O czym świadczą dołeczki w dolnej części pleców? Co oznaczają dołeczki w dolnej części pleców?

Mężczyźni od dawna zauważają zwiększoną atrakcyjność właścicieli dwóch uroczych dołków w dolnej części pleców. Naukowcy obliczyli nawet, że dodają dziewczętom 20% seksualności! Starożytni Grecy jako pierwsi dostrzegli ich piękno i wyrafinowanie i nazwali te zagłębienia dołeczkami Wenus. Dzieje się tak, ponieważ ta cecha kobiecej sylwetki nadaje jej szczególną wyrazistość i wyrafinowanie.

Dołeczki w dolnej części pleców są interesujące nie tylko z estetycznego punktu widzenia: są wskaźnikiem dobrze rozwiniętego ciała, prawidłowej budowy i funkcjonowania mięśni, kości miednicy i kręgosłupa.
Piękno, harmonia i zdrowie są zawsze ze sobą ściśle powiązane. Dołeczki mogą być zauważalne u kobiet dość szczupłych lub bardzo krągłych - w ludzkim ciele wszystko jest indywidualne. Przy anorektycznym wyczerpaniu i chorobliwej otyłości nie ma sensu spodziewać się pojawienia się tych depresji. Ale posiadanie normalnej budowy ciała nie gwarantuje, że będziesz mieć dołeczki w dolnej części pleców. Obecność lub brak dołków zależy od twojej dziedziczności. U mężczyzn można również zaobserwować zagłębienia w obszarze przyczepu mięśniowego, wskazujące na rozwój mięśni, ale ich brak znaczenie fizjologiczne.

Ten anatomiczny szczegół już dawno został zauważony przez artystów. Takie pikantne wcięcia na dole kobiece plecy widzimy na obrazach mistrzów z XV wieku. Rzeźbiarze renesansowi również starannie przekazali te dołeczki w swoich dziełach.

Jak się okazuje, urocze dołeczki znajdują się na skrzyżowaniu kości miednicy. Wskazują na dobre krążenie krwi I dobre zdrowie zarówno mężczyźni jak i kobiety. Takie kobiety zwykle rodzą dzieci łatwo, bez żadnych komplikacji. Istnieją również badania, które pokazują, że kobiety z dołeczkami na plecach łatwiej osiągają orgazm! Ponadto te szczęśliwe kobiety mają wielokrotne orgazmy - zjawisko pożądane, ale niezbyt częste.

Dlatego to miejsce jest zasłużenie uważane za bardzo seksowne, a jego właścicielkami są najbardziej zmysłowe kochanki.

Jak pompować dołeczki w dolnej części pleców?

Będziesz potrzebował nie tylko pragnienia, ale także pracowitości. Niektórym wystarczy utrata wagi, aby pojawił się pożądany wygląd. Jeśli Twoja waga jest w normie i nie ma dołków, musisz napompować mięśnie do pożądanej objętości. I tutaj będziesz potrzebować ćwiczeń, które rozwiną mięśnie dolnej części pleców i pośladków. Da to zmniejszenie podskórnej warstwy tłuszczu i zwiększenie objętości mięśni pożądany rezultat, narysuję dołeczki.

Należy pamiętać, że wszelkie ćwiczenia (w tym formowanie dołków), zwłaszcza okolicy kręgosłupa, aby uniknąć kontuzji, należy rozpoczynać od rozgrzewki, rozgrzewki, a dopiero potem dodawać obciążenie. Możesz ćwiczyć samodzielnie, bez użycia sprzętu:

Leżąc na brzuchu, wykonaj łódkę: unieś górną część ciała i nogi, najpierw osobno, a potem jednocześnie. Zwiększ do 20-25 razy, wykonaj z opóźnieniem do 30 sekund; Klęcząc z naciskiem na wyciągnięte ramiona na przemian podnoś i ciągnij poziomo z napięciem przeciwna ręka i noga. Powtórz do 20 razy;

Leżąc na plecach, oprzyj stopy na ugiętych nogach, ramiona rozciągnij wzdłuż ciała i unieś miednicę, uzyskując linię prostą od ramion do kolan. Utrzymaj wzrost przez 30 sekund. Powtórz 8-10 razy, stopniowo zwiększaj również do 20-25 powtórzeń;

Zginanie, skręcanie w dolnej części pleców, pochylanie się z ciężarkami (zamiast hantli też wystarczy) plastikowe butelki wodą lub piaskiem). Zrób to w kilku podejściach po 12-15 razy.

