Dołeczki Wenus na plecach. Podnoszenie przeciwnych rąk i nóg

Jeśli masz uwodzicielskie dołeczki na plecach, jesteś szczęściarą! Dołeczki Wenus- Charakterystyka znak zewnętrzny, który jest dziedziczony.

Te nacięcia są bardziej zauważalne u osób, które nie mają z tym problemów nadwaga i uprawiać sport. I to właśnie oznacza ta niesamowita funkcja...

Wgłębienia w dolnej części pleców

Śliczne dołeczki znajdujące się na skrzyżowaniu kości miednicy. Wskazują na dobre krążenie krwi I dobre zdrowie zarówno mężczyźni jak i kobiety. Takie kobiety zwykle rodzą dzieci łatwo, bez żadnych komplikacji.

Istnieją również badania, które to pokazują kobiety z dołeczkami na plecachŁatwiej osiągnąć orgazm! Ponadto te szczęśliwe kobiety mają wielokrotne orgazmy - zjawisko pożądane, ale niezbyt częste.

Romb Michała Anioła, romb Michaelisa – jakkolwiek to nazywają specjalne miejsce. Wielu mężczyzn i, jak się okazało, nie na próżno!

To prawdziwe laboratorium kreatywności! Zespół prawdziwie podobnie myślących ludzi, z których każdy jest ekspertem w swojej dziedzinie, zjednoczył się wspólny cel: Pomagać ludziom. Tworzymy materiały, którymi naprawdę warto się dzielić, a nasi kochani czytelnicy są dla nas źródłem niewyczerpanej inspiracji!

Niesamowite fakty

Chociaż wszyscy jesteśmy zasadniczo tacy sami, istnieją pewne cechy, które nie występują u wszystkich ludzi.

Na przykład zrośnięte płatki uszu, dodatkowy palec lub dołeczki w dolnej części pleców.

Niektóre z nich są wręcz obiektem fetyszyzmu, np. dołeczki w dolnej części pleców.

Warto wspomnieć, że ta cecha jest uwarunkowana genetycznie i jeśli natura nie obdarzyła Cię tymi dołeczkami, to nie będziesz w stanie ich dla siebie wyczarować.

Choć dołeczki w dolnej części pleców nie pełnią żadnej funkcji, wiele osób marzy o zdobyciu tego rozświetlacza.

Niezależnie od tego, czy je masz, czy nie, być może zainteresuje Cię poznanie kilku interesujące fakty o tej wyjątkowej funkcji.

1. Znak piękna

Dołeczki od zawsze dodawały swoim właścicielom uroku, a dołeczki na dolnej części pleców uznawane są za jedną z najbardziej pożądanych cech. Są uważane za oznakę piękna i zostały nazwane na cześć starożytnej greckiej bogini piękna - dołeczek Wenus.

2. Częściej występują u kobiet

Chociaż dołeczki Wenus zostały nazwane na cześć bogini piękna, nie tylko u kobiet można je znaleźć. Mężczyźni również stają się właścicielami dołków w dolnej części pleców, jednak w porównaniu do kobiet ich liczba jest znacznie mniejsza.

3. To cecha genetyczna

Jeśli masz dołeczki w dolnej części pleców, najprawdopodobniej zostały Ci one przekazane przez stronę matki.

4. Znajdują się w płaszczyźnie osiowej ciała

Zasadniczo oznacza to, że dołeczki znajdują się dokładnie pośrodku naszego ciała.

5. Dołeczki w dolnej części pleców mają nazwę medyczną.

Naukowa nazwa dołków Wenus to „boczne zagłębienia lędźwiowe”. Tworzą się tuż nad stawami krzyżowo-biodrowymi i są utworzone przez krótkie więzadło rozciągające się między skórą a kręgosłupem.

6. Nie jest to wada

Chociaż nie występują one u wszystkich, wcale nie jest to oznaką jakiejś wady lub wady. Osoby z dołeczkami w dolnej części pleców nie mają problemów z kręgosłupem ani innych schorzeń.

7. Satysfakcja seksualna

Kobiety z dołeczkami w dolnej części pleców są bardziej zadowolone w łóżku i łatwiej osiągają orgazm niż te, które zostały tego pozbawione przez naturę. Chodzi o specjalne ułożenie kości i więzadeł miednicy, a także lepsze krążenie krwi.

