मनोवैज्ञानिक व्लाद टिटोवा का निजी जीवन और परिवार। व्लादा टिटोवा - स्लिमनेस की ओर लौटें
"मैं चाहता हूं" और "कर सकता हूं" या "मुझे चाहिए" और "चाहिए" के बीच का थका देने वाला संघर्ष एक महानगर के निवासी के लिए विशिष्ट है। दीर्घकालिक तनाव शहरवासियों को घबराहट और शारीरिक थकावट के कगार पर ला सकता है। हालाँकि, उन्हें मनोचिकित्सक के पास जाने के लिए उनके साथ जाने की कोई जल्दी नहीं है - यह हमारी परंपरा में नहीं है।
हाथी को मक्खी में कैसे बदलें?
और व्यर्थ में, विशेषज्ञ कहते हैं। यदि हम अपनी समस्याओं को एक तिल से बढ़ाकर एक हाथी के आकार तक कर दें, तो एक मनोचिकित्सक इस हाथी को वापस मक्खी में बदलने में मदद करने में काफी सक्षम है।
— लोग अक्सर मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों के पास जाने से डरते हैं, इस डर से कि इसके बाद आवश्यक रूप से निदान और पंजीकरण किया जाएगा। हमारी मानसिकता में, सभी विशेषज्ञ जिनके नाम "साइको" से शुरू होते हैं, मनोचिकित्सा से मजबूती से जुड़े हुए हैं, जो भयानक मिथकों में डूबा हुआ है। मनोचिकित्सक व्लादा टिटोवा का कहना है, इसलिए, कई लोग अपनी अनसुलझे समस्याओं और डर के साथ लंबे समय तक अकेले रह जाते हैं। - लेकिन हम किसी विशेषज्ञ के साथ गुमनाम टेलीफोन पर बातचीत के लिए तैयार हैं।
एक उपन्यास के योग्य कहानियाँ
पीटर्सबर्गवासी व्लादा विक्टोरोव्ना को टेलीविजन से जानते हैं - "100TV" पर उनका आधी रात का "साइकोथेरेपिस्ट का घंटा" इतना लोकप्रिय है कि चैनल ने इन वार्तालापों के प्रारूप का विस्तार करने का निर्णय लिया। अब एक घंटा पूरी रात की शिफ्ट में बदल गया है और "हेल्पलाइन" नाम से प्रसारित होना शुरू हो गया है।
"हालांकि, सभी कहानियों को प्रसारित नहीं किया जा सकता है," व्लादा टिटोवा जोर देती हैं। - बहुत तीखी, व्यक्तिगत बातें हैं। कभी-कभी हम अंतरंगता के उस क्षेत्र में प्रवेश करते हैं जिसके बारे में इस स्वीकारोक्ति में भाग लेने वालों के अलावा किसी को भी पता नहीं होना चाहिए।
व्लादा टिटोवा आपके सवालों का जवाब देंगी।
महिलाएं और पुरुष अलग-अलग तरह से पीड़ित होते हैं
"एक नई परियोजना पर काम करते हुए, हम उन मनोवैज्ञानिक समस्याओं का एक चित्र बनाने में सक्षम होंगे जो महानगर के निवासियों को चिंतित करती हैं," व्लादा विक्टोरोवना साझा करती हैं। “हालांकि, निश्चित रूप से, हम अभी भी हाल के वर्षों में एक प्रवृत्ति देखते हैं: अधिक से अधिक लोग दीर्घकालिक तनाव की स्थिति में हैं। उनके पास तेजी से बदलती जीवन स्थितियों के अनुकूल ढलने का समय नहीं है।
महिलाएं अक्सर इच्छाओं और अपने परिवार के प्रति कर्तव्य की भावना के बीच फंसकर पीड़ित होती हैं। पेशेवर और करियर संबंधी विसंगतियों से पुरुष थक जाते हैं।
व्लादा टिटोवा कहती हैं, "पुरुषों की सामाजिक स्थिति जितनी ऊंची होती है, उतनी ही अधिक बार वे मनोचिकित्सक के पास जाते हैं।" “वे थकान से, पसंद की निरंतर समस्या से, पेशेवर बर्नआउट से पीड़ित हैं। इस बीच, दीर्घकालिक तनाव व्यक्ति को शारीरिक थकावट के कगार पर ला सकता है और उदाहरण के लिए, हृदय रोगों की ओर ले जा सकता है। और इसे रोकने के लिए, कभी-कभी समस्या को बाहर से देखना और किसी विशेषज्ञ की मदद से इसका समाधान करना ही काफी होता है।
और डॉक्टर के पास भागो!
