Naudingiausių moterų sveikatai produktų sąrašas. Maistas panelei

06 01.16

Bet kuri sveiko proto moteris supranta, kokia svarbi yra dieta. Nuo to priklauso odos būklė, išorinis patrauklumas, ilgaamžiškumas ir galimybė jaustis puikiai. Moterų sveikatai naudingų produktų yra įvairių. Juose turėtų būti naudingų vitaminų ir mikroelementų, kurie savo turiniu praturtins vidinę organizmo būklę.

Mikroelementų turtingumas

Bet koks produktas, kurį vartojame, ypač jei jis užaugintas natūraliomis sąlygomis, turi specifinį naudingųjų medžiagų rinkinį. Viena iš pirmaujančių yra folio rūgštis. Pateiktame sąraše galite rasti produktų, kurie kompensuos jo trūkumą moters organizme.

  1. Šparagai turi puikų skonį. Naudokite jį kelis kartus per savaitę virtą pavidalą.
  2. Citrusiniai vaisiai gali susidoroti su vitaminų trūkumu ir praturtinti moters kūną naudingų medžiagų kompleksu. Tai yra: mandarinai, apelsinai, greipfrutai, laimai ir citrinos. Būtinai kasdien dėkite jų į gėrimus, gaminkite sultis, kompotus. Atjauninimo rezultato ilgai laukti nereikės.
  3. Tamsiai žalumynai. Tai gerai žinomos žolelės: salierai, bazilikas, špinatai, garstyčių lapai, salotos. Įtraukite į savo kasdienę mitybą ir jaunystė garantuota
  4. Kivių ir braškių vaisiai ir uogos yra praturtinti geležimi ir turi nemažą dalį naudingos rūgšties.
  5. Saulėgrąžų sėklos, riešutai, ankštiniai augalai yra būtina savaitės dietos dalis.
  6. Morkos, moliūgai, burokėliai – tai tos daržovės, be kurių neapsieisite. Gaminkite sveikas salotas, valgykite virtas ar troškintas, valgykite žalias kaip užkandžius, ir jūsų kūnas atsilieps su dėkingumu.

Naudingi metalai

Kai kuriuose produktuose yra privalomas lengvai virškinamų metalų „rinkinys“, kuris prisideda prie:

  • virškinimo trakto normalizavimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos formavimas ir korekcija;
  • stiprinti plaukus ir nagus;
  • praturtinti kaulų ir raumenų sistemos kaulų struktūras, o tai ypač svarbu nėštumo ir menopauzės metu.

Norint normalizuoti organizmo vidaus sistemų veiklą, būtina reguliariai vartoti:

  • granatas ir jų sultys;
  • grybai;
  • riešutai: graikiniai riešutai, migdolai ir kiti;
  • kviečių sėlenos;
  • kakavos;
  • grikių grūdai;
  • obuoliai;
  • avietės, braškės, raudonos slyvos.

Kuo daugiau daržovių ir vaisių jūsų racione, tuo didesnė tikimybė prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis. Tai taikoma bet kokiam amžiui. Tai ypač svarbu daryti nėštumo metu, kai moters kūnas yra „atsakingas už du“.

Skysčio kiekis

Visa paslaptis ta, kad vanduo padeda:

  • išvalyti organizmą nuo toksinų;
  • pašalinti skilimo produktus, susidariusius dėl maisto virškinimo;
  • prisotinti ląsteles, išlaikant turgorą;
  • stiprinti imunitetą:
  • pagreitinti medžiagų apykaitą.

Šviežiai spaustos sultys, pirmieji patiekalai, gėrimai – visa tai neįskaičiuota į bendrą tūrį. Žmonės, turintys šias problemas, turėtų laikytis šios technikos atsargiai:

  • polinkis į hipertenziją;
  • šlapimo sistemos ligos;
  • medžiagų įsisavinimo pažeidimas.

Priešingu atveju labai svarbu gerti daug skysčių.

Ypatingai naudinga

Reguliarus produktų, kuriuose gausu šios rūšies medžiagų, vartojimas padeda atkurti odos spindesį ir blizgesį bei normalizuoti ląstelių veiklą.

IN jūros gėrybės sudėtyje yra medžiagų, kurias vartojant gali:

  • atkurti plaukų blizgesį;
  • atkurti natūralią pusiausvyrą;
  • prisotintas įvairių grupių vitaminais ir omega rūgštimis.

Norėčiau pabrėžti jūros dumblių, kuri yra sveikatos ir grožio naudos skrynia. Apie tai parašysiu atskirą straipsnį.

Neseniai tai sužinojau žiedadulkės ir propolis yra labai naudingi būtent moters organizmui, nes sudėtyje esančios medžiagos teigiamai veikia reprodukcinę funkciją, padidina tikimybę pastoti ir pagimdyti sveiką vaiką.

