वजन बढ़ाने के लिए विटामिन. वजन बढ़ाने के लिए फार्मास्युटिकल तैयारियां वजन बढ़ाने के लिए आहार अनुपूरक

पतले आदमी के लिए वजन कैसे बढ़ाएं?? यह समस्या प्रासंगिक है, लेकिन समस्या को हल करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, सफलता की संभावना बढ़ जाती है, और अतिरिक्त किलोग्राम सही स्थानों पर वितरित हो जाते हैं, जिससे एक सुंदर आकृति बनती है।

आहार और कैलोरी का सेवन

शरीर का वजन बढ़ाने के लिए एक शर्त यह है कि खपत की जाने वाली कैलोरी की संख्या खपत से अधिक होनी चाहिए। शारीरिक गतिविधि के औसत स्तर पर, मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक दैनिक आहार की किलोकलरीज की संख्या की गणना शरीर के वजन को 45 से गुणा करके की जाती है। एक आदमी के लिए वजन बढ़ाने के लिए सही भोजन कैसे करें? प्राप्त परिणाम को 500 किलो कैलोरी तक बढ़ाने की आवश्यकता है। परिणाम का मूल्यांकन एक सप्ताह के बाद किया जाता है - यदि वजन में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई है, तो मेनू की कैलोरी सामग्री 300-500 किलो कैलोरी बढ़ जाती है।
कैलोरी सामग्री में वृद्धि से भोजन करते समय असुविधा होती है (अधिक खाने की भावना, पेट में भारीपन आदि)। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार को तीन मुख्य भोजन और कई स्नैक्स में "विभाजित" करने की आवश्यकता है। उत्तरार्द्ध के रूप में, स्वस्थ चुनना महत्वपूर्ण है, भले ही उच्च कैलोरी, खाद्य पदार्थ - चिप्स, क्रैकर और अन्य "स्नैक्स" जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, उपयुक्त नहीं हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री विभिन्न घटकों द्वारा प्रदान की जाती है, इसलिए आपको चयन करना चाहिए एक आदमी को वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?. स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ आपके शरीर को आवश्यक वसा (जैसे फैटी एसिड) की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि

जब पुरुष वजन बढ़ाने का सपना देखते हैं, तो वे वसा जमा होने के कारण आकारहीन धड़ की बजाय एक शक्तिशाली धड़ की कल्पना करते हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर को प्राप्त होने वाली कैलोरी मांसपेशियों को बढ़ाने पर खर्च की जाती है, न कि "रिजर्व में" संग्रहीत की जाती है। गहन प्रशिक्षण को आराम के लिए रुकने के साथ बदलने से द्रव्यमान में तेजी से वृद्धि होती है (बाद के दौरान, ऊतक कोशिका वृद्धि होती है)। इसलिए, 2-3 एकल वर्कआउट की सिफारिश की जाती है, जिसमें शामिल हो सकते हैं:
मुफ़्त वज़न के साथ व्यायाम,
डम्बल के साथ झूलता है,
बेंच प्रेस,
पुल-अप्स और पुश-अप्स,
डेडलिफ्ट,
प्रेस क्रंचेस,
स्क्वैट्स, आदि

पीने का शासन

कोशिका वृद्धि के लिए तरल पदार्थ आवश्यक है, इसलिए मांसपेशियों के ऊतकों के माध्यम से द्रव्यमान बढ़ाने के लिए उचित पेय आहार आवश्यक है। दिन में 2 लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए, आप इसकी एक तिहाई या आधी मात्रा को पूरे दूध से बदल सकते हैं।

मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि

लगातार तनाव न केवल वजन बढ़ने में बाधा डालता है, बल्कि वजन घटाने का कारण भी बनता है, इसलिए प्रतिकूल परिस्थितियों से बचना और परेशान करने वाले कारकों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है।
वजन बढ़ाने के लिए नींद महत्वपूर्ण है, और यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि निम्नलिखित शर्तें पूरी हों:
पर्याप्त मात्रा (8-9 घंटे),
नींद की स्वच्छता (हवादार कमरा, आरामदायक गद्दा, साफ बिस्तर लिनन),
हस्तक्षेप की अनुपस्थिति (बाहरी शोर, प्रकाश, आदि)।

लगातार नियंत्रण

वजन बढ़ाने और मात्रा मापने के द्वारा आपके शरीर में वजन बढ़ने और परिवर्तन की निगरानी करने से आप परिवर्तनों को ट्रैक कर सकते हैं और अधिकतम दक्षता के लिए यदि आवश्यक हो तो अपने आहार और प्रशिक्षण आहार को समायोजित कर सकते हैं। स्वयं फोटो खींचकर आप परिणामों को बाहर से देख सकते हैं।

आहारीय पूरक

आहार अनुपूरक, जिसमें अमीनो एसिड, प्रोटीन और विटामिन शामिल हैं, वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। आपको उन लोगों पर भरोसा नहीं करना चाहिए जो प्रश्न का उत्तर देते हैं" एक आदमी का वजन कैसे बढ़ सकता है?“आश्वासन दिया कि लक्ष्य हासिल करने के लिए दवा लेना पर्याप्त है। पूरक लेना एक सहायक उपाय है जो तब तक परिणाम नहीं देता जब तक कि अन्य शर्तें पूरी न हो जाएं। प्रोटीन शेक, उपयुक्त प्रकार के खेल पोषण (बशर्ते उनमें हानिकारक घटक न हों) और साधारण शराब बनाने वाले के खमीर का उपयोग आहार-अनुकूलक योजक के रूप में किया जाता है।

अधिकांश लोगों के लिए, सर्दी और पतझड़ मांसपेशियों के निर्माण का आदर्श समय है। यदि इस अवधि के दौरान एक निश्चित मात्रा में वसा प्राप्त होती है, तो ठीक है। अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित दस युक्तियों का उपयोग करें!

