घेरा के साथ व्यायाम: पतली कमर और सुंदर कूल्हों के लिए। वजन घटाने के लिए हुला हूप

वजन कम करने में मुख्य सहायक शारीरिक व्यायाम है। उनका लक्ष्य विशेष रूप से मांसपेशियों में खिंचाव, प्लास्टिसिटी और प्रत्येक मांसपेशी को वर्कआउट करना हो सकता है। लेकिन ऐसे व्यायाम भी हैं जिनके लिए अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता होती है: डम्बल, एक जिमनास्टिक स्टिक, एक कूद रस्सी और अन्य। इस श्रेणी में एक घेरा भी शामिल है, जो आपको कम समय में एक सुंदर कमर बनाने की अनुमति देता है, और यदि आप पहले से ही जानते हैं कि इसे कैसे मोड़ना है, तो आपको वास्तव में यहां अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी।
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घेरा कैसे घुमाएँ?

जाहिर है, घेरा का प्रभाव घूर्णन के दौरान उत्पन्न मालिश प्रभाव होता है जब यह पेट की मांसपेशियों के संपर्क में आता है। यदि आप वजन कम करने के लिए हूला हूप घुमाते हैं, तो आप सचमुच केवल एक महीने में कमर और कूल्हों में अतिरिक्त नरम जमाव की समस्या को हल कर सकते हैं।

अनुभवी प्रशिक्षक नितंबों की कसरत के लिए घेरा का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस तरह की सक्रिय मालिश आपको सेल्युलाईट और अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। यह आपको पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है, जो पतली कमर के लिए जिम्मेदार हैं।

घेरा के साथ व्यायाम हैं:

• मांसपेशी टोन बनाना;
• अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा;
• सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई;
• कमर और कूल्हों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाना;
• समन्वय में सुधार.

समीक्षा

बचपन में हर बच्चे के पास एक घेरा होता था। उम्र के साथ, यह हल्का और हल्का हो जाता है, अंत में, हर कोई इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाता है, क्योंकि हल्के एल्यूमीनियम हुला हूप (जैसा कि हूप को अक्सर कहा जाता है) का कोई मतलब नहीं है। लेकिन इस तथ्य का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि इसका कोई प्रतिस्थापन नहीं है, खासकर हमारे समय में, जब वजन घटाने के लिए हुप्स हर स्पोर्ट्स स्टोर में विभिन्न प्रकार में पाए जा सकते हैं।

आइए हुप्स के मुख्य प्रकारों पर नजर डालें:

• प्लास्टिक. वजन घटाने के लिए सबसे हल्का और सबसे कम उपयुक्त। उनका उपयोग केवल शुरुआती लोग ही कर सकते हैं जिन्हें यह बिल्कुल भी याद नहीं है कि घेरा कैसे संभालना है।
• बंधनेवाला। इसमें खोखले हिस्से होते हैं जिन्हें आकार समायोजित करके जोड़ा या हटाया जा सकता है। एक वेटिंग एजेंट को खाली जगह (उदाहरण के लिए, रेत) में डालकर, आप प्रभाव की प्रभावशीलता की डिग्री और घेरा के साथ काम करने की कठिनाई को अलग-अलग कर सकते हैं।
• व्यायामशाला। पेशेवर प्रशिक्षण के लिए जिमनास्ट द्वारा सीधे उपयोग किया जाता है।
• भारित। अधिक द्रव्यमान वाले हुप्स. वे मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त वजन के साथ काम करने की आवश्यकता के कारण आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो आपको अधिक कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
• मालिश. अंदर प्लास्टिक या धातु की गेंदें और गड्ढे हों। इस मामले में घेरा के साथ वजन कम करना विशेष रूप से प्रभावी है, क्योंकि मांसपेशियों की मालिश अधिक तीव्र होती है। हालाँकि, पहले प्रशिक्षण के दौरान, चोटें रह जाएंगी, जो कुछ समय बाद गायब हो जाएंगी जब मांसपेशियों और त्वचा को रोजमर्रा के तनाव की आदत हो जाएगी।
• लचीला। वे व्यायाम उपकरण की श्रेणी में आते हैं क्योंकि उनका उपयोग हाथ, पैर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घेरा और प्रशिक्षण उपकरण दोनों के रूप में किया जा सकता है। वे बहुत प्रभावी हैं और आपको एक साथ कई क्षेत्रों की समस्याओं को हल करने की अनुमति देते हैं।

सरल शारीरिक गतिविधि

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, केवल हुला हूप को घुमाना ही पर्याप्त नहीं है। घेरा के साथ कई व्यायाम हैं जो आपको कम समय में अपनी मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देते हैं। इसलिए इन्हें सुबह के व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। आइए उन पर करीब से नज़र डालें।

वार्मअप करने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को थोड़ा तैयार करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, घेरा अपने हाथों में लें, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और फिर अपनी पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें। अगले अभ्यास के लिए, आपको घेरा पकड़ना होगा (पिछले मामले की तरह) और आगे की ओर झुकना होगा, फिर इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना होगा, आसानी से घुमाते हुए। भार का उद्देश्य कमर की मांसपेशियों को गर्म करना है।

