Codzienna dieta dla mamy karmiącej. Odżywianie matki karmiącej w pierwszym miesiącu: szczegółowe menu na tydzień

Wszystko, co matka zjada w czasie laktacji, trafia do organizmu dziecka. Szczegółowo zastanowi się, z jakich produktów powinna składać się dieta mamy karmiącej.

Każdy wie, że najlepszym pożywieniem dla dziecka jest mleko matki. Jest optymalny dla dzieci od pierwszego roku życia. To właśnie z mleka matki rosnące dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne mikroelementy, witaminy i składniki odżywcze. Naukowcy wielokrotnie udowodnili, że skład mleka matki jest bezpośrednio powiązany z dietą kobiety karmiącej. Ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli kobieta je monotonnie lub nieprawidłowo podczas laktacji, jej dziecko odczuje niedobór białek, węglowodanów i tłuszczów, co nie pozwoli mu w pełni rosnąć i rozwijać się.

Znaczenie diety matki dla noworodka

Każda młoda mama powinna wiedzieć, że w okresie noworodkowym (od momentu przecięcia pępowiny do 28. dnia życia) organizm dziecka przystosowuje się do nowych warunków życia. Jego układ trawienny nie jest wyjątkiem. W pierwszych trzech tygodniach życia noworodki często cierpią na kolkę. Aby pomóc dziecku i nie prowokować nowych ataków wzdęć, matka karmiąca powinna uważnie monitorować swoją dietę.

Odżywianie matki ma ogromne znaczenie dla niemowlęcia

Do karmienia matki karmiącej lepiej używać wyłącznie produktów wysokiej jakości. Oczywiście nie każdy ma własny ogród i krowę, co pozwala mu jeść wyłącznie świeże i naturalne produkty. Jeśli jesteś mieszkańcem miasta, lepiej kupować żywność w pobliskich wioskach, gdzie możesz być pewien jakości żywności. Rzecz w tym, że kupowane w sklepach produkty mleczne i warzywa mogą zawierać duże ilości konserwantów czy barwników. Mięso czasami trzymane jest na półkach supermarketów przez czas nieokreślony, a owoce można zaprawiać czymś, co przedłuży ich trwałość. Wszystko to może spowodować nieodwracalną szkodę dla zdrowia dziecka, dlatego żywność dla kobiety karmiącej powinna być wybierana szczególnie ostrożnie.

Żywienie matki w pierwszym miesiącu po porodzie

To już w pierwszym miesiącu życia dziecka budowane są podstawy jego odporności i tylko od mamy zależy, jak silne będzie jej dziecko. Pierwszego dnia po porodzie kobieta powinna nieco ograniczyć się w żywieniu, nawet trochę pościć. Pomoże to organizmowi oczyścić się i pozbyć się nagromadzonych toksyn i szkodliwych substancji. Nie musisz się martwić, że Twój noworodek będzie głodny. Po pierwsze, w pierwszych dniach po porodzie w piersi kobiety nadal nie ma pełnowartościowego mleka, a wydziela się jedynie kilka kropel gęstej siary. To wystarczy, aby dziecko było zadowolone, ponieważ przez większość czasu śpi. Po drugie, niektóre ograniczenia dietetyczne nie pozwolą na rozwinięcie się u kobiety laktostazy, choroby charakteryzującej się gromadzeniem i zastojem mleka w gruczołach sutkowych na skutek nadmiernego przyjmowania płynów, podczas której kobieta skarży się na silny ból piersi, podwyższoną temperaturę ciała i ogólne złe samopoczucie.

Zaraz po porodzie matka musi oczyścić swoje ciało

Drugiego dnia po urodzeniu powinnaś dobrze się odżywiać, aby zapewnić dziecku odpowiednie odżywianie. Oto przykładowe menu dla mamy karmiącej w pierwszych dniach po porodzie:

Śniadanie - płatki owsiane lub kasza gryczana, gotowane w wodzie. Zielona herbata i chleb z masłem

Obiad – zupa jarzynowa (zawiera cukinię, ziemniaki, kalafior, marchewkę). Puree ziemniaczane i kotlet wołowy gotowany na parze. Kompot z suszonych owoców.

Obiad – pieczone jabłko i twarożek z kwaśną śmietaną.

W nocy - szklanka kefiru.

Ten przykładowy sposób odżywiania w pierwszych tygodniach po porodzie pozwala kobiecie karmiącej nie tylko zapewnić dziecku produkcję mleka w wystarczającej dla niego ilości, ale także możliwie najszybciej po urodzeniu dziecka przywrócić siły. Ponieważ w pierwszych tygodniach po urodzeniu układ trawienny dziecka jest jeszcze bardzo słaby i nie wytwarza dużej ilości enzymów, dieta matki karmiącej musi być szczególnie rygorystyczna.

Zakazane pokarmy w okresie laktacji

Niektóre pokarmy mogą zaszkodzić dziecku

Aby więc zapewnić dziecku odpowiednie odżywianie i nie narażać jego zdrowia na niepotrzebne ryzyko, z diety kobiety karmiącej należy wykluczyć:

• Mocna herbata i kawa – jeśli jesteś przyzwyczajona do porannej kawy, to w okresie laktacji musisz porzucić ten nawyk. Kofeina zawarta w mocnej herbacie i czarnej kawie pobudza układ nerwowy noworodka, przez co dziecko staje się drażliwe, kapryśne i marudne. Jeśli rano cierpisz na niskie ciśnienie, dopuszczalne jest wypicie jednej filiżanki słabej kawy (tylko naturalnej, nie rozpuszczalnej), pod warunkiem, że napój będzie rozcieńczony mlekiem.
• Soki warzywne i owocowe – wszelkie soki mogą powodować reakcje alergiczne i wysypki na skórze dziecka, a także powodować kolkę i wzdęcia u noworodka.
• Niektóre zboża – kaszki, takie jak pszenica, kasza perłowa, proso i kasza manna – zawierają duże ilości glutenu – białka, które u dzieci w pierwszych sześciu miesiącach życia może powodować straszne reakcje alergiczne, łącznie z uduszeniem. Z pewnością wprowadzisz te produkty do swojej diety, ale dopiero po ukończeniu przez dziecko 6 miesiąca życia.
• Niektóre warzywa - produkty takie jak biała kapusta, pomidory, świeże ogórki, cebula i papryka nie powinny występować w diecie matki karmiącej w pierwszych miesiącach życia dziecka. Warzywa te powodują wzdęcia i zwiększoną produkcję gazów zarówno u matki, jak i u dziecka, co może powodować ciężką kolkę u dziecka. A cebula i czosnek przenikające do mleka matki mogą nadać mu ostry zapach i zmienić smak, co powoduje, że dziecko odmawia karmienia piersią.
• Produkty mięsne - w pierwszych sześciu miesiącach życia dziecka lepiej wykluczyć kurczaka i wieprzowinę z diety matki karmiącej. Mięso z kurczaka może powodować alergie u dziecka, a wieprzowina jest zbyt tłusta i wywołuje kolkę jelitową u niemowląt.
• Niektóre produkty mleczne – kobieta karmiąca nie powinna spożywać jogurtów z barwnikami i aromatami, twarogu glazurowanego, tłustej śmietany i ostrych odmian serów twardych. Jeśli Twoje dziecko ma dziedziczną predyspozycję do reakcji alergicznych, nie powinieneś pić pełnego mleka krowiego.
• W pierwszych miesiącach laktacji surowo zabronione jest spożywanie pokarmów takich jak krewetki, małże, czerwony kawior i kurze jaja, ponieważ są to pokarmy silnie alergizujące.
• Czekolada, wypieki, miód, orzechy, pomarańcze – te produkty w większości przypadków powodują reakcje alergiczne u dziecka.

