Jak sprawić, by mózg pracował na pełnych obrotach? Jak przyspieszyć pracę mózgu? Co pomaga w pracy mózgu.

”, a także wiele artykułów na temat psychologii dla magazynu The New Yorker - mówi o tym, dlaczego powinniśmy więcej spać, spędzać mniej czasu w Internecie i przestać zajmować się kilkoma sprawami na raz.

Oczywiście, że jesteś zapracowaną osobą. Próbujesz utrzymać swoje życie na powierzchni, plus pracę. Zastanów się, czy Twój smartfon pomaga Ci w radzeniu sobie z zadaniami? A co z 10–15 zakładkami w przeglądarce? Strumień e-maili napływających jeden po drugim? A pod koniec dnia próbujesz zasnąć i uzyskać zasłużone pięć godzin odpoczynku, wiedząc, że to nie wystarczy. Ale na więcej po prostu nie masz czasu.

Jeśli rozpoznałeś siebie w poprzednim akapicie, to Maria Konnikova ma Ci coś do zaoferowania: zatrzymaj się, cofnij o krok i zdaj sobie sprawę, jak drogie są Twoje nawyki. Doktor psychologii, autor felietonu poświęconego psychologii w magazynie „The New Yorker” wie, o czym mówi.

Wiem, że walczę po stronie przegranej. Ale mam nadzieję, że chociaż ktoś usłyszy moje słowa, że ​​hiperproduktywność sprawia, że ​​jesteśmy znacznie mniej produktywni.

Maria Konnikowa

Na podstawie materiałów Marii Konnikowej proponuję Ci cztery sposoby na poprawę stylu życia i pobudzenie mózgu do pracy.

Dobrze się wyspać

Problem braku snu nie został jeszcze w pełni zbadany. Ale nauka wie na pewno, że główną funkcją snu jest usuwanie biochemicznych produktów przemiany materii z mózgu, które pojawiają się w wyniku jego aktywności. Oznacza to, że brak snu może powodować gromadzenie się szkodliwych białek beta-amyloidowych. Beta-amyloidy, co może prowadzić do różnych chorób, takich jak choroba Alzheimera.

Jak pozbyć się nawyku braku snu? Będziesz musiał zmienić swój styl życia, a to nie jest łatwe. Nie wystarczy tylko pomyśleć: „Teraz nie mogę się wyspać, ale zrobię to w ten weekend”. To nie zadziała. Powrót do zdrowia po jednej nieprzespanej nocy nie jest trudny, ale chroniczny brak snu wymaga dużego wysiłku.

Jak długo powinieneś spać? Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu.

Przestań jeść internetowe śmieci

Pewnie zastanawiałeś się, jak Internet wpływa na nasz mózg? Czy Sieć nie uzależnia nas, zamieniając się w rodzaj narkotyku? Status na Facebooku, e-mail, Twitter, ciekawy artykuł i tak dalej w błędnym kole. Maria Konnikova twierdzi, że głównym problemem internautów jest roztargnienie. Ciągle musimy przełączać się z jednej czynności na drugą, co uniemożliwia nam skupienie się na ważnych sprawach.

Jak się tego pozbyć? Ustal dla siebie zestaw zasad: pół godziny na e-mail, pół godziny na Twitterze i tak dalej. Możesz to zrobić sam, ale jeśli wiesz, że siła woli może nie wystarczyć, użyj pomocy pomocniczych.

Sprawdź swoją wielozadaniowość

Internetowe śmieci to tylko część jednego dużego problemu – wielozadaniowości. Współczesna kultura do tego zachęca, a nawet zmusza do wielozadaniowości (dla naszego własnego dobra). Ale czy widziałeś kiedyś pracodawcę, który potrzebował kogoś z doskonałymi umiejętnościami wielozadaniowości? Ledwie. Dlatego korzyści z wielofunkcyjności są niejasne i tylko w naszych głowach. Najważniejsze do osiągnięcia jest pełna koncentracja na jednej akcji. W ten sposób, nawet jeśli zadanie będzie niesamowicie nudne, nadal będziesz czuć się znacznie szczęśliwszy.

Jak pozbyć się wielozadaniowości? Na początek spróbuj wykształcić w sobie nawyk zauważania, że ​​robisz kilka rzeczy na raz. I podobnie jak w przypadku Internetu, zdyscyplinuj się, aby robić rzeczy pojedynczo.

Trenuj swoją uważność

Najbardziej zapadającą w pamięć cechą Sherlocka Holmesa jest jego niesamowita uważność. Umiejętność dostrzegania szczegółów, których inni nie są w stanie dostrzec. I, jak mówi Maria Konnikova, podstawą sposobu, w jaki Holmes rozwiązuje przestępstwa, jest bezczynność. Często po prostu siedzi na krześle i nic nie robi. Oczy są zamknięte, a ciało pozostaje w bezruchu, chyba że gra na skrzypcach. To właśnie pomaga Holmesowi skoncentrować się i zwracać uwagę na wszystkie małe rzeczy.