— और किन स्थितियों में हमें तत्काल अपने सामान्य ज्ञान पर निर्भर न रहकर मनोचिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है? - मैं व्लादा टिटोवा से पूछता हूं।
व्लादा विक्टोरोव्ना कहती हैं, "यदि आत्महत्या के विचार आते हैं या चिंता या उदास मनोदशा लगातार दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं रह सकते।" - यदि आप शामक औषधियों की सहायता के बिना सो नहीं पाते हैं या देखते हैं कि आपकी याददाश्त तेजी से खराब हो गई है। अगर आपकी भूख कम हो गई है और वजन तेजी से कम हो रहा है। विशेषकर यदि ऐसे लक्षण और संकेत प्रकट हों जो पहले नहीं थे। उदाहरण के लिए, पैनिक अटैक डर के तीव्र हमले की एक स्थिति है जो किसी व्यक्ति, जैसे मेट्रो में, पर हावी हो सकती है। और अगर आपको शराब से लेकर जुए तक किसी भी तरह की लत नजर आए तो किसी विशेषज्ञ के पास जाने में देरी न करें।
एक अच्छा मूड एक मजबूत याददाश्त की कुंजी है
व्लाद टिटोव "इवनिंग पीटर्सबर्ग" के पाठकों को कई व्यावहारिक सिफारिशें देते हैं जो न केवल आवेदकों या छात्रों के लिए उपयोगी होंगी, बल्कि उन लोगों के लिए भी उपयोगी होंगी जो लंबे समय तक स्वस्थ रहना चाहते हैं।
- शुरुआत में ही, एक स्पष्ट और आकर्षक लक्ष्य निर्धारित किया जाना चाहिए: आपको इस सामग्री को याद रखने की आवश्यकता क्यों है।
- एक बार जब आप कुछ याद रखना चाहते हैं, एक लक्ष्य तैयार कर लेते हैं कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है और आप इसे कैसे लागू करना चाहते हैं, तो इसके बारे में भूल जाएं और अपना सारा ध्यान और अपने दिमाग को विशेष रूप से अध्ययन की जा रही सामग्री में विसर्जन की प्रक्रिया पर केंद्रित कर दें।
- परिणाम के बारे में सोचना बंद करें - यह आपको अपेक्षा, चिंता और भय के तनाव के साथ-साथ तथाकथित मानसिक जाल से भी छुटकारा दिलाएगा: जब आप सोचते हैं कि आप कैसे बोलेंगे, आप कैसे दिखेंगे और दूसरे आपका मूल्यांकन कैसे करेंगे। मन को केवल याद करने में ही व्यस्त रहने दें।
- त्वरित और उच्च-गुणवत्ता वाले स्मरण के लिए, आपको अच्छी शारीरिक स्थिति में होना चाहिए: उचित नींद और आराम के बारे में न भूलें (हर 45-60 मिनट में कम से कम एक बार ब्रेक लें, क्योंकि ध्यान कम हो जाता है)।
- एक अच्छा मूड हर चीज़ को तेजी से सीखने की कुंजी है।
- आप जो पढ़ाने की योजना बना रहे हैं उसके लिए एक योजना अवश्य बनाएं।
- उनके अर्थ के अनुसार समर्थन बिंदुओं का चयन करें।
- सामग्री की पुनरावृत्ति बहुत महत्वपूर्ण है, विशेषकर पहले कुछ घंटों में। मनोविज्ञान में एक विशेष नियम भी है: आपको इसे 30 मिनट के बाद, फिर एक घंटे, 1.5 घंटे आदि के बाद दोहराना होगा। और यह और भी बेहतर है कि जो आपने पहले ही सीखा है और दोहराया है, आप उसे किसी तरह अभ्यास में लागू करते हैं।
- यदि आप जोर से पढ़ते हैं, बोलते हैं और जो सीखते हैं उसे लिखते हैं, तो आपके पास इसे तेजी से और बेहतर तरीके से याद रखने की अधिक संभावना होती है।
- एक तथाकथित बढ़त प्रभाव है: जो सबसे अच्छा याद किया जाता है वह वही है जो शुरुआत में और अंत में सीखा गया था।
- छंदबद्ध जानकारी बेहतर ढंग से अवशोषित होती है: इसीलिए कविता सीखना सबसे आसान है।
- नोट्स बनाएं, हाशिये में चित्र बनाएं, रेखाचित्र बनाएं, पाठ में सबसे महत्वपूर्ण चीजों को एक विशेष रंग से उजागर करें। एक दिलचस्प तरकीब है: अपने बाएं हाथ से नोट्स बनाना।
- सबसे अच्छी स्मरणीय तकनीकों में से एक है संगति द्वारा याद रखना: आप उन छवियों की कल्पना कर सकते हैं जो कुछ हद तक वैसी ही हैं जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं (समानता के आधार पर संगति), या अपनी स्मृति में कुछ कनेक्शनों को पुनर्जीवित करें (उदाहरण के लिए, एक पुराना घर - पहला शिक्षक) - यह तथाकथित आसन्न संघ, या आप एक ऐसे संघ की कल्पना कर सकते हैं जो पूरी तरह से अतार्किक है, जो आप सिखा रहे हैं उसके विपरीत है, लेकिन उज्ज्वल या मज़ेदार है (इसके विपरीत संघ)।
- एक अन्य तकनीक किसी परिचित मार्ग पर नई सामग्री थोपना है: उदाहरण के लिए, आप मेट्रो स्टेशन से अपने घर तक पैदल चलते हैं और प्रत्येक चरण पर नई जानकारी "रखते" हैं। या आप स्टोर पर जाते हैं और आवश्यक उत्पादों की सूची याद रखना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको उन्हें एक परिचित वातावरण में कल्पना करने की आवश्यकता है: उदाहरण के लिए, दालान में - दरवाजे पर मक्खन लगाया गया है, एक हैंगर पर एक स्ट्रिंग बैग में रोटी की एक रोटी लटकी हुई है, आदि।
- यदि आपको बहुत कुछ सीखने की ज़रूरत है, तो इनाम प्रणाली का उपयोग करें: प्रत्येक पूर्ण चरण के लिए अपने आप को छोटी-छोटी सुखद खुशियाँ दें।