अपनी कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको घेरा को तीन स्थितियों में मोड़ना होगा। सबसे पहले, हुला हूप को घुमाते समय, बाहों को कंधे के स्तर तक ऊपर उठाया जाता है और उंगलियों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है। कुछ मिनटों के बाद, आपको अपनी बाहों को ऊपर खींचने की ज़रूरत है, जैसे कि उन्हें फैलाना हो। अंतिम स्थिति - हथेलियाँ छाती के स्तर पर जुड़ी हुई हैं, जबकि कूल्हों और कमर की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है।

पैरों और पेट की मांसपेशियों के लिए, आपको घेरा घुमाते समय अपने पैरों से जितना संभव हो उतना गहरा फेफड़े बनाने की आवश्यकता होगी। इस तरह, लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होंगे।

संतुलन। जो लोग घेरा बनाने में काफी कुशल हैं, वे बारी-बारी से एक पैर पर खड़े होकर घेरा घुमाकर अपना संतुलन बना सकते हैं।

यह मत भूलिए कि आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, हुला हूप घुमाते हुए टीवी देखें या किताब पढ़ें। इसका प्रभाव और भी अधिक उपयोगी और प्रभावी होगा यदि, घूर्णन के साथ-साथ, आप अपने पसंदीदा संगीत पर यथासंभव विभिन्न मोड़, झुकाव और विक्षेपण करते हुए नृत्य करेंगे।

इसके लिए धन्यवाद, अधिकतम संभव संख्या में मांसपेशी समूह शामिल होंगे, जो आपको अतिरिक्त वसा भंडार से बहुत तेज़ी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

यह याद रखना चाहिए कि कक्षाओं के पहले दिन से गहन प्रशिक्षण अस्वीकार्य है। आपको हल्के भार से शुरुआत करनी चाहिए, हल्के घेरे का उपयोग करके।

जानना ज़रूरी है

घेरा के साथ अभ्यास में, आपको सभी मतभेदों को तौलना होगा। शारीरिक गतिविधि सोच-समझकर की जानी चाहिए, जैसे आप जो चाहें वह नहीं खा सकते, घेरा घुमाएं और वजन कम करें।

हुला हुप्स के साथ काम करने को अपने दैनिक आहार को व्यवस्थित करने के साथ जोड़ा जाना चाहिए: अधिक साग, फल और सब्जियां, कम मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थ खाएं, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं। खाने के बाद कभी भी हूला हूप न करें। वजन कम करने के उद्देश्य से कोई भी शारीरिक गतिविधि खाली पेट की जाती है।

हुला हूप के साथ काम करने से अचानक होने वाली हरकतें खत्म हो जाती हैं जिससे आसानी से लुढ़कने की बजाय टैपिंग होती है। इससे आपकी पीठ और आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंच सकता है।

निम्नलिखित मामलों में घेरा घुमाना वर्जित है:

• प्रेग्नेंट औरत;
• गुर्दे की बीमारियों वाले लोग (केवल किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद);
• ताजा सीम की उपस्थिति में;
• बुजुर्ग लोग;
• पीठ और पेट की चोटों के लिए;
• सिजेरियन सेक्शन के बाद.

मुख्य बात यह समझना है कि घेरा के साथ काम करना नियमित होना चाहिए।कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखने के लिए आपको प्रतिदिन केवल 10-15 मिनट चाहिए। घेरा का उपयोग करने की प्रभावशीलता डाइटिंग की तुलना में बहुत अधिक है, क्योंकि भार आपको न केवल अपनी कमर के आकार को कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसे मजबूत करने की भी अनुमति देता है। यह लंबे समय तक परिणाम बनाए रखने की मुख्य गारंटी है।

जो महिलाएं और पुरुष नियमित रूप से घेरा का उपयोग करते हैं उनका वजन तेजी से कम होता है, उनके शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, यानी सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है, जो सीधे स्वास्थ्य और गतिविधि को प्रभावित करता है। लेकिन हमारे समय में इन महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण संकेतकों के बिना ऐसा करना असंभव है।

महंगी व्यायाम मशीन खरीदने में जल्दबाजी न करें! हुला हूप आपको वजन कम करने में मदद करेगा। अब यह न केवल कताई के लिए एक घेरा है, बल्कि एक कैलोरी काउंटर, मसाजर, टाई-मास्टर और विस्तारक भी है। केवल 2 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप पतली कमर की प्रशंसा करेंगे।

कमरे में छोटे-छोटे कदमों में घूमें (प्रत्येक 5 मिनट के 2 सेट)

संलग्न करना - उठाना और खींचना, नीचे करना; अपने हाथों को छाती के स्तर पर मोड़ें।

ये अभ्यास 2 दृष्टिकोणों में 15 बार किए जाते हैं।

व्यायाम से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी

प्रारंभिक स्थिति - लेटकर, एक पैर ऊपर उठाया हुआ, पैर का अंगूठा छत की ओर, दूसरा फर्श पर। अपने पैर पर घेरा घुमाएँ। वे घेरा को अपनी भुजाओं पर सीधे अपने सिर के ऊपर या अपनी छाती के सामने घुमाते हैं।