Moters patrauklumo paslaptis

Bet kuriame amžiuje norisi jaustis puikiai ir atrodyti puikiai.Tai nesunkiai galima padaryti pasitelkus natūralius estrogenus, kuriuos mums dovanoja gamta. Ne mažiau svarbus vaidmuo šiame procese skiriamas produktams, kuriuose yra afrodiziakų. Jie apima:

  • ankštiniai augalai;
  • braškių;
  • prieskoniai;
  • alyvuogės, juodosios alyvuogės;
  • citrusiniai vaisiai;

Juos galima vadinti pačiais skaniausiais ir maloniausiais. Nauda yra dėl gamtos.

Kasdienis patiekalų vartojimas padidins libido ir sustiprins hormonų veiklą, nuo kurios daugelį metų tiesiogiai priklauso moterų sveikata.

Kuo aukštesnis lygis kūne, tuo didesnė galimybė tapti patraukliu, žavingu ir spindinčiu dėl sveikos mitybos.

Moterų sveikatai naudingi produktai yra tokie skirtingi, kad kiekvienas gali susikurti savo mitybą ir meniu. Nepamirškite, kad maistą ir jo įsisavinimo procesą turi lydėti tik teigiamas požiūris. Tai garantuoja puikią nuotaiką ir sustiprina poveikį, sukuria ypatingą atmosferą, kai kūnas „pradeda“ savęs atjauninimo programą.

Ačiū už dėmesį. Būkite sveiki ir patrauklūs. Mylėk save ir tave supantį pasaulį.

Jūsų Evgenia Shestel

Kokius maisto produktus moteris turėtų įtraukti į savo racioną, kad išliktų sveika ir energinga?

Moterų sveikata ir grožis reikalauja ypatingo dėmesio ir priežiūros. Kiekviena moteris valo ir maitina odą veido ir kūno priežiūros kosmetikos priemonėmis, tačiau ne veltui sakoma, kad grožis yra mumyse: neužtenka rūpintis tik kūnu, reikia prisiminti apie visumą. kūnas!

Kad išliktumėte sveiki, energingi, liekni ir gražūs, ypač senėjimo procesui, kuris prasideda sulaukus 30 metų, jums reikia tam tikruose maisto produktuose esančių mineralų ir vitaminų.
Nesunku atspėti, kad šiek tiek pakeitus įprastą valgiaraštį, daugelis problemų, tokių kaip lūžinėjantys plaukai ir nagai, blyški ar sausa oda, silpnas raumenų tonusas, nuolatinis stresas, nemiga, virškinimo trakto problemos ir pan., išnyks savaime!
Atrinkome dešimt sveikų maisto produktų, skirtų moters organizmui, kad jums būtų lengviau koreguoti savo mitybą, kad ji būtų kuo sveikesnė. Tai padės išsaugoti grožį ir jaunystę ilgą laiką.
Atminkite: mes esame tai, ką valgome! Valgykite teisingai ir visada būkite nenugalimas!

Kokį maistą turėtų valgyti moterys, kad būtų sveikos? Dešimt produktų padės apsisaugoti nuo priešlaikinio senėjimo, širdies ligų, nervų sutrikimų ir antsvorio:

1) turi daug antioksidantų, įskaitant jaunystės ir grožio šaltinį – likopeną, kuris padeda sulėtinti senėjimą ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio rizikai. Tuo pačiu metu pomidorai yra nekaloringi, lengvai prieinami, o juose esantis vitaminų kompleksas teigiamai veikia moters nervų sistemą.


2) Riebi žuvis pvz., lašiša, skumbrė, upėtakis. To priežastis – didelis kiekis omega-3 rūgščių, kurios skatina smegenų veiklą ir stiprina kraujagysles, taip užkertant kelią aterosklerozės atsiradimui. Riebioje žuvyje yra daug B grupės vitaminų, kalcio, cinko, geležies ir magnio. Dažnas jo vartojimas moterims normalizuojasi nervų sistema, pagerėja miegas ir nuotaika. Be to, riebi žuvis sustiprina svarbiausio moteriško lytinio hormono – estrogeno – gamybą.


3) Kalcis dalyvauja centrinės nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų darbe, kraujo sistemoje. Trūkstant kalcio moters organizme, gali išsivystyti osteoporozė, sutrikti eisena, atsirasti raumenų ir kaulų skausmas. Daugiausia kalcio kietieji sūriai, apie 1000 mg 100 gramų. Į šią produktų grupę įeina varškės, kuris dėl didelio kalcio kiekio ir lengvai virškinamų baltymų yra naudingas moters plaukų, nagų ir odos sveikatai bei grožiui. Taip pat kalcis bet kokia forma ypač naudingas moterims po 30 metų, nes su amžiumi didėja sąnarių skausmų ir kaulų lūžių rizika.