Jak zacząć myśleć jak Sherlock Holmes? Według Marii Konnikowej wystarczy, że zaczniesz naśladować detektywa. Poświęć 10-15 minut każdego dnia, aby usiąść i nic nie robić. Skoncentruj się na własnym oddechu, na każdym wdechu i wydechu. To ćwiczenie pomoże rozwinąć Twoją uwagę. Wyobraź sobie, że trenujesz mięsień, który z każdą sesją staje się większy i silniejszy.

Nie myśl, że zrobienie tego wszystkiego jest trudne lub niemożliwe. Zacznij od małych nawyków i przejdź do dużych zmian. Brak snu, wielozadaniowość i śmieci internetowe sprawiają, że jesteśmy mniej produktywni, kreatywni i szczęśliwi. Spróbuj wykorzystać siebie w pełni, zarówno na poziomie mentalnym, jak i fizycznym.

Uważa się, że przy większej aktywności fizycznej mózg człowieka rozwija się lepiej. Naukowcy z Salk Institute for Biological Studies w Kalifornii odkryli, że myszy biegające na kołowrotku miały dwa razy więcej komórek w obszarze mózgu odpowiedzialnym za uczenie się i pamięć.

1. Uprawiaj sport.

Dlaczego zdolności umysłowe bardziej aktywnych gryzoni są lepsze? Dobrowolna aktywność fizyczna jest mniej trudna, a przez to bardziej korzystna. Oznacza to, że gdy ćwiczysz dla zabawy, stajesz się bystrzejszy i szczęśliwszy.

2. Trenuj swoje myślenie.

Ważne są nie tylko ćwiczenia fizyczne. Możesz rozwijać różne obszary mózgu, zmuszając je do pracy. Profesor Katz twierdzi, że myślenie i analizowanie otaczającego świata może poprawić funkcjonowanie uśpionych części mózgu. Próbuj nowych smaków i zapachów. Spróbuj robić rzeczy lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny i odwrotnie). Podróżuj do nowych miejsc. Tworzyć sztukę. Przeczytaj powieść Dostojewskiego.

3. Zapytaj „Dlaczego?”

Nasze mózgi są podatne na ciekawość. Pozwól sobie na ciekawość. Najlepszym sposobem na rozwinięcie ciekawości jest ciągłe zadawanie pytania „Dlaczego?” Wyrób sobie nowy nawyk (co najmniej 10 razy dziennie). Będziesz zaskoczony, jak wiele możliwości otworzy się przed Tobą w życiu i pracy.

4. Śmiej się więcej.

Naukowcy twierdzą, że śmiech jest dobry dla naszego zdrowia. Podczas tego procesu wydzielają się endorfiny, które pomagają nam złagodzić stres. W ten sposób śmiech może naładować nasz mózg.

5. Jedz ryby.

Olej znajdujący się w orzechach włoskich i rybach od dawna uważany jest za korzystny tylko dla serca. Jednak ostatnie badania wykazały, że jest to również korzystne dla mózgu. Poprawia się nie tylko system cyrkulacji powietrza dostarczającego tlen do głowy, ale także poprawia się funkcjonowanie błon komórkowych. Dlatego ludzie, którzy jedzą dużo ryb, są mniej podatni na depresję, demencję, a nawet problemy z koncentracją. Naukowcy zauważyli, że substancje tłuszczowe są niezbędne dla rozwoju umysłowego dzieci. Możliwe jest, że dzięki wystarczającemu spożyciu tego oleju poprawisz swój rozwój umysłowy, a nawet inteligencję. Jedz co najmniej trzy kawałki ryby tygodniowo. Na przykład łosoś lub tuńczyk.

6. Rozwijaj swoją pamięć.

Mózg jest maszyną pamięci. Zabierz stary album ze zdjęciami lub pamiętnik szkolny. Spędzaj czas ze swoimi wspomnieniami. Pozwól swojemu umysłowi zastanowić się, pamiętaj. Pozytywne emocje płynące ze wspomnień pomogą Ci uporać się z problemami.

7. Jedz dobrze.

Czy niezdrowe tłuszcze mogą sprawić, że będziesz głupi? Odpowiedzi na to pytanie udzielili naukowcy z Uniwersytetu w Toronto. Umieścili szczury na diecie zmniejszającej spożycie tłuszczu, co spowodowało, że gryzonie doświadczały gorszego funkcjonowania części mózgu odpowiedzialnych za pamięć i percepcję przestrzenną. Gorzej było jednak z dietą, gdy zwiększono procentową zawartość tłuszczu. Tłuszcz może zmniejszać przepływ krwi bogatej w tlen do mózgu. Możesz spożywać około 30% kalorii dziennie w postaci tłuszczu, ale większość z nich powinna pochodzić z wyżej wymienionych ryb, oliwy z oliwek i orzechów. Unikaj tłuszczów znajdujących się w krakersach i przekąskach.