Dieta kobiety karmiącej może być urozmaicona

Po przestudiowaniu listy zabronionych pokarmów kobieta karmiąca zastanawia się, co matka może jeść w okresie laktacji? Przyjrzyjmy się temu bardziej szczegółowo.

Mama może urozmaicać swoje menu w granicach dozwolonych produktów

Mięso – produkty mięsne można włączyć do diety już od drugiego dnia po urodzeniu. Lepiej jest preferować mięso królicze, mięso indycze i wołowinę.

Produkty mleczne - twarożek niskotłuszczowy, kefir, mleko pieczone fermentowane, jogurt naturalny, ser twardy, śmietana.

Wyroby piekarnicze - najlepiej zjeść wczorajszy suszony chleb. Do herbaty można podać krakersy, grzanki bułkowe i ciasteczka.

W miarę wzrostu dziecka dietę kobiety karmiącej można stopniowo rozszerzać, dodając płatki zbożowe zawierające gluten, jajka na miękko (1 sztuka dziennie), pianki, pianki i odrobinę marmolady.

Ponieważ pomimo pełnowartościowej diety u kobiety karmiącej w dalszym ciągu występują niedobory mikroelementów i witamin, w okresie laktacji należy przyjmować dodatkową suplementację witaminową.

Pamiętaj, że okres karmienia piersią nie trwa długo, a do pełnego rozwoju dziecka konieczne są tymczasowe ograniczenia dietetyczne. Najprostsze domowe jedzenie podczas karmienia piersią przyniesie Tobie i Twojemu dziecku znacznie więcej korzyści niż najdroższe dostosowane preparaty mleczne.

Matka i dziecko to jeden organizm. To, co kobieta je, natychmiast wchodzi do organizmu dziecka i dlatego musi traktować jedzenie bardziej niż krytycznie. Jak prawidłowo ułożyć dietę według miesięcy? Kiedy wprowadzać nowe produkty do swojej diety?

Przedmowa

Większość matek karmiących piersią popełnia ten sam błąd – je za dużo lub za często. Pamiętaj, że nawet jeśli karmisz piersią, nie potrzebujesz dużo jedzenia. W przeciwnym razie nastąpi odwrotny efekt, w którym Twoje dziecko otrzyma wszystkie toksyny i odpady.

Poza tym do wyprodukowania mleka nie potrzeba tak wielu kalorii - nie więcej niż 500, wszystko inne gładko opadnie na biodra.

Warto pamiętać, że różne substancje dostają się do naszego organizmu nie tylko z pożywieniem, ale także przez skórę. Dlatego w okresie karmienia bardzo ważne jest zwrócenie szczególnej uwagi na higienę osobistą.

Wybieraj produkty kosmetyczne, których używasz ostrożnie. Wiele znanych marek kosmetycznych wykorzystuje w swoich produktach niebezpieczne składniki, takie jak lauryl sodu/Laureth Sulfate czy CocoSulfate. Takie chemikalia mogą wyrządzić ogromne szkody dla organizmu i zdrowia dziecka. Substancje wchłaniają się w pory i przenikają do krwi, mieszając się z naturalnymi procesami zachodzącymi w organizmie. Dla niemowlęcia substancje te są bardzo niebezpieczne i mogą powodować zatrucie.

Wielu ekspertów zaleca stosowanie wyłącznie naturalnych kosmetyków na bazie naturalnych składników: witamin, ekstraktów i olejków. Specjaliści w dziedzinie kosmetologii polecają nieszkodliwe produkty firmy Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). Nie zawiera siarczanów, silikonów ani konserwantów, co czyni go całkowicie bezpiecznym. Producenci Mulsan Cosmetics opracowali także linię kosmetyków myjących dla dzieci, która jest odpowiednia dla każdego wieku.

W prawidłowym ułożeniu swojej diety nie ma nic skomplikowanego. Sam zobacz:

1. Pij do 2,5 litra płynów dziennie. Prawie cała woda trafi do laktacji. Nie ma potrzeby przekraczania tej normy, spowoduje to jedynie zmniejszenie produkcji mleka.

2. Preferuj dietę surową.

3. Jedz świeże jagody, warzywa i owoce (300 - 350 gramów dziennie), które pomogą Ci szybciej zregenerować się po porodzie. Ale nie zapominajcie o jednym warunku – jemy tylko to, co rośnie w naszym rejonie. O egzotycznych przysmakach na razie nie ma mowy.

4. Podstawą Twojej diety powinny być następujące produkty:

• Mięso duszone lub gotowane (nie tłuste). Idealnie powinna to być cielęcina lub królik;
• Mleko i jego przetwory – stopniowo i niezbyt często. Bardzo przydatny jest twarożek (do 200 gramów 3 razy w tygodniu) i śmietana 15% tłuszczu;
• Ryby (morszczuk, sandacz, dorsz) – 1-2 razy w tygodniu;
• Jajka – 1 szt. za dwa lub trzy dni;
• Chleb – żytni, z mąki razowej;
• Makaron – z pszenicy durum;
• Owsianka – kasza jaglana, gryczana, owsiana;
• Olej (słonecznikowy, kukurydziany, oliwkowy) – 15 gramów dziennie;
• Masło – 30 gramów dziennie;
• Kompoty ze śliwek, suszonych moreli, rodzynek;
• Warzywa (dynia, marchew, cukinia, buraki) – 450 gramów dziennie, gotowane lub świeże. Warzywa można też gotować na parze. Jeśli chodzi o ziemniaki, nie należy ich nadużywać;
• Migdały - czasami mała garść;
• Pianki, pianki z naturalnych składników - 1-2 razy w tygodniu, po trochu.

5. A to jest lista produktów zabronionych. Dotyczy pierwszych trzech miesięcy życia dziecka. Uwaga:

• Konserwy – ryby, mięso, nabiał;
• Marynaty warzywne;
• Domowe pikle;
• Ketchupy;
• Półprodukty;
• Mleko krowie (całe);
• Majonez;
• Sosy ostre, z wyjątkiem sojowych;
• Rośliny strączkowe;
• Mocna herbata;
• Soki;
• Kawa;
• Alkohol;
• Suszone owoce;
• Biała kapusta;
• Winogrono;
• Orzechy;
• Czekolada;
• Sery – przetworzone, z pleśnią;
• Kiełbaski.