8. Dobre zdrowie

Naukowcy odkryli związek między procentem tkanki tłuszczowej a dobrym stanem zdrowia osób z dołeczkami w dolnej części pleców. Dla mężczyzn (od 20 do 40 lat) normalny procent tłuszcz wynosi 8-19%, a u kobiet - 21-31%.

To właśnie przy tej zawartości tłuszczu pojawią się dołeczki. Jeśli więc nadal nie masz dołków Wenus, być może zechcesz schudnąć.

9. Dobre krążenie krwi

Uważa się, że jeśli dana osoba ma dołeczki w dolnej części pleców, jest naturalnie obdarzona lepszym krążeniem krwi.

10. Można je wykonać

Rozmiar, kształt i wygląd Dołeczki lędźwiowe zależą od wielu czynników, w tym od wagi i kondycji.

Jeśli masz słabe dołeczki w dolnej części pleców, możesz narysować ich kontur. Można to zrobić za pomocą ćwiczeń bioder i pośladków, które angażują dolną część pleców i tułów, takich jak mostek pośladkowy i plecy supermana.

Badając szczegółowo plecy danej osoby, w dolnej części pleców większości badanych można znaleźć takie urocze „wady” genetyczne, jak dwa pobliskie wgłębienia w skórze w postaci dołków. Co więcej, zjawisko to występuje najczęściej wśród przedstawicieli płci pięknej i jest uważane za bezpośredni dowód ich nieskrywanej naturalnej seksualności. Co w rzeczywistości wyjaśnia zwiększone zainteresowanie mężczyzn tak pikantną „nierównością” kobiecego ciała.

Co oznaczają dołeczki w dolnej części pleców?

Nawiasem mówiąc, owiane mistyczną ideą nierozerwalnego związku ze zmysłową naturą dziewczyny, takie zagłębienia są często nazywane „dołeczkami Wenus” na cześć starożytnej rzymskiej bogini miłości, piękna i płodności.

Jednak, jak rozumiesz, na tym kończy się cała mitologia. I zaczynają się konkrety fakty naukowe, z których głównym jest obecność odpowiednich znaków na plecach wszystkich dziewcząt bez wyjątku (jedyna różnica jest taka, że ​​dla niektórych będą one wyraźnie wyrażone, a dla innych po prostu mniej zauważalne), niezależnie od temperamentu i płodności jego właściciela.

Ponadto błędem jest również przekonanie, że wzór wgłębień w dolnej części pleców zależy w takim czy innym stopniu od masy ciała i typu ciała. Ponieważ z anatomicznym i punkty medyczne wizja ten fenomen, czyli miejsce jego przejawu, uważa się za całkowicie uzasadnione i fizjologicznie konieczne.

W szczególności obszar styku miednicy z kością krzyżową charakteryzuje się niedostatecznym rozwojem tkanki łącznej (ścięgien) oraz niewielkiej warstwy podskórnej tkanki tłuszczowej, które razem stanowią swego rodzaju naturalny amortyzator dla całego naszego organizmu. Odpowiednio, nagłe zmiany objętość i grubość warstwy w porównaniu z tymi częściami ciała, w których ich wskaźnik jest normalny, i tworzą tak interesujący efekt w szczelinie między mięśniami podłużnymi pleców a mięśniami pośladkowymi maksymalnymi.

Ale co najważniejsze, jest niepodważalnym wskaźnikiem prawidłowego funkcjonowania i stanu zdrowia stawów biodrowo-krzyżowych i krzyżowo-lędźwiowych. Ponieważ jeśli te stawy poruszają się nieprawidłowo (a mogą poruszać się aż cztery różne kierunki), w niezamierzonym obszarze pleców mogą pojawić się charakterystyczne krzywizny. Konsekwencją będzie ucisk nerwu i powstanie przepukliny międzykręgowej.

Uwaga! Jeśli nie znajdujesz w sobie takiego „zapału” lub znajdujesz go tam, gdzie nie powinien, natychmiast zasięgnij porady specjalistów!

Jak stworzyć dołeczki w dolnej części pleców?

Po tym, jak „dołeczki Wenus” zaczęto uważać za szczyt doskonałości i prawdziwą manifestację kobiece piękno, wiele młodych kobiet zaczęło poważnie myśleć o możliwości wpływania na swój wygląd na plecach. Co więcej, zrobienie tego nie jest takie trudne - wystarczy systematycznie wykonywać określony zestaw specjalistycznych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni lędźwiowych.