4) Kitas sąraše avokadas– visuotinai pripažintas senėjimą stabdantis produktas, padedantis pašalinti iš organizmo cholesterolį, kuris yra pagrindinis mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos priešas. Avokaduose taip pat gausu kalio bei vitaminų E ir C (natūralūs antioksidantai). Prinokusių vaisių dažnai dedama į salotas ir padažus, o avokado minkštimas dažnai naudojamas kaip kaukių ingredientas, kuris puikiai drėkina, jaunina, stangrina ir maitina odą.


5) Avižos- labai svarbus produktas moters sveikatai, nes normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Avižos ilgą laiką suteikia sotumo jausmą, padeda kovoti su antsvoriu, taip pat turi skaidulų, daug magnio, silicio ir kitų mikroelementų, atsakingų už moters grožį ir sveikatą bei gerinančių plaukų, odos ir odos būklę. nagai.


6) Kitas nepakeičiamas produktas moters mityboje yra sojos pupelės. Jame yra daug vitaminų A ir E, kurie turi antioksidacinių savybių, taip pat lecitino, kuris turi įtakos medžiagų apykaitos pagreitėjimui. Reguliariai vartojama soja, kaip dietinis nekaloringas produktas, padeda normalizuoti svorį. Be viso to, sojoje yra tokoferolio, kuris stiprina imuninę sistemą ir lėtina senėjimo procesus organizme. Geriausia valgyti natūralius, aplinkai nekenksmingus sojos produktus: padažą, pieną, mėsą, sūrį ar Formulė 1 iš Herbalife.


7) yra viena iš populiariausių uogų, padedančių išvengti priešlaikinio moters kūno senėjimo. Mėlynės taip pat turi baktericidinį poveikį, puikiai pagerina virškinamojo trakto ir kasos veiklą, o tai teigiamai veikia odos ir plaukų būklę. Mėlynėse taip pat gausu vitaminų, palaikančių regėjimą, o tai svarbu moterims, kurios dažnai dirba kompiuteriu.


8) Kitas svarbus produktas moterims yra graikiniai riešutai. Nuo vaikystės visų mylimuose graikiniuose riešutuose yra visko, kas būtina moters organizmui: jie padeda kovoti su padidėjusiu skrandžio rūgštingumu, kepenų ligomis ir diabetu. Ginekologai taip pat rekomenduoja vartoti graikinius riešutus, kad išvengtumėte moterų lytinių organų ligų. Be to, riešutai gerina protinę veiklą ir yra naudingi kaip užkandis moterims, dirbančioms su dideliu informacijos kiekiu ir turinčioms ryškų intelektualinį krūvį.


9) yra naudingų riebalų rūgščių ir fitoestrogenų šaltinis, 1-2 arbatiniai šaukšteliai linų sėmenų aliejaus kasdien sudaro būtiną odos, plaukų, reprodukcinės ir imuninės sistemos mitybą. Šį produktą galima dėti į salotas kartu su citrinos sultimis arba vartoti prieš pusryčius tuščiu skrandžiu. Linų sėmenų aliejus taip pat yra puikus lieknėjimo produktas, jame yra omega-3, omega-6 ir omega-9 riebalų rūgščių, kurių kiekis didesnis nei žuvų taukuose, jau nekalbant apie daugybę vitaminų, naudingų organizmui. moteriškas kūnas.


10) Įtraukite į savo dienos meniu bananai. Jų galima dėti į pieno ar baltymų kokteilius. Bananai, kuriuose gausu kalio, yra atsakingi už raumenų, įskaitant širdį, sveikatą. Bananai taip pat garsėja dideliu magnio kiekiu ir dalyvauja melatonino – laimės hormono – gamyboje. O kad moteris būtų tikrai graži ir sveika, pirmiausia ji turi būti laiminga!


2016-09-14, 15:34 2016-09-14

OBUOLIAI


Šiuose populiariuose vaisiuose yra kvercetino – natūralaus flavonoido, galinčio apsaugoti smegenų ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Obuoliai yra puikus skaidulų šaltinis, padedantis greitai pajusti sotumą ir numesti svorio. Viename vidutinio dydžio obuolyje yra apie 16% jūsų dienos skaidulų kiekio. Dar viena gera žinia: vaisiai baltu minkštimu (taip pat ir kriaušės) gali sumažinti infarkto riziką 50 proc. – tokią išvadą priėjo mokslininkai iš Nyderlandų.