6. Koniecznie prowadź dzienniczek żywienia i zapisuj w nim datę wprowadzenia nowego produktu oraz reakcję dziecka. Nie objadaj się jedzeniem, szczególnie jeśli w Twojej rodzinie są osoby cierpiące na alergie. Wprowadzaj pokarmy stopniowo i uważnie monitoruj samopoczucie dziecka.

Ten dziennik może wyglądać tak:

Menu dla mam karmiących: od 2 do 6 miesięcy

Teraz możesz nieco rozszerzyć swoje limity dietetyczne, ale odżywianie powinno pozostać prawidłowe i racjonalne. Dopuszczalne jest nieznaczne zmniejszenie udziału surowych owoców i warzyw. Do menu możesz dodać niewielką porcję gotowanego jedzenia. Dla matek karmiących bardzo przydatne jest również spożywanie kiełków zbóż.

Możesz:

• Barszcz wielkopostny doprawiony pasteryzowanymi pomidorami lub sokiem pomidorowym;
• Owoce i warzywa sezonowe (surowe);
• Orzechy inne niż orzeszki ziemne i pistacje;
• Mięso – królik, kurczak domowy, cielęcina, przepiórka;
• Napoje owocowe na bazie borówek, wiśni, jagód lub porzeczek;
• Domowy dżem z pestek jabłek lub wiśni;
• Świeżo wyciskane soki z buraków, jabłek, dyni lub marchwi;
• Świeża cebula;
• Przyprawy suszone i świeże - oregano, mięta, bazylia, melisa, tymianek, seler, estragon, cząber.

Pamiętaj o liście zabronionych, jest ona nadal aktualna!

Menu dla mam karmiących: od 6 miesiąca do roku

Radować się! Od czasu do czasu możesz poczęstować się czymś smażonym, ale nie tłustym. To prawda, że ​​​​dania gotowane nadal zajmują pierwsze miejsce na listach żywieniowych matek karmiących.

Można też spróbować egzotycznych owoców, pyłku, czosnku, owoców morza, roślin strączkowych i czekolady. Najlepszy czas na takie eksperymenty to poranek.

Ale nadal powinieneś unikać następujących produktów:

• Mleko skondensowane;
• Słodkie napoje gazowane;
• Ser topiony;
• Majonez;
• Margaryna;
• Cukier rafinowany;
• Makaron w dużych ilościach;
• Fast food;
• Ogórki konserwowe;
• Palenie;
• Kasza manna;
• Kiełbaski;
• Półprodukty;
• Lody;
• Jedzenie w puszce.

Odżywianie matek karmiących: od roku do półtora roku

Możesz bezpiecznie powrócić do swojej zwykłej diety. Nie oznacza to, że musisz przejść na suchą karmę i jeść raz dziennie. Trzymaj się zdrowej diety, bo zapewne zauważyłaś jej korzystny wpływ nie tylko na swoje dziecko, ale i na siebie.

Oczywiście nie jest łatwo odmówić sobie ulubionych potraw, ale zdrowie Twojego dziecka jest warte tych wyczynów, prawda?

Co jest niebezpieczne oprócz jedzenia?

Chcemy poruszyć temat niezwiązany z jedzeniem. Dla kobiet w ciąży bardzo ważny jest dobór odpowiednich kosmetyków, jakimi są szampony.

Zwróć uwagę na produkty, których aktualnie używasz. Jeśli w składzie znajdują się takie substancje jak Sodium Lauryl Sulfate, Sodium Laureth Sulfate, Coco Sulfate, PEG, MEA, DEA, TEA, silikony, parabeny, zdecydowanie zalecamy unikanie takich szamponów.

Szukaj produktów naturalnych, niezawierających tych substancji chemicznych. Wiele artykułów poświęcono już ich negatywnemu wpływowi, w tym nowotworom. Często, gdy wchodzimy do sklepu, okazuje się, że 95% szamponów ma ten sam skład. Znalezienie dobrych produktów nie jest tak proste, jak się wydaje.

Niedawno koledzy z naszej redakcji postanowili sami przyjrzeć się temu problemowi. Po przejrzeniu wielu próbek okazało się, że większość znanych firm udających naturalne po prostu kłamała. Kompozycja zawierała obecność tych samych substancji chemicznych. Jedyną firmą, która pomyślnie przeszła kontrolę jest Mulsan Cosmetic, producent kosmetyków całkowicie naturalnych.

Jedynym minusem, ale jednocześnie plusem, jest krótszy termin przydatności do spożycia niż u konkurencji (10 miesięcy). Producent tłumaczy to brakiem chemicznych konserwantów. Dlatego śmiało polecamy oficjalny sklep internetowy mulsan.ru. Dbaj o swoje zdrowie i uważnie czytaj skład kosmetyków.

Jeśli chodzi o spożycie żywności, trzeba się w jakiś sposób ograniczać nawet w czasie ciąży, a wraz z narodzinami dziecka młoda mama starannie wybiera produkty spożywcze. Czy to konieczne? W pewnym sensie tak, ponieważ składniki jedzenia zjadanego przez mamę trafiają do mleka i mogą wywołać u dziecka reakcję alergiczną lub doprowadzić do wzdęć.

Pojawiają się jednak pytania: jak bardzo menu matki karmiącej powinno różnić się od jej zwykłej diety? Jak nie posunąć się za daleko i trzymać się złotego środka, gdy ograniczenia są korzystne i nie powodują cierpienia? Jak wygląda przykładowe menu dla mamy karmiącej? I wreszcie, jak nauczyć się szybko przygotowywać zdrową żywność dla całej rodziny? Rozwiążmy to.

Ścisła dieta?

Trzeba powiedzieć, że dieta dla matek karmiących to pojęcie względne, ponieważ opinie na jej temat są różne w różnych krajach. Generalnie powinno uwzględniać prawidłowe przetwarzanie żywności, posiłki cząstkowe i pewne ograniczenia. W Niemczech, USA i Wielkiej Brytanii kobieta karmiąca może jeść prawie wszystko, odmowa niektórych pokarmów następuje z powodu alergii lub. Na przykład w angielskim szpitalu położniczym rodząca kobieta może otrzymać bułkę czekoladową i sok pomarańczowy.

W krajach poradzieckich dieta matek jest bardziej rygorystyczna, szczególnie w pierwszym miesiącu. Jednak dziś lekarze i specjaliści od karmienia piersią coraz częściej opowiadają się za większą swobodą w kwestiach żywienia. W związku ze sprzecznymi opiniami przyjrzyjmy się kilku powszechnym mitom związanym z dietą mamy i przybliżmy podstawowe zasady żywienia.