Zanim jednak przejdziemy bezpośrednio do opisu tego czy innego ćwiczenia, zatrzymajmy się trochę na najprostszych zaleceniach dotyczących ich realizacji:

• wybierz zakres ruchu, przy którym nie będziesz odczuwać dyskomfortu i ból, ponieważ wbrew powszechnemu przekonaniu nie jest to absolutny wskaźnik pracy i wzmocnienia odpowiedniej grupy mięśni;

• staraj się nie wykonywać gwałtownych, impulsywnych ruchów, skupiając się na wykonaniu płynnego i kontrolowanego ćwiczenia (w ten sposób osiągniesz z niego jak największy efekt i wyeliminujesz ryzyko ewentualnej kontuzji);

• NA etap początkowy trenując, każde ćwiczenie wykonuj w 2-3 seriach po 10-15 powtórzeń, z czasem zwiększając to obciążenie do 5-6 serii po 25-30 powtórzeń;

• W celu wstępnego rozgrzania mięśni zaleca się wykonanie mała rozgrzewka z podstawowego zestawu ćwiczeń na plecy, takich jak skłony do przodu i na boki;

• nie zapomnij także o oddycha prawidłowo prawidłowo naprzemiennie fazy „wdech-wydech” (przy wysiłku wydech, a przy powrocie do pozycji wyjściowej wdech).

Ćwiczenie 1

Stań na czworakach, tak aby dłonie i kolana spoczywały prostopadle do podłogi (podczas wykonywania). to ćwiczenie trzeba patrzeć prosto przed siebie, bez schylania się, ale i bez wysilania wzroku). A następnie na przemian podnoś przeciwną rękę i nogę (czyli prawa ręka odpowiada lewej nodze i odwrotnie), upewniając się, że znajdują się mniej więcej na tym samym poziomie i tworzą jedną równoległą linię prostą do podłogi. Teraz wytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo dla drugiej pary kończyn.

Ćwiczenie 2

Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi w dół. Następnie powoli unieś ramiona i klatkę piersiową tak wysoko, jak pozwala na to Twoja sprawność fizyczna, bez odczuwania dyskomfortu. Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund, a następnie powoli opuść Górna część tułowiem na podłogę, wracając w ten sposób do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3

Połóż się twarzą w dół na ławce (łóżku lub stole), stopniowo przesuwając się do przodu, aż dojdziesz do pozycji, w której miednica znajdzie się na krawędzi ławki (łóżka lub stołu), a tułów będzie równolegle do podłogi (ramiona w w tym przypadku Zaleca się umieszczenie go za plecami w zamku). Teraz, analogicznie jak w poprzednim ćwiczeniu, unieś tułów z maksymalną amplitudą, trzymając ten stan przez 2-3 sekundy. A następnie ponownie wróć do pozycji wyjściowej.

Uwaga! Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności, lepiej będzie, jeśli podczas wykonywania ćwiczenia ktoś będzie trzymał Cię za kostki.

Ćwiczenie 4

Usiądź na krawędzi ławki (krzesła, łóżka lub sofy) i rozłóż nogi zgięte w kolanach na boki. Następnie trzymaj go poziomo przed sobą wyciągnięte ramiona hantle gimnastyczne i utrzymując prostą postawę pochyl się głęboko do przodu i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5

Połóż się na plecach z ramionami rozłożonymi na boki, dłońmi skierowanymi w dół. Następnie, trzymając nogi razem, przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej i utrzymaj powstałą pozę przez 2-3 sekundy, aby rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców. Następnie, nie odrywając ramion od podpórki, płynnie przechyl ugięte kolana najpierw w jedną, a potem w drugą stronę, jednocześnie obracając głowę w przeciwnym kierunku (np. prawa strona, a następnie skieruj się w lewo).

Powyższe ćwiczenia ułożone są według rosnącego stopnia trudności. Dlatego możesz wybrać te, które odpowiadają Twojemu stopniowi. trening fizyczny na tym etapie stopniowo zwiększając poziom obciążenia i komplikując program treningowy.

Jak widać nie ma rzeczy niemożliwych – trzeba tylko chcieć! Inną kwestią jest to, czy warto go tak dawać bardzo ważne? Co więcej, prawie niemożliwe jest dostrzeżenie tak intymnych szczegółów ciała, jak dołeczki w dolnej części pleców od pierwszego spotkania. Chyba że sam chcesz pokazać je młodemu mężczyźnie.