पैर - कंधे की चौड़ाई से अलग!घुमाते समय पैरों की स्थिति महत्वपूर्ण होती है। सबसे पहले, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है, जिसमें पैर की उंगलियां बगल की ओर इशारा करती हैं। अगला जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को जोड़ने और अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए पैरों को धीरे-धीरे एक साथ करीब लाया जाता है।शरीर डोरी की तरह तना हुआ है, लटकता नहीं है। घुमाव एक छोटे व्यास पर, सुचारू रूप से किए जाते हैं।

गहरी, समान रूप से सांस लें, एक खिड़की या खिड़की खोलने की सलाह दी जाती है ताकि ताजी हवा कमरे में प्रवेश कर सके।

शरीर को जितनी अधिक ऑक्सीजन मिलती है, उतनी ही तेजी से वसा भंडार का उपभोग होता है।

जिनके लिए घेरा वर्जित है

जापान में, हुला हूप पर पहले प्रतिबंध लगा दिया गया था क्योंकि देश के निवासी जिमनास्ट द्वारा किए गए आंदोलनों को अशोभनीय मानते थे।

मुख्य निषेध गर्भावस्था है।व्यायाम भ्रूण की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन जन्म देने के बाद भी आपको 2-3 महीने इंतजार करना होगा, जिससे शरीर ठीक हो सके, खासकर सिजेरियन सेक्शन के बाद।

आप स्त्री रोग संबंधी बीमारियों - फाइब्रॉएड, गर्भाशय के लचीलेपन के लिए हुला हूप का उपयोग नहीं कर सकते।

सामान्य तौर पर, मतभेदों की प्रकृति को एक वाक्यांश में वर्णित किया गया है: यदि छाती से लेकर श्रोणि तक के क्षेत्र में अंग बीमार हैं, तो कोई अन्य खेल उपकरण चुनें।ऐसे व्यायाम उन लोगों के लिए हानिकारक हैं जिन्हें रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर या बीमारियों - हर्निया, कशेरुक विस्थापन का सामना करना पड़ा है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि लंबे समय तक घूमने से कशेरुकाएं ढीली हो जाती हैं।

यदि त्वचा को नुकसान हुआ है तो घाव ठीक होने के बाद ही प्रशिक्षण शुरू करें।

जो लोग पहली बार मालिश तत्वों के साथ भारित मॉडल का उपयोग करते हैं वे दूसरे दिन खुद को चोटों के साथ पाते हैं। लेकिन अल्पकालिक अनुकूलन के बाद यह दूर हो जाता है।

कैलोरी बर्न और अन्य महत्वपूर्ण विवरण

रौक्सैन रोज़ ने लगातार 90 घंटे (लगभग चार दिन) तक घेरा घुमाया, जिससे उन्हें रिकॉर्ड धारक का दर्जा मिला।

ऐसा माना जाता है कि घेरा बनाकर व्यायाम करने से 100 मिनट में 1 हजार कैलोरी और कमर में 0.6 मिमी की कमी आती है। तीन महीनों में, मात्रा 5 सेमी कम हो जाती है और आप 3-4 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

अगर आप इसे खाने के 2 घंटे बाद करते हैं तो वर्कआउट अधिक प्रभावी हो जाता है। व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद, आपको एक और घंटे तक खाना नहीं खाना चाहिए, लेकिन आपको पानी पीना होगा। इस शासन के साथ, वसा जलना पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है।

वजन घटाने की कसरत 30-40 मिनट तक चलती है,क्योंकि पहले 20 मिनट में शरीर ग्लूकोज जलाता है और उसके बाद ही यह वसा में बदल जाता है। लेकिन आरंभ करने के लिए, दस मिनट का पाठ पर्याप्त होगा। वे सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षण लेते हैं।

घेरा की ऊंचाई महत्वपूर्ण है. सीधी स्थिति में यह कमर या छाती तक पहुँच जाता है।

मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचाने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, मुख्य परिसर से पहले मांसपेशियों को गर्म करने की सिफारिश की जाती है।

ततैया जैसी कमर और लचीला पेट हर महिला का सपना होता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, विभिन्न साधनों का उपयोग किया जा सकता है: व्यायाम उपकरण और खेल उपकरण, उचित पोषण और आहार, एक सक्रिय जीवन शैली।

हालाँकि, किसी विशिष्ट क्षेत्र में किसी आकृति को सही करने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका हुला हूप है। आइए विचार करें कि यह उपयोगी क्यों है, मॉडलों और घरेलू अभ्यास तकनीकों की प्रस्तुत विविधताएँ।

हुला हूप - यह क्या है और इसे किसके साथ खाया जाता है?