Obalamy mity

• Musisz dużo jeść, inaczej nie będzie mleka. Nieprawidłowe stwierdzenie. Oczywiście musisz jeść, ale nie po to, aby zwiększyć laktację, ale po prostu dlatego, że wszyscy żyjący ludzie mają taką potrzebę. Jeśli chodzi o produkcję mleka, powstaje ono pod wpływem hormonów prolaktyny i oksytocyny, a witaminy i mikroelementy niezbędne dziecku, nawet jeśli nie są dostarczane z pożywieniem, zostaną pobrane z zapasów matki. Swoją drogą, złogi tłuszczu, przyrost masy ciała i okrągły brzuch po porodzie to zazwyczaj zjawisko przejściowe. Wszystko to pozwala na wykorzystanie energii do produkcji mleka z rezerw tłuszczu matki.
• Za każdym razem, gdy będziesz karmić dziecko, wypij szklankę herbaty lub innego ciepłego płynu. Mit. Prawdą jest, że kobieta karmiąca piersią powinna zwiększyć ilość przyjmowanych płynów, a często mamy w okresie laktacji odczuwają ogromne pragnienie. Ciepłe napoje stymulują także produkcję oksytocyny i wypływ mleka, ułatwiając dziecku „pracę”. Ale czy warto to robić przed każdym karmieniem? Ledwie. Słuchaj swojego ciała i znajdź złoty środek.
• Aby mieć dobre mleko, trzeba jeść nabiał w dużych ilościach. To jest źle. Nie ma związku pomiędzy spożyciem mleka a zdolnością do laktacji (pomyśl: ssaki nie szukają „rzek mleka”, kiedy muszą nakarmić swoje potomstwo, ale karmią się jak zwykle). Ale fermentowane produkty mleczne (jogurt naturalny, kefir, twarożek) są bardzo odpowiednie po prostu dlatego, że będą bardzo przydatne dla matki.
• Jeśli zjesz cebulę lub czosnek, Twoje dziecko odmówi karmienia piersią. Takie produkty rzeczywiście mogą zmienić smak mleka, ale to nie znaczy, że dziecko ich nie doceni. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko jest dobre z umiarem.
• Nie możesz jeść produktów czerwonych ani pomarańczowych: dziecko będzie miało alergię. Nie wszystkie dzieci są podatne na alergie. Rodzice, którzy w dzieciństwie mieli kontakt z czerwienią, powinni zwrócić uwagę na kolor produktu. I tak stopniowo możesz jeść jasne warzywa i owoce, ale wskazane jest prowadzenie dzienniczka jedzenia. A jeśli zauważysz reakcję na dany produkt, powinieneś na jakiś czas usunąć go ze swojej diety, a następnie spróbować ponownie.

Wbrew wielu mitom karmienie piersią wcale nie jest trudne. Nie wymaga to wiedzy akademickiej

To oczywiście nie wszystkie mity, jakie krążą na temat karmienia piersią, ale nie musimy o nich wiedzieć. Wystarczy zrozumieć podstawowe zasady żywienia i posługiwać się logicznym myśleniem.

Zasady żywienia

Istnieją podstawowe prawdy, o których jeśli będziesz pamiętać, nie będziesz musiał szczegółowo analizować każdego produktu.

• Jedzenie musi być odpowiednio bogate w kalorie. Niektóre matki z przerażeniem zauważają, że po porodzie zostają dodatkowe kilogramy i chcąc szybko zacząć liczyć kalorie i ograniczać się w jedzeniu. Normalne jest spożywanie około 3000 kcal dziennie, czyli 300-400 więcej. Nie jest to konieczne dla dziecka (otrzyma wszystko, czego potrzebuje, jak już powiedziano), ale w celu uzupełnienia sił matki.
• Zrównoważony skład. Węglowodany, tłuszcze i oczywiście białka należy dostarczać z pożywieniem każdego dnia. Korzystne jest spożywanie świeżych warzyw i ziół bogatych w niezbędne witaminy i minerały.
• Wystarczająca ilość płynu. Woda jest potrzebna do skoordynowanego funkcjonowania całego organizmu, przyspiesza metabolizm i jest podstawą mleka. Dlatego należy pić co najmniej 2 litry dziennie.
• Ułamkowe posiłki. Dietę mamy karmiącej najlepiej podzielić na 5 posiłków: śniadanie, obiad i kolację oraz 2 przekąski w ciągu dnia.
• Bezpieczeństwo produktu. Konieczne jest tymczasowe ograniczenie spożywania pokarmów, które mogą powodować alergie u dziecka. W pierwszym miesiącu zwracamy uwagę na kształtowanie się laktacji, wystarczającą produkcję mleka i przyrost masy ciała dziecka. Nieco później możliwe będzie stopniowe wprowadzanie potencjalnie niebezpiecznych produktów.
• Prawidłowa obróbka produktów. Preferowane są potrawy pieczone lub gotowane. Jeśli mama je surowe warzywa, należy je dokładnie umyć. Przez pierwsze sześć miesięcy należy zrezygnować z marynat, wędlin, marynat i zbyt pikantnych potraw.

Mleko matki dla noworodka zawsze będzie najsmaczniejszym i najzdrowszym produktem.

Jak widać odżywianie młodej mamy zmienia się tylko na lepsze. Zachęca do wyrobienia sobie zdrowych nawyków gastronomicznych i pozbycia się złych.

Dieta przez cały rok

Dieta matki karmiącej według miesiąca wygląda mniej więcej tak:

Miesiąc 1

W diecie uwzględniamy:

• chude mięso (królik, kurczak domowy, cielęcina);
• biała ryba (morszczuk, dorsz);
• fermentowane produkty mleczne: jogurty bez konserwantów, twarożek, kefir, mleko pieczone fermentowane, śmietana niskotłuszczowa;
• makaron wyłącznie z pszenicy durum;
• masło (nie więcej niż 30 g dziennie), słonecznik, oliwa, olej kukurydziany;
• z warzyw: ziemniaków, cukinii, buraków, dyni, marchwi;
• z kaszek: kukurydziana, owsiana, gryczana, ryżowa;
• banany, ogórki, pomidory (podczas obserwacji dziecka);
• twardy ser;
• suszone owoce (suszone morele, daktyle, suszone śliwki);
• chleb, najlepiej żytni, grubo mielony;
• słaba herbata czarna lub zielona liściasta, bez dodatków;
• spróbuj jajka na twardo (przepiórki lub kurczaka) ostrożnie 1-2 razy w tygodniu; jeśli nie jesteś uczulony, możesz częściej gotować omlety;
• trochę migdałów.

Na początku będziesz musiał ograniczyć się do spożywania smacznych, a może nawet ulubionych potraw.

• winogrono;
• konserwy;
• kiełbasy, wędliny;
• ogórki konserwowe;
• Biała kapusta;
• orzechy;
• pikantne przyprawy;
• Kawa;
• czekolada;
• wino;
• pełne mleko krowie.

Takie jedzenie może w jakiś sposób wywołać niestrawność u noworodka lub. Nie zaleca się spożywania mleka skondensowanego i słodkich napojów gazowanych.

Przykładowa dieta musi zawierać coś smacznego: słodycze poprawiają humor. Przez pierwszy miesiąc możesz cieszyć się piankami marshmallow, marshmallows, biszkoptami, bajglami i zapiekankami z twarogu, ale w rozsądnych ilościach. .