Subskrybuj witrynę

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Kobiece tajemnice zawsze przyciągały mężczyzn. Dołeczki Wenus to jedna z tajemnic naszego ciała, powodująca mocna połowa autentyczny interes ludzkości. Wielu mężczyzn zastanawia się, co oznaczają dołeczki w dolnej części pleców dziewczyny.

Dlaczego potrzebne są dołeczki w dolnej części pleców?

Niektóre kobiety nie mają pojęcia co magiczna moc mieć te zagłębienia na kości krzyżowej. Mężczyźni nie mogą oderwać od nich wzroku.

U wielu dziewcząt te depresje są bardziej widoczne, u innych są prawie niewidoczne. Mężczyźni uważają, że wyraźne kropki wskazują na jasny temperament i seksualność kobiety.

Nauka oferuje wyjaśnienie pojawienia się tych znaków. Naukowcy zauważają, że wszystkie kobiety bez wyjątku mają dołeczki Wenus. Jest to cecha budowy ciała. I nie ma to nic wspólnego z cechami charakteru danej osoby. Ponadto znaki te nie mają żadnego związku z wagą dziewczyny i jej sylwetką.

Tajemnicze dołeczki w dolnej części pleców stanowią wyjątkowe amortyzatory Ludzkie ciało. Na styku kości krzyżowej i miednicy występuje niedobór tkanka łączna i niewystarczający rozwój ścięgien.

Oprócz tej warstwy tłuszcz podskórny bardzo mały w tym obszarze. Dlatego dołeczki pomagają wygładzić nagłe ruchy podczas chodzenia. Zmniejszają nacisk na kość krzyżową i eliminują silne zmiany podczas biegu.

Dlaczego dołeczki w dolnej części pleców wyglądają tak?

Wizualnie obszary te wyglądają jak dwie wyraźne kropki. Znajdują się pomiędzy mięśniami podłużnymi dolnej części pleców i masa mięśniowa tyłek

Powodem pojawienia się kropek jest nagła zmiana grubość warstwy tłuszczu. W dolnej części pleców w jednym miejscu stężenie tłuszczu pod skórą jest duże, w innym, położonym w pobliżu, jest ono znikome. Tę różnicę wskazują dołeczki w dolnej części pleców.

W tym miejscu się przecinają mięśnie pośladkowe i mięśnie podłużne grzbietu. Daje to tak wyjątkowy efekt, który przykuwa uwagę mężczyzn.

Co to znaczy, że nie ma dołków?

Brak dołków powyżej dolnej części pleców - znak ostrzegawczy. Sygnalizuje, że stawy nie funkcjonują prawidłowo.

Niebezpieczne jest także przenoszenie zagłębień w inne miejsce. Jeśli ze zdziwieniem odkryjesz, że dołeczki Wenus znajdują się z boku lub na górze kości krzyżowej, umów się na wizytę u swojego lekarza. On zdiagnozuje i przepisze leczenie.

Stawy znajdujące się w tym obszarze mogą działać w kilku kierunkach. Jeśli trajektoria ich ruchu jest nieprawidłowa, zagłębienia pojawiają się w innym miejscu. W rezultacie może wystąpić ucisk nerwu.

Objawem tej choroby jest często intensywny ból w dolnej części pleców. W takim przypadku pacjent nie może wyprostować się ani wstać z łóżka.

Kolejną chorobą, która może rozwinąć się na skutek nieprawidłowego funkcjonowania stawów krzyżowych i lędźwiowych jest przepuklina międzykręgowa. O jego wyglądzie może nam świadczyć także brak lub ruch dołeczek na plecach.

Jak rozwinąć zagłębienia w dolnej części pleców

Wszystkie kobiety dążą do ideału. Diety, ćwiczenia i makijaż – są gotowe zrobić wszystko, aby zwrócić na siebie uwagę mężczyzn.

Kiedy dziewczyny odkrywają, że dołeczki Wenus są dla facetów tak ważne, wiele z nich decyduje się na udoskonalenie tej części ciała.

Aby Twoje zagłębienia wyglądały seksownie, powinnaś codziennie wykonywać prosty zestaw ćwiczeń. Celem tych szkoleń jest wzmocnienie mięśnie lędźwiowe.