8. Rozwiąż zagadkę.

Niektórzy z nas uwielbiają mozaiki, inni krzyżówki, a jeszcze inni zagadki logiczne. To wszystko są bardzo dobre sposoby na aktywację mózgu i utrzymanie go w aktywności. Rozwiąż zagadkę dla zabawy, ale robiąc to, wiedz, że ćwiczysz swój mózg.

9. Efekt Mozarta.

Dziesięć lat temu psycholog Francis Roscher i jego współpracownicy dokonali odkrycia. Okazuje się, że słuchanie muzyki Mozarta poprawia myślenie matematyczne. Nawet szczury po wysłuchaniu Mozarta szybciej i dokładniej rozwiązywały labirynty niż po słuchaniu hałasu czy muzyki minimalistycznego kompozytora Philipa Glassa. W zeszłym roku Roscher poinformował, że u szczurów sonata Mozarta stymuluje aktywność trzech genów związanych z komórkami przekazującymi sygnały do ​​mózgu. To najbardziej harmonijny sposób na poprawę swoich zdolności umysłowych. Zanim jednak sięgniesz po płyty, miej świadomość, że nie każdemu, kto dąży do efektu Mozarta, uda się to osiągnąć. Co więcej, nawet jej zwolennicy są skłonni wierzyć, że muzyka poprawia wydajność mózgu, ponieważ poprawia samopoczucie słuchaczy. Ciało jest jednocześnie zrelaksowane i pobudzone.

10. Popraw swoje umiejętności.

Ważne są rutynowe czynności, takie jak szycie, czytanie, rysowanie i rozwiązywanie krzyżówek. Podejmij wyzwanie i wykonaj te czynności w nowy sposób, aby udoskonalić swoje umiejętności. Czytaj nowe książki, ucz się nowych sposobów rysowania, rozwiązuj trudniejsze krzyżówki. Osiąganie lepszych wyników pomoże zachować zdrowy mózg.

11.Zmniejsz ilość alkoholu.

Badanie przeprowadzone na 3500 Japończykach wykazało, że ci, którzy pili niewielkie ilości alkoholu, mieli lepsze funkcje poznawcze niż ci, którzy nie pili wcale. Ale niestety, gdy tylko wypijesz więcej niż powinieneś, twoja pamięć natychmiast się pogarsza. Badanie na szczurach wykazało, że osoby spożywające duże ilości alkoholu traciły komórki natychmiast po jego wypiciu. Udowodniono, że alkohol nie tylko niszczy zdolności umysłowe, ale także utrudnia ich powrót do zdrowia.

12. Graj.

Jeśli masz wolny czas, graj. Znajdź czas na gry. Graj w karty, gry wideo, gry planszowe. Nie ma znaczenia, w co grasz. Gra poprawi Twój nastrój i pracę mózgu. To nauczy Twój mózg myśleć strategicznie.

13. Śpij z długopisem i papierem.

Przeglądanie kluczowych informacji przed snem poprawi ich zapamiętywanie o 20-30%. Możesz trzymać książkę przy łóżku, aby czytać ją przed snem, jeśli nie męczy Cię to zbytnio. I pamiętaj, aby trzymać długopis i notatnik obok łóżka. Jeśli pojawi się jakakolwiek obsesyjna myśl, nie pozwoli Ci ona zasnąć, dopóki nie „przeniesiesz” jej na papier.

14. Koncentracja.

Koncentracja może poprawić funkcjonowanie mózgu. Ale „złodzieje koncentracji” nie zawsze są zauważalni. Naucz się zauważać, kiedy jesteś rozproszony. Jeśli na przykład miałeś wykonać telefon, ta myśl mogła pozostać przez cały ranek, zakłócając jasność myślenia. Być może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że ta myśl Cię niepokoi. Wyrób sobie nawyk myślenia i zadawania sobie pytań: „Jakie myśli krążą mi teraz po głowie?” W naszym przykładzie możesz przekierować rozmowę telefoniczną na swoją listę rzeczy do zrobienia. Może to uwolnić Cię od tych myśli i pomóc Ci myśleć jaśniej.

