक्ति को अलगाव और अकेलेपन की ओर ले जाती है। विलय संचार में उपयोगी हो सकता है जब वार्ताकार को समझना और उसकी आँखों से स्थिति को देखना आवश्यक हो।

सबसे प्रभावी "मैं" की "अर्ध-पारगम्य" सीमाएं मानी जा सकती हैं - दूसरे शब्दों में, जब आप यह जानने में सक्षम होते हैं कि किन मामलों में आप किसी अन्य व्यक्ति को अपने अंदर "आने" दे सकते हैं, और किन मामलों में यह बेहतर है सीमाओं को "बंद" रखने के लिए। आपके भीतर हमेशा ज़िम्मेदारी और जागरूकता होनी चाहिए, यानी यह समझ कि आपकी भावनाएँ और विचार तब तक गुप्त रहेंगे जब तक आप उनके बारे में बात करने का निर्णय नहीं लेते। जिम्मेदारी की स्पष्ट रूप से परिभाषित सीमाओं का मतलब है कि आप व्यक्तिगत रूप से केवल अपने लिए, अपनी भलाई, अपने कार्यों या निष्क्रियताओं के लिए जिम्मेदार हैं। अपने स्वयं की "मैं" की सीमाओं को समझना अवसाद के बिना एक सफल और खुशहाल जीवन के लिए मुख्य शर्तों में से एक है।

यहां तक ​​​​कि एक बड़ी इच्छा के साथ भी, उन्हें अपने आस-पास कुछ सकारात्मक ढूंढना मुश्किल लगता है: घटनाओं में, अन्य लोगों के व्यवहार में।

भविष्य के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण है। अवसादग्रस्त व्यक्ति वास्तविक निराशावादी होता है। हर खुशी की घटना तुरंत खुशी की नाजुकता, उस दुःख के विचार से जहरीली हो जाती है जो खुशी की जगह ले लेगा। भविष्य से दुर्भाग्य और कठिनाइयों के अलावा कुछ भी अपेक्षित नहीं है।

अतीत के प्रति दृष्टिकोण कुछ अलग है - यह मुख्य रूप से उनके द्वारा की गई वास्तविक या काल्पनिक गलतियों के साथ-साथ चूक गए अवसरों पर पश्चाताप का स्रोत है। कई उदास व्यक्ति अपने स्वयं के अपराध बोध में विश्वास से ग्रस्त रहते हैं, जो उनकी युवावस्था के सबसे सामान्य कार्यों की यादों को एक बेहद कठिन एहसास से भर देता है। तदनुसार, वे अक्सर महसूस करते हैं कि अन्य लोग उनके साथ घृणा की दृष्टि से व्यवहार करते हैं और उन्हें नीची दृष्टि से देखते हैं। इससे वे दूसरे लोगों से दूर हो जाते हैं और अपने आप में सिमट जाते हैं।

अवसादग्रस्त व्यक्ति जीवन में होने वाली किसी भी परेशानी के प्रति बेहद संवेदनशील होता है। वे अक्सर सबसे अप्रिय घटनाओं पर भी बहुत तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। भले ही चीजें कितनी भी अच्छी चल रही हों, दुर्भाग्य की एक विशेष रूप से चिंताजनक उम्मीद बनी रहती है।

यदि आत्म-ध्वजारोपण एक निरंतर और दर्दनाक चरित्र पर ले जाता है, तो उदास व्यक्ति आत्म-ध्वजारोपण में सिर झुकाकर डूब जाता है और आसपास की वास्तविकता में रुचि लेना पूरी तरह से बंद कर देता है, इसके प्रति उदासीन और उदासीन हो जाता है।

अपनी उदासी, निराशाजनक विचारों, निरंतर असंतोष और बातूनीपन की कमी के कारण, एक उदास व्यक्ति अनजाने में अपने आस-पास के लोगों, यहाँ तक कि अपने सहानुभूति रखने वालों को भी दूर कर देता है। अकेलापन अवसादग्रस्त भावनाओं को गहरा कर सकता है।

बाहरी उदासी के बावजूद दूसरों के प्रति दृष्टिकोण का स्वरूप काफी सकारात्मक है। एक उदास व्यक्ति अक्सर बहुत दयालुता और प्रतिक्रिया दिखाने में सक्षम होता है। वह दूसरे लोगों की मानसिक हलचलों को अच्छे से समझती है। प्रियजनों के एक करीबी घेरे में, सहानुभूति और प्यार के माहौल से घिरी, वह हंसमुख, मिलनसार, बातूनी हो जाती है, अच्छा मजाक कर सकती है और यहां तक ​​​​कि "पार्टी की जान" भी बन सकती है। इस प्रकार, एक उदास व्यक्ति आमतौर पर सामान्य मौज-मस्ती से संक्रमित होने की क्षमता रखता है।

गतिविधियों, चेहरे के भावों और पैंटोमाइम्स में, निषेध आमतौर पर दिखाई देता है:

चेहरे की झुकी हुई विशेषताएं

लंगड़ाते हुए हाथ लटकाये हुए

कंजूस, सुस्त इशारे.

यह रूप निराशाजनक निराशा व्यक्त करता प्रतीत होता है।

अवसादग्रस्त व्यक्ति की कार्य गतिविधि आमतौर पर अप्रिय होती है और इससे जल्द ही थकान होने लगती है। उन्होंने जो कुछ किया है उसमें उन्हें ज्यादातर गलतियाँ नज़र आती हैं, और आगे जो आने वाला है उसमें इतनी कठिनाइयाँ दिखाई देती हैं कि वे अनजाने में उनका अनुमान लगाना ही छोड़ देते हैं। अवसादग्रस्त व्यक्ति आमतौर पर लंबे समय तक अस्थिर तनाव झेलने में असमर्थ होता है और कठिनाइयों का सामना करने पर आसानी से निराशा में पड़ जाता है। इसका परिणाम अत्यधिक अनिर्णय और प्रभावी पहल करने में असमर्थता है।

अवसादग्रस्त व्यक्ति अक्सर शारीरिक गतिविधि के बजाय सोच-विचार और बौद्धिक कार्य को प्राथमिकता देता है। लेकिन साथ ही, मानसिक कार्य अप्रिय रूप से रंगीन हो जाता है, साथ ही अत्यधिक तनाव की अनुभूति भी होती है। यहाँ भी, आंतरिक निषेध स्वयं प्रकट होता है, जो बौद्धिक प्रक्रियाओं की अत्यधिक धीमी गति में प्रकट होता है। बौद्धिक प्रक्रियाओं की गति कम है, हालाँकि इससे गुणवत्ता प्रभावित नहीं हो सकती है। कई अवसादग्रस्त व्यक्तियों में उच्च बुद्धि होती है।

शारीरिक भलाई आमतौर पर पूरी तरह से आपके मूड पर निर्भर करती है। आमतौर पर, एक उदास व्यक्ति लगातार थकान और कमजोरी की भावना से परेशान रहता है, खासकर सुबह के समय। सिर बासी लगता है और उसमें दबाव का कष्टदायक अहसास होता है। कुछ लोग गंभीर माइग्रेन की शिकायत करते हैं। आंतें खराब तरीके से काम करती हैं और लगातार कब्ज रहने से आपका मूड और भी खराब हो जाता है। पेट स्नायु अपच से पीड़ित हो सकता है। रात में ख़राब नींद, अक्सर बुरे सपनों के साथ। आपको दिन के दौरान उनींदापन महसूस हो सकता है।

यह देखा गया है कि उदास अवस्था में लोग अपना अधिकांश नकारात्मक प्रभाव दूसरों पर नहीं, बल्कि खुद पर डालते हैं, अपनी वर्तमान कमियों से किसी भी संबंध के बिना खुद से नफरत करते हैं। इस घटना को "अंदर से निर्देशित क्रोध" के रूप में वर्णित किया गया है। अवसादग्रस्त व्यक्तियों को अपने द्वारा किए गए हर पाप के बारे में दर्दनाक रूप से पता चलता है - इस तथ्य के बावजूद कि वे अपने स्वयं के अच्छे कार्यों को अनदेखा करते हैं, अपने प्रत्येक स्वार्थी अभिव्यक्ति को लंबे समय तक अनुभव करते हैं। अवसादग्रस्तता मनोविज्ञान वाले लोगों पर दुःख एक और मुख्य प्रभाव है।

सबसे शक्तिशाली और संगठित बचाव जो ये प्रकार आमतौर पर उपयोग करते हैं वह अंतर्मुखता है। एक और अक्सर देखा जाने वाला रक्षा तंत्र स्व-परिवर्तन है। स्वयं के विरुद्ध होने से, व्यक्ति चिंता में कमी प्राप्त करता है, विशेष रूप से अलगाव की चिंता (यदि कोई मानता है कि यह क्रोध और आलोचना है जो परित्याग का कारण बनती है, तो वह उन्हें स्वयं की ओर निर्देशित करने में सुरक्षित महसूस करता है), और ताकत की भावना बनी रहती है (यदि "बुराई" "मुझमें है, मैं इस टूटी हुई स्थिति को बदल सकता हूं)। एक अन्य बचाव आदर्शीकरण है। क्योंकि अवसादग्रस्त लोगों का आत्म-सम्मान अनुभवों के जवाब में कम हो जाता है, जिस प्रशंसा के साथ वे दूसरों को देखते हैं वह इसे बढ़ा देता है।

उन्माद अवसाद का दूसरा पक्ष है। हाइपोमेनिक व्यक्तित्व से संपन्न लोगों में एक अवसादग्रस्तता संगठन होता है, जिसे इनकार के रक्षा तंत्र के माध्यम से बेअसर कर दिया जाता है।

उन्मत्त लोगों की विशेषता उच्च ऊर्जा, उत्साह, गतिशीलता, परिवर्तनशीलता और मिलनसारिता है। जब उन्मत्त और हाइपोमेनिक व्यक्तित्व वाले लोगों में नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो यह दुःख या हताशा के रूप में नहीं, बल्कि क्रोध के रूप में प्रकट होता है - कभी-कभी घृणा की अचानक और अनियंत्रित अभिव्यक्ति के रूप में।

इस प्रकार के व्यक्तित्व विशेष रूप से एंडोमोर्फिक होते हैं - शेल्डन के "व्हेल्स इन एटलस" की तुलना शायद ही किसी अन्य चरित्र के लोगों से की जाती है, और ऐसे व्यक्तित्वों के पूरे सेट के बारे में हम कह सकते हैं कि यह सबसे एंडोमोर्फिक समूह है।

स्रोत: मल्किना-पायख आई.जी., गेस्टाल्ट और संज्ञानात्मक चिकित्सा तकनीक

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अवसादग्रस्त चरित्र के बारे में

मैंने एक दर्दनाक घटना की प्रतिक्रिया के रूप में अवसाद के बारे में एक से अधिक बार लिखा है। इसी लेख में मैं अवसादग्रस्त चरित्र के बारे में बात करना चाहता हूं।

आजीवन अवसाद

ऐसे लोग हैं जिनका अवसाद, कोई कह सकता है, जीवन भर रहता है। केवल अनुभव की तीव्रता बदलती है। "असहनीय रूप से बुरा" से केवल "बुरा" तक। अपने पूरे जीवन में वे अपनी अपर्याप्तता, बेकारता, अकेलेपन, परित्याग की भावना से जुड़े रहते हैं। अपराधबोध की निरंतर भावना - अक्सर यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं होता कि वास्तव में क्यों। आत्मा की गहराइयों में यह विश्वास रहता है कि उनके बिना दुनिया बेहतर ही होगी, कि वे जीने और जीवन का आनंद लेने के योग्य नहीं हैं। और उदासी, उदासी, उदासी.