• Podczas wykonywania ćwiczeń nie powinieneś odczuwać dyskomfortu ani bolesnych skurczów.
• Wybierz zakres ruchu, który Ci odpowiada
• Nie wykonuj szybkich huśtawek ani ostrych zakrętów, może to spowodować obrażenia.
• Oddychaj prawidłowo. Jeśli jest dużo napięcia, zrób to głęboki oddech, a po powrocie do pozycji wyjściowej – wydech

• Przed rozpoczęciem treningu pamiętaj o rozgrzewce mięśni. Możesz wykonać kilka skłonów do przodu i na boki
• W pierwszej części treningu powtarzaj każde ćwiczenie 14-15 razy w każdej serii. Liczba podejść powinna wynosić trzy
• Pod koniec lekcji zwiększ liczbę podejść. Ilość ćwiczeń również powinna być stopniowo zwiększana

Ćwiczenia rozwijające dołeczki

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń wzmacniających okolica lędźwiowa mięśnie.

Ćwiczenie nr 1

• Połóż stopy i kolana na podłodze, stając na czworakach. Jednocześnie patrz prosto przed siebie
• Podnieś jednocześnie lewa ręka I prawa noga tak, aby były równoległe do podłogi. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez 5 sekund
• Wróć do pozycji wyjściowej
• Następnie podnieś prawa ręka I lewa noga, przytrzymaj je w powietrzu przez 5 sekund

• Zajmij pierwszą pozycję

To ćwiczenie wzmocni mięśnie lędźwiowe i rozwinie koordynację.

Ćwiczenie nr 2

• Powoli unieś tułów tak wysoko, jak to możliwe
• Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund
• Przyjmij pozycję wyjściową

Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, pamiętaj o zastosowaniu siatki zabezpieczającej. Poproś przyjaciela, aby stanął obok ciebie i trzymał cię za kostki.

Ćwiczenie nr 3

Jest to podobne do poprzedniego ćwiczenia. Różnica jest taka, że ​​musisz to zrobić leżąc na podłodze:

• Połóż się twarzą w dół na macie do ćwiczeń lub podłodze
• Wyciągnij ramiona do przodu
• Powoli unieś tułów tak wysoko, jak to możliwe. Nie powinieneś odczuwać żadnego bólu ani dyskomfortu

• Unieruchom swoje ciało w tej pozycji na 5-10 sekund
• Opuść tułów na podłogę, zrelaksuj się

Ćwiczenie nr 4

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne będą hantle. Jeśli ich nie masz, możesz użyć małych butelek wypełnionych wodą.

• Usiądź na krawędzi krzesła i podnieś hantle
• ugnij kolana
• Rozłóż nogi na boki, rozciągnij ramiona z hantlami do przodu. Nie garb się
• Pochyl się trochę do przodu, a następnie wróć do pierwszej pozycji

Ćwiczenie 5

• Połóż się na plecach z ramionami rozłożonymi na boki tak, aby dłonie były skierowane w dół.
• Trzymając kolana razem, powoli przyciągnij nogi do klatki piersiowej.
• Kiedy wasze kolana się dotykają klatka piersiowa, utrzymaj tę pozę przez 5 sekund
• Skieruj ugięte kolana najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Nie odrywaj ramion od podłogi

Pytanie, co oznaczają dołeczki w dolnej części pleców dziewczyny, interesuje wielu mężczyzn. Ale panie również powinny znać odpowiedź. W końcu ich zdrowie zależy od lokalizacji tych punktów.

Dołeczki na plecach nad pośladkami stanowią uroczy akcent, który może sprawić, że wyrafinowane kontury opalonego ciała będą bardziej seksowne.

Dotyczy to oczywiście głównie kobiet (można je zauważyć także u mężczyzn, bo 15% z nich ma także dołeczki), gdyż wcięcia w dolnej części pleców uatrakcyjniają w męskich oczach eleganckie ciało.

Historia dołków

Takie wgłębienia na kości ogonowej często nazywane są „dołeczkami Wenus” – bardzo trafne porównanie przejawów naturalnej seksualności ze starożytną grecką boginią miłości i piękna.

Od XV wieku artyści starają się przekazać na swoich płótnach cały urok i piękno tych zakamarków, przedstawiając bujne piękności z gołymi plecami. Ale na tym romantyczne imię kończy się wszelki mistycyzm i romantyzm, a zaczynają fakty przedstawiane przez naukę.