Kto nie słyszał o takim zjawisku jak dołeczki w dolnej części pleców, występują one u wielu kobiet, a nawet u jednej czwartej mężczyzn. Lekarze są zróżnicowani w swoich ocenach na ten temat zjawisko fizjologiczne. Niektórzy twierdzą, że wspomniane dołeczki, zwane także dołeczkami Wenus ze względu na kontekst seksualny, są oznaką zdrowa sylwetka, normalna budowa ciała. Wskazuje na to również fakt, że osoby cierpiące na choroby takie jak otyłość nie mają tak pikantnych „nacięć” na plecach.

Inni badacze jednak nie zawsze się z nimi zgadzają. Uważają, że mówimy o pewnego rodzaju anomalii genetycznej, powstałej w wyniku niewystarczającej objętości ścięgien i włókien w określonym miejscu naszego ciała. W naszym ciele są szczególnie wrażliwe miejsca, a to właśnie jedno z nich łączy miednicę z plecami. Jest to połączenie i przecięcie pewnych grup mięśni ze sobą. Tkaniny pełnią tu rolę ochronną, a obecność wgłębień wymownie wskazuje na brak warstwy ochronnej w danym miejscu.

Tak czy inaczej, większość kobiet stara się uzyskać te dołeczki, ponieważ w to wierzą w podobny sposób będą w stanie skutecznie zwiększyć swoją atrakcyjność i przyciągnąć uwagę płci przeciwnej. Jednak nie wszystko jest takie proste. Naukowcy odkryli dziedziczną naturę dołków, które może mieć wiele kobiet długie godziny trenuje, pilnie się odchudza, wyczerpuje organizm, osiąga imponujące rezultaty, ale nigdy nie uzyska wspomnianych dołków. Lekarze radzą w tym przypadku skierować energię w inną stronę, zaakceptować swoje ciało i być może spróbować w inny sposób zwiększyć atrakcyjność.

Wartość diagnostyczna

Jak już wspomniano, wgłębienia Wenus wskazują na odpowiednie połączenie stawów biodrowo-krzyżowych i krzyżowo-lędźwiowych. Wgłębienia pozwalają także lekarzom podczas badania pacjenta zauważyć brak wad kręgosłupa i obecność trójkąta równoramiennego, co wyraźnie wskazuje na normalną budowę ciała.

Na niektóre choroby związane z powstawaniem pleców, niektóre urazy mogą nie mieć jednego dołka, czasami jeden jest znacznie bardziej wyraźny niż drugi. Czasami położenie tych osobliwych oznaczeń przesuwa się na boki, silnie w górę, a czasami w dół. Podobna anomalia wskazuje na choroby, które mogą prowadzić do przepukliny lub ucisku nerwu.

Środki ostrożności

Zanim zaczniesz wykonywać określone treningi, powinieneś upewnić się, że te charakterystyczne oznaczenia są normalne dla Twojego ciała. W przeciwnym razie możesz przesadzić, ucząc się intensywnie. Niebezpieczne są także diety, podczas których u kobiet może rozwinąć się anoreksja lub poważne problemy z układem trawiennym.

Dlatego warto skonsultować się z doświadczony lekarz kto może wydawać zalecenia dotyczące szkoleń. Sprawdź także dziedziczność: jeśli u wszystkich przedstawicieli starszego pokolenia nie zaobserwowano niczego podobnego, większość nie cierpi nadwaga mądrze jest szukać innego celu.

Norma i patologia

Dołeczki w dolnej części pleców nie powinny być zbyt głębokie, choć różnice indywidualne są w miarę akceptowalne. Istnieją również ograniczenia dotyczące wielkości tych zagłębień.

Podobnie jak wszystkie inne części Ludzkie ciało nie powinny swędzić, boleć przy naciśnięciu ani mieć niejednorodnej struktury pod skórą.

Wszelkie odchylenia wskazują albo na uszkodzenie ścięgna w określonym miejscu, albo rozwijająca się patologia. Dlatego przy pierwszych oznakach należy skonsultować się z lekarzem.