गर्मियों के अंत में हमेशा एक समय आता है जब मांसपेशियों की उपस्थिति में सुधार लाने के उद्देश्य से गहन प्रशिक्षण समाप्त हो जाता है। और मौज-मस्ती का मौसम आखिरकार आ रहा है। देवियो और सज्जनो, अब वजन बढ़ाने का समय आ गया है! यदि आपमें से ऐसे लोग हैं जो अभी-अभी ऐसा करना शुरू कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अभी तक शरीर सौष्ठव में उपवास और लोलुपता के बीच के अंतर को पूरी तरह से नहीं समझ पाए हों। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वर्ष के समय के आधार पर इन गतिविधियों को वैकल्पिक क्यों करें।

अधिकांश लोगों के लिए, शरद ऋतु और सर्दी वजन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम अवधि हैं। इस दौरान कुछ चर्बी बढ़ने में कोई बुराई नहीं है। सर्दियों में, आप इस दुर्लभ वसा को छिपाने के लिए जम्पर या लंबी आस्तीन वाली शर्ट पहन सकते हैं।

फिर वसंत आता है, उसके बाद ग्रीष्म ऋतु आती है। इस अवधि के दौरान, आपको अधिक खाना बंद कर देना चाहिए और जितना संभव हो सके अपना आहार कम करना चाहिए। यह अतिरिक्त वसा को हटा देगा और ठंड के महीनों के दौरान प्राप्त "स्वच्छ मांस" और परिभाषित मांसपेशियों को दिखाएगा। अधिकांश लोग छुट्टियों पर नीले समुद्र तटों पर घूमने जाते हैं, इसलिए इस अवधि के दौरान आहार और कार्डियो ऐसे लोगों के जीवन का अभिन्न अंग हैं।

गर्म मौसम में बढ़ा हुआ पोषण पूरी तरह से अनुचित है। आप थोड़ी फूली हुई दिखेंगी और अतिरिक्त चर्बी आपके स्विमसूट लुक को बर्बाद कर देगी।

खैर, अब अच्छी चीज़ों के बारे में! हम बुनियादी बातों से शुरुआत करेंगे। हम बहुत समय पहले इस ग्रह पर अवतरित हुए थे, लेकिन हम अभी भी मानव स्वभाव के बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं। तो अब मैं तुम्हारा उद्धार बनूँगा! इस लेख का बाकी हिस्सा उन शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है जो प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाना चाहते हैं। नीचे 10 युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको मांस और मजबूत मांसपेशियाँ बनाने में मदद करेंगी।

1. खाना

यहां उन उत्पादों की सूची दी गई है जो खरीदारी के लिए जाते समय हमेशा आपकी सूची में होने चाहिए। आप इस शीट से किसी भी संयोजन और क्रम में कोई भी उत्पाद चुन सकते हैं।

• अंडे सा सफेद हिस्सा
• टर्की
• मुर्गा
• स्टीक्स
• ट्यूना
• प्रोटीन पाउडर

जटिल कार्बोहाइड्रेट

• जई का दलिया
• काले सेम
• साबुत अनाज
• भूरे रंग के चावल
• आलू
• शकरकंद

फाइबर सामग्री के साथ कार्बोहाइड्रेट

• ब्रोकोली
• शतावरी
• फूलगोभी
• अजमोदा
• सलाद
• शिमला मिर्च
• पालक

फल और सब्जियां

• नींबू
• प्याज
• टमाटर
• केले
• तोरी

स्वस्थ वसा

• जैतून का तेल
• बादाम
• प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• सैमन
• फ़्लॉक्स बीज

डेयरी उत्पादों

• सफेद अंडे
• कम वसा वाला पनीर
• कम वसा वाला दूध

कैलोरी और भोजन

जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, आप अधिक से अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहेंगे। आप बार-बार खाना चाहेंगे. तो, भोजन को कई छोटे भागों में विभाजित करना होगा। सभी भोजन में आवश्यक रूप से प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल होना चाहिए।

हर भोजन का भारी होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कभी-कभी, मूंगफली के मक्खन के साथ एक केला या सेब पर्याप्त होगा। किसी भी स्थिति में, आपको दिन में 6-8 बार, थोड़ा-थोड़ा करके खाने की कोशिश करनी चाहिए। आपके भोजन की आवृत्ति आपके शरीर को पूरे दिन ईंधन की निरंतर आपूर्ति प्रदान करती रहेगी। यह ईंधन मांसपेशियों की वृद्धि और सक्रिय विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का एक जटिल समूह है।

इसके अलावा, न केवल आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी, बल्कि आपका मेटाबॉलिज्म भी काफी तेज हो जाएगा। इसलिए कोई वसा नहीं डाली जाएगी. अपने वजन के प्रति पाउंड 1-2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें। यानी अगर आपका वजन 150 पाउंड है तो आपको रोजाना 150-300 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। भोजन एक दूसरे से 2-3 घंटे की "दूरी पर" होना चाहिए।

2. योजक

यहां पूरकों की एक सूची दी गई है जो वर्ष के किसी भी समय उपयोग के लिए आदर्श हैं, जिसमें आपका पेट भरा होना भी शामिल है।

दूध प्रोटीन, मट्ठा (किसी भी रूप में)

प्रोटीन मांसपेशियों के बढ़ने का आधार है। इसके बिना, आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। प्रोटीन का सेवन दिन में किसी भी समय किया जा सकता है और इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। प्रोटीन सप्लीमेंट्स की एक विशाल विविधता मौजूद है, इसलिए जो आपके लिए उपयुक्त हो उसे चुनना मुश्किल नहीं होगा।

इस पूरक का उपयोग प्रशिक्षण से पहले और बाद में, नाश्ते के रूप में, या संपूर्ण भोजन पाने के लिए ब्लेंडर में फल के साथ मिलाकर किया जा सकता है। यह शरीर में प्रोटीन की पूर्ति का सबसे आसान तरीका है।