स्पष्ट कारणों से दूसरों के साथ रिश्ते अच्छे नहीं चलते। अवसादग्रस्त लोगों को यकीन होता है कि उनके लिए प्यार करने लायक कुछ भी नहीं है, इसलिए वे रिश्तों में कभी भी शांति महसूस नहीं करते हैं। वे हमेशा इस इंतजार में रहते हैं कि कोई उन्हें छोड़ कर चला जाए। वे अपनी पीड़ा, अपने बुरे मूड, अपनी खामियों को बर्दाश्त नहीं कर सकते। और दूसरों को इस पीड़ा से बचाने के लिए वे खुद को छोड़ देते हैं। अकेलेपन और उदासी में वापस।

किसी उदास व्यक्ति के साथ बहस करने की कोशिश करना, उसे यह साबित करना कि वह अच्छा है, कि उसे प्यार किया जाता है और उसकी ज़रूरत है, व्यावहारिक रूप से बेकार है। ये सभी अनुनय खोखले शब्द हैं। एक उदास व्यक्ति आश्वस्त होता है कि यदि वे उसे बेहतर जीवन के योग्य मानते हैं, तो ऐसा केवल इसलिए है क्योंकि वे उसे अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। लेकिन अगर वे ठीक से पता लगा लें, तो वे तुरंत गलतियाँ करना बंद कर देंगे।

एक शब्द में कहें तो अवसादग्रस्त चरित्र वाले व्यक्ति का सबसे क्रूर शत्रु वह स्वयं होता है। वह अपना स्वयं का कठोर, निष्कलंक न्यायाधीश और जल्लाद है, और फाँसी को देख रही एक उग्र भीड़ है।

यहां तक ​​​​कि अगर एक उदास व्यक्ति अच्छी तरह से सफलता प्राप्त करता है, तो वह तुरंत अपनी सभी उपलब्धियों का अवमूल्यन कर देगा। आनंद बहुत अल्पकालिक होगा. हर किसी के साथ होने वाली विफलताओं को उनकी अपनी दिवालियापन का अतिरिक्त और ठोस सबूत माना जाएगा। किसी व्यक्ति के साथ जो कुछ भी होता है, सब कुछ किसी न किसी तरह से दुख की ओर ले जाएगा। अपराधबोध, उदासी, अकेलापन किसी भी कार्य या निष्क्रियता का परिणाम है।

और, मैं दोहराता हूं, विपरीत साबित करना बिल्कुल व्यर्थ है। अपने अभ्यास की शुरुआत में, अवसादग्रस्त लोगों के साथ काम करने का पर्याप्त अनुभव न होने पर, मैंने उन्हें समर्थन और स्वीकृति देने की पूरी कोशिश की - जिसकी उन्हें बिल्कुल ज़रूरत थी। लेकिन जितना अधिक मैंने उन्हें आश्वस्त किया कि उन्हें प्यार किया जा सकता है, उन्होंने उतना ही अधिक उग्रता से विरोध किया। जितना अधिक मैंने उनका समर्थन किया, वे उतना ही अधिक अपराधबोध और शर्मिंदगी में डूब गए। यह एक दुष्चक्र था जिसने हम दोनों को निराशा में डुबो दिया।

अवसाद का मनोविश्लेषण

यह तभी हुआ जब मैं अवसाद के मनोविश्लेषणात्मक दृष्टिकोण से परिचित हो गया और अपने काम की रणनीति बदल दी कि सब कुछ ठीक हो गया।

मनोविश्लेषण की दृष्टि से अवसादग्रस्त चरित्र का निर्माण कैसे होता है? एक बहुत ही साधारण सी बात हो रही है. कम उम्र में एक बच्चा किसी महत्वपूर्ण वस्तु के खोने का अनुभव करता है। बहुधा - माताएँ। और यहां यह बिल्कुल महत्वहीन है कि नुकसान वास्तविकता में हुआ (उदाहरण के लिए, मां की मृत्यु) या केवल बच्चे की कल्पना में। यदि माँ, मान लीजिए, भावनात्मक रूप से ठंडी है, बच्चे से दूर है, या पिता लंबे समय से अनुपस्थित है और बच्चे में दिलचस्पी नहीं दिखाता है, तो उसे यह धारणा हो सकती है कि उसे छोड़ दिया गया है। स्वाभाविक रूप से, बच्चे को उस वयस्क पर गुस्सा आने लगता है जिसने उसे छोड़ दिया था। लेकिन कोई बच्चा खुलेआम माँ या पिता से नाराज़ नहीं हो सकता। सबसे पहले, वह ईमानदारी से उनसे प्यार करता है, और दूसरी बात, यह खतरनाक है - कड़ी सजा अनिवार्य रूप से मिलेगी। मैं इस बात पर जोर देता हूं कि यह सब बच्चे की कल्पना में ही होता है।

और फिर बच्चे का मानस माता-पिता की छवि को विभाजित कर देता है। एक प्यारी माँ है, अच्छी और दयालु। और एक बुरा है - एक दुष्ट जिसने त्याग दिया। और यह बुरी माँ बच्चे के मानस में बसी होती है। बच्चा इस नकारात्मक छवि को आत्मसात कर लेता है। वह मानो उसका ही एक हिस्सा बन जाता है।

और अब सारा गुस्सा उसी पर निकाला जा सकता है. वह क्रोध जो उस व्यक्ति के लिए है जो आवश्यक गर्मजोशी और प्यार से वंचित होकर अचानक चला गया, अब भीतर की ओर मुड़ रहा है। यह मेरी मां नहीं है जो बुरी है, यह मैं हूं जो बुरा हूं।

संक्षेप में, अवसाद स्वयं के विरुद्ध की गई आक्रामकता है। इसलिए किसी व्यक्ति को यह विश्वास दिलाना कि वह अच्छा है, एक निरर्थक कार्य है। किसी चीज़ को वास्तव में बदलने का एकमात्र तरीका उसकी आक्रामकता को बाहर की ओर मोड़ने में मदद करना है। एक बार जब अवसादग्रस्त व्यक्ति दूसरों के प्रति आक्रामक होना सीख जाता है, तो उसका अवसाद कम हो जाएगा।

इसके अलावा, यहां आक्रामकता चिल्लाहट और घोटाले नहीं है, जैसा कि अक्सर सोचा जाता है। रोज़मर्रा के संदर्भ में, यह किसी के हितों की रक्षा करने, किसी के स्थान, स्वयं की रक्षा करने की क्षमता है। बिना दोषी महसूस किये. यह आवश्यकता पड़ने पर शांतिपूर्वक अन्य लोगों से अलग होने का एक अवसर है। और कभी-कभी अपने आप को दूसरों पर क्रोधित होने की अनुमति दें, स्वयं पर नहीं।

तो अवसाद के साथ चिकित्सीय कार्य में मुख्य कार्य व्यक्ति को बाहरी रूप से आक्रामकता व्यक्त करने में मदद करना है। अधिकतर, यह पता चलता है कि आक्रामकता का पहला उद्देश्य चिकित्सक स्वयं होता है। और यदि चिकित्सक इस आक्रामकता को बिना किसी डर, अपराधबोध, उचित ठहराने के प्रयास या प्रतिक्रिया में हमला किए बिना स्वीकार करने में सक्षम है, तो उपचार के लिए पूर्वानुमान अच्छा होगा।

स्पष्ट है कि यह कार्य अत्यंत कठिन है। व्यक्ति को चिकित्सीय संबंध में बिल्कुल सुरक्षित महसूस करना चाहिए। उसे आश्वस्त होना चाहिए कि यह रिश्ता और चिकित्सक स्वयं उसकी आक्रामकता का सामना करेंगे और नष्ट नहीं होंगे। यदि वह विनाशकारी व्यवहार करता है तो उसे दंडित या अस्वीकार नहीं किया जाएगा। संक्षेप में, बहुत अधिक विश्वास की आवश्यकता होती है। और इसीलिए अवसाद से निपटना न तो जल्दी और न ही आसान है। लेकिन परिणाम इसके लायक है.

अवसाद और अवसादग्रस्त व्यक्तित्व लक्षण.