15. Miłość do mózgu.

Seria badań przeprowadzonych przez dr Cutlera i jego współpracowników na Uniwersytecie Pensylwanii, a później na Uniwersytecie Stanforda, wykazała, że ​​regularne stosunki seksualne mają korzystny wpływ na kobiety. Stosunek seksualny przynajmniej raz w tygodniu spowodował regularne cykle miesiączkowe, krótsze miesiączki, opóźnienie menopauzy, wzrost poziomu estrogenów i spowolnienie procesu starzenia. Zwiększenie poziomu estrogenów poprzez częstsze uprawianie seksu pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu. W badaniu dr Cutlera orgazm nie był tak ważny. Najbardziej wpływowymi czynnikami były intymność i więź emocjonalna.

16. Graj z pasją.

Kiedy ludzie włączają naukę i kreatywność do swojego życia, są o 127% bardziej produktywni w swojej pracy. Podziwiaj siebie i podziwiaj świat. Przypomnij sobie, co uwielbiałeś robić jako dziecko i rób to jako dorosły. To jest klucz do twojego geniuszu. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – wszyscy uwielbiali zabawę i odkrywanie.

17. Cykle świadomości.

Określ czas, w którym twoja świadomość jest najbardziej aktywna. Jeśli ustawisz ten czas, możesz w tym czasie wykonywać swoje najważniejsze zadania.

18. Naucz się czegoś nowego.

To może wydawać się oczywiste. Na pewno masz temat, który najbardziej Cię interesuje. Nie ma znaczenia, czy jest to praca, czy wypoczynek. Jeśli nie masz takiego tematu, spróbuj codziennie poznawać znaczenie nowego słowa. Istnieje duża korelacja między słownictwem a inteligencją. Kiedy nasze słownictwo jest stale aktualizowane o nowe słowa, nasz intelekt może działać inaczej. Pracuj podczas nauki!

19. Napisz.

Prowadzenie osobistego pamiętnika jest bardzo przydatne, przede wszystkim dla Ciebie. To bardzo dobra stymulacja mózgu. Prowadzenie notatek pozwala poszerzyć możliwości mózgu. Znajdź sposób na pisanie, aby inni mogli Cię przeczytać. Mogą to być historie z Twojego dzieciństwa, które mogą zainteresować Twoich znajomych. Załóż bloga, aby inni mogli Cię czytać.

20. Aromaterapia aktywująca mózg.

Aromaty można wykorzystać do podniesienia na duchu lub relaksu. „Napoje energetyczne” obejmują miętę, cyprys i cytrynę. Do relaksu potrzebne będą geranium i róża. Wystarczy kilka kropel olejku w wannie lub dyfuzorze. Możesz także użyć chusteczki - wystarczy kilka kropli. Najpierw upewnij się, że nie jesteś uczulony na ten olej.

21. Leki aktywujące mózg.

Kawa i inne napoje zawierające kofeinę pomagają uczniom osiągać lepsze wyniki w testach. Ale kawa nie będzie trwała długo. Zamiast przerw kawowych spróbuj herbaty Gingko Biloba. Poprawi dopływ krwi do mózgu i koncentrację.

22. Otaczaj się inspiracją.

Nawiąż kontakt z ludźmi, którzy Cię inspirują. Czytaj czasopisma o różnej tematyce. Otwórz nowe możliwości. Znajdź nowe rozwiązania problemów. Nieważne, ile masz lat i czym się zajmujesz, Twój mózg po prostu potrzebuje ćwiczeń. Mogą to być łamigłówki logiczne, zapamiętywanie Szekspira lub nauka nowego języka. Spraw, aby twój mózg ciężko pracował, jeśli nie chcesz, aby zardzewiał jak samochód na złomowisku.

Dzięki odkryciom z zakresu neurobiologii poznano najpotężniejsze czynniki wpływające na aktywność mózgu człowieka. Szczególnie szczegółowo zbadano wpływ tych czynników na dzieciństwo. Naukowcy przekonują, że wydajność mózgu dorosłego człowieka jest z góry określona, ​​a w szczególności:

• jego program genetyczny,
• szczepienia i szczepienia,
• choroby przebyte w dzieciństwie,
• nawyki żywieniowe w dzieciństwie.

Jednak pomimo tego, że dorosły nie ma już wpływu na te czynniki, to jednak ma moc, dzięki której jego mózg pracuje szybciej i wydajniej. Tak przynajmniej wynika z optymistycznego wniosku zespołu badawczego kierowanego przez dr M. Merzenicha.

Jeśli połączymy wysiłki wszystkich naukowców, którzy badali kwestię włączenia mózgu do pracy, w rezultacie otrzymamy listę 24 czynników wpływających na zmiany w aktywności mózgu osoby dorosłej.

czy to samo znajduje się na tej liście, sporządzonej w wyniku eksperymentów naukowych i obserwacji?