कैसिइन

एनाबॉलिक रात्रि प्रक्रियाओं से निपटने के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन। यह धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन है जो आपके पाचन को अगले 6-8 घंटों तक व्यस्त रखेगा। आप बढ़े हुए अपचय के कारण पोषण और प्रशिक्षण के माध्यम से अर्जित परिणामों को खोना नहीं चाहेंगे। कैसिइन इस समस्या को हल कर सकता है और मट्ठे के विपरीत, इसे सोने से पहले लेना बहुत अच्छा है।

मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन लेना ज़रूरी है। आपको पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करने की आवश्यकता है जो भोजन से प्राप्त नहीं किए जा सकते। मल्टीविटामिन आपके शरीर को स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करते हुए आपको सक्रिय रहने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

creatine

क्रिएटिन न केवल आपको जल्दी ठीक होने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने में भी मदद करेगा। क्रिएटिन आज उपलब्ध सबसे आम और सबसे अच्छे अध्ययन वाले पूरकों में से एक है। इसका कोई सिद्ध नकारात्मक प्रभाव नहीं है, इसलिए इसे प्रशिक्षण से पहले और बाद में सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है। इसे चक्रीय रूप से लेने की कोई जरूरत नहीं है.

मछली का तेल

मछली का तेल आपको पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, "अच्छी वसा" प्रदान करता है जिसकी हम सभी को आवश्यकता होती है। फैटी एसिड एक ऐसी आवश्यकता है जिसका एहसास सभी लोगों को नहीं होता है। वे मस्तिष्क, हृदय और शरीर की स्थिर चयापचय गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण हैं। हमें भोजन से पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं मिलती है, इसलिए आहार अनुपूरक के रूप में यह नितांत आवश्यक है।

अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं। प्रोटीन के बिना, आपकी सभी उपलब्धियाँ कम हो जाती हैं। अमीनो एसिड मस्तिष्क गतिविधि में महत्वपूर्ण भागीदार हैं। इसके अलावा, वे मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली में सक्रिय रूप से शामिल हैं। हां, प्रोटीन पाउडर में अमीनो एसिड होता है, लेकिन आमतौर पर कम मात्रा में। इसलिए, अमीनो एसिड की तैयारी अलग से खरीदना उचित है।

3. बहु-संयुक्त बुनियादी अभ्यास

यौगिक व्यायाम बिल्कुल वही हैं जो आपको विकसित करेंगे। अलग-अलग मांसपेशी समूहों को आकार देने के लिए अलग-अलग गतिविधियाँ अधिक उपयुक्त होती हैं। लेकिन इनका आपके शरीर में हार्मोनल विकास और तदनुसार, मांसपेशियों के विकास पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। जटिल, जटिल अभ्यास हैं स्क्वाट, डेडलिफ्ट, सैन्य प्रेस और इसी तरह की कोई भी गतिविधि।
ये ऐसे व्यायाम हैं जिनमें एक ही समय में अधिकतम संख्या में मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता होती है। और यह सामान्य रूप से शरीर सौष्ठव और मांसपेशियों को बढ़ाने की कला का आधार है।

4. विश्राम

जिम में मांसपेशियाँ नहीं बढ़तीं - यह एक सच्चाई है। और ये ठीक उसी समय बढ़ते हैं जब आप पहले से ही जिम से छुट्टी ले रहे होते हैं। स्वाभाविक रूप से, यदि आपने जिम में कड़ी मेहनत की है, तो आपकी मांसपेशियां थोड़ी सूज जाएंगी और काफ़ी बड़ी दिखेंगी। यही बात आपको यह सोचने पर मजबूर करती है कि हर कसरत के साथ आप बड़े और अधिक मांसल हो जाते हैं। केवल आप ही गलत हैं. यह याद रखना चाहिए कि यह परिणाम एक अस्थायी घटना है।

लगभग एक घंटे के बाद, यह प्रभाव फीका पड़ने लगता है और आपका वॉल्यूम लगभग उतना ही कम हो जाएगा जितना आप मूल रूप से जिम में आए थे। आपके शरीर में स्वस्थ हार्मोन के विकास को गति देने के लिए आपकी मांसपेशियों को अच्छी रात के आराम और नींद की आवश्यकता होती है। अर्थात्, मांसपेशियों का आयतन शरीर में हार्मोनल स्तर पर निर्भर करता है। आपको रात में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। नींद की कोई भी कमी आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोकेगी।

5. कसरत के बाद का भोजन

ये बहुत महत्वपूर्ण है. एक पुरानी ट्रेन की कल्पना करें जो कोयला ईंधन पर चलती है। आप ट्रेन को चलाने के लिए कोयला फेंकते हैं, और फिर आप फ़ायरबॉक्स में कोयला डालना बंद कर देते हैं। तुरंत क्या होता है? ट्रेन रुकती है. आपके शरीर के साथ भी यही होता है। वर्कआउट से पहले खाने से आपको वर्कआउट के दौरान ही ऊर्जा मिलती है।

कसरत के अंत में, आपकी "भट्ठी" में ईंधन खत्म हो जाएगा और भोजन के अभाव में आपकी मांसपेशियां भूखी रहने लगेंगी। यदि आप अपने शरीर को भोजन नहीं देंगे तो उसका विकास नहीं होगा। और आपको प्रशिक्षण के बाद, सबसे पहले, उसे खिलाने की ज़रूरत है, क्योंकि इस समय शरीर पोषक तत्वों को सबसे अच्छे से अवशोषित करता है।

यदि आपके वर्कआउट के अंत में आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है तो वास्तव में आपके शरीर को नुकसान होता है। यदि आप उन्हें खाना नहीं खिलाते हैं, तो आपके पास मांसपेशियों को बहाल करने और बाद में उन्हें विकसित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी।

वर्कआउट के बाद आपको कम से कम 45-50 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। इसमें दोगुना कार्बोहाइड्रेट (90-100 ग्राम) मिलाएं। यदि आप गंभीर परिणामों का लक्ष्य बना रहे हैं, तो पोषण के लिए सबसे सरल खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें। यदि आपका वजन तेजी से बढ़ने की संभावना है, तो आपको जटिल भोजन में अधिक प्रोटीन लेना चाहिए।

6. कार्डियो कम से कम रखें

यहां आपके लिए एक और विज्ञान है - और इसे समझने के लिए, आपके पास अकादमिक डिग्री की आवश्यकता नहीं है। जब आप कार्डियो गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो आपको निश्चित रूप से ईंधन (कैलोरी) की आवश्यकता होगी। विकास के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप कैलोरी बर्बाद करते हैं - आप अपना परिणाम खो देते हैं। नहीं, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको कार्डियो व्यायाम पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। यह कड़ाई से आवश्यक नहीं है.