- याद रखने की अवधि के दौरान, किसी भी परिस्थिति में शराब न पियें: यह स्मृति कार्यों को तेजी से खराब कर देता है।
- यदि आप एक आवेदक या छात्र हैं, तो चीट शीट लिखना और उन्हें अपने साथ ले जाना सुनिश्चित करें: इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी और आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, भले ही आप उनका उपयोग न करें।
व्लादा टिटोवा एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, नशा विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, सेंट पीटर्सबर्ग राज्य बाल चिकित्सा चिकित्सा अकादमी के मनोचिकित्सा और मनोदैहिक विज्ञान विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर हैं। 2007 से, उन्होंने रात्रिकालीन सूचना और पत्रकारिता चैनल "एफएम टीवी" पर टेलीविजन कार्यक्रमों "वुमेन लॉजिक" और "ऑवर ऑफ द साइकोथेरेपिस्ट" में हॉटलाइन सलाहकार के रूप में काम किया है। सितंबर 2009 से, वह 100TV चैनल पर "आइलैंड ऑफ होप" कार्यक्रम की मेजबान रही हैं।
"मनोचिकित्सक घंटा" कार्यक्रम की सीमाएं "हेल्प लाइन" नामक एक नई परियोजना में विस्तारित हो रही हैं, जो इस सप्ताह प्रसारित हुई। इसके अलावा, यह अब एक घंटे की बातचीत नहीं है, बल्कि दैनिक रात की पाली है।
व्लादा टिटोवा अब ऑन एयर अकेली नहीं हैं। कार्यक्रम का नेतृत्व उनके सहयोगियों द्वारा एक-एक करके किया जाएगा, और हम विभिन्न दिशाओं के मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों से मिल सकेंगे। तीसरा नवाचार एक पर्दे के पीछे की हॉटलाइन है जो उन मुद्दों पर चर्चा करने के लिए डिज़ाइन की गई है जिन्हें जनता के सामने उजागर नहीं किया जाना चाहिए। टीवी प्रस्तोता के साथ-साथ, तीन उच्च योग्य मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों को दर्शकों से कॉल प्राप्त होंगी। रात की पाली आधी रात को शुरू होती है और शुरू में सुबह दो बजे समाप्त होगी, और फिर इसे सुबह तक बढ़ाने की योजना है। इसलिए कोई भी आसानी से कॉल कर मदद ले सकता है.
व्लादा विक्टोरोवना टिटोवा
दुबलेपन को लौटें
मैं कृतज्ञतापूर्वक यह पुस्तक अपने शिक्षकों ए.वी. बोबरोव्स्की, वी.वी. रोमात्स्की, एम.ए. गवरिलोव को समर्पित करता हूं, जिन्होंने मुझे बहुत कुछ सिखाया और सिखाते रहे।
परिचय
मैं हमेशा जानता था कि कौन सा रास्ता सही है। मैं हमेशा से यह निश्चित रूप से जानता था, लेकिन मैंने कभी इसका पालन नहीं किया। आप जानते हैं क्यों? क्योंकि यह बहुत कठिन था...
फिल्म "खुशबू एक औरत" से
यदि आपने यह पुस्तक उठाई है, तो इसका मतलब है कि आप अतिरिक्त वजन की समस्या से प्रत्यक्ष रूप से परिचित हैं। दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग लगातार अपने वजन पर नज़र रखते हैं, और उनमें से कई अतिरिक्त पाउंड के साथ लगातार संघर्ष कर रहे हैं। लोग मोटे पैदा नहीं होते; हर कोई दुबलेपन की ओर लौटने का सपना देखता है।
और फिर से एक असमान संघर्ष शुरू होता है, या तो स्वयं के साथ या किसी के शरीर के साथ, जो पूर्ण भुखमरी, भीषण शारीरिक गतिविधि और इस तथ्य के लिए आत्म-यातना और आत्म-दंड के अन्य परिष्कृत तरीकों के साथ गंभीर आहार प्रतिबंधों के साथ होता है कि "वहाँ कुछ भी नहीं था" खाने की जरूरत है।"
और आत्मा में, आक्रोश और आत्म-दया के अलावा ("मुझे इस तरह से दंडित क्यों किया जा रहा है? अन्य लोग मुझसे ज्यादा खाते हैं, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, यह घोड़े का भोजन नहीं है... मैं खुद को सीमित नहीं कर सकता मेरा सारा जीवन..."), दर्पण में अपने प्रतिबिंब के प्रति जलन या घृणा भय उत्पन्न करती है। आखिरकार, यह सब उनके जीवन में पहले ही हो चुका है और, सबसे अधिक संभावना है, एक से अधिक बार: इतनी भारी कीमत पर प्राप्त परिणाम को संरक्षित नहीं किया जा सका। सबसे अप्रिय मामलों में, निराशा भय के साथ आती है, और व्यक्ति हार मान लेता है, वजन को अपना काम करने दिया जाता है। इसके परिणाम बहुत पूर्वानुमानित हैं...
लेकिन फिर भी, देर-सबेर, जैसे कि गुमनामी से जागने पर, ऐसा व्यक्ति समझता है: उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। और फिर, भोजन प्रतिबंधों के साथ "यातना", पागलपन, आक्रोश और आत्म-दया की हद तक व्यायाम, और आत्मा को कंपा देने वाला डर कि यह सब व्यर्थ हो जाएगा।
ऐसा क्यों हो रहा है? क्यों बहुत से लोग वजन कम करने में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सफल हो जाते हैं, लेकिन कुछ ही लोग जीवन भर वांछित वजन बनाए रखने में सफल होते हैं? क्या तनावग्रस्त खान-पान या भोजन के प्रलोभन से बचना सचमुच असंभव है? क्या आत्म-प्रताड़ना और लगातार भूख की भावना के बिना वजन कम करना संभव है? और प्राप्त परिणाम को कैसे मजबूत किया जाए ताकि खोया हुआ किलोग्राम वापस न आए?