Kultura jedzenia

1) Naukowcy zalecają preferencje żywieniowe, który został poddany minimalnej obróbce. Musimy brać przykład z myśliwych i pionierów, którzy szybko i prosto przygotowywali żywność. Jednocześnie wyróżniała ich bystra obserwacja, intuicja i umiejętność znalezienia wyjścia w najtrudniejszych okolicznościach życiowych.

2) Ogląda 4000 nastolatków, Szwedzcy naukowcy odkryli, że jedzenie ryb dwa razy w tygodniu poprawia zdolności werbalne nastolatków, orientację wzrokowo-przestrzenną i ogólną inteligencję. Wszystkie powyższe wskaźniki wzrosły o ponad 10%.

Dlatego spożywanie pełnego talerza ryb lub owoców morza dwa razy w tygodniu jest niezbędne, aby zasilić mózg. Naukowcy apelują, aby nie zaniedbywać oleju rybnego, jeśli nie można zastosować się do tego zalecenia. Chociaż dokładny mechanizm, dzięki któremu olej rybny wpływa na sprawność umysłową, nie został jeszcze zidentyfikowany, przynajmniej podobnie jak inne tłuszcze omega pomaga poprawić przepływ krwi do mózgu.

3) Upewnij się, że Twoja żywność zawiera wystarczającą ilość witamin B, C, D i E. Jeśli nie, weź je osobno. Należy to robić regularnie.

4) Unikaj jedzenia zbyt dużej ilości słodyczy. Nadmiar glukozy w organizmie zmniejsza aktywność połączeń synaptycznych pomiędzy neuronami mózgu, co prowadzi do stopniowego pogarszania się aktywności umysłowej. Zastąpienie słodyczy, lodów, słodkich bułeczek i napojów gazowanych owocami i jogurtem pomoże Twojemu mózgowi pracować szybciej.

5) Dwie filiżanki kawy dziennie doskonale wspomagają pracę mózgu. Naukowcy odnotowali fakt wzrostu aktywności elektrycznej mózgu, a co za tym idzie, zwiększenia zakresu uwagi oraz zdolności do łatwiejszego i szybszego przyswajania nowej wiedzy.

6) Naukowcy uważają, że odrobina dobrego wina nie tylko nie szkodzi dorosłemu organizmowi, ale także stymuluje procesy mózgowe. Włoscy naukowcy odkryli, że 29% osób w wieku powyżej 65 lat, które rzadko piły w ciągu swojego życia, wykazywało tendencję do upośledzenia umysłowego na starość. W tej samej grupie wiekowej „pijącej alkohol z umiarem” takim okazało się zaledwie 19% osób starszych ze skłonnością do upośledzenia umysłowego.

Styl życia

7) Najnowsze badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Tel Awiwie, potwierdza wniosek, że palenie szkodzi aktywności mózgu. Naukowcy zmierzyli iloraz inteligencji 20 000 mężczyzn w wieku od 18 do 21 lat, którzy wstąpili do izraelskiej armii. W przypadku osób palących więcej niż 1 paczkę papierosów średni wynik mieścił się w dolnej granicy normy (90 punktów), a średni wynik wśród osób niepalących wyniósł -101 (maksymalny możliwy wynik 116 punktów).

8) Nie oszczędzaj na śnie. Wystarczająca ilość snu oznacza, że ​​Twój mózg odpoczywa. Ludzie, którzy dobrze śpią, lepiej i szybciej przetwarzają sygnały wizualne docierające do mózgu.

9) Trochę medytacji i innych technik redukujących stres- bardzo dobry dla mózgu.

10) Naukowcy porównali szczury aktywne seksualnie ze szczurami, którym pozwalano na kontakty seksualne tylko 2 razy w miesiącu. Bardziej aktywne szczury wykazały nie tylko zwiększoną liczbę neuronów w mózgu, zwłaszcza w obszarach, odpowiedzialnych za zarządzanie pamięcią, ale połączeń między tymi komórkami jest też więcej niż u szczurów z drugiej grupy. Choć odkrycia dokonano na szczurach, naukowcy uznali za słuszne przeniesienie tych odkryć na ludzi, tłumacząc, że regularne współżycie seksualne obniża poziom hormonów stresu i lęku.

11) Każde zapalenie nieuchronnie prowadzi do zmniejszenia aktywności mózgu. Dlatego nawyk noszenia choroby na nogach, ignorowanie zaleceń lekarzy, gra w tym przypadku przeciwko tobie. Szwedzcy naukowcy udowodnili, że proces zapalny w organizmie negatywnie wpływa na aktywność umysłową. Dlatego zapobieganie i terminowe leczenie procesów zapalnych to kolejny ważny sposób, aby pomóc mózgowi lepiej radzić sobie z jego funkcjami.