Miesiące 2 i 3

Poszerzamy mapę żywieniową dodając do diety:

• chudy barszcz doprawiony sokiem pomidorowym;
• orzechy (z wyjątkiem pistacji i orzeszków ziemnych) w małych ilościach;
• trochę domowego dżemu jabłkowego lub wiśniowego, bez pestek.

Miesiące 3-6

Dziecko urosło, co oznacza, że ​​nadszedł czas, aby mama dodała do swojej diety inne produkty:

• świeża kapusta biała;
• fasola namoczona;
• soki (nie kupne, ale świeżo wyciskane);
• owsianka pszenna i pęczak perłowy.

Obowiązuje zasada: nie więcej niż 1 nowy produkt dziennie. Na przykład, jeśli rano zjadłeś trochę miodu, nie powinieneś wieczorem próbować czekolady. W przeciwnym razie w przypadku reakcji alergicznej u dziecka nie będzie jasne, który produkt nie był odpowiedni.

Miesiące 6-12

Twoje dziecko już zaczyna powoli próbować nowych potraw, ponieważ nadszedł czas na ich wprowadzenie. Czas na dalsze poszerzanie własnej diety. Stopniowo menu mamy może obejmować:

• owoce morza;
• różne rodzaje ryb;
• cebula i czosnek;
• Owoce egzotyczne;
• różne jagody;
• słodycze, czekolada;
• czasami niewielka ilość wina.

Wraz z nadejściem roku dieta mamy wraca do normy. Podstawowa zasada: Dbaj o zdrową żywność

Smażone potrawy są dozwolone, ale ważne jest, aby nie były tłuste. Oczywiście miesięczny jadłospis dla mamy karmiącej będzie indywidualny w każdym przypadku i nie jest wymagane ścisłe jego przestrzeganie. Rodziny mają różne style odżywiania, jednak rozsądne podejście pozwala odpowiednio ułożyć jadłospis tak, aby można było nakarmić całą rodzinę jednym posiłkiem, zamiast przygotowywać dla każdego osobne dania.

Tabela pomaga wyraźnie zobaczyć przybliżony tygodniowy plan żywienia matki 3-miesięcznego dziecka, zaplanowany według dnia:

Jeśli Twoje dziecko ma kolkę

Natura kolki wciąż nie jest w pełni poznana, ale zwiększone wytwarzanie gazów zdecydowanie pogarsza sytuację. Tak więc, przy ciężkiej kolce i wzdęciach u dziecka, będziesz musiał zaostrzyć dietę, wykluczając z diety:

• kapusta świeża i kiszona;
• winogrono;
• rośliny strączkowe;
• świeży chleb i dowolne wypieki;
• lody;
• świeże jabłka;
• produkty czekoladowe.

Na początek ogranicz spożycie tych pokarmów na tydzień, a następnie obserwuj sytuację. Przypomnijmy, że przez pierwsze miesiące nie należy w ogóle pić mleka ani wody gazowanej. .

Dieta po cięciu cesarskim

Ponieważ cesarskie cięcie jest interwencją chirurgiczną, okres rekonwalescencji wymaga specjalnego odżywiania, które pozwala organizmowi „opamiętać się”, a także przywrócić normalne funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego i układu moczowego. Jak wygląda dieta kobiety w czasie porodu po cięciu cesarskim?

Pierwszego dnia dozwolona jest tylko woda, ponieważ po pierwsze pacjent odczuwa mdłości, a po drugie zabronione jest jakiekolwiek stałe, zwłaszcza tłuste jedzenie. Woda powinna być spokojna, można dodać odrobinę soku z cytryny. Zaczynają pić stopniowo, w porcjach po 1-2 łyki, zaleca się pić 1 litr dziennie. Aby otrzymać składniki odżywcze, rodzącej kobiecie podaje się kroplówki.

Po cięciu cesarskim odżywianie rozpoczyna się od bulionu, jak w przypadku każdej innej operacji brzucha

Drugiego i trzeciego dnia możesz jeść, ale jedzenie powinno być płynne i niskotłuszczowe:

• Rosół wołowy;
• twarożek 0% tłuszczu, kefir 1%;
• herbata, wywar z dzikiej róży, galaretka w płynie;
• pieczone jabłko;
• woda ryżowa z masłem;
• suflet z kurczaka lub wołowiny;
• domowy jogurt.

Po 3 dniach jedzenie staje się bardziej zróżnicowane, ale ważne jest, aby jedzenie było puree przez kilka kolejnych dni. Poza tym menu matki karmiącej po cięciu cesarskim nie różni się od diety kobiet, które rodziły naturalnie.

Jak zrobić rosół

500 g wołowiny opłucz pod bieżącą wodą, włóż mięso do rondla i zalej 1,5 litra zimnej wody. Można wziąć mięso z kośćmi, ale ważne, żeby było ich niewiele. Postaw patelnię na ogniu. Gdy tylko się zagotuje, odlej wodę i dodaj nową porcję zimnej wody. Przy drugim zagotowaniu natychmiast usuń pianę z powierzchni.

Gotuj przez 2-3 godziny. 30 minut przed gotowością posolić bulion, dodać kilka groszków ziela angielskiego i liść laurowy. Pod koniec gotowania bulion należy odcedzić. Istnieją przepisy z dodatkiem warzyw, ale po zabiegu lepiej pić czysty bulion.

Widzieliśmy więc, jak powinna wyglądać dieta w okresie laktacji i jak dostosować żywienie w okresie kolki niemowlęcej czy po cięciu cesarskim. Stosując się do tych zaleceń, okres karmienia piersią będzie przebiegał możliwie najsprawniej, a problemy trawienne Twojego dziecka nie będą Ci często dokuczać.

Aby to zrobić, kobieta karmiąca musi otrzymywać codziennie
- 120 g chudego mięsa,
- 100 g chudej ryby,
- 170 g twarogu,
- 250 ml mleka,
- 200 ml kefiru (ryazhenka, mleko acidophilus),
- 30 g masła i 35 g oleju roślinnego,
- 50 g kwaśnej śmietany,
- 50 g cukru,
- 1 jajko,
- po 100 g chleba czarnego i białego,
- do 150 g produktów mącznych (bułki, ciasteczka itp.),
- do 60 g płatków śniadaniowych i makaronu.

Należy zwracać uwagę nie tylko na kompletność diety matki karmiącej, ale także na jej różnorodność. Przy monotonnej diecie skład mleka matki może znacznie się zmienić, a dziecko otrzyma mniej niektórych niezbędnych dla niego składników odżywczych, a innych otrzyma w nadmiarze. To z kolei może negatywnie wpłynąć na jego rozwój – zarówno fizyczny, jak i neuropsychiczny.