आपको इन और कई अन्य सवालों के जवाब इस पुस्तक में मिलेंगे, जिसमें सबसे प्रभावी व्यावहारिक सिफारिशें और तकनीकें शामिल हैं जो अधिक वजन वाले रोगियों के साथ काम करने के मेरे बारह वर्षों के अनुभव का सारांश प्रस्तुत करती हैं।मुझे आपके साथ चिकित्सीय, मनोवैज्ञानिक और पोषण संबंधी ज्ञान साझा करने में खुशी होगी जिसने पहले ही दो हजार से अधिक लोगों को वजन कम करने और शरीर और आत्मा में अतिरिक्त भारीपन से मुक्त होने में मदद की है।
यह किताब आपके लिए रहे आपके सपनों की आकृति के रास्ते पर एक पेशेवर नाविक, जो आपको सड़क के खतरनाक हिस्सों, गुप्त बाधाओं और सीमित विश्वासों के बारे में तुरंत चेतावनी देगा। अपने आप से अपनी मुलाकात को एक रोमांचक साहसिक कार्य में बदल दें। ख़ैर, मैं बस आपकी सुखद यात्रा की कामना कर सकता हूँ!
सम्मान और कृतज्ञता के साथ, व्लादा टिटोवा
अतिरिक्त वजन के कारणों का व्यक्तिगत निदान
आपके सामने एक आदमी पेट दर्द से पीड़ित है। उसके अंगों को ऐसा महसूस होता है मानो उनमें सीसा भर गया हो। उसका पेट आपकी उंगलियों के नीचे लहराता है। और फिर आप रोगी से कहते हैं: आप भोजन से थक गए हैं!
बेली की मिस्री किताब
कारण को मिटा दो, तो रोग दूर हो जायेगा।
हिप्पोक्रेट्स, 5वीं शताब्दी ईसा पूर्व ई.
अतिरिक्त वजन के सभी संभावित कारणों को तीन मूलभूत रूप से अलग-अलग समूहों में विभाजित किया जा सकता है: जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारण. वे विभिन्न संयोजनों में पाए जाते हैं और न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, बल्कि अक्सर इसे खोने या प्राप्त परिणाम को बनाए रखने से भी रोकते हैं। अपने स्वयं के कारणों का निदान करना शुरू करते समय, इस तथ्य पर ध्यान दें कि नीचे सूचीबद्ध में से कोई भी, यहां तक कि आनुवंशिकता के बोझ से दबे हुए भी, सद्भाव प्राप्त करने के मार्ग पर एक अपरिवर्तनीय वाक्य नहीं है।
तो, आइए निदान शुरू करें।
अधिक वजन के जैविक कारण पहला समूह-जैविक कारण
. इसमे शामिल है:
♦ आनुवंशिकता;
♦ ज़्यादा खाना;
♦ शारीरिक निष्क्रियता;
♦ पेट की मात्रा;
♦ अंतःस्रावी विकार।
आइए उन्हें क्रम से देखें।
आनुवंशिकता
यह कोई रहस्य नहीं है अधिक वजन वाले माता-पिता के बच्चे अक्सर अधिक वजन वाले होते हैं, और कभी-कभी इस प्रवृत्ति को पीढ़ियों की एक पूरी श्रृंखला में देखा जा सकता है। इस तथ्य पर ध्यान देते हुए, वैज्ञानिकों ने वसा भंडार की मात्रा के नियमन में शामिल कई आनुवंशिक तंत्रों की पहचान की है। यह एक मोटापा जीन है (ओब-जीन - अंग्रेजी मोटापे से - "मोटापा"), जो वसा कोशिकाओं द्वारा एक विशिष्ट प्रोटीन लेप्टिन के उत्पादन का कारण बनता है; वसा ऊतक की संरचना की व्यक्तिगत विशेषताएं; आनुवंशिक रूप से निर्धारित चयापचय दर और तीव्रता; वसा के गठन और टूटने की प्रक्रियाओं का हार्मोनल विनियमन (वैज्ञानिक रूप से - लिपोजेनेसिस और लिपोलिसिस); मस्तिष्क के एक विशेष भाग - हाइपोथैलेमस में भूख और भूख केंद्रों के कामकाज की विशेषताएं।
शारीरिक गठन के प्रकार का भी एक जन्मजात चरित्र होता है: किसी का जन्म नाज़ुक एस्थेनिक (आमतौर पर लंबा और पतला) के रूप में हुआ था, कोई नॉर्मोस्टेनिक था, और किसी का जन्म से ही हाइपरस्थेनिक बनना तय था - अधिक वजन होने की उच्च प्रवृत्ति वाला व्यक्ति। ऐसा प्रतीत होता है कि ऊपर वर्णित कारक उन लोगों के लिए वजन कम करने का कोई मौका नहीं छोड़ते हैं जो "अपने जीन के साथ बदकिस्मत" हैं। हालाँकि, वैज्ञानिक, सौभाग्य से, दावा करते हैं कि यह बिल्कुल मामला नहीं है। यह पता चला है कि अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में मुख्य भूमिका आनुवंशिकता द्वारा नहीं निभाई जाती है, बल्कि अत्यधिक भोजन द्वारा निभाई जाती है, खासकर एक गतिहीन जीवन शैली की पृष्ठभूमि में। तो, प्रिय पाठकों, अब से, "मैं जन्म से ही मोटा हूं, मैं आनुवंशिकता के मामले में बदकिस्मत हूं, इसलिए मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता" जैसे बहाने अब स्वीकार नहीं किए जाएंगे। मेरे अभ्यास में, ऐसे कई लोग थे, जिन्होंने अपनी आनुवंशिकता के बावजूद, पूरी तरह से वजन कम किया: कुछ ने बीस किलोग्राम, कुछ ने चालीस, और दो लोगों ने पचहत्तर किलोग्राम तक वजन कम किया!