Tło hormonalne

Kolejna odpowiedź na pytanie, jak przyspieszyć pracę mózgu, kryje się w obszarze zdrowia hormonalnego. O dobrą pracę mózgu dba prawidłowy, a co najważniejsze stabilny poziom insuliny w organizmie.

Brak insuliny negatywnie wpływa na pracę trzustki, co prowadzi do osłabienia pamięci. Wysoki poziom insuliny z biegiem czasu może wywołać chorobę Alzheimera. Zatem człowiek zostaje wciśnięty w ciasne ramy nie tylko standardów insuliny, ale także stabilności wskaźników.

12) Dwa sposoby wspierania mózgu- Ten:

• unikaj pomijania posiłków, aby poziom insuliny nie spadł,
• nie przejadaj się, aby nie wywołać wzrostu insuliny.

Czas wolny

13) Zasada „ To, czego nie trenujemy, przestaje się rozwijać» w pełni odzwierciedla prawa rozwoju zarówno tkanki mięśniowej, jak i mózgowej. U myszy żyjących w klatkach z obracającym się kołem i dużą ilością obiektów tworzących labirynty odnotowano wzrost tkanki mózgowej i wzrost inteligencji.

Nie musisz stać się „ wiewiórka w kole„, ale regularna aktywność fizyczna i ogólnie aktywny tryb życia to, choć całkiem oczekiwana, ale sprawdzona odpowiedź na pytanie, jak usprawnić pracę mózgu.

14) Pływając w basenie, staraj się wstrzymywać oddech tak długo, jak to możliwe.Ćwiczenie to zapewnia jednorazowy potężny dopływ krwi do mózgu, co daje mu silny dodatkowy impuls do rozwoju.

15) Wystarczy 40 minut marszu 2 razy w tygodniu do znacznej aktywności połączeń między komórkami nerwowymi, a w rezultacie do poprawy pamięci i inteligencji. Naukowcy udowodnili to, oferując ten tryb chodzenia grupie osób prowadzących przeważnie siedzący tryb życia. Rok później wyniki testów wykazały znaczną poprawę.

16) Kiedy psychologowie z londyńskiej uczelni przeanalizowali skany mózgów 125 studentów, a następnie policzyli ich kontakty na Facebooku, odkryli, że studenci mający najwięcej znajomych mieli również znacznie więcej połączeń neuronowych, szczególnie w obszarach związanych z pamięcią i reakcjami emocjonalnymi. Dlatego doradzają poszerzanie liczby kontaktów i rozwijanie umiejętności komunikowania się z różnymi ludźmi.

17) Studenci, którzy zgodnie z warunkami eksperymentu oglądali telewizję dłużej niż 2 godziny dziennie, wykazywali wówczas różne formy zaburzeń uwagi. Im więcej oglądasz telewizję, tym gorzej wypadasz w testach inteligencji – do takiego wniosku doszli naukowcy na podstawie wyników testów 4000 osób. Najniższe wyniki uzyskali ci, którzy siedzieli przed telewizorem dłużej niż 4 godziny. Zatem im mniej uwagi poświęcasz oglądaniu telewizji, tym wydajniejsza jest Twoja aktywność umysłowa i tym lepiej funkcjonuje Twoja uwaga.

18) Dobrze wykonana gra komputerowa lub edukacyjny program komputerowy (na przykład „ Wikium” i tym podobne), jak się okazało, są dobrym rozwiązaniem, jak sprawić, by mózg pracował szybciej i wydajniej. Belgijscy naukowcy przeprowadzili analizę MRI mózgu 150 nastolatków. Okazało się, że osoby regularnie grające w gry wideo miały więcej komórek mózgowych w obszarze odpowiedzialnym za kontrolę i interakcję emocji i zachowań, a co za tym idzie, większy potencjał uczenia się nowych rzeczy.

Nawyki intelektualne

19) Jeśli stoisz przed rozwiązaniem problemu i musisz dokonać wyboru - zbierz grupę na „ burza mózgów» lub znajdź rozwiązanie samodzielnie, preferuj drugą strategię. Wzięcie odpowiedzialności za znalezienie rozwiązania, pewność siebie, wysoki poziom aspiracji – to wszystko pobudza i podtrzymuje ton Twojej aktywności intelektualnej.

20) Jeśli pracujesz w tzw. wypocić to» , w pobliżu powinna zawsze znajdować się woda do picia. W ciągu półtorej godziny ciężkiej pracy (szczególnie ciężkiej pracy fizycznej) mózg staje się tak odwodniony, że może to wywołać lub przyspieszyć w nim proces starzenia. Nastolatkowie, którzy zgodnie z warunkami eksperymentu najpierw wykonywali ćwiczenia fizyczne, a następnie siadali do gry wideo, popełniali irytujące błędy i wpadki, jeśli eksperymentatorzy prosili ich o powstrzymanie się od picia wody.