वजन घटाने के लिए हूला हूप के साथ व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम देते हैं, इसलिए आप कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर को खत्म करने के लिए इसका सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, भार पीठ पर रखा जाता है, और कूल्हे अधिक लोचदार हो जाते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि आप वस्तुतः स्थिर खड़े हैं, वसा जलने की प्रक्रिया पूरे शरीर को कवर करती है। शरीर की अधिकांश मांसपेशियां तनावग्रस्त अवस्था में होती हैं। प्रभाव की तुलना दौड़ने से की जा सकती है।

हालाँकि, सड़क पर शारीरिक गतिविधि के विपरीत, आप गतिविधि को यथासंभव आरामदायक बना सकते हैं - अपना पसंदीदा संगीत, फिल्म या टीवी श्रृंखला चालू करें। ऐसे माहौल में समय बहुत तेज़ी से बीतता है, आपको भार का पूरा भार महसूस नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण आसान और तेज़ होगा।

शब्द "हुला हूप" अमेरिकी मूल का है - हवाईयन नृत्य "हुला" और हूप शब्द "हूप" का संयोजन।

वजन घटाने के लिए हुला हूप व्यायाम उनकी दोहरी क्रिया - आंतरिक और बाहरी द्वारा प्रतिष्ठित हैं। आंतरिक प्रभाव हृदय पर भार के निर्माण के कारण होता है, जिसके कारण नाड़ी तेज हो जाती है और लिपिड जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। इसके साथ वर्कआउट करना मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण के बराबर हो सकता है।

चमड़े के नीचे की वसा पर घेरा के दबाव द्वारा बाहरी प्रभाव प्रदान किया जाता है; प्रभाव की तकनीक एंटी-सेल्युलाईट मालिश की तकनीक के समान है।

क्या हुला हूप वजन घटाने के लिए प्रभावी है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए इसके फायदों पर विचार करें:

• कमर और बाजू की एक उपयोगी मालिश जो लिपिड भंडार को तोड़ सकती है;
• धड़ के मांसपेशी समूह को मजबूत करना;
• बेहतर समन्वय;
• तीव्र कैलोरी जलना;
• रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण;
• पीठ की सीधी रेखा और झुका हुआ पेट;
• पेट और कूल्हों की मात्रा में उल्लेखनीय कमी;
• वैरिकाज़ नसों की रोकथाम;
• हृदय की मांसपेशियों और संवहनी लोच को टोन में बनाए रखना।

"सही" मॉडल कैसे चुनें?

वजन घटाने के लिए कौन सा हुला हूप सबसे अच्छा है? चलो देखते हैं:

1. धातु

एक क्लासिक लुक, जो स्कूली शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की सभी लड़कियों को ज्ञात है। इसका उपयोग करना सबसे आसान है, नौसिखिया के लिए यह बिल्कुल उपयुक्त है। इसका वजन हल्का है, इसलिए इसे मोड़ना काफी आसान है। उपयोग के बाद शरीर पर दर्दनाक संवेदनाएं और चोट के निशान व्यावहारिक रूप से समाप्त हो जाते हैं। आप ऐसा मॉडल 300-400 रूबल के लिए खरीद सकते हैं।

1. तह मॉडल

उन लोगों के लिए सबसे सफल बदलाव जो अक्सर यात्रा करते हैं या नियमित व्यावसायिक यात्राएं करते हैं। मॉडल को असेंबल करने और अलग करने के सरल तंत्र के लिए धन्यवाद, आप इसे बिना कसरत किए हर जगह ले जा सकते हैं। कॉम्पैक्ट उपकरण की लागत 1000 रूबल के भीतर भिन्न होती है।

1. भारित

विशाल मॉडल, जिनका वजन 2-2.5 किलोग्राम तक पहुंचता है। वे पेट की मांसपेशियों को गंभीर तनाव प्रदान करते हैं। ऐसे "ट्रेनर" से निपटना आसान नहीं है, लेकिन इसके इस्तेमाल से वजन तेजी से घटता है। एक भारी हुला हूप की कीमत लगभग 700 रूबल है।

1. मालिश हूला हूप

एक लोकप्रिय मॉडल जिसके वृत्त के पीछे उत्तल दाने हैं। उनकी मदद से समस्या क्षेत्र की उच्च गुणवत्ता वाली मालिश होती है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा टूट जाती है। मॉडल आपको कम समय में वांछित आंकड़ा अनुकरण करने की अनुमति देता है। औसत कीमत 2,200 रूबल है।

1. कैलोरी सेंसर के साथ

एक अभिनव विकास जो प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान खर्च की गई कैलोरी की गणना करते हुए, क्रांतियों की संख्या, उनकी गति और तीव्रता की गणना करता है। हूला हूप की प्रभावशीलता की पुष्टि कई सकारात्मक समीक्षाओं से होती है। यह मॉडल सुरक्षित वजन घटाने के लिए दैनिक भार की गणना करता है और कमर को सही ढंग से समायोजित करने में मदद करता है। औसत कीमत 3000 रूबल है।

शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, वजन घटाने के लिए हूला हूप कैसे चुनें? सबसे पहले आपको अपनी फिजिकल फिटनेस पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो आपको सबसे सरल विकल्प चुनना चाहिए। यदि आप तुरंत मालिश या वजन उठाने की कोशिश करते हैं, तो आपको बहुत सारी चोटें और एक अप्रिय प्रशिक्षण अनुभव होगा। और ऐसा रवैया नियमित व्यायाम की अनुमति देने की संभावना नहीं है।

प्रशिक्षण की तैयारी

पेट और बाजू को हटाने के लिए हूला हूप को ठीक से कैसे मोड़ें (शरीर के इन हिस्सों पर वजन कम करने के लिए अतिरिक्त व्यायाम यहां पाए जा सकते हैं) शरीर सुधार की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण सवाल है। इसे खाली पेट ही करना चाहिए।