खा
दरअसल, यह मोटापे का मुख्य कारण है। वहीं, ज्यादा मात्रा में खाना खाना भी जरूरी नहीं है। कई अधिक वजन वाले लोग ईमानदारी से कहते हैं कि वे बहुत कम और बहुत कम खाते हैं।तो मामला क्या है? आइए इसका पता लगाएं। आपको संभवतः अपने स्कूल के भौतिकी पाठ्यक्रम से ऊर्जा संरक्षण का नियम याद होगा। शरीर के स्थिर वजन को बनाए रखने के लिए, भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों पर खर्च होने वाली ऊर्जा के बराबर होनी चाहिए।
हमारी सभी ऊर्जा लागतें तीन घटकों से बनी हैं: बेसल चयापचय, खाद्य थर्मोजेनेसिस, शारीरिक कार्य के लिए ऊर्जा लागत, बौद्धिक गतिविधि और भावनाएं। बुनियादी चयापचय श्वसन, रक्तचाप, हृदय कार्य, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य अंगों और प्रणालियों को एक आरामदायक तापमान पर पूर्ण आराम की स्थिति में बनाए रखना है। बुनियादी चयापचय सभी ऊर्जा व्यय का लगभग 60-70% होता है। खाद्य थर्मोजेनेसिस भोजन के पाचन पर होने वाला ऊर्जा व्यय है; दिन में तीन बार भोजन करने पर यह औसतन 15% ऊर्जा व्यय होता है।
✓ याद रखें: जितनी अधिक बार आप खाते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा आप पोषण संबंधी थर्मोजेनेसिस के माध्यम से जलाते हैं।
हमारे शरीर द्वारा ऊर्जा व्यय की तीसरी वस्तु सीधे शारीरिक गतिविधि के स्तर से संबंधित है, जो अधिक शरीर के वजन वाले लोगों में अक्सर वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, क्योंकि, दुर्भाग्य से, बौद्धिक कार्य या भावनाओं पर बहुत कम ऊर्जा खर्च की जाती है।
अब आइए सोचें कि यदि भोजन के माध्यम से शरीर को नियमित रूप से आवश्यकता से अधिक ऊर्जा की आपूर्ति की जाए तो क्या होगा। यह सही है, सभी अतिरिक्त वसा भंडार के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। आप पूछ सकते हैं कि शरीर अपने स्वयं के नुकसान के लिए इतना "अनुचित" व्यवहार क्यों करता है - आखिरकार, वसा के बजाय प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट जैसे भंडार को अलग रखना संभव होगा।
लेकिन सब कुछ बहुत सरलता से समझाया गया है: वसा कोशिकाओं में वसा जमा करने की क्षमता जीवित रहने और प्रजनन के लिए सबसे महत्वपूर्ण तंत्र है, जो आनुवंशिक स्तर पर विकास की प्रक्रिया में तय की गई थी।अकाल की स्थिति में, जब शरीर को यथासंभव लंबे समय तक जीवित रहने की आवश्यकता होती है, 1 ग्राम वसा के टूटने से 9.1 किलोकलरीज ऊर्जा निकलती है, और 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन के टूटने से लगभग आधी ऊर्जा निकलती है। तो शरीर वसा जमा करता है, जिससे ऊर्जा की एक शक्तिशाली आपूर्ति बनती है।
जीवन में महत्वपूर्ण मोड़ जंगली जनजातियों के प्रतिनिधियों के लिए भी आते हैं, और इंटरनेट एक नया तनाव कारक बन गया है...
आधुनिक दुनिया में लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखना कठिन होता जा रहा है।
के बारे में जीवन के मध्य में अवसाद या हाइपोकॉन्ड्रिया में कैसे न पड़ें,चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, सेंट पीटर्सबर्ग राज्य बाल चिकित्सा चिकित्सा विश्वविद्यालय के मनोदैहिक विज्ञान और मनोचिकित्सा विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर ने हमें एक साक्षात्कार में बतायाव्लादा टिटोवा.
- शायद हर कोई जानता है कि 35 साल के बाद मध्य जीवन संकट आ सकता है। क्या इसे बायपास करने का कोई मौका है?
मध्य जीवन संकट का अर्थ है अर्थों, मूल्यों, लक्ष्यों के साथ-साथ अपने स्वयं के पिछले अनुभव का एक निश्चित पुनर्मूल्यांकन - किसी की उपलब्धियों का स्तर और, जो विशेष रूप से दर्दनाक है, छूटे हुए अवसर।
देर-सबेर हममें से किसी को भी ऐसी "इन्वेंट्री" का सामना करना पड़ता है।एक नियम के रूप में, यह एक कठिन अवधि है, और आपको बस इसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।
- जीवन स्थितियों पर पुनर्विचार करने का क्या कारण है?