W swojej diecie warto sięgać po jak najświeższe produkty i świeżo przygotowywaną żywność. Zdecydowanie wskazane jest wykluczenie z diety (w tym także zawartej w wyrobach cukierniczych) sacharozy i zastąpienie jej glukozą, fruktozą, miodem oraz wyrobami cukierniczymi wytwarzanymi na ich bazie.

Każdego dnia mama karmiąca powinna włączyć do swojej diety 650-700 g warzyw, którego zestaw zależy od pory roku i może być bardzo różnorodny. Ziemniaki powinny stanowić nie więcej niż 200 g, resztę powinny stanowić marchew, buraki, kapusta, rzodkiewka, rzepa, dynia, cukinia, ogórki, pomidory, bakłażany, słodka papryka, brukiew, cebula i inne warzywa zawierające duże ilości witamin i sole mineralne. Część z tych warzyw warto spożywać na surowo (w sałatkach, winegretach), z wyłączeniem cebuli lub zielonej cebuli i czosnku(w wyniku ich stosowania mleko matki może nabrać specyficznego smaku, w wyniku czego dziecko często odmawia karmienia piersią). W takim przypadku cebulę należy jeść dopiero po obróbce cieplnej, np. Usmażonej, a jeśli to nie pomoże, całkowicie wykluczyć ją z diety. Zieloni są bardzo przydatne dla matki karmiącej, ponieważ zawierają również wiele witamin i mikroelementów. Szczaw, szpinak, sałata, natka pietruszki, koperek, seler wykorzystywane są zarówno do przygotowania sałatek, jak i jako przyprawa do różnych potraw. Nawet zwykła pokrzywa dodaje przygotowanemu z niej zupie z zielonej kapusty niepowtarzalnego smaku i aromatu. W okresie zimowo-wiosennym, przy braku świeżych owoców i jagód, można jeść suszone owoce i różne konserwy (dżemy, kompoty).

Ważne miejsce w żywieniu matki karmiącej zajmują świeże jagody i owoce, które zawierają duże ilości witamin i błonnika normalizującego pracę jelit. Dziennie – do 200 g, a część świeżych produktów można zastąpić sokami z nich. Kobieta karmiąca powinna spożywać dziennie o około 1 litr płynów więcej niż zwykle, wypijając co najmniej 0,5 litra mleka.

Napoje alkoholowe i leki bez recepty, a także mocna kawa i przyprawy (musztarda, pieprz, ocet) są całkowicie wyłączone ze spożycia, gdyż wpływają niekorzystnie na smak i jakość mleka matki.

Również w okresie ciąży i laktacji należy całkowicie wykluczyć wszelkie konserwy ze względu na zawartość toksycznych konserwantów, które po 20 minutach pojawiają się we krwi matki i po 1 godzinie przedostają się do mleka (z wyjątkiem tych, których napis znajduje się na na etykiecie: lub „Do żywności dla dzieci” lub „Gwarancja braku konserwantów”).

Matka karmiąca powinna spożywać 5-6 posiłków dziennie:
8-9 rano - pierwsze śniadanie;
o godzinie 11-12 - drugie śniadanie,
o 14-15 - obiad;
o 19-20 godzinach - kolacja;
o 21:00 - szklanka kefiru, jogurtu lub soku lub świeżych owoców.

Konieczne jest takie rozłożenie pokarmów w codziennej diecie, aby te bogate w białko (mięso, ryby, zboża - szczególnie przydatna jest kasza gryczana) były wykorzystywane w pierwszej połowie dnia, a w drugiej połowie wskazane jest preferowanie produktów mleczno-warzywnych.

Przykładowe menu tygodniowe dla mamy karmiącej

Poniedziałek:

Pierwsze śniadanie:
Śledź z ziemniakami, sezonowa sałatka jarzynowa (z sałatki z kwaśną śmietaną i cukrem; ze świeżej kapusty z jabłkami; z kiszonej kapusty z olejem roślinnym, śmietaną lub majonezem; z drobno posiekanej marchwi, dyni lub rutabagi z cukrem, olejem roślinnym lub śmietaną; z marchwi z rodzynkami i miodem; rzodkiewki z olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną; buraki pieczone lub marynowane; drobno posiekana kalarepa z olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną; mieszanka różnych warzyw; ziemniaki gotowane i groszek zielony – świeży, mrożony lub konserwowy; rabarbar z miód i kwaśna śmietana itp.), herbata z mlekiem, pieczywo z masłem i serem.

Obiad:
Twarożek ze śmietaną lub jogurtem, herbata z dzikiej róży z mlekiem, bułka.

Kolacja:
Rassolnik z bulionem mięsnym lub wegetariańskim, zrazy mięsne z kruszonką kaszą gryczaną i surówką, krem ​​twarogowy lub galaretka owocowa z mlekiem.

Kolacja:
Placki ziemniaczane z sosem mięsno-grzybowym, kompot ze świeżych owoców lub suszonych owoców, wzmocnione naparem z dzikiej róży.

21:00:
szklanka kefiru lub jogurtu z cukrem.

Wtorek:

Pierwsze śniadanie:
Twarożek ze śmietaną lub zsiadłym mlekiem (kefir), herbata lub kawa z mlekiem, pieczywo z masłem i miodem.

Obiad:
Kiełbasy z ziemniakami i sałatką z warzyw sezonowych, herbata z dzikiej róży z mlekiem, pieczywo i masło.

Kolacja:
Barszcz z bulionem mięsnym lub wegetariańskim, sznycel z puszystym ryżem i sałatka z marynowanych buraków, śliwek, jabłek lub innych owoców (świeżych lub z puszki).

Kolacja:
Kotleciki z kapusty z sosem mleczno-mącznym, leniwe kluski z cukrem lub twarogiem.

21:00:
jabłka, gruszki lub dowolne owoce i jagody w puszkach.

Środa:

Pierwsze śniadanie:
Sałatka śledziowo-buraczana, owsianka Herkules lub inne płatki zbożowe z mlekiem, kawa z mlekiem, pieczywo z masłem i jajkiem.

Obiad:
Twarożek - budyń marchewkowy lub twaróg z tartą marchewką lub jabłkami z cukrem, herbata z dzikiej róży z mlekiem, krakersy żytnie smażone na maśle.

Kolacja:
Zupa rybna z kaszą manną i warzywami, sandacz smażony z ziemniakami, sałatka sezonowa z warzyw, budyń ryżowo-jabłkowy lub kompot.

Kolacja:
szynka lub zimna wołowina z zielonym groszkiem.

21:00:
szklanka kefiru z miodem lub cukrem.

Czwartek:

Pierwsze śniadanie:
Zimne ryby (dorsz, okoń morski) i sałatka ziemniaczana z cebulą lub groszkiem, czarne pieczywo z masłem i serem lub serem, płatki owsiane z mlekiem lub herbata z mlekiem (świeża lub skondensowana).

Obiad:
Twarożek z cukrem lub kwaśną śmietaną, herbata z mlekiem, ciasteczka owsiane lub ciasto miodowe.