BANANAI


Daugelis moterų atsisako bananų, manydamos, kad juose yra per daug kalorijų. Bet tai labai sveiki vaisiai! Viename banane vidutiniškai yra apie 100 kcal, 3 g skaidulų ir daug kalio, kuris padeda kontroliuoti kraujospūdį. Duokite savo vaikams bananų: pernai atliktas britų tyrimas patvirtino, kad bananų valgymas kasdien gali apsaugoti jūsų vaiką nuo astmos simptomų.

UOGOS

Mėlynių nemylėti neįmanoma – šiose uogose antioksidantų gausu daugiau nei bet kuriose kitose. Jie padeda kovoti su vėžiu, didina smegenų veiklą ir palaiko širdies sveikatą. Kaip ir visas uogas, mėlynes galima laikyti šaldiklyje. Nepamirškite gervuogių, aviečių ir serbentų – šiuose sveikuose moterims skirtuose maisto produktuose gausu ellaginės rūgšties – galingo antioksidanto, būtino širdies veiklai.

ANANASAS


Koks maistas tinka moterims? 150 g šio atogrąžų vaisiaus minkštimo suteiks jums kasdienę vitamino C dozę, kuri, pirma, padės atsispirti infekcijoms, antra, yra nepakeičiama aktyviai kolageno sintezei. Būtent šis baltymas yra atsakingas už tai, kad oda būtų jauna ir elastinga.

ŠPINATAI


Smagu, kai viena daržovė vienu metu gali tapti kelių svarbių vitaminų šaltiniu. Špinatuose yra vitaminų A, C, K ir folio rūgšties, kuri skatina gerą nuotaiką veikiančių medžiagų gamybą. Tačiau gydytojai jau seniai žemą folio rūgšties kiekį siejo su depresija.

KOPOSTAI

Gamindami sumuštinius vietoj salotų dėkite traškius šviežius kopūstus, kurie greitai pavirs gumuliu. Viename puodelyje susmulkintų kopūstų yra tik 20 kcal ir nuostabus kiekis gliukozinolatų – medžiagų, kurios padeda organizmui atsispirti laisvųjų radikalų poveikiui. Atminkite, kad brokoliuose ir Briuselio kopūstuose taip pat yra šių svarbių elementų.

KALE

Šis kopūstas nėra taip plačiai žinomas kaip brokoliai ar kaliaropės, tačiau pagal maistinę vertę yra tikras čempionas. Pusėje puodelio maltų lapinių kopūstų yra 420% paros dozės vitamino K, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį organizme ir turi įtakos kaulų sveikatai.

KONSERVUOTA IR ŠVIEŽIA LAŠIŠA


Riebi žuvis užima pirmąją vietą pagal omega-3 rūgščių kiekį, o tai padės sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir net širdies priepuolio tikimybę. Be to, šios rūgštys padidina serotonino, geriau žinomo kaip laimės hormono, kiekį. Konservuota lašiša paprastai turi mažesnį gyvsidabrio kiekį nei tunas, kuris dažnai naudojamas užkandžiams ir salotoms.

AVIŽINIAI dribsniai


Avižiniuose dribsniuose gausu skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį – dėl šios savybės avižiniai dribsniai yra nepakeičiami, jei norite atsikratyti riebalų sankaupų aplink juosmenį. Dideli dribsniai, kuriuos reikia ilgai ruošti (mažiausiai 10 minučių), yra sveikiausi. Valgykite košę, įdėdami uogų, šaukštą medaus ir linų sėmenų.

VISI GRŪDAI

Žmonės, kurie reguliariai valgo nesmulkintus grūdus, lengviau numeta pilvo riebalus. Rudųjų ryžių ir kietųjų kviečių makaronai ant jūsų stalo turėtų pasirodyti kuo dažniau. Kitas svarbus produktas – perlinės kruopos, kuriose yra ne tik skaidulų, bet net augalinių baltymų. Išvirkite perlines kruopas su daržovėmis ir gausite tobulą sveiką vakarienę moterims.

ANKŠTĖS

Pagrindinis skaidulų ir augalinių baltymų, taip pat B grupės vitaminų, cinko, geležies ir magnio šaltinis. Juodosios pupelės yra antioksidantų, stiprinančių organizmo apsaugą, sandėlis. Japoniškos adzuki pupelės (jų ieškokite vegetariškose maisto prekių parduotuvėse) tiks tiems, kuriems nuo ankštinių augalų susidaro padidėjęs dujų susidarymas. Nepamirškite ir garbanzo pupelių – vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie jas įtraukia į savo racioną, rečiau užkandžiauja nesveiku maistu.