आमतौर पर कारकों का एक पूरा सेट यहां भूमिका निभाता है: बढ़ते बच्चों, बूढ़े माता-पिता और अपरिहार्य स्वयं के बाहरी परिवर्तन, रिश्ते की समस्याएं, नौकरी से असंतोष आदि से जुड़े अनुभव।
कभी-कभी ऐसे अनुभवों का कारण एक साधारण कारण भी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, स्वयं की उपलब्धियों की तुलनापूर्व सहपाठियों या अन्य साथियों ने क्या हासिल किया है।
इसके अलावा, यदि पहले लोग केवल अपने पड़ोसियों और सहकर्मियों के जीवन को देखते थे, तो सामाजिक नेटवर्क के तेजी से विकास के युग में, हमारे पास बहामास में चले गए एक सहपाठी का अनुसरण करने का अवसर है।
इस पृष्ठभूमि में, कुछ लोग ऐसा महसूस करने लगते हैं कि वे हारे हुए हैं, बेकार हैं और उन्होंने अपने रास्ते में आए सभी अवसरों को गँवा दिया है।
परिणाम गहरी निराशा, आक्रोश या भय है।
- तो, आभासी दुनिया में डूबने से अतिरिक्त तनाव पैदा होता है?
ऐसी "आदर्श तस्वीरें" देखने के बाद, किसी को यह महसूस हो सकता है कि वे गलत लोगों के साथ समय बिता रहे हैं, गलत तरह की मौज-मस्ती कर रहे हैं, गलत कपड़े पहन रहे हैं, आदि।
इससे हीनता की भावना उत्पन्न होती है।
पश्चिम में कई वर्षों से इस पर सक्रिय रूप से चर्चा हो रही है। फेसबुक अवसाद घटना.इस दृष्टिकोण से, सामाजिक नेटवर्क नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलना कठिन बना सकते हैं।
- यह पता चला है कि हमारे माता-पिता की तुलना में हमारे लिए मध्य आयु की समस्याओं का सामना करना अधिक कठिन है?
हर दिन हमें सूचनाओं के एक विशाल प्रवाह से निपटने के लिए मजबूर होना पड़ता है जो "इंटरनेट युग" से पहले मौजूद नहीं था।
इसके अलावा, पिछले दशकों में, कैरियर के विकास और सफलता की ओर जोर बहुत अधिक स्थानांतरित हो गया है, और मानदंड की सीमाएं बहुत धुंधली होती जा रही हैं।
इसलिए इन दिनों, विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याएं वास्तव में पहले की तुलना में अधिक आम हो गई हैं। पिछले कुछ दशकों में, गैर-मनोवैज्ञानिक विकारों की संख्या लगभग चालीस गुना बढ़ गई है।
मैं बताना चाहूंगा कि मैं सिज़ोफ्रेनिया, बाइपोलर अफेक्टिव डिसऑर्डर या अन्य गंभीर मानसिक बीमारियों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं।
समाज में उनका प्रतिशत, सौभाग्य से, नहीं बदलता है।
हम विशेष रूप से विक्षिप्त रजिस्टर के बारे में बात कर रहे हैं:अनुकूलन विकार, तनाव की प्रतिक्रिया, अवसादग्रस्तता और चिंता विकार।
विशेष रूप से, आधुनिक दुनिया की विशेषताओं के कारण मध्य जीवन संकट का अनुभव अधिक कठिन होता है।
आज स्थिरता और सुरक्षा की आंतरिक स्थिति बनाए रखना पहले की तुलना में अधिक कठिन है।
- क्या चिकित्सा में ऐसा कोई शब्द है - "मिडलाइफ़ संकट"?
आधिकारिक तौर पर, नहीं. दवा अपने साथ आने वाली नैदानिक अभिव्यक्तियों को पहचानती है। उदाहरण के लिए, अवसादग्रस्तता या चिंता सिंड्रोम.
लेकिन सभी देशों के मनोवैज्ञानिकों के लिए, निस्संदेह, यह एक काफी स्थिर अवधारणा है।
दूसरी बात ये है इसकी सामग्री हमेशा व्यक्तिगत होती है।कुछ लोग मध्य जीवन संकट को एक चौराहे पर एक अवसादग्रस्त व्यक्ति की स्थिति कह सकते हैं, जो छूटे अवसरों पर पछतावा करता है।
और किसी अन्य व्यक्ति के लिए, वही संकट एक गंभीर अवसादग्रस्त-चिंतित स्थिति और स्वयं की व्यर्थता और जीवन की अर्थहीनता के अस्तित्व संबंधी अनुभवों के साथ हो सकता है।
- इस काल की शुरुआत को कैसे पहचानें?
- जीवन के मध्य भाग का संकट- उन मामलों को छोड़कर जब तीव्र आघात या सदमा ने उकसावे के रूप में कार्य किया हो, - आमतौर पर धीरे-धीरे शुरू होता है।
- प्रकट होता हैमनोदशा की अस्थिरता, छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन, स्पष्ट आकलन, उगता हैचिंता, आंतरिक तनाव बढ़ता है, थकान, नींद में खलल पड़ सकता है।
- मेरा दिमाग तेजी से अप्रिय विचारों से भर रहा है,तुलनाएँ उनके पक्ष में नहीं होती हैं, रुचियों और शौकों का दायरा कम हो जाता है, कई लोग अपने आप में सिमटने लगते हैं और तुरंत ध्यान नहीं देते कि उन्होंने वास्तव में किसी चीज़ का आनंद लेने की क्षमता खो दी है।
- क्या मध्य जीवन संकट को हमेशा एक समस्या के रूप में देखा जाना चाहिए?