Kolacja:
Kapuśniak świeży lub z kiszonej kapusty z bulionem mięsnym lub wegetariański z drożdżami smażonymi, mięso gotowane lub smażone z kruchym ryżem i duszoną marchewką i groszkiem zielonym (puszka lub świeży), mus jabłkowy lub świeże jabłka.

Kolacja:
Makaron lub ziemniaki gotowane na mleku, galaretka owocowa z mlekiem (śmietana) lub świeże jagody z mlekiem.

21:00:
świeże owoce lub kompot z puszki.

Piątek:

Pierwsze śniadanie:
Kasza gryczana z mlekiem, herbata lub kawa z mlekiem, białe pieczywo z masłem i kawiorem lub pasztet drożdżowy (lub zimny dorsz).

Obiad:
Leniwe kluski lub zapiekanka twarogowo-jabłkowa (twarożkowo-marchewkowa), sok pomidorowy.

Kolacja:
Zupa z ziemniakami i świeżymi ogórkami (zimą - zupa mleczna z płatkami owsianymi Herkules i ziemniakami) ze śmietaną lub śmietaną, klopsiki z kruszonym ryżem i sałatką z warzyw sezonowych, mrożone (świeże) owoce (jagody) w cukrze lub z mlekiem.

Kolacja:
Sałatka z ziemniaków, ogórków świeżych lub kiszonych i zielonego groszku, mięsa lub ryb, jajek ze śmietaną lub majonezem, budyń z krakersów ze słodkim sosem lub śmietaną, cukrem lub miodem.

21:00:
szklanka kefiru lub zsiadłego mleka z cukrem lub świeżymi owocami.

Sobota:

Pierwsze śniadanie:
Cukinia smażona z pomidorami i cebulą (lub gotowa z puszki), płatki owsiane na mleku, pieczywo z masłem i kiełbasa.

Obiad:
Lapszewik lub owsianka mleczna, kawa z mlekiem lub herbata z dzikiej róży z mlekiem, chleb z masłem i miodem.

Kolacja:
Zupa puree szpinakowe (świeże lub konserwowe) z ziemniakami, kwaśną śmietaną, jajkami, kotletami rybnymi lub mięsnymi z kaszą gryczaną i sałatką z warzyw sezonowych, wzbogaconą śmietaną mleczną lub wzbogaconym jogurtem.

Kolacja:
Twaróg - budyń marchewkowy z kaszą manną lub śledź smażony z ziemniakami, kompot lub kawa z mlekiem, piernik miodowy.

21:00:
szklanka soku owocowego lub świeżych owoców albo szklanka kefiru z miodem.

Niedziela:

Pierwsze śniadanie:
Omlet lub jajko, kakao z mlekiem, białe pieczywo z masłem i słodka masa twarogowa.

Obiad:
Kiełbasy z duszoną kapustą lub twarogiem z kefirem, herbata z mlekiem, pieczony chleb z masłem.

Kolacja:
Zupa owsiana lub owsiana z ziemniakami, grzybami, cebulą i kwaśną śmietaną (mleko), gulasz (ryba) z ziemniakami i sałatką z warzyw sezonowych lub konserwowych (pomidory, papryka, kapusta kiszona lub kapusta kiszona, buraki kiszone, ogórki itp.), wzbogacona kompot lub świeże owoce, albo smażona dynia z dżemem lub miodem, albo siekana marchewka z rodzynkami i miodem.

Kolacja:
Kotleciki marchewkowe, zasmażana cukinia, ziemniaki duszone w śmietanie, kremie orzechowym lub prażonych orzeszkach ziemnych.

21:00:
szklanka zsiadłego mleka z cukrem, jabłkami lub śliwkami.

Jeżeli ilość mleka matki jest niewystarczająca, należy dodatkowo włączyć do diety pokarmy bogate w białka, tłuszcze i witaminy:
- ser holenderski - 100 g (50 g 2 razy dziennie),
- śmietana 100 g (50 g 2 razy dziennie),
- drożdże piwne w płynie - 120 g (60 g 2 razy dziennie),
- sok z czarnej porzeczki - 60 ml,
- miód 100 g (50 g 2 razy dziennie).

Prawidłowe odżywianie matki karmiącej to gwarancja zdrowia i harmonijnego rozwoju dziecka – o tym każda kobieta w ciąży dowiaduje się w poradni przedporodowej podczas kursów przygotowujących do porodu. Tak, wraz z urodzeniem dziecka nadal trzeba przestrzegać diety, ale nie takiej jak w czasie ciąży.

Po porodzie nie powinnaś kategorycznie odmawiać sobie słodyczy: z umiarem w tym okresie przyniosą więcej pożytku niż szkody

Cechy diety matki karmiącej

Kiedy dziecko znajdowało się w brzuchu, odżywianie odbywało się poprzez pępowinę, a po urodzeniu zaczyna funkcjonować jego własny układ trawienny. W pierwszym miesiącu życia następuje jego „dostrojenie”: kolonizacja jelit mikroorganizmami, aktywacja gruczołów trawiennych i rozwój motoryki (funkcja skurczowa), a na to wszystko duży wpływ ma skład mleka matki.

Dobrze ułożona dieta matki karmiącej zależy od wieku dziecka. Tradycyjnie dzieli się go na 3 okresy:

• od urodzenia do 1-1,5 miesiąca;
• od 1-1,5 miesiąca do sześciu miesięcy;
• od szóstego miesiąca do końca karmienia piersią (zwykle kończy się ono w wieku jednego roku).

Żywienie matki karmiącej po porodzie i przed ukończeniem pierwszego miesiąca życia dziecka jest najsurowsze. Bardzo dużym błędem popełniają kobiety, które w tym okresie przechodzą na dietę „odchudzającą”, próbując szybko odzyskać prenatalną sylwetkę. Ich dzieci nie tylko nie otrzymują wymaganej ilości składników odżywczych, ale sama laktacja bardzo szybko zanika: jeśli matka się głodzi, jej organizm przestaje produkować mleko. Dlatego w tym czasie nie można być głodnym, ale nie można też się przejadać. Dieta mamy powinna być kompletna, zróżnicowana i umiarkowana pod względem kalorii.

Po raz pierwszy po porodzie fermentowane produkty mleczne są bardzo przydatne, ponieważ nie tylko pomagają poprawić pracę jelit, ale także uzupełniają straty wapnia

Prawidłowe żywienie matki karmiącej w pierwszych dniach po porodzie

Od pierwszego dnia po porodzie dieta kobiety karmiącej ma 2 cele: przygotowanie organizmu do pełnej laktacji i uregulowanie pracy jelit (wiele mam w tym okresie cierpi na zaparcia, zwłaszcza te, których szwy krocza się nie zagoiły). Posiłki powinny być ułamkowe - jeść co najmniej 5-6 razy dziennie, wykluczając szereg pokarmów wzmacniających stolec. Ważne jest, aby pić dużo płynów.