जब आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा रहे हों तो अतिरिक्त चर्बी बढ़ने से रोकने के लिए कार्डियो एक शानदार तरीका है। कार्डियो हृदय की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

कार्डियो भूख को भी उत्तेजित करता है, जिससे गहन प्रशिक्षण के दौरान खोई गई कैलोरी की भरपाई करना संभव हो जाता है। आप अपने वर्कआउट प्लान में कम तीव्रता वाले कार्डियो का उपयोग करके बहुत अच्छा महसूस करेंगे। इससे मांसपेशियों के नुकसान से बचने में मदद मिलेगी। संतृप्ति अवधि के लिए न्यूनतम कार्डियो लोड आदर्श होते हैं।

7. अपनी कैलोरी बढ़ाएं

द्रव्यमान (मांसपेशियाँ) बढ़ाने के लिए, आपको उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ानी होगी। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन मैकडॉनल्ड्स का सहारा लेना होगा, जब तक कि आप ब्लिंप की तरह दिखना नहीं चाहते।

ऐसा करने का एक आसान तरीका (खासकर यदि आप पहले से ही मांसपेशियों के विकास में पीछे हैं) अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखना है। एक बार जब आप गणना कर लें कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो अपने दैनिक आहार में 250-500 कैलोरी जोड़ें और ठीक एक सप्ताह के बाद अपने परिणाम देखें।

मजबूत और सुंदर बनने के लिए, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए - यह लंबे समय से ज्ञात है कि खेल की खुराक इसमें मदद करती है। लेकिन यह कैसे चुनें कि किसी विशेष मामले में क्या आवश्यक है? आख़िरकार, आस-पास के लोग बहुत कुछ कहते हैं, और तस्वीर को एक साथ जोड़ना हमेशा संभव नहीं होता है। आइए खेल पोषण के मुख्य प्रकारों को समझने का प्रयास करें, उनमें से प्रत्येक को अलग से देखें।

छाछ प्रोटीन

जिस किसी का लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, वह मट्ठा प्रोटीन का प्रभावी ढंग से उपयोग करता है। यह मुख्य आहार का एक अतिरिक्त प्रोटीन है, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और उपयोग में काफी सुविधाजनक है। मुख्य स्थितियों में से एक सही खुराक है। आइए 90 किलोग्राम वजन वाले एक एथलीट के उदाहरण का उपयोग करके मट्ठा प्रोटीन सेवन को देखें।

सुबह वह समय है जब हमारे शरीर को समाप्त भंडार को बहाल करना होता है। यह समझा जाना चाहिए कि रात हमारे भोजन के बीच की सबसे लंबी अवधि है, अपचयी प्रक्रियाओं के होने का सबसे अच्छा समय है।

तो, 20 ग्राम सर्विंग, जिसे आप कॉकटेल में बना सकते हैं, आपके शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाएगी। इस बिंदु पर, आपको यह पता लगाने की ज़रूरत नहीं होगी कि वसा और कार्बोहाइड्रेट में से क्या खाया जाए - इस स्तर पर आपके शरीर को केवल मट्ठा प्रोटीन की आवश्यकता होगी।

हम मुख्य भोजन छोड़ देंगे ताकि दार्शनिकता में बहुत अधिक समय व्यतीत न हो, और सीधे प्रोटीन सेवन पर ध्यान केंद्रित करेंगे। प्रशिक्षण के लिए, आपको अपने रक्त में अमीनो एसिड का भंडार रखना होगा, इसलिए काम शुरू करने से पहले 20 ग्राम बहुत काम आएगा। यह न केवल आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद करेगा, बल्कि कैटोबोलिक प्रक्रियाओं की शुरुआत में भी देरी करेगा।

प्रशिक्षण के बाद, आपकी मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आपको अपने पेट और लीवर पर अधिक भार पड़ने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए अब मट्ठा प्रोटीन की दोहरी खुराक, यानी 40 ग्राम लेने का समय है। यहां सरल कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा खाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, बहुत ज्यादा जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है। अपने दिल की धड़कन को थोड़ा सामान्य होने दें, अपने शरीर पर अधिक भार न डालें। वर्कआउट खत्म करने के बाद आधा घंटा इंतजार करना काफी होगा।

creatine

इस लगभग जादुई एसिड के बारे में शायद सभी ने सुना होगा। अवायवीय प्रशिक्षण में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए एक उत्कृष्ट चीज़। इसके अलावा, क्रिएटिन के प्रभाव का उद्देश्य शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं के लिए अनुकूल वातावरण बनाना है।

वर्कआउट शुरू करने से पहले, जैसा कि ऊपर बताया गया है, 5 ग्राम पदार्थ को मट्ठा प्रोटीन के एक हिस्से के साथ मिलाना तर्कसंगत है, और मांसपेशियों को थकान बहुत बाद में याद आएगी।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के अंत में क्रिएटिन का उतना ही भाग उपभोग किया जाता है। आदर्श समाधान यह होगा कि इसे उल्लिखित मट्ठा कॉकटेल और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ जोड़ा जाए, जिससे क्रिएटिन सीधे मांसपेशियों के ऊतकों में पहुंच जाता है।

कैसिइन

धीमी गति से काम करने वाले प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है, और वे तब अच्छे होते हैं जब लंबे समय तक भरपेट भोजन करना संभव नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि वर्कआउट की समाप्ति और उसके बाद के भोजन के बीच बहुत अधिक समय है, तो कैसिइन इस दौरान मांसपेशी फाइबर के खाली भंडार को भर देगा।