NATŪRALIUS JOGURTAS IR KEFYRAS

Šie maisto produktai suteikia greitą sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti svorį dėl didelio baltymų kiekio. Natūralus jogurtas turi net daugiau baltymų nei vištiena – apie 20 g viename puodelyje. Be to, natūraliame jogurte ir kefyre yra probiotikų – „gerųjų“ bakterijų, stiprinančių imunitetą.

KITAS ARGUMENTAS UŽ ŠOKOLADĄ

Tikriausiai esate girdėję, kad juodasis šokoladas dėl didelio flavonoidų kiekio sumažina hipertenzijos ir net širdies priepuolių riziką. Naujas Kembridžo universiteto tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie mėgsta šokoladą (tamsų ar pienišką), 37% rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis nei tie, kurie neleidžia sau nė gabalėlio.

LABAI SVARBUS PAKEITIMAS


Atsisakykite cukraus ir naudokite medų. Vietoj baltojo rafinuoto cukraus į košę, arbatą ar net kavą įdėkite šaukštą medaus. Šis pakeitimas gali turėti įtakos jūsų apetitui. Palyginti su cukrumi, medus sulėtina hormono grelino, vadinamo alkio hormonu, sintezę. Būtent jis duoda smegenims signalą, kad laikas valgyti. Tačiau vis tiek medus yra gana kaloringas produktas. Į 1 arb. yra 22 kcal, todėl būkite atsargūs.

Sveikata

Geriausia tai, kad šių produktų nesunku įsigyti beveik bet kurioje parduotuvėje ar turguje, o skanius patiekalus iš jų paruošti užtruksite ne ilgiau nei 15 minučių.


1. Brokoliai

Brokoliai praktiškai neturi konkurentų tarp maisto produktų dėl savo apsauginių savybių nuo vėžio. Naudinga vaistažolių papildai, kurie jame yra, padeda neutralizuoti kancerogenų poveikį, o šis kopūstas taip pat skatina specialių fermentų, padedančių organizmui atsikratyti vėžį ir kitas ligas sukeliančių toksinų, gamybą.. Indol-3-karbinolis, dar vienas brokolių komponentas, ypač naudingas moterims. Tyrimai parodė, kad jis gali apsaugoti nuo krūties ir gimdos vėžio, taip pat užkirsti kelią esamos ligos plitimui. Be to, šis sveikas žalias produktas yra turtingesnis flavonoidas kaempferolis, kuris sumažina riziką susirgti kiaušidžių vėžiu.

Be to, brokoliai yra turtingi folio rūgšties, B grupės vitaminas, būtinas DNR formavimuisi ir apsaugai, kraujo gamybai, naujų ląstelių susidarymui ir baltymų sintezei. Folio rūgštis taip pat sumažina tam tikrų rūšių vėžio išsivystymo riziką suaugusiesiems.

Yra keletas priežasčių, kodėl ši maistinė medžiaga ypač naudinga moterims. Pirma, folio rūgštis yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, kurių reikia nėščioms moterims.. Jis palaiko tinkamą vaisiaus nervų sistemos vystymąsi ir apsaugo nuo nervinių vamzdelių pažeidimo. Antra, tyrimai parodė, kad moterys dvigubai dažniau serga depresija nei vyrai, o folio trūkumas sukelia depresiją. Geros naujienos: padidinus folio rūgšties kiekį organizme, padidės jo kiekis. serotonino ir palengvina depresijos simptomus.

Brokoliai yra natūralus diuretikas. Tai padeda sumažinti pilvo pūtimą ir patinimą, kurie gali būti susiję su priešmenstruaciniu sindromu.

Brokoliai yra puikus skaidulų ir vitaminų C, K ir A šaltinis, taip pat juose yra daug mangano, triptofano, kalio, B grupės vitaminų, fosforo, magnio ir baltymų. Brokoliuose taip pat yra kalcio, geležies, cinko ir vitamino E. Daugelis šių maistinių medžiagų veikia kartu: vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį, vitaminas K stiprina kaulus, o skaidulos padeda gerai pasisavinti visus naudingus elementus.

Patarimas: Norėdami gauti geriausius rezultatus, virkite brokolius ne ilgiau kaip 5 minutes arba tol, kol kopūstas taps ryškiai žalias. Apšlakstykite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir pagal skonį pabarstykite jūros druska.

2. Svogūnai

Svogūnai turi daug naudos sveikatai ir gydomųjų savybių: priešuždegiminių ir antibakterinių savybių, o svogūnai yra natūrali priemonė nuo krešėjimo. Svogūnuose gausu chromo, vitamino C ir skaidulų, taip pat mangano, vitamino B6, triptofano, folio rūgšties ir kalio.