अगर आपको सुबह ट्रेनिंग करने का मौका नहीं मिलता है तो कोशिश करें कि खाने के 3-4 घंटे बाद इसका इस्तेमाल करें। अन्यथा, आपको पेट में परेशानी होने और पाचन प्रक्रिया बाधित होने का जोखिम रहता है।

प्रारंभिक प्रशिक्षण नग्न शरीर पर नहीं किया जाना चाहिए। शरीर को इस तरह के भार का आदी होने देना आवश्यक है, अन्यथा धातु के घेरे का उपयोग करने पर भी चोट लगने का खतरा रहता है। कक्षाओं के पहले हफ्तों में हल्के सूती टी-शर्ट पहनें, फिर आप "नग्न शरीर" भार उठाना शुरू कर सकते हैं।

बुनियादी कक्षाएं

क्या हुला हूप आपको वजन कम करने में मदद करता है? उत्तर स्पष्ट है - हाँ, और साथ ही बहुत प्रभावी भी।

• सीधे खड़े रहें ताकि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रहें। भविष्य में अपने पैरों के बीच की दूरी कम करने का प्रयास करें। वे एक-दूसरे के जितने करीब खड़े होंगे, उन्हें मोड़ना उतना ही कठिन होगा, और इसलिए, पाठ के परिणाम बढ़ेंगे;
• हुला हूप के अंदर खड़े हो जाएं, इसे कमर के स्तर तक उठाएं, इसे अपनी पीठ पर दबाएं, अपने शरीर को थोड़ा दाहिनी ओर झुकाएं। इसके बाद, हम तेजी से कमर को विपरीत दिशा में घुमाते हैं, घेरा छोड़ते हुए - हम आंदोलन शुरू करते हैं;
• हम घूर्णन को बनाए रखने के लिए सहज गति करते हैं। हम गति प्राप्त करते हैं और एक चक्र पूरा करने में लगने वाला समय कम कर देते हैं। यदि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, तो आपके शरीर का वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित हो जाता है। घुमाने के लिए अपने नितंबों या कूल्हों का उपयोग न करें। केवल कमर, गर्दन और पैर ही काम करने चाहिए;
• प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान पेट की तनावपूर्ण स्थिति के कारण हूला हूप की मदद से वजन कम किया जाता है। यदि आपको विशिष्ट तनाव महसूस नहीं होता है, तो आपको अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखने और अपनी कमर के साथ अधिक काम करने की आवश्यकता है;
• यदि आपको लगता है कि घेरा कम हो रहा है, तो आपको अपनी गतिविधियों को तेज़ करने की आवश्यकता है। यह हुला हूप को वांछित स्तर तक बढ़ा देगा और इसे गिरने से रोकेगा;
• घेरा को उस दिशा में मोड़ें जो आपके लिए आरामदायक हो। हालाँकि, समय के साथ, गति की दिशाओं को बारी-बारी से बदलने का प्रयास करें।

आपको हुला हूप कितनी देर तक घुमाना चाहिए?

प्रतिदिन 7-10 मिनट के प्रशिक्षण से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे अवधि को आधे घंटे तक बढ़ाया जाता है। 30 मिनट सर्वोत्तम अभ्यास समय है। इस अवधि के दौरान, वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय होती है, लेकिन आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होता है।

सक्रिय मालिश की अत्यधिक अवधि आंतों के विकारों और पेट के अंगों के रोगों की उपस्थिति को प्रभावित कर सकती है।

अतिरिक्त तकनीकें

क्या हुला हूप वजन घटाने में मदद करता है? हाँ, और केवल कमर क्षेत्र में ही नहीं। इसका उपयोग अन्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है।

• बांह की मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए।

अपना हाथ सीधा करें, घेरा अपने हाथ पर रखें और इसे तीव्र प्रकार की गति दें। यह वर्कआउट 3 मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

• पैरों के लिए

इसी तरह के व्यायाम पैरों के लिए भी किए जा सकते हैं - अपनी पीठ के बल लेटें, एक पैर को फर्श के समानांतर रखें, दूसरे को सतह के लंबवत सीधा करें। अपने हाथों का उपयोग करके, हुला हूप को अपने पैर पर रखें और इसे चलने के लिए सेट करें। यह तकनीक काफी जटिल है, लेकिन प्रभावशाली भार की भरपाई न्यूनतम निष्पादन समय से होती है।

• कूल्हों के लिए

मानक स्थिति का उपयोग करें, लेकिन रोटेशन की रेखा को थोड़ा नीचे ले जाएं। इस स्थिति में हुला हूप को मोड़ना अधिक कठिन होगा, लेकिन समस्या क्षेत्र का अच्छी तरह से इलाज किया जाता है। वजन कम करने के लिए आपको इसे कितनी देर तक मोड़ना होगा - 15-20 मिनट की स्पोर्ट्स मसाज आपके कूल्हों को सही करने के लिए काफी है।