अवसाद को व्यक्तित्व के अवसादग्रस्तता उच्चारण से, अवसाद से कैसे अलग किया जाए? अवसादग्रस्त व्यक्तित्व उच्चारण और अवसाद दो अलग चीजें हैं। अवसाद एक बीमारी है, जबकि अवसाद एक व्यक्तित्व लक्षण है। अवसाद मनोदशा में लगातार कमी है, जो कम से कम 2 सप्ताह तक रहता है, अवसाद व्यक्ति को पूरी तरह से अपने में समाहित कर लेता है, वह कम सक्रिय हो जाता है और कुछ भी करने की इच्छा गायब हो जाती है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको अवसाद है और यदि हां, तो किस हद तक, आप नैदानिक ​​​​अवसाद परीक्षण करा सकते हैं।

यदि, लियोनहार्ड परीक्षण के आधार पर, आपके चरित्र में अवसादग्रस्तता के लक्षण ध्यान देने योग्य हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप बीमार हैं और अवसाद अब आपकी नियति है। यह पता लगाने के लिए कि आपके चरित्र में अवसाद कितना स्पष्ट है, आप लियोनार्ड परीक्षण ले सकते हैं। यदि आपके पास डिस्टीमिया स्केल पर एक स्कोर है, और हाइपरथाइमिया स्केल पर 12 अंक से कम है, तो आपको अवसाद (अवसादग्रस्त व्यक्तित्व उच्चारण) की विशेषता है। अवसादग्रस्त लक्षणों वाले बहुत सारे लोग हैं, लेकिन उन्हें उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। अवसादग्रस्तता वाले लोग ईमानदारी से प्यार करना, कठिनाइयों और जीवन की कठिनाइयों को सहना जानते हैं। इन लोगों के लिए मनोचिकित्सा का संकेत केवल दर्दनाक स्थितियों के विकास के मामलों में किया जाता है जो शांत और सामंजस्यपूर्ण जीवन को बाधित करते हैं। परेशानी का एक उदाहरण निम्नलिखित स्थिति है:

उदास व्यक्तियों में इस तरह के विकारों के साथ, प्रेम संबंधों में अकेलेपन का डर प्रबल हो जाता है और निम्नलिखित का विकास हो सकता है, जो पहले से ही दर्दनाक है:

2) आराम की प्रवृत्ति, निष्क्रिय प्रतीक्षा, जीवन के प्रति निंदनीय रवैया

6) उदासीनता, आलस्य, मादक द्रव्यों का सेवन।

अवसाद से ग्रस्त लोग अपने जीवन को अपने आस-पास के लोगों की मांगों के अधीन कर देते हैं, जबकि रिश्तों को खोने और बाद में अकेलेपन के डर से अपनी इच्छाओं को छोड़ देते हैं। अवसादग्रस्त व्यक्ति इंतज़ार करो और देखो का रवैया अपनाता है और परिणामस्वरूप, अन्य लोगों के संबंध में निराशा का अनुभव करता है, क्योंकि उनकी आशाएँ कि दूसरे उनकी इच्छाओं और ज़रूरतों को पूरा करेंगे, अक्सर उचित नहीं होती हैं।

अवसाद से ग्रस्त लोग, सुरक्षित महसूस करने की इच्छा से, हमेशा अपने साथी से अलग होने वाली मनोवैज्ञानिक दूरी को कम करने का प्रयास करते हैं। वे अपने साथी के साथ मनोवैज्ञानिक संलयन के लिए प्रयास करते हैं। ऐसे रिश्तों में, सिद्धांत "मुख्य बात यह है कि आप क्या चाहते हैं" को निरपेक्ष रूप से ऊंचा किया जाता है।

2) अपना व्यक्तित्व विकसित करें, भीतर की ओर मुड़ें।

6) पहले खुद से प्यार करना सीखें, फिर दूसरों से।

अवसादात्मक आक्रामकता विलाप, शिकायत और विलाप का रूप ले लेती है। "लोग बहुत क्रोधित और निर्दयी हैं," "मैंने बहुत कुछ सहा है," "मैं कभी भाग्यशाली नहीं हूं," "मुझे बहुत बुरा लगता है, और आप..." यदि पहले साथी भाग लेता है, तो बाद में ये दुर्बल करने वाली शिकायतें हो सकती हैं अत्यधिक लगता है. और साथी, स्थिति को समझकर, उस अपराधबोध की भावना से मुक्त हो जाता है जो अवसादग्रस्त व्यक्ति उस पर रखता है। एक उदास व्यक्ति अपने साथी के सामने सीधे तौर पर निंदा और गुस्सा व्यक्त करने के बजाय पहले खुद पर दया महसूस करता है और फिर खुद से नफरत करने लगता है। स्वयं के प्रति निर्देशित घृणा अवचेतन आत्म-दंड में खुद को प्रकट करना शुरू कर सकती है, और विकास में पूरी तरह से सचेत विनाशकारी कार्यों तक पहुंच सकती है।

निश्चित रूप से उपरोक्त सूची में से कई चीजें परिचित, सत्य प्रतीत होंगी। सवाल अक्सर उठता है: यह सब कैसे लागू किया जाए, ऊर्जा न होने पर इन बिंदुओं को जीवन में कैसे लाया जाए, "मैं उदास हूं।" मैं इसका उत्तर इस प्रकार देना चाहूंगा: मनुष्यों में उच्च मानसिक कार्यों के विकास का एक विकासवादी इतिहास है। मानवता के भोर में, प्रवृत्तियों का बोलबाला था, जिसे बाद में कई क्रमिक तंत्रों के माध्यम से दबा दिया गया: नेता का अधिकार और शक्ति, कुलदेवता और बुतपरस्ती, धर्म, नैतिकता और नैतिकता, जो मिलकर विकास, निषेध और सीमाओं का निर्माण करते हैं। आधुनिक सुपर-अहंकार, अहंकार की तुलना में एक उच्च मानसिक कार्य के रूप में। हालाँकि, किसी व्यक्ति के उच्च मानसिक कार्य होते हैं, जैसे इच्छाशक्ति, विश्वास और रचनात्मकता। जब कोई ऊर्जा नहीं होती, जब "मैं उदास होता हूँ," तब आपके दृढ़-इच्छाशक्ति वाले गुणों की अभिव्यक्ति के लिए एक अद्भुत क्षण आता है। यह किसी व्यक्ति के मानसिक संगठन के उच्चतम गुण हैं जो आध्यात्मिक जीवन के आगे विकास और विकास का रास्ता खोलते हैं। बहुत कुछ सरल ठोस कार्यों पर निर्भर करता है, जिसके लिए यदि कोई ऊर्जा नहीं है, तो इच्छाशक्ति है! यहां तक ​​कि अपनी मदद करने और पहला कदम उठाने के लिए - किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करने के लिए भी, आपको अक्सर प्रयास करने की आवश्यकता होती है। लेकिन एक बहुमंजिला इमारत की छत से शून्य में कदम रखने के लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह जीवन से, स्वयं से पलायन है। कहीं नहीं, कुछ भी नहीं करने के लिए भाग जाओ।

यह इच्छाशक्ति ही है जो निराशा, अवसाद और मानसिक पीड़ा पर काबू पाने में मदद करती है। एक योजना विकसित करें और अस्वस्थता और ऊर्जा की कमी महसूस होने के बावजूद उस योजना पर कायम रहें। इच्छा के साथ-साथ विश्वास उत्पन्न होने में बहुत कम समय लगेगा। यहाँ और अभी के क्षण के लिए भावनात्मक समर्थन के रूप में विश्वास। आपके आस-पास की बातचीत के अर्थ की भावना के रूप में विश्वास। जीवन को उसकी सभी अभिव्यक्तियों और रचनात्मक आत्म-बोध में समझने के एक तरीके के रूप में आस्था।

दुनिया छोटी है

जीवित, यहाँ तक कि जीवित भी। जीवित कैसे रहें, इस पर वास्तविक रणनीतियाँ

अवसादग्रस्त चरित्र

"अवसाद" शब्द हमारी वाणी में इतना गहराई से समा गया है कि यह तुरंत समझना हमेशा संभव नहीं होता है कि कोई व्यक्ति चिकित्सीय निदान, चरित्र या क्षणिक उदास मनोदशा के बारे में बात कर रहा है या नहीं।

हम एक अवसादग्रस्त चरित्र के बारे में बात कर रहे हैं।

अवसादग्रस्तता लक्षण विज्ञान नैदानिक ​​अवसाद से भिन्न होता है। लेकिन ऐसे व्यक्ति की मनोदशा की पृष्ठभूमि में एक निश्चित मात्रा में अवसाद लगातार मौजूद रहता है। वह अलग-अलग स्तर तक इस पृष्ठभूमि स्थिति के अधीन हो सकता है या इसे पहचानना सीख सकता है और इससे निपटने में कुछ कौशल रख सकता है।

ऐसे लोग वास्तव में नैदानिक ​​​​अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। और अंदर क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूकता, जैसा कि मैं इसे देखता हूं, इसमें विसर्जन से बचने में मदद कर सकता है।

दरअसल, अवसादग्रस्त चरित्र विज्ञान को कैसे पहचाना जाए।

1. बाहरी सफलता और स्थिर जीवन स्थिति के बावजूद भी व्यक्ति अपने जीवन को कठिन और दर्दनाक अनुभव करता है।

2. एक व्यक्ति में लगभग शारीरिक रूप से एक वयस्क के सामान्य कर्तव्यों को पूरा करने की ताकत नहीं होती है, जो दुनिया भर में हजारों लोगों द्वारा किया जाता है (घर प्रबंधन, बच्चों की परवरिश, काम)। साथ ही वह खुद से भी यही मांग करता है.

3. ऐसे व्यक्ति को बाहरी वातावरण के संसाधनों से भरण-पोषण करने में गंभीर कठिनाइयों का अनुभव होता है। इसके इतिहास में एक बार यह असंभव था, और यह अटक गया। अब, आसपास संसाधन मौजूद होने पर भी उनका उपयोग करना असंभव हो गया है।

यह शरीर की स्थिति और सांस लेने में भी ध्यान देने योग्य है। साँस अक्सर उथली होती है (व्यक्ति पूरी साँस नहीं लेता है), छाती धँसी हुई होती है, कंधे और सिर आगे की ओर धकेले जाते हैं, कंधे और पीठ का ऊपरी हिस्सा तनावग्रस्त होता है।

4. निराशा के चरणों को ऊंचे मूड के चरणों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिसमें बहुत ताकत लगती है और व्यक्ति कई दायित्वों को लेता है, कई परियोजनाएं शुरू करता है जिनके लिए वास्तव में उसके पास ताकत नहीं होती है। फिर वह सामना नहीं कर पाता और जल्दी ही थक जाता है।

5. ऐसा व्यक्ति अक्सर अपराधबोध और आत्म-घृणा से लगभग पूरी तरह से भरा होता है। वह अपनी भ्रष्टता और बुराई के प्रति आश्वस्त है। वह अपनी छोटी-छोटी गलतियों और गलतियों को नोटिस करता है और उनके लिए उसे दोषी ठहराता है।