Ši svogūninė daržovė naudojama kovojant su vėžiu, artritu ir osteoporoze, taip pat padeda kovoti su infekcijomis, peršalimu, gerina bendrą sveikatą, taip pat manoma, kad ji gali sumažinti kraujospūdį ir kraujo koncentraciją. trigliceridai.

Svogūnai neabejotinai yra labai sveikas maistas, tačiau ypač naudingi moterims, kurios keturis kartus dažniau nei vyrai serga osteoporoze. Šios ligos rizika didėja moterims po menopauzės. Svogūnai apsaugo nuo kaulų nykimo sunaikindami osteoklastų- kaulų ląstelės, kurios ardo kaulus. Tiesą sakant, lankas veikia taip pat bisfosfonatai, vaistai, skirti kaulų ligoms gydyti ar jų profilaktikai. Skirtingai nuo šių stiprių vaistų, svogūnai gali sunaikinti osteoklastus be jokio šalutinio poveikio. Kaip ir brokoliai, svogūnai turi savybę apsaugoti organizmą nuo vėžio vystymosi. Tyrimai parodė, kad svogūnų vartojimas dideliais kiekiais sumažina krūties vėžio išsivystymą 25 proc., o kiaušidžių vėžio – 73 proc.!

Patarimas: Švieži svogūnai bus puikus priedas prie sumuštinių ar salotų, juos galima greitai apkepti ir dėti į žuvį, mėsą, dribsnius, sriubas.

3. Kopūstų ir žalių salotų

Žaliosiose daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai, špinatai, rėžiukai, ropių lapai, rudieji žiedlapiai ir rukola, yra panašių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus K, A ir C, kalcį, kalį, beta karotiną, manganą, folio rūgštį, geležį ir skaidulą.

Vienas garsus tyrimas, kuriame dalyvavo 66 940 moterų, parodė, kad rizika susirgti kiaušidžių vėžiu sumažėjo 40 procentų tarp tų, kurios valgė daugiau maisto, kuriame gausu kaemferolis. Kaip ir brokoliuose, flavonoidas kamphelolis randamas dideliais kiekiais lapiniuose kopūstuose, Briuselio kopūstuose ir lapiniuose žalumynuose. Ši medžiaga taip pat padeda apsisaugoti nuo širdies ligų.

Špinatuose labai daug geležies, kuri apsaugo imuninę sistemą ir padeda organizmui gaminti energiją.. Tai ypač svarbu nėščiosioms ir menstruacijų metu, nes būtent šiuo laikotarpiu organizmui geležies tikrai reikia. Geležies trūkumas ypač rimtai veikia moters organizmą. Tai sukelia anemiją, silpnumą ir neleidžia ląstelėms aprūpinti deguonimi. Geležies randama beveik visuose žalumynuose, tačiau ypač daug jos yra šveicariniuose mangolduose, jaunose garstyčių žalumynuose ir romaninėse salotose.

Tamsiuose lapuose, tokiuose kaip burokėlių lapai, špinatai, jūros dumblių ir ropių lapai, yra daug magnio, kuris atlieka svarbų vaidmenį įvairiuose organizmo procesuose. Šis stebuklingas mineralas turi daug teigiamų aspektų: mažina kraujospūdį, stiprina imuninę sistemą, stiprina kaulus, skatina gerą miegą, atpalaiduoja raumenis, mažina stresą ir nerimą.

Vis dar yra priežasčių valgyti daugiau maisto, kuriame gausu magnio. Tyrimai parodė, kad apie 29,5 milijono amerikiečių kenčia nuo migrenos, iš kurių maždaug 75 procentai yra moterys. Magnis padeda sumažinti migrenos simptomus ir taip pat padeda išvengti stipraus galvos skausmo. Tyrimai taip pat parodė, kad magnio papildai padėjo sumažinti šlapimo nelaikymo problemas moterims, turinčioms pernelyg aktyvią šlapimo pūslę. Magnis skatina kalcio pasisavinimą, o tai labai padeda išvengti osteoporozės ir taip pat palaiko kaulų tankį.

Pasak medicinos organizacijų, daugybė žmonių pasaulyje kenčia nuo depresijos, vien JAV kasmet 12 milijonų moterų kreipiasi į medikus dėl klinikinės depresijos. Moterys dvigubai dažniau serga depresija nei vyrai.Ši liga susijusi su kalcio ir magnio trūkumu, todėl dažnas šios ligos atsiradimas nestebina. Mokslininkai palygino vaisingo amžiaus depresija sergančių moterų kaulų masę su nesergančiomis moterimis ir nustatė, kad pirmųjų kaulų masė buvo mažesnė, o klubų kaulai plonesni, todėl joms buvo žymiai didesnė lūžių rizika.