21) Wywiera silny pozytywny wpływ na zdolności intelektualne, jak odkryli naukowcy, pewność siebie. Kiedy podejmujesz się problemu, upewnij się, że nie tylko chcesz go rozwiązać, ale także naprawdę wierzysz, że możesz go rozwiązać. Pewna doza intelektualnej odwagi rozwija umysł i poprawia funkcjonowanie mózgu.

22) Wyrób sobie nawyk uczenia się nowych rzeczy. Kanadyjscy naukowcy zmierzyli poziom zapamiętywania u 30 par uczących się tańczyć tango. Okazało się, że po treningu pamięć tancerzy uległa znacznej poprawie. Nie ma znaczenia, czego będą dotyczyć Twoje lekcje - języka obcego, śpiewu czy umiejętności konstrukcyjnych. Ładując mózg nowymi zadaniami, wyciągasz go ze zwykłej strefy komfortu i zmuszasz do rozwoju.

23) W nauce tzw. Efekt Mozarta» — wpływ muzyki klasycznej na aktywność mózgu człowieka. Muzyka klasyczna, ze względu na swoją złożoność strukturalną, wymaga od mózgu pewnego wysiłku, aby podążać za wzorcem muzycznym, dlatego służy jako dobry symulator.

24) Nie pozwól, aby gadżety zastąpiły Ci pamięć. Zapamiętaj i odtwórz w pamięci:

• twarze,
• melodie,
• poezja,
• zwroty i cytaty,
• adresy,
• numery telefoniczne.

Dla mózgu takie ćwiczenia są jak witaminy dla całego organizmu.

Często zauważamy, że nasza pamięć nie jest już tak wytrzymała jak wcześniej, szybkość myślenia i przetwarzania informacji jest osłabiona na skutek uszkodzenia mózgu. Może to być spowodowane naturalnym starzeniem się,

Zmniejszenie ilości estrogenów, zaburzenia hormonalne i zdrowotne, a także inne przyczyny. Istnieją również różne choroby mózgu, które zakłócają jego normalne funkcjonowanie, a jedną z nich jest choroba Alzheimera. Jak zmusić mózg do pracy? Odpowiedź jest prosta – trzeba stworzyć warunki, w których mózg przywróci swoje funkcje, co zapobiegnie także późniejszemu rozwojowi objawów choroby Alzheimera.

W tym artykule przyjrzymy się, jak pobudzić mózg do pracy, a także postaramy się wyjaśnić, jak ważne dla normalnego człowieka jest pozbycie się niektórych nawyków i stworzenie nowych, sprzyjających jego funkcjonowaniu.

Istnieje kilka sposobów, aby Twój mózg pracował na 100%:

Wielu z tych, którzy sami rozwiązali problem przyspieszenia pracy mózgu,

Opracowaliśmy kilka przykazań:

• unikaj depresji i stresu;
• dobrego wypoczynku;
• chodź na spacery i ćwicz, aby zaopatrzyć mózg w tlen;
• pozbyć się złych nawyków;
• stale trenuj swój mózg;
• jedz dużo warzyw;
• pij dużo płynów.

Postępuj zgodnie z tymi zasadami i przykazaniami, a pytanie „jak zmusić swój mózg do pracy” stanie się dla Ciebie nieistotne.

Czy zgadzasz się ze stwierdzeniem, że każdy człowiek jest zdolny do fantastycznych sukcesów i wybitnych odkryć? Tylko nie mów, że to niemożliwe i że to wszystko bzdury. W przeciwnym razie staniesz się bohaterem jednej ze słynnych przypowieści: Idąc przez las, podróżnik spotkał mężczyznę ścinającego drzewo. Praca tego człowieka postępowała powoli, w miarę jak jego topór stawał się stępiony. Wtedy podróżny poradził mu, żeby go naostrzył. Na co usłyszałem następującą odpowiedź: „Nie mam czasu na ostrzenie! Musimy siekać!” A on cierpiał dalej...

„Wyostrzając” swoje umiejętności i zmuszając mózg do pracy, zaoszczędzisz nie tylko czas, ale i energię. Przy odrobinie cierpliwości nauczysz się osiągać wszystko, czego chcesz.

Aby to zrobić, możesz użyć prostych zasad:

Zasada 1. Skoncentruj się

Czy masz pewność, że zawsze potrafisz myśleć o tym, „czego potrzebujesz” i „kiedy potrzebujesz”?

Następnie wykonaj prosty test: postaw zegarek przed sobą i przez 3 minuty myśl tylko o biegnącej ręce, w pełni skoncentruj się na stoperze. Stało się? A kto minutę temu pamiętał, że w drodze do domu musieli zatrzymać się w banku?