6. किसी व्यक्ति का मुख्य आंतरिक संघर्ष उसकी अपनी जरूरतों के इर्द-गिर्द बनता है। जिसे कुछ विनाशकारी और धमकी भरे रिश्तों के रूप में अनुभव किया जाता है जो उसके लिए मूल्यवान हैं। परिणामस्वरूप, जीवन के प्रति पृष्ठभूमि में असंतोष आंतरिक परिदृश्य में धूसर रंग जोड़ देता है।

7. वह दूसरों का बहुत ख्याल रखने वाला और ध्यान रखने वाला होता है। क्योंकि यह उनकी ज़रूरतें हैं जो उसके आंतरिक पदानुक्रम में सबसे पहले आती हैं। लेकिन वास्तव में, उसे खुद देखभाल की सख्त जरूरत है और साथ ही व्यावहारिक रूप से उसे विश्वास नहीं होता कि वह इसे प्राप्त कर सकता है। उसे इतनी ज़रूरत है कि ऐसा लगता है कि कोई भी उसकी कमी की सीमा जानकर, उसकी ओर मुड़ जाएगा और उसे छोड़ देगा। इन सबका मतलब यह नहीं है कि उनकी चिंता नकली है, वह इसे पूरी ईमानदारी से देते हैं।

8. अंदर वह अनुभवों, भावनाओं से भरा होता है, ऐसा व्यक्ति अक्सर अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उस पर सूक्ष्म भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, और अक्सर असुरक्षित होता है। एक बाहरी रूप से महत्वहीन घटना आंतरिक भावनात्मक तूफान का कारण बन सकती है।

9. ऐसे लोगों के रिश्तों में परित्याग का डर व्याप्त हो जाता है। और, परिणामस्वरूप, उन्हें टकराव करने और अपनी इच्छाओं को न्यूनतम रूप से व्यक्त करने और व्यक्त करने में बड़ी कठिनाई का अनुभव होता है। इसके बजाय, रिश्ता साथी की देखभाल से भरा होता है। जो कभी-कभी पार्टनर के लिए घुटन या अपराध बोध का कारण बन जाता है।

मैं रिश्तों के बारे में और अधिक लिखूंगा, क्योंकि अवसादग्रस्त व्यक्ति का ध्यान इसी पर केंद्रित होता है। रिश्ते उसके लिए बहुत मूल्यवान होते हैं और साथ ही उनमें परित्याग का खतरा भी होता है। चक्र को थोड़े-बहुत बदलाव के साथ इस प्रकार व्यवस्थित किया जा सकता है:

उत्साह, संपर्क से खुशी, विश्वास, अंतरंगता, प्यार। कुछ मामलों में, परित्याग का डर यहां पहले से ही प्रकट हो सकता है, लेकिन अधिक बार नहीं।

एक रिश्ते में यह स्वाभाविक है, अक्सर नगण्य, कि साथी पीछे हट जाए: उसके अपने हित हैं, कुछ ऐसा जो हमारे नायक से संबंधित नहीं है, या बस ऐसी गहन अंतरंगता से छुट्टी लेने की उसकी इच्छा है, जैसा कि एक सहकर्मी ने उपयुक्त रूप से नोट किया है, अधिकांश लोगों को इसकी उतनी आवश्यकता नहीं होती।

परित्याग की बढ़ती चिंता, बढ़ी हुई चिंता और/या साथी से ध्यान देने की मांग। यह अवधि पार्टनर को दोषी महसूस करा सकती है और वह और भी अधिक दूर जाना चाहता है या इसके विपरीत, बिना किसी अपराध बोध के व्यक्तिगत समय का अधिकार हासिल करने के लिए जो आवश्यक है उसे दे सकता है।

कुछ समय के लिए, अलग-अलग अवधि के लिए, हमारा नायक अपने साथी से संबंधित किसी भी चीज़ में रुचि खो देता है।

यदि साथी अभी भी अपनी दूरी बनाए रखता है, अपने स्थान का सम्मान करता है (मैं आपको याद दिलाता हूं, दूरी अक्सर छोटी होती है), हमारा नायक जल्दी से एक नए मेल-मिलाप की आशा खो देता है और निराशा और अवसाद की खाई में गिर जाता है। बाह्य रूप से, इसे अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है: एक साथी के प्रति लगातार बढ़ती माँगों और दावों से, अगर ऐसा लगता है कि जो कुछ हो रहा है उसका दोषी वह है, सहने के लिए अपने जीवन और हितों को रोकना - उन लोगों के लिए जो जानते हैं कि यह एक आंतरिक प्रक्रिया है और पार्टनर का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

यह चक्र का वह हिस्सा है जो नैदानिक ​​​​अवसाद में डूबने का कारण बन सकता है। विशेष रूप से वास्तविक परित्याग या दूरी के तीव्र आंतरिक अनुभव की स्थितियों में। यहीं पर जीवन "थम जाता है।" और चूंकि अवसादग्रस्त व्यक्ति के जीवन में रिश्ते अक्सर एकमात्र नहीं होते, इसलिए ऐसे विराम अक्सर आते रहते हैं।

अपनी ज़रूरतों से निपटने के दोनों तरीके रिश्ते में दूरियाँ बढ़ा सकते हैं और अधिक हताशा पैदा कर सकते हैं। सर्वोत्तम स्थिति में, यदि पिछला चरण सफलतापूर्वक पूरा हो जाता है, तो एक नया मेल-मिलाप होता है और चक्र दोहराता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अंदर जो हो रहा है उसे पूरी तरह से ठीक करना अक्सर असंभव होता है। यह पहचानना संभव है कि जो कुछ हो रहा है वह आपकी अपनी आंतरिक प्रक्रिया के रूप में है, जो केवल आपके आस-पास के लोगों से आंशिक रूप से जुड़ा हुआ है। जागरूकता तब होती है जब आप अपने साथ घटित होने वाले जटिल अनुभवों को समझने में सक्षम होते हैं और उनसे आवेग में आकर नहीं, बल्कि सीमित तरीके से कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए, सहायता और समर्थन मांगना, इनकार की संभावना के लिए तैयार रहना। क्योंकि ऐसा होने में किसी की गलती नहीं है. और जो लोग दोषी हैं वे अब कुछ भी ठीक नहीं कर सकते।

अब हमें इसके साथ जीना सीखना होगा।'

इसके अलावा, आप निराशा के समय में समर्थन मांगना सीख सकते हैं, लेकिन निराशा से नहीं, बल्कि अपने भीतर स्पष्ट रूप से अंतर करके कि यह समर्थन के लिए अनुरोध है, न कि "अभी मुझ पर बकाया है, क्योंकि।" दरअसल, यह कार्यों का आवेग है जो किसी राज्य की अधीनता और उसके प्रति जागरूकता के बीच अंतर करता है।

अवसादग्रस्त व्यक्तित्व. अवसादग्रस्त चरित्र लक्षणों के मनोवैज्ञानिक तंत्र

नैन्सी मैकविलियम्स की पुस्तक "साइकोएनालिटिक डायग्नोस्टिक्स" (शैक्षिक नोट्स) की सामग्री पर आधारित।

एस. फ्रायड ने इस प्रकार के व्यक्तित्व संगठन की मुख्य विशेषता के रूप में पहचाना कि किसी के अधिकांश नकारात्मक प्रभाव को दूसरे पर नहीं, बल्कि स्वयं पर पुनर्निर्देशित किया जाता है।

नैन्सी मैकविलियम्स

दु:ख में, संसार कुछ अर्थपूर्ण ढंग से क्षीण होता हुआ अनुभव होता है। अवसादग्रस्त अवस्था में, जो खोया हुआ और नष्ट हुआ अनुभव किया जाता है, वह स्वयं का हिस्सा है।

अवसादग्रस्तता की स्थिति की घटना के लिए एक तंत्र के रूप में आंतरिक-निर्देशित आक्रामकता का एक मॉडल। कुछ अवलोकनों के अनुसार, उदास व्यक्ति शायद ही कभी अनायास और बिना किसी संघर्ष के क्रोध की भावनाओं का अनुभव करते हैं। इसके बजाय, वे दोषी महसूस करते हैं। वे अपने पापों को कष्टपूर्वक अनुभव करते हैं, अपने नेक कार्यों को आसानी से भूल जाते हैं। वे सभी शंकाओं का समाधान दूसरों के पक्ष में करते हैं और किसी भी कीमत पर रिश्ते बनाए रखने का प्रयास करते हैं।

अवसाद में समावेशी प्रक्रियाएँ। ये मरीज़ कई महत्वपूर्ण आंतरिक अभिभावकीय संदेश प्रदर्शित करते हैं। (मैं स्वार्थी हूं। - तुम्हें कैसे पता? - मेरी मां ने सबसे पहले मुझे इस बारे में बताया था।)

मनोवैज्ञानिक तंत्र पिछले प्रेम वस्तुओं (माता-पिता से शुरू और प्रेम भागीदारों के साथ समाप्त) के सबसे अधिक नफरत वाले गुणों का अचेतन आंतरिककरण है। उनके सकारात्मक गुणों को कृतज्ञता के साथ याद किया जाता है, और नकारात्मक लक्षणों को स्वयं के हिस्से के रूप में अनुभव किया जाता है (एम. क्लेन, 1940)।

संभावित उत्पत्ति और सुरक्षा की चुनी हुई विधि के बारे में

बच्चा खोई हुई वस्तु को आदर्श बनाकर, और सभी नकारात्मक प्रभावों को स्वयं की भावना में समाहित करके दर्दनाक या समय से पहले नुकसान के अनुभव से उभरता है, जिसके मूल में आप जिससे प्यार करते हैं उसके प्रति केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की तीव्र इच्छा होती है।

यह प्रतिक्रिया आपको प्यार की वस्तु के प्रति विशेष रूप से सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने की अनुमति देती है और साथ ही स्थिति पर नियंत्रण की भावना देती है (अलगाव, अलगाव और दूसरे की मौलिक अनियंत्रितता को स्वीकार न करना; एक व्यक्ति, विशेष रूप से एक बच्चा, अपनी खुद की लाचारी का सामना न करने के लिए किसी भी हद तक जाने को तैयार है), क्योंकि एक बार मेरे अंदर खराब गुण आने का मतलब है कि मैं बेहतर बनकर सब कुछ ठीक कर सकता हूं।