शाम को भी ऐसा ही किया जा सकता है. फिर से यह नहीं भूलना चाहिए कि हम रात निष्क्रिय मोड में बिताते हैं, लेकिन फिर भी ऊर्जा खर्च करते रहते हैं। और नाश्ता जल्दी नहीं आएगा.

glutamine

बेशक, इस प्रकार का अमीनो एसिड प्रभावशीलता में क्रिएटिन से कमतर है, लेकिन इसके अपने फायदे हैं। ग्लूटामाइन एक सक्रिय प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को पूरी तरह से बढ़ावा देता है, और थकान की सीमा को भी काफी हद तक पीछे धकेलता है और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी सामान्य लाभकारी प्रभाव डालता है। यह ग्लूटामाइन की कमी है जो मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने का कारण बनती है।

आप इस अमीनो एसिड को मट्ठा कॉकटेल के साथ मिलाकर अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले लिया गया ग्लूटामाइन आपको उत्पादक रूप से काम करने की अनुमति देगा, और इसके बाद ग्लाइकोजन भंडार बहाल हो जाएगा। सोने से पहले - चौथा और अंतिम भाग, जिसे कैसिइन कॉकटेल में जोड़ा जा सकता है। और रात्रिकालीन अपचयी प्रक्रियाएँ आपके लिए डरावनी नहीं हैं।

अमीनो एसिड बीसीएए

वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन अमीनो एसिड के नाम हैं जिन्हें कई लोगों ने लंबे समय से सुना है। ये तत्व मांसपेशी फाइबर के लिए ऊर्जा ईंधन प्रदान करते हैं। बीसीएए अपचय के दुश्मन हैं। सुबह 5-10 ग्राम, साथ ही प्रशिक्षण से पहले और बाद में, मांसपेशियों को कोर्टिसोल के प्रति प्रतिरोधी बना देगा।

arginine

आर्जिनिन एक उत्कृष्ट मांसपेशी विकास उत्तेजक है। इसे लेने का सबसे अच्छा समय सुबह, प्रशिक्षण से पहले और सोने से आधा घंटा पहले है। आर्जिनिन टेस्टोस्टेरोन सहित मांसपेशियों में ग्लूकोज, अमीनो एसिड और "अच्छे" हार्मोन के उच्च गुणवत्ता वाले परिवहन को बढ़ावा देता है।

निष्कर्ष

जैसा कि ऊपर से देखा जा सकता है, यह अपचय है जो एथलीटों द्वारा आहार अनुपूरक के उपयोग की आवश्यकता का कारण है। आखिरकार, गहन कार्य के साथ, ऊर्जा लागत में वृद्धि होती है, जिसका अर्थ है कि भंडार बहुत तेजी से समाप्त हो जाते हैं।

शुरुआत करने वालों के लिए, मट्ठा कॉकटेल से शुरुआत करना और धीरे-धीरे खेल पोषण के अन्य तत्वों को जोड़ना अच्छा है। लेकिन यहां आपको संतुलित आहार की आवश्यकता को याद रखना चाहिए, क्योंकि आहार अनुपूरक आपकी ऊर्जा लागत की भरपाई करते हैं, जो शायद अस्तित्व में ही नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं होगा कि आप अपना सामान्य भोजन खाना बंद कर देंगे।

अपने आहार को जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरें, चावल, अनाज और पास्ता खाएं। प्राकृतिक प्रोटीन के बारे में मत भूलिए, जो चिकन, मछली और टर्की में प्रचुर मात्रा में होते हैं। याद रखें कि उचित पोषण के बिना कोई भी प्रशिक्षण उच्च गुणवत्ता वाला नहीं हो सकता।

पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि एथलीटों को विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स और अन्य उत्पादों को चुनने में समस्या नहीं होनी चाहिए जो मांसपेशियों की रिकवरी और विकास की गति को प्रभावित करते हैं - स्टोर हर स्वाद और बजट के लिए पूरक की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। हालाँकि, लेख में चर्चा किए गए कई कारणों से, विटामिन चुनते समय, हम खेल पोषण भंडार के वर्गीकरण से कई आहार अनुपूरकों के बजाय दवाओं को चुनने की सलाह देते हैं।

किसी फार्मेसी के बाहर बेचा जाने वाला कोई भी विटामिन और गोलियाँ केवल जैविक रूप से सक्रिय खाद्य योजक (आहार अनुपूरक) हैं। दवाओं के विपरीत, उनकी वास्तविक प्रभावशीलता, और यहां तक ​​कि पैकेजिंग पर जो संकेत दिया गया है उसके साथ संरचना का अनुपालन, पूरी तरह से निर्माता के विवेक पर निर्भर करता है। साथ ही, ऐसे परिसरों की लागत अक्सर पूरी तरह से अनुचित रूप से अधिक होती है।

एकमात्र अपवाद, शायद, प्रतिष्ठित निर्माताओं के स्पोर्ट्स विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, जैसे कि ऑप्टिमम न्यूट्रिशन, बीसीएन, डायमैटाइज़ और अन्य। लेकिन उनमें आप अक्सर अन्य चरम - विटामिन की मेगा-खुराक का सामना कर सकते हैं, जो अक्सर दैनिक मूल्य से 1000 गुना अधिक होता है। ऐसी उच्च खुराक के उपयोग की वैधता का कोई ठोस सबूत नहीं है, लेकिन हाइपरविटामिनोसिस के अप्रिय प्रभाव काफी वास्तविक हैं।

इस बीच, "डमी" और अप्रभावी दवाओं के उपयोग से पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी नहीं आती है और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों और शारीरिक संकेतकों की वृद्धि की तीव्रता में वृद्धि में योगदान नहीं होता है। इसके अलावा, इस लेख में प्रस्तुत वैसोडिलेटिंग एजेंट, जो मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, पंपिंग को उत्तेजित करने और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी में सुधार करने में प्रभावी साबित हुए हैं, स्पोर्ट्स स्टोर्स में बिल्कुल भी प्रस्तुत नहीं किए जाते हैं।