आप जानते हैं, चीनी और जापानी में, "संकट" शब्द संयोग से दो चित्रलिपि से नहीं बना है जिसका अर्थ है "खतरा" और "अवसर".
वास्तव में समय-समय पर रुकना और ईमानदारी से अपने आप को सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों का उत्तर देना बहुत महत्वपूर्ण है.
- मैं कौन हूं और मुझे जीवन में क्या चाहिए?
- क्या मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सब कुछ कर रहा हूँ?
- क्या मैं अपनी कुछ असफलताओं की जिम्मेदारी अपने आस-पास के लोगों, भाग्य या सामाजिक-राजनीतिक व्यवस्था पर डाल रहा हूँ?
जब हम किसी चौराहे पर खड़े होते हैं तो हमें पीछे मुड़कर देखने और याद करने की जरूरत होती है कि हमने बाद के लिए क्या टाल दिया था या अंतहीन हलचल में हम क्या भूल गए थे।
और अंत में ऐसा करें, ताकि बाद में आपको चूके हुए अवसरों पर फिर से पछतावा न हो।
कोई भी मनोवैज्ञानिक संकट हमें कुछ बदलने का मौका देता है।यह अंततः स्वयं, दूसरों और जीवन की धारणा के गुणात्मक रूप से नए स्तर पर संक्रमण का कारण बन सकता है।
- उम्र से संबंधित परिवर्तन, एक नियम के रूप में, आपको स्वास्थ्य के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करते हैं। कुछ लोग हाइपोकॉन्ड्रिया में भी पड़ जाते हैं। इस समस्या से कैसे निपटें?
ऐसा तो कहना ही होगा रोगभ्रमहर समय एक सामान्य घटना थी। लेकिन अब यह अक्सर तथाकथित "साइबरकॉन्ड्रिया" में बदलना शुरू हो गया है, जिसमें एक व्यक्ति अपनी बीमारी के कारणों के लिए इंटरनेट पर खोज करता है - और तुरंत बड़ी संख्या में बीमारियों का पता लगाता है, एक दूसरे की तुलना में अधिक भयानक।
लोग अनगिनत परीक्षाओं के लिए साइन अप करना शुरू कर देते हैं, उनके परिणामों पर भरोसा नहीं करते हैं और विशेषज्ञों को बदल देते हैं। परिणामस्वरूप, वे खुद को एक कोने में धकेल देते हैं और और भी बड़ी निराशा में डूब जाते हैं।
ऐसे विकास को रोकना वास्तव में बहुत सरल है।स्वयं निदान करने का प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है: चिकित्सा शिक्षा के बिना, ऐसा करना असंभव है।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी खोज इंजन में "सिरदर्द" क्वेरी दर्ज करते हैं, तो लिंक के पहले दस पृष्ठ ब्रेन ट्यूमर पर होंगे, हालांकि आंकड़ों के अनुसार वे प्रतिशत के हजारोंवें हिस्से में होते हैं।
और सिरदर्द का सबसे आम कारण(तनाव, माइग्रेन, ग्रीवा रीढ़ की समस्याएं, उच्च रक्तचाप संबंधी संकट, लंबे समय से चली आ रही सिर की चोटों का परिणाम और कई अन्य) पहले पन्नों पर बिल्कुल भी उल्लेख नहीं किया जाएगा।
क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि ऐसी जानकारी सिरदर्द से पीड़ित पहले से ही भयभीत व्यक्ति पर क्या प्रभाव डाल सकती है?
तो हाइपोकॉन्ड्रिया के खिलाफ सबसे अच्छा बीमा एक वार्षिक निवारक परीक्षा है।
- ऐसा कैसे हुआ कि मध्य जीवन संकट को कई लोगों द्वारा मुख्य रूप से मजबूत सेक्स के "विशेषाधिकार" के रूप में माना जाता है?
ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. आख़िरकार, एक आदमी कमाने वाला, कमाने वाला होता है, जो अक्सर बड़ी संख्या में रिश्तेदारों की ज़िम्मेदारी अपने कंधों पर लेता है, जो हमेशा बढ़ती थकान से जुड़ा होता है।
खासकर अगर रिश्ते में कोई कठिन दौर आ गया हो या कोई भौतिक स्थिरता न हो।
कभी-कभी वोल्टेज इतने चरम पर पहुंच जाता है कि किसी भी डिस्चार्ज का उपयोग किया जाता है:कोई परिवार से भाग जाता है, कोई शराब पीना शुरू कर देता है, और कोई आक्रामक हो जाता है।
- हालांकि, महिलाएं भी इस अवस्था से गुजरती हैं। क्या हम कह सकते हैं कि उनके लिए इससे बचना आसान है?