भविष्य में, ऐसे लोग ऐसे लोगों के साथ रिश्ते में रह सकते हैं जो वास्तव में उनके प्रति शत्रुतापूर्ण हैं, इस भावना के साथ कि यदि वे अपनी कमियों को दूर कर सकते हैं, तो हमले बंद हो जाएंगे। अपनी कमियों से जूझने में रुचि होती है और सफलता का सूचक दूसरे का उपकार होता है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि क्रोध और आलोचना ही आप पर फेंकी जा सकती है - इसलिए, इसे अपनी ओर निर्देशित करना अधिक सुरक्षित है।

पूर्ववृत्ति (जोखिम कारक)

1) माता-पिता या पालन-पोषण करने वाले वयस्क से अलग होने से उत्पन्न होने वाली प्रारंभिक हानि या कठिनाइयों का अनुभव करना (नुकसान प्रतीकात्मक भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, नशे की लत के व्यवहार का समय से पहले बंद होना)।

• "मां पास ही होनी चाहिए ताकि उसे छोड़ा जा सके";
• "स्वतंत्रता की इच्छा निर्भरता की आवश्यकता जितनी ही मौलिक और शक्तिशाली है।"

• "यदि बच्चा "पीछे छूट गए" माता-पिता की उपलब्धता में आश्वस्त है तो वह अलगाव की समस्या को आत्मविश्वास से हल कर लेता है।"

फ्यूहरमैन के अनुसार, अवसादग्रस्तता प्रकार का विकास तब होता है जब अलगाव के समय माँ को अत्यधिक और स्पष्ट रूप से दर्द का अनुभव होता है, जिससे वह दोषी महसूस करती है(तब आक्रामकता और स्वतंत्रता की सामान्य इच्छा अपराधबोध से जुड़ी होने लगती है)। या माँ प्रतिद्वंद्वितापूर्वक बच्चे को अपने से दूर धकेल देती है,त्याग दिए जाने के बारे में अपनी भावनाओं से डरते हुए - "आप यह और वह स्वयं क्यों नहीं कर सकते? - मुझे छोड़ दो और सब कुछ खुद करो" (स्वतंत्रता निर्भरता की कुंठित आवश्यकता के कारण नकारात्मक प्रतिक्रिया पैदा करने लगती है, फिर बच्चा स्वयं स्वतंत्रता के प्रति अपनी प्रवृत्ति को दबाने लगता है)। दोनों मामलों में परिणाम समान है - किसी के व्यक्तित्व का वह हिस्सा (जो अलगाव और स्वतंत्रता चाहता है) बुरा माना जाने लगता है।

2) पारिवारिक माहौल, जहां रोने-धोने और शोक मनाने के प्रति नकारात्मक रवैया हो। इस मामले में, दु:ख को नकारने का मॉडल तैयार किया गया है। दुःख का अनुभव छिप जाता है और दुःख के क्षणों में यह विश्वास प्रकट हो जाता है कि मेरे साथ कुछ गलत हो रहा है। ऐसे पारिवारिक मिथक भी हो सकते हैं कि खुले तौर पर शोक मनाना और आत्म-समर्थन और आत्म-देखभाल के अन्य रूप "स्वार्थी," "आत्म-भोगी" या "आत्म-दया" की अभिव्यक्ति हैं - उन्हें अवमानना ​​​​के योग्य माना जाता है। गंभीर माता-पिता के साथ पहचान के कारण बच्चा स्वयं के किसी भी घायल पहलू को छिपाना शुरू कर देता है। किसी के स्वयं के व्यक्तित्व के इन पहलुओं की अस्वीकृति (किसी की कमजोरी को स्वीकार न करना) है।

3) बच्चे के विकास के प्रारंभिक वर्षों में माता-पिता में अवसाद। इस मामले में बच्चे जल्दी ही यह मानने लगते हैं कि उनकी ज़रूरतें दूसरों को थका देती हैं और ख़त्म कर देती हैं।

अवसादग्रस्त स्व

ऐसे मरीज़ आश्वस्त होते हैं कि अंदर से वे बुरे हैं, प्यार और सम्मान के अयोग्य हैं, और अगर वे अपने अंधेरे पक्षों पर काबू नहीं पाते हैं तो दूसरों के लिए खतरनाक भी हो सकते हैं। वे अपने "बुरे" गुणों पर अफसोस जताते हैं और मानते हैं कि वे अपने जीवन में होने वाली हर बुरी घटना के हकदार हैं। वे बहुत डरते हैं कि उनकी बुराई उजागर हो जायेगी और फिर उन्हें अस्वीकार कर दिया जायेगा। "कोई भी अपमानित होने का हकदार नहीं है, भले ही उस पर जो आरोप लगाया गया है वह उचित हो" एक ऐसा सूत्र है जिसे ऐसे मरीज़ भावनात्मक स्तर पर शायद ही स्वीकार कर पाते हैं। वे अक्सर दूसरों की मदद करके उस अपराधबोध से राहत पाते हैं जो उन्हें सताता है। यह आपको आत्म-सम्मान की स्थिर भावना बनाए रखने और अवसादग्रस्तता प्रकरणों से बचने की भी अनुमति देता है।

वे अक्सर अपनी स्वयं की विनाशकारीता के बारे में भी चिंता का अनुभव करते हैं। महत्वपूर्ण अन्य लोग अत्यधिक असुरक्षित और असहाय प्रतीत होते हैं। ("मेरी भूख दूसरों को नष्ट कर सकती है"; "मेरी अवज्ञा और परपीड़न खतरनाक है"; "प्रतिस्पर्धा के लिए मेरी ज़रूरतें और प्रेम की खोज बुरी है")।

दूसरे के प्रति अपेक्षाएँ: असहमति की किसी भी अभिव्यक्ति के लिए अस्वीकृति, निंदा, प्रतिशोध, दूसरे की रक्षाहीनता के साथ संयुक्त।

अपने बारे में महसूस करना: पर्याप्त अच्छा नहीं, प्यार और सम्मान के अयोग्य, यदि आप अपने आवेगों को नियंत्रित नहीं करते हैं तो दूसरों के लिए खतरनाक है।

प्रतिसंक्रमण (चिकित्सक की भावनाओं के बारे में)

चिकित्सक कोमल स्नेह और मोक्ष की सर्वशक्तिमान कल्पनाएँ दोनों विकसित कर सकता है।

रोगी के अचेतन विश्वास का पूरक प्रतिसंक्रमण कि उपचार शक्ति बिना शर्त प्यार और पूर्ण समझ है। चिकित्सक की स्वयं के बारे में भगवान, एक अच्छी माँ, या एक संवेदनशील अभिभावक के रूप में कल्पनाएँ, जिनसे रोगी अपने जीवन में वंचित था।

समवर्ती (समन्वय, नकल) प्रतिसंक्रमण। चिकित्सक को लगता है कि वह रोगी की मदद करने के लिए "काफी अच्छा" नहीं है।

मनोचिकित्सा के बारे में

चिकित्सक के लिए स्वीकृति, सम्मान, समझ का माहौल बनाना और विशेष रूप से यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वह भावनात्मक रूप से स्थिर और गैर-निर्णयात्मक हो। अपरिहार्य अस्वीकृति के बारे में रोगी के परिचय का विश्लेषण, इसके लिए अच्छा "बनने" के महत्व के बारे में, ऐसे रोगियों की चिकित्सा में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। ऐसे रोगियों में से सबसे अधिक अनुकूलनशील लोग दूसरे (अस्वीकृति और अस्वीकृति के लिए) को लगातार स्कैन करके अपनी अवसादग्रस्तता की गतिशीलता को "छिपा" सकते हैं और इस संबंध में बहुत संवेदनशील होते हैं - "पुरानी सतर्कता"; इस तरह की निगरानी से चिंता के स्तर में कमी आती है। परेशान रोगियों में निर्णय का यह संदेह अहं-सिंटोनिक है, जिसके लिए किसी के सबसे बुरे भय की अमान्यता के निरंतर आश्वासन की आवश्यकता होती है।

अलगाव के प्रति उनकी प्रतिक्रिया की जांच और व्याख्या करना महत्वपूर्ण है। रोगी की ओर से थोड़ी सी चुप्पी चिकित्सक से अलगाव का एक उदाहरण है। लंबे समय तक चुप्पी रोगी को उदासीन, बेकार और निराश महसूस करा सकती है।

यह महत्वपूर्ण है कि रोगी संपर्क में नकारात्मक अनुभवों को व्यक्त करना सीखे। आपको श्रृंखला से तर्क को प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए "मैं तुमसे कैसे नाराज़ हो सकता हूँ, तुम?" " क्रोध से अलगाव नहीं होता (मूल परिचय)। स्वतंत्रता, जिसका तात्पर्य नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना है, अंतरंगता बढ़ाती है, जबकि झूठ की स्थिति और इन भावनाओं के साथ संपर्क की कमी अलगाव की ओर ले जाती है।

ऐसे मरीजों की तारीफ करना काफी खतरनाक हो सकता है. रोगी सकारात्मक प्रतिक्रिया को खुद पर हमलों में बदल सकता है: "मैं बुरा हूं क्योंकि मैंने इतने अच्छे व्यक्ति को बेवकूफ बनाया है, जिसका मतलब है कि उसके किसी भी समर्थन पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वह बहुत आसानी से धोखा खा जाता है।" ऐसे मामलों में, अहंकार का समर्थन नहीं करना, बल्कि सुपरईगो की आलोचना करना अधिक प्रभावी है, एक महत्वपूर्ण परिचय ("आइए चर्चा करें कि आपके कार्य में इतना भयानक क्या है?")।

जब तक चिकित्सक ग्राहक की नजर में एक आदर्श वस्तु बना रहता है, तब तक उसकी आत्म-छवि भी विकृत (उसके अच्छे गुणों को कम आंकना) बनी रहती है।

सेटिंग

मनोचिकित्सा को पूरा करने की प्रक्रिया पर अधिक ध्यान देना चाहिए। इस कारण से, ऐसे रोगियों के लिए छोटे पाठ्यक्रमों का चयन करना अक्सर अवांछनीय हो सकता है, खासकर सत्रों की पूर्व निर्धारित संख्या के साथ।

आपको न्यूरोसिस में प्रवेश नहीं करना चाहिए, और रोगियों को अलगाव की घटनाओं से बचाना चाहिए। यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण अनुभव है, विशेषकर इन रोगियों के लिए, कि वस्तु के गायब होने के बाद, यदि संबंध समाप्त नहीं होता है, तो वस्तु वापस आ जाती है।