इस कारण से, हमने बेचे गए विटामिन और दवाओं पर ध्यान दिया विशेष रूप से फार्मेसी मेंऔर केवल रूस में औषधीय उत्पादों के रूप में पंजीकृत है।

चयन मानदंड

दवाओं के लिए मुख्य आवश्यकताएँ सामने रखी गईं: चिकित्सकीय रूप से सिद्ध प्रभावशीलता की उपस्थिति; आवश्यक रासायनिक तत्वों की जरूरतों को पूरा करके शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का त्वरण (परिणामस्वरूप, मांसपेशी द्रव्यमान अतिवृद्धि का त्वरण); शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति की उत्तेजना; प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक प्रदर्शन में सुधार।

फार्मेसी में विभिन्न दवाओं की श्रेणी की सावधानीपूर्वक जांच करने पर, हमने पाया कि यहां सब कुछ इतना सरल नहीं है। उदाहरण के लिए, कई लोकप्रिय विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स भारोत्तोलन में शामिल पुरुषों और महिलाओं के लिए उनकी संरचना में बहुत उपयुक्त नहीं हैं। मांसपेशियों को सक्रिय रूप से बढ़ाने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे मैक्रोलेमेंट्स की आवश्यकता होती है, और माइक्रोलेमेंट्स - लौह और जस्ता, और "नागरिक" विटामिन में लगभग हमेशा समस्याएं होती हैं।

सबसे आम विटामिन और खनिज परिसरों की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने और उनमें से कुछ का अपने अनुभव पर परीक्षण करने के बाद, हमने दो दवाओं का चयन किया है जो गहन प्रशिक्षण के बाद वसूली में तेजी लाने और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार जैसी समस्याओं को हल करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

संरचना के अलावा, हमने दवा के निर्माता (विशेष रूप से बड़ी विदेशी कंपनियों के उत्पादों पर विचार किया गया) और उपयोग में आसानी पर ध्यान दिया। हमने सैद्धांतिक रूप से आहार अनुपूरक पर विचार नहीं किया।

फॉस्फोडिएस्टरेज़ अवरोधक

वासोडिलेटिंग एजेंटों का उपयोग अक्सर बॉडीबिल्डरों द्वारा शारीरिक प्रदर्शन और पंपिंग प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। एथलीट के शरीर पर उनका क्या प्रभाव पड़ता है?

कोरोनरी धमनियों का विस्तार करके और रक्त के माइक्रोसिरिक्युलेशन और रियोलॉजिकल गुणों में सुधार करके, वैसोडिलेटिंग दवाएं मांसपेशियों सहित शरीर के सभी ऊतकों तक ऑक्सीजन की डिलीवरी बढ़ाती हैं। इस प्रकार, इस समूह की दवाएं लेने से प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, पंपिंग प्रभाव बढ़ता है और प्रशिक्षण के बाद रिकवरी में तेजी आती है।

आप विकिपीडिया पर इन दवाओं की क्रियाविधि और दुष्प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

पीडीई अवरोधकों का एक अन्य समूह प्रसिद्ध चयनात्मक फॉस्फोडिएस्टरेज़ अवरोधक हैं। वे पेंटोक्सिफायलाइन की तुलना में बहुत अधिक चयनात्मक रूप से कार्य करते हैं, लेकिन उनका सामान्य वासोडिलेटिंग प्रभाव भी होता है। हालाँकि, मूल दवाओं की अत्यधिक उच्च लागत, दुर्भाग्य से, उन्हें अधिकांश एथलीटों द्वारा नियमित उपयोग के लिए दुर्गम बनाती है। यह समस्या आंशिक रूप से सस्ती, उच्च गुणवत्ता वाली जेनेरिक दवाओं द्वारा हल की जाती है, जिनकी लागत मूल दवाओं की तुलना में काफी कम है।

हमने केवल एक ही समस्या देखी - यदि सुंदर लड़कियाँ हमारे बगल में जिम में प्रशिक्षण ले रही हैं, तो दवा लेने के बाद उन पर प्रतिक्रिया बहुत अधिक ध्यान देने योग्य हो सकती है :)

इस समूह में दवाएं प्रशिक्षण शुरू होने से एक घंटे पहले और शाम को, सोने से एक या दो घंटे पहले ली जाती हैं, ताकि मांसपेशियों की रात भर की रिकवरी के दौरान रक्त की आपूर्ति में सुधार हो सके। मत भूलना उपयोग के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें, मतभेद और संभावित दुष्प्रभाव। उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक के पास जाते समय आपको पेंटोक्सिफायलाइन नहीं लेनी चाहिए - बढ़े हुए रक्त परिसंचरण से स्थानीय दर्द निवारक दवाओं का बहुत तेजी से "पुनरुत्पादन" होता है।

जिंक की खुराक (टेस्टोस्टेरोन उत्तेजक)

तथाकथित स्पोर्ट्स जूते स्पोर्ट्स स्टोर्स में बहुत लोकप्रिय हैं। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के उत्तेजक, जिसमें आमतौर पर जस्ता, मैग्नीशियम और बी विटामिन शामिल होते हैं, इन ZMA पूरकों की लागत, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से अनुचित रूप से अधिक है, लेकिन ज्यादातर मामलों में इन सूक्ष्म तत्वों की अत्यधिक खुराक लेने का व्यावहारिक मूल्य गंभीर संदेह पैदा करता है। वहीं, इन्हें आसानी से बदला भी जा सकता है अत्यधिक प्रभावी औषधियाँ, जिसका एकमात्र दोष, खेल की खुराक की तुलना में, दृश्य आरेख और अन्य पसंदीदा तरकीबों के साथ उज्ज्वल और सुंदर पैकेजिंग की कमी है, जो निर्माताओं को अपने उत्पादों के लिए अनुचित कीमतों को उचित ठहराने की अनुमति देता है।