Dołeczki u kobiet w ciąży

U kobiet w ciąży omawiana cecha ciała często zanika wraz ze wzrostem brzucha. To normalne, nie musisz się martwić. Istnieje jednak pewien odsetek kobiet, które zachowują dołeczki przez dość długi czas. Mówimy o indywidualnych cechach ciała, kwestii dziedziczności, kształcie brzucha i jego umiejscowieniu.

Czasami brzuch wydaje się wystawać na boki, czasami wystaje bardziej do przodu. Czasami masa całkowita może być rozłożona równomiernie. Z powodu tej różnicy inne tkaniny również rozciągają się inaczej. Proces ten zależy od sylwetki kobiety, ogólnych wymiarów, obecności lub braku obrzęków i innych czynników.

Złożone podejście

Aby uzyskać wgłębienia, eksperci zalecają zintegrowane podejście. Po pierwsze, istnieje specjalna grupaćwiczenia mające na celu wzmocnienie okolica lędźwiowa. Takie ćwiczenia należy wykonywać regularnie, pozwolą one na pojawienie się niezbędnych dołków, plecy staną się piękniejsze i bardziej wydatne, to podejście jest przydatne nie tylko dla tych, którzy chcą zyskać dołeczki, ale także dla tych, którzy chcą je powiększyć wyraźny.

Dodatkowo ta grupa ćwiczeń pomaga chronić plecy i pozytywnie wpływa na prawdopodobieństwo rozwoju choroby związane z wiekiem dolna część pleców. Ryzyko kontuzji jest zmniejszone nawet w przypadku upadku, ponieważ wzmocnione mięśnie lepiej podtrzymują kręgi. Złożone podejście Zawiera także całą gamę ćwiczeń na plecy, wzmacniających grupę mięśniową współpracującą z biodrami, nogami i ramionami.

Jest wystarczająco dużo duża liczba różnorodne ćwiczenia, które można ze sobą łączyć. Niektórzy sugerują możliwość ćwiczeń w domu, inni wymagają specjalnych symulatorów. Lekarze radzą zwracać uwagę na kompleksy aerobowe, które nie tylko dają piękne plecy, ale także znacznie wzmacniają organizm. Trzeba wiedzieć, jak prawidłowo napinać mięśnie.

Postrzeganie i rzeczywistość

Wiele kobiet, które uparcie starają się uzyskać długo wyczekiwane dołeczki, obecność takiej cechy kojarzy z atrakcyjnością seksualną, wskaźnikiem zdrowia. Niektórzy nawet je dają święte znaczenie. Jednak w praktyce dołeczki po prostu wskazują na obecność Cechy indywidulane budowa ciała, a ich brak wcale nie wskazuje na problemy zdrowotne.

Niesamowite fakty

Chociaż wszyscy jesteśmy zasadniczo tacy sami, istnieją pewne cechy, które nie występują u wszystkich ludzi.

Na przykład zrośnięte płatki uszu, dodatkowy palec lub dołeczki w dolnej części pleców.

Niektóre z nich są wręcz obiektem fetyszyzmu, np. dołeczki w dolnej części pleców.

Warto wspomnieć, że ta cecha jest uwarunkowana genetycznie i jeśli natura nie obdarzyła Cię tymi dołeczkami, to nie będziesz w stanie ich dla siebie wyczarować.

Choć dołeczki w dolnej części pleców nie pełnią żadnej funkcji, wiele osób marzy o zdobyciu tego rozświetlacza.

Niezależnie od tego, czy je masz, czy nie, być może zainteresuje Cię poznanie kilku interesujące fakty o tej wyjątkowej funkcji.

1. Znak piękna

Dołeczki od zawsze dodawały swoim właścicielom uroku, a dołeczki na dolnej części pleców uznawane są za jedną z najbardziej pożądanych cech. Są uważane za oznakę piękna i zostały nazwane na cześć starożytnej greckiej bogini piękna - dołeczek Wenus.

2. Częściej występują u kobiet

Chociaż dołeczki Wenus zostały nazwane na cześć bogini piękna, nie tylko u kobiet można je znaleźć. Mężczyźni również stają się właścicielami dołków w dolnej części pleców, jednak w porównaniu do kobiet ich liczba jest znacznie mniejsza.

3. To cecha genetyczna

Jeśli masz dołeczki w dolnej części pleców, najprawdopodobniej zostały Ci one przekazane przez stronę matki.