यह सबसे अच्छा है जब रोगी को स्वयं चिकित्सा का अंत चुनने का अवसर दिया जाए। और रोगी को यह भी बताएं कि यदि वह वापस लौटना चाहता है तो दरवाजे खुले रहेंगे।

अवसादग्रस्त और उन्मत्त चरित्र प्रकार

उन्मत्त-अवसादग्रस्त व्यक्तियों के चरित्रगत पैटर्न अवसादग्रस्त गतिशीलता द्वारा निर्मित होते हैं। जिन लोगों को उन्मत्त कहा जा सकता है, उनमें अवसाद से इनकार करने की विशेषता होती है और वे जीवन रणनीतियों द्वारा निर्देशित होते हैं जो अवसादग्रस्त लोगों द्वारा अनजाने में उपयोग की जाने वाली रणनीतियों के विपरीत होती हैं। लेकिन फिर भी, अवसादग्रस्त और उन्मत्त लोगों के मुख्य आयोजन विषय, भय, संघर्ष और अचेतन व्याख्यात्मक रचनाएँ समान हैं।

यह देखा गया है कि उदास अवस्था में लोग अपना अधिकांश नकारात्मक प्रभाव दूसरों पर नहीं, बल्कि खुद पर डालते हैं, अपनी वर्तमान कमियों से किसी भी संबंध के बिना खुद से नफरत करते हैं। इस घटना को "अंदर से निर्देशित क्रोध" के रूप में वर्णित किया गया है। अवसादग्रस्त व्यक्तियों को अपने द्वारा किए गए हर पाप के बारे में दर्दनाक रूप से पता चलता है - इस तथ्य के बावजूद कि वे अपने स्वयं के अच्छे कार्यों को अनदेखा करते हैं, अपने प्रत्येक स्वार्थी अभिव्यक्ति को लंबे समय तक अनुभव करते हैं। अवसादग्रस्तता मनोविज्ञान वाले लोगों पर दुःख एक और मुख्य प्रभाव है।

सबसे शक्तिशाली और संगठित बचाव जो ये प्रकार आमतौर पर उपयोग करते हैं वह अंतर्मुखता है। एक और अक्सर देखा जाने वाला रक्षा तंत्र स्व-परिवर्तन है। स्वयं के विरुद्ध होने से, व्यक्ति चिंता में कमी प्राप्त करता है, विशेष रूप से अलगाव की चिंता (यदि कोई मानता है कि यह क्रोध और आलोचना है जो परित्याग का कारण बनती है, तो वह उन्हें स्वयं की ओर निर्देशित करने में सुरक्षित महसूस करता है), और ताकत की भावना बनी रहती है (यदि "बुराई" "मुझमें है, मैं इस टूटी हुई स्थिति को बदल सकता हूं)। एक अन्य बचाव आदर्शीकरण है। क्योंकि अवसादग्रस्त लोगों का आत्म-सम्मान अनुभवों के जवाब में कम हो जाता है, जिस प्रशंसा के साथ वे दूसरों को देखते हैं वह इसे बढ़ा देता है।

अवसादग्रस्त मनोविज्ञान वाले लोग मानते हैं कि वे स्वाभाविक रूप से बुरे हैं। वे अपने लालच, स्वार्थ, घमंड, घमंड, क्रोध, ईर्ष्या और जुनून पर विलाप करते हैं। वे अनुभव के इन सभी सामान्य पहलुओं को विकृत और खतरनाक मानते हैं, और उनकी जन्मजात विनाशकारीता के बारे में चिंता करते हैं। वे "अच्छे" बनने की बहुत कोशिश करते हैं और अपने पापों के उजागर होने और अयोग्य समझे जाने से डरते हैं।

क्योंकि अवसादग्रस्त व्यक्तित्व वाले लोग लगातार अपने बारे में सबसे बुरा मानने की तैयारी में रहते हैं, वे बहुत असुरक्षित होते हैं। आलोचना उन्हें तबाह कर देती है. किसी भी संदेश में जिसमें उनकी कमियों के बारे में संदेश होता है, वे संचार के केवल इस हिस्से को ही अलग करते हैं।

अवसादग्रस्त व्यक्ति परित्याग के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं और अकेले होने पर दुखी होते हैं। वे हानि को अपनी नकारात्मक व्यक्तिगत संपत्तियों के प्रमाण के रूप में अनुभव करते हैं।

उन्माद अवसाद का दूसरा पक्ष है। हाइपोमेनिक व्यक्तित्व से संपन्न लोगों में एक अवसादग्रस्तता संगठन होता है, जिसे इनकार के रक्षा तंत्र के माध्यम से बेअसर कर दिया जाता है।

उन्मत्त लोगों की विशेषता उच्च ऊर्जा, उत्साह, गतिशीलता, परिवर्तनशीलता और मिलनसारिता है। जब उन्मत्त और हाइपोमेनिक व्यक्तित्व वाले लोगों में नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो यह दुःख या हताशा के रूप में नहीं, बल्कि क्रोध के रूप में प्रकट होता है - कभी-कभी घृणा की अचानक और अनियंत्रित अभिव्यक्ति के रूप में।

उन्मत्त और हाइपोमेनिक लोगों का मुख्य बचाव इनकार और प्रतिक्रियाशीलता है। इनकार उन घटनाओं को नज़रअंदाज़ करने (या हास्य में बदलने) की उनकी प्रवृत्ति में प्रकट होता है जो अधिकांश अन्य लोगों को परेशान और परेशान करती हैं। उन्मत्त व्यक्ति आमतौर पर अवमूल्यन के प्रति प्रवृत्त होते हैं, एक ऐसी प्रक्रिया जो आदर्शीकरण की ओर अवसादग्रस्त प्रवृत्ति के समान होती है। उन्मत्त व्यक्तित्व के लिए, भावनात्मक पीड़ा से ध्यान भटकाने वाली कोई भी चीज़ बेहतर होती है।

इस प्रकार की मुख्य विशिष्ट विशेषता इच्छाशक्ति की कमी और बाहरी दुनिया के दबाव को झेलने में असमर्थता है। ऐसे व्यक्ति परिस्थितियों के दबाव और दूसरों के प्रभाव में आसानी से भटक जाते हैं। यह स्वाभाविक है कि वे अपने लचीले व्यवहार के कारण अच्छे प्रभाव के प्रति भी संवेदनशील होते हैं।

संभवतः इस प्रकार से संबंधित सबसे प्रसिद्ध सिंड्रोम को अर्न्स्ट क्रेश्चमर द्वारा साइक्लोथिमिया के रूप में परिभाषित किया गया था। उन्मत्त-अवसादग्रस्तों को निम्नलिखित विशेषताओं के संदर्भ में आश्रित व्यक्तित्व के रूप में वर्णित किया जा सकता है:

1) दूसरों की सलाह या समर्थन के बिना निर्णय लेने में असमर्थ है;

2) दूसरों को उसके लिए महत्वपूर्ण निर्णय लेने की अनुमति देता है जैसे: कहाँ रहना है, कौन सी नौकरी चुननी है;

3) अस्वीकार किए जाने के डर से, लोगों से सहमत होता है, तब भी जब वह मानता है कि वे गलत हैं;

4) उसके लिए किसी भी प्रयास में पहल करना या अकेले कार्य करना कठिन है;

5) दूसरों की सहानुभूति अर्जित करने के लिए हानिकारक या अपमानजनक कार्य का सामना करने के लिए स्वयंसेवक;

6) अकेले होने पर, असुविधा या असहायता महसूस करता है, अकेलेपन से बचने के लिए हर संभव प्रयास करता है;

7) यदि किसी के साथ घनिष्ठ संबंध समाप्त हो जाए तो वह खाली या असहाय महसूस करता है;

8) वह अक्सर सभी द्वारा त्याग दिये जाने के भय से ग्रस्त हो जाता है;

9) आलोचना या अस्वीकृति से वह आसानी से आहत हो जाता है।

इस सिंड्रोम की ख़ासियत यह है कि आश्रित व्यक्तियों के आकर्षण का केंद्र उनके आस-पास के लोगों में होता है, न कि स्वयं में। वे उन लोगों को खुश करने के लिए अपने व्यवहार को समायोजित करते हैं जिन पर वे निर्भर हैं, और प्यार की खोज उन विचारों और भावनाओं को अस्वीकार कर देती है जो दूसरों को पसंद नहीं हो सकते हैं।

इस प्रकार के व्यक्तित्व विशेष रूप से एंडोमोर्फिक होते हैं - शेल्डन के "व्हेल्स इन एटलस" की तुलना शायद ही किसी अन्य चरित्र के लोगों से की जाती है, और ऐसे व्यक्तित्वों के पूरे सेट के बारे में हम कह सकते हैं कि यह सबसे एंडोमोर्फिक समूह है।

अवसादग्रस्त व्यक्तित्व विकार के बारे में अधिक जानकारी

वर्तमान में, समाजीकरण का स्तर इतना ऊँचा है कि आधुनिक मनुष्य वस्तुतः विभिन्न प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों से घिरा हुआ है, और निरंतर मनो-भावनात्मक तनाव जटिल व्यक्तित्व विकारों के विकास की ओर ले जाता है। सबसे आम मनोविकृति संबंधी स्थितियों में से एक अवसादग्रस्तता व्यक्तित्व विकार है।

हममें से बहुत से लोग अवसाद शब्द से परिचित हैं, लेकिन अधिकांश लोग इस अवधारणा या यूं कहें कि इस शब्द का सटीक अर्थ नहीं समझते हैं। अधिकांश के लिए, अवसाद का अर्थ लगभग सामान्य ख़राब मनोदशा, निराशावाद, उदासीनता और उदासी है, लेकिन सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। कुछ हद तक, अधिकांश लोगों द्वारा इस शब्द का लक्षण वर्णन उचित है, हालांकि, सामान्य समझ में, कम मनोदशा या उदासीनता एक अवसादग्रस्त स्थिति है, जबकि अवसादग्रस्तता विकार आदर्श से एक गंभीर विचलन है और उपचार के लिए एक पेशेवर, योग्य दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

ऐसे व्यक्तित्व प्रकार से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले इसे समझने की आवश्यकता है। डिप्रेशन क्या है?