जिंक ने खुद को एक औषधि के रूप में अच्छी तरह साबित कर दिया है जिंकटेरल (जिंक सल्फेट). केवल एक गोली लेने से शरीर को 45 मिलीग्राम मौलिक जिंक मिलेगा, जो सभी जैविक प्रक्रियाओं के समुचित कार्य के लिए पर्याप्त से अधिक है। आपको विटामिन-खनिज परिसरों से पर्याप्त मात्रा में ZMA (मैग्नीशियम और विटामिन) के शेष घटक प्राप्त होंगे, जिनके बारे में हम समीक्षा की निरंतरता में चर्चा करते हैं।

साथ ही, यह समझने योग्य है कि जिंक लेने से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर कोई "विस्फोटक" प्रभाव नहीं पड़ेगा - इसका मुख्य मूल्य भोजन से इस महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व के अपर्याप्त सेवन को फिर से भरना है, जिससे मंदी हो सकती है शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएं। जिंक मुंहासों से छुटकारा पाने और घाव भरने में तेजी लाने में भी मदद करता है।

इक्डिस्टेन (रैटिबोल) पर आधारित लोकप्रिय पूरक दवाएं नहीं हैं, इसलिए इस लेख में उन पर विचार नहीं किया जाएगा। आहार अनुपूरक, जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, शायद ही कभी प्लेसीबो लेने से अधिक मजबूत प्रभाव देते हैं। उन पर पैसा खर्च करना निश्चित रूप से उचित नहीं है।

एलेविट प्रोनेटल

हाँ, आप सही थे, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे इष्टतम विटामिन और खनिज परिसरों में से एक गर्भवती महिलाओं के लिए एक दवा है। वास्तव में, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है - एलेविट में विकास के लिए आवश्यक बड़ी संख्या में सूक्ष्म और स्थूल तत्व शामिल हैं, जैसा कि एक दवा के लिए उपयुक्त है।

अन्य लोकप्रिय दवाओं की तुलना में यहां विटामिन थोड़े कम हैं, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खनिजों की बढ़ी हुई मात्रा अधिक महत्वपूर्ण है।

एक एलेविट प्रोनेटल टैबलेट में शामिल हैं:

सूची में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन और मैक्रो-माइक्रोलेमेंट्स को बोल्ड में हाइलाइट किया गया है। मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति संकेतकों के लिए. तुलना के लिए, लोकप्रिय, लेकिन बॉडीबिल्डरों के लिए बहुत संतुलित नहीं, सुप्राडिन में केवल 21.2 मिलीग्राम मैग्नीशियम (एलेविट में 100 मिलीग्राम), 500 एमसीजी जिंक (7.5 ग्राम) और 11 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जबकि एलेविट में 125 होता है। इसी कारण से " Supradyn“मांसपेशियों की वृद्धि के लिए यह इतना अच्छा नहीं है - यह आबादी के व्यापकतम संभावित क्षेत्रों के लिए एक सार्वभौमिक परिसर है।

दवा का निर्माता बायर, एक वैश्विक फार्मास्युटिकल दिग्गज है, जो दवा की गुणवत्ता और प्रभावशीलता के बारे में कोई संदेह नहीं छोड़ता है। "एलेविट" का उत्पादन जर्मनी में होता है। कॉम्प्लेक्स की कीमत भी काफी अधिक है - 30 टैबलेट के पैकेज की कीमत कम से कम 400 रूबल है। हम 100 टैबलेट का एक पैक खरीदने की सलाह देते हैं, ऐसे में प्रत्येक टैबलेट की कीमत काफी कम होगी। किसी भी मामले में, उनकी लागत "विशेष" खेल विटामिन की तुलना में काफी कम है।

बहुत गहन प्रशिक्षण के दौरान बॉडीबिल्डरों को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता गर्भवती महिलाओं की तुलना में काफी अधिक होती है - आप दवा की निर्माता की अनुशंसित दैनिक खुराक को सुरक्षित रूप से दोगुना कर सकते हैं. नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ एक एलेविट टैबलेट लें। गोलियों को बिना चबाये निगल लेना चाहिए। यदि आप जिम में "मज़े के लिए" कसरत करते हैं, तो दिन में एक गोली लें - "अतिरिक्त" विटामिन फिर भी बिना किसी प्रभाव के शरीर से निकल जाएगा।

विट्रम

एक नियम के रूप में, सार्वभौमिक विटामिन और खनिज परिसरों, हमेशा खेल में शामिल लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, क्योंकि वे, सबसे पहले, सामान्य शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि शारीरिक निष्क्रियता वाले लोगों के लिए हैं। एक सुखद अपवाद विट्रम कॉम्प्लेक्स है, जिसमें मांसपेशियों की वृद्धि और बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज आवश्यक मात्रा में होते हैं।

एक विट्रम टैबलेट में शामिल हैं:

दवा की संरचना से खुद को परिचित करते समय, यह तुरंत आपकी नज़र में आ जाता है कि विट्रम में स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं होने वाला एकमात्र सूक्ष्म तत्व लोहा है। हालाँकि, यदि आप शाकाहारी नहीं हैं और पर्याप्त मात्रा में मांस, लीवर और मछली खाते हैं, तो किसी भी स्थिति में लौह स्रोतों से कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

विट्रम का उत्पादन अमेरिकी दवा कंपनी यूनिफार्म द्वारा किया जाता है। उत्पादों की गुणवत्ता और सुरक्षा के बारे में अधिक जानकारी कंपनी की आधिकारिक वेबसाइट पर उपलब्ध है।

एथलीटों के लिए, जैसा कि एलेविट के मामले में, हम दवा की अनुशंसित खुराक को दोगुना करने की सलाह देते हैं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ एक विट्रम टैबलेट लें। गोलियों को बिना चबाये निगल लेना चाहिए।