4. Znajdują się w płaszczyźnie osiowej ciała

Zasadniczo oznacza to, że dołeczki znajdują się dokładnie pośrodku naszego ciała.

5. Dołeczki w dolnej części pleców mają nazwę medyczną.

Naukowa nazwa dołków Wenus to „boczne zagłębienia lędźwiowe”. Tworzą się tuż nad stawami krzyżowo-biodrowymi i są utworzone przez krótkie więzadło rozciągające się między skórą a kręgosłupem.

6. Nie jest to wada

Chociaż nie występują one u wszystkich, wcale nie jest to oznaką jakiejś wady lub wady. Osoby z dołeczkami w dolnej części pleców nie mają problemów z kręgosłupem ani innych schorzeń.

7. Satysfakcja seksualna

Kobiety z dołeczkami w dolnej części pleców są bardziej zadowolone w łóżku i łatwiej osiągają orgazm niż te, które zostały tego pozbawione przez naturę. Chodzi o specjalne ułożenie kości i więzadeł miednicy, a także lepsze krążenie krwi.

8. Dobre zdrowie

Naukowcy odkryli związek między zawartością tłuszczu a zawartością tłuszczu dobre zdrowie u osób z dołeczkami w dolnej części pleców. Dla mężczyzn (od 20 do 40 lat) normalny procent tłuszcz wynosi 8-19%, a u kobiet - 21-31%.

To właśnie przy tej zawartości tłuszczu pojawią się dołeczki. Jeśli więc nadal nie masz dołków Wenus, być może zechcesz schudnąć.

9. Dobre krążenie krwi

Uważa się, że jeśli dana osoba ma dołeczki w dolnej części pleców, jest naturalnie obdarzona lepszym krążeniem krwi.

10. Można je wykonać

Rozmiar, kształt i wygląd Dołeczki lędźwiowe zależą od wielu czynników, w tym od wagi i kondycji.

Jeśli masz słabe dołeczki w dolnej części pleców, możesz narysować ich kontur. Można to zrobić za pomocą ćwiczeń bioder i pośladków, które angażują dolną część pleców i tułów, takich jak mostek pośladkowy i superman pleców.

Dołeczki w dolnej części pleców rzadko są widoczne na plecach mężczyzn. Taka urocza „wada” jest bardziej charakterystyczna dla przedstawicieli słabszej połowy populacji. Mężczyźni zwracają uwagę na tę strefę z wielu powodów. kobiece ciało Specjalna uwaga. Rzeźbiarze i artyści świata w swoich dziełach przedstawiali piękności z takimi ponętnymi wcięciami.

Pochodzenie tej cechy anatomicznej jest owiane wieloma różnymi legendami i mitami. Wiele wcięć w dolnej części pleców jest poważnie kojarzonych z seksualnością, zmysłowością kobiecej natury i jej płodnością. Ale nowoczesna medycyna, możliwości sprzętu diagnostycznego, wiedza gromadzona przez wieki, już dawno rozwiały siwobrode legendy i mity. Co więc oznaczają dołeczki w dolnej części pleców?

Co wpływa na wielkość i głębokość dołka w dolnej części pleców?

Jeśli spojrzysz na zdjęcia dziewcząt, zauważysz, że rozmiar i głębokość dołka nie jest taka sama dla wszystkich. Nie zależy to od wagi, wzrostu czy innych parametrów ciała. Rzecz w tym, że to cecha anatomiczna powstaje w strefie zespolenia miednicy z kręgosłupem. Miejsce takie jest słabo uzbrojone w ścięgna i mięśnie, przez co zagłębienia nie pojawiają się nawet przy patologicznej szczupłości czy znacznej otyłości.

O czym świadczą dołeczki w dolnej części pleców?

Przede wszystkim pojawienie się takich cech strukturalnych pleców wiąże się z dziedzicznością. Jeśli Twój krewny jest szczęśliwym posiadaczem wcięć w dolnej części pleców, najprawdopodobniej Ty też je będziesz mieć.

Lokalizacja wgłębień w dolnej części pleców może powiedzieć o budowie miednicy, jej deformacji, wielkości i kącie nachylenia, co jest bardzo ważne w ginekologii dla określenia stanu kości kobiety w ciąży. Ciężka skolioza i deformacja stawów zmieniają położenie bruzd.