चिकित्सकीय प्रमाणपत्र

अवसाद एक चिकित्सा शब्द है जिसका उपयोग आमतौर पर मनोवैज्ञानिक और मानसिक अभ्यास में किया जाता है और यह विशिष्ट लक्षणों के साथ एक मानसिक व्यक्तित्व विकार को दर्शाता है। डिप्रेशन एक व्यक्ति की अवसादग्रस्त मानसिक स्थिति है, जबकि डिप्रेशन दर्दनाक होता है और अपने आप दूर नहीं होता है। अवसाद का नैदानिक ​​निदान केवल तभी किया जा सकता है जब कम से कम दो सप्ताह तक मूड में लगातार कमी हो, और मनोचिकित्सा मूड में गिरावट को दूर करने में अप्रभावी हो या बिल्कुल भी प्रभावी न हो।

अवसाद की विशेषता क्या है

अवसादग्रस्तता विकार की नैदानिक ​​तस्वीर तीन विशिष्ट विशेषताओं द्वारा चित्रित की जाती है:

• खराब मूड। मनोदशा में कमी की विशेषता एक उप-अवसादग्रस्तता की स्थिति है जो धीरे-धीरे वास्तविक अवसाद में बदल जाती है, जबकि रोगी के मनोदशा में कमी के साथ-साथ आनन्दित होने की क्षमता का नुकसान भी होता है। अवसाद के दौरान प्रसन्न विचारों की अनुपस्थिति को एनहेडोनिया कहा जाता है।
• विचार प्रक्रियाओं को बदलना. यह लक्षण मस्तिष्क की सिंथेटिक गतिविधि में कई गड़बड़ी से प्रकट होता है, जो लगातार नकारात्मक निर्णयों और निष्कर्षों और बढ़ते निराशावादी रवैये से प्रकट होता है।
• मोटर मंदता. शारीरिक गतिविधि में कमी से लक्षणों की यह त्रिमूर्ति बंद हो जाती है।

यदि वर्तमान निदान परीक्षण में सभी तीन लक्षणों की पहचान की जाती है तो ही अवसादग्रस्तता विकार का निदान स्थापित किया जा सकता है। मनोरोग रोगियों में सभी लक्षणों और सोच और व्यवहार में बदलाव को तुरंत पहचानना हमेशा संभव नहीं होता है; केवल लंबे समय तक रोगी की निगरानी करने से ही रोगी की स्थिति का पर्याप्त आकलन किया जा सकता है।

अवसादग्रस्त व्यक्तित्व के लक्षण

अवसादग्रस्त व्यक्तित्व वाले व्यक्ति के चरित्र में कुछ खास लक्षण होते हैं। इस तरह के लक्षणों में अत्यधिक निराशावाद और न केवल किसी भी कार्य और आसपास की चीजों के प्रति, बल्कि भविष्य के प्रति भी नकारात्मक रवैया शामिल है। अवसादग्रस्त व्यक्तित्व वाले लोग लगातार किसी प्रकार के दुर्भाग्य की आशंका में रहते हैं, जिससे चिंता का स्तर लगातार बढ़ता रहता है। उनमें आत्म-प्रशंसा और अपमान की विशेषता होती है। अतीत को गलतियों की दृष्टि से देखा जाता है। आमतौर पर, अवसादग्रस्तता की अवधि के दौरान, ऐसे लोगों के साथ सामान्य संपर्क ढूंढना मुश्किल होता है, जो केवल उनके अलगाव को बढ़ाता है। उदास व्यक्ति की बाहरी अभिव्यक्तियों में, मोटर मंदता को नोट किया जा सकता है। जो अत्यधिक धीमेपन, गतिविधियों में अनिश्चितता और अजीबता में प्रकट होता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति से पूछें कि वह कैसा महसूस करता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उत्तर थकान और कमजोरी होगा।

ऐसे जटिल चरित्र लक्षणों के बावजूद, एक अवसादग्रस्त व्यक्ति लगभग कभी क्रोधित नहीं होता है, और इसलिए ज्यादातर मामलों में वह अपने आस-पास के लोगों के साथ अनुकूल और दयालु व्यवहार करता है।

एक बार फिर, यह ध्यान देने योग्य है कि अवसादग्रस्त व्यक्तित्व एक चरित्र लक्षण है और वास्तविक अवसाद के विपरीत, कोई बीमारी नहीं है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि अवसादग्रस्त लक्षणों वाले लोगों में अवसाद और द्विध्रुवी भावात्मक विकार जैसी गंभीर मनोविकृति संबंधी स्थितियां विकसित होने की अधिक संभावना होती है, लेकिन ऐसी गंभीर बीमारियों को ठीक करने की तुलना में व्यक्तित्व लक्षणों को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है। अवसाद के विपरीत, अवसादग्रस्त चरित्र लक्षणों का बढ़ना मनोचिकित्सा के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है, जिसका अर्थ है कि ऐसी समस्या से दवा का सहारा लिए बिना निपटा जा सकता है।

ऐसे लक्षणों से कैसे निपटें

अवसादग्रस्त व्यक्तित्व के उपरोक्त सभी चरित्र लक्षणों को आसानी से ठीक किया जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, आप मनोचिकित्सक की मदद के बिना भी काम कर सकते हैं। मुख्य शर्त यह है कि आप अपने सोचने और जीने के तरीके को बदलें। मूड में बदलाव और चिंता के बढ़ते स्तर को अपने जीवन और अपने आस-पास के लोगों के साथ संबंधों को खराब करने से रोकने के लिए, आपको कुछ सरल नियम सीखने चाहिए:

1. स्वतंत्र रहना सीखें. संतुलित मनोदशा और सही जीवन स्थिति के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण घटक। जैसे ही अवसादग्रस्त व्यक्तित्व वाला व्यक्ति बाहरी मदद के बिना अपनी समस्याओं को हल करना सीख जाता है, वह मनोवैज्ञानिक क्षेत्र में स्थिरता हासिल करना शुरू कर देगा।
2. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें और दूसरों की राय का पालन करें। इस नियम का पालन आत्म-सम्मान के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खुद पर विश्वास करने से आप पूर्वाग्रहों से बच सकते हैं और स्थायी भावनात्मक आराम पैदा कर सकते हैं।
3. अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें. लगातार आत्म-ह्रास से आत्म-सम्मान में लगातार कमी आती है, जिससे न केवल चिंता होती है, बल्कि लगातार अवसादग्रस्तता की पृष्ठभूमि भी बनती है। जैसे ही एक उदास व्यक्ति अपने लिए खेद महसूस करना बंद कर देता है, उदासीनता लगभग तुरंत गायब हो जाती है और उसका मूड स्थिर हो जाता है।

ऐसे मनोवैज्ञानिक प्रकार को ठीक करने के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण शर्त उसका वातावरण है। यदि करीबी लोग समझते हैं कि ऐसा व्यवहार उसकी ख़ासियत है, जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए, तो उसके साथ संचार तुरंत आसान हो जाता है, और ऐसे व्यक्ति की मित्रवत तरीके से मदद करना बहुत आसान होगा।

पूर्ववृत्ति

व्यक्तियों के कई विशिष्ट मनोविज्ञान हैं और वे सभी मनोरोग अभ्यास में स्वीकृत मानदंडों और मानकों की सीमा के भीतर हैं, हालांकि, उनमें से प्रत्येक एक दिशा या किसी अन्य में प्रमुख होता है। सभी मनोविज्ञानों में से, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता और अवसादग्रस्तता व्यक्तित्व प्रकारों में अंतर किया जा सकता है, जिनमें उन्मत्त-अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने की संभावना सबसे अधिक होती है। इस प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोगों में कुछ चरित्र लक्षण होते हैं जिन्हें सावधानीपूर्वक संचार के दौरान नोटिस करना आसान होता है। साइकोटाइप - अन्य प्रकार के हल्के मानसिक विकारों की तुलना में अवसादग्रस्त व्यक्तित्व काफी आम है।

पहली चीज़ जो आपकी नज़र में आती है, वह ऐसे व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और मिलनसारिता है, जो कोई विकृति नहीं है, लेकिन यह संदेह करने का कारण है कि उसके पास उन्मत्त-अवसादग्रस्त व्यक्तित्व प्रकार है। अत्यधिक मिलनसारिता के अलावा, ऐसे लोगों में गतिविधि और काल्पनिक प्रसन्नता की विशेषता होती है; ऐसे व्यक्ति के साथ लंबे समय तक संवाद करने पर, कोई यह देख सकता है कि उनकी चिंता का स्तर ऊंचा है और ऐसा व्यक्ति खुद को लगातार तनाव में रखता है। इस प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोग लापरवाह व्यवहार, बातूनीपन और मौज-मस्ती के शिकार होते हैं।

एक विशिष्ट विशेषता उसकी मनोदशा की चक्रीय प्रकृति है। सक्रियता की अवधि और ऊंचा मूड समय-समय पर अलगाव और असामाजिकता के चरणों का मार्ग प्रशस्त करता है। प्रत्येक विशिष्ट मामले में, चरणों के बीच का अंतराल दिनों से लेकर कई महीनों तक हो सकता है। सामान्य तौर पर, ऐसे व्यक्ति को अत्यधिक उत्साहित और तनावग्रस्त माना जा सकता है, क्योंकि उसकी चेतना की गहराई में एक ऐसी घटना घटी है जिसके कारण मनो-भावनात्मक टूटन हुई।

बाहरी प्रकृति की अतिरिक्त तनावपूर्ण स्थितियाँ उन्मत्त अवसादग्रस्तता मनोविकृति या, दूसरे शब्दों में, सबसे गंभीर मामलों में द्विध्रुवी भावात्मक विकार के गठन का कारण बन सकती हैं।

हाइपोमेनिया

हाइपोमेनिया शब्द एक हल्के मानसिक स्वास्थ्य विकार को संदर्भित करता है जिसमें व्यक्ति कम से कम 4 दिनों तक ऊंचे मूड, बढ़े हुए प्रदर्शन, बातूनीपन और सतर्कता में कमी का अनुभव करता है।

हाइपोटिमिया

हाइपोमेनिया की विपरीत स्थिति, जिसमें रोगी को खराब मूड और अवसाद की भावना का अनुभव होता है। ऐसे व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि और मोटर गतिविधि कम हो जाती है। हाइपोटिमिया अक्सर अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित करने वाले लोगों में होता है और इससे द्विध्रुवी भावात्मक विकार का विकास भी हो सकता है, लेकिन इसके लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक कारक की आवश्यकता होती है।