- यह मान लेना एक बड़ी गलती होगी कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में किसी संकट का आसानी से सामना कर लेती हैं।उनके अनुभव थोड़े अलग होते हैं।
सबसे पहले, वे किसी की उपस्थिति की अस्वीकृति से जुड़े हैं,विशेष रूप से उम्र से संबंधित परिवर्तनों और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।
- यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत पतली महिलाएं अक्सर मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की तुलना में कम पीड़ित नहीं होती हैं।
- छोटे स्तनों वाली महिलाएं बड़े स्तनों वाले लोगों को ईर्ष्या की दृष्टि से देखती हैं और बड़े स्तनों के खुश मालिक अक्सर इससे शर्मिंदा होते हैं।
- कुछ लोगों को अपनी नाक पसंद नहीं है, कुछ को अपना फिगर पसंद नहीं है, कुछ को अपनी ऊंचाई या शरीर का अनुपात पसंद नहीं है।
यदि कोई महिला विश्वसनीय संबंध बनाने में विफल रहती है तो ये अनुभव विशेष रूप से दर्दनाक हो जाते हैं।
दूसरे, परिवार और बच्चों की कमी को लेकर महिलाएं पुरुषों की तुलना में कहीं अधिक चिंतित रहती हैं- आख़िरकार, महिला प्रजनन अवधि सीमित है। उम्र के साथ, अधिकांश लोगों में दुल्हन बाजार में बेंच पर छोड़ दिए जाने का डर बढ़ता जा रहा है।
तीसरा, महिलाओं को, उनकी उच्च भावनात्मक भेद्यता के कारण, बेवफाई, प्रियजनों, दोस्तों या व्यावसायिक भागीदारों द्वारा विश्वासघात की स्थितियों से निपटना अधिक कठिन लगता है।
और चौथा, हाल के वर्षों में, ऐसी महिलाओं की संख्या तेजी से बढ़ रही है जो मानती हैं कि वे खुद को महसूस नहीं कर सकती हैं, अपनी क्षमताओं को खोज और प्रकट नहीं कर सकती हैं, या जीवन में कोई उद्देश्य नहीं पा सकती हैं। ये महिलाएं आत्म-बोध और जीवन के अर्थ की खोज के सवाल पुरुषों से कम नहीं पूछती हैं।
- एक संस्करण है कि कुछ देशों के निवासी मध्यम आयु सिंड्रोम से अनजान हैं। यह सच है?
ईमानदारी से कहूं तो, मुझे ऐसे डेटा का कभी सामना नहीं करना पड़ा। जैसा कि मैंने पहले ही कहा है, किसी भी व्यक्ति को संस्कृति और पालन-पोषण की विशेषताओं की परवाह किए बिना, कुछ प्रकार के अनुभवों और स्वयं के दावों का सामना करना पड़ता है।
यहां तक कि आज तक जीवित आदिवासी जनजातियों के प्रतिनिधियों को भी उन्हीं कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।सच है, वे उन्हें अपने तरीके से हल करते हैं।
उदाहरण के लिए, टोगो में, आदिवासी बुजुर्ग एक नवजात शिशु को उसके जीवन के पहले दिन उसकी मां से छीन लेते हैं और जंगल में ले जाते हैं।
वे एक घेरे में बैठते हैं, बच्चे को बीच में रखते हैं और कुछ देर चुपचाप बैठते हैं।
किसी बिंदु पर, उनमें से एक एक अनोखी धुन गाना शुरू कर देता है, और धीरे-धीरे बाकी लोग भी उसके साथ जुड़ जाते हैं - और उनकी आवाज़ें एक अनोखी रचना में मिल जाती हैं।
फिर बच्चे को परिवार को लौटा दिया जाता है।
और कई वर्षों के बाद, जब वयस्कता में इस व्यक्ति को समस्याएँ होती हैं, तो उसे फिर से जंगल में ले जाया जाता है, घेरे के केंद्र में रखा जाता है और वे वही राग गाना शुरू करते हैं जो केवल उसके लिए है।
यह उसे उसके वास्तविक उद्देश्य की याद दिलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और वह अपना रास्ता खो चुका है और कुछ महत्वपूर्ण भूल गया है।
- उदाहरण अद्भुत है. लेकिन, दुर्भाग्य से, आधुनिक लोगों के पास, एक नियम के रूप में, ऐसा समर्थन नहीं है। अगर आपको लगे कि आप गलत रास्ते पर जा रहे हैं तो क्या करें?
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समय कोई पास में हो। अकेले लोगों को कठिन दौर से गुजरना बेहद मुश्किल होता है।
आपके प्रियजन जो इस बात की परवाह करते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है, उन्हें आपको सबसे महत्वपूर्ण बातें याद दिलानी चाहिए।
दुर्भाग्य से, संकट के दौरान, कई लोग दूसरों को दूर धकेल देते हैं और खुद में सिमट जाते हैं।यह बुनियादी तौर पर ग़लत है.
यदि आपके आस-पास सहयोगी और समझदार लोग हैं तो ऐसे समय का अनुभव कई गुना आसान, तेज़ और अधिक उत्पादक होता है।
चरम मामलों में, इंटरनेट पर भी मदद मिल सकती है - यह न केवल मनोवैज्ञानिक समस्याओं का, बल्कि मोक्ष का भी स्रोत बन सकता है।
एक संकट बहुत मजबूत और आत्मविश्वासी व्यक्ति को भी पंगु बना सकता है।
लेकिन सौभाग्यवश आमतौर पर जितना माना जाता है उससे कहीं अधिक देखभाल करने वाले लोग हैं. और एक बिल्कुल अजनबी, जिससे हम जीवन में कभी न मिले हों, करीब आ सकता है।
ऐसी स्थितियों में हमारे लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि ऐसे लोग भी हैं जो हमारे साथ समान तरंग दैर्ध्य पर हैं।प्रकाशित . यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .
तात्याना ख्रुलेवा द्वारा साक्षात्कार
पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर, हम एक साथ दुनिया को बदल रहे हैं! © इकोनेट
हमने वास्तव में इसका आनंद लिया। हम पहले किसी अन्य विशेषज्ञ के पास गए थे, हमारे पास तुलना करने के लिए कुछ है। उसने हमें अपनी संपर्क जानकारी दी ताकि यदि कोई समस्या हो तो हम संपर्क कर सकें।
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