U mężczyzn dołeczki w dolnej części pleców wskazują na rozwój mięśni. Nie należy mylić rozwoju mięśni siła fizyczna i wytrzymałość. Jeśli włókna mięśniowe mają naturalnie dobry potencjał, ale nie są trenowane, to nie ma się od nich czego spodziewać.

Czy zagłębienia w okolicy lędźwiowej mogą powodować ból?

Wiele osób w to wierzy ze względu na wcięcia w okolica lędźwiowa Może wystąpić ból kręgosłupa. Ale to nieprawda! Istnieje wiele przyczyn pojawienia się bólu w okolicy lędźwiowej - zwyrodnienie kości lub tkanka chrzęstna zapalenie mięśni, szczypanie nerwów, przepuklina międzykręgowa itp.

Tylko silne, wytrenowane mięśnie mogą uratować kręgosłup od przeciążeń. Właśnie po to są regularne ćwiczenia ćwiczenia fizyczne. A jeśli uprawiasz sport poważnie, kompetentnie i regularnie, otrzymasz piękne dołeczki jako przyjemny bonus. W końcu można je „napompować”.

Subskrybuj witrynę

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Kobiece tajemnice zawsze przyciągały mężczyzn. Dołeczki Wenus to jedna z tajemnic naszego ciała, powodująca mocna połowa autentyczny interes ludzkości. Wielu mężczyzn zastanawia się, co oznaczają dołeczki w dolnej części pleców dziewczyny.

Dlaczego potrzebne są dołeczki w dolnej części pleców?

Niektóre kobiety nie mają pojęcia co magiczna moc mieć te zagłębienia na kości krzyżowej. Mężczyźni nie mogą oderwać od nich wzroku.

U wielu dziewcząt te depresje są bardziej widoczne, u innych są prawie niewidoczne. Mężczyźni uważają, że wyraźne kropki wskazują na jasny temperament i seksualność kobiety.

Nauka oferuje wyjaśnienie pojawienia się tych znaków. Naukowcy zauważają, że wszystkie kobiety bez wyjątku mają dołeczki Wenus. Jest to cecha budowy ciała. I nie ma to nic wspólnego z cechami charakteru danej osoby. Ponadto znaki te nie mają żadnego związku z wagą dziewczyny i jej sylwetką.

Tajemnicze dołeczki w dolnej części pleców są wyjątkowymi amortyzatorami ludzkiego ciała. Na styku kości krzyżowej i miednicy występuje niedobór tkanka łączna i niedostateczny rozwój ścięgien.

Oprócz tej warstwy tłuszcz podskórny bardzo mały w tym obszarze. Dlatego dołeczki pomagają wygładzić nagłe ruchy podczas chodzenia. Zmniejszają nacisk na kość krzyżową i eliminują silne zmiany podczas biegu.

Dlaczego dołeczki w dolnej części pleców wyglądają tak?

Wizualnie obszary te wyglądają jak dwie wyraźne kropki. Znajdują się pomiędzy mięśniami podłużnymi dolnej części pleców i masa mięśniowa tyłek

Powodem pojawienia się kropek jest nagła zmiana grubość warstwy tłuszczu. W dolnej części pleców w jednym miejscu stężenie tłuszczu pod skórą jest duże, w innym, położonym w pobliżu, jest ono znikome. Tę różnicę wskazują dołeczki w dolnej części pleców.

W tym miejscu się przecinają mięśnie pośladkowe i mięśnie podłużne grzbietu. Daje to tak wyjątkowy efekt, który przykuwa uwagę mężczyzn.

Co to znaczy, że nie ma dołków?

Brak dołków powyżej dolnej części pleców - znak ostrzegawczy. Sygnalizuje, że stawy nie funkcjonują prawidłowo.

Niebezpieczne jest również przenoszenie zagłębień w inne miejsce. Jeśli ze zdziwieniem odkryjesz, że dołeczki Wenus znajdują się z boku lub na górze kości krzyżowej, umów się na wizytę u swojego lekarza. On zdiagnozuje i przepisze leczenie.

Stawy znajdujące się w tym obszarze mogą działać w kilku kierunkach. Jeśli trajektoria ich ruchu jest nieprawidłowa, zagłębienia pojawiają się w innym miejscu. W rezultacie może wystąpić ucisk nerwu.

Objawem tej choroby jest często intensywny ból w dolnej części pleców. W takim przypadku pacjent nie może wyprostować się ani wstać z łóżka.