Sekret skoncentrowanej uwagi polega na podkreśleniu tylko interesującej myśli, ważnej i koniecznej. Chińska mądrość mówi: „Kiedy myjesz filiżankę, pomyśl o filiżance”. Jeśli zadanie jest nudne, uwaga rozprasza się.

Zamień ważne zadanie w ekscytujące zadanie dla siebie. Rozwiązanie problemu uważności jest ważnym krokiem w kierunku.

Zasada 2: Podejmij działanie

Nadal uważasz, że życie daje Ci niewielkie szanse na sukces? Niestety, większość ludzi woli czekać wiecznie, niż aktywnie działać. A powodem tego jest zwykłe lenistwo. Choć przeszkadza nie tylko lenistwo, ale i brak wiary we własne siły i możliwości.

Nadszedł czas, aby zmienić swoje życie! Kto nie chce „ubijać śmietany z mleka”, jak w słynnej przypowieści o dwóch żabach wpadających do słoika, z pewnością „utonie”. Sukces wybiera aktywnych ludzi.

Osoba aktywna nieustannie stara się czuć, uczyć się czegoś nowego i zmusza swój mózg do pracy na pełnych obrotach. Zaplanuj swój dzień: idź tam, spotkaj się z takim a takim, zadzwoń do takiego a takiego. Wybierz środek pobudzający, który doda Ci energii. Dla niektórych to sport, dla innych wystarczy poranna kawa, dla innych to muzyka.

Każdego dnia zadawaj sobie to samo pytanie: „Co zrobiłem tego dnia, aby osiągnąć to, czego chcę?” Nie bój się porażki. Kiedy znajdziesz się w trudnej sytuacji, spójrz na problem oczami innej osoby (szefa, obcokrajowca, dziecka). Poszukaj alternatywy, cofnij się - minuta spokojnej refleksji zaoszczędzi godziny bezużytecznego wysiłku.

Zasada 3: Uwierz w siebie

Jacy ludzie jeżdżą mercedesami? Styl ubioru, głos, zachowanie – wszystko w nich zdradza tych, którzy są przyzwyczajeni do zarabiania, znajdowania i wykorzystywania dużych pieniędzy. To ludzie, którzy stale przetwarzają dużą ilość informacji i faktów, dzięki czemu są na bieżąco „na bieżąco ze swoim biznesem”. Jak zarządzają wszystkim i debugują?

Okazuje się, że podobnie jak Japończycy aktywnie „rozmawiają z mędrcami”. Teraz i Ty masz taką możliwość.

Ćwiczenie w poszukiwaniu mądrości:

Puść wodze fantazji. Jak wyobrażasz sobie Arystotelesa? Jak postrzegasz Aleksandra Wielkiego? Wyobraź sobie szczegółowo ich wygląd, sposób mówienia, głos. A jak by się zachowali, gdyby byli na Twoim miejscu?

Ćwiczenie obserwacyjne:

W drodze do domu wyznacz sobie cel, aby znaleźć jak najwięcej okrągłych lub żółtych obiektów. Z biegiem czasu zadanie może się skomplikować, szukając obiektów przypominających parasol.

Te dwa ćwiczenia pozwalają aktywować mózg. Twoja podświadomość jest skarbnicą wielowiekowej wiedzy. Najmądrzejsze myśli z przeszłości można łatwo znaleźć w sobie. Uwierz, że zwycięstwo jest Twoje. Im większa pewność siebie, tym bliżej sukcesu.

Zasada 4. Przełamuj stereotypy

Świeże pomysły nie rodzą się w głowie żyjącej schematami. Pamiętajcie o wielkich muzykach, pisarzach, artystach czy sportowcach – wszyscy wyszli poza zwykłe pomysły – przełamali stare i stworzyli nowe. Swego czasu Morihei Ueshibo, reformując różne style walki, stworzył nowoczesne aikido.

W szachach jedna oryginalna decyzja całkowicie zmienia cały przebieg gry. Nie bój się zachowywać „nie jak wszyscy” – odrzuć stare postawy, a otworzą się przed Tobą nowe perspektywy!

Zasada 5. Podchodź do życia z humorem

Nie bój się śmiać – dobry żart nie tylko poprawi Ci humor, ale także pomoże znaleźć niezwykłe, właściwe rozwiązanie. To humor, który przełamuje stereotypy uniemożliwiające myślenie. W każdej sytuacji szukaj zabawnych stron.

Głównym celem, jaki stawia sobie przed sobą projekt 4 Brain, jest zapewnienie jak największej liczbie osób podstawowych warunków szczęśliwego życia – wiary w siebie, w swoje mocne strony i wiedzę.

Co jeszcze Twoim zdaniem należy zrobić, aby mózg pracował szybko i efektywnie? Zostaw swoje komentarze w wierszu poniżej.