Nawiasem mówiąc, w nauce nazywa się je „bocznymi zagłębieniami lędźwiowymi” - wgłębieniami znajdującymi się tuż nad stawami krzyżowo-biodrowymi. Tworzą je krótkie więzadła między skórą a kręgosłupem.

Co decyduje o obecności dołków w dolnej części pleców?

Takie „wady” często można zauważyć tylko u przedstawicielek płci pięknej, każdy je ma, tyle że u niektórych są one bardziej widoczne ze względu na cechy sylwetki i wagi. Nie liczy się tu ani płodność, ani temperament, tylko wskaźniki fizyczne i predyspozycje z natury.

Jakie czynniki zdrowia kobiety wskazują dołeczki:

• O dobry ton mięśnie;
• o doskonałym zdrowiu przyszłych dzieci;
• bardziej rozwinięta seksualność kobiety (dotyczy to również częstych orgazmów).

Czy obecność dołków jest normalna czy patologiczna?

Wskaźnikiem są prawidłowo umiejscowione rowki w dolnej części pleców dobre zdrowie kobiety. Dlatego uważa się to za oznakę kobiecej seksualności norma fizjologiczna. Są głównym wskaźnikiem prawidłowego funkcjonowania stawów biodrowo-krzyżowych i krzyżowo-lędźwiowych.

Świętujmy! Jednak dołeczki zlokalizowane w niewłaściwym dla nich miejscu częściej staną się oznaką nieprawidłowej pracy wspomnianych stawów, a mianowicie ucisku nerwu lub rozwoju przepukliny między stawami kręgosłupa.

Czy możliwe jest pojawienie się dołków, jeśli ich nie ma?

Odpowiedź brzmi tak! Oczywiście, że jest to możliwe, poza tym nie może ich nie być. Raczej po prostu nie są widoczne z powodu niewystarczająco rozwinięte zdrowie fizyczne lub nieco większą niż wymagana masa ciała.

Aby dołeczki były bardziej widoczne, a ciało bardziej seksowne i pełne wdzięku, wystarczy dobrze się odżywiać, regularnie ćwiczyć i wykonywać specjalne ćwiczenia.

Historie naszych czytelników!
„Sam wyleczyłem swój chory kręgosłup. Już 2 miesiące zapomniałem o bólu pleców. Oj jak ja cierpiałem, bolały mnie plecy i kolana, Ostatnio Nie mogłam normalnie chodzić... Ile razy chodziłam do klinik, ale przepisywały mi tylko drogie pigułki i maści, które w ogóle nie pomagały.

A teraz minęło 7 tygodni i stawy kręgosłupa w ogóle mi nie przeszkadzają, co drugi dzień jeżdżę do pracy na daczy, a do autobusu mam 3 km pieszo, więc mogę chodzić spokojnie! Wszystko dzięki temu artykułowi. Obowiązkowa lektura dla każdego, kto cierpi na bóle pleców!”

Pomimo tego, że natura nie obdarzyła wgłębień żadnymi funkcjami, wiele kobiet marzy o ich otrzymaniu jako dodatkowy bonus dla bardziej seksownej sylwetki. I nie jest to takie trudne, wystarczy cierpliwie i regularnie utrzymywać formę fizyczną za pomocą specjalnych ćwiczeń.

Wszystkie ćwiczenia z listy tworzą specjalny kompleks, dzięki któremu plecy kobiety wkrótce staną się bardziej pełne gracji, a te same wcięcia w dolnej części pleców zostaną wyraźnie zaznaczone. Kompleks można wykonać w całości lub tylko częściowo, w zależności od chęci kobiety i poziomu sprawności fizycznej.

Świętujmy! Dodatkowo ćwiczenia można dodać do istniejącego treningu lub dodać do listy kilka zajęć stonowane pośladki Lub płaski brzuch, co wzmocni działanie obu kompleksów.

Zasady wykonywania ćwiczeń zapobiegających bólowi

Zanim zaczniesz tworzyć dołeczki w dolnej części pleców, powinieneś się z tym zapoznać Główne zasady wykonywanie ćwiczeń:

1. Każde „zadanie” musisz wykonywać płynnie i rytmicznie, uważnie słuchając swojego ciała.
2. Maksymalny efekt można osiągnąć, wykonując trzy do czterech podejść kompleksu.
3. Zanim zaczniesz ćwiczyć, wykonaj rozgrzewkę. Może to być proste zginanie się na boki, przysiady, a nawet bieganie w miejscu, najważniejsze jest rozgrzanie mięśni.