• प्रेस के लिए

क्लासिक वर्कआउट के दौरान अपने पेट पर भार बढ़ाने के लिए, गति की दी गई लय को बनाए रखते हुए लगातार थोड़ा आगे की ओर झुकने का प्रयास करें। अपने शरीर के वजन को अपने पैरों से अपने पंजों पर स्थानांतरित करें, फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

• कार्यकुशलता बढ़ाने के लिए

आगे-पीछे प्रशिक्षण का अच्छा प्रभाव पड़ता है। ऐसा करने के लिए, अपनी सामान्य अर्धवृत्त गति को तेज़ और अधिक लयबद्ध फेफड़ों में बदलें। संतुलन बनाए रखना और घेरा न गिराना काफी कठिन होगा, हालांकि, भार के स्तर को बनाए रखते हुए प्रशिक्षण का समय काफी कम हो जाएगा।

• यदि आप इसे चालू नहीं करेंगे तो क्या होगा?

अपने कूल्हों पर हुला हूपिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आप इसका उपयोग अन्य तरीकों से अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

इसे अपने हाथों में लें और ऊपर उठाएं, प्रत्येक दिशा में कम से कम 10 बार झुकाएं। इसके बाद, अधिकतम नीचे की ओर झुकाव के साथ अपने शरीर के साथ गोलाकार घुमाव करें।

उपयोग की दक्षता - कैलोरी गिनती

यह कहना असंभव है कि एक वर्कआउट के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है। आख़िरकार, परिणाम इसकी अवधि, निरंतर लय, नियमितता और प्रारंभिक व्यक्तिगत डेटा पर निर्भर करता है।

आइए औसत प्रशिक्षण परिणामों पर नजर डालें:

निष्कर्ष इस प्रकार है: वजन कम करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 10 मिनट तक हूला हूप करने की आवश्यकता है। इस मामले में, प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 5 बार। दिन भर के काम के बाद थकने के लिए खुद को दोष न दें। सुखद संगीत या रोमांचक फिल्म के साथ एक साधारण गतिविधि के लिए हर दिन 10 मिनट अलग रखें।

क्या हूला हूप करना सुरक्षित है?

वजन घटाने के लिए हुला हूप का उपयोग करने के अपने मतभेद हैं:

• गर्भावस्था, भले ही अवधि बहुत छोटी हो;
• स्त्री रोग संबंधी बीमारियाँ (यदि आपको गर्भाशय फाइब्रॉएड है तो व्यायाम करना विशेष रूप से खतरनाक है);
• यदि आपकी किडनी की बीमारी बिगड़ रही है तो आपको हूला हूप के साथ प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए;
• पीठ की चोटें या स्लिप्ड डिस्क।

अधिक वजन होना अपने आप में एक समस्या है, लेकिन अगर अधिक वजन आपको अपनी योजनाओं को लागू करने, काम करने और जीवन को पूरी तरह से जीने से रोकता है, तो यह समस्या दोगुनी गंभीर हो जाती है। कई लड़कियाँ, अपने फिगर को आदर्श में लाने के लिए, सख्त आहार लेती हैं या सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होना शुरू कर देती हैं। जिनके पास पर्याप्त समय, पैसा या इच्छाशक्ति नहीं है वे सरल तरीकों की तलाश में हैं, उदाहरण के लिए, सोच रहे हैं कि क्या घेरा के साथ वजन कम करना वास्तव में संभव है।

घेरा बनाकर वजन कम करना लंबे समय से कोई नई बात नहीं है; हमारी माताएं और दादी-नानी तराशी हुई कमर और पतली आकृति पाने के लिए घेरा घुमाती थीं। आज, अपने फिगर को बेहतर बनाने के साधन के रूप में हुप्स की लोकप्रियता बिल्कुल भी कम नहीं हुई है, इसके विपरीत, इंटरनेट के आगमन के साथ, अधिक से अधिक लड़कियां यह सवाल पूछ रही हैं कि हूप के साथ वजन कैसे कम किया जाए, और प्राप्त कर रही हैं। वास्तविक और प्रभावी सलाह.

आप घेरा बनाकर अपना वजन कम कर सकते हैं, यह कोई परी कथा या मिथक नहीं है। घेरा घुमाते समय बहुत सारी मांसपेशियों का उपयोग होता है, जो पतला फिगर बनाने में मदद करती है, लेकिन आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। घेरा घुमाना मांसपेशियों के लिए एक कसरत है और अधिकांश लड़कियों के लिए सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र - कमर - के लिए एक मालिश है। इसीलिए यह व्यायाम एक साथ दो दिशाओं में काम करता है और अन्य साधारण घरेलू व्यायामों की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है।

घेरा के साथ वजन कम करने के लिए आपको सही और लगन से व्यायाम करने की जरूरत है। हम कुछ सुझाव देंगे जो प्रभावी ढंग से आपको घेरा का उपयोग करके वजन कम करने में मदद करेंगे, और उनके बारे में समीक्षा लंबे समय से इस पद्धति की प्रभावशीलता को साबित कर चुकी है।