Kolejną chorobą, która może rozwinąć się na skutek nieprawidłowej pracy stawów krzyżowych i lędźwiowych, jest przepuklina międzykręgowa. O jego wyglądzie może nam świadczyć także brak lub ruch dołeczek na plecach.

Jak rozwinąć zagłębienia w dolnej części pleców

Wszystkie kobiety dążą do ideału. Diety, ćwiczenia i makijaż – są gotowe zrobić wszystko, aby zwrócić na siebie uwagę mężczyzn.

Kiedy dziewczyny odkrywają, że dołeczki Wenus są dla facetów tak ważne, wiele z nich decyduje się na udoskonalenie tej części ciała.

Aby Twoje zagłębienia wyglądały seksownie, powinnaś codziennie wykonywać prosty zestaw ćwiczeń. Celem tych szkoleń jest wzmocnienie mięśnie lędźwiowe.

• Podczas wykonywania ćwiczeń nie powinieneś odczuwać dyskomfortu ani bolesnych skurczów.
• Wybierz zakres ruchu, który Ci odpowiada
• Nie wykonuj szybkich huśtawek ani ostrych zakrętów, może to spowodować obrażenia.
• Oddychaj prawidłowo. Jeśli jest dużo napięcia, zrób to głęboki oddech, a po powrocie do pozycji wyjściowej – wydech

• Przed rozpoczęciem treningu pamiętaj o rozgrzewce mięśni. Możesz wykonać kilka skłonów do przodu i na boki
• W pierwszej części treningu powtarzaj każde ćwiczenie 14-15 razy w każdej serii. Liczba podejść powinna wynosić trzy
• Pod koniec lekcji zwiększ liczbę podejść. Ilość ćwiczeń również powinna być stopniowo zwiększana

Ćwiczenia rozwijające dołeczki

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń wzmacniających mięśnie lędźwiowe.

Ćwiczenie nr 1

• Połóż stopy i kolana na podłodze, stając na czworakach. Jednocześnie patrz prosto przed siebie
• Podnieś jednocześnie lewa ręka I prawa noga tak, aby były równoległe do podłogi. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez 5 sekund
• Wróć do pozycji wyjściowej
• Następnie podnieś prawa ręka I lewa noga, przytrzymaj je w powietrzu przez 5 sekund

• Zajmij pierwszą pozycję

To ćwiczenie wzmocni mięśnie lędźwiowe i rozwinie koordynację.

Ćwiczenie nr 2

• Powoli unieś tułów tak wysoko, jak to możliwe
• Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund
• Przyjmij pozycję wyjściową

Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, pamiętaj o zastosowaniu siatki zabezpieczającej. Poproś przyjaciela, aby stanął obok ciebie i trzymał cię za kostki.

Ćwiczenie nr 3

Jest to podobne do poprzedniego ćwiczenia. Różnica jest taka, że ​​musisz to zrobić leżąc na podłodze:

• Połóż się twarzą w dół na macie do ćwiczeń lub podłodze
• Wyciągnij ramiona do przodu
• Powoli unieś tułów tak wysoko, jak to możliwe. Nie powinieneś odczuwać żadnego bólu ani dyskomfortu

• Unieruchom swoje ciało w tej pozycji na 5-10 sekund
• Opuść tułów na podłogę, zrelaksuj się

Ćwiczenie nr 4

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne będą hantle. Jeśli ich nie masz, możesz użyć małych butelek wypełnionych wodą.

• Usiądź na krawędzi krzesła i podnieś hantle
• ugnij kolana
• Rozłóż nogi na boki, rozciągnij ramiona z hantlami do przodu. Nie garb się
• Pochyl się trochę do przodu, a następnie wróć do pierwszej pozycji

Ćwiczenie 5

• Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona na boki tak, aby dłonie były skierowane w dół
• Trzymając kolana razem, powoli przyciągnij nogi do klatki piersiowej.
• Kiedy wasze kolana się dotykają klatka piersiowa, utrzymaj tę pozę przez 5 sekund
• Skieruj ugięte kolana najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Nie odrywaj ramion od podłogi

Pytanie, co oznaczają dołeczki w dolnej części pleców dziewczyny, interesuje wielu mężczyzn. Ale panie również powinny znać odpowiedź. W końcu ich zdrowie zależy od lokalizacji tych punktów.