द्विध्रुवी भावात्मक विकार

पूर्व समय में, इस बीमारी को मैनिक-डिप्रेसिव साइकोसिस (एमडीपी) कहा जाता था, लेकिन रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण, दसवें संशोधन में, इस बीमारी को द्विध्रुवी भावात्मक विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह मानसिक बीमारी एक अवसादग्रस्तता व्यक्तित्व विकार को जोड़ती है, जो उन्मत्त चरणों और अंतरालों के साथ बारी-बारी से होती है, अर्थात। ऐसी स्थिति जिसमें रोगी सामान्य जीवनशैली जीता है और उसके पास पर्याप्त सामाजिक अनुकूलन होता है। द्विध्रुवी भावात्मक विकार के लक्षण हाइपोमैनिया और हाइपोथिमिया के समान होते हैं, लेकिन उनकी तीव्रता अधिक स्पष्ट होती है और व्यक्ति के सामाजिक अनुकूलन में व्यवधान पैदा करती है। द्विध्रुवी भावात्मक विकार के लगभग 80% नैदानिक ​​मामलों में, अवसादग्रस्तता चरण प्रबल होते हैं, क्योंकि मानसिक असंतुलन में प्रमुख भूमिका निरंतर बढ़ती चिंता पृष्ठभूमि द्वारा निभाई जाती है, जो रोगी के भावनात्मक क्षेत्र को ख़राब कर देती है। इस बीमारी के साथ, रोगी के साथ संपर्क अक्सर मुश्किल होता है, जिससे मनोचिकित्सा प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता कम हो जाती है, हालांकि, फार्माकोथेरेपी के संयोजन में, लंबे समय तक अंतराल बनाए रखना संभव है।

अवसाद की तरह ही, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता विकार और अवसादग्रस्त व्यक्तित्व शब्दों को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, ऐसे लोगों के चरित्र लक्षणों और व्यवहार में कुछ समानताओं के बावजूद, एमडीपी रोगी के लिए एक गंभीर और कठिन बीमारी है। समानता इस तथ्य में निहित है कि एमडीपी में अवसादग्रस्तता चरण प्रबल होता है, जिसे दूसरों द्वारा व्यक्तिगत चरित्र लक्षणों के रूप में माना जा सकता है, लेकिन यह आदर्श नहीं है, और इस मामले में किसी की अपनी स्थिति के प्रति कोई आत्म-आलोचना नहीं होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि द्विध्रुवी विकार में अवसाद की तीव्रता वास्तविक अवसादग्रस्त व्यक्तित्व की तुलना में अधिक होती है।

हालाँकि हाल के वर्षों में अवसाद के बारे में लोगों की समझ में कुछ हद तक सुधार हुआ है, फिर भी लोग अक्सर अवसाद और इसके लक्षणों को गलत समझते हैं या अनदेखा कर देते हैं। इससे भी बदतर, बहुत से लोग इस तथ्य को छिपाते हैं कि वे अवसादग्रस्त हैं, जबकि अन्य लोग इस स्थिति पर बिल्कुल भी विश्वास नहीं करते हैं। और यह केवल इस स्थिति को बढ़ाता है। इसलिए, किसी व्यक्ति को समय पर सहायता प्रदान करने के लिए अवसाद के लक्षणों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. व्यवहार भ्रामक है

मीडिया और सांस्कृतिक रूढ़िवादिता के कारण, अधिकांश लोगों ने इस बारे में मजबूत जुड़ाव विकसित कर लिया है कि अवसादग्रस्त व्यक्ति को कैसा व्यवहार करना चाहिए और कैसा दिखना चाहिए। हर कोई एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करता है जो अपने कमरे से बहुत कम निकलता है, खराब कपड़े पहनता है, अपना ख्याल नहीं रखता और लगातार दयनीय दिखता है।

सच तो यह है कि अवसाद से ग्रस्त सभी लोग एक जैसा व्यवहार नहीं करते। बेशक, हर व्यक्ति अलग होता है, और अवसाद के लक्षण और उससे निपटने की क्षमता भी अलग-अलग होती है। कई लोग बाहरी तौर पर काफ़ी ख़ुशमिज़ाज और लापरवाह दिख सकते हैं, लेकिन वे उन लोगों से कम पीड़ित नहीं होते हैं जिनमें "सभी लक्षण मौजूद होते हैं।"

2. दीर्घकालिक थकान

अवसाद का प्रमुख दुष्प्रभाव निरंतर थकावट है। ऐसा हर किसी के साथ नहीं होता, लेकिन यह लक्षण बेहद आम है। जो लोग अवसाद के दौरान इस लक्षण का अनुभव करते हैं, उनके लिए इससे निपटना अक्सर सबसे कठिन दुष्प्रभावों में से एक होता है।

इसके अतिरिक्त, यदि कोई अज्ञात अवसादग्रस्तता विकार के साथ जी रहा है, तो उसकी थकावट का कारण स्पष्ट नहीं हो सकता है। वह हर रात कई घंटों तक सो सकता है और फिर भी बुरी तरह नींद से वंचित रह सकता है। इससे भी बदतर, वह खुद को दोषी ठहरा सकता है, यह मानते हुए कि यह आलस्य है या कोई अन्य व्यक्तिगत कारण है जो उसकी कम ऊर्जा के स्तर का कारण बन रहा है।

3. चिड़चिड़ापन

एक उदास व्यक्ति के व्यवहार को उदासी के रूप में समझा जा सकता है, भले ही वह वास्तव में ऐसा महसूस न हो। चिड़चिड़ापन अवसाद का अक्सर अनदेखा किया जाने वाला लक्षण है और यह बहुत आम भी है। इसे समझा जाना चाहिए क्योंकि अवसाद एक स्वास्थ्य समस्या है जिसे "देखा" या सटीक रूप से मापा नहीं जा सकता है, जिससे इसका मुकाबला करना मुश्किल हो जाता है।

जीवन के सभी आवश्यक पहलुओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक निरंतर कार्य, अवसाद के साथ मिलकर, एक व्यक्ति को थका देता है और धैर्य या समझ के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है। वास्तव में, अगर किसी जानने वाले को पता चलता है कि वह लगातार उदास रहता है और इसे प्रियजनों के साथ साझा करता है, तो यह शुरू में उन्हें भ्रमित कर सकता है यदि उस व्यक्ति का पिछला व्यवहार शर्मीले, मूक अवसादग्रस्त होने की आम गलतफहमी में फिट नहीं बैठता है।

4. संचार में कठिनाइयाँ

अवसाद के बारे में मुख्य ग़लतफ़हमी, जैसा कि ऊपर दिए गए बिंदुओं में चर्चा की गई है, यह है कि यह उदासी महसूस करने के बारे में है। इसके विपरीत, अवसाद के साथ, मूल रूप से कुछ भी महसूस नहीं होता है, या भावनाएं केवल आंशिक रूप से और संक्षेप में प्रकट होती हैं। यह व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग लगभग "सुन्न" महसूस करते हैं और सबसे आम भावना जो वे अनुभव करते हैं वह किसी प्रकार का दुःख और/या चिड़चिड़ापन है।

इससे उनके लिए इशारों या स्नेह के शब्दों का उचित जवाब देना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, प्रतिक्रिया चिड़चिड़ी हो सकती है क्योंकि व्यक्ति के मस्तिष्क के लिए प्यार और स्नेह के इशारों को संसाधित करना और प्रतिक्रिया देना बहुत मुश्किल हो सकता है।

5. पसंदीदा गतिविधियों को छोड़ना

लंबे समय तक पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की अस्वाभाविक कमी अवसाद का संकेत हो सकती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अवसाद से शारीरिक और मानसिक थकावट होती है, जिससे आपकी पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है।

पहले पसंद की जाने वाली गतिविधियाँ सामान्य तौर पर अपना आकर्षण खो सकती हैं क्योंकि अवसाद के कारण किसी भी चीज़ का आनंद लेना या संतुष्ट महसूस करना भी मुश्किल हो जाता है। यदि घटती रुचि को समझाने का कोई अन्य तरीका नहीं है, तो यह नैदानिक ​​​​अवसाद का लक्षण हो सकता है।

6. भूख

असामान्य खान-पान की आदतें मुख्य रूप से दो कारणों से विकसित होती हैं: या तो मुकाबला करने के रूप में या स्वयं सहायता की कमी के दुष्प्रभाव के रूप में। बहुत कम या बहुत अधिक खाना खाना अवसाद का एक सामान्य लक्षण है।

अधिक खाना अक्सर अधिक आम होता है क्योंकि भोजन आनंद के उन कुछ स्रोतों में से एक हो सकता है जो अवसादग्रस्त व्यक्ति खुद को दे पाता है। और जब कोई व्यक्ति बहुत कम खाता है, तो अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अवसाद उनकी भूख को प्रभावित कर रहा है और भोजन को अरुचिकर बना रहा है। यह एक अवचेतन बात भी हो सकती है.

7. अधिक ध्यान

अवसादग्रस्त व्यक्ति मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के रूप में कार्य नहीं कर सकता। किसी भी स्थिति में, ऐसी चीजें होंगी जो वह बिल्कुल भी नहीं कर पाएगा। इस तरह की किसी बात के लिए उसे शर्मिंदा करने से स्थिति और खराब हो जाएगी। इसलिए, आपको हमेशा ऐसी समस्याओं का इलाज समझदारी से करना चाहिए, क्योंकि कोई व्यक्ति "बीमार" नहीं है, बल्कि वास्तविक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर रहा है।

8. "अच्छे दिन"

डिप्रेशन में उतार-चढ़ाव हो सकते हैं। यदि किसी को छिपा हुआ या अज्ञात अवसाद है, तो उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कि वे अचानक मूड में बदलाव का अनुभव कर रहे हैं। यदि किसी व्यक्ति को अवसाद होने के बारे में पता है, तो जब वे "छूट" या "अच्छे दिनों" की अवधि में जाते हैं, तो वे गलती से मान सकते हैं कि यह बीत चुका है। यह मान लेना कि कोई व्यक्ति पूरी तरह से ठीक हो गया है और उस पर बहुत जल्दी दबाव डालने से वह फिर से अपने आप में खो जाएगा।

बोनस

कई लोगों का मानना ​​है कि गैजेट्स डिप्रेशन का एक कारण हैं। यह सच है या नहीं यह हर किसी को तय करना है।
लेकिन यह निश्चित रूप से मौजूद है.