अन्य विटामिन

यदि हमारे द्वारा सुझाए गए विटामिन निकटतम फार्मेसियों में नहीं बेचे जाते हैं या आपके पास लगातार महंगे कॉम्प्लेक्स लेने के लिए आवश्यक धन नहीं है, तो आप उन्हें हमेशा किसी अधिक किफायती और व्यापक चीज़ से बदल सकते हैं। रूस में, ये निश्चित रूप से, "कॉम्प्लिविट" ब्रांड नाम के तहत दवाएं हैं।

चेक कंपनी KRKA के विटामिन में भी अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पाद हैं। हालाँकि, व्यक्तिगत अनुभव ने उनके डुओविट कॉम्प्लेक्स को लेने में कुछ असुविधा दिखाई है। गोलियाँ बहुत बड़ी हैं, आपको उनमें से दो लेने की ज़रूरत है, जो उपयोग के बाद बहुत अप्रिय उत्तेजना पैदा करती है।

गहन प्रशिक्षण के दौरान और सहनशक्ति बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए किसी भी विटामिन-खनिज परिसरों का सेवन करते समय, याद रखें कि नियमित विटामिन दोगुनी मात्रा में लेना बेहतर है, लेकिन एक समय में नहीं, बल्कि दो भागों में विभाजित - नाश्ते और दोपहर के भोजन में। शाम को विटामिन लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है मांसपेशियों का तेजी से विकासयह न केवल विटामिन-खनिज परिसरों और गहन प्रशिक्षण लेने से, बल्कि आहार में अनिवार्य रूप से शामिल करने से भी प्राप्त होता है।

वर्कआउट के बीच अच्छे आराम के बारे में न भूलें। अन्यथा, शरीर से अधिक काम लेने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम होने का गंभीर खतरा है। किसी भी दवा की तुलना में पोषण और आराम शारीरिक शक्ति के विकास में अधिक योगदान देता है। हमारे लेख में प्रभावी प्रशिक्षण और विश्राम के रहस्य खोजें।

लेख में उल्लिखित सभी दवाएं किसी भी बड़ी फार्मेसी में बेची जाती हैं। किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले उपयोग के निर्देशों को ध्यान से पढ़ना न भूलें। आपके द्वारा चुनी गई दवाओं को लेने की उपयुक्तता पर अपने उपस्थित चिकित्सक से अनुशंसा प्राप्त करना अत्यधिक उचित है। याद रखें - बिना सोचे-समझे स्व-दवा करने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

उचित पोषण और पोषक तत्वों के साथ शरीर की "पेंट्री" की निरंतर पुनःपूर्ति आपको वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने की अनुमति देगी। इस प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए कई एथलीट प्रोटीन शेक का उपयोग करते हैं। आप उन्हें विशेष दुकानों में खरीद सकते हैं या स्वयं तैयार कर सकते हैं।

बेशक, आप उस पद्धति को अनदेखा कर सकते हैं जो वर्षों से सिद्ध हो चुकी है और कॉकटेल नहीं पी सकते हैं, लेकिन इस मामले में, कसरत की शुरुआत में ही ऊर्जा भंडार पूरी तरह से समाप्त हो जाएगा। और जब ऊर्जा गायब हो जाती है, तो शरीर खुद को तनाव के प्रभाव से बचाना शुरू कर देता है और मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है।

पूर्ण कसरत करने के लिए, आपको शुरू होने से 10 मिनट पहले कम से कम 20-30 ग्राम तेज़ कार्बोहाइड्रेट और 5-10 ग्राम प्रोटीन लेना होगा।

दृष्टि से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पूरक

विश्व प्रसिद्ध विज़न कंपनी उन एथलीटों को संतुष्ट करने में सक्षम थी जो वजन बढ़ाना चाहते हैं, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, और जो स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं। उसने यह कैसे किया? मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पूरक (प्रोटीन शेक और विटामिन) - यही पूरा रहस्य है।

वजन बढ़ाने और शरीर को आकार देने के लिए विज़न द्वारा उत्पादित सभी पोषक तत्वों की खुराक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाती है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है।

दृष्टि से वजन बढ़ाने के लिए आहार अनुपूरक निश्चित रूप से प्रत्येक एथलीट के खेल शस्त्रागार में होना चाहिए, क्योंकि:

• वे कम कैलोरी वाले होते हैं (मांसपेशियों के विकास के लिए अन्य समान पोषक तत्वों की तुलना में 4-5 गुना कम वसा होते हैं);
• चयापचय में सुधार (25% तक);
• आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है जो किडनी को नुकसान नहीं पहुंचाता;
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;
• एक बार में 2 भोजन की जगह ले सकता है, जिससे शरीर की पोषक तत्वों की आवश्यकता पूरी तरह से संतुष्ट हो जाती है;
• केवल प्राकृतिक तत्व शामिल करें;
• गुणवत्ता मानकों का अनुपालन करें: GMP, ISO22000, ECOCERT।

एथलीटों के लिए कोई अन्य विटामिन इतनी सुरक्षित रूप से और साथ ही तेजी से पोषण में सुधार और वजन बढ़ाने को बढ़ावा नहीं दे सकता है।

कैटलॉग में मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए निम्नलिखित मुख्य आहार अनुपूरक शामिल हैं:

1. शेक (प्रोटीन शेक) - चॉकलेट और वेनिला कॉकटेल आपको हानिकारक मिठाइयों को भूलने और मूल्यवान पदार्थों के नुकसान की भरपाई करने में मदद करते हैं;
2. क्रोमवाइटल+ एक अद्वितीय ऊर्जा टॉनिक है जो शरीर में ऊर्जा उत्पादन को सक्रिय करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

जो कोई भी अपना शरीर बना रहा है उसे यह समझना चाहिए कि मांसपेशियों की वृद्धि तभी शुरू होगी जब सभी चयापचय संबंधी ज़रूरतें पूरी हो जाएंगी। मांसपेशियों के निर्माण के लिए पोषक तत्वों की खुराक इसमें आपकी मदद करेगी और शरीर में प्रोटीन के स्तर को सामान्य करेगी।

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