Daugelyje lapinių daržovių gausu vitamino E, kuris padeda išvengti karščio bangų moterims, išgyvenančioms menopauzę. Vitamino E pakanka garstyčių, ropių ir burokėlių lapuose, taip pat špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir ruduosiuose kopūstuose. Kaip ir brokoliai, šios daržovės padeda atsikratyti pilvo pūtimo ir patinimų.

Šveicariški mangoldai ir špinatai yra turtingiausi kalcio maisto produktai pasaulyje. Kalcis ypač svarbus moterims, padedantis stiprinti kaulus ir užkirsti kelią kaulų retėjimui po menopauzės. Moterys, kurios valgo daug kalcio ir vitamino D turinčio maisto, rečiau serga 2 tipo cukriniu diabetu ir PMS. Kalcis ne tik padeda stiprinti kaulus ir dantis, bet ir dalyvauja kraujo krešėjimo, raumenų susitraukimo ir širdies ritmo reguliavime.

Magnis ir kalcis nėra vienintelės maistinės medžiagos, skatinančios kaulų sveikatą. Vitaminas K taip pat būtinas kaulams ir atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią osteoporozei. Net jei vartojate pakankamai kalcio, tai nereiškia, kad jis bus tinkamai pasisavinamas – tam padeda vitaminas K. Jis padeda kalciui prilipti prie kaulinio audinio ir padeda jam pasisavinti. Tiesą sakant, be tinkamo vitamino K kiekio kalcis savaime nusės sąnariuose ir raumenyse, sukeldamas skausmingus pojūčius. Kalcio nuosėdos minkštuosiuose audiniuose ypač būdingos moterims, todėl jos turi būti atsargios vartodamos vitaminą K. Šio vitamino dideliais kiekiais yra lapinėse daržovėse, ypač špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir burokėlių žalumynuose.

Patarimas: Kad lapinėse daržovėse esančios maistinės medžiagos būtų geriau pasisavinamos, jas reikėtų vartoti su sveikais riebalais, tokiais kaip kokosų ar alyvuogių aliejus. Taip pat galite pasigaminti salotų su auksinėmis razinomis arba žaliais pušies riešutais.

4. Pupelės

Nesvarbu, kokias pupeles pasirinksite, visose veislėse yra naudingų maistinių medžiagų. Ankštiniuose augaluose yra daug folio rūgšties, skaidulų, triptofano, baltymų, geležies, magnio ir kalio, kurie gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto, aukšto kraujospūdžio ir krūties vėžio riziką.

Ankštiniai augalai yra geras skaidulų šaltinis; viename puodelyje virtų pinto pupelių yra apie 15 gramų skaidulų, taip pat daug naudos sveikatai. Skaidulos padeda greičiau pajusti sotumą, reguliuoja virškinimą, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, neleidžia priaugti per didelio svorio, taip pat apsaugo nuo diabeto ir širdies ligų. Rizika susirgti širdies ligomis ypač padidėja moterims po menopauzės.

Kalis yra gyvybiškai svarbi medžiaga kiekvienai jūsų kūno ląstelei. Dideli šio mineralo kiekiai randami lima pupelėse, paprastose pupelėse ir pinto pupelėse. Kalis vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus, raumenis ir nervų funkciją. Keli tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp kalio turinčio maisto vartojimo ir kaulų tankio moterims prieš ir po menopauzės. Viename tyrime, kuris truko 12 metų, dalyvavo 91 731 moteris. Tie dalyviai, kurie valgė maistą, kuriame gausu kalio, turėjo 65 procentais mažiau inkstų akmenų nei tie, kurie valgė mažai kalio turinčio maisto.

Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri atlieka keletą svarbių funkcijų. Vienas iš jų – gebėjimas padidinti serotonino kiekį smegenyse. Dėl šios priežasties pupelės ir kiti triptofano turintys maisto produktai padeda reguliuoti apetitą, gerina miegą ir gerina nuotaiką.

Kaip ir kiti ankštiniai augalai, sojos pupelės yra puikus skaidulų šaltinis. Viename puodelyje virtų sojų pupelių yra 29 gramai baltymų. Be to, tyrimai parodė izoflavonai, kurių yra sojos pupelėse, padidina kaulų tankį moterims po menopauzės, kurioms anksčiau buvo mažas kaulų tankis. Mokslininkai mano, kad šie komponentai žymiai sumažina lūžių riziką. Sojų izoflavonai taip pat atleidžia moteris nuo karščio menopauzės metu.