Ból i chrupanie w plecach z biegiem czasu może prowadzić do straszne konsekwencje- miejscowe lub całkowite ograniczenie ruchu, aż do niepełnosprawności.

Ludzie, nauczeni gorzkim doświadczeniem, używają naturalne lekarstwo które ortopedzi polecają...

Ćwiczenie nr 1

1. Powinieneś stanąć na czworakach, opierając kolana i dłonie na podłodze. Plecy powinny być możliwie proste, a ramiona i biodra powinny być równoległe do siebie. Głowa patrzy do przodu.
2. Zasada ćwiczenia polega na jednoczesnym podniesieniu prawej prostej ręki i wyprostowanej lewej nogi na tę samą wysokość.
3. Zaczynając od palców, a kończąc na palcach u nóg, wyprostowane kończyny wraz z tułowiem powinny tworzyć linię prostą.
4. Będziesz musiał pozostać w tej pozycji przez kilka sekund i płynnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Powinieneś wykonać co najmniej 10-15 podejść na każdą nogę.

Ćwiczenie nr 2

1. To ćwiczenie wykonuje się leżąc na brzuchu. Całe ciało musi być w bliskim kontakcie z podłogą, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
2. Zadanie polega na płynnym uniesieniu ramion i klatki piersiowej nieco nad podłogę, jednocześnie utrzymując tułów wyprostowany i dociśnięty do podłogi.
3. Musisz wznieść się jak najwyżej, ale nie powinien wystąpić ból.
4. Pozostań w pozycji uniesionej przez co najmniej 10 sekund, a następnie płynnie zejdź na dół.

Musisz wykonać 10-15 podejść.

Ćwiczenie nr 3

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna będzie ławeczka gimnastyczna, ale jeśli jej nie masz, to zadanie można wykonać po prostu na sofie lub łóżku:

1. Należy więc położyć się twarzą w dół (ciało musi tworzyć linię prostą), odchylić ręce do tyłu i spiąć je razem.
2. Musisz na przemian poruszać biodrami i ramionami w górę, aż miednica zbliży się do krawędzi.
3. Już w tej pozycji musisz podnieść zamek z rąk tak wysoko, jak to możliwe (wystarczą 3-4 podniesienia).
4. Następnie będziesz musiał wrócić tą samą drogą. Powinieneś pozostać tak prosto, jak to możliwe.

Po 10-krotnym wykonaniu zadania możesz przejść do następnego.

Ćwiczenie nr 4

Aby wykonać to zadanie, zdobądź hantle (zwykłe hantle mogą być całkowicie akceptowalnym zamiennikiem). plastikowe butelki, wypełniony piaskiem):

1. Musisz usiąść na mocnym krześle, ławce gimnastycznej lub sofie. Nogi powinny być zgięte w kolanach i rozstawione różne strony tak szeroko jak to możliwe.
2. Biorąc hantle w obie ręce, musisz położyć je za plecami.
3. Następnie należy wyciągnąć tułów jak najdalej do przodu, a ramiona – wręcz przeciwnie – jak najdalej do tyłu.
4. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez kilka sekund i płynnie powrócić.

Musisz wykonać co najmniej 15 podejść na raz.

Ćwiczenie nr 5

• Najpierw musisz położyć się na plecach i rozciągnąć się prosto.
• Rozciągnij ramiona na boki i dociśnij je do podłogi, dłońmi skierowanymi w dół.
• Trzymając nogi razem, musisz je unieść, ugiąć kolana i przyciągnąć je do klatki piersiowej. Twoje plecy powinny pozostać przyciśnięte do podłogi.
• Będziesz musiał utrzymać skręconą pozycję przez około 5 sekund i płynnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Aby skomplikować zadanie, możesz przyciągnąć zgiętą nogę do jednego i naprzemiennie drugiego kolana. W takim przypadku głowę należy również obrócić w przeciwnym kierunku: nogi rozciągają się w prawo, głowa obraca się w lewo i odwrotnie.

Ćwiczenie powtarzamy 20-25 razy, aby przyciągnąć nogi prosto do klatki piersiowej i/lub 15 razy przyciągając je do barków.