Produkty, których nie należy spożywać po porodzie:

• świeże wypieki z mąki pszennej, ciasta, ciastka, chleb żytni (powodują zaparcia i powstawanie gazów);
• dania z ryżu, zwłaszcza dodatki ryżowe i gęste kaszki (powodują zaparcia);
• rośliny strączkowe (groch, fasola), grzyby, orzeszki ziemne, owoce egzotyczne i świeże warzywa (podrażniają jelita, zwiększają powstawanie gazów);
• przyprawy, cebula, czosnek (wpływają na smak mleka matki);
• kawa, mocna herbata (powodują zaparcia i pobudzają układ nerwowy dziecka);
• napój gazowany;
• alkohol.

Produkty spożywcze, które można spożywać w ograniczonych ilościach:

• słodycze, w tym czekolada (nie wykluczaj całkowicie czekolady z diety, jeśli dziecko nie jest uczulone, ponieważ ten przysmak pomaga przywrócić siły po porodzie);
• dania słone i wędzone – na obiad można np. zjeść kawałek śledzia lub 1 kanapkę z plasterkiem kiełbasy, ale nie więcej i nie codziennie;
• jaja kurze – nie więcej niż 3-4 sztuki tygodniowo, z zachowaniem ostrożności – w przypadku kolki u dziecka;
• owoce cytrusowe, jagody i orzechy, jeśli dziecko nie jest na nie uczulone;
• tłuste potrawy;
• mleko pełne (można, a nawet wskazane, dodawać do owsianki i herbaty, ale nie pić w szklankach).

• wszystkie fermentowane produkty mleczne - kefir, twarożek, jogurty, sery itp.;
• chude odmiany mięsa, ryb i drobiu, najlepiej duszone lub gotowane;
• płatki zbożowe, makarony, białe pieczywo (najlepiej niezbyt świeże), ciasteczka, krakersy;
• warzywa gotowane, z wyjątkiem buraków;
• owoce, do których mama jest przyzwyczajona (jabłka, banany), ale nie przejadają się;
• słaba herbata z mlekiem.

Przykładowe menu dla kobiety pierwszy raz po porodzie

Pierwsze śniadanie
Szklanka kefiru z ciasteczkami.
Drugie śniadanie
Talerz płatków owsianych mlecznych z masłem i kromka białego chleba z serem, herbata z mlekiem, trochę słodyczy.
Kolacja
Zupa mięsna z warzywami, kotlet z dodatkiem kaszy gryczanej, pieczywo, kompot z suszonych owoców.
Popołudniowa przekąska
1-2 banany, sok owocowy.
Kolacja
Twarożek z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, kromka chleba, woda mineralna niegazowana.
Drugi obiad
Szklanka jogurtu, jabłko.

Z biegiem czasu musisz wprowadzić do swojej diety pokarmy, których wcześniej odmawiałaś w obawie przed reakcją alergiczną u dziecka.

Żywienie kobiety od pierwszego do szóstego miesiąca po porodzie

Żywienie matki karmiącej po upływie pierwszego miesiąca od urodzenia dziecka jest mniej rygorystyczne. W tym okresie zaparcia poporodowe ustępują prawie wszystkim, dlatego zostaje zniesiony zakaz spożywania wypieków i ryżu, ale bez nadużywania. Zmniejszone zostaną także ograniczenia dotyczące słodyczy, konserw i wędzonek, surowych warzyw i owoców (z pewnymi wyjątkami) oraz pełnego mleka. W rzeczywistości odżywianie kobiety karmiącej staje się prawie takie samo jak przed ciążą.

W tym okresie liczbę posiłków można zmniejszyć do trzech lub czterech, jednak w przerwach między śniadaniem, obiadem i kolacją wskazane jest spożywanie drobnych przekąsek, na przykład jedzenia owoców lub picia herbaty z ciasteczkami. Nadal ważne jest, aby pić dużo płynów, ponieważ sprzyja to dobrej laktacji.

Produkty, których mama nie spożywała w pierwszym miesiącu należy wprowadzać do diety sekwencyjnie i w małych porcjach, aby obserwować reakcję dziecka i pozwolić mu się do nich przyzwyczaić.

Nadal niechciane produkty:

• przyprawy i czosnek;
• mocna herbata i kawa;
• owoce i warzywa powodujące fermentację w jelitach (winogrona, kapusta, rośliny strączkowe itp.);
• produkty, na które dziecko ma alergię (owoce cytrusowe, czekolada, pistacje, orzeszki ziemne i inne).

Przykładowe menu dla mamy karmiącej miesiąc po urodzeniu dziecka:

Śniadanie
Kasza ryżowa z mlekiem i masłem, pieczywo, herbata z mlekiem i dżemem.
Kolacja
Sałatka ze świeżych ogórków, barszcz mięsny ze śmietaną, ziemniaki duszone, pieczywo, sok owocowy i ciasteczka.
Kolacja
Gulasz warzywny ze smażoną rybą, pieczywo, herbata ze słodyczami.

W międzyczasie - owoce, jagody, orzechy, jogurty i inne dania mleczne.

Po sześciu miesiącach dieta matki karmiącej nie ma prawie żadnych ograniczeń, ale pamiętaj, że zawsze preferowane jest zdrowe odżywianie

Żywienie kobiety po 6 miesiącu życia i do końca karmienia piersią

W tym okresie dieta matki karmiącej ogranicza się do pokarmów, których dziecko źle toleruje. Ponadto, jeśli dziecko ma skazę, dodatkowo wyklucza się owoce cytrusowe, czekoladę itp., co pomaga w utrzymaniu alergii. Jeśli dziecko jest zdrowe, nie ma problemów z przybieraniem na wadze i wypróżnieniami, nie cierpi na kolki, mama może jeść i pić prawie wszystko z wyjątkiem najbardziej „niedziecięcych” rzeczy – kawy, alkoholu itp. Bardzo niepożądane jest, aby matka karmiąca jadła fast foody.

Żywienie matki karmiącej z kolką jelitową u dziecka

Możesz zmniejszyć powstawanie gazów jelitowych, które powodują bolesne skurcze brzucha u dziecka, stosując następującą dietę:

• w pierwszym miesiącu z diety matki wyklucza się wszystkie pokarmy, które mogą fermentować w jelitach: surowe warzywa i owoce, chleb, jajka itp. - przez cały miesiąc kobieta może spożywać wyłącznie fermentowane produkty mleczne, dania zbożowe, warzywa gotowane i mięso dietetyczne;
• od drugiego miesiąca, jeśli u dziecka występuje kolka, dietę mamy można urozmaicić – bardzo ostrożnie, zaczynając od jednej łyżki, wprowadzać do diety „niebezpieczne” pokarmy, obserwując reakcję organizmu dziecka i stopniowo zwiększając porcję;
• Ponadto, jeśli dziecko ma kolkę, herbata koperkowa jest przydatna dla matki - należy zaparzyć nasiona kopru i zioła, zaparzać i pić 1-3 szklanki dziennie.

Dietę tę należy stosować do ukończenia przez dziecko trzeciego, czwartego miesiąca życia – w tym czasie kolka zwykle ustępuje samoistnie.