इससे पहले कि आप घेरा बनाकर वजन कम करना शुरू करें, आपको उन कारणों का विश्लेषण करना होगा जिनके कारण अतिरिक्त वजन हुआ और उन्हें खत्म करना होगा। अधिकांश मामलों में, मोटापा अधिक खाने और शारीरिक निष्क्रियता का परिणाम है। जैसे ही आप सामान्य रूप से खाना और चलना शुरू करेंगे, अतिरिक्त पाउंड कम होने लगेंगे। लेकिन आप विशेष व्यायाम के बिना वास्तव में सुंदर आकृति नहीं बना पाएंगे। सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है हुला हूप ट्विस्टिंग।

यदि आप देखते हैं कि उचित पोषण और व्यायाम परिणाम दे रहे हैं, और आपका वजन कम होने लगा है, तो आप हुला हूप को घुमाना शुरू कर सकते हैं। इससे कमर की अतिरिक्त चर्बी और ढीली त्वचा से छुटकारा मिलेगा और पेट, पैर और अन्य मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सही घेरा चुनने की आवश्यकता है। लड़कियां अक्सर पूछती हैं कि लोहे के घेरे से वजन कैसे कम किया जाए, या क्या प्लास्टिक, मसाज, कॉम्पैक्ट फोल्डिंग चुनना बेहतर है? आधुनिक उद्योग हुप्स का विस्तृत चयन प्रदान करता है, और अक्सर निर्णय लेना मुश्किल होता है, इसलिए हम सलाह देने का प्रयास करेंगे कि सही घेरा कैसे चुनें।

साधारण धातु और प्लास्टिक के हुप्स उन शुरुआती लोगों के लिए आदर्श हैं जो अभी तक नहीं जानते कि उन्हें ठीक से कैसे घुमाया जाए। प्लास्टिक से शुरुआत करना बेहतर है, क्योंकि इसका वजन कम होता है। जो लोग लोहे के घेरे से वजन कम करने में रुचि रखते हैं, उन्हें यह याद रखना होगा कि यदि आप ऐसे घेरे को गति में रखने में विफल रहते हैं और यह आपके पैर पर गिर जाता है या आपकी बांह पर लग जाता है, तो यह बहुत दर्दनाक होगा।

यदि आप पहले ही सीख चुके हैं कि घेरा कैसे घुमाया जाता है, तो एक भारी धातु उपकरण आपको कमर, पैरों और पीठ में मांसपेशियों को जल्दी से बनाने में मदद करेगा, साथ ही एक सुंदर कमर भी बनाएगा। इससे वजन घटाने में भी तेजी आएगी, क्योंकि मांसपेशियों को काम करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और कैलोरी की खपत काफी बढ़ जाएगी।

यदि मांसपेशियों का निर्माण आपकी योजनाओं का हिस्सा नहीं है, तो अंदर की तरफ गेंदों के साथ प्लास्टिक मसाज घेरा चुनना बेहतर है। समीक्षाओं को देखते हुए, आप भारी धातु वाले घेरा का उपयोग करने की तुलना में मालिश गेंदों के साथ घेरा का उपयोग करके और भी तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि यह वसा जमा को पूरी तरह से मालिश करता है और उनसे अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है। ऐसी मालिश के बाद, वसा कोशिकाएं सूख जाती हैं और आकार में काफी कम हो जाती हैं, और तदनुसार, आपकी मात्रा "पिघल जाती है"।

जिन लोगों ने गंभीरता से हुप्स के साथ वजन कम करने का फैसला किया है, उन्हें यह याद रखना होगा कि शुरुआत में चोट लग सकती है। यदि पहले वर्कआउट के बाद आपके बाजू और पेट पर चोट के निशान हैं, तो चिंता न करें, आपको अपने शरीर पर घेरा के प्रभाव को कम करने के लिए बस एक स्वेटर या टर्टलनेक पहनने की ज़रूरत है, और समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी।

प्रशिक्षण के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें?

यदि आप अपने वर्कआउट से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन्हें शाम के समय करना बेहतर है। खाली पेट प्रशिक्षण करना बेहतर है, इसलिए आपको प्रशिक्षण से कम से कम तीन घंटे पहले खाना चाहिए। यदि आपके पास समय नहीं है, तो प्रशिक्षण से डेढ़ घंटे पहले आप कुछ दलिया खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, चावल या दलिया, या अंगूर और केले को छोड़कर फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं। प्रशिक्षण से तुरंत पहले, आप एक गिलास ठंडा पानी पी सकते हैं।

घेरा की मदद से वजन कम करना संभव है, लेकिन आपको सही तरीके से प्रशिक्षण लेने की जरूरत है। वर्कआउट की अवधि लगभग आधे घंटे की होनी चाहिए। आपको घेरा भी 40 मिनट से अधिक नहीं घुमाना चाहिए। पहले दिनों में, आप इतनी देर तक घेरा नहीं घुमा पाएंगे, इसलिए कसरत को 10 मिनट के तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है। भविष्य में, आप प्रशिक्षण के दौरान केवल छोटे ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन दो या तीन से अधिक नहीं।

घेरा से वजन कैसे कम करें और इसे सही तरीके से कैसे घुमाएं?