Patarimas: Nors džiovintos pupelės yra sveikiausios, nes jose nėra druskos, konservuotos pupelės taip pat yra geras pasirinkimas, jei prieš valgydami jas nuvarvinsite. Norint paruošti skanų rytietišką patiekalą, vadinamą humusu, reikia paimti stiklinę avinžirnių ar pupelių, šaukštelį aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir tahini sezamo pastos, pusę arbatinio šaukštelio kmynų ir žiupsnelį pipirų bei druskos. Viską maišykite blenderiu, kol susidarys tiršta pasta.

5. Lašiša

Šioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D ir geležies, taip pat daug baltymų. Nepriklausomi tyrimai parodė, kad ūkiuose auginamoje lašišoje yra žymiai mažiau baltymų ir sveikųjų riebalų rūgščių nei laukinėje lašišoje. Išaugintos žuvys taip pat turi žymiai daugiau kancerogenų ir kitų toksinų, taip pat daugiau kenksmingų omega-6 riebalų. Jei turite pasirinkimą, geriau valgyti lauke sugautas žuvis.

Lašiša yra vienas iš daugiausiai vitamino D turinčių maisto produktų, kurių organizmui reikia geresniam kalcio pasisavinimui, ji padeda palaikyti reikiamą kalcio kiekį kraujyje ir skatina normalų kaulų augimą. Dėl šios priežasties vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią osteoporozės vystymuisi. Raudonoji lašiša yra turtingiausias vitamino D šaltinis.

Sveikatos ekspertai pripažįsta, kad vitaminas D teigiamai veikia ne tik jūsų kaulus, bet ir bendrą jūsų sveikatą. Deja, vitamino B trūkumas šiandien yra gana dažnas ir sukelia depresiją bei išsėtinę sklerozę. Šiomis ligomis moterys serga dažniau nei vyrai. Mokslininkai taip pat susiejo vitamino D trūkumą su nutukimu ir rizika susirgti 2 tipo diabetu.

Mūsų organizmas negamina nepakeičiamų riebalų rūgščių, todėl jų turime gauti su maistu. Laukinėje lašišoje ypač gausu sveikatą stiprinančių omega-3 riebalų rūgščių, kurios saugo nuo uždegimų, mažina insulto riziką, didina gerojo cholesterolio kiekį, mažina kraujospūdį, užkerta kelią širdies ligoms. Jie ne tik sulėtina virškinimo procesus, tai reiškia, kad ilgiau jausitės sotūs, bet ir gali padėti atsikratyti pilvo riebalų! Keletas tyrimų parodė, kad valgant maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pilvo riebalų kiekis yra minimalus. Šios rūgštys taip pat padeda apsisaugoti nuo krūties vėžio ir gerina smegenų veiklą. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti gydyti depresiją, tačiau planuojama atlikti daugiau tyrimų tai patvirtinti.

Patarimas: Lašišos filė apibarstykite šviežiais rozmarinais ir pipirais, ant viršaus uždėkite citrinos skilteles ir kepkite orkaitėje 10 minučių. Iškepta lašiša skani net ir šalta. Galite dėti į salotas, sumuštinius ar omletus.

Moters sveikata labai trapi, nes būtent moteriškoji lytis per gyvenimą patiria daug pokyčių organizme. Gydytojai ir mokslininkai visada ieško būdų, kaip išsaugoti moterų sveikatą. Šį kartą jie išskyrė 16 taisyklių, kurios būtinos moters sveikatai palaikyti ir net stiprinti.

1. Nebūk tvarkingas.

Natūralu, kad jūsų organizmas turi būti švarus, bet jūs negalite per daug juo nusivilti. Didžiojoje Britanijoje mokslininkai atliko daugybę tyrimų, kurie parodė didelį per didelės švaros trūkumą. Moterys, kurios vietoj įprasto muilo naudoja antibakterines priemones, suserga daug dažniau. Taip yra dėl to, kad antiseptinės medžiagos gali sutrikdyti bakterijų pusiausvyrą. Be to, antiseptikai gali sunaikinti naudingas bakterijas, būtinas moters sveikatai palaikyti. Štai kodėl ginekologai nerekomenduoja naudoti kasdieniniam naudojimui intymių antiseptikų.

2. Apsaugokite save.

Be to, diskomfortas skrandyje gali rodyti dirgliosios žarnos sindromą. Mažai žinoma apie šios ligos priežastis, tačiau ji gali būti skausminga. Kartais sindromą reikia gydyti chirurginiu būdu.

16. Dažniau mylėkitės.

Pasak amerikiečių gydytojų, geras seksas gali atjauninti kūną. Kad atrodytum 5-6 metais jaunesnė, reikia apie du šimtus. Seksas taip pat. Be to, mylėjimasis yra būtinas moters sveikatai. Seksas pagerina bendrą savijautą ir sumažina riziką susirgti įvairiomis ginekologinėmis ligomis.