अक्सर लड़कियां गलती से यह मान लेती हैं कि घेरा केवल कमर पर ही घुमाया जा सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। आप अपने कूल्हों, नितंबों, ऊपरी पैरों पर घेरा घुमा सकते हैं और घुमाना भी चाहिए, जहां सेल्युलाईट सबसे अधिक बनता है। घेरा को दोनों दिशाओं में मोड़ना आवश्यक है, क्योंकि एक दिशा में मोड़ने से समय के साथ एक विषम आकृति बन सकती है।

वर्तमान में, घेरा अतिरिक्त पाउंड कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। यह उन्हीं का धन्यवाद है कि कुछ ही हफ्तों की नियमित गतिविधि में आप अपनी कमर को समायोजित कर सकते हैं और अपनी भुजाओं को हटा सकते हैं।

घेरा से वजन कैसे कम करें? आइए इसके प्रकारों पर नजर डालें, साथ ही प्रशिक्षण को सही तरीके से कैसे करें!

हुला हुप्स के प्रकार

उनमें से कुल 5 हैं आइए प्रत्येक पर विस्तार से नज़र डालें।

• प्लास्टिक. यह तो हर कोई जानता है, क्योंकि बचपन में लगभग हर दूसरा व्यक्ति इसे खेलता था। निःसंदेह, यह बहुत हल्का और छोटा है, और इसके आधार पर, यह संभावना नहीं है कि आप इसके साथ अपना वजन कम कर पाएंगे, सिवाय शायद केवल अपने फिगर को सही करने के लिए, और तब भी केवल थोड़ा सा!
• अल्युमीनियम. यह हूला हूप पिछले हूला हूप से भारी है, लेकिन कहीं अधिक प्रभावी है! यह सही क्षेत्रों को सुडौल रखने में मदद करता है।
• मालिश.
• एक प्लास्टिक घेरा जिसमें 7 भाग और 35 उत्तल गेंदें होती हैं। यह पूरी तरह से वजन घटाने को बढ़ावा देता है और समस्या क्षेत्रों से अच्छी तरह लड़ता है।चुम्बकों से मालिश करें।
• यह पिछले वाले के समान है, लेकिन इसमें उत्तल गेंदों पर चुंबक होते हैं जो पेट और बाजू की मालिश करते हैं, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है।

जिमफ्लेक्सर।

यह सबसे प्रभावी है, क्योंकि कक्षाओं के दौरान आप भार के विभिन्न स्तर चुन सकते हैं। इसके अलावा, पेट और बाजू के अलावा, जांघें और नितंब प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छे हैं!

मुझे कौन सा प्रकार चुनना चाहिए?

और घेरा का उपयोग करने से निश्चित रूप से आपको जल्दी और लंबे समय तक वजन कम करने में मदद मिलेगी। उसके लिए धन्यवाद, आप कुछ ही हफ्तों में पूर्णता प्राप्त कर सकते हैं! :) हालाँकि, आप इसे केवल तभी खरीद सकते हैं यदि आप काफी समय से प्रभावी हूला हूप का उपयोग कर रहे हैं। क्यों? क्योंकि यह बहुत भारी होता है और कोई अप्रशिक्षित व्यक्ति इसे मोड़ नहीं सकता.

घेरा के साथ वजन कम कैसे करें?

विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन इस सिम्युलेटर के साथ व्यायाम करना होगा, और काफी कुछ! प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा अपने फिगर पर खर्च करने का प्रयास करें। यह बहुत अच्छा है यदि आप सिम्युलेटर को दिन में एक बार आधे घंटे के लिए नहीं, बल्कि 15 मिनट के लिए दो बार घुमाते हैं। आप हुला हूप को पहली बार सुबह के व्यायाम के रूप में और शाम को - रात के खाने से लगभग 1-1.5 घंटे पहले घुमा सकते हैं।

यदि शुरुआत में आपके लिए इस आंकड़े का पालन करना मुश्किल है, तो आप पहले सप्ताह के दौरान 10-15 मिनट का भार कर सकते हैं, हालांकि, 21वें दिन से आपको मानक का पालन करना होगा!

इसलिए, प्रभावी वजन घटाने के लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• एक भी दिन गँवाए बिना, हर दिन हुला हूप कक्षाएं आयोजित करना आवश्यक है।
• प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय भोजन के एक घंटे बाद और उससे डेढ़ घंटे पहले है।
• खूबसूरत कमर पाने के लिए आपको घेरा को दोनों दिशाओं में मोड़ना होगा। यदि गतिविधि की अवधि, उदाहरण के लिए, आधा घंटा है, तो 15 मिनट के लिए एक दिशा में और 15 मिनट के लिए दूसरी दिशा में मोड़ें।
• घुमाते समय अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देना सुनिश्चित करें।

प्रशिक्षण से पहले, अन्य अभ्यासों पर समय बिताना अच्छा होता है, उदाहरण के लिए, झुकना, मुड़ना, कूदना, बैठना और अन्य।

इसके अलावा परिणाम तेजी से देखने के लिए अपने आहार को कम से कम थोड़ा सीमित करने का प्रयास करें: मिठाई, वसायुक्त भोजन, आटा, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। अधिक पानी पियें और फास्ट फूड से बचें। यह घेरा का उपयोग करके जल्दी और विश्वसनीय रूप से वजन कम करने के लिए काफी है।